सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए जिम्नास्टिक। कत्सुज़ो आला से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए व्यायाम

लंबे समय से यह इतना प्रथागत रहा है: सभी बेहतरीन, मूल्यवान और वांछनीय लोगों को सोना कहा जाता है: किसी के कुशल हाथ, दयालु हृदय, सहानुभूतिपूर्ण चरित्र, अविस्मरणीय हर्षित दिन, पकी राई के कालीन से ढके खेत ... और कामों में पाइथागोरस, प्लेटो, अरस्तू, यूक्लिड अक्सर रहस्यमय "गोल्डन सेक्शन" का उल्लेख करते हैं। यह वह है जो हमारे पूरे जीवन को नियंत्रित करता है। गुप्त अर्थयह शब्द दर्शन, गणित, भौतिकी, संगीत, कविता की गहराइयों में छिपा है। यह केवल ज्ञात है कि इसकी व्याख्या सद्भाव के रूप में की जाती है - एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन, वस्तुओं का पारस्परिक पत्राचार, घटनाएँ और भाग जो उन्हें एक पूरे में एकजुट करते हैं।

"गोल्डन सेक्शन" के नियम, यानी पूर्ण सामंजस्य, न केवल फलों का पालन करते हैं मानव गतिविधि, लेकिन वह व्यक्ति स्वयं उसका है आंतरिक अंगऔर सिस्टम, उसकी आत्मा, उसके विचार। जन्म से, एक व्यक्ति को खुद के साथ और उसके साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए निर्धारित किया जाता है बाहर की दुनिया. जैसे ही यह सद्भाव टूट जाता है, एक व्यक्ति अज्ञात और रहस्यमय सार्वभौमिक मन द्वारा बनाई गई ब्रह्मांड की सार्वभौमिक संरचनाओं से "गिर जाता है"। व्यक्ति को तमाम तरह की परेशानियां होती हैं। और इन सबसे ऊपर - स्वास्थ्य समस्याएं, चूंकि रोग प्रकृति द्वारा प्रदान किए गए शास्त्रीय अनुपात से विचलन से ज्यादा कुछ नहीं है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकसर्गेई वर्बिन बिगड़ा हुआ अनुपात बहाल करने का प्रस्ताव करता है, और इसलिए अपने लेखक के विकास में से एक की मदद से खोए हुए स्वास्थ्य को बहाल करता है - गोल्डन सेक्शन विधि, जो मस्तिष्क की आरक्षित क्षमताओं की सक्रियता पर आधारित है।

हमारे मस्तिष्क में प्रत्येक कोशिका की स्थिति को एक साथ नियंत्रित करने की एक अनूठी क्षमता है। मानव शरीरऔर इसे किसी तरह प्रभावित करें। मस्तिष्क सब कुछ जानता है: क्या हमारा देखभाल करने वाला जिगर मज़बूती से आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखता है, क्या गुर्दे रक्त को फ़िल्टर करते हैं और शरीर से चयापचय के अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हैं, क्या हृदय भटक नहीं जाता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं इस जानकारी को प्राप्त करती हैं, इसे संसाधित करती हैं और इसे अवचेतन से चेतन तक पहुंचाती हैं। हालांकि, उम्र के साथ, मस्तिष्क की प्रतिक्रिया स्पष्ट रूप से कम हो जाती है। "गोल्डन सेक्शन" की विधि किसी व्यक्ति को मस्तिष्क की दक्षता को उचित स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देती है।

मनोवैज्ञानिक जंग के वर्गीकरण के अनुसार, चेतना का वह क्षेत्र जहाँ मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न संकेतों का आगमन होता है, तंत्रिका कोशिकाएँ होती हैं जिन्हें न्यूरॉन कहा जाता है। न्यूरॉन्स कुछ समूहों में संयुक्त होते हैं, और प्रत्येक न्यूरॉन तंत्रिका तंत्र की सहायता से मानव शरीर के नियंत्रण के निर्दिष्ट क्षेत्रों से जुड़ा होता है। उम्र के साथ, न्यूरॉन्स की प्राकृतिक मृत्यु होती है। यह प्रक्रिया एक भयानक गति से विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप बौद्धिक क्षमता लगातार कम हो रही है, और शरीर के नियंत्रण की गुणवत्ता तेजी से गिर रही है।

यह उल्लेखनीय है कि ऐसा तब भी होता है जब व्यक्ति, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, व्यावहारिक रूप से स्वस्थ है। यदि हम हानिकारक प्रभावों की प्रचुरता को ध्यान में रखते हैं जो हम में से प्रत्येक के जीवन में अपरिहार्य हैं, तो वयस्कता से न्यूरॉन्स की मृत्यु भयावह हो जाती है। उम्र के साथ, यह प्रक्रिया और भी गति प्राप्त कर रही है।

यह स्पष्ट है कि एक व्यक्ति न्यूरॉन्स की प्राकृतिक मृत्यु का विरोध नहीं कर सकता - प्रकृति के साथ बहस करना बेकार है। हालाँकि, आप दूसरे तरीके से जा सकते हैं और उन न्यूरॉन्स के लिए इष्टतम स्थिति बना सकते हैं जो बच गए हैं, और फिर वे अपने असफल "भाइयों" के कार्यों को संभाल लेंगे।

30 से अधिक वर्षों से, मेरे सहयोगी और मैं एक रक्षा अनुसंधान संस्थान में सक्रिय करने के तरीके विकसित कर रहे हैं मानसिक गतिविधिविशेष अंतरिक्ष कार्यक्रमों के कार्यान्वयन के लिए। हालाँकि, काम के दौरान, हमने महसूस किया कि प्राप्त परिणाम हमारे दैनिक जीवन में अच्छी तरह से फिट होते हैं। इसलिए, में पिछले साल कामैंने अपने शोध को सांसारिक रोजमर्रा की जिंदगी की मुख्यधारा में निर्देशित करने का फैसला किया।

"गोल्डन सेक्शन" की विधि हर किसी की ताकत के भीतर है। यह अपनी सादगी के बावजूद सस्ती और प्रभावी है। प्रायोगिक समूहों में कक्षाओं ने दिखाया कि परिश्रम और धैर्य से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है।

मस्तिष्क के रक्त और वाहिकाओं की शुद्धि

मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने की विधि में कई चरण होते हैं। पहला और मुख्य मस्तिष्क की केशिकाओं और वाहिकाओं की सफाई के साथ-साथ उनके माध्यम से रक्त प्रवाहित होता है।

• सुबह जल्दी उठकर, आपको जमा कोलेस्ट्रॉल को भंग करने के लिए सोडा या नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। अगले दिन - चूने के फूल, तिपतिया घास, अजवायन की पत्ती, सेंट जॉन पौधा, स्ट्रॉबेरी के पत्तों और करंट के बराबर भागों से बना एक गिलास हर्बल चाय। चाय में स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप एक चम्मच वाइबर्नम या रोवन जैम मिला सकते हैं। ऐसा रोजाना करें, मान लें कि सम दिनों में सोडा और नींबू और विषम दिनों में हर्बल चाय लें।
• दोपहर के भोजन और रात के खाने में, एक छोटा प्याज, लहसुन की एक कली, अजवायन, चुकंदर और गाजर खाने की कोशिश करें। पेट की समस्या किसे नहीं होती है, आप भोजन से आधे घंटे पहले एक चम्मच सहिजन को खट्टी मलाई के साथ खा सकते हैं। यह पथरी बनने से रोकता है।
• दिन के दौरान, आपको 2-3 लीटर तरल - चाय, जूस, काढ़ा, खाद - रक्त प्रवाह में सुधार करने और गुर्दे को साफ करने के लिए पीने की ज़रूरत है, और इसलिए सभी रक्त।
• मासिक एवं वार्षिक संचालन सुनिश्चित करें सामान्य सफाईरक्त और वाहिकाएँ। ऐसा करने के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि बाल्टिक राज्यों से रक्त रोगों के उपचार के विशेषज्ञ ए। आई। मालोविचको द्वारा विकसित फीस और रचनाओं का उपयोग करें।
• निम्नलिखित रचना का एक संग्रह तैयार करें: कासनी के 4 भाग, अलसी के 2 घंटे, शहतूत के 5 घंटे, पत्ती के 3 घंटे अखरोट, 3 घंटे का सूंड, 5 घंटे का अमर, 4 घंटे का नागफनी का फूल, 2 घंटे का मदरवार्ट, 3 घंटे का बिछुआ। 1 बड़ा चम्मच डालें। इस संग्रह का एक चम्मच 0.2 लीटर पानी और उबाल लें। 30 दिनों के लिए भोजन से 30 मिनट पहले तीसरा कप दिन में 3 बार लें।
• 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच हॉर्सरैडिश दलिया 1 कप खट्टा क्रीम और 1 बड़ा चम्मच लें। एक महीने के लिए भोजन से पहले या उसके दौरान चम्मच।
• 1 गिलास जूस मिलाएं प्याज़एक गिलास शहद के साथ और 1 बड़ा चम्मच लें। एक महीने के लिए भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3 बार चम्मच।
• नींबू बाम के पत्तों पर उबलते पानी डालें, 5 घंटे के लिए थर्मस में डालें। एक महीने के लिए भोजन से पहले 50 ग्राम दिन में 3 बार लें।
• एक मांस की चक्की के माध्यम से 300 ग्राम लहसुन पास करें, 200 ग्राम शराब डालें, कसकर बंद करें और एक सूखी, अंधेरी, ठंडी जगह पर रखें। 10 दिन जोर दें। भोजन से 30 मिनट पहले 5 से 15 बूँदें एक महीने तक लें।
• 0.5 लीटर वोदका के साथ 50 ग्राम सूखी एलकम्पेन जड़ डालें, 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें, फिर 3 महीने के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार तनाव लें और 1 चम्मच लें (वर्ष में एक बार प्रक्रिया करें)।

रूसी स्टीम रूम में नियमित रूप से जाएँ। यह एक बेहतरीन क्लींजर है। स्नान प्रक्रिया के दौरान, चाय या पीने की सिफारिश की जाती है शुद्ध पानी. रक्त लसीका को साफ करने के लिए हर्बल काढ़े के उपयोग के साथ स्नान की यात्रा को जोड़ना बहुत अच्छा है। शरद ऋतु में आप अपने साथ तरबूज को नहाने के लिए ले जा सकते हैं। स्टीम रूम में जाने की इष्टतम संख्या 3 से 6 है। प्रक्रिया की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन आपको स्नान में 30 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए।

श्वास का सामान्यीकरण

दूसरा, मेरी तकनीक का कोई कम महत्वपूर्ण घटक स्वच्छ हवा के साथ रक्त और मस्तिष्क की कोशिकाओं की संतृप्ति नहीं है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर से तथाकथित स्थिर हवा को हटाना। समय के साथ, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन प्राप्त होना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की भुखमरी होती है, जो सांस की तकलीफ, उनींदापन, सिर में भारीपन के साथ होती है। मस्तिष्क गतिविधि स्पष्ट रूप से कम हो जाती है।

इससे बचने के लिए, आपको हर दिन एक सरल साँस लेने का व्यायाम करने की आवश्यकता है - साँस छोड़ने के बाद हवा को रोक कर रखें। पहले 3 सेकंड के लिए सांस को रोक कर रखें, फिर धीरे-धीरे इस विराम में 1 सेकंड जोड़ा जाता है। यदि आप एक महीने के बाद 30-40 सेकंड के लिए साँस छोड़ने के बाद अपनी सांस रोक सकते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होगा।

अर्जित कौशल के आदत बन जाने के बाद, साँस लेने के बाद अपनी सांस रोककर रखना सीखना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि यह मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के गहन आत्मसात करने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। इसके अलावा, जब आप सांस लेते हुए अपनी सांस रोकते हैं, तो रक्त से चयापचय उत्पादों को हटाने की गहन प्रक्रिया होती है।

सबसे प्रभावी साँस लेने के व्यायामों में से एक बारी-बारी से बाएँ और दाएँ नथुने से साँस लेना है, जिससे मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध सक्रिय हो जाते हैं। एक मिनट श्वास लें, एक मिनट श्वास छोड़ें। अभ्यास की अवधि 5-7 मिनट है। नथुने का क्लैंप अंगूठे से बनाया जाता है, और इस समय तर्जनी को भौंहों के ऊपर स्थित बिंदु पर रखा जाता है।

जैसा कि आप इन अभ्यासों में महारत हासिल करते हैं, आप धीरे-धीरे अगले एक पर जा सकते हैं: नाड़ी की 8 धड़कनों के लिए श्वास लें, देरी - 8 धड़कनें, साँस छोड़ें - 8 धड़कनें और साँस न लें - 8 धड़कनें। इस अभ्यास को घर पर रोजाना 10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में एक बार 20 मिनट के लिए, लेकिन केवल शहर के बाहर, जहां हवा साफ हो। और हर दिन छुट्टियों के दौरान 30 मिनट तक - जंगल में, पहाड़ों में, समुद्र के किनारे। व्यायाम मस्तिष्क परिसंचरण में काफी सुधार कर सकता है।

और आखिरी सलाह है कि सांस की मदद से दिमाग को सक्रिय किया जाए। पहले अवसर पर, गुलाब, गुलाब कूल्हों, घाटी के लिली, लिंडेन, बर्ड चेरी, अजवायन, पुदीना या हॉप शंकु की सुगंध से भरी हवा में सांस लें। गर्मियों में, इन पौधों को काटा जा सकता है, सुखाया जा सकता है, सुगंधित पैड बनाया जा सकता है और साल भररात में उन्हें नियमित तकिये के नीचे रखें।

सिर और गर्दन की मालिश

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त के प्रवाह में सुधार करने के लिए सिर और कॉलर क्षेत्र की मालिश आवश्यक है, और परिणामस्वरूप, सेलुलर सेरेब्रल सर्कुलेशन के लिए। यदि आप इस मालिश को रोजाना 7-10 मिनट के लिए 3-4 सप्ताह तक करते हैं, तो आप देखेंगे कि शाम तक थकान काफी कम हो जाती है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

आमतौर पर, सिर की मालिश करते समय, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कोमल स्पर्श और पथपाकर, हेयरलाइन को रगड़ना, गूंधना और हल्का दबाव जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है। मैं इन तकनीकों को कंपन, थपथपाना और सिर पर पोर के साथ हल्के वार के साथ पूरक करने का प्रस्ताव करता हूं।

सामान्य सिर की मालिशसभी पांच अंगुलियों के साथ प्रदर्शन किया। आपको कोचमैन की स्थिति में एक सख्त कुर्सी पर बैठने की जरूरत है (पीठ थोड़ा मुड़ा हुआ है, सिर और कंधे नीचे हैं, हाथ बिना जोर दिए आपके घुटनों पर आराम कर रहे हैं) और आराम करें। एक हाथ की उंगलियां सबसे ऊपर हैं। सिर के शीर्ष पर 3 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर माथे, पलकों और गर्दन पर मसाज करें। उंगलियां मुड़ी हुई और थोड़ी अलग होनी चाहिए।

दोनों हाथों की उंगलियों को सिर के ऊपर से लगाएं। सबसे पहले अपने सिर को क्राउन से कंधों तक मसाज करें, फिर माथे के बीच से साइड्स तक मसाज करें। मालिश को प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं। मसाज करते समय अपनी उंगलियों का इस्तेमाल हेयरलाइन की त्वचा को हल्के से दबाने और गूंथने के लिए करें।

फिर अच्छा है अपने कानों की मालिश करें।ऐसा करने के लिए, एक ट्यूब में कई बार auricle को घुमाएं और इयरलोब को रगड़ें। यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि पालियों पर हजारों जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं।

ऊर्जा मालिशसामान्य सिर की मालिश के समान ही किया जाता है, केवल हाथ सिर से 20-30 सेमी की दूरी पर स्थित होते हैं। हाथों की हरकत - जैसे बालों को सहलाते समय।

भावनात्मक मालिशएक साथ प्रदर्शन किया। एक व्यक्ति कोचमैन की मुद्रा में एक कुर्सी पर बैठता है और बारी-बारी से अपना सिर घुमाता है, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। एक अन्य व्यक्ति उसके पीछे खड़ा होता है और इस घुमाव में थोड़ी मदद करता है।

अगला नकारात्मक भावनात्मक यादों को दूर करना है। कुर्सी पर बैठा व्यक्ति अपना सिर घुमाता है और जीवन की पहले सुखद घटनाओं को याद करता है, फिर नकारात्मक स्थितियों को। उसी समय, सिर अनैच्छिक रूप से रुक जाता है। पीठ के पीछे खड़े व्यक्ति का काम सिर के घूमने को रुकने से रोकना है। इस प्रकार की मालिश करने से यह तथ्य सामने आता है कि नकारात्मक जानकारी धीरे-धीरे मिट जाती है और सकारात्मक जानकारी से बदल जाती है।

कॉलर क्षेत्र की मालिशइसे एक साथ करना भी सबसे अच्छा है। एक व्यक्ति एक कुर्सी पर बैठता है, और दूसरा उसके पीछे खड़ा होता है और बैठने के दौरान कॉलर ज़ोन की गर्दन और मांसपेशियों को गूंधने के लिए पहले सूचीबद्ध तकनीकों का उपयोग करते हुए मनमाने ढंग से शुरू होता है। फिर वे स्थान बदलते हैं।

शारीरिक गतिविधि

मनुष्य को चलने के लिए बनाया जाता है जैसे एक पक्षी को उड़ने के लिए बनाया जाता है। हमारा काम खाली समय खोजना, आलस्य को दूर करना और खुद को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने के लिए इच्छाशक्ति विकसित करना है। लंबी सैर के साथ शुरुआत करना सबसे आसान है, क्योंकि चलने का कोई मतभेद नहीं है। इष्टतम गतिचलना - 5 किमी प्रति घंटा। कुछ सौ मीटर से शुरू करके, आप बाद में इस गति से कई किलोमीटर तक चल सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम के साथ धीरे-धीरे चलने को पूरक करें। वे रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करते हैं, नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को बढ़ावा देते हैं और खोए हुए को बहाल करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है। यह स्मृति को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने और बौद्धिक क्षमताओं को बढ़ाने में प्रकट होता है।

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, क्योंकि उनकी जटिलता बढ़ जाती है।

भूतपूर्व। एक।पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 2 से 4 मिनट तक सिर घुमाना, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

भूतपूर्व। 2.पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ ऊपर उठे हुए, उंगलियाँ आपस में जुड़ी हुई। झुकना और सीधा करना, लकड़ी काटने की नकल करना। यदि आपके सिर में दर्द है तो यह व्यायाम न करें।

भूतपूर्व। 3.पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर सीधा, हाथ आपके सामने फैला हुआ। माही दाहिने पैर से बाएं हाथ और इसके विपरीत।

भूतपूर्व। चार।पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, शरीर आगे की ओर झुका हुआ। झुकें, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक पहुँचने की कोशिश करें और इसके विपरीत।

भूतपूर्व। 5. 5-7 मिनट के लिए जगह में चलाएँ।

भूतपूर्व। 6.अतुल्यकालिक आंदोलनों। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए और अंदर की ओर मुड़े हुए। दाएं और बाएं हाथों को अलग-अलग दिशाओं में एक साथ घुमाएं: जब दाहिना हाथ आगे बढ़ता है, तो बायां हाथ पीछे जाता है और इसके विपरीत। इस अभ्यास का उद्देश्य यह सीखना है कि एक ही समय में मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को कैसे शामिल किया जाए। इस अभ्यास में महारत हासिल करने पर सोचने की गति और स्मरण क्षमता दोगुनी हो जाती है।

"बिर्च"।अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों और हाथों को धड़ के साथ फैलाएं। धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर पर 90 डिग्री के कोण पर रखें। कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों से नितंबों को सहारा दें। सबसे पहले, आप दीवार के खिलाफ अपने पैर रख सकते हैं। इस स्थिति में बिताया गया समय व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। 60 सेकंड से शुरू करके आप प्रतिदिन 10 सेकंड व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं। व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद 3-5 मिनट तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।

शीर्षासन।यहां तक ​​​​कि इस अभ्यास का नाम ही शुरू में डर का कारण बनता है, खासकर कमजोर मस्तिष्क वाहिकाओं वाले लोगों में। जटिलताओं से बचने के लिए, 3 सुनहरे नियमों का पालन करना आवश्यक है: व्यवस्थित, व्यायाम का क्रम और क्रमिक भार। अपनी भलाई पर ध्यान दें। यदि प्रभाव सुखद है तो यह उपयोगी है। खुद के खिलाफ कोई हिंसा नहीं होनी चाहिए।

तो, फर्श पर एक गलीचा या सिर्फ कागज की एक शीट रखो। अपने घुटने टेको। झुकें और अपने सिर को चटाई पर टिका दें। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें और अपनी उंगलियों को इस तरह से पकड़ें कि एक प्रकार का अर्धवृत्ताकार कटोरा बन जाए। लगे हुए हाथों को सिर से दबाएं। अपने अग्रभागों को भुजाओं की ओर फैलाएं। 7 गहरी सांस अंदर और बाहर लें। जितना हो सके अपने पैरों को अपने सिर के करीब खींचें। अपने पैरों को फर्श से धक्का दें और उन्हें लंबवत ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रहने का प्रयास करें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर नीचे कर दें।

इस अभ्यास का मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। लेकिन इसके विकास के साथ आगे बढ़ने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। आलम यह है कि कुछ लोग लंबे सालएक गतिहीन जीवन शैली, मस्तिष्क की वाहिकाएँ इतनी कमजोर हो जाती हैं कि धड़ के साधारण झुकाव से भी आँखों में "मक्खियाँ" दिखाई देती हैं।

विचार का अशक्तीकरण

उच्च गति आधुनिक जीवन, स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है। ओवरवॉल्टेज कई बीमारियों और गलत फैसलों का कारण है। एक मजबूत तनाव के दौरान, तनाव हार्मोन जारी होते हैं, रक्त गाढ़ा होता है, इसलिए मस्तिष्क कोशिका झिल्ली की चालकता कम हो जाती है।

हम में से प्रत्येक को बस यह सीखने की जरूरत है कि कैसे आराम करना है। यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वैसे, ध्यान दें, जब हम आराम करते हैं, तो यह विशेष रूप से अक्सर दिमाग में आता है अच्छे विचार. यह काफी समझ में आता है: सैकड़ों अन्य लोगों से वांछित मूल्यवान विचार को अलग करने और स्वीकार करने के लिए सही निर्णय, सभी अनावश्यक, खाली विचारों का निराकरण आवश्यक है।

एक सामंजस्यपूर्ण, संतुलित अवस्था में आने के लिए, आप ध्यान, योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जैसे प्रसिद्ध तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। मैं बच्चों के लिए भी सरल और अधिक सुलभ तकनीकों की पेशकश करता हूं, जिसे मैं सशर्त रूप से विचार शून्य करना कहता हूं।

• उदाहरण के लिए, प्रकाश बंद करें, आंखों पर पट्टी बांधें और बिना कुछ सोचे-समझे 20-30 मिनट के लिए इस अवस्था में कमरे में घूमें। इस मामले में उत्पन्न होने वाली नई अवस्थाओं, भावनाओं, भावनाओं पर ध्यान दें।
• यह तकनीक आपकी भावनाओं को आराम और शांत करने में मदद करेगी। कोचमैन की स्थिति में एक कुर्सी पर बैठें। स्पष्ट मौसम में मानसिक रूप से झील की सतह की कल्पना करें और अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकालने का प्रयास करें। अभ्यास की अवधि 5 से 20 मिनट तक है।
• आप नहाते समय, पूल में या समुद्र में तैरते समय अपने सिर से सभी बाहरी विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें (यदि आप चाहें, तो आप अपनी नाक को पिंच कर सकते हैं), एक गहरी सांस लें और नीचे की ओर डूबें। जहां तक ​​संभव हो वहां रहने की कोशिश करें। प्रत्येक गोता लगाने के साथ पानी के नीचे बिताए जाने वाले समय को बढ़ाएं। प्रत्येक के लिए, इसे व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाता है। इसे 60-90 सेकंड तक लाने की सलाह दी जाती है।

इस समय, आपका मस्तिष्क, सूचना के मुख्य स्रोत को खो देता है, अपने भंडार को सक्रिय करता है: गंध, स्पर्श और श्रवण की भावना तेजी से बढ़ जाएगी। इस अभ्यास के नियमित प्रदर्शन के साथ, मस्तिष्क के कार्य विशेष रूप से सक्रिय होते हैं, स्मृति में सुधार होता है, लेने के लिए आवश्यक समय सही निर्णय, और सही समाधान का प्रतिशत महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाता है।

मन की एकाग्रता

मन की एकाग्रता एक बिंदु, वस्तु या विचार पर विचार की एकाग्रता है। उच्च एकाग्रता के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य में सुधार करता है, मस्तिष्क की दक्षता बढ़ाता है, अपनी सभी भावनाओं और भावनाओं पर नियंत्रण रखता है। ऐसे सरल अभ्यासों की मदद से आप एकाग्रता की कला में महारत हासिल कर सकते हैं।

• वह सब कुछ बंद कर दें जो आपको विचलित कर सकता है: रोशनी, रेडियो, फोन। मोमबत्ती जलाओ। किसी एक विचार, विचार या कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए इसे लगातार 5-7 मिनट तक देखें।
• किसी भी विषय पर फोकस करें। इसे हर तरफ से देखें। किसी वस्तु को देखते हुए उसमें अधिक से अधिक विवरण खोजें। फिर अपनी आंखें बंद करें और अपनी स्मृति में उस वस्तु को पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें जिसे आप सबसे छोटे विवरण पर विचार कर रहे हैं। अपनी आंखें खोलें और पुनरुत्पादित चित्र की सटीकता की जांच करें।
• न केवल व्यक्तिगत वस्तुओं या विचारों पर, बल्कि भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं पर भी ध्यान केंद्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। मानसिक रूप से एक महान उज्ज्वल प्रेम की कल्पना करें, जो आपके जीवन में रहा होगा। किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसे आप प्यार करते थे या जो आपसे प्यार करता था। इस अभ्यास को रोजाना 20-30 मिनट तक करें, क्रमिक रूप से एक अनुभूति से दूसरी अनुभूति में जाएं।

मजबूर आलस्य के दौरान ये अभ्यास करना अच्छा है: काम के रास्ते पर, परिवहन की प्रतीक्षा में, समुद्र तट पर झूठ बोलना। व्यायाम के दौरान, एक संचय होता है एक बड़ी संख्या मेंबायोएनेर्जी, जो भविष्य में स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं सहित विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए आपके लिए उपयोगी होगी।

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब भाग्य उसका साथ छोड़ देता है। ऐसे क्षण जल्दी से गुजर जाते हैं, कोई निशान नहीं छोड़ते अगर कोई व्यक्ति जानता है कि उत्पन्न हुई स्थिति का सामना कैसे करना है। मजबूत झटके और मानसिक आघात के बिना, आसानी से, चंचलता से असफलताओं को सहने में क्या मदद करता है? बेशक, हास्य और आशावाद।

यह ध्यान दिया गया है कि जो लोग हो रहा है उसके बारे में आशावादी हैं, और जो खुद को हास्य के साथ व्यवहार करते हैं, वे बहुत कम बीमार पड़ते हैं, और यदि वे बीमार हो जाते हैं, तो वे आसानी से बीमारी को सहन करते हैं और जल्दी से ठीक हो जाते हैं। निम्नलिखित अभ्यास आपको किसी भी स्थिति में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने और बनाए रखने में मदद करेंगे।

• अपने जीवन का एक किस्सा याद करें जब आपने वास्तव में बहुत मज़ा किया था, और 5-7 मिनट के लिए दिल खोलकर हँसें। उदास विचार आने पर यह अभ्यास करना विशेष रूप से उपयोगी होता है - जल्द ही उनका कोई निशान नहीं रहेगा।

  अध्ययनों से पता चला है कि किसी व्यक्ति के दिल से हंसने के तुरंत बाद, उसके मस्तिष्क की गतिविधि कई गुना बढ़ जाती है, याददाश्त में नाटकीय रूप से सुधार होता है। वहीं, रक्तचाप और हृदय गति सामान्य हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मानव मस्तिष्क में उनके प्रभाव में मॉर्फिन के समान विशेष पदार्थ होते हैं। वे केवल हंसी के दौरान जारी होते हैं और शरीर के लिए एक प्रकार की आंतरिक संज्ञाहरण हैं। किसी व्यक्ति के लिए कुछ सुखद याद रखना और मुस्कुराना या हंसना शुरू करना पर्याप्त है, खुशी और खुशी के ऐसे पदार्थ - न्यूरोट्रांसमीटर - मस्तिष्क संरचनाओं में जारी होने लगते हैं।

• सबसे कठिन और अप्रिय परिस्थितियों में कुछ अच्छा खोजना सीखें। अपने आप को एक कठिन परिस्थिति में या अवसाद, उदासी, उदासी की स्थिति में पाकर, हर तरफ से स्थिति को देखें और कहावत को याद रखें: "कोई खुशी नहीं होगी, लेकिन दुर्भाग्य ने मदद की।" उस स्थिति को देखने की कोशिश करें जिसमें आप खुद को एक अलग दृष्टिकोण से पाते हैं और सोचें कि आप इसमें क्या सकारात्मक पहलू पा सकते हैं।
• विकसित करना और बनाए रखना सीखें सकारात्मक रवैया. अपने सामने अपनी पसंदीदा फोटो रखें जिससे आपकी बहुत अच्छी यादें जुड़ी हैं। अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें। याद रखें कि यह फोटो कहां, किसने और कब ली थी। उस पर कैद किए गए एपिसोड को स्मृति में दोबारा बनाएं। रोजाना 5-7 मिनट तक फोटो देखें।
• ज़्यादा मुस्कुराएं। हमारे जीवन में मुस्कुराने के पर्याप्त से अधिक कारण हैं। आपको बस और अधिक ध्यान से देखने और अपने आस-पास की हर चीज को रुचि के साथ देखने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, मैं अपने दिन की शुरुआत खिड़की खोलकर, अपनी छाती, कंधों को सीधा करके और मुस्कुराते हुए करता हूं, अपने आप को एक अभिनेता के रूप में कल्पना करता हूं जो एक हंसमुख की भूमिका निभाता है, खुश इंसान. साथ ही, मैं इस स्थिति को अपने शरीर की हर कोशिका के साथ महसूस करने और इसे याद रखने की कोशिश करता हूं। मेरा विश्वास करो, शरीर में एक असाधारण हल्कापन, जीवंतता और ताकत का उछाल दिखाई देता है, जैसा कि एक अच्छे शारीरिक व्यायाम के बाद होता है। काम पर जाने और वापस आने के रास्ते में, मैं हमेशा मज़ेदार स्थितियों पर ध्यान देने की कोशिश करता हूँ, और जब मैं घर पहुँचता हूँ, तो मैं उन्हें अपनी डायरी में लिख लेता हूँ। मज़ेदार कहानियाँजिसे मैं कई सालों से चला रहा हूं।

सुर्खियों में - ध्यान

ध्यान के रूप में देखा जा सकता है संयोजक कड़ीसूचना को देखने की चेतना की क्षमता और अवचेतन की इसे संसाधित करने की क्षमता के बीच। दूसरे शब्दों में, विचार की धारा के समानांतर संचरण को एक क्रम में परिवर्तित किया जाना चाहिए। यह क्षमता सूचना के विशाल प्रवाह से आवश्यक तथ्यों को निकालने, उनका विश्लेषण करने और निर्णय लेने के लिए अवचेतन को तैयार करने की मस्तिष्क की क्षमता से निर्धारित होती है।

हमारा ध्यान एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर जाने लगता है। इसे कम से कम दो मिनट के लिए किसी चीज पर रखने की कोशिश करें - और आप देखेंगे कि यह इतना आसान नहीं है। इस बीच, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आपको ऐसा करने की आवश्यकता होती है। मैं कई अभ्यासों की पेशकश करता हूं जो आपको सीखने में मदद करेंगे कि कैसे ध्यान इकट्ठा करना और पकड़ना है।

• सवालों के जवाब दें कि आपके पति (पत्नी) की आंखें, भौहें और पलकें किस रंग की हैं। चेहरे, नाक, आंख के आकार का विस्तार से वर्णन करें। उसी तरह, अपने प्रत्येक मित्र, रिश्तेदार, सहकर्मी की उपस्थिति का विश्लेषण करें।
• कागज के एक टुकड़े पर एक बिंदु बनाएं। 10-30 मिनट के लिए बिना किसी बाहरी विचार के उसे देखें।
• अपने पसंदीदा परिदृश्य को 20-40 मिनट के लिए एक स्थिर टकटकी के साथ देखें, सभी बाहरी विचारों को दूर करने की कोशिश कर रहा है (यह अभ्यास देश में, पार्क में, शहर के बाहर सबसे अच्छा किया जाता है)।
• अपनी आंखें बंद करें, एक गुफा की कल्पना करें, समय को चिह्नित करें और काल्पनिक गुफा के माध्यम से उस स्थान तक चलें जहां प्रकाश दिखाई देता है। व्यायाम एक अंधेरे कमरे में सबसे अच्छा किया जाता है। व्यायाम का समय 10 मिनट से लेकर कई घंटों तक भिन्न हो सकता है।
• डोमिनोज बाहर रखना। समय नोट करें और एक इकाई के साथ सभी टाइलों का चयन करें। फिर जांचें कि एक से शुरू करते हुए, आरोही क्रम में सभी हड्डियों को खोजने में आपको कितना समय लगेगा।
• एक बार में कागज के एक टुकड़े पर ड्रा करें दांया हाथ 5 त्रिकोण, और बाएं हाथ से - 5 वृत्त। व्यायाम की अवधि 1 मिनट है। यह अभ्यास मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है।
• अपने सामने अपने पसंदीदा कलाकार की पेंटिंग का पुनरुत्पादन रखें। छवि को ध्यान से देखें, और फिर वर्णन करें कि चित्र में किसे दर्शाया गया है, जहां क्रिया होती है, पात्रों के शरीर की स्थिति क्या है। फिर छवि को फिर से देखें और अपने विवरण में लापता वस्तुओं और विवरणों पर ध्यान से विचार करने का प्रयास करें। अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करने की कोशिश करें कि यह कैसा दिखता है यह चित्र. अपनी आँखें खोलकर, चित्र के कथानक का यथासंभव सटीक वर्णन करने का प्रयास करें।

गोल्डन सेक्शन पद्धति में महारत हासिल करना शुरू करते समय, किसी को यह याद रखना चाहिए कि अच्छे परिणामों की उम्मीद तभी की जा सकती है जब सभी प्रस्तावित कार्य एक कॉम्प्लेक्स में पूरे किए जाते हैं, और कक्षाएं कभी-कभार नहीं, बल्कि कम से कम 3-5 महीने तक चलती हैं।

"गोल्डन सेक्शन" के नियमों के अनुसार मन, आत्मा और शरीर के सामंजस्य के विचार से आग लगाने वाले हर किसी के लिए रोजमर्रा के व्यवहार के नियम:

• जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं और केवल अच्छे के बारे में सोचें;
• अपने खाली समय में, उन लोगों के बारे में सोचें जिनके साथ यह आपके लिए विशेष रूप से आसान और सुखद था;
• सुंदर परिदृश्य देखें, सेटिंग की तस्वीर का आनंद लें, और इससे भी बेहतर - उगता सूरज;
• अपने दिन की योजना इस तरह बनाने की कोशिश करें कि शौक और आनंद के लिए समय हो;
• कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें; सप्ताह में एक दिन चिंताओं और मजदूरों से दूर करें;
• प्रकृति में अधिक समय बिताएं और किसी खिलाड़ी या टेप रिकॉर्डर को न सुनें, बल्कि धाराओं की बड़बड़ाहट, एक बहती लहर की फुहार, पत्तियों की सरसराहट, टिड्डों की चहचहाहट, पक्षियों का गायन;
• आशावाद और सफलता में विश्वास - यही आपका मार्गदर्शक सितारा होना चाहिए।

गोल्डन सेक्शन पद्धति का उपयोग करने वाले सभी लोगों ने शारीरिक और मानसिक शक्ति में एक नया उछाल महसूस किया, जीवन में रुचि में वृद्धि देखी। कई परिवारों में पति-पत्नी, माता-पिता और बच्चों के बीच संबंध सुधरे। प्रशिक्षण के प्रतिभागियों ने अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार किया। उनका सिरदर्द गायब हो गया, उनका रक्तचाप सामान्य हो गया, उनकी दृष्टि और श्रवण तेज हो गया। लोग कई सालों तक भूल गए जुकामऔर अन्य बीमारियाँ। कुछ ने अपने बालों को उनके मूल रंग और चमक में भी बहाल कर दिया है। वृद्ध लोगों को सक्रिय दीर्घायु की वास्तविक आशा मिली है।

हमारा दिमाग एक बायोकंप्यूटर है। आप वहां किन कार्यक्रमों को अपलोड करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन कार्यों को हल कर सकते हैं और इसलिए, आपका पूरा भविष्य निर्भर करता है। मस्तिष्क के अच्छे आकार में रहने के लिए उसे लगातार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। मजबूत प्रशिक्षण मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध ताजा रक्त की निरंतर आपूर्ति की ओर जाता है। प्रस्तावित पद्धति का उपयोग करते हुए, आप कक्षाओं की शुरुआत के 5 सप्ताह के भीतर बेहतर मस्तिष्क समारोह के परिणाम महसूस करेंगे। अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा मूड, जीवंतता और आशावाद का आरोप आपके काम का प्रतिफल होगा।

संवहनी डायस्टोनिया एक सामान्य संचार विकार है, जिसके कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और बाहरी कारकों दोनों से जुड़े हो सकते हैं।

तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान, पिछली बीमारियों के परिणाम - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त वाहिकाएं बढ़े हुए स्वर में हैं। लुमेन के संकुचन से बिगड़ा हुआ रक्त की आपूर्ति होती है, बढ़ जाती है रक्त चाप, विशेष रूप से यदि "न्यूरोसर्क्युलेटरी डायस्टोनिया" का निदान किया जाता है, जो इन प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को काफी बढ़ा देता है। यह इतनी दवा की तैयारी नहीं है जो पूर्ण रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद कर सकती है, लेकिन रक्त वाहिकाओं के लिए एक सक्रिय जीवन शैली और सरल व्यायाम।

संवहनी प्रणाली के सुधार के लिए केशिका प्रशिक्षण एक शर्त है

सबसे छोटी रक्त वाहिकाएं केशिकाएं होती हैं। वे शरीर की हर कोशिका के जीवन के लिए जिम्मेदार हैं, इसे पोषक तत्व पहुंचाते हैं और इसे क्षय उत्पादों से मुक्त करते हैं। केशिकाएं पूरे मानव शरीर में व्याप्त हैं, उनकी कुल "लंबाई" कम से कम 60 हजार किलोमीटर है। यदि रक्त प्रवाह के मार्ग में पूरी तरह से संकुचित पोत के रूप में एक बाधा का सामना करना पड़ता है, तो निकटतम कोशिकाओं में विषाक्त क्षय उत्पादों का संचय होगा जो समय पर ढंग से नहीं हटाया जाएगा। इससे न केवल कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में बल्कि अन्य महत्वपूर्ण अंगों में भी बीमारी की घटना हो जाएगी।

जापानी वैज्ञानिक और मरहम लगाने वाले कत्सुज़ो निशि ने रक्त को "जीवन की नदी" कहा और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए केशिका प्रशिक्षण और व्यायाम के माध्यम से शरीर को ठीक करने की एक पूरी प्रणाली बनाई:

• केशिकाओं की स्थिति और रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाली सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तकनीक व्यायाम-कंपन है। आपको इसे सुबह बिस्तर से उठे बिना करने की आवश्यकता है। अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाते हुए, आपको बस उन्हें 1.5 - 2 मिनट के लिए बारीक और बार-बार हिलाना चाहिए। केशिकाओं के एक प्रकार के कंपन के अलावा, लसीका द्रव का पुनर्वितरण भी होता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• निशा के शस्त्रागार से एक और अभ्यास - " सुनहरी मछली"। एक सपाट बिस्तर पर लेटते हुए, आपको अपने हाथों को अपनी गर्दन के नीचे चौथे ग्रीवा कशेरुका के स्तर पर रखने की जरूरत है, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, और, बहुत अधिक तनाव में, मछली की तरह अपने पूरे शरीर के साथ छोटे कंपन आंदोलनों को पुन: पेश करें। यह व्यायाम रीढ़ में स्थित नसों के अत्यधिक स्वर से छुटकारा पाने में मदद करता है और सक्रिय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

आपको केशिका वाहिकाओं को नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, व्यायाम को दिन में दो बार दोहराएं - सुबह उठने के बाद, और शाम को।

वीडियो: आला प्रणाली के अनुसार अभ्यास का एक सेट

मस्तिष्क के जहाजों की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं

संचलन संबंधी विकार और संवहनी डाइस्टोनिया कारण हैं कि सेरेब्रल वाहिकाओं की ऐंठन क्यों होती है। स्पास्टिक बरामदगी के नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ बहुत से परिचित हैं। यह

1. नियमित सिरदर्द, चक्कर आना, रक्तचाप में परिवर्तन;
2. मतली, खराब भाषण और आंदोलनों का समन्वय;
3. टिनिटस, स्मृति हानि;
4. थकान और प्रदर्शन में तेज कमी।

वासोस्पास्म का कारण हो सकता है तनावपूर्ण स्थिति, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, रीढ़ की पुरानी बीमारियाँ (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, उदाहरण के लिए)। ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए, मस्तिष्क के जहाजों को मजबूत करना आवश्यक है। ये सहायता करेगा पौष्टिक भोजन, काम और आराम के शासन का अनुपालन, औषधीय जड़ी बूटियाँऔर विशेष अभ्यास।

मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, दैनिक जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में ऐसे आंदोलनों को शामिल करना चाहिए जिनमें सिर की स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है - एक तरफ से दूसरी तरफ झुकना, सिर का घूमना, पलटना और कलाबाज़ी। व्यायाम करते समय, श्वास की निगरानी करना आवश्यक है, बिना झटके के, सिर की गति को सुचारू रूप से करें। यदि अप्रिय संवेदनाएं दिखाई देती हैं, आंखों में अंधेरा हो जाता है, गंभीर चक्कर आना, जिमनास्टिक को बाधित किया जाना चाहिए और थोड़े आराम के बाद फिर से शुरू किया जाना चाहिए, जिससे आंदोलनों की तीव्रता कम हो जाती है।

मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम का एक सेट

• खड़े होकर प्रदर्शन किया, पैर - कंधे की चौड़ाई अलग। 2-3 मिनट के लिए सिर को दक्षिणावर्त और पीछे की ओर घुमाएं।
• आई.पी. - बहुत। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को गूंथ लें। "काटने वाली लकड़ी" आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए आगे झुकें। 8 बार दोहराएं।
• आई.पी. - बहुत। पैरों को बारी-बारी से घुमाएँ: विचारों का बायाँ पैर दाहिने हाथ को, दाहिना पैर बाएँ हाथ को।
• आई.पी. वही, घुटने थोड़े मुड़े हुए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अतुल्यकालिक घुमाएँ करें: बायां हाथआगे, दाएँ - पीछे घुमाएँ। व्यायाम स्मृति और सोचने की गति में सुधार करता है।
• आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर और हाथ शरीर के साथ फैले हुए हों। जितना हो सके अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। 5 मिनट तक "बिर्च" स्टैंड करें।

मस्तिष्क के जहाजों के लिए उत्कृष्ट जिम्नास्टिक - नृत्य। डांस स्टेप्स करते हुए, व्यक्ति समन्वय को प्रशिक्षित करता है, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और इसके संचलन में सुधार होता है। मस्तिष्क के बर्तन अधिक लोचदार हो जाते हैं, उनका स्वर कम हो जाता है। इसके अलावा, नृत्य भावनात्मक तनाव को दूर करने, तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। और मस्तिष्क के जहाजों के उपचार में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है।

वीडियो: कमजोर वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए एक सरल व्यायाम

पैरों के जहाजों को मजबूत करना स्वस्थ जीवन में एक आत्मविश्वास भरा कदम है

द्विपादवाद के लिए "पेबैक" पैरों की नसों द्वारा अनुभव किया गया बढ़ा हुआ भार है। पैर की नसों की कमजोरी से रक्त का ठहराव हो सकता है, और परिणामस्वरूप नसों को गंभीर नुकसान हो सकता है। पैरों के जहाजों के रोगों की रोकथाम के लिए आंदोलन से बेहतर कोई साधन नहीं है। निचले अंगों पर भार कम करने के लिए, पानी में व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है। तैरना, एक्वा एरोबिक्स, बालनोलॉजिकल बाथ लेना और यहां तक ​​​​कि बस अपने पैरों पर ठंडा पानी डालना रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और आपके पैरों में जहाजों को अनुबंधित करता है - अधिक तीव्रता के साथ डीकंप्रेस करें। जहाजों के लिए ऐसा नियमित व्यायाम उन्हें मजबूत करने में मदद करता है और पैर की नसों की दीवारों को अधिक लोचदार बनाता है।

पैरों के जहाजों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट

• आई.पी. - फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधों से अधिक चौड़े। अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए आगे और नीचे झुकें। झुकते समय अपने पैरों को सीधा रखें।
• I.P. - फर्श पर बैठना। जितना हो सके अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर मोड़ें, आगे की ओर झुकते हुए हाथों को झुकाकर फर्श पर पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे रहें। हर 8-10 ढलानों पर एक मिनट का ठहराव होता है।
• आई.पी. - मेरे घुटनों पर। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपने घुटनों के बल आगे-पीछे चलना शुरू करें। थक जाने पर - फर्श पर लेट जाएं और श्वास को बहाल करें।

पैरों और वैरिकाज़ नसों की शिरापरक अपर्याप्तता की रोकथाम के लिए व्यायाम

टांगों की रक्त वाहिकाओं को बेहतर बनाने के लिए इत्मीनान से टहलना उपयोगी होता है। यदि आप अत्यधिक कट्टरता के बिना प्रशिक्षण लेते हैं, भार की तीव्रता और रन की अवधि को कम करते हैं, तो लाभ निर्विवाद होंगे। प्रशिक्षण के लिए मतभेद हो सकते हैं:

1. दौड़ने से कुछ देर पहले भोजन करना;
2. कानों में शोर या भिनभिनाहट;
3. पैरों में कमजोरी;
4. गंभीर रूप से निम्न रक्तचाप।

यदि आप जॉगिंग करते समय अत्यधिक थकान या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो रुकना बेहतर है, श्वास को बहाल करने के लिए कुछ श्वास व्यायाम करें और चलने पर स्विच करें। प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि तभी होनी चाहिए जब शरीर पूरी तरह से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के अनुकूल हो।

वीडियो: निवारक पैर व्यायाम

स्वस्थ गर्दन की वाहिकाएं अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं

गर्दन मानव शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण अंग है। यहीं पर महत्वपूर्ण धमनियां केंद्रित होती हैं, जिसके माध्यम से मस्तिष्क और स्पाइनल कॉलम को रक्त की आपूर्ति होती है। कमजोर गर्दन की मांसपेशियां एक व्यक्ति को अपने सिर और पीठ को सीधा रखने के लिए लगातार तनाव का कारण बनती हैं। यह तनाव रक्त वाहिकाओं को निचोड़ने, तंत्रिका अंत की अकड़न की ओर जाता है। इसलिए - बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप और अन्य अप्रिय लक्षण।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप गर्दन के जहाजों को बहाल कर सकते हैं और इस प्रकार बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। अभ्यासों में, मुख्य स्थान पर सिर के घुमाव, झुकाव और घुमाव का कब्जा है। उचित श्वास की निगरानी करना न भूलें, सभी आंदोलनों को बेहद सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। चीनी जिम्नास्टिक अच्छे परिणाम देते हैं, जहां कोई तेज और सक्रिय हरकत नहीं होती है। गर्दन के जहाजों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए व्यायाम घर और काम दोनों जगह किया जा सकता है - इसके लिए विशेष रूप से सुसज्जित जगह की आवश्यकता नहीं होती है।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

• दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, शरीर के सभी हिस्सों को लंबवत सतह के खिलाफ मजबूती से दबाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। प्रेरणा पर, अपनी पूरी ताकत से, दीवार में "छाप" करें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें। अपनी सांस रोकें और 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
• एक कुर्सी पर बैठे हुए, आपको अपनी हथेली को अपने माथे पर रखने की जरूरत है और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाने के लिए जोर से दबाएं। उसी समय, गर्दन पर दबाव डालते हुए, सिर के आगे बढ़ने का विरोध करना चाहिए। इस तरह के "टकराव" को अधिकतम तनाव में 5-7 सेकंड के लिए रखा जाना चाहिए, जबकि श्वास को निलंबित कर दिया जाना चाहिए। समय बीत जाने के बाद, हवा को बाहर निकालें और एक सेकंड के लिए आराम करें। आंदोलनों को 3 से 7 बार दोहराएं।
• इसी तरह की हरकतें सिर को आगे और बगल की तरफ झुकाकर की जाती हैं। यह जिमनास्टिक अच्छा है क्योंकि दिन के दौरान आप हर घंटे 1-2 अभ्यास कर सकते हैं - यह गर्दन और मस्तिष्क के जहाजों को फैलाने के लिए बेहद उपयोगी है।
• धीरे-धीरे अपने सिर को एक अर्धवृत्त में घुमाएँ, एक कंधे से दूसरे कंधे तक, इसे अत्यधिक स्थिति में रखते हुए। 8-12 बार दोहराएं, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं।

वीडियो: वीवीडी के लिए उपयोगी व्यायाम

हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे प्रशिक्षित करें?

जहाजों और हृदय को लंबे समय तक अच्छी स्थिति में रखने के लिए, उनके नियमित प्रशिक्षण पर अधिक से अधिक ध्यान देना आवश्यक है। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्होंने उम्र के कारण शारीरिक गतिविधि कम कर दी है। पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम - इसे बुजुर्गों को नहीं भूलना चाहिए।

सुबह उठने के तुरंत बाद हृदय और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण शुरू होना चाहिए। हाथों और पैरों का घूमना एक ऐसा व्यायाम है जो रक्त प्रवाह को "जाग" देगा, जबकि वाहिकाओं का विस्तार होगा। हृदय गति के निरंतर नियंत्रण के साथ शरीर के झुकाव, स्क्वाट और मोड़ों को किया जाना चाहिए। यदि किसी अप्रशिक्षित व्यक्ति की धड़कन प्रति मिनट के भीतर है, तब भी उसके हृदय को पर्याप्त ऑक्सीजन और रक्त नहीं मिल पाता है। सामान्य शारीरिक गतिविधि की डिग्री में वृद्धि के साथ, हृदय गति भी बढ़ जाती है। तदनुसार, हृदय अधिक दक्षता के साथ काम करता है, महाधमनी के अच्छे काम के कारण पर्याप्त मात्रा में रक्त प्राप्त करता है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए कई व्यायाम

• अपने पैर की उंगलियों पर उठो और बहुत ऊंचे घुटनों के साथ चलो।
• पैर कंधों की चौड़ाई के स्तर पर हैं। महल में हाथ मिलाते हुए हाथ ऊपर उठते हैं। जब शरीर को दाहिनी ओर झुकाया जाता है, तो दाहिना पैर दाहिनी ओर पीछे हट जाता है। झुकाव जितना संभव हो उतना गहरा प्रदर्शन करने का प्रयास करें। बाईं ओर समान आंदोलनों को दोहराएं। श्वास को नियंत्रित करना न भूलें, 8-9 बार करें।
• अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाएं और लयबद्ध रूप से अपनी हथेलियों को विपरीत कंधे पर टिकाएं। दाहिना हाथ - बायाँ कंधा, और इसके विपरीत। शरीर को सीधा रखें। हृदय क्षेत्र में बेचैनी की अनुपस्थिति में दोहराव और गति को 50 गुना तक बढ़ाएं।
• अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, पैर एक दूसरे से कसकर दबे हुए हों। अपने हाथों से एक पूर्ण चक्र बनाएं: बैक-अप-फॉरवर्ड। घुमावों का चक्र पहले एक दिशा में किया जाता है, फिर दिशा को विपरीत में बदल दिया जाता है। दोहराव - 10 से 50 तक।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर घुटनों पर झुकना होगा और साइकिल चालन की गतिविधियों का अनुकरण करना होगा। अपनी सांस रोककर न रखें।
• प्रवण स्थिति में रहते हुए, फैले हुए पैरों को सेमी की ऊँचाई तक उठाएँ और क्रूसिफ़ॉर्म मूवमेंट करें। दोहराना

हृदय के सक्रिय प्रशिक्षण से तैराकी, साइकिल चलाना, कार्डियो, सीढ़ियाँ चढ़ने में मदद मिलती है। एक बात नहीं भूलनी चाहिए: भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। व्यायाम करते समय मुख्य बात उनकी मात्रा और तीव्रता नहीं है, बल्कि नियमितता है। एक सख्त चक्र अवश्य देखा जाना चाहिए: भार और विश्राम। तब हृदय की मांसपेशियों के तंतु बढ़ेंगे, हृदय की मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं मजबूत होंगी और प्रशिक्षण के लाभ स्पष्ट होंगे।

वीडियो: मांसपेशियों के माध्यम से हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम

उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम करें

उच्च रक्तचाप में रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उच्च रक्तचाप अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि रक्त वाहिकाओं की दीवारें आराम करने की क्षमता खो देती हैं और संकुचित वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को "धक्का" देना मुश्किल होता है। के साथ समस्याएँ जोड़ें उच्च रक्तचापधमनियों में एथेरोस्क्लेरोटिक परिवर्तन - उनकी दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े। यदि गतिहीन जहाजों को प्रशिक्षित करने का कोई प्रयास नहीं किया जाता है, तो दबाव में पुरानी वृद्धि से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण! उच्च रक्तचाप के साथ, आप झुकने, हाथों और पैरों के तेज झूलों का प्रदर्शन नहीं कर सकते, सभी व्यायाम जो सिर में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते हैं। आप मांसपेशियों के प्रयास से अपनी सांस नहीं रोक सकते - इससे दबाव में और भी अधिक वृद्धि हो सकती है।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए व्यायाम

• वार्म-अप: शरीर के चिकने घुमावों के साथ कमरे में घूमना। हाथ और पैर अचानक गति नहीं करते हैं - छोटे झूले, झुकना, अर्ध-स्क्वाट। चलते समय, आप श्रोणि की गोलाकार गति कर सकते हैं। अवधि - 5 मिनट।
• एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को सेमी की दूरी पर रखें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को नीचे करें और उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, अपने घुटनों के बल आगे की ओर झुकें। उसी समय, सिर को सीधा रखना चाहिए, टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।
• कुर्सी से उठे बिना, सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उसी समय पैर को घुटने से मोड़कर छाती तक उठाएँ। उसी समय, हाथों को उनके सामने एक साथ लाया जाता है, जिससे उठे हुए पैर को पकड़ने में मदद मिलती है। बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर से 6-8 बार करें।
• हाथों को भुजाओं की ओर - श्वास लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएँ। बाईं ओर झुकाव के साथ दोहराएं। आप बैठकर और खड़े होकर दोनों तरह का व्यायाम कर सकते हैं।
• अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाएं, अपने शरीर को सीधा रखें। दाहिने पैर को स्पष्ट रूप से दाईं ओर ले जाएं, ऊंचाई पर रखें, देखें। बाएं पैर के साथ समान आंदोलनों को दोहराएं।

वीडियो: दबाव को सामान्य करने के लिए व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम

रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए, जो एक प्राकृतिक वासोडिलेटिंग कारक है, बहुत मदद करता है साँस लेने के व्यायाम. हीलिंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज की कई प्रथाएं हैं - चाइनीज किगॉन्ग जिम्नास्टिक, स्ट्रेलनिकोवा ब्रीदिंग एक्सरसाइज, बुटेको डीप ब्रीदिंग मेथड, योग। सभी प्रकार की तकनीकों के साथ, सांस लेने के सिद्धांतों का उपयोग काफी हद तक समानता के साथ किया जाता है: नाक के माध्यम से एक गहरी छोटी सांस, सांस को रोककर रखना और मुंह के माध्यम से लगभग अगोचर प्राकृतिक निकास।

योगिक श्वास के दौरान, साँस लेना पेट के एक फलाव के साथ होता है, एक ठहराव के बाद, साँस छोड़ना इस प्रकार होता है - पेट को जितना संभव हो उतना खींचा जाता है। कुछ साँस लेने के व्यायाम रक्तचाप की संख्या को कम कर सकते हैं और संवहनी कार्य को सामान्य कर सकते हैं। और साँस लेने के अभ्यास में महारत हासिल करने से आपको कई सालों तक उच्च रक्तचाप के बारे में भूलने में मदद मिलेगी।

वीडियो: उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए साँस लेने के व्यायाम

दिल के दौरे और स्ट्रोक के बाद उपचारात्मक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम न केवल हृदय रोग को रोकने में मदद करता है। रोधगलन के बाद की अवधि में पुनर्स्थापना चिकित्सा भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के अनिवार्य परिचय के लिए प्रदान करती है। एक डॉक्टर की देखरेख में, अस्पताल में रहते हुए व्यायाम चिकित्सा का पहला जटिल प्रदर्शन किया जाना निर्धारित है। लेकिन डिस्चार्ज होने के बाद भी, रोगी को रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए एक विशेष व्यायाम करना चाहिए, एक व्यवहार्य भार और विश्राम को बारी-बारी से करना चाहिए। मायोकार्डियम की बहाली के लिए रक्त की पूरी आपूर्ति की आवश्यकता होती है और पोषक तत्व, और इसके लिए एक व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

सांस लेने की लय के सख्त पालन के साथ, एक कुर्सी पर कक्षाएं, जिसमें पैरों और हाथों को वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाना और कम करना शामिल है, इत्मीनान से किया जाता है। एक स्थान पर चलना, दाएँ-बाएँ झुकना, पैरों को झूलना- नाड़ी को नियंत्रित करते हुए ये व्यायाम करने चाहिए। हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मालिश और व्यायाम चिकित्सा के उपयोग से स्ट्रोक की भरपाई भी की जा सकती है। शरीर को स्थानांतरित करने की खोई हुई क्षमता को वापस करने के लिए, व्यायाम में व्यवस्थित और लगन से संलग्न होना आवश्यक है। पहले अभ्यास एक सहायक के साथ करना होगा, लेकिन थोड़ी देर के बाद, रोगी चिकित्सक द्वारा चुने गए जटिल को अपने दम पर करने में सक्षम होगा। पर फिजियोथेरेपी अभ्यासएक स्ट्रोक के बाद, अत्यधिक काम और अत्यधिक तनाव से बचना महत्वपूर्ण है। व्यायाम चिकित्सा में नियमितता और निरंतरता गति के आनंद को वापस ला सकती है।

मस्तिष्क के जहाजों के लिए जिम्नास्टिक

परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम के लाभ

ज्यादातर, रक्त परिसंचरण की समस्याओं को दवा से हल किया जाता है। रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्त को पतला करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं काफी प्रभावी हैं, लेकिन उनमें कई गंभीर हैं दुष्प्रभावऔर मतभेद। रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए किए जाने वाले व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित हैं। उन्हें किसी भी उम्र में किया जा सकता है, और यह न केवल एक निवारक है, बल्कि एक चिकित्सीय प्रभाव भी है:

• स्मृति विकारों और मस्तिष्क के अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को रोका और इलाज किया जाता है;
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
• स्ट्रोक और घनास्त्रता जैसे विभिन्न संवहनी विकृतियों के विकास का जोखिम कम हो जाता है;
• दृष्टि बहाल है;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द से राहत देता है, स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता को बढ़ाता है।

नियमित कक्षाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

दिन में दो बार प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। सुबह किए गए अभ्यासों का एक सेट काम करने के मूड को खुश करने और ट्यून करने में मदद करेगा, और एक शाम का पाठ आराम करने और रात का आराम करने में मदद करेगा।

मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में सुधार: जटिल और तकनीक की विशेषताएं

सिर में रक्त परिसंचरण को केवल जटिल तरीके से प्रभावित करना संभव है। यही कारण है कि उपयोगी आंदोलनों की सूची में न केवल सिर के झुकाव और मोड़ शामिल हैं, बल्कि फुफ्फुस और स्क्वाट भी शामिल हैं। रक्त के प्रवाह को सक्रिय करने और जहाजों के लुमेन को बढ़ाने के लिए, दिल को तेजी से काम करना जरूरी है।

मुद्दे के तकनीकी पक्ष के लिए, अचानक आंदोलनों और झटके के बिना, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और सावधानी से किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराया जाना चाहिए। व्यायाम करते समय गहरी और समान रूप से सांस लें। यह ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा और लय बनाए रखेगा: साँस छोड़ते पर आंदोलन किया जाता है, और मूल स्थिति में वापसी श्वास पर होती है।

जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, भार बढ़ाना चाहिए। यह दोहराव की अधिक संख्या और दृष्टिकोणों की संख्या दोनों के कारण किया जाता है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक अभ्यास के लिए एक से अधिक सेट न करें।

यदि दर्द होता है या शरीर की सामान्य स्थिति पूर्ण व्यायाम की अनुमति नहीं देती है, तो आपको प्रशिक्षण को कम से कम करना चाहिए और ठीक होने के बाद सामान्य लय में लौटना चाहिए।

सबसे प्रभावी व्यायाम

यह परिसर, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह, अनिवार्य वार्म-अप के साथ शुरू होता है। इस मामले में, सलाह दी जाती है कि थोड़ा चलें और कॉलर क्षेत्र को अपनी उंगलियों से तब तक रगड़ें जब तक कि यह गर्म महसूस न हो जाए। उसके बाद, आप मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं:

• आराम से हाथों के साथ सीधे खड़े होकर, आपको बारी-बारी से धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाने की जरूरत है। आंदोलन अधिकतम संभव आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन दर्द के बिना। यदि गतिशीलता सीमित है, तो बने न रहें।
• उसी प्रारंभिक स्थिति से, सिर पहले स्वतंत्र रूप से पीछे झुक जाता है, और फिर आगे झुक जाता है। ठोड़ी छाती को छूनी चाहिए। यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो आप सीटिंग बेंड्स कर सकते हैं।
• फिर से, खड़े होने पर, दोनों दिशाओं में सिर के वैकल्पिक घुमाव किए जाते हैं। ठोड़ी को आदर्श रूप से कंधे की सीध में रखा जाना चाहिए, लेकिन अगर यह अभी तक काम नहीं करता है, तो कोई अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
• अगला अभ्यास कंधों के साथ किया जाता है। सबसे पहले, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की जरूरत है, और अपनी मूल स्थिति में लौटने के बाद, उन्हें वापस ले लिया जाना चाहिए।
• कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, कंधों पर एक और व्यायाम करना है। इस मामले में, पहले, हाथों को नीचे (दोनों तरफ) करके कंधों के साथ गोलाकार गति की जाती है, फिर हथेलियों को कंधों पर रखा जाता है और चक्र दोहराया जाता है। सीधी भुजाओं को फैलाकर घूर्णन के तत्व को पूरा करें।
• सीधे खड़े होकर और अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे करते हुए, आपको अधिकतम आयाम के साथ दोनों दिशाओं में शरीर के वैकल्पिक घुमाव बनाने की आवश्यकता है। इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
• धड़ को झुकाने की एक श्रृंखला करें: पहले बाएं से दाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ रखते हुए, और फिर आगे और पीछे। बाद के मामले में, हाथ बेल्ट पर हैं।
• सीधे खड़े होकर अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखते हुए, श्रोणि को अंदर की ओर घुमाते हुए कई बार घुमाएँ अलग-अलग दिशाएँ. उसी शुरुआती स्थिति से, प्रत्येक पैर पर निर्धारित संख्या में फेफड़े करें।
• Squats रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में भी मदद करेंगे। श्रोणि को बहुत गहराई से कम करना जरूरी नहीं है - कूल्हों को निम्नतम बिंदु पर फर्श के समानांतर होना चाहिए। बैठने के समय संतुलन बनाए रखने के लिए हाथों को आगे की ओर खींचा जा सकता है।

अड़चन के लिए, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत अच्छे हैं।

• सबसे पहले आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और अपने उठे हुए हाथों तक पहुंचने की जरूरत है।
• फिर, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, आगे की ओर गहरा झुकें (अधिमानतः आपकी हथेलियाँ फर्श को छूती हुई)।
• बहुत अंत में, आप एक गहरी प्ली - एक स्क्वाट का एक एनालॉग कर सकते हैं, लेकिन पैरों को अलग और पैरों को अलग करके।

कॉलर क्षेत्र और सिर की मालिश अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाती है। हेरफेर में हाथों को पथपाकर और निचोड़ना शामिल है।

• कंधों और गर्दन को परिधि से केंद्र (रीढ़) तक गूंधना चाहिए।
• मैं अपनी उंगलियों के पैड से अपने सिर की मालिश करता हूं, थोड़ा निचोड़ता हूं और उन्हें आराम देता हूं, साथ ही साथ अपने हाथ से घूर्णी गति करता हूं।

इस मामले में आत्म-मालिश सहायक के कार्यों के समान ही प्रभावी है।

क्लासिक सिर की मालिश (वीडियो)

गर्दन की स्व-मालिश (वीडियो)

परिसर की प्रभावशीलता काम के सही संगठन और आराम शासन, आहार की सक्षम तैयारी और विटामिन परिसरों के सेवन से बढ़ जाती है। लंबी सैर भी उपयोगी होती है, विशेषकर वन क्षेत्रों में। संवहनी स्वर और तड़के प्रक्रियाओं में सुधार (उदाहरण के लिए कंट्रास्ट शावर)। मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम के संयोजन में, ये सभी गतिविधियाँ वृद्धावस्था तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करती हैं।

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मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम।

एक गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क परिसंचरण में गिरावट की ओर ले जाती है, की कमी व्यायामऔर लंबे समय तक गतिहीन काम, खासकर अगर सिर लंबे समय तक एक ही अपरिवर्तित स्थिति में रहता है। इससे भी बदतर, अगर सिर लगातार गतिहीन रहता है, जबकि एक तरफ थोड़ा झुका हुआ है।

सिर झुकाने और मोड़ने के व्यायाम से लोच बढ़ती है रक्त वाहिकाएंजो मस्तिष्क को खिलाते हैं उनके विस्तार का कारण बनते हैं। यह सब, नाक के माध्यम से लयबद्ध श्वास के साथ मिलकर मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है। खड़े होकर इस तरह के व्यायाम करना बेहतर होता है, हर 4-5 बार दोहराते हैं।

प्रारंभिक स्थिति: शरीर के साथ हाथ। फिर अपने हाथों को अपने कंधों पर उठाएं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। फिर कोहनियों को ऊपर उठाएं और सिर को आगे की ओर झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। न तेज और न धीमा - औसत गति से।

प्रारंभिक स्थिति: भुजाओं को भुजाएँ। फिर बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और झटके कोहनी पर मुड़े हुए हाथों से बने हैं, दाहिने हाथ से - आगे, बाएँ - पीछे, पीठ के पीछे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हाथों को बदलते हुए कई बार ऐसा ही करें: दाएँ - पीछे, बाएँ - आगे। न तेज और न धीमी - औसत गति से।

प्रारंभिक स्थिति: शरीर के साथ हाथ, सिर सीधा। अपने सिर को दाहिने कंधे पर झुकाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने सिर को बाएं कंधे पर झुकाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपनी गर्दन को झुकाए बिना, और अपने सामने देखते हुए, इसे दाईं ओर मोड़ें, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। फिर अपने सिर को सीधा रखते हुए बिना गर्दन को झुकाए और सामने देखते हुए इसे बाईं ओर घुमाएं, फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं। इसे धीमी गति से करें।

मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए श्वास

सांस रोकना, हालांकि यह अजीब लग सकता है, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। समय-समय पर आपको मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले रक्त को साफ करने और इसे अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित करने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता होती है। एक साधारण प्रयोग करें। आपको शीशे के सामने बैठने की जरूरत है और जितना हो सके अपनी सांस रोककर रखें। कुछ समय बाद, चेहरे पर कुछ लाली आ जाएगी और कनपटियों में रक्त के स्पंदन का अहसास होगा। इस तरह की घटनाओं के पहले संकेत पर प्रयोग बंद कर देना चाहिए और हमेशा की तरह सांस लेना शुरू कर देना चाहिए। यह अनुभव बताता है कि सांस रोककर रखने से रक्त मस्तिष्क क्षेत्र में अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होता है। यदि, अपनी सांस रोककर, आप शारीरिक व्यायाम भी करते हैं, तो मस्तिष्क क्षेत्र में सभी ऊतकों, माध्यमों और पदार्थों का कुछ कंपन शुरू हो जाता है - केशिकाओं के कामकाज में सुधार के लिए कंपन के लाभों पर इस पुस्तक में एक से अधिक बार चर्चा की जा चुकी है।

सांस रोककर व्यायाम करें

प्रारंभिक स्थिति: मुख्य मुद्रा, मध्य या निचले श्वास में श्वास लें।

साँस लेते समय, अपनी सांस को रोक कर रखें और अधिकतम सेकंड की संख्या को मापें जो आप अपनी सांस रोक सकते हैं। इसके बाद 5 मिनट आराम करें।

आपके लिए अधिकतम संभव सांस-रोकने के सेकंड की संख्या को 2 से विभाजित करें - यह चिकित्सीय सांस-रोकथाम की अवधि होगी जिसका आप पहले अभ्यास करेंगे।

आराम करने के बाद, आपके लिए संभव अधिकतम देरी के 2 से विभाजित करने के परिणामस्वरूप प्राप्त सेकंड की संख्या के लिए अपनी सांस को फिर से रोकें। 5 मिनट आराम करें।

फिर अपनी सांस को फिर से उसी सेकंड के लिए और 2 सेकंड के लिए रोकें।

आराम करने के बाद, 2 सेकंड के लिए सांस रोककर रखें। तो धीरे-धीरे आपको सांस रोककर अधिकतम संभव मूल्य तक लाने की जरूरत है जो आपने शुरू में प्राप्त की थी।

अगले दिन, उसी चीज़ को दोहराएं, लेकिन अधिकतम विलंब मान को अपने मूल अधिकतम मान और 1 सेकंड में लाएं। अगले दिन - प्लस 2 सेकंड। विलंब की अवधि को और बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है। देरी की अवधि को बनाए रखते हुए, हर दिन व्यायाम करना जारी रखें। और फिर - अपनी भलाई के अनुसार। अगर वांछित है, तो आप अपनी सांस पकड़ने के लिए अधिक से अधिक समय प्राप्त कर सकते हैं। अधिकतम मूल्य - 120 सेकंड (2 मिनट) - इंगित करेगा कि शरीर स्वस्थ है, रक्त साफ हो गया है और मस्तिष्क परिसंचरण सामान्य हो गया है।

सांस रोककर रखने के अभ्यास से, शारीरिक व्यायाम के साथ सांस रोककर रखने के अभ्यास की ओर बढ़ सकते हैं।

व्यायाम "शारीरिक परिश्रम के दौरान सांस रोकना"

प्रारंभिक स्थिति: मुख्य रुख, श्वास लें और नथुने को अंगूठे के पैड से पिंच करें। इस प्रकार, श्वसन गिरफ्तारी बनाई जाती है।

फिर शरीर को फर्श के समानांतर झुकाते हुए पैरों को कूल्हे में मोड़ें और घुटने के जोड़जितनी बार संभव हो सांस रोककर रखें।

अपनी सांस को ठीक करने के बाद, आपको व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराना चाहिए। दिन के दौरान, इस अभ्यास को भोजन से पहले तीन बार किया जाना चाहिए।

इस प्रणाली पर दैनिक अभ्यास हृदय प्रणाली के सभी भागों के जहाजों को मजबूत करते हुए, मस्तिष्क को पूर्ण रक्त की आपूर्ति प्रदान करेगा।

मस्तिष्क के जहाजों को कैसे साफ करें?

सर्वाइकल स्पाइन और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकारों के लिए मस्तिष्क के जहाजों को साफ करना बेहद उपयोगी है।

मस्तिष्क, जो अपर्याप्त पोषण प्राप्त करता है, इन विकारों से ग्रस्त है, इसके काम में सुधार करने के लिए जहाजों को साफ करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। क्या साफ़ करें? अवांछित पदार्थों से जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर चिपक जाते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल और विभिन्न स्लैग हैं। साधारण लोक उपचार का उपयोग करके घर पर बर्तनों को साफ किया जा सकता है।

हम मस्तिष्क के जहाजों को साफ करते हैं:

1. एक गिलास प्याज का रस और शहद लें। यह सब मिला लें। फिर इस मिश्रण के 2 चम्मच भोजन से पहले दिन में तीन बार खाएं। प्रवेश का कोर्स 3 महीने है। यह मिश्रण बर्तनों को अच्छे से साफ कर देगा। साथ ही, इन सामग्रियों में कई अतिरिक्त गुण होते हैं जो शरीर को मजबूत करेंगे।

2. मस्तिष्क के जहाजों की सफाई के लिए बर्डॉक का आसव। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको थर्मस में 10 ग्राम मुट्ठी भर बोझ जड़ डालना होगा। शाम को उबलते पानी डालें और सुबह तक काढ़ा छोड़ दें। फिर हर सुबह भोजन से पहले 5, अधिकतम - 6, कला को छानकर पियें। टिंचर के चम्मच। डेढ़ से दो महीने तक आसव लें। फिर दो सप्ताह का ब्रेक लें और कोर्स को दोबारा दोहराएं। यह उपचार उन लोगों के लिए निवारक उद्देश्यों के लिए भी उपयोगी है जो कार्य दिवस के दौरान बहुत अधिक बैठते हैं और आम तौर पर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर होते हैं, लेकिन उपरोक्त चोटें या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नहीं होते हैं।

3. अनार का जूस पीने की कोशिश करें - यह बहुत मदद करता है, और अधिक जामुन भी खाता है: वाइबर्नम, पर्वत राख, सेब और गाजर का रस पियें, और सही खाना न भूलें।

4. लहसुन और नींबू से बर्तन साफ ​​करना

इस तरह से साफ करने के लिए, आपको 16 काफी बड़े नींबू की आवश्यकता होगी, अधिमानतः एक पतली त्वचा के साथ, और लहसुन के 16 सिर भी बड़े।

हम चार नींबू और चार लहसुन के सिर लेते हैं। यह सब एक ब्लेंडर या मांस की चक्की में पीस लें (नींबू त्वचा के साथ होना चाहिए)। अगला, परिणामी मिश्रण को तीन लीटर जार में स्थानांतरित करें और डालें गर्म पानीऊपर तक। जलसेक कमरे के तापमान पर तीन दिनों के लिए तैयार किया जाता है। इसे समय-समय पर हिलाते रहने की जरूरत है। तीन दिनों के बाद, जलसेक को छान लें और इसे रेफ्रिजरेटर में रख दें।

लहसुन और नींबू का आसव दिन में तीन बार, 50 ग्राम प्रत्येक लिया जाता है आपको इस तरह से चार तीन लीटर जार पीना चाहिए। और जब आप एक जार पी रहे हों, तो आपको अगला जार तैयार करना होगा ताकि कोई ब्रेक न हो। शुद्धिकरण के पाठ्यक्रम में 40 दिन लगेंगे।

लहसुन और नींबू से साफ करने के बाद रक्तचाप तुरंत सामान्य हो जाता है, सिरदर्द दूर हो जाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। इसके अलावा, ताकत में वृद्धि होती है और मूड में काफी सुधार होता है। रक्त शोधन का ऐसा कोर्स वर्ष में एक बार किया जाना चाहिए, अधिक बार नहीं।

किसी भी दवा, उपाय या उपचार के तरीके का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें!

स्वस्थ रहो! खुद से प्यार करो! अपना ख्याल!

समस्याएँ तब उत्पन्न होने लगती हैं जब कोलेस्ट्रॉल धीरे-धीरे रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े बनते हैं जो रक्त को उसके सामान्य मोड में प्रसारित नहीं होने देते हैं।

रोग की प्रगति के साथ, सजीले टुकड़े रक्त के मार्ग को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देते हैं और दिल का दौरा, स्ट्रोक या अचानक मृत्यु का कारण बनते हैं।

1. लेटने की स्थिति में अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें 2-3 मिनट तक हिलाएं। यह कसरतकेशिकाओं को मजबूत करने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, तंत्रिका अंत को सक्रिय करने, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने और स्फूर्तिदायक बनाने पर इसका उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है।
2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को पीछे की ओर मोड़ लें। पैर की उंगलियों को सिर की ओर निर्देशित किया जाता है, जिसके बाद 2 मिनट तक पूरा शरीर कांपने लगता है। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण और संवहनी स्वर में सुधार करता है।
3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें 3-4 मिनट के लिए "बिर्च" स्थिति में पीठ के निचले हिस्से से सहारा दें।
4. खड़े होने पर हाथों को पीठ की ओर मोड़ने से शरीर मुड़ जाता है। 4-5 बार दोहराएं।
5. अपने पैरों को तिरछे अपने सामने घुमाएं।

गर्दन और सिर के जहाजों के लिए जिम्नास्टिक

मस्तिष्क को अपनी कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए, गर्दन के जहाजों की निगरानी करना आवश्यक है, जहां धमनियां गुजरती हैं, सिर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करती हैं। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में लगातार तनाव के कारण, वाहिकाओं में खिंचाव होता है, तंत्रिका अंत दब जाता है, जिससे सिरदर्द, चक्कर आना और बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह होता है।

इसलिए, विशेष प्रशिक्षण का आविष्कार किया गया है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए, जहाजों को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।

1. अपने धड़ से दीवार के खिलाफ दबाएं। सांस लें और 4-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें। प्रदर्शन करते समय गर्दन को तनाव देना महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5-6 बार दोहराएं।
2. अपने माथे पर हाथ रखकर बैठकर व्यायाम किया जाता है। अपनी हथेली को अपने सिर पर दबाएं और इसे तब तक झुकाएं जब तक कि यह छू न जाए। बिना सांस लिए 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर सांस छोड़ें और लगभग 15 सेकंड के लिए आराम करें। हम 5-6 बार दोहराते हैं।
3. 10 बार साइड बदलते हुए अपने सिर को घुमाएं।

संवहनी प्रशिक्षण आपको मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है और इसकी कार्यात्मक क्षमता को बनाए रखता है। बार-बार तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि ऊतक श्वसन बाधित होता है, एक व्यक्ति उथली और अक्सर सांस लेता है, जिससे सिर को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

प्रभावी साँस लेने के व्यायामरक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और सामान्य रक्त प्रवाह बहाल करने के लिए:

• निचले जबड़े को आराम दें, अपना मुंह थोड़ा खोलें, अपनी जीभ को आकाश से स्पर्श करें। शांति से और समान रूप से सांस लें, श्वास लें और नाक और मुंह के माध्यम से इसे एक साथ करने की कोशिश करें। व्यायाम को सुबह और शाम 15 मिनट तक करें।
• बैठने की स्थिति, पीठ सीधी, किसी चीज का सहारा न लें। पैर फर्श पर दबाए जाते हैं, और घुटने समकोण पर होते हैं। एक और दूसरे नथुने को बारी-बारी से बंद करने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करें, गहरी सांस लें, पेट और छाती को प्रक्रिया में भाग लेने दें। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ें। हर दिन 5-7 मिनट के लिए कॉम्प्लेक्स करें।

व्यायाम नियमित रूप से करें। वे रक्त वाहिकाओं के स्वर और लोच को मजबूत और बढ़ाएंगे, नसों को शांत करेंगे और रक्त के थक्कों की संभावना को कम करेंगे।

संवहनी विकारों के लिए योग का उपयोग किया जाता है, जहां श्वसन दृष्टिकोण के साथ काम प्रभावी होता है।

वीडियो

एक गतिहीन जीवन शैली, व्यायाम की कमी और लंबे समय तक गतिहीन काम से मस्तिष्क परिसंचरण में गिरावट आती है, खासकर अगर सिर लंबे समय तक अपरिवर्तित स्थिति में रहता है। इससे भी बदतर, अगर सिर लगातार गतिहीन रहता है, जबकि एक तरफ थोड़ा झुका हुआ है।

सिर को झुकाने और मोड़ने वाले व्यायाम मस्तिष्क को पोषित करने वाली रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाते हैं, जिससे उनका विस्तार होता है। यह सब, नाक के माध्यम से लयबद्ध श्वास के साथ मिलकर मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

हम मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं

व्यायाम का यह सेट सुबह और शाम को किया जाना चाहिए।

1. कंधे पर सिर

अपने सिर को जितना हो सके अपने बाएं कंधे पर नीचे करें, अपनी गर्दन को आराम दें, फिर अपने सिर को उठाएं और उसी तरह अपने दाहिने कंधे पर रखें। 12 बार दोहराएं।

2. सिर ऊपर और नीचे

अपनी ठुड्डी को जितना हो सके अपनी छाती पर टिकाएं, अपनी गर्दन को आराम दें, फिर अपने सिर को उठाएं और धीरे से जहां तक ​​संभव हो पीछे की ओर झुकाएं। 12 बार दोहराएं।

3. सिर बाएँ-दाएँ

6. कंधे का घूमना

खुलकर खड़े हो जाओ, हाथ नीचे करो। जितना हो सके अपने कंधों को ऊपर उठाएं। उन्हें इस अवस्था में रखते हुए, जितना संभव हो उतना पीछे खींचें, नीचे करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं, इस प्रकार कंधों के साथ जल्दी से सर्कुलर मूवमेंट करें। ऐसा 25. और फिर उतनी ही मात्रा दूसरी दिशा में करें।

7. मुड़ता है

खुलकर खड़े हो जाओ, हाथ नीचे करो। बाएँ - दाएँ लगभग 90 डिग्री मुड़ें, जबकि बाहें शिथिल हैं और स्वतंत्र रूप से चलती हैं। मोड़ शांति से, धीरे-धीरे किए जाते हैं। 10-15 बार करें।

8. पीछे मुड़ना

आप 7वें की तरह ही करें, केवल कंधे की दिशा में देखें, जो पीछे मुड़ता है, यानी। 90 डिग्री नहीं, बल्कि 180 घुमाएँ। 10-15 बार।

9. वापस मुड़ें (महल में हाथ)

खुलकर खड़े हो जाओ, हाथ नीचे करो। दो हथेलियों को लॉक में निचोड़ें और छाती से दबाएं। जितना हो सके बाईं ओर मुड़ें ताकि आप पीछे से सब कुछ देख सकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दाईं ओर भी ऐसा ही करें। हालाँकि, पैर नहीं चलते हैं। और इसलिए 10-15 बार।

10. पार्श्व झुकना

हाथों को कूल्हों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। और जितना हो सके शरीर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ। 10-15 बार

11. श्रोणि का घूमना

खुलकर खड़े हो जाओ, हाथ नीचे करो। अपने श्रोणि के साथ मंडलियों का वर्णन करना प्रारंभ करें। पहले एक पूरा छोटा वृत्त, फिर एक बड़ा, और पाँचवाँ वृत्त सबसे बड़ा होना चाहिए। 3-5 सेकंड के लिए रुकें (पलकें)। और फिर से 5 सर्किल अंदर करें विपरीत पक्ष, सबसे बड़े से शुरू होकर सबसे छोटे पर समाप्त होता है। अभ्यासों के बीच, हल्के झटकों के साथ अपने कंधों को झपकाएं और आराम करें। प्रकाशित

पी.एस. और स्मरण रहे, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम सब मिलकर दुनिया को बदल देते हैं! © ईकोनेट

शुभ दिन, प्रिय ब्लॉग पाठकों अपने मस्तिष्क को पंप करो. आज हम अपने मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने के बारे में बात करेंगे। हम सीखेंगे कि रक्त की आपूर्ति हमारे मस्तिष्क के कामकाज को कैसे प्रभावित करती है, और हम निवारक अभ्यासों से परिचित होंगे जो रक्त के साथ मस्तिष्क की पूर्ण आपूर्ति में योगदान करते हैं।

मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति

इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारे मन को स्पष्ट, लचीला और ताजा रखने के लिए स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का होना आवश्यक है। मनुष्यों में, दो केंद्रीय और परिधीय होते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सभी सचेत मानवीय गतिविधियों को नियंत्रित करता है। परिधीय एक हमारे शरीर के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संबंध को पूरा करता है और इसकी प्रत्येक कोशिका को "आदेश" देता है। चेतना के क्रम में होने के लिए, एक स्वस्थ केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली. और सबसे पहले - मस्तिष्क।

मस्तिष्क की पूरी गतिविधि पूरी तरह से उसकी रक्त आपूर्ति पर निर्भर करती है। यदि आप छह मिनट से अधिक समय तक मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बंद कर देते हैं - तो यह ज्यादातर मामलों में अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बनेगा। तदनुसार, मस्तिष्क रक्त आपूर्ति विकारों की रोकथाम एक महत्वपूर्ण है महत्त्वएक व्यक्ति के लिए।

मस्तिष्क अरबों न्यूरॉन्स से बना है, प्रत्येक में धमनियां और केशिकाएं हैं। इसके अलावा, रक्त वाहिकाएं एक प्रकार की कुल्हाड़ियों के रूप में कार्य करती हैं जिसके चारों ओर न्यूरॉन्स स्थित होते हैं। मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है, जो उन्हें रक्त से प्राप्त होता है। मस्तिष्क के काम के लिए रक्त से न्यूरॉन्स तक ऑक्सीजन की नॉन-स्टॉप डिलीवरी की आवश्यकता होती है। कुछ मिनटों के लिए ऑक्सीजन की डिलीवरी बंद कर दें और न्यूरॉन्स मरने लगते हैं। इसलिए, रक्त के रास्ते में न्यूरॉन्स के रास्ते में कोई भी बाधा अपूरणीय क्षति का कारण बन सकती है और मृत्यु में समाप्त हो सकती है। हमारे शरीर में एक स्व-नियमन तंत्र है जो कुछ रक्त वाहिकाओं के अवरोध के मामले में, रक्त को मस्तिष्क में प्रवेश करने के अन्य तरीकों को खोजने की अनुमति देता है। यदि कुछ धमनियां संकुचित हो जाती हैं और रक्त को गुजरने नहीं देती हैं, तो अन्य अधिक रक्त को पारित करने की अनुमति देने के लिए विस्तारित हो सकती हैं। लेकिन इस तंत्र की संभावनाएँ असीमित नहीं हैं। यदि हम अपने शरीर की मदद नहीं करते हैं, तो समय के साथ उसके लिए अपने आप उभरती हुई परेशानियों का सामना करना अधिक कठिन हो जाएगा।

लेकिन हम इसमें उसकी मदद कर सकते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा। ऐसा करने के लिए, रोजाना व्यायाम का एक छोटा सा सेट करने की सलाह दी जाती है, इसे दैनिक व्यायाम में शामिल किया जा सकता है।

मस्तिष्क व्यायाम जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं

हमारी वर्तमान गतिहीन जीवन शैली, व्यायाम की कमी और गतिहीन कार्य मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में गिरावट का कारण बनते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर हमारा सिर लंबे समय के लिएउसी स्थिति में रहता है। इससे भी बदतर, अगर एक ही समय में यह किसी भी दिशा में थोड़ा झुका हुआ है।

सिर को मोड़ने और झुकाने वाले व्यायाम मस्तिष्क को पोषित करने वाली रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाते हैं और उनके विस्तार का कारण बनते हैं। इस तरह के व्यायामों को लयबद्ध श्वास के साथ जोड़कर, हम मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाते हैं और इसके प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, इस तरह के अभ्यास के रूप में, मैं एम। नोरबकोव की पुस्तक "एक मूर्ख का अनुभव या चश्मे से कैसे छुटकारा पाएं" में वर्णित अभ्यासों का उपयोग करता हूं। यदि हम इस अभ्यास के इस सेट के नियमित प्रदर्शन के साथ मेरे पहले के प्रदर्शन के साथ मेरी भलाई की तुलना करते हैं, तो अंतर स्पष्ट हैं। मैं कम थक गया, मेरी कार्य क्षमता में वृद्धि हुई, मेरा सिर साफ हो गया और तीव्र भार के बाद भी बेहतर सोचता है, मेरी गर्दन में दर्द होना बंद हो गया और अचानक सिरदर्द गायब हो गया।

सर्वाइकल स्पाइन के साथ काम करना इंट्राकैनायल दबाव को सामान्य करता है, स्मृति, श्रवण, दृष्टि में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है।

वेस्टिबुलर उपकरण धीरे-धीरे बहाल हो जाता है, नींद सामान्य हो जाती है, थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति में सुधार होता है, हाथों की सुन्नता समाप्त हो जाती है और सामान्य तौर पर, मस्तिष्क के पोषण में सुधार होता है।

सुरक्षा सावधानियां:सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है। प्रयास धीरे-धीरे बढ़ता है। दर्द मत करो। गर्दन क्षेत्र में केवल सुखद तनाव की अनुभूति होनी चाहिए, अधिक तनाव न लें। यदि आपको सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है, तो व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: शरीर सीधा, ठोड़ी छाती पर। हम अपनी ठुड्डी को उरोस्थि के नीचे सरकाते हैं, नाभि तक पहुँचने की कोशिश करते हैं। फिर वापस।

हम वैकल्पिक रूप से तनाव और प्रकाश विश्राम करते हैं। प्रत्येक नए तनाव के साथ, हम आंदोलन को जारी रखने की कोशिश करते हैं, थोड़ा प्रयास जोड़ते हैं और फिर से थोड़ा विश्राम करते हैं। हम इनमें से कई आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं।

ध्यान!

यदि यह व्यायाम करना बहुत कठिन है या आपको सर्वाइकल स्पाइन में समस्या है, तो इस गति को बदलकर सिर और गर्दन को आगे की ओर खींच लें।

व्यायाम 2

शरीर सीधा है, हम अपना सिर वापस नहीं फेंकते हैं, लेकिन इसे थोड़ा पीछे झुकाते हैं, ठोड़ी को छत की ओर निर्देशित किया जाता है। हम ठोड़ी को ऊपर खींचते हैं। फिर हम एक सेकंड के लिए आंदोलन को रोकते हैं, तनाव को थोड़ा कम करते हैं, लेकिन आराम न करें और फिर से अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।

हम सुरक्षा सावधानियों को न भूलते हुए कई ऐसे आंदोलन करते हैं।

व्यायाम 3

रीढ़ की हड्डी हमेशा सीधी रहती है। अभ्यास के दौरान कंधे बिल्कुल गतिहीन होते हैं।

हम अपने सिर को दाईं ओर झुकाते हैं (मुड़ें नहीं!) और बिना ज्यादा मेहनत किए हम अपने कान से कंधे को छूने की कोशिश करते हैं।

यदि आप तुरंत अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँचते हैं तो शर्मिंदा न हों। और इसे ज़्यादा मत करो! समय आने पर आप ऐसा करने के लिए स्वतंत्र होंगे।

फिर हम अपना सिर बाएं कंधे की ओर झुकाते हैं।

व्यायाम 4

हम सीधे खड़े हैं। सिर सीधा, आगे देखें। नाक के चारों ओर, एक निश्चित समर्थन के रूप में, हम अपने सिर को दाईं ओर मोड़ना शुरू करते हैं। ठोड़ी एक ही समय में दाईं ओर, थोड़ा आगे और ऊपर की ओर शिफ्ट होती है।

याद रखें कि यह कैसे होता है छोटा पिल्लाजब वह कुछ दिलचस्प देखता है या आप जो कहते हैं उस पर प्रतिक्रिया करता है।

यह अभ्यास तीन संस्करणों में किया जाता है: सिर सीधा होता है (हम अपने सामने देखते हैं), सिर नीचे होता है (हम फर्श को देखते हैं), सिर थोड़ा पीछे झुका हुआ होता है (हम छत को देखते हैं)। ध्यान से!

व्यायाम 5

सिर के गोलाकार आंदोलनों को सर्वाइकल स्पाइन के लिए पिछले सभी अभ्यासों में मिला दिया जाता है।

सिर धीरे-धीरे और स्वतंत्र रूप से लुढ़कता है, बिना गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाले, कई बार एक तरफ और फिर दूसरी तरफ। इसे अत्यधिक सावधानी और ध्यान से करें। अपनी भावनाओं का पालन करें।

यदि आपको सर्वाइकल स्पाइन में समस्या है, तो निम्न योजना के अनुसार आंदोलन किया जाता है: कान के साथ हम दाहिने कंधे तक खिंचते हैं, ठुड्डी नीचे की ओर निर्देशित होती है, फिर सिर आसानी से बाएं कंधे और पीठ पर लुढ़क जाता है। यही है, हम बिना पीछे झुके, सिर के साथ एक अधूरा घेरा बनाते हैं।

व्यायाम 6

शरीर सीधा है। हम सीधे खड़े हैं। सिर रीढ़ के अनुरूप होता है।

धीरे-धीरे हम दाईं ओर देखते हैं, फिर हम अपना सिर घुमाते हैं, और जब तक यह बंद नहीं हो जाता। यह शुरुआती स्थिति है।

यह देखने की कोशिश कर रहा है कि आपकी पीठ के पीछे क्या है, हर बार अतिरिक्त प्रयासों के साथ रोटेशन के कोण को बढ़ाने की कोशिश करें। हम अपना सिर नहीं झुकाते! इसकी जांच - पड़ताल करें! ठोड़ी से कंधा!

हम एक दिशा में ऐसी कई हरकतें करते हैं, फिर वही व्यायाम दूसरी दिशा में करते हैं। ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं है! साँस लेना मत भूलना!

पुस्तक आर्टिकुलर जिम्नास्टिक भी प्रदान करती है, जिनमें से ये अभ्यास एक हिस्सा हैं। यह व्यायाम की एक उत्कृष्ट प्रणाली है जिसका रीढ़ की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आप मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव की पुस्तक "द फ़ूल्स एक्सपीरियंस ऑर द की टू एनलाइटनमेंट" या डिस्क पर आर्टिकुलर जिम्नास्टिक से अधिक विस्तार से परिचित हो सकते हैं