आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता: मुसीबत में फंसे व्यक्ति को ठीक से कैसे सांत्वना दी जाए। आपकी नसों को शांत करने के प्रभावी तरीके

आधुनिक जीवनघटनाओं के एक अंतहीन चक्र का प्रतिनिधित्व करता है, और हर व्यक्ति में महत्वपूर्ण परिणामों के बिना ऐसे गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव को सहन करने की ताकत नहीं होती है। निश्चित रूप से इस लेख को पढ़ने वाले प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार यह अभिव्यक्ति सुनी होगी कि "सभी बीमारियाँ नसों से आती हैं"। और ये सच है. चिकित्सा में एक संपूर्ण विज्ञान है जिसे साइकोसोमैटिक्स कहा जाता है। वह किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव का अध्ययन करती है। क्या आपने कभी सोचा है कि अपनी नसों को कैसे शांत करें? इसे घर पर कई तरीकों से किया जा सकता है; आइए उनमें से प्रत्येक पर नज़र डालें ताकि, यदि आवश्यक हो, तो हम यथासंभव प्रभावी ढंग से अपनी और अपने प्रियजनों की मदद कर सकें।

मन की शांति के लिए पहला कदम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है, जब भावनाएं चरम पर पहुंच जाती हैं तो सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह है कि जो चीज़ आपको परेशान करती है उससे खुद को दूर करने की कोशिश करें। काम से थक गए? इसे बेहतर समय तक टाल दें। यदि तंत्रिका तनाव का कारण किसी व्यक्ति विशेष के साथ अप्रिय समाचार या संचार है, तो उससे संपर्क न करें। जल्दी से अलग होने का सबसे अच्छा तरीका एकांत में जाना (यहां तक ​​​​कि रिश्तेदार भी) और अपनी सांस को बहाल करना है। सोफे, कुर्सी या बिस्तर पर आराम से बैठें और, अपनी आँखें बंद करके, गहरी और समान रूप से सांस लें, उदाहरण के लिए, यह सोचते हुए कि आज बाहर धूप है, और परसों आसमान में अजीब घुंघराले बादल तैर रहे हैं।

समस्याओं से "दूसरे आयाम में भागने" का एक अन्य विकल्प अपने बचपन की तस्वीरों वाला एक एल्बम देखना है। एक नियम के रूप में, कई लोगों के बचपन से जुड़ी बहुत सुखद यादें होती हैं। पुरानी तस्वीरों की मदद से उन्हें सामने लाना आपकी घबराहट को तुरंत शांत कर सकता है। बच्चे को शांत करने के लिए भी यही तरीका इस्तेमाल किया जा सकता है। उसे अपने पास बैठाएं और अपने बचपन के बारे में बात करें। एक नियम के रूप में, इस मामले में बच्चे जल्दी ही उस घटना से विचलित हो जाते हैं जो उन्हें परेशान करती है और अपने माता-पिता से संपर्क करते हैं।

मन की शांति के लिए औषधियाँ

तीव्र भावनात्मक अशांति का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए पहली बात जो दिमाग में आती है वह है शामक दवाएं लेना। दरअसल, सुखदायक बूंदें कुछ ही मिनटों में तंत्रिका तनाव से राहत दिला सकती हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं। यहां केवल एक "लेकिन" है: कई दवाएं काम करती हैं तंत्रिका तंत्रनिराशाजनक, जिसका अर्थ है कि वे सुस्ती, उनींदापन और सामान्य अनुपस्थित मानसिकता जैसी घटनाओं को भड़का सकते हैं। इसके अलावा, कुछ उत्पादों को वे लोग नहीं ले सकते जो कार चलाते हैं या वस्तुओं को संभालते हैं खतरा बढ़ गया, उदाहरण के लिए, विद्युत उपकरण। इसीलिए तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली दवा का चयन करते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।

कौन सी दवाएं चुनें

साइड इफेक्ट के मामले में सबसे सुलभ और सुरक्षित में से एक आधुनिक हर्बल दवा नोवोपासिट है। इसे आपातकालीन मामलों में भी लिया जा सकता है। लेकिन जो लोग लगातार भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं और अक्सर तंत्रिका तनाव से पीड़ित होते हैं, उनके लिए "संचयी" सिद्धांत के अनुसार तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली दवा अधिक उपयुक्त होती है। ऐसी दवाएं लंबे समय तक लेनी पड़ती हैं, लेकिन असर लंबे समय तक रहता है। उत्पादों के इस समूह में गोलियों में मदरवॉर्ट या वेलेरियन अर्क शामिल है। ये उपाय उन लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं जो लंबे समय तक अपनी नसों को शांत रखना चाहते हैं। औषधियाँ, भले ही वे केवल प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करके बनाई गई हों, उनका उपयोग केवल डॉक्टर के परामर्श के बाद ही किया जा सकता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लोक उपचार

अलावा दवाइयाँ, हर किसी के लिए एक बहुत ही सरल और सुलभ तरीका है, जो बताता है कि घर पर अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए - शामक हर्बल मिश्रण, जिससे आप सुगंधित चाय बना सकते हैं। सबसे शक्तिशाली वे हैं जिनमें कई पौधे होते हैं। ऐसी चाय फार्मेसी में खरीदी जा सकती है, या आप निम्नलिखित सामग्रियों से स्वयं एक सुखदायक मिश्रण तैयार कर सकते हैं: वेलेरियन जड़, मीठा तिपतिया घास, सूखे नागफनी फूल, हॉप शंकु, पेपरमिंट पत्तियां, मदरवॉर्ट और वॉचवॉर्ट। इस मिश्रण का एक बड़ा चम्मच 0.25 लीटर पानी में उबालना और इसे अच्छी तरह से पकने देना पर्याप्त है। यह चाय बहुत तेज़ और तेज़ असर करती है, इसलिए इसे सोने से पहले लेना बेहतर है।

यदि प्रश्न यह है कि "घर पर अपनी नसों को कैसे शांत करें?" दिनभर चिंता रहती है तो साधारण शहद सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। एक गिलास गर्म दूध में इस उत्पाद का सिर्फ एक चम्मच मिलाकर और परिणामी पेय पीने से, आप बहुत जल्दी शांत हो सकते हैं। यह उपाय विशेष रूप से उन बच्चों के लिए उपयुक्त है, जो भावनात्मक अस्थिरता के कारण दिन के किसी भी समय घबरा सकते हैं।

चाय के अलावा, आप सुगंधित पैड - पाउच बनाने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें उन पौधों को शामिल करना चाहिए जिनका उपयोग चाय बनाने के लिए किया जाता है, साथ ही मेंहदी, लैवेंडर, वर्मवुड और नींबू बाम की टहनी भी। इन सुगंधित तकियों को बिस्तर के सिरहाने, बाथरूम में और वास्तव में आपके घर के किसी भी कमरे में रखा जा सकता है। सजावटी बैग और कीचेन के रूप में निर्मित, पाउच को काम पर अपने साथ ले जाया जा सकता है ताकि जड़ी-बूटियों का शांत प्रभाव पूरे दिन आपके साथ रहे।

संगीत में शांत

यह लंबे समय से सिद्ध है कि संगीत के कई शास्त्रीय टुकड़े मानव तंत्रिका तंत्र पर दवाओं से भी बदतर प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, गंभीर चिंता की अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक खुद को चिड़चिड़ाहट से अलग रखने की सलाह देते हैं, आज संग्रह खरीदना मुश्किल नहीं है, जिन्हें अक्सर "शांत करने वाली धुन" या "आराम के लिए संगीत" कहा जाता है। अपना पसंदीदा पायजामा पहनें, अपनी पसंद की धुन चालू करें और संगीत की कला की सुंदरता का आनंद लें। रिलैक्सर्स की श्रेणी में आपके पसंदीदा कलाकारों के काम भी शामिल हैं, भले ही वे पॉप या रॉक संगीत की शैली से संबंधित हों। निःसंदेह, शिशु को शांत करने के प्रयासों में इनका उपयोग नहीं किया जा सकता। उनके लिए सुखदायक धुन राचमानिनोव, त्चैकोव्स्की या बीथोवेन की संगीत उत्कृष्ट कृतियाँ हैं।

यदि तेज़ आवाज़ में संगीत बजाना संभव नहीं है, तो हेडफ़ोन का उपयोग करें; इससे आपको बाहरी उत्तेजनाओं से खुद को अलग रखने में भी मदद मिलेगी।

अपने दुखों को स्नान में डुबो दो

लेख के इस भाग में हम इस बारे में बात नहीं करेंगे कि हर दूसरे पाठक ने उपशीर्षक देखकर क्या सोचा। यदि सुखदायक ध्वनि संभवतः बहाल नहीं हो सकती है, तो आपको सुगंधित पानी के बारे में सोचना चाहिए, इसमें पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, लेकिन ठंडा भी नहीं होना चाहिए। भरते समय, आप स्नान में कुछ सुखदायक जड़ी-बूटियाँ या उनका काढ़ा मिला सकते हैं। रसीले झाग में लेटकर, आप वास्तव में न केवल नसों, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी आराम दे सकते हैं। इसमें तब तक लेटे रहें जब तक आप अपनी पूर्णता से पूरी तरह संतुष्ट महसूस न कर लें।

घबराहट को भूलने के एक तरीके के रूप में खेल

यह विधि स्पष्ट रूप से बताती है कि अगर हम एक छोटे बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं तो घर पर तंत्रिकाओं को कैसे शांत किया जाए। उसके लिए खेल - सबसे उचित तरीकापरेशानियों के बारे में भूल जाओ. विशेष ध्यानआपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि परेशान बच्चा क्या खेल रहा है। ताजी हवा में सक्रिय मनोरंजन या मापी गई गतिविधि का चयन करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, प्लास्टिसिन या मिट्टी से मॉडलिंग। यदि किसी बच्चे की भावनाएं अभी भी हावी हो जाती हैं, तो वह निंदनीय सामग्री को "दंडित" कर सकता है और उसमें से अपनी नाराजगी को "ढाल" सकता है।

उदाहरण के लिए, कार्ड या शतरंज की मदद से वयस्क भी परेशानियों से अपना ध्यान भटका सकते हैं। सॉलिटेयर खेलते हुए या अपने प्रतिद्वंद्वी की अगली चाल के बारे में सोचते हुए, आप कुछ देर के लिए समस्या के बारे में भूल सकते हैं। कुछ व्यक्ति अपने पसंदीदा शौक: कढ़ाई, ड्राइंग या लकड़ी पर नक्काशी करके शांत हो जाते हैं।

सुगंध और प्रकाश का खेल

यदि आप भावनात्मक उत्तेजना, तनाव या क्रोध महसूस करते हैं, तो मोमबत्तियों और अरोमाथेरेपी लैंप की मदद से कमरे में माहौल बदलने का प्रयास करें, जिन्हें किसी भी दुकान पर खरीदा जा सकता है। पचौली, इलंग-इलंग और अन्य की सुगंध विदेशी पौधेऔर फूल किसी भी स्थिति में मौजूदा समस्याओं की याद नहीं दिलाएंगे। प्रकाश व्यवस्था को बदलकर, घर को नई सुगंधों से भरकर, आप जो चाहें कर सकते हैं: अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, किताब पढ़ें, या बस झूठ बोलें और छत पर छाया को देखें। यदि आप विश्राम की इस विधि को स्नान के साथ जोड़ दें, तो शांति कई गुना तेजी से आएगी।

क्या आप क्रोध के दौरे से ग्रस्त हैं? आप हर चीज़ को कोसते हैं, चीज़ों को लात मारते हैं और चिल्लाते हैं अश्लील शब्दआसपास के सभी लोगों को डरा रहे हैं? क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, अपेक्षाकृत छोटी-मोटी बुरी ख़बरें मिलती हैं, या बस कुछ ऐसा सुनने को मिलता है जिसे आप सुनना नहीं चाहते, तो आपका खून खौल रहा है? यदि यह मामला है, तो आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने का एक तरीका ढूंढना होगा, इससे पहले कि यह आपके जीवन को नियंत्रित करे। दीर्घकालिक क्रोध से निपटना आसान नहीं है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि क्षण भर में और दीर्घावधि में कैसे शांत हुआ जाए।

कदम

क्रोध के क्षणों में शांत रहें

सैर के लिए जाओ।स्थिति से दूर चले जाने से आपको शांत होने और चीजों के बारे में सोचने में मदद मिलती है। यह और भी अच्छा है यदि आप प्रकृति में टहलने जा सकते हैं, जहाँ आप अपना ध्यान समस्या से दूर कर सकते हैं और अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं। टहलने से आपको तुरंत कुछ नकारात्मक ऊर्जा को जलाने और समस्या से दूर जाने में मदद मिलेगी। यदि आप गरमागरम बहस कर रहे हैं, तो यह कहने में कुछ भी गलत नहीं है, "बेहतर होगा कि मैं टहलने जाऊँ।"

पहले आवेग का विरोध करें.यदि आप क्रोध के दौरे से ग्रस्त हैं, तो संभव है कि आपका पहला आवेग बहुत अच्छा नहीं होगा। हो सकता है कि आप अपनी कार को लात मारना चाहें, दीवार पर मुक्का मारना चाहें या किसी पर चिल्लाना चाहें। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि क्या यह एक अच्छा और उत्पादक कार्य होगा, और यदि आवश्यक हो तो खुद को रोकें। यह समझने के लिए एक पल रुकें कि आपको वास्तव में कैसे कार्य करना चाहिए, और इस बारे में सोचें कि क्या आपको सबसे अच्छा शांत करेगा।

• आपका पहला आवेग अक्सर विनाशकारी और पूरी तरह से अनुचित हो सकता है। उसकी बात मानकर अपने लिए हालात बदतर न बनाएं।

1. नृत्य।आप सोच सकते हैं कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह नृत्य है, और यही कारण है कि आपको यह करना चाहिए। यदि आपको गुस्सा आ रहा है, तो अपनी पसंदीदा अपटेम्पो धुन चालू करें और जोर-जोर से नाचना और गाना शुरू करें। इस तरह, कोई बाहरी उत्तेजना आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी।

   • यदि यह विधि आपके लिए काम करती है, तो आप जब भी गुस्सा महसूस करें तो बजाने के लिए एक विशिष्ट गाना भी चुन सकते हैं।

2. गहरी साँस लेने का व्यायाम करें।अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, इसे 6 गिनती तक फैलाएं। फिर 8 या 9 की गिनती तक सांस छोड़ें। रुकें और 10 बार दोहराएं।

   • अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, उन विचारों से छुटकारा पाएं जिनके कारण आप परेशान हैं।

3. पचास से उल्टी गिनती करें.यदि आप ज़ोर से या फुसफुसाहट में भी संख्याएँ कहना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत खुद को शांत कर सकते हैं। इस दौरान कुछ भी न करने का प्रयास करें ताकि आपको केवल संख्याओं के बारे में चिंता हो। इस सरल और विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आप क्रोध से अभिभूत नहीं होंगे और समस्या के बारे में नए सिरे से सोचने के लिए मजबूर होंगे।

   • यदि आप अभी भी गुस्से में हैं, तो व्यायाम दोहराएं या 100 से उल्टी गिनती भी शुरू कर दें।

4. ध्यान करें.ध्यान आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो ध्यान से अपनी मदद करें। अपने आप को समस्या से शारीरिक रूप से दूर रखने का प्रयास करें: बाहर जाएँ, सीढ़ियों पर जाएँ, या यहाँ तक कि शौचालय तक जाएँ।

   • धीमी, गहरी साँसें लें। इससे आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी. साँसें इतनी गहरी होनी चाहिए कि आपका पेट फूल सके और सिकुड़ सके।
   • कल्पना कीजिए कि कैसे हर सांस के साथ सुनहरी रोशनी आपके शरीर को भर देती है, और आपका मन आराम करता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपके शरीर से कुछ काला और गंदा निकल रहा है।
   • यदि आप हर सुबह खुद को ध्यान करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, भले ही आप क्रोधित न हों, तो आप कुल मिलाकर अधिक शांत महसूस करेंगे।

5. कुछ सुखद कल्पना कीजिए.अपनी आँखें बंद करें और दुनिया के अपने पसंदीदा हिस्से की कल्पना करें, चाहे वह वह समुद्र तट हो जहाँ आप बचपन में हर गर्मियों में जाते थे या वह खूबसूरत झील जो आपको अभी भी अपने स्कूल के दिनों से याद है। यह किसी ऐसे स्थान की छवि भी हो सकती है, जहां आप पहले कभी नहीं गए हों - कोई जंगल, फूलों का मैदान या कोई सुंदर चित्रमाला। ऐसी जगह चुनें जो आपको तुरंत शांत और शांतिपूर्ण महसूस कराए, और आप देखेंगे कि आपकी सांसें सामान्य हो गई हैं।

   • हर विवरण पर ध्यान दें. आप जितना अधिक विवरण देखेंगे, अपने आप को क्रोधपूर्ण विचारों से दूर करना उतना ही आसान होगा।

6. शांत संगीत सुनें.अपने पसंदीदा कलाकारों के साथ आराम करने से आपको शांत होने और अपना उत्साह बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह सिद्ध हो चुका है कि संगीत हमें एक खास तरह का अनुभव कराता है और यादें वापस लाता है। यह क्रोधित या चिंतित लोगों को शांत कर सकता है, भले ही उन्हें पता न हो कि चिंता कहाँ से आ रही है।

   • शास्त्रीय संगीत और जैज़ इस संबंध में विशेष रूप से सहायक हैं, लेकिन आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके लिए क्या काम करता है।

7. सकारात्मक विचारों को चालू करें.यदि आप अपना ध्यान सकारात्मक विचारों पर केंद्रित करेंगे तो आप अपने गुस्से को दबाने में सक्षम होंगे। अपनी आँखें बंद करें, अपने मन में आने वाले सभी नकारात्मक विचारों को दूर करें और कम से कम तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें। सकारात्मक विचार उस स्थिति के सकारात्मक पहलू हो सकते हैं जिसके बारे में आप चिंतित हैं, या बस किसी और चीज़ के बारे में विचार हो सकते हैं जिसकी आप आशा कर रहे हैं या जो आपको खुशी महसूस कराती है। यहां सकारात्मक सेटिंग्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

   • यह निकल जाएगा।
   • यह मेरे लिए झेलने योग्य है।
   • कठिन परिस्थितियाँ विकास के अवसर हैं।
   • मैं हमेशा क्रोधित नहीं रहूँगा, यह केवल एक अस्थायी भावना है।

8. उत्पादक ढंग से संवाद करना सीखें।क्रोध के आवेश में, आप अपने मन में आने वाली पहली बात कह सकते हैं, जिससे आप और भी क्रोधित हो जाएंगे और अपने वार्ताकार को क्रोधित कर देंगे। नतीजा यह होगा कि स्थिति पहले से कहीं ज्यादा खराब दिखेगी। यदि कोई चीज़ आपको क्रोधित करती है, तो सोचें कि किस कारण से आपको क्रोध आया, और फिर अपनी भावनाएँ व्यक्त करें।

9. जानिए कब मदद मांगनी है.बहुत से लोग अपने आप गुस्से से निपट सकते हैं, लेकिन आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि:

   • छोटी-छोटी बातें आपको गुस्सा दिलाती हैं.
   • जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप आक्रामक व्यवहार करते हैं: चीखना, चिल्लाना, लड़ना।
   • समस्या पुरानी है और बार-बार उभरती रहती है।

10. क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम में शामिल हों.ऐसे कार्यक्रम काफी प्रभावी होते हैं. वे लोगों को क्रोध की प्रकृति को समझने, इसे प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करते हैं। ऐसे कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं, और आप वह चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।

    • आपके क्षेत्र में, एक निश्चित आयु, पेशे या जीवन परिस्थितियों के लोगों के लिए अलग-अलग कक्षाएं हो सकती हैं।
    • कोई कार्यक्रम चुनने के लिए, इंटरनेट पर अपने शहर के ऐसे कार्यक्रमों के बारे में जानकारी खोजें। यदि आप किसी विशिष्ट विषय में रुचि रखते हैं तो कृपया अपना अनुरोध स्पष्ट करें।
    • आप वहां किसी डॉक्टर या मनोचिकित्सक से ऐसे कार्यक्रमों की सिफारिश करने के लिए भी कह सकते हैं।

11. सही चिकित्सक खोजें.शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने गुस्से की जड़ को समझें। एक चिकित्सक आपको विश्राम तकनीकें सिखा सकता है जिनका उपयोग आप उन स्थितियों में कर सकते हैं जो आपके गुस्से को भड़काती हैं। आपका चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और व्यक्त करना सीखने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक चिकित्सक जो अतीत के मुद्दों (जैसे माता-पिता की उपेक्षा या बचपन का दुर्व्यवहार) में विशेषज्ञ है, अतीत की घटनाओं के कारण होने वाले गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है।

    • ऐसे संगठन हैं जो निःशुल्क मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं.

हर दिन एक व्यक्ति को दर्जनों तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है: काम पर समस्याएं, परेशानी व्यक्तिगत जीवन. किसी आगामी मीटिंग या प्रदर्शन से पहले, घबराहट से निपटना और भी कठिन होता है। व्यक्ति को पसीना आता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, उसकी वाणी भ्रमित हो जाती है।

प्रत्येक आधुनिक आदमीशीघ्र शांत करने वाली तकनीकों को अवश्य जानना चाहिए

तंत्रिकाओं को शांत करना वक्ता का प्राथमिक कार्य है। सरल तकनीकेंऔर आत्म-विश्लेषण से व्यक्ति जल्दी शांत हो जाएगा।

घबराहट की प्रकृति

तंत्रिका तंत्र शरीर में प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। हालाँकि, उसकी ताकत लगातार तनाव सहने के लिए पर्याप्त नहीं है। हालांकि इसके मूल में, घबराहट किसी संभावित खतरे या उत्तेजना के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है - एक ऐसी स्थिति जो रक्षा तंत्र से युक्त एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है।

अपर्याप्त प्रतिक्रिया या वास्तविकता की विकृत धारणा से उत्तेजना बढ़ जाती है।इस अवस्था में व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण नहीं रख पाता है। अच्छी मानसिक संरचना वाले संवेदनशील लोग, जो कठिनाइयों के कारण हार मान लेते हैं, उन्हें दृढ़ता से पता होना चाहिए कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए।

घबराहट के कारण

बढ़ी हुई चिंता और तनाव बिना किसी कारण के नहीं होता - शरीर की प्रतिक्रिया व्यक्ति के मानस पर निर्भर करती है। तीन मुख्य प्रकार के बाहरी कारण हैं जिनके कारण न्यूरोसिस होता है:

1. शारीरिक. रोग आंतरिक अंगसहज दौरे को बढ़ावा देना आतंक के हमले. थायरॉयड ग्रंथि, पाचन अंगों और अंतःस्रावी तंत्र के विघटन से घबराहट होती है। के लिए महिला शरीरबढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना का कारण मासिक धर्म चक्र है।
2. मनोवैज्ञानिक. घबराहट के मनोवैज्ञानिक कारण निरंतर मानसिक भार से जुड़े होते हैं: तनाव, अधिक काम और नींद की लगातार कमी - सामान्य कारणतंत्रिका तनाव।
3. उत्तेजना पर प्रतिक्रिया. बाहरी उत्तेजना कोई भी घटना है: ध्वनियाँ, गंध, भारी जीवन स्थिति. न्यूरोसिस का कारण जो हो रहा है उसकी असामान्य धारणा है, जिससे दूसरों को असुविधा नहीं होती है।

किसी उत्तेजना की प्रतिक्रिया का पहले से अनुमान लगाना कठिन है। यह राय गलत है कि आप आत्म-संयम और आत्म-नियंत्रण के माध्यम से खुद को शांत कर सकते हैं। नसों के लिए, दवा और शारीरिक चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

न्यूरोसिस के मूल कारण का निर्धारण करने से आपको क्या हो रहा है इसकी पूरी तस्वीर मिल सकती है: परीक्षा के दौरान, आंतरिक विकृति या मनोवैज्ञानिक आघात निर्धारित किए जाते हैं जो अपर्याप्त प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।

आत्म-संदेह, तंत्रिकाओं के स्रोत के रूप में, मनोविश्लेषण और व्यवहार सुधार द्वारा दूर किया जाता है।

रक्षा तंत्र या हस्तक्षेप

न्यूरोसिस का इलाज क्यों आवश्यक है? बढ़ी हुई उत्तेजना और आक्रामकता जैसी घटनाएं व्यक्ति के सामाजिक संबंधों को नष्ट कर देती हैं। कार्यस्थल पर, परिवार में और दोस्तों के बीच रिश्ते लगातार तनावग्रस्त रहते हैं। हिस्टीरिया का कारण बनने वाले हमलों को एक खतरनाक मनोदैहिक लक्षण माना जाता है। अवसाद या तनाव के बाद व्यक्ति के जीवन में नई समस्याएँ प्रवेश करती हैं - मानसिक विकार।

वयस्कों और बच्चों दोनों को नसों का इलाज घर पर या विशेषज्ञों की मदद से किया जाना चाहिए। रोगी की उम्र केवल एक कारक है, निर्धारण कारक नहीं। व्यक्तित्व निर्माण की अवधि के दौरान समय पर सहायता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि... घबराहट बढ़ गईचरित्र में परिवर्तन लाता है।

रक्षा तंत्र अचेतन प्रकृति के होते हैं: जो हो रहा है उसके बारे में जागरूकता से पहले घबराहट बढ़ जाती है।

विफलता का पूर्वाभास स्वयं विफलता के समान है - एक व्यक्ति स्थिति को विकृत तरीके से मानता है। अवचेतन स्तर पर परेशानी पहले ही हो चुकी है। मानस की रक्षा के लिए, शरीर कई लक्षण उत्पन्न करता है जो खतरे का संकेत देते हैं। रक्षा तंत्र इसी प्रकार काम करते हैं। वे खतरनाक नहीं हैं यदि उनका मूल कारण उचित है - व्यक्ति खतरे में है। व्यक्तिपरक कारण, तनाव और थकान से बढ़े हुए, एक बढ़ी हुई रक्षात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।

थकान से घबराहट बढ़ सकती है

घबराहट बढ़ने के लक्षण यह समझना मुश्किल नहीं है कि रक्षा तंत्र कैसे काम करता है: लोग महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले चिंता करते हैंमहत्वपूर्ण घटनाएँ

. हल्की सी घबराहट एक सामान्य प्रतिक्रिया है। घबराहट अधिक पसीना आने, हाथ-पैरों में कांपने और दिल की धड़कन तेज होने से प्रकट होती है। एक चिंतित व्यक्ति को पहचानना मुश्किल नहीं है: उसके लिए ध्यान केंद्रित करना और खुद को इकट्ठा करना मुश्किल है। ऐसे क्षण में अभिव्यंजक व्यक्तित्व घबराने लगते हैं, क्योंकि वे अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर पाते।

• न्यूरोसिस के निम्नलिखित लक्षण होते हैं: गिरावटमानसिक क्षमताएं
• शारीरिक प्रतिक्रियाओं में गिरावट: चेहरे के भाव और गति समन्वय बिगड़ा हुआ है;
• थकान का बढ़ता स्तर - घर पर चीज़ें बेहतर नहीं होतीं; नींद में खलल पड़ता है: कठिन सपने और बुरे सपने आते हैं जो आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देते;
• बढ़ती चिंता: बिस्तर पर जाने से पहले यह दूर नहीं होती और अगली सुबह व्यक्ति घबराया हुआ और थका हुआ उठता है;
• दैनिक दिनचर्या और पोषण का उल्लंघन।

एक चिंतित व्यक्ति नकारात्मक अनुभवों को नीरस आदतों में स्थानांतरित कर देता है।

सिगरेट, शराब, खुद को नुकसान पहुंचाना (खुद को नुकसान पहुंचाना) - यह सब खुद को विचलित करने के लिए किया जाता है: व्यक्ति एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है। और चुनी गई गतिविधि चिंताजनक विचारों से पूरी तरह से ध्यान भटकाती है।

यह वास्तव में तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, लेकिन केवल आंशिक रूप से - शराब और दवाएं, परस्पर क्रिया करके, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाती हैं।

घबराहट से निपटने के तरीके

घर पर नसों को शांत करने के लिए सुरक्षित का उपयोग करें लोक नुस्खेऔर सिद्ध तरीके. शरीर को संयमित करना, शरीर को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम और सुखदायक चाय आपको लगातार चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी। किसी भी चीज़ से घबराना कैसे रोकें: वयस्कों और बच्चों के इलाज के तरीके:

1. डालने का कार्य ठंडा पानी. धीरे-धीरे सख्त होने से शामक दवाएँ लिए बिना घर पर ही आपकी नसें शांत हो जाएंगी। एक स्वस्थ शरीर की पहचान बढ़ी हुई तनाव प्रतिरोधक क्षमता और सहनशक्ति से होती है।
2. सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा पीना। घबराहट को तुरंत रोकने का एक प्रभावी तरीका चाय या टिंचर पीना है। बर्च के पत्तों का अर्क तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है: एक सौ ग्राम कुचले हुए पत्तों को दो गिलास उबलते पानी में कम से कम 6 घंटे के लिए डाला जाता है, और फिर फ़िल्टर किया जाता है। भोजन से पहले दिन में तीन बार नियमित रूप से लेने पर यह जलसेक घबराहट को तुरंत रोकने में मदद करता है।
3. आप आधुनिक का उपयोग करके अपनी नसों को जल्दी से शांत कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक तरीके(जैसा कि एक मनोवैज्ञानिक द्वारा बताया गया है)।

आप एक उत्तेजना को दूसरे के साथ प्रतिस्थापित करके घबराई हुई नसों को शांत नहीं कर पाएंगे। धूम्रपान, खेल, टीवी देखना शांति का आभास कराते हैं, क्योंकि वे नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाए बिना उन्हें दबा देते हैं।

वाले लोगों के लिए यह कठिन है मादक पदार्थों की लत: लत तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देती है।

आप स्वयं अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं? एक साथ कई घरेलू उपचार और रोकथाम के तरीकों का उपयोग करें।

बिर्च की पत्तियाँ - प्राकृतिक शामक

व्यायाम जिनका उपयोग आप स्वयं को शांत करने के लिए कर सकते हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं। मुख्य आधार सामान्य शासन में बदलाव, शारीरिक गतिविधि और आराम में बदलाव है।

घर पर अपनी नसों को कैसे शांत करें:

1. अपने शरीर को आराम दें. चेहरे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शांत करने के लिए अच्छे हैं: माथे, आंखों और पीठ को आराम मिलता है। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए तेज़ आवाज़ें निकाली जाती हैं। मुंह के आसपास जितनी अधिक मांसपेशियां शामिल होंगी, अपनी मदद करना उतना ही आसान होगा।
2. साँस लेने पर नियंत्रण बहुत मदद करता है: जिमनास्ट के रूप में व्यायाम करने से छाती सीधी हो जाती है। उचित पेट की सांस लेने से क्रोध से निपटने में मदद मिलती है।
3. विज़ुअलाइज़ेशन. भावनात्मक स्मृति तनाव और न्यूरोसिस के खिलाफ सबसे मजबूत बचाव है। एक व्यक्ति भविष्य की घटनाओं की कल्पना करता है, उनके बारे में सबसे छोटे विवरण पर विचार करता है और घबराना बंद कर देता है। विज़ुअलाइज़ेशन सरल है: आप कार्यस्थल पर, सार्वजनिक परिवहन पर या घर पर छवियां बना सकते हैं। एक यथार्थवादी चित्र पुनः बनाने के लिए आपको अपनी सारी कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता है।
4. भावनात्मक स्थानांतरण आपको भाषण या बैठक से पहले शांत होने में मदद करता है: सकारात्मक भावनाएं उस चीज़ से जुड़ी होती हैं जो पहले घबराहट का कारण बनती थी।

आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन तंत्रिकाओं को शांत करने के प्रभावी मनोवैज्ञानिक तरीकों का आधार बनते हैं: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और ऑटोसुझाव। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का आधार आत्म-सम्मोहन के साथ संयुक्त मांसपेशी छूट है। यह तकनीक सम्मोहन चिकित्सा से आती है और व्यक्ति की आत्म-शिक्षा का एक साधन है। स्वसुझाव कमजोर व्यक्तियों की सहायता करता है।

लंबे समय तक तनाव के मामलों में, संतुलन व्यायाम अच्छी तरह से मदद करते हैं, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र के विनाश को रोकते हैं।

बच्चे और किशोर घबराना कैसे बंद कर सकते हैं? आपको अपने आप में व्यवहार का एक निश्चित मॉडल स्थापित करने की आवश्यकता है: अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति खुद को गुणों का एक सेट निर्धारित करता है जिसे खुद में विकसित करने की आवश्यकता होती है; वे प्रतिक्रियाएँ जिनके साथ उसकी आंतरिक दुनिया संयुक्त है।

एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए - वह ऑटोसुझाव के प्रकार का चयन करेगा। घर पर, आप बस सही मूड में आ सकते हैं और अस्थायी भय के आगे न झुकने का प्रयास कर सकते हैं।

भय विश्लेषण

भविष्य में हमलों को खत्म करने के लिए मानस का विश्लेषण किया जाता है: तनाव एक परिणाम है, न कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी का कारण। किसी बैठक या भाषण से पहले और बाद में अपने आप से संवाद करने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी: एक व्यक्ति और उसके अवचेतन मन के बीच संचार उसे अपने जीवन का प्रबंधन करने की अनुमति देता है। यह आपको दीर्घकालिक आघातों और अप्रिय अनुभवों से भी मुक्त करता है। निम्नलिखित भी तनाव और घबराहट से राहत दिलाने में मदद करेंगे:

• मनोविश्लेषण एक मनोवैज्ञानिक द्वारा किया जाता है। ऐसे सत्र के बाद शांत होना आसान और आसान है;
• कला चिकित्सा (ड्राइंग या क्ले मॉडलिंग के माध्यम से दमित भावनाओं को व्यक्त करना)। यह विधि सच्ची समस्या को प्रकट करती है, जो छोटी-छोटी बातों पर घबराहट द्वारा व्यक्त की जाती है;
• एक डायरी जो आपको समस्या का सार समझने का अवसर देगी।

एक व्यक्ति को स्वयं का निरीक्षण करना चाहिए: जानें कि क्या चीज़ उसे शांत बनाती है, और इसके विपरीत, उसे असंतुलित करती है; जल्दी और दवाओं के बिना शांत होने में सक्षम हो - एक व्यक्तिगत विधि चुनें जो तनाव को दूर करने में मदद करेगी; उत्तेजना को पहचानें.

भय दबी हुई नकारात्मक भावनाएँ हैं।जब कोई व्यक्ति अपने आप में शांत नहीं होता तो तनाव बढ़ जाता है। फोबिया और घबराहट से छुटकारा पाना जरूरी है। पर तीव्र उत्साहकिसी की नसों को शांत करना न्यूरोसिस के लक्षण हैं। लेकिन इससे किसी व्यक्ति को अपनी मानसिक शांति के लिए लड़ने से रोका जाना चाहिए।

डायरी रखने से आपको समस्या का सार समझने में मदद मिलेगी।

विश्राम का दिन

तनाव से बाहर आने का अर्थ है चिंता की प्रकृति को समझना। लगातार समस्याएं, थका देने वाला काम और बाधित दैनिक दिनचर्या मानस के लिए गंभीर परिणाम देती है: एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, न तो गोलियां और न ही व्यायाम उसे शांत करते हैं। में बीमार महसूस कर रहा हैदोष काम और आराम के बीच गलत संतुलन का है।

अच्छी चीजों के बारे में सोचना ही काफी नहीं है। शांत होने के लिए आपको सृजन करने की आवश्यकता है विशेष शर्तें: छुट्टियों की योजना बनाएं, संचित कार्यों को अलग रखें और पूरा दिन आराम करने में लगाएं। आरामदायक स्नान से शरीर को आराम मिलता है ईथर के तेल, प्रकृति में घूमना, शहर से बाहर यात्रा और नए शौक। साधारण आराम तनाव से राहत दिला सकता है और व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर सकता है।

आप सप्ताह के किसी भी दिन को आराम का दिन बना सकते हैं। अपने आस-पास के लोगों की तारीख या शेड्यूल से बंधे रहने की कोई ज़रूरत नहीं है। का एक लंबे समय से नियोजित दौरा दिलचस्प जगहेंशहर, मेहमानों का स्वागत, समुद्र के किनारे घूमना।

मुख्य बात यह नहीं सोचना है वैश्विक समस्याएँ. आत्मा के लिए एक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को आराम देगी: सिनेमा या थिएटर में जाना। यदि परिस्थितियाँ आपको अपना बचाव करने के लिए बाध्य करती हैं तो आप स्वयं को शांत रहने के लिए बाध्य नहीं कर सकते - आपको पूरे दिन शांत संगीत सुनना चाहिए और संवाद करना चाहिए अच्छे लोग. जब कोई व्यक्ति खुद को सुखद चीजों के बारे में सोचने की अनुमति देगा तो तनाव दूर हो जाएगा।

प्रकृति में घूमना घबराहट दूर करने का एक शानदार तरीका है।

गर्भवती महिलाओं के लिए शांत करने वाली तकनीकें

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनता है बढ़ा हुआ वोल्टेज, जन्म देने के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है। एक गर्भवती महिला को खुद को शांत करने के लिए कई व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि दवा उपचार भ्रूण को नुकसान पहुंचाता है।

गर्भवती महिला कैसे शांत रहें और घबराएं नहीं: रोजाना ताजी हवा में टहलें, नियमित गतिविधियों से अधिक आराम करें, अपने फेफड़ों का व्यायाम करें शारीरिक व्यायाम. घर में बंद रहना एक गर्भवती माँ के लिए सबसे बुरी बात है।शांत करने वाले व्यायाम बच्चे के विकास में बाधा नहीं डालते: तैराकी, धीमी गति से दौड़ना और सांस लेने के व्यायाम गर्भवती महिला के लिए उपयोगी होते हैं। खेल और स्वस्थ जीवनशैली तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।

औषध उपचार

उपचार धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए ताकि मानस को आघात न पहुंचे। एक विशेषज्ञ द्वारा शामक गोलियों का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है। स्व-दवा व्यक्ति को नुकसान पहुंचाएगी: आक्रामक, अस्थिर व्यवहार के कारण व्यक्ति समाज में नहीं रह पाएगा।

यदि तनाव के साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति भी हो, तो अवसादरोधी दवाओं का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है। शामक की भूमिका चिंता के स्तर को कम करना है।

अतिरिक्त लक्षणों से राहत के लिए अन्य दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। फ्लुओक्सेटीन आपको कठिन विचारों से निपटने में मदद करता है। नींद संबंधी विकार वाले रोगियों को नींद की गोलियाँ लेने की सलाह दी जाती है। आपको दवाएँ लेने के बीच में ब्रेक लेना चाहिए। लंबे समय तक तनाव का अनुभव करने वाले लोगों की नसों को कौन जल्दी शांत कर सकता है? ट्रैंक्विलाइज़र का कोर्स करें। यह एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है। शामक लेने से होने वाले दुष्प्रभावों से इंकार नहीं किया जा सकता है: उनींदापन और सुस्ती, जो काम करने और सक्रिय जीवन जीने में बाधा डालती है।

फ्लुओक्सेटीन एक शामक है

घर के बाहर घबराहट से कैसे बचें?

छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे बचें? संवेदनशील लोगों और व्यक्तियों द्वारा पूछा गया एक प्रश्न जो दैनिक आधार पर भावनात्मक उत्तेजनाओं से निपटते हैं। पिछली गलतियों की यादों के कारण तनाव होता है - वरिष्ठों के साथ ख़राब रिश्ते, नकारात्मक अनुभव कार्यस्थल पर घबराहट का कारण बनेंगे। यदि अंतिम परीक्षा असफलता में समाप्त हुई तो व्यक्ति को पढ़ाई में फिर से चिंता का अनुभव होगा। चिंताजनक विचारों से निपटने में मदद करता है:

• सरल साँस लेने के व्यायाम(किसी महत्वपूर्ण बैठक या परीक्षा से ठीक पहले);
• पुष्टि - नकारात्मक विचारों पर दैनिक कार्य;
• मुख्य लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना बाहरी नकारात्मकता से ध्यान भटकाने का एक आसान तरीका है;
• व्यापक शारीरिक वार्म-अप - शारीरिक व्यायाम जो बुरे विचारों को दूर करेगा और भय से राहत देगा।

अपने आप को शांत करने के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है संकलित दृष्टिकोण: अपने विचारों और शरीर पर दैनिक कार्य करने से तनाव प्रतिरोध बढ़ता है। न्यूरोसिस के मूल कारण को खत्म किए बिना, स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका तनाव को कम करना है।

आपातकालीन उपाय और शामकवे प्राथमिक उपचार नहीं हैं और भविष्य में घबराहट के दौरे और घबराहट को नहीं रोकेंगे।

गंभीर विकार सामने आने से पहले ही मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहतर है।

वार्म-अप से डर दूर होगा और चिंता कम होगी

साँस लेने के व्यायाम

समस्या की जड़ आगामी घटना के प्रति जागरूकता है। व्यक्ति अज्ञात, सहजता और अज्ञात परिणाम से भयभीत रहता है। वक्ता (या आयोजक) को बैठक से कुछ दिन पहले चिंता होने लगती है: प्रतिक्रिया की गति मानस की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। भाषण की पूर्व संध्या पर, वक्ता शराब या शामक पदार्थ पी सकता है, जिससे उसकी स्थिति बिगड़ सकती है - प्रतिक्रिया धीमी हो सकती है।

साँस लेने के व्यायाम आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे कि शामक दवाओं या व्यसनों के बिना अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए, क्योंकि साँस लेना मानव शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यदि यह बाधित होता है, तो व्यक्ति किसी चीज़ से डरता है; यदि यह अधिक हो जाता है, तो व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, यदि यह धीमा हो जाता है, तो व्यक्ति को हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं;

1. कैसे शांत रहें और घबराना बंद करें: 1. श्वास की लय निर्धारित करना। के अनुकूल होता हैआंतरिक प्रक्रियाएँ
2. शरीर में - प्रत्येक साँस लेना और छोड़ना नाड़ी दर से मेल खाता है। नाड़ी को गर्दन या कलाई पर मापा जाता है।
3. 2. प्रत्येक 4 नाड़ी धड़कन के लिए एक सांस ली जाती है। अपनी श्वास को धीमा करने से आंतरिक तनाव कम हो जाएगा। व्यायाम 10 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए।
4. 3. श्वास वायु प्रतिधारण के साथ बदलती रहती है। प्रत्येक दूसरी धड़कन पर व्यक्ति अपनी सांस रोककर रखता है, फिर चौथी धड़कन पर वह सांस छोड़ता है और पिछली लय में लौट आता है।

4. सांसों के बीच का अंतराल बढ़ जाता है और सांस को 2 से 4 सेकंड तक रोका जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति किस स्थिति में व्यायाम करता है: आरामदायक बैठने और खड़े होने की स्थिति। लेटकर व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

चिंता न करने के लिए 10-20 मिनट तक लय बनाए रखें। 2-3 मिनट के बाद शरीर सांस लेने में समायोजित हो जाता है और घबराहट अपने आप कम हो जाती है। व्यायाम करते समय, व्यक्ति का पूरा ध्यान कार्य को पूरा करने पर होता है - किसी को बातचीत या अन्य मामलों से विचलित नहीं किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह पेट और उथली साँस लेने से संबंधित है: हवा को रोकने के बाद, आपको गहरी साँस नहीं लेनी चाहिए। झटकेदार साँस लेने के व्यायाम से घबराहट के लक्षण बढ़ जायेंगे।

नसों के विरुद्ध एक्यूपंक्चर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने का एक त्वरित तरीका एक्यूपंक्चर है।प्राचीन पद्धति

ऊर्जा नोड मुख्य प्रणालियों के लिए जिम्मेदार हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव आपको ठीक से शांत होने में मदद करेगा। एक्यूपंक्चर से सुस्ती और भ्रम नहीं होता है - बैठक से पहले संयम प्रभावित नहीं होगा। शांति के लिए मुख्य बिंदु हैं:

• ठोड़ी के नीचे केन्द्रित;
• उंगलियों के बीच (हाथ के पिछले भाग पर);
• तर्जनी के आधार पर.

शांत होने के लिए, आपको संकेतित बिंदुओं पर 2-3 मिनट तक दबाव डालना होगा।अत्यधिक दबाव के बिना मध्यम दबाव का उपयोग करने से चिंता को कम करने में मदद मिलेगी। एक आदमी के लिए, अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है: बिंदुओं के साथ काम करने में 3 से 5 मिनट लगते हैं।

एक्यूपंक्चर के बाद, आपको अपने हाथों को फैलाकर हल्की मालिश करने की जरूरत है। हथेलियों की धीरे-धीरे दक्षिणावर्त मालिश की जाती है। आप व्यायाम के दौरान सुखदायक संगीत बजा सकते हैं।

एक्यूपंक्चर आपको अपनी ताकत वापस पाने में मदद करेगा

प्रदर्शन से पहले घबराहट

शीघ्र आराम करने के बारे में मनोवैज्ञानिक की सलाह मनोबल से संबंधित है। यदि कोई व्यक्ति चिंताजनक विचारों का सामना नहीं कर सकता है, तो शरीर को शांत करना मुश्किल होगा। वैनिटी न्यूरोसिस के विकास के लिए एक अनुकूल वातावरण है।

बैठक जितनी अधिक व्यवस्थित होगी और कार्यक्रम की तैयारी होगी, भावनात्मक प्रतिक्रिया उतनी ही आसान होगी।

यदि कोई व्यक्ति अज्ञात से डरता है, तो उसे चरणों में बैठक निर्धारित करने की आवश्यकता है: एक तैयार की गई योजना अप्रिय आश्चर्य से बचने में मदद करेगी।

बैठक में शांति

बाद साँस लेने के व्यायामआप हल्का वार्म-अप कर सकते हैं - आपको अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए और अपने शरीर को थका देना नहीं चाहिए। सीखना सरल व्यायामआप इसे घर पर कर सकते हैं: आपको अपनी गर्दन, बाहों, अग्रबाहुओं और पैरों को फैलाना होगा। जकड़े हुए हाथ और पैर एक खतरनाक स्थिति का आभास कराते हैं जिस पर व्यक्ति सचमुच कब्ज़ा करने की कोशिश कर रहा है; कम जगहवी पर्यावरण. इसी कारण से, आपको अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता है।

मीटिंग के दौरान, आपको अपनी शारीरिक भाषा पर नियंत्रण रखना होगा:

1. बाहरी शांति शिथिल हाथों से व्यक्त होती है: मुलायम और लचीली उंगलियां घबराहट को छुपाती हैं। बाहरी आत्मविश्वास आपको आराम करने में मदद करता है। शरीर को शांत होने का संकेत मिलता है और चिंता का स्तर कम हो जाता है।
2. चक्रीय पुष्टि आपको आराम करने में मदद करती है। किसी भी कारण से और किसी भी बैठक में, घबराने से बचने के लिए, एक व्यक्ति अपने लिए एक व्यंजन वाक्यांश दोहराता है। यह एक नारा, एक प्रेरणादायक उद्धरण या आपके लिए एक संदेश हो सकता है। जितनी बार कोई व्यक्ति किसी प्रतिज्ञान को दोहराता है, वह उतना ही मजबूत होता जाता है।
3. चेहरे के भाव और हावभाव पर नियंत्रण। एक व्यक्ति के बैठने और बातचीत करने के तरीके में एक आरामदायक उपस्थिति और घबराहट की कमी व्यक्त की जाती है। छिपी हुई चिंताएँ शारीरिक भाषा के माध्यम से व्यक्त की जाती हैं। अपने चेहरे के हाव-भाव और हाव-भाव पर काम किए बिना अपनी चिंताओं को छिपाना असंभव है। आप घर पर दर्पण के सामने अपने चेहरे के भावों का अभ्यास कर सकते हैं। सिद्धांत प्रतिक्रियादोषरहित कार्य करता है - बाहरी आत्मविश्वास आसानी से आंतरिक शांति में बदल जाता है।

मनोवैज्ञानिक की सलाह दो सरल नियमों में व्यक्त की गई है: कोई जल्दबाजी नहीं और कोई चिड़चिड़ाहट नहीं। बैठक से पहले और सीधे नए साझेदारों से मिलते समय, उन कारकों को खत्म करें जो न्यूरोसिस का कारण बन सकते हैं। मार्करों को स्पीकर के दृश्य क्षेत्र से हटा दिया जाता है।

किसी चिंतित व्यक्ति के आसपास किसी भी कारण से घबराहट प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगी - यथासंभव आरामदायक और आरामदायक माहौल बनाना आवश्यक है।

एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक का नियम "खुद को देखें" आपको महत्वपूर्ण मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

मीटिंग के बाद कैसे शांत रहें?

कामकाजी लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि एक कठिन बैठक के बाद दवाओं के बिना अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए। भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप होने वाली नसों से छुटकारा पाना आसान नहीं है: घबराहट और घबराहट के दौरे जारी रहते हैं। अपनी नसों को शांत करने और तनाव दूर करने के लिए, आपको एक आसान काम करना होगा, उदाहरण के लिए, जिम जाना। थका देने वाले वर्कआउट या योग कक्षाएं आपकी नसों को शांत करने में मदद करेंगी। आध्यात्मिक अभ्यास से आत्मज्ञान मिलेगा और भारी विचारों से राहत मिलेगी। चाय का ब्रेक लेने से जटिल वित्तीय लेनदेन करते समय उत्पन्न होने वाली घबराहट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। एक आदमी को कोई भी पीने की ज़रूरत हैगरम पेय , भविष्य की छुट्टियों या हाल ही में देखी गई फिल्म के बारे में सोचना - ध्यान भटकाने से मानस पर दबाव कम हो जाएगा। यदि कोई कर्मचारी क्रोधित हो जाता है, तो उसे कार्यालय छोड़ देना चाहिए याकार्यस्थल

. वातावरण में बदलाव आपके दिमाग को काम की समस्याओं से जल्द ही मुक्त कर देगा।

काम के बाद आपको जमा हुआ तनाव दूर कर देना चाहिए

जीवन से परिस्थितियाँ

आप घर पर अपनी नसों को कैसे शांत कर सकते हैं? तनाव के लिए तैयारी करना वास्तव में तनावपूर्ण स्थिति में तनाव की अनुपस्थिति है। इसलिए, उड़ान से पहले, अपनी यात्रा योजना की दोबारा समीक्षा करने की सिफारिश की जाती है और जब तक आप पासपोर्ट नियंत्रण पास नहीं कर लेते, तब तक इसके बारे में न सोचें। आरामदायक संगीत आपको टेकऑफ़ के दौरान खुद पर नियंत्रण पाने में मदद करेगा।

समूह खेल बड़े समूह में काम के दौरान घबराहट से राहत दिलाने में मदद करते हैं। इस मामले पर मनोवैज्ञानिक की सलाह सरल है: मगरमच्छ, या सड़क खेल खेलें।

सामूहिक रचनात्मक गतिविधि तनाव के स्तर को कम करती है। और बाहरी यात्राएं सहकर्मियों के बीच संबंधों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है।

मनोविज्ञान इस प्रश्न पर प्रकाश डालता है कि "घबराहट को कैसे रोकें और जीना कैसे शुरू करें"। महत्वपूर्ण पहलूव्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य. स्व-शिक्षा तकनीकें तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं। डर और आक्रामकता के आगे झुकना बंद करना ही एक सफल व्यक्ति का लक्ष्य है।

घर पर अपनी नसों को सुरक्षित रूप से कैसे शांत करें? सबसे पहले, एक व्यक्ति को खुद को एक साथ खींचना चाहिए - सच्चाई, चाहे वह कुछ भी हो, उसके लक्ष्यों को नहीं बदल सकती।घबराना बंद करना स्वयं पर संदेह करना बंद करने के समान है। निवारक कार्रवाइयां तंत्रिका तंत्र को मजबूत और शांत करने में मदद करेंगी: वे चिंता के भौतिक कारक को खत्म कर देंगे। गहन मनोविश्लेषण के बाद ऐसा किया जा सकता है।

बुरी आदतें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद नहीं करती हैं, बल्कि व्यक्ति को और भी अधिक परेशान कर देती हैं, इसलिए आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को खुद से कहना चाहिए: "मैं अपना जीवन साफ़ कर सकता हूँ, मैं इसे बदल सकता हूँ।" शांत, नपे-तुले कदम से व्यक्ति जल्दबाजी से दूर आगे बढ़ता है नया स्तरविकास: एक ऐसी दुनिया में जिसमें घबराने की कोई जरूरत नहीं है। और हमेशा के लिए अनंत संभावनाओं को खोल देता है।

इसलिए जीवन में आने वाले किसी भी तूफान का सामना करने के लिए खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाना बहुत जरूरी है।

जिम्मेदार परीक्षा, संक्रमण नयी नौकरीया आपकी पिछली नौकरी में जल्दबाज़ी, बॉस या सहकर्मियों के साथ समस्याएँ, दोस्तों के साथ झगड़े, वित्तीय कठिनाइयाँ, परिवार में कलह, बच्चों और रिश्तेदारों के साथ समस्याएँ - आप कभी नहीं जानते कि ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जब आपको सामान्य से अधिक चिंता करनी पड़े! ऐसी स्थिति में, आप नर्वस ब्रेकडाउन से दूर नहीं हैं! तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत करें और आध्यात्मिक सद्भाव कैसे प्राप्त करें?

शांत, बिल्कुल शांत!

शारीरिक रूप से मजबूत और मानसिक गतिविधि, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति में, अक्सर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना के लगातार फोकस की उपस्थिति का कारण बनता है। और अगर कोई व्यक्ति, इसके अलावा, स्वाभाविक रूप से चिंतित और संदिग्ध चरित्र लक्षणों से संपन्न है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास न जाएं - उसने तंत्रिका उत्तेजना बढ़ा दी है।

हमारे जीवन से तनाव और अत्यधिक परिश्रम को पूरी तरह ख़त्म करना असंभव है। लेकिन आपके शरीर को कठोर बनाना काफी संभव है ताकि वह शांति से किसी भी आपदा का सामना कर सके। तंत्रिका तंत्र को स्थिर स्थिति में लाने के लिए सरल नियमों का पालन करें।

पहला नियम. पर्याप्त नींद. तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित हो जाने का मुख्य लक्षण अनिद्रा है। तदनुसार, नसों को ढीला होने से बचाने के लिए, आपको एक नींद कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है: बिस्तर पर जाएं और लगभग एक ही समय पर उठें, और बिस्तर पर कम से कम 7-8 घंटे बिताएं। हालाँकि, ये आंकड़े काफी मनमाने हैं, क्योंकि कुछ लोगों के लिए, अगली सुबह प्रसन्न और आराम महसूस करने के लिए, 6 घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य के लिए, उन्हें बिस्तर पर कम से कम 9 घंटे बिताने की ज़रूरत होती है। आसानी से और अधिक गहरी नींद के लिए, आपको भारी रात्रिभोज के तुरंत बाद या सक्रिय कार्य (चाहे शारीरिक या मानसिक हो) करने के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। अपने मस्तिष्क को सोने की तैयारी करने और थोड़ा आराम करने के लिए समय देना अच्छा है। सुगंधित तेलों या जड़ी-बूटियों से गर्म स्नान, रात में बिस्तर पर हल्की मनोरंजक पढ़ाई आपको चाहिए। लेकिन कंप्यूटर गेमबेहतर होगा कि इसे पहले के समय के लिए टाल दिया जाए। नागफनी के फूल, वेलेरियन, कैलेंडुला, पुदीना, अजवायन, मदरवॉर्ट, स्टिंगिंग बिछुआ की पत्तियां, आदि सुखदायक स्नान के लिए उपयुक्त हैं।

दूसरा नियम. शोर से बचें. हममें से कई लोग टीवी चालू रखने के इतने आदी हो जाते हैं कि हमें इस पर ध्यान ही नहीं जाता। लेकिन कभी-कभी स्क्रीन से बहने वाली आक्रामक जानकारी तंत्रिका तंत्र पर अतिरिक्त बोझ डालती है। केवल उन कार्यक्रमों को देखने के लिए "बॉक्स" चालू करें जिनमें आपकी वास्तव में रुचि है, और बाकी समय घर पर संगीत बजने दें। बेहतर - क्लासिक. प्रकृति ध्वनियों की रिकॉर्डिंग भी उपयुक्त है। वैसे, ऐसा ऑडियो डिज़ाइन पूर्ण मौन से भी अधिक उपयोगी है। यह ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा पाया गया जिन्होंने परीक्षा की पूर्व संध्या पर सैकड़ों छात्र स्वयंसेवकों के साथ एक अध्ययन किया। अनुभव से पता चला है कि जो लोग मौन रहकर व्यायाम करते थे उनकी नाड़ी और सांसें तेज हो जाती थीं और उनकी सांसें भी तेज हो जाती थीं उच्च रक्तचापशास्त्रीय संगीत सुनने वालों की तुलना में। तो मोजार्ट आपकी मदद कर सकता है!

तीसरा नियम. अधिक समय बाहर बिताएं. हमारा मस्तिष्क, हालांकि इसका वजन हमारे शरीर के वजन का 2% से अधिक नहीं है, शरीर को मिलने वाली ऑक्सीजन का 18% अवशोषित करता है। इसका मतलब यह है कि पार्क या जंगल में लंबी सैर उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने दिमाग का बहुत अधिक और उपयोगी व्यायाम करने के लिए मजबूर हैं। और उन लोगों के लिए भी जो घर या कार्यस्थल पर कठिन मनोवैज्ञानिक स्थिति का अनुभव कर रहे हैं। अकेले चलने में बहुत आलस्य है - अपने लिए चार पैरों वाला दोस्त खरीदें।

चौथा नियम. उपयोग औषधीय पौधे . कैलेंडुला काढ़ा आपकी नसों को रस्सियों से अधिक मजबूत बनाने और तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि के कारण अनिद्रा को खत्म करने में मदद करेगा - 1 बड़ा चम्मच। प्रति गिलास उबलते पानी में एक चम्मच फूल, एक घंटे के लिए छोड़ दें। सोने से पहले आधा गिलास गर्म अर्क पियें। मदरवॉर्ट भी कम प्रभावी नहीं: एक गिलास उबलते पानी में 15 ग्राम जड़ी-बूटी डालें। 20 मिनट के लिए छोड़ दें. 1 बड़ा चम्मच पियें। दिन में 3-5 बार चम्मच।

सेंट जॉन पौधा में अवसादरोधी गुण भी होते हैं। इस पौधे की चाय से उपचार का कोर्स 4-6 सप्ताह है। 2 टीबीएसपी। सूखी कुचली हुई घास के चम्मच एक गिलास में डालना चाहिए ठंडा पानी, ढककर, उबाल आने तक पानी के स्नान में गर्म करें, 3 मिनट तक उबालें, अलग रख दें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और दिन में 3-4 बार आधा गिलास पियें।

खैर, और अंत में, आलसी के लिए एक नुस्खा: आपको नागफनी और वेलेरियन फलों की फार्मेसी टिंचर लेने की जरूरत है, समान अनुपात में मिलाएं। सोने से पहले आधे गिलास पानी में बीस बूंदें घोलकर लें।

5वाँ नियम. अपना आहार बदलें. यदि आप अपने आहार को विटामिन बी और निकोटिनिक एसिड से समृद्ध करते हैं, तो नसें मजबूत हो जाएंगी, जो विशेष रूप से न्यूरॉन्स के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी चिंता दूर करने, थकान दूर करने और याददाश्त, संयम और ध्यान में सुधार करने, सीखने की क्षमता बढ़ाने और तनाव को रोकने में मदद करता है। इस विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत फलियाँ हैं, विशेषकर सोयाबीन। वैसे, सोया में लेसिथिन भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो तंत्रिकाओं और हृदय की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए फायदेमंद होता है। विभिन्न अनाजों के कीटाणुओं में लेसिथिन की प्रचुर मात्रा होती है। कैल्शियम तंत्रिकाओं को बहुत मदद करेगा, जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आवेगों के संचरण को बढ़ावा देता है।

कैल्शियम की कमी से चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। कैल्शियम दूध, पनीर, पनीर और केफिर के साथ शरीर में प्रवेश करता है; इसे पौधों से साग, अजवाइन, चुकंदर और बादाम से प्राप्त किया जा सकता है। तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी एक अन्य तत्व आयोडीन है। जामुन उनमें समृद्ध हैं, फूलगोभी, एक प्रकार का अनाज, समुद्री मछली, शैवाल।

छठा नियम. कुछ व्यायाम करें. दैनिक शारीरिक व्यायाम न केवल मांसपेशियों का विकास करता है, स्नायुबंधन और कंकाल प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि अनुशासन भी देता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक संतुलित और शांत बनने में मदद करता है। और, इसके अलावा, जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो शरीर खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन जारी करता है। यह प्राकृतिक तनाव निवारक, जो मस्तिष्क द्वारा स्रावित होता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तो आइये मार्च करें!

सातवाँ नियम. जीवन को दार्शनिक दृष्टि से देखो. तर्कसंगत होना सीखें और असफलताओं और गलतियों को जीवन के स्वाभाविक हिस्से के रूप में स्वीकार करें, अति पर न जाएं, निराश न हों। मजबूत और स्वस्थ तंत्रिकाओं के लिए सकारात्मक सोचने का प्रयास करें।

नकारात्मक भावनाएँ तंत्रिका तंत्र को कमजोर करती हैं, आंतरिक शक्ति को कमजोर करती हैं और इच्छाशक्ति को पंगु बना देती हैं। खैर, सकारात्मक, तदनुसार, विपरीत हैं। याद रखें: जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतरी के लिए होता है!

आठवाँ नियम. उचित श्वास लेने में महारत हासिल करें. साँस लेना छाती से नहीं, जैसा कि हममें से अधिकांश लोग करते हैं, सही माना जाता है, बल्कि पेट से, या अधिक सटीक रूप से, डायाफ्राम से साँस लेना सही माना जाता है। छाती से सांस लेने की तुलना में, यह ऑक्सीजन के साथ रक्त की अधिक पूर्ण संतृप्ति प्रदान करता है और अंगों की आत्म-मालिश करता है पेट की गुहा, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, तंत्रिकाओं पर शांत प्रभाव डालता है। इसमें महारत हासिल करने के लिए, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपका पेट एक गुब्बारा है, और इसे धीरे-धीरे फुलाने और कई बार पिचकाने की कोशिश करें। लेटते समय प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है - यह आसान है, और फिर आप बैठकर और खड़े होकर सांस लेना शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, आपके लिए अपने कार्यस्थल पर भी ऐसा करना आसान हो जाएगा।

नौवाँ नियम. आवेदन करना जल प्रक्रियाएं . तैराकी, साथ ही रगड़ने से अधिक तंत्रिका तंत्र को कुछ भी मजबूत नहीं करता है - एक शब्द में, पानी के साथ कोई भी संपर्क, क्योंकि यह त्वचा में तंत्रिका अंत को कठोर, शांत और उत्तेजित करता है।

सुबह के समय ठंडा स्नान फायदेमंद होता है - यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत और दुरुस्त करता है। शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, शामक दवाएं बेहतर अनुकूल होती हैं। गरम फुहारेंया स्नान. अच्छा वर्कआउटरक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं और पूरे शरीर के लिए - एक कंट्रास्ट शावर।

हमारा लगभग 50% स्वास्थ्य हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है। आपके अनुसार अधिकांश लोग किस प्रकार की जीवनशैली अपनाते हैं? आधुनिक महिलाएं? लगातार तनाव, परेशानी, काम पर दबाव... चिंता की भावना व्यावहारिक रूप से हमें कभी नहीं छोड़ती है, और लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है।

आप तनाव से लड़ सकते हैं और लड़ना भी चाहिए! हमारे सुझावों का लाभ उठाएँ - वे निश्चित रूप से आपको तंत्रिका तनाव से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

123आरएफ/ सेबोटारी निकोलाई

तो, तनाव मुक्त हो जाओ!

1. हंसने की कोशिश करो!हँसने से शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर 26% कम हो जाता है। हँसी थेरेपी दिल के दौरे के बाद 40% तक ठीक होने में मदद करती है; इसके अलावा, हँसी एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि है।

2. तनाव के बाद, यह पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है - यह मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है। आप भी कर सकते हैं आत्म मालिश: इसे करने के लिए अपनी बांहों, कंधों और गर्दन को रगड़ें।

3. आप कोई भी तरीका आज़मा सकते हैं जो आमतौर पर आपको आराम करने में मदद करता है रोजमर्रा की जिंदगी. उदाहरण के लिए:

• गुनगुने पानी से स्नान- पानी मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है और आराम पहुंचाता है।
• aromatherapyसुखदायक आवश्यक तेलों के साथ जिन्हें स्नान, मालिश या सुगंध दीपक में जोड़ा जा सकता है। नींबू बाम, गुलाब, चमेली, बरगामोट, ऐनीज़, जेरेनियम, लौंग, इलंग-इलंग, पचौली, कैमोमाइल, चंदन आदि जैसे तेलों का शांत प्रभाव पड़ता है।
• संगीत- प्रिय संगीत रचनायह आपके मन को दुखद विचारों से हटाने और तनाव से उबरने में मदद करेगा।
• ध्यान- ध्यान संबंधी आरामदायक संगीत, प्रकृति की ध्वनियाँ चालू करें, या कुछ ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करें।
• - क्लासिक्स, संस्मरण, ट्रैवेलर्स नोट्स उपयुक्त होंगे। नाटकीय कहानियाँ या डरावनी फ़िल्में न चुनें!

123आरएफ/एलेना ओज़ेरोवा

4. क्या आपके पास है पालतू? तब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि तनावपूर्ण स्थिति में मदद के लिए किससे संपर्क करना चाहिए!

संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुत्ते के मालिकों के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत कम होता है, और बिल्ली मालिकों को दिल का दौरा पड़ने की संभावना 30% कम होती है।

5. चूंकि शरीर सीधे हमारे मस्तिष्क से जुड़ा होता है, इसलिए हम आपको इसे पूरी तरह से आराम देने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक, खुली मुद्रा लें और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपको शारीरिक स्तर पर यह महसूस करना चाहिए कि कैसे शरीर धीरे-धीरे शिथिल हो जाता है. इस तरह, मस्तिष्क नकारात्मक भावनाओं से शारीरिक संवेदनाओं की ओर चला जाता है और तनाव कम हो जाता है।

6. भरपूर नींद- यह वही है जो आपको तंत्रिका तनाव के बाद चाहिए। जैसा कि स्कारलेट ओ'हारा ने कहा: "मैं इसके बारे में आज नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा!"इसलिए कुछ वेलेरियन या एक कप पुदीने की चाय पिएं और फिर नायिका की सलाह मानें और रात को अच्छी नींद लें। आप देखेंगे, सुबह दुनिया बहुत अच्छी और चमकदार दिखाई देगी!

123आरएफ/डीन ड्रोबोट

7. की बात हो रही है पेय: तनावपूर्ण स्थितियों में शराब या कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। उनमें शांत करने वाला नहीं, बल्कि उत्तेजक प्रभाव होता है और उनके बाद आपके लिए होश में आना और भी मुश्किल हो जाएगा।

निश्चित रूप से दूसरे व्यक्ति की नज़र में आपकी त्रासदी का पैमाना बहुत छोटा होगा, और वह आपको समझदार सलाह देने में सक्षम होगा।

9. अगर आपका तनाव संबंधित है काम का अधिभार, तो आपको व्यक्तिगत और के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने की आवश्यकता है कार्य के घंटे. आख़िरकार, जीवन में न केवल काम के लिए, बल्कि अपने लिए, प्रियजनों के लिए, शौक, शौक और बस के लिए भी समय होना चाहिए कुछ नहीं कर रहे. इसलिए जब आप निकलें तो कोशिश करें दौरानकाम से, अपनी सभी कामकाजी समस्याओं को वहीं छोड़ दें और उन्हें घर न लाएँ।

10. आत्म-आलोचना में शामिल न होंऔर अपनी सभी समस्याओं को एक बड़े ढेर में इकट्ठा करें। अक्सर यह तनाव ही है जो लोगों को अपनी सभी परेशानियों का सामान्यीकरण करने, गलत निष्कर्ष निकालने और धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों से खुद को अंदर से नष्ट करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए अपने विचारों पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें न कि सोचने की "यहाँ, फिर, दिन अच्छा नहीं जा रहा था...", ए "ठीक है, ऐसा होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से गुजर जाएगा!"

11. निम्नलिखित विधि पिछली विधि से अनुसरण करती है - सकारात्मक सोच . छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखें और जीवन को सकारात्मक रूप से देखें: यही मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और तनाव प्रतिरोध की कुंजी है। इस तरह आप छोटी-छोटी बातों पर परेशान नहीं होंगे, अपना लचीलापन मजबूत करेंगे और तनावपूर्ण परिस्थितियों से आसानी से निपटना सीखेंगे।

123आरएफ/इगोर डेनियल

12. घर की सफ़ाईतंत्रिकाओं को शांत करने में भी मदद करता है। आख़िरकार, जिनके दिमाग में गड़बड़ होती है वे अक्सर अपने चारों ओर गंदगी फैलाते हैं। तो तुरंत व्यस्त हो जाओ अव्यवस्थाअंतरिक्ष, इसके अलावा, सफाई प्रक्रिया ही ध्यान भटकाती है और शांत करती है।

13. अपने समय की योजना बनाने का प्रयास करें और कहीं भी जल्दबाजी न करें।और यह कोई मामूली सलाह नहीं है! जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से जल्दी में होता है, तो तंत्रिका तनाव उसका निरंतर साथी बन जाता है। हमें कुछ न कर पाने, कहीं देर हो जाने या कुछ खो जाने का डर रहता है... रुकें, अपने दिन की बुद्धिमानी से योजना बनाने के लिए समय निकालें और अपने लिए समस्याएँ पैदा न करें। अग्निशमनस्थितियाँ.

14. आख़िरकार इसका एहसास हुआ आप गलत भी हो सकते हैं! हर किसी को गलतियाँ करने का अधिकार है, इसलिए समस्या स्थितियों का विश्लेषण करना और निष्कर्ष निकालना सीखें। इससे भविष्य में उसी रेक पर कदम न रखने और आपकी नसों को दोबारा खराब न करने में मदद मिलेगी।

15. और एक आखिरी युक्ति: हर चीज़ में परफेक्ट बनने की कोशिश मत करोऔर हर चीज़ पर पूरी तरह से नियंत्रण रखें। याद रखें कि आप सिर्फ एक महिला हैं जो कभी-कभी खुद को कमजोर और असहाय होने दे सकती है। और यदि आप अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो "हर चीज़ को एक शक्ति तक बढ़ाने" की कोशिश न करें - जितनी जल्दी हो सके हमारी युक्तियों में से एक का उपयोग करना बेहतर है!