Gimnastika za poboljšanje cerebralne cirkulacije. Vježbe za poboljšanje dotoka krvi u mozak iz katsuzo niše

Odavno je postalo tako uobičajeno: sve najbolje, vrijedne i poželjne ljude zovu zlatom: nečije vješte ruke, dobro srce, osjetljiv karakter, nezaboravne radosne dane, polja prekrivena tepihom zrele raži ... A u djelima Pitagora, Platon, Aristotel, Euklid često spominju misteriozni "Zlatni rez". To je ono što upravlja cijelim našim životom. tajno značenje taj se pojam krije u dubinama filozofije, matematike, fizike, glazbe, poezije. Poznato je samo da se tumači kao harmonija - skladan spoj, međusobna podudarnost predmeta, pojava i dijelova koji ih spajaju u jedinstvenu cjelinu.

Zakonima "zlatnog reza", odnosno apsolutne harmonije, ne pokoravaju se samo plodovi ljudska aktivnost, ali sama osoba je njegova unutarnji organi i sustavi, njegova duša, njegove misli. Čovjeku je od rođenja propisano da bude u skladu sa sobom i sa sobom vanjski svijet. Čim se taj sklad naruši, čovjek "ispada" iz univerzalnih struktura svemira koje je stvorio nepoznati i tajanstveni Univerzalni um. Čovjek ima svakakvih problema. I prije svega - zdravstvene probleme, jer bolest nije ništa drugo nego odstupanje od klasičnih proporcija koje je priroda podarila. poznati psiholog Sergey VERBIN predlaže vraćanje narušenih proporcija, a time i vraćanje izgubljenog zdravlja uz pomoć jednog od njegovih autorskih razvoja - metode "Zlatnog reza", koja se temelji na aktivaciji rezervnih sposobnosti mozga.

Naš mozak ima jedinstvenu sposobnost da istovremeno kontrolira stanje svake stanice. ljudsko tijelo i na neki način utjecati na njega. Mozak zna sve: održava li naša brižna jetra pouzdano postojanost unutarnjeg okoliša, filtriraju li bubrezi krv i uklanjaju li otpadne produkte metabolizma iz tijela, ne luta li srce. Moždane stanice primaju te informacije, obrađuju ih i prenose iz podsvijesti u svijest. Međutim, s godinama se reakcija mozga znatno smanjuje. Metoda "Zlatnog reza" omogućuje osobi da održi učinkovitost mozga na odgovarajućoj razini.

Prema klasifikaciji psihologa Junga, područje svijesti u koje dolaze signali koje proizvodi mozak sastoji se od živčanih stanica koje se nazivaju neuroni. Neuroni su spojeni u određene skupine, a svaki neuron je uz pomoć živčanog sustava povezan s određenim područjima kontrole ljudskog tijela. S godinama dolazi do prirodne smrti neurona. Taj se proces odvija zastrašujućom brzinom, zbog čega se intelektualni potencijal stalno smanjuje, a kvaliteta kontrole tijela naglo pada.

Važno je napomenuti da se to događa čak i ako je osoba, kako kažu liječnici, praktički zdrava. Ako uzmemo u obzir obilje štetnih utjecaja koji su neizbježni u životu svakog od nas, tada do odrasle dobi smrt neurona postaje katastrofalna. S godinama ovaj proces još više dobiva na zamahu.

Jasno je da se čovjek ne može oduprijeti prirodnoj smrti neurona - beskorisno je raspravljati s prirodom. No, možete ići drugim putem i stvoriti optimalne uvjete za one neurone koji su preživjeli, a onda će oni preuzeti funkcije svoje propale "braće".

Više od 30 godina moji kolege i ja u jednom obrambenom istraživačkom institutu razvijamo metode za aktiviranje mentalna aktivnost za provedbu posebnih svemirskih programa. No, tijekom rada uvidjeli smo da se dobiveni rezultati dobro uklapaju u našu svakodnevicu. Stoga, u posljednjih godina Odlučio sam svoje istraživanje usmjeriti u glavne tokove zemaljske svakodnevice.

Metoda "Zlatnog reza" svakome je na raspolaganju. Pristupačan je i učinkovit, unatoč svojoj jednostavnosti. Nastava u eksperimentalnim skupinama pokazala je da se marljivošću i strpljivošću može mnogo postići.

Pročišćavanje krvi i krvnih žila mozga

METODA aktiviranja aktivnosti mozga sastoji se od nekoliko faza. Prvi i glavni je čišćenje kapilara i krvnih žila mozga, kao i krvi koja cirkulira kroz njih.

• Probudite se rano ujutro, morate popiti čašu vode sa sodom ili limunovim sokom kako biste otopili naslage kolesterola. Sutradan - čaša biljnog čaja od jednakih dijelova cvijeta lipe, djeteline, origana, gospine trave, lišća jagode i ribiza. Za poboljšanje okusa u čaju možete dodati žlicu pekmeza od viburnuma ili rowan. Činite to svaki dan, uzimajući, recimo, sodu i limun parnim danima, a biljni čaj neparnim danima.
• Za ručak i večeru pokušajte pojesti jednu manju glavicu luka, režanj češnjaka, peršin, ciklu i mrkvu. Tko nema problema sa želucem, može pola sata prije jela pojesti žličicu hrena s kiselim vrhnjem. Time se sprječava stvaranje kamenaca.
• Tijekom dana morate popiti 2-3 litre tekućine - čaj, sok, dekocija, kompot - kako biste poboljšali protok krvi i očistili bubrege, a time i svu krv.
• Obavezno provodite mjesečne i godišnje generalno čišćenje krvi i žila. Da biste to učinili, savjetujem vam da koristite naknade i sastave koje je razvio A. I. Malovichko, stručnjak za liječenje bolesti krvi iz baltičkih država.
• Pripremite zbirku sljedećeg sastava: 4 dijela cikorije, 2 sata sjemena lana, 5 sati duda, 3 sata lista. orah, 3 sata rosike, 5 sati smilja, 4 sata cvijeta gloga, 2 sata matičnjaka, 3 sata koprive. Ulijte 1 žlicu. žlicu ove zbirke 0,2 litre vode i kuhati. Uzmite trećinu šalice 3 puta dnevno 30 minuta prije jela tijekom 30 dana.
• Ulijte 1 žlicu. žlica hrena kaša 1 šalica kiselog vrhnja i uzeti 1 žlica. žlicu prije ili tijekom obroka mjesec dana.
• Pomiješajte 1 čašu soka luk s čašom meda i uzmite 1 žlicu. žlica 3 puta dnevno sat vremena prije jela mjesec dana.
• Ulijte kipuću vodu preko lišća matičnjaka, inzistirajte u termos 5 sati. Uzimati 3 puta dnevno, 50 g prije jela mjesec dana.
• Propustite 300 g češnjaka kroz mlin za meso, dodajte 200 g alkohola, dobro zatvorite i stavite na suho, tamno i hladno mjesto. Inzistirati 10 dana. Uzimati 30 minuta prije jela 5 do 15 kapi mjesec dana.
• Prelijte 50 g suhog korijena elecampanea s 0,5 l votke, ostavite 2 tjedna, zatim procijedite i uzimajte 1 žličicu 3 puta dnevno prije jela 3 mjeseca (provedite postupak jednom godišnje).

Redovito posjećujte rusku parnu kupelj. Ovo je izvrsno sredstvo za čišćenje. Tijekom postupka kupanja preporuča se piti čaj ili mineralna voda. Vrlo je dobro kombinirati posjet kupki s upotrebom biljnih dekocija za čišćenje krvi limfe. U jesen možete ponijeti lubenicu sa sobom u kadu. Optimalan broj posjeta parnoj sobi je od 3 do 6. Postupno povećavajte trajanje postupka, ali ne smijete ostati u kadi duže od 30 minuta.

Normalizacija disanja

DRUGA, ne manje važna komponenta moje tehnike je zasićenje krvi i moždanih stanica čistim zrakom i, što je najvažnije, uklanjanje takozvanog ustajalog zraka iz tijela. Tijekom vremena, mozak počinje primati manje kisika, što rezultira gladovanjem kisikom, što je popraćeno pojavom nedostatka zraka, pospanosti, težine u glavi. Aktivnost mozga je značajno smanjena.

Da biste to izbjegli, morate svaki dan raditi jednostavnu vježbu disanja - zadržati zrak nakon izdisaja. Najprije se dah zadržava 3 sekunde, a zatim se ovoj pauzi postupno dodaje 1 sekunda. Ako nakon mjesec dana možete zadržati dah nakon izdisaja 30-40 sekundi, to će biti ključno za vaše zdravlje.

Nakon što stečena vještina postane navika, potrebno je naučiti zadržati dah nakon udisaja. Studije pokazuju da se time stvaraju najpovoljniji uvjeti za intenzivnu asimilaciju kisika u moždanim stanicama. Osim toga, kada zadržite dah tijekom udisanja, dolazi do intenzivnog procesa uklanjanja metaboličkih produkata iz krvi.

Jedna od najučinkovitijih vježbi disanja je naizmjenično udisanje lijeve i desne nosnice, što dovodi do aktivacije obje hemisfere mozga. Jedna minuta udah, jedna minuta izdah. Trajanje vježbe je 5-7 minuta. Nosnice se stežu palcem, a kažiprst se u ovom trenutku postavlja na točku koja se nalazi iznad obrva.

Dok svladavate ove vježbe, možete postupno prijeći na sljedeću: udahnite 8 otkucaja pulsa, odgodite - 8 otkucaja, izdahnite - 8 otkucaja i ne dišite - 8 otkucaja. Ovu vježbu preporuča se izvoditi svakodnevno 10 minuta kod kuće. Jednom tjedno po 20 minuta, ali samo izvan grada, gdje je zrak čist. I to svaki dan do 30 minuta tijekom praznika - u šumi, u planini, na obali. Vježbanje može značajno poboljšati moždanu cirkulaciju.

I posljednja preporuka je aktiviranje mozga uz pomoć disanja. Prvom prilikom udahnite zrak ispunjen mirisom ruže, šipka, đurđice, lipe, trešnje, origana, metvice ili češera hmelja. Ljeti se ove biljke mogu brati, sušiti, od njih praviti aromatične jastučiće i tijekom cijele godine noću ih stavite ispod običnog jastuka.

Masaža glave i vrata

MASAŽA područja glave i ovratnika neophodna je za poboljšanje protoka krvi u moždanoj kori, a time i stanične moždane cirkulacije. Ako ovu masažu izvodite svakodnevno 7-10 minuta tijekom 3-4 tjedna, primijetit ćete da se do večeri umor značajno smanjuje, a opće se stanje poboljšava.

Obično se pri masaži glave koriste tehnike poput nježnog dodira i milovanja, trljanja linije kose, gnječenja i laganog pritiska na biološki aktivne točke. Predlažem da se ove tehnike dopune vibracijama, tapšanjem i lupkanjem laganim udarcima zglobovima prstiju po glavi.

Opća masaža glave izvodi sa svih pet prstiju. Morate sjesti na tvrdu stolicu u položaj kočijaša (leđa lagano savijena, glava i ramena spušteni, ruke oslonjene na koljena bez naglaska) i opustiti se. Prsti jedne ruke su na vrhu. Pogladite vrh glave 3 puta u smjeru kazaljke na satu. Zatim izmasirajte čelo, kapke i vrat. Prsti trebaju biti savijeni i malo razmaknuti.

Pričvrstite prste obje ruke na krunu. Prvo masirajte glavu od tjemena prema ramenima, zatim od sredine čela prema stranama. Ponovite masažu u svakom smjeru 3 puta. Prilikom masiranja prstima lagano pritisnite i gnječite kožu ruba kose.

Onda dobro izmasirajte uši. Da biste to učinili, nekoliko puta zavrnite ušnu školjku u cjevčicu i trljajte ušne školjke. Ovo je vrlo korisno jer na režnjevima ima tisuće biološki aktivnih točaka.

Energetska masaža provodi se slično općoj masaži glave, samo su ruke smještene na udaljenosti od 20-30 cm od glave. Pokreti ruku - kao kod milovanja kose.

Emocionalna masaža izvodili zajedno. Jedna osoba sjedi na stolcu u pozi kočijaša i okreće glavu naizmjenično, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Druga osoba stoji iza njega i lagano pomaže ovu rotaciju.

Sljedeće je uklanjanje negativnih emocionalnih sjećanja. Osoba koja sjedi na stolcu okreće glavu i prisjeća se prvo ugodnih događaja iz života, a zatim negativnih situacija. Istodobno, glava se nehotice zaustavlja. Zadatak osobe koja stoji iza leđa je spriječiti zaustavljanje rotacije glave. Izvođenje ove vrste masaže dovodi do toga da se negativne informacije postupno brišu i zamjenjuju pozitivne informacije.

Masaža ovratnika Također je najbolje to učiniti zajedno. Jedna osoba sjedne na stolicu, a druga stoji iza njega i počinje samovoljno, koristeći prethodno navedene tehnike, sjedeći gnječiti vrat i mišiće okovratne zone. Zatim mijenjaju mjesta.

Tjelesna aktivnost

ČOVJEK je stvoren da se kreće kao što je ptica stvorena da leti. Naš zadatak je pronaći slobodno vrijeme, pobijediti lijenost i razviti snagu volje kako bismo se natjerali na što više kretanja. Najlakše je započeti s dugim šetnjama, jer hodanje nema kontraindikacija. Optimalna brzina hodanje - 5 km na sat. Počevši od nekoliko stotina metara, možete naknadno hodati ovim tempom nekoliko kilometara.

Hodanje postupno nadopunjujte tjelesnim vježbama. Poboljšavaju elastičnost krvnih žila, potiču stvaranje novih neuronskih veza i obnavljaju izgubljene, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što dovodi do boljeg rada mozga. To se očituje u jačanju pamćenja, povećanju učinkovitosti i povećanju intelektualnih sposobnosti.

Evo nekoliko vježbi koje poboljšavaju dotok krvi u mozak, kako se njihova složenost povećava.

npr. jedan. Noge u širini ramena. Rotacija glave od 2 do 4 minute, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.

npr. 2. Stopala u širini ramena, ruke podignute, prsti isprepleteni. Naginjući se i ispravljajući, oponašajte cijepanje drva za ogrjev. Ako imate glavobolju, nemojte izvoditi ovu vježbu.

npr. 3. Stopala u širini ramena, tijelo ravno, ruke ispružene ispred sebe. Mahi desnom nogom u lijevu ruku i obrnuto.

npr. četiri. Stopala u širini ramena, tijelo nagnuto naprijed. Sagnite se, pokušavajući lijevom rukom dosegnuti vrh desne noge i obrnuto.

npr. 5. Trčite na mjestu 5-7 minuta.

npr. 6. asinkroni pokreti. Stopala u širini ramena, koljena lagano savijena i okrenuta prema unutra. Izvršite simultanu rotaciju desne i lijeve ruke u različitim smjerovima: kada desna ruka ide naprijed, lijeva ruka ide natrag i obrnuto. Svrha ove vježbe je naučiti kako uključiti obje hemisfere mozga u isto vrijeme. Svladavanjem ove vježbe udvostručuje se brzina razmišljanja i kapacitet pamćenja.

"Breza". Lezite na leđa, ispružite noge i ruke uz trup. Lagano podignite noge, postavljajući ih pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na glavu. S rukama savijenim u laktovima poduprite stražnjicu. U početku se možete nasloniti nogama na zid. Vrijeme provedeno u ovom položaju odabire se pojedinačno. Počevši od 60 sekundi, možete povećati trajanje vježbe za 10 sekundi dnevno. Nakon savladavanja vježbe pokušajte biti u ovom položaju 3-5 minuta.

Stoj na glavi.Čak i sam naziv ove vježbe u početku izaziva strah, posebno kod osoba s oslabljenim cerebralnim žilama. Da biste izbjegli komplikacije, potrebno je slijediti 3 zlatna pravila: sustavnost, redoslijed vježbi i postupno opterećenje. Usredotočite se na vlastitu dobrobit. Ako je učinak ugodan, onda je koristan. Ne smije biti nasilja nad samim sobom.

Dakle, stavite tepih ili samo list papira na pod. Klekni. Sagnite se i naslonite glavu na prostirku. Stavite ruke na pod ispred sebe i spojite prste tako da se formira neka vrsta polukružne zdjele. Pritisnite spojene ruke na glavu. Raširite podlaktice u stranu. 7 duboko udahnite i izdahnite. Privucite noge što bliže glavi. Odgurnite se stopalima od poda i podignite ih okomito prema gore. Pokušajte ostati u ovom položaju 30-40 sekundi. Zatim savijte koljena i spustite ih na pod.

Ova vježba ima blagotvoran učinak na mozak i pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava. Ali prije nego što nastavite s njegovim razvojem, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom. Stvar je u tome da neki ljudi duge godine sjedeći način života, moždane žile su toliko oslabljene da čak i jednostavni nagibi torza dovode do pojave "mušica" u očima.

Poništavanje misli

VISOK tempo modernog života, nemogućnost samokontrole dovesti do činjenice da je osoba stalno u napetosti. Prenapon je uzrok mnogih bolesti i pogrešnih odluka. Tijekom jakog stresa oslobađaju se hormoni stresa, krv se zgušnjava, stoga se smanjuje vodljivost membrana moždanih stanica.

Svatko od nas samo treba naučiti kako se opustiti. Ovo je neophodno za očuvanje vašeg zdravlja. Usput, primijetite, kada se opustimo, posebno nam često padaju na pamet dobre ideje. To je sasvim razumljivo: kako bi željenu vrijednu misao izdvojili od stotina drugih i prihvatili prava odluka, potrebno je izbaciti sve nepotrebne, prazne misli.

Da biste došli do skladnog, uravnoteženog stanja, možete koristiti tako poznate metode kao što su meditacija, joga, autogeni trening. Nudim jednostavnije i djeci pristupačnije tehnike koje sam uvjetno nazvao nuliranjem misli.

• Pokušajte, na primjer, ugasiti svjetlo, zavezati oči i, ne razmišljajući ni o čemu, hodati po sobi u ovom stanju 20-30 minuta. Zabilježite nova stanja, osjećaje, emocije koje se pojavljuju u ovom slučaju.
• Ova tehnika pomoći će vam da se opustite i smirite svoje osjećaje. Sjednite na stolicu u položaj kočijaša. Mentalno zamislite površinu jezera po vedrom vremenu i pokušajte istjerati sve misli iz glave. Trajanje vježbe je od 5 do 20 minuta.
• Možete istjerati sve strane misli iz glave plivajući u kadi, bazenu ili moru. Zatvorite oči (ako želite, možete stisnuti nos), duboko udahnite i potonite na dno. Pokušajte tamo ostati što je duže moguće. Povećajte vrijeme koje provodite pod vodom sa svakim zaronom. Za svaki se odabire strogo pojedinačno. Poželjno je dovesti do 60-90 sekundi.

U ovom trenutku vaš mozak, nakon što je izgubio glavni izvor informacija, aktivira svoje rezerve: osjetilo mirisa, dodira i sluha naglo će se pogoršati. Redovitim izvođenjem ove vježbe osjetno se aktiviraju moždane funkcije, posebice poboljšava pamćenje, vrijeme potrebno za uzimanje ispravne odluke, a postotak točnih rješenja značajno raste.

koncentracija uma

KONCENTRACIJA UMA je koncentracija misli na jednu točku, predmet ili ideju. Zahvaljujući visokoj koncentraciji, čovjek poboljšava svoje zdravlje, povećava učinkovitost mozga, preuzima kontrolu nad svim svojim osjećajima i emocijama. Uz pomoć takvih jednostavnih vježbi možete svladati umjetnost koncentracije.

• Ugasite sve što bi vas moglo ometati: svjetla, radio, telefon. Zapali svijeću. Gledajte ga kontinuirano 5-7 minuta, koncentrirajući svoju pozornost na bilo koju misao, ideju ili zadatak.
• Usredotočite se na bilo koju temu. Pogledaj to sa svih strana. Gledajući predmet, pronalazite u njemu sve više detalja. Zatim zatvorite oči i pokušajte u sjećanju reproducirati predmet koji razmatrate do najsitnijih detalja. Otvorite oči i provjerite točnost reproducirane slike.
• Vrlo je važno naučiti se koncentrirati ne samo na pojedinačne predmete ili misli, već i na osjećaje, senzacije, emocije. Zamislite mentalno veliku svijetlu ljubav, koja je sigurno bila u vašem životu. Sjetite se nekoga koga ste voljeli ili tko je volio vas. Izvodite ovu vježbu svakodnevno 20-30 minuta, uzastopno prelazeći s jednog osjeta na drugi.

Ove vježbe dobro je izvoditi tijekom prisilnog mirovanja: na putu do posla, čekanju prijevoza, ležanju na plaži. Tijekom vježbanja dolazi do nakupljanja veliki broj bioenergije, koja će vam u budućnosti koristiti za rješavanje specifičnih problema, pa tako i onih vezanih uz zdravlje.

Stvaranje pozitivnog stava

U ŽIVOTU svake osobe postoje trenuci kada ga sreća napusti. Takvi trenuci brzo prođu, ne ostavljaju traga ako se osoba zna nositi s nastalom situacijom. Što pomaže podnositi neuspjehe lako, razigrano, bez jakih šokova i psihičkih trauma? Naravno, humor i optimizam.

Primjećeno je da ljudi koji su optimistični u pogledu onoga što se događa i koji se prema sebi odnose s humorom mnogo manje obolijevaju, a ako i obole, lakše podnose bolest i brzo se oporavljaju. Sljedeće vježbe pomoći će vam stvoriti i zadržati pozitivan stav u svakoj situaciji.

• Prisjetite se epizode iz svog života kada ste se jako zabavljali i nasmijte se od srca 5-7 minuta. Posebno je korisno izvoditi ovu vježbu kada se pojave tužne misli - uskoro im neće biti ni traga.

  Studije su pokazale da se odmah nakon što se osoba iskreno nasmije, aktivnost mozga povećava nekoliko puta, pamćenje se dramatično poboljšava. Istodobno se normaliziraju krvni tlak i otkucaji srca. To je zbog činjenice da u ljudskom mozgu postoje posebne tvari slične učinku morfiju. Oslobađaju se samo tijekom smijeha i svojevrsna su unutarnja anestezija za tijelo. Dovoljno je da se čovjek sjeti nečeg ugodnog i počne se nasmiješiti ili smijati, takve tvari radosti i sreće - neurotransmiteri - počinju se otpuštati u moždanim strukturama.

• Naučite pronaći nešto dobro u najtežim i najneugodnijim situacijama. Ako se nađete u teškoj situaciji ili u stanju potištenosti, tuge, čežnje, sagledajte situaciju sa svih strana i sjetite se poslovice: "Ne bi sreće bilo, a nesreća pomogla." Pokušajte situaciju u kojoj se nalazite sagledati iz drugog kuta i razmislite koje pozitivne strane možete pronaći u njoj.
• Naučite razvijati i održavati Pozitivan stav. Stavite ispred sebe svoju najdražu fotografiju uz koju vas vežu jako lijepe uspomene. Koncentrirajte svoju pozornost na njih. Zapamtite gdje, tko i kada je snimio ovu fotografiju. Ponovno stvorite u sjećanju epizodu snimljenu na njemu. Gledajte fotografiju dnevno 5-7 minuta.
• Smijte se češće. Razloga za osmijeh u našim životima ima više nego dovoljno. Samo se trebate pažljivije osvrnuti oko sebe i sa zanimanjem promatrati sve što vas okružuje.

Na primjer, započnem dan tako što otvorim prozor, ispravim prsa, ramena i nasmiješim se, zamišljam sebe kao glumca koji igra ulogu veselog, sretna osoba. Istovremeno pokušavam to stanje osjetiti svakom stanicom svog tijela i zapamtiti ga. Vjerujte, u tijelu se javlja izuzetna lakoća, živahnost i nalet snage, kao nakon dobre tjelesne vježbe. Na putu do posla i s posla uvijek pokušavam primijetiti smiješne situacije, a kada dođem kući, zapišem ih u dnevnik. smiješne priče koju vodim dugi niz godina.

U centru pažnje - pažnja

PAŽNJA se može promatrati kao spojna karika između sposobnosti svijesti da percipira informacije i sposobnosti podsvijesti da ih obradi. Drugim riječima, paralelni prijenos toka misli mora se pretvoriti u serijski. Ta je sposobnost određena sposobnošću mozga da iz ogromnog protoka informacija izdvoji tražene činjenice, analizira ih i pripremi podsvijest za donošenje odluke.

Naša pažnja ima tendenciju prebacivanja s jednog objekta na drugi. Pokušajte ga zadržati na nečemu barem dvije minute – i vidjet ćete da to nije tako lako. U međuvremenu, postoje situacije kada to morate učiniti. Nudim nekoliko vježbi koje će vam pomoći da naučite kako prikupiti i zadržati pozornost.

• Odgovorite na pitanja koje su boje oči, obrve i trepavice vašeg muža (žene). Detaljno opišite oblik lica, nos, oblik očiju. Na isti način analizirajte izgled svakog od svojih prijatelja, rođaka, kolega.
• Nacrtajte točku na komad papira. Gledajte je bez dopuštanja stranih misli 10-30 minuta.
• Gledajte svoj omiljeni krajolik fiksiranim pogledom 20-40 minuta, pokušavajući odagnati sve strane misli (ovu vježbu najbolje je raditi na selu, u parku, izvan grada).
• Zatvorite oči, zamislite špilju, označite vrijeme i hodajte kroz zamišljenu špilju do mjesta gdje se pojavljuje svjetlo. Vježbu je najbolje izvoditi u mračnoj prostoriji. Vrijeme vježbanja može varirati od 10 minuta do nekoliko sati.
• Poslažite domine. Zabilježite vrijeme i odaberite sve pločice s jedinicom. Zatim provjerite koliko će vam vremena trebati da tražite sve kosti uzlaznim redoslijedom, počevši od jedne.
• Crtajte na jednom po jednom komadu papira desna ruka 5 trokuta, a lijevom rukom - 5 krugova. Trajanje vježbe je 1 minuta. Ova vježba jako dobro trenira obje hemisfere mozga.
• Stavite reprodukciju slike vašeg omiljenog umjetnika ispred sebe. Pažljivo pogledajte sliku, a zatim opišite tko je prikazan na slici, gdje se radnja odvija, kakav je položaj tijela likova. Zatim ponovno pogledajte sliku i pokušajte pažljivo razmotriti stavke i detalje koji nedostaju u vašem opisu. Zatvorite oči i pokušajte zamisliti kako to izgleda ova slika. Otvorite oči, pokušajte što točnije opisati radnju slike.

Kada počnete svladavati metodu Zlatnog reza, treba imati na umu da se dobri rezultati mogu očekivati ​​samo kada se svi predloženi zadaci izvrše u kompleksu, a nastava se ne održava povremeno, već svakodnevno najmanje 3-5 mjeseci.

Pravila svakodnevnog ponašanja za sve koji se zapale idejom usklađivanja uma, duše i tijela po zakonima "Zlatnog reza":

• nasmijte se što je češće moguće i mislite samo na dobro;
• u slobodno vrijeme razmišljajte o ljudima s kojima vam je bilo posebno lako i ugodno;
• promatrajte prekrasan krajolik, uživajte u slici zalaska, a još bolje - u izlazećem suncu;
• pokušajte planirati svoj dan na takav način da ima vremena za hobije i užitke;
• spavajte najmanje 7-8 sati; jedan dan u tjednu neka bude slobodan od briga i trudova;
• provodite više vremena u prirodi i ne slušajte svirač ili magnetofon, već žubor potoka, pljusak valova koji trče, šuštanje lišća, cvrkut skakavaca, pjev ptica;
• optimizam i vjera u uspjeh – to bi vam trebala biti zvijezda vodilja.

Svi koji su koristili metodu Zlatnog reza osjetili su novi nalet fizičke i mentalne snage, primijetili su povećani interes za život. Odnosi između supružnika, roditelja i djece poboljšali su se u mnogim obiteljima. Sudionici edukacija značajno su poboljšali svoje zdravstveno stanje. Glavobolje su nestale, krvni tlak se normalizirao, vid i sluh su im se izoštrili. Ljudi su godinama zaboravili prehlade i druge bolesti. Nekima čak vraćaju kosu u izvornu boju i sjaj. Stariji ljudi pronašli su pravu nadu za aktivnu dugovječnost.

Naš mozak je bioračunalo. Od toga koje programe tamo učitate ovisi koje zadatke možete riješiti, a time i cijeli vaš budući život. Da bi mozak bio u dobroj formi, mora se stalno trenirati. Pojačani trening dovodi do stalnog dotoka svježe krvi obogaćene kisikom u mozak. Koristeći predloženu metodu, osjetit ćete rezultate poboljšane funkcije mozga unutar 5 tjedana nakon početka nastave. Dobro zdravlje, dobro raspoloženje, naboj živahnosti i optimizma bit će vaša nagrada za vaš rad.

Vaskularna distonija čest je poremećaj cirkulacije, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima.

Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice prošlih bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povećanom tonusu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povećane krvni tlak, osobito ako postoji dijagnoza "neurocirkulacijske distonije", što značajno pogoršava tijek ovih procesa. Nisu toliko farmaceutski pripravci ti koji mogu pomoći u uspostavljanju pune cirkulacije krvi, koliko aktivan način života i jednostavne vježbe za krvne žile.

Trening kapilara je preduvjet za poboljšanje krvožilnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući joj hranjive tvari i oslobađajući je od proizvoda raspadanja. Kapilare prožimaju cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "duljina" je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako postoji prepreka na putu protoka krvi u obliku sužene posude, tada će se u najbližim stanicama nakupljati toksični produkti raspadanja koji se neće ukloniti na vrijeme. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsuzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i osmislio cijeli sustav ozdravljenja tijela kroz trening kapilara i vježbe za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali najučinkovitija tehnika kojom se može poboljšati stanje kapilara i cirkulacije krvi je vježba-vibracija. Morate to učiniti ujutro bez ustajanja iz kreveta. Podižući noge i ruke prema gore, samo ih fino i često protresite 1,5-2 minute. Osim svojevrsne vibromasaže kapilara, dolazi i do preraspodjele limfne tekućine, što pomaže u čišćenju tijela od toksina i toksina.
• Još jedna vježba iz Nishinog arsenala - " Zlatna ribica". Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući nožne prste prema sebi i, napevši se, reproducirati male vibrirajuće pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Morate redovito trenirati kapilarne žile, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi prema sustavu Niche

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih se javljaju grčevi cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja poznate su mnogima. to

1. Redovite glavobolje, vrtoglavica, promjene krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaj govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i oštro smanjenje performansi.

Može uzrokovati vazospazam stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka, kronične bolesti kralježnice (osteokondroza, na primjer). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile mozga. Ovo će pomoći zdrava prehrana, poštivanje režima rada i odmora, ljekovito bilje i posebne vježbe.

Kako bi se poboljšala opskrba krvi u mozgu, kompleks dnevne gimnastike trebao bi uključivati ​​pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja glave - nagibe s jedne na drugu stranu, rotaciju glave, okretaje i salto. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti disanje, pokretati glavom glatko, bez trzaja. Ako se pojave neugodni osjećaji, tamnjenje u očima, jaka vrtoglavica, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvodi se stojeći, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
• I.P. - isto. Podignite ruke, isprepletite prste. Nagnite se naprijed, izvodeći pokrete "cijepanja drva". Ponovite 8 puta.
• I.P. - isto. Naizmjenično zamahujte nogama: lijeva noga ideja u desnu ruku, desna noga u lijevu ruku.
• I.P. Isto, koljena blago savijena. Ispružite ruke u stranu i izvodite asinkrone rotacije: lijeva ruka rotirajte naprijed, desno - natrag. Vježbanje poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• I.P. - ležeći na leđima, noge i ruke ispružene uz tijelo. Podignite ravne noge što je više moguće, poduprite donji dio leđa rukama. Izvedite stajanje "Breza" do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za krvne žile mozga - ples. Izvodeći plesne korake, osoba trenira koordinaciju, krv se obogaćuje kisikom, poboljšava se cirkulacija. Žile mozga postaju elastičnije, njihov ton se smanjuje. Osim toga, ples je izvrstan način za ublažavanje emocionalnog stresa, oslobađanje od stresa. A ovo je vrlo značajan čimbenik u liječenju moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila nogu - siguran korak u zdrav život

"Osveta" za bipedalizam je povećano opterećenje koje doživljavaju vene nogu. Slabost vena nogu može dovesti do stagnacije krvi, a posljedično i do ozbiljnog oštećenja vena. Za prevenciju bolesti krvnih žila nogu nema boljeg sredstva od kretanja. Da biste smanjili opterećenje donjih udova, učinkovitije je izvoditi vježbe u vodi. Plivanje, aqua aerobik, balneološke kupke, pa čak i jednostavno polijevanje nogu hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i čini da se krvne žile stežu - dekompresirajte s većim intenzitetom. Takva redovita vježba za krvne žile pomaže u njihovom jačanju i čini zidove vena nogu elastičnijim.

Skup vježbi usmjerenih na jačanje krvnih žila nogu

• I.P. - stoji na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, dodirujući pod prstima. Držite noge ravne dok se savijate.
• I.P. - sjedi na podu. Raširite noge što je moguće šire, prekrižite ruke u razini prsa, naginjući se prema naprijed kako biste dosegnuli pod sa savijenim rukama. Pazite da vam noge ostanu ravne. Svakih 8-10 padina napravite minutu pauze.
• I.P. - na mojim koljenima. Ispružite ruke u stranu i počnite hodati na koljenima naprijed-natrag. Kada ste umorni - lezite na pod i obnovite disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Za poboljšanje krvnih žila nogu korisno je trčanje bez žurbe. Ako treningu pristupite bez pretjeranog fanatizma, doziranja intenziteta opterećenja i trajanja trčanja, tada će prednosti biti neporecive. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jelo neposredno prije trčanja;
2. Buka ili zujanje u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Jako nizak krvni tlak.

Ako osjetite pretjerani umor ili nelagodu tijekom trčanja, bolje je stati, napraviti neke vježbe disanja kako biste obnovili disanje i prijeći na hodanje. Povećajte intenzitet treninga tek kada se tijelo potpuno prilagodi povećanoj tjelesnoj aktivnosti.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile ključ su dobrog zdravlja

Vrat je izuzetno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do opskrbe krvlju mozga i kralježnice. Oslabljeni vratni mišići uzrok su stalnog naprezanja kako bi glava i leđa ostali ravni. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i drugi neugodni simptomi.

Jačanjem mišića vrata možete obnoviti krvne žile vrata i time se riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju okreti, nagibi i rotacije glave. Sve pokrete treba izvoditi vrlo glatko, ne zaboravljajući pratiti pravilno disanje. Dobre rezultate daje kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za vratne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi i kod kuće i na poslu - za to nije potrebno posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stanite uza zid, pokušavajući držati sve dijelove tijela čvrsto pritisnute uz okomitu površinu. Na inspiraciji, svom snagom, "utisnite" u zid, napinjući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite ovaj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, morate staviti dlan na čelo i snažno pritisnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. Istodobno, naprežući vrat, treba se oduprijeti kretanju glave prema naprijed. Takvo "suočavanje" uz maksimalnu napetost treba držati 5-7 sekundi, dok disanje treba obustaviti. Nakon isteka vremena, izdahnite zrak i odmorite se sekundu. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
• Slični pokreti se rade s glavom nagnutom prema naprijed i na strane. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svaki sat - ovo je izuzetno korisno za širenje žila vrata i mozga.
• Polako rotirajte glavu u polukrug, od jednog do drugog ramena, držeći je u krajnjim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe korisne za VVD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Kako bi se krvne žile i srce dugo održavali u dobrom stanju, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost njihovom redovitom treningu. To se posebno odnosi na starije osobe koje su zbog godina smanjene tjelesne aktivnosti. Dovoljna količina kisika i izvedive tjelesne vježbe - to ne smiju zaboraviti starije osobe.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija šaka i stopala je vježba koja će "probuditi" krvotok, dok će se krvne žile proširiti. Nagibi, čučnjevi i okreti tijela moraju se izvoditi uz stalnu kontrolu otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe unutar otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. S povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. U skladu s tim, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Podignite se na prste i hodajte s vrlo visoko podignutim koljenima.
• Noge su u razini širine ramena. Ruke se podižu, dok stežu ruke u dvorcu. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna noga je uvučena udesno. Nagib nastojite izvesti što dublje. Ponovite iste pokrete na lijevoj strani. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Raširite ruke u stranu i ritmički pljesnite dlanovima po suprotnom ramenu. Desna ruka - lijevo rame, i obrnuto. Držite tijelo ravno. Povećajte broj ponavljanja i tempo u nedostatku nelagode u području srca do 50 puta.
• Spustite ruke uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna uz drugu. Rukama napravite puni krug: natrag - gore - naprijed. Ciklus rotacije prvo se izvodi u jednom smjeru, a zatim se mijenja smjer u suprotni. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, trebate podići noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i oponašati pokrete vožnje biciklom. Ne zadržavaj dah.
• U ležećem položaju podići ispružene noge na visinu od cm i raditi križne pokrete. Ponoviti

Aktivni trening srca pomaže plivanje, vožnja bicikla, kardio, hodanje uz stepenice. Jedno ne treba zaboraviti: opterećenje treba postupno povećavati. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihova količina i intenzitet, već redovitost. Mora se poštovati strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile ojačati, a dobrobiti treninga će postati očite.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Vježba za hipertenziju

Osobito je važan trening krvnih žila kod hipertenzije. Povišeni krvni tlak često je posljedica činjenice da stijenke krvnih žila gube sposobnost opuštanja i krv se teško “progura” kroz sužene žile. Dodajte probleme sa visoki krvni tlak aterosklerotske promjene u arterijama - kolesterolski plakovi na njihovim stijenkama. Ako se ne učine napori za treniranje sjedećih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! S hipertenzijom ne možete izvoditi savijanje, oštre zamahe ruku i nogu, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah pri mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertoničare

• Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretima tijela. Ruke i noge ne izvode nagle pokrete - kratke zamahe, savijanje, polučučnjeve. Prilikom hodanja možete izvoditi kružne pokrete zdjelice. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenost od cm, podignite ruke. Spustite ruke i stavite ih iza leđa, nagnite se naprijed do koljena. U isto vrijeme, glava mora biti ravna, pogled usmjeren prema naprijed.
• Ne ustajući sa stolice, ispružite ravne ruke u stranu, istovremeno podignite nogu savijenu u koljenu do prsa. U isto vrijeme, ruke se skupljaju ispred njih, pomažući u držanju podignute noge. Izvodite naizmjenično desnom i lijevom nogom, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udahnite, dok izdišete stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete izvoditi i sjedeći i stojeći.
• Raširite ruke u stranu, tijelo držite ravno. Uzmite desnu nogu jasno udesno, držite je na visini, vidite. Ponovite iste pokrete s lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe disanja

Uvelike pomaže obogaćivanje krvi kisikom, koji je prirodni vazodilatacijski čimbenik vježbe disanja. Postoji nekoliko praksi ljekovitih vježbi disanja - kineska Qigong gimnastika, Strelnikova vježbe disanja, Buteyko metoda dubokog disanja, joga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja koriste se s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki udah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodan izlaz kroz usta.

Tijekom jogijskog disanja, udisaj je popraćen izbočenjem trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - trbuh se uvlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može sniziti vrijednosti krvnog tlaka i normalizirati vaskularnu funkciju. A svladavanje vježbi disanja pomoći će vam da zaboravite na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne pacijente

Terapeutske vježbe nakon srčanog i moždanog udara

Tjelesna vježba ne pomaže samo u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restorativna terapija u postinfarktnom razdoblju predviđa obvezno uvođenje vježbi fizikalne terapije. Prvi kompleks terapije vježbama propisan je za izvođenje još u bolnici, pod nadzorom liječnika. Ali čak i nakon otpusta, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući izvedivo opterećenje i opuštanje, najmanje pola sata. Obnova miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a to zahtijeva izvedivu tjelesnu aktivnost.

Nastava na stolici, koja se sastoji od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvodi se laganim tempom, uz strogo poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, naginjanje udesno i ulijevo, njihanje nogu - ove vježbe treba raditi dok kontrolirate puls. Brzina otkucaja srca ne smije prelaziti 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar također se može nadoknaditi primjenom masaže i terapije vježbanjem. Da biste tijelu vratili izgubljenu sposobnost kretanja, potrebno je sustavno i marljivo baviti se vježbama. Prve vježbe morat će se raditi s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijent će moći samostalno izvoditi kompleks koji je odabrao liječnik. Na fizioterapijske vježbe nakon moždanog udara, važno je izbjegavati prekomjerni rad i prekomjerni stres. Redovitost i dosljednost u terapiji vježbanjem može vratiti radost kretanja.

Gimnastika za krvne žile mozga

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije

Najčešće se problemi s cirkulacijom krvi rješavaju lijekovima. Lijekovi namijenjeni širenju krvnih žila i razrjeđivanju krvi prilično su učinkoviti, ali imaju niz ozbiljnih nuspojave i kontraindikacije. Vježbe za normalizaciju krvotoka potpuno su sigurne. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, a ispada ne samo preventivni, već i terapeutski učinak:

• sprječavaju se i liječe poremećaji pamćenja i drugih kognitivnih funkcija mozga;
• poboljšava koordinaciju pokreta;
• smanjuje se rizik od razvoja raznih vaskularnih patologija, poput moždanog udara i tromboze;
• vizija je obnovljena;
• ublažava bolove kod osteohondroze, povećava pokretljivost kralježnice.

U pozadini redovite nastave povećava se i učinkovitost lijekova koje propisuje liječnik.

Preporučljivo je trenirati dva puta dnevno. Skup vježbi koje se izvode ujutro pomoći će vam da se razveselite i prilagodite radnom raspoloženju, a večernja lekcija pomaže da se opustite i dobro odmorite.

Poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu: značajke kompleksa i tehnika

Na cirkulaciju krvi u glavi moguće je utjecati samo na složen način. Zato popis korisnih pokreta uključuje ne samo nagibe i okrete glave, već i iskorake i čučnjeve. Da biste aktivirali protok krvi i povećali lumen krvnih žila, potrebno je ubrzati rad srca.

Što se tiče tehničke strane problema, svi pokreti moraju se izvoditi glatko i pažljivo, bez naglih pokreta i trzaja. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Dišite duboko i ravnomjerno dok vježbate. Time ćete osigurati dotok kisika i održati ritam: pokret se izvodi na izdisaj, a povratak u prvobitni položaj je na udah.

Kako mišići jačaju, opterećenje se mora povećati. To se postiže i zbog većeg broja ponavljanja i zbog broja pristupa. Početnicima se savjetuje da ne rade više od jedne serije za svaku vježbu.

Ako se pojavi bol ili opće stanje organizma ne dopušta potpunu tjelovježbu, potrebno je smanjiti trening na minimum, a nakon oporavka vratiti se uobičajenom ritmu.

Najučinkovitije vježbe

Ovaj kompleks, kao i svaki program treninga, počinje obaveznim zagrijavanjem. U tom slučaju, preporučljivo je malo prošetati i trljati prstima područje ovratnika dok ne postane toplo. Nakon toga možete prijeći na glavni dio:

• Stojeći ravno s opuštenim rukama, trebate naizmjenično polako naginjati glavu udesno i ulijevo. Pokret se izvodi s maksimalnom mogućom amplitudom, ali bez boli. Ako je pokretljivost ograničena, nemojte ustrajati.
• Iz istog početnog položaja, glava se prvo slobodno naginje unazad, a zatim se naginje naprijed. Brada treba dodirivati ​​prsa. Ako imate problema s ravnotežom, možete raditi sjedeći pregibi.
• Opet, dok stojite, izvode se naizmjenični okreti glave u oba smjera. Brada bi idealno trebala biti postavljena u ravnini s ramenom, ali ako to još ne uspije, nije potreban dodatni napor.
• Sljedeća vježba izvodi se s ramenima. Prvo ih je potrebno podići što je više moguće, a nakon vraćanja u prvobitni položaj vratiti ih natrag.
• Za razvoj mišića ramenog obruča i poboljšanje cirkulacije krvi namijenjena je još jedna vježba na ramenima. U ovom slučaju prvo se rade kružni pokreti ramenima sa spuštenim rukama (na obje strane), zatim se dlanovi stavljaju na ramena i ciklus se ponavlja. Dovršite element rotacije ravnim rukama raširenim.
• Stojeći ravno i slobodno spuštajući ruke prema dolje, trebate naizmjenično okretati tijelo u oba smjera s maksimalnom amplitudom. U tom slučaju zdjelica mora ostati nepomična.
• Izvedite niz nagiba torza: prvo slijeva nadesno, držeći ruke uz tijelo, a zatim naprijed-natrag. U potonjem slučaju ruke su na pojasu.
• Stojeći ravno i položivši dlanove na struk, napravite nekoliko rotacijskih pokreta zdjelice u različitih smjerova. Iz istog početnog položaja napravite propisani broj iskoraka na svakoj nozi.
• Čučnjevi će također pomoći u aktiviranju cirkulacije krvi. Nije potrebno preduboko spuštati zdjelicu - kukovi bi trebali biti paralelni s podom na najnižoj točki. Ruke u trenutku čučnjeva za održavanje ravnoteže mogu se povući naprijed.

Za trzaj, nekoliko vježbi istezanja je super.

• Prvo morate stati na prste i posegnuti za podignutim rukama.
• Zatim, držeći noge ispravljene, duboko se nagnite prema naprijed (po mogućnosti s dlanovima koji dodiruju pod).
• Na samom kraju možete izvesti duboki plie - analogan čučnju, ali s razmaknutim nogama i stopalima.

Masaža ovratnika i glave dobro potiče cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila. Manipulacija se sastoji u pokretima milovanja i stiskanja ruku.

• Ramena i vrat treba gnječiti od periferije prema središtu (kralježnici).
• Masiram glavu jastučićima prstiju, lagano ih stiskam i opuštam, dok istovremeno rukom radim rotacijske pokrete.

Samo-masaža u ovom slučaju jednako je učinkovita kao i radnje pomoćnika.

Klasična masaža glave (video)

Samomasaža vrata (video)

Učinkovitost kompleksa povećava se pravilnom organizacijom režima rada i odmora, kompetentnom pripremom prehrane i unosom vitaminskih kompleksa. Korisne su i duge šetnje, osobito u šumovitim područjima. Poboljšajte vaskularni tonus i postupke kaljenja (kontrastni tuš, na primjer). U kombinaciji s vježbama za poboljšanje prokrvljenosti mozga, sve te aktivnosti pridonose očuvanju tjelesnog i psihičkog zdravlja do duboke starosti.

Magnitiza

33 rituala za Uskrs. DAR!

13.04.2018 Magija runa - anđeli i vještice. Majstorska klasa

Prognoza za travanj 2018. za svaki znak zodijaka

Tarot praktičar. Tutorial

Elementarna magija

20.04.2018. Mistična paluba BAPHOMETA

05/08/2018 Rune. Runska magija.

06/07/2018 Lenormand karte + Lenormand Magic - Cijeli tečaj

Vilenjačke rune. Video majstorske klase

01/12/18 Runes 2 razina (5 lekcija)

Individualni talisman-amulet

Proricanje sudbine na talogu kave (3 lekcije)

Kako razgovarati s muškarcima

Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije.

Sjedilački način života dovodi do pogoršanja cerebralne cirkulacije, nedostatka vježbanje i produljeni sjedeći rad, osobito ako glava ostaje dugo vremena u istom nepromijenjenom položaju. Još gore, ako glava stalno ostaje nepomična, dok je pomalo nagnuta na jednu stranu.

Vježbe savijanja i okretanja glave povećavaju elastičnost krvne žile koji hrane mozak uzrokuju njihovo širenje. Sve to, zajedno s ritmičnim disanjem kroz nos, povećava dotok kisika u moždane stanice, poboljšava mentalne sposobnosti. Bolje je izvoditi takve vježbe stojeći, ponavljajući svaku 4-5 puta.

Početni položaj: ruke uz tijelo. Zatim podignite ruke do ramena, stisnite ruke u šake i nagnite glavu prema naprijed. Zatim podignite laktove i nagnite glavu prema naprijed. Vratite se u početni položaj. Ne brzo i ne sporo - prosječnim tempom.

Početni položaj: ruke u stranu. Zatim se ruke savijaju u laktovima i rade se trzaji s rukama savijenim u laktovima, desnom rukom - naprijed, lijevom - natrag, iza leđa. Vratite se u početni položaj. Učinite isto nekoliko puta, mijenjajući ruke: desno - natrag, lijevo - naprijed. Ne brzo i ne sporo - prosječnim tempom.

Početni položaj: ruke uz tijelo, glava ravno. Nagnite glavu na desno rame, vratite se u početni položaj. Nagnite glavu na lijevo rame, vratite se u početni položaj. Držeći glavu ravno, bez naginjanja vrata i gledajući ispred sebe, okrenite je udesno, vratite se u prvobitni položaj. Zatim, držeći glavu ravno, bez naginjanja vrata i gledajući ispred sebe, okrenite je ulijevo, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Učinite to polaganim tempom.

Disanje za poboljšanje opskrbe mozga krvlju

Zadržavanje daha, koliko god to čudno izgledalo, pomaže poboljšanju moždane cirkulacije. S vremena na vrijeme morate to učiniti kako biste očistili krv koja ulazi u mozak i učinili da ona aktivnije cirkulira. Napravite jednostavan eksperiment. Morate sjediti ispred ogledala i zadržati dah što je više moguće. Nakon nekog vremena pojavit će se malo crvenilo lica i osjećaj pulsiranja krvi u sljepoočnicama. Na prvi znak takvih pojava pokus treba prekinuti i započeti s disanjem kao i obično. Ovo iskustvo sugerira da zadržavanje daha uzrokuje aktivniju cirkulaciju krvi u području mozga. Ako uz to radite i tjelesne vježbe zadržavajući dah, u području mozga počinje vibriranje svih tkiva, medija i tvari - o dobrobitima vibracija za poboljšanje rada kapilara već je više puta bilo riječi u ovoj knjizi.

Vježba zadržavanja daha

Početni položaj: glavni stav, dišite srednjim ili nižim dahom.

Dok udišete, zadržite dah i izmjerite najveći broj sekundi koliko možete zadržati dah. Nakon toga odmorite 5 minuta.

Dobiveni broj sekundi maksimalnog mogućeg zadržavanja daha za vas podijelite s 2 - to će biti trajanje terapeutskog zadržavanja daha koji ćete prakticirati u početku.

Nakon odmora, ponovno zadržite dah onoliko sekundi koliko ste dobili kao rezultat dijeljenja s 2 maksimalnog mogućeg kašnjenja za vas. Odmorite se 5 minuta.

Zatim ponovno zadržite dah na taj broj sekundi plus još 2 sekunde.

Nakon odmora, pojačajte zadržavanje daha još 2 sekunde. Dakle, postupno morate dovesti zadržavanje daha do najveće moguće vrijednosti koju ste u početku postigli.

Sljedeći dan ponovite istu stvar, ali dovedite maksimalnu vrijednost odgode na svoju izvornu maksimalnu vrijednost plus 1 sekundu. Sljedeći dan - plus 2 sekunde. Nema potrebe dodatno povećavati trajanje odgode. Nastavite raditi vježbu svaki dan, održavajući trajanje odgode. A onda - prema vašem blagostanju. Ako želite, možete postići više i više vremena za zadržavanje daha. Maksimalna vrijednost - 120 sekundi (2 minute) - pokazat će da je tijelo zdravo, krv pročišćena i cerebralna cirkulacija normalizirana.

Od vježbe zadržavanja daha može se prijeći na vježbu zadržavanja daha u kombinaciji s fizičkim vježbama.

Vježba "Zadržavanje daha tijekom fizičkog napora"

Početni položaj: glavni stav, udahnite i stisnite nosnice jastučićima palčeva. Tako se stvara respiratorni zastoj.

Zatim, naginjući tijelo paralelno s podom, savijte noge u kuku i zglobovi koljena zadržavajući dah što je moguće više puta.

Nakon povratka daha, vježbu trebate ponoviti najmanje 5 puta. Tijekom dana, ovu vježbu treba izvesti tri puta prije jela.

Svakodnevne vježbe na ovom sustavu omogućit će potpunu opskrbu mozga krvlju, dok će ojačati krvne žile svih dijelova kardiovaskularnog sustava.

Kako očistiti krvne žile mozga?

Čišćenje moždanih žila izuzetno je korisno kod poremećaja vratne kralježnice i osteohondroze.

Mozak, koji prima nedovoljnu prehranu, pati od ovih poremećaja, kako bi se poboljšao njegov rad, neće ozlijediti čišćenje krvnih žila. Jasno što? Od nepoželjnih tvari koje se lijepe na stijenke krvnih žila. Ovo je kolesterol i razne troske. Plovila se mogu očistiti kod kuće pomoću jednostavnih narodnih lijekova.

Čistimo krvne žile mozga:

1. Uzmite jednu čašu soka od luka i meda. Sve promiješajte. Zatim tri puta dnevno prije jela jesti 2 žličice ove mješavine. Tijek prijema je 3 mjeseca. Ova mješavina će dobro očistiti posude. Osim toga, ovi sastojci imaju razna dodatna svojstva koja će ojačati tijelo.

2. Infuzija čička za čišćenje žila mozga. Za pripremu infuzije potrebno je u termos bocu uliti šaku korijena čička od 10 grama. Navečer prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha do jutra. Zatim svako jutro prije jela, filtrirati i piti 5, maksimalno - 6, čl. žlice tinkture. Uzmite infuziju od jednog i pol do dva mjeseca. Zatim napravite pauzu od dva tjedna i ponovite tečaj. Ovaj tretman je također koristan u preventivne svrhe za ljude koji puno sjede tijekom radnog dana i općenito su prisiljeni voditi sjedilački način života, ali nemaju gore navedene ozljede ili osteohondrozu.

3. Pokušajte piti sok od nara - puno pomaže, a također jedite više bobičastog voća: viburnum, planinski jasen, pijte sokove od jabuke i mrkve, i ne zaboravite jesti pravu.

4. Čišćenje posuda s češnjakom i limunom

Za čišćenje na ovaj način trebat će vam 16 prilično velikih limuna, po mogućnosti s tankom korom, i 16 glavica češnjaka, također većih.

Uzimamo četiri limuna i četiri glavice češnjaka. Sve to samljeti blenderom ili u stroju za mljevenje mesa (limun treba biti s korom). Zatim dobivenu smjesu prebacite u staklenku od tri litre i prelijte Topla voda do vrha. Infuzija se priprema tri dana na sobnoj temperaturi. Povremeno je potrebno promiješati. Nakon tri dana, procijedite infuziju i stavite je u hladnjak.

Infuzija češnjaka i limuna uzima se tri puta dnevno, svaki po 50 g. Na ovaj način morate popiti četiri staklenke od tri litre. I dok popijete jednu staklenku, treba pripremiti sljedeću da ne bude pauze. Tijek pročišćavanja trajat će 40 dana.

Nakon čišćenja češnjakom i limunom odmah se normalizira krvni tlak, nestaju glavobolje, a smanjuje se razina lošeg kolesterola. Osim toga, postoji val snage i raspoloženje se značajno poboljšava. Takav tijek pročišćavanja krvi treba provoditi jednom godišnje, a ne češće.

Prije uporabe bilo kojeg lijeka, lijeka ili metode liječenja, svakako se posavjetujte s liječnikom!

Budi zdrav! Voli sebe! Čuvaj se!

Problemi počinju nastajati kada se kolesterol postupno taloži na stijenkama krvnih žila, stvarajući tako aterosklerotične plakove koji ne dopuštaju krvi da cirkulira u svom normalnom načinu rada.

Napredovanjem bolesti plakovi potpuno blokiraju prolaz krvi i dovode do srčanog, moždanog udara ili iznenadne smrti.

1. U ležećem položaju podignite ruke i noge i tresite ih 2-3 minute. Ova vježba Izvrsno djeluje na jačanje kapilara, otklanja toksine, aktivira živčane završetke, potiče krvotok i okrepljuje.
2. Lezite na leđa i prekrižite ruke unazad. Nožni prsti su usmjereni prema glavi, nakon čega cijelo tijelo drhti 2 minute. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi i vaskularni tonus.
3. Lezite na leđa i podignite noge, podupirući ih za donji dio leđa u položaju "Breza" 3-4 minute.
4. Okreti tijela s abdukcijom ruku na leđa dok stojite. Ponoviti 4-5 puta.
5. Zamahnite nogama dijagonalno ispred sebe.

Gimnastika za krvne žile vrata i glave

Da bi mozak zadržao svoju funkcionalnost, potrebno je pratiti krvne žile vrata, gdje prolaze arterije, opskrbljujući glavu kisikom i korisnim tvarima. Zbog stalne napetosti u cervikalnom području, žile se napinju, živčani završeci su stegnuti, što dovodi do glavobolje, vrtoglavice i poremećaja protoka krvi.

Stoga su izmišljeni posebni treninzi koji namjerno utječu na krvne žile, poboljšavajući cirkulaciju krvi.

1. Trupom pritisnite zid. Udahnite i zastanite u tom položaju 4-6 sekundi. Važno je naprezati vrat prilikom izvođenja. Vratite se u početni položaj. Ponoviti 5-6 puta.
2. Vježba se izvodi sjedeći s rukom na čelu. Pritisnite dlan na glavu i nagnite ga unatrag dok se ne dodirne. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi bez disanja, zatim izdahnite i odmorite se oko 15 sekundi. Ponavljamo 5-6 puta.
3. Okrenite glavu, mijenjajući strane 10 puta.

Vaskularni trening omogućuje zasićenje mozga kisikom, umirujući učinak na živčani sustav i održavanje njegove funkcionalne sposobnosti. Česti stresovi dovode do činjenice da je disanje tkiva poremećeno, osoba diše plitko i često, smanjujući dovod kisika u glavu.

Učinkovito vježbe disanja za širenje krvnih žila i uspostavljanje normalnog protoka krvi:

• Opustite donju čeljust, lagano otvorite usta, dodirnite jezikom nebo. Dišite mirno i ravnomjerno, udišite i izdišite istovremeno na nos i usta. Primijenite vježbu ujutro i navečer 15 minuta.
• Sjedeći položaj, leđa ravna, ne naslanjati se ni na što. Stopala su pritisnuta na pod, a koljena su pod pravim kutom. Prstom naizmjenično zatvorite jednu i drugu nosnicu, duboko udahnite, neka trbuh i prsa sudjeluju u procesu. Zadržite dah 5 sekundi i izdahnite. Izvodite kompleks 5-7 minuta svaki dan.

Redovito izvodite vježbe. Oni će ojačati i povećati tonus i elastičnost krvnih žila, umiriti živce i smanjiti vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka.

Za vaskularne poremećaje koristi se joga, gdje je učinkovit rad s respiratornim pristupima.

Video

Sjedilački način života, nedostatak tjelovježbe i dugotrajni sjedeći rad dovode do pogoršanja cerebralne cirkulacije, osobito ako glava dugo ostaje u istom nepromijenjenom položaju. Još gore, ako glava stalno ostaje nepomična, dok je pomalo nagnuta na jednu stranu.

Vježbe s nagibima i okretima glave povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak, uzrokujući njihovo širenje. Sve to, zajedno s ritmičnim disanjem kroz nos, povećava dotok kisika u moždane stanice, poboljšava mentalne sposobnosti.

Poboljšavamo moždanu cirkulaciju

Ovaj skup vježbi treba raditi ujutro i navečer.

1. Glava na ramenu

Spustite glavu što niže na lijevo rame, opustite vrat, zatim podignite glavu i na isti način je položite na desno rame. Ponovite 12 puta.

2. Glava gore-dolje

Naslonite bradu što je moguće niže na prsa, opustite vrat, zatim podignite glavu i nježno je zabacite unatrag što je više moguće. Ponovite 12 puta.

3. Krenite lijevo-desno

6. Rotacija ramena

Ustanite slobodno, ruke dolje. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u tom stanju, povucite se što je moguće više unatrag, spustite i vratite u početni položaj, čineći tako dovoljno brzo kružne pokrete ramenima. Učinite ovo 25. I onda isto toliko u drugom smjeru.

7. Okreti

Ustanite slobodno, ruke dolje. Okret lijevo-desno oko 90 stupnjeva, dok su ruke opuštene i slobodno se kreću. Okreti se rade mirno, polako. Napravite 10-15 puta.

8. Okretanje unazad

Radite isto kao u 7., samo gledate u pravcu ramena, koje se okreće unatrag, t.j. okrenite se ne više za 90 stupnjeva, već za 180. 10-15 puta.

9. Twist natrag (ruke u dvorcu)

Ustanite slobodno, ruke dolje. Stisnite dva dlana u bravu i pritisnite na prsa. Okrenite se što više ulijevo da vidite sve odostraga, zatim se vratite u početni položaj i isto napravite udesno. Noge se, međutim, ne miču. I tako 10-15 puta.

10. Bočni zavoji

Uspravite se s rukama na bokovima. I radite nagibe tijela ulijevo i udesno, što je niže moguće. 10-15 puta

11. Rotacija zdjelice

Ustanite slobodno, ruke dolje. Zdjelicom počnite opisivati ​​krugove. Prvo cijeli mali krug, zatim veći, a peti krug neka bude najveći. Zaustavite se 3-5 sekundi (trepnite). I opet napravite 5 krugova obrnuta strana, počevši od najvećeg i završavajući s najmanjim. Između vježbi obavezno žmirkajte i opuštajte ramena uz lagano protresanje. Objavljeno

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Dobar dan, dragi čitatelji bloga pumpati svoj mozak. Danas ćemo govoriti o opskrbi našeg mozga krvlju. Saznat ćemo kako prokrvljenost utječe na funkcioniranje našeg mozga te ćemo se upoznati s preventivnim vježbama koje doprinose potpunoj opskrbi mozga krvlju.

Dotok krvi u mozak

Nitko ne sumnja da je, kako bi naš um bio bistar, fleksibilan i svjež, potrebno imati zdrav živčani sustav. Kod ljudi postoje dva središnja i periferna. Središnji živčani sustav kontrolira sve svjesne ljudske aktivnosti. Periferni provodi vezu središnjeg živčanog sustava s našim tijelom i donosi svoju “naredbu” svakoj njegovoj stanici. Da bi svijest bila uredna, zdrava centrala živčani sustav. A prije svega – mozak.

Puna aktivnost mozga u potpunosti ovisi o njegovoj opskrbi krvlju. Ako prekinete opskrbu mozga krvlju dulje od šest minuta - to će u većini slučajeva dovesti do nepovratnih oštećenja. Sukladno tome, prevencija poremećaja opskrbe krvlju mozga je od vitalnog značaja važnost za osobu.

Mozak se sastoji od milijardi neurona, od kojih svaki ima arterije i kapilare. Štoviše, krvne žile djeluju kao svojevrsne osi oko kojih se nalaze neuroni. Neuroni u mozgu trebaju stalnu hranu koju dobivaju iz krvi. Rad mozga zahtijeva neprekidnu dostavu kisika iz krvi do neurona. Zaustavite isporuku kisika na samo nekoliko minuta i neuroni počinju odumirati. Stoga svaka prepreka na putu krvi do neurona može uzrokovati nepopravljivu štetu i završiti smrću. Naše tijelo ima mehanizam samoregulacije koji omogućuje, u slučaju začepljenja nekih krvnih žila, pronalaženje drugih načina za ulazak krvi u mozak. Ako su neke arterije stisnute i ne dopuštaju prolaz krvi, onda se druge mogu proširiti kako bi omogućile da više krvi prođe. Ali mogućnosti ovog mehanizma nisu neograničene. Ako ne pomognemo svom tijelu, s vremenom će mu biti sve teže samostalno se nositi s nastalim nevoljama.

Ali možemo mu pomoći u ovome. I što je najvažnije, neće dugo trajati. Da biste to učinili, preporučljivo je izvoditi mali skup vježbi dnevno, može se uključiti u dnevne vježbe.

Vježbe za mozak koje poboljšavaju cirkulaciju krvi

Naš trenutni sjedilački način života, nedostatak kretanja i sjedilački posao dovode do pogoršanja opskrbe mozga krvlju. To je osobito istinito ako naša glava dugo vremena ostaje u istom položaju. Još gore, ako je u isto vrijeme i donekle nagnut u bilo kojem smjeru.

Vježbe s okretima i nagibima glave povećavaju elastičnost krvnih žila koje hrane mozak i uzrokuju njihovo širenje. Kombinirajući takve vježbe s ritmičnim disanjem, povećavamo dotok kisika u mozak i poboljšavamo njegovu učinkovitost.

Osobno kao takve vježbe koristim vježbe opisane u knjizi M. Norbekova “Iskustvo budale ili kako se riješiti naočala”. Usporedimo li moje dobro stanje s redovitim izvođenjem ovog skupa vježbi s onim prije, onda su razlike očite. Postao sam manje umoran, povećala mi se radna sposobnost, glava mi je bistrija i bolje razmišljam čak i nakon intenzivnih opterećenja, prestao me boljeti vrat, nestale su iznenadne glavobolje.

Rad s vratnom kralježnicom normalizira intrakranijalni tlak, poboljšava pamćenje, sluh, vid, povećava učinkovitost.

Vestibularni aparat se postupno obnavlja, san postaje normalan, poboljšava se stanje štitnjače, uklanja se utrnulost ruku i općenito se poboljšava prehrana mozga.

Sigurnosne mjere: Svi pokreti se izvode glatko. Napor se postupno povećava. Ne izazivaj bol. U području vrata trebao bi postojati samo osjećaj ugodne napetosti, nemojte se prenaprezati. Ako imate problema s vratnom kralježnicom, posavjetujte se s liječnikom prije vježbanja.

Vježba 1

Početni položaj: Ravno tijelo, brada spuštena na prsa. Klizimo bradom niz prsnu kost, nastojeći dosegnuti pupak. Zatim natrag.

Izmjenjujemo napetost i lagano opuštanje. Sa svakom novom napetosti pokušavamo nastaviti pokret, dodajući malo napora, pa opet lagano opuštanje. Izvodimo nekoliko ovih pokreta.

Pažnja!

Ako je ovu vježbu jako teško izvoditi ili imate problema s vratnom kralježnicom, promijenite ovaj pokret u istezanje glave i vrata prema naprijed.

Vježba 2

Tijelo je ravno, ne zabacujemo glavu, već je lagano naginjemo unatrag, brada je usmjerena prema stropu. Ispružimo bradu prema gore. Zatim zaustavimo pokret na sekundu, malo otpustimo napetost, ali ne opuštamo se i opet ispružimo bradu prema gore.

Napravimo nekoliko takvih pokreta, ne zaboravljajući na sigurnosne mjere.

Vježba 3

Kralježnica je uvijek ravna. Ramena tijekom vježbe su apsolutno nepomična.

Nagnemo glavu udesno (nemojte se okretati!) I bez puno napora pokušavamo uhom dotaknuti rame.

Neka vam ne bude neugodno ako ne postignete svoj cilj odmah. I ne pretjerujte! S vremenom ćete to moći slobodno učiniti.

Zatim nagnemo glavu na lijevo rame.

Vježba 4

Stojimo ravno. Glava ravno, pogled naprijed. Oko nosa, kao oko fiksnog oslonca, počinjemo okretati glavu udesno. Brada se istovremeno pomiče udesno, malo naprijed i gore.

Sjeti se kako to radi malo štene kada vidi nešto zanimljivo ili reagira na ono što kažete.

Ova vježba se izvodi u tri verzije: glava je ravna (gledamo ispred sebe), glava je spuštena (gledamo u pod), glava je lagano zabačena unazad (gledamo u strop). Budi oprezan!

Vježba 5

Kružni pokreti glave spajaju u jednu sve prethodne vježbe za vratnu kralježnicu.

Glava se lagano i slobodno okreće, bez naprezanja mišića vrata, nekoliko puta na jednu pa na drugu stranu. Učinite to s velikom pažnjom i pažnjom. Slijedite svoje osjećaje.

Ako imate problema s vratnom kralježnicom, tada se pokret izvodi prema sljedećoj shemi: uho se proteže do desnog ramena, brada je usmjerena prema dolje, zatim se glava glatko kotrlja prema lijevom ramenu i natrag. Odnosno, glavom napravimo nepotpun krug, bez naginjanja unatrag.

Vježba 6

Tijelo je ravno. Stojimo ravno. Glava je u liniji s kralježnicom.

Polako skrenemo pogled udesno, zatim okrenemo glavu, pa dok ne stane. Ovo je početni položaj.

Pokušavajući vidjeti što je iza vaših leđa, svaki put s dodatnim naporima pokušajte povećati kut rotacije. Ne naginjem glave! Provjerite! Brada do ramena!

Radimo nekoliko takvih pokreta u jednom smjeru, zatim istu vježbu u drugom smjeru. Prenaponi nisu dopušteni! Ne zaboravite disati!

U knjizi je prikazana i zglobna gimnastika čiji su dio ove vježbe. Ovo je izvrstan sustav vježbi koji pozitivno utječe na stanje kralježnice.

Detaljnije se sa zglobnom gimnastikom možete upoznati u knjizi Mirzakarima Norbekova "Iskustvo lude ili ključ prosvjetljenja" ili na disku