Korisni i negativni učinci BCAA na tijelo. BCA (BCAA) - sportska prehrana. Prednosti i moguće štete, kako uzeti

Pitanje postoji li šteta od upotrebe esencijalne aminokiseline BCAA u vašoj prehrani povezano je s prevladavajućim stereotipom o preporučljivosti sportske prehrane i nuspojavama. formirana javno mišljenje, o negativnim nuspojavama uzimanja lijekova, ostavio je traga i na odnos prema aminokiselinama.

BCAA aminokiseline

Korist

Ponekad čak i obrazovani ljudi imaju krivu predodžbu o tome što su aminokiseline i koje su njihove dobrobiti. Ali to su tvari bez kojih život ljudskog tijela nije moguć, oni su odgovorni za rast mišića. Naše ih tijelo ne može samo proizvesti te ih dobiva iz hrane, u procesu enzimske obrade. Dakle, takve tvari dolaze s određenim deficitom, za što je kriva neracionalna i neuravnotežena prehrana. Osim toga, na proces asimilacije takvih tvari snažno utječu loše navike i stres. Stoga se mnogi sve više okreću upotrebi BCAA u prehrani kako bi nadoknadili njihov manjak u organizmu.

Esencijalne aminokiseline su aminokiseline razgranatog lanca u koje spadaju: leucin, izoleucin, valin. Takvi dodaci prehrani izrađeni su od prirodnih proizvoda, djelomičnom preradom, tako da je šteta za zdravlje od njihove uporabe praktički isključena. A dobrobiti uspješno uravnotežene prehrane nesumnjive su čak i među najokorijelim skepticima.

Leucin je dio aminokiselina

Uvjeti primjene

Mnogi ljudi, prije nego što počnu uzimati aminokiseline, pokušavaju pronaći informacije o tome postoje li kontraindikacije za njihovu upotrebu.
Kao i kod svakog drugog sportskog dodatka prehrani, postoji niz uvjeta koji se moraju poštivati ​​kako bi se maksimizirale koristi od njihove uporabe.

BCAA je proteinski proizvod i opterećuje rad bubrega. Stoga, ako postoje problemi s ovim organom, prije početka prijema potrebno je konzultirati se sa stručnjakom kako bi se smanjila moguća šteta. To ne znači da treba potpuno izbaciti unos aminokiselina, jednostavno je potrebno ograničiti njihov unos kako ne bi došlo do predoziranja.

Unatoč činjenici da je ovaj proizvod split protein, trebali biste biti oprezni kada ga konzumirate za one koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Pogotovo za one koji nemaju enzimsku ili acidobaznu ravnotežu koja ne savjetuje normu. U tim slučajevima potrebno je posavjetovati se s liječnikom o količini uzimanih suplemenata.

BCAA je proteinski proizvod

Kod uzimanja BCAA moguće su nuspojave u vidu nelagode u želucu ili čak proljeva. Ali obično je to zbog upotrebe proizvoda loše kvalitete ili isteklog roka trajanja. Stoga, prije kupnje lijeka, morate se uvjeriti u njegovu kvalitetu i rok trajanja.

Alergija na unos BCAA je vrlo rijetka, ali da bi se zaštitili od nje potrebno je započeti s malim dozama kako bi se utvrdilo da li se alergija javlja. Uglavnom se alergija na uzimanje aminokiselina javlja kod osoba sklonih alergijama na proizvode koji sadrže laktozu. U ovom slučaju obratite pozornost na BCAA proizvedene na bazi biljnih proizvoda. Drugo pitanje na koje treba obratiti pozornost je interakcija BCAA s drugim lijekovima, posebno lijekovima. Iako u većini slučajeva aminokiseline reagiraju neutralno na njihovu istovremenu primjenu s lijekovima, treba obratiti pozornost na činjenicu da tvari koje ih čine imaju blagi sedativni učinak. Stoga treba biti oprezan pri njihovoj primjeni zajedno sa sedativima (osobito onima koji se uzimaju protiv alergija), jer se njihov učinak (uključujući i nuspojave) može pojačati.

Još jedan važan uvjet o kojem će ovisiti uspjeh i učinkovitost uzimanja BCAA je ograničenje ili potpuno isključenje iz upotrebe proizvoda koji sadrže alkohol. Naravno, često to preokrenuti loša navika, prilično je teško. No budući da uporaba aminokiselina obično ide ruku pod ruku s intenzivnim tjelesna aktivnost, tada odbijanje pića koja sadrže alkohol postaje jednostavno neophodno. Budući da alkoholne tvari koje ga sadrže značajno utječu na procese cijelog organizma, uključujući rad na razgradnji i asimilaciji aminokiselina. A to može nadoknaditi pozitivan učinak uzimanja ovih dodataka zbog činjenice da alkohol remeti proizvodnju enzima.

Stoga, da bi se postigla učinkovitost unosa BCAA, potrebno je isključiti alkohol, jer on uništava razgranate bočne lance aminokiselina, a također ometa normalan proces sinteze proteina i izgradnju mišićnih vlakana. Uz sve to, alkohol je taj koji često narušava acidobaznu ravnotežu, potrebnu za normalnu apsorpciju proteina.

Alkohol mora biti isključen

Mnoge trgovine sportske prehrane prodaju veliki izbor BCAA. Naravno, takvim trgovinama treba vjerovati. No, aminokiseline se uglavnom proizvode u inozemstvu i cijena im je vrlo visoka. Puno je jeftinije naručiti aminokiseline na američkoj stranici iherb, gdje su cijene znatno povoljnije, uvijek su akcije i preko našeg linka garantirano dobivate dodatnih 5% popusta. Stoga, ako ste već odlučili koje su BCAA aminokiseline najbolje za vas, onda bilo koju od ovih aminokiselina možete pronaći na iherbu na ovom linku.

Mitovi o štetnosti

Postojeći mitovi da uporaba aminokiselina može štetiti potenciji su neutemeljeni. Naprotiv, studije potvrđuju pozitivan učinak upotrebe aminokiselina na mušku potenciju, budući da uravnotežena prehrana može značajno poboljšati funkcioniranje hormonalnih sustava (uključujući i genitalno područje).

S pravilnim režimom unosa BCAA i racionalnom tjelesnom aktivnošću moguće je povećati proizvodnju testosterona, što pozitivno utječe na mušku potenciju. Osim toga, tvari koje su dio esencijalnih aminokiselina imaju niz svojstava koja utječu psihološko stanje osoba.

Korištenje BCAA poboljšava kvalitetu mišićnog tkiva

Blagi umirujući učinak, uz potpuni oporavak organizma, izbjegava opasnosti od seksualne disfunkcije. Korištenje BCAA poboljšava kvalitetu mišićnog tkiva, što zauzvrat ima pozitivan učinak na mušku potenciju. Pozitivan učinak na potenciju ima i povećanje ukupnog tonusa tijela te povećanje postotka mišićne mase i smanjenje tjelesne masti. Budući da je svima poznata činjenica da velika količina tjelesne masti dovodi do smanjenja razine testosterona. Dakle, od uzimanja aminokiselina nema negativan utjecaj za potenciju. Također, nema dokaza o utjecaju upotrebe aminokiselina na pojavu raka, iako su se istraživači u više navrata bavili ovom temom, ali znanstveni dokazi za takvu teoriju da unos aminokiselina može izazvati rak nisu pronađeni.

Sportaši često u svoju prehranu uključuju specijalizirane dodatke prehrani i lijekove koji pokrivaju nedostatak esencijalnih tvari. Često se koristi za obnavljanje razine aminokiselina sportska prehrana BCA. Šteta i korist, moguće nuspojave, doze i pravila primjene su točke koje treba proučiti prije početka tečaja. Svakim danom potražnja za takvim dodacima raste, zbog čega se sve češće susreću krivotvorine. Postoji nekoliko znakova koji će pomoći u utvrđivanju autentičnosti sastava.

Opis i namjena

Mišići, stijenke unutarnjih organa, koža i njezini derivati ​​su proteinske strukture kojima je potrebna nesmetana opskrba građevnim materijalom. Bez njega, tkiva će se postupno raspadati, izazivajući starenje tijela i njegovo brzo trošenje. Ljudsko tijelo je sposobno samo proizvesti takav materijal pomoću aminokiselina. Veliku većinu njih tijelo proizvodi samo, ostatak mora doći iz hrane.

Ako se osoba ozbiljno bavi sportom, prisiljena je jesti u poboljšanom načinu rada, inače će mišićna vlakna gladovati. Dešava se da prehrana obogaćena bjelančevinama nije dovoljna, pa se u tom slučaju koriste različiti dodaci prehrani. Danas je jedan od najčešćih proizvoda BCA kompleks.

BCA sportska prehrana (BCAA) sastoji se od tri esencijalne aminokiseline. Valin, leucin i izoleucin su tvari koje tijelo nije u stanju samo sastaviti, koristeći kemijske spojeve iz hrane kao “sastojke”. Komponente ne samo da savršeno međusobno djeluju, nadopunjujući jedna drugu, već ih tijelo može koristiti i za sintetiziranje drugih potrebnih komponenti.

Pogodnosti i pravila upisa

BCA se obično uzima prije treninga, a to se radi kako bi se:

1. Ublažite umor mišića.
2. Stimulirajte izvedbu i izdržljivost poboljšavajući kvalitetu treninga i povećavajući njegovo trajanje.
3. Spriječiti uništavanje mišićnog tkiva.

Zanimljiva činjenica
Suprotno uvriježenom mišljenju, kvalitetna sportska prehrana, uključujući BCA, ne utječe negativno na rad krvnih žila i ne uzrokuje impotenciju, jer ne sadrži hormone. Praksa pokazuje da sportaši koji pravilno koriste takve komplekse, naprotiv, podupiru svoje tijelo, štiteći ga od takvih posljedica.

BCA se može uzimati i nakon vježbanja. To će smanjiti razinu kortizola, koji regulira metabolizam ugljikohidrata. Takav utjecaj će biti poticaj za sintezu drugih esencijalnih aminokiselina i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Doze BCA sportske prehrane ovise o spolu, težini, načinu života i tjelesnom stanju:

• Za čovjeka prosječne visine i težine, koji vodi ne previše aktivan način života, dovoljno je 6 g proizvoda dnevno.
• S aktivnim sportom, osnovnu liniju treba povećati najmanje 2 puta.
• Ako je potrebna tjelesna aktivnost za oblikovanje lijepog reljefa tijela zbog skupa mišićne mase, dnevna potreba će se još više povećati.

Kontraindikacije i nuspojave

Prije nekoliko godina aktivno se raspravljalo o prednostima i štetama kompleksa aminokiselina. Do danas su stručnjaci došli do konsenzusa i utvrdili sljedeće:

• Dokazi o štetnosti BCA na organizam zdrava osoba nije pronađeno.
• Štetni učinci mogu nastati uzimanjem proizvoda na prazan želudac. Posebne kiseline u njegovom sastavu pokreću probavu, a sama sportska prehrana se vrlo brzo prerađuje. Ispostavilo se da nakon nekog vremena želudac počinje raditi u praznom hodu, što uzrokuje žgaravicu, podrigivanje, proljev.
• Nemojte prekoračiti preporučene doze, takvi vam eksperimenti još uvijek neće omogućiti brzo dobivanje mišićne mase ili uklanjanje masti.
• Mnogi sportaši, osjetivši val energije i snage, naglo prelaze na opterećenja nove razine. To može dovesti do uganuća, iščašenja i drugih ozljeda.
• Korištenje BCA morat će se napustiti u slučaju akutnih ili kroničnih bolesti probavnog sustava i gušterače, nedostatka enzima.
• Korištenje sportske prehrane stvara određeno opterećenje za bubrege i jetru. Disfunkcije ovih organa također se smatraju kontraindikacijom za korištenje kompleksa.

BCA zbog svog sastava rijetko izaziva alergije. Pa ipak, tijekom uzimanja morate pažljivo pratiti svoje stanje i, ako je potrebno, prilagoditi program prehrane.

Kako prepoznati lažnjak

Danas se sportska prehrana često kupuje putem interneta i nerijetko se kupac susreće s krivotvorenim proizvodima. Ako uvedete takav proizvod u prehranu, možete, u najboljem slučaju, ne vidjeti očekivani učinak, u najgorem slučaju, dobiti ozbiljno trovanje. Nažalost, nije uvijek moguće utvrditi autentičnost sastava pakiranjem. Preporuča se kupnja sportske prehrane od provjerenih prodavača.

Najlakši način da razlikujete pravi dodatak od lažnog je prvi put kada ga upotrijebite:

• BCA ima gorak okus.

Savjet
Ponekad na prodaji možete pronaći BCA kompleks, koji se prodaje uz velike popuste. Najčešće je to zbog niske kvalitete sastava ili činjenice da mu je istekao rok trajanja. Ne biste trebali slušati prodavače koji tvrde da takvi proizvodi imaju datum "upotrijebiti do" s marginom, bolje je suzdržati se od kupnje.

• Nakon otapanja praha na površini tekućine nastaje specifičan film.
• Kristali se ne otapaju u potpunosti.
• Pozitivan učinak uzimanja BCA počinje se javljati već u prvim danima od početka uzimanja.

Ne biste trebali kupovati takvu sportsku prehranu s raznim dodacima (uz pojačivače okusa). Proizvođači ponekad poduzimaju sličan korak, pokušavajući prikriti nisku kvalitetu ili ne sasvim "čist" sastav proizvoda.

Najpovoljniji su praškasti oblici sportske prehrane. Jedina neugodnost je što se moraju uzgajati u vodi. Ako se u prehranu uvede proizvod s nekim okusom, pažljivo pročitajte njegove doze. Pa ipak, "čisti" BCA sadrži više radnih porcija nego "poboljšani".

Kompleks se također može proizvoditi u obliku tableta ili kapsula. Oni su pristupačni, jednostavni za korištenje i nisu manje učinkoviti od pudera. Osim toga, njihov rok trajanja nakon otvaranja pakiranja mnogo je duži od analognog praha.

Mnogi su skeptični prema BCA, ali ne brkajte sportsku prehranu i steroide ili doping. Općenito, to su potpuno iste tvari koje ulaze u tijelo s purećim i pilećim mesom te mliječnim proizvodima. Ali oni se puno bolje apsorbiraju, a njihova koncentracija je veća. Proizvod se proizvodi od kravljeg mlijeka iz kojeg se fermentacijom izdvajaju potrebni sastojci.

Kada sportaš želi brzo dobiti mišićnu masu i povećati izdržljivost, idealno rješenje bi bilo uzimanje posebnog BCAA kompleksa (BCA).

Sastav kompleksa je skup važnih aminokiselina koje aktivno utječu na regrutiranje mišićne mase, brzo izbavljenje od viška masnoće, što omogućuje sportašima da kratko vrijeme postići dobre rezultate.

Značajke i dobrobiti BCAA

BCAA (BCA) je nova generacija sportske prehrane, čija je šteta i korist apsolutno individualna za svakog sportaša. Učinkovitost uzimanja lijeka ovisi o mnogim čimbenicima zdravstvenog stanja čovjeka, njegovog imuniteta i individualnih karakteristika organizma.

BCA sportska prehrana, čija je šteta i korist strogo individualna.

Stručnjaci ističu značajke ovoga dodatak hrani prije drugih:

1. Posebna struktura aminokiselina, koji su dio ovog kompleksa, poboljšavaju proces njihove regeneracije u energiju. S obzirom da su neizostavne (tijelo ih ne sintetizira samo), ovo svojstvo olakšava apsorpciju aminokiselina tijekom povećanih fizičkih napora.
2. Potiču sintezu proteinačime se manje oštećuju mišići. Uostalom, mišićna masa se povećava ili smanjuje ovisno o dostupnosti aminokiselina potrebnih za njenu izgradnju. S teorijske točke gledišta, ovo ukazuje da će uzimanje ovog kompleksa povećati mišićni rast tijekom treninga.
3. Igra važnu ulogu u proizvodnji energije tijekom treninga, zbog čega je neophodan sportašima u čijim aktivnostima je naglasak na izdržljivosti iz treninga s utezima. U ovom slučaju, sredstva su potrebna za održavanje mišićne mase od BSAA i korisna su čak iu nedostatku apetita.

Pored ovih prednosti, zanimljiva značajka razmatra se uporaba dotičnog prehrambenog aditiva u kombinaciji s taurinom.

BCA sportska prehrana sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima postoje 3 glavna: leucin, valin i izoleucin.

Ova kombinacija ima sljedeće korisna svojstva:

• povećanje sadržaja vode u mišićnim vlaknima, čime se smanjuje njihova šteta tijekom treninga;
• povećane ukupne aminokiseline čine mišićna vlakna osjetljivijima na kalcij;
• ovaj par inhibira proizvodnju nusproizvoda koji uzrokuju umor, što pridonosi boljem oporavku.

Jedinstveni BCAA sastav

BCA sportska prehrana, o čijoj su šteti i dobrobiti još uvijek vrlo raspravljano pitanje, sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima postoje 3 glavna: leucin, valin i izoleucin. Svaka aminokiselina pridonosi rastu sportskih performansi i performansi.

Glavnu ulogu u ovom trojstvu ima leucin, koji pomaže u održavanju normalnih mišićnih vlakana i osigurava njihov rast a također je uključen u proizvodnju kolagena. Aminokiselina poput izoleucina neophodna je za apsorpciju ugljikohidrata i razgradnju kolesterola.

Valin je važan za obnavljanje tjelesnih energetskih rezervi., koji je također uključen u sintezu glikogena.

Važno je znati! Svaka komponenta BCAA pojedinačno ima pozitivan učinak na ljudski organizam, ali samo kompleksnim unosom moguće je postići maksimalan učinak.

Prednosti BCAA dodatka prehrani (BCA)

Razmatrana sportska prehrana ima sljedeće pozitivne karakteristike:

1. Brzi oporavak tijela nakon složenog i dugotrajnog tjelesnog napora.
2. Smanjenje umora mišića, tako da se njihov tonus dugo održava na željenoj razini rada.
3. Izgradnja mišićne mase.

Štetna svojstva BCA aminokiselina za tijelo

To tvrde stručnjaci i mnogi medicinski izvori s pravim dozama, uzimanje ovog kompleksa ne može naškoditi. Aminokiseline su osnova za izgradnju proteina koji su neophodni za pravilan razvoj i funkcioniranje organizma. Kao rezultat toga, ne može se učiniti nikakva šteta.

Najčešća zabrana BCAA je alergija na mliječne proteine.. U sportskoj prehrani moguća je njegova prisutnost, stoga ovaj kompleks treba isključiti.

Bilješka! S obzirom da se suplementi koriste za otklanjanje prehrambene neravnoteže, oni nisu obavezni za neprofesionalne sportaše, pod uvjetom da je unos proteina optimalan.

BCAA - sportska prehrana (šteta i korist): što kažu klinička ispitivanja

Sva gore navedena korisna svojstva nisu neutemeljena, jer su potvrđena kliničkim studijama.

Jedan od njih bio je eksperiment u tijeku u kojem su ispitanici podijeljeni u tri skupine. Prvu skupinu činili su sportaši koji su maksimalno ograničili unos proteina, drugu, naprotiv, oni kojima je to bio prioritet u prehrani, a treća skupina uključivala je sportaše s ograničenjima u hrani, ali dodatak BCA kompleksa na to.

Nakon određenog vremena ustanovljeno je da najmanji gubitak mase su bili sportaši treće skupine, što je važno u sportu.

Dobrobiti BCA sportske prehrane nisu neutemeljene, jer su potvrđene kliničkim studijama. Ali ne zaboravite na moguću štetu.

Proveden je i cijeli niz istraživanja u kojima su sudjelovali trenirani i nesportaši. Njegov rezultat omogućio je liječnicima da to ustvrde Ovaj dodatak prehrani smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja.

Na primjer, korištenje 100 mg / kg smanjilo je razdoblje bolova u mišićima za 2 dana, što je pomoglo običnim ženama da se brže oporave.

Pregled popularnih BCAA

Kako uzimati BCAA za rast mišića

Skup mišićne mase pri korištenju razmatrane sportske prehrane događa se u određenim situacijama, kao što su:

1. Treninzi na prazan želudac ili produljene vježbe izdržljivosti.
2. U nedostatku vremenskog okvira za jelo prije ili poslije treninga.
3. Vegetarijanstvo. Unos BCA (sportske prehrane), čija je šteta i korist već ranije razmatrana, neophodan je za vegetarijance zbog uključivanja leucina u njega. Ova aminokiselina snažno potiče proizvodnju proteina.

Da biste povećali mišićnu masu, morate stalno koristiti ovaj kompleks. bez obzira na vrijeme treninga. Da to prihvatim u procesu treninga, potrebno je razrijediti dodatak s vodom tako da aminokiseline, postupno ulazeći u tijelo, mogu ga hraniti energijom.

Da biste zatvorili prozor proteina i ugljikohidrata, morate koristiti ovaj kompleks ujutro nakon buđenja.

Norma je jedna doza u količini od 5 g. Prema preporukama mnogih izvora, korištenje BCAA može se povećati za 3-4 puta, ali za to nema znanstvene potvrde. Među znanstvenicima postoji mišljenje da količina ovog suplementa, koju crijeva apsorbiraju u 1 dozi, ne prelazi 7 g, tako da povećani unos nije preporučljiv.

Pravila za korištenje BCAA za mršavljenje

Postoji niz pravila, zahvaljujući kojima možete izgubiti težinu. Početi morate izgraditi svoju prehranu na takav način da se osigura kalorijski deficit, odnosno trebate doći do činjenice da se više kalorija sagori nego što se potroši.

Unaprijediti, važna točka je uključivanje intenzivnih opterećenja snage u trening s maksimalnom težinom i ponavljanjima ne više od 10 puta. Upravo takav pristup će dati veći rezultat od mnogo puta ponavljanih vježbi.

Prirodno je da morate unijeti potrebnu količinu proteina. U jednom obroku treba biti najmanje 35 g. Unatoč činjenici da BCA povećava količinu aminokiselina u tijelu, glavni udio ipak dolazi iz hrane.

Jednokratni unos ovog kompleksa treba provesti pola sata prije treninga i neposredno nakon njega. u volumenu ne većem od 8 g. U danima bez nastave, upotreba ove sportske prehrane smanjuje se na 5 g.

Kontraindikacije i moguće posljedice BCA (sportske prehrane)

Stručnjaci ne preporučuju korištenje ovog kompleksa aminokiselina osobama s bolestima bubrega., zbog visokog udjela bjelančevina u njemu, kao i trudnicama i dojiljama zbog nedovoljne studije utjecaja na fetus i dojenje. općenito kod prekomjerne uporabe mogući su negativni učinci.

Budi oprezan! U slučaju predoziranja sportskom prehranom BCA, ne samo da ne može donijeti nikakvu korist, već može uzrokovati značajnu štetu tijelu.

Među posljedicama su sljedeće:

1. Neispravnosti u radu takvog organa kao što su bubrezi. Oni uklanjaju mnoge ljudske otpadne proizvode, uključujući prerađene proteine. U prisutnosti kroničnih bolesti i povećane doze kompleksa preko 50 g dnevno, njihov rad je poremećen.
2. Problemi sa spavanjem. Same aminokiseline su mnogo jačeg djelovanja u usporedbi s onima vezanim proteinskim strukturama. Na primjer, glutamin stimulira živčani sustav ljudski, a glicin - umirujuće. U prevelikim koncentracijama učinak je impresivan, zbog čega stručnjaci ne preporučuju eksperimentiranje s dozama.

Treba napomenuti da se takva šteta od uzimanja BCA (sportske prehrane s prednostima) javlja samo u slučaju značajnog prekoračenja norme - najmanje 5 puta. U skladu s normama i preporukama, ne može se govoriti o bilo kakvim negativnim posljedicama, što su dokazali mnogi stručnjaci u području sportske prehrane.

Za profesionalne sportaše važna točka u njihovoj aktivnosti je povećanje ili održavanje mišićne mase. To je glavna prednost BCA dodatka prehrani. Kompleks važnih aminokiselina pomaže povećati rezultat, a istovremeno smanjuje opterećenje tijela.

Video o sportskoj prehrani BCA

Kako uzimati i zašto trebate BCAA sportsku prehranu - pogledajte ovaj video:

Kakva šteta može biti i koje su koristi od BCA pogledajte u ovom videu:

Tehnologija proizvodnje sportske prehrane dosegla je toliku razinu savršenstva da muškarcima i ženama može ponuditi proizvod koji sadrži samo onu skupinu tvari koja je potrebna za postizanje određenog učinka bez neželjenih dodataka. Osim toga, razina čišćenja komponenti je toliko dobra da se ne možete brinuti da će uporaba proizvoda dovesti do nepredvidivih posljedica.

Što se krije ispod ove tajanstvene kratice?

Ljudi koji provode puno vremena u teretana, znajte da je BCA sportska prehrana, čije su recenzije uglavnom pozitivne. Ali za mnoge ostaje tajna što je ovaj misteriozni proizvod. Zbog nedostatka veliki broj dostupnih informacija o ovoj vrsti dodataka prehrani, sportaši na to niti ne obraćaju pozornost. Osim toga, rašireno je mišljenje da ni BCA neće pomoći bez prehrane bogate proteinima. Ove kritike su neutemeljene i spadaju u skupinu predrasuda. U istom nizu izjava možete čuti da je ovaj proizvod nezdrav, da ima kemijsko podrijetlo i druge zablude. Pokušajmo razumjeti temu "BCA - sportska prehrana". Recenzije o ovoj skupini dodataka također će vam omogućiti da napravite ispravnije vlastito mišljenje.

BCAA su aminokiseline razgranatog lanca. Ova generalizirana skupina uključuje tri tvari:

• valin;
• leucin;
• izoleucin.

Koja je njihova značajka?

Razlika između ove tri esencijalne aminokiseline od ostalih 17 sličnih proteinskih monomera je u značajkama njihovog metabolizma. Pretvaraju se uglavnom u skeletnim mišićima. U jetri je njihov metabolizam vrlo spor. Stvar je u tome što je za pretvorbu BCA-aminokiselina potreban poseban enzim - ketoacid dehidrogenaza. U većoj koncentraciji nalazi se u skeletnim mišićima. Ova činjenica određuje osobitost metabolizma BCA. Sportska prehrana, recenzije potrošača to potvrđuju, na temelju ovih aminokiselina ima dvosmislen učinak na tijelo. Ovaj proizvod vam omogućuje postizanje značajnih sportskih rezultata, kao svojevrsni dobavljač građevinskog materijala za skeletne mišiće.Aminokiseline razgranatog lanca također su uključene u prehranu pri ispravljanju nekih bolesti povezanih s metaboličkim poremećajima.

Kako BCAA djeluju?

Jednom u ljudskom tijelu, ove aminokiseline počinju snažna aktivnost koja se provodi u sljedećim područjima:

• Sinteza esencijalnih proteinskih tvari.
• Stvaranje esencijalnih aminokiselina kao što su glutamin i alanin.
• Formiranje svojevrsnog energetskog "skladišta".
• Uspostavljanje metaboličkih mehanizama sinteze proteina regulacijom sinteze inzulina.

Dakle, BCA je sportska prehrana, čije recenzije ukazuju na njenu veliku važnost u potpunom funkcioniranju ljudskog tijela. Njegovu učinkovitost cijenili su ne samo ljudi koji vode aktivan stil života, već i oni koji imaju problema s poremećenim metabolizmom proteina.

BCAA - pomoćnik u proizvodnji energije

Poznato je da tijekom aktivne tjelesne aktivnosti u ljudskim mišićima postoji aktivna oksidacija aminokiselina s razgranatim bočnim lancima. Dakle, moguće je održavati energetsku homeostazu uzimanjem BCA. Sportska prehrana, čije recenzije govore o tome dobra kvaliteta, na bazi tri esencijalne kiseline. Omogućuju tijelu da primi ugljikohidratne tvari. Ove tvari, od kojih je glavna glukoza, glavni su izvor energije i provode Krebsov ciklus.

Klasifikacija aminokiselina

Prema principu metabolizma, aminokiseline se mogu podijeliti u tri glavne skupine:

• Glukogeni su posebni po tome što povećavaju koncentraciju piruvata i drugih intermedijera koji se sintetiziraju tijekom Krebsovog ciklusa. Ove tvari služe kao osnova za stvaranje molekula glukoze. Dakle, aminokiseline ove vrste omogućuju sintezu glavnog izvora energije. Ovo je vrlo važna kvaliteta, koje BCA posjeduje. Recenzije liječnika na pozitivan način su najbolje preporuke za upotrebu ovaj proizvod. Izvrstan primjer valin je glikogena aminokiselina.

• Ketogeni proteinski monomeri metaboliziraju se u masne kiseline. Osim toga, u ovom procesu bilježi se povećanje koncentracije acetil-koenzima A, koji je prekursor lipokiselih tvari. Predstavnik ove skupine aminokiselina je leucin. Njegov sadržaj značajno se smanjuje u krvnoj plazmi tijekom aerobnih i anaerobne vježbe. Prema znanstvenicima, ketogene aminokiseline mogu dati tijelu mnogo više velika količina energije od glukoze. Njihov metabolizam slijedi drugačiji put i oslobađa više ATP-a nego Krebsov ciklus. To vam omogućuje da cijenite BCA. Recenzije sportaša kažu da je ovo nenadmašan izvor energije tijekom treninga.
• Kombinirane aminokiseline mogu pokazati svojstva dviju skupina i pojačati učinak i glukogenih i ketogenih tvari. Primjer takve dvojne tvari je izoleucin.

Glavna prednost proizvoda s BCAA

Razumijevajući sastav, možemo zaključiti da je BCAA sportska prehrana, recenzije potrošača to potvrđuju, složen proizvod za učinkovite vježbe u teretani i postizanje izvrsnih rezultata bez štete tijelu.

S intenzivnim fizičkim naporom, tijelo doživljava povećanu potrebu za BCA-aminokiselinama i spremno ih je povući iz mišićnog tkiva, što dovodi do njegovog uništenja. Ako uzmete ove tvari izvana, tada se proces uništenja može izbjeći.

Kako su te aminokiseline uključene u sintezu proteina?

Sve aminokiseline koje postoje u prirodi mogu se podijeliti na esencijalne i neesencijalne. Ako je ljudsko tijelo sposobno samostalno sintetizirati prvu vrstu tvari, onda potonju moramo primiti hranom. Njihov nedostatak negativno utječe na opće zdravstveno stanje i prepun je ozbiljnih posljedica. Sportska prehrana koja sadrži BCAA, recenzije liječnika to potvrđuju, sposobna je napuniti unutarnje rezerve tijela i zadovoljiti potrebu za esencijalnim aminokiselinama: leucinom, izoleucinom i valinom. Aktivno sudjeluju u procesima izgradnje proteina, što znači da na molekularnoj razini podupiru normalan rad svih organa i sustava.

BCAA kao prekursor drugim aminokiselinama

Ako pogledate duboko u mehanizme koji se svake minute događaju u ljudskom tijelu, možete vidjeti sljedeće: aminokiselina alanin nastaje kao rezultat ciklusa koji se temelji na molekulama glukoze. Produkt njegove hidrolize, piruvat, prolazi kroz transaminaciju. BCAA djeluju kao donori dušika. Tako nastaje nova aminokiselina - alanin, koja se šalje u jetru i tamo se može pretvoriti u glukozu koja se koristi kao izvor energije za mišiće.

Po sličnom mehanizmu nastaje i glutamin koji igra važnu ulogu u sintezi proteina cijelog organizma, regulira anabolizam, usporava katabolizam, potiče imunološke reakcije i crijevne stanice te sudjeluje u sintezi nukleotida.

BCAA djeluju kao univerzalni donori aminskog dušika. Te su skupine ugrađene u molekule prekursora aminokiselina kako bi tvorile vrijedne proteinske monomere. Uzimajući ih izvana, možete spasiti mišiće iz kojih se BCA obično povlači. Sportska prehrana (recenzije, fotografije i preporuke za korištenje ovih izvora aminokiselina s razgranatim bočnim lancima moraju se proučiti unaprijed) možete pronaći u svakoj specijaliziranoj trgovini. Iskusni instruktor može dati praktične savjete, uzimajući u obzir karakteristike tijela. Ipak, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o prihvatljivosti korištenja BCAA u vašem slučaju.

Značajke mehanizma djelovanja leucina

Postoji jedan zanimljiv mehanizam u našem tijelu koji se zove meta rapamicina ili mTOR. Preko njega se regulira sinteza proteina u tijelu: na visokoj razini ATP-a, on je aktivan, u suprotnoj situaciji, blokiran je.

Poznato je da je stvaranje proteina energetski najintenzivniji proces. Upravo mTOR može regulirati sintezu proteina i spriječiti mišićnu distrofiju i hipertrofiju, također potiče dostupnost leucina. S druge strane, ova aminokiselina je ključna za rast mišića, djelujući kao startni gumb za mTOR sustav.

Zašto su BCAA tako privlačne djevojkama?

Zanimljiva je činjenica da aminokiseline razgranatog lanca mogu ne samo potaknuti stvaranje mišićnog tkiva, već i pomoći u normalizaciji težine. Izvor BCA je sportska prehrana, recenzije (za djevojke) jednostavno su impresivne. Predstavnici lijepe polovice čovječanstva bilježe uklanjanje problema prekomjerne težine nakon uporabe ovog lijeka. Koji je razlog za ovaj učinak?

Znanstvenici su otkrili uzrok problema s prekomjernom težinom. Okrivite određeni hormon - leptin. Njegovo djelovanje temelji se na regulaciji metabolizma, apetita i, kao rezultat toga, tjelesne težine. Izlučivanje ovog hormona izravno ovisi o količini masti u ljudskom tijelu. Što je veća težina, to se aktivniji leptin proizvodi. Kada smo na dijeti i gubimo masne zalihe, koncentracija ovog hormona se smanjuje. Tijelo se navikava na određenu količinu leptina koju nutricionisti nazivaju kontrolnom točkom. Da bi obnovio koncentraciju i akumulirao prethodnu masnu rezervu, tijelo počinje poticati brutalan apetit.

Leucin je u stanju uravnotežiti koncentraciju leptina i ublažiti osjećaj gladi. Kao rezultat toga, postoji osjećaj sitosti kada se pojede mala količina hrane. Izvor dostupnog leucina je sportska prehrana s BCA. Recenzije djevojaka omogućuju nam izvlačenje zaključaka o učinkovitosti ovih sredstava u borbi protiv prekomjerne težine. Osim toga, ovi dodaci prehrani omogućuju vam ne samo da izgubite težinu, već i da dobijete zategnute mišiće i lijepu siluetu, zajedno s vježbama u teretani.

Koja je posebnost sportskih dodataka prehrani s BCA?

Neki sportaši, nakon što su čuli za dobrobiti leucina, vjeruju da će biti dovoljno uključiti samo ovu aminokiselinu u prehranu, zanemarujući izoleucin i valin. To, naravno, pomaže u uštedi, ali to dovodi do nedostatka ovih važnih tvari u krvnoj plazmi i dovodi do neravnoteže BCA u tijelu. Stoga će biti ispravnije uzimati sve tri aminokiseline istovremeno kao dio složenog uravnoteženog lijeka.

Također, sportaše zanimaju sljedeća pitanja: „Je li potrebno uzimati BCA zajedno s proteinima? Ima li koristi od takve sinergije? Ova pitanja su opravdana, jer sportska prehrana s BCA aminokiselinama nije jeftina.

Znanstvenici koji su proučavali ove dodatke prehrani zaključili su da je sportska prehrana s BCA svakako od velike vrijednosti. Ove aminokiseline brzo prodiru u krvotok i u kratkom vremenu postižu potrebnu koncentraciju. Njihov metabolički učinak ne može se usporediti s hidrolizatom sirutke, deset je puta veći.

Kako uzimati BCA?

Vrlo je važno pridržavati se doziranja ovih dodataka prehrani kako bi se postigao dobar rezultat. Prilikom kupnje obratite se konzultantu s pitanjem o tome kako koristiti BCA - sportsku prehranu. Recenzije o tome kako uzeti ovaj lijek tvrde da će za osobu s tjelesnom težinom od 70-80 kg biti dovoljno 5-6 g BCAA kompleksa. Ako je težina sportaša 90-100 kg, dozu treba povećati na 6-7 g.

Postoji li šteta od takve sportske prehrane?

Kao i svaki drugi dodatak prehrani, sportska prehrana s BCA aminokiselinama izaziva neke sumnje i brige. Prije nego što isprobate nešto novo, trebali biste razmisliti hoće li to negativno utjecati na naš organizam. BCAA recenzije karakteriziraju drugačije. Šteta ili korist - što prevladava? Međutim, vrijedi uvjeriti sportaše. Ove tvari su prirodne za ljudsko tijelo i ne mogu ga oštetiti. Iznimka mogu biti teške nasljedne bolesti koje su povezane s odbijanjem aminokiselina, ali ti su slučajevi toliko rijetki da ih praksa ne doživljava kao ozbiljna upozorenja o korištenju sportske prehrane s BCA.

Svako pitanje zahtijeva racionalan i trezven pristup. Ako ste sportaš-bodybuilder i čast i dobro ime ovise o vašem sportskom rezultatu, onda je korištenje sportske prehrane opravdano i potrebno. Ili želite postići impresivan rezultat toliko da cijena BCA ne bude prepreka. U takvim uvjetima korištenje skupe sportske prehrane potpuno je opravdano. Međutim, ako posjećujete teretanu 2-3 puta tjedno za opći razvoj, onda će punopravna uravnotežena prehrana biti dovoljna, možete bez specijaliziranih dodataka.

valin, leucin i izoleucin su tri esencijalne aminokiseline, koje pripadaju skupini aminokiselina razgranatog lanca, odnosno BCAA.

Iz članka ćete naučiti

• O svakoj od tri aminokiseline koje čine BCAA

• Korisna svojstva BCAA za tijelo

• Koliko BCAA uzeti svaki dan

• Koja hrana sadrži BCAA

BCAA igraju važnu ulogu u metaboličkom procesu i aktivno se koriste u liječenju ciroze jetre, kao iu intenzivnoj njezi.BCAA su popularan i široko dostupan sportski dodatak. Posebno je poznata po bodybuildingu i drugim sportovima koji zahtijevaju visinu. mišićno tkivo. BCAA se klasificiraju kao esencijalne aminokiseline, budući da se ne mogu sintetizirati u tijelu, pa se moraju unositi hranom koja sadrži proteine.

• valin
• leucin
• Izoleucin

Aminokiselina razgranatog lanca -

valin, koristi se u industriji za fermentaciju alkoholna pića, štoviše, osnova je mnogih važnih enzima. Valin pridonosi procesu proizvodnje energije u tijelu, što znači da igra važnu ulogu u izgradnji snage i mišićne mase. Hrana bogata valinom popularna je među sportašima, osobito bodybuilderima, koji pokušavaju povećati mišićni rast (hipertrofiju), snagu, izvedbu i brzinu.

leucin igra središnju ulogu u metabolizmu mišićnog tkiva i stoga doprinosi njegovom formiranju i očuvanju. On je važan" gradevinski materijal» za mnoge proteine, što znači da podržava različite procese povezane s oporavkom. Odrasli bi trebali unositi 10-50 mg leucina po kilogramu tjelesne težine. Međutim, njegov nedostatak može biti uzrokovan nedostatkom vitamina B6.

Slično tome, energija igra ključnu ulogu u opskrbi mišićnog tkiva energijom. izoleucin, što je posebno važno tijekom razdoblja intenzivnog treninga ili jake gladi.

Ako izoleucin nije prisutan u krvi u dovoljnim količinama, tada će tijelo početi trošiti svoje rezerve, što će neizbježno dovesti do smanjenja razine leucin i smanjenje mišićne mase. Taj bi učinak trebali izbjegavati sportaši koji žele izgraditi mišiće.

11 zdravstvenih dobrobiti BCAA

• BCAA povećavaju sintezu mišićnih proteina kako bi se povećala hipertrofija (rast) i održao volumen mišića kada ne trenirate, kao što je tijekom razdoblja oporavka od ozljeda. Ovo je posebno aktivno kada se BCAA konzumiraju zajedno s aminokiselinama kao što su alanin, aspartat i glutaminska kiselina.
• Leucinom obogaćen BCAA kompleks potiče izgradnju mišića kod starijih sportaša. Najučinkovitiji omjer leucina prema valinu i izoleucinu je 4:1.
• BCAA aktiviraju proces sagorijevanja masti (leucin) i povećavaju toleranciju na glukozu (izoleucin), čime se poboljšava sastav tijela. Tijekom treninga za sagorijevanje masti, sportaš bi trebao povećati unos hrane i dodataka prehrani s visokim udjelom BCAA.
• BCAA poboljšavaju hormonsku ravnotežu povećanjem snage, performansi i izdržljivosti povećanjem razine testosterona i smanjenjem razine kortizola. Osim toga, BCAA mogu smanjiti upalu.
• S više od 4 g BCAA dnevno, razvoj snage tijekom treninga je poboljšan zbog učinkovitog povećanja neuromuskularne koordinacije.
• BCAA povećavaju izdržljivost i smanjuju umor jer ih tijelo može koristiti kao izvor energije za nadoknadu ATP-a (adenozin trifosfata), glavnog prijenosnika energije u stanici. Također smanjuje umor inhibicijom represora triptofana u mozgu.
• BCAA čuvaju cjelovitost mišićnih vlakana, što smanjuje bol u mišićima i omogućuje vam da češće trenirate, učinkovitije otključavajući svoj sportski potencijal.
• BCAA smanjuju katabolizam (razgradnju) dok štite mišićno tkivo. Također sprječava gubitak mišića u sportovima izdržljivosti gdje razine BCAA u plazmi mogu značajno pasti.
• BCAA pozitivno utječu na metabolizam i proizvodnju inzulina, poboljšavajući sastav tijela. Osjetljivost na inzulin također može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
• BCAA djeluju protiv starenja jer ubrzavaju stvaranje novih mitohondrija i time smanjuju gubitak mišića uzrokovan starenjem. Također se ove aminokiseline uspješno koriste u liječenju raka i bolesti jetre.
• BCAA poboljšavaju kognitivnu funkciju pozitivnim utjecajem na neurotransmitere i sintezu glutaminske kiseline.

Hrana s visokim udjelom BCAA

Aminokiseline razgranatog lanca su tri od osam esencijalnih aminokiselina. Nalaze se uglavnom u hrani bogatoj proteinima. Uz uravnoteženu i zdravu prehranu ne biste trebali imati problema s ispunjavanjem minimalnih dnevnih potreba za hranjivim tvarima. Međutim, neki čimbenici mogu drastično povećati te potrebe, tako da suplementacija može biti neophodna.

Pazite na prehranu

Na primjer, Flash Diet drastično smanjuje tjelesne zalihe BCAA, koje je potrebno odmah napuniti kako bi se izbjegla razgradnja mišića. BCAA će u ovom slučaju pomoći u podršci i obnovi mišićnog tkiva.

Bolesti jetre i tjelovježba visokog intenziteta također povećavaju potrebu za leucinom, valinom i izoleucinom, pa bi sportaši i pacijenti trebali redovito uzimati veće količine.

Koje su vrste mesa bogate BCAA?

Proizvodi koji su posebno bogati leucin su: govedina (cca. 1690 mg/100 g), sirovi losos (cca. 1615 mg/100 g), jaja (cca. 1090 mg/100 g) i proizvodi od pšenice (cca. 920 mg/100 g).

valin i izoleucin također se nalazi u značajnim količinama u mesu i drugim životinjskim proizvodima. Posebno su dobri za vegetarijance sušeni grašak (cca. 1160 mg/100 g), kao i orasi (cca. 750 mg/100 g) s visokim udjelom BCAA.

Mesojedi većinu minimalne dnevne količine BCAA mogu dobiti unosom pilećih prsa (cca. 1220 mg/100 g) i riže (cca. 330 mg/100 g). Zdrava odrasla osoba treba oko 10 g BCAA dnevno, ali ta količina, naravno, može varirati ovisno o svakom pojedinačnom slučaju.

Ako se redovito bavite sportom, razmislite o uzimanju BCAA u čistom obliku ili u kombinaciji s proteinom sirutke.

Web stranica aminoacidstudies sastavila je top 7 proteina kako bi vam olakšala odabir pravog proizvoda za vas.

Funkcije BCAA

• rast mišića
• Stimulacija proizvodnje inzulina
• Borba s godinama

Za razliku od većine aminokiseline, BCAA metabolizira se pretežno u mišićima, a ne u jetri. To ukazuje na njihovu iznimnu važnost u procesu opskrbe mišićnog tkiva energijom.

BCAA su također korisne u liječenju bolesti povezanih s niskom razinom proteina u tkivima, poput tumora, jer usporavaju prirodni katabolizam i razgradnju aminokiselina. Za kronične bolesti jetre unos dovoljne količine BCAA postaje kritičan, jer je u stanju zaustaviti protok štetnih tvari iz krvi u mozak.

Posebno, leucin igra važnu ulogu u formiranje i održavanje mišićnog tkiva, podržavajući sintezu proteina u mišićima i jetri, kao i zaustavljanje uništavanja mišićnih stanica. Osim toga, regulira razinu energije u tijelu i sudjeluje u sintezi glukoze, pa se njezine rezerve moraju obnoviti ako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

valin – važan element u biosintezi proteina i pravilnoj pretvorbi hrane u energiju. On je važan nutrijent za mišiće te ga stoga redovito konzumiraju profesionalni sportaši.

Drugo važno svojstvo ovog organskog spoja je stimulacija proizvodnje inzulina, koji kontrolira razinu šećera u krvi i ubrzava apsorpciju aminokiselina u mišićima i jetri. Nedostatak valina u tijelu može dovesti do poremećaja rasta i smanjenja mišićnog tkiva.

Izoleucin također je važna osnova za sintezu proteina i može značajno poboljšati proces proizvodnje energije u mitohondrijima (energetskim stanicama svake stanice). BCAA također potiču lučenje inzulina i konstantno održavaju razinu dušika u tijelu.

To je posebno važno za stvaranje novih tkiva, te omogućuje zdrav rast, posebno u djetinjstvu i adolescenciji. U vrlo rijetkim slučajevima predoziranja, tijelo ove aminokiseline lako izlučuje urinom i ne izaziva nikakve nuspojave.

BCAA se mogu koristiti za učinkovito liječenje neke bolesti, jer igraju značajnu ulogu u mnogim važnim metaboličkim procesima. Posebno su važni leucin i valin, što su dokazala mnoga znanstvena istraživanja u prošlosti.

Nedavno je provedena studija o učinku suplementacije leucina na sintezu proteina u starijoj dobi. Ispitivana skupina konzumirala je 4 g leucina dnevno s hranom. Kao rezultat toga, poboljšana sinteza proteina, kao i fosforilacija određenih transmitera koji igraju važnu ulogu u prehrani, pokazala se izravnom posljedicom redovite suplementacije leucinom.

Dakle, skup mišićne mase je vrlo značajan ne samo za bodybuildere, ali i starije osobe koje žele voditi aktivan način života, oduprijeti se procesu starenja i konzumirati suplemente u skladu sa svojim metaboličkim potrebama.

Druga studija provedena 2010. godine pokazala je odnos između dnevnog unosa BCAA i individualne tjelesne težine, određene na temelju BMI-a (indeksa tjelesne mase). Konkretno, pokazalo se da je visoka koncentracija BCAA u korelaciji s niskim udjelom tjelesne masti, što znači da odgovarajuća doza ovog dodatka ima izrazito pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje osobe.

BCAA i aminokiseline općenito igraju važnu ulogu u zdravom i održivom mršavljenju.

Osim toga, pokazalo se da Nedostatak BCAA može pridonijeti dijabetesu. Ista je studija pokazala da suplementacija leucinom, valinom i izoleucinom može potaknuti proizvodnju inzulina kod dijabetičara, što rezultira poboljšanjem općeg stanja bolesnika.

Slični rezultati dobiveni su u studijama koje su ispitivale odnos između arginina, L-karnitina i dijabetesa.

Je li dobro uzimati BCAA tijekom treninga umjesto obične vode?

Pomaže li dopuna aminokiselinama tijekom vježbanja doista poboljšati izvedbu? Ovisi o vašim ciljevima.

Često me pitaju trebam li doista uzimati suplemente s BCAA. Unatoč njihovom izvrsnom okusu, odgovor se u konačnici svodi na dvije stvari: vrstu vježbe koju radite i vaše ciljeve u vezi s fitnessom i bodybuildingom.

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) sastoje se od tri esencijalne aminokiseline: leucina, izoleucina i valina. Smatraju se "esencijalnim" jer ih naše tijelo ne može samo proizvesti pa se moraju unositi hranom. Možete, naravno, jesti hranu koja je bogata aminokiselinama poput piletine, govedine i jaja, ali dodatak ima svoje prednosti jer čiste BCAA zaobilaze jetru i crijeva i idu ravno u vaš krvotok.

BCAA su posebno važne za ljude koji žele izgraditi mišiće ili održati mišićnu masu. BCAA, osobito leucin, pomažu regulirati metabolizam proteina promicanjem sinteze mišićnih proteina i inhibicijom razgradnje proteina.

No je li to dovoljan razlog za uzimanje doze prije treninga? Odgovor je malo kompliciraniji.

BCAA: znanstveni pristup

Istraživanja su pokazala da konzumacija BCAA prije vježbanja može pomoći povećati stopu sinteze proteina, suzbiti razgradnju mišićnih proteina i smanjiti oštećenje mišića i simptome upale grla. Zvuči prilično impresivno, zar ne?

Ali ti rezultati ne moraju nužno dokazati povećanje snage ili mišićne mase s BCAA. Ako je vaš cilj treninga povećati snagu i snagu, a već zadovoljavate svoje dnevne potrebe za proteinima kroz visokoproteinsku hranu i proteinske napitke, tada vam dodatne BCAA najvjerojatnije neće pomoći.

Međutim, nemojte još baciti svoj shaker! BCAA možda neće stimulirati mišićnu hipertrofiju same po sebi, ali uzimanje 6-10 grama prije treninga može pomoći povećati vašu težinu dovoljno da potakne rast mišića i vrati vas ranije u teretanu, jer također ubrzava vaš oporavak.

Osim toga, BCAA tijekom vježbanje koristiti kao izravan izvor energije. Smanjene razine BCAA u cirkulaciji dovode do povećanja koncentracije serotonina u mozgu, za koji istraživači vjeruju da djelomično doprinosi smanjenju umora tijekom vježbanja. To posebno vrijedi za vježbe izdržljivosti.

Dodavanje žlice ili dvije BCAA u vaš napitak za vježbanje također može biti od pomoći ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ili trenirate natašte jer mogu smanjiti umor i povećati sagorijevanje masti tijekom vježbanja kada mišićima nedostaje glikogena. .

Zaključak

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) nezamjenjivi su za ljudski organizam i igraju važnu ulogu u hipertrofiji i održavanju mišićne mase. Pozitivno utječu na stvaranje različitih tkiva, procese cijeljenja i metaboličke procese, kroz sintezu proteina u jetri.

Orasi i kukuruz (kao biljni izvori), meso, mlijeko i jaja najbolji su za podmirivanje dnevnih potreba za aminokiselinama. Ako tijelo ne dobije minimalnu količinu valina, leucina i izoleucina, što se često zna dogoditi kod profesionalnih sportaša, tada se taj nedostatak može lako nadoknaditi upotrebom suplemenata, koji su također korisni za prevenciju i liječenje određenih bolesti, kao što je dijabetes.

Najvažnije je u razdobljima vrlo intenzivnog treninga konzumirati suplemente koji će pomoći u izgradnji mišićne mase.

BCAA također treba uzimati tijekom dijete za mršavljenje kako bi se spriječila atrofija mišića, budući da tijelu tijekom tog razdoblja mogu nedostajati određene hranjive tvari. Većina dijeta zahtijeva vitalne hranjive tvari kao što su aminokiseline, uključujući valin, leucin i izoleucin, te se visoko preporučuju za zdravo i održivo mršavljenje.
Možete naručiti na Body-factory.ru

Izvor: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 ocjena, prosjek: 5,00 od 5)

Proteini su vrlo važni za ljude, znanstvenici su to shvatili već jako dugo. Izraz je skovan protein", od grčke riječi " prvi". I to je istina - za svakog sportaša, a još više za bodybuildera, protein je temeljni čimbenik u svim procesima oporavka.

U pravilu, protein se sintetizira od 20 standardnih aminokiselina. A ako tijelo može samo sintetizirati većinu ovih aminokiselina, onda ih ima esencijalne aminokiseline koji se moraju unijeti u tijelo izvana. Najvažnije za izgradnju mišićne mase su tri esencijalne aminokiseline s razgranatim bočnim lancima: leucin, izoleucin i valin. Upravo su te tri aminokiseline spojene u jedan lijek, koji se zvao BCAA(eng. branched amino acids)

Uloga u tijelu

• valin- Jedna od najaktivnijih komponenti u regeneraciji oštećenih mišićnih vlakana. Ako sportaš trenira intenzivno i s velikim opterećenjem, dolazi do pucanja vlakana u mišićima. Kada te poderotine zacijele, dolazi do rasta mišića. Dodatni unos valina skraćuje vrijeme cijeljenja takvih mikrotrauma. Osim toga, unos valina znatno poboljšava ravnotežu dušika, koji također ubrzava rast mišića i sprječava razgradnju proteina.
• leucin- Snižava razinu šećera u krvi, pomaže u povećanju proizvodnju hormona rasta. Koliko je važan hormon rasta za povećanje mišićne mase i obnavljanje mišićnih vlakana nakon teški treninzi kaže da vjerojatno ne bi trebalo. Također, leucin je aktivno uključen u obnovu mišićnog tkiva, kože i kostiju.
  
• Izoleucin- Esencijalna aminokiselina u proizvodnji hemoglobina. Također stabilizira razinu šećera u krvi, pomaže povećati ukupnu izdržljivost organizma i ubrzava oporavak oštećenog mišićnog tkiva.

Unos BCAA kompleksa aminokiselina daje snažno ubrzanje oporavka mišićnih vlakana, potiče povećanje proizvodnje hormona rasta u tijelu i uspostavlja energetsku ravnotežu.

Najvažnija aminokiselina u ovom trojstvu za bodybuildera je leucin. Tijekom znanstvenih istraživanja utvrđeno je da uzimanje leucina zajedno s izoleucinom i valinom uvelike pojačava učinak prvoga. Opće je prihvaćeno da optimalan omjer ovih aminokiselina je: 2:1:1. To jest, na svaki mg valina i izoleucina dolazi 2 mg leucina. Ali takve proporcije nisu dogma.

BCAA - kada koristiti i u kojim dozama.

Tijelo bodybuildera na dane treninga i na dane odmora, kada se tijelo oporavlja, ima različite potrebe za brzim aminokiselinama, režim uzimanja BCAA ovih dana je nešto drugačiji.

U dane treninga

Kada sportaš aktivno trenira, u njegovom tijelu se pokreću ne samo anabolički procesi (rast mišića), već i katabolički destruktivni procesi. Zadatak je stimulirati anaboličke procese i inhibirati kataboličke.

Ako se anabolički procesi aktiviraju u danima odmora, tada su katabolički procesi, naprotiv, najopasniji tijekom treninga. Tijekom intenzivnog vježbanja Tijelo treba dodatnu prehranu. A ako ne date ovu nadopunu izvana, on će početi tražiti dodatne rezerve unutar tijela.

Prije svega, troše se zalihe glikogena u jetri i mišićima. Ako ih nema dovoljno, tijelo počinje aktivno razgrađivati ​​aminokiseline koje čine mišiće.

U ovom slučaju, BCAA djeluje kao pomoćnik. Da tijelo ne bi ni imalo želju da počne proždirati samo sebe, treba mu dopustiti da “pojede” nešto drugo. BCAA aminokiseline su savršene za ovu ulogu! Zbog činjenice da se aminokiseline s razgranatim bočnim lancem trenutno apsorbiraju, one su aktivno uključene u proces, a ne samo spriječiti razvoj katabolizma tijekom vježbanja, ali i aktivno sudjeluju u izgradnji mišićne mase i sagorijevanju masne mase.

BCAA treba uzimati neposredno prije treninga i neposredno nakon. Bilo bi korisno uzimati malu količinu aminokiselina tijekom treninga, ako on traje duže od 1 sata.

Nakon treninga, kada je razina glukoze na minimumu, a aminokiselina praktički više nema, trebali biste odmah nadoknaditi njihovu zalihu. U ovom slučaju, metabolički procesi, koji će se neko vrijeme nastaviti bjesomučnim tempom, dobit će materijal za obradu.

Na dane odmora

Postoji mišljenje da nije potrebno uzimati BCAA u danima kada nema treninga. To se argumentira činjenicom da budući da nema učinka na tijelo, onda nema ni katabolizma. A za anabolički proces dovoljan je protein iz normalne prehrane. Ovo nije istina.

Katabolički procesi su najsnažniji neposredno nakon sna. Ako u ovom trenutku unosite proteine ​​iz obične hrane ili uzimate proteine, tada će tijelu trebati neko vrijeme da razgradi proteine ​​u aminokiseline. Uzimanje BCAA ujutro rješava ovaj problem - aminokiseline trenutno dolaze do mišića. Preporuča se uzeti 0,5-1 standardne porcije odmah nakon spavanja.

Obrazac za otpuštanje

• Kapsule- Najpopularniji oblik oslobađanja BCAA. Po prvi put su se aminokiseline razgranatog lanca počele proizvoditi u kapsulama. Glavna prednost ovog oblika oslobađanja je Jednostavnost korištenja. Kapsule je lako ponijeti sa sobom i možete ih ponijeti bilo gdje sve dok imate pri ruci čašu vode.
  Još jedna prednost je neutralan okus.. Zbog činjenice da je prah pakiran u kapsule, ne osjeća se gorak okus karakterističan za čisti praškasti oblik aminokiselina razgranatog lanca.
  Kapsule koje sadrže 250 do 1250 mg BCAA dostupne su u pakiranju od 60 do 1000 kapsula. Glavni nedostatak ovog oblika prijema je visoka cijena. Uz preporučene doze, jedno pakiranje će trajati najviše nekoliko tjedana.
• Tablete— U pravilu su to prešani prah. Prednosti su iste kao i kapsule. Uz gore navedene nedostatke, može se dodati relativno duga probavljivost, jer se tablete sporije otapaju u želucu.
• Puder- Najekonomičniji oblik oslobađanja BCAA. Donedavno su BCAA u prahu konzumirali uglavnom oni koji su htjeli uštedjeti. Za istu cijenu možete dobiti 1,5 puta više BCAA kada ih kupite u obliku praha.
  Protiv: čisti puder je vrlo slabo topljiv u vodi i ima dosta specifičan okus. Stoga se savjetuje uzimanje na ovaj način: porciju BCAA stavite u usta i odmah popijte s vodom kako se gorak okus ne bi osjećao tako dugo.
  Posljednjih godina na tržištu sportske prehrane pojavilo se dosta BCAA u prahu, koje se brzo tope u vodi i ugodnog su voćnog okusa.

Optimalna porcija

Svaki proizvođač sportske prehrane na svojim proizvodima navodi potpuno različite doze, bez obzira na vlastitu težinu sportaša. Dakle, kako izračunati pravu dozu aminokiselina razgranatog lanca za vas? A kako to mjeriti u kapsulama, tabletama i prahu?

Većina profesionalnih trenera se slaže s tim za svaki kilogram vlastite težine sportaš mora primiti oko 33 mg leucina po treningu. Stoga je lako izračunati pravu dozu za vas.

Na primjer, ako je vaša težina 75 kg, tada je za trening potrebno uzeti barem 2475 mg leucina. Uz standardni omjer 2:1:1, to će biti otprilike 5 grama BCAA. Ako vaša težina 90 kg, zatim uzmi 6 grama aminokiselina razgranatog lanca tijekom vježbanja.

Nuspojave

Unatoč gore navedenom, mnogi ljudi koji se počnu baviti bodybuildingom imaju pitanje: “ Jesu li BCAA štetne?". Kako bismo odagnali sve sumnje, odgovorit ćemo na njega. Budući da su aminokiseline s razgranatim bočnim lancem bitne za funkcioniranje našeg organizma, onda kod intenzivnih opterećenja, dodatni uzimanje BCAA neće izazvati nikakve smetnje i negativne reakcije u ljudskom tijelu, ali će imati samo koristi. Ne bojte se ni predoziranja: sve što nema vremena da se apsorbira napustit će tijelo bez narušavanja unutarnje ravnoteže u tijelu.

Pozdrav dragi moji čitatelji. Danas ćemo govoriti o tome uzrokuju li aminokiseline bcaa šteta za tijelo? Mislim da je strah mnoge spriječio u kupnji sportske prehrane. nuspojave. Nažalost, na internetu postoji mnogo proturječnih informacija. Potražimo odgovore zajedno. Prvo, shvatimo što je btsaa i zašto je potreban.

BCAA su aminokiseline koje u svojoj strukturi imaju razgranati bočni lanac. Ove tvari naše tijelo ne može sintetizirati. Oni su nezamjenjivi. U ovom kompleksu postoje samo tri: valin + leucin + izoleucin

• Leucin regulira sintezu proteina u tijelu, kao i ravnotežu dušika. Upravo ova aminokiselina čini najveći dio svih proteina;
• Valin je izvor energije u mišićima, a također i jedan od važne komponente sinteza tkiva;
• Izoleucin je potreban za sintezu hemoglobina, regulaciju šećera u krvi. Također, ova aminokiselina je neophodna za metabolizam leucina.

Sve te tvari sudjeluju u izgradnji novih mišićnih vlakana. Također, igraju važnu ulogu u procesi oporavka. U tijelo unosimo isključivo hranom ili suplementima. Bsaa aminokiseline najčešće se nalaze u sportskoj prehrani.

Mitovi o štetnosti

Mnogo je mitova oko ovih nutrijenata. Istodobno, nema kliničkih ispitivanja koja potvrđuju njihovu štetu. Želim u nekoliko riječi proći kroz glavne "horor priče". Nadam se da je ovo razjasnilo sve vaše nedoumice.

U sportskoj prehrani jednostavno dobivate koncentrirani skup BSA. Oni. dnevna norma takvih aminokiselina u prehrani odgovara nekoliko mjerica. Od činjenice da je proizvod koncentriran, ne postaje kemija. To su ipak prirodni sastojci.

Mit #2: bcaa aminokiseline uzrokuju čireve, gastrointestinalne smetnje. Studije pokazuju da čak i ako prekoračite dnevnu dozu, nećete se otrovati. Ako sustavno zlorabite ove tvari, možete naškoditi samo bubrezima. Pritom je potrebno dulje vrijeme prekoračiti dnevni unos za 10-15 puta.

Mit #3: Proteini i Vsaa dovode do impotencije. Uvijek mi je bilo čudno čitati o tome. Milijuni muškaraca diljem svijeta koriste sportsku prehranu. Međutim, nitko od njih nije govorio o njegovom štetnom utjecaju. Štoviše, ne postoje klinička ispitivanja koja bi to potvrdila.

Kada kupujete dodatak prehrani, samo obratite pozornost na sastav. Razne boje, zaslađivači, konzervansi koji se tamo nalaze uzrokuju gastrointestinalne smetnje. Također mogu izazvati alergije, negativno utjecati na rad jetre. Bolje je kupiti aminokiseline od poznatih tvrtki i s minimalnim aditivima.

Korist

Mehanizam djelovanja ovih aminokiselina dobro je poznat. Za razliku od raznih mitova o šteti, ima bazu dokaza. Želim vas upoznati s najvažnijim korisnim svojstvima.

Za izgradnju mišića

Jedna trećina aminokiselina u mišićnim proteinima su BCAA. Stoga je ovaj kompleks glavni materijal za rast mišića. Ako u tijelu nema dovoljno slobodnih aminokiselina, rast mišića se zaustavlja. Za obična osoba dovoljno proteina koje dobiva iz proizvoda. Kod sportaša, tijekom i nakon treninga, potreba za BCAA dramatično raste.

Tijekom i nakon vježbanja koncentracija BCAA se smanjuje. Posebno se snažno mijenja količina leucina u tijelu. Za vraćanje koncentracije aminokiselina aktiviraju se metabolički procesi.

Kao rezultat, mišićni proteini se uništavaju. Oni su glavni izvor nadoknade leucina, izoleucina i valina.

Kada se uzima nakon treninga i uz dodatak BCAA, nema razgradnje mišićnih proteina

Znanstvenici također vjeruju da je leucin jedan od glavnih izvora energije. Njegovom oksidacijom nastaje više molekula ATP (adenozin trifosfata) nego glukoze u istoj količini. Ali ATP je univerzalni izvor energije za tijelo.

Također, BCAA aminokiseline pokrivaju povećanu potrošnju glutamina tijekom treninga. Ova tvar ne samo da igra veliku ulogu u rastu mišića, ona regulira sintezu proteina. Također povećava proizvodnju hormona rasta.

Za mršavljenje

Unos BCAA stimulira proizvodnju leptina. Upravo taj hormon regulira našu težinu, apetit, potrošnju masti i njihovo nakupljanje. Leucin, koji je dio sportske prehrane, brzo zasićuje tijelo. Događa se. Vježbanje povećava potrošnju kalorija dok usput sagorijevate masnoće.

Kako se pije i kome treba

Ove tri aminokiseline značajno se razlikuju od ostalih. Metaboliziraju se isključivo u mišićima, pa su sportašima nezamjenjivi. Osim učinka na rast mišića, imaju i druge prednosti. Uzimanje BCAA poboljšava izdržljivost i fizičku izvedbu. Ove tvari klinički dokazano jačaju imunološki sustav. Osim toga, BCAA doprinose brzom oporavku tijela. Ako je vaš stil života povezan s teškim fizičkim radom, ni uzimanje BCAA neće škoditi.

Za debljanje

Učinkovitost bilo koje sportske prehrane ovisi o njezinoj kvaliteti i ispravan prijem. Ovaj kompleks aminokiselina može se uzimati ujutro. Kao i tijekom i nakon treninga. Optimalnim se smatra sljedeće energetsko piće:

Jedna do dvije mjerice aminokiselina + nekoliko žlica šećera + čaša vode

Svi sastojci se pomiješaju. Tijelo dobiva ugljikohidrate potrebne za energiju. Zbog tekućine se uspostavlja ravnoteža vode. A BCAA obnavljaju ravnotežu aminokiselina. Ako želite izgraditi mišiće, ovaj shake možete popiti čim se probudite. To će pomoći u izbjegavanju jutarnjeg katabolizma (uništavanje mišićnog tkiva).

Za mršavljenje

Ako mršavite bez sportskih aktivnosti, uzimanje je nepraktično. Za pokriće dnevni džeparac protein je bolje koristiti. Dodatak sam po sebi neće sagorijevati masti. Iako povoljno djeluje na metabolizam. Ako je vaše mršavljenje kompleksno i bavite se sportom, slobodno kupite ovaj proizvod.

Posebno je potrebno ako strogu dijetu kombinirate s tjelesnom aktivnošću. U ovom slučaju, tijelo će pokriti nedostatak aminokiselina, uništavajući mišiće. Zato se preporučuje uzimanje BCAA između obroka. Time ćete spriječiti katabolizam, smanjiti apetit i sačuvati mišiće.

Bilo da gubite na težini ili dobivate na mišićnoj masi, jedna doza BCAA treba biti 1-8 grama. Učestalost primjene je u prosjeku 3 puta dnevno

Što se tiče dodataka prehrani, prije svega obratite pozornost na sastav. Ponekad proizvođači proizvode BCAA u malim dozama. Cijena, međutim, ostaje prilično visoka. Hrane brzo nestane. Jer za dnevnu dozu treba pojesti skoro 1/3 limenke.

Obratite pozornost i na topljivost. U svom čistom obliku, takve aminokiseline se potpuno ne otapaju u vodi. Na površini se stvara tanak film. BCAA također imaju gorak okus. Ovaj dodatak prehrani možete kombinirati s gotovo svim vrstama sportske prehrane.

Čekamo puno zanimljivih tema! Vidimo se opet.

Kada sportaš želi brzo dobiti mišićnu masu i povećati izdržljivost, idealno rješenje bi bilo uzimanje posebnog BCAA kompleksa (BCA).

Sastav kompleksa je skup važnih aminokiselina koje aktivno utječu na regrutiranje mišićne mase, brzo uklanjanje viška masnog tkiva, što omogućuje sportašima postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu.

Značajke i dobrobiti BCAA

BCAA (BCA) je nova generacija sportske prehrane, čija je šteta i korist apsolutno individualna za svakog sportaša. Učinkovitost uzimanja lijeka ovisi o mnogim čimbenicima zdravstvenog stanja čovjeka, njegovog imuniteta i individualnih karakteristika organizma.

BCA sportska prehrana, čija je šteta i korist strogo individualna.

Stručnjaci ističu značajke ovog dodatka prehrani prije ostalih:

1. Posebna struktura aminokiselina, koji su dio ovog kompleksa, poboljšavaju proces njihove regeneracije u energiju. S obzirom da su neizostavne (tijelo ih ne sintetizira samo), ovo svojstvo olakšava apsorpciju aminokiselina tijekom povećanih fizičkih napora.
2. Potiču sintezu proteinačime se manje oštećuju mišići. Uostalom, mišićna masa se povećava ili smanjuje ovisno o dostupnosti aminokiselina potrebnih za njenu izgradnju. S teorijske točke gledišta, ovo ukazuje da će uzimanje ovog kompleksa povećati mišićni rast tijekom treninga.
3. Igra važnu ulogu u proizvodnji energije tijekom treninga, zbog čega je neophodan sportašima u čijim aktivnostima je naglasak na izdržljivosti iz treninga s utezima. U ovom slučaju, sredstva su potrebna za održavanje mišićne mase od BSAA i korisna su čak iu nedostatku apetita.

Osim ovih prednosti, zanimljiva je značajka upotrebe dotičnog prehrambenog aditiva. u kombinaciji s taurinom.

BCA sportska prehrana sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima postoje 3 glavna: leucin, valin i izoleucin.

Ova kombinacija ima sljedeća korisna svojstva:

• povećanje sadržaja vode u mišićnim vlaknima, čime se smanjuje njihova šteta tijekom treninga;
• povećane ukupne aminokiseline čine mišićna vlakna osjetljivijima na kalcij;
• ovaj par inhibira proizvodnju nusproizvoda koji uzrokuju umor, što pridonosi boljem oporavku.

Jedinstveni BCAA sastav

BCA sportska prehrana, o čijoj su šteti i dobrobiti još uvijek vrlo raspravljano pitanje, sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima postoje 3 glavna: leucin, valin i izoleucin. Svaka aminokiselina pridonosi rastu sportskih performansi i performansi.

Glavnu ulogu u ovom trojstvu ima leucin, koji pomaže u održavanju normalnih mišićnih vlakana i osigurava njihov rast a također je uključen u proizvodnju kolagena. Aminokiselina poput izoleucina neophodna je za apsorpciju ugljikohidrata i razgradnju kolesterola.

Valin je važan za obnavljanje tjelesnih energetskih rezervi., koji je također uključen u sintezu glikogena.

Važno je znati! Svaka komponenta BCAA pojedinačno ima pozitivan učinak na ljudski organizam, ali samo kompleksnim unosom moguće je postići maksimalan učinak.

Prednosti BCAA dodatka prehrani (BCA)

Razmatrana sportska prehrana ima sljedeće pozitivne karakteristike:

1. Brzi oporavak tijela nakon složenog i dugotrajnog tjelesnog napora.
2. Smanjenje umora mišića, tako da se njihov tonus dugo održava na željenoj razini rada.
3. Izgradnja mišićne mase.

Štetna svojstva BCA aminokiselina za tijelo

To tvrde stručnjaci i mnogi medicinski izvori s pravim dozama, uzimanje ovog kompleksa ne može naškoditi. Aminokiseline su osnova za izgradnju proteina koji su neophodni za pravilan razvoj i funkcioniranje organizma. Kao rezultat toga, ne može se učiniti nikakva šteta.

Najčešća zabrana BCAA je alergija na mliječne proteine.. U sportskoj prehrani moguća je njegova prisutnost, stoga ovaj kompleks treba isključiti.

Bilješka! S obzirom da se suplementi koriste za otklanjanje prehrambene neravnoteže, oni nisu obavezni za neprofesionalne sportaše, pod uvjetom da je unos proteina optimalan.

BCAA - sportska prehrana (šteta i korist): što kažu klinička ispitivanja

Sva gore navedena korisna svojstva nisu neutemeljena, jer su potvrđena kliničkim studijama.

Jedan od njih bio je eksperiment u tijeku u kojem su ispitanici podijeljeni u tri skupine. Prvu skupinu činili su sportaši koji su maksimalno ograničili unos proteina, drugu, naprotiv, oni kojima je to bio prioritet u prehrani, a treća skupina uključivala je sportaše s ograničenjima u hrani, ali dodatak BCA kompleksa na to.

Nakon određenog vremena pokazalo se da su sportaši treće skupine najmanje gubili na težini, što je važno u sportu.

Dobrobiti BCA sportske prehrane nisu neutemeljene, jer su potvrđene kliničkim studijama. Ali ne zaboravite na moguću štetu.

Proveden je i cijeli niz istraživanja u kojima su sudjelovali trenirani i nesportaši. Njegov rezultat omogućio je liječnicima da to ustvrde Ovaj dodatak prehrani smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja.

Na primjer, korištenje 100 mg / kg smanjilo je razdoblje bolova u mišićima za 2 dana, što je pomoglo običnim ženama da se brže oporave.

Pregled popularnih BCAA

Naziv sportske prehrane BCA	Opis: koristan sastav koji ne uzrokuje štetu
SciVation Xtend	U jednoj porciji od 14 g praha harmonično su spojene aminokiseline leucin (3,5 g), glutamin, piridoksin, citrulin
SAN Intra gorivo	Idealno za korištenje prije treninga za poboljšanu izdržljivost. Jedan je od najkoncentriranijih, sa 7 g BCA za ukupnu porciju od 11 g.
BPI Sports Najbolji BCAA	Dobra kombinacija karakteristika okusa proizvoda s njegovom cijenom, težina porcije - 10 g
MusclePharm BCAA 3:1:2	Optimalna doza kompleksa aminokiselina u 5 g po 1 obroku u obliku kapsula

Kako uzimati BCAA za rast mišića

Skup mišićne mase pri korištenju razmatrane sportske prehrane događa se u određenim situacijama, kao što su:

1. Treninzi na prazan želudac ili produljene vježbe izdržljivosti.
2. U nedostatku vremenskog okvira za jelo prije ili poslije treninga.
3. Vegetarijanstvo. Unos BCA (sportske prehrane), čija je šteta i korist već ranije razmatrana, neophodan je za vegetarijance zbog uključivanja leucina u njega. Ova aminokiselina snažno potiče proizvodnju proteina.

Da biste povećali mišićnu masu, morate stalno koristiti ovaj kompleks. bez obzira na vrijeme treninga. Da to prihvatim u procesu treninga, potrebno je razrijediti dodatak s vodom tako da aminokiseline, postupno ulazeći u tijelo, mogu ga hraniti energijom.

Da biste zatvorili prozor proteina i ugljikohidrata, morate koristiti ovaj kompleks ujutro nakon buđenja.

Norma je jedna doza u količini od 5 g. Prema preporukama mnogih izvora, korištenje BCAA može se povećati za 3-4 puta, ali za to nema znanstvene potvrde. Među znanstvenicima postoji mišljenje da količina ovog suplementa, koju crijeva apsorbiraju u 1 dozi, ne prelazi 7 g, tako da povećani unos nije preporučljiv.

Pravila za korištenje BCAA za mršavljenje

Postoji niz pravila, zahvaljujući kojima možete izgubiti težinu. Početi morate izgraditi svoju prehranu na takav način da se osigura kalorijski deficit, odnosno trebate doći do činjenice da se više kalorija sagori nego što se potroši.

Unaprijediti, važna točka je uključivanje intenzivnih opterećenja snage u trening s maksimalnom težinom i ponavljanjima ne više od 10 puta. Upravo takav pristup će dati veći rezultat od mnogo puta ponavljanih vježbi.

Prirodno je da morate unijeti potrebnu količinu proteina. U jednom obroku treba biti najmanje 35 g. Unatoč činjenici da BCA povećava količinu aminokiselina u tijelu, glavni udio ipak dolazi iz hrane.

Jednokratni unos ovog kompleksa treba provesti pola sata prije treninga i neposredno nakon njega. u volumenu ne većem od 8 g. U danima bez nastave, upotreba ove sportske prehrane smanjuje se na 5 g.

Kontraindikacije i moguće posljedice BCA (sportske prehrane)

Stručnjaci ne preporučuju korištenje ovog kompleksa aminokiselina osobama s bolestima bubrega., zbog visokog udjela bjelančevina u njemu, kao i trudnicama i dojiljama zbog nedovoljne studije utjecaja na fetus i dojenje. općenito kod prekomjerne uporabe mogući su negativni učinci.

Budi oprezan! U slučaju predoziranja sportskom prehranom BCA, ne samo da ne može donijeti nikakvu korist, već može uzrokovati značajnu štetu tijelu.

Među posljedicama su sljedeće:

1. Neispravnosti u radu takvog organa kao što su bubrezi. Oni uklanjaju mnoge ljudske otpadne proizvode, uključujući prerađene proteine. U prisutnosti kroničnih bolesti i povećane doze kompleksa preko 50 g dnevno, njihov rad je poremećen.
2. Problemi sa spavanjem. Same aminokiseline su mnogo jačeg djelovanja u usporedbi s onima vezanim proteinskim strukturama. Na primjer, glutamin ima uzbudljiv učinak na ljudski živčani sustav, dok glicin djeluje umirujuće. U prevelikim koncentracijama učinak je impresivan, zbog čega stručnjaci ne preporučuju eksperimentiranje s dozama.

Treba napomenuti da se takva šteta od uzimanja BCA (sportske prehrane s prednostima) javlja samo u slučaju značajnog prekoračenja norme - najmanje 5 puta. U skladu s normama i preporukama, ne može se govoriti o bilo kakvim negativnim posljedicama, što su dokazali mnogi stručnjaci u području sportske prehrane.

Za profesionalne sportaše važna točka u njihovoj aktivnosti je povećanje ili održavanje mišićne mase. To je glavna prednost BCA dodatka prehrani. Kompleks važnih aminokiselina pomaže povećati rezultat, a istovremeno smanjuje opterećenje tijela.

Video o sportskoj prehrani BCA

Kako uzimati i zašto trebate BCAA sportsku prehranu - pogledajte ovaj video:

Kakva šteta može biti i koje su koristi od BCA pogledajte u ovom videu: