आलस्य और थकान को कैसे दूर करें: कारण और उनसे निपटने के तरीके। बस उठ गया और पहले ही थक गया: साधारण आलस्य को एक गंभीर बीमारी से कैसे अलग किया जाए
थका हुआ? काम करने के लिए बहुत आलसी? अपने आप को कॉफी से भरें और स्निकर्स का मज़ा लें!
आराम नहीं कर सकते? तनाव? पियो, धूम्रपान करो, फ्रिज खाली करो!
सरल उपाय। हर कोई उनसे प्यार करता है...
यह अफ़सोस की बात है कि 2-3 महीने के बाद आप एक सब्जी में बदल जाते हैं, एक बेजान लट्ठे में। आप सोफे पर लेट जाते हैं, टेली-कचरा वाहिनी में कुंद हो जाते हैं। डिप्रेशन। उदासीनता। कोई ताकत नहीं। लेकिन आप अकेले नहीं हैं। उनमें से लाखों हैं। थके हुए लोगों का एक पूरा देश।
तो क्या? हम अभिशप्त हैं? नहीं, ऊर्जा प्रबंधन हम सभी की मदद करेगा! वह त्वरित सुधार का वादा नहीं करता है। लेकिन यह काम करता है। यह लेख आपको दिखाएगा कि कैसे।
सब कुछ है
पर आधुनिक आदमीसब कुछ है।
काम के लिए एक कंप्यूटर, इंटरनेट, एक कार है।
खेलों के लिए, यार्ड में एक ट्रेडमिल, सोफे के नीचे एक तह व्यायाम मशीन और फिटनेस सेंटर की वार्षिक सदस्यता है।
पारिवारिक सुख के लिए एक पत्नी, एक बच्चा, एक अपार्टमेंट और एक गर्मी का घर है।
सब कुछ है।
हम सभी जानते हैं
हम सभी जानते हैं।
सुबह उठकर क्या करें एक्सरसाइज।
टीवी कम देखें और किताबें ज्यादा पढ़ें।
आपको अपनी बेटी पर मुस्कुराने और अपनी पत्नी को सुखद ट्रिंकेट देने की क्या आवश्यकता है।
हम सभी जानते हैं।
लेकिन हम बकवास नहीं करते!
हालांकि नहीं, मैं झूठ बोल रहा हूं।
परंपरा के अनुसार साल में एक बार इंसान बदलने की कोशिश करता है। वह नए स्नीकर्स खरीदता है, सुबह 6 बजे उठता है, बर्फ से ठंडा स्नान करता है और स्टेडियम जाता है।
यह "उत्साह" आमतौर पर 2-5 दिनों के लिए पर्याप्त होता है।
खैर, कुछ नहीं, 363 दिनों के बाद मैं फिर से कोशिश करूँगा ...
समस्या इच्छाशक्ति नहीं है। इच्छाशक्ति का संसाधन छोटा है।
समस्या क्या है?
हमारे पास ऊर्जा की कमी है
ऊर्जा? और क्या ऊर्जा?
जब कार में ऊर्जा की कमी होती है, तो हम गैसोलीन से भर जाते हैं। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
ऊर्जा प्रबंधन कैलोरी के बारे में नहीं है।
यह लगभग 4 प्रकार की ऊर्जा है:
स्तर जितना कम होगा, यह हमारी उत्पादकता के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।
भौतिक ऊर्जा
विस्तृत योजना। समय प्रबंधन। प्रमुख पुरस्कार। लोगों की उम्मीदें।
यह सब काम करने के लिए एक बड़ी प्रेरणा है।
लेकिन इन सब बातों से कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप दो दिन तक नहीं सोए।
या आप धूप में सुखाना के रूप में पीते हैं।
या आपको गंभीर सिरदर्द है।
हाँ, मैं चकरा गया। लेकिन सिर्फ दिखाने के लिए: अगर आपको शारीरिक ऊर्जा की समस्या है, तो और कुछ मायने नहीं रखता। आप असफल होने के लिए अभिशप्त हैं।
शारीरिक ऊर्जा कैसे बहाल करें?
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता।लेकिन केवल वही जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे मामले में यह फुटबॉल और लंबी पैदल यात्रा है। और टेनिस, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना भी है ...
- रात को सोना।कम से कम 7 घंटे। मैं छोटी झपकी की भी सलाह देता हूं। यह एक प्लेग है - यह एक के बजाय पूरे दो दिन जीने जैसा है!
- सही खाएं।यहाँ और इसलिए सब कुछ स्पष्ट है। मीठा, वसायुक्त, मैदा, प्राकृतिक के समान (हाँ, एक से एक दाएँ!) ...
- कॉफी और शराब छोड़ दें।मेरा दुखद विषय कॉफी है। सुबह आप कॉफी पीते हैं - शाम को आपकी ताकत शून्य होती है। या तुम नहीं हो?
धन्यवाद, कैप!
हाँ, मैं कैप हूँ। क्या आपने त्रिकोणमितीय समीकरणों की अपेक्षा की थी?
भावनात्मक ऊर्जा
वही स्थिति। हमारे पास सब कुछ है। हम अच्छी तरह से सोए, हमें बहुत अच्छा लग रहा है, हमें कुछ भी दर्द नहीं होता है।
लेकिन आपने अभी एक भयानक लड़ाई की थी।
सबसे अच्छे दोस्त के साथ। लगभग एक लड़ाई। तुमने उसे बेवकूफ कहा, उसकी पत्नी को गूंगा गोरा, और उसके बेटे को बदसूरत मोटा आदमी।
वह भी कर्जदार नहीं था।
तुम तड़प रहे हो। आप एड्रेनालाईन के साथ पंप कर रहे हैं।
क्या तुम कर सकते हो?
एर ... हाँ। फिट एंड स्टार्ट में। योजना के अनुसार "मैं 1 मिनट काम करता हूं - मैं 10 मिनट के लिए झगड़े के बारे में सोचता हूं।"
या विपरीत स्थिति लें।
उदाहरण के लिए, आपके बॉस ने अभी-अभी आपको कॉल किया है और आपके काम की गर्मजोशी से प्रशंसा की है।
बिलकुल अलग बात है! काम बिगड़ने लगता है। हाथ खुद कीबोर्ड पर उड़ते हैं (ठीक है, या आप वहां रहने के लिए क्या करते हैं?)
खुशी, चुनौती, रोमांच, अवसर - ये हमारी भावनात्मक ऊर्जा को बहाल करते हैं।
क्रोध, आक्रोश, जलन - इसे दूर करें।
मानसिक ऊर्जा
ये ध्यान केंद्रित करने, रचनात्मकता, समय प्रबंधन और योजना बनाने की क्षमता हैं।
मानसिक ऊर्जा की समस्या? आप काम कर सकते हैं, लेकिन किसी तरह।
शतरंज, किताबें, संगीत पाठ, ड्राइंग और ध्यान
दिमाग सुन्न करने वाली नौकरियां, कंप्यूटर शूटर और सोशल नेटवर्किंग।
और यह भी: ज़ोंबी बाहर फेंक दो! यह आपके दिमाग को नष्ट कर देता है! ठीक है, या कम से कम एंटीना को उखाड़ फेंको।
आध्यात्मिक ऊर्जा
तुम क्यों जी रहे हो? आप इस नौकरी में क्यों हैं? अब आप जो कर रहे हैं वह आपको कहां ले जाएगा?
इसके बारे में कम ही लोग सोचते हैं। लोग बिना सोचे-समझे पहिया में गिलहरी की तरह सालों तक घूम सकते हैं।
काम संभव है। महान परिणाम प्राप्त करने के लिए - नहीं।
कैसे भरें: बड़े लक्ष्य निर्धारित करें, दान कार्य और अन्य अच्छे और आवश्यक कार्य करें।
जीवन की नब्ज
में से एक महत्वपूर्ण अवधारणाएंईएम. इसका अर्थ यह है: काम किया - आराम - काम किया - आराम।
हम वैकल्पिक काम करते हैं और आराम करते हैं।
समस्याएं कब होती हैं? जब एक व्यक्ति, दूर ले जाया जाता है, बाहर देना शुरू कर देता है: काम किया - काम किया - काम किया - एक लीटर कॉफी पीया - काम किया ...
प्रत्यावर्तन आवश्यक है:
- दिन के दौरान (देखें, उदाहरण के लिए,)।
- दिन के दौरान (रात की नींद, दिन की नींद)।
- सप्ताह के दौरान (सप्ताहांत)।
- वर्ष के दौरान (छुट्टी)।
ओवरबोर्ड मत जाओ! आराम की अवधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
ऊर्जा "बाइसेप्स" को पंप किया जा सकता है!
क्या आप जानते हैं कि बड़े बाइसेप्स न केवल प्रशिक्षण देते हैं, बल्कि एक अच्छा आराम भी करते हैं?
मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके बाद वे बड़ी और अधिक लचीली हो जाती हैं।
ऊर्जा के हमारे "भंडार" उसी तरह काम करते हैं।
यदि आप वैकल्पिक कार्य और पुनर्प्राप्ति करते हैं, यदि आप धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं, तो वे बढ़ने लगेंगे।
हम सभी ऐसे लोगों से मिले: हंसमुख, उद्देश्यपूर्ण, दूसरों को अपनी ऊर्जा से संक्रमित करना। और एक ही समय में उत्पादक।
वे कौन है? उन्होंने इसे कैसे हासिल किया?
ये सिर्फ बड़ी ऊर्जा वाले "बैंक" वाले लोग हैं।
हालांकि, निश्चित रूप से, एलियंस के बारे में संस्करण को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है ...
तो कहाँ से शुरू करें?
जागरूकता से शुरू करें।
ऊर्जा प्रबंधन सिद्धांत सीखना आपको ऊर्जावान खरगोश नहीं बना देगा, लेकिन कम से कम आप चरम पर जाना बंद कर देंगे।
अब तुम नशे में नहीं आओगे, तुम नींद का त्याग नहीं करोगे, तुम अपने आप में लीटर कॉफी नहीं डालोगे ...
और यदि आप ऐसा करते हैं, तो कम से कम आप "वर्षों के टोल लेते हैं" और "बल अब समान नहीं हैं" के बारे में नहीं चिल्लाएंगे।
- "पूरी शक्ति से जीवन!" जिम लोएर और टोनी श्वार्ट्ज द्वारा
- "आराम का समय।" लेखक - ग्लीब अर्खांगेल्स्की
- "तनाव सर्फिंग" लेखक - इवान किरिलोव
यदि आप दूसरों को जानते हैं अच्छी किताबें- टिप्पणियों में लिखें!
ठीक है, अगर आप अभी भी शुरू नहीं कर सकते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप मेरे उदाहरण का पालन करें और 30-दिवसीय मैराथन का आयोजन करें। एक सार्वजनिक बयान दें (उदाहरण के लिए, VKontakte - इससे कुछ लाभ भी होना चाहिए), और फिर अपने दोस्तों को अपनी सफलताओं के बारे में रिपोर्ट करें।
मेरी राय में, शारीरिक ऊर्जा से शुरू करना आसान और अधिक सही है।
परिणाम
रोना कलपना बंद करो! कराहना और आहें भरना बंद करो!
तुम सब्जी नहीं हो!
तुम इंसान हो!
आपकी संभावनाएं अनंत हैं।
आपके पास बस पर्याप्त ऊर्जा नहीं है।
और अब आप जानते हैं कि इसे कहाँ प्राप्त करना है!
टिप्पणियों में लिखें!
क्या आपने ऊर्जा प्रबंधन की कोशिश की है?
और आप कैसे हैं? क्या पंख बढ़ गए?
सभी मामलों को फिर से नहीं किया जा सकता - एक लंबे समय से ज्ञात कहावत। "काम एक भेड़िया नहीं है" - सदियों पुराना लोक ज्ञान कहता है। दरअसल, मनुष्य निरंतर काम करने के लिए नहीं बनाया गया है। आपको इस तरह से काम करने की ज़रूरत है कि परिवार के लिए, आत्म-विकास के लिए, आराम के लिए समय हो। हालांकि, श्रम के बिना जीवन और प्रगति की कल्पना नहीं की जा सकती। "जो काम नहीं करता वह खाता नहीं है"... वर्कहोलिज़्म को उचित दृष्टिकोण से अलग करने वाली रेखा कहाँ है? आलस्य और इससे कैसे निपटें? क्या हमारे जीवन की निरंतर गतिमान गति सामान्य है और वास्तविकता की लगातार बढ़ती मांगों को कैसे पूरा किया जाए?
एक और मुद्दा इन जरूरतों का स्तर है। आधुनिक दुनियाँहमें लगातार अधिक से अधिक जटिल कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता होती है, लगातार जरूरतों के बार को कम करके आंका जाता है। दरअसल, सिर पर छत, गर्म कपड़े और खाना होने से कोई व्यक्ति वहीं रुक सकता है। लेकिन जीवन के सुख-सुविधाओं को बढ़ाने की इच्छा सभी के द्वारा सुलभ तरीकेहमें भलाई के लिए और अधिक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है। इस पहलू में आलस्य? हमारी जीवन शैली में सुधार के लिए कार्रवाई करने की अनिच्छा। लेकिन याद रखें, एक बच्चा वयस्कों की बेहतर पढ़ाई, घर के आसपास मदद करने, मोजे बदलने और खुद के बाद सफाई करने की मांगों पर क्या प्रतिक्रिया देता है? कि वह "और इतना अच्छा है।" और वह अपने तरीके से बिल्कुल सही है। जब तक कोई या कुछ है जो हमें हमारे लिए स्वीकार्य स्तर का आराम प्रदान करता है, हमें कार्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह तब उत्पन्न होता है जब हम स्वयं अपने जीवन की जिम्मेदारी लेते हैं या जब हमारे पास जो हमारे लिए पर्याप्त नहीं होता है। इसलिए, आलस्य का सबसे अच्छा इलाज एक तत्काल आवश्यकता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको प्रयास करना होगा, प्रयास करना होगा, काम करना होगा। क्या आप एक कार लेना चाहते हैं? मेहनत करो, पैसा कमाने का रास्ता खोजो। एक अपार्टमेंट या एक घर चाहिए? इस बारे में सोचें कि एक प्रतिष्ठित वस्तु या आजीविका के लिए आपके कौशल और क्षमताओं का क्या आदान-प्रदान किया जा सकता है।
संक्षेप में, यह तर्क दिया जा सकता है कि जरूरतें हमें गतिविधि के लिए प्रोत्साहित करती हैं और प्रोत्साहित करती हैं। लेकिन अपने आप में आलस्य को कैसे मारें, अगर हम जानते हैं कि हमारे पास पहले से ही हमारे सिर पर छत है और रोटी और मक्खन है? ऐसा लगता है कि सबसे विश्वसनीय उद्देश्यों में से एक अच्छा "दयालु" ईर्ष्या या प्रतिद्वंद्वियों को मात देने की इच्छा है। अपने आस-पास के सभी लोगों को यह साबित करने की इच्छा कि आप दूसरों से बदतर नहीं हैं।
यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, लेकिन आलस्य क्या होता है, यह हम सभी जानते हैं। फिर भी, यह इसे और अवसाद से अलग करने लायक है। कभी-कभी हम अपने आप को इस हद तक चला लेते हैं कि हमें हमेशा लगता है कि हम काम नहीं कर रहे हैं, पढ़ रहे हैं, अच्छी तरह से पढ़ रहे हैं। यह प्रियजनों से लगातार नाइट-पिकिंग द्वारा सुगम है। उन्हें ऐसा लगता है कि वे जानते हैं कि आलस्य क्या है, और यह कि हर मिनट जो आप खुद पर खर्च करते हैं, वह एक सनक से ज्यादा कुछ नहीं है। नतीजतन, हम वास्तव में कुछ भी करने की इच्छा खो देते हैं। केवल यहाँ यह आलस्य से नहीं, बल्कि थकान से होता है। एक व्यक्ति आनंद और आनंद की भावना को पूरी तरह से खो सकता है। इस मामले में, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और आलस्य और "कुछ नहीं करना" के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए। याद रखें: गतिविधियाँ मज़ेदार होनी चाहिए, और दबाव में और आखिरी हांफने पर नहीं की जानी चाहिए। जो किया गया है उससे संतुष्टि की भावना का नुकसान अवसाद और जलन का पहला संकेत है। काम को अपने जीवन पर हावी न होने दें।
सभी उपकरण आपके हाथ में हैं या आपके पक्ष में हैं। 90% मामलों में थकान को दूर करने के लिए बस सोना ही काफी है। आलस्य से छुटकारा पाने के लिए - प्रेरणा पाएं, उनींदापन से - खेल में जाएं। जीनियस के लिए तरीके सरल हैं। लेकिन अक्सर वे अभी भी मदद नहीं करते हैं। ज्यादातर इस तथ्य के कारण कि हम खुद को गलत निदान करते हैं या गलत "दवा" लेते हैं। एक व्यक्ति जो पूरे दिल से दौड़ने से नफरत करता है, खुद को दौड़ने के लिए मजबूर करता है।
आत्म-ध्वज और एकांत के लिए प्रवण लड़का कंपनी की आत्मा बनने का कार्य निर्धारित करता है, और थकी हुई और प्रेरित लड़की सप्ताह में 5 बार जिम में प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला करती है। यह मत करो। थकान से कैसे छुटकारा पाएं - उनींदापन - उदासीनता - आलस्य सक्षम रूप से? पाना वास्तविक कारणऔर अपनी और अपने शरीर की बात सुनकर उन्हें खत्म कर दें। यह कैसे करना है - हम आगे पता लगाएंगे।
आलस्य, थकान, उनींदापन और उदासीनता - क्या कारण हैं
यह समझने के लिए कि थकान और उनींदापन, आलस्य और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, उनकी उपस्थिति के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। प्रत्येक मामले में, वे अलग-अलग होंगे और आपको उन्हें खोजने की जरूरत है, इसके द्वारा निर्देशित सामान्य विवरण. आइए उन परिस्थितियों की एक तस्वीर को परिभाषित करने और बनाने से शुरू करें, जिसके तहत ये भावनाएं और संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं।
आलस्य परिश्रम की अनुपस्थिति या निरंतर कमी है, जिसमें एक व्यक्ति पसंद करता है श्रम गतिविधिखाली समय।
परंपरागत रूप से, आलस्य को एक उपाध्यक्ष के रूप में माना जाता है; दांते एलघिएरी द्वारा दिव्य कॉमेडी में, आलसी लोग, उदाहरण के लिए, नरक के 5 वें चक्र पर थे। लेकिन लगातार गहन काम की स्थितियों में, आलस्य केवल आराम की आवश्यकता का संकेत हो सकता है। यह समाज में किसी व्यक्ति के कार्य और व्यक्तित्व के उचित मूल्यांकन की कमी की प्रतिक्रिया भी हो सकती है।
मनोवैज्ञानिक आलस्य को एक मानसिक विकार के रूप में नहीं पहचानते हैं, क्योंकि उनके गुणों में यह अधिक याद दिलाता है बुरी आदत. आलस्य के कारणों में, विशेषज्ञ चरित्र लक्षण, आत्म-अनुशासन की कमी पर ध्यान देते हैं, कम आत्म सम्मानकिसी विशेष गतिविधि में रुचि की हानि।
थकान शारीरिक और भावनात्मक थकान की भावना है, शरीर का कमजोर होना और अधिक काम के परिणामस्वरूप काम करने की क्षमता का नुकसान।
थकान शरीर और मन की तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है मानसिक गतिविधि. शरीर न केवल सशुल्क काम के दौरान, बल्कि जागने और यहां तक कि सोने के किसी भी समय काम करता है। कहने की जरूरत नहीं है, जब हम क्लब में "आराम" करते हैं, तो हमारा लीवर 100% काम करता है।
थकने के लिए, वैगनों को उतारना आवश्यक नहीं है। थकान आपको ऐसी स्थिति में भी मात दे सकती है जब आप लंबे समय से निष्क्रिय हों या कुछ सुखद कर रहे हों - उदाहरण के लिए, फिल्में देखना या धूप सेंकना। यह सब शरीर की स्थिति, तंत्रिका गतिविधि, प्रतिरक्षा प्रणाली और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
उनींदापन सुस्ती, थकान की भावना है, जो इसके लिए अनपेक्षित समय पर सोने की नियमित इच्छा से जुड़ी है।
अक्सर, गलत जीवन शैली के लिए उनींदापन एक "प्रतिशोध" है। लगातार तनाव, कुपोषण, नींद के समय में सचेत कमी उनींदापन के कारण हैं।
अनिद्रा के साथ-साथ इसे औषधियों द्वारा निद्रा विकार भी माना जाता है। कारणों में, नैदानिक रोग भी हैं (उदाहरण के लिए, क्लेन-लेविन सिंड्रोम या नार्कोलेप्सी), साइड इफेक्ट के साथ कई दवाएं लेना, और क्रोनिक थकान सिंड्रोम। मनोवैज्ञानिक कारणों में परेशानी और ऊब है, जिससे एक व्यक्ति सपने में भागना और छिपना चाहता है।
उदासीनता पूर्ण उदासीनता और जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता की स्थिति है। यह अलगाव की भावना है, किसी भी प्रोत्साहन और प्रेरणा की अनुपस्थिति, कुछ भी करने की अनिच्छा।
उदासीनता, हमारे द्वारा वर्णित अन्य स्थितियों की तुलना में अधिक बार, गंभीर मानसिक विकारों का लक्षण है, विशेष रूप से न्यूरोसिस, अवसाद और यहां तक कि सिज़ोफ्रेनिया में भी। यदि कोई व्यक्ति बस झूठ बोलता है और लंबे समय तक छत पर घूरता है, रिमोट कंट्रोल को बिना सोचे समझे क्लिक करता है और जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाता है, तो यह डॉक्टर को देखने का एक कारण है। यदि स्थिति अल्पकालिक है, तो इस मामले में उदासीनता तनाव, अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव, शरीर की थकावट की प्रतिक्रिया हो सकती है ( एक प्रमुख उदाहरण- आहार के दौरान राज्य)।
| शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन स्कूलों की रेटिंग | |
|---|---|
| अंतर्राष्ट्रीय विद्यालय विदेशी भाषाएँ, जापानी, चीनी, अरबी सहित। कंप्यूटर पाठ्यक्रम, कला और डिजाइन, वित्त और लेखा, विपणन, विज्ञापन, पीआर भी उपलब्ध हैं। |
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एकीकृत राज्य परीक्षा, ओजीई, ओलंपियाड, स्कूल विषयों की तैयारी में एक ट्यूटर के साथ व्यक्तिगत पाठ। रूस में सर्वश्रेष्ठ शिक्षकों के साथ कक्षाएं, 23,000 से अधिक इंटरैक्टिव कार्य। |
 |
एक शैक्षिक आईटी पोर्टल जो आपको शुरुआत से प्रोग्रामर बनने और आपकी विशेषता में करियर शुरू करने में मदद करता है। एक गारंटीकृत इंटर्नशिप और मुफ्त मास्टर कक्षाओं के साथ प्रशिक्षण। |
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सबसे बड़ा ऑनलाइन स्कूल अंग्रेजी भाषा के, जो रूसी भाषी शिक्षक या देशी वक्ता के साथ व्यक्तिगत रूप से अंग्रेजी सीखना संभव बनाता है। |
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स्काइप पर अंग्रेजी का स्कूल। यूके और यूएसए के मजबूत रूसी भाषी शिक्षक और देशी वक्ता। अधिकतम बोलने का अभ्यास। |
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अंग्रेजी की नई पीढ़ी ऑनलाइन स्कूल। शिक्षक स्काइप के माध्यम से छात्र के साथ संवाद करता है, और पाठ एक डिजिटल पाठ्यपुस्तक में होता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम। |
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दूरी ऑनलाइन स्कूल। कक्षा 1 से 11 तक के स्कूली पाठ्यक्रम के पाठ: वीडियो, नोट्स, परीक्षण, सिमुलेटर। उन लोगों के लिए जो अक्सर स्कूल छोड़ते हैं या रूस से बाहर रहते हैं। |
 |
आधुनिक व्यवसायों का ऑनलाइन विश्वविद्यालय (वेब डिज़ाइन, इंटरनेट मार्केटिंग, प्रोग्रामिंग, प्रबंधन, व्यवसाय)। प्रशिक्षण के बाद, छात्र भागीदारों के साथ एक गारंटीकृत इंटर्नशिप ले सकते हैं। |
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ऑनलाइन शिक्षा के लिए सबसे बड़ा मंच। आपको एक मांग के बाद ऑनलाइन पेशा प्राप्त करने की अनुमति देता है। सभी अभ्यास ऑनलाइन पोस्ट किए जाते हैं, उन तक पहुंच सीमित नहीं है। |
 |
एक रोमांचक में अंग्रेजी सीखने और अभ्यास करने के लिए एक इंटरैक्टिव ऑनलाइन सेवा खेल का रूप. प्रभावी कसरत, शब्दों का अनुवाद, वर्ग पहेली, सुनना, शब्दावली कार्ड। |
नैदानिक कारकों को बाहर निकालें
सबसे पहले, नैदानिक कारकों को बाहर रखा जाना चाहिए। यह मेडिकल जांच के बाद ही किया जा सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके माध्यम से जाएं, भले ही लक्षण सूक्ष्म दिखें, क्योंकि रोग बहुत गंभीर हैं। उसी अवसाद का सबसे प्रभावी ढंग से दवा के साथ इलाज किया जाता है, लेकिन दवाओं के चयन और उपचार के दौरान लंबे समय तक. और जितनी जल्दी इस बीमारी का पता चल जाए उतना ही अच्छा है।
डॉक्टर को देखने के कारण:
- नियमित रूप से लंबे आराम और वसूली के साथ लगातार थकान।
- कुछ भी करने और सुबह उठने की इच्छा का अभाव।
- आत्महत्या के विचार, जीने की अनिच्छा, जीवन की व्यर्थता के प्रति जागरूकता।
- प्राकृतिक, सहज इच्छाओं का अभाव।
- नींद की गड़बड़ी - अनिद्रा, लगातार उनींदापन।
दुर्भाग्य से, सोवियत अंतरिक्ष के बाद के क्षेत्र में, एक ही अवसाद को एक बीमारी के रूप में माना जाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। खराब मूड और सुस्त अवस्था को अक्सर दोष, आलस्य माना जाता है। जबकि ये एक वास्तविक बीमारी के लक्षण के रूप में काम कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में अवसाद न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय के उल्लंघन का परिणाम है और एक व्यक्ति अपने आप चयापचय को बहाल नहीं कर सकता है। परिणाम दीर्घकालिक उदासीनता और यहां तक कि आत्महत्या भी है। इसलिए, बीमारियों को बाहर करना और उसके बाद ही स्वतंत्र संघर्ष के प्रयासों को आगे बढ़ाना आवश्यक है।
आलस्य और थकान को कैसे दूर करें
आलस्य का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका प्रेरणा और गतिविधियों को खोजना है जो आपको वास्तव में पसंद हैं। आपको वह करने का प्रयास करना चाहिए जो आप चाहते हैं और वह नहीं करना चाहिए जो आप नहीं चाहते हैं। आपराधिक कोड के भीतर और कारण के भीतर, बिल्कुल।
क्या आप काम या पढ़ाई करने में बहुत आलसी हैं? हो सकता है कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं और सहजता से वही करना चाहते हैं जो आपको पसंद है?
अपनी पसंद की नौकरी खोजें, उस विशेषता के लिए एक विश्वविद्यालय में प्रवेश करें जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं। प्रेरणा प्राप्त करें - अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि कुछ करने से आपको क्या लाभ मिलेगा।
अब यह समझना जरूरी है कि थकान को कैसे दूर किया जाए। आराम करो। नुस्खा वास्तव में सरल है - थकान महसूस न करने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है। शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम देने वाली गतिविधियों के साथ वैकल्पिक कार्य। पर्याप्त नींद लेने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं। अपनी दिनचर्या को सामान्य करें। अपने शरीर के संसाधनों को बढ़ाएं - सख्त और विटामिन के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, खेल के लिए जाएं, सही खाएं, स्पा कार्यक्रमों का उपयोग करें। अंत में, पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सा संलग्न करें।
लेकिन अगर आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो यह सब बेकार होगा। यह एक ऐसी बीमारी है जो न्यूरोसिस की घटना और नियामकों के विघटन से जुड़ी है। तंत्रिका प्रणाली. आमतौर पर यह एक तीव्र, थकाऊ भावनात्मक और बौद्धिक भार या वायरल रोगों का परिणाम होता है। पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं? केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार के माध्यम से। जब तंत्रिका तंत्र के विकारों की बात आती है, तो अपने दम पर कुछ करना असंभव है, और यदि आप कोशिश करते हैं, तो यह खतरनाक है।
उनींदापन कैसे दूर करें
यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप लगातार थकान और उनींदापन की भावना का अनुभव क्यों करते हैं। यदि यह एक नींद विकार है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। अगर प्रतिक्रिया एक बार की है और कल आप खुश महसूस कर रहे थे और ताकत से भरपूर- यह अपने दम पर उनींदापन को दूर करने की कोशिश करने लायक है। यह कैसे करना है:
- अधिकतम धूप - पर्दे खोलो, सैर करो, धूप सेंको। रात में और बादल के मौसम में - कमरे में लैंप की अधिकतम चमक सुनिश्चित करें।
- दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें - यह आपकी जैविक घड़ी के अनुरूप होना चाहिए।
- पर्याप्त नींद लें - पूरी तरह ठीक होने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि देर से वसंत और गर्मियों की तुलना में शरद ऋतु में अधिक लोगों को नींद आती है। यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण है। इसलिए ठंड के मौसम में सैर जरूरी है। मजबूत करने का भी प्रयास करें प्रतिरक्षा तंत्र- अपने डॉक्टर के परामर्श से विटामिन और मॉड्युलेटिंग ड्रग्स लें (यहाँ आत्म-गतिविधि खतरनाक है)।
उदासीनता से कैसे निपटें
याद रखें कि उदासीनता, अन्य भावनाओं और राज्यों की तुलना में अधिक बार हमने संकेत दिया है, गंभीर मानसिक विकारों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों का एक लक्षण है। इसलिए, इसे दूर करने के किसी भी प्रयास को एक चिकित्सा परीक्षा के बाद ही किया जाना चाहिए - हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इसके माध्यम से जाएं। यदि आपके मामले में उदासीनता एक अल्पकालिक घटना है, और स्थायी नहीं है, तो आपको उदासीनता का कारण खोजने और इसे खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।
यदि उदासीनता गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया बन गई है, तो आपको उस समय की आवश्यकता है जिसके दौरान तनाव दोहराया नहीं जाएगा।
अर्थात्, उन स्थितियों में जहाँ उदासीनता एक गंभीर आघात (मृत्यु) का परिणाम थी प्यारा, बर्खास्तगी, विफलता, और इसी तरह), आपको विचलित होने और कम से कम कुछ दिलचस्प और सुखद कुछ करने की आवश्यकता है। कम से कम परेशान तो नहीं। इस मामले में, आप कुछ समय बाद फिर से जीवन के स्वाद को महसूस कर पाएंगे - आमतौर पर कुछ सप्ताह पर्याप्त होते हैं।
कैसे जल्दी से खुश हो जाएं और प्रेरणा पाएं
प्रेरणा खोजने के लिए:
- व्यापारिक बनें - आप जो करते हैं उसमें वास्तविक लाभ खोजें, उन्हें महसूस करें।
- वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है - वह काम छोड़ दें जिससे आप नफरत करते हैं।
- अपने आप को प्रेरित, सक्रिय लोगों के साथ घेरें।
- बाहर से स्थिति की कल्पना करें, उसका विश्लेषण करें।
- उन लोगों के बारे में कहानियाँ पढ़ें जो आपके क्षेत्र में सफल रहे हैं।
प्रसन्नता के लिए:
- हर दिन, किसी भी हालत में और किसी भी मौसम में व्यायाम करें।
- विटामिन पिएं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करने वाली दवाएं लें, लेकिन सख्ती से अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- प्राकृतिक रस (अधिमानतः नारंगी या अंगूर), कॉफी और चाय को प्राथमिकता दें।
- स्फूर्तिदायक संगीत सुनें लेकिन कष्टप्रद संगीत नहीं।
- अधिक बार चलें - अपने शरीर को ऑक्सीजन तक "पहुंच" दें।
आलस्य का मुकाबला करने के लिए शीर्ष 3 प्रभावी अभ्यास
यदि आप नहीं जानते कि थकान और उनींदापन, आलस्य और अस्थायी उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इन अभ्यासों को आजमाएं। वे निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं करेंगे, लेकिन वे मदद कर सकते हैं।
अभ्यास 1।इस मामले में, कील को एक कील के साथ खटखटाया जाता है। आपको अकेले सोफे पर बैठना है और कुछ नहीं करना है। कुछ भी नहीं - टीवी चालू न करें, संगीत न सुनें, किताब न पढ़ें, फोन न उठाएं। बस बैठो, कम से कम 20 मिनट। कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। सबसे अधिक संभावना है, आवंटित समय के बाद, आप पाएंगे इच्छाकुछ ऐसा करें जो आप पहले नहीं करना चाहते थे।
व्यायाम 2।इस मामले में, आपको प्रेरणा खोजने की कोशिश करने की आवश्यकता है। निष्पादन की जगह, फिर से, एक सोफा है। हम बैठते हैं, आंखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से भविष्य में चले जाते हैं। आपके सामने कार्य पूरा होने के बाद आने वाली सभी परिस्थितियों की कल्पना करना आवश्यक है। आपको पैसे दिए जाएंगे, परीक्षा के लिए आपको एक उत्कृष्ट अंक मिलेगा, आपको धन्यवाद दिया जाएगा। कल्पना कीजिए कि कार्य पूरा हो गया है और उसी समय अपनी स्थिति को महसूस करने का प्रयास करें।
व्यायाम 3जुआ लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी। आपको रिश्तेदारों या दोस्तों में से किसी के साथ दांव लगाने की जरूरत है। उसी समय, दूसरे व्यक्ति को तर्क में खींचना महत्वपूर्ण है - आपको कुछ करने के लिए इनाम मिलना चाहिए। यह करना सबसे आसान है यदि आप कार्रवाई के आरंभकर्ता के साथ दांव लगाते हैं। यानी कोई व्यक्ति आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहता है, जिसे करने के लिए आप खुलकर बहुत आलसी होते हैं। तो उसके साथ एक शर्त लगाओ - तब और भी बहुत कुछ प्रेरणा मिलेगी।
निष्कर्ष
यह समझने के लिए कि निरंतर थकान, आलस्य, उनींदापन और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाया जाए, इन स्थितियों के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। किसी ऐसी चीज से निपटना मुश्किल है जिसे आप नहीं जानते। इसलिए, पहले नैदानिक कारकों (बीमारियों, न्यूरोसिस, विकारों) को बाहर करना आवश्यक है और उसके बाद ही आत्मनिरीक्षण के लिए आगे बढ़ें। ज्यादातर मामलों में, पर्याप्त नींद लेना, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना, सही खाना और वह करना जो वास्तव में आपकी रुचि है, पर्याप्त है। लेकिन प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से संपर्क करना महत्वपूर्ण है - समस्या की जड़ का पता लगाएं और उसे ठीक करें।
थकान, आलस्य, उदासीनता और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं
5 (100%) 1 वोटपर प्राचीन ग्रीसउदासीनता बीमारी के बराबर थी, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। उस समय के दार्शनिकों ने सामान्य अवसाद को असंवेदनशीलता के रूप में वर्णित किया। उदासीनता से ग्रस्त व्यक्ति को दुनिया और अन्य लोगों के प्रति बढ़ती उदासीनता की विशेषता है। उसे करियर में कोई दिलचस्पी नहीं है और व्यक्तिगत विकासउदासीन लोग आत्मघाती होते हैं। यदि आलस्य और अवसाद प्रारंभिक अवस्था में देखा जाता है, तो आप समस्या को स्वयं ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं।
विधि संख्या 1। अपनी सुबह की सही शुरुआत करें
- सुबह की शुरुआत सही से करना जरूरी है, नहीं तो पूरा दिन नीरस रहेगा। वही सोमवार के लिए जाता है: आप उससे कैसे मिलते हैं, आप पूरे कार्य सप्ताह को कैसे व्यतीत करते हैं।
- प्रत्येक व्यक्ति का अपना बायोरिदम होता है, जिसका पालन किया जाना चाहिए। कुछ लोगों को सुबह 7 बजे उठने की आदत होती है, तो कुछ लोग दोपहर तक सोना पसंद करते हैं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से आगे बढ़ें।
- अपने पसंदीदा पेय और मिठाई के साथ सुबह की शुरुआत करने की कोशिश करें, हंसमुख संगीत चालू करें, सकारात्मक के साथ रिचार्ज करें। नाश्ते के बारे में मत भूलना, यह शरीर को बताएगा कि यह जागने का समय है।
- अक्सर लोग शरीर की अपर्याप्त संतृप्ति के कारण आलसी होते हैं। इस कारण डाइटिंग करने वाली लड़कियों को सलाह दी जाती है कि वे अपने दैनिक आहार में विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करें। वे मूड में सुधार करते हैं और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करते हैं।
- अगर किसी कारण से आपको जल्दी उठना है, तो सुबह कंट्रास्ट शावर लें और चीनी के साथ एक कप कॉफी पिएं। इसके बाद, तैयारी का तेजी से मुकाबला करने के लिए आने के लिए पंद्रह मिनट का व्यायाम करें।
- अगर सुबह जल्दी में गुजर जाए तो पूरा दिन एक जैसा हो जाएगा। सार्वजनिक परिवहन पर लोगों की कसम न खाने की कोशिश करें, सहकर्मियों का मुस्कान के साथ अभिवादन करें। जो आपको पसंद नहीं है उससे प्यार करने की कोशिश करें, आप देखेंगे कि जीवन कैसे नए रंगों से भर जाएगा।
विधि संख्या 2। दृश्यों को बदलें
- अपने आप को ऐसा मत समझो नकारात्मक व्यक्ति. रोज़मर्रा की चीज़ों में ख़ुशियाँ ढूँढ़ो। यदि यह संभावना उपलब्ध नहीं है, तो कट्टरपंथी तरीकों पर आगे बढ़ें।
- अपना निवास स्थान बदलें या अपार्टमेंट में मरम्मत करें। आंतरिक वस्तुओं को स्थानों में पुनर्व्यवस्थित करें, दीवारों पर उज्ज्वल चित्र और पारिवारिक तस्वीरें लटकाएं। वॉलपेपर को फिर से पेस्ट करें, खरीदें नया फर्नीचर, धूल में मिलना मुलायम कालीन. अपना खुद का "लाइट" कोना बनाना महत्वपूर्ण है जिसमें आप सहज महसूस करेंगे।
- यदि आवास से निपटने की इच्छा और अवसर नहीं है, तो विदेश दौरे पर जाएं। महंगे पर्यटन खरीदना आवश्यक नहीं है, अपने आप को तीन या पांच दिन के दौरे तक सीमित रखें। सबसे द्वारा सबसे बढ़िया विकल्पकई भ्रमणों के साथ समुद्र तट या पहाड़ की छुट्टी माना जाता है।
- ऐसे मामलों में जहां भौतिक स्थितियात्रा की अनुमति नहीं देता है, पड़ोसी शहर में दोस्तों या रिश्तेदारों के पास जाता है। आप हर वीकेंड पर फील्ड ट्रिप भी ले सकते हैं।
विधि संख्या 3. खेल में जाने के लिए उत्सुकता
- खेल को सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकाआलस्य और उदासीनता का मुकाबला करें। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को तेज करती है, हृदय की मांसपेशियों को तेज गति से काम करती है।
- खेल गतिविधियाँ नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, तनाव को दबाती हैं और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।
- विशेषज्ञों ने शोध किया और पाया कि जो लोग खेल खेलते हैं उनके उदास होने की संभावना बहुत कम होती है। साथ ही, ऐसी गतिविधियां उन लड़कियों और महिलाओं को दिखाई जाती हैं जो घर पर लंबा समय बिताती हैं (नागरिकों की गैर-कामकाजी श्रेणी)।
- बेशक, एक कठिन दिन के बाद आराम करना आवश्यक है, लेकिन हल्के भार के साथ सोफे पर लेटना बेहतर है। अपने एब्स या नितंबों को रॉक करें, स्क्वाट करें, रस्सी कूदें।
- योग को एक उत्कृष्ट विकल्प माना जाता है, यह आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने और दूर करने में मदद करता है अत्यंत थकावट. आप भी विचार कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम(पिलेट्स), स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग), वाटर एरोबिक्स, स्विमिंग।
- खेल गतिविधियों में गहन चलना शामिल है। उसे दिन में कम से कम आधा घंटा दें दोपहर के बाद का समयदिन। इस तरह के जोड़तोड़ के परिणामस्वरूप, नींद सामान्य हो जाती है, सुबह की शुरुआत एक सकारात्मक लहर के साथ होगी। हो सके तो लिफ्ट से बचें, बस (2-3 स्टॉप) लेने के बजाय पैदल चलें।
विधि संख्या 4. अपने काम के समय का सदुपयोग करें
- यदि आपकी सेवा की प्रकृति से आपको सप्ताह में 5-6 दिन काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो अपनी गतिविधि को कड़ी मेहनत के रूप में न समझें। चूंकि आपको पैसा कमाने की जरूरत है, इसलिए काम की लय को और अधिक जीवन-रेखा में लाने का प्रयास करें।
- एक वीकेंड से दूसरे वीकेंड पर न रहें, अधिकारियों की बड़बड़ाहट के बावजूद, एक छोटा वेतन या एक उबाऊ टीम के बावजूद, हर दिन का आनंद लेना सीखें।
- सहकर्मियों के साथ चैट करें, एक कप चाय पर एक सुखद प्रशंसा और मैत्रीपूर्ण समारोहों के साथ दिन की शुरुआत करें। आप इन लोगों से बहुत कुछ सीखेंगे, शायद नए दोस्त भी बनाएं।
- किसी भी काम में आपको आराम करने के लिए समय निकालने की जरूरत होती है। हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक काटने की कोशिश करें। भोजन कक्ष पर जाएँ या टहलने के लिए पार्क में जाएँ, सोफे पर लेट जाएँ, केक के साथ चाय पीएँ, सामाजिक नेटवर्क पर बैठें।
- यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका कार्य शेड्यूल सही है। सुबह की शुरुआत कठिन कार्यों से करें, जैसे ही आते हैं उन्हें करें, एक बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें। काम के समय के अंत में, छोटी-छोटी चीजों को छोड़ दें जो बहुत अधिक मानसिक या शारीरिक संसाधन नहीं लेती हैं।
- ऐसा करने की कोशिश करे कार्यस्थलयथासंभव आरामदायक। कंप्यूटर के पास बच्चों, रिश्तेदारों और दोस्तों की तस्वीरों के साथ फ्रेम लगाएं। अंतरिक्ष को मूर्तियों और अन्य छोटी चीजों से लैस करें। घर से अपना पसंदीदा मग लाओ, सौंदर्य प्रसाधनों के लिए एक दराज अलग रख दें।
- बहुत से लोग काम पर बेकार के काम कर सकते हैं, जैसे YouTube वीडियो देखना या बेवकूफी भरे उद्धरण पढ़ना। उनके जैसा मत बनो, किताब पढ़ो, अंग्रेजी सीखना शुरू करो, किसी भी सुविधाजनक तरीके से विकास करो।
विधि संख्या 5. लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें
- उचित प्राथमिकता से मदद मिलेगी लघु अवधिउदासीनता पर काबू पाएं। हो सके तो एक नोटबुक लें, उसमें रोज पेंट करें। निर्दिष्ट करें कि आपको कौन से प्राथमिक और माध्यमिक कार्य पूरे करने हैं।
- यदि आपके पास वैश्विक लक्ष्य हैं, तो उन्हें लाल रंग से चिह्नित करें। इच्छाओं को नीले रंग में "मुझे चाहिए" चिह्न के साथ हाइलाइट किया गया है। अगर लक्ष्य बहुत बड़ा है, तो उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें।
- उदाहरण के लिए, आप एक घर का सपना देखते हैं बड़ी खिड़कियांऔर एक छत। पहले आपको एक भूखंड खरीदने की जरूरत है, फिर एक नींव का निर्माण करना, आदि। यह सलाह दी जाती है कि एक विशिष्ट खंड को शब्दों में निर्धारित किया जाए ताकि लक्ष्य को कई वर्षों तक बढ़ाया न जाए।
- जैसे ही आप छोटे कार्यों को पूरा करते हैं, आप और अधिक चाहते हैं, इस तरह के कदम से अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा। आप सोफे पर लेटने के बजाय यह सोचने लगेंगे कि इस या उस लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए।
- एक विशिष्ट सपने को प्राप्त करने के लिए, इसे ठोस बनाएं। अगर आप अगले साल एक नई कार खरीदना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि आप गाड़ी चलाते समय कैसे खाते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपको उत्तेजित करेगा और आपको काम करने के लिए प्रेरित करेगा।
- जब आत्म-सुधार की बात आती है, तो नए साल तक बोली जाने वाली अंग्रेजी/स्पेनिश/चीनी सीखने का लक्ष्य निर्धारित करें। खेलकूद के मामले में अपने दोस्तों से शर्त लगा लें कि 5 महीने में आप प्रेस को पंप करेंगे या वजन कम करेंगे।
- अपने आप को असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें, बुद्धिमानी से कार्य करें। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ना याद रखें। अन्यथा, जब आप स्थिर खड़े होते हैं, तो दूसरे एक कदम आगे बढ़ाते हैं, जिससे आप पीछे छूट जाते हैं।
विधि संख्या 6. फालतू की चीजों से छुटकारा
- पुरानी चीजों से समय पर छुटकारा पाने की कोशिश करें जो भरी हुई हैं नकारात्मक यादें. ये उपहार हो सकते हैं। पूर्व प्रेमीया दुखद क्षणों से जुड़ी पुरानी बातें।
- अपनी अलमारी को नियमित रूप से छाँटें, वह सब कुछ हटा दें जो आप नहीं पहनते हैं। पुरानी चीजों को "बस के मामले में" स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है, एक अव्यवस्थित जगह निराशाजनक है।
- हफ्ते में एक बार अपार्टमेंट की साफ-सफाई करें, हो सके तो अलमारियों पर सिर्फ जरूरी चीजें ही रखें। उन मूर्तियों से छुटकारा पाएं जो धूल जमा करती हैं।
- अपने सभी जूतों पर कोशिश करें। निश्चित रूप से आपको कभी भी पहने हुए जूते नहीं मिलेंगे जो पैर की अंगुली / एड़ी में तंग हों। दोस्तों को अच्छे जूते दें और पुराने जूतों को कूड़ेदान में ले जाएं।
- यह बिजली के उपकरणों से छुटकारा पाने के लायक भी है जो "मरम्मत से पहले" छोड़ दिए गए थे। यदि एक आदमी एक असहनीय बोझ नहीं उठाता है, तो कूड़े के डिब्बे को बचाने की कोई जरूरत नहीं है। बदलने के पुरानी क्रॉकरीबिना चिप्स या दरार के बिल्कुल नया।
- उपरोक्त क्रियाएं आपको पुनर्जीवित करेंगी। व्यक्ति को केवल एक या एक से अधिक पुरानी चीजों को बाहर फेंकने की कोशिश करनी होती है, क्योंकि मूड में तुरंत सुधार होता है। आप जरूरत के हिसाब से अपने वॉर्डरोब को अपडेट करना शुरू कर देंगे, उदासीनता से खरीदारी से बेहतर कुछ नहीं होगा।
विधि संख्या 7. आराम करना सीखें
- जीवन की आधुनिक लय समाज पर अपनी छाप छोड़ती है। अधिक से अधिक लोग पूरी तरह से काम में डूबे हुए हैं, खुद को कीमती आराम से वंचित कर रहे हैं। यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप दुनिया में सारा पैसा नहीं कमाएंगे, आराम करना सीखें।
- अपनी दैनिक योजना को पूरा करने के बाद, अपने आप को वापस बैठने और एक किताब पढ़ने की अनुमति दें। अपनी पसंदीदा गतिविधि में खुद को विसर्जित करें, अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें या गर्म स्नान करें।
- मालिश और विश्राम विश्राम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प माना जाता है। शरीर को स्वस्थ होने का अवसर दें, नहीं तो उदासीनता अवसाद में विकसित हो जाएगी।
- सक्रिय लोग यात्रा या मौज-मस्ती करके आराम करते हैं। निष्क्रिय लोग टीवी देखने में घंटों बिताते हैं, यह सब व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। वही करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है।
- काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें, समय पर काम से लौटने का प्रयास करें, आपको विजयी होने तक काम करने की आवश्यकता नहीं है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक मापा जीवन शैली जीने वाले लोगों की तुलना में वर्कहॉलिक्स अधिक आसानी से उदासीन होते हैं।
विधि संख्या 8। एकरसता से छुटकारा
- ज्यादातर मामलों में लोग आलसी नहीं बनते क्योंकि वे कुछ करना नहीं चाहते। ऐसा व्यवहार एकरसता द्वारा उचित है, जो आपको हर दिन एक ही काम करने के लिए बाध्य करता है।
- नींद के व्यामोह से छुटकारा पाने के लिए, विभिन्न प्रकार के बनाने का प्रयास करें रोजमर्रा की जिंदगी. उदाहरण के लिए, यदि आपका काम कठिन कागजी कार्रवाई है, तो व्यायाम के लिए प्रति घंटे 5 मिनट अलग रखें।
- आप चाय भी पी सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, दोस्तों से फोन पर बात कर सकते हैं। इसके साथ ही आपको एक ही समय में कई काम किए बिना पीसी से दूर जाने की जरूरत है।
- अपने हाथों और आंखों के लिए व्यायाम करें, टहलने के किसी भी अवसर की तलाश करें। वाटर कूलर पर जाएं, अगली टेबल पर सहकर्मियों से सलाह लें। इस समय दिमाग थोड़ा आराम करेगा, नई उपलब्धियों के लिए आपको ताकत मिलेगी।
दृश्यों को बदलें, यात्रा पर जाएं या अपने अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित करें। एकरसता से बचें, काम के सहयोगियों के साथ अधिक संवाद करें, आराम करना सीखें, खेल खेलें। कार्य और लक्ष्य निर्धारित करें, अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं, सुबह की सही शुरुआत करें।
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यह दुख की बात नहीं है, लेकिन इन बीमारियों की कोई उम्र सीमा नहीं है - बूढ़े और जवान दोनों पीड़ित हैं। बहुत महत्व की पुरानी बीमारियों, गतिविधि, पोषण, नींद और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की उपस्थिति है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए यदि आपके पास बीमारियों का एक पूरा "गुलदस्ता" है जो रक्त वाहिकाओं, पेट, यकृत, मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करता है। अधिकांश पुरानी बीमारियों की सबसे आम नैदानिक अभिव्यक्ति कमजोरी और सोने की अत्यधिक इच्छा है।
गतिविधि के लिए, यहाँ एक प्रकार का विरोधाभास है - क्या अधिक लोगसे खुद को बचाता है शारीरिक गतिविधि, वह अपने शरीर में जितनी कम ऊर्जा महसूस करता है। यदि आपके काम में निष्क्रियता शामिल है, तो पूल में जाने, फिटनेस या ताजी हवा में चलने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे निकालने का प्रयास करें।
हम आपको अपने आहार की समीक्षा करने की भी सलाह देते हैं। यदि आप स्वयं अपने शरीर को हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आपूर्ति करते हैं तो प्रकृति और परिस्थितियों को दोष देने की कोई आवश्यकता नहीं है। अधिक वज़नरक्त वाहिकाओं में रुकावट, विषाक्त पदार्थों का बनना - ये कुपोषण से निकलने वाले मुख्य कारक हैं, जो आपको जीवन में स्वर और आनंद से वंचित करते हैं।
स्वस्थ नींद भी हमारे जीवन के लिए जरूरी है। औसतन, एक व्यक्ति को नींद महसूस करने के लिए लगभग 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। अपना रखना बहुत जरूरी है जैविक लय.
लार्क और उल्लू की अवधारणा एक खाली वाक्यांश नहीं है, और इसलिए अपनी गतिविधियों को "अपनी घड़ी" में समायोजित करने का प्रयास करें।
और सबसे सामान्य कारणलोगों को कमजोरी और उनींदापन की ओर ले जाना तंत्रिका तंत्र की एक स्थिति है। तनाव, न्यूरोसिस, नखरे और अवसाद - यह सब हमारे दूर ले जाता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. बेशक, इस तरह के अनुभवों से खुद को पूरी तरह से बचाना मुश्किल है, लेकिन कम से कम आत्म-दृष्टिकोण और सकारात्मक विचारों के माध्यम से उन्हें कम करने का प्रयास करें।
कमजोरी और लगातार सोने की इच्छा से कैसे छुटकारा पाएं
सौभाग्य से, कई प्राकृतिक ऊर्जा पेय हैं और सरल तरीकेइन लक्षणों का दमन। खाद्य उत्पादों में प्राकृतिक कॉफी (दिन में 2 कप से अधिक नहीं), काली और . शामिल हैं हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस (अधिमानतः कई फलों या सब्जियों का एक संयोजन), जिनसेंग या अदरक के अर्क और डार्क चॉकलेट के साथ पेय।
शक्ति और ऊर्जा देने के भौतिक तरीकों में शामिल हैं: 10 मिनट का एक छोटा व्यायाम (सुबह में और कार्य दिवस के बीच में)। साथ ही गहरी सांस लेने की कोशिश करें। ऑक्सीजन के साथ शरीर की अतिरिक्त संतृप्ति आपके प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
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टिंडर एक बहुत ही लोकप्रिय ऐप है जो वास्तविक लोगों को नए लोगों से मिलने, चैट करने और फ़ाइलें साझा करने की अनुमति देता है। कार्यक्रम की मदद से, हजारों पुरुष और महिलाएं पहले ही अपने आधे हिस्से को खोजने में कामयाब हो गए हैं। इस ऑनलाइन डेटिंग सेवा में कई हैं
