Svježi sir-jabuka dijeta za mršavljenje ~ Recenzije, rezultati. Desert sa svježim sirom, naribanom jabukom, orasima, limunom. Slastica od skute Može li se nakon jabuke jesti skuta

Monodijete se fokusiraju na konzumaciju ograničenog broja namirnica. U isto vrijeme, svježi sir za mršavljenje uključuje puno korisnih tvari i vitamina, uz vidljiva ograničenja. Dijeta je predstavljena u dvije verzije.

• Preporučujemo čitanje: i

Za ekspresno mršavljenje dovoljan je ciklus od 3 dana. Puni ciklus dijeta je 9 dana.

Trodnevni ciklus je za brzo mršavljenje za 13 kg. Obroci se sastoje od svježeg sira bez masti (ne više od 2%) i nezaslađenog. Možete dodati začine. Preporuča se jesti 3 puta dnevno, porcija svježeg sira je 150 gr. za svaki obrok i nadopunjen jabukom. Ako glad prevlada, dopuštena su 2 međuobroka u obliku svježe ili pečene jabuke.

Koristite trodnevnu mono-dijetu za mršavljenje ne više od jednom mjesečno.

Devetodnevni ciklus podijeljen je u tri faze. Svaka faza sastoji se od 3 dana i ima svoja pravila prehrane.

• 1. faza, jabuka. Dnevna prehrana sastoji se od 1,5 kg svježih ili kuhanih jabuka. Preporučljivo je jesti 3 puta dnevno, ali dnevni unos možete podijeliti u 5 doza.
• 2. faza, skuta. Prehrana je 3 porcije dnevno nemasnog svježeg sira, po 150-200 gr. svaki.
• 3. faza, mješovita. Dozvoljeno 400 gr. mladog sira i 500 gr. jabuka dnevno. Nema ograničenja u pripremi hrane. Plodovi se konzumiraju svježi, pečeni, pirjani ili u obliku svježeg soka. Svježi sir se samelje i zapeče. Doručak možete nadopuniti smoothijem od jabuke.

Pridržavajte se dijete s skutom i jabukom ne više od 9 dana i napravite pauzu od 2 mjeseca. Nakon završetka dijete uočen je gubitak težine do 7 kg, što je osiguralo dijetu pozitivne kritike među djevojkama. U pauzi od 2 mjeseca treba jesti što raznovrsnije, ali ne prejedati, baviti se fitnessom ili vježbati, ali ne izlagati tijelo velikim opterećenjima.

Popis namirnica

Pozitivne kritike osigurale su veliku popularnost dijete s skutom i jabukom, ali mono-dijete se ne razlikuju u raznolikosti proizvoda i jela. Dopušteni proizvodi su jabuke i svježi sir. Poželjno je uzimati nezaslađeno voće, ali nema stroge zabrane za slatko, preporuča se koristiti svježi sir s udjelom masti ne više od 5%.

Ponekad se dijeta nadopunjuje kefirom bez masti, dijeta postaje kefir-svježi sir-jabuka.

Dnevna prehrana nadopunjuje se zelenim ili biljnim čajem i mineralna voda bez plina. Dopuštena je 1 šalica crnog čaja ili kave dnevno. Sva pića su pripremljena bez šećera i mlijeka.

Kako sačuvati rezultat

Dijeta s skutom i jabukom za mršavljenje pomaže u poboljšanju figure i smanjuje težinu za 7-8 kg u jednom ciklusu od 9 dana. Ako na kraju dijete odmah prijeđete na visokokalorične obroke, učinak mršavljenja neće dugo trajati. Težina će ponovno početi rasti.

Nakon dijete, trebali biste se pridržavati frakcijske prehrane, nemojte uključivati ​​masnu i visokokaloričnu hranu u prehranu. Prelaskom na redovne jelovnike vitkost figure održava se redovitim vježbanje, vježbanje ili duge šetnje.

Recepti jela

Ispirjanjene jabuke

Neobično jelo koje može diverzificirati prehranu za mršavljenje. Za kuhanje trebat će vam jabuke (4 kom.), Voda (125 ml.), Klinčići (2 pupoljka), svježe iscijeđeni sok od limuna. Pirjane jabuke možete kuhati u laganom kuhalu ili u običnoj tavi.

Jabuke ogulite, izvadite im jezgru i narežite na male kockice. U multicooker zdjelu stavite kriške jabuke, vodu, klinčiće i pospite limunovim sokom. Po želji jelo se začini kardamomom. Uključite način rada "gašenje" 40 minuta.

Umak od jabuka s cimetom

Za izradu pirea koristite zelene jabuke ili žuta boja. Plodovi se očiste i izvadi sjemenska kutija. U mali lonac ulijte 2 žlice. žlice vode i rasporedite voće izrezano na tanke ploške. Jabuke kuhajte na laganoj vatri dok ne omekšaju.

Gotove kriške zdrobimo blenderom ili protrljamo kroz sito i vratimo natrag u tavu. U ovoj fazi možete dodati malo soka od limuna ako želite. Pire po želji začinite mljevenim cimetom i prokuhajte 5 minuta.

Za brzu pripremu jela i očuvanje vitamina, jabuke se režu na male kockice kako bi se smanjilo vrijeme kuhanja. Za pripremu ukusnog deserta za kućanstva na temelju dijetalna hrana, u pire se doda malo meda.

pečene jabuke

Delicija koju vole od djetinjstva dostupna je u dijetnoj opciji kuhanja. Da biste dobili ukusno gotovo jelo birajte jabuke slatkih sorti. Voće se temeljito opere i izvadi jezgru bez rezanja jabuka. Pripremljeno voće poslagano je na lim za pečenje ili u zdjelu za kuhanje.

Naribani orasi (0,5 žličice na 1 jabuku) i omiljeni začini (cimet, kardamom, vanilija ili drugi) pomiješaju se u suhoj posudi. Pospite voće smjesom i pecite u pećnici ili sporom štednjaku na načinu "pečenje" 40 minuta.

Za dopunu i diverzifikaciju prehrane, voće se puni svježim sirom pomiješanim sa začinima. Ukusno i zdravo jelo izaziva oduševljene kritike čak i među djecom.

Tepsija od jabuka od svježeg sira

Za pripremu toplog jela potrebno je 300 gr. svježeg sira, 2 veće jabuke, prstohvat soli, mak i vaniliju. Svježi sir se dobro izgnječi vilicom ili protrlja kroz sito. Jabuke ogulite, izvadite im jezgru i narežite na kockice, pomiješajte sa svježim sirom i začinima.

Pripremljenu smjesu rasporedite u silikonski kalup za torte i stavite peći u zagrijanu pećnicu 40 minuta. Tepsija se priprema u velikoj posudi za pečenje ili u malim kalupima za kolače. Ne smiju se koristiti papirnati obrasci.

Kefir-jabuka koktel

Dobiti poslasticu od kefira i jabuke vrlo je jednostavno. Trebat će vam visoka čaša, kefir, jabuka i blender. Ogulite voće, izvadite sjemenku i sameljite blenderom u pire. Dodajte kefir i umutite smjesu mikserom. Kefir-jabuka je spremna.

Začini će vam pomoći diverzificirati okus. U piće se dodaje đumbir, cimet, vanilija, kardamom ili klinčić. Svaki dan proizvede se novo osvježavajuće jelo.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVITE

Vaše povratne informacije o članku:

Dijeta s jabukama je ekonomičan način mršavljenja. Ovo voće sadrži vitamine, mikroelemente, korisne kiseline i minimum šećera i kalorija. Jedenje nekoliko jabuka dnevno obnavlja dnevni džeparac vitamina u tijelu.

Zahvaljujući koristan sastav ovi se plodovi uspješno koriste u dijetetske svrhe. Za mršavljenje jabuke se koriste ne samo u svježe ali i pečeni i sušeni.

Danas postoje mnoge sorte ovog voća s različitim okusima koje se mogu konzumirati na različite načine. Ali koje su jabuke najbolje za mršavljenje? Tijekom dijete preporuča se jesti zeleno voće. Imaju puno manji sadržaj šećera, ali više vitamina C. Osim toga, oni su hipoalergeni, jer. ne sadrže prirodne boje.

Ne postoji definitivan odgovor na pitanje mogu li ljudi s povišenom kiselošću želuca jesti jabuke. Uz takvu bolest, sve vrste osim zelene preporučuju se u strogo ograničenim količinama. Osim toga, zeleno voće je zabranjeno za gastritis, kolitis, kao i za one koji imaju oslabljenu zubnu caklinu. Kako "zelena" prehrana ne bi štetila zdravlju, nutricionisti savjetuju izmjenu varijanti u programu mršavljenja različite boje a i primjenjivati različiti putevi njihovu pripremu.

Svježe voće treba jesti ne samo u cjelini, već i u pireu. Cijela jabuka dobro masira i jača desni, a pire krumpir se brže probavlja i bolje čisti crijeva. Glavna stvar je ne zaboraviti isprati usta običnom vodom nakon jedenja jabuka kako kiselina ne bi štetila zdravlju zuba.

Kako izgubiti težinu na jabukama tako da je raznolika i ukusna? U ovom slučaju koristi se izmjena načina pripreme voća: ujutro možete napraviti svježi sok, zatim pojesti jednu jabuku, ručati pire krumpir, a za večeru ispeći u pećnici. U procesu pečenja jabuka oslobađa vodu i povećava koncentraciju pektina. Ovaj prirodni polisaharid je glavni pomoćnik u borbi protiv kolesterola, osim toga, poboljšava pokretljivost crijeva i metabolizam. Dakle, u jednom danu možete dobiti dobar rezultat - minus 1-1,5 kg.

Postoji još jedan koristan način korištenje jabuka - u suhom obliku. Suho voće ima sve iste vitamine i minerale u sastavu i minimalnu razinu kiselosti. Osušene jabuke za mršavljenje mogu se jesti nepromijenjene ili kuhati od njih kompot. Djeluju kao diuretik, pomažu kod zatvora i upale debelog crijeva, imaju blagotvoran učinak na jetri.

Najvažnija pravila prehrane

Prilično učinkovita dijeta s jabukama spada u kategoriju takozvanih mono-dijeta. U ovom slučaju to znači da određeno vrijeme samo jedan proizvod ostaje u dnevnoj prehrani osobe. Takva dijeta na zelenim jabukama ima strogo vremensko ograničenje za korištenje. Stručnjaci kažu da je za početak bolje koristiti dijetu na zelenim jabukama samo kao dane posta. Takav lagani obrok trebate organizirati za sebe 1 put u 14 dana.

Ako tijelo postane prijateljski raspoloženo prema danima jabuka koji su korisni za tijelo (to jest, bolovi u želucu, slabost i proljev se ne pojavljuju), prehrana zelenim jabukama može se prilično uspješno rastegnuti tijekom vremena. Ali samo 4 dana, jer tijelo ne treba samo vitamine sadržane u voću. Noću možete piti vodu u neograničenim količinama.

Mnogi ne znaju, ali ovo voće u dijetnoj prehrani mora se konzumirati ne samo u izvornom obliku. Iskusni liječnici kažu da je tijekom dijete bolje ribati jabuke. Korisno će biti i voće prethodno pečeno u pećnici.

Danas uobičajena dijeta s jabukama može pomoći ako osoba ne jede više od 1,5 kg voća dnevno. To će vam pomoći da se u samo 3 dana riješite 3 kg viška težine. Međutim, ne može se nazvati previše lakim i jednostavnim.

Poznata dijeta s jabukom i vodom potiče apetit, a ne može se svatko nositi s gladi. Ako je osobi vrlo teško prevladati apetit, tada će vam pomoći dijeta svježeg sira i jabuka, u kojoj ove proizvode možete jesti u gotovo neograničenim količinama. Sok od rajčice možete piti nekoliko puta dnevno.

brze dijete s jabukama

Postoji mnogo "Apple" programa za mršavljenje i svi imaju različite rezultate. Razlikuju se i po trajanju: dani posta, dijeta s jabukama 3 dana i 7-10 dana.

Postoji način da se riješite 2-3 kilograma viška u 3 dana na jabukama i vodi, kao kod istovara. Jedini problem kod ove opcije je loša prehrana. Prilično je teško jesti istu hranu nekoliko dana. Ako takav jelovnik jako teško podnosite, možete dodati malo raženih krekera. Mora se imati na umu da se prečesta dijeta ne isplati i da je možete primijeniti najviše tri puta mjesečno.

Postoji raznovrsnija opcija za mršavljenje u 9 dana - dijeta riža, piletina i jabuke. Osnova ove dijete je odvojena prehrana. Jelovnik izgleda ovako: 3 dana riža, 3 dana piletina, 3 dana jabuke. Uz pomoć takve prehrane lako će nestati 5-7 kg viška. Da biste jeli rižu tri dana bez muke, možete je začiniti sojinim umakom ili malim komadićem maslac ali ne soli. Trećeg dana voću se može dodati nemasni kefir. Dijeta s rižom, piletinom i jabukama djeluje u fazama: čisti tijelo, zasićuje ga proteinima i vitaminima.

Dijeta za nekoliko dana

U samo tjedan dana možete izgubiti 10 kg. Da biste to postigli na stvarno brz i siguran način. Možete slijediti mono-dijetu s jabukama ili dodatno diverzificirati svoju prehranu drugima. dijetetski proizvodi. Razlikuje se od dijete s rižom, piletinom i jabukama u monotoniji i složenosti, ali je superiornija u djelovanju.

Prva opcija temelji se na upotrebi samo jednog proizvoda, a dijeta s jabukama izračunava se za 7 dana. Ovdje se količina konzumiranog voća prvo povećava, a zatim opada:

• 1 kg;
• 1,5 kg;
• 2 kg;
• 2 kg;
• 1,5 kg;
• 1,5 kg;
• 1 kg.

Ovu dijetu možete malo promijeniti dodavanjem nemasnog kefira. U ovom slučaju, bit će 7 obroka dnevno: 1 jabuka i pola čaše kefira za svaki. Ne radi se samo o mršavljenju, već o dobro pojačanje imunitet putem korisnih bakterija.

Kako izaći iz dijete

Vrlo važan proces je izlazak iz dijete, jer mora biti gladak.

Da biste konsolidirali rezultat, potrebno je svaki dan uvesti druge proizvode u prehranu. Prva 2 tjedna nakon dijete morate održavati prisutnost zobenih pahuljica, jabuka i svježeg sira u prehrani, postupno smanjujući njihov broj. Ali noću je bolje ništa ne jesti i ne piti.

Liječnici savjetuju da napuste zobene pahuljice kao glavni proizvod, što je bolje kuhati za doručak. Takva prehrana u samo nekoliko dana pomoći će poboljšanju probave. Nakon što se riješio višak kilograma za ručak, trebali biste kuhati nemasne juhe, a također jesti salate svaki dan od svježe povrće. Jako važno prava kombinacija proizvoda. Na primjer, ribu i meso dopušteno je jesti s heljdom i pirjanim povrćem, ali ne i s tjesteninom.

Najbolje za večeru svježi sir s voćem ili povrćem kuhanim na pari. Trebate pokušati isključiti šećer i pekarske proizvode iz prehrane.

Za i protiv dijete

Prilikom mršavljenja treba imati na umu da dijeta s jabukama ima kontraindikacije, a ako se voće zlorabi ili zlouporabi, može izazvati negativne posljedice.

Prednosti jabučne dijete:

• značajan gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju;
• čišćenje crijeva od toksina;
• snižavanje razine kolesterola u krvi;
• poboljšan metabolizam;
• otklanjanje zatvora.

• jabuke povećavaju apetit;
• slijediti mono-dijetu s jabukama, iako je učinkovita, još uvijek je prilično teško;
• jabuke imaju snažan diuretski učinak;
• produljena uporaba može uzrokovati slabost i razdražljivost; u ovom slučaju vrijedi diverzificirati jelovnik ili potpuno napustiti program.

Unatoč nedostacima, recenzije i rezultati dijete s jabukama su pozitivni: 90% onih koji su smršavili ocijenilo je ovu metodu. Posebno su popularne tri vrste dijete:

1. Jabučna dijeta za 3 dana omogućuje vam brzo i učinkovito mršavljenje, zasićite tijelo željezom i pektinom, daje osjećaj lakoće i ne šteti tijelu.
2. Jabučna dijeta za mršavljenje od 10 kg tjedno, koja, iako teška, daje vrlo dobar zamah u mršavljenju.
3. Dijeta s rižom, piletinom i jabukama unosi malo raznolikosti u jelovnik, zahvaljujući čemu se lakše prenosi, a mršavljenje na njoj nije ništa manje učinkovito nego na mono-dijeti.

Je li moguće udebljati se od voća

Među onima koji žele smršavjeti uvriježeno je mišljenje da se od jabuke deblja. Da biste razumjeli problem, morate znati sastav, kalorijski sadržaj voća i njegov učinak na tijelo.

Da bi osoba smršavila, dnevna prehrana ne bi smjela prelaziti 1200 kalorija. Jedna prosječna jabuka ne sadrži više od 60 kalorija, a da biste se udebljali, trebate pojesti više od 20 jabuka dnevno. Ali sadržaj kalorija u proizvodu druga je stvar na koju morate obratiti pozornost. Prije svega, trebali biste uzeti u obzir makronutrijente - proteine, masti, ugljikohidrate. Jabuka sadrži "brze" ugljikohidrate, odnosno proizvod koji se brzo probavlja i daje energiju. Praktički ne sadrži proteine ​​i masti, tako da oni ne mogu pridonijeti debljanju.

Ako je osoba navečer jela puno masne hrane, premašila dnevni unos kalorija, a zatim jela s jabukom, tada će se primijetiti debljanje, ali ne od voća. Stoga, ne vjerujte mitovima - nemoguće je ozdraviti od jabuka.

Dijeta s skutom i jabukom često se preporučuje čak i trudnicama. Oba proizvoda su vrlo zasitna. Jabuke sadrže pektin i vlakna, što im pomaže da učinkovito popune želudac. Svježi sir je kompletan izvor proteina. 100 grama kvalitetnog svježeg sira bez masnoće sadrži do 18 grama proteina. U isto vrijeme, za mršavljenje, radi bolje od pileća prsa. Ipak, čak i meso koje izgleda nemasno sadrži određenu količinu zasićenih masnoća, pa je samim time i njegova kalorijska vrijednost veća. Osim toga, od svježeg sira i jabuka možete napraviti nešto poput deserta, što znači da će oni koji vole slatko moći smršaviti. Postoji nekoliko opcija prehrane s ove dvije namirnice.

Svježi sir-jabuka dijeta za devet dana

Prva dijeta je dizajnirana za 9 dana. Tijekom tog vremena možete izgubiti do 10 kg viška težine, riješiti se edema i naviknuti se na djelomičnu prehranu. No, treba imati na umu da takvo mršavljenje nije zdravo - da biste održali rezultate, morat ćete biti na dijeti još barem 2 mjeseca, ali to bi trebao biti raznolik plan za oko 1200-1500 kcal. , s visokim udjelom proteina, a smanjenim - slatkiši, peciva i zasićene masti. Osim toga, nakon serije od devet dana, preporučuje se organizirati jedan dan posta sa svježim sirom i jabukama tjedno.

Dakle, trebali biste jesti prema shemi: prva tri dana - samo jabuke. Za jedan dan trebate uzeti kilogram i po voća, odnosno pola kilograma jabuka i litru sok od jabuke. Ako ne volite svježe voće ili vam je dosadilo, možete napraviti kašu od jabuka bez šećera ili zapeći voće u pećnici s cimetom. Glavno pravilo je ne povećavati količinu glavnog proizvoda. Prema jednoj verziji dijete, vrijedi jesti jabuke tri puta dnevno, u približno jednakim obrocima, prema drugoj, za doručak i ručak jedite cijele plodove, a večerajte sok, a treća verzija sugerira da sav dopušteni broj jabuka podijelite u pet do šest obroka i jedite polako tijekom dana.

Sljedeća tri dana jedete samo svježi sir. Preporučuje se 400 grama ovog proizvoda dnevno, udio masti ne smije biti veći od 2%. Ponekad im je dopušteno jesti do 600 grama svježeg sira ili ovom proizvodu dodati 0,5 litara 1% kefira. 600 g svježeg sira na sličan način podijelite na 3 ili 6 obroka.

Zadnja tri dana trebate pojesti 0,5 kg jabuka i 400 g svježeg sira, a jabuke možete zamijeniti s pola litre svježe iscijeđenog soka od jabuke bez dodavanja šećera. Dopušteno je “miješati” se u hranu, ali bolje je držati se plana od tri do pet obroka, a ne jesti sve u dva obroka.

Svježi sir-jabuka dijeta za tri dana

Druga verzija dijete s jabukama i svježim sirom uključuje pravljenje koktela. Za jedan obrok treba uzeti 1 pečena jabuka i 150 g nemasnog svježeg sira. Proizvodi se usitnjavaju mješalicom. Ako ne dobijete kremastu konzistenciju, možete dodati 1-2 žlice kefira. Cimet je također dopušten, ali bolje je ne koristiti šećer i zaslađivače. Takav koktel trebali biste jesti za doručak, ručak i večeru. Također možete dva puta dnevno međuobrokati svježe ili pečene jabuke. Preporuča se pridržavati se ove dijete tri dana, a ponavljati je ne više od jednom mjesečno.

Na isti način organiziraju dan posta na svježem siru i jabukama. Iako sve navedene dijete sadrže proteine ​​i vlakna, ne mogu se u potpunosti pripisati shemama racionalnog mršavljenja. Prije svega, monotona prehrana može izazvati prejedanje. A pridržavati se takvih dijeta dovoljno dugo da se potpuno riješite viška kilograma gotovo je nemoguće. Koristite ih kao mali "shake-up", i ne zaboravite na potrebu da pravilno jedete u vrijeme izvan dijete.

Važno: prije nego što krenete na dijetu s skutom i jabukama, posavjetujte se s liječnikom.

Posebno za – fitness trenericu Elenu Selivanovu

Svježi sir, kefir i jabuke - ova tri proizvoda, kao osnova mnogih dijeta, poznata su svima koji žele smršaviti. Razvijeni su mnogi sustavi prehrane koji uključuju ove komponente i pomažu ne samo smanjiti struk, već i poboljšati tijelo.

[w] Monodijete su vrlo učinkovite kada u prehrani postoji samo jedan dopušteni proizvod. Obično su dizajnirani za nekoliko dana i pomoći će vam da se riješite prosječno 2-4 kg.

Učinkovitije i nježnije, ali zahtijevaju više vremena, dijete koje uključuju 2-3 glavna proizvoda. Sve opcije su popularne: svježi sir-kefir, svježi sir-jabuka, kefir-jabuka. Koja je tajna ovih proizvoda?

Kako svježi sir, kefir i jabuke pomažu u mršavljenju

Svježi sir

Tajna svježeg sira u njegovom sastavu je mliječna mast, mala količina ugljikohidrata (galaktoza i mliječni šećer) i lako probavljive bjelančevine, koji su uravnoteženi u idealnu ispravan rad omjer tijela. To je ono što vam pomaže da smršavite.

Bjelančevine su neophodne za izgradnju mišića, a kazein, koji uspješno zamjenjuje životinjske bjelančevine, ima visoku hranjivu vrijednost i savršeno zasićuje. Ali apsorbira se prilično brzo, a osjećaj gladi se vraća. U manjim količinama potrebni su ugljikohidrati i masti. Ali ipak potrebno!

[y]Ugljikohidrati su izvor energije, a mnogi vitamini i minerali apsorbiraju se putem masti.

Naravno, ne biste trebali jesti svježi sir s 10-20% masti dok sjedite na dijeti sa skutom, ali 3-5% je sasvim prikladno. Zahvaljujući masti, tijelo će apsorbirati 12 vitamina, aminokiseline, folnu kiselinu, fosfor, natrij, željezo, cink, fluor, magnezij, kalcij i druge korisne tvari koje sadrži svježi sir. Kalcij je, usput, također dobar pomoćnik u vraćanju harmonije. Njegov nedostatak dovodi do usporenog probavnog procesa i nepravilne raspodjele masti, što pridonosi stvaranju viška kilograma.

Kalorični sadržaj svježeg sira ovisi o udjelu masti. Njihova minimalna količina je 86 kcal u dijetetskom svježem siru s udjelom masti od 0,6%, au proizvodu s udjelom masti od 5% 145 kcal. Svježi sir s većim udjelom masti više nije pogodan za dijetu, već za održavanje težine.

Kefir

Nije uzalud mnogi ljudi kefir povezivali sa željenim mršavljenjem. Ovo je još jedan popularan proizvod za dijete i dane posta. Koja je njegova korist?

1. Sadržaj kalorija. U 100 g napitka, ovisno o udjelu masti, 30-60 kcal. Postoji kefir bez masnoće, no bolje ga je zaobići. Uostalom, kao iu slučaju svježeg sira, mast je neophodna za tijelo. Bolje je odlučiti se za 1-2,5% pića.
2. Konzistencija pridonosi brzoj zasićenosti, pa čak i izvan dijete možete zamijeniti doručak ili večeru čašom kefira.
3. Lakto- i bifidobakterije inhibiraju procese truljenja, fermentacije, reprodukcije štetne bakterije nego dovesti u red crijevnu mikrofloru. Kefir stimulira pokretljivost crijeva, prirodno čisti tijelo od toksina i toksina.
4. Svježi napitak (ne više od tri dana od datuma proizvodnje) uklanja natečenost zbog blagog diuretičkog i laksativnog učinka.
5. Povoljno utječe na apsorpciju željeza, vitamina D i kalcija bez kojih neće biti lako smršaviti.

Jabuka

Ovo je možda najpoznatije voće u svijetu dijeta i dana posta. Jabuka je stekla takvu slavu zbog brojnih dijetetskih svojstava:

1. Kalorični sadržaj 100 g voća je prosječno 80 kcal.
2. Vlakna i pektin ne dopuštaju brzu apsorpciju ugljikohidrata sadržanih u jabuci, što bi dovelo do stvaranja novih masnih nabora.
3. Potiče peristaltiku, metabolizam, pomaže u poboljšanju probave, uklanja toksine. Bez svega ovoga višak kilograma nikada neće dugo nestati.
4. Jabuka zasićuje tijelo vitaminima, mikroelementima, čiji je nedostatak još jedan uzrok pretilosti.
5. Vlakna i pektini praktički se ne probavljaju u gastrointestinalnom traktu, a također povećavaju volumen, zasićeni su vlagom, što vam omogućuje da duže ne osjećate glad.
6. Polifenol sadržan u zelenom i crvenom, žutom voću jednako blagotvorno djeluje na organizam. Ova tvar ne samo da štiti osobu od preranog starenja i povećava snagu mišića, već također sprječava taloženje masti u tom području. unutarnji organi. Stoga nisu samo zelene jabuke jednako korisne, već bilo koje boje i sorte.

Naribane jabuke se bolje apsorbiraju. Bolje je ne odbiti koru, ima mnogo korisnih tvari, kao iu sjemenkama. Voće je bolje jesti sirovo ili pečeno, i to po mogućnosti ne jednu, nego više vrsta, po mogućnosti jesenskih.

dijete

Prije nego počnete s dijetom, nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ih održite.

• Prvo, ne možete se ograničiti u tekućini. Obavezno je piti negaziranu vodu, a moguć je i biljni čaj bez šećera.
• Drugo, bolje je podijeliti dnevnu normu u 5-6 obroka, čak možete jesti svaka 2 sata bez prekoračenja dnevnog ograničenja.
• Treće, ako planirate nastaviti s dijetom dulje od propisanog vremena, tada morate uključiti drugu hranu (povrće, bobičasto voće, voće, orašasti plodovi, med, sušeno voće, mekinje, muesli, žitarice), uzmite multivitamin.
• Četvrto, ako se osjećate lošije, osobito na samom početku, ne biste se trebali mučiti, bolje je prestati ili prilagoditi prehranu diverzifikacijom prehrane.

Mono-dijeta na svježem siru

Unutar 5 dana dopušteno je jesti do 400 g svježeg sira dnevno za 5-6 obroka. Potrebno je piti puno negazirane vode, najmanje 2 litre. Dnevno se gubi 500-800 g.

Mono-dijeta na kefiru

Teška i stroga dijeta od 3 dana, koja ne uključuje ništa osim 1,5 litara kefira tijekom dana. Trebat će oko 2-3 kg. Ne isplati se produžavati dane kefira kako biste izbjegli nepotrebne zdravstvene probleme.

Mono dijeta na jabukama

Čvrsta dijeta s jabukama pomoći će vam da se oprostite od 3-6 kg u 5 dana. Morate početi s 1 kg voća, povećavajući pola kilograma dnevno do 2 kg do trećeg dana, a zatim smanjite na 1 kg petog dana.

Skuta-kefir dijeta

Ova dijeta se prilično lako podnosi i traje najmanje tri dana. Uz normalno zdravlje, možete produžiti do tjedan dana ili više.

Kefir dnevno može biti oko 1,5 litara i 300-400 g nemasnog svježeg sira. Počnite i završite dan kefirom. Dopušteno je dodati malo cimeta ili kopra u svježi sir.

Svježi sir-jabuka dijeta

U prosjeku se u 3 dana izgubi 2 kg. Trajanje varira.

• 3 dana. Pripremite i pijte 3 puta dnevno koktel od jedne pečene jabuke i 150 g svježeg sira.
• 6 dana. Dnevni obrok do 1,5 kg sirovih jabuka i 200 g svježeg sira, podijeljen u 4-6 obroka.
• 9 dana. Prva 3 dana 1,5 kg jabuka, zatim 3 dana po 600 g svježeg sira, zadnja 3 dana 0,5 kg jabuka i 400 g svježeg sira.

Kefir-jabuka dijeta

Teško je održavati ovu dijetu, ali pomoći će vam da se riješite 6-8 kg u 9 dana. Prva i posljednja 3 dana popiti 1,5 litara nemasnog kefira, a 3 dana između njih pojesti 1,5 kg jabuka.

Izlazak iz dijete

Mnogi se žale na povratak kilograma kojih se bilo teško riješiti. U većini slučajeva, dijete jednostavno nisu ispravno dovršene. Morate završiti tijek mršavljenja postupno napuštajući dijetu, ne vraćajući se odmah na stari sustav prehrane.

Zabranjeno je brašno, slatko, masno, slano, začinjeno, gazirana pića, alkohol. Proizvod koji ste konzumirali tijekom dijete treba i dalje jesti, ali mu svaki dan treba dodati nešto novo. Bolje je započeti s žitaricama na vodi, mlijekom s niskim udjelom masti. Zatim uključite lagane salate od povrća, voća, juhe od povrća, kuhano meso, prirodni razrijeđeni sokovi, kompoti i tako dalje. Na sličan način, možete se vratiti na svoju uobičajenu prehranu za tjedan dana, dok se kilogrami koje ste pretrpjeli neće vratiti.

Kontraindikacije

Takve dijete su neuravnotežene zbog ograničene prehrane i stoga imaju kontraindikacije:

• Osobe s alergijama i netolerancijom na komponente prehrane.
• Žene tijekom trudnoće i dojenja.
• Osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta, gušterače, jetre.
• Bilo koja druga ozbiljna bolest koja bi se mogla pogoršati. Potrebna je liječnička konzultacija.
• Značajno pogoršanje dobrobiti.

Rezultati i recenzije

I na kraju, neki zaključci temeljeni na recenzijama s tematskih foruma i stranica onih koji su isprobali dijete na svježem siru, kefiru i jabukama. Žene napominju da se, ovisno o sustavu prehrane, gubi onoliko težine koliko je navedeno, plus ili minus nekoliko kilograma pojedinačno. Uočen je i sljedeći trend: što je veća početna težina, odlazi brže iu velikim količinama. U recenzijama postoje informacije da s postupnim izlaskom iz dijete dobiveni učinak ostaje dugo vremena.

Druga je stvar što ne uspijevaju svi izdržati takav sustav prehrane; u osnovi, oni koji su često koristili ove proizvode često to lakše podnose. Mnogo je onih koji nisu mogli izdržati ni pola trajanja dijete, kao i onih koji je se nisu striktno pridržavali, dopuštajući si male slobode. Ali uz sve to dobiven je pozitivan rezultat, iako nešto manji od planiranog. Lijep bonus za smanjenje volumena za mnoge je bilo poboljšanje stanja kože, noktiju, kose, kao i opće dobrobiti i probave.