बच्चों और वयस्कों के लिए टेनिस के लाभ। वजन घटाने के लिए टेनिस, टेनिस के फायदे और नुकसान

इस लेख में हम इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेंगे: का क्या उपयोग है टेनिस. टेनिस खेलना सेहत के लिए अच्छा होता है। आवश्यक शारीरिक गतिविधि के अलावा, आंकड़ा एक आकर्षक सिल्हूट प्राप्त करता है, मस्तिष्क की गतिविधि विकसित होती है। यह सुरक्षित दृश्यखेल जिसमें जोड़ों, रीढ़ को भार का इष्टतम स्तर प्राप्त होता है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है।

टेनिस प्रशिक्षण वह है जिसमें आप आवश्यक ज्ञान प्राप्त करेंगे, मारने की तकनीक पर काम करेंगे, अनुभवी एथलीटों के नियंत्रण में बुनियादी अवधारणाओं से परिचित होंगे। आप इस खेल से अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे, जिसकी तुलना कई पेशेवर शतरंज खेलने से करते हैं।

शरीर के लिए टेनिस के फायदे

टेनिस की सुरक्षा को दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है, और शरीर पर इसका प्रभाव प्रभावशाली है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जोड़ मजबूत हो जाते हैं, जिससे भविष्य में उनके साथ होने वाली समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। खेल के अंत में, एंडोर्फिन की रिहाई आपको अधिकतम आनंद देगी। कोर्ट के चारों ओर घूमने और पारी खेलने, स्ट्राइक करने पर पीठ, हाथ, पैर, एब्स, गर्दन की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं। यह कार्डियो प्रशिक्षण को संदर्भित करता है और हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली के विकास को मजबूत करने में मदद करता है।

टेनिस के स्वास्थ्य लाभ

चूंकि खेल बहुत रोमांचक है, यह नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने, शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए संभव बनाता है। इस प्रक्रिया में, आप अपना सारा ध्यान दुश्मन का अध्ययन करने और उसके आगे के कार्यों का गलत अनुमान लगाने पर केंद्रित करते हैं। खेल के अंत में पूर्ण विश्राम होता है, कार्य तंत्रिका प्रणालीसामान्य करता है, तनाव से राहत देता है। तो काम पर एक कठिन दिन के बाद सवर्श्रेष्ठ तरीकाअपने शरीर को क्रम में रखो।

टेनिस समन्वय के विकास में योगदान देता है, प्रतिक्रिया में सुधार करता है, आप अधिक चौकस हो जाते हैं, बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखते हैं, रणनीतिक रूप से सोचते हैं। इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और लगभग शून्य हानि के साथ इनका संयोजन। ऐसे अपवाद हैं जब किसी खिलाड़ी ने अपने शरीर को पर्याप्त रूप से गर्म नहीं किया है, आप मांसपेशियों को फैला सकते हैं या जोड़ को घायल कर सकते हैं। लेकिन अच्छे वर्कआउट से ऐसा नहीं होगा।

यदि आपको कटिस्नायुशूल है, तो आपको इन खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए, एक स्ट्रोक, एक हर्निया, सूजन वाले कण्डरा, रीढ़ की समस्या की संभावना है।

टेनिस पर एक दिलचस्प खेल खंड आपको एक अच्छा समय बिताने, अपने शरीर को ठीक करने, बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करने, एक पतला, टोंड फिगर हासिल करने और नए लोगों से मिलने की अनुमति देगा। टेनिस, विश्वास के विपरीत, पूंजी के बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है।

लेख की सामग्री:

टेबल टेनिस के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है, क्योंकि यह खेल न केवल बेहतर बनाता है भौतिक राज्यएथलीट, लेकिन यह भी बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। टेनिस टेबल को न केवल घर के अंदर, बल्कि बाहर भी स्थापित किया जा सकता है। दुनिया में सबसे तेज और सबसे फुर्तीले एथलीट पेशेवर पिंग-पोंग खिलाड़ी हैं। सहमत हूं कि 120 किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक की गति से उड़ने वाली छोटी गेंद पर प्रतिक्रिया करने के लिए और एक ही समय में लें सही निर्णयबहुत कठिन।

डॉक्टर उन लोगों को टेबल टेनिस खेलने की सलाह देते हैं जिन्हें वेस्टिबुलर उपकरण की समस्या है। इसके अलावा, यह खेल दृष्टि के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक भी है। बहुत बार, दृष्टि के अंगों पर ऑपरेशन के बाद, टेबल टेनिस का उपयोग पुनर्वास के साधनों में से एक के रूप में किया जाता है।

टेबल टेनिस खेलते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, जिससे आप अच्छा शारीरिक आकार बनाए रख सकते हैं। यह सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार, रक्तचाप के सामान्यीकरण और छुटकारा पाने की क्षमता पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए अधिक वज़न. टेबल टेनिस का अधिकांश लाभ वसा से लड़ने में इसकी प्रभावशीलता में निहित है। इस उत्कृष्ट खेल को करने से, आप सभी शरीर प्रणालियों को व्यापक रूप से प्रभावित करने में सक्षम होंगे।

टेबल टेनिस के स्वास्थ्य लाभ

यदि हम टेबल टेनिस के लाभों के बारे में बात करते हैं, तो हमें इस खेल के सकारात्मक प्रभाव को न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर, बल्कि उसकी भावनाओं पर भी ध्यान देना चाहिए। हालाँकि, आइए इस मुद्दे से विस्तार से और क्रम से निपटें।

1. प्रतिक्रिया की गति और चपलता।हम पहले ही कह चुके हैं कि टेबल टेनिस में गेंद कम से कम 120 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से उड़ती है और प्रत्येक हिट के बाद यह अपना प्रक्षेपवक्र बदल देती है। जीतने के लिए, आपको निर्णय लेने और बिजली की गति से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है। आंदोलन के समन्वय के विकास की डिग्री के संदर्भ में, पिंग-पोंग खिलाड़ी जो इस खेल में पेशेवर रूप से शामिल हैं, वे तंग वॉकरों के बाद दूसरे स्थान पर हैं। यहां तक ​​कि मुक्केबाज़ भी अपनी प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में नियमित रूप से टेबल टेनिस खेलते हैं।
2. वेस्टिबुलर तंत्र के प्रदर्शन में सुधार होता है।पिंग-पोंग में एक प्रतिद्वंद्वी का पर्याप्त रूप से विरोध करने के लिए, आपको जल्दी से आगे बढ़ने और गेंद का अनुसरण करने की आवश्यकता है, जो लगातार अपनी उड़ान की दिशा बदलती है। यदि आप बस में समुद्र में बीमार पड़ते हैं, तो टेबल टेनिस के लाभ स्पष्ट हैं, क्योंकि आप अपने वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत कर सकते हैं।
3. दृष्टि के अंगों के कामकाज में सुधार करता है।दृश्य जिम्नास्टिक के किसी भी परिसर में मुख्य अभ्यास पहले आपके पास स्थित किसी वस्तु का वैकल्पिक अवलोकन है, और फिर कुछ दूरी पर। टेबल टेनिस में आपको एक छोटी सी वस्तु देखनी होती है, जिसकी दूरी लगातार बदलती रहती है। इस प्रकार, पिंग-पोंग न केवल कार्य दिवस के दौरान जमा हुए दृष्टि के अंगों से तनाव को पूरी तरह से दूर करने में सक्षम है, बल्कि दृश्य तीक्ष्णता को भी बढ़ाता है। लगभग सभी नेत्र रोग विशेषज्ञ विभिन्न दृष्टि समस्याओं वाले लोगों को टेबल टेनिस खेलने की सलाह देते हैं, साथ ही पश्चात पुनर्वास के साधन भी।
4. हृदय की मांसपेशियों के काम में सुधार होता है।टेबल टेनिस एक उत्कृष्ट प्रकार का कार्डियो व्यायाम है, जो आपको धीरज बढ़ाने और हृदय की मांसपेशियों के साथ संवहनी प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति देता है। खेल शुरू होने के कुछ मिनट बाद, रक्त प्रवाह तेजी से तेज हो जाता है, जिससे सभी अंगों द्वारा ऑक्सीजन की सक्रिय खपत होती है। यदि हम टेबल टेनिस के लाभों की तुलना अन्य प्रकार के कार्डियो लोड से करते हैं, तो केवल वाटर पोलो ही इस खेल से आगे है।
5. सभी प्रकार के मोटर कौशल विकसित होते हैं।टेबल टेनिस का एक महत्वपूर्ण लाभ मोटर कौशल में सुधार करने की क्षमता है। यदि आप नियमित रूप से पिंग-पोंग खेलते हैं, तो आपके हाथों की गति एकदम सही हो जाएगी। केवल एक सेट के दौरान, रैकेट के साथ हाथ की स्थिति कई सौ बार या उससे भी अधिक बदल जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि टेबल टेनिस खेलने से व्यक्ति के उच्चारण में सुधार होता है और कलात्मक क्षमताओं को विकसित करने में भी मदद मिलती है। यदि आपके बच्चे को लिखने या पढ़ने में कठिनाई हो रही है, तो वह उसे पिंग-पोंग सेक्शन में दे सकता है।
6. शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।चूंकि एथलीट को सक्रिय रूप से टेबल के चारों ओर घूमने की जरूरत है, इसलिए पैर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं। अन्य मांसपेशियां एक तरफ नहीं खड़ी होती हैं, क्योंकि आपको शरीर के तेज मोड़ बनाने होते हैं और अपने हाथ से प्रहार करना होता है। यह आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।
7. वजन घटाने के लिए एक प्रभावी साधन।हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि टेबल टेनिस का लाभ शरीर द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाना है। यह सीधे लिपोलिसिस की प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है। जैसा कि आप जानते हैं, वसा ऊतक का उपयोग केवल ऑक्सीजन की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाता है। इसके अलावा, पिंग-पोंग सबसे अधिक ऊर्जा-गहन खेलों की सूची में पांचवें स्थान पर है। एरोबिक प्रकार की शक्तिशाली शारीरिक गतिविधि और उच्च ऊर्जा लागत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर के वसा भंडार का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। पेशेवर पिंग-पोंग एथलीटों को देखें और आप समझ जाएंगे कि वजन कम करने के लिए यह खेल कितना प्रभावी है।
8. लचीलापन बढ़ाता है।टेबल टेनिस के लिए धन्यवाद, आप पूरे शरीर के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं। रीढ़, कंधे, कलाई, कोहनी और कूल्हे की सीढ़ियाँ सक्रिय रूप से काम में शामिल होती हैं। केवल पर्याप्त रूप से विकसित लचीलेपन के साथ ही आप प्रतिद्वंद्वी के प्रहारों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे। ध्यान दें कि लचीलापन एक कार्यात्मक कौशल है जो रोजमर्रा की जिंदगी में आपके लिए बेहद उपयोगी होगा।
9. आत्म - संयम।पिंग पोंग में, हर सेकंड का बहुत महत्व होता है और एक सेट या पूरे मैच का नतीजा इस पर निर्भर हो सकता है। यदि आपके पास पर्याप्त आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा। भावनाओं को नियंत्रित और संयमित करने की क्षमता निश्चित रूप से काम आएगी रोजमर्रा की जिंदगी.
10. एकाग्रता बढ़ती है।पिंग-पोंग में सफल होने के लिए, आपको लगातार मैच की पूरी तस्वीर को ध्यान में रखना चाहिए, स्कोर याद रखना चाहिए और लगातार सबसे सही रणनीति की तलाश करनी चाहिए। उसी समय, आपको याद है कि एक सेकंड की देरी से एक खोए हुए खेल की कीमत चुकानी पड़ सकती है, और इसके साथ ही पूरा मैच। यदि खेल के दौरान आपकी एकाग्रता अधिकतम नहीं है, तो आप हार सकते हैं। पश्चिम में, पिंग-पोंग नौकरियों की तैयारी के चरणों में से एक है, जिससे डिस्पैचर जैसी दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
11. सोचने की क्षमता विकसित होती है।टेबल टेनिस की बात करें तो, हम शतरंज के साथ एक सादृश्य बना सकते हैं, क्योंकि यहां आपको प्रतिद्वंद्वी की चालों की गणना करने में सक्षम होना चाहिए। हालाँकि, यदि शतरंज में आपके पास चीजों को अच्छी तरह से सोचने का समय है, तो पिंग पोंग में आपके पास निर्णय लेने के लिए केवल कुछ सेकंड हैं। खेल की तेज गति के कारण, सोच काफी सक्रिय रूप से विकसित होती है।
12. तनाव दूर करें।जब आप टेबल टेनिस खेलना शुरू करते हैं, तो आप खेल के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोच पाएंगे। जब सेट पूरा हो जाता है, तो आप पहले से ही अगले एक में मानसिक रूप से होते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली समस्याओं के बारे में फिर से सोचने का समय नहीं होता है। हम यह भी नोट करते हैं कि व्यायाम तनावएक उत्कृष्ट तनाव निवारक है।

बच्चों के लिए टेबल टेनिस के फायदे

एक बच्चे में एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल के लिए प्यार जन्म से ही विकसित होना शुरू हो जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका बच्चा नियमित रूप से प्रदर्शन करता है सुबह का व्यायामऔर अधिक समय बाहर बिताया। दुर्भाग्य से, आधुनिक बच्चे सड़क की तुलना में कंप्यूटर पर अधिक समय बिताते हैं।

अपनी संतानों को किसी प्रकार के खेल में रुचि लेने का प्रयास करें और इसे अनुभाग को दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा खेल-कूद में कितनी ऊंचाइयां हासिल कर पाएगा, केवल उन्हें मिलने वाले लाभ महत्वपूर्ण हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रत्येक खेल किसी विशेष बच्चे के लिए उपयोगी नहीं हो सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चुने हुए खेल अनुशासन में बच्चे की रुचि हो, और तब टेबल टेनिस के लाभ स्पष्ट होंगे।

आप छह साल की उम्र से पिंग-पोंग खेलना शुरू कर सकते हैं, हालांकि इस खेल में मुख्य चीज उम्र नहीं, बल्कि ऊंचाई है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे वयस्कों के समान टेबल पर खेलते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा उच्च परिणाम प्राप्त करे, तो उसके साथ अतिरिक्त काम करना उचित है।

सप्ताह में दो या तीन बार अपने बच्चे के साथ क्रॉस रन करें। इससे न सिर्फ उसे बल्कि आपको भी फायदा होगा। बच्चे के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त जिम्नास्टिक और तैराकी करना उपयोगी होता है। आप शायद इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन पिंग-पोंग में आपके परिणामों को बेहतर बनाने के लिए नृत्य कक्षाएं बेहद प्रभावी हैं। वे आपको लय की भावना को बढ़ाने की अनुमति देते हैं, और टेबल टेनिस में यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।

हमने टेबल टेनिस के फायदों के बारे में बात की, जो वयस्कों और बच्चों दोनों को मिल सकता है। हालांकि, एक नकारात्मक बिंदु है। चूंकि मुख्य भार शरीर के आधे हिस्से पर पड़ता है, इसलिए बच्चे को स्कोलियोसिस हो सकता है। हालांकि, इससे आसानी से बचा जा सकता है यदि आप पेट और पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त रूप से काम करते हैं।

आज कई शहरों में आप टेबल टेनिस के वर्ग पा सकते हैं। इसके अलावा, उनमें कक्षाएं नि: शुल्क और पैसे के लिए आयोजित की जा सकती हैं। अपने बच्चे के लिए पिंग-पोंग अनुभाग चुनते समय, आपको सबसे पहले हॉल के उपकरण - टेबल और खेल उपकरण पर ध्यान देना चाहिए। वे उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए, और इससे भी बेहतर - पेशेवर।

आपको एक कोच से भी बात करनी चाहिए, क्योंकि पिंग-पोंग कई मायनों में एक व्यक्तिगत खेल है। जितनी जल्दी हो सके खेल की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको व्यक्तिगत रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। अगर समूह में बड़ी संख्या में लोगों की भर्ती की जाती है, तो इसे हासिल करना बहुत मुश्किल होगा।

मुक्केबाजों के लिए कौन सा टेबल टेनिस उपयोगी है, यहां देखें:

इतिहास की एक सदी से भी अधिक समय में, टेनिस अभिजात वर्ग और बोहेमियन के खेल से सबसे लोकप्रिय खेल विषयों में से एक में चला गया है। किसी भी अन्य खेल की तरह, खेल और प्रशिक्षण के लिए गलत दृष्टिकोण न केवल लाभ लाएगा, बल्कि स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रशिक्षण में और टेनिस खेलते समय, सभी मांसपेशी समूह सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं: पैर, पीठ, पेट, हाथ और यहां तक ​​कि गर्दन की मांसपेशियां। साथ ही, यह हमेशा कार्डियो प्रशिक्षण होता है - श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, प्रतिक्रिया की गति विकसित होती है।

टेनिस एक बौद्धिक खेल है: प्रत्येक खेल की रणनीति और रणनीति, प्रतिद्वंद्वी के पेशेवरों और विपक्षों का ज्ञान इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सब न केवल शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने की अनुमति देता है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और धीरज बढ़ाता है। उचित रूप से चयनित उपकरण, एक अच्छा वार्म-अप और लोड रिजीम का अनुपालन खतरों से बचने में मदद करेगा।

एरोबिक व्यायाम

गहन प्रशिक्षण के बाद, यहां तक ​​कि जिन लोगों ने अभी-अभी टेनिस खेलना शुरू किया है, उनके समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। संचार प्रणाली बेहतर काम करना शुरू कर देती है, बढ़ जाती है मांसपेशियों.

इस तथ्य के कारण कि इस खेल में अधिकांश भार एरोबिक हैं, अर्थात, ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी सक्रिय रूप से जल जाती है। तो टेनिस उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने फिगर को क्रम में रखना चाहते हैं।

गेंद चोट का स्रोत है और प्रतिक्रिया प्रशिक्षण उपकरण है

पेशेवर टेनिस खिलाड़ी 200 किमी/घंटा से अधिक की गति से गेंद भेज सकते हैं! टेनिस सबक प्रतिक्रिया और सोचने की गति में सुधार करने में मदद करेंगे, क्योंकि आपको न केवल गेंद को हिट करने की जरूरत है, बल्कि इसे इस तरह से करने की भी कोशिश करें कि प्रतिद्वंद्वी के लिए जितनी संभव हो उतनी मुश्किलें पैदा करें।

हालांकि, टेनिस बॉल भी खतरे का एक स्रोत है। इस तथ्य के बावजूद कि यह स्पर्श करने के लिए नरम है और इसका वजन 50 ग्राम से थोड़ा अधिक है, जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो यह ध्यान देने योग्य क्षति का कारण बनता है: हेमटॉमस, गंभीर चोट, और यहां तक ​​​​कि अव्यवस्थाएं अगर झटका असफल रूप से उजागर उंगली पर पड़ता है। विशेष रूप से गंभीर मामले तब होते हैं जब गेंद मंदिर से टकराती है।

जोड़ों की चोट और मोच

और फिर भी अक्सर टेनिस खिलाड़ी गेंद से घायल नहीं होते हैं। सबसे आम चोटें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की होती हैं, विशेष रूप से घुटने और टखने की चोटों में।

जब कोई एथलीट गति के प्रक्षेपवक्र को अचानक बदलने की कोशिश करता है, तो पैर के मुड़ने या विभाजन में खिंचाव की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, एक संभावित खतरा पैरों और बाहों के जोड़ों पर एक बड़ा भार है। एक उच्च-गुणवत्ता वाला वार्म-अप उन्हें चेतावनी दे सकता है, जिसमें साधारण कूद रस्सियां ​​​​बहुत मदद करती हैं।

एक पेशेवर चोट है - एक टेनिस खिलाड़ी की कोहनी। इसकी उपस्थिति का कारण लंबे और नीरस हाथ आंदोलनों को कहा जाता है, जब एक महत्वपूर्ण भार प्रकोष्ठ और कलाई की मांसपेशियों और जोड़ों पर पड़ता है। आप सही टेनिस रैकेट चुनकर इससे अपना बचाव कर सकते हैं।

अधिकांश खेल चिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि शुरुआती एथलीटों में लगभग सभी हाथ की चोटें अनुचित तरीके से चयनित उपकरणों के कारण होती हैं, न कि अनुचित तकनीक या प्रशिक्षण की कम अवधि के कारण।

टेनिस खेलने के लिए चिकित्सा मतभेद

आप रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, रेडिकुलिटिस और स्ट्रोक के साथ, हर्निया और टेंडन की सूजन की उपस्थिति में टेनिस नहीं खेल सकते। इस खेल में भार की बारीकियों के कारण, ये रोग प्रगति कर सकते हैं और यहां तक ​​कि काम करने की क्षमता का नुकसान भी हो सकता है।

भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव

यह खेल सबसे रोमांचक में से एक बना हुआ है। इसमें खेल और प्रतियोगिता के तत्व शामिल हैं, शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण, विचार के लिए भोजन देता है। टेनिस एंडोर्फिन जारी करता है और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

टेनिस एक ऐसा खेल है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं और इसका इतिहास एक सदी से भी अधिक है। इस समय के दौरान, अभिजात वर्ग के खेल से, वह पूरी तरह से लोकतांत्रिक खेल में बदल गया, जो पूरी दुनिया में बेहद लोकप्रिय था।

टेनिस उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करता है, शरीर के स्वर में सुधार करता है। इस टेनिस का अभ्यास करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है, सहनशक्ति बढ़ती है और बौद्धिक क्षमता भी बढ़ती है। इसलिए, कई माता-पिता अपने बच्चों को टेनिस के खेल वर्गों में नामांकित करते हैं, उन्हें प्रशिक्षण के लिए ले जाते हैं। कुछ एक बच्चे को एक महान एथलीट के रूप में देखने का सपना देखते हैं, जबकि अन्य केवल उसके स्वास्थ्य और विकास की परवाह करते हैं।

लेकिन यह खेल वास्तव में एक बच्चे को क्या देता है? क्या मुझे बच्चों के लिए टेनिस चाहिए, कक्षाओं के लाभ और हानि, क्या? आइए आज इसके बारे में बात करते हैं:

बच्चों के लिए टेनिस के फायदे

बच्चों के स्वास्थ्य के लिए यह खेल बहुत उपयोगी है। विशेष रूप से, बहुत अच्छी दृष्टि वाले बच्चों के लिए टेनिस की आवश्यकता होती है। ट्रेनिंग के दौरान बच्चे को बॉल पर फोकस करना होता है। यह आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

खेल बहुत सक्रिय, जिज्ञासु बच्चों के लिए उपयोगी है। प्रशिक्षण के दौरान, अंत में, आपके बच्चे की तूफानी, उबलती ऊर्जा से बाहर निकलने का एक रास्ता है। साथ ही, ध्यान दें कि यह सही, रचनात्मक दिशा में बढ़ रहा है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टेनिस अभी भी एक व्यक्तिगत खेल है। खिलाड़ी को स्वतंत्र होने, त्वरित निर्णय लेने, खेल प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होने, खेल की स्थिति में तेजी से बदलाव के लिए जल्दी और सटीक प्रतिक्रिया देने की क्या आवश्यकता है।

बच्चों के लिए टेनिस एक बहुत ही उपयोगी खेल है। पहले से ही एक महीने के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। लचीलापन बढ़ता है, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, प्रतिक्रिया की गति विकसित होती है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना पड़ता है। उनके लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर कब्जा कर लिया गया है: पैर, हाथ, पीठ, गर्दन, प्रेस प्रशिक्षित है। नतीजतन, मांसपेशियों में वृद्धि होती है। फिर से, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, श्वसन प्रणाली कड़ी मेहनत करती है, हृदय प्रणाली प्रशिक्षित होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए सकारात्मक प्रभावभावनात्मक क्षेत्र पर टेनिस। आखिरकार, टेनिस सबसे रोमांचक खेलों में से एक है। इसमें विभिन्न खेलों के कई तत्व हैं। खेल का एक तत्व है, शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण के तत्व हैं। यह एक व्यक्ति को सोचने और निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है।

आप किस उम्र में प्रशिक्षण शुरू करते हैं?

जानकारों के मुताबिक आप चार या पांच साल की उम्र से टेनिस खेलना शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में, बच्चों में अभी भी अपर्याप्त रूप से आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है और जितना संभव हो उतना करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम, निपुणता, दिमागीपन विकसित करें।

साथ ही, कोच कोर्ट पर प्रशिक्षण तक सीमित न रहने की सलाह देते हैं। घर पर, सड़क पर, आप आवश्यक प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं। बच्चा उन्हें स्वयं कर सकता है या एक साथी के साथ जोड़ा जा सकता है (जो और भी बेहतर है)। उदाहरण के लिए, यार्ड में आप बहुत जरूरी काम कर सकते हैं और उपयोगी व्यायाम- टेनिस बॉल को अपने पैरों से ड्रिबल करना।

लेकिन आपको भी ज्यादा बहकना नहीं चाहिए। इस उम्र में, प्रशिक्षण प्रति सप्ताह 2-3 से अधिक नहीं होना चाहिए। साथ ही, संलग्न करने की इच्छा पर विचार करें कि बच्चा कितनी स्वेच्छा से जिम जाने का प्रयास करता है।

जब एक युवा एथलीट 7-8 साल का हो जाता है, तो खेल भार को सप्ताह में 4 या 5 बार तक बढ़ाया जा सकता है: 1 घंटे का व्यक्तिगत पाठ और 2 घंटे का समूह पाठ।

टेनिस बच्चों के लिए खतरनाक क्यों है? कक्षाओं से नुकसान

किसी भी अन्य सक्रिय खेल की तरह, टेनिस के लिए आवश्यक है सही दृष्टिकोणऔर जिम्मेदार रवैया। प्रशिक्षण और खेल के नियमों का उल्लंघन, स्वयं और भागीदारों के प्रति गैर-जिम्मेदाराना रवैया स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। खैर, उदाहरण के लिए:

यह ज्ञात है कि एक टेनिस बॉल, अपनी कोमलता और हल्केपन (केवल 50 ग्राम) के बावजूद, अक्सर क्षति और चोट का स्रोत बन जाती है। जब यह तेज गति से शरीर में प्रवेश करता है, तो यह उंगली से टकराने पर हेमटॉमस, चोट और अव्यवस्था का कारण बनता है। अगर गेंद मंदिर से टकराती है तो यह विशेष रूप से खतरनाक है।

और फिर भी, अधिक बार नहीं, खिलाड़ी गेंद से घायल हो जाते हैं। मस्कुलोस्केलेटल चोटें होती हैं
उपकरण - घुटने, टखने क्षतिग्रस्त हैं। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, आंदोलन के प्रक्षेपवक्र में तेज बदलाव के साथ। यह आपके पैर को मोड़ने, या एक विभाजन में खींचने की संभावना को बढ़ाता है।

आपको यह भी समझने की जरूरत है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में पैरों और बाहों के जोड़ों पर एक गंभीर भार होता है। और चोट से बचने के लिए इस भार को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

आप एक अनिवार्य उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप, नियमित रस्सी के साथ प्रशिक्षण की मदद से चोटों और चोटों को रोक सकते हैं या उनके जोखिम को काफी कम कर सकते हैं, सही चयनगुणवत्ता टेनिस रैकेट।

चिकित्सा मतभेद

आपको यह समझने की जरूरत है कि हर कोई इस खेल को नहीं खेल सकता है। विशेष रूप से, बीमार रीढ़, जोड़ों के साथ-साथ एक हर्निया की उपस्थिति में, tendons की सूजन के साथ लोगों के लिए प्रशिक्षण contraindicated है। आप बीमार दिल वाले लोगों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते।

अन्य प्रतिबंध भी हैं। इसलिए, बच्चे को खेल अनुभाग में ले जाने से पहले, उसे डॉक्टर को दिखाएं, एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन प्रशिक्षण, टेनिस खेलने और इच्छाशक्ति की इच्छा है, तो प्रशिक्षण शुरू करें।

एक पुरस्कार के रूप में, बच्चा सबसे मूल्यवान कौशल और क्षमता हासिल करेगा जो न केवल खेल में, बल्कि किसी भी जीवन की स्थिति में उसकी मदद करेगा।

एक बार रूस में टेनिस बहुत लोकप्रिय था। आज, उन्होंने मार्शल आर्ट को रास्ता देते हुए थोड़ा हटकर कदम रखा, लेकिन खेल के प्रशंसकों के लिए और अपने फिगर को और अधिक आकर्षक बनाने की कोशिश करने वालों के लिए, इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है! इसके अलावा, आप अपनी शारीरिक क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर बड़े या टेबल टेनिस के पक्ष में चुनाव कर सकते हैं।

एक खेल के रूप में टेनिस, इसके प्रकार

एक खेल के रूप में, टेनिस की आज बहुत अधिक लोकप्रियता नहीं है और यह करोड़ों डॉलर के स्टेडियमों को इकट्ठा नहीं करता है, हालाँकि, इसकी स्थापना के क्षण से ही ऐसा ही रहा है। सीमित संख्या में सीटों वाले छोटे स्थानों में केवल सबसे अधिक रुचि रखने वाले दर्शकों को ही फिट होने की अनुमति दी गई थी, जो इस दिशा को "विशेष" क्षेत्र के रूप में चुनने का प्रारंभिक कारण था। कोई आश्चर्य नहीं कि टेनिस को कुलीन खेल या अमीरों का शौक भी कहा जाता है। हालाँकि, इस परिभाषा के बावजूद, इस खेल के न केवल धनी नागरिकों के बीच कई प्रशंसक हैं।

घर के अंदर से बाहर जाने के बाद, टेनिस ने जल्दी ही खुद को एक पूर्ण खेल दिशा के रूप में स्थापित कर लिया। पहले से ही बीसवीं शताब्दी के 20 के दशक में, पहले गंभीर टूर्नामेंट आयोजित किए गए थे, और आज टेनिस मुख्य ओलंपिक क्षेत्रों में से एक है, जिसमें हर साल डेविस कप खेला जाता है।

इस खेल का नुकसान पेशेवर उपकरणों की उच्च लागत है, हालांकि, यह उन शौकीनों के लिए बाधा नहीं होगी जो उच्च पुरस्कारों की लालसा नहीं रखते हैं। इस मामले में, सिंथेटिक धागों के साथ एक रैकेट खरीदना और निकटतम उपलब्ध अदालत के लिए साइन अप करना आपके लिए पर्याप्त होगा।

और इस दिशा के निकटतम रिश्तेदार, टेबल टेनिस, हालांकि ओलंपिक क्षेत्र में उद्भव और विकास का लगभग समान इतिहास है, निवेश के मामले में अधिक मामूली है। ऐसा माना जाता है कि इस दिशा में खिलाड़ी समान स्तर पर और समान अवसरों के साथ खेलते हैं, क्योंकि प्रत्येक रैकेट में टेनिस रैकेट के विपरीत समान गुण होते हैं, जिन्हें प्राकृतिक और कृत्रिम धागों से बुना जा सकता है। बाद वाले के पास भी है विभिन्न प्रकारऔर उनकी अपनी खेलने की क्षमता है।

टेबल टेनिस की मुख्य सुविधा यह है कि आप एक छोटे से क्लब में या अपने अपार्टमेंट में भी एक मैच या पूरे टूर्नामेंट का आयोजन कर सकते हैं, क्योंकि इस खेल के लिए टेबल, एक नियम के रूप में, मुड़ा हुआ है और बहुत कम जगह लेता है। यह घर से दूर एक विशेष रूप से संगठित अदालत की यात्रा करने की आवश्यकता को समाप्त करता है।

दोनों प्रकार के टेनिस दुनिया में व्यापक हैं, इसलिए वे नियमित रूप से क्षेत्रीय, क्लब टूर्नामेंट आयोजित करते हैं, ओलिंपिक खेलों, जिसमें पेशेवर खिलाड़ी और शौकिया दोनों, विशिष्ट क्लबों के सदस्य और शुरुआती भाग ले सकते हैं।

टेनिस के लाभ और हानि

किसी भी खेल की तरह, सभी प्रकार के टेनिस सक्रिय शारीरिक विकास में योगदान करते हैं और शरीर के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह में सुधार करते हैं। लेकिन आइए सकारात्मक कार्रवाई पर करीब से नज़र डालें।

1. टेनिस मुख्य रूप से है, अर्थात शरीर द्वारा खपत के माध्यम से ऊर्जा खर्च की जाती है एक बड़ी संख्या मेंऑक्सीजन। बदले में, यह फेफड़ों के विकास, उनकी मात्रा में वृद्धि और चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान देता है, जो संचार प्रणाली और मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक सक्रिय रूप से शामिल करने में मदद करता है।

2. धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों का विकास होता है, उनके विकास और प्राकृतिक राहत के निर्माण में योगदान होता है।

3. चूंकि टेनिस को समय-समय पर रुकने के साथ अंतरिक्ष में स्थिति में नियमित परिवर्तन की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर की सहनशक्ति काफी बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह कारक लोगों को कम शारीरिक फिटनेस के साथ भी संलग्न होने की अनुमति देता है, क्योंकि हमेशा श्वास को संतुलित करने, मांसपेशियों को आराम करने का समय होता है।

4. टेनिस विस्तार पर बढ़ा हुआ ध्यान है, क्योंकि आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि आपका प्रतिद्वंद्वी कैसे और कितनी तेजी से काम करने वाला है। साथ ही, उचित रूप से जवाब देना आवश्यक है वांछित गति, पास को विक्षेपित करने के लिए आवश्यक लंज बनाएं, कूदें या झुकें। यह सब एक गोलाकार भार प्रदान करता है जो आपको एक अद्भुत प्रतिक्रिया और ध्यान विकसित करने की अनुमति देता है, साथ ही संसाधनों का एक भंडार बनाता है जो कि दक्षता, समय की पाबंदी और रोजमर्रा की जिंदगी में पहल बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

5. कई खेलों की तरह, टेबल टेनिस और टेनिस का एक मजबूत मनोवैज्ञानिक प्रभाव होता है, तनाव को दूर करने, चिड़चिड़ापन और तनाव के दबाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

6. गति! टेबल टेनिस इस पर काम करने में मदद करता है। खेल का मैदान बहुत छोटा होने और गेंद की गति के कारण खिलाड़ियों को एक स्थान से दूसरे स्थान पर इतनी गति से कूदना पड़ता है कि उन पर नज़र रखना भी मुश्किल हो सकता है! यह आपकी चपलता और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाता है। सप्ताह में केवल कुछ सत्र आपके शारीरिक कौशल में काफी सुधार कर सकते हैं।

नकारात्मक गुणों में कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि, गुर्दे की जटिलताओं वाले लोगों के लिए खेल की पहुंच शामिल है, जिन्होंने हाल ही में गंभीर फ्रैक्चर या सर्जरी का अनुभव किया है। खेल के दौरान मोच की संभावना भी काफी अधिक रहती है, क्योंकि इसमें बारी-बारी से तेज हमले और छलांग लगाना शामिल है।

टेनिस और वजन घटाने

खेल के दौरान निरंतर गतिविधि बनाए रखने से, वसा जलने की प्रक्रिया पहले मैच के शुरू होने के 20 मिनट बाद ही शुरू हो जाती है। चयापचय तेज होता है, जो सामान्य रूप से चयापचय में सुधार करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया की स्थिरता के लिए, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि चयापचय में मंदी कम समयगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में असुविधा की उपस्थिति को उत्तेजित करता है और फैटी जमा के गठन में योगदान देता है।

कार्डियो लोड, जो सभी प्रकार के टेनिस के लिए विशिष्ट है, आपके साप्ताहिक कार्यक्रम में नियमित रूप से शामिल होने के साथ, कमर और कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है, जबकि मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करता है, आपके आसन में सुधार करता है, और इसलिए नेत्रहीन रूप से सिल्हूट पर जोर देता है . सेल्युलाईट सहित समस्या क्षेत्रों में ढीले संरचनाओं के लिए ऐसी गतिविधि विशेष रूप से उपयोगी है।

अंतरिक्ष ट्रेनों में स्थिति का निरंतर परिवर्तन संतुलन, पैरों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आपको अपनी चाल को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करने की अनुमति देता है, आंदोलनों को अधिक सुंदर और आत्मविश्वासी बनाता है, जो बाहरी रूप से आकृति को पतला बनाता है।

जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए टेनिस सबक के लिए, कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करें।

1. कार्डियो लोड में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना शामिल है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान पसीना बढ़ जाता है, और वसूली के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। यह और भी बेहतर है यदि आप इसके साथ अजवाइन, गाजर और कद्दू से सब्जियों का रस पीते हैं - वे चयापचय को और तेज करेंगे और शारीरिक परिश्रम के दौरान बनने वाले ऊतकों से प्रोटीन प्रसंस्करण उत्पादों को हटाने में मदद करेंगे।

2. नियमित अभ्यास बनाए रखें। टेनिस एक महान शगल है और नए दोस्त और परिचित बनाने का अवसर है, इसलिए वजन कम करने के इस तरीके से इनकार करने का कोई कारण नहीं है और अपनी स्थायी योजनाओं की सूची में मैत्रीपूर्ण या पेशेवर मैच भी शामिल करें।

3. न्यूनतम आहार समायोजन। छुटकारा पाने के पहले चरण में अतिरिक्त पाउंडके पक्ष में अपनी पसंदीदा मिठाई या उबले हुए सॉसेज को छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है पौष्टिक भोजन. हालांकि, अभी वजन कम करना शुरू करने के लिए, टेनिस के संयोजन में, यह आपके दैनिक मेनू में छोटे बदलाव करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, बेकरी उत्पादों की खपत में 50% की कमी करें, औसत हिस्से का आकार 20% तक, शाम को मिठाई लेने से मना करें, और बाद में अपने प्राकृतिक समकक्षों को वरीयता दें: सूखे मेवे, प्राच्य डेसर्ट, शहद, ताजे फल।

खैर, और, ज़ाहिर है, इस मामले में, बिना कहीं नहीं मूड अच्छा हो! टेनिस कोर्ट पर नए दोस्तों के साथ सकारात्मक खाएं और सकारात्मक भावनाओं पर अपना वजन कम करें!

जिनेदा रुबलेव्स्काया
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