आंत की चर्बी से छुटकारा। आंत की चर्बी - इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

हम यह मानने के आदी हैं कि अतिरिक्त वजन एक ऐसी चीज है जो नेत्रहीन रूप से हमारे स्वरूप को खराब करती है, आकार बदलती है और मात्रा बढ़ाती है। लेकिन इस लड़ाई में हमारे पास एक "अदृश्य दुश्मन" है, इसका बड़े पक्षों, कमर पर सिलवटों और कूल्हों पर "कानों" से कोई लेना-देना नहीं है। हम बात कर रहे हैं आंत की चर्बी की - मोटापे का एक निश्चित संकेत।यह चमड़े के नीचे से कैसे भिन्न होता है, इसका खतरा क्या है और इससे कैसे निपटें? आइए इसका पता लगाते हैं।

आंत का वसा क्या है?

आंत का वसा अंगों को ढकने वाली वसा की परत है पेट की गुहा. इस वसा को तब तक नहीं देखा जा सकता जब तक कि यह बहुत अधिक न हो, जिस स्थिति में व्यक्ति का पेट जोर से फूल जाता है, हालांकि इसमें बड़ी चमड़े के नीचे की परत नहीं हो सकती है।

आंत की चर्बी अंग सुरक्षा और अप्रत्याशित परिस्थितियों के खिलाफ बीमा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह आदर्श शरीर में वसा कोशिकाओं के कुल द्रव्यमान का 15% से अधिक नहीं होना चाहिए. कैसे अधिक मात्राआंत की चर्बी, जितना अधिक यह पूर्वकाल पेट की दीवार पर जमा होती है, और पेट और कमर का आयतन उतना ही बड़ा हो जाता है। परिणामस्वरूप इसका क्रमिक संचय मोटापे की गंभीर डिग्री का कारण बन सकता है।

दुबले-पतले लोगों में, आंत की चर्बी का वजन लगभग 3 किलोग्राम तक पहुँच जाता है, और मोटे लोगों में शरीर के इस क्षेत्र में जमाव 20-30 किलोग्राम तक पहुँच सकता है, यही कारण है कि अतिरिक्त से लड़ना शुरू करना इतना महत्वपूर्ण है अभी।

आंत की चर्बी जमा होने के कारण:

• शरीर संरचना का प्रकार;
• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• गतिहीन जीवन शैली, गतिहीन कार्य;
• कुपोषण - वसायुक्त भोजन, शराब, मिठाई में बड़ी संख्या में.

से आंतरिक वसाछुटकारा पाना बहुत कठिन है। इसकी विशेषता क्या है ?तथ्य यह है कि यह चमड़े के नीचे की वसा और पेट की मांसपेशियों की पहली परत के पीछे सीरस झिल्ली में स्थित है। इसे पाने के लिए, आपको सबसे पहले चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना होगा. और उसके बाद, स्थिति अभी भी मांसपेशियों द्वारा जटिल है जो इसे जलाना मुश्किल बनाती है। इन जमाओं से निपटना इतना मुश्किल है कि डॉक्टरों को अभी तक शल्यचिकित्सा से छुटकारा पाने का कोई रास्ता नहीं मिला है।

आंत का वसा खतरनाक क्यों है?

आंतरिक वसा की अधिकता न केवल सौंदर्य संबंधी समस्याओं से भरी होती है, जैसे कि चौड़ी कमर या " बीयर तोंद"। वास्तविक खतरा आंत जमा के संचय के परिणामों में निहित है: वे अंगों के धीरे-धीरे निचोड़ने के कारण रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को धीमा कर देते हैं,इसके अलावा, वे सबसे महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज को ख़राब कर सकता है, और हार्मोन के स्राव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

आंत की चर्बी से कौन से अंग ढके होते हैं?

• आंतों;
• जिगर;
• गुर्दे;
• पित्ताशय;
• जननांग;
• बड़ी और छोटी आंत।

चूंकि आंतरिक वसा की परत महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित कर सकती है, मोटापे के परिणाम सबसे भयानक हो सकते हैं।

आंतरिक वसा निम्नलिखित बीमारियों का कारण बन सकती है:

• शिरापरक;
• हृदय रोग - दिल का दौरा और स्ट्रोक तक;
• ऑन्कोलॉजी;
• शक्ति में कमी;
• गुर्दे और यकृत के रोग;
• मधुमेह;
• हार्मोनल असंतुलन।

शरीर में आंत की चर्बी का आदर्श

इस प्रकार की वसा हमारे शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसके बिना किसी भी तरह से। आंत के संचय में उनके उपयोगी और हैं महत्वपूर्ण विशेषताएं. आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि इसकी राशि आदर्श से अधिक न हो।

गणना से शरीर में आंतरिक वसा की उपस्थिति निर्धारित की जाती है बॉडी मास इंडेक्स।

आप मोटे तौर पर आदर्श से संभावित विचलन भी निर्धारित कर सकते हैं, यदि अपनी कमर को मापेंनाभि के स्तर पर, पेट में खींचे बिना। महिलाओं के लिए, मानदंड 88 सेमी से अधिक नहीं है, पुरुषों के लिए - 94 सेमी।

आदर्श का एक और संकेतक हो सकता है कमर और कूल्हे का अनुपात. ऐसा करने के लिए, आपको कमर और कूल्हों को मापने की जरूरत है, और फिर संकेतक टी को बी से विभाजित करें। महिलाओं के लिए, मानदंड 0.88 है, पुरुषों के लिए - 0.95 से अधिक नहीं।

घर पर आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

आप मध्यम आहार से आंत की चर्बी को हटा सकते हैं। सख्त आहार पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।किसी भी सख्त आहार से ब्रेकडाउन होता है और इससे भी अधिक वजन बढ़ता है, खासकर अगर रिजर्व में धीरज और इच्छाशक्ति नहीं है।

आपको दूसरी तरफ से स्वस्थ वजन घटाने के लिए संपर्क करने की आवश्यकता है:शुरू करने के लिए, अपने आहार का अध्ययन करें, स्नैक्स सहित दो सप्ताह तक आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखें, जानकारी का विश्लेषण करें और धीरे-धीरे आहार से हटा दें हानिकारक उत्पादउन्हें उपयोगी लोगों के साथ बदलें। इसमें एक महीना या डेढ़ महीना लग सकता है। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, इस मामले में वजन कम करने की गति महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अभ्यस्त होना है। डॉक्टर भी ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह देते हैं।

आप एक ही आहार से अंगों से चर्बी नहीं हटा सकते। स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है।वे न केवल शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे, उनका उद्देश्य मदद करना है वसा भंडार से अधिक ऊर्जा खर्च करें।

यदि आप इसे आहार समायोजन में शामिल करते हैं तो आंत की चर्बी से छुटकारा पाना आसान और तेज़ होगा खेल:

• कार्डियो - दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना आदि;
• एरोबिक्स, नृत्य;
• बिजली का भार;
• योग। इसमें पेट के लिए खास एक्सरसाइज होती है।

उपरोक्त में से किसी एक को चुनना नहीं, बल्कि वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।

सरल प्रभावी व्यायाम

आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के एक सेट की मदद से घर पर पेट पर आंत की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। आपको केवल एक प्रेस पर काम नहीं करना चाहिए, आपको अधिक से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है और इसके लिए आपको अपने पूरे शरीर के साथ काम करने की आवश्यकता है।

घर पर व्यायाम से आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

सबसे पहले, हमेशा करना याद रखें जोश में आना- जगह में चल रहा है रस्सी के साथ या उसके बिना कूदना; जोड़ों को गर्म करना: घुटनों की वृत्ताकार गति, फिर कूल्हे, हाथों की वृत्ताकार गति।

पाठ का मुख्य भागआंत जमा का मुकाबला करने के लिए इसमें बारी-बारी से कार्डियो लोड, उदर व्यायाम और सरल शक्ति संचलन शामिल होंगे। तीन हलकों की एक प्रणाली बनाना बेहतर है, जिनमें से प्रत्येक में 3 मिनट का कार्डियो, 2 मिनट का एब व्यायाम, 4 मिनट का शक्ति प्रशिक्षण शामिल होगा।

आंत की चर्बी जलाने के लिए कार्डियो: एक्स-कूदता है; कूद रस्सी; किकबॉक्सिंग किक; निचले पैर के ओवरलैप के साथ जगह में चल रहा है।

आंतों के जमाव से निपटने के लिए एब्स अभ्यास:सीधे, तिरछे, ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को घुमाते हुए, व्यायाम साइकिल, अपनी पीठ पर लेटे हुए पैरों को घुमाते हुए।

शक्ति अभ्यास:सिर के ऊपर भार उठाने के साथ आगे बढ़ता है; घुटनों से पुश-अप्स; आपके सामने वजन उठाने के साथ स्क्वैट्स; प्रवण स्थिति से आपके सामने बेंच प्रेस वेट।

ठंडा करें या स्ट्रेच करें:पैर, हाथ, पीठ की मांसपेशियों और पेट के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम योग के अभ्यास से उधार लिया जा सकता है।

प्रत्येक सर्कल में, आप सभी नए अभ्यास जोड़ सकते हैं, या एक ही बार में एक सर्कल में वैकल्पिक कर सकते हैं। एक व्यायाम के दोहराव की न्यूनतम संख्या 10 गुना है।

शक्ति अभ्यास के लिए, आपको दो छोटे डम्बल की आवश्यकता हो सकती है, यदि आवश्यक हो, तो आप उन्हें पानी या रेत की दो 1.5 लीटर की बोतलों से बदल सकते हैं।

आंतों के जमाव के लिए एक अतिरिक्त झटका के रूप में, आप वैक्यूम व्यायाम कर सकते हैं।. यह पूर्वकाल को टोन और मजबूत करता है उदर भित्ति, सीधे आंतों को प्रभावित करता है शरीर की चर्बी.

ऐसा करने के लिए, सुबह पहले भोजन और पहले गिलास पानी से पहले, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, हाथों को पेट पर या शरीर के साथ रखा जा सकता है। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, सिर और पीठ को फर्श पर टिकाएं। कई गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें। छठी बार जब तक आप अपने पेट में खालीपन महसूस नहीं करते तब तक सारी हवा को अंदर और बाहर निकालें, पेट को पसलियों के नीचे की तरह खींचे और मांसपेशियों के साथ रीढ़ की हड्डी में दबाएं। श्वास रोकनी चाहिए। पीछे हटने पर, कंधे और पीठ फर्श से थोड़ा ऊपर आ जाएंगे - यह सामान्य है। जितनी देर हो सके इस स्थिति में रहें, सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वैक्यूम को 5-7 बार दोहराएं।

महिलाओं के लिए तरीके

महिलाओं में आंत के पेट की चर्बी को कैसे दूर करें? यदि आप कार्यक्रम को सही ढंग से विकसित करते हैं और धैर्य रखते हैं तो घर पर आंत की चर्बी से छुटकारा पाना वास्तविक है।

तुरंत आपको यह समझने की जरूरत है कि आप पेट पर आंत की चर्बी को हटा सकते हैं भोजन प्रतिबंध की मदद से, लेकिन भूख हड़ताल नहीं!केवल वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना आवश्यक है। शरीर अपने कामकाज के लिए लेना शुरू कर देगा आवश्यक तत्वउनके भंडार से, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है।

जो महिलाएं अतिरिक्त आंत की चर्बी से छुटकारा पाना चाहती हैं, उनके लिए अगला कदम है सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधि चुनें।

सक्रिय शारीरिक गतिविधि पेट पर आंत की चर्बी को हटाने में मदद करेगी:

• एरोबिक्स, कार्डियो - मेटाबॉलिज्म और हार्ट फंक्शन शुरू करने में मदद करता है। वे शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार को प्रभावित करते हैं, जो उचित चयापचय के साथ संचय को तेजी से संसाधित करने में मदद करेगा। एक बड़े वजन (80 किलो से अधिक) के साथ, दौड़ना और रस्सी कूदना खतरनाक है - पैरों और हृदय की नसों के लिए, जो पहले से ही अतिभारित है। आपको आहार समायोजन की मदद से अतिरिक्त आंत की चर्बी से लड़ने की जरूरत है, और फिर खेल को जोड़ें। निर्वात व्यायाम, जो ऊपर वर्णित है, भी किया जाना चाहिए;
• बिजली का भार - जमा के स्थानीय निपटान के साथ प्रेस सहायता के लिए अभ्यास। यह याद रखना चाहिए कि लक्ष्य पहले वसा की पहली चमड़े के नीचे की परत को हटाना है।
  इसलिए, दो प्रकार के भारों को मिलाना इतना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में पेट से आंत की चर्बी कैसे हटाएं? अच्छी खबर यह है कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों में वजन कम होने की प्रक्रिया तेजी से शुरू होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि एक जटिल प्रभाव इतना महत्वपूर्ण होता है। पुरुष सिद्धांत के अनुसार आंतरिक वसा जमा से निपटने के लिए एक कार्यक्रम बनाते हैं:

• उचित पोषण;
• खेल भार - कार्डियो, एरोबिक्स, शक्ति व्यायाम, वैक्यूम।

आंत की चर्बी को हटाने के लिए प्रशिक्षण, मिश्रित और वैकल्पिक कार्डियो लोड को ताकत के साथ करना बेहतर है। अगर बोलना है घर की परिस्थितियों के बारे में, और जिम में कक्षाएं नहीं, आप कर सकते हैं:

1. स्टेडियम के चारों ओर 1-4 चक्कर लगाएं;
2. पुल-अप्स की एक श्रृंखला करें, दो दृष्टिकोण;
3. रस्सी के बिना कूदने की एक श्रृंखला;
4. पुश-अप्स की एक श्रृंखला, दो दृष्टिकोण;
5. एक्स-कूद की एक श्रृंखला;
6. क्रॉसबार पर हैंग में प्रेस पर साइड और स्ट्रेट ट्विस्ट की एक श्रृंखला;
7. स्टेडियम के चारों ओर एक गोद दौड़ो।

यह अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए एक काफी जटिल व्यायाम कार्यक्रम है, इसलिए आप छोटी संख्या में दोहराव से शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 8-10। जब शरीर भार का आदी हो जाता है, तो उन्हें बढ़ाना आवश्यक होता है, अन्यथा वजन कम होने की प्रक्रिया बंद हो जाएगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप जीवन के पुराने तरीके पर लौटते हैं, तो आप अपने आप को फिर से वहीँ पाएंगे जहाँ से आपने शुरुआत की थी। एक स्वस्थ जीवन शैली आदर्श होनी चाहिए, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आंतों की चर्बी के संचय की प्रवृत्ति रखते हैं।

आहार

आहार की मदद से आंत की चर्बी को हटाना संभव है, लेकिन संभावित टूटने और स्वास्थ्य समस्याओं से खुद को सुरक्षित रखने के लिए आहार जितना संभव हो उतना पूर्ण होना चाहिए। अपने आहार को संशोधित करने के लिए पेट में वजन कम कैसे करें और मेनू बनाते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यान?

निम्नलिखित उत्पाद शरीर में आंत की चर्बी में वृद्धि और इसके जमाव को प्रभावित करते हैं:

• ट्रांस वसा। वे मेयोनेज़, खरीदी गई पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट और सॉसेज, मार्जरीन, मक्खन में पाए जाते हैं;
• मिठाई, चॉकलेट - उन्हें शहद से बदला जा सकता है - 1 चम्मच से अधिक नहीं। प्रति दिन मार्शमॉलो, मुरब्बा - 1-2 पीसी। एक दिन में। मिठाई केवल सुबह 12 बजे तक ही खा सकते हैं, चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए;
• लवणता, अचार - शरीर में नमी बनाए रखता है। वे जमा को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन अगर उनका दुरुपयोग किया जाता है, तो आप सूज जाएंगे;
• मोनोसोडियम ग्लूटामेट वाले उत्पाद। भूख में वृद्धि को प्रभावित;
• शराब - भूख और कैलोरी बढ़ाता है;
• रोटी, समृद्ध पेस्ट्री - को पूरे अनाज की रोटी से बदला जाना चाहिए;
• मीठे फल - सीमित और केवल सुबह अंजीर निषिद्ध हैं;
• मीठे कार्बोनेटेड पेय, पैकेज में खरीदे गए जूस।

उपयोगी मसाले। तीव्र - रक्त और चयापचय में तेजी लाएं, दालचीनी - चयापचय को पूरी तरह से गति देती है, जो संचित वसा को संसाधित करने और निकालने में मदद करती है। इसे कॉफी में जोड़ा जा सकता है, अदरक और दालचीनी वाली चाय पीएं, रात में 1 टीस्पून केफिर पीएं। दालचीनी - स्वादिष्ट और स्वस्थ।

आप एक समृद्ध विविधता से आहार चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपनी ताकत का पर्याप्त रूप से आकलन करें और जोखिम न लें। आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में, हानिकारक खाद्य पदार्थों में साधारण कमी के साथ शुरुआत करना और फिर एक निश्चित आहार पर स्विच करना बेहतर होता है। इसके अलावा, यह दैनिक दिनचर्या का पालन करने लायक है। भोजन करना न भूलें या छोड़ें। स्नैक्स के साथ उनकी संख्या 5-6 होनी चाहिए। भाग छोटा होना चाहिए लेकिन सब कुछ से भरा होना चाहिए। आवश्यक तत्व. आंत की चर्बी कम करने में मदद करने का यही एकमात्र तरीका है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इससे जुड़ी हर चीज को बढ़ावा देने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, की कमी है अतिरिक्त पाउंडजिसका न केवल मानव शरीर की शारीरिक स्थिति पर बल्कि नैतिक पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, कई लोगों के लिए स्वास्थ्य की कुंजी एक टोंड, लोचदार और स्वस्थ शरीर है। चिकित्सा में, कई मुख्य प्रकार के शरीर में वसा को प्रतिष्ठित किया जाता है, और तथाकथित आंतों के जमाव को सबसे खतरनाक में से एक के रूप में पहचाना जाता है, क्योंकि सामान्य उपचर्म वसा, एक नियम के रूप में, इसके पहनने वाले के लिए केवल सौंदर्य संबंधी असुविधा का कारण बनता है।

आंत का वसा कहाँ स्थित है इसका एक दृश्य प्रतिनिधित्व

चिकित्सा में यह शब्द वसायुक्त जमा को संदर्भित करता है जो सीधे किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों पर बनता है। आम तौर पर, बिल्कुल सभी में आंत का वसा होता है, क्योंकि शुरू में इसके कई सकारात्मक कार्य होते हैं, जिनमें से निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. एक विशिष्ट एयरबैग का निर्माण, अर्थात। सुरक्षात्मक गद्दी समारोह। उदाहरण के लिए, शारीरिक परिश्रम के दौरान झटका, गिरना और बहुत कुछ।
2. आंत का वसा शरीर द्वारा और एक अतिरिक्त और पोषण के अंतिम स्रोतों में से एक के रूप में उपयोग किया जाता है गैर-मानक स्थितियां.

आंत का वसा इस तथ्य की विशेषता है कि यह पतले लोगों में भी अधिक हो सकता है, केवल पेशेवर इसे नग्न आंखों से निर्धारित कर सकते हैं। इस प्रकार के शरीर में वसा की उपस्थिति का एक स्पष्ट संकेत चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन है, जिसके परिणामस्वरूप मानव स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक विभिन्न बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए:

उपचर्म और आंत वसा जमा की विशेषता विशिष्ट विशेषताएं

किसी समस्या की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें, यह कहां से आ सकता है और इससे कैसे निपटें, इसके बारे में बात करने से पहले, इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि पहले उल्लेख किया गया था, अर्थात् आंत का वसा चमड़े के नीचे के वसा से काफी अलग है।

पर सामान्य स्वस्थ व्यक्तिउपचर्म वसा होना आवश्यक है, जो असामान्य स्थितियों में शरीर द्वारा खपत ऊर्जा का एक प्रकार का भंडार है। खासतौर पर ठंड के मौसम में शरीर का सही तापमान बनाए रखना भी जरूरी होता है। अतिरिक्त उपचर्म वसा एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली और आहार है, इसलिए समस्या से छुटकारा पाना काफी आसान है, आधुनिक दवाईऑफर त्वरित तरीकेसमाधान - लिपोसक्शन।

अतिरिक्त आंत का वसा निकालना अधिक कठिन होता है, क्योंकि यह सीधे किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों पर स्थित होता है। अतिरिक्त मात्रा की विशिष्ट मात्रा को जानना आवश्यक है, क्योंकि यह वसा शरीर में लगभग सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं और विशेष रूप से हार्मोन के स्राव में सक्रिय भाग लेती है।

हाल के अध्ययनों के अनुसार, अतिरिक्त आंतों के जमा होने का मुख्य कारण एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। उत्तेजक क्षणों में से एक, निश्चित रूप से, किसी व्यक्ति के जीवन का गलत तरीका है, जो इस प्रक्रिया की सक्रियता को बढ़ाता है।

नाशपाती के आकार वाली महिलाओं को भर्ती करते समय भी किसी समस्या का सामना करने का कम से कम जोखिम होता है अधिक वज़नपेट में, यह न्यूनतम है। हालांकि, 40 वर्ष की आयु सीमा तक पहुंचने पर, निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया में सक्रिय कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ जोखिम समूह में आता है। बिल्कुल उसी स्थिति में वे पुरुष हैं जिनके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी है।

आंत के वसा के स्तर का निर्धारण कैसे करें और क्या यह आदर्श से अधिक हो गया है

यहां तक ​​​​कि अगर कुल वजन सामान्य सीमा के भीतर है, तो यह किसी भी तरह से संकेतक नहीं है कि आंत की चर्बी के साथ कोई समस्या नहीं है। ऐसी फैटी जटिलताओं के स्तर का सबसे सटीक निर्धारण एक परीक्षा है, लेकिन कुछ संकेतक हैं जिनकी व्यक्तिगत रूप से जांच की जा सकती है, अर्थात्:

1. सबसे पहले कमर का माप है, आम तौर पर पुरुषों के लिए यह 94 सेमी तक पहुंचता है, महिलाओं के लिए यह आंकड़ा कम होता है और 88 सेमी के बराबर होता है।
2. आप कमर और कूल्हों को व्यापक स्थानों पर माप सकते हैं, सरल गणना कर सकते हैं। पहले संकेतक की परिधि को दूसरे से विभाजित करें। परिणामी गुणांक आदर्श से विचलन दिखाता है, पुरुषों के लिए यह 0.95 से अधिक खाने के लिए बुरा है, महिलाओं के लिए - 0.80।
3. पेट का टटोलना तरीकों में से एक है। यदि, यह पता चला है, नाभि में पेट को कसकर संपीड़ित करें और वसा जमा नरम हो, तो इससे अतिरिक्त आंतों की वसा की उपस्थिति को बाहर करना संभव हो जाता है, क्योंकि केवल चमड़े के नीचे की वसा इतनी आसानी से संकुचित होती है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

अतिरिक्त आंत की चर्बी की समस्या को हल करना चमड़े के नीचे की चर्बी के खिलाफ लड़ाई के समान है। सबसे पहले, यह समस्या के कारण का निर्धारण है, अगर यह बीमारियों से जुड़ा नहीं है, तो सही आहार बनाना आवश्यक है। भोजन प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। जब भी संभव हो खेल के लिए जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, नियमित रूप से चलना, साइकिल चलाना और यहां तक ​​​​कि नृत्य भी, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं और तदनुसार, आंतों की वसा से लड़ते हैं। अस्वीकार बुरी आदतेंजटिल चिकित्सा में पुरानी बीमारियों का उपचार भी शामिल है।

पेट की आंत की आत्म-मालिश

उपचार का आधार क्षेत्र का गर्म होना है, जो बिना चिकनाई वाली त्वचा को सक्रिय रूप से पिंच करके किया जाता है। फिर, तेलों का उपयोग करके, नाभि से दक्षिणावर्त घुमाकर रक्त प्रवाह में सुधार किया जाता है। सभी आंतरिक अंगों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। विशेष असुविधा के स्थानों में, जहाँ तक संभव हो सहन करने के लिए एक लंबा प्रेस किया जाता है। प्रक्रियाएं स्ट्रोकिंग के साथ समाप्त होती हैं। सबसे आराम की स्थिति में मालिश करना आवश्यक है।

वीडियो: आंत का वसा। इससे कैसे बचे?

उपरोक्त के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आंत की चर्बी एक बड़ी समस्या है जो मानव शरीर के लिए एक गंभीर खतरा है। लेकिन ज्यादातर मामलों में इसके समाधान के लिए अधिक प्रयास या भौतिक व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, यह एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करने और अपना ख्याल रखने के लिए पर्याप्त है।

इसके बारे में अवश्य पढ़ें

आंतरिक अंगों के आस-पास आंत की चर्बी और पेट को आगे की ओर निचोड़ने का क्या खतरा है? कैसे जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के बारे में सब कुछ।

आंत का वसा क्या है?

आंत का वसा वह वसा है जो आंतरिक अंगों को घेरता है। इस तथ्य के बावजूद कि कम मात्रा में ऐसी वसा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, इसकी अधिकता से कई गंभीर समस्याएं होती हैं: आंतरिक अंगों को निचोड़ने से लेकर। आंत की चर्बी की उपस्थिति मोटापे की प्राथमिक विशेषता है।

अच्छी खबर यह है कि विसरल फैट बर्न करना सबसे आसान है। चूँकि यह एक गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक कैलोरी सेवन के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है, आहार के सामान्यीकरण और मध्यम प्रशिक्षण के साथ, शरीर को इससे बहुत जल्दी छुटकारा मिल जाता है। प्रेरणा के पर्याप्त स्तर के साथ 0.5 किग्रा का साप्ताहिक वजन घटाना काफी प्राप्त करने योग्य परिणाम है।

विभिन्न प्रकार के शरीर में वसा

"वैज्ञानिक वजन घटाने की रणनीति" सामग्री में, FitSeven ने इसका उल्लेख किया है, लेकिन तीन मौलिक विभिन्न प्रकारों में से एक को संदर्भित करता है: 1) उपचर्म पेट की चर्बी, 2) आंतरिक आंत की चर्बी, 3) रेट्रोपरिटोनियल वसा। अंतर न केवल इनमें से प्रत्येक प्रकार के वसा के स्थान में है, बल्कि शरीर पर उनके प्रभाव में भी है।

यदि उपचर्म वसा की उपस्थिति विशुद्ध रूप से एक "सौंदर्य" समस्या है (दूसरे शब्दों में, नरम पेट की चर्बी किसी भी तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती है), तो आंतरिक वसा सक्रिय रूप से चयापचय में शामिल होती है, सीधे हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है और। अन्य बातों के अलावा, बड़ी मात्रा में आंत की चर्बी की उपस्थिति भी मस्तिष्क को प्रभावित करती है।

आंतरिक वसा: गठन के कारण

आंत की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण पृष्ठभूमि के खिलाफ शारीरिक गतिविधि का एक तेज प्रतिबंध है - गर्भावस्था के अंतिम महीनों में फ्रैक्चर से। पेट की चर्बी बढ़ने का एक और महत्वपूर्ण कारण लंबे समय तक अवसाद है, जब कोई व्यक्ति पूरे दिन सोफे पर लेटा रहता है और चिप्स खाता है।

धीरे-धीरे, आंत की वसा के विकास की प्रक्रिया एक पुराने चरण में गुजरती है, जब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और मिठाइयों के उपयोग में खुद को सीमित करना अधिक कठिन हो जाता है, और खेल खेलने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है। एक व्यक्ति देखता है कि वह मोटा हो रहा है, लेकिन या तो वह अपनी जीवन शैली नहीं बदल सकता है, या बस उदासीन हो जाता है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

अनुपस्थिति में गठित शारीरिक गतिविधिआंत का वसा भंडार बहुत कम संख्या में केशिकाओं द्वारा प्रतिष्ठित होता है। वास्तव में, ऐसा वसा एक अक्रिय द्रव्यमान है जिसे शरीर ऊर्जा चयापचय के लिए उपयोग करने की कोशिश भी नहीं करता है। इसे "पुनः प्रशिक्षित" करने के लिए, नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

एरोबिक और मध्यम तीव्रता के प्रभाव में, वसा ऊतक में रक्त का प्रवाह धीरे-धीरे बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर एक ऊर्जा स्रोत के रूप में आंत के वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है - जिससे इसकी क्रमिक जलन होती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंत की चर्बी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया समय के साथ तेज हो जाती है।

आंतरिक वसा के खिलाफ लड़ाई: प्रशिक्षण

आंतरिक वसा से निपटने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण का चयन करते समय मुख्य मानदंड रखरखाव में आसानी है। अधिकांश अप्रशिक्षित मोटे लोगों के लिए, तेज चलना या दीर्घवृत्त प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा। दौड़ना या तैरना मजबूत दिलजो खतरनाक हो सकता है।

आंतों की चर्बी के सफल जलने के लिए, प्रति सप्ताह 2-4 कार्डियो वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक 45-60 मिनट। एक से दो महीने के बाद और सफलतापूर्वक शरीर के वजन में 10-15 किलोग्राम की कमी के रूप में पहला परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप धीरे-धीरे शक्ति अभ्यास पर जा सकते हैं और शुरू कर सकते हैं।

क्यों कार्ब्स को कम करना आपके लिए अच्छा है तेजी से वजन कम होना?

क्या मुझे वजन कम करने के लिए दौड़ने की जरूरत है?

अलग से, हम ध्यान दें कि 80-85 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए दौड़ने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तथ्य के अलावा कि अतिरिक्त वजन घुटनों और रीढ़ (विशेष रूप से खराब चलने वाली तकनीक के साथ) पर अनावश्यक तनाव डालता है, अधिकतर नहीं, आंतों की वसा की उपस्थिति मानव कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर एक अनावश्यक तनाव डालती है।

गैर-एथलेटिक लोगों में जो मोटापे से ग्रस्त हैं, दिल की धड़कन के लाल क्षेत्र में प्रशिक्षण (एमएचआर के 90% से ऊपर हृदय गति) का कारण बन सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ और यहां तक ​​कि कार्डियक अरेस्ट का कारण बनता है। कसरत के दौरान अपनी हृदय गति को मापने के लिए, सिमुलेटर के या तो अंतर्निर्मित सेंसर का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आहार

आंतों की चर्बी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में, आक्रामक आहार पर जाने या भूख से मरना शुरू करने की इच्छा का विरोध करना बेहद जरूरी है। यह वसा को तेजी से जलाने में बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा, बल्कि शरीर को केवल सदमे की स्थिति में डाल देगा। हालाँकि आपको वजन बढ़ाने वाले आहार को पूरी तरह से बदल देना चाहिए, लेकिन इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है।

***

आंत का वसा एक आंतरिक वसा है जो मुख्य रूप से उदर गुहा में स्थित होता है और पेट को आगे की ओर निचोड़ता है। इस वसा के भंडार की उपस्थिति है मुख्य विशेषतामोटापा। आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, भूखे रहने की कोशिश किए बिना मध्यम कार्डियो प्रशिक्षण और आहार नियंत्रण की निरंतरता महत्वपूर्ण है।

इरा से पीड़ित है अधिक वजन, और उसका पेट फूली हुई गेंद जैसा है। स्वेता को ओपन स्विमसूट पहनने में शर्म आती है क्योंकि पिलपिला पेटकई मोटी परतों के साथ। लेकिन दशा के लगभग आदर्श पैरामीटर हैं, लेकिन जीवन के गलत तरीके का नेतृत्व करते हैं। तीन लड़कियों को न केवल दोस्ती से जोड़ा जाता है, बल्कि एक ऐसी समस्या से भी जोड़ा जाता है, जो स्वेता और इरा के विपरीत, पतली दशा को पता भी नहीं है - आंत की चर्बी।

एक महिला के शरीर में सामान्य रूप से लगभग 21-32% वसा जमा होती है। इसमें से अधिकांश उपचर्म वसा है, जो एक गंभीर खतरा पैदा नहीं करता है और कुछ हद तक उपयोगी भी है। 1 - 2% आंत (पेट) की चर्बी को आवंटित किया जाता है। यह पेट की मांसपेशियों के पीछे स्थित है और आंतरिक अंगों को ढंकता है। इसकी मात्रा में वृद्धि के साथ, मानव स्वास्थ्य की स्थिति से जुड़े जोखिम बढ़ जाते हैं।

मुख्य खतरा इस तथ्य में निहित है कि इस तरह के वसा का आंतरिक अंगों, विशेष रूप से यकृत और हृदय के साथ घनिष्ठ संबंध होता है। 3 - 4% से अधिक अंक तक पहुँचने पर, ऐसी समस्याओं के विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है:

• चयापचय धीमा करना;
• अंगों का उल्लंघन, उनकी फैटी घुसपैठ;
• रक्त वाहिकाओं की रुकावट;
• रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि;
• ट्राइग्लिसराइड्स की एकाग्रता में वृद्धि।

विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह, दिल का दौरा, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत विकृति और अन्य खतरनाक बीमारियां।

सबसे बुरी बात यह है कि आंत का वसा न केवल अंदर जमा होता है मोटे लोग, लेकिन पतले लोगों के लिए भी, जिसका उन्हें अंदाजा भी नहीं होगा। हार्मोन, जीवन शैली और भावनात्मक स्थितिऔरत।

आंतरिक वसा भंडार के जमाव के कारण हैं:

• अस्वास्थ्यकर आहार, अक्सर अधिक खाना;
• शराब की खपत;
• धूम्रपान;
• आसीन जीवन शैली;
• पुराने रोगों;
• चयापचय संबंधी समस्याएं;
• हार्मोनल व्यवधान, रजोनिवृत्ति;
• तनाव;
• आनुवंशिक प्रवृतियां।

एप्पल बॉडी टाइप वाली महिलाओं को यह समस्या ज्यादा होती है। लेकिन "नाशपाती" में वसा अपेक्षाकृत हानिरहित होता है, क्योंकि यह अंगों और बड़े जहाजों के पास नहीं, बल्कि जांघों और नितंबों पर त्वचा के नीचे जमा होता है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

पेट पर आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का सवाल महिलाओं में बेहद तीखा है। यह रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। एक ओर, यदि आप मूल सिद्धांतों का पालन करते हैं तो उदर क्षेत्र में अतिरिक्त जमा को जलाना इतना मुश्किल नहीं है। दूसरी ओर, सामान्य तरीकों से खतरनाक परत तक पहुंचना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, एक कार्य योजना तैयार करना आवश्यक है जिसमें समस्या से निपटने के लिए सभी संभव दिशाएँ शामिल हों। और पेट की चर्बी का सटीक प्रतिशत निर्धारित करने के लिए माइक्रोक्यूरेंट्स और टोमोग्राफी का उपयोग करके विशेष अध्ययन में मदद मिलेगी।

भोजन की योजना

सबसे पहले आपको अपने आहार और खाने की आदतों की समीक्षा करनी होगी। न केवल हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करना महत्वपूर्ण है, बल्कि भोजन के सेवन को सही ढंग से निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है।

ट्रांस वसा और अधिकांश कार्बोहाइड्रेट काट लें। वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्टोर से खरीदे हुए डेसर्ट, परिरक्षक, तले हुए खाद्य पदार्थ, मफिन सभी नुकसान पहुंचाते हैं। इस श्रेणी में जटिल कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त प्राकृतिक वसा का प्रभुत्व होना चाहिए।

अधिक प्रोटीन खाओ। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है, जो फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो ताकि कीटोएसिडोसिस न हो! हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं को परिचित करें।

पर्याप्त पानी पियें। निर्जलीकरण एक धीमी चयापचय की ओर जाता है। 2 लीटर एक दिन के लिए पानी का आपका इष्टतम हिस्सा है। इसे अक्सर और छोटे घूंट में पिएं।

समय पर खाओ। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना मुख्य भोजन है। उनके बीच, कम कैलोरी वाले स्नैक्स पेश करें ताकि भोजन हर 2.5-3 घंटे में पेट में चला जाए। एक ही समय पर खाएं, ज्यादा न खाएं। आखिरी नाश्ता सोने से 2 घंटे पहले नहीं होता है।

रात का खाना हल्का होना चाहिए। रात में शरीर को आराम करने के लिए और कुछ भी "फालतू" नहीं करने के लिए, रात के खाने में हल्के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

सोचें कि स्वस्थ भोजन नीरस और बेस्वाद है? लेकिन कोई नहीं! अभी भी विश्वास नहीं हो रहा है? फिर हम आपके ध्यान में लाते हैं।

खेल और अधिक खेल!

चूंकि सोफे पर बैठकर आंत की चर्बी से लड़ना असंभव है, इसलिए अपने लिए एक खेल चुनें। तुम्हे कौन सा पसंद है। प्रशिक्षण मज़ेदार होना चाहिए, न कि केवल कैलोरी बर्न करना।

पेट की जमाव का मुकाबला करने के लिए, एक प्रभावी प्रशिक्षण योजना शक्ति पूर्वाग्रह और तीव्र कार्डियो अभ्यासों के साथ वार्म-अप का संयोजन होगा। आरंभ करने के लिए, अपने शरीर को तनावग्रस्त करें, अपनी मांसपेशियों को गर्म करें, वसा को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया शुरू करें।

वसा जलने के लिए निम्न प्रकार के प्रशिक्षण उपयोगी होते हैं:

• खेल घूमना;
• धीमी दौड़;
• कदम एरोबिक्स;
• फलक;
• योग;
• फिटनेस।

करना उपयोगी होता है साँस लेने के व्यायाम. वे आपको उन क्षेत्रों में काम करने की अनुमति देते हैं जिनका उपयोग पारंपरिक जिम्नास्टिक के साथ नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों की अतिरिक्त मालिश और ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति है।

अपनी जीवनशैली बदलें!

ताकि सभी प्रयास व्यर्थ न हों, आपको निश्चित रूप से अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यह निम्नलिखित क्षेत्रों पर लागू होता है:

• धूम्रपान बंद करें;
• शराब, विशेष रूप से कार्बोनेटेड कम-अल्कोहल पेय से दूर न हों;
• अधिक हिलना-डुलना, पूरे दिन एक जगह न बैठना;
• कम घबराएं, क्योंकि तनाव आंतों की चर्बी के मुख्य कारणों में से एक है;
• चलते-फिरते खाना बंद कर दें, खाना अलग प्रक्रिया है;
• अपनी भावनाओं को मत खाओ;
• पूरी तरह से आराम करो।

ओह वो हार्मोन ...

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने पर आहार और उन्नत प्रशिक्षण अपेक्षित परिणाम नहीं दे सकते हैं। सबसे पहले, यह एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि की चिंता करता है।

थोड़ी सी भी असफलता वजन में परिलक्षित होती है। महिला शरीरविशेष रूप से एस्ट्रोजन के स्तर पर निर्भर। यह गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, रजोनिवृत्ति की शुरुआत और हार्मोन के उत्पादन से जुड़े विभिन्न रोगों की व्याख्या करता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर की मदद और समस्या के अधिक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता होगी। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करने के लिए विशेष दवाएं लिखेंगे।

प्रक्रियाएं: वास्तविक मदद या धोखाधड़ी?

आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं कम प्रभावी होती हैं। वे चमड़े के नीचे के ऊतक में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और रेट्रोपरिटोनियल क्षेत्र तक नहीं पहुंचते हैं।

रक्त प्रवाह और चयापचय की सक्रियता के रूप में कुछ लाभ, दूर के मांसपेशियों के ऊतकों का अध्ययन इलेक्ट्रोड की मदद से मालिश और मायोस्टिम्यूलेशन जैसी प्रक्रियाओं द्वारा लाया जाता है। उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, बशर्ते कोई विरोधाभास न हो।

यदि आप त्वरित परिणाम पर भरोसा कर रहे हैं, तो यह मुख्य गलती है। खासतौर पर अगर आप अपनी डाइट में गलतियां करते हैं और वर्कआउट छोड़ देते हैं, पर्याप्त नींद और धूम्रपान नहीं करते हैं। धीमी प्रगति और अन्य त्रुटियां:

आप सख्त आहार पर नहीं जा सकते या भूखे नहीं रह सकते। आप लंबे समय तक नहीं रहेंगे, लेकिन आप शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे। चर्बी भी कहीं नहीं जा रही है।

यदि आप प्रेस को हिलाकर अपना पेट खोने की उम्मीद करते हैं, तो आप गलत हैं। मांसपेशियां बढ़ेंगी, लेकिन आप समस्याग्रस्त जमा नहीं होंगे और केवल अपनी कमर बढ़ाएंगे। मिलाने की जरूरत है अलग - अलग प्रकारकसरत।

दुबले-पतले लोग अक्सर इस समस्या को नज़रअंदाज़ कर देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें कोई फ़र्क नहीं पड़ता। यदि आपकी जीवनशैली आदर्श से बहुत दूर है या आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो शरीर में आंत के वसा के प्रतिशत की जांच करें।

एक एकीकृत दृष्टिकोण और वर्णित सिफारिशों के नियमित पालन के साथ, आंत की वसा का प्रतिशत समय के साथ सामान्य हो जाएगा, लेकिन मुख्य बात परिणाम प्राप्त करने के बाद ढीली नहीं करना है, बल्कि अपने दैनिक जीवन में अच्छी आदतों को पेश करना है।

पुरुषों में इंटरनल विसरल फैट के जमा होने की समस्या बेहद आम है। आंत की चर्बी कम करने के कई नुस्खे हैं, लेकिन केवल एक जटिल दृष्टिकोणशरीर की चर्बी से निपटने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक विशिष्ट रणनीति के साथ।

लो मोबिलिटी लाइफस्टाइल के लोकप्रिय होने और बढ़ते तनाव के कारण पुरुषों में अधिक वजन की समस्या बेहद आम है। भोजन की बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री, तैयार भोजन, फास्ट फूड आंतरिक अंगों (आंत का वसा) के आसपास वसा डिपो में वसा के जमाव को भड़काते हैं।

आंत के वसा के विकास के लिए मुख्य जोखिम कारक कम शराब कार्बोनेटेड पेय और बियर का दुरुपयोग है।
पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ इस सवाल पर विशेष ध्यान देते हैं कि पुरुषों में आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, क्योंकि यह न केवल एक सौंदर्य संबंधी व्यक्तिपरक समस्या है, बल्कि विभिन्न रोगों के विकास का पूर्वसूचक भी है।

आंत का वसा क्या है?

पुरुष शरीर में, वसा जमा को दो समूहों में विभाजित किया जाता है - उपचर्म वसा, जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर देता है, और आंतरिक आंत का वसा, जो क्लच की तरह आंतरिक अंगों के आसपास जमा होता है।

आम तौर पर, आंतरिक वसा (आंत का वसा) अंगों को दर्दनाक प्रभाव से बचाने का कार्य करता है। पर्यावरण, आंदोलनों के दौरान मूल्यह्रास, शरीर के आंतरिक वातावरण के तापमान को बनाए रखना। पुरुषों में आंतों की चर्बी से छुटकारा पाने का सवाल कमर, पेट की मात्रा में वृद्धि और भलाई में सामान्य गिरावट के बाद प्रासंगिक हो जाता है।

खतरा क्या है?

उदर गुहा में आंत की वसा की मात्रा में वृद्धि के साथ, इसका संचय गुर्दे, यकृत, पेट, आंतों और अग्न्याशय के आसपास असमान रूप से स्थानीय होता है। यह खतरनाक है क्योंकि यह आंतरिक अंगों के कामकाज को बाधित करता है, उनका तापमान बढ़ाता है और यांत्रिक रूप से आंतों की गतिशीलता को प्रभावित करता है।

आंत का मोटापा कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी, मधुमेह मेलिटस, एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत और गुर्दे की विफलता, और दूरस्थ आंतों के कैंसर के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर उच्च भार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा तेजी से बढ़ता है।

विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टर, यदि रोगी में मोटापे के लक्षण हैं, तो आहार, पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण और दैनिक दिनचर्या की मदद से शरीर में आंतों की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए नैदानिक ​​​​सिफारिशें दें।

यह क्यों दिखाई देता है?

शरीर में ऊर्जा चयापचय और चयापचय में असंतुलन के कारण आंतों के प्रकार के अनुसार मोटापा पुरुषों में विकसित होता है, जो एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, आहार का पालन न करने, नींद और आराम में गड़बड़ी और शराब के दुरुपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, तेजी से, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट जो बड़ी मात्रा में आते हैं, ऊर्जा चयापचय में भाग नहीं लेते हैं, और आंतरिक अंगों के चारों ओर वसा जमा के रूप में मनुष्य में जमा हो जाते हैं। आंत की चर्बी के भंडार अनिवार्य रूप से बढ़ जाते हैं; यदि आप अपने आप से यह नहीं पूछते हैं कि पेट पर आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो वजन बढ़ जाएगा, आकृति सौंदर्यशास्त्र खो देगी, और थकान बढ़ जाएगी।

कहाँ से शुरू करें?

पुरुषों में आंतों की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इसके बारे में मूल सिद्धांत उनकी आदतन जीवन शैली को बदलना है, एक व्यक्तिगत रूप से तैयार आहार और व्यायाम आहार के साथ एक व्यापक वजन घटाने की रणनीति विकसित करना है।

1. आपको जंक फूड के सेवन को सीमित करके शुरू करना चाहिए - ट्रांस वसा, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी, भोजन फास्ट फूड. चीनी, नमक, मसालों का सेवन कम करें। आपको कम-अल्कोहल कार्बोनेटेड पेय, बीयर, स्ट्रांग का उपयोग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए मादक उत्पाद. सप्ताह में एक या दो बार कम मात्रा में रेड और व्हाइट वाइन की अनुमति है।
2. अगला अनिवार्य कदम शासन को पुनर्गठित करना है - रात की नींद को लगातार आठ घंटे से अधिक नहीं, जल्दी उठना और समय पर देर से सोना। आहार बदलने से मेटाबोलिज्म बिना अचानक उछाल के अनुकूलन के लिए तैयार हो जाएगा। दिन की सामान्य लय के पुनर्गठन के परिणामस्वरूप मुक्त होने वाले समय का उपयोग शारीरिक गतिविधि के लिए किया जाना चाहिए, इसलिए आंत की चर्बी तेजी से चली जाएगी।
3. आंतरिक (आंत) वसा से निपटने के लिए प्रारंभिक रणनीति में तीसरा कदम आरामदायक शारीरिक गतिविधि का क्रमिक परिचय है। खेल चिकित्सक सामान्य गति से चलने के साथ अधिक वजन वाले लोगों के लिए प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देते हैं।

पोषण रणनीति

आहार कैलोरी सामग्री

बिना सहारा लिए पेट की गुहा में आंत की चर्बी कैसे हटाएं दुर्बल करने वाले आहार? उत्तर सरल है - आने वाली और जलती हुई कैलोरी के बीच अंतर बनाने के लिए आपको आहार की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। भोजन की कैलोरी सामग्री में कमी के परिणामस्वरूप, शरीर का ऊर्जा विनिमय आंतरिक डिपो से फैटी एसिड के जलने की दिशा में बदल जाएगा।

फूड डायरी

स्व-संगठन और सामान्य प्रेरणा के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है, इसके लिए पहले दैनिक और फिर साप्ताहिक रखरखाव की आवश्यकता होती है। भोजन डायरी में प्रविष्टियाँ सभी भोजन, भोजन की कैलोरी सामग्री, जंक फूड, शराब, शरीर के वजन और कमर की परिधि को दर्शाती हैं।

शक्ति अंश

आंतरिक (आंत) वसा का जलना चयापचय दर को बदलने की रणनीति पर आधारित है। यह भोजन की दैनिक मात्रा को "अंशों" में विभाजित करने के कारण है - शरीर कम मात्रा में स्वस्थ भोजन के निरंतर सेवन से वसा को जमा करना बंद कर देता है। आंशिक पोषण स्तर को बनाए रखने में मदद करता है पोषक तत्त्व, विटामिन कॉम्प्लेक्स, शरीर में खनिज।

अंश

फैट डिपो (विसरल फैट) के गहन जलने के लिए, सख्त भाग नियंत्रण अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह वजन घटाने की रणनीति के बिंदुओं में से एक है, जो खाने के शौकीन पुरुषों के लिए मुश्किल है। छोटे व्यंजन उनकी मदद कर सकते हैं, इस पद्धति का उपयोग मनोवैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा मोटे नागरिकों के इलाज के लिए किया जाता है। मस्तिष्क एक छोटे से व्यंजन में परोसने की मात्रा को पर्याप्त मानता है, संतुष्टि और दीर्घकालिक तृप्ति की भावना अंदर आती है।

आहार

संतुलित आहार तेजी से वजन घटाने की गारंटी है, इसे सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है प्रभावी तरीकेआंत के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं।

एक संतुलित आहार तेजी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की खपत को बाहर करता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, सब्जियां, फल, सीमित मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, धीमी कार्बोहाइड्रेट पर आधारित होता है। महत्वपूर्ण विभिन्न प्रकार के तैयार व्यंजन, ताजा प्राकृतिक भोजन है।

आहार

1. पहला भोजन मुख्य भोजन के रूप में एक अनिवार्य हार्दिक नाश्ता है जो पूरे दिन के लिए शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को प्रदान करता है।
2. दो घंटे के बाद हल्का नाश्ता किया जाता है। दूसरे नाश्ते में फल, जूस, पनीर होता है।
3. दोपहर का भोजन पहले, दूसरे पाठ्यक्रमों से होना चाहिए।
4. दोपहर के भोजन के दो घंटे बाद, दोपहर का नाश्ता, फल, स्मूदी के साथ हल्का नाश्ता होता है।
5. रात के खाने के लिए, सब्जी स्टॉज, पुलाव को प्राथमिकता दी जाती है। यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आप कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पादों, एक सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ, प्रशिक्षण के दो घंटे पहले और बीस मिनट बाद प्रोटीन का सेवन देखा जाना चाहिए - मांसपेशियों के फ्रेम के निर्माण के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।

तरल

स्वस्थ वजन घटाने के लिए पीने का आहार बेहद महत्वपूर्ण है - पर्याप्त मात्रा में पानी के सेवन के साथ, चयापचय प्रक्रियाएं, वसा जलना अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ता है। एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन दो लीटर से अधिक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता होती है। आपको अपने दिन की शुरुआत कमरे के तापमान पर नींबू के स्लाइस और पुदीने की पत्ती के साथ थोड़ी मात्रा में पानी के साथ करनी चाहिए। यह शरीर को खाने के लिए तैयार करने में मदद करेगा, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देगा।

रणनीति सुविधाएँ

प्रशिक्षण रणनीति

आंतरिक (आंत) वसा का जलना कैलोरी सेवन के प्रतिबंध से शुरू होता है, शुरुआत उचित पोषणऔर एक नियमित व्यायाम आहार शुरू करना।

सबसे पहले, यह एक परिचित गति से चल सकता है, नॉर्डिक घूमना, साइकिल चलाना, स्कूटर पर अग्रणी पैर, रोलर स्केटिंग में वैकल्पिक परिवर्तन के साथ। जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, एक आदमी को प्रशिक्षण रणनीति के संगठन में समायोजन करना चाहिए - अतिरिक्त भार पेश करना, प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाना।

अगला कदम दौड़ने के लिए संक्रमण है, पहले "दो" प्रणाली पर - दो मिनट दौड़ना, दो मिनट चलना, कुल मिलाकर बीस मिनट। फिर अंतराल का विस्तार होता है, चलने का समय बढ़ता है। भार बढ़ाने के लिए आप वज़न का उपयोग कर सकते हैं। इसी अवधि में, विभिन्न तकनीकों के साथ रस्सी कूदना प्रासंगिक होगा - उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा के तेजी से जलने में योगदान देता है।

उसके बाद ही एक आदमी स्ट्रेंथ और कार्डियो ट्रेनिंग के लिए जिम जा सकता है। पहले कुछ महीनों में एक प्रशिक्षक और उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में व्यायाम करना आवश्यक है। प्रशिक्षण आहार की शुरूआत की शुरुआत से, एक डायरी रखने की सिफारिश की जाती है। रक्तचापउच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकटों से बचने के लिए।

दिल के दौरे, स्ट्रोक, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए भार का क्रमिक परिचय, शरीर के सुचारू पुनर्गठन के लिए अतिरिक्त सावधानी आवश्यक है।

उत्पाद और मेनू

आंतरिक वसा से छुटकारा पाने के लिए पोषण मेनू एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक तर्कसंगत रूप से तैयार किया गया मेनू है, जो पोषण रणनीति के बुनियादी नियमों पर आधारित है।

विटामिन परिसरों और खनिजों से समृद्ध उत्पाद

• कैल्शियम युक्त उत्पाद. वे हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, मांसपेशियों और तंत्रिका ऊतक के समुचित कार्य में योगदान करते हैं, कंकाल प्रणाली, दांतों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हैं। कम वसा वाले डेयरी और किसी भी प्रकार के खट्टा-दूध उत्पाद; पत्ती की प्रजातियाँगहरे हरे रंग की सब्जियां; टोफू; नट, बादाम; सोया उत्पाद.
• लोहे के साथ उत्पाद. वे एनीमिया की रोकथाम हैं, भंगुर नाखून, खराब गैस एक्सचेंज, ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी को रोकें। स्वस्थ मांसपेशी ऊतक के विकास के लिए आवश्यक है। बीफ, दुबली किस्में; चुकंदर; सूखे खुबानी; अनार, अनार का रस.
• फोलिक एसिड उत्पाद. वसा डिपो से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान पुरुषों के लिए आवश्यक बेहतर कामदिल, दिमाग, थकान कम करें। फलियाँ; समृद्ध अनाज, अनाज; एस्परैगस; संतरे.
• विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ. वे विषाक्त पदार्थों और प्राकृतिक जहर के शरीर को साफ करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, संवहनी दीवार की स्थिति को बनाए रखते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं का संतुलन। पालक, ब्रोकोली; टमाटर; आलू; खट्टे फल; कीवी.
• सब्ज़ियाँ. सभी प्रकार की सब्जियों का स्वागत है। वे उचित पाचन में योगदान करते हैं, कैलोरी की मात्रा कम होती है, पुरुषों के लिए अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए उपयुक्त होते हैं, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं। वे आवश्यक विटामिन परिसरों और खनिजों, फाइबर, आहार फाइबर के स्रोत हैं।
• पागल. नट्स में असंतृप्त फैटी एसिड की उच्च सामग्री पोषक तत्वों के सेवन में योगदान करती है, कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और भूख को संतुष्ट करती है। बादाम; हेज़लनट; अखरोट; काजू।
• साबुत अनाज. पुरुष शरीर के लिए धीमी जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक अनिवार्य स्रोत, उचित पाचन को बढ़ावा देता है, इसमें विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं। भूरे रंग के चावल; चोकर; जौ के दाने; रोटी।

परिणाम

अतिरिक्त आंतों की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में पहला परिणाम दसवें दिन रणनीति के प्रत्येक चरण के सटीक कार्यान्वयन के साथ ध्यान देने योग्य होगा - आप बेहतर महसूस करेंगे, कमर से सेंटीमीटर गायब होने लगेंगे, आंकड़ा बदलना शुरू हो जाएगा। चौथे सप्ताह के अंत तक सहनशक्ति में काफी वृद्धि होगी, मांसपेशी टोनशरीर की बनावट में सुधार करता है।

दो महीनों में, आदमी वांछित आकार प्राप्त कर लेगा, आंत के वसा के डिपो को शारीरिक मानक में लाया जाएगा, पेट की मात्रा कम हो जाएगी, स्वास्थ्य संकेतक और भावनात्मक मनोदशा सकारात्मक रूप से बदल जाएगी।