Prije ili kasnije, svi razmišljamo o svojoj prehrani: problemi s težinom, kožom, zdravljem općenito natjeraju nas da otvorimo hladnjak i sa skepsom ispitamo njegov sadržaj. Postavljamo si pitanja “što isključiti iz prehrane?” i “kako se mogu početi pravilno hraniti?”, tražeći put do zdravog i lijepog tijela.

U međuvremenu, zdrava i pravilna prehrana nije stroga iscrpljujuća dijeta, nije ismijavanje tijela i ne lišavanje njegovih radosti, to je samo niz pravila, slijedeći koje možete radikalno promijeniti sebe, steći nove dobre navike, lijepa figura i značajno produžiti život.

Naše tijelo je odraz onoga što jedemo

Nije tajna da je pretilost postala veliki problem modernih ljudi - manje se krećemo, konzumiramo velike količine masne hrane, visokokaloričnih umaka, slatkiša. Posvuda ima beskrajnih iskušenja, a proizvođači se natječu tko će smisliti sljedeći super proizvod kojem niti jedan potrošač ne može odoljeti. Rezultat ove utrke može se vidjeti na ulicama bilo koje metropole - prema statistikama, gotovo svaki drugi stanovnik razvijene zemlje ima prekomjernu težinu. Pretilost, nažalost, dovodi do problema ne samo u estetici i samopoštovanju, već i do ozbiljnih posljedica za tijelo: rizik od mnogih bolesti izravno je proporcionalan količini viška kilograma. Dijabetes, problemi sa srcem, gastrointestinalnim traktom, reproduktivnom funkcijom - ovo je samo mali dio mogućih bolesti koje se javljaju kada se ne poštuje dijeta.

Dobra vijest je da je posljednjih godina briga o stanju vlastitog tijela počela ulaziti u modu: sve se više poziva na sport iz države, javnih organizacija, na policama trgovina pojavljuju se organski i dijetetski proizvodi, savjeti o kako se pravilno hraniti distribuira se u tisku. .

Osnove zdrave prehrane ili kako se pravilno hraniti

Prilikom planiranja jelovnika zdrave prehrane potrebno je imati na umu nekoliko stvari. Opća pravila: Prvo, trebate jesti često iu malim obrocima. Najprikladnije je nabaviti si tanjurić u koji se stavi porcija veličine šake. Ne treba se bojati gladi! Zdrava prehrana podrazumijeva 5-6 obroka dnevno. Također je dobro naviknuti se jesti u isto vrijeme - to stabilizira rad želuca i pridonijet će mršavljenju.

Drugi važno pravilo- Zapamtite kalorije. Nema potrebe da ih pažljivo izračunavate tijekom svog života svaki put nakon jela, dovoljno je pratiti svoju dijetu tjedan ili dva, a navika da automatski "procjenjujete" sadržaj kalorija u hrani će se pojaviti sama od sebe. Svatko ima svoju normu kalorija, možete je saznati, na primjer, pomoću posebnog kalkulatora koji je lako pronaći na internetu. Na primjer, žena od 30 godina, teška 70 kg, visoka 170 cm i malo tjelesne aktivnosti dnevno treba oko 2000 kcal. Da biste izgubili težinu, morate unijeti 80% kalorija od norme, odnosno u našem primjeru oko 1600 kcal dnevno. Osim toga, nema smisla rezati dijetu - tijelo će jednostavno usporiti metabolizam, a šteta od takve dijete je više nego dobra.

Treće pravilo - održavamo ravnotežu između "prihoda" i "rashoda", odnosno energije koju tijelo troši na osnovni metabolizam, rad, sport i kalorijski unos. Hrana se sastoji od četiri glavne komponente: bjelančevine, masti, ugljikohidrati i dijetalna vlakna - svi su oni neophodni našem tijelu. Pitanje je samo koje od njih (masti i ugljikohidrati su različiti), u kojim količinama i omjerima koristiti. Približni preporučeni pokazatelji su 60 g masti, 75 g bjelančevina, 250 g ugljikohidrata i 30 g vlakana. Četvrto pravilo je piti vodu. Često ne želimo jesti, naše tijelo jednostavno nedostatak tekućine uzima za glad i tjera nas da jedemo ono što nam zapravo nije potrebno. Jedna i pol ili više litara čiste piti vodu pomoći riješiti se pseudo-gladi, učiniti kožu elastičnijom, poboljšati opće stanje tijela, ubrzati metabolički proces.

I peto pravilo je mudar odabir proizvoda. Pročitajte etikete, sastav i kalorijski sadržaj proizvoda, isključite iz prehrane brzu hranu, umake od majoneze, proizvode s kemijskim dodacima, konzervanse, boje. Morate znati što jedete, a onda će put do ljepote i zdravlja biti brz i ugodan.

zdrava hrana

Pokušat ćemo odgovoriti na staro pitanje "što jesti da smršavite?". Glavna stvar pri sastavljanju jelovnika za zdravu prehranu je održati ravnotežu između troškova i konzumiranih proizvoda.

Dakle, svakako uključite u prehranu zdrave prehrane za svaki dan:

• žitarice, u obliku pahuljica i muslija, bogate sporim ugljikohidratima koji će našem tijelu osigurati energiju;
• svježe povrće (kupus, mrkva) opskrbljuju tijelo dijetalnim vlaknima - vlaknima;
• mahunarke - bogat izvor biljnih proteina, posebno neophodan za one koji rijetko ili ne jedu meso;
• orašasti plodovi, posebno orasi i bademi, blagotvorno djeluju na cijeli organizam i izvor su omega-6 i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, elemenata u tragovima;
• fermentirani mliječni proizvodi: prirodni jogurti (bez dodanog šećera), kefir, nemasni svježi sir osiguravaju kalcij i poboljšavaju rad probavnog trakta;
• morska riba sadrži proteine ​​i omega-3 esencijalne masne kiseline;
• voće i bobice su skladište vitamina, liječe kožu i štite tijelo od bolesti;
• nemasno meso - pileća prsa, meso kunića, govedina - izvor proteina.

Korisni proizvodi ne smiju sadržavati konzervanse, umjetne boje, palmino ulje. Kisele krastavce je bolje ograničiti – s vremena na vrijeme možete se počastiti njima, ali ne treba se zanositi.

Ako imate problem s viškom kilograma, šećer treba potpuno napustiti, čak i ako volite slatko i ne možete bez šalice slatke kave ujutro - zaslađivači će riješiti ovaj problem. Nemojte ih se bojati, kvalitetne prirodne zamjene su bezopasne, gotovo bez kalorija i dobrog su okusa.

Pod strogom zabranom!

Odlučili smo se za korisne proizvode, pogledajmo popis namirnica koje nisu spojive sa zdravim načinom života i pravilnom prehranom:

• Slatka gazirana pića. Ne gase žeđ, iritiraju želučanu sluznicu, u pravilu sadrže monstruoznu količinu šećera - oko 20 g u svakoj čaši, umjetne boje i arome, konzervanse.
• Hrana pržena u dubokom ulju. Pomfrit, čips, krekeri i sve ono u čemu se prži u velikom broju ulja treba izbaciti iz prehrane. Kancerogene tvari, nedostatak hranjivih tvari i masti nisu ono što treba zdravom tijelu.
• Burgeri, hrenovke. Sva takva jela sadrže mješavinu bijelog kruha, masnih umaka, mesa nepoznatog porijekla, ukusnih začina i puno soli. Što dobivamo kao rezultat? Prava visokokalorična "bomba", koja se momentalno pretvara u nabore na tijelu i nema nikakve nutritivne vrijednosti.
• Majoneza i slični umaci. Prvo, potpuno skrivaju prirodni okus hrane ispod začina i aditiva, prisiljavajući ih da jedu više, a drugo, gotovo svi umaci od majoneze iz trgovine gotovo su čista masnoća, velikodušno začinjena konzervansima, aromama, stabilizatorima i drugim štetnim tvarima.
• Kobasice, hrenovke i mesni proizvodi. U ovom trenutku nema potrebe za pojašnjenjem - samo pročitajte etiketu proizvoda. I to su samo službeni podaci! Ne zaboravite da se ispod stavki "svinjetina, govedina" u sastavu najčešće kriju koža, hrskavica, mast, koje teško da biste jeli da nisu tako vješto obrađeni i lijepo upakirani.
• Energetska pića. Sadrže visoku dozu kofeina u kombinaciji sa šećerom i kiselinom, plus konzervanse, boje i mnoge druge sastojke koje treba izbjegavati.
• Večere brza hrana. Rezanci, pire krumpir i slične smjese, koje je dovoljno preliti kipućom vodom, umjesto hranjivim tvarima sadrže veliku količinu ugljikohidrata, soli, začina, pojačivača okusa i drugih kemijskih dodataka.
• Cvjetajuće i slatko. Da, naši omiljeni slatkiši jedna su od najopasnijih namirnica. Problem nije samo visok sadržaj kalorija: kombinacija brašna, slatke i masne hrane višestruko povećava štetu i odmah utječe na figuru.
• Pakirani sokovi. Vitamini i druge korisne tvari gotovo potpuno nestaju tijekom obrade. Kakva bi bila korist od koncentrata razrijeđenog vodom i aromatiziranog priličnom količinom šećera?
• Alkohol. O njegovoj štetnosti za organizam već je dovoljno rečeno, tek smo unutra Ponovno napominjemo da alkohol sadrži kalorije, povećava apetit, ometa apsorpciju hranjivih tvari, a ako se ne poštuju minimalne doze, polako uništava tijelo, jer je etanol stanični otrov.

Prijelaz na uravnoteženu zdravu prehranu neće biti teret ako slijedite jednostavne preporuke.

Prvo, nemojte se mučiti glađu. Ako osjetite nelagodu, pojedite jabuku, malo orašastih plodova, suhog voća ili muesli.

Drugo, pijte puno i birajte zdrava pića. Cikorija dobro pridonosi mršavljenju - potiskuje osjećaj gladi zbog velike količine vlakana u sastavu, blagotvorno djeluje na tijelo. Koristan je i zeleni čaj, posebno s đumbirom.

Diverzificirajte svoju prehranu! Što više različitih zdravih namirnica konzumirate, tijelo prima više različitih elemenata u tragovima, vitamina, aminokiselina.

Ako baš želite nešto zabranjeno – pojedite to za doručak. Naravno, bolje je potpuno odustati od štetnih proizvoda, ali u početku pomaže pomisao da se ponekad ipak možete počastiti.

Što manje neprirodnih sastojaka u hrani, to bolje. Ako želite jesti zdravu hranu, bolje je izabrati komad mesa umjesto kobasice, svježe povrće umjesto onog iz konzerve, muesle umjesto peciva.

Sastavljamo jelovnik "Zdrava hrana"

Kako početi pravilno jesti? Prije svega, morate saznati koliko kalorija treba vašem tijelu. Recimo da je to 2000 kcal dnevno. Da biste smršavili, potrebno je dnevno unijeti 1600 kcal raspodijelivši ih u 5-6 obroka.

Dakle, napravimo jelovnik zdrave hrane za svaki dan:

Doručak. Trebao bi biti bogat sporim ugljikohidratima i proteinima, a može uključivati:

• zobene pahuljice, muesli ili kruh od žitarica;
• kefir, nezaslađeni jogurt ili komadić sira.

Drugi obrok– lagani međuobrok između doručka i ručka:

• bilo koje voće težine otprilike 100-200 grama, ili neki orašasti plodovi, sušeno voće;
• 100 grama svježeg sira ili nezaslađenog jogurta.

Večera trebao bi biti najvažniji obrok u danu:

• 100 grama heljde ili smeđe riže, tjestenina od durum brašna. U jelo možete dodati mrkvu, luk, papriku;
• kuhana pileća prsa;
• Salata od svježe povrće začinjeno jogurtom, malom količinom soja umaka ili lanenog sjemena, maslinovim uljem.

Popodnevni čaj, između ručka i večere - još jedan lagani obrok:

• Malo voće ili čaša svježe iscijeđenog soka, po mogućnosti od povrća.

Večera– lagano i ukusno:

• 100-200 grama nemasne govedine, kunića, puretine, piletine, ribe ili mahunarki;
• Salata od kupusa, mrkve i drugog povrća bogatog vlaknima.

I konačno par sati prije spavanja:

• Čaša kefira, cikorije ili nezaslađenog jogurta.

Tijekom dana u neograničenim količinama mogu se piti voda, zeleni čaj i napitci od cikorije s prirodnim ekstraktima šipka, đumbira ili ginsenga.

Veličine porcija su približne i ovisit će o individualnim parametrima - dnevnom unosu kalorija, stopi gubitka težine i drugim individualnim čimbenicima. U svakom slučaju, bolje je konzultirati nutricionista.

Uputa

Njemački znanstvenici identificirali su deset najkorisnijih namirnica za zdravlje organizma. Jabuke se s pravom smatraju vodećima u ovoj ocjeni. Jabuke su bogate željezom pa su dobre za krvožilni sustav. Pospješuju izlučivanje radionuklida, kolesterola, oksalna kiselina. Poboljšava rad želuca, smanjuje rast stanica raka. Uz to su niskokalorične pa su korisne za osobe s prekomjernom težinom.

Riba sadrži masne kiseline koje smanjuju rizik od srčanog udara za 50%. Dovoljno je konzumirati tri riblja jela tjedno ili 30 g dnevno.

Jagode sadrže mnogo više vitamina C od limuna. Željezo sadržano u jagodama. Ova bobica proizvodi tvari koje mogu inhibirati stvaranje enzima koji izazivaju razvoj raka.

Mrkva je neophodna, poboljšava boju i stanje kože. Pomaže kod anemije, neutralizira slobodne radikale koji uzrokuju rak. Mrkvu treba jesti sirovu. Napunite gorivo bolje kiselo vrhnje odnosno ulje.

Banane povoljno djeluju na rad crijeva, mozga, povećavaju hemoglobin, neutraliziraju povećanu kiselost želučanog soka. Banane su kalorične pa ih osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ne smiju konzumirati u velikim količinama.

Zeleni čaj sprječava razvoj ateroskleroze, štiti od raka prostate. Morate piti samo prirodni zeleni čaj (ne u vrećicama i bez dodataka).

Mlijeko sadrži vrijedne bjelančevine, lako probavljive masti i zdrav šećer – laktozu. Osim toga, mlijeko sadrži puno kalcija koji jača kosti i zube.

Sok od višnje pomaže u borbi protiv bolova u mišićima nakon vježbanja. Terapeutska doza - čaša soka ili 45 trešanja.

Ne manje korisna hrana uključuje: orašaste plodove, bobičasto voće, svježi sir, jaja, mahunarke, sve povrće, žitarice, meso (ne masno), kruh od cjelovitog zrna, svo voće, sušeno voće.

Bilješka

Bilo koju hranu morate dobro žvakati (barem 25 puta).

Koristan savjet

Nemojte piti dok jedete. Preporučljivo je piti 10-20 minuta prije jela i 1-2 sata nakon jela.

Jedite voće odvojeno od ostalih namirnica 20-30 minuta prije jela. Voće, povrće, a posebno zelje treba temeljito oprati.

Ne kupujte proizvode koji se ne kvare ili imaju jako dug rok trajanja. Tijelo ih ne probavlja i ne izlučuje iz njega.

Korisna je hrana kuhana na pari, kuhano povrće, bez zagrijavanja biljnog ulja.

Povezani članak

Tempo suvremenog života toliko je velik da, želeći ići u korak s vremenom, čovjek ne nalazi uvijek vremena za normalnu hranu. Stoga brza hrana ili tzv. fast food postaje vrlo popularan. Ogroman broj raznih vrsta hamburgera, cheeseburgera, hrenovki, instant vermicella, instant juha, čipsa, krekera i ostalog nudi se na štandovima i trgovinama za brzo utaživanje gladi. Međutim, konzumiranje takve hrane nije nimalo sigurno.

Mnoge vrste brze hrane zapravo su sušena hrana. Odnosno, sva vlaga isparava iz njih, odnosno gube ne samo okus i miris, već i korisne tvari i vitamine. Gotovo je nemoguće jesti takve proizvode, pa se miris i okus stvaraju uz pomoć kemijskih dodataka od kojih je većina štetna za organizam.

Mesne komponente hamburgera i hrenovki većinom se sastoje od masti, a produkti njezine oksidacije u tijelu oštećuju stanice krvnih žila, srca, jetre i mijenjaju sastav krvi. Sve to za sobom povlači i bolesti kardiovaskularnog sustava, a ako je ishod loš i srčani udar.

Osim toga, često se koristi za pripremu brze hrane palmino ulje, čija je šteta već dokazana. Da, i nekoliko puta korišteno suncokretovo ulje uopće nije korisno za tijelo.

E. coli je mnogo puta pronađena u sadržaju shawarme i hrenovki. Liječnici su dugo zvučali alarm, nazivajući takvu hranu izvorom crijevnih bolesti.

Ljudsko tijelo oslobađa leptin koji je odgovoran za kontrolu sitosti i apetita. Korištenje brze hrane dovodi do imuniteta ovog hormona. Kao rezultat toga, razvija se bolest kao što je bulimija - nekontrolirano hranjenje. To dovodi do pretilosti i drugih opasnih posljedica.

Povrh toga, “brza hrana” izaziva pravu ovisnost, jer kada jedete masno i slatko oslobađa se dopamin koji stvara osjećaj zadovoljstva i želju da se takva hrana stalno jede.

Samo uravnotežena prehrana, korištenje žitarica, povrća, voća, orašastih plodova je dobro za tijelo. Bolje je neko vrijeme gladovati, ali onda jesti normalnu hranu nego trovati tijelo. Prirodni proizvodi, u kombinaciji s razumnom tjelesnom aktivnošću - to je način za očuvanje i jačanje zdravlja.

Savjet 3: Štetni učinci majoneze. Kako ukusan proizvod utječe na naše tijelo

Majoneza je jedan od najpopularnijih umaka na svijetu. Koristi se u modernim restoranima, u restoranima brze hrane i kod kuće. Majoneza daje jelu pikantan okus, čineći ga bogatijim i hranjivijim. Međutim, nema svaki ukusan proizvod pozitivan učinak na tijelo.

Klasični sastav majoneze vrlo je jednostavan. Za njegovu pripremu potrebni su samo žumanjci, sok od limuna, biljno ulje i malo octa. Ponekad, da bi okus umaka bio zanimljiviji, u njega se dodaje senf. Upravo se ovaj proizvod priprema u nekim restoranima. visoka razina.

Štetan učinak ove majoneze leži uglavnom u visokoj kaloričnosti i udjelu masnoće, koji bi, ako se pridržavate pravilne recepture, trebao iznositi najmanje 80%. Stoga pristaše zdrave prehrane ne savjetuju ljude koji žele izgubiti težinu da koriste umak.

Važna točka je kombinacija majoneze s drugim proizvodima. Korištenje umaka s visokokaloričnim i ugljikohidratnim namirnicama vrlo je opasno i za zdravlje i za figuru.

I domaća i kupovna majoneza također su hrana s visokim kolesterolom. Dovodi do bolesti srca i začepljenja krvnih žila stvaranjem plakova. Pažljivo praćenje prehrane i korištenje majoneze samo u vrlo rijetkim slučajevima pomoći će u izbjegavanju negativnih posljedica.

Sastav majoneze dućanske kvalitete značajno se razlikuje od umaka kuhanje kod kuće. Potonji su prikladni za jelo samo nekoliko sati nakon stvaranja. Kako bi produžili rok trajanja i poboljšali okus proizvoda, industrijski proizvođači koriste razne aditive. Također, često, kako bi se pojeftinila proizvodnja, mjesto prirodnih sastojaka zauzimaju umjetni.

Najčešće se zamjenjuju biljno ulje i žumanjci. To posebno vrijedi za "niskokalorične" majoneze. Umjesto maslaca koristi se mješavina želatine, škroba i emulgatora, a umjesto svježih žumanjaka prah.

Zamjena prirodnih komponenti umjetnim ima štetan učinak na tijelo. Kemijski stvoreni i modificirani sastojci doprinose brzo biranje težina, poremećaji probavnog procesa, pojava kratkog daha. Također, umak s takvim sastavom negativno utječe na opće stanje tijela, doprinosi smanjenju učinkovitosti i pogoršanju stanja kože. A redovita konzumacija majoneze s polica trgovine dovest će do nakupljanja štetnih tvari i pretilosti. unutarnji organi. Posebno u ovom slučaju, jetra pati.

U sastavu mnogih majoneza možete pronaći i razne stabilizatore okusa. Najčešći od njih su E-302, E-440, E-301 i E-441. Ove tvari sadržane u ukusnom proizvodu mogu postupno dovesti do uništavanja zubne cakline i pojave problema sa zubima. Loše utječu i na rad crijeva, želuca i gušterače.

Aditiv E-951, koji djeluje kao zaslađivač, nije u potpunosti razjašnjen. Do danas je poznato da se tijekom toplinske obrade tvar raspada u opasne otrovne elemente u tragovima. Zato neki stručnjaci ne preporučuju upotrebu majoneze prilikom pečenja hrane ili u kombinaciji s toplim jelima.

Svake godine tempo modernog života postaje sve stresniji. Ako se do kraja radnog dana osjećate krajnje iscrpljeno i po dolasku kući iscrpljeni padnete na krevet, a ujutro ustanete potpuno neodmorni i s užasom razmišljate koliko toga morate danas obaviti, vrijeme je za vas pregledati svoj jelovnik.

Znanstvenici su otkrili da hrana koju svakodnevno jedemo određuje kvalitetu našeg života. Racionalna zdrava prehrana prije svega mora biti uravnotežena: u prehranu moraju biti uključene bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini i mikroelementi.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo. Višak ugljikohidrata dobiven iz hrane pretvara se u glikogen koji se taloži u mišićima i koristi kao gorivo tijekom intenzivnog tjelesna aktivnost.

Jedan od najkorisnijih i najpristupačnijih izvora lako probavljivih ugljikohidrata je voće, koje ne samo da nas trenutačno puni energijom, već nas i zasićuje vlagom. nerafinirane žitarice, posebno zob i smeđa riža, bogati su takozvanim sporim ugljikohidratima, koji su u stanju zadržati rezervu snage u nama dosta dugo, sprječavajući oštre napade gladi i nagle promjene raspoloženja.

Proteini, koje naše tijelo puno bolje apsorbira iz biljnih izvora (orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke), neophodni su za stvaranje, rast i popravak stanica, kao i za stvaranje enzima, sintezu hormona i antitijela. Masti su koncentrirani izvor energije. Međutim, treba imati na umu da postoje različite vrste masti, uključujući i zasićene masti (osobito ih ima u izobilju u mesu i mliječnim proizvodima), koje povećavaju rizik od srčanog, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Stoga su mononezasićene masti i esencijalne masne kiseline Omega-3, Omega-6, Omega-9, sadržane u ribi, avokadu, maslinama, orašastim plodovima i sjemenkama, poželjnije.

Redovita uporaba ovih proizvoda pomaže u normalizaciji krvni tlak, uklanjanje troske i toksina, opće ozdravljenje i pomlađivanje. Kako bi funkcionirao u puna snaga Tijelo stalno treba vitamine i minerale.

Dakle, kalcij je vitalan za zdravlje zubi i kostiju, a nedostatak željeza dovodi do anemije (usput, to je često razlog kvara). Mnogi vitamini, poput A, C i E, također su antioksidansi koji neutraliziraju štetne učinke slobodnih radikala i sprječavaju prerano starenje.

I, naravno, ako želite uvijek ostati u formi, ni u kojem slučaju ne smijete zaboraviti vodu, jer je život na Zemlji nezamisliv bez nje. Voda je neophodna za postojanje apsolutno svih živih bića, ona ih održava i obnavlja bitne funkcije organizam, uključujući dišni: bez njega naša pluća ne mogu normalno trošiti kisik.

Dobro je poznato da se tijelo prosječne odrasle osobe sastoji od 70% vode. Međutim, većina nas pije premalo tekućine, zbog čega stalno patimo od dehidracije, što često dovodi do povećanog umora. Ako tijelo ne unosi dovoljno vode, ne može učinkovito eliminirati otpadne tvari, što neminovno dovodi do raznih poremećaja, poput stvaranja kamenaca u bubrezima i žučnom mjehuru. Voda je potrebna za pravilnu cirkulaciju krvi, normalan metabolizam i nesmetan rad gastrointestinalnog trakta. Zajedno s krvlju prenosi hranjive tvari i kisik do stanica, a također kupa naše zglobove, održavajući njihovu pokretljivost i fleksibilnost. Zato je važno u svakom slučaju izbjeći dehidraciju. Uz intenzivan fizički napor, kao iu vrućim ljetnim danima, svakako biste trebali uključiti sočno voće i bobice u svoju prehranu.

Zdrava hrana može biti vrlo ukusna, stoga ima smisla odmah revidirati prehranu i uštedjeti si mnogo problema.

Više i više više ljudi postavlja pitanje: kakva je hrana dobra za zdravlje? Dobro uravnotežena prehrana osigurava dobro zdravlje i izvrsno izgled. Vrijedno je shvatiti koje proizvode trebate uključiti u njega, a što je bolje odbiti.

Značajke zdrave hrane

Zdrava hrana osigurava tijelu važne vitamine i druge elemente neophodne za normalno funkcioniranje. Najbolje je ako je takva hrana napravljena od ekološki prihvatljivih sirovina, bez opasnih dodataka. Stoga, pri odabiru proizvoda u trgovini, trebate obratiti pozornost na sastav. Umjetne boje i arome, pojačivači okusa i druge komponente vjerojatno neće pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja.

Bitan je i način pripreme. Na primjer, u procesu prženja u biljnom ulju ili, štoviše, životinjskoj masti, oslobađaju se štetne tvari. Preporuča se kuhati za par, dopušteno je kuhati hranu ili peći u pećnici.

Još jedna tajna zdrave prehrane je umjerenost. Čak i najzdravija hrana može naškoditi vašem zdravlju ako se konzumira u neograničenim količinama. Još jedna značajka: prehrana treba biti promišljena i uravnotežena. Ne postoji proizvod koji bi mogao u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela, moramo se sjetiti koristi i štete hrane.

Ako se postavlja pitanje što je korisno jesti, onda se prije svega trebate sjetiti povrća. Oni moraju biti prisutni u prehrani bilo koje osobe. Uostalom, oni sadrže čitav kompleks vitamina i minerala, kao i biljne bjelančevine i. Posljednja komponenta, iako tijelo ne apsorbira, ali doprinosi njegovom pročišćavanju od toksina.

• Mrkva. Vitamin A koji se nalazi u njemu potreban je za održavanje vida. Ima antioksidativna svojstva, poboljšava sastav krvi.
• . Jedan od vodećih u količini vitamina i minerala, također ima puno vlakana. Pomaže u poboljšanju probave, normalizira razinu kolesterola u krvi, poboljšava zaštitna svojstva tijela, smanjuje rizik od raka.
• i . Pomozite u održavanju imuniteta. Sadrže značajnu količinu fitoncida, koji povećavaju otpornost organizma na bakterije i viruse.

Voće mora biti prisutno u prehrani. Po svojim svojstvima slični su povrću, također sadrže dosta važni elementi i vlakna. Sirovo voće je najzdravije. Oni poboljšavaju rad kardiovaskularnog i endokrinog sustava, pomažu u normalizaciji težine. Gotovo svi imaju pozitivne osobine.

• prirodni su izvor pektina, zdravih vlakana pa čak i željeza. Poboljšati pokretljivost crijeva, očistiti tijelo od toksina.
• bogate su kalijem i ugljikohidratima.
• Avokado pomaže u pomlađivanju tijela, sadrži puno vitamina i minerala, nezasićenih masnih kiselina.

Ostali korisni proizvodi

identificiranje korisnih i štetnih proizvoda, vrijedi obratiti pozornost na mahunarke. Sadrže veliku količinu biljnih proteina, vlakana, pa čak i elemenata koji sprječavaju pojavu malignih tumora. Sadržano u različiti tipovi grah i složeni ugljikohidrati, koji se apsorbiraju postupno, a istovremeno daju tijelu energiju i smanjuju apetit.

Pravilna prehrana pomaže u borbi s depresijom. Kršenje crijevne mikroflore utječe na funkcioniranje mozga kroz vagusni živac. Normalizacija ravnoteže dovodi do poboljšanja raspoloženja.

Imaju slična svojstva. Također su bogate proteinima i ugljikohidratima. Koriste se i samostalno i kao dio drugih jela.

Često se, kada je riječ o proizvodima koji su nezdravi, spominje kruh. Doista, bogati pekarski proizvodi vjerojatno neće koristiti tijelu. No integralni kruh sadrži složene ugljikohidrate koji pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i daju energiju. Zadržava većinu vitamina i minerala kojima pšenica obiluje. Obični kruh također možete zamijeniti cjelovitim žitaricama, za čiju se proizvodnju koristi posebna tehnologija.

Med je gotovo jedinstven proizvod po svojim svojstvima. Nije ni čudo što ima toliko recepata. tradicionalna medicina koji pomažu riješiti se raznih bolesti uz pomoć meda. Ima puno korisnih tvari, proizvod ima antiseptički, tonički učinak, jača tijelo i poboljšava imunitet. Samo zapamtite da ima neke kontraindikacije. Smatra se visoko alergenom. Što je dijete mlađe, to je veći rizik od alergijske reakcije, treba biti oprezan.

Ako znate što je nezdravo, takve proizvode možete izbjegavati. Primjerice, iako je važan izvor bjelančevina potrebnih za formiranje mišića i drugih tkiva, ne preporučuje se konzumacija svih vrsta mesnih proizvoda. Nemasni, pravilno pripremljen proizvod donijet će koristi.

U prehranu treba uključiti i mliječne proizvode. Oni daju tijelu kalcij i druge korisne elemente. Ovo treba imati na umu pri odabiru zdravih proizvoda za djecu. Uostalom, oni rastu, što znači da im je posebno potreban materijal za formiranje kostiju i mišića. Potrebni su i mliječni proizvodi: sadrže korisne bakterije pomažu uspostaviti ravnotežu crijevne mikroflore.

Čega se odreći

Prilikom sastavljanja pravilne prehrane važno je iz nje isključiti najštetniju hranu.

• Umaci poput kečapa i drugih. U njihovoj proizvodnji koriste se pojačivači okusa, konzervansi i bojila. Ove tvari ometaju metabolizam, izazivaju nakupljanje viška kilograma. Ovaj opasni proizvod možete zamijeniti domaćim umacima u čiju kvalitetu nema sumnje.
• Brza hrana. Grickanje u hodu problem je modernih ljudi koji stalno moraju žuriti. Takva hrana brzo utažuje glad, ali više koristi ne od nje. Sličan nezdrava hrana vrlo pogoduje debljanju.
• Čokoladice mogu biti zaista opasne namirnice. Stvar nije toliko u njihovim glavnim komponentama (može biti kikiriki, nugat), već u kancerogenim tvarima, koje uključuju mnoge kemijske spojeve E. Kao rezultat njihove uporabe povećava se rizik od onkoloških bolesti.
• Limunada. Malo je vjerojatno da će soda utažiti žeđ, već će je povećati. Zbog ovisnosti o takvom slatkom piću, možete dobiti višak kilograma, pa čak i u budućnosti dijabetes. Uostalom, limunada ima visok sadržaj glukoze, što je mnogo više od norme. Piće se probavlja puno brže od čvrste hrane.

Postoje i drugi štetni proizvodi za djecu i odrasle. Prije svega, njihova šteta povezana je s nepoštenjem proizvođača koji koriste opasne konzervanse, boje i druge aditive. Na primjer, nekvalitetno meso i transgene soje često se koriste za izradu kobasica i kobasica. Tehnologija proizvodnje čipsa pridonosi stvaranju kancerogenih tvari, štoviše, oni nisu uvijek izrađeni od. Čak i sladoled može biti opasan jer sadrži emulgatore, zgušnjivače, umjetne arome i boje.


Prednosti proizvoda bit će puno veće ako su prirodni, au proizvodnji se koristi minimalna količina aditiva. Ne biste trebali kupovati poluproizvode, bolje je kuhati hranu sami. Naravno, za to će trebati više vremena, ali nećete morati sumnjati u kvalitetu. Na odgovarajuću pripremu hrana neće biti samo zdrava, već i ukusna. Dobro osmišljena prehrana omogućit će vam da tijelu opskrbite sve korisne tvari, što će sigurno utjecati na vaše blagostanje i raspoloženje. Prehrana je osnova zdravog načina života, mladosti i ljepote.

Mnogo toga se može reći o ovoj temi. Uostalom, zdrava prehrana pomaže poboljšati kvalitetu vašeg zdravlja, pa čak i života. Često možete sresti one koji su počeli pravilno jesti, ali su na kraju odustali. No, koliko je važno zdravu prehranu pretvoriti u stil života, potrebno je puno truda da se postigne ovaj rezultat. Vrijedno je toga. Zašto? Razmotrimo dalje.

Zašto se trebate pravilno hraniti?

Da izvučete maksimum pravilna prehrana, važno je razumjeti što je to. Ciljevi koji se postižu zdravom prehranom:

• Održava se normalno funkcioniranje tijela jer se reguliraju sve njegove funkcije. unutarnji procesi. .
• Poboljšava njegov razvoj i rast.
• Borba protiv svih vrsta bolesti.
• Primanje vitalne energije u dovoljnim količinama.

Što se zadnjeg faktora tiče, jest važna komponenta stekla osoba zdravom prehranom. Zahvaljujući ovoj energiji možete živjeti aktivno i potpuno. Ako ga nema, onda postoji stanje letargije, apatije, slabosti, a to nije sve. Ako govorimo o ukupnim prednostima zdravog pristupa prehrani, tada možete dodati takve značajke:

• Plastika - zbog činjenice da hrana opskrbljuje tijelo glavnim strukturnim elementima, stanice i tkiva se stalno ažuriraju. Zatim, pogledajmo pobliže prednosti dobro osmišljene prehrane za kožu.
• Zaštitna - neke komponente štite tijelo od stranih organizama i otrovnih tvari.
• Rehabilitacija - nakon bolesti postoji mogućnost brzog vraćanja radne sposobnosti i oporavka.
• Adaptivnost - sposobnost prilagodbe gotovo svim uvjetima. Uključujući, do promjene temperature, vremena, pri primanju fizičkih, mentalnih ponovnih pokretanja.

Što znači pravilno se hraniti?

Što još uključuje pravi pristup na prehranu? Treba sadržavati u dovoljnim količinama:

1. Ugljikohidrati
2. Vjeverice
3. vitamini

Ako ljudsko tijelo to ne primi, tada nastaju problemi. U početku su mali, ali kasnije mogu dovesti do bolesti. Koji je razlog?

Posljedice pothranjenosti

U nedostatku samo jednog od nutrijenata dolazi do poremećaja u organizmu. Ako stalno ne dobivate dovoljno ovog elementa, to će dovesti do kronične bolesti. A to će izazvati rano starenje, a onda - rana smrt. Dijabetes, bolesti srca, pankreatitis, moždani udar, srčani udar - ovo nije cijeli popis mogućih bolesti. Popisu se može dodati prekomjerna tjelesna težina i, kao rezultat, nisko samopoštovanje.

Također, važno je napomenuti da ako se aktivno bavite sportom, a zanemarite zdravu prehranu, onda ne treba očekivati ​​dobar rezultat. Samo psihička vježba, dopunjen pravilnom promišljenom prehranom, pomoći će u postizanju učinka treninga.

Je li zdrava prehrana doista zdrava?

Neki ljudi duboko griješe kada kažu da se pravilno hrane. Na primjer, idu na dijetu i iskreno vjeruju da je to ispravno. Ali nije uvijek tako. Kada će hrana biti korisna? Prvo pravilo je "ne bacati smeće" u tijelo. Da biste to postigli, morate naučiti jesti kvalitetnu hranu. Zanimljiva činjenica: prema znanstvenicima, deset namirnica treba svaki dan unijeti u tijelo u malim količinama. I, kao što je gore navedeno, trebali bi biti bogati svim elementima u tragovima. Samo takva uravnotežena i kvalitetna prehrana pomoći će u učinkovitom liječenju brojnih bolesti. A u nekim slučajevima čak je moguće ispraviti genetsku predispoziciju za određene bolesti.

Pravilna prehrana i naša koža

Koža se može nazvati jednim velikim organom. A prehrana izravno utječe na njezino stanje. Akne, upale, perutanje, akne i druge bolesti dovode do pogrešaka u načinu prehrane. Postoje neke vrste proizvoda koji postupno, tijekom vremena, pogoršavaju stanje kože. I s vremenom joj je izgled sve gori i gori.

Važno je napomenuti da svaki tip kože zahtijeva poseban pristup. Evo nekoliko primjera dobrobiti zdrave prehrane za različite tipove kože:

• Biljne masti i voda u velikim količinama pomoći će eliminirati suha koža . A izbjegavanje pića poput alkohola i kave spriječit će dehidraciju.

• Pečena bundeva pomoći će u regulaciji lučenja sebuma (potkožnog masnog tkiva). Sve vrste salata pomoći će normalizaciji općeg stanja masna koža i njegovu ravnotežu vode, što će pomoći suziti pore. Također pomažu u oslobađanju tijela od štetnih tvari. I kuhani kupus pomoći će poboljšati ten.

• Nemasni mliječni proizvodi mogu regulirati funkcije želuca i očistiti crijeva od štetnih elemenata. Što ima blagotvoran učinak na stanje osjetljiva koža .

Pravilna prehrana i ljudski organi

Sada zabilježimo kakve koristi ovaj ili onaj pristup hrani može donijeti životu svakog organa.

• Oči – redovita konzumacija mrkve može smanjiti mogućnost degeneracije žuta mrlja (zajednički uzrok gubitak vida).
• Mozak - orašasti plodovi pomažu mozgu da bolje obavlja svoje funkcije.
• Kosti – konzumacija celera mineralizira kosti i jača ih.
• Srce – zahvaljujući rajčici smanjuje se rizik od srčanih bolesti.
• Krv - vino štiti od kolesterola, razrjeđuje krv i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.
• Želudac - Đumbir pomaže u borbi protiv mučnine. Također i ovo najbolji izbor nositi se sa simptomima trovanja. U stanju je suzbiti mučninu i povraćanje.
• Gušterača - batat sprječava njeno prerano starenje i oštećenja.

Pravilna prehrana i žensko tijelo

Ako odaberete pravi pristup prehrani, možete postići nevjerojatne rezultate. Budući da povrće i voće sadrže vitamine, vlakna i mineralne soli, onda bi trebali biti stalno u prehrani.

Važno je i redovito uzimanje žitarica jer one čiste organizam od štetnih tvari i daju energiju cijelom tijelu. A fermentirani mliječni proizvodi podržavaju mikrofloru, što doprinosi lijepa boja lica. Svježina i atraktivnost su nagrada za konzumaciju ovih proizvoda. Osim toga, postoje namirnice koje su teško probavljive pa ih je najbolje izbjegavati. Voda je još jedan način usporavanja procesa starenja i poboljšanja metabolizma.

Posebno ozbiljno o izboru hrane potrebno je za one koji žele imati dijete. Da biste izdržali i rodili zdravo dijete, samo trebate imati snažno tijelo.

Ako jedete nezdravu hranu, tada će se slabiji spol osjećati loše i, naravno, imati neprivlačan izgled. Uostalom, pogrešan pristup hrani može pridonijeti višku kilograma na najnepoželjnijim mjestima na tijelu.

Kao što vidite, zdrava prehrana je ključ zdravog života žene i njenog djeteta. A što se može reći o muškarcima? Koje će im dobrobiti donijeti pravilna prehrana?

Pravilna prehrana i muško tijelo

Muškarci imaju teže kosti i imaju ih više mišićna masa Stoga imaju drugačiji pristup prehrani. Svaki muškarac želi imati atraktivan izgled, ali to je nemoguće bez pravilne prehrane. Posljedice loše koncipirane prehrane:

• mršavost
• erektilna disfunkcija
• rak prostate
• Ćelavost

A ovo nije cijeli popis.

Kako zdrava prehrana može pomoći?

Velik broj povrća i voća, kao i riba i češnjak, pomoći će održati i ne izgubiti zdravlje muškaraca. Također, takva prehrana će poboljšati opskrbu tkiva krvlju. Ali laneno ulje treba biti u malim obrocima, jer može izazvati razvoj hiperplazije prostate. Ali zeleni čaj će vam omogućiti da to izbjegnete.

Ako svaki dan unosite dovoljno proteina, to će pomoći u održavanju stalne mišićne mase. Posebno će ovaj sastojak pomoći onima koji vode aktivan sportski život.

Zdrava prehrana uključuje i vitamine. Međutim, za svaku osobu oni su odabrani pojedinačno. Kakva je korist od nekih od njih?

• Vitamini C i E - poboljšavaju vid i usporavaju starenje stanica i kože
• Vitamin D - štiti od osteoporoze
• Vitamin B - za povećanje mišićne mase

Naravno, svakom vitaminu treba pristupiti s oprezom, jer neće svaki organizam imati koristi od njega.

Posebno za odabir prehrane trebaju pristupiti oni muškarci koji uzimaju steroide. Ovi lijekovi povećavaju razinu kolesterola u krvi. Stoga je potrebno odabrati hranu koja će pomoći u izbjegavanju kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, kako bi imali učinak uzimanja steroida, potrebno je promatrati koliko proteina ulazi u tijelo. Uostalom, ako njihov broj ne odgovara sadržaju kalorija u steroidnim dodacima, onda ne biste trebali očekivati ​​dobre rezultate.

Ispravno postavljeni ciljevi

Najbolje je odrediti za što vam je to potrebno prije nego što donesete odluku o pravilnoj prehrani. Uostalom, svatko ima svoje ciljeve i preferencije. Netko želi poboljšati svoj mentalni rad, a netko fizički. Neki planiraju održati svoje zdravlje tijekom trudnoće i dojenja. A drugi žele poboljšati svoje loše zdravlje. Osim toga, dob onih koji žele imati kvalitetnu prehranu također može biti različita. Djeca, tinejdžeri i starije osobe žele najbolje u zdravlju. Međutim, pristup tome trebao bi biti za svakoga drugačiji.

Nedvojbeno je da zdrava prehrana donosi veliku korist svima koji je ne zanemaruju. Svi gore navedeni čimbenici potiču odgovorniji pristup ovom pitanju.

Pregleda: 11 879

Dnevni unos hrane prirodna je ljudska potreba. Bez ovog procesa ljudi ne mogu u potpunosti živjeti i razvijati se. Međutim, malo ljudi razmišlja o načinu i kvaliteti prehrane.

Mnogi od nas ujutro piju kavu uz sendvič ili radije uopće ne doručkuju. Ako uspijete ručati, onda u većini slučajeva - hot-dogovi ili hamburgeri iz najbližeg fast fooda. Kad nema vremena za ručak, krekere, čokoladice, kekse morate jesti u hodu. I tek navečer možemo imati punu večeru s domaćom hranom. U isto vrijeme, neki ljudi, čak i kod kuće, nastavljaju jesti nepravilno. Umjesto juhe jedu instant rezance, a umjesto nemasnog mesa i priloga od povrća jedu podgrijanu pizzu. Stalna uporaba takvih proizvoda i nepridržavanje dijeta, uzrokuje veliku štetu zdravlju. Što se događa? Ako je automobil napunjen benzinom niske kvalitete, u najboljem će slučaju stati na pola puta, au najgorem slučaju morat ćete isprati motor i platiti skupe popravke. Ista stvar se događa s ljudskim tijelom. Zbog ne uravnotežena prehrana postoje mnoge bolesti: ateroskleroza, gastritis, pretilost, zatajenje bubrega, dijabetes. Izgled se pogoršava: kosa se cijepa ili ispada, nokti se ljušte, pojavljuju se akne. Obično uzrok ne osjećam se dobro ljudi smatraju nasljedstvo, nepovoljnu ekološku situaciju, umor. Ali pravilna prehrana prevencija je mnogih zdravstvenih problema.

Osnove zdrave prehrane

Zahvaljujući najnovije tehnologije, u proizvodnji proizvoda često se koriste boje, arome, konzervansi, pojačivači okusa i druge štetne tvari. Ponekad ni sami ne znamo što jedemo. Mnogi ljudi jedu reklamirani čips, čokoladu, gazirana pića, preferirajući okus nad blagodatima. Što je pravilna prehrana? Neki ljudi to pogrešno poistovjećuju sa strogom dijetom i višestrukim ograničenjima. Međutim, racionalan unos hrane podrazumijeva dobrovoljno odbijanje osobe od štetne hrane. Temelji uravnotežene prehrane počeli su nastajati u primitivnom društvu. Ljudi su na vatri kuhali životinjsko meso, kao prilog koristili samoniklo povrće, a žeđ su gasili riječnom vodom. Moderni čovjek ima mnogo veći izbor proizvoda od svojih primitivnih predaka, tako da je lako napraviti jelovnik za sebe. Da biste sami organizirali zdravu prehranu, morate slijediti važna pravila:

• Ne preskačite doručak. Činjenica je da jutarnji obrok energizira tijelo. Naše blagostanje, rad, pa čak i raspoloženje tijekom dana ovisi o tome što smo jeli ujutro. Doručak treba biti obilan: kaša, svježi sir s vrhnjem, kajgana, kuhano bijelo meso sa salatom od povrća. Ljudi kažu da treba doručkovati kao kralj, odnosno jako obilno. Večerajte kao princ - jedite manje, ali večerajte kao prosjak.
• Držite se dijete. Bolje je i zdravije jesti pet puta dnevno. Dva do tri sata nakon doručka i ručka treba napraviti međuobroke: voće, jogurt, lonac. Tako poboljšavate metabolizam i smanjujete opterećenje probavnog sustava.
• pij više vode. Popijte osam čaša svaki dan čista voda. S njegovim nedostatkom neće biti smisla za zdravu prehranu, jer će se metabolički procesi usporiti, tijelo će postati trom, a pojavit će se umor. Glavni dio vode preporuča se piti prije pet sati navečer. Prva čaša vode popije se dvadesetak minuta prije doručka kako bi se probudio apetit i pripremilo tijelo za probavu.
• Jedite voće i povrće. Sadrže vlakna, minerale, vitamine, koji zasićuju tijelo i normaliziraju rad crijeva. Povrće je poželjno kuhati na pari ili jesti sirovo. Najbolje ih je jesti za vrijeme ručka ili večere. Voće se ne smije jesti ujutro na prazan želudac. Sadrže mnogo šećera, što pridonosi povećanom stvaranju inzulina u gušterači, te kiseline koje iritiraju želučanu sluznicu. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi pada i velika slabost. Stalna iritacija želuca kiselinama jedan je od uzroka gastritisa. Voće će biti korisno kao međuobrok između glavnih obroka.
• Konzumirajte mliječne proizvode. zdrava prehrana nemoguće bez kefira, mlijeka, fermentiranog pečenog mlijeka, sira. ove zdrava hrana bogata vitaminima, mastima, proteinima, ugljikohidratima potrebnim za tijelo. Njihova redovita uporaba jača imunološki sustav i poboljšava zdravlje. Vrlo je korisno prije spavanja popiti čašu jogurta ili kefira.
• Nemojte se prejedati. Posebno je štetno ne jesti cijeli dan, a tijekom večere ogromna količina hrane "nadoknađuje" doručak i ručak. Prejedanje dovodi do bolesti probavnog sustava, pretežak i pretilosti. Hranu jedite polako, u malim obrocima, temeljito žvačite, a napuštajući stol, morate doživjeti lagani osjećaj gladi. Također, nemojte jesti ispred TV-a ili računala.
• Izbacite masno meso. Stoga je janjetinu i svinjetinu bolje zamijeniti fileom peradi ili nemasnom govedinom. Meso je najbolje peći, kuhati ili kuhati na pari. Takvo izdašno jelo s juhom ili prilogom od povrća jede se za ručak. Meso ne treba konzumirati s krumpirom, tjesteninom, žitaricama. Izuzetak su juhe. Korištenje masnih ćevapa i dimljenog mesa treba svesti na minimum.

P zdravu i nezdravu hranu

Sastav prehrambenih proizvoda uključuje različite tvari. Neki od njih imaju blagotvoran učinak na zdravlje, dok drugi, naprotiv, uništavaju tijelo. Glavni zadatak uravnotežena prehrana- diverzificirati prehranu, obogatiti je zdravom hranom i isključiti štetnu. Na primjer, žitarice i žitarice sadrže složene ugljikohidrate. Oni zasićuju tijelo energijom i dugotrajno pružaju osjećaj sitosti. Proteini i korisni ugljikohidrati također su bogati grahom, lećom, graškom i drugim mahunarkama. Bobičasto voće pravo je skladište vitamina i prirodni antioksidans. Vrlo korisno svježe bilje, rotkvice, kupus, celer, luk. Aminokiseline i proteini nalaze se u mliječnim proizvodima, jajima, nemasnom mesu, ribi i plodovima mora. Zdrave masti sadrže nerafinirana biljna ulja, sjemenke, avokado, orasi, masline. Svi gore navedeni proizvodi lako su probavljivi i koriste tijelu. Čokoladu, sol, šećer, slastice i proizvode od brašna, kavu, kupovne sokove, začine treba konzumirati u ograničenim količinama. Iz prehrane je potrebno potpuno isključiti štetnu hranu koja sadrži konzervanse i razne aditive: slatka gazirana pića, umaci iz trgovine, alkohol, brza hrana.

Ako se pridržavate osnovnih pravila uravnotežene prehrane, izgled će se poboljšati, metabolizam i stanje organizma će se normalizirati. Također biste trebali provoditi: šetati češće, baviti se sportom, ići u krevet na vrijeme. Pravilna prehrana dostupna je svima. Ovo je siguran put do jakog imuniteta i dobrog zdravlja.