Postojeće značajke štedljive dijete. Štedna dijeta: nježan način da se riješite viška kilograma

Ako želite brzo i učinkovito ukloniti višak kilograma, ali u isto vrijeme želite jesti ukusnu hranu i ne preopteretiti se pretjeranim fizičkim naporom, štedljiva dijeta za mršavljenje kod kuće će vam odgovarati. Koristeći ovu tehniku, možete brzo ukloniti neželjene kilograme, a istovremeno poštedjeti svoje tijelo od gladovanja i raznih tableta koje mogu negativno utjecati na želudac.

Važno je napomenuti da većina dijeta ima veliki broj kontraindikacija. Glavna kontraindikacija zabrane dijete su bolesti povezane s gastrointestinalnim traktom. U slučaju naše prehrane, proizvodi koje ćete konzumirati, naprotiv, poštedjet će vaše tijelo. Štedna dijeta je uravnotežena prehrana, a ako je se pridržavate, brzo ćete se riješiti suvišnih kilograma i pritom donijeti značajnu korist svom zdravlju.

Prema nutricionistima, ova tehnika se smatra jednom od najboljih za prevenciju raznih bolesti. Uz njegovu pomoć možete očistiti tijelo od toksina, toksina i drugih štetnih tvari, zasititi ga vitaminima i mineralima. Dijetom će vam ojačati imunitet, a metabolizam će vam se vratiti u normalu ako ste do sada s njim imali problema.

Suština zdrave prehrane

Dijeta koja je blaga za želudac bez gladovanja temelji se na metodologiji sovjetskog medicinskog znanstvenika M. I. Pevznera. Upravo je ovaj liječnik u sovjetsko doba bio angažiran u izradi planova prehrane za ljude koji pate od raznih bolesti povezanih s bolovima u trbuhu i bolestima gastrointestinalnog trakta. Njegov razvoj donio je pozitivne rezultate za mnoge ljude. I ne samo za one koji su patili od gastrointestinalnih bolesti. Već nakon tjedan dana njegovog poštivanja, mnogi su uspjeli izgubiti težinu. Također treba napomenuti da ova dijeta ima nekoliko Opća pravila, promatrajući koje, postići ćete željeni učinak gubitka težine mnogo brže.

Dakle, osnovna pravila, dijeta koja vam omogućuje da poštedite tijelo:

• Svaki dan trebate jesti najmanje pet puta, jer to pridonosi brzom gubitku težine i pomaže u poštedi tijela od prejedanja;
• Svi obroci trebaju biti niskokalorični i lagani;
• Hrana ne smije biti previše hladna ili vruća, po mogućnosti na sobnoj temperaturi;
• Kada sami sebi pripremate obroke, pokušajte koristiti upravo takve recepte u kojima će gubitak vitamina biti što manji. Dakle, prilikom prženja jela, neke namirnice potpuno gube svoju hranjivu vrijednost, pa se za to vrijeme odreknite tava, kuhajte hranu u pećnici ili u parnom kotlu;
• Kako nakon jela ne biste bili gladni, 20 minuta prije jela popijte čašu negazirane vode s limunom;
• Svaki dan trebali biste unijeti najmanje 2250 kilokalorija. Također preporučujemo da pročitate publikaciju koja govori o tome kako saznati;
• Pobrinite se da vaše tijelo dnevno dobije najmanje 90 grama masti, 85 grama proteina i 25 grama ugljikohidrata. Ove brojke mogu malo varirati ovisno o vašem stanju.

Imajte na umu da ako se pridržavate bilo koje druge dijete, broj pojedenih kilokalorija dnevno ne smije biti veći od 1200. A u ovom slučaju kilokalorije ne smiju biti manje od 2250. Kako dolazi do gubitka težine? Sve je vrlo jednostavno. Potpuno zasitite svoje tijelo, ali u isto vrijeme poštedite želudac od ulaska u njega štetne hrane, koja sadrži malu količinu vitamina i veliku količinu ugljikohidrata. Dakle, ispada da dobro jedete, ali u isto vrijeme gubite težinu dovoljno brzo.

Napomena! Štednu dijetu izmislili su nutricionisti SSSR-a za ljude koji su patili od bolesti povezanih s gastrointestinalnim traktom.

Iako jelovnik takve dijete nije ograničen na strogi skup određenih namirnica, ipak morate znati da će neka jela morati biti napuštena. To uključuje hranu od koje dolazi do prilično brzog debljanja, kao i onu koja začepljuje ljudsko tijelo toksinima, toksinima i drugim štetnim tvarima.

Jelovnik za tjedan

U pravilu, jelovnik štedljive dijete sastoji se od prilično laganih jednostavna jela, koje vam neće biti teško skuhati. Prve rezultate možete vidjeti nakon tjedan dana takve dijete. Koja su osnovna načela za sastavljanje jelovnika za dijetu koja bi trebala poštedjeti organizam? Prvo, pomaže zasititi želudac svim elementima u tragovima potrebnim za njegovo normalno funkcioniranje. I drugo, tijekom razdoblja korištenja ove tehnike nećete osjetiti glad.

Dakle, predlažemo da se upoznate s oglednim jelovnikom za svaki dan za štedljivu dijetu:

Takva prehrana će poštedjeti vaše tijelo tijekom cijelog razdoblja dijete. Kao rezultat toga, u jednom tjednu možete izgubiti do pet kilograma, što je puno, a pritom jesti ukusnu i zadovoljavajuću hranu. S vremenom, kada savladate sve suptilnosti ove tehnike, možete prilagoditi jelovnik po vlastitom nahođenju.

Bilješka! Liječnici često propisuju štedljivu dijetu za osobe nakon operacije žučnog mjehura. Moraju ga se pridržavati oko mjesec i pol.

Takva prehrana vam neće oduzeti puno energije, pa se možete baviti i sportom. Tjelesna aktivnost značajno će ubrzati proces mršavljenja, a rezultate ćete postići mnogo brže. Osim toga, nikome nije tajna da sport popravlja raspoloženje, poboljšava ten i jača imunološki sustav.

Recepti za štedljivu dijetu

Kao što ste već shvatili, štedljiva dijeta je prilično učinkovita, a trebalo bi započeti detaljnim proučavanjem mogućih recepata za jela koja možete kuhati u ovom razdoblju.

Stoga predlažemo da se upoznate s nekoliko njih:

• voćni smuti. Apsolutno svi vole ovo piće, a možete se razmaziti. Za pripremu jednostavno pomiješajte 200 grama nemasnog jogurta s nekoliko malih komadića naranče, ananasa i banane. Sve umutiti u blenderu.Napitak je spreman;
• Svjetlo pileći bujon . Ovo jelo pomoći će normalizirati probavni trakt i zasititi vaše tijelo. Prvo skuhajte piletinu, a zatim nasjeckajte mrkvu i luk i sve stavite u lonac, prokuhajte i kuhajte još 15 minuta, zatim izvadite povrće, a nakon sat vremena i meso;
• Heljda. Pun je željeza, koje je jako dobro za zdravlje. Zakuhajte jednu litru vode i dodajte jednu čašu oprane heljde. Kuhajte na laganoj vatri 15 minuta. Nemojte dodavati sol.

Postoji još mnogo drugih jela koja će vam se također sigurno svidjeti. Glavna tajna ove dijete je da se hrana ne prži. Uostalom, tijekom prženja gube gotovo sve svoje vitamine i druge korisne tvari.

To je važno! Tjelesna aktivnost ne može se isključiti ako pokušavate smršaviti. Trebaju štedjeti tijelo i biti umjereni. Sport je taj koji će vam pomoći da brže postignete rezultate.

Dakle, ova dijeta će poštedjeti vaše tijelo, zaštititi ga od toksina i toksina, zasititi vas vitaminima i mineralima. Brzo ćete izgubiti na težini, ali u isto vrijeme nećete osjećati glad. Ova tehnika nije samo učinkovita, već i korisna za zdravlje.

Želite smršaviti brže, ali nježnim metodama? Onda je za vas štedljiva dijeta - smanjuje tjelesnu težinu postupno, ali zauvijek.

Štedna dijeta temelji se na načelima pravilne prehrane, ali postoje male iznimke.

Štedna dijeta će vas spasiti od masnih naslaga, održati vaše mišiće u dobroj formi.

Također, za održavanje tonusa mišića, morate raditi gimnastiku, vježbe opuštanja i napetost mišića. No, ne pretjerujte s radom tijekom vježbanja.

Pravila štedljive dijete:

1) za doručak jedemo bilo koju hranu, u bilo kojoj količini, ali u skladu s načelima zdrave prehrane. Doručak će vašem tijelu dati energiju za cijeli dan.

2) za ručak koristimo ½ vaše uobičajene porcije.

3) večerajte u 17 sati, jedući samo ½ uobičajene porcije.

4) nakon večere više ne jedemo.

5) tijekom dana morate piti puno tekućine (do dvije litre): vodu, čaj, kavu i druga nezaslađena pića.

6) tijekom dijete - piti multivitamine.

7) dnevna prehrana treba uključivati: ribu, voće, povrće, mliječne proizvode, nemasno meso.

8) ne možete slijediti štedljivu dijetu duže od 7 dana, više od 1 puta mjesečno, jer za gubitak težine potrebna vam je uravnotežena prehrana.

Prednost poštedne dijete je u tome što pomaže u mršavljenju bez prisiljavanja našeg tijela na gladovanje.

Opcija nježne dijete:

1 - jedemo četiri puta dnevno, tako da vas neće progoniti osjećaj gladi.

Možete se izmjenjivati ​​između opcija izbornika. U isto vrijeme možete jesti dok ne osjetite sitost, ali ne smijete se prejedati!

Učinkovitost ove opcije dijete: minus pet kilograma tjedno.

Prva opcija izbornika:

Doručak: kuhano jaje, svježa zelena salata, čaj s mlijekom, tost.

2. doručak: sušena kriška kruha sa šunkom, jedna rajčica, 1 žlica. mlijeko niske masnoće.

Ručak: nemasni boršč, svježa salata od mrkve, mesne okruglice, tjestenina od durum pšenice.

Međuobrok: nezaslađeni žele od ribiza.

Večera: porcija lijenih knedli, 1 žlica. sok od rajčice, 1 čaša čaja bez šećera.

Druga opcija izbornika:

Doručak: pasta od skute, rajčica, kriška žitnog kruha, 1 žlica. kava s mlijekom.

2. doručak: 1 žlica. nemasno mlijeko, komadić keksa, bilo koje voće.

Ručak: mliječna juha od žitarica, salata od povrća i špinata, nemasno goveđe pečenje, kuhani krumpir.

Večera: salata od povrća s preljevom od 1 žlice. maslinovo ulje, mrvice crnog kruha, nemasni riblji aspik.

2 - ova opcija prehrane temelji se na dodavanju prehrani veliki broj bjelančevine, kao i ograničavanje unosa ugljikohidrata, masti.

Trajanje ove opcije dijete je tjedan dana.

Učinkovitost dijete (uz strogo pridržavanje preporuka) je do minus 7 kg.

Primjer prehrane za dan:

Doručak: 1 žlica. čaj bez šećera.

2. doručak: četrdeset grama tvrdog nemasnog sira.

Ručamo: sto grama nemasnog mesa prženog bez ulja, kuhano jaje, dvadeset grama tvrdog nemasnog sira.

Međuobrok: 1 žlica. čaj bez šećera.

Večera: salata od povrća s preljevom od maslinovog ulja, sto grama kuhanog mesa.

Prije spavanja: 1 žlica. izvarak od metvice.

Sastavili su ga istaknuti sovjetski liječnici, a koristi se za prehranu u 15 različitih bolesti.

Za svaku bolest postoje određena, pažljivo promišljena pravila za sastavljanje jelovnika, odabir proizvoda za dijetu, ali apsolutno sve "tablice" pridržavaju se načela pravilne prehrane.

Koncept štedljive dijete pripada sovjetskom liječniku - nutricionistu, gastroenterologu Manuilu Isaakoviču Pevzneru. Koristio ga je u prvom udžbeniku prehrane.

Bit štedljive dijete je mršavljenje za osobe koje su stekle bolesti povezane s prekomjernom težinom - hipertenzija, ishemija, hormonalni poremećaji, tahikardija, poremećaji bubrega i jetre.

Uostalom, ti ljudi ne mogu jesti kao zdravi ljudi, čija je prehrana bogata proteinima, srednjim udjelom masti, umjerenim udjelom složenih ugljikohidrata. Stoga je njima dijeta olakšana i mogu je se pridržavati.

Klasična dijeta štedljive dijete (za osobu 70-80 kilograma):

jedna i pol litra vode (ako nema problema s bubrezima);

pedeset do sto grama raženi kruh(ako ne jedete žitarice, možete malo dodati količinu kruha koju jedete, ako jedete žitarice, smanjite);

sto do dvjesto grama heljde, zobene kaše, proso kaše kuhane u vodi (težina gotovog jela);

sto - dvjesto grama ribe ili nemasnog mesa - piletina, puretina, govedina;

čaša bilo kojeg nezaslađenog fermentiranog mlijeka;

čaša nemasnog kefira ili sto grama svježeg sira ili dva kokošja jaja (dva puta tjedno);

tri stotine - pet stotina grama pirjanog ili svježeg povrća;

par nezaslađenih plodova ili jedna žličica meda;

1 žličica maslac ili masno kiselo vrhnje;

2 žličice biljno ulje u salati od povrća ili kao dodatak povrću;

izvarak šipka ili biljni čaj;

nekoliko šalica slabo kuhanog čaja ili cikorije (kava je zabranjena).

Ako je vaša težina veća od 70 - 80 kilograma, dodajte dvije porcije cjelovitih žitarica u prehranu, ako je manja od 70 - 80 kilograma - jedite manje kruha, žitarica.

Prema ovoj dijeti kuhajte niskokalorični obroci uz dodatak male količine soli, svježeg bilja.

Tada ćete gubiti težinu dugo vremena, ali glatko, bez štete za tijelo.

Pod vodstvom M. Pevznera razvijeno je i petnaest vrsta štedljivih dijeta, koje su kasnije počeli koristiti svi liječnici u kliničkoj praksi.

Pevznerove štedljive dijete nazivaju se "tablice", svaka od njih ima svoj broj. I svaki ima svoj skup dopuštenih i zabranjenih namirnica, pravila kuhanja.

Takva prehrana pruža najviše Bolji uvjeti za oporavak.

Vrste "stolova":

Tablica broj 2 - kronični gastritis s niskom kiselošću, normalna kiselost, kolitis bez stadija egzacerbacije.

Tablica broj 3 - zatvor.

Tablica broj 4 - akutna bolest crijeva, pogoršanje proljeva.

- kronične bolesti, akutne bolesti koje ne zahtijevaju posebnu prehranu.

Ovi stolovi za liječenje koriste se za ugostiteljstvo u bolnici, ambulanti, sanatoriju.

Ove tablice razlikuju se u dozvoljenim namirnicama, zabranjenim namirnicama, u pristupu unosu proteina: za gastrointestinalne bolesti u prehranu treba unositi puno proteina: meso, riba, morski plodovi, jaja, mlijeko i tablica broj 3 (za zatvor) preporučuje ograničavanje količine bjelančevina koje se unose u tijelo mesom.

Ali svi imaju nekoliko općih pravila:

ne možete jesti poluproizvode, brzu hranu, samo svježu hranu, bez ljutih začina, bilo kakvih aditiva.

svaki "stol" ima posebne načine kuhanja: kuha se na pari, kuha, pasira od njega, drobi se što je više moguće. Zabranjeno je temeljito žvakanje hrane, duga probava, hrana koja mehanički oštećuje gastrointestinalni trakt (tvrda, suha, gruba vlakna).

Ne mogu koristiti stimulanse živčani sustav proizvodi: alkoholna pića, šećer, bijelo brašno, pažljivo - čaj, kava, citrusi).

Hrana koja se konzumira treba imati ugodnu temperaturu (40-60 stupnjeva Celzijusa), jer topla i hladna hrana preopterećuje organe gastrointestinalnog trakta, ometajući apsorpciju hranjivih tvari.

Morate jesti frakcijsko - pet do sedam puta dnevno, u malim obrocima, tada će želucu biti lakše probaviti hranu.

Prikladna je meka dijeta zdravi ljudi koji žele poboljšati svoju prehranu. No, prije nego što ga promatrate, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer se pri propisivanju terapijske prehrane uzimaju u obzir individualne karakteristike osobe.

Ali, generalni principištedljiva dijeta (zabrana upotrebe visokokalorične hrane, industrijski prerađene hrane, pravila kuhanja) - ovo su osnovna pravila zdrave prehrane, mogu se koristiti ako želite smanjiti težinu, poboljšati tijelo.

Trudite se da vaša prehrana bude uravnotežena u pogledu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, uključite svježu biljnu hranu, budite raznoliki i nemojte slijepo kopirati prehranu štedljive dijete.

Zapamtite: ako imate bilo kakvu bolest, trebate se posavjetovati s dijetetičarom kako biste prilagodili prehranu štedljive dijete za bolesti karakteristikama organizma. Budući da u ovom članku dajemo samo općenite preporuke.

Za dijabetes:

Zabranjene namirnice: krompir, proso, slatko voće (hurma, banana, sušene datulje), med. Također, morate kontrolirati sadržaj laktoze u prehrani - bolje je piti mlijeko bez laktoze.

Većina dijeta koje nam se nude na internetu ima stroga ograničenja kojih se mnogi ljudi ne mogu pridržavati. Uostalom, kada se promatraju, u pravilu postoji stalan osjećaj gladi, na pozadini čega se često javljaju depresija i "kvarovi" u živčanom sustavu.

Nema sumnje da takve dijete daju nevjerojatne rezultate za kratko vrijeme, težina brzo nestaje, ali se brzo vraća kao što odlazi. Osim toga, takve dijete zadaju snažan udarac zdravlju. Zbog stalnog ograničenja hrane dolazi do nedostatka u organizmu korisni vitamini i minerali, kao rezultat unutarnji organi a sustavi počinju loše "obavljati svoj posao", što dovodi do razvoja mnogih bolesti.

Sasvim druga stvar su štedljive dijete, koje su usmjerene na postupno mršavljenje, što znači da će tijelo dobiti sve potrebne mikro i makroelemente, što naravno neće utjecati na zdravstveno stanje, već će ga, naprotiv, poboljšati. Uostalom, štedljiva dijeta je bogata, dopuštajuća, gomilajuća duge godine i skinuti te kilograme viška.

Postoji mnogo opcija za štedljive dijete. Sada ćemo pobliže pogledati neke od njih. I možete odabrati za sebe upravo onu dijetu koja vam se sviđa. Dakle, počnimo.

Ova opcija prehrane je dizajnirana za, ali ako imate puno višak kilograma, možete ga se držati puno dulje, jer nema strogih ograničenja koja bi štetila vašem organizmu. Iako je dijeta blaga, daje izvrsne rezultate. Za 10 dana možete se lako riješiti 4-5 kg, osim ako se, naravno, ne pridržavate svih pravila o kojima ćemo vam sada reći.

Prvo, najvažnije pravilo je potpuno odbijanje brašna i slatkiša, uključujući šećer i med. Možete piti samo zeleni čaj, prirodan, ne sladak.

Doručak i ručak trebaju biti isti kao i prije, ali morate se odreći kruha. Ako ne možete jesti bez kruha, onda možete pojesti mali komad raženog ili crnog kruha, ali ne više.

Svaki dan trebali biste imati popodnevni međuobrok, oko 16 sati, ne može se isključiti. Za popodnevni međuobrok možete pojesti malo jogurta s najviše 4% masti, nemasni svježi sir ili popiti čaj ili svježe iscijeđeni sok od citrusa.

Morat ćete odustati od uobičajene večere. Morat će se zamijeniti voćem ili povrćem. I što je najvažnije, počevši od 17:00 morate popiti 3 - 4 čaše vode pomiješane s prirodnom sok od jabuke u omjeru 1:1.

Ako vam iz nekog razloga ova dijeta ne odgovara, možete koristiti sljedeću opciju štedljive dijete za mršavljenje, koja je također dizajnirana za 10 dana. Međutim, ova opcija zahtijeva strogo pridržavanje režima:

• 8:00 - prvi doručak;
• 11:00 - drugi doručak;
• 14:00 - ručak;
• 16:00 - popodnevni čaj;
• 19:00 - večera.

Za prvi doručak dopušteno je jesti muesli s mlijekom s niskim udjelom masti, piti čaj ili slabu kavu. Za drugi doručak trebate pojesti neku vrstu voća, po mogućnosti citrusa - naranču, mandarinu ili? grejp.

Ručak bi trebao biti kompletan. Odnosno, trebali biste pojesti dio juhe, ali neka bude povrtna i bez krumpira (krumpir sadrži puno škroba, pa ga treba potpuno isključiti iz prehrane), mali komad kuhane ribe ili pilećeg mesa. Ako ne želite jesti ribu ili meso, možete ih zamijeniti jednim kuhanim jaje.

Popodnevni međuobrok neka se sastoji od nezaslađenog zelenog čaja i 100 g bilo kojeg sušenog voća. Ali za večeru, samo salata od povrća začinjena maslinovo ulje ili sok od limuna, te šalicu zelenog čaja ili čašu kefira.

Ako prije spavanja budete mučeni od gladi, tada možete popiti čašu kefira s 1% udjelom masti i pojesti malu zelenu jabuku.

Štedna dijeta za mršavljenje u trajanju od 30 dana omogućit će vam da izgubite do 9 kg. U ovom slučaju potrebno je strogo pridržavati se izbornika. Ne može se promijeniti.

Nudimo vam 2 jelovnika za prvi tjedan. Treba ih izmjenjivati, odnosno prvi dan se držite prvog jelovnika, drugi dan - drugi, treći - prvi itd.

Jelovnik štedljiva dijeta broj 1

• 1. doručak: jedna čaša mlijeka, može se malo zagrijati i dodati mu 1 žličica meda, a možete pojesti i lepinju, ali ne svježu, već ustajalu;
• 2. doručak: jedna šalica nezaslađenog zelenog čaja i jedan mali sendvič od crnog kruha premazan tankim slojem maslaca, na koji treba staviti svježe lišće celera;
• Ručak: porcija juhe od povrća, nemasno meso 200 g, osim svinjetine i janjetine, salata od povrća od celera i cvjetače;
• Popodnevni snack: kreker i 2 rajčice srednje veličine;
• Večera: jedan mali sendvič od crnog kruha premazan tankim slojem maslaca, na koji je potrebno staviti svježe lišće celera i peršina, kao i jednu čašu kefira s 1% masti.

Jelovnik štedljiva dijeta broj 2

• 1. doručak: šalica nezaslađenog zelenog čaja i jedna kriška crnog kruha, možete jesti i peršin;
• 2. doručak: salata od povrća od celera i repe, kao i 1 čaša 1% kefira;
• Ručak: kuhana riba, 2 kuhana krumpira posuta peršinom i celerom, zelena salata, mesna juha;
• Međuobrok: možete pojesti 1 kolačić i popiti 1 čašu svježe iscijeđenog voćnog soka;
• Večera: 1 čaša mlijeka, komad crnog kruha namazan tankim slojem maslaca ili meda.

Postoje i 2 jelovnika za drugi tjedan, koje također treba izmjenjivati.

Izbornik #1

• 1. doručak: 1 čaša svježe cijeđenog soka od voća ili povrća i 1 kreker;
• 2. doručak: 1 čaša jogurta i 1 kriška crnog kruha, namazana tankim slojem maslaca;
• Ručak: zdjelica juhe od povrća, 1 mala pljeskavica od nemasnog mesa i 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja;
• Večera: 1 čaša mlijeka i 1 kriška starog crnog kruha.

Izbornik broj 2

• 1. doručak: šalica nezaslađenog crnog čaja s mlijekom i jedna kriška crnog kruha namazana tankim slojem maslaca;
• 2. doručak: 100 g kuhanog nemasnog mesa s 2 kriške crnog kruha, kao i 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja;
• Ručak: porcija dijetalnog boršča, salata od celera i brokule, malo kuhane ribe
• Međuobrok: 1 čaša mlijeka i 1 kreker;
• Večera: jedna šalica nezaslađenog čaja i 2 mala komada sira.

Izbornik #1

• 1. doručak: jedna šalica slabe kave i jedna kriška crnog kruha namazana džemom ili kredom;
• 2. doručak: rotkvica 2 - 3 komada, kuhano meko kuhano kokošje jaje, kriška crnog kruha i 1 čaša 1% kefira;
• Ručak: Salata od celera, srednje velika pljeskavica od nemasnog mesa, juha od gljiva i jedna šalica nezaslađenog zelenog čaja;
• Međuobrok: bilo koje voće, ali ne više od 200 g, i jedan kreker;
• Večera: 200 g nemasnog svježeg sira, 1 ustajala lepinja, 1 čaša nemasnog mlijeka ili kefira.

Izbornik broj 2

• 1. doručak: jedna čaša toplog mlijeka s dodatkom 1 žličice meda i 1 krekera;
• 2. doručak: 2 paradajza srednje veličine, 2 sendviča sa posna kobasica, jedna šalica zelenog čaja;
• Ručak: pirjano povrće ne više od 100 g, pečene jabuke ne više od 100 g, mesna juha jedna srednja porcija;
• Međuobrok: bilo koje voće, ali ne više od 200 g;
• Večera: dvije kriške crnog kruha s kuhanom ribom, jedna čaša 1% kefira, jedna srednja zelena jabuka.

I na kraju jelovnik za četvrti tjedan štedljive dijete.

Izbornik #1

• 1. doručak: jedna šalica nezaslađenog zelenog čaja i jedan kreker namazan tankim slojem meda;
• 2. doručak: 2 kriške crnog kruha s maslacem i lišćem celera, 2 kriške sira;
• Ručak: srednja porcija mesna juha, kuhana riba, ne više od 150 g, žele ili kefir;
• Popodnevni snack: biskvit i jedna čaša svježe iscijeđenog soka od mrkve;
• Večera: salata od celera, kuhana jetra, ne više od 150 g, jedna čaša nemasnog kefira.

Izbornik broj 2

• 1. doručak: jedna čaša mlijeka i jedna kriška crnog kruha s maslacem;
• 2. doručak: jedno meko kuhano kokošje jaje, jedna jabuka srednje veličine, jedna kriška crnog kruha s maslacem i listom celera, nezaslađeno zeleni čaj;
• Ručak: 100 g graha u rajčici, srednja porcija mesne juhe, 1 jabuka, 1 čaša 1% kefira;
• Popodnevni snack: žele i krekeri;
• Večera: 2 sendviča od crnog kruha i paštete, salata od celera i cikle.

Uz pomoć ovih dijeta možete smršaviti bez ikakvog gladovanja. Ali ne zaboravite da se za stvarno učinak dijete morate baviti sportom. Tjelesne vježbe same po sebi neće učiniti da višak kilograma nestane, oni doprinose, što je odgovorno za gubitak težine, a također će vam omogućiti da zategnete svoje tijelo.

Dijetu koja štedi rižu možete vidjeti i iz sljedećeg videa:

Osim toga, posebno smo za vas odabrali:

Video koji pokazuje kako vježbati dok mršavite

Gubitak težine do 5 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 570 kcal.

Veliku većinu postojećih dijeta karakterizira vrlo stroga dijeta, koja donosi fizičku i psihičku nelagodu osobama koje mršave. To je prepuno kvarova u tijelu i promjena raspoloženja. Kao rezultat toga, onima koji još uvijek izdrže te ovrhe, kilogrami brzo odlaze, ali se ponekad isto tako brzo vraćaju. To je nekakav začarani krug.

Štedna dijeta o kojoj sada želimo govoriti nudi mršavljenje bez gladovanja. Ova tehnika, za razliku od svojih brzih analoga, usmjerena je na postupno, ali kvalitetno mršavljenje. Šanse za zadržavanje rezultata za Dugo vrijeme značajno porasti. Ispod su opcije za štedljivu dijetu u trajanju od 10 i 30 dana.

Zahtjevi za blagu dijetu

Prva verzija ove tehnike, koja je široko popularna, traje 10 dana. Ali u prisustvu dosadnih kilograma i udobnog mršavljenja, takav se režim može pridržavati duže vrijeme. U pravilu, uz znatnu količinu viška kilograma, ljudi izgube 4-5 kilograma tijekom desetodnevne dijete.

Najznačajniji zahtjev ove dijete je potpuni tabu na slatkiše i škrobnu hranu. Za doručak i ručak možete jesti svoju uobičajenu hranu. Naravno, korekcija prehrane u smjeru korisnosti neće škoditi. Ako je uobičajena hrana za doručak bilo nekoliko tosta ili sendviča, bolje je odlučiti se za krišku raženog kruha ili kruha od cjelovitog zrna.

Ali poslijepodne, počevši od popodnevnog snacka, prehrana već zahtijeva primjetniju prilagodbu. Prema načelima štedljive prehrane, popodne trebate jesti mliječne ili kiselo-mliječne proizvode, čiji sadržaj masti ne prelazi 4%. dobar izbor za popodnevni međuobrok bit će nekoliko žlica nemasnog svježeg sira ili čaša domaćeg jogurta bez dodataka. Alternativa mlijeku mogu biti svježe cijeđeni sokovi (voćni ili povrtni). Savršeno je posebno piće od agruma. Ali trebate večerati s povrćem ili voćem bez škroba. Salate od njih mogu se poškropiti maslinovim uljem i limunovim sokom. Dopuštena su i druga biljna ulja.

Sol ne treba potpuno napustiti, ali pokušajte ne presoliti proizvode koje koristite i češće dajte prednost prirodnim začinima i začinima.

Također je vrlo važno, počevši od 17 sati, popiti 3-4 čaše napitka napravljenog od vode u pola s prirodnim sokom od jabuke. Ova manipulacija pomoći će nježnom čišćenju tijela, poboljšanju probave i gubitku težine, a također će prigušiti osjećaj gladi. Večera se preporučuje do 19 sati.

Trebali biste okvirno rasporediti vrijeme jela:
- doručak u 8:00 (ako morate ustati vrlo rano, onda biste trebali jesti ranije, unutar prvog sata nakon ustajanja, kako biste ubrzali metabolizam);
- drugi doručak u 11:00 sati;
- ručak u 14:00 sati;
- popodnevni čaj u 16:00 sati;
- večeramo od 18 do 19 sati.

Veličine porcija ovisi o vama. Slušajte tijelo. Prije sljedećeg obroka, trebali biste se probuditi barem blagim osjećajem gladi. Ako nisi gladan, onda si se prejeo. U tom slučaju treba razmisliti o smanjenju količine hrane, jer inače može doći u pitanje gubitak težine. Možete piti čaj različiti tipovi i kave, ali bez ikakvih slatkih dodataka. Treba izbjegavati i umjetna sladila poput sladila.

Za one koji su odlučno odlučili smršaviti, ali ne žele izgladnjivati, stručnjaci su razvili štedljivu dijetu koja traje 30 dana. U tom razdoblju možete izgubiti 9-10 kg nepotrebnog masnog balasta. U ovoj verziji dijete morate se strogo pridržavati jelovnika. Postoje 2 opcije jelovnika za svaki tjedan. Prvi dan se držite prve opcije menija, drugi - druge i tako se stalno izmjenjujete. Obroke je preporučljivo raspodijeliti na isti način kao u desetodnevnoj verziji ove dijete.

Vrlo je poželjno povezati sport, a samo više hodati. Dijeta nema vrlo nizak sadržaj kalorija, tako da snaga za tjelesna aktivnost sigurno dovoljno. Čak i nekoliko treninga tjedno pomoći će vam da postignete značajnije rezultate u gubitku težine i učinite svoju figuru atraktivnom i atletskom.

Potrebno je postupno napustiti bilo koju opciju štedljive prehrane. Sve prethodno zabranjene proizvode uvodite vrlo odmjereno. Da biste dugo zadržali rezultat, u prehrani morate smanjiti količinu masne hrane, raznih gotovih jela, dimljenog mesa, alkohola, gaziranih pića, slatke, meke tjestenine i pečenja od bijelog brašna. Pokušajte nastaviti održavati umjerene veličine porcija u budućnosti i pridržavati se načela frakcijske prehrane kako bi gastrointestinalni trakt bio lakši za rad. Dobro je ako voće, povrće, nemasni mesni i riblji proizvodi, plodovi mora, mlijeko i kiselo mlijeko ne previše masnoće, jaja, biljna ulja, cjelovite žitarice postanu osnova vaše prehrane. Pokušajte jesti svu najkaloričniju hranu na početku dana, nemojte jesti prije spavanja, a figura će dugo zadržati atraktivne oblike.

Lagani dijetalni jelovnik

Približna opcija jelovnika za štedljivu dijetu za 10 dana

Doručak: porcija nezaslađenih muslija s mlijekom ili mliječne zobene kaše; Čaj kava.
Drugi doručak: velika naranča ili nekoliko mandarina.
Ručak: juha od povrća; mali komad pečenog mesa ili ribe.
Popodnevni snack: nemasni svježi sir s čajem ili kavom.
Večera: salata od krastavca i rajčice sa začinskim biljem, začinjena s nekoliko kapi maslinovog ulja.
Bilješka. Ako osjećate glad, prije spavanja možete popiti nekoliko gutljaja nemasnog kefira. To će pomoći i zamrznuti crva, i zaspati prije.

Meni štedljiva dijeta za 30 dana

Dijeta za prvi tjedan br
Doručak: čaša lagano zagrijanog nemasnog mlijeka s medom (1 žličica); mala ustajala lepinja ili nekoliko krekera.
Međuobrok: šalica nezaslađenog čaja bilo koje vrste s crnim kruhom s maslacem i lišćem celera.
Ručak: tanjur juhe od povrća; oko 200 g nemasnog kuhanog mesa (zabrana je svinjetina i janjetina); prazna kupus salata (po mogućnosti šarena) sa celerom.
Međuobrok: raženi kreker plus 2 male rajčice.
Večera: crni kruh s maslacem, lišće peršina i celera; čaša kefira od 1% ili bez masti.

Dijeta za prvi tjedan broj 2
Doručak: šalica zelenog ili biljnog čaja s kriškom crnog kruha s peršinom.
Međuobrok: salata od cikle i celera plus čaša nemasnog ili 1% kefira.
Ručak: oko 150 g kuhane nemasne ribe; 2 srednja krumpira, kuhana ili pečena bez ulja, sa zelenilom, listovima zelene salate; malo mesne nemasne juhe.
Međuobrok: 1 posni kolačić i svježe cijeđeni voćni sok (200 ml).
Večera: crni kruh s maslacem ili prirodnim medom; čašu obranog mlijeka.

Dijeta za drugi tjedan broj 1
Doručak: čaša soka iscijeđenog od svježeg voća ili povrća, s krekerom.
Međuobrok: kriška crnog ili raženog kruha s maslacem; kefir niske masnoće (200 ml).
Ručak: zdjelica nemasne juhe od povrća; kotlet od nemasnog mesa bez krušnih mrvica (po mogućnosti na pari); nezaslađeni zeleni čaj.
Međuobrok: do 200 g voća.
Večera: kriška crnog starog kruha i čaša nemasnog mlijeka.

Dijeta za drugi tjedan broj 2
Doručak: komad crnog kruha s maslacem; nezaslađeni crni čaj (može s mlijekom).
Međuobrok: do 100 g kuhanog nemasnog mesa; komad crnog kruha (možete napraviti sendvič i ukrasiti ga zdravim biljem); zeleni čaj bez zaslađivača.
Ručak: mali tanjur nemasnog boršča (preporučljivo je ne stavljati krumpir u njega, koristiti nemasno meso i ne podvrgavati sastojke agresivnom prženju); oko 100 g kuhane ribe; celer i brokula.
Popodnevni međuobrok: 200 ml mlijeka s krekerima.
Večera: nekoliko kriški sira s minimalnim udjelom masti i šalica bilo kojeg nezaslađenog čaja.

Dijeta za treći tjedan broj 1
Doručak: crni kruh (kriška) s medom ili niskokalorični džem; nezaslađenu crnu kavu.
Snack: pileće kuhano jaje; dvije ili tri rotkvice; komad crnog kruha; kefir niske masnoće (200 ml).
Ručak: nemasni mali parni kotlet; celer; tanjur nemasne juhe od gljiva i bilo koji čaj.
Međuobrok: neka vrsta voća bez škroba i mali kreker.
Večera: do 200 g nemasnog svježeg sira; mala ustajala lepinja; 200 ml mlijeka ili kefira s udjelom masti od 0-1%.

Dijeta za treći tjedan broj 2
Doručak: toplo mlijeko (200 ml) s medom; kreker.
Međuobrok: 2 mala sendviča s nemasnom šunkom ili nemasnim mesom i rajčicama; zeleni čaj bez zaslađivača.
Ručak: oko 100 g pirjanog povrća; isti iznos pečene jabuke; nemasna mesna juha (250 ml).
Međuobrok: voće ili salata od voća (do 200 g iste vrste).
Večera: par kriški crnog kruha s kuhanom ili pečenom ribom s niskim udjelom masti; čaša kefira s niskim udjelom masti; mala zelena jabuka.

Dijeta za četvrti tjedan broj 1
Doručak: kreker namazan malom količinom prirodnog meda; nezaslađeni zeleni čaj.
Međuobrok: nekoliko kriški crnog kruha s malom količinom tvrdog sira ili nemasnog svježeg sira (ili kruh možete namazati komadićem maslaca i začiniti celerom i drugim začinskim biljem).
Ručak: pečena ili kuhana nemasna riba (do 150 g); šalica nemasne mesne juhe; za desert kefir ili žele.
Popodnevni snack: čaša svježe iscijeđenog soka od mrkve i mali keks.
Večera: malo kuhana jetra; celer; čašu nemasnog jogurta.

Dijeta za četvrti tjedan broj 2
Doručak: čaša mlijeka i kriška crnog ili raženog kruha s maslacem.
Snack: meko kuhano kokošje jaje; mala jabuka; kriška crnog kruha s maslacem i začinskim biljem; zeleni čaj bez zaslađivača.
Ručak: šalica nemasne mesne juhe; grah pirjan u rajčici (oko 100 g); mala jabuka i čaša nemasnog kefira.
Popodnevni snack: čaša želea s krekerima.
Večera: nekoliko sendviča (premažite crni kruh bilo kojom pastom); salata od povrća od cikle i celera.

Kontraindikacije štedljive dijete

• Pridržavati se takve prehrane ne isplati se trudnicama i dojiljama, djeci i osobama u dobi.
• Ako imate bilo kakve kronične bolesti ili zdravstvene probleme, posavjetujte se s liječnikom kako se dobronamjerno mršavljenje ne bi okrutno našalilo s vama.
• Također, naravno, osobe s alergijama na proizvode na jelovniku ne mogu sjediti na štedljivoj dijeti.

Prednosti štedljive dijete

1. Očita prednost štedljive dijete je da se gubitak težine događa bez osjećaja gladi, što je olakšano frakcijskom prehranom i značajnim obrocima (osobito u verziji od 30 dana).
2. Dijeta nije neukusna. Raznovrsne dijete ne dopuštaju da vam prehrana dosadi, zahvaljujući čemu mnogi primjetno gube na težini, pjevajući brojne pohvalne ode ovoj tehnici.
3. Razvijanje navike zdrava prehrana. Navikli smo korisni proizvodi te pravilnu organizaciju obroka.
4. Ova dijeta pomaže ubrzati metabolizam, pomaže tijelu da radi ispravno i da se u budućnosti ne poboljša.

Nedostaci blage dijete

• Za one koji su žedni brzo mršavljenje Nedostatak može biti ne munjevit tempo mršavljenja na štedljivoj dijeti i njeno relativno dugo trajanje.
• Ako želite da ništa ne smeta mršavljenju, odaberite razdoblje bez svečanih događanja, u kojem, kao što razumijete, nećete moći odoljeti gozbama, bogatim gastronomskim užicima u izobilju.

Ponavljanje štedljive dijete

Desetodnevna dijeta se ne preporučuje više od jednom u 30 dana. A ako ste je nastavili dulje, odnosno bolje je produžiti pauzu prije sljedećeg dijeta. Ne biste trebali sjediti na mjesečnoj štedljivoj dijeti više od jednom svakih 5-6 mjeseci.