संघर्ष की स्थिति में शांत कैसे रहें? किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें और घबराएं नहीं

जब मैं छोटा था, तो मेरे बड़े-बड़े लक्ष्य और आकांक्षाएँ थीं, और इच्छामेरे जीवन के हर दिन उन तक पहुंचें। उन दिनों, मेरी सबसे बड़ी इच्छा थी कि मैं हर दिन गरिमा और मन की शांति के साथ जीऊं - शांत और शांति से एकाग्रता और शांत, संयमित ऊर्जा के साथ एक काम से दूसरे काम पर जाऊं।

ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है? संभवतः नहीँ। लेकिन ऐसे कदम हैं जो हम कम से कम अधिक बार शांत रहने के लिए उठा सकते हैं। शांत क्यों हो? धिक्कार है, क्योंकि यह एक शानदार एहसास है! क्रोध और अधीरता हमारे दिल, हमारी आत्मा और हमारे परिवारों को कमजोर कर देते हैं। जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, तो हम अधिक काम करते हैं, बेहतर संवाद करते हैं, और अधिक उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीते हैं।

1. कोशिश करें कि नाटकीय न बनें

नाटक करना और मक्खी से हाथी बनाना बहुत आसान है। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, जब समस्या आपको चिंतित करती है, तो नकारात्मकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की इच्छा का विरोध करें। "हमेशा" और "कब" शब्दों से बचें। आप स्टुअर्ट स्माले की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है" और "मैं इससे अधिक मजबूत हूं" कहने से वास्तव में आपको समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद मिल सकती है।

2. समस्या साझा करने से पहले सोचें

अपनी समस्या के बारे में बात न करें, ब्लॉग या ट्वीट न करें। अपने दोस्तों के साथ तुरंत इसकी चर्चा न करें; पहले इसे स्वयं पचा लें, इससे आपको थोड़ा शांत होने का समय मिल जाएगा। कभी-कभी, अच्छे दोस्त आपसे बहुत सहानुभूति रखते हैं। ऐसा करने से, वे केवल आग में घी डालते हैं, और आप और भी अधिक परेशान होते हैं।

3. शांत रहने के तरीके के रूप में रूपकों और विज़ुअलाइज़ेशन की खोज करें

यहां वह है जो मेरी मदद करता है: मैं नोड के रूप में समस्या का प्रतिनिधित्व करने का प्रयास करता हूं। जितना अधिक मैं घबराता हूं और छोरों को खींचता हूं, उतनी ही मजबूत गाँठ कस जाती है। लेकिन जब मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं शांत हो जाता हूं और एक बार में एक धागा खोल सकता हूं।

यह भी मदद करता है अगर आप खुद को संयम और फोकस के साथ अभिनय करने की कल्पना करते हैं। चीखना बंद करो और जितना हो सके धीरे-धीरे आगे बढ़ो। धीरे और शांति से बोलें। उस शांत और स्थिर व्यक्ति बनें जिसे आप अपनी कल्पना में देखते हैं।

यहाँ एक और तकनीक है: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे अनफ्लैपेबल कहा जा सकता है? इस बारे में सोचें कि यह व्यक्ति आपकी जगह क्या करेगा।

4. उन कारकों की पहचान करें जो आपको पागल कर देते हैं

क्या कुछ ऐसी परिस्थितियां हैं जो आपको नियंत्रण खो देती हैं? विशिष्ट कारकों की पहचान करें, दिन के समय से, आप कितने व्यस्त (या ऊब) हैं, आपके रक्त शर्करा के स्तर तक। क्या आप अपना आपा तब खो देते हैं जब यह बहुत शोर-शराबा होता है - या बहुत शांत? आपकी व्यक्तिगत परेशानियों को जानने से आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी।

5. महसूस करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

उस समय को याद करें जब आप सफलतापूर्वक शांत रहने में सक्षम थे मुश्किल हालात. शायद यह तब था जब आप अपने जीवनसाथी या बच्चों पर चिल्लाना चाहते थे, लेकिन तभी दरवाजे की घंटी बजी, और आप तुरंत पुनर्गठित होने में सक्षम हो गए। याद रखें कि आप इसे दोहरा सकते हैं यह जानकर कि आपको क्या परेशान करता है और क्या आपको मन की शांति बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6. विश्राम के अनुष्ठानों के साथ एक शांत वातावरण बनाएँ

अगर शांत संगीत आपको सुकून देता है, तो इसका इस्तेमाल करें। यदि मौन तुम्हें शांत करता है, तो उसका उपयोग करो। हो सकता है कि आप सुखदायक वाद्य संगीत चालू करें, रोशनी कम करें और सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाएँ।

जब आप काम से घर आओ, पारिवारिक मामलों में गोता लगाने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए कुछ मिनट निकालें। कुछ मिनट के लिए कार में बैठें और कुछ गहरी सांसें लें। अपने जूते उतारें और कुछ घूंट पानी पिएं। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण के दौरान ऐसे अनुष्ठान बेहद शांत होते हैं।

7. अपनी मूलभूत आवश्यकताओं का ध्यान रखें

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींदऔर पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त करें। जब मेरा ब्लड शुगर कम होता है तो अक्सर मुझे चिढ़ होती है। हालाँकि, यह कुछ पौष्टिक खाने के लिए पर्याप्त है, और मैं (अपेक्षाकृत) हल्का महसूस करता हूँ।

भी आज़माएं शारीरिक शिक्षा करो. दैनिक कसरतशारीरिक तनाव दूर करने में मदद करें, जो बदले में आपकी मदद करता है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें. अगर मुझे जरूरत महसूस होती है, तो मैं आधे घंटे की दौड़ के बजाय किकबॉक्सिंग करता हूं। यह मदद करता है।

टालना चीनी का अत्यधिक सेवनऔर कैफीन, और शरीर को निर्जलित न करें. एक बड़ा गिलास पानी पिएं और देखें कि क्या आप बेहतर, अधिक शांत और सतर्क महसूस करते हैं।

8. आत्मा और आत्मा पर ध्यान दें

आपकी धार्मिक प्राथमिकताओं के आधार पर, ध्यान ग्रहण करोया प्रार्थना करो। योगाभ्यास करें - या बस कुछ देर शांत बैठें। हासिल करने की क्षमता मन की शांतिकई बार आपकी अच्छी सेवा करेंगे। मेडिटेशन क्लास लें और अपने व्यस्त दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए तकनीक सीखें।

9. विचलित हो जाओ

उन्हीं चीजों के बारे में सोचने के बजाय कुछ दिलचस्प, रोमांचक या रचनात्मक करें। हंसने की कोशिश करो(या अपने आप पर हंसें)। एक कॉमेडी देखें या एक ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाए। जब आप एनिमेटिड होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान हो जाता है।

10. एक दिन की छुट्टी लें

अगर मैं पागलों की तरह एक दिन की छुट्टी नहीं लेने का विरोध करता हूं, तो मुझे पक्का पता है - मुझे इसकी जरूरत है। अगर मैं अपने आप पर काबू पा सकता हूं और पूरे दिन काम से दूर रह सकता हूं, तो मैं हमेशा वहां शांत, अधिक आत्मविश्वास और नए विचारों से भरा हुआ लौटता हूं।

11. सांस लेना याद रखें

जब मेरे बच्चे बहुत छोटे थे, तो हमने उन्हें पेट से सांस लेना सिखाकर उन्हें शांत करने में मदद की। यह अभी भी काम करता है - उनके लिए और मेरे लिए। डायाफ्राम श्वास तुरंत तनाव को दूर करने में मदद करता है, और यह आपको शांत होने के लिए कुछ मिनट देता है। स्थिति का आकलन करने और नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए यह अक्सर पर्याप्त समय होता है।

उचित बेली ब्रीदिंग के दौरान, आपका पेट सचमुच उठेगा और गिरेगा। अभ्यास करने के लिए, अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और देखें कि क्या आपका हाथ श्वास के रूप में ऊपर जाता है। कुछ गिनती के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

12. उन उद्धरणों पर चिंतन करें जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

“तुम स्वर्ग हो। बाकी सब कुछ सिर्फ मौसम है।" पेमा चॉड्रॉन

"एक शांत, केंद्रित मन, दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए निर्देशित नहीं, ब्रह्मांड में किसी भी भौतिक बल से अधिक मजबूत है" वेन डायर (वेन डायर)।

“जीवन में भागदौड़ करना बेकार है। अगर मैं दौड़ कर जी रहा हूं, तो मैं गलत जी रहा हूं। जल्दबाजी की मेरी आदत से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। हर चीज के लिए समय निकालना सीखना ही जीने की कला है। यदि मैं जल्दबाजी के लिए अपना जीवन बलिदान कर दूं, तो यह असंभव हो जाएगा। अंतत: शिथिलता का अर्थ है सोचने के लिए समय निकालना। इसका अर्थ है सोचने में समय लगाना। धीरे-धीरे आप हर जगह समय में होंगे ” कार्लोस पेट्रिनी (कार्लोस पेट्रिनी) - "स्लो फूड" आंदोलन के संस्थापक।

"शांत रहने का एकमात्र महत्वपूर्ण कारण यह है कि शांत माता-पिता अधिक सुनते हैं। संयमित, ग्रहणशील माता-पिता वे हैं जिनके बच्चे बोलते रहते हैं। ”मैरी पिफर

"शांत रहो, शांति, हमेशा अपने आप को नियंत्रित करो। तब आप समझ पाएंगे कि अपने आप के साथ तालमेल बिठाना कितना आसान है।" परमहंस योगानंद

03/15/2018 को पोस्ट किया गया

मनोविज्ञान6-04-2015, 17:59अलेक्जेंडर3 093

ऐसा क्यों है कि एक व्यक्ति किसी भी स्थिति में शांत और आश्वस्त रहने में सक्षम होता है, जबकि उसी परिस्थिति में दूसरा व्यक्ति चिंता और चिंता की अभिव्यक्तियों की पूरी श्रृंखला के अधीन होता है? यह हर समय देखा जा सकता है - ऐसा भी होता है कि समान परिस्थितियों में बड़े होने वाले भाई-बहन पूरी तरह से अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ दिखाते हैं।

कई मायनों में, परिस्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया न केवल अनुभव से, बल्कि सहज डेटा द्वारा भी निर्धारित होती है। हालांकि, प्रारंभिक आनुवंशिक डेटा, अनुभव और अन्य कारकों की परवाह किए बिना, हममें से प्रत्येक को कभी-कभी किसी भी स्थिति में शांत रहने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। यह कैसे किया जा सकता है अगर प्रकृति, एक अभेद्य चरित्र के बजाय, इसके विपरीत, संपन्न है अतिसंवेदनशीलतापर्यावरण में घटनाओं के लिए?

सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को जीने और उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

यह आवश्यक नहीं है, विशेष रूप से एक गंभीर स्थिति में, भय या चिंता से बचने की कोशिश करना। अपनी प्रतिक्रियाओं को दबाकर हम उन्हें बढ़ा ही सकते हैं। बेशक, प्रभावी आत्म-नियंत्रण की उचित डिग्री प्राप्त करने के लिए, प्रारंभिक तैयारी के बिना कोई नहीं कर सकता। ध्यान का नियमित अभ्यास इस मामले में एक अच्छी मदद हो सकता है। लेकिन ऐसा हो सकता है कि आप अलग-अलग योगियों की तरह शांति से हर उस चीज़ को देखने के लिए पर्याप्त रूप से तैयार महसूस न करें जो बगल से होती है।

ऐसे में बेहतर होगा कि आप अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार करें। भावनात्मक-छवि चिकित्सा के क्षेत्र से एक विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। संक्षेप में यह विधि इस प्रकार है। अपने अनुभव की कल्पना करना आवश्यक है, इसे कुछ भौतिक उपस्थिति के साथ समाप्त करना। यह कोई भी छवि हो सकती है - एक ग्रे स्पॉट, एक लाल बटन। कुछ लोगों के लिए, डर का रूप एक पिघले हुए रबड़ के टायर का रूप भी ले लेता है। फिर आपको इस छवि से एक प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: इसकी क्या आवश्यकता है?

शायद वह चाहता है कि आप उसे कुछ गर्मजोशी या सकारात्मक ऊर्जा भेजें।

अपने डर की ओर बढ़ने वाली स्वीकृति और दयालुता की कोमल किरणों की कल्पना करें। यह भावना से लड़ने में नहीं, बल्कि इसे अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करने में मदद करेगा।

• अगले चरण में, जब चिंता और चिंता की भावना पहले से ही अपनी तीव्रता को थोड़ा खो चुकी है, तो आप व्याकुलता की विधि का प्रयास कर सकते हैं। चूंकि किसी भी स्थिति में किसी भी समय शांत रहने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको पहले से यह तय करना होगा कि ध्यान भटकाने का कौन सा तरीका आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा। सबसे पहले, अपनी कल्पना का उपयोग करना हमेशा अच्छा होता है। ऐसा करने के लिए आपको खुद को अच्छे तरीके से पेश करने की जरूरत है, अच्छी जगहवर्तमान चिंताओं और चिंताओं से दूर। यह छुट्टियों की यादें या रिश्तेदारों से मिलने की यादें हो सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी कल्पना में चित्र विस्तृत और उज्ज्वल होने चाहिए, जिसमें अधिकतम विवरण - गंध, ध्वनि, आंतरिक विवरण या परिदृश्य हों।
• अच्छा संगीत विचलित होने का एक और तरीका हो सकता है। उनमें से कुछ जो उच्च चिंता से पीड़ित हैं, वे अक्सर अपने साथ अपनी पसंदीदा प्रेरक धुनों की एक सूची तैयार रखते हैं। वे समय पर इकट्ठा होने में मदद करते हैं और मन की शक्ति देते हैं - साथ ही तनावपूर्ण स्थिति से अस्थायी रूप से अलग हो जाते हैं।
• एक और एक अच्छा तरीका मेंएक खाता है। आप बसों की गिनती कर सकते हैं जो खिड़की के नीचे स्टॉप पर आ गई हैं, या कारें निश्चित रंग; या, उदाहरण के लिए, अपने मन में दो अंकों की संख्याओं को जोड़ें या गुणा करें। इस प्रकार, आप सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उत्तेजना के फोकस को उस क्षेत्र में बदल देंगे जो तार्किक धारणा के लिए जिम्मेदार है, जिससे चिंता कम हो जाती है।

स्थिति से विराम लें।

जब आप दबाव में होते हैं, तो आपको तुरंत रुकना चाहिए और एक तरफ कदम बढ़ाना चाहिए। आखिरकार, यह सबसे तनावपूर्ण क्षणों में है कि आगे की कार्रवाइयों पर विचार करने के लिए हमें पैंतरेबाज़ी और समय के लिए सबसे अधिक स्थान की आवश्यकता है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्थिति से अलग होने के बाद, अपने लिए यह स्पष्ट करने का प्रयास करें कि ये परिस्थितियाँ आपको तनाव क्यों दे रही हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• मुझे अचानक बेचैनी क्यों हुई?
• क्या कोई ट्रिगर था जिसने मुझे पहले इन भावनाओं के लिए उकसाया था?
• क्या स्थिति के बारे में मेरा वर्तमान दृष्टिकोण पर्याप्त है? क्या मैं घटनाओं की सही व्याख्या कर रहा हूँ?

कभी-कभी हमारी भावनाओं को जगाने वाली चीजें प्रेत से ज्यादा कुछ नहीं होती हैं। आप दबाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह अधिक संभावना से नहीं आएगा बाहर की दुनिया, लेकिन अंदर से। यह एक भ्रम है।

बचके रहना रे बाबा।

तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, विस्तार पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उनमें है कि अक्सर कई सवालों के जवाब छिपे होते हैं, साथ ही साथ समस्याओं को हल करने की संभावना भी। विस्तार पर ध्यान देने से खुद को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। अपने व्यवहार को देखें, दूसरे लोगों के व्यवहार को देखें, बाहरी दुनिया की घटनाओं को देखें जो आपके आसपास घटित हो रही हैं। चिंता की स्थिति में, सभी घटनाओं को एक बड़ी गांठ में मिलाया जाता है, जिसमें प्रश्न और अनसुलझे कार्य शामिल होते हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने से आप धीरे-धीरे वास्तविकता को फिर से छोटे-छोटे हिस्सों में बांट पाएंगे, जिससे चिंता से लड़ने में भी मदद मिलेगी।

उत्थान कथनों का उपयोग करें।

तनावपूर्ण माहौल में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी स्थिति में शांत रहना असंभव है अगर मन नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोणों से भरा हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आंतरिक संवाद को ठीक से बनाने की आवश्यकता है। जिस तरह से आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को संबोधित करते हैं, वह आपको शांत कर सकता है और भय और घबराहट को और बढ़ा सकता है।

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हमारे समय में मानसिक रूप से स्थिर व्यक्ति होना आसान नहीं है, उच्च गतिशीलता और निरंतर तनाव लोगों को चिड़चिड़ा और अनर्गल बना देता है। लेकिन खुद को नियंत्रित करना कितना भी कठिन क्यों न हो, ऐसा करना आवश्यक है, क्योंकि एक व्यक्ति जिसने अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो दिया है, वह संयम से सोचने में सक्षम नहीं है, और वह निश्चित रूप से ऐसी गलतियाँ करेगा जो घातक हो सकती हैं। संयम को हमेशा एक व्यक्ति की एक बड़ी गरिमा माना गया है, चाहे किसी व्यक्ति की चिड़चिड़ापन और आवेग कितना ही आकर्षक क्यों न हो, गर्म लोग थोड़े समय के लिए नायक होते हैं, वे लड़ाई जीत सकते हैं, लेकिन युद्ध ठंडे दिमाग वाले लोगों द्वारा जीते जाते हैं। . अपने आप में मानसिक स्थिरता विकसित करके आप कुछ कदम आगे देखते हैं, यह वास्तव में आपको इस आत्मनिर्भरता की ओर ले जाता है। यदि आप अपना ध्यान एक विशिष्ट क्षण पर केंद्रित करते हैं, यहाँ और अभी, निश्चित रूप से, यदि आप चाहते थे कि कुछ नहीं होता है, तो आप भड़क सकते हैं। यदि आप वास्तव में चीजों को देखते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो आप बाद में अपने पक्ष में स्थिति को दोहराने के लिए पीछे हट सकते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से एक ठंडे खून वाले व्यक्ति हैं जो आगे की जीत के लिए असफलता से बच सकते हैं।

जिसके कारण कई बार लोग अपना आपा खो देते हैं आसान शब्दजो उन्हें आपत्तिजनक और अपमानजनक लगता है। यहाँ उस व्यक्ति के प्रति आपका दृष्टिकोण जो इन शब्दों को कहता है, साथ ही आपकी समझ कि वह ऐसा क्यों करता है, एक बड़ी भूमिका निभाता है। सम्मान और प्रतिष्ठा, निश्चित रूप से बहुत अधिक हैं, लेकिन कुछ मामलों में वे पूरी तरह से अनुचित हैं, साथ ही साथ गर्व भी, क्योंकि विजेताओं में होने का मतलब है कि आप से कम किसी पर ध्यान न देना। इसलिए, कुछ लोगों के शब्दों को अनदेखा करना बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि उत्तेजना क्या है, अगर किसी व्यक्ति को मानसिक संतुलन से बाहर करने की इच्छा नहीं है, तो यह व्यावहारिक रूप से व्यवहार में हेरफेर है। यदि आप एक पंक्ति में सभी पर ध्यान देते हैं तो आप मानसिक रूप से संतुलित व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, यदि अन्य लोगों के शब्द आपको प्रभावित करते हैं तो आपके द्वारा कोई लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जाएगा। यह मानव जीवन में वास्तव में महान लक्ष्यों, मिशनों के बारे में है। एक को प्राप्त करने के बाद, इसे प्राप्त करने के लिए सब कुछ करना आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, और अंत में विजेता बनने के लिए आप अपने खिलाफ किसी भी उकसावे को सहन करेंगे।

किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें: 10 टिप्स

याद रखें, विजेता इतिहास लिखते हैं, और विजेता ठंडे सिर वाले लोग होते हैं, उबलते खून वाले नायक, जमीन में पड़े होते हैं।

अपने आस-पास के सभी लोगों को अपने लक्ष्यों के साधन के रूप में या कचरे के रूप में सोचें जिसे साफ करने की आवश्यकता है। उन्हें गंभीरता से न लें, चाहे वह कितना भी सनकी क्यों न लगे, लेकिन वे सभी जीवन नामक सर्कस के जोकर हैं। यह समझें कि किसी भी व्यक्ति का व्यवहार उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने पर आधारित होता है, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग नहीं कर सकते हैं, जिसके व्यक्तिगत हित नहीं हैं, क्योंकि इस मामले में, या तो वह कुशलता से उन्हें आपसे छुपाता है, या आप उन्हें अपने स्वयं के कारण नहीं देखते हैं। लापरवाही। और चूंकि ऐसा है, तो इस जीवन में ईर्ष्या और स्वार्थ के लिए हमेशा एक जगह होगी, इसलिए आपको वास्तव में अन्य लोगों द्वारा नाराज होने की आवश्यकता नहीं है, और स्वाभाविक रूप से आपको अपना आपा नहीं खोना चाहिए, जिससे आपका मानसिक संतुलन बिगड़ जाए किसी और के व्यवहार के लिए। वास्तव में अपने सिर को शांत रखना इतना कठिन नहीं है, क्योंकि यदि आप लोगों के उद्देश्यों को समझते हैं, विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को जानते हैं और उनकी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से देखते हैं, तो आप उनके व्यवहार के पैटर्न को समझेंगे और इसके प्रति बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।

मान लीजिए कि आपके पास कोई नफरत करने वाला है, जो अपनी नफरत के कारण, यदि संभव हो तो, आपको बिगाड़ने की हर संभव कोशिश करता है। इस आत्म-घृणा को देखकर, आप असभ्य, लेकिन बहुत ही वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वह आपसे ईर्ष्या करता है, आपको नहीं समझता और आपसे डरता है। और अगर ऐसा है, तो आपको इस बारे में क्यों घबराना चाहिए, इस घृणा को अपने लाभ के लिए उपयोग करना अधिक उचित है, ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटना है, यह पहले से तय कर लें। उदाहरण के लिए, आप उसके साथ बातचीत कर सकते हैं, क्योंकि वह खुद अवचेतन रूप से यह चाहता है, क्योंकि आप उसके लिए दिलचस्प हैं, क्योंकि घृणा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर काफी ध्यान देती है। इसलिए अगर कोई आपसे नफरत करता है, तो कोई आप में बहुत दिलचस्पी रखता है। आप भी ऐसा मौका पाकर ऐसे नफरत करने वाले को अपने जीवन से दूर कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आत्म-घृणा के बारे में जानकर, यदि आवश्यक हो, तो आप अपने संभावित अपराधी पर प्रहार करने वाले पहले व्यक्ति बन सकते हैं। यह सब आपके विवेक पर निर्भर करता है, जिसकी आपको जरूरत है, लेकिन जो नहीं है और जो नहीं होगा यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करते हैं।

अधिक सोचें और तर्क करें, और अन्य लोगों के व्यवहार पर कम प्रतिक्रिया दें। शतरंज जैसे विकल्पों की तलाश करें, अगर आपको सामने के दरवाजे में अनुमति नहीं है तो हमेशा और हर जगह वर्कअराउंड होते हैं। और हार के लिए तैयार रहें, अगर आप हमेशा और हर जगह जीतना चाहते हैं, तो आपको हारने में सक्षम होना चाहिए। आप शायद ही किसी जापानी समुराई को ठंडे खून वाले कह सकते हैं, अगर वह पहली असफलता के बाद खुद को हारा-गिरी बना लेता है, तो उसके सम्मान और सम्मान की वास्तव में उसके अलावा किसी को जरूरत नहीं है। लोग आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन विजेता बने रहते हैं, और वे अपनी शांति और विवेक के कारण जीत जाते हैं। यह कभी न भूलें कि जीवन रुकता नहीं है, यह चलता रहता है, समय में एक भयानक शक्ति होती है जिसे केवल एक मानसिक रूप से संतुलित व्यक्ति ही प्राप्त कर सकता है, प्रतिक्रिया नहीं कर सकता, लेकिन तर्क कर सकता है, उकसावे के आगे नहीं झुक सकता, बल्कि उनका उपयोग कर सकता है। यदि आप आज चुदाई कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बार और सभी के लिए चुदाई कर चुके हैं, कल आप हर किसी को और हर चीज को चोद सकते हैं, अगर आप केवल ध्यान से सोचते हैं और सब कुछ गणना करते हैं। अंतिम हमेशा याद किया जाता है, और यदि अंत में आप विजेता हैं, तो केवल हारने वाले और ईर्ष्यालु लोग ही अतीत में खुदाई करेंगे, जैसा कि मैंने आपको पहले ही बताया था, परवाह नहीं है।

चीजों की समझ और दूरदर्शिता के कारण संयम विकसित होता है, मैं एक बार फिर आपका ध्यान इस ओर आकर्षित करता हूं, यदि आप गतिकी में सोचते हैं और अपने से नीचे के प्राणियों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपके लिए अपना आपा खोना मुश्किल होगा, जिसे कहा जा सकता है सब लोग। मानसिक रूप से स्थिर व्यक्ति होना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे आप कितने भी स्मार्ट क्यों न हों, अगर आप आसानी से नाराज हो जाते हैं, तो आप मानसिक हेरफेर के अधीन हैं, और इसलिए यह आपकी कमजोरी है। उनके माध्यम से अपने आप में संयम और शांति विकसित करें सरल तरीकेमैंने जो वर्णन किया है, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, आपको किसी शामक और शराब की आवश्यकता नहीं होगी यदि आप समझते हैं और देखते हैं कि चिंता और घबराहट के कोई कारण नहीं हैं, यह एक भ्रम है जो पर्यावरणीय कारकों के कारण होता है।

सभी तनावों और न्यूरोसिस का आधार किसी व्यक्ति को सौंपे गए कार्यों को हल करने में गतिरोध है। लेकिन कोई भी कार्य हल करने योग्य है, और इसलिए उत्तर की तलाश करें, आप निश्चित रूप से पाएंगे। और अगर आपके सामने आने वाली सभी समस्याओं और कार्यों को हल कर दिया जाए तो आप कभी भी अपना आपा नहीं खोएंगे। अपने मानसिक संतुलन के लिए आपको इसे समझना चाहिए, ताकि आपकी भावनाएं आपके दिमाग पर हावी न हो जाएं।

रक्त को कैसे विकसित और शांत रखें

1. कोशिश करें कि नाटकीय न बनें

समस्याओं को कभी भी बड़ी बात न बनाएं। शांत हो जाओ, अपने आप को एक साथ खींचो और स्थिति का गंभीरता से आकलन करो। अपने विचारों के पाठ्यक्रम का पालन करें। उन्हें आपको गलत दिशा में न ले जाने दें। सोचें कि जो हुआ वह बिल्कुल भी डरावना नहीं है, कि आप समस्या को हल कर सकते हैं, आसानी से इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। सकारात्मक मूड में आ जाएं। तो यह आपके लिए काफी आसान हो जाएगा। किसी भी तरह से घबराएं नहीं।

2. समस्या साझा करने से पहले सोचें

तो, आप यह समझना चाहते हैं कि संयम कैसे विकसित किया जाए। सबसे पहले, अपनी समस्या को तोड़ो। इसे अपने दम पर सोचें, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। निर्धारित करें कि आप जिस समस्या को सबसे सफल मानते हैं, उसे हल करने का कौन सा तरीका है। अपने आस-पास के सभी लोगों को वर्तमान स्थिति की सूचना देने में जल्दबाजी न करें।

इसे पहले अपने लिए सोचें! अपने सभी दोस्तों को तुरंत बताकर, आप उन्हें बिल्कुल सही नहीं, बढ़ा-चढ़ाकर जानकारी देंगे। हम कह सकते हैं कि आप उन्हें गलत सूचना देते हैं और निश्चित रूप से, स्थिति के बारे में उनका दृष्टिकोण वस्तुनिष्ठ नहीं होगा।

टिप 1: किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहें

शांत हो जाइए, अपने लिए सोचिए और उसके बाद ही, यदि आवश्यक हो, तो दूसरों के साथ साझा करें।

3. शांत रहने के तरीके के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन की खोज करें

हममें से हर कोई बिना घबराए अपनी समस्याओं को हल करना सीख सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि संयम कैसे विकसित किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे कठिन जीवन स्थितियों की एक पेचीदा गाँठ के रूप में कल्पना करना सीखना होगा जो हमेशा अनसुलझी हो सकती है। आप जितने ज्यादा नर्वस होंगे, गांठ उतनी ही टाइट होगी। और जैसे ही आप आराम करते हैं, इसे हल करने का एक अच्छा मौका होगा, जिसका अर्थ है शांति से अपनी समस्या को हल करना।

4. एहसास करें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। घबराने, चीखने-चिल्लाने की जरूरत नहीं है। शांत होना सीखें और खुद पर नियंत्रण रखें। अपनी बाहों को लहराने और कोने-कोने से दौड़ने की जरूरत नहीं है। बस आराम करने और शांति से सांस लेने की कोशिश करें। प्रयास करेंगे तो सफल होंगे।

5. शांत वातावरण बनाएं

अपने आस-पास की सभी परेशानियों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। सबका अपना है। यह शोर हो सकता है या, इसके विपरीत, चुप्पी, आस-पास के लोग, यहां तक ​​​​कि निकटतम, वार्तालाप और बहुत कुछ। यदि आवश्यक हो तो स्वयं के साथ रहें, ध्यान से सोचें, ध्यान केन्द्रित करें और समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें।

6. आत्मा पर ध्यान दें

अपनी धार्मिक प्राथमिकताओं के आधार पर ध्यान या प्रार्थना करें।

योगाभ्यास करें - या बस कुछ देर शांत बैठें। मन की शांति पाने की क्षमता एक से अधिक बार आपकी अच्छी सेवा करेगी। मेडिटेशन क्लास लें और अपने व्यस्त दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए तकनीक सीखें।

7. विचलित हो जाओ

उन्हीं चीजों के बारे में सोचने के बजाय कुछ दिलचस्प, रोमांचक या रचनात्मक करें। हंसने की कोशिश करें (या खुद पर हंसें)। एक कॉमेडी देखें या एक ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाए। जब आप एनिमेटिड होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान हो जाता है।

ठंडे खून वाले विचारों में, कोई घृणा को भंग कर सकता है और इसे उद्देश्यपूर्णता में बदल सकता है (एरिच मारिया रिमार्के)

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किसी व्यक्ति को शांत कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? अक्सर किसी व्यक्ति के लिए क्रोध, घृणा, आक्रामकता का अपने दम पर सामना करना मुश्किल होता है और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं का क्या किया जाए। में शांत रहो तनावपूर्ण स्थितियांयह आसान होगा यदि कोई व्यक्ति स्वयं को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता को समझता है। "हॉट" के साथ आप ऐसी बातें कह और कर सकते हैं जो एक व्यक्ति अक्सर बाद में पछताता है। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति गंभीर स्थिति में उस चिंता का शिकार हो जाता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो उसकी तार्किक रूप से सोचने, स्वीकार करने की क्षमता तर्कसंगत निर्णयऔर सही ढंग से कार्य करने की क्षमता को तेजी से कमजोर करता है।

शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जब व्यक्ति अभी तक पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं से ग्रस्त नहीं है, तो छोटी-छोटी स्थितियों में शांत रहना सीखें, और फिर अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों को प्रशिक्षित करने और सीखने के लिए आगे बढ़ें।

अक्सर लोग अपने पीछे यह नोटिस करते हैं कि जब जीवन में हर छोटी-छोटी चीज महत्वपूर्ण होती है तो आंतरिक शांति बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है और इसलिए परिस्थितियां आसानी से अस्थिर हो जाती हैं।

लेकिन अगर आप चीजों के बारे में थोड़ा दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख सकते हैं।

हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक आपके आत्मसम्मान पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति विश्वास करता है खुद की सेना, तब उसे विश्वास हो जाता है कि वह अपने जीवन में आने वाली किसी भी स्थिति का सामना कर लेगा। और इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति खुद पर संदेह करता है और किसी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को स्थापित करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना मुश्किल होता है और साथ ही नर्वस भी नहीं होता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना संभव होगा यदि कोई व्यक्ति अपने साथ होने वाली घटनाओं को नाटकीय बनाने की बुरी आदत से छुटकारा पाता है और खुद को हवा देने से मना करता है।

एक व्यक्ति जो सीखना चाहता है कि कैसे शांत रहना है, उसे अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से उसके सिर में प्रतिकूल परिदृश्यों के माध्यम से स्क्रॉल करना, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और चिंता को जोड़ देगा। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह घबराहट में दे रहा है, तो आपको रुक जाना चाहिए और तार्किक रूप से सोचना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है।

मनोवैज्ञानिक आपको अपने विचारों की निगरानी करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबरा जाता है और चिंतित होता है जो उसे किसी चीज से खतरा नहीं देते हैं। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है, तो उसे घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। तो एक व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकता है कि उसके जीवन और सुरक्षा के लिए कुछ भी खतरा नहीं है, और यदि वे उत्पन्न होते हैं, तो बाकी परेशानियों के साथ, वह अपने दम पर सामना करने में सक्षम होगा, क्योंकि वास्तव में गंभीर स्थिति में, शरीर के आंतरिक भंडार खुद को जुटाते हैं। यह है सुरक्षात्मक कार्यशरीर, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है उससे डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह दूर की आंतरिक अशांति है जो शांति के लिए बाधा है।

शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में विफलता के मामले में आकस्मिक योजना के बारे में सोचना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह अहसास कि एक रास्ता है, शांत और आत्मविश्वास की भावना देता है। और अगर विफलता आगे निकल जाती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के बैकअप संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।

संघर्ष की स्थिति में शांत कैसे रहें, जो किसी व्यक्ति के जीवन में असामान्य नहीं हैं।

किसी भी स्थिति में शांत रहें: 3 मुख्य नियम

व्यक्ति को कभी-कभी आसपास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और जलन का सामना करना पड़ता है और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। अक्सर आप उसी सिक्के से वापस भुगतान करना चाहते हैं, लेकिन इससे बचना बेहतर होगा, ताकि स्थिति को जटिल न बनाया जा सके। नकारात्मक का जवाब देते हुए, व्यक्ति को क्रोध और आक्रामकता का केवल एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन और भी अधिक निराशा और क्रोध से भर जाएगा। अंत में, इससे सभी को नुकसान होगा। खुद पर काबू रखना सीखें समान स्थितियाँकठिन, लेकिन आवश्यक। इसके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना जरूरी है।

आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप जीवन की स्थितियों को नाटकीय न बनाएं, और नकारात्मकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग में न आएं;

अपने में उपयोग करने की आवश्यकता है शब्दावलीजितनी बार संभव हो शब्द "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है"; इस तरह के मौखिक योग मौजूदा समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद करेंगे;

किसी के साथ समस्या साझा करने से पहले, आपको सोचने की ज़रूरत है और इसे अपने सभी दोस्तों को न बताएं; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; अच्छे दोस्त आवश्यकता से अधिक सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो आगे चलकर परेशान कर सकता है;

आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में शांत और शांत व्यक्ति बनें);

अपने लिए उन कारकों को निर्धारित करना आवश्यक है जो किसी व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और खुद पर नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत उत्तेजनाओं को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको उन क्षणों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति में शांत रह सके;

जलन की स्थिति में हमलों का जवाब देना असंभव है, शांत रहने तक चुप रहना बेहतर है;

किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक देखें;

उन्हें संबोधित आलोचना सुनने के बाद, एक व्यक्ति को इसमें तर्कसंगत अनाज मिलना चाहिए; यदि यह कठिन है, तो आपको उनकी बातों को अनदेखा करने की आवश्यकता है;

लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;

यह याद रखना चाहिए कि जिन नकारात्मक भावनाओं को घेर लिया गया है, वे सबसे पहले स्वयं व्यक्ति के लिए हानिकारक हैं, इसलिए, यदि कोई गलती की जाती है, तो इसे पहचाना जाना चाहिए;

अपने आप को शांत करने के लिए, आपको ऑडियोबुक सुनने की ज़रूरत है जो जीवन की सकारात्मक धारणा को ट्यून करती है;

यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो उससे बात की जानी चाहिए;

किताबों से उद्धरणों को देखने से व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है;

जीवन में आने वाली परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में लेना चाहिए, व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त करता है, उतनी ही अधिक नकारात्मक परिस्थितियों पर विजय प्राप्त करता है;

एक व्यक्ति सभी को खुश नहीं कर सकता, कोई भी नहीं कर सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि कुछ लोगों के साथ अतीत में संबंधों को छोड़ दें।

इस प्रकार, आप एक भारी बोझ से छुटकारा पा सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;

शांति का वातावरण बनाने के लिए, आप शांत संगीत या मौन, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं;

कुछ गहरी सांसें व्यक्ति को तनाव, उत्तेजना से राहत देने और अधिक आराम की लय में समायोजित करने में मदद कर सकती हैं;

दैनिक आहार का अनुपालन, एक संतुलित गरिष्ठ आहार एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने की अनुमति देगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनाए रखेगा;

कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचना, आवश्यक जल संतुलन बनाए रखना, आप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;

दैनिक शारीरिक व्यायामतनाव दूर करें, जिससे आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकेंगे;

ध्यान, योग मन की शांति पाने में मदद कर सकता है;

एक ही चीज़ के बारे में न सोचने के लिए, आपको किसी दिलचस्प या रचनात्मक चीज़ से दूर होने की ज़रूरत है;

आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो, तो नए विचारों से भरे रहने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;

डायाफ्राम से सांस लेना - पेट जल्दी से तनाव दूर करने में मदद करेगा और आपको कुछ ही मिनटों में शांत होने देगा। पेट से सांस लेते समय पेट ऊपर उठता और गिरता है। नाक से सांस लेना जरूरी है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

तो, शांत रहना सीखना क्यों ज़रूरी है? ताकि अधीरता और क्रोध आत्मा और हृदय को थका न दें। जीवन में और अधिक करने के लिए समय पाने के लिए, बेहतर संवाद करें और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जिएं।

अगला नोट

बोल्डर कैसे बनें?

धन्य है वह जो अपनी मूर्खता से हँसी उड़ाता है, क्योंकि वह तनाव दूर करने का एक साधन है।

ऑगस्टो कुरी

हमारे जीवन में तनाव की संख्या और तीव्रता लगातार बढ़ रही है और लोगों के लिए इसका सामना करना कठिन होता जा रहा है, मुख्य रूप से नकारात्मक बाहरी उत्तेजनाओं का सक्षम रूप से जवाब देने में उनकी अक्षमता के कारण। और आज इनमें से बहुत सारी परेशानियाँ हैं, मुख्य रूप से जीवन की उच्च लय के कारण, इसलिए एक व्यक्ति तनाव का प्रभावी ढंग से विरोध करने की क्षमता के बिना नहीं कर सकता। तनाव एक चरम स्थिति के लिए शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, भावनात्मक और शारीरिक तनाव में व्यक्त किया जाता है, जिसके लिए कुछ परिस्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक बड़े संसाधनों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। इस लेख में हम जानेंगे कि इस प्रतिक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है और तनाव से कैसे निपटा जा सकता है।

तनाव के बिना पूरी तरह से जीना असंभव है, क्योंकि वास्तविक और काल्पनिक दोनों तरह के खतरों से अपने शरीर की सुरक्षा को बंद करना खतरनाक है, जो इसे गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन उनकी संख्या और तीव्रता को कम करना निश्चित रूप से आवश्यक है, क्योंकि वे न केवल हमारे जीवन को कम आरामदायक बनाते हैं, बल्कि उनके विकास के एक निश्चित चरण में हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। इस लेख में, मेरे पेशेवर और जीवन के अनुभव के आधार पर, प्रिय पाठकों, मैं आपको तनाव से निपटने के तरीके के बारे में बताऊंगा रोजमर्रा की जिंदगीऔर तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति कैसे बनें।

मैं तुरंत कहूंगा कि आप में से, प्रिय मित्र, जो पहले से ही इस लेख में प्रस्तुत जानकारी से कुछ हद तक परिचित हैं और साथ ही साथ इसकी मदद से तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, कि मैं आपको कुछ विशेष और अद्वितीय पेशकश कर सकता हूं जो आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा, वह तनाव के खिलाफ एक टीकाकरण है। इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे चर्चा की जाएगी। अभी के लिए, संक्षेप में, मैं यही कहूंगा कि यह टीका व्यक्ति को तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है। यह प्रतिरोधक क्षमता मित्र तनाव से आपकी ढाल है, जो एक व्यक्ति की तनावपूर्ण स्थिति में आत्म-नियंत्रण की क्षमता, तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को स्वीकार करने और हल करने की क्षमता, जीवन की किसी भी स्थिति में आनंदित और खुश रहने की क्षमता और सहन करने की क्षमता है। जब आवश्यक हो मनोवैज्ञानिक उतराई बाहर। इस प्रकार, यदि नीचे दी गई जानकारी आपको तनाव से उबरने में मदद नहीं करती है, तो कृपया सलाह के लिए मुझसे संपर्क करें। मैं आपको एक तनाव टीका दूंगा जो आपको अधिक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बना देगा, और इसलिए अधिक सफल, अधिक आनंदमय, अधिक आत्मविश्वासी और अधिक प्रसन्न व्यक्ति. इस बीच, आइए देखें कि तनाव क्या है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है, और ज्ञात विधियों का उपयोग करके हम इससे कैसे निपट सकते हैं। कौन जानता है, शायद मेरा लेख आपको बता देगा उपयोगी जानकारीतनाव के बारे में इस तरह से कि आप आसानी से इसका सामना खुद ही कर सकें। ऐसा करने के लिए, मैं आपको इस मामले में सभी सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को समझाने की कोशिश करूंगा, जितना संभव हो सके।

तो तनाव। यह एक नकारात्मक घटना नहीं है, वास्तव में, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह एक सुरक्षात्मक है, और इसलिए हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक प्रतिक्रिया है। तनाव की स्थिति में होने के कारण, हमारा शरीर अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को इस तरह से संशोधित करता है कि शांत अवस्था की तुलना में बहुत अधिक परिणाम प्राप्त कर सके। तनाव का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति तीन चरणों से गुजरता है, ये हैं चिंता की अवस्था, प्रतिरोध की अवस्था और थकावट की अवस्था। इन चरणों में से प्रत्येक को बाहरी परिस्थितियों में मानव शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। चिंता के दौरान, शरीर वास्तविक या काल्पनिक आक्रामकता का विरोध करने के लिए अपने सभी आंतरिक भंडार जुटाता है। इस समय, व्यक्ति की श्वास तेज हो जाती है और रुक-रुक कर हो जाती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, धमनी का दबाव, पुतलियाँ फैलती हैं, मांसपेशियाँ तन जाती हैं, गले में एक गांठ दिखाई देती है। शरीर की ये सभी प्रतिक्रियाएं रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण होती हैं, जो बाहरी खतरों से खुद को बचाने के लिए शरीर को तत्काल और निर्णायक कार्रवाई के लिए तैयार करती हैं। इस बिंदु पर, एक व्यक्ति को एक विकल्प का सामना करना पड़ता है - "लड़ाई या उड़ान।" दुर्लभ मामलों में, एक व्यक्ति, बाहरी खतरे के डर के कारण, एक मूर्खता में पड़ सकता है, लेकिन अधिक बार, कई लोग, प्रकृति के संकेत पर, दौड़ना पसंद करते हैं, अन्य दुर्लभ मामलों में, लड़ना पसंद करते हैं।

दूसरा चरण, प्रतिरोध चरण, शरीर को अनुभवी तनाव के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है। शरीर आक्रामकता और दबाव के लिए अभ्यस्त होने लगता है यदि वे बहुत लंबे समय तक रहते हैं, और इसके लिए प्रतिकूल स्थिति के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं। यह आदत शरीर को थकावट से बचने की अनुमति देती है, इस प्रकार तनाव से प्रेरित ऊर्जा खपत को ऑफसेट करती है। इस स्तर पर एक व्यक्ति आंतरिक तनाव का अनुभव करता है, जो उसे चिंता, थकान, भूलने की बीमारी की ओर ले जाता है। वह तय करता है कि उसे तनावपूर्ण स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए, या इसके साथ कैसे तालमेल बिठाना चाहिए।

इस घटना में कि शरीर अब तनाव के पूर्ण प्रतिरोध के लिए आवश्यक संसाधनों को खोजने में सक्षम नहीं है, तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट का चरण। इस स्तर पर एक व्यक्ति प्रभावी रूप से कार्य करना बंद कर देता है, उसकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शक्तियाँ पूरी तरह से समाप्त हो जाती हैं। थकावट की स्थिति में, लोग सभी प्रकार की बीमारियों के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं, जैसे कि हृदय रोग, पेप्टिक छाला, माइग्रेन, त्वचा पर चकत्ते और कई अन्य। एक व्यक्ति की भावनाओं के लिए, इस स्तर पर वह क्रोध, चिंता, चिड़चिड़ापन, घबराहट के दौरे का अनुभव करता है और गहरे अवसाद में गिर सकता है। दूसरे शब्दों में, सुपर-स्ट्रॉन्ग या सुपर-लॉन्ग उत्तेजनाओं की कार्रवाई के कारण, जो अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति में तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है, उसके स्वास्थ्य को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से भारी नुकसान होता है। तो दोस्तों तनाव सकारात्मक और दोनों हो सकता है प्रतिक्रिया, मध्यम रूप से उपयोगी और निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन लंबे समय तक हमारे शरीर के संपर्क में रहने से निश्चित रूप से हानिकारक है।

अब, यह पता लगाने के बाद कि तनाव क्या है और यह अपने विकास में किन चरणों से गुजरता है, इसके खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करते हैं। हम उसी तनाव के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करेंगे जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है। तनाव के साथ संघर्ष मुख्य रूप से स्वयं के साथ मनुष्य के संघर्ष के लिए नीचे आता है। आखिरकार, यह स्पष्ट है कि हम हमेशा कुछ स्थितियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं कर सकते हैं जो हमें तनाव का कारण बनती हैं, हम हमेशा इन स्थितियों से बच नहीं सकते हैं, और इससे भी ज्यादा उन्हें दूर करने के लिए। लेकिन अपने आप को एक साथ खींचने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के अनुकूल होने का प्रयास करें या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें - हम यह कर सकते हैं और हमें करना चाहिए।

और इसके लिए हमें अपनी सोच के लचीलेपन को विकसित करने की जरूरत है। एक व्यक्ति को किसी भी स्थिति और परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होना चाहिए, उसे घटनाओं के किसी भी विकास के लिए कम से कम नैतिक रूप से तैयार होना चाहिए। अनुकूलन प्रक्रिया, जैसा कि ऊपर बताया गया है, भी तनाव का कारण बनता है, लेकिन यह तनाव शरीर के लिए उतना हानिकारक नहीं है, यह इसके लिए उतना ही फायदेमंद है जितना कि तनाव जो हम खेल खेलते समय अनुभव करते हैं या अपने दिमाग को लोड करते हैं - ऐसा तनाव हमें मजबूत बनाता है। लेकिन डर, घबराहट, निराशा, नर्वस व्यवहार से जुड़ा तनाव हमें नष्ट कर देता है, क्योंकि यह शरीर को थका देता है। हमें मध्यम तनाव की आवश्यकता है जो हमारे चरित्र का निर्माण करे, न कि हमें मार डाले। इंसान को हमेशा थोड़ा तनाव में रहना चाहिए- यही इस दुनिया में जीने की पहली शर्त है। इसलिए, तनाव से निपटने के लिए, सबसे ज्यादा, मेरे पेशेवर दृष्टिकोण से, सबसे अच्छा तरीका, मैं आपको सुझाव देता हूं, प्यारे दोस्तों, तनाव के खिलाफ खुद को टीका लगाने के लिए, जो आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में प्रतिरक्षा विकसित करने और अपनी अनुकूली क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देगा। जैसा कि आपको याद है, मैंने इस टीकाकरण के बारे में लेख की शुरुआत में ही लिखा था। इससे पहले कि मैं आपको तनाव से निपटने के लिए कुछ और जाने-पहचाने नुस्खे बताऊं, मुझे इसका फिर से जिक्र करना चाहिए। फिर भी, स्ट्रेस इनोक्यूलेशन इससे निपटने का मेरा अपना तरीका है। या यों कहें, यह इतना संघर्ष भी नहीं है जितना कि यह तनाव के साथ काम करना है।

तनाव के खिलाफ खुद को कैसे टीका करें? या बल्कि, मैं इसे कैसे करूँ, लोगों के साथ काम करना? ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को यह सीखने की जरूरत है कि समय-समय पर खुद को एक मध्यम तनावपूर्ण स्थिति में कैसे विसर्जित किया जाए और इस अवस्था में होने के नाते, विभिन्न खतरों का सक्षम रूप से जवाब देना सीखें, साथ ही साथ विभिन्न कार्यों को हल करें जो उसे अधिक तनाव का कारण बना सकते हैं या कर सकते हैं। तो एक व्यक्ति अपनी सोच के लचीलेपन को प्रशिक्षित करेगा, गैर-मानक समस्याओं को गैर-मानक तरीकों से हल करना सीखेगा, और अपनी अनुकूली क्षमताओं को विकसित करेगा, खुद को असामान्य और कुछ हद तक उसके लिए खतरनाक स्थितियों के आदी बना देगा। मध्यम तनाव की स्थिति में, मैं उन लोगों को विसर्जित करता हूं जो मदद के लिए मेरी ओर मुड़े, जो स्वयं अपनी इच्छा शक्ति से तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर नहीं हो सकते। कुछ लोगों के लिए, यह जानना पर्याप्त है कि किसी विशेष स्थिति में कैसे कार्य किया जाए, जो आमतौर पर तनाव का कारण बनता है, इस स्थिति में अनावश्यक नसों और उपद्रव के बिना शांतिपूर्वक और सक्षम रूप से कार्य करने के लिए। और किसी को ऐसी परिस्थितियों के लिए विशेष मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता होती है, जिसके बिना यह मुश्किल है, यदि असंभव नहीं है, तो लोगों को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं के साथ। इसलिए, किसी को तनाव के टीके की आवश्यकता होती है, और कोई भी इसके बिना सबसे कठिन और खतरनाक स्थितियों के लिए अनुकूल हो सकता है।

अब बात करते हैं तनाव से निपटने के मानक तरीकों के बारे में, जिनके बारे में बहुत से लोग जानते हैं, या कम से कम उनके बारे में सुना है, लेकिन, दुर्भाग्य से, वे हमेशा उपयोग नहीं किए जाते हैं। आप सकारात्मक भावनाओं की मदद से तनावपूर्ण प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं - यह शायद सभी तनावों का सबसे अच्छा इलाज है, और सबसे सस्ती है। सहमत हूँ, हमारे जीवन में सकारात्मक भावनाओं को खोजना मुश्किल नहीं है, वे हर जगह बहुत हैं, आपको बस अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको हर उस चीज तक पहुंचना शुरू करना होगा जो आपको प्रसन्न करती है, मनोरंजक करती है, जो आपको देती है परम आनन्द. इसके लिए आपको अन्य लोगों की मदद की आवश्यकता हो सकती है, जिनमें विशेषज्ञ भी शामिल हैं - जो आपको सही दिशा में निर्देशित करेंगे, आपके जीवन में सकारात्मक क्षणों को खोजने में आपकी मदद करेंगे और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे ताकि आप नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच कर सकें। किसी भी मामले में, यह समस्या हल हो जाती है। कोई भी इसे सुलझा सकता है। तो, प्रिय पाठकों, आपके जीवन में जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी, आप तनावपूर्ण स्थितियों को उतना ही शांत और आसानी से सहन करेंगे। वास्तव में, तनाव की समस्या के बारे में बोलते हुए, हमारा मतलब है, सबसे पहले, भावनात्मक तनाव, न कि अनुकूलन सिंड्रोम, जो कि हमारे शरीर में होने वाले गैर-विशिष्ट परिवर्तनों का एक समूह है।

जीवन की एक शांत और पर्याप्त धारणा के लिए आपको अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए दूसरी चीज की आवश्यकता है जो आपकी बुनियादी शारीरिक आवश्यकताओं - भोजन, नींद, शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि, सेक्स को पूरा करने की क्षमता है। दरअसल, यह एक व्यक्ति द्वारा अपनी कुछ महत्वपूर्ण जरूरतों के प्रति दीर्घकालिक असंतोष है जो उसके भावनात्मक तनाव का कारण है। और सकारात्मक भावनाओं की मदद से इस तनाव का मुकाबला करने के लिए इन जरूरतों को पूरा करना अत्यावश्यक है। यही है, यदि आप अपनी बुनियादी शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं तो आप तनाव से निपटने के लिए आवश्यक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं कर पाएंगे।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति भूखा है और उसे पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो उसे खुश करना मुश्किल होगा। सामान्य तौर पर, हमारे शरीर को जो कुछ भी चाहिए - उसे प्राप्त करना चाहिए। अन्यथा, एक व्यक्ति असंतोष महसूस करता है, जिससे तनाव होता है।

अन्य लोग हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, रिश्तों की गुणवत्ता जिसके साथ हमारी संतुष्टि स्वयं और हमारे जीवन के साथ निर्धारित होती है, और इसलिए हमारी संतुष्टि। भावनात्मक स्थिति. किसी भी सामान्य व्यक्ति को सामान्य जीवन के लिए, जिससे वह आनंद उठाएगा - किसी अन्य व्यक्ति की आवश्यकता होती है। यानी हम सभी को अपने बगल में एक प्रियजन की जरूरत है, जिसके साथ हम खुशी महसूस करेंगे. यह हमारी बुनियादी जरूरतों में से एक है। हम खुशी, आनंद, प्यार, सम्मान, समझ चाहते हैं, और हम अपने जीवन में यह सब देख रहे हैं, हम इसके सपने देखते हैं। जीवन में खुशी और खुशी सकारात्मक भावनाएं हैं जो हमारी संतुष्ट जरूरतों पर आधारित होती हैं। ये सकारात्मक भावनाएं हमें तनाव से बचाती हैं। खुशी तनाव के खिलाफ हमारी ढाल है। और हम जितने खुश रहेंगे, हमारे लिए तनाव को समझना उतना ही आसान होगा। खुश रहने के लिए, आपको प्यार करने और प्यार करने की ज़रूरत है। तो प्यार करो और प्यार करो - प्यार अद्भुत काम कर सकता है! यह निश्चित रूप से आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा।

महान और उज्ज्वल प्रेम के अलावा, जो हमें खुश करता है, और साथ ही मजबूत और लगातार, किसी भी कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम है, प्रत्येक व्यक्ति को अभी भी अपने जीवन में विभिन्न मामलों में कुछ सफलता प्राप्त करने की आवश्यकता है। हर चीज में सफल होना जरूरी नहीं है, खासतौर पर इसलिए कि इसे वैसे भी करना असंभव है। सफलता उन क्षेत्रों में प्राप्त की जानी चाहिए जिन्हें हम में से प्रत्येक अपने लिए महत्वपूर्ण मानता है। सफलता की खुराक ली जा सकती है, और अक्सर ऐसा ही होता है, क्योंकि एक बार में सब कुछ हासिल करना असंभव है। मुख्य बात यह है कि हम में से प्रत्येक के जीवन में होने वाली असफलताओं के बावजूद एक व्यक्ति अपनी सफलताओं को पहचानता है और उनकी सराहना करता है। आपकी सभी उपलब्धियों की सराहना की जानी चाहिए, और उनसे शुरू करके और भी बड़ी उपलब्धियों के लिए प्रयास करें, क्योंकि जीवन में विजेता एक खुश और आत्मविश्वासी व्यक्ति होता है। ऐसा व्यक्ति अपने आप से और अपने जीवन से संतुष्ट होता है, और आत्मविश्वास के लिए धन्यवाद, वह किसी भी तनाव का सामना करने में सक्षम होता है। छोटी जीत और बड़ी जीत हमें मजबूत बनाती हैं। और आप हम में से प्रत्येक की क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर अलग-अलग चीजों में जीत सकते हैं, क्योंकि हम सभी किसी न किसी चीज में मजबूत हैं। जब कोई व्यक्ति एक लक्ष्य निर्धारित करता है और उसे प्राप्त करता है, तो वह बहुत खुशी का अनुभव करता है और अपनी आँखों में बढ़ता है। इसलिए जितना अधिक और अधिक बार हम विभिन्न मामलों में सफलता प्राप्त करते हैं, उतना ही अधिक स्थिर हमारा मानस सभी प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों के लिए होगा। हमारी पिछली उपलब्धियों के आधार पर खुद पर विश्वास हमें कई समस्याओं और कठिनाइयों के डर से बचाएगा, और परिणामस्वरूप, तनाव से भी।

हमने आपके साथ, प्रिय पाठकों, तनाव से निपटने के मुख्य तरीकों पर चर्चा की है, जिसके उपयोग से आप में से प्रत्येक अपने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना, हमारे जीवन में अक्सर उत्पन्न होने वाली विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का पर्याप्त रूप से सामना करने में सक्षम होंगे। सकारात्मक भावनाओं और आपकी शारीरिक जरूरतों की संतुष्टि के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को कम करने वाले तनाव से मज़बूती से सुरक्षित रहेंगे। इसलिए जीवन को पूरी तरह से जिएं और इसका आनंद लें और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा।

जहां तक ​​अन्य की बात है, हमारे जीवन में थोड़ा कम महत्वपूर्ण, लेकिन अधिक सूक्ष्म क्षण जो तनाव के प्रति हमारे प्रतिरोध को प्रभावित करते हैं, हमें तनाव से अपनी सुरक्षा को और अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए उन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। मान लीजिए कि यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक ऐसी जगह होनी चाहिए जहां वह पूरी तरह से आराम कर सके, अपनी आत्मा और शरीर को आराम दे सके, अपनी सभी समस्याओं और चिंताओं से छुटकारा पा सके और आम तौर पर भूल सके। यानी इंसान के पास ऐसी जगह होनी चाहिए जहां वह खुद को पूरी तरह सुरक्षित महसूस करे। वह, आलंकारिक रूप से बोल रहा है, उसके पास एक विश्वसनीय किला होना चाहिए, जिसकी दीवारों के पीछे वह आराम कर सके। इस किले में, वह अपनी ताकत बहाल करेगा और जीवन की कठिनाइयों का सामना करने के लिए नई लड़ाइयों की तैयारी करेगा। न केवल तनाव से निपटने के लिए, बल्कि जीवन में प्रभावी होने के लिए भी व्यक्ति को स्वस्थ, भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है। मेरे कुछ क्लाइंट्स, जिन्हें मैंने स्ट्रेस मैनेज करने में मदद की है, वे इतने कम सो रहे हैं और इतनी कड़ी मेहनत कर रहे हैं कि मैं हैरान हूं कि इतनी नींद की कमी के बावजूद वे कैसे अपना काम अच्छी तरह से करने में कामयाब रहे। मेरे प्यारे, यह संभव नहीं है। इस पैसे का पीछा न करें - उनमें से कुछ हमेशा होंगे, बेहतर होगा कि आप अपना ख्याल रखें - आराम करें, पर्याप्त नींद लें, अपनी ताकत बहाल करें। बहुत काम करने और घिस जाने से बेहतर है कि थोड़ा, लेकिन प्रभावी ढंग से काम किया जाए। आप कितना भी काम कर लें, जैसा कि आप जानते हैं, आप सारा पैसा नहीं कमाएंगे, लेकिन पर्याप्त नींद न लेने और ठीक से आराम न करने से आप अपने स्वास्थ्य को बहुत कम कर सकते हैं। और फिर कुछ भी नहीं और कोई भी आपको तनाव से निपटने में मदद नहीं करेगा, मेरा जादू टीकाकरण भी नहीं। इसलिए, आराम करें और विशेष रूप से बहुत गंभीरता से सोएं!

आराम करने और सोने के अलावा, प्यारे दोस्तों, आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने के लिए आशावाद की जरूरत है। आशावाद है सीधा संबंधउन लोगों के लिए जो पहले ही ऊपर वर्णित हैं। सकारात्मक भावनाएँ, जो एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर हैं। आशावादी बनो, जीवन को नकारात्मक रोशनी में और बहुत गंभीरता से मत लो, इसे चंचलता से समझो और हमेशा किसी भी स्थिति में सकारात्मक क्षणों की तलाश करो। ऐसा करने के लिए, आपके पास सकारात्मक क्षणों को देखने के लिए इसका उपयोग करने के लिए, और इसके परिणामस्वरूप, आपके लिए सबसे प्रतिकूल परिस्थितियों में भी, अवसरों का उपयोग करने के लिए, मैंने ऊपर वर्णित सोच के लचीलेपन सहित, की आवश्यकता है। ऐसा करना हमेशा संभव नहीं होता है, मैं इसे समझता हूं, जीवन कभी-कभी हमें ऐसे अप्रिय आश्चर्य के साथ प्रस्तुत करता है कि आप अपनी इच्छा से उनमें अच्छाई नहीं देख सकते। और कभी-कभी, वह हमें नीचे गिरा देती है, इतना कि उसके भारी प्रहार के बाद उठना बहुत मुश्किल हो सकता है। और फिर भी, आपको किसी भी स्थिति में व्यापक और गहराई से सोचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, आपको खुद से सवाल पूछने की ज़रूरत है - इस सब बुरे में क्या अच्छा हो सकता है? और यह बहुत संभव है कि आप इसे अच्छा देखेंगे - आप ऐसे अवसर देखेंगे जो आपको एक प्रतिकूल स्थिति को अपने पक्ष में करने की अनुमति देंगे और जिससे तनाव से छुटकारा मिलेगा। इस दुनिया में, निश्चित रूप से, पर्याप्त निर्णय लेने के लिए सबसे पहले एक यथार्थवादी होना चाहिए, आशावादी नहीं। लेकिन चूंकि वास्तविकता हमें पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, इसलिए हमेशा सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा रखना और हर चीज में, यहां तक ​​कि बुरी चीजों में भी अच्छाई देखने की कोशिश करना आवश्यक है। तब आपके जीवन में बहुत कम तनाव होगा, और बहुत अधिक अवसर होंगे।

शांत कैसे रहें? किसी भी स्थिति में शांत रहने के 10 टिप्स

ऐसा करने में शर्माने की कोई आवश्यकता नहीं है, भले ही आप एक पुरुष हों - यह एक सामान्य व्यक्ति की स्वाभाविक आवश्यकता है, स्वस्थ व्यक्तिइसलिए, अन्य सभी जरूरतों की तरह, इसे संतुष्ट होना चाहिए।

बस अपने विचारों और भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करने का प्रयास करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। आप समझते हैं कि इस जीवन में बहुत से लोग हैं जो आपकी कमजोरियों का इस्तेमाल आपके खिलाफ कर सकते हैं। अगर आपको अपने रिश्तेदारों और दोस्तों पर भरोसा नहीं है, तो मनोवैज्ञानिकों से संपर्क करें। पेशेवर हमेशा सक्षम रूप से आपकी बात सुनेंगे, समझेंगे और, यदि आवश्यक हो, तो सलाह के साथ मदद करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन्हें जो कुछ भी बताएंगे, वह आपके बीच रहेगा, इसलिए कोई भी आपकी कमजोरियों का इस्तेमाल आपके खिलाफ नहीं करेगा। कभी-कभी उच्च-गुणवत्ता वाली मनोचिकित्सा न केवल किसी व्यक्ति को तनाव से बचा सकती है, बल्कि उसके जीवन को और अधिक सफल बना सकती है। आखिरकार, गलत तनाव किसी व्यक्ति को जीवन में सफल और प्रभावी होने से रोकता है, यह उसे विभिन्न मामलों में सफलता प्राप्त करने से रोकता है, क्योंकि यह उसकी ताकत और ऊर्जा को छीन लेता है। लेकिन मनोचिकित्सा की मदद से तनाव का मुकाबला करने के बाद, एक व्यक्ति तुरंत सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक शक्ति में वृद्धि महसूस करना शुरू कर देता है। और वह अपना जीवन बदलना शुरू कर देता है बेहतर पक्ष. तो मनोचिकित्सा एक अच्छी, सिद्ध चीज है।

दोस्तों अगर तनाव से निपटने के मानक तरीके आपकी मदद नहीं करते हैं और मेरी सलाह और अन्य मनोवैज्ञानिकों की सलाह के बावजूद भी आप नहीं जानते कि तनाव का सामना कैसे करना है, तो जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको खुद को टीका लगवाने की जरूरत है। तनाव के खिलाफ। यही है, आपको समय-समय पर अपने आप को मध्यम तनाव की स्थिति में विसर्जित करना शुरू करना होगा, जो आपके मानस के लिए स्वीकार्य है, और इस स्थिति में पहुंचने पर, अपने दम पर इससे बाहर निकलना सीखें। सही निर्णयविभिन्न समस्याएं जो आपको विषम परिस्थितियों में होती हैं और आपके लिए एक वास्तविक खतरा पैदा करती हैं। साथ ही, मध्यम तनाव के दौरान, आपको उन कार्यों को हल करने की आवश्यकता होती है, जिनके समाधान से आपको कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, अपनी मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करना। दूसरे शब्दों में, अपनी कल्पना की मदद से - अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में विसर्जित करें, और फिर इससे बाहर निकलें, अपने सिर में विभिन्न समस्याओं और कार्यों को हल करें। वैसे, सभी लोग जो इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, वे इस समस्या को हल करने के समान तरीके के बारे में नहीं जानते हैं। यानी स्ट्रेस वैक्सीन के बारे में हर कोई नहीं जानता। आप जानते हैं क्यों? 'क्योंकि यह टीकाकरण हमेशा मांग करता है व्यक्तिगत दृष्टिकोणव्यक्ति को - ग्राहक को। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा, अपनी विशेषताएं होती हैं। और तनाव के खिलाफ टीकाकरण करते समय इन सुविधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बेशक, अपने लिए ऐसा टीकाकरण करना आसान नहीं है, इसके लिए आपको कम से कम अच्छा आत्म-अनुशासन और अच्छी कल्पना करने की आवश्यकता है। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेना बेहतर है ताकि वह एक विशेष उपचार कार्यक्रम की मदद से आपके साथ खर्च करे आवश्यक कार्य. इसके लिए आप मुझसे संपर्क कर सकते हैं। मेरे पास विशेष कार्यक्रम हैं जो तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, मुझे उनके सफल अनुप्रयोग का भी अनुभव है। इसलिए, यदि तनाव आपके जीवन में जहर घोलता है, तो हमसे संपर्क करें। मैं आपको तनाव का एक अच्छा शॉट दूंगा, जिसके बाद आपका पुनर्जन्म होगा, और आपका जीवन बहुत आसान और अधिक दिलचस्प हो जाएगा।

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भावनात्मक बुद्धिमत्ता "अपनी और दूसरों की भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता है।" कम भावनात्मक बुद्धि, एक नियम के रूप में, शांत रहने में असमर्थता की ओर ले जाती है और संघर्षों को भड़काती है, जबकि उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता इन संघर्षों को बुझा देती है और एक व्यक्ति को दबाव और सबसे प्रतिकूल परिस्थितियों में शांत रहने की क्षमता देती है।

संघर्ष की स्थितियाँ जीवन का अभिन्न अंग हैं। यहां तक ​​कि सबसे शांत और एकत्रित व्यक्ति भी अपने जीवन के किसी बिंदु पर इन्हीं से गुजरता है। ज्यादातर मामलों में, लोगों का उन पर कोई नियंत्रण नहीं होता है, और संघर्ष का एकमात्र पहलू जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को पहचानना, स्वीकार करना और प्रबंधित करना सीख सकते हैं। इसके लिए क्या करें?

1. गहरी सांसें लें

क्यों: संघर्ष के दौरान शांत और केंद्रित रहना आपके शरीर को आराम देने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। उथली और उथली सांस लेना तनाव के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसलिए इससे छुटकारा पाने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, जो तुरंत सामान्य ज्ञान को चालू कर देता है।

कैसे करें: नाक से गहरी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस तरह की सांस लेने से दो तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन बंद हो जाएगा।

2. अपने शरीर पर ध्यान दें

क्यों: संघर्ष के दौरान उत्पन्न होने वाली किसी भी शारीरिक संवेदना पर ध्यान केंद्रित करने से आप सचेत रूप से उन्हें बदल सकेंगे। जब आपका ध्यान आपके शरीर पर जाता है, तो आप स्पष्ट रूप से तनाव, उथली श्वास और तनाव के साथ आने वाले अन्य लक्षणों को महसूस कर सकते हैं।

कैसे: जब आप नोटिस करें कि आपका शरीर तनाव में आ रहा है, तो अपने कंधों और बाहों को आराम देकर तटस्थ स्थिति में लौटने का प्रयास करें। यह खुला रुख सकारात्मकता प्रदर्शित करता है — और अक्सर संघर्ष को कम करता है।

3. ध्यान से सुनो

क्यों: यदि कोई व्यक्ति मानता है कि उसकी बात नहीं सुनी जा रही है तो वह तर्क या किसी अन्य विवाद की शुरुआत करेगा। इसके अलावा, सावधानीपूर्वक और सक्रिय सुनवाई के बिना संघर्ष को हल करना असंभव है।

कैसे: अपना सारा ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि व्यक्ति क्या कह रहा है। अपनी टिप्पणियों से उसे बाधित करने के किसी भी विचार पर ध्यान न दें। एक बार जब व्यक्ति बोलना समाप्त कर देता है, तो आपके पास पहले से ही वह जानकारी होती है जिसकी आपको उचित प्रतिक्रिया देने के लिए आवश्यकता होती है।

4. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें

क्यों: संघर्ष के समाधान के लिए खुले प्रश्न आवश्यक हैं। सबसे पहले, वे दिखाते हैं कि आप ध्यान से सुन रहे हैं। दूसरा, इस प्रकार के प्रश्न व्यक्ति को अपने विचारों को स्पष्ट करने की अनुमति देकर उसके प्रति सम्मान प्रदर्शित करते हैं।

कैसे: ओपन एंडेड सवाल पूछना सीखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। मुख्य बात यह नहीं है कि सरल प्रश्न पूछें जो "हां" या "नहीं" के संक्षिप्त उत्तर देते हैं। इसके बजाय, ऐसे निर्माणों का उपयोग करें जो "क्या," "क्यों," "किस लिए," "कब," "कहाँ," और "कैसे" प्रश्न शब्दों से शुरू होते हैं।

5. धीरे बोलो

क्यों: संघर्ष को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका अपनी आवाज उठाना है, और इसके विपरीत, नरम और नरम बोलना, आप संघर्ष को बुझा देते हैं। आवाज की मात्रा और स्वर भी रक्तचाप से संबंधित होते हैं। जब दबाव एक निश्चित बिंदु तक पहुँच जाता है, तो जो कहा जाता है उसका अर्थ समझना अधिक कठिन हो जाता है।

6. हम सहमत हैं कि हम असहमत हैं

क्यों: प्रत्येक विवाद परस्पर स्वीकार्य परिणामों में समाप्त नहीं होता है। हालाँकि, आप विनम्रता से बातचीत से हटकर चीजों को बदतर बनाने से बच सकते हैं।

कैसे: पारस्परिक संघर्ष का नियम यह है कि दो पक्ष हैं। दो परिस्थितियों में से एक के तहत संघर्ष से पीछे हटना आवश्यक है: (1) व्यक्ति तेजी से शत्रुतापूर्ण हो जाता है, या (2) बातचीत, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, एक मृत अंत तक पहुंच गई है।

जब तक आप एक आत्म-जागरूकता गुरु नहीं हैं, किसी संघर्ष के दौरान आप वास्तव में क्रोधित हो सकते हैं। मनुष्य भावनात्मक प्राणी हैं, और महसूस करने की इस क्षमता का उपयोग हमारे लाभ और हानि दोनों के लिए किया जा सकता है। उपरोक्त छह युक्तियों में से कम से कम एक या दो का पालन करके, आप निस्संदेह किसी भी संघर्ष की स्थिति में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। ऐसा करने से आप अपने शांत और संतुलित चरित्र के लिए लोगों का विश्वास और सम्मान हासिल करेंगे।

इस लेख में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें. मैं समझाऊंगा कि शामक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना जीवन की किसी भी स्थिति में कैसे शांत और संयमित रहना है। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत होने के बारे में बात करूंगा, बल्कि यह भी समझाऊंगा कि आप कैसे घबराहट को रोक सकते हैं, शरीर को एक ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना उत्पन्न नहीं हो सकती है, सामान्य तौर पर, अपने शांत करने के तरीके के बारे में मन और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए।

लेख को लगातार पाठों के रूप में बनाया जाएगा और उन्हें क्रम से पढ़ना बेहतर होगा।

हम कब घबराते हैं?

घबराहट और झटके, यह परेशानी की भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर अनुभव करते हैं, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त में जीवन की स्थितियाँ, और बस हर छोटी चीज़ के बारे में चिंता करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट, जैसा है मनोवैज्ञानिकइसलिए शारीरिककारण बनता है और उसी के अनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे गुणों से संबंधित है तंत्रिका तंत्र, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभवों की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व का एक अतिरेक, स्वयं में असुरक्षा की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, परिणाम के लिए उत्साह।

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या, एक कारण या किसी अन्य के लिए, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार। मुझे लगता है कि जीवन के लिए खतरा, इतनी बार हमारे सामने नहीं आता है, शहरवासी। इसलिए, मैं दूसरी तरह की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफल होने का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखनायह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है। इसलिए, नर्वस होने से रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझने और महसूस करने के लिए, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने के साथ शुरुआत करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति। एक आवश्यक रक्षा तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, हम कंपन का अनुभव कर सकते हैं, हृदय गति में वृद्धि हो सकती है, हमारे विचारों में दबाव बढ़ सकता है, भ्रम हो सकता है, एक साथ मिलना मुश्किल हो सकता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, अभी भी बैठना मुश्किल है, हम अपने हाथों को किसी चीज से पकड़ना चाहते हैं, धूम्रपान करते हैं। ये घबराहट के लक्षण हैं। अब अपने आप से पूछें, वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करते हैं? जब आप किनारे पर हों तो क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने, या पहली डेट पर बात करने में बेहतर हैं? जवाब है - बिल्कुल नहीं, और इसके अलावा, यह पूरे परिणाम को खराब कर सकता है।

इसलिए यह स्पष्ट होना जरूरी है नर्वस होने की प्रवृत्ति तनावपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं हैया आपके व्यक्तित्व की कुछ अमिट विशेषता। यह सिर्फ एक की तरह अधिक है मानसिक तंत्र, आदतों की प्रणाली में तय और / या तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का एक परिणाम है। जो कुछ भी हो रहा है उस पर तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हमेशा अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को दूर किया जा सकता है। लेकिन इसे क्यों हटाएं? क्योंकि जब आप नर्वस होते हैं:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, जो उस स्थिति को बढ़ा सकता है जिसके लिए अत्यधिक मानसिक संसाधनों की आवश्यकता होती है
• आपका अपने स्वर, चेहरे के हावभाव, इशारों पर कम नियंत्रण है, जो जिम्मेदार बातचीत या तारीख पर बुरा प्रभाव डाल सकता है
• घबराहट थकान और तनाव के तेजी से संचय में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर घबराए रहते हैं, तो इससे विभिन्न रोग हो सकते हैं (इस बीच, रोगों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उत्पन्न होता है)
• आप छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं
• क्या आप बेनकाब हैं बुरी आदतें: , शराब, जैसा कि आपको तनाव दूर करने के लिए कुछ चाहिए

उन सभी स्थितियों को याद करें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से सभी के पास कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव का सामना करने में असमर्थ, नियंत्रण खो दिया और हार गए। इसलिए हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहाँ पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि बाधा ही आती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• रोजमर्रा की जिंदगी में, नर्वस होने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी खतरा होता है, ज्यादातर हम छोटी-छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर लौटूंगा और अधिक विस्तार से, लेख के अंत में और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको खुद को इस तरह सेट अप करना होगा:

मेरे पास घबराने की कोई बात नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह वास्तविक है!

ऐसा मत सोचो कि मैं बस किसी ऐसी चीज के बारे में बहस कर रहा हूं जिसे मैं खुद नहीं जानता। मेरा सारा बचपन, और फिर मेरी जवानी, 24 साल की उम्र तक मैंने बहुत अच्छा अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण स्थितियों में अपने आप को संभाल नहीं पा रहा था, हर छोटी-छोटी बातों के लिए चिंतित था, यहाँ तक कि अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो गया था! इसने स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया: दबाव में वृद्धि देखी जाने लगी, " आतंक के हमले”, चक्कर आना, आदि। अब यह सब अतीत में है।

बेशक, अब यह कहना असंभव है कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन वैसे भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया, जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डुबो देती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया, मैं पहुंच गया आत्म-नियंत्रण का मौलिक रूप से भिन्न स्तर। बेशक, मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि मुझे क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से मेरे आत्म-विकास के अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं करता हूं और केवल यह बताता हूं कि इससे मुझे क्या मदद मिली। इसलिए अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता, और फिर, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को फिर से बनाना शुरू नहीं किया होता, तो यह सब अनुभव और साइट जो संक्षेप और संरचना करती है, मौजूद नहीं होती।

पाठ 2. किसी भी कारण से घबराहट होने से कैसे रोकें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको घबराहट में डुबो देती हैं: आपका बॉस कॉल करता है, आप एक परीक्षा पास करते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि आपके जीवन, आपकी वैश्विक योजनाओं और संभावनाओं के संदर्भ में। जीवन भर सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर लड़ाई का क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर होना और इसके बारे में घबराना भयानक है?

क्या यह सोचने और चिंता करने वाली बात है? ऐसे क्षणों में अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान दें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ध्यान हटाएं। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जो आपको परेशान करती हैं, तुरंत आपकी आंखों में अपना महत्व खो देंगी, वास्तविक छोटी चीजों में बदल जाएंगी, जो निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंता के लायक नहीं होंगी।

यह मानसिकता बहुत मदद करती है। हर चीज की चिंता करना बंद करो. लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी अच्छी तरह से खुद को स्थापित करते हैं, हालांकि यह निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव डालेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं समझाऊंगा कि किसी भी घटना के दौरान और उसके बाद तुरंत पहले शरीर को शांत और विश्राम की स्थिति में कैसे लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी। एक जिम्मेदार घटना से पहले कैसे शांत हो जाएं।

अब किसी प्रकार महत्वपूर्ण घटना, जिसके दौरान हमारी सरलता, संयम और इच्छाशक्ति की परीक्षा होगी, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना आपके सपनों की नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार, महत्वपूर्ण बातचीत, एक तिथि, एक परीक्षा आदि हो सकती है। सामान्य तौर पर, आप पहले से ही पहले दो पाठ सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और इसे अवश्य किया जाना चाहिए ताकि यह अवस्था आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आपको पता चलता है कि आपके आगे क्या है एक महत्वपूर्ण घटना, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, वैसे भी, इस तरह की घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए आपके पूरे जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय बनाने और कम आंकने की कोई जरूरत नहीं है। इस घटना के बहुत महत्व से ही शांत रहने और चिंता न करने की आवश्यकता पैदा होती है। घबराहट को बर्बाद करने देने के लिए यह बहुत अधिक जिम्मेदारी है, इसलिए मैं केंद्रित और केंद्रित रहूंगा और इसके लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा!

अब हम विचारों को शांति में लाते हैं, घबराहट को दूर करते हैं। सबसे पहले, असफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, हलचल को शांत करने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी साँस छोड़ें और साँस लें। सबसे सरल आराम करने में मदद करेगा साँस लेने के व्यायाम.

सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम।

इसे इस तरह किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती के लिए श्वास लें (या नाड़ी के 4 बीट, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, गर्दन पर ऐसा करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• अपनी सांस को 2 काउंट/बीट्स रोकें
• 4 काउंट/बीट्स के लिए साँस छोड़ें
• 2 काउंट/बीट्स के लिए सांस रोकें और फिर 4 काउंट/बीट्स के लिए फिर से सांस लें - पूरी तरह से फिर से

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: सांस लें - सांस न लें। 4 सेकंड श्वास - 2 सेकंड रुकें - 4 सेकंड साँस छोड़ें - 2 सेकंड रुकें।

अगर आपको लगता है कि सांस लेने से आप गहरी सांसें/छोड़ सकते हैं, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 वगैरह करें।

केवल आपको डायाफ्राम यानी पेट से सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय, हम छाती से तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक श्वास दिल की धड़कन को शांत करती है, घबराहट के शारीरिक लक्षणों को दबाती है, आपको शांति में लाती है।

एक्सरसाइज के दौरान हम अपना ध्यान सिर्फ सांसो पर रखते है ! कोई और विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण है। और फिर 3 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि आप रिलैक्स और शांत हो गए हैं। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहाँ और अभी आराम करने में मदद करता है, बल्कि सामान्य रूप से भी। तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम नर्वस होते हैं। इसलिए मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में डायाफ्रामिक श्वास कैसे करें पर मेरा वीडियो देख सकते हैं। वीडियो में, मैं बात करता हूं कि सांस लेने की मदद से घबराहट से कैसे निपटा जाए। लेकिन यह तरीका आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की भी अनुमति देगा।

मेरे लेख में अन्य विश्राम तकनीकों को प्रस्तुत किया गया है।

ठीक है, तो हम तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय आ गया है। अगला, मैं इस बारे में बात करूंगा कि घटना के दौरान कैसे व्यवहार किया जाए, ताकि नर्वस न हों और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4

शांत दिखाएँ:भले ही न तो भावनात्मक मनोदशा और न ही साँस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की हो, तो कम से कम अपनी पूरी शक्ति के साथ बाहरी शांति और समभाव प्रदर्शित करने का प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को अपने राज्य के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है इस पल. बाहरी शांति की अभिव्यक्ति आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। यह सिद्धांत पर चलता है प्रतिक्रिया, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी को देखकर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक प्रफुल्लित महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में थे। मैं अपने दैनिक व्यवहार में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, यहां तक ​​​​कि विकिपीडिया पर "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। तो जितना अधिक आप आराम से दिखना चाहते हैं, उतना ही आराम से आप वास्तव में हो जाते हैं।

चेहरे के हावभाव, इशारों और स्वर के लिए देखें:फीडबैक का सिद्धांत आपको लगातार भीतर की ओर देखने के लिए बाध्य करता है और इस बात से अवगत रहता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत तनाव में लग रहे हैं? क्या आपकी आंखें नहीं चल रही हैं? क्या गतिविधियां सुचारू और मापी हुई हैं या अचानक और आवेगी हैं? क्या आपका चेहरा ठंड अभेद्यता व्यक्त करता है या क्या आपका सारा उत्साह उस पर पढ़ा जा सकता है? इंद्रियों से अपने बारे में प्राप्त जानकारी के अनुसार आप अपने शरीर की सभी हरकतों, आवाज, चेहरे के हाव-भाव को सही करते हैं। तथ्य यह है कि आपको पहले से ही अपना ख्याल रखना है, आपको इकट्ठा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आंतरिक अवलोकन की मदद से आप स्वयं को नियंत्रित करते हैं। अपने आप को देखकर आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - अपने आप पर, उन्हें भटकने न दें और आपको गलत दिशा में ले जाएं। इस तरह एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी चिह्नों को हटा दें:जब आप नर्वस होते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खेल रहे हैं? क्या आप एक पेंसिल चबा रहे हैं? गांठ बांध लेना अँगूठाऔर बाएं पैर का छोटा पैर? अब इसके बारे में भूल जाइए, अपने हाथों को सीधा रखिए, बार-बार उनकी स्थिति मत बदलिए। हम एक कुर्सी पर नहीं बिगड़ते, हम पैर से पैर नहीं हिलाते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: जल्दबाजी, उपद्रव हमेशा एक विशेष नर्वस टोन सेट करता है। इसलिए, अगर आपको मीटिंग के लिए देर हो रही है तो भी हड़बड़ी न करें। चूंकि कोई भी जल्दबाजी बहुत जल्दी संयम और शांत रवैये को खत्म कर देती है। आप घबराहट के साथ एक से दूसरे में भागना शुरू करते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना भड़काते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे भागे हैं, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, बेहतर है कि आप अपनी नसों को बचाएं। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में भीड़ से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम पर जा रहे हों, परिवहन में सवारी कर रहे हों, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दी में होते हैं, तो आप तेजी से परिणाम प्राप्त करते हैं। हां, गति बढ़ती है, लेकिन थोड़ी ही, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

वास्तव में बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और इन्हें कॉल में अभिव्यक्त किया जा सकता है " अपना ख्याल रखें"। शेष विशेष है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, अपना समय एक उत्तर के साथ लें, ध्यान से तौलें और हर चीज का विश्लेषण करें। हर किसी को प्रभावित करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है सुलभ तरीके, आप वैसे भी इसे बनाएंगे यदि आप सब कुछ सही करते हैं और चिंता न करें, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। यदि आप आश्चर्यचकित हो गए हैं तो भुनभुनाने और खो जाने की आवश्यकता नहीं है: शांति से निगल लिया, भूल गए और आगे बढ़ गए।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत हो जाना।

घटना का परिणाम जो भी हो। आप किनारे पर हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। बेहतर है इसे हटा दें और कुछ और सोचें। वे सभी सिद्धांत जिनकी मदद से आपको यहाँ सभा कार्य से पहले खुद को एक साथ लाने में मदद मिली। अतीत की घटना के बारे में बहुत कुछ न सोचने की कोशिश करें: मेरा मतलब है कि सभी प्रकार के निरर्थक विचार, और अगर मैंने इस तरह से बात की और उस तरह से नहीं, ओह, मैंने वहां कितना बेवकूफ देखा, ओह, मैं मूर्ख हूं, लेकिन अगर .. ! बस अपने सिर से सभी विचारों से छुटकारा पाएं, वशीभूत मनोदशा से छुटकारा पाएं (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांस को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कारण बिल्कुल भी नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सीख है। आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी के बीच की विसंगति है। जब आप सब कुछ जानते हैं, अपने आप में आश्वस्त हैं, तो परिणाम की चिंता क्यों करें?

जब मैंने संस्थान में अध्ययन किया, तो मुझे बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनार याद आए, मैं पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा में गया, उम्मीद है कि मैं इसे पास कर लूंगा और किसी तरह पास हो जाऊंगा। नतीजतन, मैं पास हो गया, लेकिन केवल शिक्षकों की असाधारण किस्मत या दया के लिए धन्यवाद। अक्सर रीटेक में जाते थे। नतीजतन, सत्र के दौरान, मैंने हर दिन इस तरह के अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव किया क्योंकि मैं जल्दबाजी में तैयारी करने की कोशिश कर रहा था और किसी तरह परीक्षा पास कर रहा था।

सत्रों के दौरान, अवास्तविक मात्रा में तंत्रिका कोशिकाएं नष्ट हो गईं। और मुझे अभी भी खुद पर तरस आ रहा था, मैंने सोचा कि सब कुछ कितना ढेर हो गया था, यह कितना कठिन था, एह ... हालाँकि यह मेरी अपनी गलती थी अगर मैंने सब कुछ पहले से कर लिया होता (मुझे व्याख्यान देने नहीं जाना पड़ता) , लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने के लिए मैं अपने आप को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षणों के साथ प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलसी था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे इस दौरान इतना घबराना नहीं पड़ता परीक्षा और परिणाम के बारे में चिंता और अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में ले जाया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह व्याख्यान को याद नहीं करने और संस्थानों में अध्ययन करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको खुद को आजमाने की जरूरत है भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न बनाएं!आगे की सोचें और व्यापार और महत्वपूर्ण बैठकों की तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और देर न करें अंतिम क्षण! हमेशा दिमाग में रखें तैयार योजना, लेकिन कई बेहतर हैं! यह आपको तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और आम तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7

नर्वस होने से रोकने के लिए, केवल उन पाठों का पालन करना पर्याप्त नहीं है जिन्हें मैंने ऊपर बताया है। तन और मन को विश्राम की अवस्था में लाना भी आवश्यक है। और अगली बात मैं उन नियमों के बारे में बात करूंगा, जिनका पालन करने से आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम से रह सकते हैं। नतीजतन, आप समझ जाएंगे नर्वस होने से कैसे रोकें. ये विधियां लंबी अवधि पर केंद्रित हैं, वे आपको सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त कर देंगी, और न केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगी।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने के लिए, और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से आवश्यकता होती है। यह नर्वस सिस्टम को शांत करने और दिमाग को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेल के लिए जाएं () और वसूली का समर्थन करने वाले उपायों का एक सेट करें (विपरीत बौछार, पौष्टिक भोजन, विटामिन, आदि)। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन: आपका नैतिक कल्याण न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है। खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• ज्यादा टहलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने की कोशिश करें।
पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्रामिक सांस लेना

शांत होने का मतलब उदासीन होना नहीं है। इसका अर्थ है अपने आप पर नियंत्रण रखना। कितनी बार लोग खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां शांत रहना आवश्यक है: तनाव, संघर्ष की स्थिति, उम्मीदों और वास्तविकता में विसंगतियां, असफलताएं। व्यक्ति में भावनाएँ भरने लगती हैं। भावनाओं को मन पर हावी न होने देने के लिए आपको शांत रहने की जरूरत है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

सबसे पहले, क्योंकि एक "ठंडा सिर" तार्किक रूप से सोचने और सही निष्कर्ष निकालने में सक्षम है, स्थिति का स्पष्ट रूप से विश्लेषण करता है और इससे बाहर निकलने के विकल्प सुझाता है।
दूसरे, एक संघर्ष की स्थिति के लिए एक शांत प्रतिक्रिया एक व्यक्ति को कार्रवाई का एक रास्ता चुनने के लिए अतिरिक्त समय देती है।
तीसरा, एक शांत व्यक्ति अपने शब्दों और कर्मों को नियंत्रित करता है, जिसका अर्थ है कि वह वर्तमान स्थिति को कार्यों और शब्दों से नहीं बढ़ाएगा।

इसलिए किसी भी स्थिति में शांत रहना बहुत जरूरी है, लेकिन व्यवहार में ऐसा करना बेहद मुश्किल होता है, खासकर आवेगी और भावुक लोगों के लिए। इसका कारण उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की उपस्थिति के तंत्र में है। तथ्य यह है कि उत्तेजना ही हमें चिंता की प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनाती है। यह प्रतिक्रिया उनके अपने विचारों के प्रत्युत्तर में प्रकट होती है।

चिंता के उभरने का तंत्र सरल है:

1. इंद्रियां कुछ (ध्वनि, छवि, स्पर्श संवेदना) निर्धारित करती हैं।
2. मस्तिष्क तुरंत किसी छवि के साथ उत्तेजना की पहचान करता है।
3. अपने स्वयं के विचारों पर एक भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है: भय, आतंक, हँसी, चिड़चिड़ापन, आदि।

यह ऐसे विचार हैं जो किसी व्यक्ति में भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। इसकी घटना की गति तंत्रिका कनेक्शन के गठन की गति पर निर्भर करती है और स्वाभाविक रूप से, कुछ लोग तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि अन्य धीमी गति से।

एक व्यक्ति पर्यावरण पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, बल्कि केवल खुद पर प्रतिक्रिया करता है। उसी समय, उसकी प्रतिक्रिया की शक्ति और गति उसके अपने शरीर के तंत्रिका कनेक्शन की गति और स्थिरता पर निर्भर करती है। एक रोचक निष्कर्ष यह निकलता है हम अपने विचारों पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर। इसे समझकर, आप कई नियम निर्धारित कर सकते हैं जो आपको विभिन्न स्थितियों में शांत रहने में मदद करेंगे।

1. कष्टप्रद विचारों को सकारात्मक या न्यायोचित विचारों से अवरुद्ध करके दूर रखें

पहली नज़र में, यह जटिल लगता है, लेकिन वास्तव में इस नियम का तंत्र सरल है। आइए कहानी के साथ बचपन की स्थितियों को याद करें " डरावनी कहानियां”, जिसके बाद एक टूटी हुई शाखा की दरार एक राक्षस के कदम लगती है, और पत्तियों की सरसराहट को परी-कथा नायकों की कानाफूसी के रूप में माना जाता है। किसी भी रोजमर्रा की स्थिति में, आप रहस्यवाद पा सकते हैं यदि मस्तिष्क इसे देखने के लिए तैयार हो। इस कर छोटा बच्चाअंधेरे से डरते हैं, सांप के लिए तौलिया और राक्षस के लिए तकिया मानते हैं। उसका दिमाग डरने के लिए तार-तार हो गया है। एक वयस्क का मस्तिष्क जो अपने ही परिवार में या सेवा में नकारात्मकता से जुड़ा होता है, उसी तरह काम करता है। एक हानिरहित मजाक को अपमान करने की इच्छा के रूप में माना जाता है, अधिकारियों की क्षमताओं के नकारात्मक मूल्यांकन के रूप में आलोचना, और दावे के रूप में घर पर एक साधारण टिप्पणी। और अब आपका खुद का मस्तिष्क यह निष्कर्ष निकालता है कि आपका सम्मान नहीं किया जाता है, दोष पाया जाता है, भरोसा नहीं किया जाता है, आदि। रुग्ण रूप से ईर्ष्यालु मस्तिष्क बेवफाई के दृश्यों को चित्रित करता है, और एक विवरण भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त है।

साथ ही, आसपास के लोग नुकसान में हैं, क्योंकि एक छोटा सा विवरण ऐसी हिंसक प्रतिक्रिया का हकदार नहीं है। उन्हें यह स्पष्ट नहीं है कि मस्तिष्क लंबे समय से भावनाओं के ऐसे उछाल की तैयारी कर रहा है।

सबसे महत्वपूर्ण, अपने सिर में नकारात्मक कष्टप्रद विचारों का प्रकोप न होने दें, गठन के स्तर पर उन्हें क्षमा करने वाले के साथ बदलना।

उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति पर विचार करें जहाँ पति-पत्नी शाम को मुश्किल से संवाद करते हैं। विचार "वह मुझसे प्यार नहीं करता" को इस विचार से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए "वह बहुत थका हुआ है।" उत्तरार्द्ध नकारात्मकता का कारण नहीं बनता है और कहानी की निरंतरता पर विचार करने में सक्षम नहीं है। वह परिमित है।
एक अन्य उदाहरण वरिष्ठों की आलोचना है। विचार "वह सोचता है कि मैं बेवकूफ हूँ" को इस विचार से बदल दिया गया है "वह अपनी मांगों को मुझे बताना चाहता है ताकि वह फिर से इस पर वापस न आए।"

तीसरा उदाहरण, एक सहकर्मी (पड़ोसी) आपको संघर्ष के लिए उकसाता है। विचार "उसे उसके स्थान पर रखने का समय है, वह मेरा सम्मान नहीं करता है" को इस विचार से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए "वह मेरी श्रेष्ठता को समझती है और इस संघर्ष की मदद से दूसरों की नज़र में मेरे अधिकार को कम करना चाहती है।"

इसी तरह के कई उदाहरण हैं, मुख्य बात यह है कि समय पर प्रतिस्थापन करने में सक्षम होना, नकारात्मक विचारों के विकास को रोकना। एक छोटे बच्चे की तरह महसूस करें, जब आप किसी नरम चीज को छूते हैं, तो आप एक बिल्ली के बच्चे की कल्पना कर सकते हैं, या आप एक भेड़िये की कल्पना कर सकते हैं। स्पर्श एक है, लेकिन विचार भिन्न हैं, और प्रतिक्रिया उन पर निर्भर करेगी: भय या मुस्कान।

2. प्रतिक्रिया करने से पहले रुकें

पुरानी श्वेत-श्याम फिल्म "थियेटर" की नायिका एक अद्भुत सिद्धांत का पालन करती है: यदि आप एक ब्रेक लेते हैं, तो इसे अंत तक रखें। चिड़चिड़े कार्यों के जवाब में, यह सीखना बहुत उपयोगी है कि कैसे रुकना है।

सबसे पहले, नकारात्मक विचार जो हमें एक शांत स्थिति से बाहर खदेड़ते हैं, सबसे पहले आते हैं, जबकि अधिक सकारात्मक और न्यायोचित विचार, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक रहते हैं। इसलिए, आपको उन्हें नकारात्मक बनाने और ब्लॉक करने का अवसर देना होगा।
दूसरे, तेज तंत्रिका कनेक्शन पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को समझने के लिए, आपको स्थापित करने के लिए समय देना होगा।
तीसरा, ठहराव चिड़चिड़ी वस्तु (व्यक्ति, वस्तु) को उसके व्यवहार की रेखा को जारी रखने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, तेज हवाअपनी टोपी उड़ा दी और इसे ले लिया। एक ठहराव हवा की गति, उसकी दिशा को समझने और कार्रवाई के पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में मदद करेगा। एक त्वरित प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप आप गलत दिशा में दौड़ सकते हैं या अपने सिर पर पैर रख सकते हैं।

एक अन्य उदाहरण, एक व्यक्ति आपके बारे में बहुत से नकारात्मक शब्द कहता है। एक त्वरित उत्तर संघर्ष का कारण बनेगा, और एक विराम उसके एकालाप को सुनने में मदद करेगा, जिसका अंत प्रेम की घोषणा हो सकता है। इसके अलावा, एक ठहराव आपको सही शब्द खोजने में मदद करेगा जो चल रहे झगड़े को समाप्त कर सकता है।

आप एक साधारण खाते या कुछ (केवल आपको ज्ञात) गिनती कविता के साथ विराम देने में मदद कर सकते हैं। रूढ़िवादी लोगऐसी स्थितियों में, प्रार्थनाएँ पढ़ी जाती हैं, जो एक अद्भुत मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा करती हैं: यह विराम देने में मदद करती है और विचार की तार्किक स्थिति की ओर ले जाती है।

3. अपनी सांस देखें

एक भावनात्मक प्रतिक्रिया हमेशा सांस लेने की लय में विफलता और नाड़ी में वृद्धि के साथ होती है। इस स्थिति में, श्वास पर सरल नियंत्रण शांत रहने में मदद करेगा। अपने आप को अपनी सांस रोकने या छोटी और तेज सांस लेने की अनुमति न दें. गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करने में मदद करेगा और इसे सही ढंग से काम करेगा, पहली प्रतिक्रियाओं का पालन नहीं करेगा।
तो, सब कुछ काफी सरल है। मुख्य बात यह है कि ये नियम आपके लिए आदर्श बन जाते हैं। और तब दुनिया भयानक नहीं लगेगी। यदि आप दूसरों के साथ और स्वयं के साथ सद्भाव में रहते हैं तो जीवन और भी दिलचस्प हो जाता है।