चलने के प्रकार। एथलेटिक्स में चलने के प्रकार और किस्में

खेल (सुधार) चलना -- सबसे सरल तरीकागतिहीन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि और सर्वोत्तम दवा। इसमें यह जोड़ा जाना चाहिए कि अप्रशिक्षित बुजुर्गों के लिए और मोटे लोगचलना स्व-अध्ययन का सबसे सुलभ और अनिवार्य प्रारंभिक चरण है, क्योंकि चलते समय पैरों पर भार दौड़ने की तुलना में 2 गुना कम होता है। और अगर आपको याद है कि आज बहुत से लोग हैं जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो दौड़ चलने के बारे में बातचीत अधिक प्रासंगिक हो जाती है।

रेस वॉकिंग क्या है, और इससे क्या लाभ होते हैं और इसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

रेस वॉकिंग क्या है और कौन इसका अभ्यास कर सकता है।

शुरुआत करने के लिए, आइए जानें कि रेस वॉकिंग क्या है। साहित्य में इस शब्द की विभिन्न परिभाषाएँ हैं। आइए इसकी कुछ परिभाषाओं को देखें।

परिभाषाओं में से एक का कहना है कि रेस वॉकिंग एक ओलंपिक एथलेटिक्स अनुशासन है, जिसमें दौड़ने की घटनाओं के विपरीत, जमीन के साथ पैर का निरंतर संपर्क होना चाहिए। एक अन्य का कहना है कि रेस वॉकिंग इस तरह से किए गए कदमों का एक विकल्प है कि एथलीट लगातार जमीन से संपर्क बनाए रखता है, और साथ ही मानव आंख से संपर्क का कोई नुकसान नहीं होता है। विस्तारित आगे (सहायक) पैर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए (यानी घुटने पर मुड़ा हुआ नहीं) जमीन के साथ पहले संपर्क के क्षण से ऊर्ध्वाधर गुजरने तक। और अगर आप तीसरी परिभाषा पर विश्वास करते हैं, तो रेस वॉकिंग एक प्रकार का एथलेटिक्स है, जो सामान्य चलने से भिन्न होता है, जो एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में संयुक्त में सहायक पैर को सीधा करने से भिन्न होता है, आंदोलन के एक गैर-सहायक चरण की अनुपस्थिति से चलने से। , जो रेस वॉकिंग के दौरान कम गति का कारण बनता है। नतीजतन, इन तीन परिभाषाओं को संक्षेप में और संक्षेप में, हम दौड़ चलने को एक प्रकार के एथलेटिक्स के रूप में परिभाषित कर सकते हैं, जो जमीन के साथ पैर के निरंतर संपर्क के साथ कदमों का एक विकल्प है, जो दौड़ के दौरान चलने की तुलना में कम गति का कारण बनता है। दौड़ना।

वेलनेस वॉकिंग सबसे सरल और सबसे सुलभ (तकनीकी रूप से) प्रकार का चक्रीय व्यायाम है, और इसलिए सबसे व्यापक है। सबसे पहले, "गतिहीन" व्यवसायों के लोगों के लिए चलना आवश्यक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, जनसंख्या का केवल 20% विकसित देशोंपर्याप्त रूप से गहन भौतिक संस्कृति में लगे हुए हैं, जो आवश्यक स्तर की ऊर्जा खपत प्रदान करते हैं। अपर्याप्त मोटर गतिविधि लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी और शरीर के प्रतिरोध को कमजोर करने की ओर ले जाती है। इसलिए, शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए स्पोर्ट्स वॉकिंग में शामिल होना आवश्यक है। बुजुर्गों के लिए भी पैदल चलना फायदेमंद होता है। एक मनोरंजक उपकरण के रूप में दौड़ना हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। लोगों के इन दो समूहों के लिए, यह सबसे सरल प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, सबसे अच्छी दवा है। इसमें यह जोड़ा जाना चाहिए कि अप्रशिक्षित बुजुर्गों और अधिक वजन वाले लोगों के लिए, चलना स्व-अध्ययन का सबसे सुलभ और अनिवार्य प्रारंभिक चरण है, क्योंकि चलते समय पैरों पर भार दौड़ने की तुलना में 2 गुना कम होता है।

पैदल चलने का अभ्यास सड़क पर, पार्क में और जंगल में किया जा सकता है। एक ही समय में, कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, जिनमें सबसे बड़े शामिल हैं: पैरों की मांसपेशियां, पेल्विक गर्डल, पीठ, हाथ, श्वसन अंग, आदि। चलना अपेक्षाकृत उच्च कार्यात्मक भार, प्रशिक्षण और हृदय प्रणाली को मजबूत कर सकता है। इसलिए यदि कोई व्यक्ति आराम से प्रति मिनट औसतन 1.5 किलोकैलोरी ऊर्जा खर्च करता है, तो 5-6 किलोमीटर प्रति घंटे की सामान्य गति से चलने पर, अपने स्वयं के वजन के आधार पर, ऊर्जा की लागत 3-4 गुना बढ़ जाती है। चलने के एक घंटे के लिए, मोटर गतिविधि और ऊर्जा खपत के समग्र संतुलन को बढ़ाने में एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है - 360-600 किलोकलरीज।

राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थामध्यम व्यावसायिक शिक्षा"कासली इंडस्ट्रियल एंड ह्यूमैनिटेरियन कॉलेज"

परीक्षण

अनुशासन: "मोटर कौशल में सुधार पर कार्यशाला"

विषय पर: "चलना। विभिन्न प्रकार के चलने की तकनीक। विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के चलने के तरीके सिखाने के तरीके "

समूह 13 डीओ (बी)

फखरीवा वी.आर.

चेक किया गया:

शिक्षक

शिरोकोवा एस.जी.

श्रेणी

_________________

कासली 2016

विषय

परिचय …………………………………………………………………….3

1. टहलना। …………………………………………………..………….4

2. विभिन्न प्रकार के चलने की तकनीक……………………………………6

3. विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के चलने के शिक्षण के तरीके………………………………………………………………..11

4. निष्कर्ष…………………………………………………………………18

सन्दर्भ ………………………………………………………… 19

परिचय

बच्चों की शारीरिक शिक्षा का मुख्य कार्य पूर्वस्कूली उम्रस्वास्थ्य और शारीरिक विकास की स्थिति में सुधार करना, दक्षता बढ़ाना, विकासशील जीव की कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार करना, मोटर कौशल का निर्माण (चलना, दौड़ना, फेंकना, चढ़ना, आदि) और मोटर गुणों की शिक्षा (गति, शक्ति) , चपलता, धीरज)। हम मुख्य प्रकार के आंदोलन पर विचार करेंगे - चलना।

चलना एक मोटर कौशल है, जो क्रमिक रूप से निश्चित वातानुकूलित प्रतिवर्त मोटर क्रियाओं की एक श्रृंखला है जो चेतना की भागीदारी के बिना स्वचालित रूप से की जाती है।

चलना पहले आंदोलनों में से एक है जो एक बच्चा क्रॉल करने की क्षमता के बाद महारत हासिल करता है। जीवन के दूसरे वर्ष की शुरुआत - पहले के अंत में चलने की क्षमता उसमें बनती है। चलना बच्चों की संभावनाओं का विस्तार करता है, उनकी गतिविधियों को समृद्ध करता है, गतिविधि को उत्तेजित करता है, पूर्ण शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है।

चलना बच्चों की संभावनाओं का विस्तार करता है, उनकी गतिविधियों को समृद्ध करता है, गतिविधि को उत्तेजित करता है, पूर्ण शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है। बच्चे का पूरा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम चलने में सक्रिय रूप से शामिल होता है, साथ ही शरीर की 56% तक मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। का विषय है सही तकनीकचलना, ट्रंक, पीठ और पेट की मांसपेशियों को काफी मजबूत किया जाता है, पैर की छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और सही मुद्रा बनती है। इसके अलावा, चलते समय, श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, चयापचय प्रक्रिया अधिक सक्रिय होती है। चलते समय, बच्चों का एक समूह विभिन्न और अक्सर बदलती इलाके की स्थितियों में आंदोलनों, संगठन, साइट पर नेविगेट करने की क्षमता का समन्वय विकसित करता है।

पूर्वस्कूली संस्थानों में चलने का प्रशिक्षण "शिक्षा कार्यक्रम" के अनुसार किया जाता है बाल विहार"। कार्यक्रम की आवश्यकताओं की पूर्ति बच्चों की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं, उनके स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए प्रदान करती है।

1. चलना

चलना मध्यम तीव्रता का एक चक्रीय आंदोलन है, अर्थात, मोटर क्रियाओं के समान चक्र दोहराए जाते हैं (दाएं और बाएं पैर के साथ कदम)।हाथ पैरों की गति के समन्वय में बारी-बारी से आगे-पीछे होते हैं। चलने की प्रक्रिया में, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का एक निरंतर विकल्प होता है, जो न्यूरोमस्कुलर तंत्र के दीर्घकालिक प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है उच्च स्तर. इसलिए बच्चों के शारीरिक विकास में पैदल चलने का व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। अलग अलग उम्र.

चलने के दौरान भार की मात्रा गति की गति और निष्पादन की स्थितियों पर निर्भर करती है। इसलिए, अपेक्षाकृत सपाट सतह (गंदगी या डामर पथ) पर धीरे-धीरे चलते समय, भार की तीव्रता नगण्य होती है। लेकिन यह विशेष रूप से बढ़ जाता है यदि आप आंदोलन की गति बढ़ाते हैं, अवरोही और आरोही पर काबू पाने को चालू करते हैं, या विभिन्न मिट्टी (रेतीली, घास) के साथ रास्तों पर चलते हैं। किसी व्यक्ति के पैरों पर अधिकतम भार उसके दुगने भार के बराबर होता है। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, 10 किलो वजन वाले बच्चे के साथ, उसके पैर 20 किलो तक के भार का सामना कर सकते हैं।

चलने में आंदोलनों की सरलता के साथ, बच्चा तुरंत सही कौशल में महारत हासिल नहीं कर सकता है, खासकर पर आरंभिक चरणजब गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र में उतार-चढ़ाव के कारण बच्चे के लिए संतुलन बनाए रखना मुश्किल होता है (वह हिलता है, शरीर अनावश्यक रूप से आगे झुक जाता है)। इसलिए, बच्चा छोटे चरणों में जल्दी से आगे बढ़ता है: पूरे पैर को एड़ी से पैर की अंगुली तक घुमाए बिना, समर्थन पर रखा जाता है, बच्चा, जैसे कि "थप्पड़" था। कदम अनिश्चित हैं, असमान हैं। हाथ और पैर के आंदोलनों को खराब रूप से समन्वित किया जाता है, हाथ आंदोलन में बहुत कम भाग लेते हैं। बच्चे के चलने की ये विशेषताएं आंदोलन में शामिल मांसपेशियों की कमजोरी, उनके काम के खराब समन्वय और एक वयस्क की तुलना में शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र के उच्च स्थान के कारण होती हैं। पैर का एक कमजोर रूप से स्पष्ट आर्च, चलते समय संबंधित मांसपेशियों को तनाव या आराम करने की क्षमता की कमी, पैर का वसंत कार्य नहीं करता है, जिससे बच्चे के कदम भारी हो जाते हैं। इस सब के बावजूद, चलने में महारत हासिल करने के पहले क्षणों से, बच्चे इस आंदोलन की विधि का आनंद के साथ उपयोग करते हैं।

शिक्षकों ने देखा कि बच्चे अतिरिक्त कठिनाइयों की तलाश कर रहे हैं, जानबूझकर जटिल आंदोलनों की तलाश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, कंकड़, शाखाओं पर कदम रखना, झाड़ियों के माध्यम से अपना रास्ता बनाना, एक पहाड़ी पर चढ़ना, कदम, यानी बच्चे खुद एक रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं महारत हासिल आंदोलनों में सुधार करने के लिए।

पैदल चलने के लिए आंदोलनों के समान चरणों की एक नीरस पुनरावृत्ति द्वारा विशेषता. उसी समय, वैकल्पिक चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: एक पैर के साथ समर्थन, पैर का स्थानांतरण, दो पैरों के साथ समर्थन। आंदोलनों के ये चरण, प्रत्येक दोहरे चरण के साथ दोहराए जाते हैं:चक्र.

एक ही क्रिया को दोहराने के परिणामस्वरूपचल रहा बारी-बारी से मांसपेशियों में तनाव और विश्राम. यह उच्च स्तर पर उनके दीर्घकालिक प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

स्वचालितता और लय के कारण, मांसपेशियों के काम के संकुचन और विश्राम के कारण, एक निश्चित खुराक पर चलने से बच्चे को थकान नहीं होती है, क्योंकि जब सहायक पैर पूरे शरीर के वजन का सामना करता है, तो दूसरा, जमीन से अलग होकर, एक पेंडुलम पैदा करता है। आंदोलन और कम भार है।

चलने के दौरान भार इसके कार्यान्वयन के दौरान इसकी गति और ऊर्जा खपत पर निर्भर करता है।चलने की गतिशायद सामान्य, मध्यम, तेजआदि।

चलना एक जटिल क्रिया है. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भाग इसके तंत्रिका नियमन में भाग लेते हैं। तंत्रिका प्रणालीसेरेब्रल कॉर्टेक्स सहित।

शरीर पर इसका महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव पड़ता है: चलते समय, 60% से अधिक मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, चयापचय और श्वसन प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं; हृदय, तंत्रिका और शरीर की अन्य प्रणालियों का काम बढ़ जाता है।

2. चलने के विभिन्न प्रकार की तकनीक

1. मध्यम गति से सामान्य चलना। इस तरह के चलने के साथ, पैर को एड़ी से एक समर्थन पर रखा जाता है, फिर, पैर से पैर के अंगूठे तक लुढ़कते हुए, यह प्रतिकर्षण में गुजरता है (यदि संभव हो, तो पैर घुटने पर सीधा हो)। हाथों की गति शांत होती है - कोहनी पर मुड़ी हुई भुजाएँ बारी-बारी से छाती के स्तर से ऊपर नहीं उठती हैं, फिर वे कोहनियों के साथ पीछे की ओर खींची जाती हैं, हाथ लगभग बेल्ट के स्तर पर होता है। सिर ऊपर उठा हुआ है, कंधे की कमर तनावपूर्ण नहीं है, पेट ऊपर टिका हुआ है।

2. पैर की उंगलियों पर चलना। सीधे पैरों पर प्रदर्शन किया। कदम छोटे हैं, शरीर सीधा है, कड़ा है। पैर पैर के सामने (पैर की उंगलियों पर) रखा जाता है, एड़ी सतह को नहीं छूती है। हाथों की गति नगण्य है, वे कुछ शिथिल हैं। उन्हें बेल्ट पर रखा जा सकता है, सिर के पीछे रखा जा सकता है। इसी समय, कंधों को नीचे किया जाता है, आसन को शिथिल किया जाता है।

3. अपनी एड़ी पर चलना। इस प्रकार का चलना लगभग सीधे पैरों पर किया जाता है। कदम छोटे हैं, पेट ऊपर उठा हुआ है, पीठ सीधी है। पैर को एड़ी पर रखा जाता है, मोज़े ऊपर उठाए जाते हैं, जबकि उन्हें ज्यादा तरफ नहीं मोड़ना चाहिए। हाथ की गति नगण्य है (बेल्ट पर रखो, सिर के पीछे रखो)।

4. अपने घुटनों को ऊंचा करके चलना। आंदोलन ऊर्जावान और स्पष्ट हैं। पैर को पहले सामने रखा जाता है, फिर पूरे पैर पर। कदम छोटे हैं लेकिन निश्चित हैं। घुटने पर मुड़ा हुआ पैर आगे और ऊपर की ओर उठता है। जांघ एक क्षैतिज स्थिति ग्रहण करता है, निचला पैर जांघ के साथ एक समकोण बनाता है, पैर का अंगूठा नीचे खींचा जाता है। पैरों की सक्रिय गति हाथों की गति के अनुरूप होती है, हाथों को मुट्ठी में बांध दिया जाता है। थोड़ी प्रगति हुई है। शरीर सीधा है, सिर उठा हुआ है।

5. एक विस्तृत कदम के साथ चलना। आंदोलन कुछ धीमा है। हाथ और पैर के आंदोलनों का सामान्य चलने का समन्वय संरक्षित है। पैर को एड़ी से पैर तक एक रोल में रखा जाता है। अलग-अलग उम्र के बच्चों (2 साल की उम्र में 32-35 सेंटीमीटर, 7 साल की उम्र में 55-60 सेंटीमीटर) के बच्चों के लिए अनुमानित कदम की लंबाई अलग-अलग होती है। इस प्रकार के चलने को करते समय, किसी को चरणों की लंबाई में अत्यधिक वृद्धि नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे बच्चों में बनने वाले आंदोलनों के समन्वय का उल्लंघन हो सकता है।

6. एड़ी से पैर तक वॉकिंग रोल। इस प्रकार का चलना एड़ी पर पैर की एक स्पष्ट सेटिंग के साथ किया जाता है, एक चिकनी और एक ही समय में पैर की अंगुली पर ऊर्जावान रोल, जबकि थोड़ा वसंत और ऊंचा उठने की कोशिश कर रहा है। पैर की अंगुली में संक्रमण के क्षण में कुछ जोर (रोकें) के साथ हाथ की गति मुक्त, आराम से होती है।

7. साइड स्टेप चलना। आगे, पीछे, दायीं ओर और बाईं तरफ. कदम किसी भी पैर से शुरू होता है: एक को आगे लाया जाता है, दूसरा उससे जुड़ा होता है। दोनों पैर एक साथ हैं, उनकी एड़ी हर कदम पर जुड़ी हुई है। संलग्न पैर के पैर को पैर के अंगूठे से अंदर की ओर न मोड़ें। हाथ आंदोलन में भाग नहीं लेते हैं - उन्हें बेल्ट पर रखना अधिक समीचीन है। इस प्रकार का चलना संगीत के प्रदर्शन के लिए विशेष रूप से अच्छा है, इसकी अलग प्रकृति को देखते हुए: मार्च के लिए - स्पष्ट रूप से, घुटनों पर पैरों के ध्यान देने योग्य झुकाव के बिना; संगीत नृत्य करना - धीरे से, एक या दोनों पैरों पर झरना, आदि।

8. सेमी स्क्वाट और स्क्वाट में चलना। यह घुटनों पर आधा मुड़ा हुआ या पूरी तरह से मुड़ा हुआ पैरों पर किया जाता है। अर्ध-स्क्वाट में चलते समय, पैर को पैर के सामने रखा जाता है, और स्क्वाट में चलते समय, पूरे पैर पर। आपको अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करनी चाहिए। हाथ स्वतंत्र रूप से चलते हैं। अर्ध-स्क्वाट में चलते समय, उन्हें बेल्ट पर रखा जा सकता है, स्क्वाट में चलते समय, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना बेहतर होता है।

9. क्रॉस वॉकिंग। इस प्रकार के चलने में, एक पैर आगे लाया जाता है और दूसरे के सामने थोड़ा सा बगल में रखा जाता है। थोड़ी प्रगति हुई है। पैर को सीधा और पूरे पैर पर रखना चाहिए। हाथों को बेल्ट पर रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनके सक्रिय आंदोलनों से शरीर का अत्यधिक घुमाव हो सकता है और आंदोलनों के समन्वय में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

10. चलने वाले फेफड़े। आगे का पैर पूरे पैर पर घुटने पर मुड़ा हुआ रखा गया है। पीछे बचा हुआ पैर पैर के अंगूठे पर है (यदि संभव हो तो इसे सीधा रखना चाहिए)। खड़े पैर के पीछे पैर के अंगूठे से धक्का दिया जाता है।

11. साथ चलना बंद आंखों से. यह छोटे चरणों में किया जाता है, आमतौर पर सीधी दिशा से विचलन देखा जाता है।

12. पीछे की ओर चलना। एक पैर वापस पैर के सामने या तुरंत पूरे पैर पर रखा जाता है। एक ही समय में दूसरे पैर या पूरे पैर की एड़ी से धक्का लगता है। हाथ और पैर के समन्वित आंदोलनों को करना मुश्किल है।

13. जिमनास्टिक चलना। यह पैर के अंगूठे से पैर को चौड़े कदम के साथ सेट करके किया जाता है, पैर को पूरी तरह से सपोर्ट पर रखा जाता है।

सामान्य विशेषताएँचलने के कार्यक्रम की आवश्यकताएं

पूर्वस्कूली संस्थान में भाग लेने वाले सभी बच्चों को "किंडरगार्टन शिक्षा कार्यक्रम" के तहत शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, कार्यात्मक स्थिति, शारीरिक फिटनेस के आधार पर, उनके पास अस्थायी प्रतिबंध हो सकते हैं।

चलना हर बच्चे के लिए सुलभ व्यायाम है और इसलिए बच्चों की शारीरिक शिक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विभिन्न आयु समूहों में चलने के लिए बुनियादी आवश्यकताओं पर विचार करें।

विषय कार्यक्रम सामग्रीछोटे समूह के बच्चों के लिए

1. सामान्य चलना, पैर की उंगलियों पर, एक उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ, एक कॉलम में एक, दो से दो (जोड़े में)।

2. अलग-अलग दिशाओं में चलना:

एक सीधी रेखा में

गोल,

साँप (वस्तुओं के बीच),

छितरा हुआ।

3. कार्यों के प्रदर्शन के साथ चलना (रोकना, बैठना, मुड़ना)।

मध्य समूह के बच्चों के लिए कार्यक्रम सामग्री की सामग्री

1. पैर की उंगलियों, एड़ी पर, पैर के बाहरी मेहराब पर चलना।

3. छोटे और चौड़े कदमों के साथ चलना, बगल की ओर कदम (दाएं/बाएं)।

4. एक समय में एक कॉलम में चलना, जोड़े में, आंदोलन की दिशा में परिवर्तन के साथ, "साँप", बिखरे हुए, कॉलम में अपना स्थान खोजने के साथ।

5. वस्तुओं पर कदम रखते हुए चलना (35-40 सेमी)।

6. हाथ पकड़कर एक घेरे में चलना।

7. वस्तुओं के बीच, सिग्नल पर रुककर चलना।

8. पैदल यात्रा।

पुराने समूह के बच्चों के लिए कार्यक्रम सामग्री की सामग्री

1. पैर की उंगलियों, एड़ी पर, पैर के बाहर चलना।

2. ऊँचे कूल्हों के साथ चलना।

3. दाएं (बाएं) एक अतिरिक्त कदम के साथ चलना।

4. छोटे और चौड़े कदमों से चलना।

5. एक-एक करके, दो-दो करके (जोड़े में) एक कॉलम में चलना।

6. आंदोलन की दिशा में बदलाव के साथ चलना, "साँप", बिखरा हुआ।

7. सिग्नल पर कार्य के निष्पादन के साथ चलना।

8. वस्तुओं पर कदम रखते हुए चलना।

9. एक सर्कल में हाथ पकड़कर चलना।

तैयारी समूह के बच्चों के लिए शैक्षिक सामग्री की सामग्री

1. चलना सामान्य है।

2. विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ पैर की उंगलियों पर चलना।

3. अपनी एड़ी पर चलना।

4. पैरों के बाहरी मेहराब पर चलना।

5. ऊंचे घुटने (कूल्हे) को उठाकर चलना।

6. छोटे और चौड़े कदमों से चलना।

7. एक जोड़ा कदम आगे और पीछे के साथ चलना।

8. एड़ी से पैर तक वॉकिंग रोल।

9. सेमी स्क्वाट में चलना।

10. एक कॉलम में एक-एक करके, दो-तीन, एक पंक्ति में चलना।

11. अलग-अलग दिशाओं में चलना: एक सर्कल में, एक सीधी रेखा में, सभी दिशाओं में, "सांप" के साथ।

12. अन्य प्रकार के आंदोलन के संयोजन में चलना।

जैसा कि कार्यक्रम की आवश्यकताओं से देखा जा सकता है, चलने का प्रशिक्षण प्रीस्कूलरों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखता है और जैसे-जैसे वे विकसित होते हैं, वे और अधिक जटिल हो जाते हैं।

2. विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों को चलने के विभिन्न प्रकार सिखाने के तरीके

बच्चा जीवन के पहले वर्ष के अंत या दूसरे वर्ष की शुरुआत में चलने में महारत हासिल करना शुरू कर देता है। इस उम्र में, शरीर में केवल अलग-अलग आंदोलनों को करने की क्षमता होती है, जैसे कि फ्लेक्सन, विस्तार, लोभी, आदि की सजगता।

चलने में महारत हासिल करने से पहले, बच्चा इसकी तैयारी के लिए कई मोटर क्रियाओं से गुजरता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और समन्वय विकसित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, पहले से ही जीवन के पहले वर्ष में बनाना आवश्यक है आवश्यक शर्तेंऔर बच्चों के साथ उचित शैक्षिक कार्य करना।

अभ्यास का क्रम इस प्रकार है:

1. एक निश्चित समर्थन पर हाथ पकड़ कर खड़े हो जाना, और इस स्थिति से बैठने की क्षमता। कमजोर पैरों पर खड़े होने के समय को सीमित करते हुए, शिक्षक को इन आंदोलनों के बच्चे के प्रदर्शन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

2. बगल के सहारे कदम रखना। शिक्षक पीछे से बच्चे का समर्थन करता है और उसे लगातार कम से कम 5 कदम चलने के लिए प्रोत्साहित करता है।

3. हाथों के सहारे आगे बढ़ना। दोनों हाथ पकड़कर, शिक्षक बच्चे के चलने (5-8 कदम) को उत्तेजित करता है।

4. एक निश्चित समर्थन (बाधा) पर हाथ पकड़कर कदम रखना। बाधा का सामना करने वाला बच्चा, दोनों हाथों से इसे पकड़ता है और उन्हें रोकते हुए, 1-1.5 मीटर के एक अतिरिक्त कदम (दाएं या बाएं) के साथ पार करता है।

5. चल समर्थन पर हाथ पकड़कर कदम बढ़ाना। बच्चा व्हीलचेयर को पकड़ता है और आगे बढ़ते हुए उसका पीछा करता है। यदि बच्चा इस तरह से कम से कम 2-3 मीटर चलता है तो कौशल का गठन माना जाता है।

6. हाथ के सहारे आगे बढ़ना। शिक्षक एक हाथ से बच्चे को पकड़ता है, पहले चरण को 2-3 कदम निर्देशित करता है, और अच्छे कौशल के साथ - कम से कम 10 कदम।

7. स्वतंत्र चलना। देखभाल करने वाला बच्चे को बिना सहारे के चलने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता है। स्वीकृत करता है कि क्या वह साहसपूर्वक, सक्रिय रूप से जाता है; अनिर्णायक को स्नेहपूर्वक प्रोत्साहित करता है; दिखाता है कि वह किसी भी क्षण बच्चे की मदद करने के लिए तैयार है। एक बच्चा जो बिना बैठे 7-8 कदम चला है, इस स्तर पर चलने में सक्षम माना जाता है।

जीवन के दूसरे वर्ष में, बुनियादी आंदोलनों के विकास में सुधार के लिए काम जारी है। बच्चे में चलने का कौशल विकसित होता है, संतुलन की भावना विकसित होती है, आंदोलनों का समन्वय होता है, सही मुद्रा आती है, पैर का आर्च बनता है। साथ ही, जीवन के दूसरे वर्ष में, बच्चा अपने लिए सुविधाजनक गति से चलता है। जीवन के तीसरे वर्ष में, उसने अपने हाथों और पैरों के आंदोलनों का समन्वय किया है, वह पहले से ही जानता है कि संतुलन कैसे बनाए रखना है।

चलने के गठन के लिए निर्धारित शर्त प्रशिक्षण है। यह, के अध्ययन के अनुसार ए.ए. सरगस्यान, एक चंचल तरीके से किया जाता है। समग्र व्यायाम विधि द्वारा बच्चे को सही ढंग से चलना सिखाया जाता है।

इस उम्र में जटिल प्रकार के चलने में व्यायाम पर काफी ध्यान दिया जाता है (लाठी पर कदम रखना, साथ चलना संकीर्ण गली, ब्लैकबोर्ड, आदि)। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा चलने का एक त्रुटिहीन पैटर्न, एक वयस्क की मुद्रा को देखे, जिसका वह आनंद के साथ अनुकरण करता है।

जीवन के पांचवें वर्ष के एक बच्चे में, विशेष रूप से दूसरी छमाही में, हाथ और पैर की गति, अंतरिक्ष में अभिविन्यास में स्वतंत्रता, बदलती दिशा में एक स्थिरता होती है; सही मुद्रा: शरीर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखता है, कंधे तैनात होते हैं, पेट ऊपर की ओर होता है, सिर थोड़ा ऊपर उठता है (दृश्य नियंत्रण पैरों से 2-3 मीटर दूर होता है)। श्वास लयबद्ध, शांत। सभी चरण समान हैं, लय संरक्षित है, हाथ और पैर के आंदोलनों का समन्वय सही है। वह चलने के कौशल को समेकित और सुधारता है: पैर की उंगलियों, एड़ी, पैर के बाहर आदि पर चलना। शिक्षक के निर्देश पर, प्रत्येक बच्चा एक नेता हो सकता है और अंतरिक्ष में नेविगेट कर सकता है।

जीवन के छठे वर्ष के बच्चे के चलने में एक स्थिर और धीमी गति, एक बड़ी कदम चौड़ाई होती है।

पुराने पूर्वस्कूली उम्र में, मोटर अनुभव के संचय के कारण चलने की गतिविधियों में सुधार होता है।

आत्मविश्वास और पर्याप्त रूप से लंबे समय तक चलने के कौशल के आगमन के साथ, इस मोटर कौशल के आगे गठन और सुधार पर उद्देश्यपूर्ण प्रभाव की संभावना बढ़ जाती है।

उचित चलने का प्रशिक्षण बच्चों की उम्र की विशेषताओं, आंदोलनों के विकास के स्तर और मोटर गुणों - गति, चपलता, धीरज के ज्ञान पर आधारित है। बच्चों को पढ़ाते समय, हलचल दिखाना सबसे प्रभावी होता है। शिक्षक के गलत और कभी-कभी समझ से बाहर के निर्देश बच्चे को विचलित करते हैं, भ्रमित करते हैं, उसे किसी एक आंदोलन पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, और उनके पास पहले से मौजूद समन्वय को खराब करते हैं। उदाहरण के लिए, शिक्षक का निर्देश "अपनी बाहों को और अधिक मजबूती से ले जाएं" इस तथ्य की ओर जाता है कि हाथों के जोरदार लहराते हुए समर्थन पर पैर की तेज सेटिंग का कारण बनता है, बच्चे पेट भरना शुरू कर देते हैं, वे कठिन चलते हैं। चलने का प्रदर्शन करते समय, शिक्षक को स्वयं एक प्राकृतिक और हल्के कदम पर चलना चाहिए, अपनी बाहों के ऊर्जावान झूले पर जोर दिए बिना, बिना चौड़े कदम उठाए, बिना अच्छे आसन को बढ़ाए। चलना सीखने में एक सकारात्मक प्रभाव भी प्राप्त किया जा सकता है यदि छोटे बच्चों को बड़े बच्चे द्वारा सही ढंग से चलते हुए दिखाया जाए।

पुराने प्रीस्कूलरों को चलना सिखाने में, सही कौशल की व्याख्या, बच्चों की सुंदर, आसानी से, लयबद्ध रूप से आगे बढ़ने की सचेत इच्छा, अच्छी मुद्रा के साथ पहले से ही एक बड़ा स्थान रखती है। हालांकि, सभी पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, चलना सीखते समय, स्पष्टीकरण का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अधिक चलने वाले व्यायाम देने, कार्यों और खेलों में विविधता लाने की सलाह दी जाती है। आपको एक के बाद एक कॉलम में चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि अस्थिर कौशल वाले बच्चों के लिए सामने चलने वाले की गति और लंबी लंबाई के अनुकूल होना मुश्किल है। टॉडलर्स अक्सर सामने वाले से टकराते हैं या, इसके विपरीत, पिछड़ जाते हैं। चलने में बच्चों का व्यायाम करते समय, उन्हें तैनात किया जाना चाहिए ताकि वे एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें, उदाहरण के लिए, एक स्वतंत्र समूह में या एक पंक्ति में। बच्चों को यह दिखाना आवश्यक है कि किस दिशा में चलना है, एक दिलचस्प कार्य देना है - एक पेड़, एक बड़ा पत्थर, एक झंडा, एक खिलौना, आदि तक पहुँचने के लिए।

बच्चों के अच्छे भावनात्मक मूड को बनाए रखने के लिए, चलने में कार्यों को अलग करना आवश्यक है: खेल तत्वों का परिचय दें, चलने की दिशा या गति बदलें, वैकल्पिक प्रकार के चलने, इसे अन्य आंदोलनों के साथ मिलाएं - कदम, रेंगना, कूदना, आदि।

चलने की गति को अक्सर ताली बजाकर, डफ, ढोल पीटकर, गिनकर नियंत्रित किया जाता है। यदि संभव हो तो, आप संगीत संगत का उपयोग कर सकते हैं। संगीत बच्चों की वर्दी, आसान और सुंदर आवाजाही में योगदान देता है। गति को तेज या धीमा करना, ध्वनि की मात्रा को बढ़ाना या घटाना, शिक्षक बच्चों को तेज और धीमी गति से चलना, इसके विभिन्न प्रकार (पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, एक स्क्वाट में, आदि) सिखाता है।

उचित निष्पादनचलना काफी हद तक शिक्षक के स्पष्ट मार्गदर्शन, सही गति निर्धारित करने की उसकी क्षमता, त्रुटियों की संभावना का अनुमान लगाने और उन्हें समय पर समाप्त करने के कारण है। चलने के दौरान बच्चों को अपनी प्रगति की लंबाई या गति बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए। यह ताल, एकरूपता, आंदोलनों की स्वाभाविकता को बाधित करता है, और समन्वय परेशान होता है। चलने के दौरान कदमों की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ती है और बच्चों की वृद्धि पर निर्भर करती है। 2 साल के बच्चे का कदम 32 सेमी, 4 साल का - 40 सेमी, 5 साल का - 47 सेमी, 6 साल का - 49 सेमी, 7 साल का - 53 सेमी (ए। सरगस्यान से डेटा) है। बच्चा छोटा कद, एक नियम के रूप में, अपने लंबे साथी की तुलना में छोटे और अधिक लगातार कदमों के साथ जाता है।

एक बच्चे में सही चलने का कौशल बनाते हुए, शिक्षक उसे हाथ और पैर की गति, संतुलन, सही मुद्रा के समन्वय में शिक्षित करता है, जो पैर के आर्च को विकसित और मजबूत करता है। "साधारण चलने के साथ," जैसा कि पी.एफ. लेसगाफ्ट, - आगे बढ़ा हुआ पैर जमीन पर एड़ी बन जाता है, और फिर जब शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे बढ़ता है, तो एड़ी से सहारा धीरे-धीरे पैरों के अंगूठे तक जाता है। बच्चे को चलते समय, छाती की स्थिति का निरीक्षण करना आवश्यक है: इसे आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए; इसके निचले हिस्से के श्वसन आंदोलनों में सभी बाधाओं को दूर करना भी आवश्यक है। उसी समय, सिर को स्वतंत्र रूप से आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, जो उचित श्वास में भी योगदान देता है।

जो बच्चे चलना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए एक सपाट और काफी सख्त सतह की जरूरत है - एक मंजिल, एक घुसा हुआ रास्ता - बिना उतार-चढ़ाव के, क्योंकि बच्चे अभी तक अवरोही पर धीमा नहीं हो सकते हैं। दो-तीन साल के बच्चे पहले से ही एक छोटी सी कोमल पहाड़ी से उतरते हुए रेतीले और घास के रास्तों पर स्वतंत्र रूप से चल रहे हैं। बड़े बच्चों को पथरीले रास्तों पर चलने या पेड़ की जड़ों से निकलने वाले रास्तों पर चलने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, या किसी खड़ी पहाड़ी पर चढ़कर नीचे जाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। सपाट पैरों को रोकने के लिए, पैर के आर्च के सही गठन के लिए, फर्श पर रखे कंकड़, स्लैट्स या डंडे पर चलना ताकि वे पैर के बीच में गिरें। हो सके तो बच्चों को गर्मियों में नंगे पांव अधिक बार जाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। जमीन पर चलने का उपयोग करते हुए, बच्चे सीखते हैं कि परिस्थितियों के आधार पर, कदम की लंबाई बदल जाती है - वे रेत पर, ऊपर की ओर छोटे कदमों में चलते हैं; चौड़े कदम के साथ - समतल जगह पर, कोमल ढलान पर।

विशेष अभ्यास चलने में सुधार के साथ-साथ फ्लैट पैरों की रोकथाम में योगदान करते हैं: पैर की उंगलियों पर चलना समर्थन के कम क्षेत्र पर किया जाता है और निचले पैर और पैर की मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है, जिससे आर्च को मजबूत किया जाता है पैर की। एक छोटा कदम, हाथ की एक छोटी सी लहर रीढ़ को सीधा करने में मदद करती है।

वॉक टीचिंग मेथड

हाथ और पैर के आंदोलनों का कोई समन्वय नहीं है;

पैर नहीं बनता है - बच्चे चलते समय इसे "थप्पड़" मारते हैं, पैर आधे मुड़े हुए होते हैं, धड़ आगे की ओर झुका होता है;

चलते समय, बच्चा पूरे पैर के साथ कदम रखता है;

चलते समय, बच्चा अपना सिर नीचे करता है, अपने पैरों को देखता है; चलने की गति अस्थिर है;

खराब इस्तेमाल किए गए कमरे की जगह

बच्चों को मुक्त, प्राकृतिक हाथों से चलना सिखाएं; - ऊंचे घुटनों के बल चलना सीखें;

वस्तुओं पर कदम रखना सीखें; - अंतरिक्ष में अभिविन्यास सीखें

आंदोलन के दौरान धड़ और सिर की स्थिति पर ध्यान दें (सिर उठाया जाता है, धड़ सीधा होता है);

चलते समय, इस तथ्य पर ध्यान दें कि बच्चे अपने पैरों को "फेरबदल" न करें, अपने पैरों के नीचे न देखें; - अतिरिक्त चलने का उपयोग किया जाता है: पैर की उंगलियों पर, घुटनों को ऊंचा उठाना; वस्तुओं को दरकिनार करना; दिशा बदलना; हाथ पकड़े बिना एक घेरे में; साइड स्टेप्स, फॉरवर्ड, साइड्स की ओर; दौड़ने के साथ बारी-बारी से चलना; वस्तुओं पर कदम रखना

मध्य पूर्वस्कूली उम्र

इच्छित दिशा के सख्त पालन के साथ चलना काफी आश्वस्त है। हाथ की गति अभी ऊर्जावान नहीं है और एक छोटे आयाम के साथ की जाती है;

कंधे तनावग्रस्त हैं, शरीर पर्याप्त रूप से सीधा नहीं है, लेकिन चलते समय सिर "आगे" दिखता है;

कदम की लंबाई बढ़ जाती है, कदमों की लय स्थापित हो जाती है;

सामान्य तौर पर, चलना अभी तक पर्याप्त नहीं है;

अक्सर सही मुद्रा की कमी होती है, "फेरबदल" पैर, विवश आंदोलनों

सही मुद्रा बनाएं;

बच्चों को झुके हुए विमान पर चलना सिखाएं;

बच्चों को साइड स्टेप तकनीक से परिचित कराएं;

चलते समय हाथों की गति में तालमेल बिठाना सीखें

व्यायाम के दौरान हाथों की गति पर ध्यान दें, शरीर की स्थिति (कंधे सीधे, पीठ सीधी है), पैर की सेटिंग (एड़ी से पैर की अंगुली तक लुढ़कना);

सही मुद्रा का पालन करें; - व्यायाम: सिर पर एक बैग के साथ चलना (बेल्ट पर या बाजू पर हाथ, कंधे पीछे की ओर); मोज़े, एड़ी पर, पैर के बाहरी हिस्से पर; छोटे और चौड़े कदम; दूरी वाली वस्तुओं आदि के बीच "साँप"।

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र

हाथ और पैर के आंदोलनों की संगति, एक चिह्नित रोल के साथ एक आत्मविश्वास से भरा चौड़ा कदम, एक समूह में चलते समय अच्छा अभिविन्यास, शरीर की सही स्थिति (शरीर सीधा है, सिर सीधा है);

बच्चे व्यक्तिगत कार्यों में खो जाते हैं

बच्चों को सही ढंग से सांस लेना सिखाएं; - बच्चों को अपनी बाहों को जोर से झुलाना सिखाएं;

चाल में आसानी और आंदोलन के समन्वय पर काम करें

चलते समय हाथों की स्थिति पर ध्यान दें, पैर के अंगूठे से पैर के साथ व्यापक कदम के साथ चलने के तरीके पर;

व्यायाम: जिमनास्टिक कदम के साथ चलना; क्रॉस स्टेप; पीछे आगे; चलते समय लयबद्ध पेटिंग के साथ; एक स्क्वाट में; फेफड़ों के साथ; विभिन्न हाथ आंदोलनों के साथ; बंद आँखों से, आदि।

प्रथम कनिष्ठ समूह(2-3 वर्ष)। पहले जूनियर समूह में, आपको बच्चों को एक-दूसरे से टकराए बिना, सही ढंग से चलना सिखाना होगा; एक स्थिर शरीर की स्थिति और सही मुद्रा बनाए रखने की क्षमता बनाने के लिए। इन उद्देश्यों के लिए, उपयोग करें विभिन्न तरकीबें: शिक्षक के निर्देश, उसका प्रदर्शन, नकल, खेल का रूप, दृष्टि संबंधी संकेत। उदाहरण के लिए, एक शिक्षक झंडे के साथ बच्चों के समूह के सामने पीछे की ओर चलता है: “बच्चों, मेरे पीछे आओ! हरे झंडे को देखो। वह कितना सुंदर है, कितना फड़फड़ाता है! टॉडलर्स अपने सिर को सीधा रखते हुए, झंडे लहराते हुए, वयस्कों का अनुसरण करते हैं। बच्चों को अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए सिखाने के लिए, आपको एक रस्सी, क्यूब्स पर कदम रखने के साथ चलने वाले व्यायाम का उपयोग करना चाहिए। पैर की उंगलियों पर चलते समय, निम्नलिखित तकनीक प्रभावी होती है: "हम कितने बड़े हैं!"। स्थानिक अभिविन्यास का विकास दृश्य स्थलों और एक निश्चित दिशा में चलने से होता है - एक गुड़िया, एक भालू को।

दूसरा छोटा समूह (3-4 वर्ष)। उच्च घुटनों के साथ पैर की उंगलियों पर चलना, दिशा में बदलाव के साथ, विभिन्न कार्यों के प्रदर्शन के साथ (रोकना, बैठना, खिड़की, दीवार, शिक्षक का सामना करना) पेश किया जाता है। ऊँचे घुटनों के बल पैर की उंगलियों पर चलना सामान्य चलने के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। वर्ष की शुरुआत में प्रत्येक अभ्यास की अवधि 5 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए, और वर्ष के अंत तक - 10 सेकंड।

मध्य समूह (4-5 वर्ष)। पर मध्य समूहकार्य बच्चे की चलने की क्षमता को मजबूत करना है, हाथ और पैरों के आंदोलनों का समन्वय करना है। ऐसा करने के लिए, कक्षाओं के प्रारंभिक भाग में, आपको त्वरण और मंदी के साथ चलने के साथ-साथ चलने के साथ वैकल्पिक चलने का उपयोग करना चाहिए। चलते समय बच्चों को समय-समय पर यह याद दिलाना जरूरी है कि वे अपना सिर नीचा न करें, अपनी पीठ सीधी रखें। सही मुद्रा बनाए रखने के कौशल को मजबूत करना, पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना हाथों की स्थिति में बदलाव के साथ पैर की उंगलियों पर चलने से सुगम होता है। इस समूह में एड़ी और पैरों के बाहरी किनारों पर चलने का परिचय दिया जाता है। ये अभ्यास छोटे (5-10 सेकंड) होने चाहिए, इन्हें अन्य प्रकार के चलने के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाता है। छोटे और चौड़े कदमों के साथ चलना सीखते समय, दृश्य स्थलों का उपयोग किया जाता है (चाक, फ्लैट हुप्स, आदि में खींची गई रेखाएं)।

वरिष्ठ समूह 5-6 वर्ष)। बच्चों को सही मुद्रा और समन्वय के साथ स्पष्ट रूप से, लयबद्ध रूप से सभी प्रकार के चलने के लिए सिखाया जाना चाहिए। इसलिए, पैर की उंगलियों पर चलते समय, बच्चे को सीधे ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए, पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ना चाहिए; एड़ी पर चलते समय, पैर के बाहरी हिस्से पर, सामान्य गति से लयबद्ध रूप से आगे बढ़ें, सीधा करने की कोशिश करें। एक नरम, लोचदार कदम सिखाते समय, एड़ी से पैर तक एक उच्चारण रोल और सक्रिय हाथ आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

तैयारी समूह(6-7 वर्ष)। बच्चे अलग-अलग हाथों की स्थिति से अपनी चलने की तकनीक में सुधार करते हैं। एक पाठ में, आप चार से पांच प्रकार के चलने में व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं (लगभग 5 सेकंड के लिए पांच से छह बार दोहराया जाता है)। ग्रीष्मकाल में बच्चों को प्राकृतिक मिट्टी, रेत, पत्थर के रास्तों पर चढ़ाई और उतराई के साथ, ऊपर कदम रखने के साथ चलने में व्यायाम करना चाहिए (इस्तेमाल किया जाता है) विभिन्न तरीकेटहल लो)।

निष्कर्ष

जिम्नास्टिक - विशेष रूप से चयनित की एक प्रणाली व्यायामऔर वैज्ञानिक रूप से विकसित कार्यप्रणाली प्रावधानव्यापक शारीरिक विकास और बच्चे के सुधार की समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से।

शैशवावस्था से ही जिमनास्टिक का उपयोग पूर्वस्कूली उम्र के सभी आयु समूहों में किया जाता है।

जिम्नास्टिक का उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना, सामान्य शारीरिक फिटनेस, शरीर को सख्त बनाना, सही मुद्रा को शिक्षित करना, मजबूत बनाना है आंतरिक अंगऔर उनके सिस्टम (हृदय, श्वसन, अंतःस्रावी)।

बुनियादी जिम्नास्टिक की सामग्री में ड्रिल (भवन और पुनर्निर्माण में व्यायाम), सामान्य विकासात्मक और बुनियादी आंदोलन शामिल हैं। बच्चे के लिए बुनियादी आंदोलन महत्वपूर्ण निर्णय हैं जो वह अपने होने की प्रक्रिया में उपयोग करता है: रेंगना, चढ़ना, फेंकना, फेंकना, चलना, दौड़ना, कूदना।

चलने का उद्देश्य बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करना, सही मुद्रा को शिक्षित करना, सुधार करना है कार्यात्मक प्रणालीजीव। बच्चों के सभी आयु समूहों के लिए चलने की सिफारिश की जाती है।

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चलने और दौड़ने की किस्में

ऊँचा कदम। उच्च पिच के अध्ययन (चित्र 18 देखें) को तीन चरणों में विभाजित करने की अनुशंसा की जाती है:

1) कदम के दौरान गैर-सहायक पैर की स्थिति में महारत हासिल करना। चलते समय पैरों की स्थिति पर काम करते समय, आंदोलन को ठीक करने की विधि का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, दाहिने पैर से लगातार तीन ऊंचे कदम, 4 की गिनती पर, मुड़े हुए बाएं पैर की स्थिति को आगे की ओर रखें;

2) हाथों की गति में महारत हासिल करना। और पी। - दाहिना हाथ आगे, बाएँ तरफ। 1-2. अपने हाथों को नीचे करते हुए, उनकी स्थिति बदलें। हाथों से मुक्त झूलते आंदोलनों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम को कई बार दोहराया जाता है। हाथों को नीचे करें, हाथों को ऊपर उठाएं, हाथों को ऊपर उठाएं, हाथों को नीचे करें;

3) एक उच्च कदम के समग्र रूप का विकास। I. p. - बायाँ पैर पैर के अंगूठे पर, दाहिना हाथ आगे, बाएँ तरफ। 1-2. बाएं कदम, दाएं आगे झुकें, फ्री स्विंग '- हाथों की स्थिति बदलें। 3-4. दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।

आंदोलनों के अच्छे समन्वय के साथ, यह संभव है कि इसमें शामिल लोगों को एक उच्च कदम उठाने के बाद पैर की अंगुली पर उठना या अन्य आंदोलनों के साथ गठबंधन करना, खेल और नृत्य संयोजनों में उपयोग करना शामिल है। उदाहरण के लिए, एक सर्कल में चलते हुए, चार उच्च चरण और आठ मार्चिंग चरण करें; चार ऊंचे कदम और आसान चलने के आठ कदम, आदि।

हाई रनिंग निरंतर है, एक पैर से दूसरे पैर पर लगातार कूदते हुए फ्री लेग आगे की ओर मुड़ा हुआ है। मुक्त पैर की स्थिति एक उच्च चरण में अपनी स्थिति के समान है। उड़ान चरण में देरी के साथ एक मजबूत ऊपर की ओर धक्का के साथ छलांग लगाई जाती है।

उच्च दौड़ना हृदय प्रणाली पर बहुत अधिक तनाव डालता है और है एक अच्छा उपायधीरज प्रशिक्षण के लिए। हालांकि, शारीरिक शिक्षा के पाठों में, इसके साथ बारी-बारी से, सख्ती से खुराक दी जानी चाहिए विभिन्न प्रकार केचलना, मुड़ना, बगल की सीढ़ियाँ, आदि। उदाहरण के लिए: 1-8। चार ऊँचे कदम। 9-16. उच्च दौड़ के आठ कदम। 17-24। आठ कदम आगे। 25-32. उच्च दौड़ के आठ कदम।

तीव्र कदम - एक व्यायाम जो टखने के जोड़ की गतिशीलता को विकसित करता है और सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है। एक तीव्र कदम का अध्ययन करते समय, पैर की गतिशीलता को विकसित करने के लिए सहायक अभ्यासों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। (चतुर्थ ग्रेड के लिए पाठ 5, 6 देखें)। शुरू में समर्थन पर व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है (चित्र 37 देखें), और बाद में बीच में, आगे बढ़ते हुए, हाथों को शरीर के साथ नीचे किया जाता है, हाथ आगे की ओर झुकते हैं, कंधे के ब्लेड के कोनों को पीछे की ओर दबाया जाता है (चित्र 38 देखें)। आंदोलन की प्रकृति झटकेदार, स्पष्ट है, प्रगति छोटी है। अन्य आंदोलनों (सामान्य कदम, दौड़ना, ऊपर उठाना और कम करना) के साथ तेज कदम को वैकल्पिक करना और नृत्य संयोजनों और खेलों में इसका उपयोग करना बहुत उपयोगी है।

तेज दौड़ना एक पैर से दूसरे पैर तक लगातार कूदना, लंबवत निर्देशित करना है। उड़ान चरण में, धक्का देने वाला पैर पूरी तरह से बढ़ाया जाता है। गैर-सहायक पैर अचानक (तेज) दृढ़ता से विस्तारित पैर की अंगुली के साथ आगे झुकता है। लंबवत विस्तारित पैर फर्श के ऊपर है, लगभग इसे अंगूठे से छू रहा है। बहुत कम प्रगति हुई है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, हाथों को बेल्ट पर, पक्षों तक रखा जा सकता है, फिर शरीर के साथ बढ़ाया जाता है, हाथों को आगे की ओर झुकाया जाता है, पीठ को सीधा किया जाता है। आंदोलन का चरित्र हल्का, सुंदर, एक उछलते हुए घोड़े की याद दिलाता है।

पूर्व तैयारी के बिना, एक सुंदर तेज दौड़ हासिल करना मुश्किल है। इसलिए, पाठों में न केवल उचित अभ्यास देना आवश्यक है, बल्कि यह भी सिफारिश करना है कि छात्र सुबह के अभ्यास में उनका उपयोग करें।

आप अन्य आंदोलनों के साथ संयोजन, विभिन्न पुनर्निर्माणों के माध्यम से महारत हासिल आंदोलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: एक सर्कल में जोड़े में निर्माण, बाएं कंधे के साथ आंतरिक सर्कल, दाईं ओर बाहरी सर्कल। हाथ आपस में जुड़े हुए हैं (दाहिने हाथ से आंतरिक वृत्त, बाएँ से बाहरी वृत्त)। 1-8. एक तेज दौड़ के आठ कदम, अपनी धुरी के चारों ओर 360 ° 9-16 घुमाते हुए। एक सर्कल में एक मोड़ के साथ, क्लच को अपने हाथ से बदलें, दूसरी दिशा में आंदोलन दोहराएं - एक-दूसरे का सामना करने वाले आंदोलन को समाप्त करें, हाथों को हाथों से पकड़कर (अपनी पीठ के साथ आंतरिक सर्कल, बाहरी के केंद्र का सामना करना पड़ रहा है) वृत्त)। 17-24। एक कैंटर के चार कदम, एक सर्कल में वामावर्त घूमते हुए। 25-32. एक चाप में चार चरण (बाईं ओर आंतरिक वृत्त, दाईं ओर बाहरी वृत्त), और में पुनर्निर्माण। पी।

रोलिंग स्टेप वाल्ट्ज के लिए एक प्रारंभिक अभ्यास है। रोलिंग स्टेप में महारत हासिल करने के लिए, आपको पहले सॉफ्ट स्टेप में महारत हासिल करनी होगी। पैर के अंगूठे से पूरे पैर तक लुढ़कते हुए, घुटने पर पैर को थोड़ा झुकाकर एक नरम कदम उठाया जाता है। आगे बढ़ना बहुत सहज और निरंतर होना चाहिए। दाहिने पैर के अंगूठे को पैर के अंगूठे पर उठाते हुए बाएं पैर के अंगूठे को आगे की ओर खिसकाकर रोलिंग स्टेप शुरू होता है। आंदोलन का अगला चरण पैर के अंगूठे से पूरे पैर को एक छोटे से अर्ध-स्क्वाट में घुमाकर शरीर के वजन को बाईं ओर स्थानांतरित करना होगा। फिर आंदोलन दोहराया जाता है, दाएं पैर के अंगूठे को आगे की ओर खिसकाने के साथ बाएं पैर के अंगूठे पर उठाना शुरू करना, आदि। सभी आंदोलनों को धीरे और तरल रूप से किया जाता है। गिनती की दर धीमी है: 1-2। दाएं पैर के अंगूठे पर उठें, बाएं पैर के अंगूठे पर आगे की ओर खिसकें। 3-4. पैर के अंगूठे से पूरे पैर तक शरीर के वजन को अर्ध-स्क्वाट में बाईं ओर स्थानांतरित करना।

सीखने की प्रक्रिया में, रोलिंग स्टेप को एक सॉफ्ट स्टेप, पैर की उंगलियों पर कदम और हाथ की विभिन्न गतिविधियों के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है। अभ्यास की शांत प्रकृति इसे पाठ के अंतिम भाग में उपयोग करने की अनुमति देती है।

रोलिंग रन। यह लोचदार धक्का आगे के साथ किया जाता है। रोलिंग की सुसंगतता में महारत हासिल करने के लिए प्रशिक्षण की लंबी अवधि लगती है। इसके पाठ दोहराव को विभिन्न पुनर्व्यवस्थाओं और हाथों की गतिविधियों द्वारा विविध किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: हाथों को निचोड़कर और साफ करके दौड़ना, पार्श्व तल में भुजाओं की एक गोलाकार गति के साथ दौड़ना, विपरीत दिशा से अंदर और बाहर दौड़ना, "साँप" में दौड़ना आदि।

बेल्ट पर हाथ चलना; प्रत्येक चरण के लिए, धड़ और उसी नाम की भुजा को बगल की ओर मोड़ें।

टहलना; दो कदम आगे, अपना पैर रखते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को नीचे रखें।

टहलना; चार कदम आगे, जोर से झुकना, जोर से झुकना, जोर से झुकना, खड़े होना।

टहलना; दाईं ओर एक मोड़ के साथ, एक पैर अलग खड़ा होता है और तीन स्प्रिंग आगे झुकता है, सीधा होता है, एक सर्कल में बाईं ओर एक लेग स्टैंड में मुड़ता है, आदि।

चार कदम आगे; सिर के ऊपर हाथों की एक ताली के साथ बाईं ओर, बाईं ओर, हाथ नीचे रखें; सिर के ऊपर हाथों की ताली के साथ दाईं ओर; दाहिनी ओर रखना, हाथ नीचे करना।

चार कदम आगे हाथ सिर के पीछे; दाहिना हाथ आगे, दाहिना हाथ आगे; दाहिने हाथ को सिर के पीछे रखकर; आगे छोड़ दिया, बायां हाथआगे; बाएँ, हाथ सिर के पीछे रखते हुए।

7. दो कदम आगे, एक पैर रखते हुए, आगे झुकें और सीधा करें।

8. दो कदम आगे, एक पैर रखकर, झुककर और खड़े हो जाओ।

चल रहा है और इसकी किस्में

1. सामान्य चल रहा है।

2. पैर की उंगलियों पर दौड़ना।

3. जगह पर दौड़ें।

4. ऊँचे कूल्हों के साथ दौड़ना।

पिंडली को चीरते हुए दौड़ना।

दाएं (बाएं) आगे की ओर दौड़ना।

पीछे चल रहा है।

सीधे पैरों को आगे या पीछे बदलकर दौड़ना।

जगह-जगह दौड़ने के साथ बारी-बारी से दौड़ना।

क्रॉस रनिंग।

12. हॉल के बिंदुओं पर दौड़ना।

13. चलने और कूदने के साथ बारी-बारी से दौड़ना।

14. साइलेंट रनिंग।

15. गति के परिवर्तन के साथ दौड़ना।

16. सेमी स्क्वाट में दौड़ना।

17. बाधाओं पर काबू पाने के साथ दौड़ना।

18. कोनों पर घुमाव के साथ दौड़ना।

19. एक सिग्नल पर एक साथ घुमाव (180, 360 °) के साथ दौड़ना।

20. दो के कॉलम में पुनर्निर्माण के साथ चल रहा है और इसके विपरीत।

21. दो, तीन, चार के कॉलम में चल रहा है।

22. दिशा बदलने के साथ दौड़ना (काउंटर-मूव, "सांप", तिरछे, एक सर्कल में)।

23. गाइड के परिवर्तन के साथ दौड़ना।

24. मिनिंग रन।

25. रैंकों में दौड़ें।

26. जिम्नास्टिक बेंच पर दौड़ना।

कूदता है और उनकी किस्में

सभी दिशाओं में उन्नति के साथ कूदता है।

कूदने, कदम रखने या दौड़ने से आगे बढ़ने के साथ बारी-बारी से कूदना।

एक साथ पैर कूदना, पैर अलग।

पैर अलग और पैर एक साथ कूदना।

दाएं, बाएं कूदना।

जंपिंग क्रॉस दाएं या बाएं।

एक से दूसरे पर कूदना।

9. पैरों को अलग करके कूदना और बाएँ और दाएँ क्रॉसवाइज करना।

10. ताली बजाकर कूदना।

11. जगह-जगह कूदना और उन्नति और मोड़ के साथ।

12. कूदना, अपने पैरों को पीछे झुकाना।

13. 180 और 360 डिग्री घुमावों के साथ कूदना।

14. बाधाओं पर कूदना।

15. सेमी स्क्वाट और स्क्वाट में कूदना।

16. समूह पर कब्जा करने के साथ कूदना।

17. अंकों पर कूदना।

नमूना ड्रिल विषय

स्ट्रिंग अभ्यास विषय 1

1. एक लाइन में बिल्डिंग

2. ध्यान के लिए कार्य:

1-3 - तीन कदम आगे

4 - सही संलग्न करें

5-7 - एक पंक्ति से दो तक पुनर्निर्माण

8 - विराम

1-2 - बाएं मुड़ें

3-4 - दाएं मुड़ें

5-7 - एक पंक्ति में पुनर्निर्माण

8 - विराम

3. चलना:

ए) साधारण;

बी) प्रत्येक चरण के लिए - बेल्ट पर हाथ, कंधों तक हाथ, सिर के ऊपर एक ताली के साथ हाथ ऊपर, हाथ नीचे;

ग) दो कदम, बाईं ओर रखते हुए, ढलान को छूते हुए, आईपी;

डी) तीन कदम, सही एक संलग्न करें, जोर से झुकना, झूठ बोलना जोर देना, जोर देना, i.p.

4. चल रहा है:

ए) साधारण;

बी) जगह में दौड़ने के साथ आगे बढ़ने के साथ बारी-बारी से दौड़ना;

ग) ध्यान के लिए कार्य:

1 ताली - ऊँचे कूल्हों के साथ दौड़ना,

2 ताली - पिंडली के साथ दौड़ना;

d) दिशा परिवर्तन के साथ पीछे की ओर दौड़ना:

तिरछे, वामावर्त, "साँप";

5. कूदना:

ए) दो पर, भुजाएँ भुजाओं की ओर;

बी) दाईं ओर, हाथ ऊपर;

ग) बाईं ओर, हाथ कंधों तक

6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम

7. एक कंधे के साथ शाखाओं में प्रवेश करके 3 (4) के कॉलम में पुनर्निर्माण

8. साइड स्टेप्स के साथ ओपनिंग

9. सशस्त्र बलों के चार्टर के अनुसार समापन(मोड़ के साथ)

10. एक कंधे के साथ डिब्बों में प्रवेश करके 1 रैंक में पुनर्निर्माण

स्ट्रिंग अभ्यास विषय 2

2. ऑन-साइट परिवर्तन:

ए) दो के कॉलम में और एक के कॉलम में रिवर्स;

बी) तीन पंक्तियों में और इसके विपरीत एक पंक्ति में

3. चलना:

ए) साधारण;

बी) मार्चिंग कदम;

ग) 4 क्रॉस स्टेप्स, भुजाओं को भुजाएँ; अर्ध-स्क्वाट में 4 कदम, पीठ के पीछे हाथ;

डी) प्रत्येक चरण के लिए धड़ के मोड़, बेल्ट पर हाथ;

ई) प्रत्येक चरण के लिए फेफड़े, सिर पर हाथ

4. चल रहा है:

ए) साधारण;

बी) एक अर्ध-स्क्वाट में;

ग) दाहिनी ओर, हाथ ऊपर और बाईं ओर, छाती के सामने हाथ;

d) कोनों में घुमावों के साथ

5. कूदना:

ए) पैरों के साथ एक स्टैंड में, पैर एक साथ, भुजाएं भुजाओं की ओर;

बी) वही पीठ;

ग) 4 बाईं ओर कूदता है, हाथ बेल्ट पर; 4 दायीं ओर कूदता है, हाथ कंधों तक

6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें

7. 3 (4) के एक कॉलम में पुनर्निर्माण गति में बदल जाता है

8. विमान के चार्टर के अनुसार खोलना (मोड़ के साथ)

9. साइड स्टेप्स के साथ क्लोजिंग

10. एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण

स्ट्रिंग अभ्यास विषय 3

1. एक लाइन में बिल्डिंग

2. एक कंधे के साथ शाखाओं में प्रवेश करके 3 (4) के कॉलम में पुनर्निर्माण

4. गति में दो गोल चक्कर और समूह रुकते हैं

5. कंधों से शाखाओं में प्रवेश करके एक पंक्ति में पुनर्निर्माण करना

6. चलना:

ए) साधारण;

बी) एक तेज कदम के साथ, आपके सामने हाथ;

ग) प्रत्येक चरण के लिए - हाथ आगे, छाती के सामने, बाजू तक, नीचे;

डी) प्रत्येक चरण को छूने वाली ढलान;

ई) एक आधा स्क्वाट में दो कदम, पीठ के पीछे हाथ, एक स्क्वाट में दो कदम, हथियार ऊपर

7. चल रहा है:

ए) साधारण;

बी) क्रॉस-कंट्री दाहिनी ओर से चल रहा है, भुजाएँ बाजू और बाईं ओर, भुजाएँ कंधों तक;

ग) पीछे की ओर अर्ध-स्क्वाट में;

डी) कपास पर - चारों ओर कूदो और विपरीत दिशा में दौड़ो

8. कूदना:

क) दो पर, प्रत्येक गिनती के लिए सिर के ऊपर ताली बजाते हुए;

बी) एक पैर की स्थिति के अलावा, एक क्रॉस-बाएं (दाएं) रुख, बेल्ट पर हाथ

ग) एक अर्ध-स्क्वाट में, हाथों से कंधों तक

10. कगार की गणना के अनुसार पुनर्निर्माण

11. एक पंक्ति में पुनर्निर्माण

स्ट्रिंग अभ्यास विषय 4

1. एक समय में एक कॉलम में बिल्डिंग

2. ऑन-साइट परिवर्तन:

ए) तीन के कॉलम में और एक के कॉलम में रिवर्स;

बी) दो पंक्तियों में

3. एक स्थान पर चलने से आगे बढ़ने के लिए संक्रमण

4. यातायात में दो बाएं मुड़ते हैं, चारों ओर मुड़ते हैं, दो दाएं मुड़ते हैं

और ग्रुप स्टॉप

5. एक पंक्ति में पुनर्निर्माण

6. चलना:

ए) साधारण;

बी) रोलिंग कदम, सिर के पीछे हाथ;

ग) प्रत्येक चरण के लिए - बारी-बारी से हाथ आगे, ऊपर, कंधों तक, नीचे

d) प्रत्येक चरण के लिए - धड़ के समान मोड़ के साथ फेफड़े, भुजाओं को भुजाएँ

ई) बाएं कदम, दाएं रखें, क्राउचिंग पर जोर दें, खड़े हों

7. चल रहा है:

ए) साधारण;

बी) ध्यान के लिए कार्य:

1 ताली - कूद 180° मुड़ें और विपरीत दिशा में दौड़ें

2 ताली - 360 ° मुड़ें और उसी दिशा में दौड़ें;

ग) सीधे पैरों को आगे की ओर, हाथों को छाती के सामने बदलने के साथ;

d) सीधे पैर वापस, सिर पर हाथ बदलने के साथ

8. कूदना:

ए) दो पर, बेल्ट पर हाथ - हर 4 गिनती के लिए - चारों ओर मुड़ें और कूदें

पीछे आगे;

बी) 4 बाईं ओर कूदता है, 4 दाईं ओर, हाथ कंधों तक - पीछे

ग) सीधे पैरों को बगल की ओर, भुजाओं को भुजाओं में बदलने के साथ

9. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें

10. 3 (4) के एक कॉलम में पुनर्निर्माण गति में बदल जाता हैयह दर्शाता है

अंतराल और दूरी

11. एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण

1. पाठ के प्रारंभिक भाग का संचालन शारीरिक शिक्षास्कूल में / एंटसिपेरोव वी.वी., सिमोनोव वी.पी. - वोल्गोग्राड: वीजीएएफके, 2004. - 66 पी।

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प्रैक्टिकल सेशन के दौरानछात्रों अध्ययन किया जा रहा हैशारीरिक शिक्षा के अभ्यास में सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है व्यायाम समूह. यह:

फेंकने वाले व्यायाम;

संतुलन अभ्यास;

एक्रोबेटिक व्यायाम;

कूदता है (असमर्थित, समर्थन);

ऊर्ध्वाधर रस्सी चढ़ाई तकनीक।

पूरे मोटर उपकरण की मदद से किया जाने वाला इस प्रकार का आंदोलन सबसे सुलभ है। उम्र, शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए चलने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, स्वास्थ्य के लिए चलना श्वसन प्रणाली के रोगों के खिलाफ एक उत्कृष्ट सुरक्षा के रूप में कार्य करता है।

पथ की दूरी और , आपके द्वारा निर्धारित की जाती है शारीरिक हालतऔर स्वास्थ्य। जब आप 5 किमी प्रति घंटे की गति से चलते हैं, तो आपकी ऑक्सीजन की खपत चार गुना बढ़ जाती है, इसलिए शुरुआत में यह एक समान और सही होना चाहिए। अस्थिर सांस लेने से थकान जल्दी आएगी, इसलिए सांस लें, 5 से 6 किमी/घंटा की गति से, इसका अनुसरण करता है: चार चरणों में श्वास लें, पाँच चरणों में साँस छोड़ें। जब आप चलते समय सांस लेने के लिए अनुकूल होते हैं, तो इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होगी, प्रक्रिया स्वेच्छा से होगी। चलने के बाद संतोषजनक माने जाने वाले लक्षण हैं जैसे हल्का पसीना आना, हल्की थकान, सांस लेना मुश्किल नहीं होना, चेहरे पर संतुष्टि का अहसास।

चलने के प्रकार और विशेषताएं

चलने को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

• मैदान. तो सब चलते हैं, ग्रहण करते हुए सकारात्मक प्रभावशरीर में भौतिक विनिमय पर, संचार प्रणाली के काम पर, और परिणामस्वरूप, हृदय पर। सामान्य चलने से फेफड़ों का वेंटिलेशन होता है और स्वास्थ्य मजबूत होता है।
• ACCELERATED. इस प्रकार के चलने से इच्छाशक्ति का विकास होता है और विकास होता है। एक नियम के रूप में, यह चलना छोटे और लगातार कदमों के साथ किया जाता है, और उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो। ये ज्यादातर ऐसे मरीज हैं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है।
• . आप इस प्रकार का अभ्यास हर दिन 45 मिनट के लिए, शाम को छोड़कर, किसी भी सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं, क्योंकि यह दक्षता बढ़ाता है, जबकि बड़ी ऊर्जा लागत की आवश्यकता नहीं होती है। आपको थोड़ी दूरी से शुरू करना चाहिए, लगभग एक किलोमीटर से, धीरे-धीरे अपने रास्ते की दूरी बढ़ाते हुए, 20 मिनट में 1 किलोमीटर की गति से। चलते समय, चुप रहना बेहतर है ताकि आपकी सांस बाधित न हो। यह एक समान तरीके से और सहज तरीके से दोनों तरह से घटित होना चाहिए। दो किमी से शुरू करें, उन्हें आधे घंटे में कवर करें, धीरे-धीरे बढ़ रहा है रास्तालेकिन धीमा किए बिना। सुनिश्चित करें कि हृदय का संकुचन प्रति मिनट 95 बीट से अधिक न हो।

स्वाभाविक रूप से चलना और सरल तरीके से, जिसका अर्थ है फिगर को ठीक करना, चाल में सुधार करना और शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करना। यह सुलभ दृश्य शारीरिक गतिविधि, अमूल्य है, घूमने-फिरने में सक्षम लोगों के लिए।

चलना, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास को प्रभावित करता है

• धीमा रास्ता एड़ी से पैर तक, शरीर का विकास करता है और उसे बढ़ावा देता है . जब ऐसा होता है, तो श्रोणि की मांसपेशियां और। घुटने एक सीधी स्थिति में होने चाहिए, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हों, स्वतंत्र रूप से छाती के स्तर तक उठें, प्रेस को अंदर खींचना चाहिए।
• पर ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, अपने पैरों को सीधा रखें, साथ ही साथ। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं, तो आपकी एड़ी फर्श को नहीं छूनी चाहिए, और इसके विपरीत। यह विधि और, पृष्ठीय, बछड़ा, ग्रीवा के विकास को दोगुना करती है। इस पद्धति से जमा को हटा दिया जाता है और बहाल कर दिया जाता है।
• उच्च पैर लिफ्टचलते समय, आपके ग्लूटल क्षेत्रों और टखने की मांसपेशियों की जकड़न को ठीक करता है। आपको अपने घुटने मोड़कर सही तरीके से चलना चाहिए। इसे ऊंचा उठाएं, और धीरे-धीरे पहले पैर के अंगूठे पर, फिर एड़ी पर कदम रखें। यह सख्ती से और स्पष्ट रूप से किया जाना चाहिए। सिर ऊपर उठा हुआ है, हाथ बंधे हुए हैं।
• एक विस्तृत कदम के साथ चलना. पैरों और बाहों के समकालिकता को बनाए रखते हुए, इस पद्धति के साथ आंदोलन थोड़ा धीमा होता है। आपकी एड़ी से लुढ़कना सुचारू होना चाहिए, और आपके शरीर का लगभग हर मांसपेशी समूह काम करेगा, जिससे समन्वय में सुधार करने में मदद मिलेगी। स्ट्रेच स्टेप धीरे-धीरे होना चाहिए, क्योंकि आप पैरों की मांसपेशियों को अधिक बढ़ा सकते हैं।
• क्रॉस और साइड स्टेप्समें अक्सर प्रयोग किया जाता है। बारी-बारी से कदम उठाए जाते हैं। बछड़ा और लसदार मांसपेशी समूह यहां काम करते हैं, और इस तरह के अभ्यासों का त्वरित निष्पादन आसान है और मदद करता है।
• हाफ स्क्वाट लंज स्टेप्स, कूल्हों, कमर, पेट पर अतिरिक्त जमा को प्रभावी ढंग से समाप्त करें। फेफड़े पूरी तरह से पैर पर ही बनाने चाहिए, ज्यादातर भार टांगों की मांसपेशियों पर पड़ता है, यह विधि कूल्हों में गठन को रोकने के लिए उपयोगी है।
• पीछे की ओर चलना, मुद्रा को अच्छी तरह से सही और सही करने में मदद करता है। यह विधि पैर की अंगुली से पैर की एड़ी पर लुढ़कती हुई की जाती है। इस तरह से हाथ-पैरों का समन्वय बनाए रखना काफी कठिन होता है, लेकिन यह चाल को सीधा करने में मदद करता है और आत्मविश्वास देता है।
• कदम. यहां आपको चलना शुरू करना चाहिए और लोड को पैर के मोर्चे पर रखना चाहिए, और दूसरे पैर के साथ आगे की गति करते हुए उस पर भरोसा करना चाहिए। इस मामले में, तनाव बछड़ों और कूल्हे की मांसपेशियों पर होता है।
• स्क्वाट और सेमी स्क्वाटिंग में चलनामुड़े हुए घुटनों पर प्रदर्शन किया। यदि आप फर्श व्यायाम कर रहे हैं, तो पैर के सामने से आंदोलन शुरू होता है, और यदि एक पूर्ण स्क्वाट में है, तो पैरों को पूरे पैर पर रखा जाता है। पीठ पूरी तरह सीधी होनी चाहिए, हाथ कमर या घुटनों पर।
• जिम्नास्टिक दृश्य. यहां निष्पादन होता है, एक पूर्ण पैर पर चौड़ा कदम।

दौडते हुए चलना

इस प्रकार का चलना है ओलंपिक एथलेटिक्स अनुशासन. इसकी ख़ासियत यह है कि दौड़ने के विपरीत, जमीन के साथ निरंतर संपर्क होता है, और आगे बढ़ा हुआ पैर एक सीधी स्थिति बनाए रखता है।

• 20 किमी की दूरी पर चलना और सोचना, जिसमें पुरुष और महिला दोनों भाग लेते हैं।
• 50 किमी चलना, ओलिंपिक लुककेवल पुरुषों के लिए।
• ट्रैक प्रतियोगिताएं (10,000 और 20,000 मी)
• स्टेडियम में प्रतियोगिता ट्रैक की लंबाई (5000 मीटर)

नॉर्डिक वॉकिंग

यह एक ओलंपिक खेल भी है, जो कंधे की कमर और सहायक उपकरण की मांसपेशियों को उतारने में मदद करता है, जो आपको पहाड़ों पर चढ़ने और उबड़-खाबड़ इलाकों में चलने की अनुमति देता है। अपनी सामर्थ्य और आवागमन में आसानी के लिए कई लोगों द्वारा लोकप्रिय और प्रिय। इसे विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है, यह आपके हाथों में लाठी लेने के लिए पर्याप्त है, और आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। कम दूरी पर चलना शुरू करें।