Vrste trčanja. Vrste i sorte hodanja u atletici

Sportsko (poboljšanje) hodanje - najjednostavniji oblik tjelesna aktivnost za sjedilačke ljude i najbolji lijek. Ovome treba dodati da za neuvježbane starije osobe i za debeli ljudi hodanje je najpristupačnija i obavezna početna faza samostalnog učenja, jer je kod hodanja opterećenje nogu 2 puta manje nego kod trčanja. A ako se sjetite da danas ima mnogo ljudi koji vode sjedilački način života, onda razgovor o trkaćem hodanju postaje relevantniji.

O tome što je trkačko hodanje i koje prednosti donosi i o čemu će biti riječi u nastavku.

Što je trkačko hodanje i tko ga može prakticirati.

Za početak, shvatimo što je trkačko hodanje. U literaturi postoje različite definicije ovog pojma. Pogledajmo nekoliko definicija ovoga.

Jedna od definicija kaže da je trkaće hodanje olimpijska atletska disciplina u kojoj, za razliku od trkačkih disciplina, mora postojati stalni kontakt stopala s podlogom. Drugi kaže da je trkačko hodanje izmjenjivanje koraka koji se izvode na način da sportaš stalno ima kontakt s podlogom, a da pritom ne dolazi do gubitka kontakta vidljivog ljudskom oku. Ispružena naprijed (potporna) noga mora biti potpuno ispružena (tj. ne savijena u koljenu) od trenutka prvog kontakta s podlogom do prolaska okomice. A ako je vjerovati trećoj definiciji, onda je trkačko hodanje vrsta atletike koja se od običnog hodanja razlikuje po obaveznom ispravljanju potporne noge u zglobu u okomitom položaju, od trčanja po odsutnosti neoslonske faze kretanja. , što uzrokuje manju brzinu tijekom trkačkog hodanja. Kao rezultat toga, sažimajući i sažimajući ove tri definicije, možemo definirati trkaće hodanje kao vrstu atletike, koja predstavlja izmjenu koraka uz stalni kontakt stopala s tlom, što uzrokuje manju brzinu tijekom trkačkog hodanja nego kada trčanje.

Wellness hodanje je najjednostavniji i (tehnički) najpristupačniji oblik cikličkog vježbanja, a samim time i najpopularniji. Prije svega, hodanje je neophodno za ljude "sjedećih" profesija. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, samo 20% stanovništva razvijene zemlje bave se dovoljno intenzivnom tjelesnom kulturom, osiguravajući potrebnu razinu potrošnje energije. Nedovoljna motorička aktivnost dovodi do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi i slabljenja otpornosti organizma. Stoga je potrebno baviti se sportskim hodanjem kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela. Šetnja je korisna i za starije osobe. Trčanjem kao rekreacijskim sredstvom bavi se više od 100 milijuna ljudi srednje i starije dobi na našem planetu. Za ove dvije skupine ljudi ovo je najjednostavnija vrsta tjelesne aktivnosti, najbolji lijek. Ovome treba dodati da je za neobučene starije osobe i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom hodanje najpristupačnija i obvezna početna faza samostalnog učenja, jer je pri hodanju opterećenje nogu 2 puta manje nego pri trčanju.

Hodanje se može vježbati na ulici, u parku iu šumi. Pritom su aktivne brojne mišićne skupine, među kojima i one najveće: mišići nogu, zdjeličnog pojasa, leđa, ruku, dišnih organa i dr. Hodanje može pružiti relativno visoko funkcionalno opterećenje, trenirati i jačati kardiovaskularni sustav. Dakle, ako osoba u mirovanju troši prosječno 1,5 kilokalorija energije u minuti, tada se pri hodanju normalnom brzinom od 5-6 kilometara na sat, ovisno o vlastitoj težini, troškovi energije povećavaju 3-4 puta. Za sat vremena hodanja može se postići izvrstan rezultat u povećanju ukupne ravnoteže motoričke aktivnosti i potrošnje energije - 360-600 kilokalorija.

Državni proračun obrazovna ustanova sredini strukovno obrazovanje"Industrijska i humanitarna škola Kasli"

Test

disciplina: "Radionica usavršavanja motorike"

na temu: „Hodanje. Tehnike različitih vrsta hodanja. Metode podučavanja različitih vrsta hodanja za djecu različitih dobnih skupina "

grupa 13 DO(B)

Fakhreeva V.R.

Provjereno:

Učitelj, nastavnik, profesor

Shirokova S.G.

Razred

_________________

Kasli 2016

SADRŽAJ

Uvod………………………………………………………………………….3

1. Hodanje. …………………………………………………………..………….4

2. Tehnike različitih vrsta hoda……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3. Metode podučavanja različitih vrsta hodanja za djecu različitih dobnih skupina……………………………………………………………………………..11

4. Zaključak……………………………………………………………………18

Literatura…………………………………………………………...19

UVOD

Glavni zadatak tjelesnog odgoja djece predškolska dob je poboljšanje zdravstvenog stanja i tjelesnog razvoja, povećanje učinkovitosti, proširenje funkcionalnih mogućnosti organizma u razvoju, formiranje motoričkih sposobnosti (hodanje, trčanje, bacanje, penjanje i dr.) i odgoj motoričkih kvaliteta (brzina, snaga , agilnost, izdržljivost). Razmotrit ćemo glavnu vrstu kretanja - hodanje.

Hodanje je motorička vještina, koja je lanac sekvencijalno fiksiranih uvjetovanih refleksnih motoričkih radnji koje se izvode automatski bez sudjelovanja svijesti.

Hodanje je jedan od prvih pokreta koje dijete savladava nakon sposobnosti puzanja. Sposobnost hodanja formira se kod njega krajem prve - početkom druge godine života. Hodanje proširuje mogućnosti djece, obogaćuje njihove aktivnosti, potiče aktivnost, potiče puni tjelesni razvoj.

Hodanje proširuje mogućnosti djece, obogaćuje njihove aktivnosti, potiče aktivnost, potiče puni tjelesni razvoj. Cijeli mišićno-koštani sustav djeteta aktivno je uključen u hodanje, dok je do 56% mišića tijela uključeno u rad. Podložno ispravna tehnika hodanjem značajno jačaju mišići trupa, leđa i trbuha, treniraju se mali mišići stopala i formira pravilno držanje. Osim toga, kada hodate, treniraju se dišni i kardiovaskularni sustavi, metabolički proces je aktivniji. Grupa djece tijekom hodanja razvija koordinaciju pokreta, organiziranost, sposobnost snalaženja na terenu, u različitim i često promjenjivim terenskim uvjetima.

Odgoj hodanja u predškolskim ustanovama provodi se prema „Programu odgoja i obrazovanja u Dječji vrtić". Ispunjavanje programskih zahtjeva predviđa uzimanje u obzir dobi i individualnih karakteristika djece, njihovog zdravstvenog stanja, tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti.

1. ŠETANJE

Hodanje je cikličko kretanje umjerenog intenziteta, tj. ponavljaju se isti ciklusi motoričkih radnji (koraci desnom i lijevom nogom).Ruke se kreću naizmjenično u smjeru naprijed-natrag u koordinaciji s pokretima nogu. U procesu hodanja dolazi do stalne izmjene napetosti i opuštanja mišića, što osigurava dugotrajnu učinkovitost neuromuskularnog aparata za visoka razina. Stoga se hodanje može široko koristiti u tjelesnom razvoju djece. različite dobi.

Veličina opterećenja tijekom hodanja ovisi o brzini kretanja i uvjetima izvođenja. Dakle, pri laganom hodu po relativno ravnoj površini (zemljanoj ili asfaltnoj stazi) intenzitet opterećenja je zanemariv. Ali primjetno se povećava ako povećate tempo kretanja, uključite svladavanje nizbrdica i uspona ili se krećete stazama s različitim tlima (pješčanim, travnatim). Maksimalno opterećenje stopala osobe jednako je njegovoj dvostrukoj težini. To znači, primjerice, da kod djeteta teškog 10 kg njegova stopala mogu podnijeti opterećenje do 20 kg.

Uz naizgled jednostavnost pokreta u hodu, dijete ne može odmah svladati prave vještine, posebno na početno stanje kada je bebi teško održati ravnotežu zbog fluktuacija u općem težištu (ljulja se, tijelo se nepotrebno naginje naprijed). Zbog toga se dijete kreće brzo, malim koracima: cijelo stopalo je postavljeno na oslonac, bez kotrljanja s pete na nožni prst, dijete, kao, "šamara". Koraci su nesigurni, neujednačeni. Pokreti ruku i nogu su slabo usklađeni, ruke malo sudjeluju u pokretu. Ova obilježja hodanja djeteta uzrokovana su slabošću mišića koji sudjeluju u kretanju, lošom koordinacijom njihovog rada i višim položajem težišta tijela nego kod odrasle osobe. Slabo izražen luk stopala, nedostatak sposobnosti naprezanja ili opuštanja odgovarajućih mišića pri kretanju, ne obavlja opružnu funkciju stopala, čineći djetetove korake teškim. Unatoč svemu tome, od prvih trenutaka svladavanja hodanja, djeca sa zadovoljstvom koriste ovaj način kretanja.

Učitelji su primijetili da djeca kao da traže dodatne poteškoće, namjerno kompliciraju pokrete, na primjer, gaze preko kamenčića, grana, probijaju se kroz grmlje, penju se uz brdo, stepenice, tj. djeca sama pokušavaju pronaći put usavršavati savladane pokrete.

Za hodanje karakterizira monotono ponavljanje istih faza pokreta. Istodobno se razlikuju faze koje se izmjenjuju: oslonac s jednom nogom, prijenos noge, oslonac s dvije noge. Ove faze pokreta, koje se ponavljaju sa svakim dvostrukim korakom, suciklus.

Kao rezultat ponavljanja istih radnji ići na naizmjenična napetost i opuštanje mišića. Time se osigurava njihova dugoročna izvedba na visokoj razini.

Zbog automatizma i ritma, izmjene kontrakcija i opuštanja rada mišića, hodanje u određenoj dozi ne zamara dijete, jer kada potporna noga izdrži težinu cijelog tijela, druga, odvajajući se od tla, proizvodi njihalo. kretanja i ima manje opterećenja.

Opterećenje tijekom hodanja ovisi o njegovom tempu i potrošnji energije tijekom njegove provedbe.Tempo hodanja može biti normalno, umjereno, brzo itd.

Hodanje je složen pokret. U njegovoj živčanoj regulaciji sudjeluju različiti dijelovi središnjeg živčanog sustava. živčani sustav uključujući moždanu koru.

Ima značajan fiziološki učinak na tijelo: tijekom hodanja više od 60% mišića uključeno je u rad, aktiviraju se metabolički i respiratorni procesi; povećava se rad kardiovaskularnog, živčanog i drugih sustava tijela.

2. TEHNIKA RAZLIČITIH VRSTA HODANJA

1. Normalno hodanje umjerenim tempom. Kod takvog hodanja noga se postavlja na oslonac od pete, zatim prelaskom preko stopala do prstiju prelazi u odboj (po mogućnosti s nogom ispravljenom u koljenu). Pokreti ruku su mirni - ruke savijene u laktovima naizmjenično se podižu prema naprijed ne više od razine prsa, zatim se povlače natrag s laktovima prema gore, šaka je približno u razini pojasa. Glava je podignuta, rameni pojas nije napet, trbuh uvučen.

2. Hodanje na prstima. Izvodi se na ravnim nogama. Koraci su kratki, tijelo je ispravljeno, zategnuto. Noga je postavljena na prednji dio stopala (na prste), peta ne dodiruje podlogu. Pokreti ruku su neznatni, donekle su opušteni. Mogu se staviti na pojas, staviti iza glave. Istodobno, ramena su spuštena, držanje je opušteno.

3. Hodanje na petama. Ova vrsta hodanja izvodi se gotovo na ravnim nogama. Koraci su kratki, trbuh uvučen, leđa ispravljena. Noga je postavljena na petu, čarape su podignute, a ne smiju biti okrenute mnogo u stranu. Pokreti ruku su beznačajni (stavite pojas, stavite iza glave).

4. Hodanje s visoko podignutim koljenima. Pokreti su energični i jasni. Noga se postavlja prvo na prednji dio, zatim na cijelo stopalo. Koraci su kratki, ali sigurni. Noga savijena u koljenu podiže se naprijed i gore. Bedro zauzima vodoravni položaj, potkoljenica čini pravi kut s bedrom, nožni prst se povlači prema dolje. Aktivni pokreti nogu su u skladu s pokretima ruku, šake su stisnute u šake. Postignut je mali napredak. Tijelo je ravno, glava podignuta.

5. Hodanje širokim korakom. Kretanje je nešto usporeno. Normalna koordinacija hoda ruku i nogu je očuvana. Noga se postavlja u kolut od pete do prstiju. Približna duljina koraka je različita za djecu različite dobi (32-35 cm u 2 godine, 55-60 cm u 7 godina). Prilikom izvođenja ove vrste hodanja ne treba pretjerano povećavati duljinu koraka, jer to može dovesti do kršenja koordinacije pokreta koja se formira kod djece.

6. Hodajući kolut od pete do prstiju. Ova vrsta hodanja izvodi se naglašenim postavljanjem stopala na petu, glatkim i istodobno energičnim kotrljanjem na nožni prst, dok se lagano opružuje i pokušava se podići više. Pokreti ruku su slobodni, opušteni, s određenim naglaskom (zaustavljanjem) u trenutku prijelaza na nožni prst.

7. Hodajući bočni koraci. Može se izvoditi naprijed, nazad, desno i lijeva strana. Korak počinje bilo kojom nogom: jedna je pomaknuta naprijed, druga je pričvršćena za nju. Obje noge su zajedno, pete su im spojene pri svakom koraku. Nemojte okretati stopalo pričvršćene noge s prstom prema unutra. Ruke ne sudjeluju u pokretu - bolje je staviti ih na pojas. Ova vrsta hodanja posebno je dobra za izvođenje uz glazbu, s obzirom na njegovu različitu prirodu: uz marš - jasno, bez primjetnog savijanja nogu u koljenima; uz glazbu za ples - tiho, skakanje na jednoj ili obje noge itd.

8. Hodanje u polučučnju i čučnju. Izvodi se na polusavijenim ili potpuno savijenim nogama u koljenima. Kod hodanja u polučučnju noga se postavlja na prednji dio stopala, a kod hodanja u čučnju na cijelo stopalo. Trebali biste pokušati držati leđa ravno. Ruke se slobodno kreću. Kada hodate u polučučnju, mogu se staviti na pojas, kada hodate u čučnju, bolje je držati ruke na koljenima.

9. Križno hodanje. Kod ove vrste hodanja jedna noga je izbačena naprijed i postavljena ispred druge malo u stranu. Postignut je mali napredak. Noga treba biti postavljena ravno i na cijelo stopalo. Preporučljivo je držati ruke na pojasu, jer njihovi aktivni pokreti mogu dovesti do prekomjerne rotacije tijela i poremetiti koordinaciju pokreta.

10. Iskoraci u hodu. Prednja noga postavljena je savijena u koljenu na cijelo stopalo. Noga koja ostaje iza je na nožnom prstu (ako je moguće, treba je držati ravno). Potisak se izvodi nožnim prstom iza stojeće noge.

11. Hodanje sa zatvorenih očiju. Izvodi se malim koracima, obično se opažaju odstupanja od pravocrtnog smjera.

12. Hodanje unatrag. Jedna noga se postavlja natrag na prednji dio stopala ili odmah na cijelo stopalo. Potisak se vrši petom druge noge ili cijelim stopalom istovremeno. Teško se izvode koordinirani pokreti rukama i nogama.

13. Gimnastičko hodanje. Izvodi se postavljanjem stopala od palca širim korakom, stopalo je potpuno postavljeno na oslonac.

opće karakteristike zahtjevi programa hodanja

Sva djeca koja pohađaju predškolsku ustanovu moraju se baviti tjelesnim odgojem prema "Programu odgoja i obrazovanja u dječjem vrtiću", ali ovisno o zdravstvenom stanju, funkcionalnom stanju, tjelesnoj sposobnosti mogu imati privremena ograničenja.

Hodanje je vježba dostupna svakom djetetu i stoga ima važnu ulogu u tjelesnom odgoju djece. Razmotrite osnovne zahtjeve za hodanje u različitim dobnim skupinama.

Sadržaj programski materijal za djecu mlađe skupine

1. Normalan hod, na prstima, s visokim podizanjem koljena, u koloni jedan po jedan, dva po dva (u paru).

2. Hodanje u različitim smjerovima:

u ravnoj liniji

krug,

zmija (između predmeta),

raštrkani.

3. Hodanje uz izvođenje zadataka (uz zastanak, čučanj, okret).

Sadržaj programskog materijala za djecu srednje skupine

1. Hodanje na prstima, petama, na vanjskim svodovima stopala.

3. Hodanje malim i širokim koracima, iskoraci u stranu (desno/lijevo).

4. Hodanje u koloni jedan po jedan, u paru, s promjenom smjera kretanja, „zmijom“, raštrkano, sa snalaženjem u koloni.

5. Hodanje s gaženjem preko predmeta (35-40 cm).

6. Hodanje u krug, držeći se za ruke.

7. Hodanje sa zaustavljanjem na znak, između objekata.

8. Pješačka tura.

Sadržaj programskog materijala za djecu starije skupine

1. Hodanje na prstima, petama, vanjskoj strani stopala.

2. Hodanje s visokim bokovima.

3. Hod pridodanim korakom udesno (lijevo).

4. Hodanje malim i širokim koracima.

5. Hodanje u koloni jedan po jedan, dva po dva (u paru).

6. Hodanje s promjenom smjera kretanja, "zmija", raštrkano.

7. Hodanje uz izvođenje zadatka na znak.

8. Hodanje s gaženjem preko predmeta.

9. Hodanje u krugu u krugu, držeći se za ruke.

Sadržaj obrazovnog materijala za djecu pripremne skupine

1. Hodanje je normalno.

2. Hodanje na prstima s različitim položajima ruku.

3. Hodanje na petama.

4. Hodanje na vanjskim svodovima stopala.

5. Hodanje s visokim podizanjem koljena (kukova).

6. Hodanje malim i širokim koracima.

7. Hodanje bočnim iskoracima naprijed i nazad.

8. Hodajući kolut s pete na prste.

9. Hodanje u polučučnju.

10. Hodanje u koloni jedan po jedan, dva po tri, u redu.

11. Hodanje u različitim smjerovima: u krugu, u ravnoj liniji, s okretima, "zmija", u svim smjerovima.

12. Hodanje u kombinaciji s drugim vrstama kretanja.

Kao što se može vidjeti iz zahtjeva programa, trening hodanja uzima u obzir dobne karakteristike predškolske djece i postaje sve složeniji kako se razvijaju.

2. METODE POUČAVANJA RAZLIČITIH VRSTA HODANJA DJECE RAZLIČITIH DOBNIH SKUPINA

Dijete počinje svladavati hodanje krajem prve ili početkom druge godine života. U ovoj dobi tijelo ima sposobnost obavljanja samo izoliranih pokreta, slično refleksima fleksije, ekstenzije, hvatanja itd.

Prije savladavanja hodanja, dijete prolazi kroz niz motoričkih radnji koje su mu pripremne, a koje su od velike važnosti za jačanje mišića i razvoj koordinacije. Stoga je već u prvoj godini života potrebno stvarati potrebne uvjete te provoditi primjeren odgojno-obrazovni rad s djecom.

Redoslijed vježbi je sljedeći:

1. Uspravljanje držeći se za ruke na fiksnoj podlozi i sposobnost sjedenja iz ovog položaja. Učitelj treba kontrolirati djetetovo izvođenje ovih pokreta, ograničavajući vrijeme stajanja na slabim nogama.

2. Korak s osloncem na pazuh. Učitelj podupire dijete s leđa i potiče ga da napravi najmanje 5 koraka u nizu.

3. Korak s osloncem na ruke. Držeći se za obje ruke, učitelj stimulira hodanje djeteta (5-8 koraka).

4. Prekoračenje držeći se za ruke na fiksnom osloncu (pregradu). Dijete, stojeći okrenuto prema barijeri, drži se za nju objema rukama i, presrećući ih, prelazi dodatnim korakom (desno ili lijevo) od 1-1,5 m.

5. Prekoračenje držeći se za ruke na pokretnom osloncu. Dijete se drži za invalidska kolica i ide za njima krećući se naprijed. Vještina se smatra formiranom ako dijete na ovaj način hoda najmanje 2-3 m.

6. Korak uz oslonac na ruku. Učitelj drži dijete jednom rukom, usmjeravajući korak najprije 2-3 koraka, a uz dobru vještinu - najmanje 10 koraka.

7. Samostalno hodanje. Skrbnik potiče dijete da pokuša hodati bez potpore. Odobrava ako ide hrabro, aktivno; nježno potiče neodlučne; pokazuje da je u svakom trenutku spreman pomoći bebi. Smatra se da u ovoj fazi hoda dijete koje je napravilo 7-8 koraka bez sjedanja.

U drugoj godini života nastavlja se rad na usavršavanju razvoja osnovnih pokreta. Dijete razvija vještine hodanja, osjećaj za ravnotežu, koordinaciju pokreta, odgaja se pravilno držanje, formira se svod stopala. Također, u drugoj godini života dijete hoda tempom koji mu odgovara. U trećoj godini života ima usklađene pokrete ruku i nogu, već zna održavati ravnotežu.

Odlučujući uvjet za formiranje hodanja je trening. To je, prema studiji A.A. Sargsyan, izvodi se na razigran način. Dijete se uči pravilno hodati metodom holističkog vježbanja.

Značajna pozornost u ovoj dobi posvećuje se vježbama kompliciranih vrsta hodanja (gaženje preko štapova, hodanje uzduž uska traka, tabla itd.). Važno je da dijete vidi besprijekoran obrazac hodanja, držanje odrasle osobe, koju sa zadovoljstvom oponaša.

U djeteta pete godine života, osobito u drugoj polovici, postoji dosljednost u pokretima ruku i nogu, sloboda u orijentaciji u prostoru, u mijenjanju smjera; ispravno držanje: tijelo održava okomiti položaj, ramena su raspoređena, trbuh je skupljen, glava je lagano podignuta (vizualna kontrola je 2-3 m od nogu). Disanje je ritmično, mirno. Svi koraci su isti, ritam je očuvan, koordinacija pokreta ruku i nogu ispravna. Učvršćuje i usavršava vještine hodanja: hodanje na prstima, petama, vanjskoj strani stopala i sl. Po uputama učitelja svako dijete može biti vođa i snalaziti se u prostoru.

Hodanje djeteta šeste godine života je ravnomjerno i sporo, velike širine koraka.

U starijoj predškolskoj dobi usavršavaju se pokreti hodanja zahvaljujući akumulaciji motoričkog iskustva.

Pojavom vještine sigurnog i dovoljno dugog hodanja povećava se mogućnost svrhovitog utjecaja na daljnje formiranje i usavršavanje ove motoričke vještine.

Pravilan trening hodanja temelji se na poznavanju dobnih karakteristika djece, stupnja razvijenosti pokreta i motoričkih kvaliteta - brzine, spretnosti, izdržljivosti. Kada podučavate djecu, pokazivanje pokreta je najučinkovitije. Netočne, a ponekad i nerazumljive upute odgajatelja ometaju, zbunjuju dijete, tjeraju ga da previše pažnje posvećuje pojedinom pokretu i kvare već uspostavljenu koordinaciju. Na primjer, uputa odgajatelja "Snažnije pokreći ruke" dovodi do toga da snažno mahanje rukama uzrokuje oštro postavljanje stopala na oslonac, djeca počinju tapkati, teško hodati. Pri demonstraciji hodanja sam odgajatelj treba hodati prirodnim i laganim korakom, bez isticanja energičnog zamaha rukama, bez širokih koraka, bez pretjerivanja u lijepom držanju. Pozitivan učinak u učenju hodanja može se postići i ako mlađoj djeci starije dijete pokaže kako pravilno hodaju.

U poučavanju hodanja starijih predškolaca, objašnjenje ispravnih vještina, svjesna želja djece da se kreću lijepo, lako, ritmično, s dobrim držanjem već zauzimaju veće mjesto. No, za svu djecu predškolske dobi, pri učenju hodanja, objašnjenja se ne smiju zlorabiti. Preporučljivo je dati više vježbi za hodanje, diverzificirati zadatke i igre. Trening ne smijete započeti hodanjem u koloni jedno za drugim, jer se djeci s nestabilnom vještinom teško prilagođavati tempu i duljini koraka onoga koji hoda ispred. Mala djeca često nalete na onoga ispred ili, obrnuto, zaostaju. Prilikom vježbanja hodanja djeca moraju biti postavljena tako da ne smetaju jedna drugoj, na primjer, u slobodnoj skupini ili u redu. Djeci je potrebno pokazati smjer kretanja, dati zanimljiv zadatak - doći do drveta, velikog kamena, zastave, igračke itd.

Za održavanje dobrog emocionalnog raspoloženja djece potrebno je varirati zadatke u hodanju: uvoditi elemente igre, mijenjati smjer ili tempo hodanja, izmjenjivati ​​vrste hodanja, kombinirati ga s drugim pokretima - koračanjem, puzanjem, skakanjem itd.

Tempo hoda najčešće se regulira pljeskom, udaranjem u tamburicu, bubnjem, brojanjem. Ako je moguće, možete koristiti glazbenu pratnju. Glazba pridonosi ujednačenom, lakom i lijepom kretanju djece. Ubrzavajući ili usporavajući tempo, povećavajući ili smanjujući glasnoću zvuka, učitelj uči djecu brzom i sporom hodanju, njegovim različitim vrstama (na prstima, na petama, u čučnju itd.).

Ispravna izvedba hodanja uvelike je zaslužno jasno vođenje odgajatelja, njegova sposobnost da odredi pravi tempo, predvidi mogućnost grešaka i na vrijeme ih otkloni. Djecu ne treba poticati da povećavaju duljinu koraka ili tempo dok hodaju. To narušava ritam, ujednačenost, prirodnost pokreta, a koordinacija je poremećena. Duljina koraka tijekom hodanja postupno se povećava i ovisi o rastu djece. Korak djeteta od 2 godine je 32 cm, 4 godine - 40 cm, 5 godina - 47 cm, 6 godina - 49 cm, 7 godina - 53 cm (podaci A. Sargsyan). Dijete nizak rast, u pravilu, ide manjim i češćim koracima od svog visokog vršnjaka.

Formirajući vještinu pravilnog hoda kod djeteta, učitelj ga odgaja u koordinaciji pokreta ruku i nogu, ravnoteži, pravilnom držanju, čime se razvija i jača svod stopala. “Uobičajenim hodanjem”, kako kaže P.F. Lesgaft, - noga pomaknuta prema naprijed postaje peta na tlu, a zatim kada se težište tijela pomakne prema naprijed, oslonac s pete postupno prelazi na prste stopala. Kada hodate dijete, potrebno je promatrati položaj prsnog koša: trebao bi biti usmjeren prema naprijed; također je potrebno ukloniti sve prepreke dišnim pokretima njegova donjeg dijela. Istodobno, glava treba biti usmjerena slobodno prema naprijed, što također pridonosi pravilnom disanju.

Za djecu koja počinju hodati potrebna je ravna i prilično tvrda površina - pod, nabijena staza - bez uspona i padova, jer djeca još ne mogu usporiti na spustovima. Dvo-trogodišnja djeca već slobodno hodaju pješčanim i travnatim stazama, spuštajući se s malog blagog brežuljka. Stariju djecu može se poticati da hodaju kamenitim stazama ili stazama s stršećim korijenjem ili da se popnu na strmo brdo i spuste se niz njega. U svrhu prevencije ravnih stopala, za pravilno formiranje svoda stopala koristi se hodanje po kamenčićima, letvicama ili štapovima postavljenim na pod tako da padaju na sredinu stopala. Ako je moguće, djecu treba poticati da ljeti češće idu bosi. Koristeći hodanje po tlu djeca uče da se ovisno o uvjetima mijenja duljina koraka – hodaju sitnim koracima po pijesku, uzbrdo; sa širokim korakom - na ravnom mjestu, blagoj padini.

Poboljšanju hodanja, kao i prevenciji ravnih stopala pridonose posebne vježbe: hodanje na prstima izvodi se na smanjenom osloncu i zahtijeva napetost mišića potkoljenice i stopala, čime se jača svod. od stopala. Kratak korak, manji zamah ruke pomaže u ispravljanju kralježnice.

METODA PODUČAVANJA ŠETNJE

Nema koordinacije pokreta ruku i nogu;

Stopalo nije formirano - djeca ga "pljeskaju" dok hodaju, noge su polusavijene, trup je nagnut prema naprijed;

Pri hodu dijete korača cijelim stopalom;

Kada hoda, dijete spušta glavu, gleda u noge; tempo hodanja je nestabilan;

Loše iskorišten prostor u sobi

Učite djecu hodati slobodnim, prirodnim pokretima ruku; - Naučite hodati s visoko podignutim koljenima;

Naučite gaziti preko predmeta; - Naučiti orijentaciju u prostoru

Obratite pozornost na položaj trupa i glave tijekom kretanja (glava je podignuta, trup je ispravljen);

Kada hodate, obratite pažnju na to da djeca ne "šaraju" nogama, ne gledaju pod noge; - Koristi se dodatno hodanje: na prstima, visoko podignuta koljena; zaobilaženje objekata; mijenjanje smjera; u krugu bez držanja za ruke; bočni koraci, naprijed, u stranu; izmjenično hodanje s trčanjem; gazeći preko predmeta

Srednja predškolska dob

Hodanje je prilično samouvjereno, uz strogo pridržavanje predviđenog smjera. Pokreti rukama još nisu energični i izvode se s malom amplitudom;

Ramena su napeta, tijelo nije dovoljno ispravljeno, ali glava u hodu "gleda" naprijed;

Povećava se duljina koraka, uspostavlja se ritam koraka;

Općenito, hodanje još nije dovoljno savršeno;

Često postoji nedostatak pravilnog držanja, "migoljenje" nogama, ograničeni pokreti

Formirajte ispravno držanje;

Učiti djecu hodati po nagnutoj ravnini;

Upoznati djecu s tehnikom bočnog iskoraka;

Naučite koordinirati pokrete ruku tijekom hodanja

Obratite pozornost na pokrete ruku tijekom vježbe, na položaj tijela (ramena ispravljena, leđa ravna), na postavu stopala (kotrljanje s pete na prste);

Slijedite ispravno držanje; - Vježbe: hodanje s vrećom na glavi (ruke na pojasu ili u stranu, ramena zabačena); na čarapama, petama, vanjskoj strani stopala; mali i široki koraci; "zmija" između razmaknutih predmeta itd.

starija predškolska dob

Dosljednost pokreta ruku i nogu, samouvjeren širok korak s izraženim kolutom, dobra orijentacija pri kretanju u grupi, pravilan položaj tijela (tijelo je ispravljeno, glava ravna);

Djeca se gube u pojedinačnim zadacima

Naučite djecu pravilno disati; - Naučite djecu da snažno zamahuju rukama;

Raditi na lakoći hoda i koordinaciji pokreta

Obratite pozornost na položaj ruku pri hodu, na način hodanja zamašnim korakom nogom od prstiju;

Vježbe: hodanje gimnastičkim korakom; križni korak; natrag naprijed; s ritmičkim gaženjem tijekom hodanja; u čučnju; s iskoracima; raznim pokretima ruku; sa zatvorenim očima itd.

Prvi juniorska grupa(2-3 godine). U prvoj juniorskoj skupini trebate naučiti djecu da hodaju ispravno, bez sudaranja jedno s drugim; formirati sposobnost održavanja stabilnog položaja tijela i pravilnog držanja. U ove svrhe koristite razne trikove: upute učitelja, njegov prikaz, oponašanje, oblik igre, vizualni znakovi. Na primjer, učiteljica hoda unatrag ispred skupine djece sa zastavom: „Djeco, za mnom! Pogledajte zelenu zastavu. Kako je lijep, kako leprša! Mala djeca slijede odrasle, mašu zastavicama, držeći glave uspravno. Da biste naučili djecu da podignu noge više, trebali biste koristiti vježbe hodanja s gaženjem preko užeta, kocki. Kod izvođenja hodanja na prstima učinkovita je sljedeća tehnika: "Eto koliki smo!". Razvoju prostorne orijentacije služe vizualni orijentiri i hodanje u zadanom smjeru - do lutke, medvjeda.

Druga mlađa grupa (3-4 godine). Uvodi se hodanje na prstima s visoko podignutim koljenima, s promjenom smjera, uz izvođenje različitih zadataka (stati, sjesti, okrenuti se prema prozoru, zidu, učitelju). Hodanje na prstima s visoko podignutim koljenima treba se izmjenjivati ​​s normalnim hodanjem. Trajanje svake vježbe na početku godine ne bi trebalo biti duže od 5 sekundi, a do kraja godine - 10 sekundi.

Srednja skupina (4-5 godina). NA srednja skupina zadatak je konsolidirati djetetovu sposobnost hodanja, koordinirajući pokrete ruku i nogu. Da biste to učinili, u uvodnom dijelu nastave trebali biste koristiti hodanje s ubrzanjem i usporavanjem, kao i naizmjenično hodanje s trčanjem. Dok hodate, potrebno je povremeno podsjetiti djecu da ne spuštaju glavu, drže leđa ravno. Jačanje vještine pravilnog držanja, jačanje mišića i ligamenata stopala olakšava hodanje na prstima s promjenom položaja ruku. U ovoj skupini uvodi se hodanje na petama i vanjskoj strani stopala. Ove vježbe trebaju biti kratke (5-10 sekundi), provode se naizmjence s drugim vrstama hodanja. Pri učenju hodanja malim i širokim korakom koriste se vizualni orijentiri (linije iscrtane kredom, plosnati obruči i sl.).

Starija grupa 5-6 godina). Djecu je potrebno učiti da sve vrste hodanja izvode jasno, ritmično, s pravilnim držanjem i koordinacijom. Dakle, kada hoda na prstima, dijete bi se trebalo kretati uspravno, lagano savijajući noge u koljenima; kada hodate na petama, na vanjskoj strani stopala, krećite se ritmički, općim tempom, pokušavajući se ispraviti. Pri učenju mekog, elastičnog koraka koristi se naglašeno kolutanje od pete do prstiju i aktivni pokreti rukama.

pripremna grupa(6-7 godina). Djeca poboljšavaju tehniku ​​hodanja različitim položajima ruku. U jednom satu možete koristiti vježbe u četiri do pet vrsta hodanja (ponovljeno pet do šest puta oko 5 sekundi). Ljeti djecu treba vježbati u hodanju po prirodnom tlu, pijesku, kamenim stazama, s usponom i spuštanjem, s prekoračenjem (kor. različiti putevi hodati).

ZAKLJUČAK

Gimnastika - sustav posebno odabranih vježbanje i znanstveno razvijena metodološke odredbe usmjerena na rješavanje problema cjelovitog tjelesnog razvoja i usavršavanja djeteta.

Počevši od djetinjstva, gimnastika se koristi u svim dobnim skupinama predškolske dobi.

Gimnastika je usmjerena na jačanje zdravlja, opće tjelesne spremnosti, očvršćavanje tijela, odgajanje pravilnog držanja, jačanje unutarnji organi i njihove sustave (kardiovaskularni, respiratorni, endokrini).

Sadržaj osnovne gimnastike uključuje dril (vježbe u izgradnji i obnavljanju), opće razvojne i osnovne pokrete. Osnovni pokreti su vitalne odluke za dijete koje ono koristi u procesu svog postojanja: puzanje, penjanje, bacanje, bacanje, hodanje, trčanje, skakanje.

Šetnja je usmjerena na jačanje zdravlja djeteta, obrazovanje pravilnog držanja, poboljšanje funkcionalni sustavi organizam. Šetnja se preporuča svim dobnim skupinama djece.

BIBLIOGRAFIJA:

1. Vikulov A.D., Butin I.M. Razvoj tjelesnih sposobnosti djece: knj. za djecu i njihove roditelje. - Yaroslavl: Gringo, 1996. - 176 str.

2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Metode tjelesnog odgoja djece predškolske dobi. - M.: VLADOS, 1999. - 176 str.

3. Penzulaeva L.I. Nastava tjelesnog odgoja s djecom od 5-6 godina: Vodič za učitelja za djecu. vrt. - M.: Prosvjetljenje, 1988. - 143 str.

4. Stepanenkova E.Ya. Tjelesni odgoj u dječjem vrtiću. program i smjernice. - M.: Mozaik-Sinteza, 2006. - 96 str.

5. Stepanenkova E.Ya. Teorija i metodika tjelesnog odgoja i razvoja djeteta: Zbornik. dodatak za studente. viši ped. udžbenik ustanove. - M., ur. centar "Akademija", 2001. - 368 str.

6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Šiškina V.A. Tjelesni odgoj djece predškolske dobi: Proc. džeparac. - M.: Akademija, 1996. - 185 str.

Varijante hodanja i trčanja

Visoki korak. Proučavanje visokog tona (vidi sliku 18) preporučuje se podijeliti u tri faze:

1) svladavanje položaja neoslonske noge tijekom iskoraka. Prilikom razrade položaja nogu tijekom hodanja preporuča se koristiti metodu fiksiranja pokreta. Na primjer, tri uzastopna visoka koraka s desne noge, brojeći do 4, zadržite položaj savijene lijeve noge naprijed;

2) ovladavanje pokretom ruku. I p. - desna ruka naprijed, lijeva u stranu. 1-2. Spustite ruke prema dolje, promijenite njihov položaj. Vježba se ponavlja nekoliko puta kako bi se postigli slobodni zamašni pokreti rukama. Spuštanje ruku, podignite ruke gore; podizanje ruku, spustite ruke;

3) razvoj cjelovitog oblika visokog koraka. I. p. - lijeva noga naprijed na nožnom prstu, desna ruka naprijed, lijevo u stranu. 1-2. Iskorak lijevo, desno savijanje naprijed, slobodan zamah '- promijenite položaj ruku. 3-4. Ponovite pokret s drugom nogom.

Uz dobru koordinaciju pokreta, moguće je ponuditi uključenima izvođenje visokog koraka praćenog usponom na nožni prst ili kombiniranje s drugim pokretima, korištenje u igrama i plesnim kombinacijama. Na primjer, krećući se u krugu, izvedite četiri visoka koraka i osam marširajućih koraka; četiri visoka koraka i osam koraka laganog trčanja itd.

Visoko trčanje je kontinuirano, uzastopno skakanje s jedne noge na drugu sa slobodnom nogom savijenom naprijed. Položaj slobodne noge sličan je položaju u visokom iskoraku. Skokovi se izvode snažnim potiskom prema gore s odgodom u fazi leta.

Visoko trčanje stavlja veliki stres na kardiovaskularni sustav i dobar lijek za trening izdržljivosti. Međutim, na nastavi tjelesnog odgoja treba ga strogo dozirati, naizmjenično s različite vrste hoda, okreta, bočnih koraka itd. Na primjer: 1-8. Četiri visoke stepenice. 9-16 (prikaz, ostalo). Osam koraka visokog trčanja. 17-24 (prikaz, ostalo). Osam koraka naprijed. 25-32 (prikaz, ostalo). Osam koraka visokog trčanja.

Oštar korak - vježba koja razvija pokretljivost skočnog zgloba i doprinosi formiranju pravilnog držanja. Pri proučavanju akutnog koraka preporuča se koristiti pomoćne vježbe za razvoj pokretljivosti stopala. (Vidi lekcije 5, 6 za IV razrede). Preporuča se vježbu u početku izvoditi uz oslonac (vidi sl. 37), a kasnije u sredini, krećući se naprijed, s rukama spuštenim uz tijelo, šakama savijenim prema naprijed, kutovima lopatica pritisnutim na leđa (vidi sliku 38). Priroda pokreta je trzajna, jasna, napredak je mali. Vrlo je korisno oštri korak izmjenjivati ​​s drugim pokretima (normalnim koracima, trčanjem, dizanjem i spuštanjem ruku) te ga koristiti u plesnim kombinacijama i igrama.

Oštro trčanje je kontinuirano skakanje s jedne noge na drugu, usmjereno okomito. U fazi leta potiska je potpuno ispružena. Nepotporna noga se naglo (oštro) savija prema naprijed sa snažno ispruženim prstom. Okomito ispruženo stopalo je iznad poda, gotovo ga dodiruje palcem. Napredak je vrlo mali. Na početku treninga ruke se mogu držati na pojasu, u stranu, zatim ispružene uz tijelo, ruke su savijene prema naprijed, leđa naglašeno ravna. Karakter pokreta je lagan, graciozan, podsjeća na propinjući konja.

Bez prethodne pripreme teško je postići lijep oštar trk. Stoga je potrebno ne samo dati odgovarajuće vježbe u nastavi, već i preporučiti učenicima da ih koriste u jutarnjim vježbama.

Savladani pokret možete uvježbati kroz razne pregradnje, kombinirajući s drugim pokretima. Na primjer: gradnja u parovima u krug, unutarnji krug lijevim ramenom prema sredini, vanjski krug desnim. Ruke su sklopljene (unutarnji krug desnom rukom, vanjski krug lijevom). 1-8 (prikaz, ostalo). Osam koraka oštrog trčanja naprijed, okrećući se oko svoje osi za 360 ° 9-16. S okretom u krug promijenite kvačilo rukom, ponovite pokret u drugom smjeru - završite pokret okrenuti jedna prema drugoj, ruke u stranu, hvatanje za ruke (unutarnji krug leđima, vanjski okrenut prema sredini krug). 17-24 (prikaz, stručni). Četiri koraka galopa u stranu, kružno kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. 25-32 (prikaz, ostalo). Četiri koraka u luku (unutarnji krug lijevo, vanjski krug desno), pregradnja u i. P.

Kotrljajući korak je pripremna vježba za valcer. Da biste svladali kotrljajući korak, prvo morate svladati meki korak. Lagani korak izvodi se kotrljanjem od nožnog prsta do cijelog stopala, lagano savijajući nogu u koljenu. Kretanje naprijed treba biti vrlo glatko i kontinuirano. Korak kotrljanja počinje klizanjem lijevog prsta prema naprijed dok se desni prst podiže na nožni prst. Sljedeća faza pokreta bit će prijenos težine tijela na lijevu stranu kotrljanjem s nožnog prsta na cijelo stopalo u mali polučučanj. Potom se pokret ponavlja, počevši s podizanjem na prst lijeve noge s klizanjem desnog nožnog prsta prema naprijed, itd. Svi pokreti se izvode tiho i tečno. Stopa brojanja je spora: 1-2. Podignite se na prst desne strane, lijeva klizi naprijed na nožni prst. 3-4. Prenošenje težine tijela ulijevo u polučučnju s nožnog prsta na cijelo stopalo.

U procesu učenja, kotrljajući korak može se izmjenjivati ​​s mekim korakom, koracima na prstima i raznim pokretima rukama. Mirna priroda vježbe omogućuje da se koristi u završnom dijelu lekcije.

Okretanje. Izvodi se elastičnim potisakima prema naprijed. Za svladavanje koherentnosti kotrljanja potrebno je dugo razdoblje treninga. Ponavljanja lekcije mogu se diverzificirati raznim preraspodjelama i pokretima ruku. Na primjer: trčanje stiskanjem i otpuštanjem šaka, trčanje kružnim pokretima ruku u bočnoj ravnini, trčanje u protukretanju, trčanje u „zmiji“ itd.

Hodanje ruku na pojasu; za svaki korak torzo i istoimenu ruku okrenuti u stranu.

Hodanje; dva koraka naprijed, postavljajući nogu, čučnite ruke u stranu, spustite ruke.

Hodanje; četiri koraka naprijed, naglasak čučeći, naglasak stojeći pognut, naglasak čučeći, ustati.

Hodanje; s okretom udesno, raskorakom na nogama i tri opružna pregiba naprijed, uspravljanjem, okretom ulijevo u krug u oslonac na nogama itd.

Četiri koraka naprijed; lijevo u stranu s pljeskom rukama iznad glave, spuštanje lijeve, ruke dolje; desno u stranu s pljeskom rukama iznad glave; postavljanje desne, ruke dolje.

Četiri koraka naprijed ruke iza glave; desna ruka naprijed, desna ruka naprijed; postavljanje desne, ruke iza glave; lijevo naprijed, lijeva ruka naprijed; postavljanje lijeve, ruke iza glave.

7. Dva koraka naprijed, postavljanje stopala, nagnite se naprijed i ispravite se.

8. Dva koraka naprijed, postavljanje noge, saginjanje i ustajanje.

Trčanje i njegove vrste

1. Normalno trčanje.

2. Trčanje na prstima.

3. Trčanje u mjestu.

4. Trčanje s visokim bokovima.

Trčanje s šibanjem potkoljenice.

Trčanje desnom (lijevom) stranom naprijed.

Trčanje unatrag.

Trčanje s izmjenom ravnih nogu naprijed ili natrag.

Naizmjenično trčanje s trčanjem u mjestu.

Cross trčanje.

12. Trčanje na bodove dvorane.

13. Izmjenično trčanje s hodanjem i skakanjem.

14. Tiho trčanje.

15. Trčanje s promjenom tempa.

16. Trčanje u polučučnju.

17. Trčanje sa svladavanjem prepreka.

18. Trčanje s okretima na zavojima.

19. Trčanje s istodobnim okretima (180, 360°) na signal.

20. Trčanje s prestrojavanjem u koloni po dva i obrnuto.

21. Trčanje u koloni po dva, tri, četiri.

22. Trčanje s promjenom smjera (kontrahod, "zmija", dijagonalno, u krug).

23. Trčanje s promjenom vodiča.

24. Minching run.

25. Trčite u redovima.

26. Trčanje na gimnastičkim klupama.

Skokovi i njihove sorte

Skače s napredovanjem u svim smjerovima.

Naizmjenično poskoci u mjestu s kretanjem naprijed skokom, korakom ili trkom.

Skakanje noge zajedno, noge razmaknute.

Skakanje razmaknutih i spojenih nogu.

Skakanje desno, lijevo.

Skakanje križ desno ili lijevo.

Skakanje s jednog na drugo.

9. Skok razmaknutih nogu i poprijeko lijevo-desno.

10. Skakanje s pljeskom.

11. Poskoci u mjestu i s napredovanjem i okreti.

12. Skakanje, savijanje nogu unazad.

13. Skakanje s okretima za 180 i 360 stupnjeva.

14. Preskakanje prepreka.

15. Poskoci u polučučnju i čučnju.

16. Skakanje s hvatanjem grupe.

17. Skakanje na oznake.

Primjeri tema za vježbe

VJEŽBE SA ŽUDAMA TEMA 1

1. Građenje u jednoj liniji

2. Zadatak za pozornost:

1-3 - tri koraka naprijed

4 - pričvrstite desno

5-7 - pregradnja iz jedne linije u dvije

8 - stanka

1-2 - skrenite lijevo

3-4 - skrenite desno

5-7 - pregradnja u jednom redu

8 - stanka

3. Hodanje:

a) obični;

b) za svaki korak - ruke na pojasu, ruke do ramena, ruke gore s pljeskom iznad glave, ruke dolje;

c) dva koraka, postavljanje lijeve strane, dodirivanje kosine, i.p.;

d) tri koraka, pričvrstiti desni, naglasak čučeći, naglasak ležeći, naglasak čučeći, i.p.

4. Trčanje:

a) obični;

b) naizmjenično trčanje s kretanjem naprijed s trčanjem u mjestu;

c) zadatak za pozornost:

1 pljesak - trčanje s visokim bokovima,

2 pljeska - trčanje s nadmašivanjem potkoljenice;

d) trčanje unatrag s promjenom smjera:

dijagonalno, suprotno od kazaljke na satu, "zmija";

5. Skakanje:

a) na dvoje, ruke u stranu;

b) desno, ruke gore;

c) lijevo, ruke do ramena

6. Vježbe za vraćanje disanja

7. Pregradnja u kolonu po 3 (4) ulaskom grana s ramenom

8. Otvaranje bočnim stepenicama

9. Zatvaranje prema Povelji oružanih snaga(sa okretima)

10. Pregradnja u 1 rang ulaskom u kupe s ramenom

VJEŽBE SA ŽUDAMA TEMA 2

2. Zamjene na licu mjesta:

a) u koloni po dva i obrnuto u koloni po jedan;

b) u tri reda i obrnuto u jednom redu

3. Hodanje:

a) obični;

b) maršni korak;

c) 4 poprečna koraka, ruke u stranu; 4 koraka u polučučnju, ruke iza leđa;

d) okreti trupa za svaki korak, ruke na pojasu;

e) iskoraci za svaki korak, ruke na glavi

4. Trčanje:

a) obični;

b) u polučučnju;

c) bočni iskoraci desnicom, ruke gore i lijevom stranom, ruke ispred prsa;

d) sa zavojima u kutovima

5. Skakanje:

a) u stalku s razmaknutim nogama, spojenih nogu, ruku u stranu;

b) ista leđa;

c) 4 skoka na lijevo, ruke na pojasu; 4 skoka na desno, ruke do ramena

6. Vježbe za vraćanje disanja

7. Obnavljanje u koloni po 3 (4) okreta u kretanju

8. Otvaranje prema charteru zrakoplova (sa zaokretima)

9. Zatvaranje bočnim stepenicama

10. Prestrojavanje u kolonu po jedan

VJEŽBE SA ŽUDAMA TEMA 3

1. Građenje u jednoj liniji

2. Pregradnja u kolonu po 3 (4) ulaskom u grane s ramenom

4. Dva kružna toka u kretanju i grupni zastoj

5. Pregradnja u jednoj liniji ulaskom u grane ramenom

6. Hodanje:

a) obični;

b) oštrim korakom, ruke ispred sebe;

c) za svaki korak - ruke naprijed, ispred prsa, u stranu, dolje;

d) padine koje dodiruju svaku stepenicu;

e) dva koraka u polučučnju, ruke iza leđa, dva koraka u čučnju, ruke gore

7. Trčanje:

a) obični;

b) kros trčanje desnom stranom, ruke u stranu i lijevom stranom, ruke u ramenima;

c) u polučučnju unatrag;

d) na vatu - skakutati i trčati u suprotnom smjeru

8. Skakanje:

a) na dva, s pljeskom iznad glave za svaki broj;

b) u raskoračnom raskoraku, poprečni lijevi (desni) stav, ruke na pojasu

c) u polučučnju, ruke do ramena

10. Obnova prema izračunu izbočine

11. Obnova u jednoj liniji

VJEŽBE SA GRUDAMA TEMA 4

1. Slaganje u kolonu jedan po jedan

2. Zamjene na licu mjesta:

a) u koloni po tri i obrnuto u koloni po jedan;

b) u dva reda

3. Prijelaz iz hodanja u mjestu u kretanje naprijed

4. Dva skretanja lijevo u prometu, okrenite se, dva skretanja desno

i grupno zaustavljanje

5. Obnova u jednoj liniji

6. Hodanje:

a) obični;

b) kotrljajući korak, ruke iza glave;

c) za svaki korak - naizmjenično ruke naprijed, gore, do ramena, dolje

d) za svaki korak - iskoraci s istim okretanjem trupa, ruke u stranu

e) korak ulijevo, stavljanje udesno, naglasak čučeći, ustati

7. Trčanje:

a) obični;

b) zadatak za pozornost:

1 pljesak - skok okret za 180° i trčanje u suprotnom smjeru

2 pljeska - skok za 360 ° okret i trčanje u istom smjeru;

c) s promjenom ravnih nogu naprijed, ruke ispred prsa;

d) s promjenom ravnih nogu natrag, ruke na glavi

8. Skakanje:

a) na dva, ruke na pojasu - za svaka 4 brojanja - okrenite se i skočite

natrag naprijed;

b) 4 skoka lijevo, 4 desno, ruke do ramena – leđa

c) s promjenom ravnih nogu u stranu, ruku u stranu

9. Vježbe za vraćanje disanja

10. Obnavljanje u koloni po 3 (4) okreta u kretanjuukazujući

interval i udaljenost

11. Prestrojavanje u kolonu po jedan

1. Provođenje pripremnog dijela sata tjelesna i zdravstvena kultura u školi / Antsyperov V.V., Simonov V.P. - Volgograd: VGAFK, 2004. - 66 str.

2. Programi odgojno-obrazovnih ustanova za učenike od 1. do 11. razreda: Cjeloviti program tjelesne i zdravstvene kulture. - M .: Obrazovanje, 2004. - 128 str.

3. Petrov P.K. Metodika nastave gimnastike u školi: udžbenik za studente sveuč. - M.: VLADOS, 2000. - str. 113-127 (prikaz, ostalo).

4. Gimnastika i metodika njezine nastave: Udžbenik za odjele fizičke kulture / Ed. N.K. Menjšikov. - St. Petersburg: Izdavačka kuća Ruskog državnog pedagoškog sveučilišta, 1998. - S. 214-224

5. Vasil'eva Z.N., Družkov A.L., Semenov L.P. Vrste kretanja: Vježbe i smjernice za njihovo izvođenje. - M., 1992. - 25 str.

6. Popov Yu.P., Afonsky S.A. Strukturalne vježbe i vrste kretanja na praktične vježbe o tjelesnom odgoju u obrazovnim ustanovama: Metodički vodič. - Volgograd: VGIFK, 1991. - 36 str.

7. Gimnastika i metodika nastave: Udžbenik za zavode za fizičku kulturu / Ed. V.M. Smolevski. – Ed. 3., revidirano, dod. - M .: Fizička kultura i sport, 1987. - S. 45-55

8. Gimnastika: Pouka gimnastike i njezina metodika. - M.: GTSOLIFK, 1987. - 36 str.

9. Gimnastika: Udžbenik za zavode za fizičku kulturu / Ed. NA. Brykin. - M .: Fizička kultura i sport, 1971. - S. 222-232

Tijekom praktične nastave učenicima se proučavaju najviše se koristi u praksi tjelesnog odgoja grupe za vježbanje. To:

Vježbe bacanja;

Vježbe ravnoteže;

Akrobatske vježbe;

Skokovi (bez potpore, podrška);

Vertikalna tehnika penjanja po užetu.

Ova vrsta kretanja, koja se izvodi uz pomoć cjelokupnog motoričkog aparata, najpristupačnija je. Hodanje se preporučuje svim osobama, bez obzira na dob, tjelesnu kondiciju i zdravstveno stanje. Štoviše, hodanje za zdravlje služi kao izvrsna zaštita od bolesti dišnog sustava.

Udaljenost putanje i , određuje vaš fizičko stanje i zdravlje. Kada hodate brzinom od 5 km na sat, potrošnja kisika se povećava četiri puta, stoga na samom početku treba biti ujednačena i pravilna. Uz nesigurno disanje brzo će doći do umora, stoga dišite, brzinom od 5 do 6 km/h, slijedi ovo: udahnite četiri koraka, izdahnite pet koraka. Kada se prilagodite disanju tijekom hodanja, neće biti potrebno kontrolirati ga, proces će se dogoditi svojevoljno. Znakovi koji se nakon hodanja smatraju zadovoljavajućim su lagano znojenje, lagani umor, disanje nije otežano, osjećaj zadovoljstva na licu.

Vrste i karakteristike hodanja

Hodanje se može podijeliti u tri glavne vrste.

• Običan. Tako svi hodaju, dok primaju pozitivan utjecaj na razmjenu materijala u tijelu, na rad krvožilnog sustava, a time i srca. Normalnim hodom dolazi do ventilacije pluća i jačanja zdravlja.
• ubrzano. Ovakvim hodanjem se razvija volja i dolazi do razvoja. U pravilu se ovo hodanje odvija malim i čestim koracima, te se preporučuje osobama koje. Uglavnom se radi o pacijentima koji su imali srčani udar.
• . Ovu vrstu možete vježbati svaki dan 45 minuta, u bilo koje prikladno vrijeme, osim navečer, jer povećava učinkovitost, a ne zahtijeva velike troškove energije. Trebate krenuti s manje udaljenosti, od otprilike jednog kilometra, postupno povećavajući udaljenost svoje staze, tempom od 1 kilometar u 20 minuta. Kada hodate, bolje je šutjeti kako ne biste prekidali dah. Mora se dogoditi i na ujednačen način i na spontan način. Započnite s dva km, prijeđite ih za pola sata, postupno povećavajući put ali bez usporavanja. Pazite da kontrakcija srca nije veća od 95 otkucaja u minuti.

hodati prirodno i na jednostavan način, što podrazumijeva korekciju figure, poboljšanje hoda i jačanje različitih mišića tijela. Ovaj pristupačan pogled tjelesna aktivnost, neprocjenjivo je za ljude koji se mogu kretati.

Hodanje, koje utječe na razvoj različitih mišićnih skupina

• spor način od pete do prstiju, razvija tijelo i promiče ga . Kada se to dogodi, mišići zdjelice i. Koljena trebaju biti u ravnom položaju, ruke savijene u laktovima, slobodno se dižu do razine prsa, preša treba biti uvučena.
• Na hodanje na petama, noge držite ravno, kao i sa. Ako hodate na prstima, pete ne smiju dodirivati ​​pod, i obrnuto. Ova metoda udvostručuje razvoj i, dorzalni, teleći, cervikalni. Depoziti ovom metodom uklanjaju se i vraćaju.
• Visoko podizanje nogu tijekom hodanja ispravlja zategnutost glutealnih regija i mišića gležnja. Trebali biste pravilno hodati sa savijenim koljenima. Podižući ga visoko i postupno koračajući prvo na nožni prst, zatim na petu. To treba činiti snažno i jasno. Glava je podignuta, ruke su stisnute.
• Hodanje širokim korakom. Pokreti ovom metodom su nešto sporiji, a održava se sinkronizam nogu i ruku. Okretanje s pete trebalo bi biti glatko, a gotovo svaka mišićna skupina u vašem tijelu će raditi, što pomaže poboljšanju koordinacije. Istezanje koraka treba biti postupno, jer možete previše istegnuti mišiće nogu.
• Križne i bočne stepenicečesto se koristi u . Koraci se poduzimaju naizmjenično. Ovdje rade skupine mišića potkoljenice i gluteusa, a ubrzano izvođenje takvih vježbi je jednostavno i pomaže.
• Iskoraci u polučučnju, učinkovito uklanjaju višak naslaga na bokovima, struku, trbuhu. Iskoraci trebaju biti potpuno na stopalu, većina opterećenja pada na mišiće nogu, ova metoda je korisna za sprječavanje formiranja u kukovima.
• Hodanje unatrag, pomaže dobro ispraviti i ispraviti držanje. Ova metoda se izvodi s prstiju, kotrljajući se na petu stopala. Dosta je teško na ovaj način održavati koordinaciju ruku i nogu, ali pomaže u ispravljanju hoda i daje samopouzdanje.
• Uz stepenice. Ovdje se trebate početi kretati i opteretiti prednje stopalo, te se osloniti na njega, čineći daljnje kretanje drugom nogom. U ovom slučaju, napetost leži na listovima i mišićima kuka.
• Hodanje u čučnju i polučučnju izvodi se na savijenim koljenima. Ako radite vježbu na podu, pokret počinje od prednjeg dijela stopala, a ako u punom čučnju, onda su noge postavljene na cijelo stopalo. Leđa trebaju biti potpuno ravna, ruke na struku ili koljenima.
• gimnastički pogled. Ovdje se izvodi egzekucija, široko koračajući na punoj nozi.

Trkačko hodanje

Ova vrsta hodanja je Olimpijska atletska disciplina. Njegova je posebnost što postoji stalan kontakt s tlom, za razliku od trčanja, a noga ispružena prema naprijed održava ispravljen položaj.

• Hodanje na udaljenosti od 20 km i razmišljanje, u kojem sudjeluju i muškarci i žene.
• Hodanje 50 km, olimpijski pogled samo za muškarce.
• Natjecanja na stazi (10.000 i 20.000 m)
• Dužina natjecateljske staze na stadionu (5000m)

nordijsko hodanje

To je također olimpijski sport, koji se izvodi tako što pomaže rasteretiti rameni obruč i mišiće potpornog aparata, što vam omogućuje penjanje na planine i hodanje po neravnom terenu. popularan i omiljen od strane mnogih zbog svoje pristupačnosti i lakoće kretanja. Ne zahtijeva posebnu pripremu, dovoljno je uzeti štapove u ruke i možete početi trenirati. Počnite hodati na kratkim udaljenostima.