अगर आप बहुत घबराए हुए हैं तो शांत कैसे हों, यह बन जाता है सामयिक मुद्दारोजमर्रा की जिंदगी। बाहरी परिस्थितियाँ अधिक से अधिक तनाव उत्पन्न करती हैं, और आंतरिक प्रणालीपरिणामी भार के लिए रीसाइक्लिंग और पर्यावरण के अनुकूल प्रतिक्रिया के लिए तैयार नहीं है। लेकिन मानवता की ऐसी सामान्य स्थिति से, स्वतंत्र रूप से उस क्षेत्र को निर्धारित करने का रास्ता तलाशने लायक है जो व्यक्तिगत रूप से आपकी परेशानी का कारण बनता है और आपको परेशान करता है। अलग-अलग व्यक्तियों में विघटित कई सामान्य कारणों को नामित करना सशर्त रूप से संभव है।

प्रतिक्रिया के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि बाहर की दुनियादहलीज और तनावपूर्ण स्थिति की संभावना को बढ़ाता है। एक विकसित, आलोचना को समझने में असमर्थता, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से लेने की इच्छा, यहां तक ​​​​कि रोजमर्रा की चिंताएं भी पैदा कर सकती हैं घबराहट के अनुभव(जब भीड़ पास में हंसती है, तो विचार उठेंगे कि क्या यह आपके ऊपर है, विक्रेता की निराशाजनक नज़र और अशिष्टता को व्यक्तिगत अपमान माना जाएगा)। दूसरों की राय के महत्व को कम करने और सभी से केवल एक सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त करने की इच्छा तनाव के स्तर को काफी कम कर देती है, बहुत सारी ऊर्जा बचाती है और वास्तविकता के साथ सच्चा संपर्क स्थापित करती है, जहां यह पता चलता है कि कोई भी परवाह नहीं करता है कि आप क्या करते हैं या तुम कैसे दिखते हो।

निरंतर आनंद की इच्छा, चीजों को एक आदर्श स्थिति में लाना, पूर्ण स्वतंत्रता और बढ़ी हुई जिम्मेदारी पुरानी को भड़का सकती है उच्च स्तरआंतरिक तनाव। इस अवस्था में, महत्वपूर्ण समस्याओं का उल्लेख नहीं करने के लिए, सब कुछ पेशाब करने में सक्षम है। इसलिए, अपने काम के बोझ और भावनात्मक आराम के स्तर पर लगातार ध्यान देना प्रासंगिक है, तनाव से राहत के अपने स्वयं के स्रोतों की तलाश करें, ताकि संकट की स्थिति में कोई व्यक्ति जल्दी से शांत होने और न होने के विकल्पों की तलाश न करे। घबराया हुआ।

यदि आप लंबे समय से और सावधानी से बहुत घबराए हुए हैं, तो आप शांत होने के विकल्पों की तलाश कर सकते हैं, कुछ आप उनकी अवधि के कारण त्याग देंगे, कुछ दुर्गमता के कारण, कुछ अनिच्छा के कारण। वास्तव में, आप इसे लंबे समय तक और किसी भी बहाने से अनलॉक कर सकते हैं, लेकिन व्यवहार में पर्याप्त संख्या में पर्याप्त मात्रा में तंत्रिकाओं से निपटने के तरीके काफी सरल और जल्दी हैं।

घबराहट, खेल, शारीरिक गतिविधि और शरीर के साथ सामान्य कार्य के खिलाफ लड़ाई में एक अमूल्य सहयोगी है, क्योंकि यह दैहिक पक्ष है जो परिणामी तंत्रिका तनाव पर प्रतिक्रिया करने, हार्मोनल संतुलन को बदलने और एड्रेनालाईन के छिड़काव को संसाधित करने में अधिकतम भाग लेता है। अपनी दिनचर्या में शामिल करें, यदि पूर्ण कसरत नहीं है, तो स्क्रीन के सामने बैठकर गाड़ी चलाने के बजाय व्यायाम या टहलना। आप जितनी अधिक हरकतें करेंगे, आपके तंत्रिका तंत्र को संचित तनाव को संसाधित करने के उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे। कठिन बातचीत के बाद या अप्रिय घटना, जब अंदर के जुनून कम नहीं हुए हैं, तो यह जॉगिंग या नाशपाती की पिटाई की मदद से नकारात्मक लोगों को बाहर निकालने में मदद करेगा, और फिर आप स्ट्रेचिंग, मालिश या शांत झूठ बोलने और सचेत होने के रूप में अपने लिए विश्राम सत्र की व्यवस्था कर सकते हैं। मांसपेशियों में छूट।

के अलावा शारीरिक गतिविधिहमारा शरीर, और इसलिए मानस, जल विनिमय और शरीर की परिपूर्णता पर निर्भर करता है। पानी पीने की सामान्य सलाह, चाहे वह कितनी भी हास्यास्पद क्यों न लगे, गंभीर और अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों में भी सबसे प्रभावी में से एक है। एक अधिवृक्क संकट में, शरीर की जरूरत है बड़ी मात्राकूदे हुए हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए पानी, आप पानी में एक स्वीटनर मिला सकते हैं, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियांस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए बढ़े हुए मस्तिष्क के काम को शामिल करें, और यह काम ग्लूकोज के अवशोषण से जुड़ा है। हाइड्रोलाइटिक और ग्लूकोज संतुलन की पुनःपूर्ति शरीर को तेजी से सामान्य करने में मदद करती है। संकट की स्थिति के अलावा, साधारण पानी पीने से निर्जलीकरण (लगभग एक सार्वभौमिक घटना) से बचने में मदद मिलती है आधुनिक दुनिया), जो अपने स्पष्ट चरण में, चिंता के अनुभव को बढ़ाता है और। सामान्य तौर पर, आपके शरीर की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने और इसके परिवर्तनों की सूक्ष्म समझ आपके व्यक्तिगत तरीकों को जल्दी से शांत करने और नर्वस न होने का सुझाव दे सकती है।

ऐसी स्थिति में जहां आप अभी नर्वस हैं, और आपको शांति से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है, अपने आप को उन शब्दों और स्वरों से विचलित करने की कोशिश करें जो आपकी दिशा में उड़ रहे हैं और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने आंतरिक ध्यान को न केवल संघर्ष में निर्देशित करके मार्गदर्शन कर सकते हैं, बल्कि इसे अपने पड़ोसी की जैकेट के कट के विवरण पर विचार करके और उसी बटन को प्राप्त करने के बारे में सोचने के लिए स्विच करके, आप स्वचालित रूप से तंत्रिका स्थिति को कुछ प्रतिशत से छोड़ देते हैं। आदर्श रूप से, चिड़चिड़ी स्थिति को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, न कि केवल मानसिक रूप से, यानी। यदि आप किसी पार्टी में अपने पूर्व से मिलते हैं और शांति से प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं, तो छोड़ दें यदि बूर को आपको बाहर निकालने की आदत है मन की शांतिसामाजिक नेटवर्क पर टिप्पणियाँ, फिर इसे प्रतिबंध में फेंक दें। सहने की कोशिश और एक अच्छे व्यवहार वाले व्यक्ति की एक काल्पनिक छवि बनाने की कोशिश को समायोजित करने और सहज होने की इच्छा के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। किसी भी स्थिति में, आपके रहने की जगह और मानसिक भलाई आपकी देखभाल और जिम्मेदारी है, आपको परेशानी से बचाने वाले सुपरहीरो दिखाई नहीं देंगे।

यदि किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के बाद भी आपकी नसें रस्सियों की तरह खिंची हुई हैं, तो आप अन्य चीजों में डुबकी लगाकर शेष तनाव से निपट सकते हैं। यह उन्हें इस तरह से चुनने के लायक है जैसे कि पूरी तरह से दूसरी दुनिया में ले जाने के लिए - यहां एक फिल्म देखना शायद ही उपयुक्त है, क्योंकि इसके बिना घटनाओं की एक ही मानसिक स्क्रॉलिंग सिर में जारी रहेगी। एक खेल खेल, परिचितों के बीच साज़िश को सुलझाना, नई तस्वीरों के लिए उपनगरों की यात्रा - सक्रिय, गतिशील, आपको पूरी तरह से मोहित करना और उत्साह की आग को प्रज्वलित करना।

रोना और हँसी घबराहट को रोकने में मदद करती है - पहले की मदद से, आप अत्यधिक तनाव से मुक्त हो जाते हैं और आधे घंटे के रोने के बाद आध्यात्मिक आराम का उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य तरीकों से आप एक दिन बिता सकते हैं; और दूसरे (विशेष रूप से व्यंग्य, विडंबना, काला हास्य) की मदद से, स्थिति का महत्व कम हो जाता है, और शायद नई रूपरेखा और बारीकियों को भी प्राप्त कर लेता है।

जानें कि आपकी व्यक्तिगत घबराहट कैसे काम करती है, आपको क्या छूता है और सामान्य रहने में क्या मदद करता है। जो स्थितियां आपके मन की शांति को खतरे में डालती हैं, उन्हें बाहर करने की कोशिश की जा सकती है, स्वीकार्य रूपों में संपादित किया जा सकता है, या उनके लिए तैयार किया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, कोई भी पूरी तरह से सशस्त्र नहीं हो सकता है और कभी भी भयभीत नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने भीतर की दुनिया, गले के धब्बे और अंधे धब्बे पर शोध करके और साथ ही तंत्रिका तंत्र की स्थिति के लिए निवारक निरंतर समर्थन करके नुकसान को कम कर सकते हैं। अपना रखरखाव और देखभाल करना मुश्किल नहीं है और इसमें बहुत कुछ शामिल है सामान्य सिद्धांतों पौष्टिक भोजनऔर विभिन्न सूक्ष्मजीवों के साथ संतृप्ति, एक गतिविधि व्यवस्था बनाए रखना, नींद और आराम की गुणवत्ता की देखभाल करना।

झगड़े के बाद शांत होना और नर्वस न होना कैसे सीखें?

एक झगड़ा, विशेष रूप से करीबी लोगों के साथ, असंतुलित होता है, लेकिन साथ ही इसे तुरंत शांत करने की आवश्यकता होती है ताकि बाद में रचनात्मक संवाद और सुलह के तरीकों की खोज संभव हो सके। तंत्रिका उत्तेजना के दौरान, हमारी श्वास बदल जाती है, और श्वसन प्रक्रिया के स्थिरीकरण के साथ शांत होना शुरू हो जाना चाहिए। एक झगड़े के दौरान, हम बहुत बार, बहुत गहरी सांस लेते हैं, शरीर को हाइपरवेंटिलेशन के लिए उजागर करते हैं, फिर कई मिनटों के लिए आपको साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जबरन अवधि को खींचना और गहराई को सामान्य करना। यदि झगड़ा प्रकृति में भयावह है, तो रिफ्लेक्स मैकेनिज्म के कारण सांस लेने की अनैच्छिक समाप्ति संभव है (छिपाना, मृत होने का नाटक करना ताकि पीड़ित न हों)। श्वास की अखंडता और सुसंगतता को पुनर्स्थापित करें - आपका कार्य बिना रुके श्वास को प्राप्त करना है, ताकि साँस छोड़ना साँस छोड़ने में सुचारू रूप से प्रवाहित हो।

आप हवादार करने के लिए घर छोड़ सकते हैं। अपने साथी को यह बताना महत्वपूर्ण है कि शांत होने के बाद आप वापस आ जाएंगे ताकि आपके व्यवहार का गलत अर्थ न निकाला जाए। चलते समय, आप किसी अन्य व्यक्ति के प्रभाव और भावनात्मक दबाव के बिना स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे, यह दौड़ने, चिल्लाने, कागज फाड़ने से भावनात्मक तनाव को भी दूर कर सकता है। यदि आपके पास सामान्य स्थान को शारीरिक रूप से छोड़ने का अवसर नहीं है, तो रिश्ते को सुलझाने में समय निकालें, इसे आधे घंटे का मौन रहने दें, इस दौरान कोई दावा नहीं करता है और न ही करता है। सक्रिय चरण को रोकना और छोड़ना आपकी स्थिति को बहाल करने में मदद करेगा, पुनर्वास के लिए आवश्यक समय की मात्रा को कम करेगा, और आपको भावनाओं के प्रभाव में किए गए अनावश्यक शब्दों, निर्णयों और कार्यों से भी बचाएगा।

झगड़े के बाद की अवधि में, जब झटके आपको जाने नहीं देते हैं, तो तनाव दूर करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें। यदि आपने कुछ शब्द नहीं कहे हैं, तो उन्हें एक पत्र में लिखें (फिर इसे शांत अवस्था में फिर से पढ़ें और यह तय करें कि इसे अभिभाषक को दिखाना है या नहीं), भावनाओं को रंगों, गति में व्यक्त किया जा सकता है। यदि कोई अवसर और उचित स्तर का विश्वास है, तो आप किसी मित्र के साथ स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं, बस सलाह न मांगें, बल्कि समर्थन मांगें। पानी से संपर्क नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करता है - स्नान करें, नर्वस नकारात्मकता को धो लें, या कम से कम अपने चेहरे या हथेलियों को धो लें, उन्हें बहते पानी के नीचे पकड़ें - यह थोड़ा शांत देगा, विचारों में एक विराम व्यापक धारा।

शराब के साथ एक तर्क के बाद तनाव से राहत एक आकर्षक विचार की तरह लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके लिए तसलीम का अंत ब्रेकअप में हुआ, लेकिन इस विकल्प का सहारा लेना अवांछनीय है। नकारात्मक भावनाओं को जिया नहीं जाएगा, बल्कि मन की गहराई में धकेल दिया जाएगा, समस्याओं का समाधान नहीं होगा, लेकिन शारीरिक और मानसिक स्थिति बिगड़ सकती है।

ध्यान रखें कि झगड़े रिश्तों के लिए एक सामान्य प्रक्रिया है। अगर साथ अपरिचित लोगहमारे लिए हमेशा मैत्रीपूर्ण बने रहना आसान है, यह केवल संपर्क और सामान्य दावों के कम समय के कारण है, और फिर भी, यदि कोई आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, तो इसका अतिक्रमण नहीं किया जा सकता है। घनिष्ठ संबंधों में झगड़े निकटता और एक-दूसरे से पिसने की प्रक्रिया का सूचक होते हैं, यह अवधि किस तरह से गुजरती है यह लोगों की मानसिक विशेषताओं और क्षमताओं पर निर्भर करता है, लेकिन झगड़े के बिना कोई रिश्ता नहीं होता है। केवल एक चीज जो आपको यहां खुश कर सकती है, वह यह है कि एक व्यक्ति जो आपके प्रति उदासीन नहीं है, दावा करता है, कसम खाता है और अच्छा करने की कोशिश करता है। हम अपने न्यूरॉन्स को उदासीन पर बर्बाद नहीं करते हैं।

स्कैनपिक्स

आधुनिक दुनिया में जीवन का आनंद लेना एक संपूर्ण विज्ञान है जो स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। ऐसा कोर्स अनिवार्य विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम में शामिल नहीं है, उदाहरण के लिए, दर्शनशास्त्र में एक कोर्स। और आंतरिक शांति सीखने के लिए, कई लोगों को समय लगता है, और कुछ इसे तभी सीखते हैं जब तनाव पुराना हो जाता है।

Passion.ru का कहना है कि समय की परेशानियों और गंभीर परिस्थितियों का शिकार कैसे नहीं होना चाहिए।

कैसे शांत रहें

कभी-कभी ऐसा होता है कि अगर यह लंबे समय तक रहता है तो हम अपनी चिंता को स्वीकार नहीं करते हैं और इस अवस्था में हम सभी मुद्दों को हल कर लेते हैं। रास्ते में हम जलाऊ लकड़ी का एक गुच्छा तोड़ते हैं, जिसे हम खुद "ठोकर खा जाते हैं"।

नसों को शांत करने का सबसे आसान तरीका, निश्चित रूप से, जीवन के क्षेत्र को क्रम में रखना है, जिसके कारण तनावपूर्ण स्थिति का पालन किया जाता है। लेकिन यह, जैसा कि आप जानते हैं, जल्दी नहीं किया जाता है।

सबसे पहले आपको अपनी घबराहट की स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और खुद को आश्वस्त करना चाहिए कि आप निश्चित रूप से अपनी सभी कठिनाइयों से निपट लेंगे, लेकिन धीरे-धीरे और शांत होने के बाद, अपने आप को एक साथ खींच लें।

अपने लिए तय करें कि वर्तमान में आप जिस ब्रेकडाउन या तनाव का अनुभव कर रहे हैं वह एक गंभीर ठंड है और आपको "बीमारी की छुट्टी" की आवश्यकता है। जब आप "ठीक" हो जाते हैं तभी आपके पास कुछ भी बदलने की ताकत होगी। एक शब्द में, अपने आप को हर चीज से ब्रेक लेने दें और शांत होने के लिए समय निकालें। अन्यथा, बाकी सब बेकार हो जाएगा, क्योंकि मानसिक रूप से आप हमेशा अपने तनाव के साथ रहेंगे, इसलिए कोई अन्य तरीका इससे छुटकारा नहीं पा सकता है।

नर्वस होने से रोकने के 15 तरीके

यदि आपको तत्काल शांत होने की आवश्यकता है, तो हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली विधियों में से एक निश्चित रूप से आपकी सहायता करेगी। आप गंभीर तनाव के लिए और अलग-अलग दोनों का एक साथ उपयोग कर सकते हैं।

• 1. सांस लेने का अभ्यास करें

श्वास हमारे मनोदशा और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है जैसे और कुछ नहीं। और अगर हम और अधिक चौकस होते, तो हम देख सकते थे कि अलग-अलग भावनात्मक अवस्थाओं में हम बहुत अलग तरह से सांस लेते हैं। शांत होने के लिए, अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना और सरल तकनीकों का प्रदर्शन करना पर्याप्त है। इसे एक बार करने के बाद, आप अल्पकालिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, इसे नियमित रूप से करने से आप वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को "पॅट अप" कर सकते हैं।

गहरी साँस लेना: अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, गहरी साँस लें और धीरे-धीरे पूरी तरह से साँस छोड़ें, साँस छोड़ते हुए खींचे और इसे साँस लेने की तुलना में लंबा करें। सांस छोड़ने के बाद कुछ देर रुकें।
योग "कपालभाति" से श्वास तकनीक। यह बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है (साँस लेते समय, इसके विपरीत, स्वर बढ़ाने में मदद करता है)। इस तरह की सांस लेने का अभ्यास कैसे करें, वीडियो देखें:

इसके साथ सावधान रहें साँस लेने के व्यायाम(इसे लंबे समय तक न करें या असुविधा महसूस होने पर बंद कर दें), यदि आपने पहले ऐसा कुछ भी अभ्यास नहीं किया है तो उनके साथ बहकें नहीं।

• 2. एक मानसिक दृष्टिकोण तैयार करें

बिना सही व्यवहारबाकी सब कुछ सिर्फ अल्पकालिक तरीके हैं, जिनकी कार्रवाई स्पष्ट रूप से आवंटित समय में समाप्त हो जाएगी। लेकिन अगर आप उन्हें जीवन पर एक दार्शनिक दृष्टिकोण से जोड़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी नसों को शांत करने में सफल होंगे। इस तरह के दृष्टिकोण, अपने आप से गुजरे और अनुभव किया, जैसे "सब कुछ बेहतर के लिए है", "मैं सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता और इसलिए जाने देता हूं", "समय के साथ सब कुछ तय हो जाएगा", "मैं अभी भी इसे प्रभावित नहीं कर सकता," इसलिए मैं शांत रहूंगा", "मैं हमेशा मदद मांग सकता हूं।"

एक शब्द में, आपको मानसिक रूप से किसी प्रकार की शांति और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इस तरह की शांति खोजने की जरूरत है सरल प्रतिष्ठानजिस पर आपको विश्वास करने की आवश्यकता है वह आपकी बहुत मदद करेगा। यदि आप एक निश्चित विश्वास प्रणाली का पालन करते हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित धर्म या विश्वास प्रणाली, तो यह आपके लिए और भी आसान हो जाएगा: आपको निश्चित रूप से वहां उत्तर मिलेगा, क्या हो रहा है और क्या करना है। आमतौर पर, केवल यह जानना कि क्या हो रहा है और क्यों हो रहा है, आपके मन को शांति देने के लिए पर्याप्त है।

• 3. स्नान या स्नान करें

पानी से संपर्क सबसे अधिक में से एक है सरल तरीकेनसों को शांत करें और तनाव के ऊर्जा बोझ को दूर करें। विशेष रूप से सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने से आपको सफाई करने में मदद मिलेगी। कंट्रास्ट शावर या डूश में शामिल नहीं होना बेहतर है, क्योंकि इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

और पढ़ें

और अगर आपके पास अपनी पसंदीदा सुगंधों और अपने पसंदीदा संगीत के साथ स्नान करने का अवसर है, बिना कुछ सोचे-समझे, तो इसे अवश्य करें। अधिमानतः स्वीकृति के बाद गर्म स्नानमुलायम, प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनें या बिस्तर पर जाएं।

• 4. अपने आराम को व्यवस्थित करें

अनुकूल परिस्थितियाँ- आरामदायक जगहसोने के लिए, ताजा बिस्तर लिनन, साफ कमरातंत्रिका तंत्र को शांत करें और आपको आराम करने में मदद करें और, कम से कम, सो जाना और कायाकल्प करना आसान है।

• 5. "खुद के लिए समय" खोजें

कम से कम कुछ समय के लिए उन सभी प्रश्नों को स्थगित कर दें जो आपको चिंतित करते हैं, सब कुछ नियंत्रित करने का प्रयास न करें। केवल अपने लिए समय निकालें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सैलून जाना चाहिए और अपने आप को हर संभव तरीके से खुश करना चाहिए (हालाँकि, निश्चित रूप से, आप कर सकते हैं)। तनाव के समय अपने लिए समय निकालने का अर्थ है अपने आप को यह भूल जाने देना कि आपको कुछ और करना है: अपने निजी जीवन को ठीक करें, काम पर और/या अपने माता-पिता/परिवार की समस्याओं को सुलझाएं, नौकरी की तलाश करें, अपना किराया चुकाएं, आदि।

तंत्रिका तंत्र पर मजबूत और निरंतर तनाव के साथ, एक सेनेटोरियम या रिसॉर्ट में जाना अच्छा है - जहां आप कुछ नहीं कर सकते हैं और कुछ भी चिंता नहीं कर सकते हैं।

• 6. अपने सिर और चेहरे की मालिश करें

सिर पर ध्यान दिया एक बड़ी संख्या कीतंत्रिका अंत और कई लोग अनजाने में, घबराहट से, अपने बालों के माध्यम से दौड़ते हैं और हल्की मालिश करते हैं। इसे होशपूर्वक करें: अपनी उंगलियों को माथे से सिर के पीछे तक खोपड़ी पर कंघी की तरह "चलें"। मालिश आंदोलनों के साथ अपने गालों और माथे को रगड़ें, अपने मंदिरों को अपने से दूर एक गोलाकार गति में रगड़ें।

• 7. मीठा खाएं

तंत्रिका तनाव के समय में, आप "कानूनी तौर पर" मिठाई खा सकते हैं - क्या यह सुखदायक नहीं है? ऐसा कहा जाता है कि शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन के उत्पादन के लिए मीठा खाना जरूरी होता है, जो आपको तनाव दूर करने में मदद करते हैं। याद रखें कि मीठा खाना केवल केक, बन्स और मिठाई नहीं है, बल्कि सूखे मेवे, कैंडिड फ्रूट्स, डार्क चॉकलेट भी है।

एक शब्द में कहें तो बहकें नहीं और तनाव को अपने कब्जे में न लें, नहीं तो मिठाई के प्रति अत्यधिक जुनून के कारण जल्द ही आपको चिंता का एक नया कारण मिल सकता है।

• 8. आगे बढ़ो

कोई भी शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से लक्षित) रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगी, जो अतिरिक्त रूप से आपके अंगों को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करेगी। इसके अलावा, इस तरह से आपको अकड़न से छुटकारा मिल जाएगा, और इससे ऊर्जा आपके शरीर में बेहतर तरीके से प्रवाहित हो सकेगी।

आप चल सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, व्यायाम या खिंचाव कर सकते हैं। लेकिन ज्यादा तनाव न लें, आपका काम सिर्फ खुद को थोड़ा हिलाना है। अपने आप को सुनें, यदि आप अब और अधिक शांति से लेटना चाहते हैं, तो सभी मोटर गतिविधियों को तब तक के लिए स्थगित करना बेहतर होगा जब तक आपके पास उनके लिए ताकत न हो।

• 9. पुनर्व्यवस्थित करें

वे कहते हैं कि यदि आप अपने आसपास के वातावरण में 27 वस्तुओं को पुनर्व्यवस्थित करते हैं, तो इससे आपके आसपास की ऊर्जा को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने में मदद मिलेगी, जिसका आपकी भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। सामान्य तौर पर, ऑर्डर देने से संबंधित कोई भी गतिविधि - कपड़े, किताबें छांटना, कमरे की सफाई करना आपको शांत करने में मदद करेगा। इसके अलावा, बाह्य अंतरिक्ष में चीजों को व्यवस्थित करने से आपको आंतरिक व्यवस्था के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से स्थापित किया जाएगा।

• 10. ड्रा, रंग

ड्राइंग लंबे समय से अपने उपचार और शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है। लेकिन अगर किसी कारण से आप सबसे सरल चीजें भी नहीं बना सकते हैं, तो बच्चों की रंग भरने वाली किताब और रंगीन पेंसिल खरीदें और चित्रों को रंग दें।

• 11. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

लैवेंडर, लेमन बाम, जेरेनियम, मैंडरिन, संतरा, तुलसी, कैमोमाइल, पचौली, इलंग-इलंग, बरगामोट के आवश्यक तेल आपको स्थिर करने में मदद करेंगे भावनात्मक स्थिति. आप या तो सुगंध दीपक का उपयोग करके उन्हें श्वास ले सकते हैं, या उनके साथ स्नान कर सकते हैं या मालिश और रगड़ कर सकते हैं। उपयोग करने से पहले, तेल के खुराक की जांच करें, क्योंकि अत्यधिक मात्रा विपरीत प्रभाव ला सकती है।

• 12. सोएं और सही खाएं

सामान्य तौर पर, नींद और उचित पोषण- किसी भी व्यक्ति के लिए तनाव की अनुपस्थिति की गारंटी, लेकिन तंत्रिका तनाव के दौरान वे विशेष रूप से आवश्यक हैं। जितना समय आपका शरीर आराम करता है, उतने समय के लिए पर्याप्त नींद लें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, जो अगर आपको शांत नहीं करते हैं, तो किसी भी मामले में अतिरिक्त उत्तेजना नहीं होगी।

एक व्यक्ति जो लगातार सब कुछ नियंत्रण में रखने का आदी है, यहां तक ​​​​कि एक निश्चित समय के बाद (जब स्थिरता की सीमा समाप्त हो जाती है) थोड़ा सा नर्वस तनाव भी उसे बहुत नीचे गिरा सकता है।

14. शामक लें

आधुनिक विज्ञान कई प्रकार के शामक प्रदान करता है - और गोलियाँ, और बूँदें, और आसव, और चाय, और जड़ी-बूटियाँ। ध्यान दें कि जड़ी-बूटियों पर विशेष रूप से तैयारियां बनाई गई हैं, और वास्तव में जड़ी-बूटियां हैं, और यह सब एक पाठ्यक्रम के रूप में उपयोगी होगा और स्वस्थ व्यक्तितंत्रिका स्थिति के पूर्ण स्थिरीकरण के लिए। सुखदायक जड़ी बूटियों में वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा, पुदीना, लैवेंडर, कैमोमाइल शामिल हैं।

हालाँकि, इस तरह की तंत्रिकाओं को शांत करने का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें, क्योंकि "हाथी के रूप में शांत" वाक्यांश बिल्कुल भी अनुचित नहीं था, और समय के साथ, एक शामक न केवल तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को सुस्त कर सकता है जो आपके लिए अवांछनीय हैं, बल्कि आवश्यक भी हैं , जो आपके जीवन को आसान और बेहतर बनाने की संभावना नहीं है।

• 15. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें

यदि किसी भी सिफारिश ने आपकी मदद नहीं की, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना समझ में आता है। डॉक्टर आपसे बात करेंगे, परीक्षण करेंगे, तनावपूर्ण स्थितियों और उनके कारणों पर आपके साथ काम करेंगे, और आपको दिखाएंगे कि तंत्रिका संबंधी विकारों से प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए।

काश, हम में से कई लोगों के लिए तनाव एक अभिन्न अंग बन गया होता रोजमर्रा की जिंदगी. हर समय तनाव में रहना समय बिताने का सबसे सुखद तरीका नहीं है। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे अस्थमा, हृदय रोग और मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होता है। क्या इस स्थिति में कोई रास्ता है? शांत होना सीखो! आपके पास आज एक दिन का अवकाश है, या, इसके विपरीत, एक तनावपूर्ण स्थिति पूरे जोरों पर है, यदि आप मामले को सही तरीके से अपनाते हैं, तो आप हमेशा आराम कर सकते हैं और जीवन का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। हमेशा सरल नियम याद रखें: "आराम करो!"

कदम

अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें

अपनी सभी जिम्मेदारियों को अलग रखें।जब आप आराम और विश्राम का दिन चाहते हैं, तो मुख्य बात पहले से तैयारी करना है। वास्तव में आराम करना और आराम करना कठिन होता है जब आपको किसी कार्य परियोजना पर ध्यान केंद्रित करना होता है या चिल्लाते हुए बच्चे की देखभाल करनी होती है। नीचे उन चीजों की सूची दी गई है जो आप समय से पहले कर सकते हैं। बेशक, हर किसी की ज़िंदगी की परिस्थितियां अलग-अलग होती हैं, इसलिए हो सकता है कि आपकी कुछ ज़िम्मेदारियां नीचे दी गई सूची में न हों:

• काम से एक असाधारण दिन की छुट्टी लें।यदि आवश्यक हो तो छुट्टी के दिन लें। ध्यान दें कि ज्यादातर मामलों में प्रबंधन आपसे अग्रिम सूचना देने की अपेक्षा करता है - आमतौर पर कुछ सप्ताह पहले।
• यदि आपके बच्चे हैं, तो एक नानी को किराए पर लें।बेशक, बच्चे बहुत खुशी हैं, लेकिन कभी-कभी वे हमारे जीवन को एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल सकते हैं। यह जोखिम के लायक नहीं है, अन्यथा यह पता चल सकता है कि आपका पूरा दिन पैटी खेलने और डायपर बदलने में व्यतीत होगा। इस दिन बच्चे की देखभाल एक जिम्मेदार नानी को सौंपना बेहतर होता है।
• यदि आवश्यक हो तो यात्रा की व्यवस्था करें।कभी-कभी आपको आराम करने के लिए सामान्य परिदृश्य को बदलने की जरूरत होती है। अगर आप शहर से बाहर कहीं जाना चाहते हैं, तो अपने ठहरने के लिए पहले से ही टिकट खरीद लें या होटल बुक कर लें ताकि आपको जल्दबाजी न करनी पड़े अंतिम क्षण.

1. आरामदेह स्नान या शॉवर से स्वयं को दुलारें।जब आप बिस्तर से बाहर निकलने का फैसला करते हैं (और अपने आराम के दिन, आप कर सकते हैं आप कब चाहते हैं), आराम से स्नान या शॉवर के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। एक गर्म स्नान या शॉवर मन को शांत करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अराजक विचारों को दूर करने में मददगार साबित हुआ है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि स्नान आपकी मदद करता है अच्छा लगनाऔर यह संभव बनाता है, कम से कम कुछ समय के लिए, सभी समस्याओं के बारे में भूलने और अपने शरीर की सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - दूसरे शब्दों में आराम करना।

   दोस्तों के साथ एक कप कॉफी या चाय लें।यदि कैफीन युक्त पेय आपको सिरदर्द देते हैं या आपको परेशान करते हैं, तो आपको इस आइटम को अपने आराम के दिन की टू-डू सूची में शामिल नहीं करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि थोड़ा सा कैफीन आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा, तो दोस्तों के साथ एक कप कॉफी आपको आराम करने और रोज़मर्रा के तनाव से अपना दिमाग हटाने में मदद करेगी। वास्तव में, कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति ऐसे लोगों के साथ कॉफी पीता है जिनके संचार से उसे खुशी मिलती है, तो इसका उस पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। वहीं अगर आप अकेले कॉफी पीते हैं तो इससे आपका तनाव भी बढ़ सकता है।

2. अपने आप को एक ऐसा शौक अपनाने का अवसर दें जिसके लिए आपके पास आमतौर पर समय नहीं होता।क्या आप खुद को दूसरा पिकासो मानते हैं? क्या आप एक पुराना गिटार लेने और कुछ मूल गाने बजाने के लिए मर रहे हैं? आज खुद को पैंपर करने का समय है। एक आराम का दिन अच्छा है क्योंकि यह आपको उन सभी चीजों के लिए बहुत समय समर्पित करने का अवसर देता है जो आप गुप्त रूप से करते हैं इच्छितउन लंबे घंटों में करने के लिए जब वे जीवन के आवश्यक कर्तव्यों की पूर्ति में लगे हुए थे। अब आप अपने आप को आनंदित करने के लिए कुछ घंटे (या यदि आप चाहें तो पूरा दिन भी) खर्च करने से नहीं डर सकते। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप शायद करना चाहें:

   • कुछ क्रिएटिव करने की कोशिश करें।पिछली बार कब आपने कोई चित्र बनाया था, कोई गीत लिखा था, या कोई कहानी लिखी थी? यदि आपको याद नहीं आ रहा है, तो आप आज कुछ रचनात्मक करना चाहेंगे और परियोजना को अपनी गति से पूरा कर सकते हैं।
   • छोटी-मोटी मरम्मत या घर के सुधार में व्यस्त रहेंगे।छोटी मरम्मत या गृह सुधार कार्य आपको संतुष्टि की गहरी भावना ला सकता है (और यह समय और ऊर्जा का एक बड़ा दीर्घकालिक निवेश भी है, क्योंकि यह आपके घर के रखरखाव की लागत को कम करेगा)।
   • एक किताब पढ़ी।वास्तविक, समय-परीक्षणित कागजी पुस्तकें आज दुर्लभ होती जा रही हैं। कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को चिमनी के पास कुछ घंटों की तरह शांत करता है। अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने में बिताया। इसके बारे में सोचें, शायद विश्राम का यह तरीका आपके लिए सही हो।
   • वीडियो गेम खेलें।वीडियो गेम खेलने के लिए घंटों सोफे पर लेटने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, यदि यह गतिविधि पहले से ही आपके दैनिक जीवन में बहुत समय ले रही है, तो बेहतर होगा कि आप किसी अन्य शौक पर विचार करें, जिस पर आप आमतौर पर बहुत कम ध्यान देते हैं।

3. एक साधारण व्यंजन पकाने की कोशिश करें।स्वादिष्ट भोजन - यही वह है जो आपको आराम के दिन चाहिए। क्या आप अपने खाना पकाने के कौशल में सुधार करना चाहते हैं (और कुछ पैसे बचाएं जो आप कैफे या रेस्तरां में खर्च करेंगे)? अपने लिए और अपने उन दोस्तों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक खाना बनाने की कोशिश करें जो आपके साथ समय बिता सकें। आप हजारों पा सकते हैं विभिन्न प्रकार के व्यंजन. यैंडेक्स में खोज करने के लिए कुछ मिनट - और आपके पास अपने पसंदीदा व्यंजन के लिए पहले से ही दर्जनों व्यंजन हैं। आप हमारी वेबसाइट पर विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में से कोई भी व्यंजन चुन सकते हैं। .

   • यदि आप खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं, तो अपने पसंदीदा रेस्तरां में एक टेबल आरक्षित करने या अपने घर पर खाना मंगवाने में संकोच न करें। स्वादिष्ट भोजन एक व्यक्ति के लिए आनंद के निर्विवाद स्रोतों में से एक है, आराम के दिन इसे उपेक्षित न करें!

4. अपने दैनिक कार्यों को बिना हड़बड़ी के करें।यदि आपने अपने लिए आराम का दिन आयोजित किया है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप कुछ उपयोगी नहीं कर सकते। कुछ ऐसे काम करना उपयोगी होगा जो आपको अभी करने की आवश्यकता है खाली समय. इससे न केवल आपको कुछ सार्थक करने की संतुष्टि मिलेगी, बल्कि लंबे समय में यह आपके तनाव के स्तर को भी कम करेगा। आखिरकार, कोई भी अनिवार्य कार्य जिसे आप आज पूरा करते हैं, वह कल आपकी आत्मा पर हावी नहीं होगा। नीचे उन मामलों की सूची दी गई है जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

   • अपने बिलों का भुगतान
   • पत्र और पैकेज भेजें
   • रुचि के पदों के लिए अपना बायोडाटा जमा करें
   • सहयोग से समस्याओं का समाधान करें
   • सरकारी एजेंसियों से संबंधित मामलों का ध्यान रखना (उदाहरण के लिए, यातायात पुलिस को जांच और जुर्माना देना)।

5. मूवी देखिए।फिल्में देखना मस्ती करने का सबसे शांतिपूर्ण और आरामदेह तरीका है (बेशक, जब तक कि आप डरावनी या रोमांचक फिल्म देखने का विकल्प नहीं चुनते)। अपने प्रियजन के बगल में सोफे पर वापस बैठें या दोस्तों को आमंत्रित करें। लंबे समय से पसंदीदा फिल्में या नया सिनेमा देखने में बिताए कुछ सुखदायक घंटे विश्राम के दिन का सही अंत होगा।

   • यदि आपके पास अवसर है, तो आप दोस्तों के साथ मूवी नाइट भी कर सकते हैं। आप किसी विशिष्ट विषय-वस्तु (जैसे कला घर) वाली फिल्में चुन सकते हैं या यादृच्छिक रूप से फिल्में चुन सकते हैं। चुनाव तुम्हारा है!
   • अगर आपका बजट इजाज़त देता है तो आप अपने दोस्तों के साथ सिनेमाघर जाकर बड़ी स्क्रीन पर फ़िल्म देखने का लुत्फ़ उठा सकते हैं। अगर आपके सभी दोस्त उस दिन व्यस्त हैं तो आप अकेले फिल्म देखने जा सकते हैं, हालांकि हर कोई अकेले फिल्म देखना पसंद नहीं करता है। यदि आप अधिक खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो सस्ती टिकटों के साथ सुबह के शो खोजने का प्रयास करें।

6. शाम को सार्वजनिक रूप से बिताएं (या घर पर!) कुछ लोग नाइट क्लब में एक मजेदार पार्टी में अपना दिन समाप्त करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य घर पर रहना पसंद करते हैं और पहले बिस्तर पर चले जाते हैं। आप और केवल आपतय करें कि आपके विश्राम के दिन का सही अंत क्या होगा!

   • आपको नहीं सोचना चाहिए। कि आपको बस शाम को मौज-मस्ती करने के लिए कहीं जाना है, भले ही आपका मन न हो। यदि आप क्लब में एक शाम छोड़ने और जल्दी सोने का फैसला करते हैं तो आपके मित्र कल तक कहीं नहीं जा रहे हैं।
   • इसके विपरीत, यदि आपके पास अवसर है, तो दोस्तों के साथ एक नाइट क्लब में जाएँ और अच्छे पुराने दिनों की तरह दिल से मज़े करें। बेशक, अगर आपने अगले दिन के लिए एक जिम्मेदार कार्यक्रम की योजना बनाई है तो आपको हड़बड़ी में नहीं जाना चाहिए। यदि आप किसी पार्टी से देर से घर लौटते हैं, तो अगले दिन आपके पास श्रमिक कारनामों की ताकत होने की संभावना नहीं है।

7. यदि आप काफी बूढ़े हैं, तो थोड़ी शराब का भी स्वागत है (विशेषकर यदि आप इसके बारे में होशियार हैं)। इसका सामना करें, काम और दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियां किसी के लिए भी तनावपूर्ण हो सकती हैं। कभी-कभी हमें शराब की मदद से थोड़ा आराम करने की जरूरत होती है। चिंता करने की कोई बात नहीं है, खासकर यदि आप उपाय जानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कठिन दिन के अंत में दोस्तों के साथ एक या दो गिलास शराब पीते हैं, तो इससे आपको किसी भी तरह का नुकसान होने की संभावना नहीं है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, मध्यम उपयोग मादक पेय(उदाहरण के लिए, बीयर की एक छोटी बोतल रोजाना) वास्तव में मानव स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है।

   • हालांकि, यह मत भूलो कि अत्यधिक शराब का सेवन केवल तनाव बढ़ाएगा। शराब की अत्यधिक खपत जैसे हैंगओवर, मतली और अन्य अप्रिय शारीरिक लक्षणों के परिणामों का उल्लेख नहीं करना, शराब की एक बड़ी खुराक के कारण नियंत्रण खोने से खराब निर्णय हो सकते हैं जो आपके जीवन को लंबे समय तक बर्बाद कर सकते हैं (और यहां तक ​​​​कि आपको जमीन पर गिरा सकते हैं) जेल में)।

8. अपनी अत्यधिक ऊर्जा को मुक्त करने का एक रचनात्मक तरीका खोजें।खाना उत्तम विधिदबे हुए तनाव का सामना करें - इसे दूसरी दिशा में निर्देशित करें, जहां अतिरिक्त ऊर्जा और तनाव कुछ उपयोगी करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, क्रोध और क्रोध की भावनाएँ एक लंबी, तीव्र कसरत (और सबसे महत्वपूर्ण, शारीरिक व्यायाम- यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है; आपको इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे मिलेगी)। एक और अच्छा तरीका यह है कि तनाव की ऊर्जा को सृजनात्मक गतिविधियों जैसे कहानियाँ लिखना या कोई वाद्य यंत्र बजाना।

   • आश्चर्य सप्ताहांत नौकरी के हमारे उदाहरण में, सीधे घर जाने के बजाय काम के बाद जिम जाना रचनात्मक व्यवहार होगा। इससे क्रोध से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना संभव होगा। आप इधर-उधर दौड़ सकते हैं, बार तक कई बार पहुंच सकते हैं, और यदि आप बहुत गुस्से में हैं, तो आप पंचिंग बैग को दिल से पीट सकते हैं।

9. ध्यान का प्रयास करें।हालांकि यह सलाह कुछ लोगों को तुच्छ और नई लग सकती है, ध्यान करने की क्षमता कई लोगों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए साबित हुई है, दूसरे शब्दों में, आराम करें। ध्यान करने का कोई सार्वभौमिक "सही" तरीका नहीं है। सामान्य तौर पर, ध्यान शुरू करने के लिए, आपको तनावपूर्ण माहौल से बाहर निकलने, अपनी आंखें बंद करने, धीरे-धीरे सांस लेने और परेशान करने वाले, चिंता पैदा करने वाले विचारों से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को ध्यान के लिए योग जिम्नास्टिक के जटिल आसन करने की आवश्यकता होती है, अन्य मानसिक रूप से कुछ छवियों या चित्रों की कल्पना करते हैं, अन्य जोर से दोहराते हैं आसान शब्दया मंत्र। ऐसे भी लोग हैं जो ध्यान के समय घेरे में घूमते हैं!

   • अगर आपको और चाहिए विस्तार में जानकारीइस मुद्दे पर (सहित विस्तृत निर्देशआप अपने मन को कष्टप्रद विचारों से कैसे मुक्त कर सकते हैं), आप हमारी वेबसाइट पर ध्यान के बारे में कई उत्कृष्ट लेख पा सकते हैं।

10. सबसे पहले, कार्य योजना बनाएं और उस पर टिके रहें।यदि बुद्धिमानी से उपयोग किया जाए तो उपरोक्त सभी तकनीकें अत्यंत उपयोगी हो सकती हैं। हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि तनाव से राहत आपको संतुष्टि और लाभ की भावना लाए, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। हालत से समझौता करो।काम, स्कूल, या घर के तनाव से दूर भागने का प्रलोभन बेशक बहुत मजबूत है, लेकिन सबसे ज्यादा तेज़ तरीकातनाव से छुटकारा पाएं - इसका मुकाबला करें। इसके अलावा, अच्छी तरह से किए गए काम की संतुष्टि से तनाव को कम करने में मदद मिलेगी कब का, भले ही शुरुआत में आपको लक्ष्य हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े।

    • हमारे उदाहरण में, कार्य को जितनी जल्दी हो सके पूरा करने का प्रयास करना इष्टतम होगा, उदाहरण के लिए, शुक्रवार की शाम या शनिवार की सुबह। तब आपके पास सप्ताहांत के लिए अपनी सभी योजनाओं को लागू करने के लिए बहुत खाली समय होगा। जब आप सोमवार को काम पर आते हैं, तो अपने बॉस से बात करना एक अच्छा विचार है कि अपने काम को कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि आपको भविष्य में इस तरह के काम से न जूझना पड़े।
    • काम को अंतिम समय पर न छोड़ें। काम को अभी टालने से आपका तनाव और बढ़ेगा, खासकर यदि आपको एक निश्चित समय सीमा से पहले काम पूरा करना है। यदि आप तुरंत काम करते हैं, तो आप ईमानदारी से बाकी का आनंद उठा सकते हैं। अन्यथा, आप लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहेंगे कि आपको अभी भी बाद के लिए स्थगित किए गए कार्य करने होंगे।

खेलों के लिए अधिक बार जाएं।जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, यह साबित हो चुका है कि एक गहन कसरत आपको तनाव से जल्दी छुटकारा पाने में मदद कर सकती है छोटी अवधि. हालाँकि नियमितखेलकूद भी हैं प्रभावी तरीकालंबे समय तक जीवन के प्रति सकारात्मक, शांत रवैया बनाए रखें। हालांकि यह अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है कि कौन से जैविक तंत्र ऐसा प्रभाव प्रदान करते हैं, वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाएं कि नियमित व्यायाम मदद कर सकता है विश्वसनीय सुरक्षातनाव, विशेष रूप से अवसाद के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से।

• हमारी साइट पर आप ऐसे कई लेख पा सकते हैं जो आपको शारीरिक व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के बारे में समझने योग्य और समझदार रूप में जानकारी देंगे, जिसमें जटिल के उदाहरण भी शामिल हैं। अलग - अलग स्तरशारीरिक प्रशिक्षण।

अधिक आराम करें।जब हम जागते हैं तो हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर नींद की गुणवत्ता का बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। याद करने की कोशिश करें कि पिछली बार आप पूरी रात कब जागे थे और अगले दिन आपको कैसा लगा था। यहां तक ​​कि एक नींद की रात भी उसके बाद पूरे दिन की भलाई को बर्बाद कर सकती है, और नींद की लगातार कमी दीर्घकालिक तनाव पैदा करने में एक प्रमुख कारक हो सकती है। इस बात के प्रमाण हैं कि लंबे समय तक पर्याप्त नींद की कमी से तनाव संबंधी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप स्वस्थ और तनाव मुक्त रहना चाहते हैं, तो हर रात अपने आप को पूरी, लंबी नींद लें (आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि एक वयस्क के लिए रात की नींद की अवधि सात से नौ घंटे के बीच होनी चाहिए)।

• इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद और तनाव का संबंध विपरीत दिशा में भी काम करता है। दूसरे शब्दों में, जिस तरह नींद की कमी तनाव का कारण बन सकती है, उसी तरह तनाव भी अनिद्रा का कारण बन सकता है।

• अपनी मुद्रा बदलें: अध्ययनों से पता चला है कि खड़े होने की तुलना में लेटने से आराम करना बहुत आसान होता है।
• कुछ लोग "ताज़ा झपकी" के विचार का समर्थन करते हैं, उनका दावा है कि 15-20 मिनट की झपकी एक व्यस्त दिन के दौरान आराम करने और कायाकल्प करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, अन्य लोगों का कहना है कि झपकी लेने के एक छोटे से अंतराल के बाद उन्हें पूरी तरह से जागना मुश्किल लगता है।
• आपको शांत करने में मदद करने के लिए यहां कुछ और विचार दिए गए हैं:
  • बारिश या बादलों की तलाश करें।
  • जब तक आप सो नहीं जाते, तब तक किसी से आपको कोई किताब पढ़ने को कहें।
  • ठंडे पानी से धो लें।
  • पेंसिल या पेंट के साथ ड्रा करें। और इस बारे में चिंता न करें कि आप किस प्रकार की ड्राइंग बनाते हैं।
• यदि एक कप चाय या कॉफी के बाद आपकी घबराहट और उत्तेजना बढ़ जाती है, तो उन्हें डिकैफ़िनेटेड विकल्पों से बदलने का प्रयास करें। कैफीन का उपयोग कुछ लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर वे पदार्थ के लिए व्यसन विकसित करना शुरू करते हैं।

चेतावनी

• आराम आपकी रचनात्मक होने की क्षमता को बहुत बढ़ा सकता है (जब तक कि आप दूसरे चरम पर नहीं जाते हैं और निश्चित रूप से आलसी हो जाते हैं)। यदि आप सोते हैं, आराम करते हैं, या किसी चीज के बारे में सपने देखते हैं, तो यह आपके रचनात्मक भंडार को फिर से भरने में मदद करेगा। अगली बार जब आप क्रिएटिव ब्लॉक महसूस कर रहे हों, तो काम से एक घंटे की छुट्टी लें और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
• आराम करने और आराम करने की इच्छा को गंभीर मामलों (उदाहरण के लिए, काम से) से विचलित न होने दें। यदि आप किसी बड़ी परियोजना के बीच में हैं, तो हर घंटे 10-15 मिनट का छोटा ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। यदि आप छोटे कार्य कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम करने से पहले अगले कार्य को पूरा कर लें।

तनाव हमारे जीवन के घटकों में से एक बन गया है। हम मालिक से डरते हैं, हम पड़ोसियों से नाराज हैं, हम बेचने वालों से बहस करते हैं। स्थायी तंत्रिका तनावनिराशाजनक। मनुष्य देखता ही है ग्रे पेंटउसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। कैसे शांत हो जाएं और नर्वस न हों, आप पूछें? नीचे तनाव से निपटने के आसान तरीकों की सूची दी गई है।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

तो, एक हफ्ते में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना होनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। क्या करें यदि सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है, रात में आप सो नहीं सकते हैं और लगातार चिंतित रहते हैं? उत्तर सरल है: यह संभावना नहीं है कि आप वह स्थिति लेंगे जिसके बारे में आप सपने देखते हैं।

यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं तो डरना बंद करें। आपको समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं। नाटकीय मत बनो। व्यस्त हूँ साँस लेने के व्यायाम. अभ्यास के दौरान विचार केवल सांस लेने के बारे में होना चाहिए। नाक से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें।

सोने से पहले टहलने जाएं। वॉक के दौरान, कोशिश करें कि आने वाली मीटिंग के बारे में न सोचें। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आनंद लें।

रात की नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। रात को भोजन न करें।

शरीर को बेहतरीन आकार में रखने के लिए आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे।

किसी महत्वपूर्ण घटना के दौरान कैसे व्यवहार करें?

तो, लंबे समय से प्रतीक्षित घंटा आ गया है। आपका भविष्य जल्द ही तय होगा। आपको याद रखना चाहिए कि अनुभव अतिश्योक्तिपूर्ण हैं। अपनी सुबह की शुरुआत कंट्रास्ट शावर, व्यायाम और स्वादिष्ट नाश्ते के साथ करें। ये सभी प्रक्रियाएं आपको खुश करेंगी और आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करेंगी।

शाम को कुछ अलार्म सेट करें ताकि आप ज्यादा न सोएं। घर से जल्दी निकलें: शुरुआत के लिए देर होने से बेहतर है कि शुरुआत का इंतजार किया जाए।

ऑफिस में प्रवेश करते ही आत्मविश्वास महसूस करें। आपके आस-पास के लोग इसे नोटिस करेंगे और आपके साथ अलग तरह से व्यवहार करेंगे। पीठ सीधी होनी चाहिए, आवाज अच्छी तरह से सुनाई दे। अपने इशारों, चेहरे के भाव और स्वर को देखें। अपनी बाहों को बहुत अधिक न हिलाएं, बिना किसी कारण के हंसें या अपनी आवाज उठाएं। शांति से बोलें और शांत रहें।

अपने साथ पानी अवश्य लाएं। प्रदर्शन के दौरान आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। बेझिझक कुछ सेकंड के लिए रुकें और पानी की एक घूंट लें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपको तरोताजा करने में मदद करेगा।

प्रश्न का उत्तर शीघ्रता से देने में जल्दबाजी न करें। इसे अपने दिमाग में फिर से स्क्रॉल करें, और फिर सटीक और स्पष्ट उत्तर दें।

हमारे आधे से ज्यादा डर कहीं से नहीं लिए जाते हैं। यानी हमने खुद उनका आविष्कार किया, उन पर विश्वास किया और डरने लगे। आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं में इस तरह के डर ज्यादा होते हैं। वे अपने लिए विभिन्न दंतकथाओं का आविष्कार करते हैं और स्वेच्छा से उन पर विश्वास करते हैं। जीवन को आसान बनाएं और याद रखें कि सब कुछ हम पर ही निर्भर करता है!

इंगा, सेंट पीटर्सबर्ग

मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

एक मनोवैज्ञानिक का विश्वदृष्टि परोपकारी से काफी अलग है। मनोवैज्ञानिकों को न केवल सामग्री को सुनना सिखाया जाता है, बल्कि अचेतन प्रक्रिया को महसूस करना भी सिखाया जाता है।

यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, यह दुनिया को और अधिक व्यापक रूप से समझने में मदद करता है और परेशानी में नहीं पड़ता है। अब मैं उदाहरणों के साथ समझाने की कोशिश करूंगा।

उदाहरण 1।

अगर कोई लड़का किसी लड़की को फिल्म देखने के लिए आमंत्रित करता है, तो 90% मामलों में उसके दिमाग में ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। और अगर हम ईमानदारी से अदृश्य अचेतन प्रक्रिया को आवाज़ देते हैं, तो वाक्यांश कुछ इस तरह सुनाई देगा:

चलो सिनेमा चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

(शीर्ष वाक्यांश वह है जो शब्द कहते हैं, और रेखा के नीचे का वाक्यांश सबटेक्स्ट है, इस वाक्यांश का सही अर्थ है)

चलो सिनेमा चलते है?

———————————————————————————

मुझे आप पसंद हो! चलो फिल्मों में चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

यह बुरा है अगर एक लड़की को इस प्रक्रिया को समझने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, क्योंकि अगर वह सिनेमा में जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि युगल भाग लेंगे, एक-दूसरे से असंतुष्ट होंगे और शाम बिताएंगे। 90% लड़कियां अच्छी तरह से जानती हैं कि जब वे "सिनेमा जाने" के लिए सहमत होती हैं, तो वे न केवल फिल्म देखने के लिए सहमत होती हैं, बल्कि संबंधों के आगे विकास की आशा भी देती हैं।

और वे उन लोगों के साथ सिनेमा नहीं जाते जिनके साथ वे संचार को गहरा नहीं करने जा रहे हैं। या वे पहले से शर्त लगाते हैं कि यह "सिर्फ एक फिल्म" होगी।

के लिए चलते हैं!

———————————————————————————

मैं चाहता हूं कि आप। पहले सिनेमा चलते हैं, फिर देखते हैं।

उदाहरण #2।

जब सड़क पर एक गोपनिक कहता है: "अरे, बच्चे, यहाँ आओ, तुम्हें बात करने की ज़रूरत है," उसे बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बच्चे से पैसे लेने की ज़रूरत है। यदि बच्चा वास्तव में मानता है कि उसे केवल "बात" करने के लिए बुलाया गया है, तो वह जीवन की वास्तविकताओं के लिए तैयार नहीं है और आगे क्या होता है उससे असंतुष्ट होगा। लड़कों को यह सिखाना अच्छा और सही है कि कुछ स्थितियों में "बात" करने का मतलब पूरी तरह से अलग होता है।

मैं आपसे बात करना चाहता हूं

———————————————————————————

मैं आपका पैसा लेना चाहता हूं

मैंने सबसे सरल उदाहरण दिए। वे एक वयस्क के लिए स्पष्ट हैं, लेकिन एक किशोर के लिए नहीं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अनुभव प्राप्त करते हैं, और वे प्रक्रियाएँ जिन्हें हम युवावस्था में नहीं पहचानते थे, हमें वयस्कता में स्पष्ट लगती हैं। और फिर हम खुद से कहते हैं: मैं पहले कितना नहीं समझ पाया!

हमारा जीवन ऐसी प्रक्रियाओं से भरा हुआ है कि हम आवाज नहीं उठाते। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हम 7% जानकारी शब्दों में व्यक्त करते हैं, और बाकी वह है जिसे हम आवाज नहीं देते हैं। आइए इस लेख को एक मनोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण से देखें और देखें कि हमारे लिए कौन सी नई समझ खुलेगी।

इस लेख में डर और जलन की भावना को कुछ हानिकारक और हस्तक्षेप करने वाला माना गया है। बेशक, ये भावनाएँ बहुत अप्रिय और दर्दनाक भी हैं। लेकिन मेरा गहरा विश्वास है कि उनका दर्द इस तथ्य से आता है कि हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है। हम बस यह नहीं जानते कि अपने डर और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें।

मनोवैज्ञानिक भावनाओं को शत्रुओं के रूप में नहीं देखते हैं: हम मानते हैं कि कोई भी भावना आवश्यक और आवश्यक है क्योंकि इसका एक उपयोगी उद्देश्य है। हमारे लिए उपयोगी।

भय और चिंता

भय और चिंता का एक उपयोगी उद्देश्य खतरे की चेतावनी देना है। डर हमारे लिए खतरे को पहचानने और कार्रवाई करने के लिए आवश्यक है। वह तब तक हमारे साथ रहेगा जब तक कि खतरा टल नहीं जाता या जब तक हम इस खतरे को रोकने के उपाय करना नहीं सीख जाते।

डर हमें आगे धकेलता है, हमें प्रतिक्रिया देता है और पीछे नहीं बैठने देता है। और इस लिहाज से यह बहुत उपयोगी है। हमारा काम उससे परामर्श करना है, उससे छुटकारा पाना नहीं।

एक और बात यह है कि डर हमें पंगु नहीं बनाना चाहिए, यह हमें नियंत्रित नहीं करना चाहिए, जैसा कि उदाहरण में दिखाया गया है:

एक हफ्ते में, आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना होनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। क्या करें यदि सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है, रात में आप सो नहीं सकते हैं और लगातार चिंतित रहते हैं? उत्तर सरल है - यह संभावना नहीं है कि आप वह स्थिति लेंगे जिसका आप सपना देखते हैं। यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं तो डरना बंद करें। आपको समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं।

इस स्थिति में, डरना बंद करने की सलाह देना उसी तरह है जैसे एक चूहे को हाथी बनने की सलाह देना ताकि लोमड़ी उसे न खाए। दुर्भाग्य से, ऐसी सलाह काम नहीं करती, क्योंकि यह संभव नहीं है। हम इसे ऐसे नहीं ले सकते और महसूस करना बंद कर सकते हैं। लोकप्रिय वीडियो "स्टॉपिट!" में इस तरह की सिफारिशों को सरलता से दिखाया गया था। ("इसे रोक!"):

मैं दोहराता हूं, डर एक व्यक्ति के साथ तब तक रहेगा जब तक वह यह महसूस नहीं करता कि खतरा क्या है और कार्रवाई करता है।

इस उदाहरण को लेने के लिए, कार्रवाई कैसे की जा सकती है? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि चिंता का हिस्सा (स्वस्थ भाग = तर्कसंगत भय) इसके कारण होता है महत्वपूर्ण घटनाएक सप्ताह बाद, और अधिकांश (तर्कहीन भय = विक्षिप्त भय) कुछ का परिणाम है आंतरिक प्रक्रियाएंऔर वर्तमान पर लागू नहीं होता है।
उदाहरण के लिए, यह व्यक्ति बचपन से ही अपनी माँ को निराश करने से डरता रहा है, या उसे स्कूल में ड्यूस के लिए दंडित किया गया था। यही है, एक साक्षात्कार का 99% डर बचपन को संदर्भित करता है, एक अदृश्य प्रक्रिया के भीतर, और एक साक्षात्कार को बिल्कुल नहीं। बचपन बीत गया, लेकिन डर बना रहा और जड़ता से प्रभावित होता है व्यक्ति का जीवन:

मुझे इंटरव्यू से डर लगता है

———————————————————————————

मैं अपनी मां को निराश करने से डरता हूं

और ऐसा व्यक्ति "डरना बंद" नहीं कर पाएगा, चाहे वे उसे कैसे भी मना लें। वह सब कुछ समझता है, लेकिन वह नहीं कर सकता, क्योंकि उसकी माँ (पिताजी, शिक्षक) का डर अभी भी उसके सिर में है। यदि लोग ऐसा कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक परामर्श पर कहेंगे:

- बंद करो! अब डरना बंद करो! क्या आपको इस बात का एहसास नहीं है कि आपका करियर इस जॉब इंटरव्यू पर निर्भर करता है !? उठो और अभी सो जाओ!

भगवान का शुक्र है कि मनोवैज्ञानिक इस तरह काम नहीं करते हैं।))

मनोविज्ञान में कई सौ दिशाएँ हैं। और उनके पास है विभिन्न तरीकेभय से निपटना। हालांकि, उनमें से ज्यादातर में एक चीज समान है: वे न केवल साथ काम करते हैं संतुष्ट, लेकिन साथ भी अचेतन प्रक्रिया.

मनोवैज्ञानिक के लिए एक विकल्प यह है कि वह ग्राहक को इस प्रक्रिया के बारे में जागरूक होने और कार्रवाई करने में मदद करे - वहाँ, अचेतन में। फिर क्लाइंट के जीवन में आधे डर खुद ही हल हो जाते हैं।

चिड़चिड़ापन और गुस्सा

चिड़चिड़ापन और गुस्सा हमें बाधाओं के बारे में संकेत देता है। और वे तब तक हमारे साथ रहेंगे जब तक बाधा दूर नहीं हो जाती, जब तक कि यह हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से नहीं रोकता।

आइए यह सलाह लें:

एक पत्र लिखो। जब बहुत सारी समस्याएं ढेर हो जाती हैं, तो तंत्रिकाएं सीमा पर होती हैं। एक कलम और कागज की एक शीट लें। वह सब कुछ लिखें जो आपको पसंद नहीं है और जो आपको असहज करता है। उसके बाद, पत्र को छोटे टुकड़ों में तोड़ा जा सकता है या बस जला दिया जा सकता है। ज्योति को देखते हुए विश्वास करें कि सारी समस्याएं इस कागज के पन्ने की तरह जल रही हैं।

अगर आपने कभी इसे इस्तेमाल करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि इससे समस्याएं दूर नहीं होती हैं। केवल व्यक्ति ही उड़ जाता है - हम विचलित हो जाते हैं, और कुछ समय के लिए हम समस्याओं से दूर हो सकते हैं। और जब हम वापस लौटते हैं, तो सारी समस्याएं फिर से ढेर हो जाती हैं। और इसलिए जलन फिर से प्रकट होती है।

मनोवैज्ञानिक न केवल बताई गई समस्या - जलन, बल्कि अचेतन प्रक्रिया (जिसे महसूस करना आसान है) को भी नोटिस करता है - "मैं सामना नहीं कर सकता।"

मैं नाराज हूं कि समस्याएं ढेर हो गई हैं

———————————————————————————

मैं समस्याओं को जमा करता हूं और यह नहीं जानता कि उन्हें समय पर कैसे हल किया जाए

एक मनोवैज्ञानिक के लिए, समस्या का सार जलन को दूर करना नहीं होगा, बल्कि यह समझना होगा कि क्लाइंट समस्याओं को जमा करने के लिए क्या कर रहा है? मनोवैज्ञानिक जलन को एक संकेत, एक लक्षण के रूप में अनुभव करेगा, और इसका कारण थोड़ा गहरा है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक के "चिड़चिड़ाहट को दूर करने" के अनुरोध को उसी तरह समझेगा जैसे दंत चिकित्सक रोगी के दांत दर्द को दूर करने के अनुरोध को समझेगा।

दंत चिकित्सक, बेशक, दर्द से राहत देगा, लेकिन दर्द निवारक दवाओं की कीमत पर नहीं, बल्कि रोग प्रक्रिया को हटाकर। इसी तरह, एक मनोवैज्ञानिक, निश्चित रूप से चिड़चिड़ापन के साथ मदद करेगा, लेकिन इस तथ्य के कारण नहीं कि मोमबत्ती की लौ में क्रोध और समस्याएं जल जाएंगी, बल्कि इस तथ्य के कारण कि यह चिड़चिड़ापन के कारण को दूर करने में मदद करेगा।

1. आइए आपकी समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना बनाएं और देखें कि आप उन्हें कितनी जल्दी हल कर सकते हैं।
2. आइए देखें कि कौन सी समस्या सबसे ज्यादा परेशान करती है और इसे जल्द से जल्द कैसे हल किया जाए।
3. आइए देखें कि आप समस्याओं को कैसे जमा करते हैं और आपको उन्हें समय पर हल करने से क्या रोकता है।

जानें कि आप कैसे हैं!

जैसा कि दंत चिकित्सक के साथ कहानी में, रोगी अपने दाँत नहीं भर सकता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक के साथ कहानी में, ग्राहक आमतौर पर चिड़चिड़ापन के कारणों का पता नहीं लगा सकता है। वास्तव में, हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि दांत कैसे भरे जाते हैं बजाय इसके कि भावनाएं कहां से आती हैं।

औसत व्यक्ति अपने स्वयं के दिमाग का उपयोग करने के तरीके सीखने की तुलना में कंप्यूटर का उपयोग करना सीखने में अधिक समय व्यतीत करता है। इसलिए, हमारे समाज में मानस के काम के विचार बहुत भोले हैं। इसका मतलब यह है कि समस्याओं से कैसे निपटा जाए, इस बारे में लिए गए फैसले भी बहुत भोले-भाले होते हैं।

मनोवैज्ञानिक विश्वदृष्टि आकर्षक और बहुत है उपयोगी बात. यह दृष्टिकोण आपको समस्या को गहराई से - उसकी संपूर्णता में देखने की अनुमति देता है। हिमशैल की नोक के आकार से धोखा न खाएं, बल्कि महसूस करें कि वास्तव में क्या हो रहा है। तब हमारे निर्णय गहरे और बुद्धिमान हो जाते हैं, भले ही वे भय और चिड़चिड़ापन जैसी साधारण चीजों से संबंधित हों।

अलेक्जेंडर मुसिखिन, परामर्श मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, प्रशिक्षक, लेखक

जो लोग अपने जीवन में हर चीज से संतुष्ट हैं उन्हें सुरक्षित रूप से खुश कहा जा सकता है। वे नहीं जानते कि तनाव क्या होता है। वे केवल अत्यधिक तनाव और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं, जिस पर शरीर प्रतिक्रिया करता है। एक व्यक्ति जो लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहता है, वह क्रोधित, चिड़चिड़ा हो जाता है और जैसा कि वे कहते हैं, आधे मोड़ के साथ चालू हो जाता है। जल्दी या बाद में वह इससे थक जाएगा। और वह सोचता है - किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहा जाए और क्या यह वास्तविक है? खैर, हमारे जीवन में सब कुछ संभव है। और यह कोई अपवाद नहीं है।

वोल्टेज घटाव

किसी भी स्थिति में शांत रहने में रुचि रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति को यह याद रखने की आवश्यकता है कि भावनात्मक तनाव को कम किए बिना कुछ भी काम नहीं करेगा। सबसे पहले आपको अच्छी तरह से और समय पर खाना शुरू करने की जरूरत है। और सुबह की शुरुआत कुछ स्वादिष्ट और प्यारे से करें - यह आपको खुश करने में मदद करेगा। साथ ही 10 मिनट की एक्सरसाइज, जिससे बॉडी भी टोन होगी।

यदि काम पर किसी व्यक्ति को तनावपूर्ण कारक का सामना करना पड़ता है, तो उसे विचलित होना सीखना होगा। आपको केवल कुछ सुखद के बारे में सोचने की ज़रूरत है - एक घर के बारे में, एक प्रियजन, केक, बिल्लियों, कुछ भी। अभी भी दैनिक उपयोग करने लायक है जल प्रक्रियाएं. स्नान करने के लिए, शॉवर, पूल। पानी नसों को शांत करता है।

और सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति किसी भी स्थिति में शांत रहने के बारे में सोचता है, तो यह आपके जीवन में कुछ बदलने का समय है। शायद वह बहुत नीरस हो गई है? फिर इसमें एक नया शौक या शौक लाने में कोई हर्ज नहीं है। मुख्य बात यह है कि यह आनंद देता है। एक खुशमिजाज, संतुष्ट व्यक्ति बस नाराज नहीं होना चाहता।

आत्म - संयम

आमतौर पर, किसी भी स्थिति में शांत रहने का प्रश्न उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो लगातार तनावपूर्ण माहौल में रहते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर हर दिन बॉस दबाता है या सहकर्मी हर शब्द से चिढ़ते हैं। एकमात्र उपाय आत्म-नियंत्रण है।

एक प्रभावी तरीका श्वास अभ्यास है। अर्थात्, वर्ग तकनीक। जैसे ही किसी व्यक्ति को जलन का दौरा महसूस होता है, उसे पहले बाएं नथुने से, फिर दाएं से, और फिर पेट और छाती से सांस लेना शुरू करना होगा। तो यह न केवल हृदय गति को शांत करता है, बल्कि विचलित भी होता है।

या आप बस अपनी सांस रोक सकते हैं और आधे मिनट के बाद इसे छोड़ सकते हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है।

मनोविज्ञान की पद्धतियां

जैसा कि किसी भी स्थिति में, अगर कुछ भी मदद नहीं करता है? आप संतुलित और संयमित व्यक्ति के दृष्टिकोण से क्या हो रहा है, यह देखने का प्रयास कर सकते हैं। अगर ऐसा है करीबी दोस्तया कोई रिश्तेदार, तो आधी लड़ाई हो गई - अच्छा उदाहरणपहले से ही है। आपको सोचने की ज़रूरत है - वह क्या करेगा? यह आमतौर पर मदद करता है। वास्तव में, बैठकर सोचना बेहतर है, आंसू और फेंकने की तुलना में, जो आमतौर पर केवल स्थिति को बढ़ाता है।

वैसे, कई तथाकथित व्यक्तिगत परेशानियों की सूची बनाने की सलाह देते हैं। दुश्मन को दृष्टि से जाना जाना चाहिए। और सूची को संकलित करने के बाद, आप उन तरीकों के बारे में सोच सकते हैं जिनके द्वारा वास्तव में चिड़चिड़ापन का सामना करना संभव होगा। अगली बार जब कोई व्यक्ति तनाव के स्रोत का सामना करता है, तो वह आत्मविश्वास से पूर्व नियोजित तरीके से इसका विरोध करने में सक्षम होगा। यह एक छोटी सी जीत होगी, जिससे मूड सुधरने की गारंटी है।

प्रेरणा

ऐसे कई मामले हैं जो आपको यह सोचने पर मजबूर करते हैं कि किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहा जाए। अक्सर लोग असफलताओं के कारण क्रोधित हो जाते हैं। कुछ काम नहीं करता है, और यह मुझे परेशान करता है। मैं सब कुछ छोड़ देना चाहता हूं, हाथ धोकर अपनी शरण में सबसे छिपाना चाहता हूं। लेकिन यह रास्ता नहीं है। खैर, प्रेरणा मदद करेगी।

ऐसी स्थिति में जो पहले से ही "कगार पर" है, अपने आप को समर्थन देना बेहद जरूरी है। शब्द शक्तिशाली चीजें हैं। यह अपने आप को समझाने के लायक है कि जीवन बेहतर होने से पहले ही खराब हो जाता है। और यह कि अंधेरी रात के बाद भी सवेरा हमेशा आता है।

सामान्य तौर पर, प्रेरक उद्धरणों के संग्रह को पढ़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। सबसे महत्वपूर्ण आपकी स्मृति में रहेगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक प्रसिद्ध प्रचारक और शक्ति प्रशिक्षण पर काम करने वाले लेखक स्टुअर्ट मैक्रोबर्ट ने कहा: “आपके पास असफलताएँ, चोटें और गलतियाँ होंगी। अवसाद और निराशा की अवधि। कार्य, अध्ययन, परिवार और जीवन एक से अधिक बार आपके साथ हस्तक्षेप करेंगे। लेकिन आपके आंतरिक परिसर को लगातार एक ही दिशा दिखानी चाहिए - लक्ष्य की ओर। स्टीवर्ट उन एथलीटों और बॉडी बिल्डरों तक पहुंचे जो खिताब जीतना और जीतना चाहते थे। लेकिन इस वाक्यांश का पूरा बिंदु यह है कि इसे किसी भी व्यक्ति और स्थिति पर लागू किया जा सकता है।

ऊर्जा का भौतिक विमोचन

निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति जो किसी भी स्थिति में शांति से व्यवहार करने में रुचि रखता है, उसने जलन के क्षण में अपने शरीर में परिवर्तन देखा। यह सिर में शोर करना शुरू कर देता है, दबाव इतनी तेजी से कूदता है कि मंदिरों में भी एक धड़कन महसूस होती है, चिल्लाने की इच्छा होती है या यहां तक ​​\u200b\u200bकि चीर-फाड़ के इरादे से किसी पर मुक्का मारने की इच्छा होती है।

अपने आप में इतनी ऊर्जा का भंडार रखना असंभव है। शारीरिक विश्राम से मदद मिलेगी। आप बॉक्सिंग सेक्शन में नामांकन कर सकते हैं, जहां शाम को आप खुशी-खुशी अपना सारा गुस्सा और आक्रामकता नाशपाती पर निकाल सकते हैं, इसके बजाय अपराधी का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। परिवर्तन लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे। यदि हानिकारक बॉस फिर से निराधार टिप्पणी करना शुरू कर देता है, तो व्यक्ति स्वचालित रूप से याद करता है कि उसने कल एक नाशपाती पर कैसे पलटवार किया, उसके स्थान पर बॉस की कल्पना की। और वह अपने आप में यह देखकर प्रसन्न होगा कि आज वह इसे फिर से कर सकेगा। इसके अलावा, इस मामले में गुस्सा व्यक्ति को बेहतर बना देगा! मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित, अधिक सुंदर। खेल उपयोगी है, आखिरकार, यह मांसपेशियों का विश्राम है, जो शरीर में जमा होने वाले तनाव से राहत देता है। इस मामले के लिए प्रसिद्ध वाक्यांश आदर्श है: "अतिरिक्त ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए।"

सब कुछ जल्दी या बाद में समाप्त हो जाता है

बहुत से लोग इस सिद्धांत से जीते हैं। और वह कुशल है। किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें? यह याद रखना पर्याप्त है कि यह (मामले के आधार पर निर्दिष्ट किया जा सकता है) हमेशा के लिए नहीं है। बहुत अधिक परेशानी वाली परियोजना देर-सबेर पूरी हो जाएगी और बंद हो जाएगी। नयी नौकरीकिसी दिन तुम उसे पा सकोगे। अलग आवास के लिए धन जुटाना भी संभव होगा। जल्दी या बाद में, बॉस छोटी-छोटी बातों में दोष ढूंढ़ते थक जाएंगे। सामान्य तौर पर, यह आसान होना चाहिए।

वैसे किसी महत्वपूर्ण घटना के पहले से चिंतित लोगों को भी यही सलाह दी जा सकती है। उदाहरण के लिए, पहले सार्वजनिक रूप से बोलना. सच है, और भी तरीके हैं। किसी भी स्थिति में शांत रहना, यहां तक ​​कि एक बहुत ही जिम्मेदार स्थिति में भी, काफी वास्तविक है। आपको केवल एक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। बाहर जाओ, भाषण करो, अंदर आओ सबसे अच्छा प्रकाश, वह सब कुछ करने के लिए जिसका पूर्वाभ्यास किया गया था। बस, काम हो गया - और क्या यह अनुभव के लायक था?

यह सिर्फ इतना है कि लोग बहुत डरे हुए हैं। डर मन पर हावी हो जाता है, और उनके लिए शांत होना मुश्किल होता है। यदि आप इस बाधा को दूर करते हैं और अपने आप को सही शांतिपूर्ण तरीके से स्थापित करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

दृश्यों का परिवर्तन

एक और युक्ति है जो किसी भी स्थिति में शांत रहने के प्रश्न का उत्तर दे सकती है। प्रथाएं अलग हैं। और सबसे प्रभावी में से एक स्थिति को बदलना है। न केवल भौतिक, बल्कि आंतरिक भी। बहुत से लोग एक बड़ी गलती करते हैं - वे काम से घर लौटते हैं, तनाव, चिंताओं, संघर्षों और समस्याओं का भार अपने साथ खींचते हैं। अपने "किले" में होने के कारण, वे चिंताओं के बारे में सोचते रहते हैं। और वे आराम नहीं करते। हमें स्पष्ट रूप से काम और बाकी सब चीजों को अलग करने की आदत डालनी चाहिए - छुट्टी, घर, दोस्त, परिवार, मनोरंजन। नहीं तो यह दुष्चक्र कभी नहीं टूटेगा।

यह कोशिश करने लायक है, और एक व्यक्ति जल्द ही अपने लिए नोटिस करना शुरू कर देगा कि विचार "ठीक है, फिर से, यह सब कितना थका हुआ है, शांति का क्षण नहीं" उसके सिर में कम और कम दिखाई देता है।

रोजमर्रा की स्थितियां

ऊपर बहुत कुछ कहा जा चुका है कि किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहना है और जब काम की बात आती है, तो समाज और समाज में समग्र रूप से घबराना नहीं चाहिए। लेकिन साधारण, "घरेलू" मामलों का क्या? अगर कोई व्यक्ति रिश्तेदारों और दोस्तों के सामने चिढ़ जाता है, उन पर टूट पड़ता है, तो यह बुरा है। स्रोत फिर से काम, असंतोष से जुड़ी उनकी बाहरी विफलताओं में निहित है व्यक्तिगत जीवन, पैसे की कमी। लेकिन रिश्तेदारों को दोष नहीं देना है। उनसे नाराज न होने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है। और नाटकीय मत बनो। अगर करीबी व्यक्तिपता चला कि काम पर चीजें कैसी हैं, वह एक बार फिर उसे एक बुरे बॉस, कष्टप्रद सहयोगियों और एक अप्रिय स्थिति की याद नहीं दिलाना चाहता था। उसने सिर्फ ध्यान दिखाया।

और ऐसा भी होता है - एक व्यक्ति अपने वार्ताकार से बस चिढ़ जाता है, जैसा कि वे कहते हैं, बहुत दूर चला जाता है। वह उसमें रुचि रखता है जो उसे चिंतित नहीं करता है, बहुत व्यक्तिगत चीजों के बारे में पूछता है, अपनी राय थोपता है, उसे कुछ समझाने की कोशिश करता है, प्रतिद्वंद्वी को गलत साबित करता है। ऐसे में व्यक्ति किस्मत से बाहर होता है। लेकिन इस मसले को आसानी से सुलझाया जा सकता है। वार्ताकार को विनम्रता से घेरना या बातचीत को दूसरी दिशा में स्थानांतरित करना आवश्यक है।

सुख में गुप्त

किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहा जाए, इस बारे में ऊपर बहुत कुछ कहा जा चुका है। मनोविज्ञान एक रोचक विज्ञान है। और इस क्षेत्र के विशेषज्ञ बहुत सी उपयोगी चीजों की सलाह दे सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो सभी को सीखनी चाहिए वह यह है कि शांति का रहस्य खुशी में छुपा है। एक व्यक्ति जो अपने जीवन में सब कुछ पसंद करता है वह हमेशा खुश और खुश रहता है। वह trifles पर नाराज नहीं होता है, क्योंकि उसे किसी चीज की परवाह नहीं है - आखिरकार, उसके साथ सब कुछ ठीक है। इसलिए, यदि आपके कंधों पर बहुत कुछ गिर गया है, और यह आपको परेशान करता है, तो आपको हर पल खुद को याद दिलाता है, यह आपके जीवन को बदलने का समय है। और आपको इसे करने से डरने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, जैसा कि प्रसिद्ध अमेरिकी लेखक रिचर्ड बाख ने कहा, हमारे लिए कोई सीमा नहीं है।