योग: कक्षाओं के लिए संकेत और मतभेद, किन बीमारियों के लिए यह सबसे प्रभावी है। योग के लिए मतभेद

स्वास्थ्य एक ऐसा धन है जो हमें जन्म से दिया जाता है और जिसे खोना इतना आसान है। यह महसूस करते हुए, कई लोग उसकी स्थिति की अधिक सावधानीपूर्वक निगरानी करने लगे। वे विटामिन पीते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, खेलकूद के लिए जाते हैं। योग को विशेष सराहना और लोकप्रियता मिली है। योग की संभावनाएं लगभग अनंत हैं। इसके अनुयायियों की गवाही कई लोगों को प्रेरित करती है। लेकिन कक्षाएं शुरू करना, खासकर जब स्वास्थ्य समस्याएं हों, तो आपको contraindications के बारे में जानने की जरूरत है। आखिरकार, आपका काम स्वास्थ्य में सुधार करना है, न कि इसे और अधिक नुकसान पहुंचाना।

कुछ contraindications और प्रतिबंधों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

यदि आपके पास कशेरुकाओं का विस्थापन है, अंगों के साथ समस्याएं पेट की गुहा- जहां बैठे या खड़े होकर धड़ को झुकाना जरूरी हो वहां आसन करें, बहुत सावधानी से इलाज करें। इस तरह के आसनों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पश्चिमोत्तानासन, पादहस्तासन।

त्रिकोणासन और अर्धचंद्रासन में खड़े होने की स्थिति से धड़ को अलग-अलग दिशाओं में झुकाना शामिल है। यदि पेट में दर्द होता है, तो उन्हें रोकना चाहिए। और यदि आपके पास हर्निया या पेट की सर्जरी का इतिहास है, तो डॉक्टर की सलाह की उपेक्षा न करें।

बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि के साथ, हृदय रोग, भुजंगासन या शलभासन आसन, जिसमें धड़ को पीछे झुकाना शामिल है, से बचना चाहिए।

कई आसन करने के लिए, उदाहरण के लिए, वीरभद्रासन, वृक्षासन, एक या दो पैरों पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। ये पोज़ बहुत बड़े भार के होते हैं, इसके लिए कुछ शारीरिक मेहनत की ज़रूरत होती है। पर वैरिकाज - वेंसउन्हें अपनी पढ़ाई से बाहर कर देना ही बेहतर है। अगर आपको बार-बार चक्कर आने का खतरा रहता है, तो इन आसनों को करते समय बेहद सावधानी बरतें।

आसन मारिगियासन, उदाराक्रासन में अधिक contraindications हैं। ये अल्सर हैं, पाचन अंगों की समस्याएं, कमजोर दिल, रीढ़ में दर्द, गर्भावस्था। चूंकि उनके कार्यान्वयन का सार शरीर को मोड़ना है, जिसमें उदर क्षेत्र संकुचित होता है।

यदि आप गंभीर हृदय रोगों से पीड़ित हैं, तो उल्टा पोज़ आपके लिए वर्जित होना चाहिए - सलम्बा सर्वांगासन, शीर्षासन। पर उच्च रक्तचापइन आसनों को किया जा सकता है, लेकिन केवल सावधानी से और बिना किसी असफलता के पहले से तैयार किए हुए। लेकिन अगर दबाव कम है, तो कोई मतभेद नहीं हैं। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि इन आसनों के प्रदर्शन को कसरत के अंतिम भाग में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

महिलाओं में मासिक धर्म योग का अभ्यास बंद करने का कारण नहीं है। इन दिनों, केवल कुछ खड़े, शक्ति आसनों को बाहर करना आवश्यक है। और वे भी जिनमें धड़ और पीठ को मोड़ना शामिल है।

हमने योग में प्रतिबंधों के कुछ मामलों पर विचार किया है, लेकिन ऐसे कई रोग हैं जिनमें योग का अभ्यास बिल्कुल नहीं किया जा सकता है। इसमे शामिल है:

घातक ट्यूमर
- मानसिक बीमारी
- दिल की धड़कन रुकना
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान, संक्रामक प्रकृति
- मस्तिष्क की चोट
- रक्त रोग।

अन्य सभी मामलों में, contraindications केवल अस्थायी हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि अस्थायी और स्थायी दोनों तरह के मतभेद, बल्कि मनमानी अवधारणाएं हैं। हम उन्हें लाए क्योंकि कई, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपने दम पर अभ्यास करना शुरू करते हैं। यह अस्वीकार्य है! सभी कक्षाओं की निगरानी एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए जो एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करेगा और आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर इसे समायोजित करेगा।

यह चार हजार साल पहले शुरू होता है, और हर साल इसके लाभ किसी भी संदेह के अधीन नहीं होते हैं। तकनीक के अधिक से अधिक अनुयायी हैं। व्यायाम करने के लिए बड़ी संख्या में शैलियाँ और तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य है और इसमें तीन घटक शामिल हैं: मुद्रा, श्वास और ध्यान।

शायद, बहुत से लोग अभी भी एक मध्यम आयु वर्ग के हिंदू के बारे में सोचते हैं, जो डरावने नाखूनों पर बैठे हैं, जबकि उनके सिर में "योग" शब्द है। बेशक, समय बेवजह आगे बढ़ता है, और अब योग फिटनेस, पिलेट्स और अन्य परिचित रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों के बराबर है और केवल स्वास्थ्य से जुड़ा है, एक टोंड युवा शरीर और अच्छी आत्माओं के साथ। योग के संकेत और contraindications हैं, जिन्हें जिम्मेदारी से पालन करने की सिफारिश की जाती है।

योग कहाँ से आया?

पूरब एक नाजुक मामला है, और योग वहीं से आधुनिक दुनिया में आया। संस्कृति पश्चिमी देशोंजुड़ा हुआ अधिक मूल्यस्वस्थ, टोंड शरीर, लेकिन पूर्व - अच्छी आत्माएं। और कोई भी सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व इन दो घटकों पर आधारित होता है। एक ही समय में दोनों दिशाओं को संतुष्ट करना काफी कठिन है, क्योंकि दोनों संस्कृतियों में सामंजस्य स्थापित करने के तरीके पूरी तरह से अलग हैं। इसलिए योग का सार शरीर को स्वस्थ करना तभी है जब आत्मा भी स्वस्थ हो। योग कक्षाएं, जिनके लाभ और contraindications विशेष रूप से व्यक्तिगत हैं, परिणाम तभी लाते हैं जब मन की स्थिति सामंजस्य में हो।

योग की नींव

सबसे पहले, अत्यधिक व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। सक्रिय लोग, क्योंकि कुछ स्थिर मुद्राओं में ध्यान एक वास्तविक यातना बन जाएगा। हालाँकि, कुछ कसरत - और शांति, आराम और विश्राम आपके जीवन में आ जाएगा। सही रवैया. इस दृष्टिकोण का सार शरीर पर आत्मा का प्रभाव है। एक व्यक्ति वास्तव में सिर्फ इसलिए बेहतर और स्वस्थ महसूस करना शुरू कर देता है क्योंकि वह बनना चाहता है।

योग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको इसे समझना होगा, अन्यथा इससे कुछ नहीं आएगा। यह समझ शारीरिक, आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक प्रथाओं के एक सक्षम संयोजन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। अलावा, महत्त्वयोग के लिए मतभेद हैं।

आधुनिक योग क्या है?

ध्यान देना असंभव है कि हाल ही में योग युवा से लेकर बूढ़े तक बहुत लोकप्रिय हो गया है। तकनीक को शरीर के स्वर और स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से अभ्यास के एक सेट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। और केवल दूसरी बात, आध्यात्मिक घटक पर ध्यान आकर्षित किया जाता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, सभी सूक्ष्मताओं का अध्ययन करने और फायदे और नुकसान को समझने के लायक है। विशेषज्ञ शुरुआती लोगों के लिए अपने दम पर योग का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं, केवल वे लोग जो पहले से ही इस तकनीक की सभी सूक्ष्मताओं का अध्ययन कर चुके हैं, उन्हें स्वयं योग का अभ्यास करना चाहिए। तो शुरुआत करना सबसे अच्छा है एक अच्छा विशेषज्ञजो आपको योग की मूल बातें सिखाएंगे। अंतर्विरोधों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

और अगर शरीर को ठीक करने की दृष्टि से योग एक साधारण बात है, तो आपको अच्छी आत्माओं के लिए संघर्ष करना होगा। असली योग गुरुओं के साथ कक्षाएं सस्ते आनंद नहीं हैं और आमतौर पर पाठ्यक्रम लेते हैं।

सांस

इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि योग का शरीर की स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अन्य लोकप्रिय तरीकों के विपरीत, यह पूर्ण स्थिर व्यायाम की विशेषता है। संपूर्ण परिसर कुछ निश्चित मुद्राओं पर आधारित है, जिन्हें आसन कहा जाता है।

योग का आधार उचित श्वास या प्राणायाम है। कोई साँस लेने के व्यायामशरीर में रुकी हुई सारी हवा को छोड़ने के लिए एक साँस छोड़ते हुए। श्वास सुचारू रूप से होनी चाहिए और मुख्य रूप से डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों के कारण होनी चाहिए। अनुभवी योगी पूरी तरह से किसी भी श्वसन की मांसपेशियों को इस प्रक्रिया में शामिल करने में सक्षम हैं और यहां तक ​​कि अपने काम को नियंत्रित भी कर सकते हैं।

इस तरह के व्यायाम का लाभ शरीर में संतुलन को विनियमित करना है। कार्बन डाइआक्साइडऔर ऑक्सीजन, जो काम को प्रभावित करती है तंत्रिका प्रणालीऔर मस्तिष्क गतिविधि। उचित श्वास लेने से भी मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम मिलता है। व्यायाम का एक सेट विशेष रूप से शांत अवस्था में, बिना जल्दबाजी के, चेतना की अधिकतम एकाग्रता के साथ किया जाना चाहिए। कक्षाएं में आयोजित की जानी चाहिए अलग कमरेछात्रों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त बड़ा। इसके अलावा, कमरे में शोर नहीं होना चाहिए: पूर्ण मौन और शांति।

योग के लाभ

सबसे पहले योग आत्म-नियंत्रण, आपके शरीर और शरीर को सुनने की क्षमता सिखाता है। इस तरह के कौशल तनाव से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करते हैं और हमेशा एक मजबूत दिमाग में रहते हैं। आध्यात्मिक घटक के अलावा, योग रक्तचाप को सामान्य करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। ताकि कक्षाओं से ही लाभ हो - "खुराक" पर नियंत्रण रखें शारीरिक गतिविधि. सबसे महत्वपूर्ण बात अनुपात की भावना है।

अगला महत्वपूर्ण कारक मांसपेशियों के लिए योग के लाभ हैं, व्यायाम उन्हें लोचदार और लोचदार बनाते हैं, शरीर को एक सुंदर राहत मिलती है।

लेकिन पूर्ण सद्भाव इस तथ्य पर आधारित है कि योग दुनिया को उज्ज्वल और आनंदमय देखना संभव बनाता है। ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी रंगों और मुस्कान से भरी होती है। यह न भूलें कि योग कक्षाओं में की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है बुरी आदतें. शराब और सिगरेट के लिए कोई जगह नहीं है। मांस उत्पादों की खपत को कम से कम करने की भी सिफारिश की जाती है। आखिरकार, योग के लिए contraindications की सूची काफी बड़ी है।

हानिकारक योग

इस तकनीक के लिए चाहे जो भी ओड्स गाए जाएं, व्यायाम स्वयं को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर यदि आप सभी नियमों को ध्यान में नहीं रखते हैं। पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि योग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं:

• रोगों का बढ़ना आंतरिक अंग;
• गंभीर समस्याएंमन लगाकर;
• गंभीर रक्त रोग;
• ऑन्कोलॉजी;
• दिल का दौरा, स्ट्रोक, ऑपरेशनल हस्तक्षेप के बाद पुनर्वास की अवधि;
• अधिक दबाव;
• वंक्षण, इंटरवर्टेब्रल हर्नियास;
• जोड़ों, रीढ़ की हड्डी या मस्तिष्क के संक्रामक घाव;
• फ्लू, सर्दी, सार्स, उच्च तापमानतन;
• गंभीर मानसिक विकार।

उपरोक्त में से किसी भी बिंदु की उपस्थिति में, किसी विशेषज्ञ की अनुमति के बिना योग का अभ्यास करना सख्त मना है।

यह अभ्यास तभी फायदेमंद होगा जब कक्षाएं आनंददायक हों और राहत लाएं। योग में मतभेद हैं और सख्ती से व्यक्तिगत है, इसलिए पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

झूला में योग

हाल ही में, झूला में योग जैसी दिशा ने विशेष लोकप्रियता हासिल की है। यह शैली विशेष रूप से पसंद की जाती है। कार्यालयीन कर्मचारी, क्योंकि तकनीक प्रभावी रूप से पीठ की मांसपेशियों को आराम देती है। झूला में योग में केवल इस तकनीक में निहित मतभेद और लाभ हैं।

ये व्यायाम उन लोगों के लिए सर्वोपरि हैं जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। पीठ धीरे और सुचारू रूप से फैली हुई है। उन लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है जो हर्निया के कारण दर्द से पीड़ित हैं।

वे ऐसे व्यायामों की सलाह उन लोगों को देते हैं जो परिवहन में सफ़र में बीमार हैं। चूंकि सभी कक्षाएं हवा में आयोजित की जाती हैं, झूला पर, वेस्टिबुलर उपकरण पूरी तरह से प्रशिक्षित होता है। व्यायाम का भी कायाकल्प प्रभाव पड़ता है: कई मुद्राएं उलटी की जाती हैं, जिससे चेहरे पर रक्त दौड़ता है और त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है। उपरोक्त सभी के अलावा, झूला में व्यायाम को ताकत माना जाता है, इसलिए मांसपेशियां भी अच्छी स्थिति में होती हैं।

झूला में योग में केवल उल्टे पोज़ के लिए मतभेद हैं। सेरेब्रल थ्रॉम्बोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, उच्च रक्तचाप, थायरॉयड समस्याओं, बीमारियों के मामले में इनसे बचना चाहिए। रक्त वाहिकाएंआंखें और नाक।

नमस्कार, प्रिय पाठकों!

peculiarities आधुनिक जीवनउसकी शारीरिक निष्क्रियता, लगातार तनाव, पुरानी थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या कुपोषण के कारण, बहुत से लोग उसकी ओर मुड़ जाते हैं कल्याणअभ्यासी।

हाल के वर्षों में इनमें से सबसे लोकप्रिय योग है। इसके साथ कक्षाएं सक्रिय खेल प्रशिक्षण की तरह नहीं हैं। हालांकि, उनका परिणाम की अनुमति देता हैसुचारू रूप से, भारी भार के बिना, स्वास्थ्य में सुधार, सभी शरीर प्रणालियों को स्थिर करना, वयस्कों और बच्चों दोनों की मनो-भावनात्मक स्थिति को संतुलित करना।

बेशक, आज योग की क्षमता इतनी अधिक है कि इसे चिकित्सा प्रोटोकॉल के मानकों के अनुसार उपचार के प्रभावी जोड़ के रूप में अनुशंसित किया जाता है। हालांकि, किसी भी सकारात्मक घटना की तरह, यह है पीछे की ओर पदक

जब लोग अपनी स्वास्थ्य समस्याओं से अनजान होने के कारण प्रशिक्षक से कई पदों को छिपाते हैं, तो इससे उन्हें काफी नुकसान हो सकता है। और अगर कम उम्र में यह अभी भी किसी तरह शरीर की मजबूत स्थिति से स्थिर हो सकता है, तो वृद्ध लोगों में ऐसे अवसरों की उम्मीद नहीं की जाती है, लेकिन जोखिम का जोखिम गंभीर जटिलताएंबहुत बढ़ जाता है।

इसलिए, मैं इस लेख में ध्यान केंद्रित करूंगा कि विशेषज्ञों द्वारा योग के लिए किन contraindications की पहचान की जाती है। आखिरकार, इस मुद्दे का ज्ञान प्रशिक्षक को एक व्यक्ति बनाने में सक्षम बनाता है सही व्यक्तिगत योजनाउसकी स्वास्थ्य समस्याओं के अनुसार गतिविधियाँ, चाहे वे प्रकट हों या गुप्त। और पाठक विशेष रूप से समझते हैं कि क्या वे अपने शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए योग कर सकते हैं।

अधिकांश लोग योग का अभ्यास कर सकते हैं ध्यान में रखनाउनके शरीर की व्यक्तिगत स्थिति, सुधार और सही चयनव्यायाम।

अधिकांश सुरक्षितइसकी प्रणाली है। उसके सभी व्यायाम आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल हो सकते हैं। यह गर्भवती महिलाओं और बच्चों सहित सभी शुरुआती और शारीरिक रूप से तैयार लोगों के लिए उपयुक्त है।

सबसे के लिए लोकप्रियहठ योग या कुंडलिनी योग, तो इसके साथ जुड़े व्यापक मतभेद हैं:

• विभिन्न पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• पश्चात की स्थिति;
• कार्बनिक हृदय दोष;
• किसी पुरुष या महिला की बौद्धिक विफलता।

उसी समय, सीमित वाले विशेषज्ञ रोकप्राच्य प्रथाओं द्वारा व्यवसाय, उन्हें कई उप-प्रजातियों में वर्गीकृत करते हैं।

स्थायी प्रतिबंध

• मानसिक बीमारी;
• मिर्गी;
• तीव्र अग्नाशयशोथ, कोलेसिस्टिटिस या एपेंडिसाइटिस;
• उच्च रक्तचाप 2 या 3 डिग्री;
• पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया;
• कशेरुकाओं की सीढ़ी विस्थापन;
• दिल की अनियमित धड़कन;
• असंबद्ध हृदय रोग;
• वंक्षण हर्निया;
• प्रतिक्रियाशील गठिया;
• महाधमनी का बढ़ जाना;
• प्राणघातक सूजन;
• रक्त रोग, क्रानियोसेरेब्रल या रीढ़ की हड्डी में चोट;
• कॉक्सार्थ्रोसिस।

अस्थायी प्रतिबंध

कक्षाओं पर अस्थायी प्रतिबंध महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद लागू हो सकते हैं, अगर तीन महीने नहीं हुए हैं।

आप यहां भी जोड़ सकते हैं:

• गर्भाशय अपरा अपर्याप्तता;
• योनि से खून बह रहा है;
• हाइपरटोनिटी;
• देर से विषाक्तता;
• गर्भपात की धमकी।

अलावा, छोटा ब्रेकस्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतों के स्थिरीकरण से पहले, लोगों को संक्रामक रोगों से पीड़ित होने के बाद, बड़ी संख्या में औषधीय दवाएं लेने से, दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक के छह महीने बाद, साथ ही साथ किया जा सकता है:

• अति ताप या हाइपोथर्मिया;
• वेस्टिबुलर तंत्र का उल्लंघन;
• गंभीर ओवरवर्क;
• इंट्राओकुलर, धमनी या इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि।

जो लोग पहली बार योग करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं हड्डीव्यवस्था। रोगग्रस्त जोड़ों या रीढ़ के मामले में, अपने चिकित्सक या विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

जिन लोगों की छोटी-मोटी सर्जरी हुई है या जिनकी रीढ़ की हड्डी में मामूली हर्निया है, उन्हें प्रदर्शन पर ध्यान देना चाहिए सरल व्यायामजिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। पैरों में दर्द और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों को खड़े होकर व्यायाम करने से बचना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को यह नहीं करना चाहिए:

• ढलान;
• पेट पर स्थितियां।

कड़ाई से चिकित्सीय अभिविन्यास के लिए सुधार के साथ अनुकूलित कक्षाएं महिलाओं द्वारा की जा सकती हैं मासिक धर्म के दौरान, बशर्ते कि वे इससे निपटें नहीं:

• शक्ति आसन;
• खड़े होने की मुद्रा;
• तीव्र मोड़ प्रदर्शन;
• पीछे झुकना।

के साथ लोग वनस्पति-संवहनी दुस्तानतामैं उल्टे पोज़ को शामिल करने के साथ सुबह खड़े होने का अभ्यास करने की सलाह दूंगा। सिंड्रोम वाले लोगों के बारे में क्या? अत्यंत थकावट , तो वे बेहतर ढंग से नरम व्यायाम चुनते हैं।

बाकी सभी को चाहिए इन नियमों का पालन करें:

1. भर पेट अभ्यास न करें।
2. गर्मियों में बाहर अभ्यास करना उपयोगी होता है, लेकिन सीधी धूप में नहीं। और सर्दियों में, घर के अंदर, जहां हवा का तापमान 20-22 डिग्री होगा।
3. व्यायाम करने का दृष्टिकोण उचित होना चाहिए ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न हो, आपके स्नायुबंधन या जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।
4. समय पर रुकने के लिए लगातार अपने शरीर की सुनें।
5. कक्षाओं में प्राकृतिक लिनन या सूती कपड़े से बने कपड़े पहनें।
6. व्यायाम नंगे पैर करना चाहिए।
7. कक्षा से पहले, आपको अपनी नाक फोड़ने और शौचालय जाने की आवश्यकता है।

अब शायद इतना ही। मैं आप सभी के अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कामना करता हूं!

आपके अभ्यास के साथ शुभकामनाएँ! मिलते हैं!

योग, अन्य सभी प्रथाओं की तरह, इसके संकेत और उपयोग के लिए इसके contraindications दोनों हैं। आइए इस विज्ञान के कुछ अभ्यासों को करने के संकेतों से शुरू करें। सबसे पहले, इस अभ्यास के कुछ अभ्यासों की सिफारिश उन सभी लोगों के लिए की जाती है, जिन्हें रीढ़ की हड्डी में स्कोलियोसिस, किफोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, लॉर्डोसिस, हर्नियेटेड डिस्क आदि जैसी समस्याएं हैं। अक्सर, इन अभ्यासों को जोड़ों के आर्थ्रोसिस, साथ ही गठिया से उपचार के उद्देश्य से भी किया जाता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम ऐसी कक्षाओं के लिए एक और संकेत है। आप योग व्यायाम की मदद के बिना और अनिद्रा, आंतरिक तनाव, अस्थानिया, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के मामले में नहीं कर सकते। यदि आप बढ़ी हुई चिंता या लंबे समय तक तनाव के कुछ मनोदैहिक परिणामों से परेशान हैं, तो आपको इस अभ्यास के विशेष अभ्यासों की मदद भी लेनी चाहिए। विशेषज्ञ इन अभ्यासों को आंतरिक अंगों के विभिन्न कार्यात्मक विकारों के साथ-साथ पुरानी विकृति के साथ-साथ बार-बार होने वाले विश्राम के लिए करने की सलाह देते हैं।

ऐसे वर्गों के लिए contraindications के लिए, उन्हें सामान्य और अस्थायी में विभाजित किया जा सकता है। सामान्य contraindications में मानसिक विकार और रक्त विकृति, घातक नवोप्लाज्म, मानस की सीमावर्ती स्थिति, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संक्रामक घाव दोनों शामिल हैं। इन सभी अभ्यासों और उन सभी रोगियों को करने के लिए सख्त मना किया जाता है जिनके पास पेरोक्सिस्मल टैचीकार्डिया, महाधमनी धमनीविस्फार, असंबद्ध दोष, आलिंद फिब्रिलेशन, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी जैसे कार्बनिक हृदय घाव हैं। शरीर की योजना के गंभीर उल्लंघन, गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, न्यूरोकिर्यूलेटरी सिस्टम के संक्रमण - ये सभी भी ऐसे वर्गों के लिए सामान्य contraindications हैं। असंतोषजनक मुआवजे के साथ रीढ़ की हड्डी में चोट के मामले में भी उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए।

और अब सीधे अस्थायी contraindications के संबंध में। सबसे पहले, यह पुरानी विकृति, साथ ही हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग का एक विस्तार है। कुछ समय के लिए, यह उन सभी नागरिकों के लिए योग अभ्यास करने से इनकार करने योग्य है, जिन्हें बहुत मजबूत शारीरिक थकान है, शरीर के तापमान में वृद्धि या कमी है, और पेट भरा हुआ है। अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त लेता है एक बड़ी संख्या कीदवाइयाँ, भारी शारीरिक श्रम में लगा हुआ है, गहरी मालिश का कोर्स करता है या गहन रूप से एक पेशेवर खेल में लगा हुआ है, तो उसे कुछ समय के लिए ऐसी गतिविधियों के बारे में भी भूल जाना चाहिए। पश्चात की अवधि में, इस तरह के व्यायाम की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप सौना या स्टीम रूम में थे, तो आप छह से सात घंटे के बाद ही कुछ योगाभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

अंत में, हम ध्यान दें कि महिलाओं में मासिक धर्म को ऐसी कक्षाओं के लिए एक contraindication नहीं माना जाता है। इस अवधि के दौरान, आपको नरम व्यायाम का विकल्प चुनना चाहिए। शक्ति से, साथ ही खड़े होने की मुद्रा में, थोड़ी देर के लिए भूल जाना सबसे अच्छा है। इस अवधि के दौरान, पीछे की ओर झुकने के साथ-साथ घुमा भी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सामान्य तौर पर, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपको बता सके कि मासिक धर्म के दौरान किन व्यायामों को करने की अनुमति है।

स्वास्थ्य 30.10.2017

प्रिय पाठकों, हमारे समय में बहुत कम लोग हैं जिन्होंने योग के लाभों के बारे में नहीं सुना है। स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमियों द्वारा शरीर और आकृति पर योग के लाभकारी प्रभाव को पहचाना जाता है। दुनिया के सितारे, पत्रकार, टीवी प्रस्तोता मीडिया के स्क्रीन और पेज से परिणाम साझा करते हैं, शरीर और दिमाग के साथ काम करने के लिए अभ्यास को एक प्रभावी उपकरण के रूप में गाते हैं।

लेकिन क्या वाकई योग इतना अच्छा है? क्या कोई वास्तविक लाभ है या इसे करना हानिकारक है? व्यायाम स्वास्थ्य और फिटनेस को कैसे प्रभावित करता है? ऐलेना क्रासोवस्काया इन सभी मुद्दों से निपटने में हमारी मदद करेगी। मैं उसे मंजिल देता हूं।

हैलो, प्रिय पाठकों, इरीना! योग एक अद्भुत और रहस्यमय साधना है। उसके समर्थक और विरोधी दोनों हैं। कुछ लोग स्पष्ट रूप से नहीं कहते हैं, अन्य इसके बिना अपने अस्तित्व की कल्पना नहीं कर सकते हैं और दिन में कई घंटे अभ्यास करते हैं। बाकी या तो अभ्यास करने की हिम्मत नहीं करते हैं, लाभ और हानि का मूल्यांकन करते हैं, या पूरी तरह से उदासीन हैं।

ज्ञातव्य है कि योग के दर्शन में किसी भी विकल्प को स्वीकार करना। तो एक सच्चा गुरु कहेगा कि हर कोई सही है। मेरा सुझाव है कि हम भी हम में से प्रत्येक के लिए पसंद के इस अधिकार को स्वीकार करें और योग, इसके प्रकारों, यह कैसे उपयोगी है और इससे क्या नुकसान हो सकता है, के बारे में थोड़ा और जानें। और मैं इसके साथ शुरू करूँगा वास्तविक इतिहासजिसने मेरे जीवन को एक अलग दिशा में ले लिया।

योग का परिचय

कई वर्षों की देखभाल और चिंता के बाद, मैं एक सेनेटोरियम का दौरा करने के लिए भाग्यशाली था। एक छोटी छुट्टी के दौरान, योग के साथ पहला परिचय संयोग से हुआ।

जिम में, मैं एक ऐसी महिला से मिला, जो अपनी सुंदरता, शरीर और आंदोलनों की सहजता के लिए बाहर खड़ी थी। उसने कई योग कक्षाएं आयोजित करने, बुनियादी अभ्यास दिखाने की पेशकश की। नेली एक प्रशिक्षक बनने की तैयारी कर रही थी और पारस्परिक रूप से लाभकारी साझेदारी से खुश थी - हमने अध्ययन किया, उसने अनुभव प्राप्त किया।

अभ्यास ने एक मजबूत प्रभाव डाला - धीमापन, आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, मांसपेशियों, जोड़ों का शांत अध्ययन और विश्राम के साथ वैकल्पिक भार की क्षमता।

योग महिला शरीर और आकृति को कैसे प्रभावित करता है, इसकी विशेषताओं, लाभों और हानियों के बारे में एक वीडियो देखें। हार्मोनल योग के बारे में

प्रशिक्षक की गढ़ी हुई आकृति, शरीर का लचीलापन, आवाज की कोमल लय के साथ, योग के साथ दीर्घकालिक संबंध के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। जब मैं घर लौटा, तो मैंने जो पहला काम किया, वह था समय, स्थान और प्रशिक्षण जारी रखना। कक्षाओं ने कठिन जीवन के क्षणों को जीवित रहने में मदद की, शरीर को अच्छे आकार में रखा, और विचारों को क्रम में रखा।

पहले आसनों में महारत हासिल करना - योग में विशेष अभ्यास, रास्ते में, मैंने खोज की और प्राचीन अभ्यास के बारे में जानकारी प्राप्त की। योग क्या है, इससे क्या लाभ होते हैं, क्या है इसका मुख्य रहस्य? प्रश्न आसान नहीं हैं। मेरा सुझाव है कि उनके जवाब तलाशें।

योग - यह क्या है?

योग आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक प्रथाओं का एक संचयी परिसर है। उनका मुख्य लक्ष्य शरीर को संतुलन, शांति और विश्राम की स्थिति में लाना है।

अभ्यास करते समय, व्यक्ति धीरे-धीरे अपने शरीर को सुनना, उसे नियंत्रित करना, भावनाओं को नियंत्रित करना और किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखता है। यह अभ्यास, श्वास, ध्यान, की एक प्रणाली के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। आध्यात्मिक विकासव्यक्तित्व।

भारत को योग का जन्मस्थान माना जाता है। वे कहते हैं कि यदि आप आत्मज्ञान और एक उच्च आध्यात्मिक स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अभ्यास के पालने पर अवश्य जाना चाहिए - देश की भावना को महसूस करें, अपना दृष्टिकोण बदलें।

लेकिन साधारण परोपकारी स्तर पर योग का हमेशा इतना गहरा परिचय नहीं होता है। अक्सर लोग "स्वास्थ्य के लिए" अभ्यास में जाते हैं।

कई लोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों से आकर्षित होते हैं, अभ्यासी के स्तर के साथ तालमेल बिठाते हुए, शरीर को अधिक लचीला, मजबूत और मजबूत बनने में मदद करने की क्षमता।

लोकप्रिय प्रकार के योग

वर्तमान में, योग की बड़ी संख्या में किस्में हैं। नई दिशाएँ गहरी निरंतरता के साथ दिखाई देती हैं, जिसे सिस्टम की लोकप्रियता से समझाया गया है। विभिन्न स्कूल और आंदोलन हैं। उन सभी को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है, मैं केवल सबसे प्रसिद्ध और बहुमत के लिए सुलभ नाम दूंगा।

हठ योग

इस प्रकार का योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है। को महत्व शारीरिक व्यायाम, श्वास और ध्यान। शरीर को आराम देने में मदद करता है, शांति की ओर ले जाता है।

कुंडलिनी योग

कक्षाओं का उद्देश्य किसी व्यक्ति की रचनात्मक और ऊर्जा क्षमता को जगाना है। शरीर, हाथ, श्वास, ध्यान भीतर की स्थिति पर अनिवार्य एकाग्रता। आसन काफी कठिन होते हैं और इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन अभ्यास का प्रभाव पूरे दिन रहता है और छात्र को ताकत से भर देता है।

अष्टांग योग

गति और श्वास की तेज लय के साथ एक प्रकार का शक्ति योग। धीरज, शारीरिक शक्ति विकसित करता है। यह एरोबिक्स की तरह है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त।

अयंगर योग

मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द को ठीक करने और राहत देने के उद्देश्य से एक अभ्यास। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो कम चलते हैं, बिजली के भार से बचें। आसनों को एक शांत, धीमी लय में किया जाता है, अक्सर अतिरिक्त उपकरणों के साथ जो प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं। व्यवस्थित व्यायाम से शरीर में लचीलापन आता है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।

योगालेट्स

योग और पिलेट्स का सहजीवन। व्यायाम और ध्यान से मिलकर बनता है। कक्षाएं शरीर में लचीलापन, ताकत विकसित करती हैं, स्ट्रेचिंग में सुधार करती हैं। विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

महिला योग या यिन योग

सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए संकलित अभ्यासों का एक सेट महिला शरीर. ध्यान संगीत के लिए कक्षाएं धीमी गति से आयोजित की जाती हैं। मुख्य लक्ष्य विश्राम और शरीर पर कोमल प्रभाव है।

हवाई योग या झूला में योग

एक आधुनिक, तेजी से बढ़ने वाला योग। प्रदर्शन करने के लिए, आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है - फास्टनरों के साथ लंबे लोचदार बैंड। काफी गतिशील प्रकार का योग जिसमें शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। श्वसन केंद्रों को पूरी तरह से खोलता है, शरीर के लचीलेपन और खिंचाव को विकसित करता है।

यह समझने के लिए कि आपके लिए कौन सा अभ्यास सही है, विभिन्न कक्षाओं में जाना और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर चुनाव करना सबसे अच्छा है।

लेकिन एक दिशा चुनने से पहले, आइए देखें कि योग कैसे उपयोगी है, इसके contraindications क्या हैं और इससे क्या नुकसान हो सकते हैं।

योग के लाभ

निश्चित रूप से व्यर्थ नहीं। आसनों के सक्षम और व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ, श्वास अभ्यास और आराम योग ध्यान:

• स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है;
• सभी आंतरिक प्रणालियों के काम को सामान्य करता है;
• रीढ़ को संरेखित करता है और मुद्रा को मजबूत करता है;
• विकसित होता है और मांसपेशियों को लोच देता है;
• शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है;
• आंदोलनों, प्रतिक्रिया, मोटर मेमोरी के समन्वय में सुधार;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• तनाव भार के प्रभाव को कम करता है और कम करता है;
• जीवन स्थितियों पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की त्वरित चिकित्सा और रोकथाम प्रदान करता है;
• आहार की पसंद को प्रभावित करता है, भूख को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है, शरीर की आकृति को कसता है;
• त्वचा को टोन करता है और युवा दिखने में मदद करता है;
• गठिया, टाइप II मधुमेह, अस्थमा, हृदय और अन्य बीमारियों के उपचार में उपचार प्रभाव पड़ता है;
• आत्म-ज्ञान और आत्म-साक्षात्कार को बढ़ावा देता है।

योग उपयोगी है और सभी को दिखाया गया है: पुरुष और महिलाएं, बच्चे और उम्र के लोग।

चालीस और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए योग के खतरों और लाभों के बारे में एक वीडियो में, एक महिला रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करने के अपने प्रभाव साझा करती है। बच गई तेज दर्दउसने निराशा नहीं की। व्यायाम करना शुरू किया और स्वास्थ्य का रास्ता चुना।

व्यायाम, श्वास और ध्यान अभ्यास करते समय, एक अच्छा प्रशिक्षक उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस के स्तर और इसमें शामिल लोगों के स्वास्थ्य को ध्यान में रखता है।

योग के लाभ एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं।

करने के लिए धन्यवाद संकलित दृष्टिकोणशरीर और मन के साथ काम करना, श्वास अभ्यास, मंत्र गायन, योग ध्यान का पूरे शरीर और आकृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन यह मत भूलो कि यह, किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, कई प्रकार के contraindications हैं और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

योग के नुकसान और कक्षाओं के लिए मतभेद

याद है सुंदर चित्रपत्रिकाओं में जहां एक अनुभवी योगी को एक सुंदर शीर्षासन में या शरीर के चारों ओर एक अजीब तरह से मुड़े हुए पैर के साथ चित्रित किया गया है?

यदि एक अप्रस्तुत व्यक्ति अचानक एक असामान्य मुद्रा को दोहराने का निर्णय लेता है, तो आपातकालीन कक्ष में मोच या अंग की अव्यवस्था के साथ सत्र समाप्त होने का एक उच्च जोखिम है।

आपको जो सीखने की जरूरत है उसे तुरंत दोहराने की कोशिश न करें लंबे साल. धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर काम करें।

कक्षाओं के अनुचित आयोजन के निम्नलिखित मामलों में योग कक्षाएं हानिकारक हो सकती हैं:

• किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
• व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है;
• कक्षाएं एक भरे हुए, तंग कमरे में आयोजित की जाती हैं;
• प्रशिक्षक अयोग्य है;
• बहुत सारे लोग प्रशिक्षण कर रहे हैं, आसनों की शुद्धता की जांच करने का कोई तरीका नहीं है;
• अभ्यासी मांसपेशियों को गर्म किए बिना, जल्दी में गति करता है;
• लंबे ब्रेक के साथ कक्षाएं अनियमित रूप से आयोजित की जाती हैं;
• श्वास अभ्यास गलत तरीके से या बहुत तीव्रता से किया जाता है;
• मतभेद हैं।

कुछ प्रकार के रोग हैं जिनमें योग का अभ्यास नहीं किया जा सकता है या समाधान के लिए उपस्थित चिकित्सक से परामर्श की आवश्यकता होती है।

ये सभी तीव्र अवस्था में रोग, ऑन्कोलॉजी, मस्तिष्क संक्रमण, स्ट्रोक या दिल के दौरे के बाद की अवधि, वंक्षण हर्निया, गंभीर मानसिक विकार आदि हैं।

गर्भवती महिलाओं को योग का अभ्यास सावधानी से करना चाहिए। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था एक contraindication नहीं है। खासकर अगर गर्भवती मां एक अनुभवी योगी है।

महिला शरीर के लिए योग के लाभ अमूल्य हैं। लेकिन एक बार फिर जोखिम न लेने के लिए, शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

योग का मूल नियम है: दूसरों से तुलना न करें। अपने आज की तुलना कल से करें।

आप कोशिश किए बिना नहीं जान पाएंगे

योग के रूप में देखा जा सकता है प्रभावी कार्यप्रणालीशरीर को ठीक करना, मन का पुनर्गठन करना और प्राप्त करना मन की शांति. अभ्यास के सभी नुकसान एक सक्षम दृष्टिकोण से दूर हो जाते हैं।

यदि कक्षाएं आनंद लाती हैं, दर्द से रहित हैं, आपको आराम करने में मदद करती हैं, ऊर्जा से भरती हैं, तो अभ्यास से आपको ही फायदा होगा।

जिस महिला ने मुझे योग से परिचित कराया, उसने एक वाक्यांश कहा जो इसकी सादगी में अद्भुत है: "यह समझने के लिए कि यह आपको सूट करता है या नहीं, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।"

योग के साथ, यह एक सौ प्रतिशत काम करता है। आप बहुत कुछ पढ़ सकते हैं, चित्रों को देख सकते हैं, लेकिन केवल वास्तविक क्रियाएं ही आपको एक जटिल अनुशासन के लाभों की सराहना करने, दर्शन को महसूस करने और निष्कर्ष निकालने में मदद करेंगी।

फिर भी, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब मैं एक अलग प्रणाली में लगा हुआ हूं। मैंने कई वर्षों तक योग का अभ्यास किया, लेकिन मुझे एक और अभ्यास के बारे में पता चला, इसे आजमाया और उस पर बस गया। जीवन बदलता है, प्राथमिकताएं बदलती हैं। भविष्य के लेखों में, मैं अपने नए अनुभव के बारे में बात कर सकता हूं।

सही अभ्यास चुनें, आने वाले वर्षों के लिए लचीले और स्वस्थ रहें!

आपको शुभकामनाएं, प्यार और अच्छे स्वास्थ्य
ऐलेना क्रासोव्स्काया

ऐलेना को अपना अनुभव और सारी जानकारी साझा करने के लिए धन्यवाद। योग वास्तव में हाल ही में बहुत लोकप्रिय है, और यहां तक ​​कि अगर किसी ने इसे अभी तक नहीं आजमाया है, तो उन्होंने शायद सोचा कि इसे आजमाना है या नहीं। और, शायद, यह वास्तव में एक कोशिश के काबिल है, क्योंकि यह समझने का एकमात्र तरीका है कि योग हमारे लिए उपयोगी होगा या नहीं।

आत्मा के लिए, मैं आराम संगीत सुनने का सुझाव देता हूं जो योग और ध्यान के लिए उपयुक्त है।

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