Lak način za mršavljenje (Allen Carr). "Jednostavan način za mršavljenje" - Allen Carr

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell i vjeverica

© Allen Carr 1997

Autorska prava © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Izdanje na ruskom, prijevod na ruski. LLC Izdavačka kuća "Dobra knjiga", 2007

* * *

Glavna ideja koja se provlači kroz sve knjige Allena Carra je iskorjenjivanje straha. Njegov se talent očituje u njegovoj sposobnosti da ljude oslobodi fobija i tjeskoba koje ih sprječavaju da u potpunosti uživaju u životu. O ovom talentu jasno svjedoče Carrovi bestseleri. "Jednostavan način da prestanete pušiti" Jedini način prestanite pušiti zauvijek”, “Jednostavan način za mršavljenje”, “Kako pomoći tinejdžeru da prestane pušiti”, “Kako pobijediti strah od letenja”.

Uspješan računovođa, Allen Carr bio je teški pušač. Pušio je stotinu cigareta dnevno - sve dok 1983. godine, nakon brojnih uzaludnih pokušaja da se riješi ovisnosti o nikotinu, nije razvio tehniku ​​o kojoj je sanjao cijeli svijet: jednostavan način prestati pušiti. Allen Carr stvorio je cijelu mrežu klinika diljem svijeta i uživa ugled stručnjaka koji iznimno uspješno oslobađa pušače od ovisnosti. Njegove knjige prevedene su na više od dvadeset jezika, postoje video, audio i računalne verzije njegove metode.

Klinike Allena Carra pomogle su desecima tisuća pacijenata. Ovdje s vjerojatnošću od 95% jamče oporavak od ovisnosti o nikotinu ili vraćaju novac u slučaju neuspjeha. Cijeli popis klinike su dane na kraju knjige. Ukoliko Vam je potrebna pomoć, pozivamo Vas da se obratite jednom od njih. Korporativne usluge omogućuju tvrtkama da bezbolno i učinkovito provedu politiku potpunog zabrane pušenja za svoje zaposlenike.

Predgovor

Istraživanja u području medicine neprestano proširuju naše razumijevanje nastanka i razvoja bolesti. Međutim, još uvijek ne znamo kako iskoristiti postojeće znanje da se borimo protiv brojnih bolesti i time ih izbjegnemo rana smrt(slučajevi s kojima se sve češće suočavamo). O štetnosti pušenja počelo se govoriti još u danima kada je prvi put otkrivena veza između smrtnosti liječnika i njihove ovisnosti o pušenju. Pokazalo se da je rak pluća gotovo uvijek povezan s pušenjem.

Liječnici već dugo imaju odgovornost poticati pacijente na prestanak pušenja i općenito na zdrav način života. Nažalost, mnogi liječnici nemaju dovoljno vremena i energije za ovaj posao. Autoritet liječnika nije toliki koliko je velik utjecaj oglašavanja cigareta, usmjerenog prvenstveno na mlade.

S Allenom Carrom me upoznao pacijent koji me jednog dana iznenadio porukom o postojanju jednostavnog načina za prestanak pušenja. Od tada svim svojim pacijentima preporučujem The Easy Way to Quit Smoking Allena Carra i doživio sam nevjerojatan uspjeh s tom tehnikom. Zanimanje za njega potaknulo me da osobno istražim značajke ovog pristupa.

Nakon što je pomogao mnogima koji su željeli prestati pušiti, Allen Carr je svoje iskustvo pretočio u učinkovitu tehniku ​​koja je korisna i za one koji se žele riješiti viška kilograma - mnogi su ljudi sada zabrinuti zbog ovog problema. Nakon što sam proučio pristup Allena Carra tako ozbiljnom problemu, iznenadio sam se što sam gotovo nehotice privučen da usvojim njegovu mudrost. Pozitivni rezultati nisu dugo čekali: sada se mogu lakše kretati, na primjer, na teniskom terenu, osjećam se budnije i zdravije. Iskreno mi je drago zbog ove promjene, iako me nekoliko nije nimalo zabrinulo višak kilograma u predjelu struka. Vaše upoznavanje s knjigom Allena Carra bit će otkriće, pravo otkriće, uvjerit ćete se kako se problem jednostavno može riješiti pretežak.

Dr. MICHAEL BRAY, MBBS Chemistry, predavač, College of General Practitioners

Ova bi knjiga, strogo govoreći, trebala imati naslov "Jednostavan način da izvagate točno ono što želite". Ali takav naziv bi bio predug.

Ako vam ništa ljudsko nije strano, onda ste vrlo vjerojatno zabrinuti zbog prekomjerne težine. Ipak, imajte na umu: moja metoda, koju ću ubuduće zvati “LAK NAČIN MRŠAVLJENJA”, jednako je učinkovita i za one koji žele smršavjeti i za one koji se žele udebljati. Promatranje TEŽINE - a to je srž stvari - od sekundarne je važnosti u odnosu na glavnu svrhu metode. Ovaj cilj je krajnje sebičan i jednostavan – pravedan UŽIVAJ U ŽIVOTU!

Ali kako uživati ​​u životu ako se neprestano osjećate letargično, umorno i uskraćeno, zabrinuti i mučeni grižnjom savjesti zbog samonanesene štete i patnje, psihičke i fizičke - sve su to posljedice viška kilograma?

Vjerojatno već znate da sam prije nekoliko godina postao poznat po tome što sam razvio ne samo jednostavan, već i ugodan način prestanka pušenja, pogodan za svakog pušača. Sada se smatram međunarodno priznatim stručnjakom za oporavak od ovisnosti o nikotinu. Pušači koji su koristili moju metodu i shvatili kako ona funkcionira nazivaju mene i moje studente jedinim pravim stručnjacima po ovom pitanju.

Kasnije sam otkrio da ista metoda (s jednom značajnom iznimkom) nije ništa manje učinkovita u uklanjanju svih ovisnosti koje su primarno psihičke prirode, uključujući alkoholizam i ovisnost o drugim vrstama droga. Mnogi potencijalni stručnjaci za takve ovisnosti smatraju da je glavni problem ovisnost o određenim supstancama i fizički simptomi koji prate apstinenciju od njih. Pa pokušavaju riješiti problem kemijski- izbor zamjena. Zapravo, problem ima jednostavno i lako psihološko rješenje.

Poznato je da se danas na problemu borbe protiv pretilosti gradi milijardski biznis. Svaki tjedan neka slavna osoba reklamira videokasetu, knjigu ili spravu za vježbanje, set vježbi ili potpuno novu dijetu koja će na čudesan način riješiti vaše probleme s težinom. Uvjeren sam da postoji vrlo bliska fizička i psihička veza između pušenja i prehrane, a sličnosti između prestanka pušenja i mršavljenja su još upečatljivije. I pušač i onaj na dijeti pate od osjećaja nadolazeće shizofrenije. U njihovim mozgovima postoji stalna borba između "za" i "protiv" s različitim stupnjevima uspjeha. Argumenti pušača, s jedne strane, - “To je prljava, odvratna navika, ubija me, košta me bogatstvo i porobljava.”, s drugim - “ovo mi je zadovoljstvo, moja podrška, moje društvo”. Dijetar sam sebe uvjerava: “Debeo sam, mlohav, nezdrav, izgledam užasno i osjećam se još gore.”. A onda sam sebi prigovori: “Ali kako volim jesti!” Stoga, imate pravo pretpostaviti da sam se samo držao unosan posao a sada unovčavam vlastiti ugled.

Uvjeravam vas, ovaj zaključak je beskrajno daleko od istine. Obratno, dugo vremena Značajna iznimka u mom radu koju sam ranije spomenuo bila je kontrola težine. Godinama sam bio mišljenja da moja metoda nije prikladna za praćenje tjelesne težine – ali, kako se pokazalo, bio sam u krivu.

A mogao bih se itekako obogatiti od svoje reputacije na druge načine. Dobio sam desetke ponuda za reklamiranje raznih proizvoda, uključujući i one za mršavljenje. I odbio sam sve te ponude, i to ne zato što sam basnoslovno bogat i ne trebam dodatne financijske prihode: jednostavno cijenim svoj ugled i spreman sam ga braniti žestoko kao što lavica štiti svoje mladunce. Osim toga, nikada nisam vidio oglas koji prikazuje poznatu osobu, a da nije izgledao lažno. Službeno izjavljujem: “LAK NAČIN MRŠAVLJENJA” nije reklama za tuđe ideje. Kao i "LAK NAČIN ZA PRESTANAK PUŠENJA" - ovo je moja metoda. Bio sam uvjeren u učinkovitost metode odvikavanja od pušenja i prije nego što sam je isprobao. Uskoro ćete vidjeti da će “LAK NAČIN ZA MRŠAVLJENJE” djelovati prije nego što dovršite čitanje ove knjige.

Većina ljudi se deblja kad prestane pušiti, ali ja sam u šest mjeseci smršavio gotovo 13 kg. Redovno psihička vježba Kombinirala sam je s F-Plan dijetom. Shvaćao sam da ne mogu bez volje i discipline, a ipak mi je taj proces pričinjavao zadovoljstvo. U ranim fazama vrlo je sličan voljnim pokušajima prestanka pušenja. Ako je vaša odlučnost nepokolebljiva, osjećaj samozadovoljnog mazohizma sprječava vas da se prepustite iskušenju. Dok mi je glavni cilj života bio gubitak viška kilograma, sve je išlo kao po loju. Nevolja je bila u tome što je, kao i kod voljnog načina prestanka pušenja, moja odlučnost postupno počela slabiti: pod bilo kakvim izgovorom napustio sam i tjelovježbu i dijetu, a težina je ponovno počela rasti.

Posebno onima koji su upoznati s mojom metodom borbe protiv pušenja, želim razjasniti jednu uobičajenu zabludu. Mnogi ljudi imaju dojam da se ova tehnika temelji na snazi ​​volje i pozitivnom razmišljanju (da, ja sam jake volje i pozitivan mislilac). Ali to nije istina. Istrenirao sam se da razmišljam pozitivno i razvio sam snagu volje puno prije nego što sam razvio ovu metodu. Još me nešto čudi: zašto je toliko pušača, čija je snaga volje bila očito slabija od moje, uspjelo prestati pušiti samo svojom voljom, a ja nisam.

Moje pozitivno razmišljanje diktira zdrav razum. Misliti pozitivno znači voditi jednostavniji i ugodniji život. Ali to mi nije pomoglo ni da prestanem pušiti, ni da se riješim barem deset kilograma viška!

Pozitivno razmišljanje podrazumijeva stav - “Znam da sam glup, pa ću se uz pomoć volje i discipline sabrati i stati na kraj glupom ponašanju.” Ne sumnjam da je ova taktika pomogla mnogim ljudima da prestanu pušiti i počnu paziti na svoju težinu. Može se samo radovati zbog njih. Ali za mene osobno je uvijek bila neučinkovita, a najvjerojatnije i za vas, inače ne biste sada čitali ovu knjigu.

Ne, nisam nastavio pušiti zbog slabe volje ili negativnog razmišljanja. Odvikavanje od navike spriječila je zbunjenost, trajna shizofrenija, koja nemilosrdno prati pušače sve dok ne prestanu pušiti. S jedne strane, mrze biti pušači, as druge, bez cigarete ne mogu uživati ​​u životu i nositi se s njegovim izazovima.

Isti odnos ljubavi i mržnje postoji između ljudi s prekomjernom težinom i hrane. Prestao sam pušiti ne zato što sam razmišljao pozitivno, već zato što sam prestao razmišljati o zbunjenosti. Shvatio sam zašto je pušenje za mene postalo sofisticirana prijevara i zašto se osjećaj da mi pomaže nositi se sa stresom i uživati ​​u životu pokazao samo iluzijom. Čim sam to shvatio, magla se razišla, a s njom su nestale i shizofrenija i moja želja za pušenjem. Nije bila potrebna ni volja ni pozitivno razmišljanje:

Nije moglo biti lakše!

Vrlo je teško uvjeriti osobu koja je ikada pokušala držati dijetu ili prestati pušiti snagom volje da snaga volje nije potrebna za postizanje rezultata. Možete biti osoba jake volje ili ne. U svakom slučaju, apsolutno je potrebno razumjeti: “LAK NAČIN MRŠAVLJENJA” ne zahtijeva snagu volje. Pokušat ću to objasniti na primjeru.

Recimo da završiš u logoru za ratne zarobljenike. Na sljedećem pregledu liječnik vas prekori: “Ovdje je vlažno, riskirate dobiti upalu pluća. Štoviše, očito ste iscrpljeni. Jeste li razmišljali o tome koliko tjeskobe uzrokujete svojim najmilijima? Boje se da ćeš sam sebe otjerati u grob. Dobro razmislite: ne bi li bilo pametnije vratiti se kući? Mislili bismo da nam se doktor ruga.

Ali upravo tako izgleda doktor koji pušaču drži predavanja o opasnostima pušenja, a pacijentu koji se stalno prejeda o opasnostima prekomjerne težine. Ratni zarobljenik, pušač i prejedač, bez liječnika, zna sve nuspojave situacije u kojoj se nalazi. A budući da nelagodu ne doživljava bilo tko, nego i sami ti ljudi, logično je pretpostaviti da oni o toj neugodi znaju više od osobe koja o njoj govori izvana.

Da, snaga volje, disciplina i odlučnost mogu pomoći zatvorenicima da pobjegnu iz logora, pušačima da uspješno prestanu pušiti, a ljudima sklonim prejedanju da nauče pratiti svoju težinu. Bez sumnje, tisuće ljudi već su uspjele. Skidam im kapu, zaslužuju čestitke i pohvale. Ali sada nećemo govoriti o njima, već o onim zatvorenicima koji, unatoč svoj svojoj snazi ​​volje, nikada nisu uspjeli pobjeći. Takvom ratnom zarobljeniku ne trebaju predavanja, već ključ od zatvorske ćelije. Oni koji puše i imaju višak kilograma su u potpuno istoj poziciji. Posljednje što svakome s viškom kilograma treba je pokroviteljsko predavanje o tome kako loša prehrana dovodi do gubitka samopoštovanja, nedostatka zraka, letargije, dispepsije, zatvora, proljeva, probavnih smetnji, žgaravice, čira na želucu, sindroma iritabilnog crijeva, visokog krvnog tlaka , povišena razina kolesterola, bolesti srca, arterija, vena, želuca, crijeva, bubrega, jetre i dr. unutarnji organi, da ne spominjemo mnoge druge probleme.

Pušači puno više trebaju nekoga tko će im dati ključ i olakšati bijeg iz nikotinskog zatočeništva. Nudim im ovaj ključ. Zbog toga je moja tehnika tako učinkovita. Zahvaljujući njemu, svaki se pušač može uvjeriti da se vrlo lako riješiti loše navike pušenja – otuda i naziv “LAK NAČIN ZA PRESTANAK PUŠENJA”.

A ljudi s prekomjernom težinom trebaju vjerovati da je lako pratiti svoju težinu. Sada imam ključ za njih, koji se zove: “LAK NAČIN MRŠAVLJENJA.”

Može se tvrditi da je netočno uspoređivati ​​pušače i ljude s prekomjernom tjelesnom težinom s ratnim zarobljenicima, jer su potonji zarobljeni krivnjom sila izvan njihove kontrole, dok nitko nije prisiljavao pušače i ljude koji su prejedali da ih steknu. loše navike. U njihovoj je moći ispraviti situaciju, a ako ne uspiju, onda su sami krivi.

Međutim, generalno, usporedba je točna. U našu glupost uvjereni su oni koji vole predavanja pokroviteljskim tonom. I mi sebe smatramo glupima, jer znamo kao i oni da smo sami sebi stvorili ovaj problem. No, potpuno je glup samo onaj tko puši ili ima višak kilograma, dobro znajući da si uništava život, ali ne pokušava ništa promijeniti. A onaj tko pokušava nije nimalo glup. Možda ste vi jedan od tih ljudi. Smatrate li se slabe volje? Ali kakva je razlika u tome što ste u ovom slučaju vi i zatvorenik i tamničar? Jedini razlog zašto niste uspjeli i niste izašli iz zatvora u kojem ste se sami zatvorili je taj što jednostavno ne znate kako iz njega pobjeći.

Da ste budala, ne biste sada čitali ovu knjigu. Čitate ovo jer očajnički želite pobjeći iz zatvora.

Iskreno govoreći, zatvor u kojem čame pušači i ljudi s viškom kilograma nije njihovo djelo.

Nije potrebna snaga volje

Jesam li si dao zadatak izmisliti jednostavan način za mršavljenje? Ne! I na isti način, nije težio razviti jednostavan način za prestanak pušenja. Naprotiv, naučila sam kako se riješiti ovisnosti o nikotinu kada sam već prihvatila činjenicu da je se nikada neću riješiti. Iskreno priznajem: kao i u mnogim drugim velikim otkrićima, i ovdje je glavnu ulogu odigrala sreća, a ne moji talenti i sposobnosti. I zaključio sam da bi problem viška kilograma imao jednako lako rješenje, netko bi ga odavno pronašao. Svoju sam sreću doživljavao kao dobitak na lutriji. Ako jednom pobijedite, nevjerojatno ste sretni, ali očekivati ​​drugi dobitak je beznadna glupost!

Pa kako sam pronašao način da pazim na svoju težinu? Uvelike zahvaljujući prirodnom razvoju onih ideja koje su dovele do rješavanja problema pušenja. Veći dio svog života prihvaćao sam fraze o pušenju zdravo za gotovo. Nije mi palo na pamet posumnjati u njih - na primjer, da pušači puše zato što to žele, da im se sviđa okus duhana, da je pušenje samo navika. Ne morate biti Sherlock Holmes da otkrijete apsurdnost ovih izjava. Dovoljno je malo introspekcije. Oslobođen vjere u navodno pouzdane činjenice, zatekao sam se kako sumnjam u sve vezano uz pušenje, prehrambene navike i tako dalje.

Bili smo podvrgnuti ideološkoj indoktrinaciji i ispiranju mozga - kako od društva u cjelini, tako i od strane liječnika, ali i drugih ljudi iz medicine (nutricionista posebno). Navedeni smo da vjerujemo u mitove o prehrambenim navikama koji su očito apsurdni i, u većini slučajeva, dijametralno suprotni stvarnim činjenicama.

Dr. Bray, autor predgovora ovoj knjizi, isprva je bio iznenađen kada je saznao da nemam medicinsko obrazovanje. I nije sam. Ubrzo sam shvatio da mi je taj nedostatak medicinskog znanja ne samo velika prednost u radu s pušačima, već mi je iste prednosti dao iu pronalaženju rješenja za problem viška kilograma. Liječnik se fokusira na tjelesnu štetu uzrokovanu pušenjem i lošom prehranom, ali pušači i oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ne puše i ne prejedaju se jer ih te aktivnosti mogu uništiti – isto tako se ratni zarobljenik ne zadržava posebno u logoru. uništiti vlastito zdravlje . Jedina stvar učinkovito rješenje– otkloniti razloge koji nas tjeraju na pušenje ili prejedanje. Ovo je moja metoda.

Nedostatak medicinskog obrazovanja daje mi još jednu značajnu prednost. Nemam potrebe da te gledam s visoka, koristim medicinsku terminologiju ili se razmećem znanstvenim znanjem. Ja sam kao ti. Bio sam u tvom položaju, mučen istim sumnjama, razdražen kao i ti. Neće vam trebati nikakva snaga volje ili... pozitivno razmišljanje. Ali rješenje je toliko jednostavno i očito da ćete se i vi, poput mene, iznenaditi, ne shvaćajući kako ste mogli biti prevareni toliko godina.

Tri činjenice pomogle su mi da shvatim da se problem održavanja tjelesne težine može riješiti jednako lako i jednostavno kao i problem pušenja - samo treba razumjeti o čemu se radi.

Prvo, napustio sam uvjerenje da moja metoda nije prikladna za borbu protiv viška kilograma. Zašto mislim da je neučinkovit u slučaju mršavljenja? Temeljno pravilo borbe protiv pušenja je da je potpuno prestati pušiti lako, ali smanjiti ili striktno dozirati unos nikotina zahtijeva nevjerojatnu snagu volje i samodisciplinu. Ako ovo načelo primijenite na prehranu, vrlo brzo ćete riješiti ne samo problem viška kilograma, već i sve svoje poteškoće odjednom.

Što mi je pomoglo da prevladam tu psihološku barijeru i shvatim istinu? Što je uopće stvorilo prepreku? Nikotin i redovita glad izazivaju isti neugodan, sišući osjećaj praznine. Pušači i oni koji jedu jednako uživaju u utaživanju gladi.

Međutim, sličnosti između pušenja i prehrane samo su prividne. Zapravo, potpuno su suprotne prirode. S pušenjem je neraskidivo povezana žeđ za otrovom, koja će vas u konačnici ubiti ako je ne prevladate, a s prehranom je žeđ za hranom koja je neophodna za održavanje života. Proces upijanja hrane ne samo da donosi pravi užitak, već i utažuje glad, dok je utaživanje žeđi za nikotinom udisanje odvratnog dima, prodiranje u pluća, a svaka cigareta tu žeđ ne gasi, već je pojačava.

Problem se prije svega vidio u tome što je bilo nemoguće potpuno se odreći hrane. Ne čudi što sam svoju metodu smatrao neprikladnom za dvije naizgled slične, a zapravo potpuno različite vrste aktivnosti.

To je bila moja glavna pogreška - usporedio sam prehranu s pušenjem. Ali prehrana nije katastrofa, već prekrasna, vrlo ugodna zabava koja nam je dostupna cijeli život. Kad bih trebao usporediti pušenje s nečim, to bi bilo s istim štetnim, destruktivnim načinom ubijanja vremena kao

Prejedanje!

Nikada nisam razmatrao procese jedenja i prejedanja odvojeno, odvojeno jedan od drugog. Za mene je prejedanje bilo prirodno i uobičajeno, vjerojatno zato što sam jako voljela hranu. Paradoksalno, pušači su uvjereni da je korijen njihovih problema ljubav prema procesu pušenja. Ali u stvarnosti su u krivu. Oni samo misle da vole pušiti jer se, suočeni sa zabranom pušenja, osjećaju nesretno i uskraćeno. Isto tako, ljudi skloni prejedanju uvjereni su da je njihov problem to što previše vole jesti. No čak i ako se osjećate nesretno i uskraćeno jer ne smijete jesti, to ne znači da uživate u prejedanju.

Ljudi vole jesti, ali ne i prejedati se. Prejedanje najprije uzrokuje probavne smetnje i žgaravicu, osjećaj nadutosti, letargiju i apatiju, a na kraju – višak masnog tkiva, psihičku i fizičku nelagodu.

Prejedanje ima još jedan ozbiljan nedostatak. Grižnja savjesti i druga emocionalna patnja poništavaju sav užitak koji hrana donosi.

Od samog početka važno je jasno razlikovati normalno hranjenje od prejedanja. Jesti normalno je veliko zadovoljstvo. Prejedanje stvara neugodnosti tijekom apsorpcije hrane i nakon nje. A redovito prejedanje izravan je put u bolest i preranu smrt.

Osobe koje su sklone prejedanju dobro su svjesne ovih tužnih činjenica, ali su, poput pušača koji su sigurni da doista uživaju u pušenju, uvjerene da užitak prejedanja nadoknađuje sve posljedice. Dalje ću objasniti da je ovo pogrešan dojam. Ljudi koji se prejedaju nesretni su i tijekom procesa prejedanja i nakon njega. Zato čitate moju knjigu. Pomirite se s ovom nepromjenjivom činjenicom!

Odavde logično slijede pitanja: “Što je prejedanje? Kako ću znati jedem li prejedanje ili se zdravo hranim? Nažalost, sama riječ "prejedanje" dovoljna je da stvorite dojam da je vaš problem obilje hrane, stoga se trebate ograničiti na to. A ako vas pokušam uvjeriti da nije u pitanju količina, već kvaliteta hrane, vjerojatno ćete doći do zaključka da će vaša omiljena hrana i jela biti zabranjeni. Ne, prati moje jednostavne preporuke, možete jesti onoliko svoje omiljene hrane koliko želite, a da pritom ne dobijete višak kilograma. Ali više o preporukama kasnije. I moja metoda oslobađanja od nikotinske ovisnosti i “LAK NAČIN MRŠAVLJENJA” su poput savjeta kako se izvući iz labirinta. Vrlo je važno dati ih određenim redoslijedom.

Već sam rekao da su me tri činjenice navele da otkrijem tajnu idealne težine. Prvi i najvažniji od njih dugujem

F-Plan je dijeta koju su razvili australski znanstvenici, a čiji je glavni princip konzumacija velika količina bjelančevine, umjerena količina ugljikohidrata i mala količina masti.

po Bilješke divlje gospodarice

Jednostavan način mršavljenja Allena Carra- ovo je svjesna promjena pogleda na prehranu, koja vam omogućuje da se ne lišite raznolikosti hrane i istovremeno izgubite kilograme viška težine. Carr je svoju teoriju prehrane iznio u knjizi u kojoj je detaljno opisao principe predloženog sustava prehrane.

"Lagan način mršavljenja Allena Carra je, prije svega, psihološka spremnost osobe da izgubi suvišne kilograme i poboljša svoj izgled."

Što je "lako" kod mršavljenja prema Allenu Carru?

Načela predložena u knjizi Allena Carra "The Easy Way to Mršavljenje" ne obećavaju brze rezultate bez malo truda s vaše strane.

Prije svega morate promijeniti način razmišljanja i odnos prema hrani - samo u tom slučaju borba protiv suvišnih kilograma bit će laka.

Unatoč prividnoj ozbiljnosti zahtjeva, mogući su i kompromisi koje predlaže Carr.

Jednostavan način za mršavljenje - ovo je prilika da smršavite i riješite se probavnih tegoba, promijenite svoje prehrambene navike, a da si pritom ne uskraćujete sve i bez grižnje savjesti pri jelu Ponovno zabranjeni proizvod.

Načela i pravila prehrambenog ponašanja

Jednostavnost metode Allena Carra Jednostavan način za mršavljenje je uključivanje zdravih namirnica koje su potrebne našem tijelu u svakodnevnu prehranu, a izbjegavanje onih štetnih, zvanih “surogati”.

Zdrava hrana i piće

• sjemenke.
• orasi.
• Žitarice (ako nisu pravilno obrađene, mogu se klasificirati kao surogati).
• Povrće voće.
• Voda je čista za piće i mineralna.
• Svježe cijeđeni sokovi, po mogućnosti oni od povrća.

Koji proizvodi spadaju pod definiciju "surogata"?

• riblje meso)- osigurati minimum energije za normalno funkcioniranje organizma uz neopravdano visoke troškove probave ovih proizvoda.
• Mlijeko– zbog nedostatka enzima kod odrasle osobe koji mogu učinkovito razgraditi mliječne bjelančevine.
• Alkohol- beskoristan proizvod s gledišta njegove nužnosti za tijelo.
• Čaj kava- uvršten na "crnu listu" Allena Carra zbog nemogućnosti konzumacije bez zaslađivača.
• Sve neprirodni i neprirodni proizvodi- poluproizvodi, konzervirana hrana, umaci i majoneze, mješavine začina koje poboljšavaju okusna svojstva hrane.
• Rafinirani proizvodi- šećer, lepinje, polirana riža, bijelo brašno.

Stres vježbanja

Tjelesnu aktivnost potiče Allen Carr, no svrha vježbanja sama po sebi nije sagorijevanje određenog broja kalorija, već zategnuti i održati tonus mišića . Najbolja opcija, ako će se sportske aktivnosti održavati na otvorenom. Duge šetnje, trčanje, tenis, odbojka - sve će to samo poboljšati konture vaše figure.

Značajke svakog obroka

Doručak se sastoji samo od voća . U svim ostalim obrocima možete jesti hranu koja je klasificirana kao “zdrava hrana”. Morate jesti promišljeno, fokusirajući se na ono što jedete, i to u malim porcijama kako ne biste propustili trenutak kada tijelo daje signal da ste siti.

Ne biste trebali miješati mnogo proizvoda odjednom različiti tipovi, izbjegavajte blizinu proteina i ugljikohidrata na tanjuru, odnosno pravilno kombinirajte namirnice. Ove su preporuke u skladu s.

Carr savjetuje izbjegavanje bilo kakve obrade namirnica koje im oduzimaju bilo kakvu vrijednost. Ako je moguće sve jesti svježe .

Između glavnih obroka, prema Allenu Carru, nema potrebe za međuobrocima, pa su oni isključeni u predloženom planu prehrane.

Za one koji ne mogu zamisliti nagli prekid uobičajenog načina života, predlaže Allen Carr kompromis - 70% prehrane je zdrava hrana, 30% je udio surogata , što je prihvatljivo jesti dnevno. Ali istovremeno možete jesti samo jednu od "štetnih" namirnica.

Nisu svi spremni bezuvjetno prihvatiti pravila koja je predložio Carr. Ali oni koji su odabrali "lakši način" borbe s viškom kilograma, rastala s 5, 15 pa i 23 kilograma i održao postignute rezultate čak i uz relaksacije u prehrani.

Svojedobno je knjiga Allena Carra o jednostavnom prestanku pušenja prodana u milijun primjeraka, pružajući neprocjenjivu pomoć pušačima. Očito iskoristivši val uspjeha ili odlučivši svijetu otkriti nove tajne, Carr je ponudio svoju verziju jednostavnog načina mršavljenja. U istoimenoj knjizi autor iznosi svoje znanje o tome kako skinuti višak kilograma. U knjizi "Jednostavan način mršavljenja" Carr ne daje toliko savjete o prehrani koliko govori o uspješnom radu na svojim navikama, stavovima i zabludama, koje izravno utječu na nemogućnost rješavanja dosadnih kilograma.

Rad s podsviješću u knjizi “Jednostavan način mršavljenja”

Prema Carru, višak kilograma je psihički problem. Ljudi se često ne mogu nositi s viškom kilograma ne samo zato što se nepravilno hrane, već i zato što im nedostaje znanja, motivacije, samopouzdanja, volje, a stare navike i stereotipi smetaju. Drugim riječima, prema Carru, smršavite jednostavan način možda i netko tko je potpuno očajan: važno je samo odabrati pravu motivaciju i “naštimati” podsvijest.

Korijen svega zla kod mršavljenja je navika. To je navika koja vas tjera da svakodnevno jedete surogat hranu, da više volite industrijske slatkiše nego voće ili med. Carr uvjerava da je ovakav način prehrane vrlo lako promijeniti, jer nije prirodan za ljude. Želja za slatkim – da, ali želja za čokoladom, a ne bananom – ne. On vrlo detaljno, na pristupačan i vizualan način objašnjava kako naučiti slušati svoje tijelo i vratiti se prehrani svojstvenoj osobi po prirodi.

Oslobađanje od stereotipnog razmišljanja je tema koja se provlači kroz Carrovu knjigu. U isto vrijeme, kao što Carr obećava, nakon čitanja bit će moguće izgubiti težinu bez prisiljavanja, navike će se pojaviti kao same od sebe. Jedini uvjet koji Carr postavlja: otvorite svoju podsvijest nečem novom, a ne zatvarajte se od informacija sjenilima stereotipa. Ljubav prema novom načinu prehrane doći će kad se tijelo navikne na zdravu hranu, pojavi se lakoća, energija i vedrina.

Autorica smatra da je navika nepravilne prehrane ukorijenjena od djetinjstva, prije nekoliko desetljeća pitanje zdrave prehrane nije bilo toliko goruće, a raznolikost štetnih proizvoda nije bio tako velik. Hrana koja danas čini prehranu većine ljudi uzima energiju iz tijela umjesto da je osigurava.

Zanimljive su Carrove usporedbe organizma s kantom za smeće ili skupim automobilom. Izbor se, očito, nudi samoj osobi: brinuti se za svoje tijelo i njegovati ga kao luksuzni automobil ili bacati smeće, prljavštinu i kanalizaciju u njega, kao u plastični rezervoar. Razvijajući ovu analogiju, Carr kemijske, industrijske, umjetne i surogat proizvode naziva pravim smećem, koje čovjek, bez razmišljanja, unosi u vlastito tijelo.

Jednostavan način za mršavljenje od Allena Carra

Navika nepravilne prehrane pojavila se u ljudskom životu prije 100-tinjak godina, zajedno s industrijskim napretkom. Tada su se prirodni proizvodi počeli zamjenjivati ​​umjetno stvorenima.

Govoreći o tome kako smršaviti, Allen Carr, osim psiholoških savjeta, daje i preporuke, koji jasno poziva na povratak modernog čovjeka na vrstu prehrane koja mu je bila svojstvena prije prehrambenog napretka. Prije svega, autor preporuča, ako ne potpuni prelazak na voće i povrće, onda barem promjenu prehrane tako da njezinu osnovu čine biljne namirnice.

Poziv na odricanje od mesa i mliječnih proizvoda, koje Carr izjednačava s beskorisnom surogat hranom, djeluje pomalo čudno. Tako se između redaka može iščitati Carrov poziv na prijelaz na vegetarijansku prehranu, koja je doista jednostavan način mršavljenja s jedinom napomenom da je njezina bezuvjetna korist za tijelo još uvijek kontroverzna.

Prema Carru, nećete moći smršavjeti jedući životinjske proizvode., jer termički obrađenu hranu tijelo ne apsorbira, što kasnije uzrokuje trovanje i trovanje toksinima.

U svijetu postoje mnoge tehnike osmišljene posebno za one koji žele smršaviti. Među njima je teško pronaći dovoljno učinkovit, ali u isto vrijeme nekompliciran način za mršavljenje. Mnogi ljudi se obraćaju jednostavan način Engleski pisac Allen Carr, koji je postao poznat po razvoju tehnike koja vam omogućuje prestanak pušenja. Izašao i nova knjiga: Allen Carr "Jednostavan način za mršavljenje". Što je bit mršavljenja, koje se dijete koriste, je li to štetno ili ne? Na sva pitanja možete odgovoriti dalje u članku.

Knjiga “The Easy Way to Mršavljenje” predstavlja metodu mršavljenja Allena Carra, pri čemu autor tvrdi da ako se strogo pridržavate njegovih preporuka možete lako i brzo smršaviti. Osnova njegove tehnike nije ozloglašena i dosadna dijeta, već pravilna i zdrava prehrana. Prema metodi Allena Carra puno je lakše podnijeti restrikcije u hrani nego izdržati post i okrenuti se dijetama, no tajna učinkovitosti ovog programa leži u moći uvjeravanja.

Alina, 22 godine: Allen Kar je, mislim, poznat svima, puno zahvaljujući njemu prestao je pušiti, iako je mom mužu pomogao samo 4 mjeseca, to još uvijek ovisi o snazi ​​volje, u principu, baš kao i kod mršavljenja. Nedavno sam saznao za knjigu Allena Cara o mršavljenju.Oko 2 mjeseca pokušavam jesti kako on savjetuje i stvarno ima učinka, iako često kršim pravila. Tijekom ova 2 mjeseca izgubio sam 5 kg, ne puno, ali glavno je da je to ispravno i bez štete po zdravlje.

Olga, 29 godina: Da budem iskrena, prvi put čujem da Allen Car pomaže i kod mršavljenja, čula sam puno o pušenju, ali ne i o ovoj knjizi. Naizgled, tehnika je učinkovita, ne mogu reći da se jako razlikuje od dobro poznatog PP-a, ali ipak postoje razlike. Dugo sam pazio na svoju prehranu, sada želim pokušati nastaviti gubiti težinu s ovom knjigom, pisat ću o rezultatu!

Angelina, 28 godina: Nikad nisam bio na dijeti dulje od 2 tjedna, ali metoda Allena Cara se teško može nazvati dijetom. Hrana tamo nije posebno ograničena, kao ni obroci, ali ipak postoje neke suptilnosti. S Alenom mršavim već 3 tjedna, jako mi je lako, osjećam se super, ne žudim toliko za štetnim stvarima kao prvih dana, na sve se navikneš. Težina pada, ne brzo, ali ispravno.

Top 7 najboljih lijekova za mršavljenje:

Ime	Cijena
	990 rub.
	147 rub.

Metoda Allena Carra temelji se na tumačenju uzroka prekomjerne težine. Shvativši i razjasnivši ove razloge, ljudski um sam predlaže put do ispravnog ponašanja u ishrani.

Allenova metoda podjednako je prikladna i za one koji žele smršavjeti i za one koji se žele udebljati., budući da je cilj ovog programa naučiti ljude uživati ​​u životu, uživati ​​u njemu, voljeti sebe i brinuti se za svoje tijelo i zdravlje. Ali kako možete uživati ​​i biti sretni ako osjećate stalnu letargiju, slabost, umor, iritaciju i uskraćenost? Mučite li se grižnjom savjesti za svaki dodatni komadić koji pojedete?

"Dobra" i "loša" hrana prema Allenu Carru

Allen Carr nudi stvarno jednostavno rješenje. Sve proizvode treba podijeliti na "dobre" i "loše". Dobra hrana čisti organizam, čini vas zdravijim, donosi potrebnu energiju i snagu. Loša hrana, naprotiv, začepljuje i zagađuje sve organe i sustave, donosi slabost i loše zdravlje, a time i višak kilograma.

Lošom hranom Allen smatra onu koja je previše obrađena, izmijenjena ili sadrži sastojke koji su neprobavljivi. Tijekom procesa probave, takvi proizvodi razgrađuju se na sastavne komponente, proteine, masti, mikroelemente itd.. Dakle, ako u takvom proizvodu nema korisnih tvari, onda, prema tome, gradevinski materijal ne ulazi u tijelo i osoba gotovo odmah osjeti osjećaj gladi. Odatle dolazi želja za stalnim žvakanjem nečega. Osoba se počinje grditi, prigovarati sebi zbog neumjerenosti u hrani, ali nije on kriv, već pogrešna hrana.

Koju hranu Allen Carr smatra "lošom"?

Da biste bolje razumjeli o kojoj točno hrani govorimo i koja se od njih smatra "lošom", samo trebate zamisliti hranu koja se ne može jesti bez ikakvih začina, začina, umaka, kečapa ili soli. Sada zamislite sve što biste s veseljem mogli pojesti bez ikakve dodatne obrade i dorade. Vjerojatno će biti malo takvih proizvoda, ali oni će vam biti korisni. Ali velika većina dijeta temelji se upravo na jedenju jedne vrste proizvoda. Na primjer, visokoproteinske dijete (kao što je kremaljska dijeta) uključuju visoku konzumaciju mesa. Pokušajte jesti bez soli i začina. Osjećate li razliku? Tako ispada da navodno jedući dijetetski proizvodi, još više zagađujemo svoje tijelo.

Carr sve "loše" proizvode naziva surogatom. Prema njegovom mišljenju, surogat je nešto što se ne može jesti u najčišćem obliku. prirodni oblik. Riječ je o proizvodima koji su prerađeni na način da u njima jednostavno ne ostane ništa korisno. Jesti takvu hranu jednostavno znači napuniti želudac, ali ne dobiti potrebnu energiju i dobrobiti.

Allen veliki dio knjige posvećuje pravilima kuhanja. Prema konceptu autora, što su proizvodi manje obrađeni, što manje začina i začina, umaka i preljeva sadrže, to su oni zdraviji. “Dobrom” hranom smatra se ona hrana koja, sirova i prerađena, ne gubi svoja blagotvorna svojstva. Svaka obrada hrane koja izaziva povećani apetit, na primjer, dimljenje, prženje, dodavanje začina i pojačivača okusa, pretvara “dobru” hranu u “surogat”. Uostalom, da hranu nismo pripremali na ovaj način, ne bismo imali problema s pojačanim, ponekad jednostavno proždrljivim apetitom. Ovaj bi problem nestao sam od sebe.

U metodi Allena Carra svi su podložni posebnoj kritici. rafinirani i dezodorirani proizvodi. Naposljetku, rafiniranje nije ništa drugo nego način uklanjanja svih vlakana, vitamina i hranjivih tvari. Šećer, bijelo brašno, polirana riža i rafinirano biljno ulje podvrgnuti tako složenoj obradi da se sve gubi u procesu korisna svojstva Ovi proizvodi, kao rezultat, nakon što ih pojedete, zajamčeno je da ćete dobiti višak kilograma. Štoviše, prije svega, težina se taloži na trbuhu i bokovima. A želite li ga se riješiti, prvo se odreknite rafiniranih namirnica.

Koju hranu Allen Carr smatra "dobrom"?

Allen navodi žitarice kao “dobru” hranu, posebno heljdu, orašaste plodove svih vrsta i sjemenke, svježe povrće i voće, mliječni proizvodi, kao što su nemasni kefir i svježi sir, neslani maslac. Složite se da su to namirnice koje zaista možete uživati ​​jedući same, bez začinjavanja, prerade i poboljšavanja okusa. Oni su sami po sebi dobri i donose puno dobrobiti i energije.

Sve ove namirnice možete jesti bilo kada i bez ograničenja, naravno, u razumnim granicama. Ovakvom obnovom sustava prehrane uspostavit ćete normalan metabolizam, obnoviti cijeli probavni sustav i uspostaviti prirodan gubitak težine dovodeći je na optimalnu vrijednost.

Knjiga Allena Carra stvarno vam pomaže shvatiti pravi put kojim biste trebali krenuti prema svojoj idealnoj težini. I uopće nije potrebno koristiti minimum proizvoda, kao što mnogi misle. Ako procesu pristupite kreativno, uzimajući suštinu metode kao osnovu, možete odabrati idealan sastav jela i pića za sebe, naučiti kako ih pripremiti uz minimalan gubitak hranjivih tvari i odbiti štetne i nepravilno obrađene surogate proizvode.

Biografija Allena Carra. Fotografija

Allen Carr je do 1983. godine bio vrlo uspješan poslovni čovjek, računovodstveni profesionalac, imućan i uspješna osoba. Jedina stvar koja ga je sprječavala da punim plućima uživa u životu je to što nije mogao prestati pušiti. Nakon još jednog neuspješnog pokušaja da se riješi ove ovisnosti, počeo je pušiti još više i, kao rezultat toga, broj popušenih cigareta dnevno dosegao je stotine!

Užasnut tom činjenicom, Allen Carr iznenada je dobio nagovještaj u obliku misli da postoji sasvim jednostavan način za rješavanje ovog problema. Od tada se njegov život dramatično promijenio.

Iskoristivši tu ideju na sebi, shvatio je da na taj način može pomoći mnogim ljudima. Uostalom, i sam je pušio više od 30 godina, a ako je ovaj pristup pomogao njemu, znači da će pomoći i drugima.

Više od 20 godina, Allenov The Simple Way jedan je od naj... učinkovite načine u svijetu prestanka pušenja.

Zatim je počeo razmišljati o činjenici da bi jednostavnost njegove metode mogla biti korisna i u rješavanju problema poput alkoholizma i viška kilograma. Uostalom, bit njegove tehnike temelji se na ispravnom načinu razmišljanja, uz pomoć kojeg možete promijeniti bilo koje ponašanje.

Upravo je to bit nevjerojatnog uspjeha njegove tehnike mršavljenja. Zato ljudi diljem svijeta s radošću i zahvalnošću mršave uz njegovu knjigu "Jednostavan način mršavljenja".