सपाट सुंदर पेट। पेट गोल क्यों होता है: वास्तविक कारण। सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें

आप सुबह दौड़ते हैं, शाम 6 बजे के बाद अपने मुंह में कुछ भी न डालें, और आपका रेफ्रिजरेटर केवल भरा हुआ हो, लेकिन इतना सब होने के बावजूद, चर्बी बहुत धीरे-धीरे गायब हो जाती है, और एक सपाट पेट के विचार आपको एक मिनट के लिए अकेला नहीं छोड़ते .

बेशक, उपरोक्त सभी अच्छी आदतें शुरू करने के लिए हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। नीचे आपको अपने लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँचने में मदद करने के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ मिलेंगी - उत्तम सपाट पेट.

1. अपने चलने की गति तेज करें

निश्चित रूप से आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आप समय-समय पर चलने की अपनी सामान्य गति को तेज करके 25% अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

एक अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि लघु तीव्र व्यायाम आंत की सामग्री में कमी की ओर जाता है (में पेट की गुहा) वसा औसतन 20% के बाद तीन महीनेजिस दिन से उन्हें पेश किया गया था, तब से मध्यम गति से दीर्घकालिक प्रशिक्षण ने कुछ भी नहीं दिखाया है।

इसलिए यदि आप त्वरित परिणामों की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपकी ओर से एक स्मार्ट निर्णय है कि आप सप्ताह में 2-3 बार कम से कम 30 मिनट की गति से चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह की सैर के दौरान, आपको एक गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है जहाँ आप केवल अचानक ही बोल सकें।

यदि आप पूरे चलने के दौरान इस गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो अंतराल में ट्रेन करें: तेज़ गति से धीमी गति में बदलें, और फिर तेज़ गति पर वापस जाएँ।

अंतराल का ट्रैक रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• खिलाड़ी की मदद से: एक गीत - त्वरण, दूसरा - पुनर्प्राप्ति, तीसरा एक फिर से त्वरण और इसी तरह।
• स्मार्ट वॉच का उपयोग करना: 3-5 मिनट के अंतराल को मापें। पहला खंड त्वरण है, दूसरा पुनर्प्राप्ति है, और प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
• पहाड़ी इलाकों पर: चढ़ाई में तेजी लाएं, और ढलान पर आराम करें।

2. फिटनेस बॉल का प्रयोग करें

क्रंचेस (पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम) करते समय भार बढ़ाने के लिए एक फिटनेस बॉल की जरूरत होती है।

से शोधकर्ता स्टेट यूनिवर्सिटीसैन डिएगो ने पाया कि इस सरल तरीके से, वे रेक्टस एब्डोमिनिस पर भार को 40% और तिरछी मांसपेशियों पर लगभग 47% तक बढ़ा सकते हैं।

लेकिन आपको यह भी समझना चाहिए कि घुमाव पूरी पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है जो ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक सपाट पेट की राह भी आंतरिक मांसपेशियों के अध्ययन के माध्यम से होती है।

आंतरिक मांसपेशियों को कैसे काम करें? सबसे ज्यादा सरल तरीके- ये ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है। आप नीचे दिए गए वीडियो में इन अभ्यासों को कार्रवाई में देख सकते हैं।

3. लोहा डाउनलोड करें

जोरदार व्यायाम जैसे तेज चलना या दौड़ना एक सपाट पेट बनाने में बहुत मदद करता है, लेकिन अगर आप उनमें वजन जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

स्किडमोर कॉलेज ने 12-सप्ताह का एक प्रयोग किया, जिसके परिणामों ने निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला। जिन लोगों ने एरोबिक और उच्च-प्रोटीन आहार का संयोजन किया, उन्होंने केवल कार्डियो प्राप्त करने वाले और पारंपरिक आहार खाने वाले लोगों की तुलना में दोगुना वसा (विशेष रूप से, उन्होंने चार गुना अधिक पेट की चर्बी कम की) कम किया।

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4. बैलेंस एक्सरसाइज करें

यदि आप पहले से ही जिम जा रहे हैं, तो आप उन 80% लोगों से बहुत आगे हैं जो नहीं हैं। आखिर भी सामान्य अभ्यास(स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स) में प्रेस सहित शरीर के मध्य भाग की मुख्य मांसपेशियां शामिल हैं।

लेकिन अगर आपका काम प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों को काम करना है, तो आपको अपने प्रशिक्षण परिसर में जोड़ने के बारे में सोचना चाहिए। तथ्य यह है कि जब आप, उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े होते हैं, तो आपका शरीर संतुलन बनाए रखने और गिरने से बचाने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है।

यहाँ कुछ संतुलन अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

एक और उत्तम विधिपेट की मांसपेशियों को शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करना है एक हल्का वजनव्यायाम के दौरान ओवरहेड (जैसे फेफड़े या स्क्वाट)। बात यह है कि शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियां होती हैं जोड़नानिचले और ऊपरी शरीर के बीच। और शरीर के केंद्र से उंगलियों तक की दूरी जितनी अधिक होगी, इन मांसपेशियों पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा, क्योंकि उनका काम धड़ को सीधा रखना है।

5. पहले बिस्तर पर जाएं

उचित पोषण और नियमित व्यायाम सपाट पेट का एक निश्चित तरीका है, लेकिन केवल तभी जब आपको सोने का समय मिले।

यह कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और पेट की चर्बी के जमाव की एकाग्रता में वृद्धि करता है। यह एक पुष्ट तथ्य है।

एक अध्ययन किया गया जो छह साल तक चला। यह पाया गया है कि जो वयस्क प्रति रात औसतन 5-6 घंटे सोते हैं, उनमें 4-5 अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना 35% अधिक होती है और 60% अधिक होने की संभावना होती है। शरीर की चर्बीपेट में उन लोगों की तुलना में जो 7-8 घंटे सोते हैं।

पहले बिस्तर पर जाने पर विचार करें।

6. ग्रीन टी पिएं

त्वचा के लिए अच्छा है और कैंसर से लड़ने में मदद करता है। साथ ही यह भी है अच्छा उपायउन लोगों के लिए जो एक खूबसूरत फिगर की ख्वाहिश रखते हैं।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक प्रयोग से पता चला है कि जो लोग व्यायाम करते हैं और कम से कम चार कप पीते हैं हरी चायनियमित कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने वाले लोगों की तुलना में 12 सप्ताह तक प्रति दिन आठ गुना अधिक पेट की चर्बी कम हुई।

प्रशिक्षण के लिए ग्रीन टी लेने के बारे में सोचने का यह एक गंभीर कारण है।

7. विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम पर टिके रहें

अंतिम बिंदु हम आपको एक अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जिसका पालन करके आप एक सपाट और सुंदर पेट पा सकते हैं।

यदि आपके पास एक बार में सभी प्रस्तावित अभ्यासों को करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कार्डियो लोड से शुरू करें, फिर वज़न व्यायाम जोड़ें और उसके बाद ही प्रेस के लिए व्यायाम करें।

यहाँ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण है:

• सोमवार:कम से कम 30 मिनट के लिए एक गति से कार्डियो प्रशिक्षण।
• मंगलवार:अंतराल कार्डियो लोड (त्वरण, पुनर्प्राप्ति, त्वरण) कम से कम 30 मिनट के लिए। इसके बाद वजन बढ़ाने वाले व्यायाम होते हैं, जिन्हें दो संतुलन अभ्यासों से पतला किया जाता है। कुल समय 20-30 मिनट है।
• बुधवार:आराम।
• गुरुवार:अंतराल कार्डियो लोड (त्वरण, पुनर्प्राप्ति, त्वरण) कम से कम 30 मिनट के लिए। फिर प्रेस की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम करें।
• शुक्रवार:भारोत्तोलन अभ्यास दो संतुलन अभ्यासों के साथ पतला। कुल समय 20-30 मिनट है।
• शनिवार:सोमवार का कार्यक्रम।
• रविवार:मंगलवार का कार्यक्रम।

ये सभी सात बिंदु हैं जो आज हम आपको बताना चाहते हैं। यदि आपको लेख उपयोगी लगा, तो इसे सहेज कर रखें ताकि यह खो न जाए, बल्कि इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें।

यह आपको लगता है कि आप जितना करते हैं उससे अधिक प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ आपका पेट नहीं भरता है? बस हार मत मानो और प्रेस को पंप करना बंद करो, क्योंकि लगभग सभी महिलाओं के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पर काम करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि न केवल वर्कआउट की संख्या महत्वपूर्ण है, बल्कि आपका पोषण भी है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर पर अपने पेट को सपाट कैसे करें, हम पतली कमर बनाने के लिए व्यायाम का एक सेट देंगे।

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो प्रशिक्षण न छोड़ें, एक महीने में आप सभी महिलाओं की इच्छा - एक सपाट पेट दिखाने में सक्षम होंगे।

6 रहस्य

गुप्त # 1 . अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने और सपाट पेट हासिल करने के लिए, प्रत्येक महिला को प्रतिदिन लगभग 25 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: नट्स, सब्जियां, फल और साबुत अनाज। ऐसे भोजन में सबसे सुखद क्षण यह है कि इसमें कैलोरी की संख्या बहुत कम होती है, और व्यावहारिक रूप से वसा बिल्कुल नहीं होती है, इसलिए ऐसे उत्पाद आपको सफलतापूर्वक वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

बस यह न भूलें कि आपको ऐसे भोजन को बहुत सावधानी से चबाना चाहिए। यह साबित हो गया है कि धीरे-धीरे चबाने के लिए धन्यवाद कि भोजन का समय बढ़ाया जाता है, मस्तिष्क के पास यह संकेत प्राप्त करने का समय होता है कि पेट भरा हुआ है, जिसका अर्थ है कि आप बहुत ज्यादा नहीं खाएंगे। लेकिन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि आहार में तेज बदलाव से पेट में सूजन जैसा "आश्चर्य" हो सकता है।

गुप्त #2 . अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट खाने से बचने की कोशिश करें। एक दिन में, एक महिला को कार्बोहाइड्रेट से केवल 40% कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए, अर्थात लगभग 200-300 ग्राम, आहार पर बैठना जिसमें 1800 किलो कैलोरी खाना शामिल है। जब निगला जाता है, तो कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जो बाद में ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं। इस पदार्थ का उपयोग मानव की मांसपेशियों द्वारा ईंधन के रूप में किया जाता है।

लेकिन ग्लाइकोजन की एक अन्य संपत्ति इसकी वजन से तीन गुना अधिक पानी जमा करने की क्षमता है (वसा और प्रोटीन पानी को बिल्कुल भी जमा नहीं करते हैं)। यही कारण है कि नो-कार्ब या लो-कार्ब डाइट लेने वाले लोग इतनी जल्दी वजन कम करते हैं क्योंकि वे अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देते हैं। विशेषज्ञ बहुत सारी सब्जियां और फल खाने की सलाह देते हैं, इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर और पानी होता है, इसलिए ऐसे उत्पादों को खाने से वजन बढ़ना लगभग असंभव है।

बेशक, आपको उच्च प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन छोड़ना होगा। इनमें पेस्ट्री, केक, कैंडी, केक और सभी फास्ट फूड शामिल हैं। यदि आप घर पर सपाट पेट पाना चाहते हैं तो यह शायद सबसे महत्वपूर्ण नियम है।

गुप्त #3 . यह सलाह असम्भवता की हद तक सामान्य है: जितना हो सके उतना पियें बड़ी मात्रापानी। ऐसे विशेषज्ञ हैं जो मानते हैं कि अत्यधिक पानी का सेवन आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। लेकिन यह सच नहीं है, क्योंकि वास्तव में पानी शरीर से सोडियम को बाहर निकालता है और वजन कम करने में मदद करता है। आपको अपने शरीर में एक इष्टतम जल संतुलन बनाए रखना चाहिए, यह न केवल आपको एक सपाट पेट पाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ भी करेगा। इसलिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं। लेकिन गैस वाले पेय की संख्या को कम करना बेहतर है, या अपने आहार से भी हटा दें। कार्बन डाइऑक्साइड, जो बुलबुले बनाता है, पाचन धीमा कर सकता है और सूजन पैदा कर सकता है।

गुप्त #4 . हमारे शरीर को उचित सीमा के भीतर ही सोडियम की आवश्यकता होती है। यह पानी के चयापचय को विनियमित करने, रक्तचाप को सामान्य करने, कुछ को आत्मसात करने में मदद करता है पोषक तत्त्वऔर मांसपेशियों का काम करें। ज्यादातर लोगों को डिब्बाबंद खाने, नमक और कुछ नमकीन खाने की इच्छा के साथ-साथ शरीर को 500 मिलीग्राम सोडियम की जरूरत 10 गुना ज्यादा होती है। इसलिए सोडियम की खपत की मात्रा पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। फ्रेंच फ्राइज़ या तले हुए आलू के बजाय, उसी उत्पाद को केवल उबला हुआ या बेक किया हुआ खाना बेहतर होता है, मसालेदार खीरे के बजाय - ताजा, और हैम के बजाय - उबले हुए पोर्क का एक टुकड़ा।

गुप्त # 5 . रात को खाना भूल जाओ! जैसे ही आप आराम करते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले हार्दिक डिनर करते हैं, अधिक वज़नआपको प्रतीक्षा नहीं करवाएगा। लेकिन आपको ज्यादा परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह सिर्फ पानी का वजन है, मानव शरीर इतनी मात्रा में वसा को रातोंरात जमा करने में सक्षम नहीं है। लेकिन देर से डिनर करने में अभी भी एक समस्या है। परेशानी यह है कि ऐसे भोजन आसानी से एक आदत बन जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पूरे दिन आपकी भूख को कम करते हैं।

देर रात के खाने को छोड़ना सुनिश्चित करें। यह एक साथ कई सकारात्मक क्षण देगा: सबसे पहले, आप हल्कापन महसूस करेंगे, दूसरा, वांछित सपाट पेट के साथ और तीसरा, आप नाश्ता छोड़ना नहीं चाहेंगे।

भोजन वितरित करें ताकि उनके बीच 3-4 घंटे से अधिक का ब्रेक न हो। और किसी भी मामले में नाश्ता, दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ता मना न करें! तो आप रात के खाने के लिए ज्यादा नहीं खा सकते हैं। लेकिन, और अगर बिस्तर पर जाने से पहले आपकी भूख पूरी तरह से टूट गई है, तो आप कम वसा वाला दही या एक छोटा सेब खा सकते हैं।

गुप्त #6 . अपने जीवन को तनाव से मुक्त करने का प्रयास करें। हां, यह एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन आप कम से कम कुछ तीव्र स्थितियों में कम दर्दनाक तरीके से प्रतिक्रिया करने का प्रयास कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि तनाव से कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है, जिससे भूख बढ़ती है और यह अधिक वजन होने का सीधा परिणाम है। इसके अलावा, यह ठीक कमर और पेट में जमा हो जाएगा।

कार्डियो करना फायदेमंद रहेगा। वे नर्वस ओवरलोड पर काबू पाने में बहुत मदद करते हैं। अधिक बार आराम करने की कोशिश करें - यह आपके जीवन से तनाव और अधिक खाने को खत्म करने का एक और तरीका है।

कोई सार्वभौमिक व्यायाम नहीं हैं, जिसके लिए आप जल्दी से अपना पेट सपाट कर सकते हैं और बिना किसी अपवाद के सभी लोगों के लिए उपयुक्त होंगे। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसके संविधान, आनुवंशिक प्रवृत्ति और के आधार पर व्यक्तिगत रूप से व्यायाम का चयन करना आवश्यक है एक लंबी संख्याअन्य कारक। हालाँकि, आप स्वयं यह तय कर सकते हैं कि आपको इस या उस व्यायाम को कैसे समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि उनका आप पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़े।

प्रेस के लिए सभी अभ्यासों को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• "निचले" प्रेस के लिए;
• "ऊपरी" प्रेस के लिए;
• तिरछी मांसपेशियों के लिए।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह (खाने से पहले) या खाने के 3 घंटे बाद का होता है। कक्षाओं से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक अभ्यास को दो सेटों में लगभग 25 बार दोहराना होगा। हर हफ्ते लोड बढ़ाएं।

तो, अभ्यास:

1. प्रारंभिक स्थिति लें: आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श के समानांतर रखें। अब, साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को खोल दें, उन्हें अपने से दूर ले जाएँ, जबकि यह नियंत्रित करते हुए कि वे अभी भी फर्श के समानांतर हैं। श्वास भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह अभ्यास "निचले" प्रेस को एक शक्ति भार देता है।
2. प्रारंभिक स्थिति लें: आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें, जबकि आपके मोज़े फर्श को नहीं छूना चाहिए, क्योंकि यह स्थिति इस बात की गारंटी है कि पैरों की सामने की मांसपेशियों पर कोई भार नहीं है, अपने हाथों को अपने पीछे रखें सिर। अब, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को उठाएँ ताकि आपके कंधे के ब्लेड फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर आ जाएँ। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें। शरीर के किस हिस्से को आप उठा रहे हैं, इसकी ताकत पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, आपको पेट की मांसपेशियों की बदौलत फर्श को ठीक से तोड़ने की जरूरत है।

पता नहीं सपाट पेट कैसे प्राप्त करें? उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करें और आप सफल होंगे!

पेट, कूल्हों और बाहों को कसने पर ध्यान देते हुए, हर महिला को अपने शस्त्रागार में खुद को अच्छे आकार में रखने के कुछ तरीके होने चाहिए। हर दिन के लिए सरल तरीके आपके पेट पर ढीली त्वचा से आसानी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, इसके लिए मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने की जरूरत नहीं है, या जिम में शरीर लपेटने या भीषण कसरत करने की आवश्यकता नहीं है। प्रेस को वापस सामान्य स्थिति में लाने और हमेशा पतले पेट को आकार में रखने के लिए क्या करना चाहिए? साइट ब्यूटी सैलून और जिम में तनाव के बिना सपाट पेट पाने के 9 लाइफ हैक्स के बारे में बात करेगी।

सपाट पेट कैसे बनाएं: नियम सीखना

तेज चलना सद्भाव का आधार है

वजन कम करने का एक शानदार तरीका तेज चलना है। इसके लिए 30 मिनट तक पार्क की गलियों में सामान्य से तेज गति से टहलना उपयुक्त होता है। भी सकारात्मक प्रभावनॉर्डिक चलने का प्रतिपादन करता है, जो अधिक वजन होने के अलावा और अधिक प्राप्त करने में मदद करता है मजबूत दिलऔर स्वस्थ रक्त वाहिकाएं।

पतली कमर कैसे बनाई जाए, इस पर शुरुआती बिंदु चयापचय का त्वरण है और शारीरिक गतिविधि अपरिहार्य है। हल्के जॉगिंग, दोस्तों और परिवार के साथ खेलकूद के साथ चलना। वहां कुछ भी नहीं है बेहतर तरीकाबच्चों के साथ कैच-अप खेलने या इलास्टिक बैंड के माध्यम से कूदने की तुलना में कसकर पसीना बहाना।

फैट-बर्निंग मेटाबॉलिज्म कैलोरी की कमी के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जब शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना चाहिए और अधिक चलना चाहिए। बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट पर ध्यान दें और एक्टिव वॉक बढ़ाएं।

सही आसन और तना हुआ पेट - सुंदरता और सद्भाव का युगल

यदि स्पाइनल कॉलम मुड़ा हुआ है, तो पेट की मांसपेशियां खिंच जाती हैं और परतदार और अकुशल हो जाती हैं, वे अपना स्वर खो देती हैं और त्वचा शिथिल हो जाती है, एक सुंदर प्रेस के बजाय एक गोल पेट दिखाई देता है। अपने आसन को ठीक करके, आप पेट की मांसपेशियों के स्वर को बहाल कर सकते हैं और साथ ही साथ त्वचा को कस सकते हैं। बनाने के लिए सही आसनकिया जाना चाहिए सरल व्यायाम:

• अपने सिर पर एक बड़ी किताब लेकर कमरे में घूमें, उसके साथ बैठें और उकड़ू बैठें।
• आसन सुधारक पहनें।
• अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठते हैं तो अपने हाथों से अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।
• अपनी पीठ को झुकाएं, एक कुर्सी पर बैठे, और अपनी बाहों को फर्श पर फैलाएं।

भोजन में माप न खोएं - प्रत्येक व्यंजन और उत्पाद के लाभ और हानि से अवगत रहें

ओवरईटिंग को लंबे समय से पतली कमर और सपाट पेट का दुश्मन माना जाता रहा है। शाम को अधिक खाने का विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रात में होता है कि चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए शरीर भोजन के प्रवाह का सामना नहीं कर सकता है दोपहर के बाद का समय. सोने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है, और सोने से पहले आप एक गिलास पानी या दही पी सकते हैं।

अलावा, नकारात्मक प्रभावन केवल खाने की मात्रा को प्रभावित करता है, बल्कि इसे खाने के तरीके को भी प्रभावित करता है। उत्पादों को शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित करने के लिए, भोजन को अच्छी तरह चबाना आवश्यक है (निगलने से पहले लगभग 10 बार)। खाने के 30 मिनट बाद ही आप पता लगा सकते हैं कि संतृप्ति कब आती है। छोटे टुकड़ों को चबाना भी बेहतर होता है, जिससे आपको जल्दी पता चल जाएगा कि आप खा चुके हैं।

ठंडा पानी पियें - यह आपको अधिक ऊर्जा जलाने में मदद करेगा

शरीर उपयोग नहीं कर पाता ठंडा पानीउनकी जरूरतों के लिए, इसे पहले गर्म किया जाना चाहिए और उसके बाद ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इसलिए, यह तरल है जिसे चयापचय में तेजी लाने के लिए मुख्य घटक माना जाता है। और पानी को गर्म करने के लिए शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए, अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने और धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए गर्म पानी के बजाय ठंडा पानी पिएं।

अतिरिक्त पानी निकालने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीना याद रखें।

चौंकिए मत, लेकिन यह पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन है जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल सकता है और सूजन से राहत दिला सकता है। यदि आप महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो शरीर अंगों को खिलाने के लिए तरल पदार्थ जमा करना शुरू कर देगा। इस मामले में, द्रव के संचय से कमर में सूजन और "ब्लोट" हो जाता है। अक्सर अधिक वजन का इतना परिणाम नहीं होता है उचित पोषणकितना तरल पदार्थ का दुरुपयोग और स्थायी निर्जलीकरण।

तरल खाद्य पदार्थों (सूप, स्मूदी) के अलावा दिन में 5-6 गिलास पानी पिएं। यह भी पता करें कि शरीर से पानी को ठीक से कैसे निकाला जाए, अगर ऐसा हुआ है कि यह एडिमा के रूप में जमा हो गया है।

याद रखें कि सक्रिय आंदोलन मांसपेशी टोन प्रदान करता है

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, पूल पर जाएँ, सुबह व्यायाम करें। थकान दूर करने या खुश करने के लिए भी सरल व्यायाम लाने में मदद मिलेगी मांसपेशियोंस्वर में। 15 मिनट का खिंचाव या योग आसन आपकी कमर को पतला करने और पेट की चर्बी कम करने की न्यूनतम योजना है।

पता करें कि सुबह के समय सरल व्यायाम करना क्यों अच्छा होता है - सुबह के व्यायाम के पक्ष में 6 कारण

स्वास्थ्य को पहले रखें, आंतों में स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा सुनिश्चित करें

सामान्य पाचन और एक स्थिर चयापचय शरीर को सभी अंगों के स्वस्थ कामकाज के लिए जरूरी महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देगा। भोजन के साथ आंतों को प्रोबायोटिक्स की निरंतर धारा प्रदान करें: दही, पनीर, खट्टी गोभी, केफिर।

नाश्ता अवश्य करें, नहीं तो शाम तक आप खाए गए भोजन की गिनती खो देंगे।

सुबह बिना रिचार्ज किए शरीर छोड़कर शाम को आप खाने पर नियंत्रण खो सकते हैं। आखिरकार, खाने के कुछ समय बाद संतृप्ति आ जाती है, इसलिए शाम को खाए जाने वाले भोजन की मात्रा अधिक हो जाएगी स्वीकार्य मानदंडएक सपाट पेट बनाने के लिए।

नियम का पालन करें: उठने के 15 मिनट बाद सुबह व्यायाम करें और 40 मिनट बाद नाश्ता करें। तो आप भोजन पचाने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए सिर ताजा होगा।

अपने दिमाग और शरीर को आराम दें

अपने आप को नकारात्मक विचारों और कड़ी मेहनत से पीड़ा न दें: तनाव हार्मोन का उत्पादन वसा संचय के रूप में आकृति को प्रभावित करता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि मुख्य रूप से असंतुलित मानसिक स्थिति से पीड़ित होती है, इसलिए जितना अधिक तनाव और थकान होती है, उसके ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

और यदि आप अपने शरीर को कसना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय जीवनशैली और स्वस्थ आराम के बीच की रेखा को स्पष्ट रूप से बनाए रखना होगा।

हर कोई अपने तरीके से आराम करता है, शाम को 30 मिनट का समय अपनी नसों को शांत करने के लिए निकालें और शांति से वह करें जो आपको पसंद है।

कमर क्षेत्र में अवांछित सेंटीमीटर कई लड़कियों को निराशा की ओर ले जाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो बेहतर है कि हार न मानें, बल्कि समस्या का विस्तार से अध्ययन करें। आखिरकार, हर कोई नहीं जानता कि अपने दम पर सपाट पेट कैसे बनाया जाए। हालांकि इसमें ज्यादा मेहनत नहीं लगती है। एक पिलपिला और लटका हुआ पेट दिखने के कई कारण हैं। इनमें कुपोषण, निरंतर तनाव, कमी शामिल हैं शारीरिक गतिविधि, कुछ बीमारियाँ, साथ ही गर्भावस्था के परिणाम। अच्छी खबर यह है कि दौड़ते समय भी रिटर्न लोचदार होता है, पतला पेटशायद।

लेकिन इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि यह केवल मदद करेगा एक जटिल दृष्टिकोणजिसमें न केवल उचित पोषण बल्कि शामिल है शारीरिक व्यायाम. इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि आपको किन अभ्यासों को करने की आवश्यकता है, तो खेल केंद्र पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। नीचे प्रस्तुत पोषण, व्यायाम, शरीर की देखभाल पर सिफारिशों का अध्ययन करने के बाद, आप विशेषज्ञों की सहायता के बिना घर पर एक से दो सप्ताह में वांछित सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

पतली कमर, तना हुआ सुंदर पेट कमजोर सेक्स के कई प्रतिनिधियों का सपना है। लेकिन ज्यादातर मामलों में फैट त्वचा के नीचे जमा हो जाता है। यह याद रखने योग्य है कि यह दो प्रकार का होता है: चमड़े के नीचे और आंत। पहला त्वचा के नीचे जमा होता है और बदसूरत सिलवटों का कारण बनता है, जिसे कई लोग शर्मिंदा होते हैं और छिपाते हैं। आंत की चर्बीदीवारों पर जमा आंतरिक अंग. इसकी मौजूदगी से कई तरह की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। हालांकि पेट को टाइट करने और कमर को पतला करने का कोई राज नहीं है।

सिद्धि प्राप्त करने के लिए पतला शरीरसबसे पहले, यह निम्नलिखित कैनन को याद रखने योग्य है:

• मुख्य दुश्मन उत्पाद हैं जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। इनमें अल्कोहल, स्मोक्ड मीट, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• यह याद रखने योग्य है कि प्रतिदिन 1.5 से 2.5 लीटर की मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।
• आप एक्सप्रेस डाइट का उपयोग कर सकते हैं, जो विशेष रूप से छुट्टी और रिसॉर्ट की यात्रा से पहले महत्वपूर्ण है।
• शारीरिक व्यायाम - सही निर्णयसही प्रेस के रास्ते पर। हालाँकि, यह कार्यक्रम का केवल आधा हिस्सा है।
• स्नायु टोन एंटी-सेल्युलाईट मालिश को बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे त्वचा में कसाव भी आएगा।
• सबसे ज्यादा प्रभावी व्यायाम"वैक्यूम" है। इसका सिद्धांत उचित श्वास और पेरिटोनियम की मांसपेशियों के एक साथ संकुचन का कार्यान्वयन है।

इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि कुछ विटामिनों की कमी से वसा जलने की दर में काफी कमी आती है। इनमें बी 5, बी 6, ई शामिल हैं। इसलिए, विटामिन के साथ शरीर की पर्याप्त संतृप्ति का ख्याल रखना उचित है।

अच्छा रिजल्ट आने से पहले समस्या को कैसे छुपाएं?

बेशक, जब तक परिणाम हासिल नहीं हो जाता, तब तक कई लड़कियां छोटी-छोटी तरकीबों का सहारा लेती हैं। इनमें शामिल हैं:

• सही कपड़े चुनना जो खामियों को छिपाए और अन्य गुणों पर जोर दे। इनमें उच्च कमर वाले कपड़े, ब्लाउज और ढीले-ढाले स्वेटर शामिल हैं।
• यदि आप तंग कपड़ों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आप सुधारात्मक अंडरवियर का सहारा ले सकते हैं। यह आसानी से खामियों को छिपाएगा और फिगर को परफेक्ट बनाएगा।
• रंगों का सही चुनाव। उदाहरण के लिए, काले कपड़ों को अक्सर इस कारण से चुना जाता है कि यह दृष्टिगत रूप से पतला होता है।

लेकिन ऐसी चालें शांत होने की संभावना नहीं है। आखिर समस्या कहीं जाने वाली नहीं है। और बिना ध्यान दिए, यह केवल बदतर हो जाएगा। इसलिए, व्यवस्थित अभ्यास, अनुपालन के लिए सिफारिशें हैं संतुलित पोषणजिससे आपका पेट टाइट हो जाएगा। इसके अलावा, विशेषज्ञ तनाव से बचने और बाहरी गतिविधियों की उपेक्षा नहीं करने की सलाह देते हैं।

घर पर सपाट पेट बनाना

एक गलत धारणा है कि एक सपाट पेट और पतली कमर के लिए व्यायाम केवल फिटनेस प्रशिक्षक की देखरेख में ही सही ढंग से किया जा सकता है। हालांकि, हर किसी के पास खेल केंद्रों में नियमित रूप से जाने के लिए पर्याप्त खाली समय और पैसा नहीं होता है। कोई भी मांसपेशी प्रशिक्षण घर पर किया जा सकता है।

इसके अलावा, तना हुआ सपाट पेट रखने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• व्यायाम करते समय पेट की मांसपेशियों को देखें - उन्हें तनाव में रहना चाहिए। साथ ही टांगों और पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलता है।
• पीठ को गोल होना चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से को बिना विक्षेपण के।
• वजन कम करने के लिए, पेट में वसा जलाएं और इसे कस लें, आपको व्यायाम को कई तरीकों से दोहराने की जरूरत है।
• प्रशिक्षण के बाद, स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना: आपको अपनी पीठ में अच्छी तरह से झुकने और साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक साँस लेने की ज़रूरत है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम करें

यह याद रखने योग्य है कि एक सपाट पेट न केवल आहार, बल्कि मांसपेशियों के प्रशिक्षण का भी परिणाम है। यह उपायों का एक समूह है जिसमें किसी एक बिंदु को बाहर नहीं किया जा सकता है।

सूचना: एक और महत्वपूर्ण बिंदुएक व्यायाम कार्यक्रम है। अगर इसे गलत तरीके से कंपाइल किया जाएगा तो रिजल्ट इतनी जल्दी नहीं आएगा।

वजन घटाने और फिटनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा कई कार्यक्रम विकसित किए गए हैं। सिफारिशों के अनुसार उनमें से एक का अनुपालन जल्दी से खुद को आकार में लाएगा।

कार्यक्रम "2 महीने में सपाट पेट"

यदि आप चाहें तो अपना पेट ठीक करने के लिए दो महीने का समय पर्याप्त है। भोजन पर कुछ प्रतिबंध हैं। आहार वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, आटा उत्पाद, फास्ट फूड, शराब के बिना बनाया जाना चाहिए। लेकिन पौष्टिक भोजनतंग पेट के लिए पर्याप्त नहीं है। यह कड़ी मेहनत करने का भुगतान करता है।

सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:

• पैरों को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना। हाथ अलग-अलग फैले हुए हैं, इससे शरीर को उसकी मूल स्थिति में रखने में मदद मिलेगी। मुड़े हुए घुटनों वाले पैर ऊपर उठते हैं। मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है और साथ ही फर्श से नितंबों को फाड़ दें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें होल्ड करने के बाद, आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकते हैं। 3 सेट, 10-13 प्रतिनिधि।
• टाँगों का घेरा। लापरवाह स्थिति में, आपको अपने हाथों को शरीर के साथ दबाने की जरूरत है। एक पैर को ऊपर उठाकर सीधा खड़ा किया जाता है। मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए, पैर के साथ हलकों को करना आवश्यक है। 10 दोहराव के बाद पैर बदलें। 3 दृष्टिकोण।
• बाइक। कई लोगों के लिए काफी प्रसिद्ध व्यायाम। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। कोहनी तलाकशुदा होनी चाहिए। पैर मुड़े हुए हैं, पैर श्रोणि के करीब हैं। जब पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, तो कंधा फर्श से उतर जाता है और साथ ही एक पैर को 45⁰ के कोण पर सीधा करना आवश्यक होता है। 2 सेट के कम से कम 12-15 दोहराव करना जरूरी है।

कार्यक्रम "1 महीने में सपाट पेट"

यह अधिक कठिन कार्य है, लेकिन असंभव नहीं है। काफी अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, शरीर को कस लें, कमर को पतला बनाएं, प्रशिक्षण और उचित पोषण के अधीन, 30 दिन पर्याप्त हैं। "2 महीने में सपाट पेट" कार्यक्रम में प्रस्तुत किए जाने वाले अभ्यासों के अलावा, एक और चीज़ जोड़ी जाती है - एक लंज के साथ घुमा। प्रवण स्थिति में, हाथों को सिर के पीछे रखते हुए पैरों को श्रोणि की ओर खींचना आवश्यक है। अगला, विपरीत कंधे को ऊपर उठाते हुए, एक पैर को छाती तक खींचा जाता है। उसके बाद, पैर सीधा हो जाता है और अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। व्यायाम 3 सेटों में किया जाता है। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर के लिए आपको 10-15 दोहराव करने की आवश्यकता है।

कार्यक्रम "3 सप्ताह में सपाट पेट"

यह कार्य और भी कठिन है। एक सपाट पेट के लिए उचित पोषण अनिवार्य है: मीठा, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त, तला हुआ सब कुछ अपवाद के अधीन है। उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, एक और जोड़ा जाता है - बार। यह कोहनी और मोज़े पर एक स्टैंड है। इस मामले में, शरीर को एक सीधी रेखा का प्रतिनिधित्व करना चाहिए, और नितंबों को पीठ से ऊपर नहीं उठना चाहिए। पेट की मांसपेशियां तनाव में होनी चाहिए। 1 मिनट से बार में खड़े होने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे प्रत्येक 30 सेकंड जोड़ते हुए।

कार्यक्रम "2 सप्ताह में सपाट पेट"

इतने कम समय में सपाट पेट पाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ेगी। किसी भी वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय, शराब से बचना आवश्यक है। अभ्यास का सेट नहीं बदलता है।

इसे केवल जिम्नास्टिक या फिटबॉल अभ्यास से पतला किया जा सकता है, जिसका सार इस प्रकार है:

• प्रारंभिक स्थिति: आपको गेंद पर बैठने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। बाहों को छाती पर क्रॉस किया जाता है।
• आगे बढ़ें और उसी समय गेंद पर अपनी पीठ को थोड़ा नीचे करें।
• सिर को हवा में रखना चाहिए और पैर घुटनों पर झुकना चाहिए।
• इस स्थिति में, आपको पेट की मांसपेशियों के प्रयासों को लागू करने, घुमा देने की जरूरत है।

12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

कार्यक्रम "एक सप्ताह में सपाट पेट"

ज्यादातर लड़कियों के लिए घर पर एक हफ्ते में एक सपाट पेट पूरी तरह से सामान्य इच्छा है। हालाँकि, ऐसा करने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।

आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए:

• उपरोक्त अभ्यास;
• पौष्टिक भोजन;
• नियमित कक्षाएं;
• सक्रिय जीवन शैली।

आप व्यायाम के सेट में "वैक्यूम" जोड़ सकते हैं।

बिना क्यूब्स के सपाट पेट

निम्नलिखित के द्वारा वसा की परतों के बिना एक सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है सरल निर्देश. हालांकि, कई लोग इस तथ्य से भ्रमित हैं कि प्रेस के अलावा क्यूब्स दिखाई देंगे। इससे बचना बहुत सरल है: सभी शारीरिक व्यायामों के बाद खिंचाव करना आवश्यक है। तब कमर संकरी रहेगी, मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहेंगी, और क्यूब्स दिखाई नहीं देंगे। निष्पक्ष सेक्स लगभग हमेशा अपने आदर्श को प्राप्त करने की प्रक्रिया में होता है। कुछ के लिए, आहार मदद करता है, दूसरों के लिए, शारीरिक व्यायाम में वृद्धि करता है। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल उचित पोषण या केवल शारीरिक व्यायाम के बिना पूरी तरह से सपाट पेट हासिल करना असंभव है।

मांसपेशियां खिंच गई हैं, प्रेस अब दिखाई नहीं दे रही है, और वसा की परत इतनी बढ़ गई है कि यह जेली जैसा दिखता है ...। लंबी सर्दी के बाद खुद को आईने में देखकर आप गंभीर रूप से परेशान हो सकते हैं। लेकिन एक अच्छी खबर भी है: आप जल्दी से अपने पेट को शेप में ला सकते हैं.

बिना किसी शक के फ्लैट टोंड पेट बहुत ही आकर्षक और सेक्सी लगता है। ऐसे कई तरीकों पर विचार करें जिनसे आप जल्दी से लगभग गढ़ी हुई आकृति के मालिक बन सकते हैं। मुख्य शर्त: सावधानीपूर्वक सभी सिफारिशों का पालन करें।

पेट को पूरी तरह से अनावश्यक मात्रा क्या देता है? वसा, वायु संचय और अतिरिक्त द्रव। अगर आप एक हफ्ते में सपाट पेट पाना चाहते हैं, तो आपको वजन कम करने वाली और पेट फूलने वाली हर चीज को खत्म करने के लिए काम करना होगा।

• हमेशा बैठकर ही भोजन करें और भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस प्रकार, आप न केवल तेजी से तृप्त होंगे, बल्कि आप भोजन के साथ-साथ कम हवा भी निगलेंगे।
• अपना आसन रखें। रीढ़ ही सब कुछ का आधार है: सीधा करो, और पेट अपने आप कम हो जाएगा। आप झुक जाएंगे, और आपको एक अतिरिक्त भ्रम होगा कि पेट लगभग 3 किलो भारी हो गया है। इसलिए अपने कंधों को सीधा करें और अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।
• जब आप 80% भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें। यह पाचन तंत्र को ओवरलोड होने से रोकेगा, जिससे पेट फूला हुआ महसूस होता है।
• तीन नंबरों से सावधान रहें: चीनी, चीनी का विकल्प और नमक। इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक पानी या अतिरिक्त गैसों के संचय में योगदान देता है, और यदि आप अपने आहार में उनकी उपस्थिति को कम करते हैं, तो आप अपने पेट के आकार को 24 घंटों में कम कर सकते हैं। और अगर आपको बिना चीनी के खाने की आदत है, तो संभावना है कि आप एक हफ्ते में एक सपाट पेट के मालिक बन सकते हैं।
• अपने लिए एक संकेत सेट करें। यह हर बार हो सकता है जब फोन की घंटी बजती है या हर बार रेडियो पर कोई जाना-पहचाना गाना बजता है। इस बिंदु पर, अपने पेट को अंदर खींचें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे अंदर खींचे रखें। यह व्यायाम धीरे-धीरे पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और एक सपाट पेट का आभास देगा। इसे दिन में कम से कम 10 बार करने की कोशिश करें।

पतले पेट के लिए अदृश्य जिम्नास्टिक

दैनिक अदृश्य जिम्नास्टिक पेट को सपाट बनाने में मदद करेगा। श्वास पर प्रेस को आराम दें और श्वास को मथने की कोशिश न करते हुए इसे साँस छोड़ते हुए अंदर खींचें। कमर के स्तर पर पेट की दाहिनी ओर से बाईं ओर और इसके विपरीत मालिश करें। फिर गोलाकार गतियों में दक्षिणावर्त। यह विधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी और पेट की त्वचा को अधिक लोचदार और टोंड बनाएगी। बहुत प्रभावी उपाय- पानी की मालिश। पेट से 3-4 सेंटीमीटर की दूरी पर अकड़ी हुई हथेलियों को ऊपर-नीचे करें। आप महसूस करेंगे कि लहर पेट को कैसे छूती है और लुढ़कती है, इसे ऊपर और नीचे करती है - यह प्रक्रिया मांसपेशियों की टोन को बढ़ाती है और शरीर की चर्बी कम करती है।

पर्याप्त नींद लें - आप दुबले होंगे

हार्मोन कोर्टिसोल, जो तब जारी होता है जब हम तनाव में होते हैं, पेट में वसा के संचय में योगदान देता है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में भी समस्या होती है, जिससे वे वसा की तरह ही जमा हो जाते हैं। इसलिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि नींद है सर्वोत्तम संभव तरीके सेआराम करो और शरीर के लिए एक निर्वहन प्राप्त करें।

सपाट पेट के लिए आहार

1. पेट क्षेत्र में वसा का जमा होना एक सामान्य संकेत है कि आप मीठे कार्बोहाइड्रेट के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, इसलिए प्रोटीन से भरपूर आहार चुनना कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार की तुलना में बहुत बेहतर काम करेगा। अपने दैनिक आहार में एक या दो 100 ग्राम अंडे, चिकन, मछली, या दुबला लाल मांस शामिल करें।
2. डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। कैल्शियम में कम आहार नमक के लिए लालसा का कारण बनता है, और नमक बदले में शरीर में जल प्रतिधारण बनाता है, जो तेजी से पेट को सूज जाता है। अपने दैनिक आहार में एक गिलास स्किम्ड दूध और 25 ग्राम पनीर और एक डिब्बा दही शामिल करें।
3. रोजाना फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग खाएं, जिसमें पपीता और अनानास की एक सर्विंग भी शामिल है, क्योंकि इन दोनों में पाचक एंजाइम होते हैं जो भोजन को तेजी से तोड़ने और आपके पेट को सिकोड़ने में आपकी मदद करते हैं।
4. हर दिन कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों की दो सर्विंग्स खाएं, जैसे कि साबुत अनाज की रोटी, चोकर या दलिया अनाज या अनाज, पास्ता, उबले हुए ताजे आलू।

सूजन दूर करने के उपाय

यदि आप नोटिस करती हैं कि आपके मासिक धर्म से पहले आपका पेट फूल जाता है, तो अपने आहार में कुछ मेवे शामिल करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक मुट्ठी बादाम (लगभग 150 कैलोरी) शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो पीएमएस सूजन को रोकने में मदद करता है।

आमतौर पर, गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में बीन्स और फलियां शामिल हैं। अगर खाना पकाने से पहले उन्हें धोया जाता है, तो वे कम गैस का निर्माण करेंगे। डेयरी असहिष्णुता भी गैस का कारण बन सकती है। पुदीने की चाय उनके संचय से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

देखें कि आप प्रशिक्षण के दौरान हवा कैसे निगलते हैं। धीमी और शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। कुछ भी पीते समय भी अपना समय लें।

धीरे-धीरे फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं, पकी हुई सब्जियों को प्राथमिकता दें क्योंकि वे कच्ची सब्जियों की तुलना में पेट में आसानी से घुल जाती हैं। और फाइबर से सावधान रहें - यदि आप अचानक सामान्य से अधिक खाना शुरू कर दें तो आपका पेट बहुत संवेदनशील हो सकता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

एक सपाट पेट के लिए इन व्यायामों को दिन में सिर्फ 6 मिनट देकर आप डेढ़ महीने में बेहतरीन एब्स का दावा कर सकते हैं।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों और पैरों को फर्श से लंबवत ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, एक ही समय में जितना संभव हो उतना कम करें दांया हाथऔर बायां पैर बिना फर्श को छुए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर से व्यायाम दोहराएं। अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं।
2. लेटने पर जोर दें: हाथ बेंच पर, पैर फर्श पर पंजों पर। प्रेस तनावपूर्ण है, शरीर टखनों से सिर तक एक सीधी रेखा बनाता है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे इसे उतना ऊपर उठाएं जितना आप फर्श से उठा सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को श्रोणि के नीचे रखें: तर्जनी और अंगूठे एक त्रिकोण बनाते हैं। फिर अपने पैरों को एक साथ रखते हुए उन्हें छत की तरफ उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके एब्स तनावग्रस्त हैं। अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे करें, सावधान रहें कि फर्श को न छुएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दाएं के साथ भी ऐसा ही करें।

क्या महत्वपूर्ण है: एक मिनट में अधिक से अधिक व्यायाम पूरा करने का प्रयास करें।