Bodyflex - vježbe disanja za mršavljenje. Bodyflex - vježbe disanja za mršavljenje

Mnoge žene imaju prekomjernu tjelesnu težinu zbog hormonske neravnoteže (nakon rođenja djece ili tijekom menopauze). Postoji jednostavan i učinkovita metoda vratiti se u pravilnu formu bez strogih dijeta - bodyflex vježbe disanja. Ima svoje karakteristike, indikacije i kontraindikacije, koje treba uzeti u obzir.

Što su bodyflex vježbe disanja?

Tijekom godina žena počinje primjećivati ​​da joj se neželjeno salo pojavljuje na struku, trbuhu i bokovima, čak i ako je aktivno uključena u teretanu ili uživa u drugim sportovima. Ali u ovom slučaju rade se samo mišići, ali nedostatak kisika kao posljedica nepravilnog disanja dovodi do nakupljanja masnog tkiva koje se bez kisika ne može razgraditi.

Bodyflex - savršena opcija za mršavljenje kod žena svih dobi.

Učinkovitost i pozitivan učinak na tijelo priznaje veliki broj liječnika.

Ovu značajku otkrio je Amerikanac Grieg Childers, koji se oporavio do veličine 56 nakon rođenja 3 djece. Autorica je svjetski poznatih vježbi disanja BodyFlex. Pomoću ovih vježbi uspjela je smršavjeti s 56 na 44 veličine.

Načela i značajke "zračnog" mršavljenja

Temelj vježbanja je aerobni učinak, zbog kojeg je tijelo zasićeno kisikom, koji je uključen u aktivno sagorijevanje masnih stanica. Odvajajući ovu vježbu samo 15 minuta dnevno, možete smanjiti volumen za 20-30 cm u samo 1,5-2 tjedna.

Kompleks se sastoji od 12 vježbi usmjerenih na sva problematična područja tijela. Unatoč niskoj dinamici vježbi, njihova učinkovitost je nekoliko puta veća od iscrpljujućih treninga u teretani. Podijeljeni su u tri glavne skupine:

• izometrija - samo jedna određena skupina mišića uključena je u rad;
• izotonični - uključiti nekoliko mišića u isto vrijeme;
• istezanje - njihovo djelovanje je usmjereno na istezanje mišića, čineći ih elastičnim.

Važno je pravilno disati - udah na nos, izdisanje na usta. U ovom slučaju, dijafragma je aktivno uključena.

Bodyflex vježbe disanja: vježbe za svaku ženu

Svaka žena može se baviti ovom gimnastikom, ali za dame starije od 40 godina ona ima poseban značaj. U ovoj dobi u tijelu se počinju pojavljivati ​​rezultati nepovratnih procesa: smanjenje aktivnosti jajnika izaziva pojavu menopauzalnog sindroma. Karakterizira ga povećanje tjelesne masti, smanjenje metabolizma i pokretljivosti.

Jutro je najbolje vrijeme raditi vježbe.

Još jedna značajka tijela je prisutnost akutnih i kroničnih bolesti koje sprječavaju mogućnost vježbanja u teretani. A zapošljavanje žena nakon 40-45 godina ne dopušta im uvijek da posvete 1-2 sata sportskom treningu.

Ovi nedostaci su lišeni bodyflex gimnastike. Njegove prednosti uključuju:

• Usmjereno djelovanje. Aerobno disanje potiče unos veliki broj kisik. Zasićuje krv i zajedno s njom prenosi se na mjesta koncentracije masti, pokrećući aktivan metabolizam lipida.
• Bodyflex ubrzava metabolizam, koji je u odrasloj dobi jedan od krivaca za nakupljanje masnog tkiva.
• Povećava se protok limfe koja je prijenosnik toksina. Oni se aktivno izlučuju iz tijela, čisteći ga.
• Kao rezultat nastave dolazi do aktivne kontrakcije trbušnih mišića. To dovodi do smanjenja volumena želuca, stoga želite manje jesti, a zasićenje se događa brže.
• Dvostruko djelovanje. Gimnastika istodobno djeluje na smanjenje volumena, a također, izvođenjem pojedinačnih vježbi, možete modelirati određena problematična područja (na primjer, stražnjicu i bedra).
• Dovoljno je vježbati 15-20 minuta dnevno kako biste u kratkom vremenu vidjeli trajne rezultate.
• Prema recenzijama, u samo 5-7 sesija možete smanjiti struk na 15 cm.Čak i ako žena to ne namjerava činiti stalno, ovo je idealna opcija za mršavljenje prije praznika bez iscrpljujućih dijeta.
• Posebne vježbe također su usmjerene na mišiće lica. Time se izbjegavaju opušteni obrazi, pojava dubokih bora.
• Možete vježbati s trenerom, u grupi ili sami kod kuće.

Osnovna pravila za nastavu

Da biste bili vitki, izgledali mlado, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Pravilnost. Da biste dobili trajni učinak i popravili ga, morate svakodnevno vježbati. Za mršavljenje i zatezanje kože nije bitan intenzitet opterećenja, odnosno njegova konstantnost.
• Izvođenje vježbi na prazan želudac. Idealno vrijeme je jutro, odmah nakon buđenja. U ovom trenutku tijelo je spremno za rad. Ako nije moguće vježbati ujutro, onda to možete učiniti u bilo koje vrijeme, ali ne prije 2-3 sata nakon posljednjeg obroka.
• Kategorička zabrana strogih dijeta. Neki pogrešno vjeruju da je niska dinamika vježbanja povezana s malom potrošnjom energije. Ali to nije tako, u procesu treninga troši se ogromna količina energije, koja se mora stalno nadopunjavati. Ako postoji potreba za smanjenjem količine hrane, onda je bolje to učiniti na račun slatkiša ili proizvoda od brašna.

Redovite vježbe pozitivno utječu ne samo na volumen bokova i struka, čineći ih manjim i privlačnijim, već i na cijelo tijelo u cjelini. Dakle, napetost mišića se smanjuje, žena se osjeća opuštenije, smirenije. Koža postaje zategnuta, poboljšava se stanje i boja. Pozitivan učinak za tijelo očituje se nestankom hrkanja, migrene, karakterističnih "ženskih" problema, poboljšava se probava. Dolazi do općeg pomlađivanja tijela, povećava se njegova fleksibilnost i gracioznost. Stanje krvožilnog sustava i sustava za pročišćavanje također se značajno poboljšava. Žena počinje izgledati i osjećati se puno bolje, što primjećuju svi oko nje.

Uz pomoć bodyflexa, potkožna mast se dobro sagorijeva.

Kontraindikacije za bodyflex vježbe

Unatoč ogromnim prednostima bodyflexa, uključen je veliki broj organa i sustava. Ako bilo koji od njih nije u funkciji, to može uzrokovati ozbiljne probleme.

Prije početka nastave morate se posavjetovati s liječnikom, proći potrebne testove i druge testove.

• Teške patologije kardiovaskularnog sustava. To uključuje, na primjer, zatajenje srca, plućnu hipertenziju, aneurizmu aorte. To je zbog činjenice da krvožilni sustav aktivno prenosi kisik, što može biti kobno za pacijenta.
• Problemi s moždanim žilama (aneurizme, visoki krvni tlak). Bodyflex toliko povećava protok krvi da može izazvati krvarenje u mozgu.
• Implantati ugrađeni u kralježnicu. Istezanje mišića nije moguće na mjestima ugradnje ploča. Kao rezultat nastave može doći do njihovog pomaka.
• Nakon operacije na kralježnici. Vježbe možete početi raditi nakon najmanje godinu dana rehabilitacije.
• Prisutnost benignih i malignih neoplazmi.
• Krvarenje bilo koje lokalizacije. Gimnastika povećava protok krvi, što će samo povećati gubitak krvi. To može biti opasno ne samo za zdravlje, već i za život.
• Trudnoća. Ova vrsta gimnastike je previše dinamična, dovodi do kontrakcije mišićnog tkiva, uključujući i maternicu. To može uzrokovati pobačaj.
• Egzacerbacije kroničnih bolesti. Ograničenje je privremeno, uklanja se nakon tijeka liječenja.

Uzimajući u obzir dob žene (nakon 40-45 godina), vrijedno je zauzeti odgovoran stav prema pitanju dopuštanja liječnicima da prakticiraju bodyflex. Uostalom, često se u ovom životnom razdoblju počinju razvijati skrivene bolesti, kojih žena možda nije svjesna. Stoga je važno redovito posjećivati ​​liječnika radi kontrole. Da biste dogovorili termin kod stručnjaka ili dobili besplatne konzultacije, slijedite vezu.

Tehnika vježbi disanja bodyflex

Prije nego što prijeđete izravno na vježbu, morate temeljito savladati tehniku ​​disanja. To je osnova gimnastike, bez koje su učinkovitost i učinkovitost vježbi upitni.

Bodyflex je jedina vježba disanja u kojoj se osim tijela poboljšava i stanje lica.

Pravilno disanje najlakše ćete savladati u sljedećem položaju: raširite noge na razmak od 30-35 cm, lagano se nagnite prema naprijed, oslonite se dlanovima na noge 3-5 cm iznad koljena.

Postoji 5 glavnih faza disanja:

1. faza. Izdisaj. Proizvodi se samo kroz usta. Potrebno je osigurati da ispušni zrak potpuno napusti pluća. Da biste to učinili, trebali biste preklopiti usne cjevčicom i početi izdisati. Morate to činiti dok ne shvatite da je nemoguće "istisnuti" bilo što drugo.

Faza 2. Udisati. U bodyflexu udisaji su oštri, čine ih nos. Stojeći u početnom položaju, morate oštro povući zrak kroz nos (poput usisavača), ispunjavajući pluća. Pokazatelj ispravnosti izdisaja je učinak buke. Brz oštar dah ne može biti tih: što je više buke, to je ispravnija ova faza disanja. Nakon ulaska zraka u pluća, potrebno ga je ispustiti. Da biste to učinili, usne su presavijene u cijev i polako se izdahne (faza 1).

Faza 3. Oštar izdisaj. Ova faza se izvodi pomoću dijafragme. Zbog svoje kontrakcije, pluća naglo smanjuju volumen, oslobađajući sav zrak. Da biste to učinili, prilikom izdisaja morate zategnuti trbušne mišiće i izravno dijafragmu. Da biste izvršili ovaj izdisaj, morate širom otvoriti usta. Tijekom izvođenja trebali biste dobiti zvuk koji podsjeća na šištanje probušene gume (paa-aah). Morate pokušati izbaciti zrak što je brže moguće.

Faza 4. Zadržavanje daha. Ovo je najteža faza, koja zahtijeva određeno vrijeme za svladavanje. Da biste to učinili, morate čvrsto zatvoriti usne i zaboraviti na postojanje nosa. Glava treba biti lagano nagnuta prema naprijed. Sada morate početi brojati, postupno uvlačeći trbuh. Postaje ravna, svi organi peritoneuma se podižu, idući ispod rebara. Kao rezultat toga, postoji osjećaj da je trbuh zaglavljen na leđima. Povlačenje trbuha provodi se postupno tijekom 8 ciklusa. Brojite ih ovako: jedan-jedan-jedan, dva-dva-dva, tri-tri-tri i tako do 8. U početku je nemoguće izdržati svih osam mjera. Ovladavanje pravilnim disanjem (priprema za nastavu) završava kada žena može zadržati zrak na pravo vrijeme.

Faza 5 Nazalni izdisaj. Nakon zadržavanja daha, morate isprazniti pluća zraka. Da biste to učinili, jednostavno opustite mišiće i zatvorite usta. Zrak će sam izaći kroz nos.

Nakon što u potpunosti savladate svih 5, možete početi izvoditi vježbe.

Osnova je dijafragmalno disanje ispravna izvedba sve vježbe.

Kompleks respiratorne gimnastike bodyflex

Prije nego počnete raditi vježbe, morate savladati pravilno disanje. Da biste to učinili, morate vježbati svakodnevno, može trajati oko 3-4 tjedna. Prije početka gimnastike, soba mora biti prozračena.

Vježbe za vrat i bradu značajno ih poboljšavaju izgled, zategnite, ublažite bore.

Kompleks uključuje sljedeće vježbe:

• "Dijamant". Dizajniran za zatezanje kože ruku. Da biste to učinili, stavite noge u širinu ramena, zaokružite ruke, spojite prste ispred sebe. Potrebno je precizno pritiskati prste, laktove držati visoko. Pritisak se održava 8 sekundi, vježba se ponavlja 3 puta.
• "Čamac" (za bokove). Početni položaj - sjedi na podu, noge ispružene u različitim smjerovima. Ruke moraju počivati ​​na podu, vodeći ih iza leđa. U ovom položaju izvedite 5 faza disanja, nakon čega stavite ruke ispred sebe, počevši se naginjati prema naprijed. Ponoviti 3 puta.
• "Lav" (za lice). U početku se izvodi 5 faza disanja. Nakon toga usne se skupe u krug, oči se širom otvore i okrenu prema gore, a usne prema dolje s isplaženim jezikom. Ponovite - 5 puta.
• "Ružna grimasa" (vrat i brada). Stojeći uspravno, pomaknite donju čeljust snažno prema naprijed, otvorite usne kao da želite nekoga poljubiti. Dakle, trebali biste povući vrat i usne dok ne vidite da je to granica. Nakon savladavanja ove vježbe, trebali biste joj dodati disanje.
• "Bočno istezanje". Iz početnog položaja udahnite, zatim savijte jednu ruku u laktu, stavljajući je na koljeno (težina se prenosi na njega). Ispružite drugu ruku i nogu u suprotnim smjerovima. Izvodite dok ne osjetite istezanje u cijeloj strani.
• "Martin". Stanite na koljena, stavite ruke na laktove, oslonite se na pod. Ispravite jednu nogu i polako je podignite od poda.
• "Škare". Lezite na pod tako da vam glava i donji dio leđa stalno dodiruju površinu. Podignite ravne noge na visinu od 10-15 cm, počevši s raširenim i križajućim zamasima. Nakon 9-10 zamaha, spustite ih na pod, odmorite se.
• "Mačka". Ovo je dobro poznata vježba tijekom koje su leđa zaobljena i izvijena. Prije početka vježbe napravite 5 faza disanja.
• "Trbušni tisak". Lezite na pod, podignite ruke ispred sebe. Nakon završetka respiratornog dijela, morate posegnuti za rukama, otkidajući gornji dio tijela.
• "Seiko". Morate kleknuti, staviti ruke na pod. Nakon toga ispravite jednu nogu i odvedite je u stranu tako da bude pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Ova noga mora biti podignuta do razine tijela, a zatim se ispruži prema naprijed do glave. Zadržite 8 ciklusa, vratite se u početni položaj.
• "Pereca". Sjednite na pod, prekrižite noge tako da jedno koljeno bude iznad drugog. Nakon toga tijelo mora biti uvrnuto prema bedru natkoljenice. Nakon povratka na IP, promijenite noge.

Redovitim izvođenjem vježbi učinak možete vidjeti ne samo vi, već i svi oko vas.

S godinama odjednom počnete primjećivati ​​da se struk "širi", skuplja masnoću, a čak ni redoviti treninzi ne daju željeni učinak, ne uspijevaju smršaviti.

Da, ojačali smo mišiće fizičkim vježbama, ali salo i dalje tvrdoglavo ostaje na svojim omiljenim mjestima: struku, bokovima, trbuhu. Mišići počinju rasti ispod sloja masti, a kao rezultat toga tijelo postaje još masivnije, a ne mršavije.

To je zbog činjenice da osoba ne diše dovoljno duboko i uglavnom nepravilno. Kao rezultat toga, mišići nisu u potpunosti opskrbljeni kisikom i ne dobivaju potrebnu prehranu. A osim toga, nakon sljedećih satova fitnessa pojavljuje se "brutalni" apetit, jer. razina glukoze pada, javlja se neodoljiv osjećaj gladi, što poništava rezultate treninga.

Ako je ovo vaš slučaj i mast tvrdoglavo leži na svom mjestu, unatoč ograničenjima hrane i tjelesne vježbe pa je vrijeme za posao bodyflex za mršavljenje. Ovo je program vježbanja koji se temelji na dubokom disanju, čime se povećava opskrba krvi kisikom, čime se pomaže u sagorijevanju masti i održavanju zdravlja. Bodyflex ne zahtijeva posebnu sportsku opremu i sprave i traje samo 15 minuta dnevno.

Bodyflex vježbe usmjerene su na smanjenje volumene tijela, zatezanje mišića i sagorijevanje masti, a ne za brzo mršavljenje, kao što je slučaj s dijetama i mršavljenjem mišića.

Bodyflex vježbe dat će vam energiju i pomoći da dobro oblikujete tijelo.

Vježbe disanja Bodyflex za mršavljenje

Amerikanac Greer Childers smislio je jedinstveni sustav bodyflex vježbe (BodyFlex), koje mogu potaknuti metabolizam, razviti mišiće u aerobnom stanju i riješite se tjelesne masnoće. Greer Childers opisala je svoj sustav u knjiga "Veličanstvena figura za 15 minuta dnevno!" koji je odmah postao bestseler u mnogim zemljama.

Sama Greer je uz pomoć vježbi bodyflexa uspjela promijeniti veličinu odjeće s 54 na 42 bez pridržavanja ikakvih dijeta. Da budem iskren, gledajući fleksibilnu, mršavu Greer, ne mogu vjerovati da je imala toliki volumen.

Kako djeluje Bodyflex? Što uzrokuje gubitak težine

Program respiratorne gimnastike Bodyflex temelji se na principima sagorijevanja masnoće, produljivanja mišića i oksigenacije stanica kroz aerobno disanje u kombinaciji s izotoničnim, izometrijskim položajima i položajima istezanja. Izometrijske vježbe zatežu jednu mišićnu skupinu u odnosu na drugu mišićnu skupinu ili u odnosu na nepomični objekt, dok izotonične vježbe koriste vlastiti otpor tijela.

Program uključuje 12 osnovnih vježbi koje se izvode na prazan želudac, možete popiti čašu vode ili čaja 15 minuta svaki dan. Da biste povećali učinkovitost bodyflexa, vježbe se mogu izvoditi 2 puta dnevno, ali pod uvjetom da niste ništa jeli 2 sata prije.

Vježbe disanja Bodyflex smanjuje apetit, omogućuje vam da se riješite masnih naslaga do 20-30 cm volumena u roku od 1-2 tjedna. Glavni cilj programa je jačanje i zatezanje mišića tijela. Istovremeno metabolizam se obnavlja, ojačana imunološki sustav, poboljšava cirkulaciju krvi i rad crijeva, usporava starenje organizma.

Sustav Bodyflex koristan je za gotovo sve dobne kategorije, uključujući osobe s fizičkim ograničenjima, na primjer, s problemima s leđima.

Proces mršavljenja, odnosno skidanja sala, može usporiti oslabljeni metabolizam, primjerice kod uzimanja kontracepcijskih pilula i određenih vrsta antidepresiva, lijekova za liječenje štitnjače. No, uz redovite vježbe bodyflexa, rezultata će svakako biti, možda za još koju Dugo vrijeme. Aerobno disanje će samo pomoći promijeniti metabolizam i ubrzati metabolizam.

Budući da je disanje važan dio bodyflexa, prvo morate ovladati tehnikom disanja u pet stupnjeva: izdahnite, udahnite, snažno izdahnite, zadržite dah, spustite glavu, uvucite trbuh. Zatim odmah zauzmite željeni položaj, zadržite dah i ostanite u tom položaju 8-10 brojanja.

Kada vam vježba disanja postane laka, možete nastaviti s proučavanjem osnovne vježbe kompleksa "Bodyflex".. Vježbe možete mijenjati, pojednostavljivati, komplicirati ili birati vježbe za svoja problematična područja.

Bodyflex i sustav prehrane

Neke značajke bodyflex sustava disanja: kako tjelovježba utječe na prehranu kako se tijelo navikava na aktivnost.

Najviše masti sagorijeva se u prvom tjednu treninga. Tijekom tog razdoblja moguća je manifestacija povećanog apetita, u budućnosti se tijelo navikava na nastavu i opaža se suprotan učinak, smanjenje apetita uz izvrsno zdravlje i nalet snage nakon nastave.

Naravno, za mršavljenje treba se suzdržati od velike količine slatke, masne i škrobne hrane, u prehranu uvesti više povrća, voća, mliječnih proizvoda. U razumno malim količinama prihvatljiva je uporaba bilo kojeg proizvoda.

Bodyflex. Točke za mjerenje volumena tijela

Prije početka bodyflexa izmjerite svoje količine a mjerenje ponoviti za tjedan dana.

1. Gornji dio trbuha (5 cm iznad struka).

3. Donji dio trbuha (2-3 cm ispod pupka).

4. Bokovi (na najširem mjestu).

5. Noge (najvoluminozniji dio).

6. Noge iznad koljena (po želji).

Svaki tjedan kontrolna mjerenja tjelesnih volumena kada radite bodyflex, upišite u tablicu:

Nakon 1-2 tjedna, naime, u najproblematičnijem za većinu žena i muškaraca, središnjem dijelu tijela uz pravilne bodyflex vježbe volumen će se značajno smanjiti.

Napomena: Prije menstruacije, trbuh je malo povećan, tako da rezultati mjerenja možda neće biti točni, obratite pozornost na to.

Za kontrolu pravilnog disanja i vježbanja, možete BESPLATNO PREUZETI Osnovne vježbe. Video lekcija Greer Childers. Objašnjenja za vježbe na ruskom su u arhivi.

Također možete besplatno preuzeti druge Greer Childersove video tutorijale za kompleks vježbi Bodyflex Plus:

• Video upute Bodyflex Prvi koraci - obuka tehnike pravilnog bodyflex disanja, jednostavne vježbe na stolici i s ručnikom
• Video lekcija Bodyflex Vježba - dnevni program "Bodyflex na kauču ili radnom mjestu"
• Video lekcija Bodyflex Upper body - Bodyflex program za problematični gornji dio tijela (prsa, trbušnjaci, ruke)
• Video lekcija Bodyflex Lower body - Bodyflex program za problematični donji dio tijela (bedra, stražnjica, noge)

Dnevni trening "Bodyflex Plus na radnom mjestu"

Bodyflex. Novi bodyflex. Svi materijali na Bodyflexu

NOVI setovi vježbi za sagorijevanje masti Tajne mršavljenja Greer Childers Shapely Secrets i Shapely Secrets Abdonda.

Postoje mnoge metode za smanjenje višak kilograma: kineski, Tibetanska gimnastika, Pilates i vježbe disanja. Jedna od tih metoda je Bodyflex. Temelji se na dijafragmalnom disanju i skupu vježbi koje preusmjeravaju primljeni kisik na određeno područje tijela. Vježbe disanja za mršavljenje Bodyflex osigurava poboljšanu ventilaciju pluća. Pravilno izvođenje tehnike pridonosi brzom gubitku tjelesne masti na struku i bokovima.

Kako raditi vježbe disanja Bodyflex

Bodyflex program je jednostavan način mršavljenja i svojevrsna masaža unutarnjih organa, čime se osigurava intenzivna opskrba tkiva kisikom. Prednost mu je što izvedba ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Da bi bodyflex vježbe disanja za mršavljenje donijele očekivani učinak, potrebno je pridržavati se brojnih pravila i načela za izvođenje vježbi:

• Punjenje treba obaviti.
• Morate udisati samo kroz nos, izdisati kroz usta.

Prije izvođenja kompleksa potrebno je savladati bodyflex tehniku ​​disanja. Sastoji se od 5 uzastopnih koraka:

• Vježbe disanja za mršavljenje Bodyflex počinju izdisanjem zraka nakupljenog u plućima. Da biste to učinili, zatvorite usne cjevčicom, polako, postupno izdahnite zrak do kraja.
• Nakon što ispustite sav zrak bez traga, zadržite dah, napućivši usne. Zatim udahnite što oštrije i brže možete, ispunjavajući pluća što više zraka. Dah bi trebao biti glasan, podsjećajući na zvukove usisavača.
• Nakon što se pluća napune zrakom, lagano podignite glavu, čvrsto zatvorite usne, kao da raspoređujete ruž po njima, zadržite dah. Zatim, širom otvorivši usta, oštro izdahnite sav zrak u plućima. Uz pravilnu izvedbu bodyflex vježbe, izbit će zviždući zvuk "prepone". Mora doći iz dijafragme.
• Nakon što je sav zrak izdahnut, potrebno je zatvoriti usne i zadržati dah 8-10 sekundi. U ovom trenutku, naginjući glavu prema dolje, uvucite trbuh, kao da uvlačite organe trbušne šupljine gore.
• Opustite se, udahnite kroz nos, otpuštajući trbušne mišiće. Dah bi trebao biti glasan i nalikovati zvuku "usisavanja".

Nije lako postići ispravnu provedbu vježbi disanja za mršavljenje Bodyflex. Najteži je 4. stupanj vježbe. Posebno držanje pomoći će to ublažiti. Da biste to učinili, morate ustati uspravno. Zatim zauzmite položaj, kao da namjeravate sjesti. Tijelo treba malo nagnuti naprijed, noge savijene u koljenima. Oslonite ruke na bokove otprilike 3 inča iznad koljena. Ispravno držanje nalikuje stavu odbojkaša u obrani. Ovaj položaj će vam u početku pomoći da dišete tijekom gimnastike.

Lekcije s Greer Childers za mršavljenje

Vježbe disanja za mršavljenje Bodyflex razvio uobičajene američka žena, Greer Childers. Vidjevši svoj odraz, shvatila je da je iza svakodnevnih briga napustila ne samo svoj izgled, već i svoje zdravstveno stanje. Rješenje ovog problema bilo je zasićenje tijela povećanom količinom kisika. Ovoj temi posvetila je svoju knjigu "Veličanstvena figura u 15 minuta dnevno", koja je bila temelj video tečaja bodyflexa.

Prema recenzijama ljubitelja metode, dnevne vježbe pomažu smanjiti volumen tijela za nekoliko centimetara i učiniti trbuh ravnim. Već u prvih sedam dana, uz pravilnu primjenu kompleksa, dolazi do gubitka od 10 do 30 cm u problematičnim područjima. Za vraćanje prijašnje elastičnosti stražnjice, kukova, ruku, nogu, prsa, Greer Childers nudi sljedeće vježbe:

1. Bodyflex za pomlađivanje lica.

• Trup treba biti nagnut paralelno s podom, udisati i izdisati. Ostajući u istom položaju, zaokružite leđa i udahnite kroz nos, pritiskajući trbuh uz kralježnicu, bučno izdahnite.
• Ponovno izvijte leđa i zadržite dah dok ne izbrojite 8.
• Zadržavajući dah, spustite kutove usana i zategnite mišiće lica što je više moguće.
• Udahnite i izdišite normalno.
• Ponovite vježbu pet puta. Da biste pravilno razumjeli metodu, koristite bodyflex vježbe na slikama.

2. Bodyflex za struk.

• Ova vježba pomoći će vam da se nosite s viškom centimetara na stranama.
• Izvedite kompleks disanja. Kod odgode, zabacite se lijevom nogom u stranu.
• U to vrijeme ispružite desnu ruku iznad glave, savijte lijevu i stavite je na koljeno.
• Napravite 5 serija za svaku ruku.

3. Seiko.

• Da biste to učinili, morate se osloniti rukama na pod, saviti lijevo koljeno na podu, podići desnu nogu i odvesti je u stranu.
• Ostajući u ovom položaju, morate izvesti respiratorni kompleks od 5 stupnjeva, pod uvjetom da dok zadržavate dah, desna noga bude podignuta, a kada se opustite, savijajući se u koljenu, spustite je na pod.
• Ponovite 5 serija za svaku nogu.

Vježbe disanja s Marinom Korpan

Marina je ruski stručnjak za bodyflex. Isprobala je tehniku ​​Greer Childers. Predloženi kompleks temelji se na tehnikama disanja joge i prilagođen je mršavljenju. Nudimo nekoliko bodyflex vježbi koje je razvila Marina Korpan:

Vježba 1.

• Stanite uspravno i stavite desnu ruku na sredinu trbuha. Polako duboko udahnite kroz nos.
• Zatim izdahnite na isti način kroz usta. Nastojte osigurati da prsa budu manje uključena u proces, a trbuh više.
• Ponovite kompleks tri puta.

Vježba 2.

• Ovaj kompleks je nastavak prvog. Ostajući u početnom položaju, udahnite duboko i polako, bez zaustavljanja, dva puta oštro udahnite prije.
• Izdisaj se izvodi na isti način: polagani puni izdah s dva kratka predizdisaja kroz nos.
• Kompleks se ponavlja tri puta.

Vježba 3

• Izvodi se u ravnom položaju s rukom smještenom na trbuhu.
• Tri puta normalno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
• Zatim trebate napraviti tri udaha i izdaha s predudahom i predizdisajem.

Bodyflex i Oxysize

Osim bodyflexa, postoji jednako poznata vježba disanja pod nazivom oxysize. Obje ove tehnike mogu se raditi kod kuće besplatno. Njihova glavna razlika leži u utjecaju na različite skupine mišića. Oksizize - tehnika u 4 faze, pogodna za djevojke koje imaju problema sa strukom, masnim naslagama na trbuhu. Bodyflex je kompleks od 5 stupnjeva dizajniran za borbu protiv viška bedara. Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Pogledajmo ih.

Prednosti Bodyflexa:

• Pogodno za pune osobe.
• Ne zahtijeva promjenu prehrane.
• Rezultat dolazi brzo.

Nedostaci Bodyflexa:

• Nije prikladno za osobe s treniranim mišićima.
• Vježbe se izvode samo u jutarnjim satima.
• Korištenje kontraceptiva i antidepresiva smanjuje učinkovitost gimnastičkih vježbi.
• Ima niz kontraindikacija.
• Potrebna je liječnička konzultacija.
• Ne možete prestati vježbati, inače će se izgubljena težina vratiti.

Prednosti Oxysize-a:

• Ne zahtijeva bučne udisaje i izdisaje.
• Nije potrebno zadržavanje daha.
• Može se izvesti u bilo koje vrijeme.
• Nema kontraindikacija.
• Sadrži Kegelove vježbe.
• Na učinkovitost ne utječe uporaba lijekova.

Nedostaci Oxycise:

• Potrebno je slijediti dijetu.
• Posjeduje složenu tehniku.
• Ne smiješ preskočiti nastavu.
• Nije klinički ispitano.

Tehnika disanja prema Strelnikovoj za pluća i abdomen

Analog bodyflexa je gimnastika A. N. Strelnikova. Njegova razlika leži u kratkom i oštrom udisaju i pasivnom izdisaju, koji se proizvodi tijekom pokreta koji osiguravaju kompresiju prsnog koša. Gimnastika, koja utječe na nosnu sluznicu, osigurava odnos dišnih organa sa svim vitalnim sustavima. Ova značajka omogućuje vam liječenje širokog spektra bolesti, uključujući bolesti pluća, gastrointestinalnog trakta i genitalnog područja. Pogledajmo nekoliko vježbi za prevenciju SARS-a i bolesti trbušnih organa:

1. "Dlanovi".

• Započnite vježbu iz stojećeg ili sjedećeg položaja. Istodobno savijte laktove, usmjerite dlanove od sebe.
• Stisnite ruke u šake, istovremeno bučno udahnite.
• Vježba se sastoji od 20 serija po 8 udisaja.

2. "Ramena".

• Stanite uspravno, stopala trebaju biti malo uža od širine ramena, prsti stisnuti u šake.
• Pri udisaju morate oštro spustiti ruke i otvoriti šake, raširivši prste, naprežući ramena i šake s naporom u ovom trenutku.
• Vježba sadrži 8 serija po 8 udisaja.

3. Vježba "Pumpa".

• Uspravite se ili sjednite. Stopala trebaju biti malo uža od širine ramena.
• Udahnite i polako se nagnite naprijed, bez pauze, polako se vratite u prethodni položaj.
• Vježba uključuje 8 serija po 8 udisaja.

Kontraindikacije za nastavu

Respiratorno mršavljenje pomaže u rješavanju mnogih zdravstvenih problema i ispravljanju kontura tijela. Međutim, stres koji se javlja tijekom niza vježbi može uzrokovati pogoršanje općeg stanja, au nekim slučajevima izazvati moždani udar ili srčani zastoj. Zbog toga se moraju uzeti u obzir sljedeće kontraindikacije:

• fluktuacije krvnog tlaka.
• Hipertenzija.
• Stanja nakon operacija.
• Srčana bolest.
• Odvajanje mrežnice.
• Trudnoća.
• Pogoršanje kroničnih bolesti.
• Aritmija.
• Patologija štitnjače.
• Bronhijalna astma.
• Glaukom.
• Krvarenje.
• Povišena temperatura.
• Ozljeda mozga.
• hladno.

Video kako raditi vježbe disanja Bodyflex za mršavljenje

Da bi vježbe disanja donijele očekivani rezultat, potrebno je strogo slijediti upute za svaki pojedini kompleks i pravilno pridržavati se tehnike. Online lekcije pomoći će vam da razumijete značajke metoda Childers i Korpan. Uz njihovu pomoć možete prevladati niz bolesti kao što su urinarna inkontinencija, vegetativno-vaskularna distonija, endometrioza, fibroidi, mucanje, neuroza, česte prehlade, prostatitis. Naš izbor sadrži video upute na ruskom od trenera respiratorne gimnastike za početnike.

Postoji još jedna zanimljiva vrsta aktivnosti -. Zajedno, ove vrste opterećenja dat će vidljiviji rezultat u obliku izgubljenih kilograma.

Bodyflex je jedinstvena tehnika koja se temelji i omogućuje učinkovito mršavljenje bez aktivnosti tjelesna aktivnost. Tehnika kombinira složeno i dijafragmalno disanje u isto vrijeme. Uz pomoć bodyflex gimnastike možete izgubiti nekoliko kilograma masti u nekoliko tjedana bez dijeta, dovoljno je posvetiti satovima 15 minuta dnevno. U čemu je tajna?

Najvažnija stvar koju treba učiniti gimnastičke vježbe iz bodyflexa - pravilno disanje. Vrlo mali broj ljudi može disati dijafragmom, odnosno zahvaljujući kontrakcijama mišićnog septuma koji odvaja torakalnu regiju od peritoneuma.

• Preporučujemo čitanje:

Dijafragmatičnim disanjem u tijelo ulazi više kisika, što učinkovito razgrađuje masno tkivo.

Važna komponenta kompleksa su posebne statičke vježbe koje su dizajnirane za istezanje glavnih mišićnih skupina, ali intenzitet svih pokreta je prilično nizak.

Bodyflex se temelji na elementima. Greer Childers, američka kućanica, došla je na ideju da izgradi novi kompleks respiratorne gimnastike na temelju nekoliko asana, što bi doprinijelo mršavljenju. Sama autorica tehnike uspjela je izgubiti 40 u tri mjeseca. višak kilograma, zategnite tijelo i tonirajte mišiće.

Rezultati nastave na bodyflex sustavu:

• Poboljšava se protok limfe, mišići postaju jači i elastičniji;
• Postoji fleksibilnost tijela i gracioznost u pokretima;
• Ubrzava metaboličke procese u tijelu;
• i aktivnost srca;
• Edem prolazi;
• Tijelo se oslobađa toksina i toksina;
• Masne naslage se učinkovito sagorijevaju, posebno u problematičnim područjima;
• Koža je zaglađena, bore nestaju, celulit nestaje;
• Tijelo dobiva snažan naboj energije i novih snaga.

Važno pravilo za izvođenje ove gimnastike je redovitost. Trening treba provoditi svakodnevno, a ne povremeno, bodyflex treba postati dio uobičajenog načina života, inače neće biti učinka.

Savjeti za izvođenje niza vježbi:

• Preporučljivo je raditi gimnastiku ujutro prije doručka, dopušteno je popiti čašu vode prije treninga;
• Možete raditi body flex i večernje vrijeme, ali to treba učiniti na prazan želudac - ne prije 2 sata nakon jela;
• Ne biste trebali biti fanatični u pogledu treninga, inače će prekomjerna opterećenja dovesti do vrtoglavice i lošeg zdravlja;
• Prije početka nastave, preporučljivo je otvoriti prozor i dobro prozračiti sobu, jer tijelo mora biti zasićeno kisikom;
• Nema potrebe gladovati, važno je uravnotežiti prehranu i učiniti je frakcijskom (morate jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno).

Ispravna tehnika disanja

Igra se kvaliteta daha golema uloga postići visoke rezultate pri vježbanju bodyflexa, jer tijelo mora dobiti potrebnu količinu kisika.

Prvo zauzimamo početni položaj:

• Stopala postavljamo širine 30 cm,
• Savijemo koljena, kao da želimo sjesti;
• Ruke obujmite noge iznad koljena;
• Podižemo glavu gore.

5 faza disanja

Tehnika dijafragmalnog disanja sastoji se od 5 faza.

1. Formiravši cijev s usnama, izdahnemo kroz usta, potpuno oslobađajući pluća. Na kraju skupimo usne.
2. Energično udahnemo kroz nos tako da zrak ispuni pluća. Ako se dah izvodi pravilno, onda ga prati buka.
3. Naglo istiskujemo zrak iz pluća, stišćući trbušne mišiće i otvarajući usta. Ispuštanje zraka prati karakteristični zvučni "blok" - to je znak da je radnja izvedena ispravno.
4. Snagom uvlačimo trbuh tako da je pritisnut uz kralježnicu, u ovom trenutku zrak ne bi trebao ući u usta i pluća. Zadržite dah 8-10 sekundi.
5. Naglo duboko udahnite i opustite sve mišiće.

Skup vježbi

Vježbe disanja za mršavljenje bodyflex se sastoje od 12 vježbi. Ovaj set je osnovni i usmjeren je na vježbanje glavnih mišićnih skupina.

• "Lav" (5 pristupa)

Zauzmite početni položaj: stojeći na podu, raširite stopala u širini ramena, malo nagnite tijelo prema naprijed i oslonite se dlanovima na noge iznad koljena, nakon izdisaja zadržite dah i uvucite trbuh. Širom otvorite oči i gledajte u strop, zategnite mišiće lica, zaokružite usne u obliku slova O, ispružite jezik. Nakon stajanja 8 sekundi vratite se u početni položaj.

• "Ružno lice" (5 ponavljanja)

Stanite u početni položaj iz prve vježbe, gurnite donju čeljust i usne naprijed, zatim istegnite vrat, glavu gore. Brojite do 8 i opustite sve.

• Bočno (3 serije sa svake strane)

Zauzmite početni položaj, zatim savijte desnu ruku i stavite lakat na desno koljeno. Ispravite lijevu nogu i povucite je u stranu, ispružite nožni prst tako da stopalo dodiruje pod. Prenesite težinu tijela na desnu nogu. Savijte lijevu ruku, podignite je i držite je iznad glave 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

• Povlačenje nogu unatrag (3 ponavljanja sa svakom nogom)

Kleknite na koljena, laktove i dlanove oslonite na pod. Ispružite jednu nogu i povucite je unazad, pokazujući prste prema dolje. Nakon vježbe disanja, snažno uvucite trbuh i podignite nogu do maksimalne visine. Nakon što izbrojite do 8, vratite se natrag.

• Seiko (3 serije svaka noga)

Oslonite se na dlanove i koljena, jednu nogu sklonite u stranu. Nakon što ste napravili respiratorni kompleks, podignite ovu nogu visoko, nakon 8 sekundi spustite je natrag na pod.

• "Dijamant" (3 puta)

Stanite ravno, stopala u širini ramena, spojite prste nasuprot prsima u prsten, laktove držite na maksimalna visina. Nakon vježbi disanja, uvucite trbuh i čvrsto stisnite prste obje ruke. Nakon što izbrojite do 8, opustite se.

• "Čamac" (3 kompleta)

Sjedeći na prostirci raširite noge u obliku slova "V". Oslonite se na dlanove, pomičući ruke unazad. Napravite niz vježbi disanja, pomaknite tijelo naprijed, stavljajući dlanove ispred sebe na pod. Povlačite ruke i torzo sve dalje, istežući mišiće bedara. Pričekajte 8 sekundi i uspravite se.

• Perec (3 ponavljanja po nozi)

Sjednite na turski, stavite desnu nogu na lijevu. Ispravite lijevu nogu, stavite desnu ruku iza leđa, uzmite lijevo koljeno na desno koljeno. Nakon vježbi disanja preraspodijelite težinu dalje desni dlan i povucite desno koljeno drugom rukom prema sebi, postupno okrenite tijelo na desnu stranu. Pričekajte 8 sekundi i opustite se.

• Istezanje mišića ispod koljena (3 serije)

Lezite na pod, ispravite noge i usmjerite ih u strop, uhvatite listove prstima, čarape usmjerite prema sebi. Nakon izvođenja vježbi disanja, marljivo povucite noge prema tijelu, držeći stražnjicu na podu. Nakon 8 sekundi opustite se i otpustite noge.

• Pumpanje tiska (3 ponavljanja)

Lezite na leđa, savijte koljena, raširite stopala 30 cm, ruke stavite na strop. Nakon vježbi disanja, još više ispružite ruke, odvojite ramena od prostirke, zabacite glavu unatrag, pogledajte gore. Nakon brojanja do 8 vratite se u početni položaj.

• Škare (3 kompleta)

Lezite na leđa, spojite ispravljene noge, stavite dlanove ispod stražnjice. Nakon završetka respiratornog kompleksa, podignite noge iznad poda na visinu od 8 cm, ispravite stopala i napravite energične vodoravne zamahe nogama. Nakon 10 sekundi spustite noge i opustite se.

• "Maca" (3 kompleta)

Kleknite na koljena, oslonite se dlanovima na pod. Nakon što ste obavili respiratorni kompleks, u 4. fazi spustite glavu na pod i zaokružite leđa poput ljute mačke. Brojite do 10, opustite se i ispravite leđa.

Bodyflex gimnastika može biti pravo otkriće za žene koje žele pronaći idealne oblike i riješiti se suvišnih kilograma. Izvodeći jednostavne vježbe kompleksa, možete postići nevjerojatan učinak u kratkom vremenu.

Kontraindikacije

S nekim bolestima i stanjima tijela, bodyflex vježbe će se morati trajno napustiti ili odgoditi na neko vrijeme.

• Trudnoća;
• Zastoj srca, visokotlačni, aritmija;
• krvarenje;
• Glaukom i miopija;
• endokrine bolesti;
• Neoplazme, uključujući benigne;
• Razdoblje nakon kirurških intervencija;
• Hernija kralježnice;
• Pogoršanje kronične bolesti.

Prijatelji, u ovom članku ćemo razumjeti što su bodyflex vježbe. Ovdje ćete pronaći povijest pojavljivanja ovog sustava, potpuni popis vježbi uključenih u body flex kompleks i zaključno - zaključke o tome je li ovaj sustav učinkovit, za koga može biti dizajniran i, naravno, o tome je li body flex je opasan za zdravlje.

Kako se pojavio bodyflex?

Bodyflex vježbe su sustav vježbi koji je osmislila američka kućanica i majka troje djece Greer Childers. Greer se iznimno učvrstila nakon što je rodila treće dijete. Suočen s problemima u osobni život, nisko samopouzdanje, nemogućnost odabira garderobe, Greer je pokušala mnogo različitih stvari, ali ništa od toga nije donijelo opipljive rezultate. Odraz u ogledalu nastavio je izazivati ​​mržnju, nisam htjela izaći iz kuće, a oko mog muža, koji je radio kao kirurg u klinici, kovrčale su se mlade medicinske sestre, što također nije moglo a da ne razbjesni Greer.

Očajnički želeći postići rezultate tradicionalnim metodama, Greer je na preporuku susjede otišla u San Francisco na satove kod izvjesnog sportskog fiziologa koji je imućne Amerikanke podučavao mršavljenju. Ispostavilo se da je fiziologinja sitna djevojka u ranim dvadesetima koja je počela pričati o tome kako treba disati dok radi vježbe.

Greer je bio razočaran. Platiti tisuću i pol dolara za neku djevojku koja nema ni vlastitu djecu da nju - četrdesetogodišnju "majku-heroinu" uče nekim glupostima? No, Greer je ipak počela vježbati, radije želeći obrisati nos o drsku djevojku i dokazati da njezin sustav (vježbe na razini Rolls-Roycea) ne funkcionira nego nadajući se stvarnom učinku. Nije se imalo što raditi, novac je već uplaćen, zašto se ne vratiti kući tek tako? Trebali biste barem pokušati koristiti ono što ste već platili.

Međutim, nakon nekoliko dana nastave, Greer je otkrila da je izvođenje vježbi disanja više ne iritira. Naprotiv, ima više energije, zdravstveno stanje se znatno poboljšalo. U redu, pomisli Greer, ako ne smršavim, barem ću se osjećati bolje. I nastavila vježbati.

Nakon završenog tečaja, Greer nije mogla vjerovati svojim očima. Za 10 lekcija uspjela je izgubiti 1-2 centimetra na raznim dijelovima tijela. Ukupno, zbrajajući sve izgubljene volumene, Greer je izbrojao 26 centimetara. Naravno, ovo nije puno, ali prije toga veličine uopće nisu nestale! Bila je sretna, smatrajući ono što se dogodilo pravim čudom.

Bodyflex je rezultat rada G. Childers na Rolls-Royce sustavu vježbanja s kojim se upoznala u San Franciscu.

No, postojao je jedan problem - prosječne Amerikanke ne kupuju limuzine. Većina kućanica s viškom kilograma jednostavno nema 1500 dolara da plati čudotvorne tečajeve. Greer se vratio u San Francisco. Na sastanku s fiziologom koji je predavao tečajeve na razini Rolls-Roycea, Greer je dobio odgovor da je nemoguće smanjiti cijenu, jer je sustav izvorno dizajniran za bogate Amerikance i dizajniran za elitu.

Greer je tada donijela drugu odluku koja joj je promijenila život. Sama je odlučila prosječnim Amerikankama prenijeti čudesnu metodu koja ju je učinila vitkom. Uopće nije shvaćala zašto je tako učinkovita i nije predstavljala principe svog utjecaja, ali jedno je znala sigurno - ova metoda djeluje. Dakle, za to bi trebali znati svi kojima je to toliko potrebno!

Knjiga u kojoj G. Childers govori o svom sustavu zove se „Veličanstvena brojka u 15 minuta dnevno!“.

I tako je položen početak stvaranja vlastitog sustava vježbi Greer Childers, koji se temelji na metodi posebnog disanja. Greer je značajno smanjila i pojednostavila program, odabirući po svom mišljenju najučinkovitije i najučinkovitije vježbe. Puno je putovala po Sjedinjenim Državama i savjetovala se s raznim stručnjacima i liječnicima, želeći razumjeti princip programa koji je njoj i njezinom susjedu omogućio da smršave. Uvjerena da učinkovitost tehnike ima znanstveno objašnjenje, Greer je sama počela davati lekcije.

Nakon primanja Pozitivna ocjena od klijenata, poduzetna domaćica snimila je nekoliko video kazeta i gostovala na lokalnoj televiziji. Apoteoza je bila knjiga Greer Childers - "Veličanstvena figura u 15 minuta dnevno", gdje je Greer na jednostavan i najrazumljiviji način ocrtao cijeli program. Vlastiti sustav vježbanja nazvala je "Bodyflex".

Glavna ideja bodyflexa

Glavna marketinška ideja bodyflexa je da se svaka prosječna osoba bez tjelesnog treninga, naučivši kako pravilno disati dok izvodi jednostavne vježbe, može riješiti viška kilograma u samo 15 minuta dnevno. Zvuči doista fantastično, ali sustav je stekao spontanu popularnost u cijelom svijetu, a posebno u domovini autora - u SAD-u.

Bodyflex vježbe su izvorno dizajnirane za osobe bez posebne obuke. Dakle, glavna publika Greer Childers bile su američke kućanice.

Recenzije o učinkovitosti vježbi body flex-a variraju od entuzijastičnih povika "fanatika" koji tvrde da su im čudesni treninzi pomogli da se riješe neizlječivih bolesti, do ogorčenih povika onih koji tvrde da je body flex ozbiljno oštetio njihovo zdravlje.

Nemojmo suditi o sustavu na temelju riječi nepoznatih ljudi, nego raščlanimo sustav i analizirajmo njegove prednosti i mane. To će nam omogućiti da donesemo razuman zaključak o učinkovitosti bodyflex sustava vježbanja i njegovoj sigurnosti.

Bodyflex tehnika

Dišite kao beba - disanje dijafragmom

Glavni uvjet za postizanje učinka, kako kaže Greer Chidres, je posebno disanje. S njegovim razvojem počinje nastava. Bodyflex vježbe za mršavljenje neće donijeti opipljive koristi bez disanja dijafragme.

Objašnjavajući što je "disanje dijafragmom", Greer se koristi primjerom beba. Prilikom disanja u novorođenčadi, želudac se diže na udah, a ne uopće prsa, kao kod odraslih. Bodyflex tehnika također uključuje disanje trbuhom. Kako bi se kontrolirao, Greer predlaže da legne na pod i stavi malu knjigu na trbuh. S uobičajenim načinom disanja, knjiga ostaje gotovo nepomična. Ali s dijafragmatičnim disanjem knjiga će se dizati i spuštati sa svakim udahom i izdisajem.

Posebna pozornost u bodyflexu posvećuje se takozvanom "dijafragmatičnom" disanju - disanju trbuhom.

Kako savladati ovu tehniku?

Za početak duboko i ravnomjerno udahnite. Koncentrirajte se na pokret prsnog koša i zamislite kako vam se pluća šire i pune zrakom.

1. Snažno izdahnite kroz usta, potpuno ispraznivši pluća od zraka u njima.
2. Brzo i snažno udahnite kroz nos, napuhujući trbuh. To će pomoći raširiti donja rebra i povećati punjenje pluća kisikom.
3. Oštro izdahnite kroz usta, potpuno ispraznite pluća i povucite trbuh prema unutra. Kako biste bolje osjetili rad trbuha, Greer Childres preporučuje vježbanje u položaju "odbojkaša" - stopala u širini ramena i blago savijena, tijelo nagnuto prema naprijed, dlanovi oslonjeni na noge malo iznad koljena.
4. Nakon izdisaja zadržite dah dok nastavite uvlačiti trbuh 8-10 sekundi. Ovo je trening takozvane "prirodne pauze". Uvucite trbuh što je više moguće, dok se rebra ponovno pokreću i zrak izlazi iz pluća.
5. Opustite se i udahnite.

Glavni uvjet za sigurne bodyflex vježbe je postupnost. Slušajte svoje tijelo i uzmite si vremena. Preporuča se prvih nekoliko lekcija posvetiti isključivo razvoju tehnika disanja, a tek onda prijeći na vježbe body flexa.

Glavni položaj disanja u bodyflexu je "položaj odbojkaša". I doista, uspoređujući ilustraciju iz knjige G. Childresa i fotografiju pravog odbojkaša, možete pronaći mnogo toga zajedničkog.

Shematski, bodyflex tehnika disanja može se prikazati na sljedeći način:

1. Izdisaj.
2. Udisati.
3. Izdisaj.
4. Pauza.
5. Opustiti se.

Bodyflex vježbe

Ukupno ima dvanaest vježbi u Bodyflex metodi. Sama Greer Childres kaže da je uključila i izotonik izometrijske vježbe i . Bodyflex vježbe za mršavljenje dizajnirane su za nepripremljene osobe. Zapravo, glavna publika autora sustava bile su američke kućanice.

1. Leo

Zona utjecaja vježbe: lice, područja oko usta i ispod očiju, vrat.

Bodyflex vježba "Lav" za lice i vrat.

Početna pozicija. Zauzmite takozvanu "pozu odbojkaša". Postavite stopala malo šire od ramena i sagnite se, vratite stražnjicu unatrag. Stavite dlanove na noge nekoliko centimetara iznad koljena. Nakon završetka ciklusa disanja, zadržite dah (faza 4 – prirodna pauza) i započnite s vježbom.

Izvođenje vježbe. Stavite usne u uski krug, zategnite lice i pokušajte ovaj krug spustiti prema dolje. Širom otvorite oči i pogledajte gore. Isplazite jezik što više možete kroz stisnuti krug usana. Zadržite pozu brojeći 8 i opustite se udišući zrak.

Broj ponavljanja: 5.

Bilješka. Pazite da ne prestrašite muža koji je slučajno ušao u sobu.

2. Strašna grimasa

Zona utjecaja vježbe: vrat, područje ispod brade.

Ova vježba se zove "Užasna grimasa". Prilikom izvođenja potrebno je naprezati područje od prsne kosti do brade.

Početna pozicija. Zauzmite "odbojkašku pozu". Ispružite donju čeljust tako da donji zubi budu ispred gornjih, ispružite usne kao za poljubac i iz sve snage ispružite vrat. Podignite glavu, kao da upravo tim usnama namjeravate poljubiti strop. Trebali biste osjetiti napetost od brade do prsne kosti. Napravite ciklus daha i zadržite dah.

Izvođenje vježbe. Tijekom respiratorne pauze, povucite ravne ruke unatrag i ostanite u tom položaju 8 brojanja. Ne zatvarajte usta, noge su na podu. Udahnite i opustite se.

Broj ponavljanja: 5.

Bilješka. Kao i prethodna vježba, i ova je poza dobila ime s razlogom.

3. Lateralno istezanje

Zona utjecaja vježbe: struk i bokovi.

Vježba "Bočno istezanje".

Početna pozicija. Zauzmite "odbojkaški položaj" i udahnite dok ne zastanete.

Izvođenje vježbe. Niži lijeva ruka na lakat (tako da ne dlan, nego lakat leži tik iznad koljena). Podignite ravnu desnu ruku i ispružite je u stranu iznad glave, iznad uha. Trebali biste osjetiti kako cjelina bočna površina tvoje tijelo. Zadržite ovaj položaj 8 brojanja. Udahnite i opustite se. Ponovite na drugu stranu.

4. Povlačenje noge unazad

Područje utjecaja vježbe: stražnjica, stražnja strana bedra.

“Povlačenjem noge unatrag” (izraz G.Childers) ili “klasičnom abdukcijom” jačaju se mišići stražnjice i stražnje strane bedra.

Početna pozicija. Stanite na strunjaču – na koljena i laktove. Ispružite jednu nogu unatrag. Istodobno, stopalo treba smanjiti, prsti počivaju na podu. Izvodite ciklus disanja dok ne zastanete.

Izvođenje vježbe. Podignite ravnu nogu i zadržite je 8 puta. Spustite nogu i udahnite.

Broj ponavljanja: 3 na desnu i 3 na lijevu stranu.

5. "Seiko"

Područje utjecaja vježbe: stražnjica.

Vježba "Seiko" za toniranje stražnjice.

Početna pozicija. Stanite u položaj koljeno-lakat, stavite ravnu nogu u stranu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Noga je na podu. Napravite vježbu disanja.

Izvođenje vježbe. Tijekom pauze podignite ravnu nogu i zadržite 8 brojanja. Spustite nogu i udahnite.

Broj ponavljanja: 3 na desnu i 3 na lijevu stranu.

Bilješka. Greer je ovu vježbu nazvao "Seiko" jer riječ na japanskom znači "plamen". Glutealni mišić će "izgorjeti".

6. "Dijamant"

Područje utjecaja vježbe: unutarnja strana ruke

Bodyflex vježba "Dijamant" nazvana je tako zbog sličnosti figure koju oblikuju prsti s draguljem.

Početna pozicija. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Prstima jedne ruke dodirnite prste druge ruke, spajajući ruke ispred sebe. Laktovi moraju biti podignuti paralelno s podom, leđa mogu biti lagano zaobljena. Izvodite ciklus disanja dok ne zastanete.

Izvođenje vježbe. Koliko god je moguće, naslonite prste jedne ruke na prste druge, ne spuštajte laktove. Ostanite u ovom položaju 8 brojanja. Zatim udahnite zrak i opustite se.

Broj ponavljanja: 3.

7. "Čamac"

Područje utjecaja vježbe: unutarnja površina bokovima.

Vježba "Čamac" - nagnite se naprijed s razdvojenim nogama.

Početna pozicija. Sjednite na prostirku, raširite ravne noge koliko god možete. Čarape "navucite" na sebe. Naslonite se rukama i izvodite ciklus disanja do stanke.

Izvođenje vježbe. Ispružite ruke prema naprijed i istegnite ih što je više moguće, pokušavajući spustiti tijelo na pod. Istegnite se na 8 tačaka. Zatim udahnite i ponovno se opustite, pomičući ruke unazad.

Broj ponavljanja: 3.

8. "Perec"

Područje utjecaja vježbe: struk, donji dio leđa, vanjski dio bedara.

Vježba "Perec". Pokušajte se osvrnuti.

Početna pozicija. Sjednite na prostirku, prekrižite noge tako da lijevo koljeno bude iznad desnog. Desnu nogu pokušajte držati što ravnijom, vodoravno. Stavite lijevu ruku iza leđa i desna ruka uhvati se za lijevo koljeno. Napravite vježbu disanja.

Izvođenje vježbe. Prebacite težinu na lijevu ruku, desnom rukom povucite lijevo koljeno prema gore i prema sebi i zakrenite torzo ulijevo dok ne možete pogledati unatrag. Zadržite ovaj položaj 8-10 brojanja. Izdahnite i opustite se.

Broj ponavljanja: 3 na desnu i 3 na lijevu stranu.

Područje utjecaja vježbe: područje ispod koljena, stražnja strana bedara.

Istezanje koljena za lijepe noge.

Početna pozicija. Lezite na prostirku na leđima i podignite ravne noge prema gore, "navlačeći" čarape. Uhvatite svoje listove rukama. Izvedite ciklus disanja bez podizanja glave.

Izvođenje vježbe. Tijekom pauze disanja povucite noge prema sebi sve dok se ispod koljena ne pojavi osjećaj "povlačenja". Zadržite 8 brojanja.

Broj ponavljanja: 3.

10. Trbušni

Područje utjecaja vježbe: trbušni mišići.

Vježba za trbušne mišiće.

Početna pozicija. Ležeći na leđima, savijte noge i postavite stopala na pod na udaljenosti od 25-30 cm jedno od drugog. Ispružite ruke do stropa okomito na tijelo. Napravite vježbu disanja.

Izvođenje vježbe. Ispružite ruke prema gore i podignite lopatice. Glava je lagano zabačena, vrat opušten. Ruke i prsa rastežu se do stropa što je više moguće. Zadržite 8-10 brojanja.

Broj ponavljanja: 3.

11. "Škare"

Zona utjecaja vježbe: trbušni mišići, naglasak na donjem dijelu.

Vježba "Škare" također je usmjerena na jačanje trbušnih mišića.

Početna pozicija. Lezite na prostirku na leđa sa spojenim stopalima. Stavite ruke s dlanovima prema dolje ispod stražnjice. Glava na podu, donji dio leđa pritisnut na pod. Izvodite ciklus disanja dok ne zastanete.

Izvođenje vježbe. Podignite noge 8-9 centimetara iznad poda i počnite raditi energične zamahe, navijajući jednu nogu za drugom i obrnuto, kao da radite sa škarama. Rad za 8-9 računa. Zatim udahnite zrak i opustite se.

Broj ponavljanja: 3.

12. "Mačka"

Područje utjecaja vježbe: mišići tijela, kralježnica.

"Mačka" jača mišiće tijela i vježba kralježnicu.

Početna pozicija. Stanite na sve četiri (na koljena i ruke). Glava je podignuta, pogled usmjeren naprijed, leđa ravna. Napravite vježbu disanja.

Izvođenje vježbe. Spustite glavu i izvijte leđa što više možete. Ostanite u ovom položaju 10 brojanja. Udahnite zrak i opustite se.

Broj ponavljanja: 3.

Dakle, bodyflex je sustav mršavljenja i oporavka koji se temelji na posebnoj tehnici disanja. Nastava će, prema autoru tehnike, duboko zasititi tkiva kisikom, otjerati stres i aktivirati metabolizam. Mogu se koristiti samostalno ili kao pomoć pri bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti. Ako se nađete u situaciji u kojoj su aktivni pokreti kontraindicirani, vježbe bodyflexa možete izvoditi na bilo kojoj razini treninga.

Dakle, odlučili ste koristiti ovaj sustav? Bodyflex vježbe za mršavljenje donijet će, prema autoru, maksimalnu korist ako slijedite sljedeća pravila:

1. Nemojte vježbati odmah nakon jela. Idealno vrijeme za vježbanje je dva sata nakon laganog obroka.
2. Ni u kojem slučaju nemojte vježbati u zagušljivim prostorijama. Uvijek otvorite prozor ako je moguće.
3. Početnici ne bi trebali raditi vježbe disanja dok hodaju.
4. Zadržite se u glavnom položaju 8-10 udisaja.
5. Trenirajte svaki dan i svaku vježbu radite 3-5 puta.

Bodyflex vježbe pomoći će vam da brzo dođete u formu i poboljšate svoje zdravlje. Za praćenje napretka nastave i dodatnu motivaciju redovito mjerite svoj struk i bokove. Nakon mjesec dana treninga bit ćete ugodno iznenađeni rezultatima, napominje Greer Childres.

Je li hiperventilacija opasna po zdravlje?

Bit bodyflex treninga, prema Greer Childersu, je da trening u ovom sustavu omogućuje povećanje zasićenosti tjelesnih tkiva kisikom i, shodno tome, ubrzavanje metabolizma u njima. Terapeutski učinak bodyflexa, prema njezinim riječima, usporediv je s aerobikom.

Budite oprezni - hiperventilacija pluća može biti štetna za vaše zdravlje. Prije početka nastave pročitajte kontraindikacije.

Tijekom aerobne vježbe, aktivno kretanje uzrokuje potrošnju više kisika, koji je tijelu potreban za razgradnju ugljikohidrata i masti i proizvodnju energije.

Tijekom bodyflex vježbi zbog poseban način disanjem, prisiljavate tijelo da primi više kisika nego što ga prima u normalnim uvjetima, prisiljavajući ga da koristi ovaj kisik.

Tako Greer Childers tvrdi da namjernim zasićenjem tijela kisikom možete znatno ubrzati metabolizam i pokrenuti mehanizam sagorijevanja masti. A ako istovremeno izvodite vježbe za različite mišićne skupine, stvarajući povećanu potrebu za energijom u određenim područjima, možete usmjeriti ovaj kisik upravo na ona problematična područja gdje je sagorijevanje masti posebno potrebno. Višak volumena će nestati upravo poboljšanjem opskrbe tkiva kisikom i ubrzavanjem metabolizma.

U medicinskom smislu, teorija bodyflexa je izgrađena na učinku hiperventilacije pluća. Izmjenjujući intenzivne duboke udisaje i razdoblja zadržavanja daha, osoba dobiva 30-40 posto velika količina kisika nego što troši u normalnom životu.

Suprotno obećanom pozitivnom učinku, ova pojava može imati vrlo opasne posljedice za organizam. Hiperventilacija pluća dovodi do smanjenja količine ugljični dioksid(CO2), koji je neophodna komponenta za mnoge metaboličke procese. Pokušavajući održati količinu CO2 u krvi, tijelo se pokušava obraniti. Javljaju se grčevi krvnih žila i bronha, snižava se krvni tlak, smanjuje se propusnost staničnih membrana.

Zauzvrat, sve to otežava ne samo gubitak CO2, već i opskrbu tijela kisikom. Postoji suprotan učinak - gladovanje kisikom, koji ima masu negativne posljedice. Sve do smrti moždanih stanica, ako proces postane nekontroliran.

Na temelju gore navedenog, ne vrijedi fanatično i nepromišljeno žuriti u vrtlog bodyflexa. Baš kao i svaka druga praksa.

U kojim slučajevima trebate prestati raditi bodyflex? Vježba zasićuje tkiva kisikom i ubrzava cirkulaciju krvi, što ne utječe uvijek pozitivno na dobrobit. Simptomi kao što su krvarenje iz nosa, vrtoglavica, poremećaji spavanja i glavobolje su siguran razlog za prestanak vježbanja.

Prije nego počnete vježbati, morate se pridržavati niza mjera opreza.

• Uvjerite se da nemate sljedeće bolesti i stanja:
  • problema sa krvni tlak(visoka, niska - nije bitno);
  • bolesti dišni sustav, uključujući astmu, alergijske pojave;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • trauma glave, intrakranijalni tlak;
  • problemi s vidom;
  • visoka temperatura, krvarenje, pogoršanje kroničnih bolesti;
  • trudnoća.
• Započnite nastavu samo u prisutnosti druge osobe koja vam može pomoći u slučaju gubitka svijesti.
• Čak i ako ste apsolutno zdravi ili niste pronašli svoju bolest na popisu kontraindikacija, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Kako biste izbjegli nepotrebno razočaranje, imajte na umu da su vježbe body flex-a namijenjene osobama s prekomjernom težinom i inicijalno sporim. Terapeutski učinak ovih vježbi temelji se na ideji ubrzavanja metabolizma kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i sjedilačkog načina života, čime se tjelesna težina na taj način dovodi u biološku normu. Međutim, ovu brzinu ne određujete vi, već vaše tijelo. A vaša težina neće pasti ispod biološke norme, čak i ako vam se čini da još uvijek imate višak kilograma.

Volite svoje tijelo i brinite o svom zdravlju! Sretno!

Ako nemate višak kilograma i vodite aktivan način života, bodyflex vam neće pomoći jer je vaš metabolizam već na dobroj razini. Nadam se da je ovaj članak bio informativan i koristan za vas. Sretno i sretno na sportskom polju!

U članku se koriste ilustracije iz knjige G. Childersa "Veličanstvena figura u 15 minuta dnevno!".