Dijeta za tjedan dana - opis i korisna svojstva. Najbolja dijeta za brzo mršavljenje u tjedan dana, koja je prava za vas Mogućnosti prehrane za tjedan dana

Reset opcije višak kilograma Ima ih mnogo. Najpopularniji način je dijeta. Jedna od najučinkovitijih je dijeta za tjedan dana. Omogućuje vam da izgubite 5-10 kg, ali to se postiže značajnim ograničavanjem prehrane. Sedmodnevna dijeta dovodi do manjka vitamina i minerala u organizmu, pa ih je u tom razdoblju potrebno dodatno unositi. Teška tjelesna aktivnost nije preporučljiva.

Pravila tjedne prehrane

Mono-dijete su obično dizajnirane za 7 dana. Vrlo je važno ne smisliti nikakva ograničenja sami, već koristiti provjerene sustave napajanja. Uzimajući u obzir savjete nutricionista, moći ćete izgubiti težinu bez štete svom tijelu. Osim ograničenja, potrebno je ne kršiti raspored prehrane i kontrolirati količinu tekućine koju pijete. To će pomoći u normalizaciji metabolizma.

Na sedmodnevnoj dijeti slijedi nekoliko pravila:

• Dijeta mora biti razvijena na takav način da se ne pojavi glad;
• Ako ipak želite jesti, bolje je malo prekinuti dijetu i pojesti nešto niskokalorično nego izlagati tijelo stresu;
• Ako trebate izgubiti puno viška kilograma, trebali biste ići na dijetu pod nadzorom liječnika.

Naglo mršavljenje vrlo je opasno jer remeti hormonalne razine. To utječe na vaš izgled: koža počinje opadati, a kosa ispada. Na licu se pojavljuje umor kao posljedica naglog gubitka težine.

Tjedna dijeta se razvija uzimajući u obzir ukusne preferencije osobe. Vaša omiljena hrana mora biti prisutna u vašoj prehrani, čak iu ograničenim količinama.

Ako vam ista vrsta hrane brzo dosadi, trebali biste odustati od monodijete. Pogodno za ljubitelje slatkog voćna dijeta. Ako se uzme u obzir specifičan ukus osobe, rezultat korištenja deta bit će bolji, što će spriječiti živčane slomove.

Dijetni meni za 7 dana

Izbornik za tjedan može biti raznolik. Čak se i stroga dijeta može održavati tijekom tog vremena.

naranča

Svi citrusi su niskokalorični, ali proizvod je bogat mineralima. Korisno svojstvo citrusa je uklanjanje osjećaja gladi. Sasvim je lako izgubiti 5-7 kg na narančastoj dijeti. Tijelo ne doživljava veliki stres ovom dijetom.

Narančasta dijeta pomoći će:

1. Brzo izgubiti težinu;
2. Održavajte tonus tijela;
3. Poboljšati stanje kože.

Kod ove dijete naranče su osnova dijete, ali ostale namirnice ne treba ograničavati. Kontraindikacija za ovu dijetu je alergija na agrume.

Naranče se jedu svaki dan za doručak uz šalicu čaja. Za ručak i večeru preporučuje se jesti jaje, rajčicu i kefir. U jedan obrok dodajte nemasno meso ili ribu. Dopušten je samo raženi kruh.

Postoji i stroža opcija, koja uključuje svakodnevnu prehranu prema istoj shemi:

• Za doručak uzmite 200 ml kefira i 1 naranču:
• Za ručak se preporučuje 200 ml kefira;
• Za ručak pripremite meso ili ribu, pojedite s 200 ml kefira i 2 naranče;
• Popodnevni snack i večera su isti: 200 ml kefira i 1 citrus.

Nuklearna

Suština "atomske" dijete je izmjena proteina i ugljikohidrata u prehrani. Nema ozbiljnih ograničenja u prehrani. Ova dijeta vam omogućuje da izgubite 2-5 kg ​​težine. Proizvodi su odabrani tako da ubrzavaju metabolizam i brže sagorijevaju masti. To se postiže odvajanjem proteinske i ugljikohidratne hrane po danu. Ne možete ih miješati.

1. Za doručak skuhajte file i 2 jaja;
2. Za ručak spremaju tepsiju od mesa, ili jedu svježi sir;
3. Za večeru peku ribu i piju kefir.

Dnevni jelovnik ugljikohidrata:

• Doručak je zobena kaša s voćem;
• Za ručak se priprema varivo od povrća;
• Za večeru je prikladan vinaigrette pripremljen bez krumpira.

Tijekom “atomske” dijete ne pripremaju se složena jela. Glavna prednost ovu metodu- nedostatak gladi. Tijelu ne nedostaje hranjivim tvarima i vitaminima. I što je najvažnije, debljanje prestaje.

Kako bi dijeta bila učinkovitija, preporuča se nadopuniti je tjelesnom aktivnošću.

Proteinska dijeta

Proteinska dijeta je mjesto gdje nastaje većina kontroverzi. Nema sumnje u njegovu učinkovitost, jer uz njegovu pomoć možete ne samo smršavjeti, već i zategnuti tijelo. Proteinska dijeta pomoći će vam da se riješite masnih naslaga na bokovima i struku. Dok slijedite ovu dijetu, preporuča se pridržavati se tjelesne aktivnosti za povećanje mišićne mase.

Ova dijeta se smatra vrlo teškom i može uzrokovati veliku štetu tijelu, što se objašnjava nedostatkom ugljikohidrata. Imajući ovo na umu, zabranjeno je sjediti proteinska prehrana dugo vremena. Preporučeno trajanje dijete je 7 dana.

Brzo mršavite na proteinskoj dijeti. Tijelo intenzivno sagorijeva zalihe masti, jer je za preradu proteina potrebna ogromna količina energije. U isto vrijeme, vrlo malo kalorija dolazi iz hrane.

Proteinska dijeta neće pokazati nikakav učinak ako jedete masti i jednostavne ugljikohidrate u isto vrijeme s proteinima. Ujutro je dozvoljeno samo voće.

1. Držite se 4 obroka dnevno;
2. Večera 2 sata prije spavanja;
3. Budući da tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, morate uzeti kompleks vitamina;
4. Maksimalni sadržaj kalorija u hrani je 1500 kcal.

Proizvodi koji su zabranjeni na proteinskoj dijeti uključuju:

• Pekara;
• slatko;
• Krumpir;
• Poluproizvodi;
• Alkohol;
• Konzervirana hrana.

Pržena hrana je potpuno isključena: treba je peći, kuhati ili kuhati na pari.

Opcije izbornika

1. 1. dan ujutro uz čaj pojesti svježi sir. Za ručak spremaju meso i salatu od kupusa i graška, pomašćenu maslinovo ulje. Kao međuobrok između doručka i ručka pojedite jaje i tvrdi sir. Za večeru jedu ribu s kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom.
2. Drugi dan započinje jajima i narezanim krastavcem s celerom. Drugi doručak je svježi sir s čajem. Za ručak se priprema riba i pečena brokula. Večera je piletina sa sirom.
3. Trećeg dana za doručak napravite salatu od krastavaca i rajčice, začinjenu jogurtom, te također skuhajte 2 jaja. Piletina sa začinskim biljem savršena je za ručak. Prije toga možete nešto prezalogajiti lješnjacima ili drugim orašastim plodovima. Za večeru jedu meso i leću.
4. Doručak 4. dana sastoji se od omleta i napitka s mliječnom kiselinom. Nakon 3 sata možete jesti pečene tikvice s piletinom. Ručaju meso sa sokom od rajčice, a večeraju svježi sir.
5. Petog dana doručkujte zobene pahuljice s mlijekom. Za drugi doručak uzmite jaja sa sirom. Za ručak se pripremaju file i grah. Za večeru jedu ribu i začinsko bilje.
6. 6. dan počinje kuhanim mesom i grahom, nakon nekoliko sati može se jesti lonac. Za ručak će vam trebati meso sa salatom od povrća pomiješanom s jogurtom. Za večeru jedu ribu i zelje.
7. Za doručak 7. dan napravite kajganu s rajčicama. Nakon 3 sata pojedite svježi sir s orasima. Za ručak imaju rabu s povrćem, a za večeru je savršena piletina sa zelenom salatom.

Ova dijeta vam omogućuje da uklonite glad i učinite svoju figuru privlačnijom.

Kefir dijeta

1. Dopuštena količina kalorija je 1000 kcal. Prilikom bavljenja sportom potrebno je 1200 kcal;
2. Prehrana pretežno niskokaloričnom hranom;
3. Dijeta bi trebala uključivati ​​meso, ribu i jaja;
4. Preporuča se konzumacija složenih ugljikohidrata i biljnih ulja;
5. Zabranjeno je jesti brzu hranu, prženu i visokokaloričnu hranu;
6. Hrana bi trebala biti topla;
7. Preporuča se jesti 7 puta;
8. Porcija može težiti maksimalno 200 g;
9. Morate večerati 4 sata prije spavanja;
10. 2 dana u tjednu konzumirajte samo kefir ili povrće.

Na Bormenthal dijeti konzumiraju se jaja, nemasna riba i meso, mliječni proizvodi, povrće i voće. Prehrana je jedna od najraznovrsnijih. Prilikom odabira jela uzima se u obzir kalorijski sadržaj svakog. Za doručak pripremite omlet s povrćem ili kašu. Za ručak možete pojesti bobičasto voće, sendvič s čajem i salatu. Za ručak pripremaju juhu, rižu ili pire krumpir s mesom ili ribom. Možete pojesti nekoliko komada Borodino kruha ili hrskavog kruha.

Za popodnevnu užinu jedu voće ili salatu uz čaj. Večera se sastoji od pilava, pirjanog povrća ili krumpira, obično uz dodatak mesa ili ribe. Za drugu večeru popijte kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.

Dijeta razvijena tjedan dana vrlo je učinkovita. Omogućuje vam brzo mršavljenje.

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je pretilost pandemijom našeg vremena.

Danas ima 500 milijuna ljudi s prekomjernom težinom.

Svjetski lideri u “masovnoj pretilosti” među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na metabolički poremećaj u tijelu i pogoršava se razvojem popratnih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta usmjerenih na ubrzano ili sustavno mršavljenje. Među raznim metodama mršavljenja vrlo je teško odabrati najučinkovitiju, jer njezina učinkovitost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, hormonska razina, brzina metabolizma).

Razmotrimo uzroke, posljedice pretilosti, 12 učinkovitih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo koje se promjene događaju u tijelu nakon gubitka težine.

Odakle višak kilograma i čemu to dovodi?

Uzroci pretilosti.

1. Stalna razlika između količine potrošene i primljene energije, kao rezultat konzumiranja visokokalorične hrane u velikim obrocima uz sjedilački način života.
2. Genetska predispozicija.
3. Čimbenici dobi i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićna masa u odnosu na tjelesnu građu muškaraca. Osim toga, s godinama se metabolizam usporava, potreba za energijom se smanjuje, što dovodi do postupnog nakupljanja masnog tkiva i debljanja.
4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili disfunkcija hipotalamičkih funkcija.
5. Razvoj tumora.

Komplikacije pretilosti:

• bolesti probavnog trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolesti žučnog mjehura, jetre;
• dijabetes melitus tipa 2;
• srčana ishemija;
• moždani udar;
• amenoreja, neplodnost, poremećaji menstrualnog ciklusa kod žena, impotencija kod muškaraca;
• bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sustava (hipoventilacijski sindrom, osteoartritis);
• vaskularne bolesti donjih ekstremiteta.

Osim što narušava zdravlje, pretilost narušava psihoemocionalnu ravnotežu: povećava razinu anksioznosti, dovodi do čestih depresija, smanjene spolne funkcije, uzrokuje poteškoće u pronalaženju posla i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna tjelesna težina u uznapredovalim stadijima uzrokuje endokrinu disfunkciju, što dovodi do smrti. Na svjetskoj ljestvici smrtnost od pretilosti nalazi se na šestom, a od gladi na osmom mjestu.

12 učinkovitih dijeta

Pogledajmo popularne tehnike mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta zahtijeva pridržavanje režima vode: pijenje 1,5 - 3 litre čiste vode dnevno. U isto vrijeme, dnevno psihička vježba ubrzati mršavljenje.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

1. . Posebnost Ova tehnika znači visoku stopu mršavljenja: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Učinkovitost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istodobno, dobiveni rezultat traje najmanje dvije godine. Zabranjena je konzumacija kod dijetetske dijete alkoholna pića, peciva, slatkiši. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnim, njegova prehrana usmjerena je na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorjeti nakupljenu masnoću za proizvodnju energije. Slijedeći tehniku, želudac se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz njega.
2. . Ovo je program proteinske prehrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukanova metoda je podijeljena u četiri faze: “Napad”, “Alternacija”, “Fiksacija” i “Stabilizacija”, od kojih svaka ima svoju dijetu, trajanje, dopuštene i zabranjene namirnice za konzumaciju. Opći zahtjevi Dijete: radite to svakodnevno jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u svoja jela, šetajte vani barem pola sata. Dukanov režim mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dopuštene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva i lijekova i smatra se sigurnim za pridržavanje.
3. . Spada u kategoriju strogih mono-dijeta, dizajniranih za brzo mršavljenje. Glavni sastojak tehnike je, koji se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Zabranjeno je kuhati žitarice, preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. U isto vrijeme, začini i sol se ne mogu dodati u njega. Nakon ovog vremena heljdina kaša može se jesti u neograničenim količinama.
   U klasičnoj verziji, dijeta je dizajnirana za tjedan dana (u tom razdoblju gubitak težine je 4 - 5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje pridržavanja može se povećati na 14 dana (minus 6 - 10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dopušteno je piti jednu i pol litru alkalnog mineralna voda, a litra sa sadržajem masti od 1%.
   Ako tijekom primjene tehnike osjetite pogoršanje zdravlja, preporuča se uvesti nekalorično voće u vašu svakodnevnu prehranu (,).
4. Proteinska dijeta. Osnovno pravilo metode je da se 85% jelovnika za mršavljenje treba sastojati od proteinskih proizvoda: nemasnog mesa, ribe, jaja, proizvoda mliječne kiseline, plodova mora. Ovaj učinkovita dijeta za 2 tjedna, što će vam pomoći da se riješite 4 – 8 kilograma viška u tom razdoblju.
   Princip proteinskog dana: jedite male porcije svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dopušteno je uvesti ugljikohidratnu hranu s niskim glikemijskim indeksom (do 40): orasi, pire od slanutka, citrusno voće.
   Za brzo mršavljenje i povećanje mišićne mase preporuča se izvođenje vježbi snage.
5. . Esencijalna komponenta jelovnik - protein. Doktor medicinskih znanosti i TV voditelj programa "Zdravlje" preporučuje da ga uzimate s nemasnim mliječnim proizvodima, mesom i ribom. Glavni uvjet je ne kombinirati doze odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati s biljem i povrćem odvojeno.
   Trajanje Malyshevine dijete je mjesec dana, a zatim sve ovisi o rezultatu. Na početno stanje Količina konzumirane hrane dnevno trebala bi biti 1200 kilokalorija, postupno smanjite ovu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilievna navodi važnost Pozitivan stav, trebate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se konfigurirajte da je hrana praznik za svaku stanicu tijela.
   Prije gutanja hrane Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. Time ćete smanjiti opterećenje probavnih organa i produljiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućuje da se riješite do 25 kilograma u 2 mjeseca.
6. . Dizajniran za uklanjanje 10 do 20 kilograma u četiri tjedna. Maggi metoda uključuje sljedeće najučinkovitije dijete: svježi sir i jaja. Koju opciju odabrati ovisi o vašim osobnim prehrambenim navikama i zdravstvenom stanju. Obje opcije su učinkovite. Maggi dijeta nije mono-dijeta; njena prehrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani tako da aktiviraju sagorijevanje nakupljenih masnoća i uklanjaju toksine iz tijela.
7. . Moderan način brzo smršavite uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks posebnih koktela koji su osmišljeni da opskrbe ljudsko tijelo maksimalnom količinom hranjivih tvari s minimalnim udjelom kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate,... Ovaj učinkovita dijeta, dizajniran za 4 - 6 mjeseci, koji će vam pomoći da izgubite 10 - 30 kilograma u tom razdoblju.
8. . Glavno načelo metode je brojanje količine ugljikohidrata konzumiranih dnevno (maksimalno dopušteno jesti je 40 jedinica dnevno), isključivanje proizvoda od brašna i slatkiša iz jelovnika i jesti puno proteinske hrane. U prvom tjednu pridržavanja kremljskog sustava prehrane gubitak težine je 4-5 kilograma, u 30 dana - 10 kilograma, u dva do tri mjeseca - 20 kilograma.
9. . Suština metode je dnevna izmjena sljedećih monodijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda sprječava navikavanje tijela na komponentu i "stagniranje" težine.
   Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, u dva tjedna pridržavanja "6 latica" možete izgubiti do 15 dodatnih kilograma.
10. Dijeta za lijene. U klasični izgled Ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dopuštenih jela. Glavno pravilo tehnike je piti 250 mililitara čista voda prije svakog obroka, uključujući međuobroke. Smanjite količinu hrane koju jedete za pola. Iz jelovnika izbacite brzo probavljive ugljikohidrate, masnu hranu, kisele krastavce, konzerviranu hranu i dimljenu hranu. Preferirani način kuhanja je pečenje ili kuhanje. Ovisno o ciljevima, djevojke mogu izgubiti i do 10 kilograma u 14 dana.
11. . To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječni dnevni jelovnik metode daje tijelu 1200 – 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuhana jaja, proizvodi s mliječnom kiselinom, nemasno meso), povrća bez škroba i dopuštenog voća (naranča, grejp, jabuka).
    Konvencionalno, Protasovljeva prehrana podijeljena je u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa i konsolidirajuća. Trajanje metode je 5 tjedana. U tom razdoblju gubi se do 10 kilograma viška kilograma.
12. 
    Kefir dijeta. Ovo je stroga tehnika mršavljenja koja je danas popularna. Razlikuju se sljedeće lagane modifikacije prehrane s fermentiranim mlijekom: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Uz stroge procedure, jedini dopušteni proizvod za konzumaciju je kefir niske masnoće ili 1%. Na dan trebate popiti litru fermentiranog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za tjedan dana - za 3, za 14 dana - do 8.
    Kako bi se izbjeglo pojačano lučenje želučanog soka, razvoj gastritisa i pogoršanje čira, ne preporučuje se prakticirati strogu dijetu s fermentiranim mlijekom dulje od dva tjedna.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za učinkovito mršavljenje. Za postizanje željenog rezultata potrebno je neupitno pridržavanje dijete, vodnog režima i svakodnevne tjelesne aktivnosti.
Tijekom mršavljenja preporuča se baviti se plivanjem, jogom i gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci spriječit će opuštenu kožu.

Gubitak 5-10% tjelesne težine ako imate prekomjernu tjelesnu težinu smanjuje rizik od pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, te poboljšava cjelokupno zdravlje.

Pogledajmo 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

1. Nalet energije. Nakon gubitka kilograma postat ćete pokretljiviji, lakše ćete sustići autobus u odlasku ili penjati se stepenicama.
2. Poboljšanje pamćenja. Aktivnost mozga će se povećati, količina zapamćenih informacija će se povećati.
3. Povećan seksualni nagon, osjećat ćete se seksi. Američki znanstvenici su tijekom istraživanja došli do zaključka da gubitak 30 kilograma jednog od partnera poboljšava odnose u obitelji.
4. Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma uzrokuje upalne reakcije u tijelu, promjene u stanicama tijela. Gubitak težine za najmanje 5% smanjuje rizik od pojave.
5. Vraćanje psiho-emocionalne ravnoteže.
6. Promjene u okusnim pupoljcima.
7. Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njima.
8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da pretile osobe imaju veću vjerojatnost da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
9. Rast karijere. Prema statistikama, vitke ljude je 5 puta lakše pronaći novi posao i povećanje prihoda od pune. Ovaj se obrazac posebno odnosi na žene.
10. Smanjena potreba za lijekovima. Gubitak težine smanjuje razinu krvi. Posljedično će se smanjiti potreba za uzimanjem lijekova za visoki krvni tlak. Održavanje normalna težina sprječava razvoj bolesti srca, krvnih žila, probavnog trakta i štitnjače. Zanimljivo, nakon mršavljenja manje muče žgaravica i astma.
11. Opuštenost kože. Ako se tijekom mršavljenja ograničite samo na dijetu, zanemarujući sport, masažu, rezultat gubitka težine može biti vrlo razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (trbuh, bedra, stražnjica, ruke) neugodan je i bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga uklonili, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati ​​bazen.
12. Poboljšan san. Gubitak viška kilograma "oslobađa" gornje dišne ​​puteve osobe od mekog tkiva koje ih je blokiralo. Kao rezultat toga, san postaje bolji i 22 minute duži.
13. Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, pretilost može uzrokovati sindrom policističnih jajnika i neplodnost. Ove učinkovite dijete pomoći će vam da izgubite neželjenu težinu i vratite svoj posao unutarnji organi, povećavaju vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
14. Poboljšan vid. Ne zaboravi to pretežak povećava rizik od razvoja šećerna bolest, što nepovoljno utječe na stanje očiju. Prema istraživanju Sveučilišta u Georgiji, pretilost smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnici, što uzrokuje degenerativne promjene povezane sa starenjem.

Gubitak težine ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo: normalizira se hormonska razina, povećava se imunitet, povećava se izvedba, nestaju problemi s erekcijom, smanjuje se opterećenje zglobova/žila/srca. Kao rezultat toga, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti mršavljenja su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Za mršavljenje 1 – 3 kilograma prikladne su učinkovite dijete za 7 dana (heljda, kefir); za mršavljenje 4 – 10 kilograma obratite pažnju na metode koje traju od 2 tjedna do mjesec dana (japanska, proteinska, „6 latica“, „lijena“ ”). Ako je prekomjerna težina dosegla 20 kilograma ili više, preporuča se korištenje "proteinskih" programa Dukana, Malysheve, Maggi, Protasova ili "Kremlevke". Namijenjeni su sustavnom mršavljenju tijekom 2 do 6 mjeseci.

Kako biste spriječili povratak viška kilograma nakon završetka dijete, pratite stanje svoje figure po volumenu. Ne bi se trebali povećavati. Uzimajte kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme koji nastaju zbog prehrane koja je siromašna trigliceridima. Pazite na san; neispavana osoba je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte svoje samopoštovanje.

Upamtite, dnevno možete izgubiti od 70 do 150 grama masti. Hrana nije glavno zadovoljstvo u životu. Mnogo zanimljivije od obilnog obroka je komunikacija, šetnje i hobiji. Ova instalacija pomoći će vam da se prilagodite pozitivnom raspoloženju i lakše ćete se pridržavati pravilne prehrane. Mršavite mudro i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije o tome koja vam je dijeta pomogla da se nosite s viškom kilograma i steknete zdravlje!

U životu bilo koje žene bilo je situacija kada važan događaj ostalo je vrlo malo vremena, ali izgled nezadovoljan. Posebno je frustrirajuće kada ne možete stati u svoju omiljenu haljinu. Ali nemojte se uzrujavati prije vremena. Uostalom, postoje izvrsne dijete koje su dizajnirane za tjedan dana. Za to vrijeme možete izgubiti nekoliko kilograma viška i poboljšati svoj izgled.

Kefir dijeta jedna je od najpopularnijih. Postoji nekoliko varijanti. Najbrži rezultati dolaze iz kefir mono-dijeta, dizajniran za 7 dana. Za to vrijeme morate piti 1-1,5 litara nemasnog kefira dnevno. Ovu količinu trebate podijeliti na 5-6 jednakih tehnika. Prihvatljivi udio masti je 1–1,5%.

Pokušajte odabrati kefir s minimalnim rokom trajanja, on je najkorisniji.

Ne zaboravite piti 2 litre tekućine dnevno. Možete piti i čaj, ali bez dodavanja šećera. Ova dijeta je svojevrsni štrajk glađu, pa je se ne bi smjele pridržavati osobe sa želučanim problemima. U tjedan dana možete izgubiti do 5 kg, ovisno o vašoj početnoj težini.

Ako vam je ova dijeta preteška, možete isprobati sljedeću opciju.

Dijeta od heljde

Heljdina dijeta je uobičajen i odavno poznat sustav prehrane. Njegova suština leži u konzumaciji heljde određeno vrijeme. Postoje opcije za 3, 7 i 14 dana. Ali to je tjedan koji je najviše optimalno vrijeme. Osim heljde, morate piti 2 litre vode dnevno. Tjedno možete izgubiti i do 7 kilograma. Točna brojka ovisit će o početnoj težini.

Postoji poseban recept za pripremu heljde tijekom ove dijete. Mora se pariti kipućom vodom preko noći. Da biste to učinili, morate sipati 200 g suhe žitarice u tavu i preliti 1 litrom kipuće vode. Pokrijte posudu poklopcem i ostavite preko noći. Ujutro ćete dobiti heljdu kuhanu na pari, koju trebate jesti tijekom dana. Također možete konzumirati nešto povrća u obliku krastavaca ili salate.

Video - Opis heljdine dijete

Proteinska dijeta

Proteinska dijeta jedna je od najučinkovitijih. Već nakon tjedan dana rezultat će biti vidljiv ne samo na vagi, već i vizualno. To se događa jer proteinska hrana ne zadržava vodu. Uz pomoć takve prehrane moći ćete se riješiti oteklina i viška vode u tijelu. Tijekom ove dijete možete izgubiti do 7 kg, ovisno o vašoj početnoj težini.

Sva hrana mora biti podijeljena i konzumirana u jednakim dijelovima tijekom dana. Najbolje je da se dijeta sastoji od 5-6 obroka.

• 1 dan - 400 g nemasnog svježeg sira, 400 g kuhanog pileća prsa;
• 2. dan - 5 proteina, 500 g pečene ribe;
• 3. dan - 400 g kuhane govedine, 400 g nemasnog svježeg sira;
• 4. dan - 500 g ribe kuhane na pari, omlet od 5 bjelanjaka;
• 5. dan - 400 g nemasnog svježeg sira, 5 proteina;
• 6. dan - 500 g pečene ribe, 250 g nemasnog svježeg sira;
• 7. dan - 300 g plodova mora (škampi, lignje), 300 g svježeg sira, 200 g kefira.

Maggi dijeta

Grejp je odavno poznat po svojstvima sagorijevanja masti. Osim toga, vrlo su ukusni i zdravi. Osim jaja, oni su osnova ove dijete. Ova dijeta je dosta stroga, pa je se ne bi trebalo držati duže od tjedan dana. Maggi dijetu možete ponoviti 2 puta godišnje. Tjedno možete izgubiti do 8 kg. Točna brojka ovisi o karakteristikama tijela i početnoj težini.

Dijeta za piće

Pitka dijeta je hitna mjera za gubitak viška kilograma. Tjedan dana je maksimalno vrijeme kojega se možete držati. Suština takvog mršavljenja je konzumacija samo tekuće hrane. Ako ne jedete, već samo pijete, tada smanjujete opterećenje probavnog sustava, ali istovremeno sve potrebne tvari i mikroelementi ulaze u tijelo.

Tijekom dijete možete konzumirati:

• voda;
• čaj i kava;
• mlijeko;
• kefir;
• juhe;
• sokovi od povrća i voća;
• jogurti za piće;
• milkshake;
• proteinski shakeovi;
• žele i kompoti;

Alkohol i gazirana pića su strogo isključeni. Osim toga, ne biste trebali konzumirati mliječne proizvode iznad 2% masti. Možete piti čaj ili kavu sa šećerom. U tjedan dana takve dijete možete se riješiti 7 kilograma viška. Sve će ovisiti o karakteristikama vašeg tijela i vašoj početnoj težini.

video - Dijeta za mršavljenje i čišćenje organizma

Dijeta za dan u tjednu još je jedan popularan primjer dijete bez gladovanja. Ova dijeta je zgodna jer je dnevna prehrana detaljizirana za cijeli tjedan, međutim, ako konzumirate neki proizvod koji nije dio jelovnika, morat ćete započeti dijetu od samog početka.

Učinak dijete za mršavljenje na tijelo po danu

Dijeta po danima u tjednu ne samo da pomaže smanjiti broj kalorija koje apsorbirate, već vam također pomaže pri odabiru Uravnotežena prehrana, koji će tijelu osigurati potrebnu količinu ugljikohidrata, bjelančevina, masti i mikroelemenata. Obično, ako slijedite dijetu za mršavljenje raspoređenu po danima, tijelo funkcionira normalno, višak kilograma nestaje glatko, u prosjeku - 3-4 kg tjedno.

Princip rada dnevne dijete je aktivno rasteretiti tijelo prvog dana konzumiranjem velika količina povrće, mliječni proizvodi i voće. Nakon čišćenja, u prehranu se dodaju proteini u obliku mesa, mahunarki, orašastih plodova i, čudno, konditorskih proizvoda, koji pomažu tijelu osigurati potrebnu količinu kalorija. Ni pod kojim okolnostima ne smijete tijekom dijete mijenjati stavke jelovnika ili dane njihove konzumacije, niti dodavati ili uklanjati određene proizvode koje preporučuju kreatori dijete.

Također važan uvjet Kada slijedite dijetu po danima u tjednu, potrebno je piti 250 ml vode svaki dan 20 minuta prije prvog obroka, kao i 250 ml nemasnog kefira 3 sata prije spavanja. Tijekom cijelog razdoblja dijete dopušteno je jesti bilo koje voće, ali ne treba zaboraviti da banane, grožđe i avokado sadrže značajnu količinu ugljikohidrata, pa je bolje ograničiti njihovu konzumaciju, pa čak i potpuno ih izbaciti. Tijekom međuobroka i kada nastupi glad dopuštena je kriška integralnog kruha.

Dijetni jelovnik po danima u tjednu

Provođenje dnevne dijete za mršavljenje ne mora započeti u ponedjeljak - to može biti bilo koji dan u tjednu koji je najprikladniji i najpogodniji za osobu koja želi izgubiti višak kilograma.

Dakle, prvog dana dijete po danu, ne zaboravite popiti čašu čiste vode 20 minuta prije prvog obroka, nakon čega dva komada kruha s maslacem, 100 g povrća ili voćne salate s prirodnim jogurtom. dozvoljeni su za doručak, zobena kaša i med. Ručak bi se trebao sastojati od dva kruha s maslacem, 75 g svježeg sira i 100 g salate od povrća ili voća. Tijekom popodnevnog snacka trebate pojesti dvije jabuke, pola čaše kefira i 150 g svježeg sira. Večera se sastoji od čaše zelenog ili crnog čaja ili kompota bez šećera i voća ili palačinke od povrća pripremljeno bez dodavanja praška za pecivo ili šećera. Za kasnu večeru (3 sata prije spavanja) trebate popiti čašu kefira.

Drugog dana dijetalnog jelovnika dopušteno je konzumiranje sljedećih jela i proizvoda po danu:

• Doručak – jedan kruh s maslacem i 150 ml kave s nemasnim vrhnjem bez šećera;
• Popodnevni snack – čaša čaja s mlijekom i džemom od šljiva;
• Večera - čaša kompota bez šećera, jedan mesni kotlet kuhan na pari i 200 g svježeg ili pirjanog povrća;
• Kasna večera - čaša kefira.

Trećeg dana izbornika dijete za mršavljenje po danu dopušteno je sljedeće:

• Za rani doručak - čašu obične vode;
• Za doručak – jedan kruh i 150 ml kave;
• Za ručak – 150 g juhe od gljiva ili povrća;
• Za popodnevni snack - dvije mrkve ili dvije zelene jabuke;
• Za večeru - čaša svježe iscijeđenog voćnog soka, 150 g kuhanog graha, 150 g salate od povrća i 200 g kuhanog kelja pupčara;
• Za kasnu večeru - čašu kefira.

Četvrti dan dnevne dijete, kao i svih prethodnih dana, započinje čašom obične vode. Za doručak je dopušten jedan komad kruha s maslacem i 100 g povrća ili voćne salate s prirodnim jogurtom. Tijekom ručka trebali biste popiti čašu prirodnog sok od rajčice, dva tvrdo kuhana jaja i 250 g salate od zelenila, luka i krastavaca. Za popodnevni užinu dopušteni su sladoled (100 g), čaša čaja s mlijekom bez šećera i 30 g tamne čokolade ili 50 g slanih krekera, a za večeru - 250 g salate od povrća. Za kasnu večeru (tri sata prije spavanja) trebate popiti čašu kefira.

Jelovnik za peti dan dijete po danima u tjednu je sljedeći:

• Rani doručak - čaša obične vode;
• Ručak - nekoliko kuhanih krumpira (100 g), poprskanih biljnim uljem i 200 g salate od povrća;
• Popodnevni snack - 100 g orašastih plodova i suhog voća;
• Večera – 100 g tjestenine s umakom od rajčice, 150 g heljde ili pšenične kaše s bundevom, lukom i rajčicom;
• Kasna večera - čaša kefira.

Jelovnik za šesti dan dijete po danima u tjednu je sljedeći:

• Rani doručak - čaša obične vode;
• Doručak – 50 g nemasnog sira i 100 g naribane mrkve;
• Ručak - 150 g salate od povrća, 100 g pirjanog kupusa i 250 g kuhane govedine;
• Popodnevni snack - jedna kruška;
• Večera – 50 g palačinki (bez kvasca) i 200 g pirjanog povrća;
• Kasna večera - čaša kefira.

Jelovnik zadnji dan Dnevna prehrana uključuje:

• Rani doručak - čaša obične vode;
• Doručak – jedan kruh s maslacem i 150 ml kave bez šećera;
• Ručak - nekoliko kuhanih krumpira (100 g), poprskanih biljnim uljem i 150 g salate od povrća;
• Popodnevni snack - 100 g suhog voća;
• Večera – 100 g kuhanog graha i 200 g kuhane nemasne ribe;
• Kasna večera - čaša kefira.

Nakon završetka razdoblja dijete po danima u tjednu, ni u kojem se slučaju ne smijete naglo vraćati na prijašnju dijetu. Prijelaz bi trebao biti lagan, povrće i voće trebali bi prevladavati u dnevnoj prehrani još dva tjedna. Tek tada će se postignuti rezultat održati, a izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već gotovo. Svatko ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji voli vitke žene, uklopiti se u odjeću koja mu se sviđa, ljetni odmor, gdje se trebate pokazati na plaži i još puno, puno više.

Nudim nekoliko učinkovitih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Temelje se na pravilna prehrana s jelovnikom za svaki dan i tjedan.

Četiri pravila svake dijete

1. Gotovo izbacite sol i slanu hranu iz prehrane.
2. Potpuno izbacite alkohol u bilo kojem obliku. Ovo je izvor dodatne kalorije. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se strogo pridržavate odabrane dijete.
3. Uzmite međuobrok između doručka, ručka i večere, tj. jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
4. U potpunosti izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta za 2 - 3 tjedna.

Uravnotežen u mastima, proteinima i ugljikohidratima. Ali u isto vrijeme je niskokalorična. Uzima u obzir dnevnu potrebu tijela za mikroelementima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. Tvrdo kuhano 1 jaje Naravno, morate ga jesti bez soli. Sir s udjelom masti ispod 17% – 2 – 3 mala komada.

Ručak. Cijela jabuka. Nakon pola sata šalica bilo kojeg čaja ili kave bez šećera ili mlijeka.

Večera. Kelj dinstan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

Popodnevni snack.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, poprskano kefirom, također bilo koje masnoće. Grickajte cijeli grejp.

Drugi dan.

Doručak. Jedan komad kruha s mekinjama u obliku tosta. Ako nemate toster, kruh lagano prepecite u suhoj tavi na laganoj vatri. Nakon pola sata - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čašu kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, junetine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje ga je koristiti ako ga imate.

Popodnevni snack. Par jabuka. Nakon pola sata - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera. Kuhana karfiol s bilo kojim biljem, poprskano biljnim ili maslinovim uljem.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejp. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna sirova mrkva.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao drugog dana.) Možete koristiti .

Popodnevni snack. Kao doručak.

Večera. Bilo koje pirjano povrće i omlet od dva kokošja bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna mrkva, naribana sa jednom žlicom nemasnog kiselog vrhnja. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko možete pojesti.

Popodnevni snack.

Večera. Salata - četka nasjeckanog bijelog kupusa, sirove mrkve i cikle, naribane. Salatu poškropite limunovim sokom i nemojte dodavati ulje. Operite ga zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba kuhana u parnom kotlu ili u pećnici na rešetki bez dodavanja ulja. Bilo koje pirjano povrće.

Popodnevni snack. Kuhana cvjetača. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir s koprom ili peršinom. Nakon pola sata - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Dvije jabuke s pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe, kuhan, pečen u pećnici ili parnoj kotao bez dodavanja ulja. Jedna manja kuhana cikla.

Popodnevni snack. Narančasta bez bijelih žila. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa s celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Mješavina naranče, jabuke i mrkve. Jedna čaša.

Ručak. Kuhana riža s kuhanim povrćem. Otprilike 5 prepunih žlica.

Večera. Supa pire od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.

Popodnevni snack.Čaša soka od rajčice. Može biti pakirano, ali bez soli ili slabo posoljeno.

Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - Pierre Dukan dijeta

Pogodnost ove dijete je što možete jesti gotovo sve. Ne morate neprestano brojati kalorije. Tajna je u tome što trebate pravilno kombinirati proizvode.

Osnova dijete je podjela prehrane u četiri faze, jednu tjedno. Jedini uvjet je 2,5 litre gotovo bilo koje tekućine dnevno.

Prva faza je sagorijevanje masti.

Tijekom ove faze aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno nakupljene masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak je idealan kefir ili jogurt. Ako ne možete bez kruha, birajte cjelovite žitarice. Dugo će vas zadovoljiti. Povrće i voće u ovoj fazi dobro je za međuobrok.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove su namirnice bogate bjelančevinama, ali su i bogate mastima. U potpunosti se odričemo slatkiša u bilo kojem obliku.

• svježi sir
• jogurt
• mlijeko
• meso peradi
• nemasna govedina
• plodovi mora
• tuna
• losos
• tofu sir.

Salata od tjestenine i račića za prvi tjedan dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• durum tjestenina za jednu porciju;
• oko 50 gr. odmrznuti škampi;
• nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
• otprilike 100 gr. prirodni jogurt;
• žlica jabučnog octa;
• žlica maslinovog ili biljnog ulja.

Posebno skuhajte tjesteninu i škampe. Zelenje operite, osušite i sitno nasjeckajte. Kozice ohladite i očistite. U jogurt dodajte ulje i ocat, lagano posolite i popaprite. Dobro promiješajte. Stavite tjesteninu na tanjur, na vrh stavite škampe i prelijte umakom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza – uklanjamo višak tekućine iz tijela

To činimo tako da jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoće u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

U svakom obroku jedite što više različitog povrća. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavimo krišku rajčice, rotkvicu i krišku svježeg krastavca.

Ovaj tjedan bolje je ne jesti ugljikohidrate kao prilog jelima. Ovo je riža, heljda, zobena kaša, mahunarke. Svi proizvodi koji sadrže šećer i brašno. No kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica možete koristiti umjereno.

Punjene tikvice za drugi tjedan dijete

Proizvodi po porciji:

• srednje tikvice;
• stabljika celera;
• rajčica;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršina;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlice kiselog vrhnja;
• svježe iscijeđen sok od limuna 2 žličice;
• žličica biljnog ulja.

Tikvice prerežite na pola, izvadite im jezgru i pržite u biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselim vrhnjem i limunovim sokom. Stavite u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u pećnici.

Vježba za salo na trbuhu

Ovaj isti tjedan možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da izgubite salo na trbuhu.

Ako vam je u početku teško držati noge, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koljeno. Naizmjenično povucite laktove prema bližem koljenu 15 puta. Zatim promijenite nogu i izvedite vježbu još 15 puta.

Treća faza – voćem uklanjamo nabore na trbuhu.

Dva tjedna su uspješno prošla, a vi ste već izgubili nekoliko kilograma. Konsolidiramo rezultat uz pomoć voća. Sadrže mnogo korisnih tvari koje će nam pomoći da se i dalje riješimo mrskih kilograma. Jedite voćne salate za doručak cijeli tjedan. Povećajte unos voća iu drugim slučajevima. Možete uzeti bilo koje voće, osim konzerviranog i osušenog. Sadrže puno nepotrebnog šećera. Također nije preporučljivo zamijeniti voće sokom.

Salata od mrkve i jabuke za treći tjedan dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• 2 sirove mrkve;
• srednja jabuka;
• 2 žlice. žlice bilo kojeg oraha;
• žličica šećera;
• 2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna;
• žličica biljnog ulja.

Mrkvu i jabuku naribajte na krupnije ribež, pomiješajte s ostalim sastojcima i ostavite oko pola sata da se skuha. Možete dodati još narančine korice, ali to nije obavezno.

Jabuka-banana smoothie

Proizvodi za 1 porciju:

• banana;
• jabuka;
• pola oguljenog kivija;
• Umjetnost. žlica ne gorkog meda.

Tucite sve sastojke mikserom dok ne postanu glatki.

Četvrta, završna faza – konsolidiramo rezultat.

Četvrti tjedan je samo neka vrsta praznika! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Ugljikohidrate vraćamo u nova težina trajao duže, a mast se nije taložila tamo gdje nije trebala.

U svakom obroku kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, uz međuobrok i međuobrok od voća ili povrća. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - bočne sklekove.

Podignite kuk, fiksirajte ga nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim se prevrnite na drugu stranu.

Tri dijete za hladnu sezonu

finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odričemo se slatkiša, peciva, kruha, tjestenine, riže i suhomesnatih proizvoda.

Grah dijeta

U tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je grah - niskokaloričan. ali u isto vrijeme i hranjiv proizvod. Tijekom tjedna grah treba jesti u različiti tipovi za ručak i večeru. Osim toga, prehrana bi trebala uključivati ​​nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće te nemasne mliječne proizvode. Ne konzumirajte sol, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. Sastoji se od izmjenjivanja dana kada jedete samo heljdu u bilo kojem obliku s nemasnim kefirom ili jogurtom i dana kada jedete kao i obično. Samo trebate isključiti brašno, slatku, slanu i dimljenu hranu. Ne zaboravite da trebate jesti 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK