BCAA लेने से नुकसान और दुष्प्रभाव। क्या बीसीएए शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है?

मानव शरीर पर कई मांसपेशियां होती हैं और वे अपने कार्यों और क्षमताओं में भिन्न होती हैं। लेकिन उनकी संरचना समान है: सबसे महत्वपूर्ण घटक पानी (70-80%) और अमीनो एसिड (10-20%) हैं।

BCAAs के बारे में बनाते हैं 35% मांसपेशियों को बनाने वाले सभी प्रकार के अमीनो एसिड की संरचना में (यदि हम केवल आवश्यक मानते हैं, तो उनका अनुपात होगा 42% ).

यह काफी है। व्यायाम के दौरान पच्चीस प्रतिशत तक ऊर्जा केवल बीसीएए से आवंटित की जाती है। प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन करते समय, ये अमीनो एसिड रक्तप्रवाह में सबसे पहले प्रवेश करते हैं।

संक्षिप्त नाम बीसीएए "ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड" के लिए खड़ा है और शाब्दिक रूप से "ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड" के रूप में अनुवाद करता है। वे अन्य "एमिनोक्स" से भिन्न होते हैं, जिसमें शरीर उन्हें स्वयं संश्लेषित करने में सक्षम नहीं होता है। इसलिए, बीसीएए अपरिहार्य हैं और शरीर को पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए, खासकर भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान।

वे विभाजित प्रोटीन तत्व हैं, जिन्हें वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन द्वारा दर्शाया जाता है। इसका मतलब यह है कि शरीर को उनके अवशोषण पर ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होती है, जो नियमित प्रोटीन की तुलना में बहुत तेजी से होती है। वे मुख्य रूप से "सुखाने" के दौरान आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के स्रोत के रूप में उपयोग किए जाते हैं जिससे शरीर आसानी से ऊर्जा और निर्माण सामग्री निकाल सकता है।

इन अमीनो एसिड की मुख्य भूमिका नीचे परिलक्षित होती है:

दूसरे शब्दों में, यदि बीसीएए नहीं है, तो मांसपेशियां भूखी रहने लगती हैं। नियमित भारोत्तोलन या पावरलिफ्टिंग से सिकुड़ा हुआ प्रोटीन का हिस्सा नष्ट हो जाता है। इस समय बिल्कुल जरूरी प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है।

बीसीएए मांसपेशियों की थकान को दूर करते हैं, शरीर में निहित अन्य अमीनो एसिड के नुकसान को कम करते हैं। यदि कसरत से तुरंत पहले लिया जाए, तो मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ेगी और थकान कम होगी।

यदि कसरत के तुरंत बाद उपयोग किया जाता है, तो कोर्टिसोल का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा और मांसपेशियों में अन्य अमीनो एसिड की आपूर्ति बढ़ जाएगी, बशर्ते कि वे ऊर्जा भंडार को बहाल करने के लिए टूट न जाएं।

लेकिन आपको तुरंत इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि वे प्रोटीन शेक के विकल्प के रूप में उपयुक्त नहीं हैं।

यह सिर्फ लाभदायक नहीं है - एक कॉकटेल पीने से आप 40-50 ग्राम प्रोटीन देते हैं, और जब आवश्यक अमीनो एसिड लेते हैं, तो यह संख्या 2-3 गुना कम होती है। बेशक, शरीर द्वारा बीसीएए अवशोषण की संभावना बहुत अधिक है, लेकिन कीमत बहुत अधिक महंगी है।

इसलिए, केवल तगड़े लोग जो अपने खेल पोषण पर अच्छी मात्रा में खर्च करने के लिए तैयार हैं, वे इस तरह की विलासिता को वहन कर सकते हैं। पैसे. और इसलिए, वे अक्सर सुखाने के दौरान विशेष रूप से उपयोग किए जाते हैं, जब कार्बोहाइड्रेट लेना अवांछनीय होता है, जो अधिक मात्रा में वसा में बदल सकता है। बिजली की आपूर्ति के कार्य के साथ-साथ डायल किए गए को बचाने के लिए मांसपेशियोंआवश्यक अमीनो एसिड उत्कृष्ट होते हैं, जिन्हें शरीर द्वारा वसा ऊतक में जमा नहीं किया जा सकता है।

मुख्य कार्य

1. आवश्यक अमीनो एसिड एक टूटा हुआ प्रोटीन है और मुख्य हैं निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के लिए।
2. अन्य अमीनो एसिड के निर्माण में योगदान करें जो शरीर को सामान्य कामकाज के लिए चाहिए। दूसरे शब्दों में, वे सरल रूप के तत्वों से अधिक जटिल प्रोटीन अणु बनाने में मदद करते हैं।
3. उनका इंसुलिन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो रक्त शर्करा को प्रसारित करता है, और यह बदले में, ऊर्जा के साथ मांसपेशी फाइबर की कोशिकाओं को पोषण देता है। और जब इंसुलिन का उत्पादन होता है, तो प्रोटीन का अवशोषण तेज होता है।
4. अमीनो एसिड एक अनुकूल स्तर पर कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन का समर्थन करते हैं, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाते हैं, और विकास हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इस प्रकार, वे प्रोटीन के टूटने को रोकते हैं और मांसपेशी फाइबर के नुकसान को रोकते हैं। कम कैलोरी वाले आहार पर यह बहुत महत्वपूर्ण है।

शोध करना

जैसा कि प्रयोगों से पता चला है, मांसपेशियों के ऊतकों की बर्बादी को कम करने के लिए, एथलीटों को पर्याप्त मात्रा में आवश्यक अमीनो एसिड का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

यह भी पाया गया कि एथलीटों में, भारी शक्ति प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों की रिकवरी निम्नलिखित दो चरणों में होती है।

पहले आता है अपचय, जिसके बाद आता है उपचय- मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि। यदि दूसरी प्रक्रिया पहले की तुलना में अधिक समय तक चलती है, तो मांसपेशियां तीव्रता से बढ़ने लगेंगी।

यदि अपचय अधिक समय तक रहता है, तो इसके विपरीत। यदि आप अपचय की अवधि को कम करते हैं, तो आप मांसपेशियों के ऊतकों की तेजी से वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। बस इतनी ही कमी को बीसीएए द्वारा सुगम बनाया जा सकता है।

हालांकि, अधिकतम लाभ प्राप्त किया जा सकता है यदि आप प्रशिक्षण के बाद एक ही समय में तेजी से कार्बोहाइड्रेट के रूप में अमीनो एसिड लेते हैं, जो बदले में मांसपेशियों को देगा अतिरिक्त स्रोतऊर्जा और इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। यह कॉकटेल बनाना आसान है। यह 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को दस ग्राम डाइजेस्ट प्रोटीन के साथ मिलाने के लिए पर्याप्त है।भोजन आपको पूर्ण रखेगा, और बीसीएए अपचय को कम करेगा और आपके कसरत के प्रभाव को बढ़ाएगा।

दुष्प्रभाव

कई लोग अमीनो एसिड के इस परिसर को कम आंकते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि इसे लेना खतरनाक है। लेकिन यह सब अज्ञानता से आता है आंतरिक कार्यजीव। बीसीएए वही अमीनो एसिड हैं जो भोजन बनाते हैं, जैसे दूध या मांस। इसलिए, पूरा खतरा केवल इस बात में है कि आप कितने उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद का उपयोग करते हैं।

कैसे इस्तेमाल करे?

एक इष्टतम खुराक है जो सबसे उपयुक्त है - मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा जलाने दोनों के लिए यह एक बार में चार से आठ ग्राम है। दिन में तीन बार तक अमीनो एसिड का सेवन करना जरूरी है।

आप कम मात्रा में सेवन कर सकते हैं, लेकिन यह शरीर को संतृप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। कई निर्माता समझते हैं कि कुछ लोग सभी बारीकियों को नहीं जानते हैं और जानबूझकर खरीदारों को धोखा देते हैं।

विशेष रूप से, वे कीमतों को उच्च रखते हुए, छोटी खुराक में अमीनो एसिड का उत्पादन करते हैं। चारा के लिए नहीं गिरने के लिए, खरीदते समय, हमेशा सर्विंग्स की संख्या और खुराक के आकार पर ध्यान दें। ब्रेक की आवश्यकता नहीं है।

बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, बीसीएए कॉम्प्लेक्स को अन्य अमीनो एसिड से अलग लेना आवश्यक है। तथ्य यह है कि इस तरह वे जल्दी से शरीर में प्रवेश करेंगे।

चूंकि अमीनो एसिड बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं जब ऊंचा स्तरइंसुलिन, उन्हें प्रशिक्षण से पहले और बाद में आधे घंटे के लिए भोजन के साथ एक साथ लिया जाना चाहिए। इस समय पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाउपचय के लिए अनुकूल परिस्थितियों को सक्रिय करने और बनाने का समय होगा।

क्या प्राकृतिक भोजन पर्याप्त है?

नियमित भोजन से बीसीएए की पर्याप्त खुराक भी निकाली जा सकती है। हालांकि, जिन एथलीटों को आवश्यक अमीनो एसिड के बढ़े हुए हिस्से की आवश्यकता होती है, उन्हें अपने जबड़ों और पेट पर काफी दबाव डालना पड़ता है एक बड़ी संख्या मेंप्रति दिन मांस का सेवन। यहां एक उदाहरण दिया गया है कि दैनिक खाद्य पदार्थों में कितने बीसीएए हैं।

बका नुकसान

इससे पहले कि हम विचार करना शुरू करें BCAA अमीनो एसिड के प्रमुख दुष्प्रभाव चलो देखते हैं क्यों बीएसएए एमिनो एसिड खेल की दुनिया में सबसे लोकप्रिय पूरक माना जाता है!
बीसीएए एमिनो एसिड पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित, लेकिन वे इंट्रावर्कआउट अवधि के दौरान भी समान रूप से प्रभावी साबित हुए हैं।

यह ज्ञात है ल्यूसीन (एक एमिनो एसिड जो बीसीएए का हिस्सा है), मानव कोशिकाओं को एमटीओआर सिस्टम शुरू करने के लिए संकेत देता है, या मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए उत्तेजना देता है। ल्यूसीन, अमीनो एसिड में से एक जो मांसपेशी अतिवृद्धि का समर्थन करता है। इस अमीनो एसिड की कमी से धीरे-धीरे हाइपोट्रॉफी हो जाती है और हाइपरट्रॉफी धीरे-धीरे कम हो जाती है।
आइसोल्यूसीन , एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड भी है जो रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
आखिरकार, वेलिन मांसपेशी ग्लाइकोजन संश्लेषण का समर्थन करता है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया और एथलेटिक प्रगति के लिए आदर्श है।

कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ उत्पाद या घटक खुराक से अधिक होने पर बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त पानी का सेवन इस तरह की विकृति का कारण बन सकता है जैसे कि पानी की विषाक्तता या ओवरहाइड्रेशन।
यह स्थिति के साथ भी देखी जाती है बीसीएए एमिनो एसिड , लेकिन यदि आप प्रति खुराक 5-10 ग्राम की अनुशंसित खुराक लेते हैं, तो कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा। यहां तक ​​कि अगर आप खुराक को लगभग 10 गुना (50 ग्राम प्रति खुराक) बढ़ाते हैं, जो अनुशंसित नहीं है, तो भी कोई दुष्प्रभाव नहीं होना चाहिए। स्वस्थ व्यक्ति.
निष्कर्ष:अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के इच्छुक एथलीटों के लिए BCAAs अनुशंसित पूरक हैं!

तो, आइए बीसीएए लेने से सबसे आम साइड इफेक्ट्स और सबसे अविश्वसनीय साइड इफेक्ट्स देखें:

1. एलर्जी की प्रतिक्रिया। अमीनो एसिड विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण हो सकता है। एलर्जी शरीर की एक व्यक्तिगत विशेषता है। एलर्जी किसी भी अमीनो एसिड के कारण हो सकती है। एलर्जी की प्रतिक्रिया की मुख्य अभिव्यक्तियाँ: शरीर पर दाने, खुजली ...
इस प्रतिक्रिया को रोकने के लिए, दवा के छोटे हिस्से, बीसीएए 2-3 ग्राम, प्रोटीन 10-15 ग्राम के साथ लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है।

2. बीसीएए और सीएनएस। बीसीएए या ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में परिवहन के लिए अन्य अमीनो एसिड जैसे ट्रिप्टोफैन और टायरोसिन के साथ प्रतिस्पर्धा करें। इसलिए, रक्त में बीसीएए अमीनो एसिड की एक उच्च सांद्रता प्रतिस्पर्धी अमीनो एसिड के प्रवेश को लगभग पूरी तरह से अवरुद्ध कर देती है, जो बदले में सेरोटोनिन और डोपामाइन सहित न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को कम करती है। सेरोटोनिन को शरीर की जैविक लय, नींद और मनोदशा के लिए जिम्मेदार माना जाता है। डोपामाइन या नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का अग्रदूत।

3. इसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है बीसीएए एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस या हेरिक्स रोग से पीड़ित लोगों के लिए अमीनो एसिड। के बीच एक जुड़ाव साबित हुआ है बीसीएए अमीनो एसिड और एएलएस (लेटरल एमनियोट्रोफिक सिंड्रोम) से पीड़ित रोगियों में मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।

4.बीसीएए और अवसाद। BCAAs ट्रिप्टोफैन के प्रतियोगी हैं, जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को भी पार करता है। ट्रिप्टोफैन की कमी से अवसाद हो सकता है, क्योंकि यह "मूड हार्मोन" के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है।

5.पुरानी शराब और अमीनो एसिड . अमीनो एसिड का जटिल उपयोग बीसीएए और शराब का एक साथ उपयोग, यकृत की विफलता, यकृत एन्सेफैलोपैथी का कारण हो सकता है।

6.बीसीएए और रक्त . निम्न रक्त शर्करा या हाइपोग्लाइसीमिया सीधे ल्यूसीन से संबंधित है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ल्यूसीन अग्न्याशय से इंसुलिन को मुक्त करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है।
सर्जरी से एक महीने पहले इसे बंद करने की सलाह दी जाती है बीसीएए रिसेप्शन क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर अविश्वसनीय हो सकता है।

ल्यूसीन और इंसुलिन की एकाग्रता की निर्भरता का ग्राफ

7. बीसीएए और बाल . एक सिद्धांत था कि बीसीएए एमिनो एसिड बालों के झड़ने को रोक सकता है। लेकिन इस सिद्धांत की पुष्टि नहीं हुई, क्योंकि इस समस्या से पीड़ित महिलाओं और पुरुषों का एक और कारण था, रोम में सोडियम की कमी, अर्थात् आयन चैनलों में। बीसीएए सोडियम चयापचय और चैनल फ़ंक्शन में भी भूमिका निभाता है। साबित बीसीएए एमिनो एसिड कुशलता वृद्धि दवाईबालों को मजबूत करने के लिए। अंत में, बाल अत्यधिक प्रोटीन होते हैं, इसमें आवश्यक अमीनो एसिड का उच्च प्रतिशत भी होता है या बीएसए .

8. बीसीएए और मुँहासे। मुँहासे एक त्वचा रोग है जो 9% से अधिक आबादी में होता है। वैज्ञानिकों ने के बीच एक संबंध पाया है बीसीएए अमीनो एसिड और मुँहासे। इसके अलावा, रिसेप्शन बीसीएए सोरायसिस के विकास में तेजी ला सकता है। इस समस्या का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन इसका सेवन सीमित करने की सिफारिश की गई है बीसीएए मुँहासे के विकास को रोकने के लिए अमीनो एसिड। हम आपको याद दिलाते हैं कि अमीनो अम्ल नई विकृति पैदा करने के बजाय मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकता है।

9. बीसीएए और जीआईटी . बीसीएएगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को प्रभावित करता है, गैस गठन (पेट फूलना), शूल का कारण हो सकता है।
हालाँकि, आप 100% निश्चित नहीं हो सकते कि वास्तव में क्या है बीसीएए इन लक्षणों के लिए नेतृत्व किया।

10. बीसीएए और किडनी, लीवर। गुर्दे की क्षति के बारे में बहुत सी बहस सीधे रिसेप्शन से संबंधित है। बीसीएए एमिनो एसिड . यह कथन केवल उन लोगों के लिए होता है जिन्हें पहले से ही गुर्दे की समस्या है और इसके विपरीत, स्वस्थ गुर्दे उपयोग करने पर भी स्वस्थ रहते हैं बीसीएए शरीर के वजन के 2.8 ग्राम प्रति किलोग्राम की खुराक पर अमीनो एसिड। यह स्थिति लीवर के साथ भी देखी जाती है।

11. बीएसएए और बच्चे। आवेदन पत्र बीसीएए 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए अमीनो एसिड अपेक्षाकृत सुरक्षित है, बशर्ते कि छोटे पाठ्यक्रमों का उपयोग किया जाए, एक महीने से अधिक नहीं।

12. कीटोएसिडुरिया। ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड बच्चों में मानसिक और शारीरिक मंदता का कारण बन सकता है।

13. बीसीएए और स्तनपान, गर्भावस्था। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बीसीएए के उपयोग पर कोई जानकारी नहीं है। गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान बीसीएए की खुराक से बचने की सिफारिश की जाती है।

निष्कर्ष:गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए BCAA अमीनो एसिड लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अमीनो एसिड भ्रूण और बच्चे पर पूरी तरह से अवांछनीय प्रभाव डाल सकते हैं।
स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। रोगियों के लिए डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श:
- मधुमेह;
- पार्किंसंस;
- थायरॉयड ग्रंथि के रोग;
- केंद्र के रोग तंत्रिका प्रणाली;
- हृदय प्रणाली के रोग ...

1. ब्लोमस्ट्रैंड एट अल।, व्यायाम, क्लिन के दौरान कथित परिश्रम पर ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड के समाधान को अंतर्ग्रहण करने का प्रभाव। एससी.:87, 52, 1994।
2. मैकलीन एट अल।, ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड ऑगमेंट अमोनिया मेटाबॉलिज्म जबकि व्यायाम के दौरान प्रोटीन के टूटने को कम करता है, एम। जे. फिजियोल.: 267, E1010, 1994.
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5. संयुक्त राष्ट्र खाद्य और कृषि संगठन। चौ. 8. "विकासशील दुनिया में मानव पोषण" 1997।

नुकसान और लाभ क्या है, इसको लेकर लंबे समय से कई मिथक हैं खेल पोषणशरीर के लिए बीसीए। इन मान्यताओं में से अधिकांश अज्ञानी लोगों और सोवियत-स्कूल के पुराने डॉक्टरों द्वारा लगाए गए हैं, जिनके लिए घरेलू दवाओं के अलावा कोई भी पूरक खतरनाक है। वैसे, बहुत पहले नहीं, एक डॉक्टर, जिसके अनुसार प्रोटीन से जिगर की बीमारियों का एक गुच्छा विकसित हो सकता है, ने अपनी छाती को पीटते हुए दावा किया कि आंखों में ताजा शहद डालने से मोतियाबिंद का इलाज होता है। और ऐसे कई उदाहरण हैं। न केवल अज्ञानता के कारण, बल्कि अपने लाभ के लिए भी, कुछ लोग खेल पोषण के खतरों के बारे में राय फैलाते हैं। कई मायनों में, यह दवा कंपनियों के लिए फायदेमंद है जो किसी भी तरह से आपको अपने पूरक आहार बेचने के लिए तैयार हैं। इसके बारे में सोचो, क्या इस राय पर विश्वास करना उचित है? ..

लेकिन अभी यह बात भी नहीं है। ऐसी बहुत सी गलत राय हैं जो किसी न किसी कारण से थोपी गई हैं, लेकिन हम इसे सुलझाने और यह पता लगाने में आपकी मदद करेंगे कि शरीर के लिए बीसीएए के क्या फायदे और नुकसान हैं।

आवश्यक अमीनो एसिड क्या हैं, और क्या बीसीएए से कोई नुकसान है?

आइए बहुत शुरुआत में वापस जाएं और हमारे शरीर क्रिया विज्ञान को समझें। चूंकि बीसीएए मुख्य रूप से मांसपेशियों के लिए एक पूरक हैं, इसलिए यह याद रखने योग्य है कि मांसपेशियों के ऊतक बड़े पैमाने पर प्रोटीन से बने होते हैं जो अमीनो एसिड से संश्लेषित होते हैं। कुछ अमीनो एसिड हमारा शरीर अपने आप पैदा कर सकता है, और कुछ बाहर से आने चाहिए। एक सरल उदाहरण - आप एक घर बना रहे हैं, गोदाम में आपके पास ईंटें, बीम, स्लेट, उपकरण हैं, लेकिन सीमेंट नहीं है, और इसके बिना घर नहीं बनेगा! यह नियम हमारे शरीर पर भी लागू होता है, मांसपेशियों के प्रोटीन के निर्माण के लिए कुछ अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, और सिर्फ एक की कमी इस प्रक्रिया को कम कर सकती है। खेल पोषण हमें इस निर्माण प्रक्रिया को हर समय जारी रखने में मदद करता है, और यहां हम अपने बीसीएए पर आते हैं।

बीसीएए तीन आवश्यक अमीनो एसिड हैं - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन, जो मांसपेशियों के अमीनो एसिड का 30% बनाते हैं। यानी यह एक साधारण ऑर्गेनिक सप्लीमेंट है जिसे हमारा शरीर ग्रोथ और रिपेयर के लिए इस्तेमाल करता है। उसके लिए, बहुत अंतर नहीं है - आपको मछली से या खेल पोषण के जार से अमीनो मिलते हैं। इसके अलावा, अब उत्पाद बहुत उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे माल से बनाए जाते हैं। तो बीसीएए एमिनो एसिड सैद्धांतिक रूप से कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। व्यवहार में क्या?

बीसीएए लाभ और हानि - पैर कहाँ से बढ़ते हैं?

एक बार VrednoLi.ru साइट पर एक लेख दिखाई दिया जिसमें खेल पोषण और अलग-अलग प्रोटीन और अमीनो एसिड की आलोचना की गई थी।

"एथलीटों के लिए अमीनो एसिड की बिक्री से संबंधित संसाधनों का दौरा करते समय, ऐसा लगता है कि उन्हें खाने के बाद, शरीर तुरंत" मर्दाना "रूप ले लेगा और खरीदार बेहद खुश होगा। लेकिन ऐसी दवाओं के खतरों के बारे में कोई शब्द नहीं है। क्या वास्तव में मनुष्यों के लिए असामान्य पदार्थों के सेवन से कोई नुकसान नहीं होता है?

यह माना जाता है कि आधिकारिक लेख से सिर्फ एक उद्धरण है, लेकिन यह पहले से ही स्पष्ट करता है कि लेखक को सामान्य रूप से अमीनो एसिड की एक खराब समझ है। किसी तरह, इसी तरह के विषय पर हमारे द्वारा पहले ही एक लेख में लाभ प्राप्त करने वालों के नुकसान के बारे में बात की गई है - आप लिंक देख सकते हैं। इसलिए, हमने वहां लिखा है कि बहुत से लोग जो इस तथ्य के बारे में चिल्लाते हैं कि बीसीएए एमिनो एसिड शरीर के लिए हानिकारक हैं, अज्ञानता से इन सुरक्षित सप्लीमेंट्स को एनाबॉलिक स्टेरॉयड के साथ भ्रमित करते हैं। बेशक, अल्प ज्ञान के साथ भी भ्रमित करना मुश्किल है, लेकिन मेरा विश्वास करो कि ऐसे लोग हैं।

बीसीएए का उत्पादन कैसे किया जाता है?

अंत में बीसीएए के खतरों और लाभों के बारे में आपके संदेह को दूर करने के लिए, हम आपको थोड़ा बताएंगे कि वे कैसे बनते हैं।

बीसीएए का उत्पादन कई मायनों में प्रोटीन के उत्पादन के समान है, केवल यह तकनीक थोड़ा आगे जाती है। निश्चित रूप से, आप उत्पादन तंत्र के अनुसार मट्ठा प्रोटीन के तीन रूपों के बारे में जानते हैं - ध्यान केंद्रित, पृथक, हाइड्रोलाइजेट। हाइड्रोलाइज़ेट सबसे शुद्ध और अमीनो एसिड के बहुत करीब है, जिसका अर्थ है कि यह जल्दी पचने योग्य है। यह पीछे हटना क्यों? और इस तथ्य के लिए कि बीसीएए एक तरह से हाइड्रोलिसिस के बहुत करीब प्राप्त होते हैं - एंजाइम के प्रभाव में, गाय के दूध का प्रोटीन नष्ट हो जाता है, यह शुद्धिकरण के कई चरणों से गुजरता है, और वॉयला - आपके हाथों में सुपर-क्वालिटी बीसीएए हैं, जो हानिकारक नहीं हैं और साइड इफेक्ट नहीं करते हैं!

क्या शुरुआती लोगों को बीसीएए का इस्तेमाल करना चाहिए?

यह एक और सवाल है जो इस सवाल से उपजा है कि "क्या बीसीएए शरीर के लिए खराब है?"। तथ्य यह है कि यह एक पूरक नहीं है जिसका उपयोग केवल पेशेवर ही कर सकते हैं - इसका उपयोग हर कोई कर सकता है: से समान्य व्यक्ति, किसी भी श्रेणी के एथलीट के लिए खेल से परिचित नहीं! एक शुरुआत करने वाले को बीसीएए की जरूरत उस दिन से होती है जब वह जिम आया और अपनी मांसपेशियों को भार दिया। वे आपको ठीक होने में मदद करते हैं और आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं, उन्हें टूटने से रोकते हैं। तो, हाँ, यह पहला पूरक है जिसे एक नौसिखिया को खरीदना चाहिए।

बीसीएए (बीसीए) - भोजन के पूरकएथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। आवश्यक शाखित अमीनो एसिड के एक परिसर से मिलकर बनता है: वेलिन, आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन। उन्हें आवश्यक कहा जाता है क्योंकि मानव शरीर उन्हें संश्लेषित करने में असमर्थ है, हालांकि वे प्रोटीन, ऊर्जा और चयापचय के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। गोलियों के रूप में सबसे लोकप्रिय बीसीए है जिसकी कीमत कम है। इसके अलावा, पूरक कैप्सूल, पाउडर और तरल के रूप में उपलब्ध है।

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बीसीएए के कार्य

बीसीएए (संक्षिप्त नाम: शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड - शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड) अमीनो एसिड का एक परिसर है जो मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण, उनकी रक्षा करने और उन्हें बहाल करने के लिए सामग्री है। मांसपेशियों में सभी अमीनो एसिड का 35% हिस्सा बनाते हैं। प्रतिरक्षा बढ़ाएं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का प्रतिरोध करें, शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करें। इसे निम्नलिखित मामलों में लागू किया जाता है:

• वजन घटाने के लिए;
• मांसपेशियों की वृद्धि के लिए;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए।

आहार और खेल के दौरान, रक्त शर्करा कम होता है, इसके कारण, शारीरिक परिश्रम के दौरान, मांसपेशियों के ऊतक ग्लाइकोजन और ऊर्जा को छोड़ने के लिए टूट जाते हैं, और फिर वसा। जब कोई व्यक्ति बीसीए का सेवन करता है, तो अमीनो एसिड ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और वे वसा ऊतक को भी तोड़ते हैं। इनकी कमी से इम्युनिटी कम होती है और स्ट्रेस रेजिस्टेंस कम होता है।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण के लिए जिम्मेदार कार्बनिक यौगिक हैं। उनमें से लगभग 200 हैं, उनमें से 20 एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं: 12 एसिड विनिमेय हैं, शरीर में संश्लेषित होते हैं, 8 अपूरणीय होते हैं, वे पानी में खराब घुलनशील होते हैं और मनुष्यों द्वारा निर्मित नहीं होते हैं। इसमे शामिल है:

• वेलिन;
• आइसोल्यूसीन;
• ल्यूसीन;
• लाइसिन;
• मेथियोनाइन;
• थ्रेओनाइन;
• ट्रिप्टोफैन;
• फेनिलएलनिन।

बीसीएए में शामिल हैं:

नाम	गुण	इसमें शामिल खाद्य पदार्थ	दैनिक आवश्यकता, मिलीग्राम	मतभेद
वेलिन	सभी प्रोटीन में पाया जाता है। शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि, संश्लेषण, बहाली की प्रक्रिया में भाग लेता है, ऊर्जा का एक स्रोत है। समन्वय बढ़ाता है, ठंड और गर्मी के प्रति संवेदनशीलता कम करता है। सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखता है, तनाव और दर्द से लड़ने में मदद करता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंतुओं के म्यान की रक्षा करता है। नाइट्रोजन चयापचय का समर्थन करता है, भूख को दबाता है और बुरी आदतों के लिए तरसता है	इसमें रखा मुर्गे की जांघ का मास, बीफ, अंडे, गाय का दूध, पनीर, व्यंग्य, समुद्री शैवाल, नट, बीज	1700-5000	हृदय, गुर्दा, जिगर की विफलता में विपरीत
आइसोल्यूसीन	हेमटोपोइजिस, चीनी और कोलेस्ट्रॉल के नियमन में भाग लेता है, हीमोग्लोबिन का उत्पादन करता है। बीपी को सपोर्ट करता है। मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है, उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है, पुनर्स्थापित करता है। तंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करता है। हार्मोन और एंजाइम के संश्लेषण में भाग लेता है	चिकन, सूअर का मांस, बीफ, जिगर, मछली, पनीर, पनीर, दूध, नट्स	1500-6000	व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय के रोग
ल्यूसीन	यह ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत है। कोशिकाओं को क्षति और उम्र बढ़ने से बचाता है। मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्जनन में भाग लेता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। मजबूत प्रतिरक्षा तंत्रवृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। वसा का उपयोग करता है	इसकी एक बड़ी मात्रा मांस, मुर्गी पालन, मछली, कैवियार, अंडे, दूध, पनीर, पनीर, फलियां, मेवा, बीज में पाई जाती है।	4000-15000	असहिष्णुता के मामले में गर्भनिरोधक। एलर्जी की प्रतिक्रिया के रूप में दुष्प्रभाव

संयोजन में, ये तीन अमीनो एसिड एक मजबूत प्रभाव देते हैं और एक दूसरे के पूरक होते हैं। मांसपेशियों की सहनशक्ति और ठीक होने की क्षमता बढ़ाएं।



रिलीज़ फ़ॉर्म

बीसीए रिलीज के चार रूप हैं, प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं:

बीसीए का प्रयोग लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन के बीच कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो वे प्रशिक्षण से पहले या समय पर पूरक पीते हैं, यह लड़कियों और पुरुषों दोनों पर लागू होता है। उन्हें 33 ग्राम प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से इस्तेमाल करना बेहतर है। रिसेप्शन की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि क्या उस दिन है शारीरिक व्यायाम, अर्थात्:

• प्रशिक्षण के दिन - 1 से 5 रिसेप्शन तक;
• आराम के दिन - 1-2।



लाभ और हानि

बीसीए प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावशरीर पर, अर्थात्:

• चयापचय को गति देता है;
• मांसपेशी फाइबर को पुनर्स्थापित करता है और उनके विनाश को रोकता है;
• तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करता है, संरचना में शामिल विटामिन के लिए धन्यवाद;
• इंसुलिन स्राव को बढ़ाता है;
• वसा जलने में भाग लेता है और भूख को दबाता है।

अमीनो एसिड के लाभों के बावजूद, आपको यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि उनका उपयोग नहीं है दुष्प्रभाव.ओवरडोज होता है:

• एलर्जी;
• जठरांत्रिय विकार;
• मधुमेह;
• नाराज़गी (जब खाली पेट ली जाती है);
• एथेरोस्क्लेरोसिस।

शराब के साथ प्रयोग न करें, अन्यथा प्रभाव शून्य हो जाएगा।

शोध करना

मांसपेशियों के तंतुओं के संश्लेषण में बीसीए की भूमिका 1988 के एक अध्ययन में सिद्ध हुई थी। अब तक, यह स्पष्ट हो गया है कि बीसीएए की आवश्यकता है:

• शारीरिक प्रदर्शन में सुधार;
• टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन की रिहाई में वृद्धि;
• प्रोटीन संश्लेषण और सक्रिय एंजाइमों को बढ़ाना;
• वसूली में तेजी लाने और सहनशक्ति में वृद्धि।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) बीसीए के बारे में क्या कहता है: "बीसीएए, यहां तक ​​​​कि एक खुराक के साथ, प्रोटीन संश्लेषण और ग्लाइकोजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करते हैं, थकान की शुरुआत में देरी करते हैं, और एरोबिक व्यायाम के दौरान मानसिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करते हैं। आईएसएसएन ने निष्कर्ष निकाला है कि व्यायाम के दौरान और बाद में बीसीएए सेवन (कार्बोहाइड्रेट के अलावा) को सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है।

महिलाओं को अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए बीसीए की जरूरत होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो व्यायाम और आहार से कम हो जाता है। लेप्टिन वजन, भूख और वसा के जमाव को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन चयापचय को बढ़ाता है और मांसपेशियों के टूटने को कम करता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि बीसीएए का उपयोग उन स्थितियों में करने की सलाह दी जाती है जहां शारीरिक गतिविधि लंबी और तीव्र होती है, और खाए गए भोजन की मात्रा शरीर की ऊर्जा लागत को कवर नहीं करती है।

बीसीए या प्रोटीन

बीसीए अमीनो एसिड होते हैं, और प्रोटीन वह प्रोटीन होता है जिससे अमीनो एसिड प्राप्त होता है। इन दो उत्पादों के बीच मूलभूत अंतर केवल आत्मसात करने की गति में है। शरीर तुरंत अमीनो एसिड का उपयोग कर सकता है, और उन्हें प्रोटीन से अलग करना पड़ता है, इसलिए प्रोटीन लंबे समय तक अवशोषित होता है।

यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों की वृद्धि में रुचि रखता है, तो इन सप्लीमेंट्स का एक साथ उपयोग करना बेहतर है। अमीनो एसिड - प्रशिक्षण के दौरान, और प्रोटीन - सुबह और रात में। इन दवाओं के संयोजन से शरीर को ऊर्जा मिलेगी, मांसपेशियों के तंतुओं की रिकवरी तेजी से होगी।

वे कहां से आते हैं? आप उन्हें भोजन के साथ, यानी तैयार भोजन से प्राप्त करते हैं जो आपके शरीर में प्रवेश करता है। सबसे पहले, एक लंबी टूटने की प्रक्रिया होती है, जिसके बाद ये अमीनो एसिड रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और विकास के लिए आवश्यक मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं। यहां एक बारीकियां है। ये अमीनो एसिड या तो अपर्याप्त मात्रा में होते हैं या गलत समय पर जब आपको इनकी आवश्यकता होती है। खेल पोषण के रूप में उत्पादित बीसीए द्वारा स्थिति को बचाया जाएगा। वास्तव में, उत्पाद न केवल हानिकारक है, बल्कि, इसके विपरीत, बहुत उपयोगी है।

शरीर पर वजन का प्रभाव

जैसा कि आप समझ गए बीसीएए शक्तिशाली और लोकप्रिय अमीनो एसिड हैं।मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक। यानी ये अमीनो एसिड हैं जो आपकी मांसपेशियों की संरचना का आधार बनते हैं। इसलिए, उनका सेवन सभी एथलीटों के लिए बेहद जरूरी है।

बीसीए लेते समय, आपके शरीर में होने वाला दूसरा क्षण कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं का विलुप्त होना है, अर्थात यह क्षय नहीं है, बल्कि निरंतर उपचय है।

तीसरा बिंदु, जिसका सेवन करने पर भी सीधे तौर पर महत्वपूर्ण है, वह यह है कि एटीपी की कम मात्रा के मामले में, ये अमीनो एसिड ऊर्जा की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। इसलिए, सभी कसरत जोरदार, समृद्ध, प्रभावी हैं, और आप अपने कसरत के अंत में बेहतर विकास प्राप्त करते हैं।

क्या उनकी जरूरत है?

बीसीएए वास्तव में नियमित खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक होते हैं। यदि आपके पास उन आवश्यक अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो आप प्रगति नहीं करेंगे, आपकी प्रगति स्थिर रहेगी। वे बस शरीर के लिए आवश्यक हैं। चिकन पट्टिका में प्रति 170 ग्राम उत्पाद में 6.6 ग्राम बेट्सा, ग्राउंड बीफ़ में 6.2 ग्राम बेट्सा, प्रति 170 ग्राम उत्पाद में 5.6 ग्राम बेट्सा और 6.8 ग्राम मूंगफली होती है।

बका कब लेना है

सुबह-सुबह हमारे पास 5 से 6 बजे तक ग्रोथ हार्मोन पीक होता है। यदि आप इस अवधि के दौरान इसे लेते हैं, तो आप क्रमशः वृद्धि हार्मोन की वृद्धि करेंगे, मांसपेशियों में अधिक वृद्धि होगी। सुपर परिणामों पर भरोसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक महीने में कोई बड़ा परिणाम नहीं होगा, यह सब व्यवस्थित होना चाहिए। और सुबह बीसीए लेने का महत्व इस तथ्य में भी निहित है कि नींद के बाद आपका शरीर अपचय की अवस्था में होता है। कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को रोकने के लिए आप बैटसा लें। यह रात में रिसेप्शन पर भी लागू होता है। क्यों? क्योंकि ग्रोथ हार्मोन का दूसरा पीक रात में आता है।

लेकिन यहाँ भी बीसीए आर्जिनिन और ग्लूटामाइन की बहुत प्रभावी खुराक. संयोजन वृद्धि हार्मोन को बहुत अच्छी तरह से बढ़ाता है और आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। तो, 20-30 मिनट के लिए प्रशिक्षण से पहले बीसीए लेना शरीर की उपचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यदि प्रशिक्षण के दौरान लिया जाता है, तो हम अपने शरीर के उपचय चक्रों में सुधार करते हैं और मांसपेशियों के विनाश की प्रक्रिया को रोकते हैं। कसरत के बाद चमगादड़ लेने से मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करने और निर्माण करने का प्रभाव पड़ता है।

एथलीट जो लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं वे एक त्वरित और प्रभावी वसूली के प्रभाव की तलाश में हैं। जो लोग पहले से ही खेल पोषण का सामना कर चुके हैं वे लंबे समय से बीसीएए से परिचित हैं। ये तीन अमीनो एसिड हमारे शरीर में मौजूद सभी का 35 प्रतिशत बनाते हैं।

रिलीज़ फ़ॉर्म

वे किस रूप में बेचे जाते हैं? वास्तव में, चूंकि उत्पाद खेल पोषण बाजार में बेहद लोकप्रिय है, और खेल पोषण के किसी भी रूप की तरह, इसे हर उस व्यक्ति के लिए उपयोग करना सुविधाजनक होना चाहिए जो इसे एक निश्चित अवधि में एक निश्चित रूप में लेना चाहता है। यहां सब कुछ काफी सरल है।

तीन रूप हैं:

• तरल के साथ ampoule;
• गोलियाँ;
• पाउडर;

सबसे सुविधाजनक रूप एक ampoule में एक तरल है, जिसमें बीसीए होता है। इस रूप का लाभ यह है कि उन्हें पीना काफी सुविधाजनक है, और नुकसान यह है कि इस रूप में ये बीजा उपभोग करने के लिए बेहद महंगे हैं। यानी जरूरी मात्रा में खाने के लिए आपको इनका भरपूर सेवन करना होगा।

अगला, हम अधिक लाभप्रद, लेकिन कम सुविधाजनक रूप में आते हैं। ये क्लासिक गोलियां हैं।. इस रूप में बीटीएसए पारंपरिक गोलियों के रूप में या जेल कैप्सूल के रूप में हैं। इस फॉर्म का लाभ यह है कि उन्हें अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है, क्योंकि वे बहुत कम जगह लेते हैं, लेकिन पैकेज में उनकी छोटी संख्या एक माइनस है। लेकिन यहां खेल पोषण बाजार पर सबसे सरल मौजूदा रूप बचाव के लिए आता है - क्लासिक पाउडर। यह अन्य खेल पोषण उत्पादों में कमजोर पड़ने और मिश्रण के लिए काफी सुविधाजनक है। और यह भी आसानी से किसी भी स्वाद के साथ संयुक्त है।

पाउडर में ही कई अलग-अलग स्वाद होते हैं। यही है, खेल पोषण के निर्माताओं ने लंबे समय से उत्पादन करना सीखा है सही स्वादजो कड़वे स्वाद को खत्म कर देता है। तथ्य यह है कि असली btsa में उनके स्वाद के लिए कड़वा स्वाद होता है। लेकिन अंतिम रूप, जो बेस्वाद है, में एक निर्विवाद प्लस है, क्योंकि यह रूप उपभोग के लिए फायदेमंद है।

मात्रा बनाने की विधि

आपको कितना बीसीएए पीना चाहिए? जब प्रशिक्षण प्रक्रिया की बात आती है, तो अधिकांश निर्माताओं का मानक खुराक आकार 5 ग्राम होता है। वे प्रशिक्षण से पहले और बाद में 5 ग्राम लेने की सलाह देते हैं। जहाँ तक हम जानते हैं, 5 ग्राम में bcaa का न्यूनतम प्रभाव होता है, जो एथलीट पर कम से कम कुछ प्रभाव डालता है। सिद्धांत रूप में, औसत एथलीट के लिए, खुराक 10 ग्राम तक पहुंच जाती है, जो पूरी तरह से सहन की जाती है।

मामले में जब आप पहले से ही अधिभार सहते हैं, तो शरीर खुशी से उच्च खुराक को अवशोषित करेगा। औसतन, भारोत्तोलकों के लिए जो पहले से ही पेशेवर रूप से लगे हुए हैं, एक दिन लग सकता है केवल एक चमगादड़ के 60 ग्राम तक. यह सामान्य माना जाता है, लेकिन अगर निर्माता 5 ग्राम से शुरू करने की सलाह देता है, तो हम 5 ग्राम से शुरू करते हैं। यह उत्पाद पचाने में काफी आसान है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। केवल इस उत्पाद के रूपों का दुष्प्रभाव होता है। ये स्वाद योजक हैं। प्रति दिन खुराक की संख्या एक से चार तक हो सकती है, यहां आपकी व्यक्तिगत भलाई और आपके कसरत की संख्या को देखने की सिफारिश की जाती है।

बीसीएए और वजन घटाने

अमीनो एसिड बीसीएए और वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। लेप्टिन वसा ऊतक का एक हार्मोन है। इसका कार्य सफेद वसा ऊतक को भूरे रंग में बदलना है। भूरे रंग के ऊतक फैटी एसिड को अवशोषित करने के लिए अधिक अनुकूलित होते हैं। यह आमतौर पर वर्कआउट के दौरान होता है।

अमीनो एसिड अनुपात

आइए अब एक और भी महत्वपूर्ण कारक के बारे में बात करते हैं जो कई लोगों को प्राप्त करने से रोकता है यह उत्पाद. यह एक अनुपात प्रश्न है. यहां आपको मुख्य बिंदु को समझने की जरूरत है। पहला अमीनो एसिड, जो इन तीनों की सबसे बड़ी संख्या बनाता है, ल्यूसीन है। ल्यूसीन मुख्य संरचनात्मक सामग्री है जो आपकी मांसपेशियों का निर्माण करती है।

आइसोल्यूसीन और वेलिन भी महत्वपूर्ण हैं, वे आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं और रिकवरी के लिए जिम्मेदार हैं। फिर क्या चुनना है? यहां स्पष्ट सलाह देना मुश्किल है। एक वैज्ञानिक द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि 2:1:1 का अनुपात काफी पर्याप्त होगा, दूसरों ने दिखाया है कि जो लोग ताकत के लिए काम करते हैं वे ल्यूसीन की अधिक मांग कर रहे हैं, क्योंकि यह मुख्य संरचनात्मक सामग्री है जो ताकत बनाती है। वास्तव में, यहाँ, शायद, कुछ आसान संतुलन पर आना आवश्यक है।

इसके अलावा, आप सामान्य तौर पर, इन विशेष चमगादड़ों का कितना उपयोग करते हैं, जो अधिक बिजली भार में लगे हुए हैं, उनके लिए 8: 1: 1 का चयन प्रभावी होगा। यदि आप अधिक गहन प्रशिक्षण कर रहे हैं, और गहन पुनर्प्राप्ति आपके लिए थोड़ा लंगड़ा है, तो 2: 1: 1 आपके लिए बिल्कुल सही होगा। हां, और बाजार में 2:1:1 काफी लोकतांत्रिक हैं।

बीसीएए अप्रभावित

उन लोगों के लिए जो पर्याप्त btsa प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन इन बेस्वाद btza को पर्याप्त नहीं पा सकते हैं, सलाह यह है: कुछ स्वादिष्ट और कुछ बेस्वाद लें. निर्माता ने लंबे समय से यह तय किया है कि कड़वे चमगादड़ के इस घृणित स्वाद को कैसे बुझाया जाए ताकि आप उनका उपयोग करने में सहज और सुविधाजनक महसूस करें। स्वादिष्ट के साथ बेस्वाद का एक स्कूप मिलाकर, आपको स्वाद में संतोषजनक गुणवत्ता का पेय मिलता है, जिसे किसी भी समय स्वतंत्र रूप से सेवन किया जा सकता है।

सूखा अवशेष

एथलीटों के लिए बीसीएए का प्रभाव बहुत बड़ा होगा। अब आप जानते हैं कि ये बीसीएए आपके मामले में बेहद उपयोगी हैं:

• उच्च-गुणवत्ता और राहत की मांसपेशियों को प्राप्त करना;
• ताकत में वृद्धि;
• प्रशिक्षण के दौरान वसूली;

निर्माता इसे प्रशिक्षण से पहले और बाद में पीने की सलाह देते हैं।. आइए ऐसी स्थिति पर विचार करें। आप 2 घंटे की ट्रेनिंग करते हैं और वर्कआउट काफी तीव्र होता है, और आपने वर्कआउट से पहले 5 ग्राम और वर्कआउट के बाद 5 ग्राम पिया, ऐसे में सॉल्युबल बत्सा का सेवन किया जाता है। इसे एक प्रकार के बरतन में मिलाना काफी संभव है। आप इसका अधिकतर हिस्सा अपने वर्कआउट से पहले पीते हैं और अपने वर्कआउट के दौरान पीते हैं। आपके पास ऊर्जा का अच्छा प्रवाह है और आप अच्छी तरह से ठीक हो जाते हैं, और सामान्य तौर पर, आप तनाव को अधिक आसानी से सहन करते हैं।