चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। चिड़चिड़ापन क्यों दिखाई देता है और घबराहट से कैसे छुटकारा पाएं
ऐसा होता है कि रोजमर्रा की परेशानियां आक्रामकता या क्रोध के रूप में नकारात्मक भावनाओं का तूफान पैदा करती हैं। ऐसे लोगों को "नर्वस", "क्विक-टेम्पर्ड" कहा जाता है।
हालाँकि, चिड़चिड़ापन हमेशा केवल चरित्र का लक्षण नहीं होता है, यह अक्सर थकावट का संकेत होता है, भावनात्मक जलन, थकान या किसी प्रकार की बीमारी। आगे, हम इस व्यवहार के संभावित मूल कारणों का विस्तार से विश्लेषण करेंगे और पता लगाएंगे कि आप क्रोध, आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन कैसे प्रकट होता है
चिड़चिड़ापन नकारात्मक मानवीय भावनाओं के एक जटिल की अभिव्यक्ति है जो किसी विशिष्ट वस्तु, व्यक्ति, स्थिति या अन्य के लिए निर्देशित होती है बाहरी कारक. चिड़चिड़ापन बिल्कुल हर व्यक्ति में प्रकट हो सकता है। यह अप्रिय स्थितियों, अड़चनों के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।लेकिन अंतर यह है कि कुछ लोग अपनी भावनाओं के स्पेक्ट्रम को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, और कुछ उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते।
उसी समय, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, जब सब कुछ और हर कोई एक व्यक्ति को क्रोधित करता है, दूसरों के लिए खतरनाक हो जाता है, न कि केवल स्वयं विषय के लिए। और ऐसे लोग अन्य लोगों के साथ संबंध जल्दी खराब कर देते हैं, वे उनके साथ संचार से बचना शुरू कर देते हैं, क्योंकि उनका निरंतर असंतोष बहुत अप्रिय होता है।
क्या तुम्हें पता था? बाथ और एक्सेटर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक सिद्धांत सामने रखा है कि गगनचुंबी इमारतों में काम करने से चिड़चिड़ापन हो सकता है। वे इसे गगनचुंबी इमारतों में होने वाले कंपन से जोड़ते हैं। अंत में इस मुद्दे को समझने के लिए, 7 मिलियन पाउंड के बजट के साथ एक बड़े पैमाने पर अध्ययन की योजना बनाई गई है।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन गतिविधि के तेज विस्फोट से प्रकट होता है। आवाज तेज और तेज हो जाती है, हरकत तेज हो जाती है। एक चिढ़ व्यक्ति लगातार अपनी उंगलियों को टैप कर सकता है, कमरे में घूम सकता है, अपना पैर घुमा सकता है।इस तरह के कार्यों का उद्देश्य भावनात्मक तनाव को दूर करना, शांत करना और बहाल करना है मन की शांति. आपको यह जानने की जरूरत है कि चिड़चिड़ापन से ठीक से कैसे निपटें ताकि आपके स्वास्थ्य या दूसरों के साथ संबंधों को नुकसान न पहुंचे।
चिड़चिड़ापन के मुख्य कारण
चिड़चिड़ापन पैदा करने वाले कारण हो सकते हैं:
- मनोवैज्ञानिक।इनमें नींद की पुरानी कमी और लगातार अधिक काम, तनावपूर्ण स्थिति, चिंता या डर की भावना शामिल है। निकोटीन, ड्रग्स या अल्कोहल पर निर्भरता भी चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है।
- शारीरिक।प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड रोग। इसके अलावा, शारीरिक कारणों में भूख की सामान्य भावना, साथ ही शरीर में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी शामिल है।
- अनुवांशिक। उन्नत स्तरतंत्रिका तंत्र की उत्तेजना विरासत में मिल सकती है। ऐसे मामलों में चिड़चिड़ेपन और चिड़चिड़ापन को व्यक्ति के चरित्र का लक्षण माना जा सकता है।
लंबी अवधि (एक सप्ताह से अधिक) के लिए स्पष्ट चिड़चिड़ापन देखते हुए, इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।
आखिरकार, यह व्यवहार बीमारी का लक्षण हो सकता है।
इसके अलावा, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन तंत्रिका तंत्र की थकावट और यहां तक कि न्यूरोसिस के विकास का कारण बन सकती है। तो आप गुस्से से कैसे निपटते हैं? आइए इस बारे में आगे बात करते हैं।
आत्म-नियंत्रण और विश्राम तकनीकों को लागू करना
चिड़चिड़ापन की लगातार अभिव्यक्तियों को रोकने या छुटकारा पाने के लिए, आपको विशेषज्ञों, मनोवैज्ञानिकों की सलाह सुननी चाहिए।
अपनी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करना सीखना महत्वपूर्ण है, अपने विचारों को अधिक सुखद स्थितियों और चीजों में बदलने में सक्षम हो।वास्तव में, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। यह बस थोड़ा अभ्यास लेता है।सभी समस्याओं और परेशानियों को "अपने आप में" रखने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। अपने विचारों को किसी प्रियजन के साथ साझा करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं।कभी-कभी केवल बोलना ही आपकी स्थिति में सामान्य सुधार महसूस करने के लिए पर्याप्त होता है।
जब आपको लगे कि क्रोध का प्रकोप आ रहा है, मानसिक रूप से दस तक गिनने की कोशिश करें।यह सलाह सुनने में साधारण लगती है, लेकिन यह वास्तव में एक कोशिश के काबिल है। वे दस सेकंड एक अनंत काल की तरह लग सकते हैं, लेकिन इस समय के बाद, आपकी भावनाओं के कुछ हद तक कम होने की संभावना है।
महत्वपूर्ण! कट्टरपंथी बनें। अपने जीवन को उनसे और उन लोगों से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान करते हैं। निराशाजनक प्रकृति का संगीत न सुनें, समाचार न देखें यदि यह आमतौर पर आपको गुस्सा दिलाता है, ऐसे लोगों से संवाद न करें जो आपके जीवन में केवल नकारात्मक भावनाएं लाते हैं। सबसे पहले आपको इस तरह के मनोवैज्ञानिक कचरे से छुटकारा पाने की जरूरत है।
आधुनिक दुनिया हर तरफ से एक आदर्श व्यक्ति के कुछ मापदंडों को हम पर थोपने की कोशिश कर रही है: उपस्थिति, भौतिक स्थितिव्यवहार के रूप, आदि। इनके लिए प्रयास करने में घबराने की जरूरत नहीं है, कुल मिलाकर, अप्राप्य आदर्श। क्या स्वीकार करें हर चीज में परफेक्ट होना असंभव है।आत्म-ध्वज में संलग्न होना, अपने और अपने प्रियजनों के लिए मूड खराब करना कोई विकल्प नहीं है।
याद रखें कि सभी द्वारा पहचाने जाने पर भी, वास्तव में शानदार लोगबहुत सारी गलतियाँ करना। और यह ठीक है। कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें, खुद का मूल्यांकन करते समय अजनबियों की राय पर भरोसा न करें। समय के साथ बेहतर बनने और उन दिशाओं में विकसित होने के लिए जो आपके लिए दिलचस्प हैं, आपको कल ही खुद से तुलना करने की जरूरत है।
विधियों का अभ्यास करने का प्रयास करें।चूंकि उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करना काफी मुश्किल हो सकता है, जब आप तेज मिजाज को शांत से चिड़चिड़ेपन की ओर देखते हैं, तो खुद को ब्रेक देने के लिए समय निकालें और।
एक कुर्सी या सोफे पर आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपको ऐसी जगह ले जाया गया है जहाँ आप पूरी तरह से खुश महसूस करते हैं और, जो कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण, सुरक्षित होता है। इस प्रक्रिया में सभी इंद्रियों को शामिल करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को जंगल में चलने की कल्पना करते हैं, तो कल्पना करें कि आप कैसे स्वच्छ ताजी हवा में सांस लेते हैं, अपने पैरों के नीचे पत्तों की सरसराहट महसूस करते हैं, पक्षियों का सुखद गायन सुनते हैं।
चिड़चिड़ापन और जीवन शैली
शराब या सिगरेट से तनाव कम करना सबसे ज्यादा नहीं है सबसे बढ़िया विकल्प., छोटी खुराक में भी, धीरे-धीरे मस्तिष्क की कोशिकाओं और आपके शरीर के ऊतकों को नष्ट कर देगा, धूम्रपान -।शायद किसी बिंदु पर ऐसा लगेगा कि एक स्मोक्ड सिगरेट ने आपको शांत करने में मदद की, लेकिन अपने आप से ईमानदार रहें - यह आत्म-सम्मोहन से ज्यादा कुछ नहीं है।
महत्वपूर्ण! अपने शरीर को आवश्यक विटामिन से समृद्ध करने के लिए मौसमी फल और सब्जियां खाएं। इसके अतिरिक्त, आप किसी फार्मेसी में विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं।
साथ ही, काले और मजबूत का सहारा न लें. वे काम करते हैं, लेकिन प्रभाव बहुत कम रहता है। गतिविधि की एक लहर जल्दी से थकान के एक नए विस्फोट का मार्ग प्रशस्त करती है। विभिन्न, फास्ट फूड आदि के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वे अल्पकालिक काल्पनिक आनंद लाएंगे, जो संभवतः, कूल्हों या पेट पर अतिरिक्त द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा, जो आपको खुश करने की संभावना नहीं है।क्रोध और चिड़चिड़ापन, क्रोध से कैसे निपटें? वास्तव में मजबूत लोग अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं और एक अलग दृष्टिकोण की तलाश करते हैं।
. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जो कुछ भी करना है उसे छोड़ देना चाहिए और जिम जाना चाहिए। आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। उन सामान्य अभ्यासों से शुरू करें जो आपने स्कूल में किए थे। आप इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो भी पा सकते हैं, जहां वे चरण दर चरण समझाते हैं कि क्या करना है और कैसे करना है।
इस प्रकार, आप न केवल तनाव से छुटकारा पाएंगे और खुद को खुश करेंगे, बल्कि अपने फिगर को भी व्यवस्थित करेंगे। अच्छा बोनस, है ना?
वही करें जो आपको पसंद है और जो आपके पास है।शायद आपको बाइक चलाना पसंद है या बस चलना पसंद है। ऐसे में हर शाम (सुबह, दोपहर - वैकल्पिक) कम से कम 30-40 मिनट तक चलने की आदत डालें। व्यापार के सिलसिले में कहीं न दौड़ें, बल्कि पैदल चलें। परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा, यह वास्तव में चिड़चिड़ापन का सबसे अच्छा इलाज है।
कम से कम शरीर के सामान्य कामकाज के लिए। चूँकि कम भावुक होने के लिए, लोगों से नाराज़ न होने और जल्दी-जल्दी गुस्सा करने से रोकने के लिए, आपको सबसे पहले आराम करने की ज़रूरत है। अपने दिनों की योजना बनाएं ताकि आप 7-8 घंटे की नींद लें। पर अखिरी सहारा 6 घंटे, लेकिन कम नहीं।
बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करें, और नींद के दौरान, सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें, विशेष रूप से चमकने वाले, यहां तक कि सबसे छोटे वाले भी। पूर्ण अंधकार और पूर्ण मौन में एक सपना है। एक दो दिनों में आप आराम से उठना शुरू कर देंगे अच्छा मूड. ऊर्जा पूरे दिन के लिए पर्याप्त होगी।
क्या तुम्हें पता था? आंकड़ों के मुताबिक दुनिया की 40 फीसदी आबादी ही पर्याप्त नींद लेती है। और हर तीसरा अनिद्रा से पीड़ित है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें अक्सर विपरीत लिंग के साथ संबंधों की समस्या होती है। उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है, कि उनकी सराहना नहीं की जाती है। विवादास्पद मुद्दों में ऐसे लोग बेहद असहिष्णु होते हैं।
यदि आपके पास है - छुटटी लेलो।जलन के स्रोत से एक हफ्ता दूर भी आपको नई ताकत और ऊर्जा देगा। यदि आप घर पर काम करते हैं, तो चिड़चिड़ापन दूर करने का सवाल और भी तीव्र हो जाता है।
आखिरकार, आप लगभग लगातार एक ही वातावरण में हैं। इस मामले में, जानें ब्रेक लें, थोड़ा आराम करें।कुछ शारीरिक कार्य करें, आप चीजों को साफ या धो सकते हैं। इससे भी बेहतर - दुकान पर टहलें, अपने लिए स्वादिष्ट फल खरीदें। टीवी के सामने आराम न करें या पृष्ठों के माध्यम से पत्ते सामाजिक नेटवर्क में- यह आपकी भलाई में सुधार नहीं करेगा और जोश नहीं जोड़ेगा।
जब आप पहले से ही चिड़चिड़ापन और तनाव की स्थिति में हों तो यह बहुत मुश्किल होता है। इस तरह के उछाल से बचना बहुत आसान है। अपने जीवन को जलन के स्रोतों से मुक्त करें, अपने आप से और अपने आस-पास की चीज़ों से प्यार करें। अपने आप को हर दिन अपने आस-पास की दुनिया में कुछ अच्छा और सकारात्मक खोजने का कार्य निर्धारित करें, और आपके आस-पास की दुनिया बदलने लगेगी।
लोक उपचार की मदद से शांति कैसे पाएं
विचार करें कि कैसे की मदद से चिड़चिड़ापन और घबराहट से छुटकारा पाया जाए लोक उपचार. सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:
औषधीय दवाओं के साथ चिड़चिड़ापन का उपचार
आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही चिकित्सा का सहारा ले सकते हैं। एक दवा चुनने के लिए, आपको उस कारण को जानना होगा जो लगातार चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन के परिणाम
चिड़चिड़ापन को नज़रअंदाज़ न करें और इसे रहने की स्थिति या काम के लिए जिम्मेदार न मानें। लंबे समय तक रहिएइस अवस्था में, यह सामान्य नहीं है और विभिन्न प्रकार की बीमारियों को जन्म दे सकता है। अवसाद, न्यूरोसिस आदि का गंभीर रूप हो सकता है। शराब और जंक फूड का दुरुपयोग न करें। यह केवल समस्या को बढ़ाएगा। यदि अपने दम पर सामना करना कठिन है, तो आपको किसी ऐसे विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो इस समस्या को हल करने में आपकी सहायता कर सके और आपको एक शांत, पूर्ण जीवन जीने का अवसर प्रदान कर सके।
वैज्ञानिक शब्दों में, चिड़चिड़े होने का अर्थ है किसी उत्तेजना के प्रति अति-प्रतिक्रिया करना। सौभाग्य से, यह काफी प्रबंधनीय है। यदि आप कुछ तरकीबें जानते हैं तो आप इस अतिरंजना को दूर कर सकते हैं।
सबसे पहले, यह सीखने लायक है कि बिना किसी अपवाद के सभी में चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन निहित है। आधुनिक लोग. इस घटना का कारण अत्यधिक मात्रा में अवशोषित जानकारी के रूप में उच्च तनाव भार है। मस्तिष्क इतनी मात्रा में सूचनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं है और नई आने वाली उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने से इनकार करता है।
उनसे निपटने से पहले, क्रोध और चिड़चिड़ापन का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाना चाहिए संभावित कारणउनकी घटना। विशेष रूप से, विटामिन और खनिजों की कमी, मस्तिष्क संरचनाओं के कार्बनिक विकृति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उपस्थिति को बाहर करना महत्वपूर्ण है। महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र के कुछ चरणों में ऐसी अवधि देखी जा सकती है।
गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं
जब भी आप चिढ़ महसूस करें या महसूस करें कि भावनाओं ने आप में हलचल मचा दी है, तो आराम करें, यह याद रखने की कोशिश करें कि आपको बस आराम करने की आवश्यकता है। ऐसी स्थितियों में ऐसा ज्ञान कष्टप्रद लग सकता है, लेकिन इसे करना न भूलें। और यह आपके अत्यधिक क्रोध के खिलाफ लड़ाई में पहले से ही एक बड़ी मदद होगी। 
इससे पहले कि आप गुस्से के गुस्से से छुटकारा पाएं, गहरी सांस लेना शुरू करें - यह ऑक्सीजन को मस्तिष्क में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जो इसे अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देता है। और एक गिलास पानी पिएं। इस तरह की हरकतों से आपकी चिड़चिड़ापन और गुस्सा कुछ देर के लिए बंद हो जाएगा।
अपने आप को आराम देने से न डरें, अपने आप को उन चीजों और गतिविधियों से घेरें जिनका आप आनंद लेते हैं: यह आपकी पसंदीदा पिस्ता आइसक्रीम की एक बड़ी मदद हो सकती है या नया मौसमकॉमेडी शो। आप गुब्बारे को तब तक फुला सकते हैं जब तक कि वह फूट न जाए - अक्सर इसके साथ आपके अंदर जमा हुई सारी नकारात्मकता गायब हो जाती है। जो भी हो, तब करें जब आपको लगे कि आप में आक्रोश और असंतोष की आग बढ़ रही है। यह आपकी भावनाओं को संतुलित करेगा और आपको कम चिड़चिड़ा महसूस कराएगा।
सरल तरीकों से चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें?
यह जानने के लिए कि चिड़चिड़ापन को कैसे दूर किया जाए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि आप किसी भी नकारात्मक विचार को अनुमति नहीं दे सकते। हो सके तो किसी चीज के बारे में बिल्कुल भी न सोचें, न ही कुछ सुखद और अच्छा सोचें। इन सरल तरीकेसभी पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा, और यहां तक कि हाल ही में युवा लड़कियों द्वारा भी, सभी बुरे विचारों को दूर भगाने के लिए उपयोग किया जाता है।
अपने बच्चे के साथ खेलें - यह आने वाले कुछ दिनों के लिए भावनाओं और आवेशों का एक अविश्वसनीय विस्फोट देता है। होने देना पतंग, कूदो, दौड़ो, गेंद खेलो, फूल उठाओ, अपने पालतू जानवर और अपने बच्चे के साथ खेलो। खेल आपके मस्तिष्क में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे चिड़चिड़ापन और गुस्सा आता है। 
व्यस्त हूँ व्यायामविशेष रूप से योग। शोधकर्ताओं ने लंबे समय से माना है कि उत्तरार्द्ध न केवल उनके कार्यों, बल्कि भावनाओं को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम, अंदर से खुशी के हार्मोन को ट्रिगर करने में मदद करता है, जो स्पष्ट रूप से आपको खुश महसूस कराएगा। 
यात्रा पर जाएं, या कार या बाइक लें और निकटतम समुद्र तट की सवारी करें। या फिर अगर मौसम आपको प्रकृति की सैर करने की अनुमति नहीं देता है तो आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं। यदि आप केवल काम के बारे में सोचकर खुद को चिढ़ते हुए पाते हैं, तो यह तीन दिन की छोटी छुट्टी लेने और पूरे परिवार के साथ कहीं जहर घोलने के लायक हो सकता है। और इसके लिए कोई विदेशी देश या समुद्र तट होना जरूरी नहीं है, आपके नजदीकी पहाड़, घास का मैदान या अन्य खूबसूरत जगह काफी उपयुक्त है। 
परिवार और दोस्तों से बात करें, खासकर उन लोगों से, जिन्हें आपने पहले नहीं देखा है लंबे समय के लिए. वे शायद आपको बहुत याद करते हैं, और एक सुखद बातचीत आपको किसी भी परेशानी से लंबे समय तक विचलित कर देगी। 
कभी-कभी गुस्सा और चिड़चिड़ापन का कारण नींद की कमी है। इस स्थिति में केवल एक ही रास्ता है - एक लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद। कई लोगों के लिए, यह इनमें से एक है बेहतर तरीकेचिड़चिड़ापन पर काबू पाएं। शायद यह तरीका आपके भी काम आएगा। जैसे ही आप जलन के पहले नोट महसूस करते हैं, तो शुरुआत के लिए आपको बस आराम करना चाहिए। और अगली स्थिति में, बस सो जाओ, और जब तुम जागोगे तो तुम्हें प्रभाव दिखाई देगा। यह आपको कारण और परेशान करने वाले को नहीं भूलेगा, लेकिन कम से कम आप बेहतर महसूस करेंगे।
किसी के प्रति कोमल चिड़चिड़ेपन पर अपना समय और नसों को बर्बाद करने की तुलना में इन सभी चीजों को बनाने में अपना समय व्यतीत करना बेहतर है।
बढ़ा हुआ भावनात्मक प्रकोप
बढ़ी हुई भावनात्मक चिड़चिड़ापन ग्रह के पुरुष भाग की अधिक विशेषता है। विस्फोट है राक्षसी मिश्रणचिड़चिड़ापन और भावनात्मक असंयम से बाहर, जो बहुत मनमौजी लोगों की विशेषता है।
चिड़चिड़ापन बढ़ी हुई उत्तेजना है, उन स्थितियों के जवाब में नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति जो उनके महत्व में अपर्याप्त हैं। चिड़चिड़ापन काफी हद तक मानव तंत्रिका तंत्र के प्रकार से निर्धारित होता है। यह एक जन्मजात, वंशानुगत चरित्र विशेषता हो सकती है, या प्रतिकूल प्रभावों और कुछ पर्यावरणीय परिस्थितियों का परिणाम हो सकता है, जैसे कि गंभीर तनाव, जिम्मेदार कार्य, एक भारी कार्य, समय की निरंतर कमी। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि एक व्यक्ति को यह नहीं पता होता है कि वह खुद पर नियंत्रण क्यों खो देता है। इसके बाद, उसे क्रोध की गर्मी में बोले गए अपने शब्दों और कुछ लापरवाह कार्यों पर पछतावा हो सकता है। अक्सर चिड़चिड़े लोग आक्रामक होते हैं, जिससे दूसरे उनके साथ सावधानी से पेश आते हैं। लेकिन आक्रामकता पहले से ही एक खतरनाक लक्षण है, क्योंकि कई मानसिक विकार इस तरह से प्रकट होते हैं।
यदि चिड़चिड़ापन केवल अस्थायी है, तो संभावना है कि आपकी "मोटी त्वचा" अचानक खराब हो गई है और आपने उन चीजों को नोटिस करना शुरू कर दिया है जो पहले आपको उदासीन छोड़ देते थे। कार की अचानक खराबी से क्रोध का प्रकोप होता है, और आप अपने सहयोगियों की कुछ अच्छी तरह से आलोचना का जवाब इस तरह के कटाक्ष के साथ देते हैं, जिसे वे लंबे समय तक याद रखते हैं। हालांकि, चिड़चिड़ापन लगभग किसी भी बीमारी के साथ हो सकता है। बहुत बार, जिन लोगों को पता चलता है कि वे किसी चीज से बीमार हैं, वे पूरी दुनिया में चिड़चिड़े और क्रोधित हो जाते हैं, बिना खुद समझे कि उनके साथ ऐसा क्यों हो रहा है।
चिड़चिड़ापन के कारण
एक बीमारी के लक्षण के रूप में चिड़चिड़ापन नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति के साथ एक रोगी की बढ़ी हुई उत्तेजना है, जबकि भावनाओं की ताकत उस कारक की ताकत से काफी अधिक है जो उन्हें पैदा करती है (यानी, एक मामूली उपद्रव नकारात्मक अनुभवों के प्रचुर प्रवाह का कारण बनता है ) प्रत्येक व्यक्ति एक से अधिक बार इस अवस्था में रहा है, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को भी थकान, खराब शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन में "काली लकीर" की अवधि होती है - यह सब चिड़चिड़ापन बढ़ाने में योगदान देता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह स्थिति कई मानसिक बीमारियों में होती है।
शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से चिड़चिड़ापन के कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई प्रतिक्रियाशीलता है, जो विभिन्न कारकों के प्रभाव में विकसित होती है: वंशानुगत (विशेषताएं), आंतरिक (हार्मोनल व्यवधान, चयापचय संबंधी विकार, मानसिक बीमारी), बाहरी (तनाव) , संक्रमण)। यह हार्मोनल परिवर्तन है जो गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के साथ-साथ मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दौरान चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
जिन रोगों में चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है
चिड़चिड़ापन का सबसे आम लक्षण अवसाद, न्यूरोसिस, पोस्ट-ट्रॉमेटिक जैसी मानसिक बीमारियों में होता है तनाव विकार, मनोरोगी, शराब और नशीली दवाओं की लत, सिज़ोफ्रेनिया, मनोभ्रंश।
अवसाद के साथ, चिड़चिड़ापन लगातार कम मूड, सोच के कुछ "अवरोध" और अनिद्रा के साथ जोड़ा जाता है। अवसाद के विपरीत एक अवस्था होती है - मनश्चिकित्सा में इसे उन्माद कहते हैं। इस स्थिति में, चिड़चिड़ापन, क्रोध तक, अपर्याप्त रूप से उन्नत मनोदशा के संयोजन में, अव्यवस्थित सोच के लिए त्वरित होना भी संभव है। डिप्रेशन और उन्माद दोनों में अक्सर नींद में खलल पड़ता है, जो चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है।
न्यूरोसिस के साथ, चिड़चिड़ापन अक्सर चिंता, अवसाद के लक्षणों और बढ़ी हुई थकान के साथ जोड़ा जाता है। और इस मामले में, चिड़चिड़ापन अनिद्रा का परिणाम हो सकता है, जो न्यूरोसिस में असामान्य नहीं है। अभिघातज के बाद का तनाव विकार उस व्यक्ति में होता है जिसने एक गंभीर सदमे का अनुभव किया है। इस स्थिति में, चिंता, अनिद्रा या बुरे सपने, दखल देने वाले अप्रिय विचारों के संयोजन में चिड़चिड़ापन देखा जाता है। शराब या नशीली दवाओं की लत वाले लोग विशेष रूप से वापसी के लक्षणों के दौरान चिड़चिड़ापन के लिए प्रवण होते हैं। अक्सर यह अपराधों का कारण होता है, और हमेशा रोगी के रिश्तेदारों के जीवन को जटिल बनाता है।
सिज़ोफ्रेनिया जैसी गंभीर बीमारी में, चिड़चिड़ापन एक निकट मानसिक स्थिति का अग्रदूत हो सकता है, लेकिन रोग की छूट और प्रोड्रोमल अवधि दोनों में देखा जा सकता है। अक्सर सिज़ोफ्रेनिया में, चिड़चिड़ापन को संदेह, अलगाव, बढ़ी हुई नाराजगी, मिजाज के साथ जोड़ा जाता है।
और, अंत में, मनोभ्रंश के रोगियों में अक्सर बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन देखी जाती है - या अधिग्रहित मनोभ्रंश। एक नियम के रूप में, ये बुजुर्ग लोग हैं, उनका मनोभ्रंश एक स्ट्रोक, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ। युवा रोगियों में, गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, संक्रमण, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप मनोभ्रंश हो सकता है। किसी भी मामले में, मनोभ्रंश वाले लोग चिड़चिड़ापन, थकान और अशांति के शिकार होते हैं।
मनोचिकित्सा के लिए, सभी डॉक्टर इसे एक बीमारी नहीं मानते हैं। कई विशेषज्ञ मनोरोगी की अभिव्यक्तियों को जन्मजात चरित्र लक्षण मानते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, ऐसे लोगों में चिड़चिड़ापन निश्चित रूप से निहित है, खासकर जब विघटित - यानी। लक्षणों के तेज होने के दौरान। लगभग हर रोग आंतरिक अंगबढ़ी हुई चिड़चिड़ापन के साथ हो सकता है। लेकिन यह लक्षण विशेष रूप से थायराइड रोगों, एक महिला के शरीर में रजोनिवृत्ति परिवर्तन और तंत्रिका संबंधी समस्याओं की विशेषता है।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिड़चिड़ापन अधिक आम है। और इसके कारण हैं। स्वीडिश शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि महिला चिड़चिड़ापन आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है। एक महिला के तंत्रिका तंत्र में शुरू में उत्तेजना बढ़ गई है, मूड में तेजी से बदलाव, चिंता का खतरा है। अधिकांश महिलाओं के घर के कामों में अत्यधिक काम का बोझ आनुवंशिक कारकों में जोड़ा जाता है।
इससे नींद की पुरानी कमी होती है, अधिक काम - चिड़चिड़ापन के मनोवैज्ञानिक कारण बनते हैं। में नियमित रूप से होने वाला महिला शरीरहार्मोनल परिवर्तन ( मासिक धर्म, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति) चिड़चिड़ापन के शारीरिक कारण हैं। इस तरह के जटिल कारणों से, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई महिलाओं में वृद्धि हुई है, और कभी-कभी लगातार चिड़चिड़ापन होता है।
गर्भावस्था के दौरान चिड़चिड़ापन
एक महिला के शरीर में गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन का कारण बनते हैं। ये परिवर्तन विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले महीनों में स्पष्ट होते हैं। एक महिला घबरा जाती है, आंसू बहाती है, उसकी संवेदनाएं और स्वाद बदल जाते हैं, यहां तक कि उसका विश्वदृष्टि भी। बेशक, यह सब बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति की ओर जाता है। इस तरह के परिवर्तन एक वांछित, अपेक्षित गर्भावस्था के साथ भी होते हैं, अनियोजित गर्भावस्था का उल्लेख नहीं करने के लिए। करीबी लोगों को इन सभी सनक और विचित्रताओं के साथ समझ और धैर्य के साथ व्यवहार करना चाहिए। सौभाग्य से, गर्भावस्था के मध्य के आसपास, हार्मोनल संतुलन अधिक स्थिर हो जाता है, और महिला की चिड़चिड़ापन कम हो जाती है।
बच्चे के जन्म के बाद चिड़चिड़ापन
बच्चे के जन्म के बाद महिला शरीर में हार्मोनल परिवर्तन जारी रहता है। एक युवा माँ का व्यवहार "मातृत्व के हार्मोन" - ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन से प्रभावित होता है। वे उसे अपना सारा ध्यान और प्यार बच्चे को देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और शरीर के एक और पुनर्गठन के कारण होने वाली चिड़चिड़ापन अक्सर उसके पति और परिवार के अन्य सदस्यों पर छा जाती है। लेकिन प्रसवोत्तर अवधि में बहुत कुछ महिला के स्वभाव पर निर्भर करता है। यदि वह स्वभाव से शांत है, तो उसकी चिड़चिड़ापन न्यूनतम है, और कभी-कभी पूरी तरह से अनुपस्थित है।
पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम)
मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले, एक महिला के रक्त में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की काफी बढ़ी हुई सांद्रता पाई जाती है। इस पदार्थ की उच्च खुराक नींद में खलल, बुखार, मिजाज, चिड़चिड़ापन, संघर्ष का कारण बनती है। क्रोध, आक्रामकता, कभी-कभी अपने व्यवहार पर नियंत्रण के नुकसान के साथ, अशांति, उदास मनोदशा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। एक महिला को अकारण चिंता, चिंता महसूस होती है; वह अनुपस्थित-दिमाग वाली है, उसकी सामान्य गतिविधियों में रुचि कम हो जाती है। कमजोरी है, थकान बढ़ गई है। पीएमएस के लक्षण अलग-अलग महिलाएंअलग-अलग डिग्री के लिए व्यक्त किया।
उत्कर्ष
चिड़चिड़ापन बढ़ जाना"गर्म चमक" और थकान के साथ रजोनिवृत्ति के मुख्य लक्षणों में से एक है। इस चिड़चिड़ापन के कारण फिर से शारीरिक हैं, नियमित हार्मोनल परिवर्तन और हाइपोविटामिनोसिस से जुड़े हैं (इस अवधि के दौरान, महिला के शरीर में बी विटामिन, साथ ही निकोटिनिक और फोलिक एसिड की कमी होती है)।
क्लाइमेक्टेरिक विकार धीरे-धीरे बढ़ते हैं। इस अवधि में आक्रामकता के प्रकोप की विशेषता नहीं है; चिड़चिड़ापन आक्रोश, अशांति, नींद की गड़बड़ी, अनुचित भय, उदास मनोदशा के साथ है। रजोनिवृत्ति की स्पष्ट अभिव्यक्तियों के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी निर्धारित करता है।
पुरुषों में चिड़चिड़ापन
बहुत पहले नहीं, चिकित्सा पद्धति में एक नया निदान सामने आया: पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम (सिम)। यह स्थिति पुरुष रजोनिवृत्ति की अवधि के दौरान विकसित होती है, जब पुरुष शरीर में पुरुष हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है।
इस हार्मोन की कमी से पुरुष नर्वस, आक्रामक, चिड़चिड़े हो जाते हैं। इसी समय, वे थकान, उनींदापन, अवसाद की शिकायत करते हैं। शारीरिक कारणों से होने वाली चिड़चिड़ापन काम पर अधिक भार के साथ-साथ नपुंसकता के विकास के डर से बढ़ जाती है।
रजोनिवृत्ति के दौरान, पुरुषों को, महिलाओं की तरह, अपने प्रियजनों से एक रोगी, चौकस रवैये की आवश्यकता होती है। उनके पोषण में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन व्यंजन होना चाहिए - मांस, मछली। पूरी नींद लेना सुनिश्चित करें (दिन में कम से कम 7-8 घंटे)। गंभीर मामलों में, जैसा कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, प्रतिस्थापन चिकित्सा की जाती है - टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन।
बच्चों में चिड़चिड़ापन
चिड़चिड़ापन - बढ़ी हुई उत्तेजना, रोना, चीखना, यहाँ तक कि हिस्टीरिया - डेढ़ से दो साल के बच्चों में खुद को प्रकट कर सकता है। वयस्कों में इस चिड़चिड़ापन के कारण हो सकते हैं:
- मनोवैज्ञानिक (ध्यान आकर्षित करने की इच्छा, वयस्कों या साथियों के कार्यों पर नाराजगी, वयस्कों के निषेध पर आक्रोश, आदि)।
- शारीरिक (भूख या प्यास की भावना, थकान, सोने की इच्छा)।
- अनुवांशिक।
इसके अलावा, बच्चों की चिड़चिड़ापन बीमारियों और स्थितियों का लक्षण हो सकता है जैसे:
- प्रसवकालीन एन्सेफैलोपैथी (गर्भावस्था या प्रसव के दौरान मस्तिष्क क्षति);
- एलर्जी रोग;
- संक्रामक रोग (इन्फ्लूएंजा, सार्स, "बच्चों के" संक्रमण);
- कुछ उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
- मानसिक रोग।
यदि उचित पालन-पोषण के साथ, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से होने वाली चिड़चिड़ापन लगभग पाँच वर्षों तक नरम हो जाती है, तो आनुवंशिक रूप से निर्धारित त्वरित-स्वभाव, चिड़चिड़े चरित्र जीवन के लिए बच्चे में बना रह सकता है। और चिड़चिड़ापन के साथ रोगों का इलाज एक विशेषज्ञ चिकित्सक (न्यूरोलॉजिस्ट, एलर्जी, संक्रामक रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक) द्वारा किया जाना चाहिए।
चिड़चिड़ापन वाले रोगी की जांच
चिड़चिड़ापन के साथ इस तरह की कई तरह की बीमारियाँ आत्म-निदान को असंभव बना देती हैं। इसके अलावा, कभी-कभी विशेषज्ञों के लिए बढ़ती चिड़चिड़ापन का कारण निर्धारित करना मुश्किल होता है, इसलिए निदान को स्पष्ट करने के लिए शरीर की एक व्यापक परीक्षा आवश्यक है। इसमें आमतौर पर आंतरिक अंगों की संभावित विकृति का पता लगाने के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण, ईसीजी, अल्ट्रासाउंड शामिल होते हैं। यदि चिकित्सीय परीक्षा के दौरान कोई विकृति नहीं पाई जाती है, तो रोगी को एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजा जा सकता है, जो एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम या एमआरआई लिख सकता है। ये विधियां आपको मस्तिष्क की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देती हैं।
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन वाले रोगी आमतौर पर मनोचिकित्सक के पास जाते हैं यदि पॉलीक्लिनिक परीक्षा में स्वास्थ्य में गंभीर विचलन प्रकट नहीं होता है, और चिड़चिड़ापन इस हद तक पहुंच जाता है कि यह हस्तक्षेप करता है रोजमर्रा की जिंदगीरोगी और उसके परिजन दोनों। मनोचिकित्सक पॉलीक्लिनिक विशेषज्ञों द्वारा रोगी की परीक्षा के आंकड़ों का मूल्यांकन करता है और यदि आवश्यक हो, तो रोगी के स्वभाव की विशेषताओं, उसकी स्मृति और सोच की पहचान करने के लिए मनोवैज्ञानिक परीक्षण लिख सकता है।
चिड़चिड़ापन का इलाज
यदि आपकी चिड़चिड़ापन एक शर्त है कि वे कहते हैं कि व्यक्ति गलत पैर पर उठ गया है, या आप बस जगह से बाहर महसूस करते हैं, तो निम्न अनुशंसाओं का उपयोग करने का प्रयास करें।
यदि आपको लगता है कि आप अधिक चिड़चिड़े हो गए हैं, तो इसके कारणों पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें। कारण स्थापित करने से आपको चिड़चिड़ापन की अस्थायी प्रकृति को पहचानने में मदद मिलेगी। आपको यह समझना चाहिए कि आपको बस अपने आसपास के लोगों के प्रति अधिक धैर्यवान और विचारशील होने की आवश्यकता है। यह आपको उन चीजों को कहने और करने से रोकेगा जिनके लिए आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। यदि आप पहले से जानते हैं कि आपके मासिक धर्म से दो दिन पहले हर महीने आप अत्यधिक चिड़चिड़े हो जाएंगे, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
आपको अपनी भावनाओं को छिपाने की जरूरत नहीं है। उन्हें छिपाने के बजाय, बस दूसरों को चेतावनी दें कि आप कुछ खास दिनों में गुस्से में हैं। अगर वे अपने अनुभवों को दूसरों के सामने स्वीकार नहीं करते हैं तो लोग बदतर हो जाते हैं। यदि आप दूसरों को यह नहीं समझाते हैं कि आपमें चिड़चिड़ापन बढ़ गया है, तो वे आपके व्यवहार को पूरी तरह से भौचक्के के साथ समझेंगे। लेकिन अगर आप उनसे कहते हैं, "मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि मैं आज कुछ गलत कर सकता हूं। अगर मैं बहुत कठोर लगता हूं, तो कृपया मुझे क्षमा करें," यह लोगों को आपके कार्यों को समझने और स्थिति को शांत करने में मदद करेगा।
किसी अन्य गतिविधि में स्विच करके उन चीजों से खुद को विचलित करने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं। एक पुरानी कहावत है जो कहती है: "व्यापार में व्यस्त व्यक्ति दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।" कुछ लोगों को बस करने के लिए कुछ खोजने की जरूरत है। टहलने जाओ, कपड़े धोओ, किसी को पत्र लिखो, लॉन को पानी दो। आपको तनाव कम करने और समय नष्ट करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है। आप कितनी जल्दी शांत हो जाते हैं, इसके आधार पर आपको केवल 15 मिनट या एक घंटा लगेगा। इस तरह, आप आवेगी कार्यों को रोक सकते हैं।
इससे पहले कि आप किसी के साथ चीजों को सुलझाएं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए। कि आपके विचार और कार्य आपके सचेत नियंत्रण के अधीन हैं। क्या आपको "हमेशा" शब्दों के साथ अत्यधिक स्पष्ट निर्णयों का सहारा लेना पड़ता है। "चाहिए", "चाहिए" या "कभी नहीं"? क्या हमें इस या उस व्यक्ति के बारे में अपने विचार पर विचार करने से ज्यादा यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें कैसे हल किया जाए? क्या आपके मन में इस व्यक्ति के प्रति प्रतिशोध और प्रतिशोध के विचार आते हैं? क्या आप चुपचाप बैठ सकते हैं? क्या आपको अपनी आवाज उठानी है और अपनी मुट्ठी मेज पर पटकनी है? क्या आप अपनी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं? यदि उपरोक्त में से कोई भी आपके लिए विशिष्ट है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप बुद्धिमानी से कार्य करने के लिए तैयार नहीं हैं कठिन परिस्थिति. यदि इस बिंदु पर आपको किसी से मिलना है, तो आप और भी अधिक असहमति पैदा कर सकते हैं या स्थिति को जटिल बना सकते हैं, इससे आप चीजों को निपटाने में सक्षम होंगे।
अपने आप को संयमित करना सीखें। जब कोई आपको परेशान करता है और आप विस्फोट करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, यदि आप उस क्षण बातचीत में कूद जाते हैं, तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। इस मामले की चर्चा को तब तक के लिए टाल दें जब तक आपको लगे कि आप शांत तरीके से ऐसा कर सकते हैं।
अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें। जब आप देखते हैं कि आपके दिमाग में उदास विचार आ रहे हैं, जैसे "लगता है कि आज का दिन मेरे लिए एक भयानक दिन होने जा रहा है," तो उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करें। जब आप बुरे मूड में उठते हैं, तो एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और एक अलग तस्वीर की कल्पना करने की कोशिश करें कि आप इस दिन को कितना शांत और अद्भुत बिताएंगे। अपने आप से सकारात्मक बातचीत करें। अपने आप से पूछें: "मैं जानना चाहता हूं कि आज मेरे लिए क्या अच्छा है?", "मुझे आश्चर्य है कि आज मुझे कौन सी नई चीजें सीखनी हैं?"। वाक्यांशों को "हासिल करें", "सफल" जैसे शब्दों के साथ अधिक बार दोहराएं ताकि वे आपके सिर में अंकित हो जाएं और चिड़चिड़ापन को दूर करने में मदद करें।
चिड़चिड़ापन के लिए चिकित्सा उपचार
चिड़चिड़ापन के लक्षण का इलाज दवाईकेवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में किया जाता है, और इसके कारण पर निर्भर करता है। यदि कारण एक मानसिक बीमारी है - उदाहरण के लिए, अवसाद, तो अवसादरोधी दवाएं (फ्लुओक्सेटीन, एमिट्रिप्टिलाइन, प्रोज़ैक, आदि) निर्धारित हैं। वे रोगी के मूड में सुधार करते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन कम होता है।
चिड़चिड़ापन के मामले में, रोगी की रात की नींद के सामान्यीकरण पर विशेष ध्यान दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, डॉक्टर नींद की गोलियां या शामक (ट्रैंक्विलाइज़र) निर्धारित करता है। यदि नींद क्रम में है, लेकिन एक चिंताजनक स्थिति है, तो शामक का उपयोग किया जाता है जो उनींदापन का कारण नहीं बनता है - "दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र" (रुडोटेल या मेज़ापम)।
यदि बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन मनोवैज्ञानिक कारणों से होती है, और मुख्य रूप से तनावपूर्ण स्थितियांरोगी के जीवन में - हल्के हर्बल या होम्योपैथिक विरोधी तनाव की तैयारी निर्धारित की जाती है (नोट्टा, एडैप्टोल, नोवो-पासिट, आदि)।
पारंपरिक औषधि
चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए पारंपरिक चिकित्सा मुख्य रूप से उपयोग करती है औषधीय जड़ी बूटियाँ(काढ़े और जलसेक के रूप में, साथ ही औषधीय स्नान के रूप में):
- वेलेरियन;
- मदरवॉर्ट;
- ककड़ी घास;
- धनिया, आदि
पारंपरिक चिकित्सक अत्यधिक चिड़चिड़ापन के मामले में अंदर मसाला पाउडर का उपयोग करने की सलाह देते हैं: लौंग, जीरा, इलायची। कुचले हुए शहद का मिश्रण अखरोट, बादाम, नींबू और आलूबुखारा। यह स्वादिष्ट दवाट्रेस तत्वों का एक स्रोत है और इसका हल्का तनाव-विरोधी प्रभाव होता है।
हालांकि, लोक उपचार के लिए मतभेद हैं। ये मानसिक रोग हैं। इस तरह के निदान वाले रोगियों के लिए, किसी भी उपचार का उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, गर्म स्नान सिज़ोफ्रेनिया को बढ़ा सकता है।
मानव शरीर में होने वाली हर प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होती है। सैकड़ों वर्षों से, दवा कह रही है कि मौजूदा बीमारियों में से अधिकांश तंत्रिका तंत्र के विकार का परिणाम हैं। चिड़चिड़ापन, जिसके कारणों को नज़रअंदाज करना मुश्किल होता जा रहा है, वह चौंकाने वाला है तंत्रिका प्रणाली, और वह तुरंत उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करती है। लोग अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं: कुछ क्रोध और आक्रामकता के साथ, और कुछ चुपचाप, लेकिन आंतरिक अनुभव समान रूप से मजबूत रहता है।
बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि उनके लिए ऐसे सेकंड में अपने व्यवहार को नियंत्रित करना मुश्किल है। उनकी वाणी और गति का समन्वय बदल जाता है, यहां तक कि उनकी आंखों की पुतलियां भी तेज दौड़ने लगती हैं। इसके बाद स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से प्रतिक्रिया आती है: हथेलियाँ ठंडी और पसीने से तर हो जाती हैं, गला सूख जाता है, पूरे शरीर में गलगंड महसूस होते हैं। न्यूरोसिस मौजूद है।
न्यूरोसिस के मुख्य लक्षण क्या हैं?
- आंसूपन;
- चिंता;
- स्मृति में कमी, मानसिक क्षमता, ध्यान;
- अत्यधिक उत्तेजना के कारण नींद संबंधी विकार;
- घटी हुई शक्ति और कामेच्छा;
- तनाव के लिए उच्च संवेदनशीलता;
- आक्रोश, भेद्यता;
- एक दर्दनाक स्थिति पर निर्धारण;
- तापमान परिवर्तन, तेज आवाज, तेज रोशनी के प्रति संवेदनशीलता;
- वानस्पतिक विकार: रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, पेट में गड़बड़ी, पसीना, धड़कन।
घबराहट कहाँ से आती है?
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं: मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, साथ ही दवाओं और शराब की प्रतिक्रिया।
शारीरिक कारण:
- अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
- पाचन तंत्र के रोग;
- पोषक तत्वों की कमी;
- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या हार्मोनल परिवर्तन।
मनोवैज्ञानिक कारण:
- नींद की कमी;
- लगातार तनावपूर्ण स्थितियां;
- अत्यंत थकावट;
- अवसाद और चिंता;
- विटामिन की कमी।
एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे चिड़चिड़ापन और अस्थिर अवस्था के लक्षण हैं, भावनाओं का एक उछाल पतली हवा से प्रकट हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक ड्रिल का शोर, बाहरी चीखें, पड़ोसियों द्वारा शुरू की गई मरम्मत।
किसी कारण से, अधिकांश लोग मानते हैं कि अपने आप में किसी भी जलन को दबाने के लिए सही होगा, पुरस्कार के रूप में अपने आसपास के लोगों की सहनशक्ति और इच्छाशक्ति की प्रशंसा प्राप्त करना। हालांकि, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है और हमेशा बीमारियों की ओर ले जाता है।
ऐसे लोगों की बात करें तो 90% मामलों में पता चलता है कि उन्हें यह भी नहीं पता कि चिड़चिड़ापन और घबराहट से कैसे निपटा जाए, अगर इसे दबाया नहीं जाता है। यह पता चला है कि यह आपकी धारणा को थोड़ा ठीक करने के लिए पर्याप्त है, अपना दृष्टिकोण बदलें, और सभी नकारात्मक को सकारात्मक से बदला जा सकता है।
आखिरकार, यह ज्ञात है कि संचित चिड़चिड़ापन असंतुलन, मानसिक टूटने और पुरानी बीमारियों को जन्म देगा। यदि आप इसे लगातार सहते हैं, तो अनिवार्य रूप से एक क्षण आएगा जब खुद को रोकना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए सबसे निर्दोष कारण एक हिंसक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। स्वयं के प्रति असंतोष ही आग में ईंधन जोड़ता है, और जलन और भी अधिक हो जाती है। विक्षिप्त अवस्था इतनी दृढ़ता से तय होती है कि इससे जल्दी छुटकारा पाना असंभव होगा।
महिलाओं का नाजुक मानस
कमजोर सेक्स की चिड़चिड़ापन का कारण क्या है? एक नाजुक महिला के आक्रामक और नर्वस होने के कई कारण होते हैं, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में हम अक्सर "अकारण जलन" जैसी अभिव्यक्ति सुनते हैं। हालांकि, डॉक्टर इस सवाल के इस तरह के सूत्रीकरण से सहमत नहीं हैं, यह मानते हुए कि दुनिया में कुछ भी बिना कारण के नहीं हो सकता है। लेकिन एक महिला हमेशा रहस्यमय होती है, इसलिए यह अनुमान लगाना और पता लगाना मुश्किल है कि वह कभी न कभी नाटकीय रूप से क्यों बदलती है। ऐसा करना विशेष रूप से असंभव है यदि आप चिकित्सा शिक्षा के बिना, अपने दम पर इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन के कारण क्या हैं?
घबराहट का कारण - काम का बोझ
यदि आसपास बहुत सी चीजें हैं, और आप दिन के दौरान आग के साथ सहायक नहीं ढूंढ सकते हैं, तो आपको सब कुछ स्वयं करना होगा, इसे लगाना होगा महिला कंधेघर, परिवार और काम। मोड को ध्यान में रखते हुए महिला दिवस, आप मिनट द्वारा निर्धारित कर्तव्यों की एक पूरी सूची देख सकते हैं। जल्दी उठना, परिवार के सभी सदस्यों को इकट्ठा करना, बच्चे किंडरगार्टन या स्कूल जाते हैं, और वह खुद समय पर काम पर आती है। वहाँ, गति धीमी नहीं होती है, क्योंकि यह पूरे कार्य कार्यक्रम के दौरान आवश्यक है, जो कभी-कभी, अनियमित, सभी पेशेवर कर्तव्यों का पालन करता है, और फिर काम से लौटता है और घर के कामों में इधर-उधर घूमता रहता है।
आदर्श विकल्प परिवार के सभी सदस्यों को अपनी ज़िम्मेदारियाँ सौंपना है। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ भी संभव है।
एक अस्थिर राज्य के उद्भव के कारण समाज के व्यवहार में आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों की अस्वीकृति है। यदि कोई व्यक्ति पर्यावरण की आवश्यकता के अनुसार जीने और काम करने के लिए सहमत नहीं होता है, तो स्वाभाविक रूप से जलन होती है। कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि कार्यस्थल में उन्हें यह दिखावा करना पड़ता है कि सब कुछ उनके अनुकूल है, उनका पालन करें और चीखों को अनदेखा करें। यह सब एक निराशाजनक प्रभाव डालता है, जबकि आग में और भी अधिक ईंधन जोड़ता है। जब आप घर लौटते हैं, जब आप आराम कर सकते हैं, तो परिवार के सदस्यों पर नकारात्मकता की बौछार होती है। सभी मुसीबतों में पति, बच्चे, पालतू जानवर और हर कोई जो गर्म हाथ में आता है, वह दोषी है।
हो कैसे? मनोवैज्ञानिक यह पता लगाने के लिए एक चिड़चिड़ापन परीक्षण करने का सुझाव देते हैं कि कोई व्यक्ति कुछ प्रभावों के प्रति कितना संवेदनशील है। परिवार के सभी सदस्यों को सहानुभूतिपूर्ण होना चाहिए, नैतिक रूप से मदद करनी चाहिए, आराम करने के लिए कुछ समय देना चाहिए और नई ताकतों के साथ रिचार्ज करना चाहिए। यदि एक दिन की छुट्टी आती है, तो आपको पूरे परिवार के साथ टीवी देखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप प्रकृति में जा सकते हैं, घूमने जा सकते हैं, मनोरंजन प्रतिष्ठानों में जा सकते हैं। एक शब्द में, विचलित हो जाएं और स्थिति को बदल दें।
बेशक, यह अच्छा नहीं है अगर पूरा परिवार हमेशा अपनाता है, इसलिए आपको खुद से प्यार करना और खुद का सम्मान करना सीखना होगा। कार्यस्थल पर सम्मान अर्जित करें, अपने आप को अनावश्यक जिम्मेदारियों को स्थानांतरित करने की अनुमति न दें। यदि नौकरी आपको शोभा नहीं देती है, तो आपको इसे बदलने के बारे में सोचना चाहिए, यह चुनना कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है। बहुत से लोग दृढ़ संकल्प दिखाते हैं और फिर पछताते नहीं हैं।
घबराहट की वजह है बहुत ज्यादा डिमांड
लोग जिनके पास है कम आत्म सम्मानबहुत बार वे अपने लिए आवश्यकताओं को कम करने की कोशिश करते हैं। जब काम पर और परिवार में सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं, तो हमारे मन में चिड़चिड़ापन आ जाता है। इससे बचने के लिए आपको दूसरों की सफलताओं की तुलना खुद से नहीं करनी चाहिए। किसी और की भलाई, खुशी पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है, बल्कि अपने बारे में भूल जाओ। किसी को केवल अपने आप पर स्विच करना है और आप अपने जीवन को क्या देखना चाहते हैं, सब कुछ बदलना शुरू हो जाएगा। और मूड भी।
घबराहट का कारण महिलाओं का शरीर विज्ञान है
डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक महिला शरीर क्रिया विज्ञान को उन कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं जो मानस की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। हार्मोनल स्तर में मासिक परिवर्तन अक्सर होते हैं मुख्य कारणनकारात्मकता का विस्फोट। महिलाओं के रोगों का भी ऐसा ही असर हो सकता है, इसलिए जैसे ही कोई समस्या आए तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।
यदि हम पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के बारे में बात करते हैं, तो एक स्वस्थ महिला जिसे स्त्री रोग संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं, वह इस अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति खराब प्रतिक्रिया करेगी, जो उन लोगों के बारे में नहीं कहा जा सकता है जिन्हें किसी प्रकार का विकार है।
चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। अपनी मदद कैसे करें?
कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें। यदि ये छिपी हुई भावनाएँ हैं जिन्हें हम बाहर नहीं निकलने देते हैं, तो हमें इनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
विश्राम। काम के बीच में बार-बार ब्रेक लें। जैसे ही अवसर मिलता है, बाहर जाएं, ताजी हवा आपको तेजी से ठीक होने और उन चीजों से ध्यान हटाने में मदद करेगी जो आपको तनावग्रस्त करती हैं और आपको आवेगपूर्ण व्यवहार करती हैं।
नियंत्रण प्रणाली दर्ज करें। दिमाग हमेशा साफ रहना चाहिए। खुद पर नियंत्रण रखें और समय रहते शांत हो जाएं।
यदि परिस्थितियों की आवश्यकता हो तो पीछे हटना सीखें, लेकिन फिर अपने आप को एक अच्छे समय के साथ पुरस्कृत करें, आराम करें और आनंद लें। अपने आप को एक अच्छे मूड में सेट करें, चाहे कुछ भी हो जाए - यह हमेशा मदद करेगा।
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"गुस्सा होना ठीक है! - एलेना ज़ेटेनिकोवा, प्रक्रिया चिकित्सक, मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ प्रोसेस इंटीग्रेटिव थेरेपी में लेखक के कार्यक्रमों के प्रशिक्षक कहते हैं। -चिड़चिड़ापन क्रोध की प्रारंभिक डिग्री है। यह हमारी सहायता के लिए आता है जब कुछ ऐसा होता है जिसे हम पसंद नहीं करते हैं और हम इसे बदलना चाहते हैं। चिड़चिड़ापन हमें संकेत देता है: कुछ करो, इसे जारी मत रहने दो। यदि आप सीखते हैं कि जलन को ठीक से कैसे व्यक्त किया जाए, तो इसे आपकी ताकत और आत्मविश्वास की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाएगा। पूरी कठिनाई यह है कि हम विरले ही इस बात का ठीक-ठीक पता लगा पाते हैं कि जलन कब, किसके संबंध में और किस कारण से हुई। साथ ही, यह जमा होता है, एक रिश्ते से दूसरे रिश्ते में पलायन करता है और हमें अधिक से अधिक पकड़ लेता है।
उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करने के लिए चिड़चिड़ापन तंत्रिका तंत्र की संपत्ति है। तंत्रिका तंत्र जितना कमजोर होगा, व्यक्ति उतना ही अधिक चिड़चिड़ा (पढ़ना, संवेदनशील) होगा। इसलिए, कोलेरिक और उदासीन लोग आमतौर पर कफयुक्त और संगीन लोगों की तुलना में अधिक चिड़चिड़े होते हैं, लेकिन सभी स्वभाव इसे अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करते हैं। कोलेरिक महिलाएं जोर-जोर से अपना आक्रोश व्यक्त करेंगी, और उदास लड़कियां अकेले रोएंगी और खुद को हर चीज के लिए दोषी ठहराएंगी। अपने स्वभाव की ख़ासियत को समझते हुए, आपको नाराज़ होना, उसके लिए समायोजित होना सीखना चाहिए: यदि आप एक स्पष्ट कोलेरिक हैं और इस समय सब कुछ आपको क्रोधित करता है, तो आपको अपनी भावनाओं को जोर से व्यक्त नहीं करना चाहिए। टहलने और सोचने के लिए बेहतर है। शायद आपको एहसास होगा कि आपकी भावनाएँ स्थिति की तुलना में थोड़ी अधिक मजबूत हैं (देखें सामग्री: "")
चिड़चिड़ापन दूर करने के उपाय
कभी-कभी यह आपकी जलन को दूर करने के लिए भी उपयोगी होता है - यह सब कुछ अपने आप में रखने, नकारात्मकता जमा करने से कहीं बेहतर है। लेकिन अगर आपकी चिड़चिड़ापन सभी सीमाओं को पार करने लगती है और आदत बन जाती है, तो शायद यह कार्रवाई करने का समय है:
- मौलिक रूप से कार्य करेंहर उस चीज़ से छुटकारा पाने की कोशिश करें जो आपको नियमित रूप से परेशान करती है। नकारात्मक भावनाओं का कारण बनने वाले लोगों के साथ संवाद न करें, निराशाजनक संगीत न सुनें, डरावनी फिल्में या समाचार न देखें, अगर वे आपको नाराज करते हैं, तो अपने सोशल मीडिया फीड से उत्तेजक पोस्ट हटा दें। अन्य बातों के अलावा, यह आपके सूचना क्षेत्र में अनावश्यक हर चीज से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।
- सौ चीजों की सूची लिखेंकि आप वास्तव में करना पसंद करते हैं। बबल बाथ में लेटकर, सौ और पहली बार गॉन विद द विंड को फिर से पढ़ना, सेक्स को फिर से देखना बड़ा शहर”, अपने नाखूनों को रंगते हुए, अंत में, बस लेट जाएं और कुछ न करें। इस सूची से कम से कम एक आइटम (और अधिमानतः अधिक) हर दिन पूरा करना सुनिश्चित करें।
- लिखिए कि दिन के दौरान आपको क्या गुस्सा आता है।. सप्ताह के अंत में या एक महीने के बाद, परिणामों का विश्लेषण करें। वे बहुत खुलासा कर सकते हैं। यदि आप लगातार पाँच दिनों से अपने बॉस से नाराज़ हैं, तो शायद आपको नौकरी बदलने के बारे में सोचना चाहिए? प्रविष्टियों के बीच, तनाव के छोटे कारण हो सकते हैं (एयर कंडीशनिंग, स्टोर पर एक कतार, शोर पड़ोसी) जिसके बारे में आपने पहले सोचा भी नहीं है। यदि यह पता चलता है कि ये प्रतीत होने वाले महत्वहीन कारक आपके मन की शांति को नियमित नियमितता के साथ परखते हैं, तो कार्रवाई करें: परिवर्तन कार्यस्थल, भीड़-भाड़ के समय खरीदारी करने न जाएं, अंत में अपने पड़ोसियों से बात करें। निश्चित रूप से, इनमें से अधिकांश समस्याओं का समाधान काफी सरल तरीकों से किया जा सकता है।
ऐसे मामलों में जहां तनाव के कारण को दूर करना असंभव है, अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीखने का प्रयास करें। और फिर भी, यदि आप एक ही चीज़ से लगातार नाराज़ हैं, तो केवल एक ही रास्ता है: किरच से छुटकारा पाएं, और जल्दी से। यदि स्प्लिंटर काफी बड़ा है (उदाहरण के लिए, काम या यहां तक कि असफल रिश्ते), तो आप निश्चित रूप से खुद से समझौता कर सकते हैं और स्थिति को बदलने की कोशिश नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसके प्रति आपका दृष्टिकोण, लेकिन समस्या को हल करने का यह तरीका अच्छी तरह से नेतृत्व कर सकता है तथ्य यह है कि एक दिन एक दिन आपको एहसास होगा कि आप अपना जीवन नहीं जी रहे हैं।
- थोड़ा सो लो।हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। सर्दियों में, आमतौर पर सुबह उठना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप सुबह तीन बजे बिस्तर पर जाते हैं तो ऐसा करना और भी मुश्किल होता है। कहो तुम्हारे पास सोने के लिए इतना समय नहीं है? निश्चित रूप से आप शाम की टीवी श्रृंखला या इंटरनेट को छोड़ कर उसके लिए समय बचा सकते हैं। नींद की लगातार कमी एक दुष्चक्र की ओर ले जाती है: आप अधिक थक जाते हैं, अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, फिर से थक जाते हैं।
- ज्यादा चलना, शरद ऋतु के मौसम और आने वाले ठंढों के बावजूद। आदर्श रूप से, एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलने की सिफारिश की जाती है - यह खुद को आकार में रखने के लिए न्यूनतम स्तर की गतिविधि है। पेडोमीटर के अनुसार, कार्यालयीन कर्मचारीयह आंकड़ा करीब 3 हजार है, और अगर आप कार से हैं तो और भी कम। आंदोलन और ताजी हवा शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, आराम करने और छुटकारा पाने में मदद करती है अत्यंत थकावट. वैसे तो सेक्स भी एक मूवमेंट है और हां यह तरीका तनाव में भी मदद करता है।
- अपने विटामिन लें।उनकी मौसमी कमी के कारण भी चिड़चिड़ापन का एक बढ़ा हुआ स्तर हो सकता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के लिए डॉक्टर से मिलें और अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। आने वाला सीजन सिट्रस सीजन है। विटामिन सी, जिसमें वे होते हैं, प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, त्वचा कोशिकाओं में कोलेजन उत्पादन बढ़ाते हैं, बालों में सुधार करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारी दक्षता में वृद्धि होती है और मूड में सुधार होता है।
- फिट हो. हाँ, यह जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों के लिए सार्वभौमिक सलाह है। यदि आप नियमित रूप से एक कार्य दिवस के बाद एक तकिए को पीटना चाहते हैं, तो थाई बॉक्सिंग में जाएं यदि आप सीखना चाहते हैं कि अनावश्यक विचारों को कैसे त्यागें और एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें - पर या। महत्वपूर्ण: चीगोंग का पहली बार स्वाद लेना लगभग असंभव है। निश्चित रूप से "यह निश्चित रूप से मेरे लिए नहीं है" घोषित करने से पहले कम से कम दो कक्षाओं में जाएं।
- जलन के हमले से जल्दी से निपटना सीखें।एक सार्वभौमिक रूप से प्रभावी तरीका: अपनी आँखें बंद करें और दस तक गिनें। कोई सहायता नहीं की? व्यायाम दोहराएं!
- हानिरहित शामक लेंवनस्पति मूल, उदाहरण के लिए, peony टिंचर। इसका न केवल तंत्रिका तंत्र पर, बल्कि बालों के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसका घनत्व सीधे हमारे द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा पर निर्भर करता है।
- मुझे अपनी झुंझलाहट के बारे में बताओएक अच्छा दोस्त, माँ, पति या कोई और जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार हो। यदि आपको सलाह की आवश्यकता नहीं है तो अग्रिम चेतावनी दें: अक्सर समस्या के बारे में बात करने के लिए पर्याप्त है ताकि सभी संचित जलन को दूर किया जा सके या इसके महत्व को कम किया जा सके।
- सामान्य रूप से खाएं. यदि आप एक आहार पर हैं और नोटिस करते हैं कि आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़े हो रहे हैं, तो शायद यह आपके लिए सही आहार नहीं है। सही मायने में स्वस्थ . से संतुलित पोषणशरीर में शक्ति बढ़नी चाहिए, और आंखों में चमक आनी चाहिए। यदि विपरीत होता है, तो आपको "कार्बोहाइड्रेट मुक्त" या "तीन सलाद पत्ते और एक कप कॉफी" आहार छोड़ देना चाहिए। डाइट के दौरान शरीर में ग्लूकोज की कमी के कारण मूड आसानी से बिगड़ सकता है। एक चम्मच शहद, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, एक सेब इस कमी को पूरा करने में मदद करेगा।
- दवाएं बदलें।बढ़ती चिड़चिड़ापन किसी भी दवा लेने का एक साइड इफेक्ट हो सकता है। यदि आप अचानक से छोटी-छोटी बातों पर छूटने लगे हैं, तो याद रखें कि एक डॉक्टर ने आपको हाल ही में निर्धारित किया है। मौखिक गर्भनिरोधक भी इसका कारण हो सकते हैं (वैसे, इसका मतलब यह नहीं है कि इस प्रकार का गर्भनिरोधक आपके लिए उपयुक्त नहीं है - आपको बस दवा बदलने की कोशिश करनी चाहिए)। यदि आपने हाल ही में और अपने दम पर दवाएं लेना शुरू किया है, तो आपको तुरंत स्व-दवा बंद कर देनी चाहिए, और यदि दवा डॉक्टर द्वारा निर्धारित की गई है, तो उसे देखने के लिए जल्दी करें और उसे दुष्प्रभावों के बारे में बताएं।
- सार करने का प्रयास करेंकष्टप्रद क्षणों से और अपनी आत्मा को उन चीजों में न डालना सीखें जो हमेशा आपको संतुलन से दूर करती हैं। यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि यह वह ग्राहक है जो आपको हर बार क्रोधित क्रोध में बदल देता है, तो उसके साथ बातचीत को आसान बनाना शुरू करें और स्थिति को बाहर से देखें। इस बारे में सोचें कि क्या होगा यदि आप वह नहीं करते जो आपको अभी करना है? कोई नहीं मरेगा, पृथ्वी आकाशीय अक्ष में नहीं उड़ेगी, और एक महीने में आपको आश्चर्य होगा कि किसी तरह की काम की स्थिति आपको इतना परेशान कर सकती है। क्या यह बेहतर नहीं है कि अग्रिम न होने की चिंता न करें?
- कालसारिक्यनी का अभ्यास करें।यह विश्राम के लोकप्रिय फिनिश तरीकों में से एक का नाम है, जिसका सार शराब की एक छोटी खुराक के साथ घर पर एक शांत शगल में आता है। "कालसारिक्यानी एक ऐसी दुनिया में आराम करने और कायाकल्प करने में मदद करती है जो बहुत व्यस्त हो गई है," बताते हैं कालसारिक्यन्नी की बेस्टसेलिंग लेखिका मिस्का रेंटानेन। तनाव दूर करने का फिनिश तरीका.
कालसारिक्यन्नी का अर्थ है आरामदायक कपड़े, आराम का माहौल और क्षण भर के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने की क्षमता। "कालसारिक्यनी का मुख्य विचार इसकी सावधानीपूर्वक नियोजित लक्ष्यहीनता में निहित है। अगर कोई उम्मीद और आकांक्षा नहीं है, तो एक छोटी सी उपलब्धि भी जीत के रूप में गिना जाता है। नतीजतन, आप अक्सर जीतते हैं, आप शायद ही कभी हारते हैं, ”मिस्का रेंटानेन लिखती हैं।
- हार्मोनल समस्याओं को दूर करें।हार्मोनल समस्याओं के कारण भी हम खरोंच से परेशान होना शुरू कर सकते हैं। एक संभावित कारण के रूप में इसे बाहर निकालने के लिए और अन्य शांत करने वाली प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने डॉक्टर से मिलें और अपने हार्मोन का परीक्षण करवाएं। "अपने थायरॉयड की जाँच करें" महिलाओं के समुदायों में सबसे लोकप्रिय युक्तियों में से एक है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह वास्तव में करने लायक है।
याद रखें कि चिड़चिड़ापन का एक और संभावित कारण पूर्णतावाद की प्रवृत्ति है। लेकिन आप हर किसी को पसंद आने वाले शेरोनेट्स नहीं हैं, इसलिए स्वयं न खाएं। दूसरों और खुद की कम मांग बनने की कोशिश करें, और जो कुछ भी आप करते हैं उसका आनंद लेना सीखें।
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