Cum să rămâi calm în situații de conflict? Cum să fii calm în orice situație și să nu fii nervos

Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații grandioase și dorință ajung la ei în fiecare zi din viața mea. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu calm și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă și reținută.

Totul pare a fi simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba, pentru că e un sentiment fantastic! Mânia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.

1. Încearcă să nu fii dramatic

Este foarte ușor să dramatizi și să faci un elefant dintr-o muscă. În orice situație stresantă, când problema te preocupă, rezistă impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma descurc”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema într-un mod diferit.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă

Nu vorbi, nu blog sau tweet despre problema ta. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Făcând acest lucru, ei adaugă doar combustibil la foc și ești și mai supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm

Iată ce mă ajută: încerc să reprezint problema ca un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul se strânge mai strâns. Dar când mă concentrez pe deplin, mă calmez și pot slăbi câte un fir pe rând.

De asemenea, ajută dacă vă vizualizați acționând cu reținere și concentrare. Nu mai țipa și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți acea persoană calmă și de neclintit pe care o vedeți în imaginația voastră.

Iată o altă tehnică: cunoașteți vreo persoană care să poată fi numită unflappable? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.

4. Identifică factorii care te înnebunesc

Există anumite situații care te fac să pierzi controlul? Identificați factori specifici, de la ora din zi, la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea zgomotos - sau prea liniștit? Cunoașterea iritanților tăi personali te va ajuta să rămâi calm pe tot parcursul zilei.

5. Realizează că îți poți controla emoțiile.

Amintiți-vă de momentele în care ați reușit să vă păstrați calmul situatie dificila. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai reușit să te reorganizezi instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.

6. Creați un mediu liniștit cu ritualuri de relaxare

Dacă muzica calmă te mângâie, folosește-o. Dacă tăcerea te calmează, folosește-o. Poate puneți muzică instrumentală liniștitoare, reduceți luminile și aprindeți lumânări parfumate.

Cand tu vin acasă de la serviciu, acordă-ți câteva minute pentru a-ți calma mintea înainte de a te scufunda în problemele de familie. Stați în mașină câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.

7. Ai grijă de nevoile tale de bază

Asigură-te că tu dormi suficientși obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, mă irită atunci când zahărul din sânge este scăzut. Cu toate acestea, este suficient să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai ușor.

De asemenea, încearcă face educație fizică. Antrenamente zilnice ajuta la ameliorarea tensiunii fizice, care la rândul său te ajută controlează-ți sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc de o alergare de jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.

Evita consumul excesiv de zahărși cofeină, și nu deshidratați organismul. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai atent.

8. Acordați atenție sufletului și spiritului

În funcție de preferințele dumneavoastră religioase, începe meditația sau roagă-te. Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Capacitatea de a câștiga liniște sufletească vă va servi bine de multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici pentru a vă ajuta să vă controlați mintea ocupată.

9. Distras-o

În loc să te gândești la aceleași lucruri, fă ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi(sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

10. Ia-ți o zi liberă

Dacă rezist ca nebunul să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur – am nevoie de ea. Dacă pot să trec peste mine și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu acolo mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.

11. Amintiți-vă să respirați

Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se liniștească învățându-i să respire cu burtica. Încă funcționează - pentru ei și pentru mine. Respirația cu diafragmă ajută la ameliorarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Acesta este adesea suficient timp pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.

În timpul respirației abdominale corecte, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspiră pe nas și vezi dacă mâna se ridică în timp ce inspiri. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.

12. Reflectați asupra citatelor care vă pot ajuta să vă calmați mintea.

„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vremea.” Pema Chodron

„O minte calmă, concentrată, care nu este îndreptată spre a face rău altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers” Wayne Dyer (Wayne Dyer).

„Este inutil să grăbiți viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de grabă nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți cum să-ți faci timp pentru orice. Dacă îmi sacrific viața pentru grabă, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Înseamnă să-ți iei timp să te gândești. Încet, veți ajunge în timp peste tot „ Carlos Petrini (Carlos Petrini) – fondatorul mișcării „slow food”.

„Singurul motiv important pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții cumpătați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher

„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în armonie cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda

Postat pe 15.03.2018

Psihologie6-04-2015, 17:59Alexandr3 093

De ce o persoană în orice situație este capabilă să rămână calmă și încrezătoare, în timp ce alta, în aceleași circumstanțe, este supusă întregii game de manifestări de anxietate și anxietate? Acest lucru se vede tot timpul - chiar se întâmplă ca frații și surorile care cresc în aceleași condiții să manifeste reacții complet diferite.

În multe privințe, reacția noastră la circumstanțe este determinată nu numai de experiență, ci și de date înnăscute. Cu toate acestea, indiferent de datele genetice inițiale, experiența și alți factori, fiecare dintre noi trebuie uneori să poată rămâne calm în orice condiții. Cum se poate face acest lucru dacă natura, în loc de un caracter impenetrabil, dimpotrivă, a înzestrat-o cu o sensibilitate sporită la evenimentele lumii înconjurătoare?

În primul rând, trebuie să fii capabil să-ți trăiești emoțiile și să le accepți.

Nu este necesar, mai ales într-o situație critică, să încerci să faci abstracție de frică sau anxietate. Suprimându-ne reacțiile, nu putem decât să le creștem. Desigur, pentru a avea gradul adecvat de autocontrol eficient, nu se poate face fără pregătire prealabilă. Practica regulată a meditației poate fi de un bun ajutor în această problemă. Dar se poate întâmpla să nu te simți suficient de pregătit pentru a observa, ca yoghinii detașați, cu calm tot ce se întâmplă din lateral.

În acest caz, este mai bine să nu vă suprimați sentimentele, ci să le acceptați. Încercați să utilizați o metodă din domeniul terapiei imaginii emoționale. Pe scurt, această metodă este următoarea. Este necesar să-ți imaginezi experiența, dotând-o cu ceva aspect fizic. Poate fi orice imagine - o pată gri, un buton roșu. Pentru unii, frica personificată ia chiar și forma unei anvelope din cauciuc topit. Apoi trebuie să puneți această imagine o întrebare: de ce are nevoie?

Poate vrea să-i trimiți ceva căldură sau energie pozitivă.

Imaginează-ți raze blânde de acceptare și bunătate care se îndreaptă spre frica ta. Acest lucru vă va ajuta să nu luptați cu emoția, ci să o acceptați ca parte a voastră.

• În următoarea etapă, când sentimentele de anxietate și anxietate și-au pierdut deja puțin din ascuțișarea, puteți încerca metoda de distragere a atenției. Deoarece menținerea calmului în orice situație poate fi necesară în orice moment, trebuie să determinați din timp ce metodă de distragere a atenției vi se potrivește cel mai bine. În primul rând, este întotdeauna bine să-ți folosești imaginația. Pentru a face acest lucru, trebuie să te prezinți într-un mod bun, frumos loc departe de grijile și grijile actuale. Pot fi amintiri dintr-o vacanță sau o vizită la rude. Cel mai important, imaginile din imaginația ta ar trebui să fie detaliate și luminoase, cu cantitatea maximă de detalii - mirosuri, sunete, detalii interioare sau peisaje.
• Muzica bună poate servi ca un alt mod de a vă distra. Unii dintre cei care suferă de anxietate mare țin adesea gata cu ei o listă cu melodiile lor favorite înălțătoare. Ele ajută la strângerea timpului și la puterea minții - precum și la deconectarea temporară de la o situație stresantă.
• Un alt mod bun este să numeri. Puteți număra autobuzele care au ajuns la o oprire sub fereastră sau mașinile anumită culoare; sau, de exemplu, adăugați sau înmulțiți în mintea dvs. numere din două cifre. Astfel, vei comuta focalizarea excitației cortexului cerebral în zona care este responsabilă de percepția logică, reducând astfel anxietatea.

Luați o pauză de la situație.

Când ești sub presiune, trebuie să faci o pauză imediat și să faci un pas în lateral. Până la urmă, în momentele cele mai tensionate avem nevoie cel mai mult de spațiu de manevră și de timp pentru a lua în considerare acțiuni ulterioare. După ce te-ai detașat de situație fizic și emoțional, încearcă să clarifici singur de ce aceste circumstanțe te stresează. Pune-ți următoarele întrebări:

• De ce m-am simțit brusc neliniştit?
• A existat vreun declanșator care m-a provocat mai devreme la aceste sentimente?
• Viziunea mea actuală asupra situației este adecvată? Eu interpretez corect evenimentele?

Uneori lucrurile care ne evocă emoțiile nu sunt altceva decât niște fantome. Puteți simți presiune, dar va veni mai probabil nu din lumea exterioară, ci din interior. Aceasta este o iluzie.

Fii mereu atent.

În timpul unei situații stresante, este foarte important să mențineți atenția la detalii. În ele sunt ascunse cel mai adesea răspunsurile la multe întrebări, precum și posibilitatea de a rezolva probleme. Atenția la detalii ajută, de asemenea, să vă controlați. Privește comportamentul tău, comportamentul altor oameni, evenimentele din lumea exterioară care se petrec în jurul tău. Într-o stare de anxietate, toate evenimentele sunt amestecate într-o singură bucată mare, constând din întrebări și sarcini nerezolvate. Acordând atenție lucrurilor mărunte, vei putea împărți din nou treptat realitatea în părți mici, ceea ce va ajuta și la combaterea anxietății.

Folosiți afirmații înălțătoare.

Este extrem de important într-un mediu stresant să încerci să menții o perspectivă pozitivă, deoarece este imposibil să fii calm în orice situație dacă mintea este plină de gânduri și atitudini negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă construiți corect dialogul intern. Felul în care te adresezi în circumstanțe tensionate te poate calma și alimenta și mai mult frica și panica.

Vezi si:

Cum să te calmezi când totul înfurie: 5 sfaturi

9 moduri de a te relaxa și de a scăpa de stres

șabloane pentru dle 11.2

Stimate vizitator, ați intrat pe site ca utilizator neînregistrat. Vă recomandăm să vă înregistrați sau să intrați pe site sub numele dvs.

A fi o persoană stabilă mental în vremurile noastre nu este ușor, dinamica ridicată și stresul constant îi fac pe oameni iritabili și lipsiți de reținere. Dar oricât de greu este să te controlezi, este necesar să faci asta, deoarece o persoană care și-a pierdut controlul asupra emoțiilor nu este capabilă să gândească sobru și cu siguranță va face greșeli care pot fi fatale. Calmul a fost întotdeauna considerat o mare demnitate a unei persoane, indiferent cât de atractive sunt irascibilitatea și impulsivitatea unei persoane, băieții fierbinți sunt eroi pentru o perioadă scurtă de timp, pot câștiga bătălia, dar războiul este câștigat de oameni cu capul rece. . Dezvoltând stabilitatea mentală în tine, te uiți cu câțiva pași înainte, asta te duce de fapt către această auto-sustenabilitate. Dacă vă concentrați atenția asupra unui moment anume, aici și acum, desigur, puteți izbucni dacă ceva nu merge așa cum v-ați dorit. Dacă te uiți cu adevărat la lucruri și, dacă este necesar, poți da un pas înapoi pentru a relua situația în favoarea ta mai târziu, atunci ești în mod clar o persoană cu sânge rece care poate supraviețui eșecului de dragul victoriilor ulterioare.

Foarte des oamenii își pierd cumpătul din cauza cuvinte simple care li se par jignitoare si jignitoare. Aici atitudinea ta față de persoana care spune aceste cuvinte, precum și înțelegerea ta de ce face asta, joacă un rol important. Onoarea și demnitatea, desigur, valorează mult, dar în unele cazuri sunt complet nepotrivite, la fel și mândria, pentru că a fi printre câștigători înseamnă a nu fi atent la nimeni care este mai jos decât tine. Prin urmare, este foarte util să ignorăm cuvintele unor oameni, pentru că ceea ce este o provocare, dacă nu dorința de a doborî o persoană din echilibrul mental, aceasta este practic o manipulare a comportamentului. Nu poți fi o persoană echilibrată mental dacă acorzi atenție tuturor la rând, niciun obiectiv nu va fi atins de tine dacă cuvintele altor oameni te afectează. Este vorba despre obiective cu adevărat grozave, misiuni în viața umană. După ce ai achiziționat unul, este extrem de important să faci totul pentru a-l atinge și vei îndura orice provocări împotriva ta, doar pentru a fi câștigătorul în cele din urmă.

Cum să rămâi calm în orice situație: 10 sfaturi

Amintiți-vă, câștigătorii scriu istorie, iar câștigătorii sunt oameni cu capul rece, eroi cu sânge fierbinte, întinși în pământ.

Gândește-te la toți oamenii din jurul tău ca la un mijloc pentru atingerea obiectivelor tale sau la un gunoi care trebuie curățat. Nu-i lua în serios, oricât de cinic ar suna, dar toți sunt doar clovni într-un circ numit viață. Înțelegeți că comportamentul oricărei persoane se bazează pe atingerea scopurilor sale, nu puteți coopera cu o persoană care nu are interese personale, pentru că în acest caz, fie ți le ascunde cu pricepere, fie nu le vezi din cauza ta. nepăsare. Și din moment ce este așa, atunci în această viață va exista întotdeauna un loc pentru invidie și egoism, așa că nu trebuie să fii jignit de alți oameni și, în mod natural, nu ar trebui să-ți pierzi cumpătul, tulburându-ți echilibrul mental din cauza la comportamentul altcuiva. De fapt, să-ți ții capul treaz nu este atât de dificil, deoarece dacă înțelegi motivele oamenilor, cunoști reacția lor la diverși stimuli și le vezi clar dorințele, vei înțelege tiparul comportamentului lor și nu vei reacționa prea dureros la el.

Să presupunem că ai un hater care, din cauza urii lui, dacă este posibil, încearcă în toate modurile posibile să te răsfețe. Văzând această ură de sine, poți trage concluzii grosolane, dar foarte obiective că este gelos pe tine, nu te înțelege și se teme de tine. Și dacă este așa, atunci de ce ar trebui să fii nervos din cauza asta, este mult mai rezonabil să folosești această ură în avantajul tău, hotărând dinainte cum să te ocupi cu o astfel de persoană. De exemplu, poți negocia cu el, pentru că el însuși își dorește în mod subconștient, pentru că ești interesant pentru el, pentru că ura este destul de multă atenție de la o persoană la alta. Deci, dacă cineva te urăște, atunci cineva este prea interesat de tine. De asemenea, puteți elimina un astfel de hater din viața voastră găsind o astfel de oportunitate. Principalul lucru este că știind despre ura de sine, poți, dacă este necesar, să fii primul care lovește potențialul tău infractor. Totul depinde de prudența ta, de care ai nevoie, dar care nu este și nu va fi dacă nu îți controlezi emoțiile.

Gândiți și raționați mai mult și reacționați mai puțin la comportamentul altor oameni. Căutați opțiuni ca în șah, există întotdeauna și peste tot soluții dacă nu aveți voie să intrați pe ușa din față. Și fiți pregătiți pentru înfrângeri, dacă întotdeauna și oriunde doriți să câștigați, atunci trebuie să puteți pierde. Cu greu poți numi un samurai japonez cu sânge rece, dacă se face hara-kiri după primul eșec, onoarea și demnitatea lui chiar nu sunt necesare pentru nimeni, în afară de el. Oamenii vin și pleacă, dar câștigătorii rămân și câștigă datorită calmului și prudenței lor. Nu uita niciodată că viața nu se oprește, ea continuă, timpul are o putere teribilă pe care doar o persoană echilibrată psihic o poate dobândi, nu reacționând, ci raționând, nu cedând provocărilor, ci folosindu-le. Dacă ai fost dracu azi, asta nu înseamnă că ai fost dracu o dată pentru totdeauna, mâine poți să-ți draci pe toată lumea și cu toate, dacă doar gândești și calculezi totul cu atenție. Ultimul este întotdeauna amintit, iar dacă în cele din urmă ești câștigătorul, atunci doar perdanții și oamenii invidioși vor săpa în trecut, cărora, așa cum ți-am spus deja, nu le pasă.

Calmul se dezvoltă datorită înțelegerii lucrurilor și a hipermetropiei, vă atrag încă o dată atenția asupra acestui lucru, vă va fi greu să vă pierdeți cumpătul dacă gândiți în dinamică și nu acordați atenție ființelor de sub tine, care pot fi numite toata lumea. A fi o persoană stabilă mental este foarte important, indiferent cât de inteligent ai fi, dacă te enervezi ușor, atunci ești supus manipulării mentale și, prin urmare, aceasta este slăbiciunea ta. Dezvoltă-ți calmul și calmul în tine, prin acestea moduri simple ceea ce am descris, nu este nimic complicat, nu vei avea nevoie de sedative și alcool dacă înțelegi și vezi că pur și simplu nu există motive pentru anxietate și nervozitate, aceasta este o iluzie pe care o provoacă factorii de mediu în tine.

Baza tuturor stresurilor și nevrozelor este impasul unei persoane în rezolvarea sarcinilor care i-au fost atribuite. Dar orice sarcină este rezolvabilă și, prin urmare, căutați un răspuns, cu siguranță îl veți găsi. Și nu vă veți pierde niciodată cumpătul dacă toate problemele și sarcinile cu care vă confruntați sunt rezolvate. Trebuie să înțelegi acest lucru, de dragul echilibrului tău mental, pentru ca emoțiile tale să nu-ți întunece mintea.

CUM SĂ DEZVOLȚI ȘI PĂSTRA SÂNGELE RECE

1. Încearcă să nu fii dramatic

Nu face niciodată mare lucru din probleme. Calmează-te, reunește-te și evaluează cu sobru situația. Urmărește cursul gândurilor tale. Nu-i lăsa să te ducă în direcția greșită. Gandeste-te ca ceea ce s-a intamplat nu este deloc infricosator, ca poti rezolva problema, iesi usor din aceasta situatie. Intr-o dispoziție pozitivă. Deci îți va fi mult mai ușor. Nu intrați în panică sub nicio formă.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă

Deci, vrei să înțelegi cum să-ți dezvolți calmul. Mai întâi, dezactivează-ți problema. Gândește-te singur, cântărește toate argumentele pro și contra. Stabiliți exact care este modalitatea de rezolvare a problemei pe care o considerați cea mai de succes. Nu te grăbi să raportezi situația actuală tuturor celor din jurul tău.

Gândește-te mai întâi pentru tine! Spunându-le imediat tuturor prietenilor tăi, le vei oferi informații nu tocmai corecte, exagerate. Putem spune că îi dezinformați și, desigur, viziunea lor asupra situației nu va fi obiectivă.

Sfat 1: Cum să rămâi calm în orice situație

Calmează-te, gândește-te singur și abia apoi, dacă este necesar, împărtășește cu ceilalți.

3. Descoperiți vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm

Fiecare dintre noi poate învăța să ne rezolve problemele fără a intra în panică. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum să vă dezvoltați calmul. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să-ți imaginezi cele mai dificile situații de viață ca un nod încâlcit care poate fi întotdeauna desfăcut. Cu cât ești mai nervos, cu atât nodul se va strânge mai strâns. Și de îndată ce te relaxezi, va exista o mare șansă de a o dezlega, ceea ce înseamnă să-ți rezolvi problema cu calm.

4. Realizează că îți poți controla emoțiile

Învață să-ți controlezi emoțiile. Nu trebuie să intri în panică, să țipi, să faci furie. Învață să te calmezi și să preiei controlul asupra ta. Nu este nevoie să vă fluturați brațele și să alergați din colț în colț. Încercați doar să vă relaxați și să respirați calm. Vei reuși dacă încerci.

5. Creați un mediu calm

Încearcă să scapi de toți iritanții din jurul tău. Fiecare are a lui. Poate fi zgomot sau, dimpotrivă, tăcere, oameni din jur, chiar și cei mai apropiați, conversații din jur și multe altele. Dacă este necesar, rămâne cu tine, gândește-te bine, concentrează-te și încearcă să găsești o soluție la problemă.

6. Fii atent la suflet

În funcție de preferințele tale religioase, meditează sau roagă-te.

Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Capacitatea de a-ți găsi liniștea sufletească te va ajuta de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici pentru a vă ajuta să vă controlați mintea ocupată.

7. Distras-o

În loc să te gândești la aceleași lucruri, fă ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi (sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

În gândurile cu sânge rece, cineva poate dizolva ura și o poate transforma în intenție (Erich Maria Remarque)

Dacă vă plac astfel de articole - susțineți-ne cu un like, acesta este cel mai bun mod de a vă mulțumi pentru munca noastră. Le vom elibera mai des.

Cum să păstrezi o persoană calmăîn orice situație, dacă emoționalitatea excesivă duce la consecințe nedorite? Adesea este dificil pentru un individ să facă față singur mâniei, urii, agresivității și nu știe ce să facă cu aceste sentimente. Păstrează-ți calmul situatii stresante va fi mai ușor dacă o persoană își dă seama de nevoia de a-și controla propriile emoții. Cu „fierbinte” poți spune și face lucruri pe care o persoană le regretă de multe ori mai târziu. În plus, dacă un individ într-o situație critică cedează în fața anxietății care îl depășește, atunci capacitatea sa de a gândi logic, de a lua decizii raționale se pierde, iar capacitatea de a acționa corect slăbește brusc.

În prima etapă a învățării să dobândești calmul, psihologii recomandă să înveți să păstrezi calmul în situații minore când individul nu este încă stăpânit pe deplin de emoții negative, iar apoi să treacă la antrenament și la învățare în dispute sau conflicte mai grave și semnificative.

Adesea, oamenii observă în spatele lor că este foarte dificil să mențină pacea interioară atunci când fiecare fleac este important în viață și, prin urmare, circumstanțele se tulbură ușor.

Dar dacă dezvolți o viziune oarecum filozofică asupra lucrurilor, poți învăța să rămâi calm în orice situație.

Cum să păstrezi mereu calmul? Psihologii vă sfătuiesc să lucrați la respectul de sine. Dacă o persoană crede în forte proprii, apoi capătă convingerea că va face față oricărei situații care se poate întâmpla în viața lui. Și invers, dacă un individ se îndoiește de sine și se pregătește pentru un rezultat nefavorabil al oricărei acțiuni, atunci îi este dificil să se ocupe de circumstanțele vieții și, în același timp, să nu fie nervos.

Păstrarea calmului în situații stresante va fi posibilă dacă o persoană scapă de obiceiul prost de a dramatiza evenimentele care i se întâmplă și își interzice să se încheie.

Un individ care vrea să învețe cum să rămână calm trebuie să-și îndrepte fantezia sălbatică într-o direcție mai productivă și să nu parcurgă mental prin scenarii nefavorabile din capul său, deoarece o astfel de atitudine nu va face decât să adauge anxietate și îngrijorare. Dacă o persoană simte că cedează în panică, atunci ar trebui să te oprești și să te gândești logic, care este motivul acestei afecțiuni.

Psihologii vă sfătuiesc cu insistență să vă monitorizați gândurile, deoarece adesea o persoană este nervoasă și îngrijorată în situații care nu o amenință cu nimic. Dacă o persoană are o astfel de tendință, atunci ar trebui să vă imaginați cel mai favorabil scenariu pentru desfășurarea evenimentelor și să gândiți într-o direcție pozitivă. Deci o persoană poate fi sigură că nimic nu îi amenință viața și siguranța, iar cu restul necazurilor, dacă apar, va putea face față singur, pentru că într-o situație cu adevărat critică, rezervele interne ale organismului se mobilizează. Aceasta este functie de protectie corp, deci nu trebuie să vă temeți de ceea ce nu s-a întâmplat încă, deoarece neliniștea interioară depășită este cea care este un obstacol în calea păcii.

Există diverse modalități de a rămâne calm, iar una dintre ele presupune gândirea unui plan de urgență în caz de eșec. Cel mai probabil, nu va fi nevoie, dar realizarea că există o cale de ieșire dă un sentiment de calm și încredere. Și dacă eșecul depășește, atunci ar trebui să începeți imediat să acționați asupra versiunii de rezervă a planului strategic.

Cum să rămâi calm într-o situație conflictuală, care nu sunt neobișnuite în viața unei persoane.

Rămâi calm în orice situație: 3 reguli principale

Individul se confruntă din când în când cu grosolănia, nedreptatea și iritația oamenilor din jur și este foarte greu să păstrați calmul în aceste cazuri. De multe ori vrei să plătești înapoi cu aceeași monedă, dar ar fi bine să te abții, pentru a nu complica situația. Răspunzând la negativ, individul va primi doar o nouă porțiune de furie și agresivitate, iar viața lui va fi și mai plină de dezamăgire și furie. Până la urmă, toată lumea va pierde din asta. Învață să te controlezi situatii similare dificil, dar necesar. Pentru asta, oricât de greu ar fi, este important să fii mereu într-o dispoziție bună.

Ar trebui să încercați să nu dramatizați situațiile de viață și să nu cedați impulsului de a exagera negativul;

Obligatoriu pentru utilizare în dvs vocabular cât mai des posibil cuvintele „Sunt mai puternic decât asta”, „Ma descurc”, „e în regulă”; astfel de formulări verbale vor ajuta să privim problema existentă într-un mod diferit;

Înainte de a împărtăși o problemă cu cineva, trebuie să te gândești și să nu le spui tuturor prietenilor tăi; ar trebui să-l digerați singur pentru a vă calma; prietenii bine intenționați pot manifesta mai multă simpatie decât este necesar, ceea ce poate supăra și mai mult;

Ar trebui să vă vizualizați mental calmul (deveniți o persoană calmă și calmă în imaginația voastră);

Este necesar să determinați singuri acei factori care fac o persoană să-și piardă autocontrolul și controlul asupra sa. Cunoașterea stimulilor personali și evitarea acestora va ajuta o persoană să rămână calmă pe tot parcursul zilei;

Este important să înveți să-ți controlezi emoțiile, pentru asta ar trebui să ții minte momentele în care o persoană ar putea rămâne calmă într-o situație dificilă;

Este imposibil să răspunzi la atacuri în stare de iritare, este mai bine să taci până vine calmul;

În orice situație, căutați întotdeauna ceva pozitiv;

După ce a auzit critici adresate lui, o persoană ar trebui să găsească în ea un cereale rațional; dacă este dificil, atunci trebuie să ignori ceea ce spun ei;

Este necesar să se dezvolte o atitudine pozitivă față de oameni;

Trebuie amintit că emoțiile negative care s-au înghițit sunt dăunătoare, în primul rând, pentru persoana însăși, prin urmare, dacă se face o greșeală, aceasta ar trebui recunoscută;

Pentru a te calma, trebuie să asculți cărți audio care se adaptează la o percepție pozitivă a vieții;

Dacă există o astfel de persoană care poate sprijini individul, atunci ar trebui să se vorbească cu el;

Privirea citatelor din cărți poate ajuta o persoană să se pregătească pentru un comportament pozitiv;

Necazurile din viață ar trebui tratate ca antrenament, cu cât un individ obține mai mult succes în viață, cu atât mai multe situații negative depășește;

O persoană nu poate mulțumi pe toată lumea, nimeni nu o poate face, așa că ar fi mai bine să renunțe la relațiile cu unii oameni din trecut.

Astfel, poți scăpa de o povară grea și poți comunica mai mult cu cei care influențează pozitiv o persoană;

Pentru a crea o atmosferă de calm, poți folosi muzică calmă sau liniște, lumânări parfumate;

Câteva respirații adânci pot ajuta individul să elibereze tensiunea, entuziasmul și să se adapteze la un ritm mai relaxat;

Respectarea regimului zilnic, o dietă echilibrată fortificată va permite unei persoane să fie sănătoasă și, prin urmare, să mențină pacea interioară;

Evitând consumul excesiv de cofeină și zahăr, menținând echilibrul hidric necesar, puteți menține o stare calmă a organismului;

Zilnic exercițiu fizic eliberați tensiunea, ceea ce vă va permite să vă controlați sentimentele;

Meditația, yoga pot ajuta la găsirea liniștii sufletești;

Pentru a nu te gândi la același lucru, trebuie să te lași dus de ceva interesant sau creativ;

Este important să vă puteți relaxa și, dacă este necesar, să vă luați o zi liberă pentru a fi plin de idei proaspete;

Respirația din diafragmă - stomacul va ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii și vă va permite să vă calmați în câteva minute. În timp ce respiri cu burta, burta se ridică și coboară. Este necesar să inspirați pe nas, apoi să vă țineți respirația câteva secunde și să expirați încet.

Așadar, de ce este important să înveți să rămâi calm? Pentru ca nerăbdarea și mânia să nu epuizeze sufletul și inima. Pentru a avea timp să faci mai mult în viață, să comunici mai bine și să trăiești o viață mai plină de scop și mai productivă.

Următoarea notă

Cum să devii mai îndrăzneț?

Binecuvântat este cel care stârnește râsul cu nebunia sa, căci el este un instrument pentru a scăpa de stres.

Augusto Kuri

Numărul și intensitatea stresului din viața noastră crește constant și devine din ce în ce mai dificil pentru oameni să le facă față, în principal din cauza incapacității lor de a răspunde în mod competent la stimuli externi negativi. Și există o mulțime de acești iritanți astăzi, în primul rând din cauza ritmului ridicat al vieții, așa că o persoană nu poate face fără capacitatea de a rezista eficient stresului. Stresul este o reacție de protecție a organismului la o situație extremă, exprimată în stres emoțional și fizic, care îi impune să activeze resurse mari necesare pentru a face față anumitor circumstanțe. În acest articol, vom afla cum poate fi controlată această reacție și, astfel, face față stresului.

Este imposibil să trăiești complet fără stres, deoarece este periculos să-ți dezactivezi protecția organismului de tot felul de amenințări, atât reale, cât și imaginare, care îi pot aduce prejudicii grave. Dar cu siguranță este necesar să le reducem numărul și intensitatea, deoarece nu numai că ne fac viața mai puțin confortabilă, dar într-un anumit stadiu al dezvoltării lor provoacă daune grave sănătății noastre fizice și psihologice. În acest articol, pe baza experienței mele profesionale și de viață, vă voi spune, dragi cititori, despre cum să faceți față stresului în Viata de zi cu ziși cum să devii o persoană rezistentă la stres.

Voi spune imediat că pentru cei dintre voi, dragi prieteni, care sunt deja familiarizați într-o oarecare măsură cu informațiile prezentate în acest articol și, în același timp, nu pot face față stresului cu ajutorul acestuia, vă pot oferi ceva special și unic. care vă va permite să faceți față stresului este o inoculare împotriva stresului. Mai multe detalii despre acesta vor fi discutate mai jos. Deocamdată, pe scurt, voi spune că acest vaccin permite unei persoane să dezvolte imunitate la stres. Această imunitate prietenii este scutul tău împotriva stresului, care este capacitatea unei persoane de a se autocontrola într-o situație stresantă, capacitatea de a accepta și rezolva problemele care provoacă stres, capacitatea de a fi fericit și fericit în orice situație de viață și capacitatea de a suporta scoateți descărcarea psihologică atunci când este necesar. Astfel, dacă informațiile de mai jos nu vă ajută să depășiți stresul, vă rog să mă contactați pentru sfaturi. Îți voi oferi o șansă de stres care te va face o persoană mai rezistentă la stres și, prin urmare, o persoană mai de succes, mai veselă, mai încrezătoare în sine și mai fericită. Între timp, să vedem ce este stresul și de ce avem nevoie de el și cum îl putem face față folosind metode cunoscute. Cine știe, poate că articolul meu vă va transmite Informatii utile despre stres în așa fel încât să poți face față cu ușurință singur, pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, voi încerca să vă explic toate cele mai semnificative puncte din această chestiune, cât mai bine posibil.

Deci stres. Acesta nu este un fenomen negativ, de fapt, așa cum cred mulți oameni, este, așa cum am menționat mai sus, o reacție protectoare și, prin urmare, o reacție necesară pentru corpul nostru. Fiind intr-o stare de stres, organismul nostru isi modifica activitatea vitala in asa fel incat sa obtina rezultate mult mai mari decat intr-o stare linistita. Când se confruntă cu stres, o persoană trece prin trei etape, acestea sunt etapa anxietății, etapa rezistenței și etapa epuizării. Fiecare dintre aceste etape este caracterizată de anumite reacții ale corpului uman la condițiile externe. În timpul anxietății, organismul își mobilizează toate rezervele interne pentru a rezista agresiunii reale sau imaginare. În acest moment, respirația unei persoane se accelerează și devine intermitentă, bătăile inimii se accelerează, presiunea arterială, pupilele se dilată, mușchii se încordează, apare un nod în gât. Toate aceste reacții ale organismului se datorează eliberării de adrenalină în sânge, care pregătește organismul pentru o acțiune imediată și decisivă pentru a se proteja de amenințările externe. În acest moment, o persoană se confruntă cu o alegere - „luptă sau fugi”. În cazuri rare, o persoană, din cauza fricii cauzate de o amenințare externă, poate cădea într-o stupoare, dar mult mai des, mulți oameni, la îndemnul naturii, preferă să alerge, în alte cazuri, mai rare, să lupte.

A doua etapă, etapa de rezistență, obligă organismul să se adapteze la stresul experimentat. Organismul începe să se obișnuiască cu agresivitatea și presiunea dacă acestea durează prea mult și devine mai rezistent la o situație nefavorabilă pentru acesta. Această obișnuire permite organismului să evite epuizarea, compensând astfel consumul de energie indus de stres. O persoană aflată în această etapă se confruntă cu stres intern, ceea ce o duce la anxietate, oboseală, uitare. El decide cum ar trebui să reacționeze la situația stresantă sau cum să se înțeleagă cu ea.

În cazul în care organismul nu mai este capabil să se mobilizeze pentru a găsi resursele necesare pentru o rezistență deplină la stres, începe a treia etapă - etapa epuizării. O persoană în acest stadiu încetează să funcționeze eficient, forțele sale fizice și psihologice sunt complet epuizate. Într-o stare de epuizare, oamenii sunt cei mai susceptibili la toate tipurile de boli, cum ar fi bolile de inimă, ulcer peptic, migrene, erupții cutanate și multe altele. În ceea ce privește sentimentele unei persoane, în acest stadiu ea experimentează furie, anxietate, iritabilitate, atacuri de panică și poate cădea într-o depresie profundă. Cu alte cuvinte, din cauza acțiunii unor stimuli super-puternici sau super-lungi, care provoacă în mod inevitabil o stare stresantă unei persoane, se face un rău enorm sănătății sale, atât fizice, cât și psihice. Deci prieteni, stresul poate fi atât pozitiv, cât și reacție, moderat util și cu siguranță necesar, dar cu expunere prelungită la corpul nostru, cu siguranță nociv.

Acum, după ce ne-am dat seama ce este stresul și prin ce etape trece în dezvoltarea lui, să vorbim despre lupta împotriva lui. Vom vorbi despre lupta chiar împotriva stresului care dăunează ireparabil sănătății noastre și ne împiedică să ne bucurăm de viață. Lupta cu stresul se reduce în principal la lupta unei persoane cu ea însăși. La urma urmei, este evident că departe de a fi întotdeauna putem influența semnificativ anumite situații care ne provoacă stres, nu putem evita întotdeauna aceste situații, și cu atât mai mult să le prevăd. Dar pentru a ne uni, încercați să ne adaptăm la fiecare situație specifică sau să ne schimbăm atitudinea față de ea - putem și trebuie să o facem.

Și pentru aceasta, trebuie să dezvoltăm flexibilitatea gândirii noastre. O persoană trebuie să se poată adapta oricăror condiții și situații, trebuie să fie pregătită, cel puțin din punct de vedere moral, pentru orice desfășurare a evenimentelor. Procesul de adaptare, așa cum am menționat mai sus, provoacă și stres, dar acest stres nu este atât de dăunător, cât este benefic pentru organism, este la fel de benefic pentru acesta ca și stresul pe care îl trăim atunci când facem sport sau ne încărcăm creierul - un astfel de stres. ne face mai puternici. Dar stresul asociat cu frica, panica, disperarea, comportamentul nervos ne distruge, deoarece provoaca epuizarea organismului. Avem nevoie de stres moderat care ne construiește caracterul, nu ne omoară. O persoană ar trebui să fie întotdeauna într-o mică tensiune - aceasta este o condiție prealabilă pentru supraviețuirea în această lume. Prin urmare, pentru a face față stresului, cel mai mult, din punctul meu de vedere profesional, cel mai bun mod, vă propun, dragi prieteni, să vă inoculați împotriva stresului, ceea ce vă va permite să vă dezvoltați imunitatea la situațiile stresante și să vă îmbunătățiți abilitățile de adaptare. După cum vă amintiți, am scris despre această vaccinare chiar la începutul articolului. Permiteți-mi să o menționez din nou înainte de a vă oferi alte sfaturi mai cunoscute pentru a face față stresului. Totuși, inocularea de stres este propria mea metodă de a face față. Sau, mai degrabă, nu este atât de mult o luptă, cât este munca cu stresul.

Cum să te inoculezi împotriva stresului? Sau mai bine zis, cum o fac, lucrând cu oamenii? Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să învețe cum să se cufunde periodic într-o stare moderată de stres și, fiind în această stare, să învețe să răspundă în mod competent la diverse amenințări, precum și să rezolve diverse sarcini care îi cauzează sau i-ar putea cauza mai mult stres. Deci, o persoană își va antrena flexibilitatea gândirii, învățând să rezolve probleme non-standard cu metode non-standard și își va dezvolta abilitățile de adaptare, obișnuindu-se cu situații neobișnuite și într-o oarecare măsură periculoase pentru el. Într-o stare de stres moderat, îi scufund pe acele persoane care au apelat la mine pentru ajutor, care ei înșiși nu pot, prin forța voinței lor, să se forțeze să acționeze în situații stresante în mod corect. Pentru unele persoane este suficient doar să știe să acționeze într-o anumită situație, care de obicei le provoacă stres, pentru a acționa calm și competent, fără nervi și agitație inutile, aflându-se în această situație. Și cineva are nevoie de o pregătire psihologică specială pentru astfel de situații, fără de care este greu, dacă nu imposibil, ca oamenii să facă față dificultăților pe care le au și, cel mai important, cu ei înșiși. Prin urmare, cineva are nevoie de un vaccin de stres și cineva se poate adapta oricărei, chiar și celor mai dificile și periculoase situații fără el.

Acum să vorbim despre modalitățile standard de a face față stresului, despre care mulți oameni știu, sau cel puțin au auzit despre ele, dar, din păcate, nu sunt întotdeauna folosite. Puteți contracara efectele stresante cu ajutorul emoțiilor pozitive - acesta este poate cel mai bun remediu pentru toate stresul și cel mai accesibil. De acord, nu este greu să găsim emoții pozitive în viața noastră, sunt o mulțime de ele peste tot, trebuie doar să-ți stabilești un astfel de obiectiv. Trebuie să începeți să întindeți mâna spre tot ceea ce vă face plăcere, distrează, care vă face o mare plăcere. Este posibil să ai nevoie de ajutorul altor persoane pentru asta, inclusiv al specialiștilor – care te vor îndruma în direcția corectă, te vor ajuta să găsești momentele pozitive din viața ta și să-ți concentrezi atenția asupra lor, astfel încât să treci de la emoțiile negative la cele pozitive. În orice caz, această problemă este rezolvată. Oricine o poate rezolva. Așadar, dragi cititori, cu cât aveți mai multe emoții pozitive în viața voastră, cu atât mai calm și mai ușor veți îndura situațiile stresante. Într-adevăr, vorbind de problema stresului, ne referim, în primul rând, la stresul emoțional, și nu la sindromul de adaptare, care este un ansamblu de modificări nespecifice care apar în corpul nostru.

Al doilea lucru de care aveți nevoie pentru a vă crește rezistența la stres, pentru o percepție calmă și adecvată a vieții este capacitatea de a vă satisface nevoile fiziologice de bază - hrană, somn, activitate fizică și intelectuală, sex. De fapt, o nemulțumire pe termen lung a unei persoane față de unele dintre nevoile sale vitale este cauza stresului său emoțional. Și pentru a contracara acest stres cu ajutorul emoțiilor pozitive, este imperativ să satisfacem aceste nevoi. Adică nu veți putea experimenta emoțiile pozitive necesare pentru a face față stresului dacă nu vă satisfaceți nevoile fiziologice de bază.

De exemplu, dacă unei persoane îi este foame și nu a dormit suficient, va fi dificil să o înveselești. În general, tot ceea ce corpul nostru are nevoie - trebuie să primească. În caz contrar, o persoană simte nemulțumire, ceea ce duce la stres.

Alți oameni joacă un rol foarte important în viața noastră, calitatea relațiilor cu care ne determină satisfacția față de noi înșine și cu viața noastră și, prin urmare, satisfacția noastră. stare emoțională. Orice persoană normală pentru o viață normală, de care se va bucura - are nevoie de altă persoană. Adică toți avem nevoie de o persoană dragă lângă noi, alături de care să ne simțim fericiți. Aceasta este una dintre nevoile noastre de bază. Ne dorim fericire, bucurie, iubire, respect, înțelegere și căutăm toate acestea în viața noastră, visăm la asta. Fericirea și bucuria în viață sunt emoții pozitive bazate pe nevoile noastre satisfăcute. Aceste emoții pozitive ne protejează de stres. Fericirea este scutul nostru împotriva stresului. Și cu cât suntem mai fericiți, cu atât ne va fi mai ușor să percepem stresul. Pentru a fi fericit, trebuie să iubești și să fii iubit. Așa că iubește și fii iubit - iubirea poate face minuni! Cu siguranță te va ajuta să faci față stresului.

Pe lângă dragostea mare și strălucitoare, care ne face fericiți și, în același timp, puternici și persistenti, capabili să reziste oricăror dificultăți și greutăți, fiecare persoană trebuie să obțină un anumit succes în diverse chestiuni din viața sa. Nu este necesar să reușiți în toate, mai ales că oricum este imposibil să o faceți. Succesul trebuie atins în acele domenii pe care fiecare dintre noi le consideră semnificative pentru sine. Succesul poate fi dozat și de multe ori este doar atât, deoarece este imposibil să obții totul deodată. Principalul lucru este că o persoană își recunoaște succesele și le apreciază, în ciuda eșecurilor care au loc și în viața fiecăruia dintre noi. Toate realizările tale trebuie apreciate și pornind de la ele, străduiește-te pentru realizări și mai mari, pentru că câștigătorul în viață este o persoană fericită și încrezătoare în sine. O astfel de persoană este mulțumită de sine și de viața sa și, datorită încrederii în sine, este capabilă să reziste oricărui stres. Victoriile mici, precum și cele mari, ne fac mai puternici. Și poți câștiga în diferite lucruri, în funcție de abilitățile și dorințele fiecăruia dintre noi, pentru că toți suntem puternici în ceva. Atunci când o persoană își stabilește un obiectiv și îl atinge, experimentează o mare plăcere și crește în propriii ochi. Deci, cu cât obținem din ce în ce mai des succesul în diverse chestiuni, cu atât psihicul nostru va fi mai stabil față de tot felul de situații stresante. Încrederea în noi înșine, bazată pe realizările noastre anterioare, ne va salva de teama multor probleme și dificultăți și, în consecință, de stres.

Am discutat cu voi, dragi cititori, principalele metode de a face față stresului, prin care fiecare dintre voi va putea face față în mod adecvat diverselor situații stresante care apar adesea în viața noastră, fără a vă pune în pericol sănătatea psihică și fizică. Datorită emoțiilor pozitive și satisfacerii nevoilor tale fiziologice, vei fi protejat în mod fiabil de stresul care îți epuizează corpul. Așa că trăiește viața la maxim și bucură-te de ea și totul va fi bine cu tine.

În ceea ce privește alte momente puțin mai puțin semnificative, dar mai subtile din viața noastră, care ne afectează rezistența la stres, trebuie să le acordăm atenție și pentru a face protecția noastră împotriva stresului și mai fiabilă. Să spunem că este destul de evident că fiecare persoană ar trebui să aibă un loc în care să se relaxeze complet, să-și odihnească sufletul și trupul, să scape de toate problemele și grijile sale și, în general, să uite. Adică, o persoană ar trebui să aibă un loc în care se va simți complet în siguranță. El, la figurat vorbind, trebuie să aibă o cetate de încredere, în spatele zidurilor căreia își poate permite să se relaxeze. În această fortăreață, își va reda puterea și se va pregăti pentru noi bătălii, adică pentru a înfrunta greutățile vieții. De asemenea, este foarte important ca o persoană să aibă un somn sănătos, cu drepturi depline, nu numai pentru a face față stresului, ci și pentru a fi eficient în viață. Unii dintre clienții mei pe care i-am ajutat să gestioneze stresul s-au dovedit a dormi atât de puțin și muncesc atât de mult încât sunt doar uimit de cum au reușit chiar să-și facă treaba bine cu o astfel de lipsă de somn. Dragii mei, nu se poate. Nu alerga după acești bani - vor fi întotdeauna puțini, mai bine ai grijă de tine - odihnește-te, dormi suficient, redă-ți puterea. Este mai bine să lucrezi puțin, dar eficient, decât să lucrezi mult și să te uzezi. Indiferent cât de mult ai munci, după cum știi, nu vei câștiga toți banii, dar îți poți submina sănătatea foarte mult dacă nu dormi suficient și nu te odihnești corespunzător. Și atunci nimic și nimeni nu te va ajuta să faci față stresului, nici măcar inocularea mea magică. Prin urmare, odihnește-te și mai ales dormi foarte în serios!

Pe lângă odihnă și somn, voi, dragi prieteni, aveți nevoie de optimism pentru a face față situațiilor stresante. Optimismul are relație directă la cele deja descrise mai sus. emoții pozitive, care sunt un excelent calmant al stresului. Fii optimist, nu lua viața într-o lumină negativă și prea în serios, tratează-o jucăuș și caută mereu momente pozitive în orice situație. Pentru a face acest lucru, trebuie să ai, inclusiv flexibilitatea de gândire pe care am menționat-o mai sus, pentru a o folosi pentru a vedea momente pozitive și, în consecință, oportunități, chiar și în cele mai nefavorabile situații pentru tine. Nu este întotdeauna posibil să faci asta, înțeleg asta, viața ne oferă uneori surprize atât de neplăcute încât nu poți vedea bine în ele cu toată dorința ta. Și uneori, pur și simplu ne doboară, atât de mult încât poate fi foarte greu să ne ridicăm după lovitura ei grea. Și totuși, trebuie să încerci să gândești mai larg și mai profund în orice situație, trebuie să-ți pui întrebarea - ce poate fi bine în tot acest rău? Și este foarte posibil să vedeți acest lucru bun - veți vedea oportunitățile care vă vor permite să transformați o situație nefavorabilă în favoarea dvs. și, astfel, să scăpați de stres. În această lume, desigur, trebuie în primul rând să fii realist, nu optimist, pentru a lua decizii adecvate. Dar, din moment ce realitatea nu ne este pe deplin cunoscută, este întotdeauna necesar să păstrăm speranța în bine și să încercăm să vedem binele în toate, chiar și în lucrurile rele. Atunci va exista mult mai puțin stres în viața ta și mult mai multe oportunități.

Cum să păstrezi calmul? 10 sfaturi pentru a rămâne calm în orice situație

Nu este nevoie să fii timid să faci asta, chiar dacă ești bărbat - aceasta este o nevoie firească a unui normal, persoana sanatoasa prin urmare, ca toate celelalte nevoi, trebuie să fie satisfăcută.

Încercați doar să vă împărtășiți gândurile și sentimentele cu cei în care puteți avea încredere. Înțelegi că există mulți oameni în această viață care îți pot folosi slăbiciunile împotriva ta. Dacă nu aveți încredere în rudele și prietenii dvs., contactați psihologii. Profesioniștii vă vor asculta întotdeauna cu competență, vă vor înțelege și, dacă este necesar, vă vor ajuta cu sfaturi și, cel mai important, tot ceea ce le spuneți va rămâne între voi, astfel încât nimeni să nu vă folosească slăbiciunile împotriva voastră. Uneori, psihoterapia de înaltă calitate poate nu numai să salveze o persoană de stres, ci și să-i facă viața mai reușită. La urma urmei, stresul greșit împiedică foarte mult o persoană să aibă succes și eficient în viață, îl împiedică să obțină succes în diverse chestiuni, deoarece îi ia puterea și energia. Dar, după ce a făcut față stresului cu ajutorul psihoterapiei, o persoană începe imediat să simtă un val de forță necesar pentru a obține succesul. Și începe să-și schimbe viața partea mai buna. Deci psihoterapia este un lucru bun, dovedit.

Dacă, prieteni, metodele standard de a face față stresului nu vă ajută și, în ciuda sfatului meu și al altor psihologi, încă nu știți cum să faceți față stresului, atunci, așa cum am menționat mai sus, trebuie să vă vaccinați. împotriva stresului. Adică trebuie să începeți să vă scufundați periodic într-o stare de stres moderat, care este acceptabilă pentru psihicul vostru și, ajungând în această stare, învățați să ieși singur din ea, găsind decizii corecte diverse probleme pe care le ai în situații extreme și reprezintă o amenințare reală pentru tine. De asemenea, în timp ce vă aflați într-un stres moderat, trebuie să rezolvați acele sarcini, a căror soluție vă va ajuta să atingeți anumite obiective, de exemplu, să vă satisfaceți nevoile de bază. Cu alte cuvinte, cu ajutorul imaginației - scufundă-te într-o stare stresantă, apoi ieși din ea, rezolvând diverse probleme și sarcini din capul tău. Apropo, nu toți oamenii care caută un răspuns la întrebarea cum să depășească stresul știu despre o modalitate similară de a rezolva această problemă. Adică nu toată lumea știe despre vaccinul împotriva stresului. Stii de ce? Pentru că această inoculare cere întotdeauna abordare individuală către persoană – către client. La urma urmei, fiecare persoană are propria sa imunitate psihologică, propriile sale caracteristici. Și de aceste caracteristici trebuie luate în considerare atunci când îl vaccinați împotriva stresului.

Desigur, nu este ușor să-ți faci o astfel de inoculare, pentru asta trebuie să ai măcar o bună autodisciplină și o bună imaginație. Prin urmare, este mai bine să solicitați ajutorul unui psiholog, astfel încât acesta, cu ajutorul unui program de tratament special, să petreacă cu dvs. munca necesara. Ma puteti contacta in acest scop. Am programe speciale care ajută la scăderea stresului, am și experiență în aplicarea lor cu succes. Prin urmare, dacă stresul vă otrăvește viața, contactați-ne. Îți voi oferi o șansă bună de stres, după care vei renaște, iar viața ta va deveni mult mai ușoară și mai interesantă.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați Ctrl+Enter

Inteligența emoțională este „abilitatea de a identifica și gestiona propriile emoții și pe cele ale altora”. Inteligența emoțională scăzută, de regulă, duce la incapacitatea de a rămâne calm și provoacă conflicte, în timp ce inteligența emoțională ridicată stinge aceste conflicte și oferă unei persoane capacitatea de a rămâne calm sub presiune și în cele mai adverse circumstanțe.

Situațiile conflictuale sunt parte integrantă a vieții. Chiar și cea mai calmă și strânsă persoană la un moment dat din viața lui trece prin ele. În cele mai multe cazuri, oamenii nu au control asupra lor, iar singurul aspect al conflictului pe care îl putem controla este modul în care reacționăm. Putem învăța să recunoaștem, să recunoaștem și să ne gestionăm emoțiile negative. Ce să faci pentru asta?

1. Respiră adânc

De ce: a rămâne calm și concentrat în timpul conflictului depinde de capacitatea ta de a-ți relaxa corpul. Respirația superficială și superficială este răspunsul natural al organismului la stres, așa că pentru a scăpa de el, practică respirația profundă, care activează imediat bunul simț.

Cum să: Inspirați profund pe nas și expirați încet pe gură. O astfel de respirație va opri producția a doi hormoni de stres - adrenalină și cortizol.

2. Concentrează-te pe corpul tău

De ce: Concentrarea asupra oricăror senzații fizice care apar în timpul conflictului vă va permite să le schimbați în mod conștient. Când atenția ta se îndreaptă către corpul tău, poți simți în mod clar tensiune, respirație superficială și alte semne care însoțesc stresul.

Cum: Când observi că corpul tău începe să se încordeze, încearcă să revii la o stare neutră relaxându-ți umerii și brațele. Această poziție deschisă demonstrează pozitivitate – și adesea dezamorsează conflictul.

3. Ascultă cu atenție

De ce: o persoană va iniția o ceartă sau un alt conflict dacă crede că nu este auzită. În plus, este imposibil să rezolvi conflictul fără o ascultare atentă și activă.

Cum: Concentrați-vă toată atenția asupra a ceea ce spune persoana respectivă. Ignora orice gând de a-l întrerupe cu remarcile tale. Odată ce persoana a terminat de vorbit, aveți deja informațiile de care aveți nevoie pentru a da un răspuns rezonabil.

4. Pune întrebări deschise

De ce: întrebările deschise sunt esențiale în rezolvarea conflictelor. În primul rând, ele arată că asculți cu atenție. În al doilea rând, aceste tipuri de întrebări arată respect față de persoană, permițându-i să-și exprime gândurile.

Cum: A învăța să pui întrebări deschise poate fi puțin dificil. Principalul lucru este să nu pui întrebări simple care implică răspunsuri scurte „da” sau „nu”. În schimb, utilizați construcții care încep cu cuvintele de întrebare „ce”, „de ce”, „pentru ce”, „când”, „unde” și „cum”.

5. Vorbește în liniște

De ce: cel mai simplu mod de a escalada conflictul este să ridici vocea, iar invers, vorbind din ce în ce mai blând, stingi conflictul. Volumul și tonul vocii sunt, de asemenea, legate de tensiunea arterială. Când presiunea atinge un anumit punct, devine mai dificil de înțeles sensul a ceea ce se spune.

6. Suntem de acord că nu suntem de acord

De ce: nu orice conflict se termină cu rezultate reciproc acceptabile. Cu toate acestea, puteți evita să înrăutățiți lucrurile retrăgându-vă politicos din conversație.

Cum: Legea conflictului interpersonal este că există două părți. Este necesar să te retragi din conflict în una din două circumstanțe: (1) persoana devine din ce în ce mai ostilă sau (2) conversația, în ciuda eforturilor tale, a ajuns într-o fundătură.

Cu excepția cazului în care ești un guru al conștientizării de sine, la un moment dat în timpul unui conflict te poți enerva cu adevărat. Oamenii sunt ființe emoționale, iar această capacitate de a simți poate fi folosită atât în ​​avantajul nostru, cât și în detrimentul nostru. Urmând cel puțin unul sau două dintre cele șase sfaturi de mai sus, vă veți simți, fără îndoială, mai încrezător în orice situație de conflict. Procedând astfel, vei câștiga încrederea și respectul oamenilor pentru caracterul tău calm și echilibrat.

În acest articol, voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Vă voi explica cum să vă păstrați calmul și calmul în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, ci și să vă explic cum să nu mai fiți nervos deloc, să aduceți corpul într-o stare în care pur și simplu acest sentiment nu poate apărea, în general, despre cum să vă calmați. mintea și despre cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi construit sub formă de lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață, și doar îți faci griji pentru fiecare lucru mic. Este important de înțeles că nervozitatea are, ca psihologic asa de fiziologic cauzează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm. pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de a eșua, arăta nepotrivit în fața oamenilor Toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are nicio legătură cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii în gânduri, confuzie, este greu să ne unim, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută ei? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este - desigur că nu și, în plus, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este esențial să fie clar că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Este mai mult ca doar o mecanism mental, fixat în sistemul de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce să-l eliminați? Pentru că atunci când ești nervos:

• Capacitatea ta de gândire este redusă și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită cele mai multe resurse mentale.
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, ceea ce este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu dai atenție celor mai importante și valoroase din viața ta
• Ești expus obiceiuri proaste: , alcool, ca ai nevoie de ceva pentru a calma tensiunea

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple de cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Trebuie să vă configurați astfel:

Nu am ce sa fiu nervos, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si e real!

Să nu credeți că mă cert doar pentru ceva despre care eu însumi habar nu am. Toată copilăria mea, apoi tinerețea mea, până la 24 de ani am trăit grozav. Nu m-am putut strânge în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar și aproape că leșin din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „ atacuri de panica”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, e imposibil de spus acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar oricum, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și povestesc doar ce m-a ajutat. Deci dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac, toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv?

Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează-ți gradul de importanță pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei lupte în transportul public sau pe șosea într-o viață și este groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat din semnificația în ochii tăi, se vor transforma în adevărate fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Această mentalitate ajută foarte mult. nu-ți mai face griji pentru tot. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înaintea unui eveniment responsabil.

Acum un fel de eveniment important, timp în care ne vor fi puse la încercare ingeniozitatea, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul de vis, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această stare să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și îți dai seama ce este în fața ta eveniment semnificativ, dar oricât de semnificativ ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Aceasta este o responsabilitate prea mare pentru a lăsa nervozitatea să o strice, așa că voi fi concentrat și concentrat și voi face tot posibilul pentru asta!

Acum aducem gândurile la calm, eliminăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai ingenioase vor ajuta la relaxare exerciții de respirație.

Cele mai simple exerciții de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

• inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, mai întâi trebuie să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
• ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• ține respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou

Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Doar tu trebuie să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te în calm.

În timpul exercițiului, ne păstrăm atenția doar asupra respirației! Nu trebuie să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, în funcție de senzații. Cu practica regulata, practica respiratiei ajuta nu numai sa te relaxezi aici si acum, ci si in general. pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În videoclip, vorbesc despre cum să faci față panicii cu ajutorul respirației. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar a sosit timpul pentru evenimentul în sine. În continuare, voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4

Arată calm: chiar dacă nici dispoziția emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta acest moment. Expresia păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Aceasta funcționează pe principiul părere, nu numai starea ta de bine determină expresiile feței, dar și expresiile faciale îți determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să pari mai relaxat, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interior și să fii conștient de felul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Nu vă curg ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine deja în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu doar că cu ajutorul observației interne te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se rătăcească și să te ducă în direcția greșită. Asa se obtine concentrarea si calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: ce faci de obicei cand esti nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Faceți un nod deget mareși degetul mic al piciorului stâng? Acum uită de asta, ține mâinile drepte, nu-și schimba adesea poziția. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi.

Fă-ți timp: graba, agitația da întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, nu te grăbi chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă doboară foarte repede calmul și o atitudine calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent de cât de grăbit ai fi, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, mai bine salvează-ți nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de graba în fiecare aspect al vieții tale: când mergi la serviciu, mergi cu transportul, lucrezi. Este o iluzie că atunci când ești grăbit, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e de fapt tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este particular și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu un răspuns, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu este nevoie să încerci să impresionezi pe toată lumea moduri accesibile, îl vei produce oricum dacă faci totul bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu trebuie să mormăi și să te rătăcești dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit cu calm, ai uitat și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmarea după o întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Toate aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte ca întâlnirea să funcționeze aici. Încearcă să nu te gândești prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile și dacă am vorbit așa și nu așa, o, ce prost m-am uitat acolo, o, sunt un prost, dar dacă... .! Doar scăpați de toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să-ți creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când am studiat la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că o voi duce și cumva să trec. Drept urmare, am trecut, dar numai datorită norocului sau amabilității fenomenale a profesorilor. Mergea adesea la reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii, am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent din cauza faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, o cantitate nerealistă de celule nervoase a fost distrusă. Și încă îmi era milă de mine, credeam că atât se îngrămădise totul, cât de greu era, eh... Deși era vina mea dacă făcusem totul dinainte (nu trebuia să merg la cursuri). , dar măcar materialul de pregătire pentru examen și promovare mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram leneș și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu ar fi trebuit să fiu atât de nervos în timpul examene și îngrijorarea rezultatului și că voi fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu întârziați ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Iar urmatorul lucru despre care voi vorbi vor fi acele reguli, in urma carora poti intari sistemul nervos si sa experimentezi mai putina nervozitate in general, sa fii mai calm si mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos. Aceste metode sunt axate pe termen lung, te vor face mai puțin stresat în general, și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți în mod regulat. Este foarte bun pentru calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris multe despre asta, așa că nu o să mă opresc.
• În al doilea rând, faceți sport () și efectuați un set de măsuri care sprijină recuperarea (duș de contrast, mâncat sănătos, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factorii mentali.Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
Respirația diafragmatică în timpul unui atac de panică

A fi calm nu înseamnă a fi indiferent. Înseamnă să fii în controlul tău. Cât de des oamenii se găsesc în situații în care este pur și simplu necesar să rămână calmi: stres, situații conflictuale, discrepanțe în așteptări și realitate, eșecuri. Emoțiile încep să umple o persoană. Pentru a nu lăsa emoțiile să absoarbă mintea, trebuie să rămâi calm.

De ce este important?

În primul rând, pentru că un „cap rece” este capabil să gândească logic și să tragă concluziile corecte, analizând clar situația și sugerând opțiuni pentru a ieși din ea.
În al doilea rând, o reacție calmă la o situație de conflict oferă unei persoane mai mult timp pentru a alege un curs de acțiune.
În al treilea rând, o persoană calmă își controlează cuvintele și faptele, ceea ce înseamnă că nu va agrava situația actuală cu acțiuni și cuvinte.

Așadar, este foarte important să rămâi calm în orice situație, dar în practică este extrem de dificil să faci asta, mai ales pentru persoanele impulsive și emoționale. Motivul pentru aceasta este în mecanismele apariției unei reacții la stimuli.Ceva este că stimulul în sine nu ne provoacă o reacție de anxietate. Această reacție apare ca răspuns la propriile lor gânduri.

Mecanismul pentru apariția anxietății este simplu:

1. Organele de simț determină ceva (sunet, imagine, senzație tactilă).
2. Creierul identifică instantaneu stimulul cu o imagine.
3. Există o reacție emoțională la propriile gânduri: frică, groază, râs, iritare etc.

Gândurile sunt cele care provoacă o reacție emoțională la o persoană. Viteza de apariție a acesteia depinde de viteza de formare a conexiunilor neuronale și, în mod natural, unii oameni reacționează mai repede, în timp ce alții mai încet.

O persoană nu reacționează la mediu, ci doar la sine. În același timp, puterea și viteza răspunsului său depind de viteza și stabilitatea conexiunilor nervoase ale propriului său corp. O concluzie interesantă rezultă că reacţionăm la gândurile noastre în felul nostru, în funcție de caracteristicile personale. Înțelegând acest lucru, puteți stabili o serie de reguli care vă vor ajuta să vă păstrați calmul într-o varietate de situații.

1. Menține gândurile enervante blocându-le cu gânduri pozitive sau justificative

La prima vedere, acest lucru pare complicat, dar de fapt mecanismul acestei reguli este simplu. Să ne amintim situații din copilărie cu povestea " povești de groază”, după care trosnirea unei crengi rupte pare a fi pașii unui monstru, iar foșnetul frunzelor este perceput ca o șoaptă a eroilor de basm. În orice situație de zi cu zi, poți găsi misticism dacă creierul este reglat pentru a-l percepe. De aceea Copil mic frică de întuneric, percepând un prosop pentru un șarpe și o pernă pentru un monstru. Creierul lui este conectat să se teamă. Creierul unui adult care este acordat la negativitate în propria familie sau în serviciu funcționează în același mod. O glumă inofensivă este percepută ca o dorință de a jigni, critica autorităților ca o evaluare negativă a abilităților și o simplă remarcă acasă ca o revendicare. Și acum propriul tău creier trage concluzii în care nu ești respectat, în care ți-ai găsit vina, nu ai încredere etc. Creierul morbid gelos pictează scene de infidelitate, iar un detaliu este suficient pentru a evoca o reacție emoțională.

În același timp, oamenii din jur sunt în pierdere, pentru că nici un mic detaliu nu merită o reacție atât de violentă. Nu le este clar că creierul se pregătește de mult timp pentru o astfel de creștere a emoțiilor.

Cel mai important, nu permiteți o furie de gânduri negative enervante în capul vostru, înlocuindu-le cu cele exculpatorii în stadiul de formare.

De exemplu, luați în considerare o situație în care soții comunică cu greu seara. Gândul „nu mă iubește” ar trebui înlocuit cu gândul „este foarte obosit”. Acesta din urmă nu provoacă negativitate și nu este capabil să ia în considerare continuarea poveștii. Ea este finită.
Un alt exemplu este critica la adresa superiorilor. Gândul „crede că sunt prost” este înlocuit cu gândul „vrea să-mi transmită cererile sale, ca să nu se mai întoarcă la asta”.

Al treilea exemplu, un coleg (vecin) te provoacă într-un conflict. Gândul „e timpul să o pun la locul ei, ea nu mă respectă” ar trebui înlocuit cu gândul „ea îmi înțelege superioritatea și vrea să-mi coboare autoritatea în ochii celorlalți cu ajutorul acestui conflict”.

Există multe exemple similare, principalul lucru este să poți face înlocuiri la timp, prevenind dezvoltarea gândurilor negative. Simte-te ca un copil mic când, când atingi ceva moale, îți poți imagina un pisoi sau îți poți imagina un lup. Atingerea este una, dar gândurile sunt diferite, iar reacția va depinde de ele: frică sau un zâmbet.

2. Faceți o pauză înainte de a reacționa

Eroina vechiului film alb-negru „Teatru” aderă la un principiu uimitor: dacă iei o pauză, ține-o până la sfârșit. Ca răspuns la acțiunile iritante, este foarte util să înveți cum să faci pauză.

În primul rând, gândurile negative care ne scot dintr-o stare de calm sunt foarte pe primul loc, în timp ce cele mai pozitive și justificative, de regulă, persistă. Prin urmare, trebuie să le oferiți posibilitatea de a forma și de a bloca negativul.
În al doilea rând, conexiunile neuronale rapide nu sunt suficient de puternice. Pentru a-ți înțelege reacția emoțională, trebuie să acorzi timp pentru a stabili.
În al treilea rând, pauza va ajuta obiectul iritant (persoană, obiect) să-și continue linia comportamentului. De exemplu, vânt puternicți-a suflat pălăria și a purtat-o. O pauză vă va ajuta să înțelegeți viteza vântului, direcția acestuia și să determinați cursul acțiunii. O reacție rapidă ar putea duce la alergarea în direcția greșită sau la călcarea pe cap.

Un alt exemplu, o persoană spune multe cuvinte negative despre tine. Un răspuns rapid va provoca conflicte, iar o pauză va ajuta să-i ascultați monologul, al cărui sfârșit poate fi o declarație de dragoste. În plus, o pauză vă va ajuta să găsiți cuvintele potrivite care pot pune capăt unei certuri în desfășurare.

Puteți ajuta la menținerea unei pauze cu un cont simplu sau cu o rimă de numărare (cunoscută doar de dvs.). oameni ortodocșiîn astfel de situații se citesc rugăciunile, ceea ce produce un efect psihologic minunat: ajută la pauză și duce la o stare logică de gândire.

3. Urmărește-ți respirația

O reacție emoțională este întotdeauna însoțită de o defecțiune a ritmului respirației și o creștere a pulsului. În această situație, un simplu control al respirației vă va ajuta să vă păstrați calmul. Nu-ți permite să-ți ții respirația sau să respiri scurt și repede. Inhalarea și expirația profundă vor ajuta la saturarea creierului cu oxigen și să-l facă să funcționeze corect, nesupunând primelor reacții.
Deci, totul este destul de simplu. Principalul lucru este că aceste reguli devin norma pentru tine. Și atunci lumea din jur nu va părea teribilă. Viața este mult mai interesantă dacă trăiești în armonie cu ceilalți și cu tine însuți.