प्रशिक्षण के बाद गंभीर मांसपेशियों में दर्द: कैसे छुटकारा पाएं, कैसे निकालें, इसे दवाओं और लोक उपचार से कम करें? वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है और यह कितने समय तक रहता है? प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को एनेस्थेटाइज कैसे करें: गोलियों, मलहम, क्रीम की एक सूची

पहले से ही स्कूल की बेंच से, हम जानते हैं कि कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के ऊतकों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के संचय का परिणाम है। इसीलिए, प्रत्येक शारीरिक शिक्षा पाठ के बाद, स्कूली बच्चों को सक्रिय अवस्था में कुछ समय बिताने की सलाह दी जाती है, न कि तुरंत निष्क्रिय स्थिति में जाने की। आंदोलन में, स्वाभाविक रूप से बहुत लैक्टिक एसिड का पुनर्वितरण होता है, जो मांसपेशियों की तेजी से वसूली और दर्द की समाप्ति में योगदान देता है।

प्रशिक्षित, प्रशिक्षित, हाँ अतिप्रशिक्षित

हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो। सुंदर राहत वाली मांसपेशियों को पाने की अत्यधिक इच्छा, एक कायाकल्प प्रभाव को मजबूत करना, या उत्कृष्ट शारीरिक परिणाम प्राप्त करना थोडा समय, गंभीर परिणामों से भरा हुआ है, जिससे दुखद निदान होता है। कभी कभी धीरे-धीरे भी सही निष्पादनआदतन व्यायाम दुखद रूप से समाप्त हो सकता है। एक गलत कदम कसरत के बाद मांसपेशियों में तेज दर्द का कारण बन सकता है, जो मोच, मांसपेशियों या टूटने का संकेत देगा। कभी-कभी फ्रैक्चर हो जाते हैं।

एथलीट, विशेष रूप से पेशेवर, अक्सर जोड़ों के रोगों से पीड़ित होते हैं। वर्षों से जोड़ों पर एक मजबूत भार, आर्टिकुलर बैग के पतले होने और संयुक्त द्रव की कमी या पूर्ण रूप से गायब होने की ओर जाता है, जिससे जोड़ों में गंभीर दर्द और सूजन का आभास होता है।

कसरत के बाद पैथोलॉजिकल मांसपेशियों में दर्द हमेशा पहले मिनटों से ही तेज और तीव्र रूप से प्रकट नहीं होता है। खेल खेलने के बाद, दर्द, लंबे समय तक चलने वाली दर्द संवेदनाएं देखी जा सकती हैं, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में सूजन के साथ, स्थानीय तापमान में वृद्धि, और उसके बाद सामान्य शरीर का तापमान।

जैसे ही नरम ऊतकों की सूजन दिखाई देती है, आपको तुरंत विशेष सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि गहरे और गंभीर घाव, चोट या मोच की उपस्थिति पर संदेह करने का हर कारण है।

सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति, अपनी भावनाओं के अनुसार, दर्द की प्रकृति को स्वतंत्र रूप से निर्धारित कर सकता है, समस्या की गंभीरता के साथ अपनी भावनाओं को सहसंबंधित कर सकता है। कसरत के बाद मांसपेशियों में प्राकृतिक दर्द, मांसपेशियों के समूहों की थकान से जुड़ा, बिना किसी अनावश्यक अभिव्यक्तियों के गायब हो जाता है। यदि दिन के दौरान दर्द बंद नहीं हुआ, लेकिन इसके विपरीत, यह ताकत हासिल कर रहा है, तो दर्द के कारण को खत्म करने के लिए धैर्य को त्वरित कार्रवाई का रास्ता देना चाहिए।

ओवरट्रेनिंग जैसी समस्या पर बहुत ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक कसरत के बाद एक वसूली अवधि होनी चाहिए। कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को संतुष्ट मांसपेशियों की थकान की स्थिति में जाने का समय होना चाहिए। विकास का समर्थन करने के लिए गढ़वाले पोषण मांसपेशियों, या एक उचित रूप से चयनित संतुलित आहार, विटामिन परिसरों के संयोजन में, निश्चित रूप से उस व्यक्ति के जीवन में होना चाहिए जिसने खुद को नियमित खेलों से जोड़ा है।

अन्यथा, प्रशिक्षण के बाद ठीक से ठीक होने का अवसर नहीं होने से, शरीर थकावट में आ जाता है, और दर्द सिंड्रोम, जिसे प्रेत कहा जाता है, प्रकट होने लगते हैं। जोड़ों और मांसपेशियों में स्थानीयकरण के साथ भटकने वाला दर्द, बड़े और छोटे जोड़ों में सूजन प्रक्रियाएं, प्रतिरक्षा में सामान्य कमी, बार-बार जुकाम, साष्टांग प्रणाम।

अगर शरीर इस अवस्था में है लंबे समय तक, तब मांसपेशियों के तंतुओं के पतले होने की प्रक्रिया शुरू होती है, हड्डियों और टेंडन की नाजुकता विकसित होती है और हार्मोनल स्राव में कमी आती है। इस स्थिति में गंभीर चोट लगने में देर नहीं लगेगी।

दर्द और चोट के बिना प्रशिक्षण

अपने शरीर को शिक्षित करना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर लंबे समय के लिएवह एक सक्रिय जीवन शैली से पूरी तरह वंचित था। हालांकि, मांसपेशियों का प्रशिक्षण उसके लिए हमेशा अच्छा होता है। कसरत के बाद प्राकृतिक, "सही" मांसपेशियों में दर्द को प्यार करना सीखना चाहिए। और "बुरा" दर्द - शरीर की चोटों, मोच और ओवरट्रेनिंग से बचा जाना चाहिए, सभी अभ्यासों के सही प्रदर्शन के लिए सभी प्रयासों को रोकना और निर्देशित करना चाहिए, कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अपनी चपलता और इच्छा को बनाए रखना चाहिए।

लैक्टिक एसिड शरीर को फिर से जीवंत करता है

यदि प्रशिक्षण निरंतर है, तो समय के साथ मांसपेशी ऊतक सघन हो जाता है और लैक्टिक एसिड का संचय होता है बड़ी मात्राअब नहीं हो रहा है। लैक्टिक एसिड अपने आप में नहीं होता है हानिकारक गुणशरीर के लिए, हालांकि यह बड़ी संख्या में शारीरिक प्रक्रियाओं का उप-उत्पाद है। कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द कई घंटों तक रहता है, इस दौरान रक्त लैक्टिक एसिड के सभी "जमा" को तीव्रता से बाहर निकालता है, इसे मांसपेशियों के ऊतकों से सामान्य रक्तप्रवाह में स्थानांतरित करता है। इस संबंध में, रक्त की सामान्य अम्लता बढ़ जाती है, और यह बदले में पूरे शरीर पर एक कायाकल्प प्रभाव डालता है। यहाँ नियमित व्यायाम के पक्ष में एक और सकारात्मक तर्क दिया गया है।

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द देर से आता है

आप खेल में उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं और मांसपेशियों की गंभीर थकान को छोड़कर, तुरंत कोई दर्द महसूस नहीं कर सकते हैं। और केवल कुछ घंटों के बाद, कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द दिखाई देता है, जिसमें प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शामिल सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है। ऐसे दर्द को विलंबित कहा जाता है। मौजूद चिकित्सा शब्दावली"मंदबुद्धि पोस्ट-कसरत मांसपेशियों में दर्द" को अक्सर ZMB के रूप में संक्षिप्त किया जाता है। यह शब्दावली एथलीटों, कोचों और किसी भी व्यक्ति के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है जो अक्सर शारीरिक प्रशिक्षण और चिकित्सा कर्मियों से संबंधित होती है जो ऐसी परेशानियों से निपटने में मदद करते हैं।

कसरत के बाद इस तरह का मांसपेशियों में दर्द एक नौसिखिया और एक पेशेवर एथलीट दोनों को हो सकता है। ऐसे परिणाम के बिना ऐसा करना मुश्किल है जहां अभ्यास के एक नए सेट में महारत हासिल की जा रही है, पूरे पाठ पर समग्र भार या कुछ मांसपेशियों के संपर्क की अवधि बढ़ जाती है। यदि आप कसरत के बाद देर से मांसपेशियों में दर्द का विकास करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि खेल अच्छा चल रहा है, जैसा कि विज्ञान के अनुसार होना चाहिए।

इस तरह के दर्द का तंत्र मांसपेशी फाइबर की संरचना में कई सूक्ष्म घावों का निर्माण है। इस तथ्य के कारण कि एक घाव दिखाई देता है, शरीर को अपने सभी बचावों को सक्रिय करने का आदेश मिलता है और मांसपेशियों की अखंडता को बहाल करते हुए, उल्लंघन के खिलाफ लड़ना शुरू कर देता है। उपयुक्त सुरक्षात्मक हार्मोन का उच्च स्राव योगदान देता है तेजी से उपचारसभी दरारें और घाव, भड़काऊ प्रक्रियाओं के गठन के खिलाफ चेतावनी देते हैं।

एक दिलचस्प विवरण पर ध्यान दें। पूरे शरीर में रक्त प्रवाह के साथ इन अद्भुत हार्मोन के प्रसार के साथ, न केवल क्षतिग्रस्त मांसपेशियों पर "पुनर्जीवित" प्रभाव होता है, बल्कि पूरे शरीर का कायाकल्प और नवीनीकरण होता है। बालों और नाखूनों की तेजी से वृद्धि होती है, इसलिए त्वचा की कोशिकाओं का तेजी से नवीनीकरण होता है। सक्रिय व्यायाम के चमत्कारी लाभों का एक और प्रमाण यहां दिया गया है।

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द हर बार कम तीव्र हो जाएगा, और समय के साथ, प्रशिक्षण के सामान्य विषयों पर जाने से, उसी मोड में, यह जल्द ही पूरी तरह से गायब हो जाएगा। यदि, पहली खेल गतिविधियों के बाद, आपको बिल्कुल भी दर्द महसूस नहीं हुआ, तो इसका मतलब केवल एक ही हो सकता है - सभी कार्यों की अप्रभावीता। एक छोटा भार, कम संख्या में दोहराव, गलत तरीके से चयनित व्यायाम - यह सब समय की हानि का कारण बन सकता है और ऐसे अभ्यासों से बहुत कम लाभ होता है।

प्रशिक्षण के कुछ समय बाद दिखाई देने वाली मांसपेशियों में दर्द एक बहुत ही सामान्य घटना है। विशेष रूप से अक्सर यह शुरुआती लोगों में होता है, जो लोग कक्षाओं और एथलीटों के बीच लंबे समय तक ब्रेक लेते हैं जो खुद को असामान्य भार के लिए उजागर करते हैं।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारण

खेल के बाद अगले दिन होने वाला दर्द इंगित करता है कि आपने कड़ी मेहनत की है और मांसपेशियों को एक ठोस भार दिया है। भारी और गहन प्रशिक्षण से मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान होता है। नतीजतन, सूक्ष्म आँसू और दरारें बन जाती हैं, जो सूजन हो जाती हैं और दर्द का कारण बनती हैं। क्षतिग्रस्त फाइबर शरीर को तीव्र लॉन्च करने के लिए प्रेरित करते हैं पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया. इस मामले में, सक्रिय प्रोटीन संश्लेषण होता है - मुख्य निर्माण सामग्रीकपड़े के लिए। यह क्षति की मरम्मत करता है, मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लचीला बनाता है। नतीजतन, दर्द संवेदनाएं जल्दी से गुजरती हैं और शरीर अधिक लचीला हो जाता है।

वर्कआउट के बाद दर्द को कैसे दूर करें

बाद में प्रशिक्षण के बाद गंभीर दर्द से निपटने के लिए, इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। दर्द की तीव्रता को महत्वपूर्ण रूप से कम करें, मांसपेशियों को आगामी भार के लिए तैयार करें। सबसे अच्छा, प्रकाश, शरीर को गर्म करना इससे मुकाबला करता है। कसरत के दौरान ही, अधिक पानी पीने की कोशिश करें और अधिक तीव्र और कम तीव्र कसरत के बीच वैकल्पिक करें। पाठ का सही समापन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सबसे बढ़िया विकल्पइसके लिए वे बन जाएंगे, जो मांसपेशियों को रक्त के प्रवाह को निर्देशित करते हैं और उन्हें आराम देते हैं।

आज तक, वैज्ञानिक एक आम राय पर सहमत नहीं हो सकते हैं कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द किस कारण से होता है। ऐसा माना जाता था कि इस तरह के दर्द का प्राथमिक स्रोत लैक्टिक एसिड होता है, जो शारीरिक परिश्रम और गहन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दिखाई देता है। हालांकि, शोध के दौरान, यह पाया गया कि लैक्टेट को मांसपेशियों में आधे घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि यह व्यायाम के बाद दिखाई देने वाले दर्द का कारण नहीं बन सकता है। लेकिन यह लैक्टिक एसिड है जो प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद कुछ समय के लिए मांसपेशियों में होने वाली जलन के लिए जिम्मेदार होता है।

कुल मिलाकर, कई सिद्धांत हैं जो मांसपेशियों में दर्द की घटना की व्याख्या करते हैं। उनमें से एक के अनुसार, दर्द प्रशिक्षण के दौरान दिखाई देने वाले मांसपेशी फाइबर के नुकसान और आंशिक विनाश की प्रतिक्रिया है। यह धारणा इस तथ्य से समर्थित है कि व्यायाम के 1-3 दिनों के भीतर रक्त में होता है एक बड़ी संख्या कीमांसपेशी कोशिका के विभिन्न घटक। यह अवधि उस समय अंतराल से मेल खाती है जिसमें सबसे तीव्र दर्द देखा जाता है।

दूसरे शब्दों में, दर्द मांसपेशी फाइबर के कई माइक्रोट्रामा के कारण होता है।

एक अन्य सिद्धांत का दावा है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द उनमें सूजन प्रक्रिया के विकास के कारण होता है। यानी अपने क्षेत्र में मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान होने के बाद, सूजन होती है, जिससे इस क्षेत्र में द्रव का प्रवाह होता है। यह वह है जो तंत्रिका अंत को परेशान करती है और दर्द का कारण बनती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस सिद्धांत को स्वतंत्र कहना मुश्किल है, क्योंकि यह केवल पहले सिद्धांत की तार्किक निरंतरता है।

दर्द का एक अन्य कारण tendons, मांसपेशियों और जोड़ों में चोट है। ऐसा दर्द संभावित गंभीर क्षति का लक्षण है। यह प्रकृति में दर्द कर रहा है, तेज करने की प्रवृत्ति है, दर्द "लंबेगो" के साथ हो सकता है और, एक नियम के रूप में, सूजन और चोट लगने के साथ होता है। इसके अलावा, क्षति के लक्षण दर्द की जगह पर लगातार लालिमा हैं, बुखारशरीर, सामान्य मांसपेशी में कमज़ोरीऔर दर्द की अवधि। उपरोक्त सभी व्यायाम बंद करने और डॉक्टर से परामर्श करने का एक गंभीर कारण है।

एक धारणा यह भी है कि मांसपेशियों में दर्द मांसपेशी इस्किमिया, यानी संचार की कमी के कारण होता है। लेकिन इस सिद्धांत में कई विवादास्पद बिंदु हैं।

दर्द को कम करने या इसे पूरी तरह से रोकने के लिए, आपको प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए और व्यायाम के बाद की प्रक्रियाओं पर विचार करना चाहिए।

शुरू करने के लिए, कक्षाओं से पहले मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है, पूर्ण वार्म-अप का संचालन करना। प्रशिक्षण उपकरण आरामदायक और व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के लिए उपयुक्त होने चाहिए। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रशिक्षण की न्यूनतम तीव्रता से शुरू होकर, भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

दर्द जो पहले ही पैदा हो चुका है, एक कंट्रास्ट शावर की मदद से कम किया जा सकता है - ठंडे और गर्म पानी का विकल्प मांसपेशियों के तंतुओं में सूजन को दूर करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।
जिन मांसपेशियों में दर्द होता है, उनकी मालिश ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। आप इस प्रक्रिया को स्वयं कर सकते हैं या किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

इसके अलावा, किसी को नहीं भूलना चाहिए उचित पोषणऔर आहार की खुराक का नियमित उपयोग। निरंतर शारीरिक गतिविधि करने वाले व्यक्ति के आहार में पशु और वनस्पति मूल के प्रोटीन होने चाहिए।

आप मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने वाले घटकों के साथ विभिन्न जैल और मलहम का उपयोग कर सकते हैं। यह डाइक्लोफेन, तारपीन मरहम, एपिज़ट्रॉन या विरापिन हो सकता है। इन उत्पादों का उपयोग करते समय, आपको अतिरिक्त रूप से हीटिंग पैड और एयरटाइट पट्टियों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इससे जलन हो सकती है।

क्या आपको लेग वर्कआउट से नफरत है क्योंकि उनके बाद आप 2 दिनों के दर्द का इंतजार कर रहे हैं? तब आप जानते हैं कि विलंबित मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम कैसा होता है। जानिए दर्द के कारणों का वैज्ञानिक आधार और इस दर्द से कैसे छुटकारा पाएं!

इस लेख में, हम लैक्टिक एसिड के बारे में बात करेंगे: यह कैसे बनता है, और यह विलंबित मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम (Krepatura) में क्या भूमिका निभाता है। मैं समझाता हूँ कि क्रेटापुरा क्या है, यह क्यों विकसित होता है, और दर्द प्रबंधन तकनीकों के बारे में विज्ञान का क्या कहना है।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने कितने समय पहले प्रशिक्षण लिया था - मेरे पैर हमेशा मुझे दो दिनों के भीतर मार देते हैं। यह आंशिक रूप से मेरी नापसंदगी की व्याख्या करता है यह कसरत, सामान्य रूप से प्रशिक्षण के प्यार के रूप में मजबूत। सामान्य तौर पर, भाग्यशाली कुछ लोग स्क्वाट रैक के नीचे से पूरी तरह से बाहर रेंगना पसंद करते हैं और अगले सेट की शुरुआत तक मतली की शुरुआत से लड़ते हैं (जो कि सब कुछ सही होने पर अपरिहार्य है)।

मुझे इसे स्वीकार करने से नफरत है, लेकिन अगर मुझे पैर की कसरत को "छोड़ने" का बहाना मिल जाए, तो मैं इसे छोड़ दूंगा। मैं यह नहीं कह सकता कि मेरे पैर बहुत मांसल हैं और प्रशिक्षण की कोई आवश्यकता नहीं है। मुझे बस यह पसंद नहीं है। मुझे लेग ट्रेनिंग के दिनों में कोई "आनंददायक प्रत्याशा" महसूस नहीं होती है।

इसके बजाय, मैं हमेशा एक कसरत को एक दिन में बदलने का तरीका खोजने की कोशिश कर रहा हूं। इसलिए मैं बहुत अधिक वजन लेता हूं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं। सच है, मैं अब इस अभ्यास की मदद से मांसपेशियों को हासिल नहीं कर सकता। मुझे पता है कि मुझे खुद को विनम्र करना है और बैठना शुरू करना है, और उसके बाद ही मैं थोड़ा और बन सकता हूं।

मैं प्रशिक्षण के रोटेशन के सिद्धांत का उपयोग करके सप्ताह में दो बार शरीर के प्रत्येक भाग पर काम करता हूं, लेकिन मैं सप्ताह में केवल एक बार स्क्वाट करता हूं। इसलिए, अगर मैं एक स्क्वाट कसरत छोड़ देता हूं, तो मुझे बिना स्क्वाट के दो सप्ताह मिलते हैं।

मैं हमेशा पैर की मांसपेशियों को ढूंढ सकता हूं जो पहले निष्क्रिय थीं और अगले स्क्वाट कसरत में शामिल की जाएंगी; इसलिए अगले कुछ दिनों के लिए व्यथा। इन दिनों मेरी बेटी के साथ अक्सर ऐसा होता है कि जब मैं सोफे पर बैठती हूं तो दौड़ने और अपनी गोद में गोता लगाने का यह सही समय होता है। कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि वह मुझसे बेहतर मेरे वर्कआउट को फॉलो करती हैं और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देती हैं। या तो वह मुझसे बहुत प्यार करती है, या वह एक सैडिस्ट के रूप में पली-बढ़ी है और मुझे नारकीय पीड़ा देने में आनंद लेती है।

कई लोग स्क्वैट्स से सिर्फ इसलिए बचते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि अगले दिन दर्द से कैसे निपटा जाए।

विलंबित मांसपेशी व्यथा सिंड्रोम क्या है?

विलंबित मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम (Krepatura) हम में से अधिकांश से परिचित है जो एक निश्चित अवधि के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। ट्रेनिंग में लंबे ब्रेक के बाद वह आमतौर पर हमसे आगे निकल जाते हैं। यह तब भी होता है जब हम प्रशिक्षण उपकरणों के नए टुकड़ों का उपयोग करना शुरू करते हैं।

कोई भी "नवीनता" जो हमारे शरीर पर एक असामान्य भार पैदा करती है, उपयोगी है, लेकिन आपको इसके लिए भुगतान करना होगा। हम सभी ने मांसपेशियों में दर्द का अनुभव किया है, लेकिन इसका क्या कारण है और हम रिकवरी को कैसे तेज कर सकते हैं?

क्रेपटुरा शब्द मांसपेशियों में दर्द की घटना का वर्णन करता है जो व्यायाम के बाद 12-48 घंटों के लिए महसूस किया जाता है, विशेष रूप से एक नए प्रशिक्षण कार्यक्रम की शुरुआत में, खेल गतिविधि के प्रकार को बदलने के बाद, या प्रशिक्षण की अवधि या तीव्रता में तेज वृद्धि के बाद। . यह दर्द कुछ दिनों के बाद कम हो जाता है।

लक्षण मांसपेशियों की संवेदनशीलता में वृद्धि से लेकर गंभीर दुर्बल करने वाले दर्द तक हो सकते हैं। व्यथा एक असामान्य भार और शरीर में अनुकूलन प्रक्रिया के हिस्से के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। सवाल यह है कि यह दर्द कैसे विकसित होता है?

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के विकास में लैक्टिक एसिड और इसकी भूमिका

आपका शरीर ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली का उपयोग करके उन्हें संश्लेषित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है (एटीपी अधिकांश कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है)। उत्पन्न ऊर्जा का उपयोग मुख्य रूप से मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान किया जाता है।

ये प्रक्रियाएं तेज या धीमी ग्लाइकोलाइसिस पर आधारित होती हैं। तीव्र ग्लाइकोलाइसिस की अभिक्रिया में पाइरूविक अम्ल (पाइरूवेट) का लवण लैक्टिक अम्ल में परिवर्तित हो जाता है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के जमा होने से मांसपेशियों की कोशिकाओं की अम्लता में वृद्धि होती है। बढ़ी हुई अम्लता, बदले में, तेजी से ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रियाओं को धीमा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर कम ऊर्जा पैदा करता है और आपको थकान महसूस होने लगती है। यह उल्टा लगता है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को क्षति से बचाने के लिए थकान का संचय एक प्राकृतिक तंत्र है। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड और ग्लाइकोलाइसिस के अन्य उप-उत्पाद जो मांसपेशियों के तंतुओं के आसपास जमा हो जाते हैं, रिसेप्टर्स को परेशान करते हैं और आपको जलन महसूस होने लगती है।

कुछ समय पहले तक, यह लैक्टिक एसिड था जिसे मांसपेशियों में दर्द के लिए मुख्य अपराधी माना जाता था। हालाँकि, हाल के अध्ययनों में इस तथ्य की कोई प्रत्यक्ष पुष्टि नहीं हुई है। प्रशिक्षण के कुछ घंटों के भीतर लैक्टिक एसिड का स्तर सामान्य हो जाता है, जो दिन के लिए स्थगित दर्द की व्याख्या नहीं करता है।

तो लैक्टिक एसिड नहीं तो दर्द क्या होता है?

अब वैज्ञानिक यह मानने के इच्छुक हैं कि दर्द ल्यूकोसाइट्स, प्रोस्टाग्लैंडीन और अन्य पोषक तत्वों के प्रवाह के कारण मांसपेशियों के तंतुओं की सूजन के परिणामस्वरूप प्रकट होता है जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की "मरम्मत" में शामिल होते हैं। असामान्य रूप से बड़ा भार मांसपेशी फाइबर के माइक्रोफ़्रेक्चर का कारण बनता है। वास्तविक कण्डरा टूटना के साथ सूक्ष्म आँसू को भ्रमित न करें। माइक्रोट्रामा मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया का एक बिल्कुल स्वाभाविक हिस्सा है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का उपचार

हमने दर्द के कारणों का पता लगा लिया, अब देखते हैं कि इसका इलाज क्या किया जा सकता है।

दर्द निवारक

दर्द को कम करने और एथलीट को अपने पैरों पर वापस लाने के लिए कई पुनर्प्राप्ति रणनीतियां तैयार की गई हैं। जितनी जल्दी हो सके. एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) की प्रभावशीलता खुराक के साथ-साथ दवा के समय पर भी निर्भर करती है।

मेरे पास ऐसे मामलों में एनएसएआईडी के उपयोग के खिलाफ कुछ भी नहीं है जहां रोगी कभी-कभी लक्षणों को दूर करने के लिए उन्हें लेता है, लेकिन मैं उन्हें केवल तभी बदलने की सलाह देता हूं जब अन्य विधियां विफल हो जाती हैं। इन दवाओं के अति प्रयोग से कई समस्याएं हो सकती हैं जो उनके उपयोग के सभी लाभों को नकार देती हैं। NSAIDs के लिए मुख्य शब्द TEMPORARY है।

मालिश

मालिश ने मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ लड़ाई में भी कुछ परिणाम दिखाए। इसकी प्रभावशीलता काफी हद तक समय और तकनीक की पसंद से संबंधित है। मुझे पसंद है लाभकारी विशेषताएंमालिश, और मैं अपने रोगियों को बताता हूं कि किसी भी मामले में मालिश का एक कोर्स पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ लाएगा।

पर वैज्ञानिकों का काम 2003 में जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग में प्रकाशित, दस स्वस्थ विषयों (5 पुरुषों, 5 महिलाओं) ने बिना किसी शक्ति प्रशिक्षण अनुभव के दोनों हाथों से विफलता के लिए 6 प्रतिनिधि के 10 सेट किए। व्यायाम के 3 घंटे बाद 10 मिनट तक एक हाथ की मालिश की गई; दूसरी ओर कोई प्रभाव नहीं मिला। परिणामों से पता चला कि मालिश मांसपेशियों में दर्द के लक्षणों को दूर करने और सूजन को लगभग 30% तक कम करने में प्रभावी थी।

गर्म नमक स्नान

कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म स्नान बहुत अच्छा है। और एक गर्म मैग्नीशियम नमक स्नान इसे और भी बेहतर बनाता है। मैग्नीशियम त्वचा में प्रवेश करता है, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को सुखदायक और मरम्मत करता है, और गर्म पानीपरिधीय रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, स्नान में 250 ग्राम नमक घोलें और 30 मिनट के लिए पानी में डुबो दें।

कसरत के बाद पोषण

मांसपेशियों को ठीक होने की जरूरत है पोषक तत्व. यह स्पष्ट लगता है, लेकिन, किसी कारण से, बहुत से लोग दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन की उपेक्षा करते हैं - कसरत के बाद। सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण के बाद 30-40 मिनट के भीतर आपके शरीर को प्रोटीन और गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा मिलता है। और इससे भी बेहतर अगर आप एक पूर्ण प्राप्त करें।

मांसपेशियों में दर्द के साथ क्या मदद नहीं करता

इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड स्पोर्ट्स रिसर्च द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, क्रायोथेरेपी (आइस एप्लीकेशन), प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग, होम्योपैथी, अल्ट्रासाउंड और विद्युत धाराएं(मांसपेशियों की उत्तेजना) प्रदान नहीं किया सकारात्मक प्रभावमांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए।

निष्कर्ष

आपका शरीर किसी भी तनाव के अनुकूल होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यदि आप बढ़ना चाहते हैं या बेहतर आकार में हैं, तो आपको समय-समय पर अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करना चाहिए। यह आपको एक प्रशिक्षण पठार से बचने और एकरसता से बचाने में मदद करेगा। कोई महत्वपूर्ण परिवर्तनआपके कसरत में दर्द विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। जब ऐसा होता है, तो ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करें और अपने बच्चों को यह बहाना न दें कि आज "कुश्ती का दिन" है।

अब उठो और जिम जाओ!

किसी भी तरह के खेल में शामिल लोग इस तरह की स्थिति से अच्छी तरह वाकिफ हैं। कुछ इस अभिव्यक्ति पर आनन्दित होते हैं, और कुछ, इसके विपरीत, डरते हैं। आज हम जानेंगे कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता हैइस दर्द का कारण क्या है और यह अच्छा है या बुरा।

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद पहले से जानते हैं कि कैसे कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द. दर्द अलग है:

हल्का और सुखद रूप से खुद को महसूस करना;

असहनीय रूप से मजबूत, जैसे कि आप जो प्रशिक्षण ले रहे हैं, उसके आधार पर एक हाथ / पैर या शरीर के अन्य हिस्से को हिलाना भी मुश्किल है।

बिल्कुल आप कैसे कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द, कसरत के बाद दर्द के कई प्रकार और कारण होते हैं। और अब हम उन पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

व्यायाम के तुरंत बाद हल्का मांसपेशियों में दर्द। इसकी घटना के कारण

व्यायाम करने के बाद, आप तुरंत एक छोटा महसूस करते हैं मांसपेशियों में दर्द. मैं IMMEDIATELY और LITTLE शब्द पर जोर देता हूं। ये क्यों हो रहा है?

एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस द्वारा मानव शरीर की कोशिकाओं को लगातार ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है, जिसका मुख्य भागीदार ऑक्सीजन है, लेकिन कुछ मामलों में हमारी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना ऊर्जा प्राप्त होती है, इस प्रक्रिया को कहा जाता है अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस. यह इस तरह है कि एक व्यक्ति इसमें शामिल है जिमवजन के साथ, और काम करने वाली मांसपेशियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करता है। लेकिन एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस के दौरान, लैक्टिक एसिड निकलता है, जो रक्त के प्रवाह में बाधा के कारण मांसपेशियों में कुछ समय के लिए रहता है, जिससे गंभीर जलन और दर्द होता है। जितना अधिक काम करने वाली मांसपेशी भरी हुई थी, उतना ही अधिक लैक्टिक एसिड जमा हुआ और जलन अधिक हुई। मांसपेशियों के दर्द को थोड़ा कम करने का एकमात्र तरीका कसरत के बाद मांसपेशियों को उनकी सामान्य स्थिति में वापस लाने और मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को "निष्कासित" करने में मदद करना है।

एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु!

प्रशिक्षण समाप्त होने के 30 मिनट -1 घंटे बाद लैक्टिक एसिड रक्त से बहुत जल्दी धोया जाता है, और यह सोचना एक गलती है कि लैक्टिक एसिड का संचय बाद के लिए जिम्मेदार है कसरत के अगले दिन मांसपेशियों में दर्द. यह गलत राय है! तस्वीर स्पष्ट रूप से दिखाती है कि रक्त में लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) की एकाग्रता कितनी देर तक कम हो जाती है।

तो प्रशिक्षण के एक घंटे बाद मांसपेशियों में दर्द में, लैक्टिक एसिड अब कोई हिस्सा नहीं लेता है, इसका कारण पूरी तरह से अलग है, और अब हम आसानी से कारणों पर आगे बढ़ रहे हैं अगले दिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द.

अगले दिन व्यायाम के बाद मध्यम मांसपेशियों में दर्द

जब आपने एक अच्छा वजन प्रशिक्षण किया है, तो अगले दिन (शायद उसी दिन, लेकिन शाम को) आप मध्यम महसूस करते हैं (किसी के लिए यह कसरत की तीव्रता और गंभीरता के आधार पर मजबूत हो सकता है) मांसपेशियों में दर्द. इससे पता चलता है कि आपकी मांसपेशियों में माइक्रोक्रैक और माइक्रोक्रैक बन गए हैं। यह बिल्कुल भी डरावना नहीं है, बिल्कुल विपरीत है। इस मामले में व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द- यह एक अच्छा संकेतक है कि आपकी मांसपेशियां एक गंभीर भार से गुजर चुकी हैं और अब रिकवरी और विकास के चरण में आगे बढ़ रही हैं। इस समय मांसपेशियों में वास्तव में क्या हो रहा है?

माइक्रोफ़्रेक्चर के दौरान, मांसपेशियों के ऊतक रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और कुछ समय तक वहां रहते हैं, जब तक कि उनमें से कुछ शरीर द्वारा उत्सर्जित नहीं हो जाते और कुछ को बहाल नहीं किया जाता। और जब यह हो रहा हो (औसतन इसमें 2-3 दिन लगते हैं), आपकी मांसपेशियां सक्रिय रूप से इन दरारों को ठीक कर देंगी, जिससे निशान बन जाएंगे। इन निशानों के कारण आपकी मांसपेशियों का आयतन बढ़ जाता है। लेकिन यहां इन 2-3 दिनों के दौरान प्रशिक्षित मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने का समय देना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा माइक्रोक्रैक के किसी भी उपचार के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं होगी, और तदनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में भी। इसलिए, एक गहन और कठिन कसरत के बाद एक दिन में ब्रेक लेना और दूसरे मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना इतना महत्वपूर्ण है।

यदि आपके व्यायाम भारी वजन और भार के बिना प्रकृति में हल्के हैं, और इस तरह के प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि नहीं है, बल्कि वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन है (उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार की फिटनेस: पिलेट्स, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, आदि), तो कम से कम हर कोई यहां दिन में कक्षाएं ले सकता है, क्योंकि जिम में मांसपेशियां इतने गंभीर तनाव में नहीं होती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, यह आपको कभी धोखा नहीं देगा, और अगर आपकी मांसपेशियों को इस तरह के अभ्यास के बाद भी चोट लगी है, तो उन्हें आराम करने देना बेहतर है - यह निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, और ऐसा करना सुनिश्चित करें प्रशिक्षण के बाद पांच मिनट का खिंचाव।

1-2 दिनों के बाद व्यायाम के बाद विलंबित मांसपेशियों में दर्द

जब हम बात करते हैं, तो एक और प्रकार का दर्द होता है जो बहुत आम है, दोनों शुरुआती और "अनुभवी" एथलीटों के लिए, यह तथाकथित "मंद मांसपेशियों में दर्द" है। यह क्या है?

ZMB आमतौर पर एक दिन और कभी-कभी प्रशिक्षण सत्र के दो दिन बाद दिखाई देता है, और कई दिनों तक चलता है। ऐसे दर्द का कारण क्या है?

जब आपकी मांसपेशियों को उनके लिए एक नया और असामान्य भार मिला है, तो वे मालिक को संकेत देते हैं कि उन्हें पहले ऐसा नहीं करना पड़ा है और इसलिए इस स्थिति में उनकी प्रतिक्रिया दर्द है, हालांकि थोड़ी देर के साथ। इस के लिए कई कारण हो सकते है:

- प्रशिक्षण कार्यक्रम में परिवर्तन;

- उनकी तीव्रता;

- अवधि;

- कक्षाओं में एक लंबा ब्रेक;

- आप एक नौसिखिया हैं।

ये सभी कारण बता सकते हैं कि क्यों कसरत के 1-2 दिन बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?. यहां तक ​​​​कि एक अनुभवी एथलीट या अनुभव वाला एथलीट भी इस तरह के दर्द का अनुभव कर सकता है। आपको डरना नहीं चाहिए - यह एक बिल्कुल सामान्य प्रक्रिया है, जिसमें प्रशिक्षण के बाद मध्यम दर्द, मांसपेशियों की वृद्धि शामिल है।

हमने 3 प्रकारों पर विचार किया मांसल व्यायाम के बाद दर्दजो आपकी मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और अच्छे प्रशिक्षण के संकेतक हैं, अब यह विचार करने का समय है कि कब व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्दयह बुरा है।

ओवरट्रेनिंग से मांसपेशियों में दर्द

जब मैंने सूक्ष्म आँसू और दरारों के बारे में बात की, तो यह व्यर्थ नहीं था कि मैंने उल्लेख किया कि वजन के साथ एक कठिन कसरत के बाद आपको चाहिए अच्छी छुट्टियांक्षतिग्रस्त मांसपेशियों की बहाली और उनके उपचार के लिए। सबसे पहले, आपकी मांसपेशियों को प्रभावी विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है, और दूसरा कारण यह है कि आपके पूरे शरीर को स्वस्थ होने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यदि आप इस सिफारिश को अनदेखा करते हैं, तो बहुत जल्द आपको कमजोरी, शारीरिक प्रदर्शन में कमी और समझ से बाहर होने पर आश्चर्य नहीं होना चाहिए व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द. ये सभी ओवरट्रेनिंग के लक्षण हैं।

यदि आप देखते हैं कि 1-2 घंटे की कसरत के तुरंत बाद आपकी सभी मांसपेशियों में एक अजीब तरह का भटकता हुआ दर्द होता है, और फिर जैसे अचानक गायब हो जाता है, तो सोचें कि क्या आप इसे अपने कसरत और भार से अधिक कर रहे हैं। यह आपके लिए पहला संकेत हो सकता है इससे पहले कि आपकी प्रतिरोधक क्षमता खत्म हो जाए, और आपका शरीर आपको कई दिनों (या यहां तक ​​कि हफ्तों) के लिए बिना किसी प्रशिक्षण के, पूरी शांति से, एक तकिया को गले लगाकर "आराम" करने के लिए कहता है।

चोट से मांसपेशियों में दर्द

और अंतिम दृश्य व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्दचोट से होने वाले मांसपेशियों में दर्द के बारे में जानने लायक है। यदि एक कसरत के दौरान आपको लगता है कि एक निश्चित व्यायाम के बाद आपको अचानक दर्द और तेज दर्द होता है, तो प्रशिक्षण जारी रखने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि यह एक गंभीर चोट हो सकती है, और बेहतर है कि रुकें और स्थिति को न बढ़ाएं।

एक घायल मांसपेशी के लक्षण:

- मांसपेशियों में दर्द बहुत तेज हो गया;

- एक निश्चित व्यायाम करते समय दर्द प्रकट होता है;

दर्द नियमित व्यायाम में बाधा डालता है

- जहां दर्द होता है, वहां त्वचा लाल हो जाती है और सूजन दिखाई देती है;

- दर्द दूर नहीं होता है, बल्कि हर दिन तेज होता है।

यदि आप इनमें से कम से कम एक संकेत से परिचित हैं, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर से परामर्श करने और मांसपेशियों में दर्द के कारण का पता लगाने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में इसमें देरी नहीं होनी चाहिए, अन्यथा इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, सर्जिकल हस्तक्षेप तक।

दर्द के लिए अनुकूलन

और अंत में, आइए इस तरह की घटना के बारे में बात करते हैं जैसे मांसपेशियों का अनुकूलन शारीरिक गतिविधिऔर दर्द के प्रति संवेदनशीलता की उनकी दहलीज को कम करना।

हर कोई शायद इस सवाल में दिलचस्पी रखता है: "और अगर प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो क्या इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण खराब गुणवत्ता का था और इस तरह के प्रशिक्षण का प्रभाव शून्य है?" - निश्चित रूप से उस तरह से नहीं।

और भले ही आपने आज एथलीटों के बीच ऐसी लोकप्रिय कहावत सुनी हो, "कोई दर्द नहीं - कोई लाभ नहीं!", जिसका अर्थ है "कोई दर्द नहीं - कोई विकास नहीं!", मैं आपको इसके विपरीत समझाने की जल्दबाजी करूंगा: दर्द के बिना विकास संभव है; और यह कहावत पूरी तरह से अलग बात कहती है, कि खेल में अच्छे परिणाम प्राप्त करना असंभव है (जैसा कि, वास्तव में, किसी अन्य व्यवसाय में), यदि आप इसमें अपना अधिकतम प्रयास नहीं करते हैं, अपने दांत पीसते हैं और दर्द पर काबू पाते हैं, प्रशिक्षण में हमारा मामला।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्दप्रकट नहीं हो सकता है, क्योंकि मांसपेशियां बहुत जल्दी भार के अनुकूल और अनुकूल हो सकती हैं, विशेष रूप से पेशेवर एथलीटों (दस्तक) के लिए, फिटनेस ट्रेनर जो जिम में एक घंटे से अधिक और एक से अधिक बार जिम में बिताते हैं, खुद को प्रशिक्षित करते हैं या दूसरों को प्रशिक्षण देते हैं।

उनके रिसेप्टर्स मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान के बारे में मस्तिष्क को संकेत देने में इतने सक्रिय नहीं हैं, यही वजह है कि व्यायाम के दौरान दहलीज दर्द के प्रति संवेदनशील हो जाती है। और वे क्या महसूस नहीं करते हैं व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्दन तो अगले दिन और न ही अगले दिन से पता चलता है कि उनकी मांसपेशियां बिना लंबे आराम के बहुत जल्दी ठीक हो सकती हैं। इसलिए जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं और बहुत अधिक महसूस नहीं करते हैं व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यह प्रशिक्षण कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से नहीं किया गया था। लेकिन फिर भी, यहाँ कुछ बारीकियाँ हैं।

लंबे समय तक एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आपकी मांसपेशियां इतनी अनुकूल हो सकती हैं कि उन पर रखा गया भार नियमित हो जाता है, जैसे कि सुबह अपने दांतों को ब्रश करना; और आप और आपकी मांसपेशियों दोनों के लिए, इसमें कोई प्रयास खर्च नहीं होगा। उन्हें इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि प्रशिक्षण के दौरान वे जड़ता से "मशीन पर" काम करेंगे, और इस तरह के प्रशिक्षण का परिणाम शून्य हो जाएगा। इसलिए, वर्किंग वेट, ट्रेनिंग प्रोग्राम, साथ ही इसकी तीव्रता को बदलना - यह सब केवल जिम या किसी अन्य प्रकार की फिटनेस में आपकी कक्षाओं के परिणामों में सुधार करेगा और आपको तेजी से आपके लक्ष्य के करीब लाएगा।

खैर, इस लेख के परिणामों को सारांशित करते हुए, यह एक बार फिर कहा जाना चाहिए कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द- यह एक बिल्कुल सामान्य घटना है, जो इंगित करती है कि आपकी मांसपेशियों को एक अच्छे भार का एक हिस्सा प्राप्त हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप, उचित आराम और वसूली के साथ, मांसपेशियों में वृद्धि होगी। यह अच्छा है" व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्दउसे डरना नहीं चाहिए। लेकिन "खराब" मांसपेशियों में दर्द भी होता है, जो चोट या ओवरट्रेनिंग का परिणाम हो सकता है, ऐसे में आपको इस पर ध्यान देने और डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

और याद रखने वाली आखिरी बात व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द: यदि कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने खराब प्रशिक्षण लिया है, इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को लोड किए जा रहे भार के लिए उपयोग किया जाता है। और यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि है, तो आपको या तो काम करने वाले वजन को बढ़ाने की जरूरत है, या उसी वजन के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलना होगा, या कसरत की तीव्रता को बढ़ाना होगा, या शायद इसकी अवधि को बदलना होगा।

आपका कोच, जेनेलिया स्क्रीपनिक, आपके साथ था!

पी.एस. "अच्छे" दर्द का आनंद लेना सीखें क्योंकि यह आपको अपने इच्छित लक्ष्य के एक कदम और करीब लाता है!