5 दिवसीय शिशु आहार. ऐलेना मालिशेवा का आधिकारिक आहार, एक महीने के लिए मेनू, समीक्षाएँ, तस्वीरें। नौ आहार नियम

आपका दिन शुभ हो!

अपने दर्शकों और प्रशंसकों के अनुरोध पर, ऐलेना मालिशेवा ने एक एक्सप्रेस आहार भी विकसित और प्रस्तुत किया, जो पूर्वानुमान के अनुसार, आपको एक विशेष आहार के बाद 10 दिनों में लगभग 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों को बदलता है: प्रोटीन वाले दिनों में आप उबला हुआ अंडा और चिकन खाते हैं, कार्बोहाइड्रेट वाले दिनों में आप सब्जी का सलाद खाते हैं, इसके सफाई गुणों के लिए इसे "स्लिमिंग ब्रश सलाद" कहा जाता है।

पोषण विशेषज्ञों ने एक्सप्रेस आहार प्रस्तुत करते हुए इस बात पर जोर दिया कि यह एक "विशेष प्रतिक्रिया योजना" है जिसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। ऐलेना मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार प्रति वर्ष 1 बार से अधिक नहीं लिया जा सकता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू:

सुबह - खाली पेट 1 गिलास पानी, 15 मिनट बाद - 1 उबला अंडा + ताजी जड़ी-बूटियाँ या हरी ककड़ी

दिन के दौरान - 1 चिकन, बिना नमक और मसाले के उबाला हुआ, त्वचा और हड्डियों से साफ किया हुआ (लगभग 800 ग्राम मांस) + 2 लीटर सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी

कार्ब दिवस

500 ग्राम कटी हुई सफेद पत्तागोभी + गाजर और चुकंदर के स्ट्रिप्स + 1 चम्मच। नींबू का रस। सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें और निचोड़ लें। दिन में 7-8 बार एक गिलास सलाद लें।

कम से कम 2 लीटर सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें।

इन उत्पादों के अलावा, मैंने पिया:

• कॉफ़ी ब्लैक, बिना दूध और चीनी के, एक चुटकी दालचीनी के साथ। वजन घटाने के लिए दालचीनी क्यों उपयोगी है (आप इसे कॉफी, चाय, केफिर के साथ उपयोग कर सकते हैं):

इतना उपयोगी मसाला क्या है?

सबसे पहले, इसमें आहार संबंधी फाइबर होते हैं जो कब्ज को रोकते हैं और आंतों को धीरे से उत्तेजित करते हैं।

दूसरे, दालचीनी अपनी अद्भुत सुगंध के कारण होती है लाभकारी प्रभावपर तंत्रिका तंत्रभूख को रोकने में मदद करना।

तीसरा, यह मसाला शरीर में शर्करा के टूटने की प्रक्रिया को तेज करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।

दालचीनी की संरचना

दालचीनी में कई लाभकारी पदार्थ होते हैं जैसे दालचीनी आवश्यक तेल, मोनोसैकेराइड, डिसैकराइड, आहार फाइबर, प्रोटीन और संतृप्त फैटी एसिड। विटामिनों में से, दालचीनी विशेष रूप से विटामिन ए, बी, सी, ई और पीपी से भरपूर है। यह विभिन्न स्थूल और सूक्ष्म तत्वों से भी समृद्ध है।

• हरी और काली चायबिना दूध और चीनी के, नींबू, एक चुटकी दालचीनी, अदरक की जड़ के साथ (यदि आप बहुत सारी सब्जियां खाते हैं, तो कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ वाली चाय पेट फूलने में मदद करेगी)

अदरक की जड़ के गुण:

पहले तो, इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, जिनमें विटामिन बी, साथ ही विटामिन ए और सी, ट्रेस तत्वों का एक बड़ा समूह शामिल है, यहां लोहा, जस्ता, पोटेशियम, सोडियम और कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम लवण हैं। अदरक की जड़ में मानव शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की लगभग पूरी संरचना होती है। और ज़ाहिर सी बात है कि ईथर के तेलजो इसे एक दिलचस्प स्वाद देते हैं।
दूसरे, अदरक की जड़ एक वास्तविक उपचारक है, इसमें सूजन-रोधी, एनाल्जेसिक, अवशोषित करने योग्य, उपचार और टॉनिक प्रभाव होता है। इसका पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पेट के स्राव में सुधार होता है, आंतों के दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, अदरक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

अदरक के मतभेद:

• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली;

पित्त पथरी रोग से पीड़ित;

अस्थिरता के बारे में शिकायत करें रक्तचाप(यह विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया में);

एक इतिहास है सूजन संबंधी बीमारियाँजठरांत्र संबंधी मार्ग, विशेष रूप से गैस्ट्रिक जूस के अत्यधिक उत्पादन और इसकी अम्लता के उल्लंघन से जुड़ा हुआ;

क्या आपको अक्सर खाद्य एलर्जी का अनुभव होता है?

पहले से जानें कि एडिमा क्या है।

• पानीमैंने सादा और नींबू के रस के साथ पिया (सौभाग्य से, मैंने जल आहार पर पानी पीना सीखा, इससे बहुत मदद मिली!)।

नींबू के गुण.

कार्बनिक अम्ल, जो नींबू में प्रचुर मात्रा में होते हैं, हमारे शरीर में वसा को तोड़ते हैं, चयापचय को सामान्य करते हैं और भूख की भावना को कम करते हैं, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हैं। विटामिन सी, जो नींबू में बहुत समृद्ध है, हमें ताकत बनाए रखने में मदद करता है, और कोई भी आहार आसानी से और दर्द रहित तरीके से सहन किया जाता है।

मैंने भी इसके बारे में पढ़ा, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि यह अलग है, क्योंकि वहां के उत्पाद विविध हैं।

दिन 1,3,5. प्रोटीन.

सुबह - एक गिलास पानी, 20 मिनट बाद। ब्लैक कॉफ़ी, 20 मिनट के बाद। हरी ककड़ी के साथ अंडा. या तो क्यूब्स में काटें, या ग्रेटर के माध्यम से, ड्रेसिंग के बिना सलाद बनाएं।

करी के साथ उबला हुआ चिकन या टर्की फ़िलेट। दिन के दौरान मैंने 400-500 ग्राम खाया, मैंने अदरक के साथ काली चाय या नींबू के साथ हरी चाय पी।

कोई भूख नहीं है.

दिन 2,4,6. कार्बोहाइड्रेट.

सुबह - एक गिलास पानी, 20 मिनट बाद। ब्लैक कॉफ़ी, 20 मिनट के बाद। सलाद।

दिन भर में मैंने 500-600 ग्राम सलाद खाया.

सलाद को थोड़ा सा नींबू के रस से सजाएं और इससे तेल बढ़ता है। सब्जियों को स्ट्रिप्स या क्यूब्स में काटा जाता था, ताकि कम से कम विविधता का भ्रम हो। उबले हुए चुकंदर, हम दूसरा नहीं बेचते। 1 मध्यम आकार की पत्तागोभी, 4 गाजर, 2 चुकंदर (500 ग्राम) का सलाद मेरे लिए 2 दिनों के लिए पर्याप्त था। मैं एक दिन में 1.5 किलो सलाद नहीं खा सकता था, चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की हो। रात के खाने के लिए, सलाद को कभी-कभी माइक्रोवेव में गर्म किया जाता था, करी डाली जाती थी।

मैंने अदरक वाली काली चाय या नींबू वाली हरी चाय पी।

हल्की भूख थी, लेकिन, जैसा कि उसे याद आया, उसने गोभी चबा ली।

मैंने शारीरिक व्यायाम (20-30 मिनट) और एंटी-सेल्युलाईट मालिश (हर दूसरे दिन कैन और शहद) किया।

इसमें मुझे 6 दिन लगे. अब और नहीं कर सका. जरूर कुछ गलत हुआ है. पहले दो दिन तो कुछ भी नहीं था, लेकिन पाँचवें और छठे दिन मुझे सचमुच कष्ट सहना पड़ा। मेरे पास विविधता की कमी थी (यह BEACH पर करीब से नज़र डालने लायक था)। लेकिन आप इसे सहन कर सकते हैं, एक प्रोत्साहन होगा, लेकिन जब आप अधिकतम 300 ग्राम गिराते हैं, तो आप रोना चाहते हैं। और कुर्सी को लेकर दिक्कतें थीं. मुझे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में कोई समस्या नहीं थी, और, सिद्धांत रूप में, जब मैंने "ब्रश" सलाद का उपयोग किया तो मुझे किसी भी तरह से कब्ज की उम्मीद नहीं थी। हालाँकि इससे पहले मैंने इस सलाद के साथ उपवास के दिनों में काम किया था, लेकिन इसमें प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक का समय लगता था। मुझे यह भी नहीं पता कि मैंने क्या गलत किया। सामान्य तौर पर, आहार मेरे अनुकूल नहीं था। इससे पहले, मैं जापानी आहार पर था, मुझे परिणाम और मेनू दोनों पसंद आए, मैं शायद अब और प्रयोग नहीं करूंगा। और मुझे आपकी रेसिपी साइट मिल गई। आप एक मेनू भी बना सकते हैं और KBJU पहले से ही व्यंजनों में दर्शाया गया है। सब कुछ आसान, सरल और विविध है!

अंतिम माप तालिका.

• प्रतिदिन सुबह खाली पेट वजन किया जाता है। शरीर में वसा, मांसपेशियों और पानी की मात्रा को "मेडिसन" पैमाने द्वारा दर्शाया गया था। खैर, मैं क्या कह सकता हूं 6 दिनों में माइनस 600 ग्राम। यह वह नहीं है जिसकी मुझे आशा थी।

• मैंने कैलोरी डायरी एप्लिकेशन में खपत की गई कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना की (मैं एक आरक्षण करूंगा, संख्याएं गलत हैं, जब मुझे किसी उत्पाद का KBZhU नहीं पता है, तो मैं इसे कैलोरिसेटर वेबसाइट से लेता हूं, और वहां डेटा औसत होता है)। सामान्य तौर पर, मुझे प्रति दिन 1200-1400 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

• आयतन को मापने वाले टेप से मापा गया। हर दिन माप लिया गया।

मैं आरक्षण कर दूँगा, "पेट" वह लटका हुआ घृणित भाग है जो सबसे आखिर में निकलता है! 6 दिनों में 5 सेमी का समय लगा! इससे मुझे बहुत ख़ुशी हुई!

मैंने तालिका में "कंधों का घेरा" नहीं दिखाया, मुझे लगा कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन लोगों ने देखा कि वे 106 सेमी से 102 सेमी तक "उड़ गए" थे। यह मानते हुए कि मैं अभी भी निचले हिस्से पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश करता हूं, लेकिन कंधों पर नहीं, तो 6 दिन में 4 सेमीमुझे लगता है कि यह एक अच्छा परिणाम है! अफ़सोस की बात है कि कमर माइनस केवल 3 सेमी है।

संख्याएँ, संख्याएँ, लेकिन सबसे अच्छा संकेतक कपड़े हैं!

आहार से पहले, मैं अपनी स्कर्ट को बांध नहीं सकती थी, जो कुछ भी खींचा गया था, मैंने उसे चूस लिया - किसी भी तरह से नहीं। 6 दिनों के बाद, मैं फिर भी सफल हुआ, ईमानदारी से कहूं तो मुझे खुद इसकी उम्मीद नहीं थी। लेकिन, मुझे 5 किलो वजन कम करना है, बस थोड़ा सा वजन कम करना है! आपको अभी भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस स्कर्ट में चलना होगा !!!

मुझे लगता है कि आहार अच्छा है. लेकिन, चूंकि मैं पहले से ही दिन में 1.5-2 लीटर पानी पीता हूं, बिना नमक (लेकिन मसालों के साथ), उबले हुए या ओवन में, छोटे हिस्से में, शाम 7-8 बजे से पहले खाना खाता हूं, इसलिए मुझे कोई विशेष प्रभाव नहीं दिखता। मैं उन लोगों के लिए आहार की अनुशंसा करता हूं जिन्होंने शायद इन सिद्धांतों को सुना है, लेकिन उन्हें लागू नहीं करते हैं।

लाभ:

• भूख नहीं
• उपलब्ध,
• प्रभाव अभी भी है

कमियां:

• नीरस भोजन

आहार के 2 महीने बाद.

मैं संयमित भोजन करता हूँ, सप्ताह में एक बार पानी, मीठी पेस्ट्री (उदाहरण के लिए, केक) पीता हूँ। 54.8 किलो से ऊपर वजन नहीं बढ़ता। लेकिन आपको अभी भी धक्का लगाने की जरूरत है!

वजन, किग्रा -54.4

तरल,% - 52.2

मांसपेशियाँ,% - 32.8

से, सेमी / ओबी, सेमी / ओएसएच, सेमी / ओजे, सेमी

77 // 92 // 33 // 88

यही बात शरीर को ठीक करने के लिए भी लागू होती है। आहार 2 से 3 महीने तक चलता है। यह आहार कोई आहार नहीं है, बल्कि एक पोषण प्रणाली है जो स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर आधारित है।

मालिशेवा आहार के बुनियादी नियम।

हर कोई जानता है कि आहार में सबसे कठिन काम वजन कम करना नहीं, बल्कि इसे नियंत्रित रखना है। यदि आप मालिशेवा आहार की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप जो परिणाम प्राप्त करेंगे वह लंबे समय तक रहेगा।

मालिशेवा आहार का पहला और बुनियादी नियम।

आहार का अर्थ भोजन से इनकार नहीं है, आप भूखे नहीं रह सकते! और यह विचार कि यदि आप अनुशंसित से कम खाएंगे तो आपका वजन तेजी से कम होगा, वास्तव में गलत है। इस प्रकार, आपको अल्पकालिक परिणाम मिलेगा, लेकिन साथ ही आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और अंततः वजन वापस आ जाएगा और यहां तक ​​कि बड़ी मात्रा में भी।

इसलिए, हम आंशिक भोजन की सलाह देते हैं। आपको दिन में पांच बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए (तीन मुख्य भोजन + दो स्नैक्स)। केवल यह तकनीक शरीर को तेज़ चयापचय बनाए रखने की अनुमति देती है, जो वसा के टूटने में योगदान करती है।

एक औसत महिला जो बहुत अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाती है उसे प्रतिदिन लगभग 1200 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

मालिशेवा आहार के अंत में।

से चिपके आहार मालिशेवा, समय के साथ आपको अपेक्षित वजन मिल जाएगा। इसके बाद इस वजन को बनाए रखना ही मुख्य काम होता है. वजन बढ़ने के खतरे से बचने के लिए आपको फिर से इसकी जरूरत पड़ेगी आहारजीवन भर इसके साथ रहो।

आहार की संरचना और बुनियादी नियम

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार 3 सिद्धांतों पर आधारित है:

• वजन कम करने के लिए - आप भूखे नहीं मर सकते;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर बिना उबाला हुआ पानी पियें;
• एक बार का भोजन 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। या 1 पूरा गिलास.

एक सप्ताह के लिए मालिशेवा आहार के लिए मेनू बनाते समय, निम्नलिखित आवश्यकताओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• स्पष्ट रूप से शराब से परहेज करें और नमक का सेवन कम से कम करें। तरल पदार्थ हमारे शरीर के वजन का एक प्रभावशाली हिस्सा बनाता है। और ये उत्पाद शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखते हैं और उसके निष्कासन को रोकते हैं।
• गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना भी आवश्यक है: पुरुषों के लिए - 1400, महिलाओं के लिए - 1200। आहार सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए क्रमशः 800 और 1100 कैलोरी देता है। बाकी अपने आप मिल जाता है.
• पशु वसा का सेवन कम से कम करें। उदाहरण के लिए, तलने के बजाय, उबलते उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है, पोल्ट्री मांस के लिए मांस (सूअर का मांस) को अधिक वसा से बदलें, आदि।

एक प्रभावी आहार 24 दिनों का होता है, जिसमें एक दिन में 5 भोजन, साथ ही 4 उपवास के दिन शामिल होते हैं, जिसमें पूरी तरह से अनाज शामिल होता है: एक प्रकार का अनाज और चावल।

आहार का पालन करने के लिए, आप दो तरीकों से जा सकते हैं:

1. आप पूरे आहार चक्र के लिए आहार किट खरीदते हैं: 2 बक्से जो आपको 2 सप्ताह के अंतराल पर भेजे जाते हैं।
2. आप सभी उत्पाद स्वयं खरीदें.

ऐलेना मालिशेवा के आहार सेट में शामिल हैं:

• पहला नाश्ता: अनाज या मूसली;
• दूसरा नाश्ता: चुनने के लिए ताजे फल;
• रात का खाना: कम कैलोरी वाला भोजनमाइक्रोवेव हीटिंग के लिए जमे हुए। हरी सलाद के साथ पूरक;
• मिठाई: मूसली, फल और मेवे, या सूखे मेवों की एक पट्टी;
• रात का खाना: थोड़ा अधिक कैलोरी वाला जमे हुए व्यंजन। हरे सलाद के साथ भी परोसा जाता है।

आप सब्जियों के साथ सेट में कैलोरी की गायब संख्या को पूरा कर सकते हैं: मशरूम, टमाटर, मूली और मूली, खीरे, ब्रोकोली, प्याज, लहसुन, आदि। आप शराब पी सकते हैं इसकी कोई सीमा नहीं है हरी चायचीनी रहित, मिनरल वॉटर, सब्जी शोरबा।

दैनिक शासन

आहार के अनुसार, भोजन की न्यूनतम आवश्यक संख्या 5 है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, मुख्य नियम भूखा नहीं रहना है। यदि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो आप भोजन की मात्रा कम कर सकते हैं और भोजन की संख्या बढ़ा सकते हैं।

आहार नियम:

एक सप्ताह के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू

जो लोग इस आहार का उपयोग करना चाहते हैं वे पेरेक्रेस्टोक, अज़बुका वकुसा, बेखेटले स्टोर्स पर 2 साप्ताहिक पैक ऑर्डर कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपका अर्द्ध-तैयार उत्पादों के प्रति नकारात्मक रवैया है और आप अधिक भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने लिए आहार भोजन बना सकते हैं। आपके लिए घर पर ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करना थोड़ा कठिन होगा, क्योंकि। आप खरीदारी करने, भोजन चुनने और उसे तैयार करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे। साथ ही, परिवार के सभी सदस्य ताज़ा, बिना नमक वाला भोजन से प्रसन्न नहीं होंगे। आपको अपने लिए अलग से खाना बनाना पड़ सकता है। सबसे पहले, आप नमक को अनसाल्टेड मसालों से बदल सकते हैं - प्रोवेनकल जड़ी-बूटियाँ, सूखे डिल, अजमोद।

ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू:

आहार परिणाम

ऐलेना मालिशेवा का आहार वजन कम करने का एक संतुलित तरीका है। यह आपको क्षणिक परिणाम नहीं देगा और दसियों किलोग्राम वजन कम नहीं करेगा, लेकिन यह इसका आकर्षण है। आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है और तनाव का कारण नहीं बनता है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है! हर चीज़ के लिए एक सार्थक और उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आप सालों तक अतिरिक्त वजन जमा नहीं कर सकते हैं और फिर 2 दिनों में इससे छुटकारा पा सकते हैं। अपने कार्यों में सुसंगत रहें और आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपने लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे!

ऐलेना मालिशेवा

ऐलेना मालिशेवा को, बिना किसी अतिशयोक्ति के, हर किसी के लिए जाना जाता है - आप उसे सोमवार से शुक्रवार तक मुख्य रूसी टीवी चैनल पर देखते हैं।

ऐलेना मालिशेवा एक टीवी प्रस्तोता और एक पेशेवर डॉक्टर दोनों के रूप में स्वास्थ्य के विषय पर विचार करती हैं: एक प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री में प्रोफेसर। वह लगातार स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती हैं। हाल ही में ऐलेना ने खुद अपना वजन कम किया, जिसने लोगों का ध्यान खींचा।

मालिशेवा आहार का पालन करके, आप वजन कम करने और स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के खतरे से छुटकारा पाने के लिए सही रास्ते पर हैं।

ऐलेना मालिशेवा के आहार में कम कैलोरी वाला भोजन शामिल है, जो 500 ग्राम वजन की गारंटी देता है अधिक वज़नप्रति दिन और यह सब घर पर।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सार क्या है?

ऐलेना मालिशेवा की प्रणालीयोजना है पौष्टिक भोजनकम कैलोरी और सामान्य सिफ़ारिशेंआहार संकलित करने के लिए। वजन कम करने के लिए इस दृष्टिकोण का प्रभाव लंबे समय से ज्ञात है, लेकिन ऐसा आहार तुरंत परिणाम का वादा करता है।

योजना की गणना 24 दिनों के लिए की गई थी, जिसके दौरान आपको एक निश्चित तरीके से खाना चाहिए। और ये सिर्फ क्या और कितना खाना चाहिए इसके बारे में सुझाव नहीं हैं, बल्कि वजन घटाने के लिए उत्पादों का एक विशिष्ट सेट खरीदने की पेशकश की जाती है। वही आहार - सेट से केवल उत्पादों का उपयोग - अन्य निर्माताओं द्वारा भी पेश किया जाता है - लेविट कंपनी स्लिमिंग मेनू "वी लूज़ वेट इन ए वीक" के साथ। इसलिए यह अभ्यास नया नहीं है, और उपयोग का अनुभव इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

आहार का आदर्श वाक्य है "खाओ और वजन घटाओ" - और इसे सकारात्मक रूप से माना जाता है, यह देखते हुए कि वजन कम करने वाले कई लोगों के लिए, वजन कम करना गंभीर प्रतिबंधों, भूख की पीड़ा और रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर ताले से जुड़ा हुआ है।

हर दिन एक व्यक्ति को भरपेट खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है - नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और, विरोधाभासी रूप से, मिठाई।

1. भूखे मत रहो। जीव, जैसे ही उसे संदेह होता है कि भूख का खतरा है, अल्प प्राप्तियों से भी भंडार बना लेता है। नतीजा - तराजू का तीर जम जाता है और बुरा अनुभव. ऐलेना मैलेशेवा के आहार पर, अनुमत भोजन को छोटे भागों में खाएं - एक भोजन की मात्रा पर ध्यान दें - 1 गिलास, लेकिन अपेक्षाकृत अक्सर, इससे भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और धीरे-धीरे शरीर को कम भोजन प्राप्त करने का आदी बनाया जाएगा, जिससे भूखे तनाव से बचा जा सकेगा। उपवास की अनुमति केवल आपातकालीन मामलों में ही दी जाती है (उदाहरण के लिए, सर्जरी से पहले या बाद में कई बीमारियों का बढ़ना)। यदि किसी व्यक्ति को ऐसी कोई समस्या नहीं है, तो भोजन से इनकार करने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।
2. कैलोरी गिनें.सावधानीपूर्वक बहीखाता - वफादार सहायकवजन घट रहा है। यह हानिकारक स्नैक्स के बारे में विश्वासघाती विचारों से ध्यान भटकाता है, और वाक्पटुता से, संख्याओं की सूखी भाषा में, यह अंदाजा देता है कि 100 ग्राम बन में "मोटापे" की कितनी संभावना है। डॉ. मालिशेवा का मानना ​​है कि उनके आहार में इष्टतम दैनिक कैलोरी सेवन 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन है, और कुछ मामलों में इसे 800 किलो कैलोरी तक कम किया जा सकता है। ये तीन ग्लेज्ड केक नहीं हैं, बल्कि दिन के लिए एक विविध मेनू हैं।
3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं.भोजन को दांतों से कुचलना और लार के साथ प्राथमिक प्रसंस्करण भोजन के स्वाद का आनंद लेने, "निगलने" और अधिक खाने से बचने और पेट के आगे के काम को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। तैयार भोजन पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजरता है और पूरी तरह से पच जाता है। ऐलेना मालिशेवा मुंह में भेजे गए प्रत्येक हिस्से को कम से कम 18 बार चबाने की सलाह देती हैं।
4. पानी को अपना सहयोगी बनायें.पानी में शून्य कैलोरी होती है, यह पेट भरता है और भूख से लड़ता है। वजन कम करते समय, चयापचय में सुधार, विषाक्त पदार्थों को हटाने और सामान्य आंत्र समारोह के लिए पानी आवश्यक है। "ऐलेना मालिशेवा का आहार" सुझाव देता है कि आप प्रति दिन 10 गिलास सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें, उनमें से पहला खाली पेट जागने पर। डॉ. मालिशेवा आश्वस्त हैं, "पानी भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है।"
5. अपने कार्ब्स कम करें: तेज़, जैसे पेस्ट्री, मिठाइयाँ पहले आती हैं, और वनस्पति फाइबर द्वारा प्रतिस्थापित की जाती हैं, और धीमी गति से, केवल स्वस्थ अनाज और साबुत अनाज अंत में बचते हैं, यह दिन में एक या दो बार नए स्वस्थ मेनू में दिखाई देता है।
6. ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसमें दृश्यमान वसा हो और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। मक्खन, चीनी, नमक से परहेज करें।
7. दोपहर के भोजन में प्रोटीन खाएं- सबसे बढ़िया विकल्पयह दुबला मांस बन जाएगा, इसे उबालें या भाप में पकाएँ। पशु, वनस्पति और दूध प्रोटीन की प्राप्ति से आहार संबंधी "भत्ते में कमी" के साथ होने वाली मांसपेशी डिस्ट्रोफी से बचने में मदद मिलेगी।
8. खेल में जाने के लिए उत्सुकता.स्वास्थ्य कार्यक्रम परियोजना के नायक ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करते हुए मध्यम अभ्यास करते हैं शारीरिक व्यायामजो हृदय प्रणाली पर अधिभार न डालें: उदाहरण के लिए, जल एरोबिक्स, घूमना। मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करना है।
9. साप्ताहिक उपवास का दिन रखें:उदाहरण के लिए, चावल पर उपवास का दिन। कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि भारी कैलोरी कटौती की यह छोटी, नियंत्रित अवधि वजन घटाने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित कर सकती है।

आहार के फायदे और नुकसान

ऐसी प्रणाली को चालू करने से संभावना समाप्त हो जाती है नकारात्मक प्रभावशरीर पर, मेनू का उद्देश्य उचित पोषण की विधि द्वारा शरीर को आकार देना है।
तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि मालिशेवा का आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यात्मक स्थिति में काफी सुधार करता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर में परिवर्तन होते हैं जैसे:

• चयापचय का सक्रियण;
• भूख का सामान्यीकरण;
• बेहतर स्वास्थ्य;
• बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना;
• रंगत में सुधार;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेजी लाना।

मालिशेवा द्वारा संकलित आहार - आधुनिक विकल्पअलग भोजन. हालाँकि, वजन कम करने वालों के बीच सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की समीक्षाएँ हैं। इस तकनीक का मुख्य नुकसान इसकी अवधि है।

ऐलेना मालिशेवा का वजन घटाने का कार्यक्रम 3 महीने तक आहार आहार के सख्त पालन के लिए बनाया गया है, क्योंकि। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक उपयोग आपको तीन-, सात- या दस-दिवसीय एक्सप्रेस आहार की तुलना में स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालाँकि, नीरस मेनू के कारण, हर कोई लंबे समय तक इस तकनीक का अभ्यास नहीं कर सकता है। इसलिए, टीवी प्रस्तोता ने आहार विविधताएं विकसित की हैं जो अवधि और आहार में भिन्न हैं।

आहार संतुलित है और इस तरह से सोचा गया है कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं। शरीर को जीवन के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होंगे। साथ ही, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों और यकृत पर भार कम हो गया।

वजन कम करने पर शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं समायोजित हो जाती हैं। शरीर स्वस्थ और मजबूत बनता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

वजन कम करने के लिए दुर्लभ और मुश्किल से मिलने वाले उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है। खाना किराने की दुकान से खरीदा जाता है।

ऐलेना वासिलिवेना मेनू विकल्प और खाना पकाने की सिफारिशें दोनों प्रदान करती है। साथ सरल व्यंजनयहां तक ​​कि जो लोग कभी चूल्हे के पास नहीं गए, वे भी इसका सामना कर सकेंगे।

आपको भूख की असहनीय पीड़ा नहीं सहनी पड़ेगी। शरीर जल्दी से नए आहार को अपना लेता है, इसलिए तृप्ति की भावना आधे-भूखे अस्तित्व की जगह ले लेती है जो लोकप्रिय आहार की विशेषता है।

वजन सुचारू रूप से और समान रूप से घटता है, शरीर पर अनावश्यक तनाव पैदा नहीं होता है।

कौन से खाद्य पदार्थों की अनुमति है और कौन से निषिद्ध हैं

डॉ. मालिशेवा की वजन घटाने की तकनीक एक संतुलित पोषण कार्यक्रम है, दैनिक आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, अनुमत और निषिद्ध सामग्रियों की सूची का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

असीम:

• खीरे;
• हरियाली;
• गोभी (सभी प्रकार);
• शिमला मिर्च;
• तुरई;
• टमाटर;
• बैंगन;
• गाजर;
• चुकंदर;
• स्ट्रिंग बीन्स;
• मशरूम;
• मूली;
• हरी मटर (ताजा)

सब्जियां उबली हुई, पकी हुई या कच्ची खाएं। गर्मी उपचार की प्रक्रिया में, वसा का उपयोग सख्त वर्जित है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में लेने की अनुमति है:

• दुबला मुर्गी मांस;
• समुद्री भोजन - सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं;
• आलू;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जतुन तेल;
• फलियों के परिपक्व अनाज - सेम, दाल, मटर;
• साबुत अनाज से बने साइड डिश और अनाज - प्रति दिन 200 ग्राम;
• फल (केले को छोड़कर);
• साबुत आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• अंडे - 3 पीसी। हफ्ते में;
• पागल;
• शहद - 2 चम्मच एक दिन में।

मालिशेवा आहार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त 2 लीटर पीना है साफ पानीएक दिन में।

निषिद्ध:

• मक्खन;
• वसा खट्टा क्रीम (10% से अधिक);
• सालो;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• चटनी;
• सॉस;
• 30% से अधिक वसा सामग्री वाले पनीर;
• सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद;
• पक्षी की खाल;
• ऑफल;
• डिब्बा बंद भोजन;
• वसायुक्त मांस;
• मूंगफली;
• जाम, जाम;
• चीनी, नमक;
• सरसों के बीज;
• मादक पेय;
• मिठाई, चॉकलेट, केक;
• मीठी पेस्ट्री;
• आइसक्रीम;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां और फल (अंगूर, आड़ू, तरबूज, केला);
• जूस की दुकान.

यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो एक जोड़े के लिए भोजन पकाएँ - डबल बॉयलर में, धीमी कुकर में, ओवन या माइक्रोवेव ओवन में पकाएँ, या उबालें।

नमूना मेनू

उत्पादों का उपयोग कोई अतिरिक्त नमक, चीनी, सॉस, मक्खन नहीं. एक भोजन की मात्रा - 1 गिलास - 250 ग्राम, ध्यान दें, भोजन का वजन नहीं, बल्कि मात्रा का अनुमान लगाया जाता है।
नाश्ता (लगभग 8:00 बजे) कटोरा जई का दलिया, गर्म (90 C) पानी से भरा हुआ, मुट्ठी भर जामुन के साथ, वैकल्पिक रूप से - एक गिलास स्किम्ड दूध।

दूसरा नाश्ता (लगभग 11:00 बजे) संतरा और सेब (या अन्य 1 खट्टा + 1 मीठा फल)।

दोपहर का भोजन (लगभग 13:00 बजे)। भूरे चावल के साथ चिकन ब्रेस्ट.

दोपहर का नाश्ता (लगभग 16:00 बजे) गाजर या सेब के साथ पनीर पुलाव।

रात का खाना (19:00 बजे के बाद नहीं) एक चम्मच वनस्पति तेल, एक अंडा, एक गिलास वसा रहित दही के साथ सब्जी का सलाद। सलाद को केफिर से सीज़न करें।

ऐलेना मालिशेवा का आहार सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट के उपयोग के संबंध में सख्त है - अंतिम भोजन में आहार रोटी और फलों से भी परहेज करने की सलाह दी जाती है।

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का एक सप्ताह का मेनू

हर दिन के लिए मालिशेवा के 10 दिवसीय आहार का मेनू जिस पर आप 5 किलो-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा न केवल एक लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता हैं, बल्कि सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञों में से एक भी हैं। उन्होंने कई लोकप्रिय आहार विकसित किए हैं, जिनका हम विस्तृत दैनिक मेनू के साथ विस्तार से वर्णन करेंगे। आइए मुख्य बातों पर विचार करें।

ऐलेना मालिशेवा के आहार नियम

ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करने से आप स्वस्थ खाने की आदतें बना सकते हैं। ऐलेना मालिशेवा का आहार कम कैलोरी सामग्री के साथ स्वस्थ भोजन की एक प्रणाली है।

आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं तो घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार अधिक प्रभावी होगा:

आप भूखे नहीं रह सकते, अन्यथा शरीर, भूख लगने पर, भंडार बना लेगा और वजन "ठंड" हो जाएगा, और आपको बुरा लगेगा। बस थोड़ा-थोड़ा भोजन (मात्रा = 1 कप) खाएं, लेकिन अक्सर।

कैलोरी गिनें. इष्टतम दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी और कभी-कभी 800 किलो कैलोरी होती है।

अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं (कम से कम अठारह बार)। तब आप भोजन के स्वाद का आनंद लेंगे और अधिक खाने से बचेंगे, जिससे पेट के काम में काफी सुविधा होगी।

अधिक साफ पानी पिएं (दिन में कम से कम दस गिलास), क्योंकि इसमें कैलोरी अधिक नहीं होती, पेट भरता है, भूख से लड़ता है, चयापचय में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आंत्र समारोह को सामान्य करता है। इसके अलावा सुबह उठने के तुरंत बाद खाली पेट एक गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

हम आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करते हैं: हम पेस्ट्री, मिठाई नहीं खाते हैं, इसके बजाय हम वनस्पति फाइबर, अनाज अनाज, साबुत अनाज (दिन में एक बार) का उपयोग करते हैं।

हम दृश्य वसा वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं (उदाहरण के लिए, मक्खन) - कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।

हम चीनी और नमक का उपयोग नहीं करते.

दोपहर के भोजन के लिए सेवन किया जाना चाहिए प्रोटीन भोजन: उदाहरण के लिए, उबला हुआ दुबला मांस, यह हमें मांसपेशी डिस्ट्रोफी से बचने की अनुमति देगा।

नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधि करें जिससे हृदय प्रणाली पर अधिक भार न पड़े।

उसे: वाटर एरोबिक्स, वॉकिंग के लिए जाएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए हर सप्ताह कुछ दिन उपवास करें।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के आहार पर सिफारिशें:

ऐसे उत्पादों की एक सूची है जिनका सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है:

अनुमत पेय:

• मिनरल वॉटर,
• डाइट कोला,
• कॉफ़ी,
• बिना चीनी मिलाए कोई भी पेय,
• मीठा (कोई चीनी नहीं)
• मिठास,
• जेलाटीन,
• सॉस,
• मसाले,
• अनसाल्टेड सब्जी शोरबा
• लहसुन,
• सूखी और ताजी जड़ी-बूटियाँ
• हॉर्सरैडिश,
• नींबू का रस,
• सरसों,
• सिरका,
• सब्जियाँ: आटिचोक, बैंगन, सफेद गोभी, ब्रसल स्प्राउट, मशरूम, पत्तागोभी - ब्रोकोली, प्याज, ककड़ी, अनसाल्टेड सब्जियों का रस, टमाटर, काली मिर्च, मूली, मूली, शतावरी, सेम के डंठल।

हर दिन आपको दो लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

किसी भी भोजन के साथ आप एक गिलास बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पी सकते हैं।

भोजन नियमित अंतराल पर करना चाहिए (उदाहरण के लिए, हर 4 घंटे में - सुबह 8 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 4 बजे, रात 8 बजे)।

दूसरे नाश्ते के दौरान, आप फलों (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी) के बजाय 150 ग्राम जामुन खा सकते हैं, या आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं और 150 ग्राम जामुन खा सकते हैं।

अधिक सटीक आहार के लिए, हमारी वेबसाइट पर खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार (दो सप्ताह):

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सिद्धांत वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना और नमक का सेवन कम से कम करना है। लेखक अक्सर छोटे हिस्से में खाने की भी सलाह देता है।

पहले हफ्ते

पहला दिन

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: स्पेगेटी, मीटबॉल, टमाटर का पेस्ट, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 314.4 किलो कैलोरी,

नाश्ता: खुबानी के साथ फ्रूट बार - 182.05 किलो कैलोरी,

रात का खाना: नूडल सूप चिकन शोरबाअजमोद, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ - 144.6 किलो कैलोरी,

कुल: 808.55 किलो कैलोरी प्रति दिन।

दूसरा दिन

नाश्ता: सेब, मेवे के साथ फ्रूट बार, एक गिलास चाय या कॉफी - 185.35 किलो कैलोरी,

दोपहर का भोजन: सैल्मन फ़िललेट्स का एक टुकड़ा, उबले हुए चावल, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 146.6 किलो कैलोरी,

रात का खाना: चिकन जूलिएन, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 258.25 किलो कैलोरी,

कुल: 790.2 किलो कैलोरी.

तीसरे दिन

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन मांस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ फेटुकाइन - 330 किलो कैलोरी,

रात का खाना: आलसी गोभी रोल, सब्जी सॉस, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 124 किलो कैलोरी,

कुल: 806.26 किलो कैलोरी।

यह भी पढ़ें:ऐलेना मालिशेवा ने बताया कि कैसे इस दवा से खुद को एनोरेक्सिया की स्थिति में न लाया जाए

चौथा दिन

हमने नाश्ता किया: मेवे, बीज, कैंडीड फल, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ मूसली - 161.65 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: आलू और प्याज के साथ मशरूम, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 275 किलो कैलोरी,

रात का खाना: ब्रोकोली, क्रैकर्स, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ हरी क्रीम सूप - 178.9 किलो कैलोरी,

कुल: 806.05 किलो कैलोरी।

पाँचवा दिवस

नाश्ता: गोभी के साथ तले हुए अंडे - ब्रोकोली, एक गिलास चाय या कॉफी - 166.05 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, उबले चावल, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 218.2 किलो कैलोरी,

नाश्ता: हेज़लनट्स + बादाम + सूखे मेवे - 210 किलो कैलोरी,

रात का खाना: कद्दू क्रीम सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 201.6 किलो कैलोरी,

कुल: 795.85 किलो कैलोरी.

छठा दिन

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

हमने दोपहर का भोजन किया: मशरूम के साथ मांस ज़राज़ी, उबला हुआ अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 302 किलो कैलोरी,

नाश्ता: सेब, नट्स के साथ फ्रूट बार - 185.35 किलो कैलोरी,

हमने रात का भोजन किया: फ्रेंच में मशरूम के साथ जूलिएन, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 140.26 किलो कैलोरी,

कुल: 799.11 किलो कैलोरी.

सातवां दिन

उतराई। आप उपवास के दिनों की अदला-बदली भी कर सकते हैं - उस दिन के साथ जब आप सबसे अधिक व्यस्त हों। हम चावल या एक प्रकार का अनाज पर उतारते हैं। उन्हें नमक डाले बिना, अधपका होना चाहिए। इस दिन हमारा मुख्य कार्य शरीर से पानी निकालना, प्रतिदिन एक किलोग्राम वजन कम करना होता है। दिन में चार बार भोजन किया जा सकता है।

सुबह भोजन में 1 बड़ा चम्मच डालें। वनस्पति तेल।

प्रत्येक भोजन में हम आधा भाग चावल या एक प्रकार का अनाज खाते हैं। फिर, आठ भोजन बनाए जा सकते हैं।

इस दिन आपको आठ गिलास पानी पीना है।

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सप्ताह 2

पहला दिन

नाश्ता: पनीर पफ, एक गिलास चाय या कॉफी - 338.4 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: मशरूम और प्याज के साथ अनाज का एक हिस्सा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 143.6 किलो कैलोरी,

नाश्ता: लिंगोनबेरी जूस के साथ सूफले - 209 किलो कैलोरी,

हमने रात का भोजन किया: काली मिर्च में गोभी रोल, सब्जी सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 147 किलो कैलोरी,

कुल: 838 किलो कैलोरी.

दूसरा दिन

हमने नाश्ता किया: एक सेब, किशमिश, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा - 157 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चावल के साथ चिकन मीटबॉल, सफेद मशरूम सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 287 किलो कैलोरी,

स्नैक: क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार - 191.5 किलो कैलोरी,

रात का खाना: चावल, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ मछली मीटबॉल की एक जोड़ी - 172.4 किलो कैलोरी,

कुल: 807.9 किलो कैलोरी।

तीसरे दिन

नाश्ता: चेरी, क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार, एक गिलास दूध - 180.95 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: आलू, दूध सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ शैंपेन - 180 किलो कैलोरी,

नाश्ता: ब्लूबेरी जूस के साथ सूफले - 209 किलो कैलोरी,

रात का खाना: मशरूम क्रीम सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 177.2 किलो कैलोरी,

कुल: 747.15 किलो कैलोरी.

चौथा दिन

नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया, एक गिलास चाय या कॉफी - 172.5 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: सैथे फ़िललेट का एक टुकड़ा, मसले हुए आलू की एक सेवा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 202.2 किलो कैलोरी,

नाश्ता: एक सेब के साथ फ्रूट बार - 191.5 किलो कैलोरी,

हमने रात का खाना खाया: चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सॉस, एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 233.4 किलो कैलोरी।

कुल: 799.6 किलो कैलोरी.

पाँचवा दिवस

नाश्ता: फूलगोभी के साथ तले हुए अंडे, एक गिलास चाय या कॉफी - 161.1 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

हमने दोपहर का भोजन किया: कुछ मीटबॉल, लाल सॉस, एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 313.4 किलो कैलोरी,

नाश्ता: फल के साथ गोज़िनाकी - 212 किलो कैलोरी,

हमने रात का भोजन किया: मशरूम, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ उबली हुई गोभी परोसना - 117 किलो कैलोरी,

कुल: 803.5 किलो कैलोरी।

छठा दिन

नाश्ता: भाग चावल का दलियारसभरी, अनानास, एक गिलास दूध के साथ - 190 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: बेकमेल सॉस के साथ टर्की का एक टुकड़ा, गार्निश: गोभी - ब्रोकोली, फूलगोभी, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 162.2 किलो कैलोरी,

नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ कोज़िनाकी - 209 किलो कैलोरी,

रात का खाना: सब्जियों के साथ पिलाफ, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 186 किलो कैलोरी,

कुल: 747.2 किलो कैलोरी।

सातवां दिन

उतराई अनलोडिंग दिवस की जानकारी के लिए ऊपर देखें।

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वजन बनाए रखने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार

पहले हफ्ते

पहला दिन

नाश्ता: मेवे, बीज, कैंडीड फल, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ मूसली का एक हिस्सा - 161.65 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 442.8 किलो कैलोरी,

स्नैक: चेरी, क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार - 180.95 किलो कैलोरी,

रात का खाना: सैल्मन फ़िललेट का एक टुकड़ा, उबले हुए बोस्टो चावल का एक हिस्सा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 219.9 किलो कैलोरी।

कुल: 1005.3 किलो कैलोरी।

दूसरा दिन

नाश्ता: चेरी फिलिंग के साथ पफ, एक गिलास चाय या कॉफी - 405.1 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: मछली और आलू पुलाव (सैल्मन), सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 351 किलो कैलोरी,

नाश्ता: हेज़लनट्स + किशमिश + पपीता + अनानास - 200 किलो कैलोरी,

हमने रात का भोजन किया: मछली का सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) का एक हिस्सा - 50 किलो कैलोरी,

कुल: 1006.1 किलो कैलोरी।

तीसरे दिन

नाश्ता: मूसली का एक भाग, एक गिलास चाय या कॉफी - 171.31 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ फेटुकाइन - 495 किलो कैलोरी,

स्नैक: खुबानी के साथ फ्रूट बार - 182.05 किलो कैलोरी,

रात का खाना: अजमोद, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) के साथ चिकन शोरबा में नूडल सूप - 144.6 किलो कैलोरी।

कुल: 992.96 किलो कैलोरी.

चौथा दिन

नाश्ता: रसभरी, अनानास के साथ चावल दलिया का एक हिस्सा, एक गिलास चाय या कॉफी - 190 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: कुछ मछली मीटबॉल, चावल का एक हिस्सा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 258.6 किलो कैलोरी,

नाश्ता: हेज़लनट्स + बादाम + सूखे मेवे - 210 किलो कैलोरी,

रात का खाना: मांस गौलाश, पास्ता, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 339 किलो कैलोरी,

कुल: 997.6 किलो कैलोरी.

पाँचवा दिवस

नाश्ता: एक दलिया, एक गिलास चाय या कॉफी - 167.5 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: स्पेगेटी, कुछ मीट बॉल्स, टमाटर सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 314.4 किलो कैलोरी,

रात का खाना: मांस के साथ मिर्च, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 330.3 किलो कैलोरी,

कुल: 997.55 किलो कैलोरी.

छठा दिन

नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ कोज़िनक, एक गिलास चाय या कॉफी - 209 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: मशरूम के साथ कुछ मांस ज़राज़ी, गार्निश - एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 453 किलो कैलोरी,

नाश्ता: बादाम + किशमिश + पपीता + अनानास - 190.5 किलो कैलोरी,

हमने रात का भोजन किया: फ्रेंच मशरूम के साथ जूलिएन, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 140.26 किलो कैलोरी,

कुल: 992.76 किलो कैलोरी.

सातवां दिन

उतराई

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दूसरा सप्ताह

पहला दिन

नाश्ता: ब्लूबेरी जूस के साथ सूफले, एक गिलास चाय या कॉफी - 209 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 365.4 किलो कैलोरी,

नाश्ता: लिंगोनबेरी जूस के साथ सूफले - 209 किलो कैलोरी,

हमने रात का भोजन किया: काली मिर्च में गोभी रोल, सब्जी सॉस, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 220.5 किलो कैलोरी,

कुल: 1003.9 किलो कैलोरी।

दूसरा दिन

नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया, एक गिलास चाय या कॉफी - 172.5 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: लीवर स्टेक, उबले चावल, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 384.9 किलो कैलोरी,

स्नैक: क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार - 191.5 किलो कैलोरी,

रात का खाना: चिकन जूलिएन, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 258.25 किलो कैलोरी,

कुल: 1007.15 किलो कैलोरी।

तीसरे दिन

नाश्ता: ब्लैकबेरी फिलिंग के साथ पफ, एक गिलास चाय या कॉफी - 405.1 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन कटलेट, मसले हुए आलू, मशरूम सॉस, सलाद (साग, खीरा, टमाटर) - 300 किलो कैलोरी,

नाश्ता: ब्लूबेरी जूस के साथ सूफले - 209 किलो कैलोरी,

हमने रात का भोजन किया: गोभी का सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 48 किलो कैलोरी।

कुल: 962.1 किलो कैलोरी.

चौथा दिन

हमने नाश्ता किया: एक सेब, किशमिश, एक गिलास चाय या कॉफी के साथ एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा - 157 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा, नूडल्स, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 315 किलो कैलोरी,

नाश्ता: सेब, नट्स के साथ फ्रूट बार - 185.35 किलो कैलोरी,

रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सॉस, उबले हुए अनाज का एक हिस्सा, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 350.1 किलो कैलोरी।

कुल: 1007.45 किलो कैलोरी।

पाँचवा दिवस

नाश्ता: आम के साथ बाजरा दलिया, एक गिलास चाय या कॉफी - 171.5 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

हमने दोपहर का भोजन किया: कुछ मीटबॉल, एक प्रकार का अनाज, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 470.1 किलो कैलोरी,

स्नैक: चेरी, क्रैनबेरी के साथ फ्रूट बार - 180.95 किलो कैलोरी,

रात का खाना: मशरूम क्रीम सूप, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 177 किलो कैलोरी,

कुल: 999.55 किलो कैलोरी.

छठा दिन

नाश्ता: फल के साथ गोज़िनाकी, एक गिलास चाय या कॉफी - 212 किलो कैलोरी,

दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक संतरा,

हमने दोपहर का भोजन किया: टर्की का एक टुकड़ा, एक साइड डिश - गोभी - ब्रोकोली, फूलगोभी, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 243.3 किलो कैलोरी,

नाश्ता: एक सेब के साथ फ्रूट बार - 191.5 किलो कैलोरी,

हमने रात का भोजन किया: अज़ू, उबले चावल, सलाद (साग, ककड़ी, टमाटर) - 354 किलो कैलोरी,

कुल: 1000.8 किलो कैलोरी.

सातवां दिन

उतराई।

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ऐलेना मालिशेवा के लिए अन्य आहार विकल्प

विकल्प एक (1 सप्ताह)

यह डाइट शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है.
परिणाम: शून्य से चार किलोग्राम प्रति सप्ताह, आहार की अवधि एक सप्ताह है।
आपको व्यायाम के साथ आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है।

हमने नाश्ता किया: चोकर वाली रोटी के दो टुकड़े, एक सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर, दो सौ ग्राम सब्जियाँ, एक कप हरी चाय।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, एक सौ ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक सौ ग्राम एक प्रकार का अनाज, किसी भी ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास।

नाश्ता: तीन सौ ग्राम कोई भी फल।

हमने रात का भोजन किया: एक सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक सौ ग्राम उबली हुई मछली, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास कम वसा वाला दही .

विकल्प दो (1 सप्ताह)

नाश्ता: उबला अंडा, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस। और हम दोपहर के भोजन से पहले खाना नहीं खाते.

दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, साठ ग्राम टर्की, एक टुकड़ा कम वसा वाला पनीर, सलाद पत्ते।

दोपहर का नाश्ता: एक हरा सेब।

रात का खाना: पास्ता + झींगा - एक सौ ग्राम, पालक के साथ सलाद।

ऐलेना मालिशेवा का सुपर डाइट (2-3 सप्ताह)

आहार की अवधि आपके वजन पर निर्भर करती है: यदि यह 90 किलोग्राम से अधिक है, तो हम इसे तीन सप्ताह तक पालन करते हैं, यदि यह 70 किलोग्राम से अधिक है, तो हम दो सप्ताह तक आहार का पालन करते हैं।

नाश्ता: कम वसा वाले दूध में भीगे हुए अनाज के टुकड़े।

हमने दोपहर का भोजन किया: अनाज से बने अनाज, कम वसा वाले दूध से भरे हुए।

दोपहर का नाश्ता: एक नाशपाती।

रात का खाना: स्पेगेटी, सलाद के साथ कुछ टर्की मीटबॉल।

ऐलेना मालिशेवा का फास्ट डाइट

मालिशेवा आहार में क्या शामिल है:

आहार की अवधि एक सप्ताह है।

आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इसका पालन कर सकते हैं, क्योंकि यह सख्त है।

नाश्ता: बैगेल, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: हरा सलाद, एक सौ ग्राम उबला हुआ चिकन।

दोपहर का नाश्ता: दो आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर लसग्ना, लीन ड्रेसिंग के साथ हरा सलाद।

साथ ही आप असीमित मात्रा में पानी भी पी सकते हैं।

एक महीने में बार-बार डाइटिंग संभव है (यह समय शरीर को ठीक होने के लिए जरूरी है)।

ऐलेना मालिशेवा का आधिकारिक आहार (5 सप्ताह)

आहार की अवधि 5 सप्ताह है.
अनुमत खाद्य पदार्थ: कच्ची सब्जियाँ, कम वसा वाला पनीर, दही, एक अंडा, प्रति दिन कठोर उबला हुआ।
भोजन की मात्रा: असीमित.
भोजन का समय: कोई भी।
अनुमत पेय: बिना चीनी वाली कॉफी, बिना चीनी वाली चाय, प्रति दिन दो लीटर शुद्ध पानी।

पहला सप्ताह

कोई भी कच्ची सब्जियाँ, आप डेयरी उत्पाद, एक उबला हुआ चिकन अंडा भी खा सकते हैं।

दूसरा सप्ताह

पहले सप्ताह + तीन के समान ही भोजन करें हरे सेबएक दिन में।

तीसरा सप्ताह

उपभोग किए गए उत्पादों में मांस, मुर्गी पालन, मछली (तीन सौ ग्राम) मिलाया जा सकता है, लेकिन हम उपभोग किए जाने वाले डेयरी उत्पादों की मात्रा कम कर देते हैं।

और यह आहार आहार के अंत तक मनाया जाता है।

वजन घटाने के लिए आहार ऐलेना मालिशेवा (3 दिनों में 5 किलो)

परिणाम: शून्य से पाँच किलोग्राम तक।

पहला दिन

नाश्ता: उबला अंडा, नींबू के साथ एक कप चाय।

दोपहर का भोजन: एक सौ ग्राम कम वसा वाला सख्त पनीर, नींबू के साथ एक गिलास चाय, एक सेब।

हमने रात का खाना खाया: सूप का एक हिस्सा, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक सौ ग्राम फल।

दूसरा दिन

नाश्ता: एक उबला हुआ चिकन अंडा, नींबू के साथ एक गिलास चाय।

हमने दोपहर का भोजन किया: 1 चम्मच शहद, सलाद (सलाद, ककड़ी), काली रोटी का एक टुकड़ा मिलाकर दो सौ ग्राम पनीर।

हमने रात का खाना खाया: एक सौ पचास ग्राम मछली या मुर्गी, सब्जी का सलाद, नींबू के साथ एक गिलास चाय।

तीसरे दिन

हमने नाश्ता किया: एक उबला अंडा, नींबू के साथ एक गिलास चाय, कोई भी एक फल।

दोपहर का भोजन: पचास ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक टुकड़ा राई की रोटी, दो सौ ग्राम सब्जी सलाद।

हमने रात का भोजन किया: दो सौ ग्राम कोई भी फल, एक गिलास दही, नींबू के साथ एक कप चाय।

10 दिनों के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार

ऐलेना मालिशेवा द्वारा पोषण विशेषज्ञ रिम्मा मोइसेन्को के साथ मिलकर विकसित किया गया।

आहार अवधि के दौरान, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिन वैकल्पिक होते हैं: प्रोटीन दिवस के दौरान, हम उबला हुआ चिकन अंडा, उबला हुआ चिकन खाते हैं, जबकि कार्बोहाइड्रेट दिवस मनाया जाता है, हम "ब्रश" सब्जी सलाद खाते हैं।
इस आहार का पालन वर्ष में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

मालिशेवा का प्रोटीन आहार: सुबह हम खाली पेट एक गिलास पानी पीते हैं, दस मिनट के बाद हम एक उबला हुआ चिकन अंडा खाते हैं, और पूरे दिन हम बिना नमक, छिलके वाला उबला हुआ चिकन (लगभग आठ सौ ग्राम) खाते हैं। हम प्रतिदिन दो लीटर शुद्ध पेयजल पीते हैं।

कार्बोहाइड्रेट दिवस: सलाद (हम पांच सौ ग्राम कटी हुई सफेद गोभी, गाजर, चुकंदर के भूसे, एक चम्मच नींबू का रस लेते हैं। सब कुछ मिलाएं, निचोड़ें। हम दिन में आठ बार 1 गिलास सलाद खाते हैं)। हम प्रतिदिन दो लीटर शुद्ध पेयजल पीते हैं।

10 दिनों के लिए मालिशेवा आहार आपको पांच किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।