पानी के साथ स्लिमिंग: आहार मेनू। जल आहार वजन कम करने का एक सरल, सस्ता और सुरक्षित तरीका है

हैलो प्यारे दोस्तों। आज हम जानेंगे कि क्या होता हैपानी से वजन घटाना . क्या यह सच है कि ऐसे आहार में केवल पानी की अनुमति है?कैसे पियें और खाने-पीने की चीजों को मिलाएं? और पानी वजन घटाने का खतरा क्या है?

परिणाम जिन लोगों ने इसे अपने ऊपर आजमाया है, वे एक या दो सप्ताह में 4-10 किलो के बारे में बात कर रहे हैं। यह ध्यान देने योग्य है, है ना? तो, सबसे लोकप्रिय विकल्पों पर विचार करें।

पानी पर भुखमरी

इस विधि का उपयोग सफाई और वजन घटाने के लिए किया जाता है और यह चरम है। छोटे उपवास (एक से पांच दिनों के लिए) और कई दिन होते हैं। सफलता के लिए, आपको उपवास के लिए ठीक से तैयारी करने और उससे सही तरीके से बाहर निकलने की आवश्यकता है।

सही प्रवेश और निकास

आहार से एक दिन पहले पोषण में प्रारंभिक परिवर्तन के अलावा, आंत्र सफाई प्रक्रिया में सुधार के लिए एनीमा करने की सिफारिश की जाती है।

उपवास के बाद, मेनू को धीरे-धीरे, कई दिनों में, पहले से बाहर किए गए खाद्य पदार्थों को जोड़ना चाहिए, और सबसे हल्का भोजन (सब्जियां, फल, ताजा रस) से शुरू करना चाहिए।

राशन - सभी अनावश्यक हटा दें

भूख हड़ताल शुरू होने से लगभग एक हफ्ते पहले, आपको मना करना शुरू करना होगा हानिकारक उत्पाद- संतृप्त वसा, मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज), कन्फेक्शनरी, सभी प्रकार की मिठाइयाँ, डेयरी उत्पाद। इसके बजाय, अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें।

उपवास से एक दिन पहले, मांस को निश्चित रूप से छोड़ देना चाहिए - यह खराब पचता है और अगले दिन पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

वजन घटाने की अवधि में केवल पानी ही रहता है।कैसे क्या इसे पीना चाहिए? अनुशंसित प्रति दिन 3-4 लीटर, और सामान्य तौर पर - भूख के हमले के साथ।

दुष्प्रभाव

यह याद रखने योग्य है कि उपवास हमेशा शरीर के लिए कठिन होता है, इसलिए यह अपेक्षा न करें कि यह आसान होगा। इसके विपरीत, यह कठिन होगा। इस समय, यह संभव है (विशेषकर शुरुआती लोगों के लिए, जिन्होंने इस तरह के तरीकों का कभी अभ्यास नहीं किया है) उच्च स्तर की संभावना के साथ:

• चक्कर आना,
• खराब मूड,
• तेजी से थकान,
• मतली के लक्षण
• सिरदर्द,
• जीभ पर पट्टिका
• मुंह से बदबू

उपवास के अनुभव और अपने और अपने शरीर को इस तरह के परीक्षणों के आदी होने के साथ, नकारात्मक पहलू कम हो जाते हैं।

हालाँकि, आप अपने आप को क्यों प्रताड़ित करते हैं, आप पूछते हैं? क्या यह सिर्फ कुछ पाउंड बहाने के लिए है?

लाभ बनाम हानि

और इस आयोजन के लाभ इस प्रकार हैं:

• इस अवधि के दौरान पाचन तंत्र आराम करता है, और इससे निकलने वाली ऊर्जा सफाई प्रक्रियाओं पर खर्च होने लगती है।
• पुटीय सक्रिय आंतों का माइक्रोफ्लोरा मर जाता है, और इसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का संश्लेषण बेहतर हो जाता है।
• चयापचय में सुधार होता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है, पूरे शरीर को शुद्ध और ठीक किया जाता है।
• अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं।

पानी पर आंतरायिक उपवास

अवधि - 1-5 दिन

यह शरीर के सामान्य सुधार, त्वचा की सफाई और कायाकल्प की ओर जाता है। इसके अलावा, भूख की भावना को दबा दिया जाता है, पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है - और ये पहले संकेत हैं कि शरीर आंतरिक पोषण पर स्विच कर रहा है। वह लंबी डाइट के दौरान पूरी तरह से इस पर चलते हैं।

अम्लीय संकट के साथ बहु-दिवसीय उपवास

संकट की शुरुआत सभी के लिए अलग होती है, लेकिन आमतौर पर 7-12वें दिन।

यह बिल्कुल क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

यह वह क्षण है जब शरीर के आंतरिक वातावरण में अधिकतम अम्लीकरण होता है। नतीजतन, पोषण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के संश्लेषण के लिए, कीटोन निकायों के लिए कोशिकाओं को लिया जाता है, और क्षय उत्पाद अब रुकते और जमा नहीं होते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध सभी दुष्प्रभावों के साथ-साथ मूत्र का काला पड़ना, संकट मुंह से एक अप्रिय, एसीटोन गंध की विशेषता है। संकट की शुरुआत के बाद, ये सभी लक्षण धीरे-धीरे गायब होने लगते हैं, और सामान्य स्थिति में दिन-प्रतिदिन सुधार होता है।

और पानी

एक और तरीका, आसान, लेकिन साथ ही साथ काफी प्रभावी भी।

खाना संभव है। यह पता चलता है कि भूख बिल्कुल नहीं है।

सिद्धांत है: कच्चा पानी पीना दिन भर। यह भूख की भावना को कम करने में मदद करता है, कुकीज़ के साथ चाय, कॉफी, जूस और स्नैक्स पीने की आवश्यकता को दूर करता है, जिससे आप केवल वजन बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, विधि प्रभावित करती है चयापचय पर और शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाने (एक विरोधाभास कहें?) में योगदान देता है।

7 नियमआहार:

1. भोजन से पहले एक गिलास पिएं और 15-20 मिनट बाद।
2. कैलोरी सामग्री और बाकी आहार की शुद्धता देखें। पानी पर वजन कम करना और साथ ही आलू के साथ तला हुआ मांस खाना मौलिक रूप से गलत होगा, सहमत हैं।
3. हर समय अपने साथ पानी की एक बोतल रखें ताकि अगर आपको नाश्ता करने का मन हो तो आप इसे अपने पास रख सकें।
4. अगर आप शराब पीते हैं, तो अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन शराब की मात्रा से बढ़ाएं। हालांकि, निश्चित रूप से, इस मामले में शराब पीना सिर्फ बकवास है।
5. अपने नमक का सेवन कम करें। नमक विषाक्त पदार्थों और पानी को निकालने में देरी करता है, हमें इसकी आवश्यकता क्यों है? अगर खाना बेस्वाद लगता है - इसमें मसाले या लहसुन डालें, स्वाद और सुगंध के साथ प्रयोग करें, दुनिया में एक से अधिक नमक हैं।
6. रात में ज्यादा न पिएं - नहीं तो आधी रात को टॉयलेट जाने में लग जाएगी।
7. उच्च गुणवत्ता वाला पानी चुनें - कोई एडिटिव्स नहीं, सोडियम, आप केवल पहली बार कुछ फलों का स्वाद जोड़ सकते हैं (यदि आपको इसके स्वाद के लिए अभ्यस्त होना मुश्किल लगता है), नींबू का रस, चूना, पुदीना के पत्ते।

डिटॉक्स डाइट

यह विकल्प अल्पकालिक है, क्योंकि इसमें एक मजबूत प्रतिबंध या यहां तक ​​कि भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है। और लंबे समय में, यह शरीर के लिए समस्याओं से भरा होता है, क्योंकि इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं होता है एक बड़ी संख्या की पोषक तत्व.

सार: सब्जियों और फलों से युक्त पानी पिएं। दोनों ताजा होना चाहिए।

Detox आहार नियम

• सब्जियों और फलों को अपने पसंद के स्वाद में काट लें और उन्हें पानी के घड़े में फेंक दें। इसी समय, खट्टे फलों से क्रस्ट को काटना बेहतर होता है - इसमें से एक कड़वा स्वाद दिखाई देता है। चीनी या अन्य मिठास न डालें।
• तैयार पेय को तीन दिनों से अधिक समय तक स्टोर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यह किण्वन कर सकता है। इसे फ्रिज में रख दें।
• इस तरह के वजन घटाने को उन दिनों में करना सबसे अच्छा है जब आपके पास छुट्टी के दिन हों। ध्यान रखें कि भोजन का सेवन कम करने से आप बहुत अधिक उत्पादक नहीं होंगे और पानी की अधिक खपत के कारण आपको बार-बार शौचालय जाना होगा।
• इस अवधि के लिए एक अप्रस्तुत जीव के लिए शारीरिक गतिविधि को सबसे अच्छा बाहर रखा गया है।

यदि आप अभी भी डिटॉक्स के दौरान कुछ खाते हैं, तो पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें - यह फल और सब्जियां (तरबूज, टमाटर, आड़ू, फूलगोभी, अनानास, तोरी, ब्रोकोली इस अर्थ में विशेष रूप से उपयुक्त हैं) बेहतर है। अगर मांस है, तो केवल दुबला।

यदि इस तरह के डिटॉक्सिफिकेशन के दौरान आपकी स्थिति तेजी से बिगड़ने लगे, तो आपको चक्कर आना, जल्दी थकान महसूस होना - उपवास करना बंद कर दें। खोए हुए पाउंड की तुलना में स्वास्थ्य अधिक मूल्यवान है।

गर्म पानी

ऐसे आहार का सार: ऐसा माना जाता है किगर्म पानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ऐंठन से राहत देता है। इसके लिए धन्यवाद, बदले में, भूख की भावना कम हो जाती है और शरीर भोजन के पाचन में समायोजित हो जाता है।

वजन घटाने की तकनीक के नियम

खाली पेट पिएं - हर भोजन से पहले। समेतसुबह में , जागने के बाद

इसके अलावा, हर डेढ़ घंटे में एक गिलास पिएं।

शहद और दालचीनी के साथ

यह पेय तैयार करें बस। एक गिलास में एक चम्मच शहद और आधा चम्मच दालचीनी मिलाएं। मिश्रण को तीस मिनट तक बैठने दें।

भोजन से 30 मिनट पहले खाली पेट पियें (इस मामले में, पाचन में सुधार होता है, जैसा कि वे कहते हैं) या शाम को सोने से पहले - तनाव से राहत और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।

मेरे लेख में पढ़ें कि आप आम तौर पर शहद के साथ दालचीनी पर अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं।

जल जल विवाद

अब थोड़ी बात करने का समय आ गया हैकिस तरह का पानी बेहतर है पीना। और इसके लिए इसके प्रकारों पर विचार करें:

• नल का पानी

यह उपचारित पानी है, जिसमें का एक गुच्छा होता है रासायनिक तत्व. यदि आपके पास दूसरा पानी लेने के लिए बिल्कुल भी नहीं है, तो वे आपको सलाह देते हैं कि आप इसे उबाल लें, इसे ठंडा करें और रात भर फ्रिज में रख दें - ठंड इसमें निहित क्लोरीन को हटा देती है।

• छाना हुआ

नल का पानी एक फिल्टर से होकर गुजरा। स्वाद और गुण, निश्चित रूप से, सामान्य से बेहतर हैं।

• स्रोत से, वसंत, खनिज

एक अच्छा विकल्प है, लेकिन अगर आप इसे स्टोर में खरीदते हैं, तो लेबल पर रचना को ध्यान से पढ़ें - क्या वहां कोई समझ से बाहर के पदनाम हैं? इसके अलावा, यह बेहतर है कि कंटेनर प्लास्टिक के बजाय कांच का हो - प्लास्टिक लीक हो सकता है। हालांकि अब गिलास में पानी मिलना लगभग नामुमकिन है।

• थलया

मैंने वजन घटाने के इसके लाभों के बारे में बहुत कुछ पढ़ा। मुझे लगता है कि यदि आपके पास अपना खुद का व्यवस्थित रूप से उगाया गया हिमखंड है, तो हाँ, यह निश्चित रूप से फिट होगा। अन्य सभी मामलों में, मुझे इसमें संदेह है। लेकिन हो सकता है कि इसकी मदद से वजन कम करने और कायाकल्प करने का आपका अपना अनुभव हो? पाठकों के साथ साझा करें!

• आयनित क्षारीय

से बढ़ा हुआ स्तरपीएच, या, अन्यथा, उच्च गुणवत्ता वाला क्षारीय पानी। यह पाचन को सामान्य करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने, प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है।

क्या याद रखना है:

तो निष्कर्ष क्या हैं:

• जल आहार अलग हैं, लेकिन सामान्य तौर पर वे सभी उपयोगी और प्रभावी माने जाते हैं।
• इस अवधि के दौरान, आपको नमक का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है।
• आपको शेष आहार (यदि मौजूद हो) की कैलोरी सामग्री और गुणवत्ता की निगरानी करनी चाहिए।

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यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति 70% पानी है। इसका मतलब है कि उसे लगातार खर्च किए गए भंडार को फिर से भरने की जरूरत है। इसके लिए आपको पानी पीने की जरूरत है। इस बारे में सोचें कि आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं? पानी से हमारा मतलब किसी तरल (कॉफी, चाय, जूस) से नहीं है, बल्कि शुद्ध शुद्ध पानी से है। इसके अलावा, वे न केवल शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, बल्कि अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए भी पानी पीते हैं। आइए बात करते हैं कि कैसे आप पानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

पानी से वजन कम करने में आपकी मदद करने के नियम

1. अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना होगा। यह नियम खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करेगा। और पानी का पहला सेवन सुबह लगभग 10-15 मिनट में कल तक करना चाहिए। आदर्श रूप से, तुरंत 2 गिलास पानी पिएं।
2. पूरे दिन आपको छोटे घूंट में पानी पीने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन तीन घंटे कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो आपको हर 10-15 मिनट में कुछ घूंट पानी पीने की जरूरत है। यह नियम आपको भूख की भावना को नियंत्रित करने में मदद करेगा और इसे प्यास से भ्रमित नहीं करेगा।
3. कमरे के तापमान पर पानी पिएं। तथ्य यह है कि इसके विपरीत, ठंडा पानी योगदान कर सकता है अधिक वजनक्योंकि पीने के बाद ठंडा पानीभूख की भावना "जागती है"।
4. आपको पानी पीने की जरूरत नहीं है प्लास्टिक की बोतलें, और गैस के बिना शुद्ध। कार्बोनेटेड पानी में इसकी संरचना में लवण होते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं।
5. आपको भोजन के दौरान नहीं, बल्कि उसके पहले और बाद में पानी पीना चाहिए। अगर हम खाने से पहले पीने की बात कर रहे हैं, तो आपको भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पीने की जरूरत है। और खाने के बाद पानी पीने के बारे में बात करने के लिए, आपको भोजन खत्म होने के एक या दो घंटे बाद भी पानी पीना होगा।
6. अगर आपका खाने का मन है तो आपको लगभग आधा गिलास पानी पीने की जरूरत है। इसका उपयोग यह जांचने के लिए किया जा सकता है कि भूख या प्यास की भावना थी या नहीं। यदि आधे घंटे के बाद भी भूख की भावना बनी रहती है, तो आप सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।
7. सभी पोषण विशेषज्ञ लगभग दो लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, हालांकि, यह आंकड़ा प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकता है। यदि कोई युवा लड़की पानी से अपना वजन कम करने का फैसला करती है, तो उसके लिए डेढ़ लीटर पर्याप्त है। आप तरल का उपयोग करके आवश्यक मात्रा में सटीक रूप से पता लगा सकते हैं।
8. पानी पीने के अलावा, वजन कम करने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करना आवश्यक है, साथ ही स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना, जो वजन कम करने में बहुत प्रभावी हैं। हमारी साइट पर आप शरीर के सभी हिस्सों के लिए ढेर सारी पोषण संबंधी सलाह और ढेर सारे शारीरिक व्यायाम पा सकते हैं!

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जल आहार के विषय पर जानकारी, पानी से वजन कैसे कम करें, उन सभी के लिए एक मोक्ष है जो जल्दी और सस्ते में अतिरिक्त वजन से लड़ना चाहते हैं। यह आसान तरीका आपको कुछ ही दिनों में स्लिमर बनने में मदद करता है।

जल आहार में बढ़ती रुचि इसकी सादगी, प्रभावशीलता और सामर्थ्य के कारण है। वजन घटाने की इस तकनीक का इस्तेमाल हर उम्र की महिलाएं और पुरुष कर सकते हैं। जल आहार का एक महत्वपूर्ण लाभ परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़ने, कैलोरी पर नज़र रखने और गहन व्यायाम करने की आवश्यकता का अभाव है। मुख्य सिद्धांत पीने के कार्यक्रम का पालन करना और आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ पीना है। इसलिए वजन कम करने के इस तरीके को "आलसी आहार" भी कहा जाता है।

क्या पानी से वजन कम करना संभव है

बहुत सारे तरल पदार्थ पीना प्रभावी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
नियमित रूप से पानी की खपत के परिणामस्वरूप, निम्न होता है:

• तरल के अंतर्ग्रहण के बाद, शरीर इसके अवशोषण पर ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है
• नतीजतन, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है
• वसा चयापचय में शामिल होते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जल जाती है

जब पेट में पानी भर जाता है, तो भूख की भावना गायब हो जाती है। यह आपको भोजन के दौरान बहुत कम खाने की अनुमति देता है।
पानी की कमी के साथ, यकृत द्रव भंडार को बहाल करना शुरू कर देता है। इसके उचित सेवन से स्थिति बदल जाती है - यह शरीर वसा के जलने में भाग लेता है।

जानना ज़रूरी है!वजन को सामान्य करने के अलावा, पानी शरीर को शुद्ध करने, उसे अच्छे आकार में रखने और ऊर्जा भंडार को बढ़ाने में मदद करता है।

आप पानी से कितने पाउंड वजन कम कर सकते हैं

परिणाम चुने गए जल आहार पद्धति पर निर्भर करते हैं। वे तीन से प्रतिष्ठित हैं:

• आलसी
• सरल
• पूर्ण

इस प्रकार के आहार के बुनियादी नियमों के अधीन, एक सप्ताह के भीतर 5 से 10 किलो वजन कम करना संभव है। इन विधियों के दो सप्ताह के उपयोग से आप 8-14 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
सबसे कोमल पहला (आलसी) तरीका होगा। इसमें नाश्ते और रात के खाने से पहले (भोजन से आधा घंटा पहले) 1-2 गिलास गर्म पानी पीना शामिल है।

महत्वपूर्ण विवरण!पोषण विशेषज्ञ गर्म मौसम में जल आहार शुरू करने की सलाह देते हैं। गर्मी के मौसम में, तरल पचने में आसान होता है और जल्दी से शरीर से निकल जाता है।

वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए

पानी की दैनिक दर मुख्य रूप से वजन कम करने वाले शरीर के वजन पर निर्भर करती है। इसकी मात्रा शरीर के वजन के प्रति 1 किलो कम से कम 30-40 मिली होनी चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तरल के दैनिक मानदंड का तात्पर्य केवल शुद्ध पानी के उपयोग से है, जिसमें चाय, मीठा पेय और पहले पाठ्यक्रम शामिल नहीं हैं।
प्रति दिन तरल पदार्थ की व्यक्तिगत दर निर्धारित करने के लिए, वजन संकेतक को पानी की अनुशंसित मात्रा से गुणा करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 65 किलो, 40 मिलीलीटर से गुणा करके, आंकड़ा 2600 (वजन घटाने के लिए आवश्यक पानी की दैनिक मात्रा) देगा।
विधि की प्रभावशीलता को मजबूत करने से स्वस्थ जीवन शैली पर जोर दिया जा सकेगा, जिसका अर्थ है संतुलित आहार, सामान्य शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा में दैनिक सैर। बाहर जाने से पहले एक गिलास पानी पीना भी मददगार होता है - इससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा और कैलोरी बर्न होगी।

ध्यान!एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, स्तनपान के दौरान, रक्तचाप और यूरोलिथियासिस में लगातार वृद्धि की प्रवृत्ति के साथ पानी का आहार निषिद्ध है।

वजन कम करने के लिए पानी कैसे पियें: 7 महत्वपूर्ण नियम

वजन कम करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• दिन में 3 लीटर से ज्यादा न पिएं (इससे शरीर से मिनरल्स निकल जाते हैं, ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है)
• भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के 1-2 घंटे बाद पानी पिएं (भोजन के साथ-साथ तरल पदार्थ का सेवन तकनीक की प्रभावशीलता को कम करता है, अतिरिक्त वसा और अपच के संचय की ओर जाता है)
• छोटे हिस्से में तरल निगलें (परिणामस्वरूप, प्यास तेजी से बुझती है, और गुर्दे और पेट अतिरिक्त तनाव से मुक्त होते हैं)
• केवल सेवन करें स्वच्छ जलबिना गैस के (चाय, कैफीनयुक्त और कार्बोनेटेड पेय, जूस इसकी जगह नहीं ले सकते, क्योंकि इनमें अतिरिक्त कैलोरी होती है)
• हर बार जब आपको भूख लगे तो पियें (यदि आधे घंटे के भीतर यह भावना दूर नहीं होती है, तो आपको हल्का नाश्ता करने की अनुमति है)
• 2 सप्ताह तक जल आहार का पालन करना आवश्यक है।
• 30 दिनों के ब्रेक के बाद, पाठ्यक्रम को दोहराने की अनुमति है

अतिरिक्त जानकारी।सख्त खाद्य प्रतिबंधों की कोई आवश्यकता नहीं है। मिठाई, पेस्ट्री, कार्बोनेटेड पेय, केंद्रित रस को छोड़कर, विभिन्न खाद्य पदार्थों की अनुमति है।

तेजी से वजन कम करने की जरूरत है? पानी के साथ तेजी से वजन घटाने का तरीका

3 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार की सभी सिफारिशों का पालन करने के परिणामस्वरूप, यह गारंटी है कि आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
पहला पैराग्राफ यह विधियानी आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि। इसे दिन के दौरान 3 लीटर तक लाने की आवश्यकता होगी।
तीन-दिवसीय मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता - प्रोटीन भोजन(उबले अंडे, कम वसा वाला पनीर या पनीर विकल्प होंगे)
• दोपहर का भोजन - सूप का कटोरा सब्जी का झोल(इसके अलावा, बिना पके अनाज, फलों के सलाद की अनुमति है)
• रात का खाना - उबली हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ दुबला मांस (मिश्रित सब्जियों के साथ पकी हुई मछली)

तकनीक में थोड़ा विविधता लाने के लिए, इसे एक गिलास पानी में जोड़ने की अनुमति है:

• नींबू (1 टुकड़ा)
• शहद (½ छोटा चम्मच)
• पुदीने की पत्तियां या नींबू बाम

सूचीबद्ध उत्पाद अतिरिक्त रूप से शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करेंगे और इसे प्राप्त होने वाले तनाव को कम करेंगे। नींबू और शहद को मिलाया जा सकता है - यह संयोजन चयापचय को सामान्य करता है, कम करता है धमनी दाब, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है, पाचन तंत्र को साफ करता है, संवहनी दीवारों की लोच बढ़ाता है।

पानी के आहार के बाद परिणाम: फोटो

जल आहार न केवल उन लोगों के लिए मांग में है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि बालों, एपिडर्मिस और नाखूनों की स्थिति में सुधार करने के लिए, अपने काम में सुधार करने के लिए भी मांग में हैं। आंतरिक अंग, गठित झुर्रियों की गहराई को कम करें। यह प्रभाव विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करके प्राप्त किया जाता है और त्वरित वसूलीकोशिकाएं। जो महिलाएं सही मात्रा में पानी का सेवन करती हैं, वे हमेशा अपने साथियों की तुलना में छोटी दिखती हैं, जो रोजाना पीने के नियम का पालन नहीं करती हैं।
नीचे दी गई तस्वीरें आपको पानी के आहार का पालन करने के बाद हुए सकारात्मक परिवर्तनों को देखने और इस तकनीक की प्रभावशीलता को सत्यापित करने की अनुमति देंगी।

आलसी के लिए जल आहार: वीडियो

यदि आप वजन घटाने के आहार पर हैं, तो खूब पानी पीने से मदद मिल सकती है। पानी चयापचय को बढ़ावा देता है, भूख को दबाता है और शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक दिन में अनुशंसित 8-10 गिलास का सेवन करना एक कठिन काम हो सकता है, लेकिन दृढ़ संकल्प के साथ, आप जल्द ही वजन घटाने के लिए पानी का उपयोग करने के सही रास्ते पर होंगे।

कदम

अपने पानी का सेवन बढ़ाएं

दिन भर पानी पिएं।यह आपको भरा हुआ महसूस कराएगा और आपको दूध, दूध की चाय, जूस और स्नैक्स जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन नहीं करना पड़ेगा जो केवल आपका वजन बढ़ाएंगे। इसके अलावा, यदि आप नाश्ता करने का निर्णय लेते हैं, तो पानी आपको कम खाने में मदद करेगा, क्योंकि आप पहले से ही भरा हुआ महसूस करेंगे। रोजाना कम कैलोरी खाने से वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी।

• अगर आपको पानी पीना पसंद नहीं है, तो फ्लेवर्ड वॉटर (सेब, नींबू, संतरा) ट्राई करें। एडिटिव के साथ पानी की एक बोतल खरीदें, ताकि इसका स्वाद आपको बेहतर लगे।
• पानी के स्वाद को कैसे पसंद करें, इस बारे में अधिक सुझावों के लिए हमारा लेख देखें।
• पूरे दिन पानी पीने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। तो आप निश्चित रूप से एक गिलास पीना नहीं भूलेंगे। यह नियमित रूप से पानी पीने की आदत विकसित करने में भी मदद करेगा।
• पानी संभाल कर रखें। अगर आपके हाथ में हमेशा पानी की बोतल होती है, तो आपके लिए अधिक पानी पीना आसान हो जाएगा। एक रिफिल करने योग्य बोतल खरीदें और जब आप घर पर हों, काम पर हों, या काम चला रहे हों, तो इसे संभाल कर रखें।

1. हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।भरा हुआ महसूस करना आपको ज्यादा खाने नहीं देगा, इसलिए बेहतर वजन घटाने के परिणामों के लिए आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे।

   • यदि आप अधिक वजन कम करने के लिए भोजन से पहले पानी का उपयोग करते हैं, तो अपने भोजन में मात्रा और कैलोरी का भी ध्यान रखना सुनिश्चित करें। पानी न पिएं, लेकिन फिर भी कैलोरी से भरपूर जंक फूड खाएं।
   • भोजन से पहले, भोजन के दौरान और बाद में एक पूरा गिलास पानी पिएं। यह पाचन में सहायता करेगा और पानी के वजन घटाने में तेजी लाएगा। पानी शरीर को भोजन को तोड़ने और उसके लाभकारी पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करेगा।

2. मीठे पेय को पानी से बदलें।सोडा पीने के बजाय मादक पेय, स्मूदी या अन्य उच्च कैलोरी पेय, एक गिलास या पानी की बोतल लें। शून्य-कैलोरी विकल्प के लिए उच्च-कैलोरी पेय की अदला-बदली करने से आपको सैकड़ों की बचत होगी अतिरिक्त कैलोरीएक दिन, जो वजन घटाने में और मदद करेगा।

   अपने शराब के सेवन को बराबर मात्रा में पानी के साथ मिलाएं।यह मिश्रित तरल पदार्थ का सेवन आपके दैनिक पानी के सेवन में शामिल नहीं है। इस तरह से आप जितनी भी मात्रा में पानी का सेवन करते हैं, वह आपके दैनिक जल लक्ष्य के अतिरिक्त होना चाहिए।

   अपने शरीर में पानी का वजन कम करने में मदद करने के लिए पानी पिएं और नमक का सेवन कम करें।अपने आहार में नमक का सेवन कम करने से आपको जल्दी से पानी का वजन कम करने में मदद मिलेगी, खासकर जब आपके दैनिक पानी के सेवन में वृद्धि के साथ।

   • सोडियम के लिए लेबल की जाँच करें। कुछ खाद्य पदार्थ जो नमक में उच्च नहीं लगते हैं उनमें सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है।
   • अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए अन्य स्वादों और मसालों को आजमाएं। ताजा जड़ी बूटियों और लहसुन नहीं करते हैं नकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य, उन्हें कई खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाने के लिए जोड़ा जा सकता है।
   • डिब्बाबंद और जमी हुई सब्जियों में नमक की मात्रा अधिक हो सकती है, जिसका उपयोग परिरक्षक के रूप में किया जाता है। खरीदना ताजा सब्जियाँजितनी बार संभव हो।
   • यदि कोई ब्रांड कम सोडियम विकल्प प्रदान करता है, तो इसके लिए जाएं। अपने आप को अनावश्यक नमक से मुक्त करते हुए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने का यह एक आसान तरीका है।
   • बाहर खाने से पहले भोजन के पोषक तत्वों की जाँच करें। रेस्तरां में भोजन और पेय में बड़ी मात्रा में नमक होता है, यहां तक ​​​​कि ऐसे व्यंजन भी जिनमें आप इसकी उम्मीद नहीं करते हैं। कई रेस्तरां इन दिनों अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों और पदार्थों के बारे में जानकारी ऑनलाइन प्रकाशित करते हैं।

   वाटर डिटॉक्स डाइट ट्राई करें

   1. शॉर्ट डिटॉक्स डाइट ट्राई करें।इसका सार सब्जियों और फलों से युक्त पानी पीना है। पानी पर जोर देने के लिए सब्जियां और फल खरीदें, आप खीरे, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, पुदीने के पत्ते और अन्य जड़ी-बूटियों, विभिन्न खट्टे फल, सेब और अनानास का उपयोग कर सकते हैं।

      तय करें कि आप कितने समय तक डिटॉक्स डाइट पर रहेंगे।ऐसा आहार लंबे समय तक हो सकता है नकारात्मक परिणामक्योंकि आपके शरीर को वे सभी पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं जो वह सामान्य रूप से प्राप्त करता है, जैसे कि फाइबर और प्रोटीन। इस तरह के आहार पर एक हफ्ते या उससे कम समय तक बैठना बेहतर है।

      • इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास कुछ आहार प्रतिबंध हैं, तो वजन कम करने के लिए एक डिटॉक्स आहार आपके लिए सही तरीका नहीं होगा।
      • यदि आप अपने आप को अत्यधिक थका हुआ या चक्कर महसूस करते हुए पाते हैं, तो डिटॉक्स आहार बंद कर दें और सामान्य आहार पर लौट आएं। आपका समग्र स्वास्थ्य जल्दी वजन कम करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

   2. कटे हुए फलों और सब्जियों को पानी में फेंक दें और कई घंटों के लिए फ्रिज में रख दें।आप अपने पसंदीदा स्वाद के लिए या विभिन्न संयोजनों के अलग-अलग सर्विंग्स में पानी का एक पूरा जग बना सकते हैं। प्रयोग करें और उन स्वादों के संयोजन खोजें जो आपको सबसे अधिक पसंद हों।

      • चीनी या अन्य मिठास न जोड़ें, हालांकि यह एक बहुत ही आकर्षक विचार हो सकता है। यदि आप अन्य मसाले जैसे दालचीनी या जोड़ना चाहते हैं जायफलजोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसमें कैलोरी हो और ऐसी कोई भी चीज़ जो आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करे।
      • खट्टे फलों से छिलका काट लें ताकि यह पेय को कड़वा स्वाद न दे।
      • रेफ्रिजरेटर में तीन दिनों से अधिक समय तक पानी न पिएं, क्योंकि सब्जियां और फल खराब हो सकते हैं और पानी में किण्वन कर सकते हैं। पेय को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करना सबसे अच्छा है, लेकिन इसे एक दिन के लिए कमरे के तापमान पर संग्रहीत किया जा सकता है।

   3. प्रति दिन कम से कम अनुशंसित 2 लीटर पानी पिएं।एक बार में सभी 2 लीटर न पिएं, बल्कि दिन में 9-10 बार एक गिलास पिएं। इससे शरीर में पानी की पूर्ति होगी जो आप दिन में खोते हैं। हो सके तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, 2 लीटर न्यूनतम है।

      • यह उस समय के दौरान करना सबसे अच्छा है जब आप काम और अन्य जिम्मेदारियों से मुक्त होते हैं ताकि आप जितना संभव हो सके पीने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अधिकजितना हो सके ताजा पानी। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो इस आहार को केवल सप्ताहांत पर ही आजमाएं जब आप अपना अधिकांश समय घर पर बिताते हैं।
      • इस दौरान कई शौचालय टूटेंगे। शौचालय के करीब रहें ताकि प्रकृति के बुलाने पर आपको उसे खोजने के लिए इधर-उधर न भागना पड़े।

   4. इस आहार के दौरान पानी से भरपूर भोजन करें।यदि आप कुछ भी खाते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। फल और सब्जियां महान हैं। आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, तोरी, आड़ू, टमाटर खा सकते हैं, फूलगोभी, अनानास, बैंगन या ब्रोकली। अगर आपको मांस खाना ही है, तो रेड मीट या पोर्क के बजाय चिकन या टर्की जैसे लीन मीट का सेवन करें।

      • पानी के आहार के साथ कैलोरी प्रतिबंधित आहार को मिलाएं। प्रत्येक भोजन से पहले 500 ग्राम पानी पीने और अपने दैनिक कैलोरी सेवन (महिलाओं के लिए 1200 और पुरुषों के लिए 1500) को सीमित करने से आपको वजन घटाने में काफी बढ़ावा मिलेगा और आपको पूरे वर्ष अपना वजन घटाने में सफलतापूर्वक मदद मिलेगी।

   5. याद रखें कि यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है।हालांकि इस तरह का आहार आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, अगर आपकी सामान्य जीवनशैली स्वस्थ जीवन में योगदान नहीं देती है, तो आप इस वजन को वापस पाने की संभावना रखते हैं।

      पानी की चौकी रखें

      1. तय करें कि आप पोस्ट को कितने समय तक रखना चाहते हैं।एक नियम के रूप में, इसे केवल कुछ दिनों के लिए करना सबसे अच्छा है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इतने लंबे समय तक टिक सकते हैं, तो पहले 24 घंटे के लिए रुकने का प्रयास करें। यदि उन 24 घंटों के अंत में आपको लगता है कि आप जारी रख सकते हैं, तो ऐसा करें।

         • याद रखें कि यह जल्दी से वजन कम करने का एक अस्थायी तरीका है। यदि आप पूर्ण उपवास नहीं रख सकते हैं, तो आप बस इसे रोक सकते हैं और सामान्य खाने की आदतों को फिर से शुरू कर सकते हैं।
         • रुक-रुक कर उपवास रखें। थोड़े समय के लिए उपवास रखें, और फिर कुछ हफ्तों या एक महीने में इसे फिर से दोहराएं।

      2. अपने डॉक्टर से सलाह लें।यदि आपके पास कोई आहार या स्वास्थ्य प्रतिबंध है जो आपकी भलाई (जैसे मधुमेह) से समझौता कर सकता है, या यदि आप स्तनपान कराने वाली मां हैं तो आपको यह व्रत नहीं रखना चाहिए। यह इसके लायक नहीं है। यदि आप उपवास नहीं कर सकते तो वजन कम करने का दूसरा तरीका चुनें।

         अपने शरीर को उपवास के लिए तैयार करने के लिए कुछ दिनों तक हल्का, हल्का भोजन करें। पानी, फलों और सब्जियों की खपत की मात्रा बढ़ाएं, केवल दुबला मांस खाएं और केवल भूरे रंग के चावल.

         • अपने भोजन में नमक न डालें, क्योंकि यह पानी को बरकरार रखता है, और इसे शरीर से नहीं गुजरता है, जिसकी आपको आवश्यकता होती है।

      3. व्यायाम न करें।यद्यपि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, और इस मामले में व्यायाम बहुत उपयोगी हैं, फिर भी उन्हें उपवास के दौरान टाला जाना चाहिए। आपके शरीर के लिए ऐसा प्रयास करना और पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खोना बहुत मुश्किल होगा।

      4. उपवास शुरू करें।नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए और दिन भर में जब आपको भूख लगे तो केवल पानी पिएं। इस दौरान अपने शरीर पर कड़ी नजर रखें। भूख पैदा करने वाले कारकों पर ध्यान दें। यदि आपको चक्कर आते हैं, तो कुछ चाय या सेल्टज़र पानी पिएं, यह शरीर को शांत करने और रट में लौटने में मदद करेगा।

         • इस व्रत के दौरान आप 15 मिनट के ध्यान का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने पर ध्यान दें भावनात्मक रूप से अच्छाऔर सभी अवांछित विचारों और भावनाओं के दिमाग को साफ करें। मेडिटेशन के और टिप्स के लिए इस लिंक को फॉलो करें-.
         • आप अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट ले सकते हैं या एक सुरक्षित पानी के पूरक की तलाश कर सकते हैं। हालांकि पानी में मिठास और ठोस खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, पानी के नशे को रोकने के लिए प्रून सप्लीमेंट्स या प्राकृतिक नमक की सिफारिश की जाती है।

      5. हल्के खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में वापस शामिल करें।धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटने के लिए उपवास से पहले जैसा आपने खाया था वैसा ही खाने की कोशिश करें। कच्चे फल और सब्जियां, लीन मीट, ब्राउन राइस खाएं और समान मात्रा में पानी का सेवन करें।

         • अधिकांश वजन कम होगा मांसपेशियों. इसलिए, यदि पानी के उपवास के बाद आप फिर से कुछ किलोग्राम प्राप्त करते हैं, तो यह सामान्य है। निराश न हों और यह न सोचें कि आपकी पोस्ट बेकार थी। अपने पानी के परिणामों को तेजी से बनाए रखने के लिए अन्य स्वस्थ आदतों को बनाए रखें, अपने आहार में सुधार करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

      वजन कम करने के अन्य तरीके

      1. ग्रीन टी डाइट ट्राई करें।इसका सार 250 ग्राम कप ठंडी या गर्म ग्रीन टी दिन में चार बार पीना है: जब आप पहली बार उठते हैं और प्रत्येक भोजन से पहले। चाय शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाएगी और खाने से पहले आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगी, इसलिए आप कम खाएंगे।

         • नाश्ते की जगह चाय ज्यादा पिएं। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से आपको अपना वजन कम करने और प्रतिदिन कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी।
         • दिन भर पानी पीते रहें। हरी चायवास्तव में आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है। इससे बचने के लिए चाय के अलावा सामान्य मात्रा में पानी पिएं।

      2. जूस डाइट ट्राई करें।अपने आहार में अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करने का यह एक बढ़िया और आसान तरीका है। एक अच्छा जूसर या ब्लेंडर खोजें जो आपके भोजन को एक स्मूदी स्थिरता में ला सके। आप इस अवधि के दौरान केवल जूस पी सकते हैं, या केवल एक या दो भोजन को स्वस्थ स्मूदी से बदल सकते हैं, आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए। एक हफ्ते तक इस डाइट पर रहने की कोशिश करें।

         • सिर्फ फलों का जूस और स्मूदी ही नहीं बल्कि सब्जियां भी खाएं। पत्तेदार सब्जियां जैसे केल या पालक अच्छी तरह से काम करती हैं। यदि आप पूरी तरह से वेजिटेबल स्मूदी नहीं चाहते हैं और इसे थोड़ा मीठा करना चाहते हैं, तो एक सेब डालें।
         • रात के खाने में कच्ची सब्जियां और लीन मीट खाएं। इस दौरान अगर आप जंक फूड खाते हैं तो इसका उल्टा असर होगा।
         • अगर आपको भूख लगती है, तो अपनी भूख को शांत करने के लिए अधिक जूस, पानी, या बादाम या सूखे मेवे जैसे स्नैक्स पिएं।

      3. अपने आहार में अधिक स्वच्छ खाद्य पदार्थों को शामिल करें।केवल ज्यादातर असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं जो परिरक्षकों और योजक से मुक्त हों। अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां, फल और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल करें, और कृत्रिम योजक जैसे कि मिठास और रंगों से दूर रहें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप भोजन को उसकी सबसे प्राकृतिक अवस्था में खा रहे हैं, जो आपके लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।

         • सामग्री की जांच के लिए हमेशा लेबल देखें। यदि आप कुछ अपरिचित देखते हैं, तो इंटरनेट पर खोजें। यह किसी प्रसिद्ध चीज़ के लिए तकनीकी शब्द हो सकता है और हानिकारक बिल्कुल भी नहीं। यदि सामग्री सूची में बहुत अधिक आइटम हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं, तो इस उत्पाद को न खरीदें।
         • स्वास्थ्य खाद्य भंडार या बाजारों में खरीदारी करने जाएं। इन जगहों पर, उन उत्पादों को ढूंढना सबसे आसान है जो उनकी प्राकृतिक अवस्था के सबसे करीब हैं।
         • अपने फल और सब्जियां खुद उगाएं। आपके अपने बगीचे में जो उगाया जाता है उससे ज्यादा प्राकृतिक कुछ भी नहीं है। अपने शरीर में क्या जाता है इसे नियंत्रित करने के लिए एक छोटा फल और सब्जी का बगीचा लगाने का प्रयास करें।
         • खुद ज्यादा पकाने की कोशिश करें। यदि आप सलाद ड्रेसिंग, आइसक्रीम, या यहाँ तक कि शिशु आहार जैसी चीज़ों के लिए रेसिपी पा सकते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपका परिवार क्या खाता है।

      4. जीवनशैली में बदलाव करें जो इसे स्वस्थ बनाएगा। शारीरिक व्यायामतथा पौष्टिक भोजन- यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकेवजन कम करें और इसे सामान्य स्थिति में बनाए रखें। एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपको उन गलतियों को पहचानने में मदद कर सकता है जो आप कर रहे हैं और एक स्वास्थ्य योजना तैयार कर सकते हैं जिसका आप पालन कर सकते हैं।

         • कठोर आहार से बचें क्योंकि वे केवल अस्थायी परिणाम प्रदान करते हैं। दीर्घकालिक परिणामों के लिए, स्वस्थ आदतों को विकसित करना बेहतर है।
         • वजन घटाने में धैर्य रखें। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त कर लिया है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली पर अधिक ध्यान देने योग्य है, न कि त्वरित वजन घटाने पर।
      • व्यायाम योजना और स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ संयुक्त होने पर पानी के सेवन या पानी के आहार में वृद्धि से वजन घटाने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ेगा।
      • लेकिन इस लेख में वर्णित जल आहार का पालन करना संभव है, जो दैनिक पानी के सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि पर जोर देता है और वजन घटाने के लिए व्यायाम और आहार परिवर्तन की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि इन आहारों में अपर्याप्त खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स के कारण कुछ जोखिम होते हैं, दूसरी ओर, इनका पालन करना बहुत आसान होता है। कुछ लोगों के लिए, वे महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।
      • शोध से पता चला है कि आप प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि, सापेक्ष और निरपेक्ष दोनों, वजन घटाने के परिणामों में सुधार करते हैं। अनुशंसित दैनिक भत्ते को पूरा करने या थोड़ा अधिक करने के लिए अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें। एक वयस्क पुरुष के लिए विशिष्ट अनुशंसित दैनिक भत्ता 3.7 लीटर प्रति दिन और 2.7 लीटर प्रति दिन वयस्क महिलासभी स्रोतों से पेय जल, अन्य पेय और भोजन)।
      • यदि आप एक एथलीट हैं, तो व्यायाम करते समय पीने के लिए उचित मात्रा में पानी के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। वह आपको इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ वैकल्पिक पानी की सलाह दे सकता है।

      चेतावनी

      • अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से आप कितनी बार शौचालय का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास नियमित रूप से शौचालय का उपयोग हो।
      • यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक पानी पीता है, तो वह खुद को इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, गुर्दे की क्षति और यहां तक ​​कि मृत्यु के जोखिम में डाल देता है। अधिक मात्रा में पानी न पिएं और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूरी तरह से पुनःपूर्ति के बिना भोजन को इसके साथ न बदलें।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने वजन कम करने का एक नया रहस्य खोजा है, जो कई लोगों को प्रेरित करता है। हैरानी की बात है कि अगर आप सिर्फ पानी लेते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इतना वजन घटाया असामान्य तरीके सेसितारे इसका सबूत हैं। पानी वजन घटाने को क्यों प्रभावित करता है और आहार की विशेषताएं क्या हैं?

पानी हमारे जीवन में क्या भूमिका निभाता है?

सभी जानते हैं कि हमारा शरीर 80% पानी है। यह तरल पदार्थ है जो कोशिकाओं और रक्त में निहित है, और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में भी मौलिक है।

बिना किसी योजक के पानी में वे सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं जिनकी हमें पूर्ण विकास के लिए आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति कई दिनों तक नहीं पीता है, तो उसकी स्थिति और खराब हो जाती है। यह कमजोरी से प्रकट हो सकता है और घातक हो सकता है।
दैनिक मानदंड, जिसे वयस्क माना जाता है, 2.5 लीटर है। यह विशेष संख्या क्यों? अधिक विस्तार से गणना करें तो एक व्यक्ति अपने शरीर में प्रतिदिन तरल पदार्थ का सेवन करता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, इसे लगातार भरना चाहिए।

रोजाना शरीर से कितना पानी निकलता है:

• पसीने के साथ लगभग 0.5 लीटर;
• पेशाब के साथ 1.5 लीटर तक;
• मल के साथ लगभग 0.1 लीटर;
• सांस लेते समय भी 0.4 लीटर तरल खर्च होता है।

यदि आप कम मात्रा में पानी पीते हैं, तो गुर्दे की पथरी, पेशाब के अंगों में रेत, वसामय ग्रंथियों का रुकावट, मल की समस्या और रक्त शर्करा में वृद्धि का खतरा अधिक होता है। इसलिए बिना पानी वाला व्यक्ति केवल 5 दिन ही रह सकता है।

हम पानी पीते हैं और वजन कम करते हैं: आहार के मूल सिद्धांत

पानी के साथ वजन कम करने का मूल नियम भोजन से 20 मिनट पहले पीना, चाय, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों को खाने से मना करना है जिनमें भोजन के दौरान या बाद में अशुद्धियाँ होती हैं।

हर दिन आपको प्रति 1 किलोग्राम वजन के लिए 40 मिलीलीटर पानी पीने की जरूरत है। वे। एक सर्विंग जो उसके वजन के 40 गुणा के बराबर है। उदाहरण के लिए, यदि एक व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है, तो उसका दैनिक पानी का सेवन 2.8 लीटर है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक घूंट में सारा पानी पीने की जरूरत है। भाग को कई चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए। शायद, सबसे पहले, इतना तरल रखना और सामान्य पेय छोड़ना मुश्किल होगा। ऐसे में 1 कप चाय के लिए 2 कप पानी लेना चाहिए।

यदि जल्दी से वजन कम करना महत्वपूर्ण है, तो यह मिठाई के सेवन के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करने योग्य है। इन खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से से बचें।

पानी की खपत भी होगी कारगर शारीरिक गतिविधि. अगर खेल खेलने के अलावा - हमारी आंखों के सामने सिलवटें लगभग गायब हो जाएंगी।
अपने आहार और जीवन शैली में भारी बदलाव न करें। उचित पानी के सेवन से आप प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

जल आहार के बारे में

ऊपर बताया गया कि पानी से वजन कैसे कम किया जाता है। हालांकि, यह एकमात्र तरीका नहीं है जो आपको झुर्रियों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। विशेषज्ञों ने आहार विकसित किया है जिसमें न केवल पानी की खपत शामिल है, बल्कि अन्य उत्पादों की संख्या (विशिष्ट विकल्प के आधार पर) भी शामिल है।

रोटी और पानी पर

में से एक प्रभावी तरीकेवजन कम करना - रोटी और पानी का मिश्रण। आहार का सार 8-10 गिलास शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी की दैनिक खपत और प्रति दिन केवल कुछ स्लाइस ब्रेड का सेवन है।

आहार के लिए, आपको राई या चोकर की रोटी चाहिए। ब्रेड रोल भी चलेगा। महिला आधे के लिए दैनिक मानदंड 8-10 टुकड़े, पुरुष के लिए 12-17 है। इसके अतिरिक्त, गैर-कैलोरी खाद्य पदार्थ (टोफू पनीर, एवोकैडो, बैंगन, पनीर, टूना, सामन, चिकन सफेद मांस, सब्जियां और साग) को आहार में शामिल किया जा सकता है। उत्पाद प्राकृतिक या स्टीम्ड होने चाहिए।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है: यदि अतिरिक्त खाद्य घटकों का उपभोग करने का निर्णय लिया जाता है, तो खाने वाली रोटी की मात्रा को कम करना आवश्यक है। दिन के दौरान आप पानी पी सकते हैं, और शाम को - प्राकृतिक दही या वसा रहित केफिर।

आहार अच्छा है क्योंकि आहार अपनी इच्छानुसार बनाया जा सकता है। एक ही समय में वजन 2 सप्ताह में 8-10 किलोग्राम की दर से कम हो जाएगा।

सस्सी के पानी की मदद से

आहार की किस्मों में से एक है सस्सी के पानी पर वजन कम करना। यह तरीका इस मायने में अद्भुत है कि आप खुद को अन्य उत्पादों तक सीमित नहीं रख सकते। प्रश्न का उत्तर काफी सरल है: सस्सी के साथ वजन कम कैसे करें? सेवन किया गया सभी भोजन प्राकृतिक और बिना अतिरिक्त वसा वाला होना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थ, स्टेक और आलू निषिद्ध हैं।

सस्सी पीने के दौरान प्रति दिन 3-4 लीटर पीना जरूरी है प्रारंभिक चरण. सक्रिय आहार पर स्विच करते समय, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

सस्सी पानी की संरचना: 2 लीटर पानी के लिए 1 नींबू छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, 1 मध्यम आकार का कटा हुआ खीरा, कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ का एक बड़ा चमचा, कुछ पुदीने के पत्ते।

तैयार करने के लिए सभी सामग्री को मिलाया जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर फ्रिज में रख दिया जाता है। के लिए सूचीबद्ध सामग्री दैनिक भत्ता. पेय हर दिन तैयार किया जाना चाहिए।

सस्सी के उपयोग के लिए मतभेद: मधुमेह, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

जल पर उपवास करके

उपवास में एक निश्चित अवधि के लिए भोजन और पीने के पानी की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है। यह जल आहार का अधिक कठोर संस्करण है। डॉक्टर इस तरह के आहार से चिपके रहने की सलाह देते हैं जो हर किसी के लिए नहीं है।

स्वस्थ आहार से परहेज की अवधि के आधार पर कई प्रकार के जल उपवास होते हैं।

• एक दिन प्रभाव। तीन आहार विविधताओं में से सबसे आसान। 1 दिन के लिए आपको लगभग 2-4 लीटर पानी पीने की जरूरत है। सप्ताह में एक बार इस विधि का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
• साप्ताहिक आवेदन। इस तरह के आहार के पहले दिनों में शुरुआती लोग कमजोर, चक्कर और थोड़ा मिचली महसूस करते हैं। कुछ समय बाद ये लक्षण दूर हो जाएंगे। छुट्टी पर या सप्ताहांत पर वजन कम करना शुरू करना सबसे अच्छा है। आहार शुरू करने से पहले, शरीर को फाइबर, मांस और डेयरी खाद्य पदार्थों से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है।
• बिना भोजन के तीन सप्ताह। इतना लंबा उपवास तुरंत शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक दिवसीय पाठ्यक्रम पर अभ्यास करना बेहतर है, फिर साप्ताहिक पाठ्यक्रम पर स्विच करें, और उसके बाद ही तीन सप्ताह के लिए पाठ्यक्रम लें।

इस तरह के आहार को चिकित्सा विशेषज्ञ की देखरेख में करना बेहतर होता है। अन्यथा, बुरे परिणाम संभव हैं।

पानी पर पुरुष आहार की विशेषताएं

जैसा कि पहले ही स्पष्ट हो चुका है - यह आलसी के लिए आहार है। बहुत से लोग पूछते हैं: क्या पुरुषों के लिए यहां वर्णित आहार की मदद से वजन कम करना संभव है? बेशक यह असली है। केवल परिणाम प्राप्त करने के लिए, खपत से पहले, एक गिलास पानी को कई मिनट के लिए फ्रीजर में रखा जाना चाहिए। मजबूत सेक्स के शरीर पर अप्रिय सिलवटों को जलाने के लिए, पानी बहुत ठंडा होना चाहिए।

तथ्य यह है कि पुरुषों में, शरीर में वसा के टूटने को प्रभावित करने वाले पदार्थों का उपयोग पेट में पानी गर्म करने के लिए किया जाता है। यह तरीका महिलाओं के काम नहीं आएगा। वे हीटिंग के लिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का उपयोग करेंगे, जो शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक है।

पानी पीने से झुर्रियां क्यों पिघल जाती हैं?

जब हम पानी से अपना वजन कम करते हैं, तो हम देखते हैं कि हम कैसे पतले हो जाते हैं। ये क्यों हो रहा है?

जब पानी खाने से पहले शरीर में प्रवेश करता है, तो यह पेट भरता है और आप कम खाना चाहते हैं। अगर आप सुबह खाने से पहले पानी पीते हैं तो यह सीधे आंतों में जाकर साफ करता है।

पानी स्वाभाविक रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जो जमा हो जाते हैं और अवांछित स्थानों पर जमा हो जाते हैं।

पानी के साथ वजन कम करने के पक्ष में एक और तर्क शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार है, जो तरल पदार्थ की निरंतर आपूर्ति के बिना असंभव है। यह उचित खपत वाला पानी है जो चयापचय को गति देने में मदद करता है।

• पानी को शुद्ध किया जाना चाहिए, अच्छी तरह से फ़िल्टर किया जाना चाहिए या बस उबला हुआ होना चाहिए।
• छोटे घूंट में, मापा जाना आवश्यक है।
• यदि आप खुद को किसी रेस्तरां में पाते हैं, तो अतिरिक्त पेय के रूप में चाय या कॉफी के बजाय एक गिलास पानी ऑर्डर करें।
• पानी अंदर रखें कांच की बोतलें. प्लास्टिक, गर्म होने पर हानिकारक पदार्थ छोड़ता है जो सामग्री का सेवन करते समय आपके शरीर में प्रवेश करेगा।

आप एक महीने में पानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक परिणाम व्यक्तिगत है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के बाद, कई अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं। इसे धीरे-धीरे करना जरूरी है। हालांकि, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको एक नए आहार से चिपके रहने की कोशिश करनी होगी।

जल आहार किसे नहीं पीना चाहिए

दुर्भाग्य से, रीसेट करने का ऐसा शानदार तरीका अतिरिक्त पाउंडनुकसान कर सकता है। यह विधि सभी के लिए अनुमत नहीं है। पानी पर वजन कम करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके अपने मतभेद हैं। गुर्दे, हृदय प्रणाली और उच्च रक्तचाप के हमलों से पीड़ित लोगों के लिए आहार पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

हम पानी पर अपना वजन कम करते हैं: बाहरी प्रभावों का परिणाम

पानी से वजन कम करना सिर्फ तभी प्रभावी होता है जब आप इसे अंदर से इस्तेमाल करते हैं। जल एरोबिक्स व्यायाम कैलोरी को कम करने के लिए अच्छे हैं। पारंपरिक फिटनेस के विपरीत, वजन कम करने से बहुत सुखद अनुभूति होती है। आखिरकार, पानी में भार का सामना करना बहुत आसान है। प्रशिक्षण के दौरान, सभी अभ्यास सुचारू रूप से और शीतलन प्रभाव के साथ चलते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों और थकान के अपवर्जित टूटना। और फिर ताकत का उछाल है।

वैकल्पिक रूप से, आप बस एक पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं और तैर सकते हैं - यह भी देता है निश्चित प्रभाव. इस तरह के व्यायाम के दौरान, मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम करती हैं, और अतिरिक्त पाउंड कम हो जाते हैं।

पानी के शरीर पर लाभकारी प्रभाव के अन्य तरीके हैं। ये प्रक्रियाएं हैं जैसे:

• शार्को शावर;
• पानी की मालिश;
• एक सफाई प्रभाव के साथ हमाम और इसी तरह की हीटिंग गतिविधियां;
• मूंगा और तारपीन स्नान करना;
• लपेटना और बहुत कुछ।

इन प्रक्रियाओं के साथ प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, उन्हें पानी के आहार के साथ वैकल्पिक करना एक अच्छा विचार है।

यहां सभी युक्तियां दी गई हैं कि आप उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे खो सकते हैं। हम आपको सफलता और तेजी से वजन घटाने की कामना करते हैं।