एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करें। वजन घटाने पर मालिश उपचार का प्रभाव

औसत पाँच को रीसेट करने के लिए एक सप्ताह यथार्थवादी समय सीमा है अतिरिक्त पाउंड, जिसके नुकसान का परिणाम दूसरों को दिखाई देगा। बस सरल नियमों का पालन करें, और यदि आप चाहें और कोई मतभेद न हो, तो त्वरित आहार पर जाएँ।

आहार का पालन करके एक सप्ताह में वजन कम करें

एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें, कठिन उपवास से बचना पूरी तरह से संभव कार्य है। समय बहुत कम है, खेल गतिविधियाँ, दैनिक दिनचर्या में बदलाव और साँस लेने के व्यायामों के पास परिणाम दिखाने का समय नहीं होगा। लेकिन एक निश्चित आहार का कड़ाई से पालन करने से मदद मिलेगी। बहुत सारे अलग-अलग शेड्यूल विकसित किए गए हैं, इसलिए हर कोई ऐसा आहार चुन सकता है जो उनकी प्राथमिकताओं और क्षमताओं के अनुरूप हो।

साप्ताहिक आहार पर निर्णय लेने के बाद, चुनें:

1. ऐसा आहार जो विशेष रूप से आपके लिए आरामदायक हो, जिसमें परिचित खाद्य पदार्थ भी शामिल हों। बहुत कम, नीरस आहार से बचें, ये आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. एक पोषण अनुसूची जिसमें आपकी सामान्य जीवनशैली में भारी बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी इच्छाशक्ति की क्षमताओं को अधिक महत्व न दें।
3. एक वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य (7 दिनों में 20 किलो वजन कम करना असंभव है)। जो किलोग्राम वजन तेजी से कम हो जाता है वह अक्सर उतनी ही तेजी से वापस "बढ़ता" है।
4. एक प्रभावी योजना जो आपको एक सप्ताह में पांच किलोग्राम वजन कम करने और प्राप्त परिणामों को बनाए रखने की अनुमति देती है। भविष्य में वजन कम करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाएं।

5 किलो वजन घटाया? मोनो-आहार का प्रयोग करें!

हम एक उत्पाद का उपयोग करके अपना वजन कम करते हैं। यह विधि विशिष्ट और मनोवैज्ञानिक रूप से जटिल है। हर कोई 7 दिनों तक एक ही चीज़ नहीं खा पाएगा, भले ही आप भोजन को दवा लेने जैसा मानें: अप्रिय, लेकिन आवश्यक।

केफिर आहारकठिन माना जाता है, मजबूत इरादों वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त जो एक दिन में एक किलोग्राम वजन कम करना चाहती हैं। इसमें प्रतिदिन डेढ़ लीटर केफिर और आपकी पसंद के 400 ग्राम तक कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत शामिल है: पके हुए आलू, पनीर, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, फल। छठा दिन - केवल केफिर और पानी।

उबले हुए एक प्रकार का अनाज खाने से वजन में प्रभावशाली कमी आती है। धुले हुए अनाज का एक गिलास रात भर उबलते पानी में डाला जाता है। दलिया की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन सलाह दी जाती है कि इसे दिन में 6 बार में विभाजित करें और सोने से पहले न खाएं। कम वसा वाले केफिर (प्रति दिन एक लीटर तक) या हरे सेब (तीन टुकड़े) को एक सप्ताह के लिए अनुमति दी जाती है।

कम कैलोरी वाला आहार

भोजन में कैलोरी कम करके हम अपना वजन कम करते हैं। शरीर आंतरिक "भंडार" से ऊर्जा लेता है, इसलिए अतिरिक्त जलना शुरू हो जाता है। ऐसे आहारों को भुखमरी आहार कहा जाता है। कम कैलोरी वाले आहार के मूल सिद्धांत:

• भोजन का मानक 200 ग्राम (महिला) और 300 ग्राम (पुरुष), दिन में छह भोजन है;
• प्रति दिन लिए गए खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री: एक महिला के लिए - 1,300 किलो कैलोरी, एक पुरुष के लिए - 1,700 किलो कैलोरी;
• प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर पानी अवश्य लें।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन, जो आहार में प्रमुखता से पाया जाता है, रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और चयापचय को गति देता है। नीचे उल्लिखित पोषण योजना को सकारात्मक समीक्षा मिली है। भोजन सेवन के सुझाए गए क्रम का पालन करने, खूब पानी पीने और रात के खाने को बाहर करने की सलाह दी जाती है। सब्जियों को जैतून के तेल की एक बूंद के साथ पकाया जा सकता है, मांस (मछली) को उबाला जा सकता है या भाप में पकाया जा सकता है। नमक, चीनी और शराब वर्जित है।

1. नाश्ता: 50 ग्राम मछली, सलाद, एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन: अंडा, 90 ग्राम चिकन पट्टिका, राई की रोटी.
2. नाश्ता: 80 ग्राम वील, अजवाइन, 1 उबला हुआ गाजर और आलू, हरी चाय. दोपहर का भोजन: 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर और दही, दलिया (पानी के साथ उबला हुआ), 5 खजूर।
3. नाश्ता: एक गिलास चिकन शोरबा, 50 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, ब्रेड के 3 टुकड़े। दोपहर का भोजन: 50 ग्राम वील, राई की रोटी, पालक, सेब, संतरा।
4. नाश्ता: अनाज, एक गिलास केफिर, टमाटर। दोपहर का भोजन: चावल, एक गिलास खट्टे फलों का रस, 100 ग्राम पनीर, आलूबुखारा, संतरा, कीवी।
5. नाश्ता: 60 ग्राम गोमांस, अंडा, ककड़ी, शिमला मिर्च. रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, दो आलू, अंगूर, सेब, 50 ग्राम सूखे मेवे।
6. नाश्ता: आधा गिलास चिकन शोरबा, 50 ग्राम मछली, राई की रोटी, हरी चाय, एक चम्मच शहद। दोपहर का भोजन: चावल, टमाटर, दही, कीवी, केला।
7. नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, 60 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, शिमला मिर्च, सूखे मेवे, हरी चाय। दोपहर का भोजन: दाल, 100 ग्राम बीफ़, दही, 30 ग्राम बादाम।

शेड्यूल बनाते समय, पोषण संबंधी नियमों को ध्यान में रखा जाता है और कैलोरी सामग्री की गणना की जाती है। गैस्ट्राइटिस, मधुमेह, अल्सर, किडनी और लीवर की समस्याओं के लिए फास्ट डाइट वर्जित है। एलर्जी, अवसाद, ताकत की हानि हो सकती है और त्वचा और बालों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस विधि का प्रयोग गर्भवती महिलाओं और किशोरों को नहीं करना चाहिए।

वजन कम करते समय फल-सब्जियां और भरपूर पानी लेना जरूरी है। नमक को न्यूनतम कर दिया जाता है, शराब और कार्बोनेटेड पानी को बाहर रखा जाता है। मिठाइयों की जगह सूखे मेवों ने ले ली है।

तत्काल 5 किलो वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन दृढ़ इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प के साथ यह संभव है। ऐसा शेड्यूल चुनें जिसका आप व्यक्तिगत रूप से पालन कर सकें, व्यायाम के बारे में न भूलें, आहार छोड़ने के बाद भी सही भोजन करें।

"एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें" लेख पर टिप्पणी करें

मैं कई सालों से अपना वजन कम नहीं कर पाया हूं, मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं, वजन कम करने में मेरी मदद करें

02/11/2019 09:01:08, नाज़गुल

एक मित्र की सलाह पर, मैंने भविष्यवक्ता जूलिया वाइबर 89055118139 की ओर रुख किया, वह एकमात्र व्यक्ति थी जो मेरी मदद कर सकती थी, एक भी पोषण विशेषज्ञ नहीं, कोई आहार नहीं, कुछ भी नहीं, जैसे कि मुझे मोटापे से किसी प्रकार का नुकसान हुआ हो, बिल्कुल एक एक हफ्ते बाद मेरा वजन कम होना शुरू हो गया, मैं इसे 10 साल और 5 किलो तक कम नहीं कर सका, और अब मैंने 30 किलो वजन कम कर लिया है और वजन वापस नहीं आ रहा है, यह वास्तव में जादू है।

08/28/2017 18:58:17, ओल्गा माल

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"7 दिनों में वजन कम करें: कौन सा आहार चुनें" विषय पर अधिक जानकारी:

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। 7 दिनों में वजन कम करें, या केफिर आहार। और केफिर आहार का प्रभाव अधिक हो, इसके लिए प्रतिदिन आंतों को साफ करना आवश्यक है...

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। कार्यक्रम 10 दिन, 7 दिन का उपवास और 3 दिन का स्वास्थ्य लाभ है। मैं 9वें दिन सुबह जा रहा हूँ क्योंकि बुधवार (चेक-आउट दिवस) को उड़ानें हैं...

सप्ताह में 2 बार स्विमिंग पूल, हर दिन व्यायाम बाइक पर 25 मिनट + व्यायाम का एक सेट। मुझे वजन कम करने में कठिनाई हो रही है। प्रत्यावर्तन के पहले सप्ताह में, प्लंब लाइन बहुत खूबसूरत थी, और मैंने लंबे समय तक ऐसी चीज़ का कभी सपना नहीं देखा था, लगभग 3 किलो, मैंने पहले ही शासक को 78.8 में बदल दिया, तैयार हो गया (जैसा कि डुकन लिखता है) ...

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। आप किसी भी आहार पर 7 दिनों में 10 किलो वसा कम नहीं कर सकते। यदि आप कम कैलोरी वाला आहार (जैसे पालक का सूप और बस इतना ही) शुरू करते हैं और...

मैंने पहले भी कई बार सुना है कि बच्चे को जन्म देने से पहले वजन जम जाता है या कम होने लगता है। क्या किसी के साथ ऐसा हुआ है और उन्होंने कितने सप्ताह बाद बच्चे को जन्म दिया है? शायद किसी प्रकार का पैटर्न है? इस गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन लगातार बढ़ता गया। प्रति सप्ताह +600 ग्राम से 1.5 किग्रा तक।

क्या दो सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना संभव है? मुझे बस बचे हुए 2 हफ्तों में 5 किलो वजन कम करना है। तुरंत 3-4 किलो वजन कम करें! लड़कियों, मैंने लंबे समय से वजन कम करने पर काम नहीं किया है... और फिर यह अत्यावश्यक था: मुझे एक सप्ताह में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत थी।

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, हां चुनें, 7 दिनों का पूर्ण उपवास, केवल लहसुन खिलाया, उन्हें कितना समय देना है? फिटनेस विशेषज्ञ डेनिस सेमेनिखिन की सलाह। बिना डाइट, फिटनेस सेंटर या खर्च के हम एक महीने में वजन कम कर लेते हैं।

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। मेरा मतलब अनलोडिंग से भी नहीं है - यहां ला डोलिन्स्काया पर एक जल दिवस है, आखिरी वाला, मैंने इसे "नहीं" लिया... (हालाँकि मेरा वजन बिल्कुल ठीक हो गया...)

मेरी ऊंचाई 162 सेमी है। मेरा वजन अब 67 किलोग्राम है। ये मेरे लिए बहुत कुछ है. पिछले 2 वर्षों में अवसाद के कारण मुझे यह प्राप्त हुआ। इससे पहले वजन हमेशा 57-58 किलो के बीच रहता था. यहां तक ​​कि एक बच्चा होने और 2 साल तक स्तनपान कराने से भी मेरे वजन पर कोई असर नहीं पड़ा। समुद्र तट का मौसम जल्द ही शुरू होगा। मुझे बस बचे हुए 2 हफ्तों में 5 किलो वजन कम करना है। 62 किलो वजन के साथ, मैं अपनी शक्ल और फिगर से पूरी तरह संतुष्ट हूं।

आज बाजार में मैंने एक साप्ताहिक सेट "एक सप्ताह में वजन कम करें" और वजन घटाने (वसा जलाने) के लिए कॉफी खरीदी। पैकेजिंग पर अंतर्विरोधों का बिल्कुल भी संकेत नहीं दिया गया है। क्या यह "9 सप्ताह की मोटी माँओं" के लिए संभव है?

प्रति सप्ताह 5 -6 किलो कैसे??? मदद करना!!!। - सभाएँ। वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। क्या एक हफ्ते में 5-6 किलो वजन कम करना संभव है? मैं यह नहीं बताऊंगा कि क्यों, लेकिन यह बहुत जरूरी है! मदद करना!

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। हाँ, मैंने व्यक्तिगत रूप से लेओविट पर सर्दियों के दौरान बढ़ा हुआ तीन किलो वजन केवल एक सप्ताह में कम कर लिया। उपवास के दिनों के लिए एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना। वजन घटाने और आहार. सभी अनुभवी लोगों के लिए एक प्रश्न: 4-5-6 किलो वजन कैसे कम करें और एक सप्ताह में इसे वापस न बढ़ाएं। मैं आपका बहुत आभारी हूं - मुझे बचाएं - मैं उदास हूं!

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें। आहार का पालन करके हम 7 दिनों में वजन कम करते हैं। कठिन उपवास से बचते हुए, सात दिनों के भीतर वजन कम करना पूरी तरह से संभव कार्य है। पहले उसे नए भार का आदी होना होगा, पुनर्गठन होना होगा, और उसके बाद ही वह जारी रख सकता है...

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। आहार की अनुशंसा करें. पिछले 2 महीनों में मुझे लाभ हुआ है अधिक वज़न- 4 किलोग्राम। मुझे लगता है कि मैंने हाल ही में जो हासिल किया है उसे खोना आसान होगा।

एक सप्ताह का आहार उस प्रश्न का त्वरित उत्तर है जो हमें लंबे समय से परेशान कर रहा है! यह सात दिन हैं जो वजन घटाने के प्रयोगों की सबसे लोकप्रिय अवधि बन जाते हैं। एक ओर, अवधि छोटी है, दूसरी ओर, यह मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण है और आपको एक निश्चित ध्यान देने योग्य परिणाम पर भरोसा करने की अनुमति देती है। लेकिन आपको खुद को आधे भूखे जीवन के लिए तैयार नहीं करना चाहिए। नीरस आहार के साथ-साथ, ऐसी भोजन योजनाएं भी हैं जो आपको पूरी तरह से संतोषजनक, विविध मेनू का पालन करते हुए एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती हैं।

क्या इसका अस्तित्व है - "प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो" आहार?

एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के अर्थ को समझने के लिए, आपको एक ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो, और इस मामले में प्रभाव संकेतक न केवल "प्लंब लाइन" संकेतक से संकलित किया जाता है, बल्कि करने की क्षमता से भी संकलित किया जाता है। परिणाम बनाए रखें और अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान न पहुँचाएँ। यह स्पष्ट है कि अनुरोध "एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम करें" अंततः केवल कुछ भाग्यशाली लोगों द्वारा ही लागू किया जाता है, यही कारण है कि अपने लिए विशिष्ट और स्पष्ट रूप से प्राप्त करने योग्य वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना समझ में आता है।

समय की कमी के तहत, वजन कम करने की सफलता पूरी तरह से आपके दैनिक आहार के कंधों पर निर्भर करती है। कोई अन्य अच्छे इरादे (दैनिक दिनचर्या में बदलाव, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, सकारात्मक रवैया) इतने कम समय में उनके पास खुद को साबित करने का समय ही नहीं होगा।

"सप्ताह" आहार का परिणाम तीन मुख्य तरीकों से प्राप्त किया जाता है:

• एक "चमत्कारी उत्पाद" (मोनो-आहार या सनक आहार) के उपयोग के माध्यम से। उनकी एकरसता वजन कम करने के मनोविज्ञान पर दोहरा प्रभाव डालती है - कुछ के लिए अतिरिक्त वजन के लिए दवा के रूप में एक प्रकार का अनाज या केफिर लेना मुश्किल नहीं है, दूसरों के लिए , इसके विपरीत, एकरसता बोझिल है);

कैलोरी सेवन के तीव्र प्रतिबंध ("भुखमरी" आहार जो शरीर को "पहनते और फाड़ते" हैं) के लिए धन्यवाद;

रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण (मुख्य रूप से प्रोटीन पोषण वाले आहार, चयापचय में समायोजन करते हैं। वे मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम में सापेक्ष कमी के कारण परिणामों को सबसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए प्रसिद्ध हैं, एक्सप्रेस आहार की विशेषता)।

यह माना जा सकता है कि आहार जितना नीरस और अल्प होगा, वजन घटाने के क्षेत्र में उतनी ही अधिक सफलता प्राप्त की जा सकती है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है: महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के साथ पोषण के लिए सात दिन काफी लंबी अवधि है। और स्वास्थ्य परिणाम अधिक गंभीर होंगे, और विफलता का जोखिम कई गुना बढ़ जाएगा। इसके अलावा, पठार की प्रवृत्ति होती है, जो दुखद रूप से सख्त आहार की विशेषता है: अतिरिक्त वजन कम होना जो पहले कुछ दिनों में सख्ती से शुरू हुआ, इस तथ्य के कारण रुक जाता है कि शरीर, पोषण में सीमित, आपातकालीन मोड में बदल जाता है और " फ्रीज” ऊर्जा की खपत। इसका मतलब न केवल वजन कम करने में असफलता है, बल्कि स्वास्थ्य की सुस्त स्थिति और ताकत का नुकसान भी है।

इसलिए, भले ही आपके पास कम से कम समय में जितना संभव हो उतना वजन कम करने की शक्तिशाली प्रेरणा हो, मौजूदा वजन में से कम बुराई को चुनने का प्रयास करें और अपनी इच्छाशक्ति की सीमा और जोखिम दोनों का मूल्यांकन करें। एक छोटा, प्रभावी आहार जो आपको एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देता है, बाद में वजन घटाने की गतिविधियों के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है, लेकिन यह मत भूलिए कि सभी "भुखमरी" आहार खोए हुए वजन की तेजी से वापसी से भरे होते हैं। इसलिए, सुंदरता और दुबलेपन के नाम पर सात दिनों के कठिन उपवास के बाद, प्रतिबंधों के साथ एक सप्ताह के लंबे आहार से बचने के लिए, "ग्लूटोनस द्वि घातुमान" से बचना बेहद महत्वपूर्ण है।

अपने स्वास्थ्य की स्थिति का समझदारी से आकलन करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका अतिरिक्त वजन 30 किलोग्राम से अधिक है तो अपने आप वजन कम न करें - इस मामले में आपको बहुमुखी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। और अपने मेनू के दैनिक ऊर्जा मूल्य को कम करने या किसी एक उत्पाद (या भोजन के प्रकार) की बढ़ी हुई खपत पर स्विच करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

एक सप्ताह में 7 किलो वजन कैसे कम करें: 5 सबसे लोकप्रिय आहार

• 1 आपको केफिर और - बेहद सीमित - कई अन्य अनुमत उत्पाद खाने से पूरी अवधि में 3-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
• 5

  तीसरा दिन: उबला हुआ या भाप में पकाया हुआ मुर्गे की जांघ का मास- 300 जीआर.

  चौथा दिन: चावल - 100 ग्राम सूखा अनाज, 1 लीटर पानी में उबालें

  पांचवां दिन: जैकेट आलू - 6 टुकड़े

  छठा दिन: सेब - 1 किलो

  सातवां दिन: 1.5 लीटर केफिर।

  साप्ताहिक अंडा आहार: संतोषजनक और प्रभावी

  सात दिन का धैर्य - पाँच किलो दूर!

  सिद्धांत रूप में, कोई भी विधि जो आपको एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है (मोनो-डाइट और अधिक "स्वादिष्ट" रणनीति दोनों) अलग-अलग भोजन के नियमों पर आधारित है, लेकिन एक तरकीब के साथ - इस पर भोजन करना मना है। अंतिम भोजन 16:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। हालाँकि, इस दुखद तथ्य को एक सकारात्मक चीज़ के रूप में देखा जा सकता है - यह टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठे बिना, जल्दी बिस्तर पर जाने का एक कारण है।

  दिनों के क्रम को तोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है; आपको अपनी दैनिक किराने की सूची पर टिके रहने की भी आवश्यकता है और अपना स्वयं का समायोजन नहीं करना है। इस साप्ताहिक आहार का एक महत्वपूर्ण नियम नमक और चीनी के साथ-साथ आहार से शराब का बहिष्कार है। दैनिक मेनू में बताए गए फल मुख्य भोजन के साथ नहीं खाए जाते, बल्कि भोजन से आधे घंटे पहले या आधे घंटे बाद खाए जाते हैं। हर दिन आपको जितना संभव हो उतना सादा शांत पानी पीने की ज़रूरत है।

  पहला दिन

  नाश्ता: उबली हुई मछली - 50 ग्राम, जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ सलाद, केफिर 1% वसा 250 मिली;
  दोपहर का भोजन: उबला अंडा, 2 स्लाइस साबुत रोटी, टर्की मांस या चिकन पट्टिका - 90 जीआर।

  दूसरा दिन

  नाश्ता: असीमित अजवाइन, उबला हुआ वील 80 ग्राम, एक उबला हुआ आलू + एक उबला हुआ गाजर, बिना चीनी वाली हरी चाय;
  दोपहर का भोजन: 1 गिलास कम वसा वाला दही, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, पानी के साथ दलिया, पांच खजूर।

  तीसरा दिन

  नाश्ता: अनसाल्टेड चिकन शोरबा- 250 मिली, ब्रेड के 3 टुकड़े, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट - 50 ग्राम;
  दोपहर का भोजन: राई की रोटी - 2 स्लाइस, उबला हुआ वील - 50 ग्राम, असीमित पालक, सेब और संतरा।

  चौथा दिन

  नाश्ता: उबला हुआ अनाज, 1% वसा केफिर - 250 मिलीलीटर, टमाटर का सलाद जैतून का तेल;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस - 250 मिली, आलूबुखारा के साथ पनीर - 100 ग्राम, अंगूर और कीवी।

  पांचवां दिन

  नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ - 60 ग्राम, एक अंडा + एक ककड़ी और दो शिमला मिर्च;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, उबले आलू, सेब और संतरा, 2 अखरोट, सूखे खुबानी - 3 पीसी।

  छठा दिन

  नाश्ता: नमक के बिना चिकन शोरबा - 100 मिलीलीटर, उबली हुई लाल मछली - 100 ग्राम हरी मटर (3 बड़े चम्मच), राई की रोटी - 1 टुकड़ा, 1 चम्मच के साथ हरी चाय। शहद;
  दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे चावल, टमाटर के साथ सलाद, नींबू का रस और तिल से सना हुआ; मिठाई के लिए, खाने के एक घंटे बाद: एक गिलास मलाई रहित दूध, कीवी और केला।

  सातवां दिन

  नाश्ता: चिकन ब्रेस्ट - 60 ग्राम, एक प्लेट एक प्रकार का अनाज, एक बेल मिर्च + कम वसा वाला पनीर (2 बड़े चम्मच), एक चम्मच शहद के साथ काली चाय, मिठाई के लिए मुट्ठी भर किशमिश;

  दोपहर का भोजन: उबली हुई दाल, उबला हुआ बीफ - 100 ग्राम, कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स (1 कप 125 ग्राम), बादाम (30 ग्राम)।

  एक सप्ताह प्लस या माइनस कुछ दिन: बिना कष्ट के तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके

  इस तथ्य के बावजूद कि एक सप्ताह में वजन कम करना अवधि के संदर्भ में एक प्रकार का "स्वर्ण मानक" बन गया है, कई प्रभावी और प्रसिद्ध आहार थोड़ी कम या थोड़ी लंबी अवधि में सुखद परिणाम का वादा करते हैं। उदाहरण के लिए:

  • - उपयुक्त संख्या में पंखुड़ियों वाले फूल के रूप में अतिरिक्त प्रेरक उपकरणों के साथ मोनो-डाइट की एक मूल श्रृंखला, जिसे अगले दिन के अंत में उपलब्धि की भावना के साथ तोड़ दिया जाना चाहिए;

  पौष्टिक और खाने में आसान, विशेष रूप से पतझड़ में प्रासंगिक, जब तरबूज की नई फसल पकती है;

  प्रसिद्ध और प्रभावी उन लोगों के लिए मानक सात-दिवसीय संस्करण और तीन-दिवसीय संस्करण दोनों में मौजूद है जो इसे तेजी से पसंद करते हैं;

  डबल फास्टिंग डे के प्रारूप में कुछ किलो वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका।

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द से राहत, निम्न रक्तचाप, विश्वास बहाल करें अपनी ताकत, आप सिस्टम की सिफारिशों का पालन करके अपने पारिवारिक रिश्तों को ताज़ा कर सकते हैं उचित पोषणएक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए. विशेषज्ञ अनुशंसाएं आपको बताएंगी कि यह कैसे करना है, जिससे आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

ऐसे लोगों के समूह जिनके लिए वजन घटाना हानिकारक है:

1. बच्चों और किशोरों को गुणवत्तापूर्ण भोजन की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों की कमी से विकास धीमा होगा, तंत्रिका तनाव और तनाव होगा।
2. गर्भवती महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण के विकास में देरी होगी।
3. जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं.
4. महिला रजोनिवृत्ति की स्थापना के दौरान. आप धैर्य रखें और छह महीने इंतजार करें, महिला का वजन सामान्य हो जाएगा।
5. बुजुर्ग लोगों को अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए, इसलिए कोई भी प्रतिबंध जो शरीर को तनाव में डालता है, वर्जित है।

पुरानी बीमारियों वाले लोग डॉक्टरों की देखरेख में ही खुद को पोषण तक सीमित रख सकते हैं।

1000 किलो कैलोरी से कम कुल कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक दैनिक सेवन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

शीघ्र वजन घटाने के लिए बुनियादी पोषण नियम

विशेषज्ञ सिफारिशें आपको बताएंगी कि एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें।

अनुपालन बुनियादी नियमआपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा:

जानना ज़रूरी है!मानव शरीर वसा को असमान रूप से जलाता है। मुख्य बात सामान्य दिशा बनाए रखना है; शरीर का वजन कुछ समय के लिए नहीं बदल सकता है या थोड़ा भी बढ़ सकता है, और फिर तेजी से गिर सकता है। मोटे लोगों की तुलना में पतले लोगों का वजन अधिक धीरे-धीरे कम होता है। धैर्य और नियमों का कड़ाई से पालन सफलता सुनिश्चित करेगा।

5 किलो वजन कम करने के लिए एक सप्ताह: बुनियादी नियम

फिटनेस प्रशिक्षक जानते हैं कि एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। वजन कम करते समय मुख्य कार्य अतिरिक्त वसा को कम करना और बनाए रखना है मांसपेशियों. ऐसा करने के लिए आपको इसका सेवन करना चाहिए पर्याप्त रूप सेप्रोटीन, और शक्ति प्रशिक्षण करें। काम का बोझ कम होने से मांसपेशियों की हानि होती है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने की सामान्य दर प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-1% है। वजन घटाने की यह दर मांसपेशियों में नहीं बल्कि वसा ऊतकों में कमी की गारंटी देती है। तदनुसार, 80 किलोग्राम वजन के साथ, प्रति सप्ताह सही नुकसान 400-800 ग्राम होगा।

यहां तक ​​कि सबसे कम कैलोरी वाले आहार - खीरा, केफिर - के साथ भी शरीर द्वारा वसा का उपभोग संतुलित आहार के समान ही मात्रा में किया जाता है। शरीर पहले "गैर-वसा" बोझ से छुटकारा पाने के लिए तनावपूर्ण क्रम में है, और फिर शरीर के वजन में कमी अभी भी 0.5-1% के मानक साप्ताहिक संकेतक तक कम हो जाएगी।

वजन घटाने की दर जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, प्रति सप्ताह केवल 1 किलोग्राम है।

निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने से आप शीघ्रता से एक नई जीवनशैली अपना सकेंगे:

1. आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करें. शाम को या सुबह, आधी नींद में, अतिरिक्त पाउंड के बिना, दुबले-पतले शरीर के साथ अपने आप की सटीक कल्पना करना आवश्यक है।
2. अनुस्मारक कार्ड. कार्डबोर्ड पर, वजन कम करने की प्रक्रिया में हासिल किए गए अपने लक्ष्य (स्वास्थ्य, सौंदर्य) और इसके लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता है (आहार, व्यायाम) लिखें। कार्डबोर्ड को एक दृश्य स्थान पर लटकाएं और समय-समय पर लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने वास्तविक कार्यों को चिह्नित करें।
3. कठिन क्षण. वजन कम करने की प्रक्रिया का विश्लेषण करें, क्या बुरी आदतेंआपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है। आवश्यक कार्रवाइयों को सूची में जोड़ें और उस पर कायम रहें।
4. आपको उन लोगों से संवाद करने की ज़रूरत है जो पहले ही सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर चुके हैं।
5. भोजन के साथ अपना रिश्ता बदलना सिर्फ ऊर्जा है।
6. समझौतों से डरो मत. यदि आप वास्तव में केक का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो आप इसे खा सकते हैं, लेकिन इसके बाद आपको अतिरिक्त 10 मिनट चलाना याद रखना चाहिए। प्रशिक्षण में हूं।

मोनो डाइट कैसे काम करती है?

शरीर को शुद्ध करने और ठीक करने के लिए मोनो-डाइट का उपयोग करके वजन कम करने की एक विधि विकसित की गई है। कई दिनों तक एक ही तरह का खाना खाया जाता है. इस समय, पाचन तंत्र को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों से मुक्त, बहाल और साफ किया जाता है।

मोनो-डाइट को लंबे समय तक जारी नहीं रखा जा सकता, क्योंकि इससे स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। मोनो-डाइट पर आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत होती है।

भोजन प्रतिबंधित होने पर कार्यों को बनाए रखने के लिए, शरीर इसका उपयोग करेगा पोषक तत्वआरक्षित भंडार से - मांसपेशियाँ और अंग। वसा ऊतक, जो ऊर्जा संतुलन प्रदान करता है, शरीर द्वारा सबसे अंत में उपयोग किया जाता है।

शरीर के मेटाबॉलिज्म में भी कमी आएगी। इस वजह से, सबसे पहले वजन कम करना सक्रिय होता है, और फिर शरीर की प्रणाली चयापचय को धीमा करना और ऊर्जा बचाना शुरू कर देती है।

मोनो-आहार का उपयोग करने का मूल नियम: इसे लंबे समय तक भोजन की खपत का मुख्य तरीका नहीं बनना चाहिए।

जब सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो मोनो-डाइट फायदेमंद होते हैं, उनके फायदे:

• उपयोग में आसानी;
• छोटा वित्तीय खर्च;
• पर्याप्त दक्षता;
• मानव शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करना।

मोनो-आहार का उपयोग करते समय खतरे:

• व्यक्ति को ताकत की कमी महसूस होती है।
• प्रदर्शन तेजी से घटता है.
• शरीर आलस से भर जाता है.
• पेट ख़राब रहता है.
• व्यक्ति बुरे मूड और चिड़चिड़ापन से परेशान रहता है।
• यदि आप गलत तरीके से आहार छोड़ते हैं तो अतिरिक्त वजन बहाल होता है।

परिणाम यह होता है कि शरीर बुखार से ग्रस्त हो जाता है, सभी प्रणालियाँ हिल जाती हैं और मस्तिष्क, तनाव में, ग्लूकोज भंडार की खोज करता है। लेकिन यदि आप इस आहार को 3 से 5 दिनों तक लागू करते हैं, तो समस्याएं दूर हो जाती हैं और लाभ स्पष्ट होते हैं - कई किलोग्राम वजन कम करना, शरीर को साफ करना और कुल आपदा का अभाव।

सलाह:जिस उत्पाद पर आहार आधारित होगा वह अवश्य पसंद आना चाहिए।

आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आहार पाठ्यक्रम बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श लें।

सकारात्मक परिणामों को मजबूत करने और पोषण प्रणाली की कमियों को दूर करने के लिए, मोनो-आहार से सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है:

1. आहार के बाद सप्ताह के दौरान, आपको समान आवृत्ति और अंशांकन के साथ खाना चाहिए, और आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए।
2. आहार का धीरे-धीरे विस्तार करना चाहिए। जब आप कार्बोहाइड्रेट मोनो-डाइट पर हों, तो इसके खत्म होने के बाद पहले दिनों में, आहार के समान ही भोजन करें, इसमें थोड़ा प्रोटीन और वसा मिलाएं। प्रोटीन आहार के साथ, इसके विपरीत करें।
3. पहले पूरे सप्ताह केवल कम कैलोरी, कम वसा वाला भोजन ही खाएं।
4. तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ आप एक सप्ताह के बाद ही खा सकते हैं।
5. शराब, सोडा या फास्ट फूड न पियें।

यदि आप आहार के तुरंत बाद असीमित मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू कर देते हैं, तो आपके द्वारा हटाया गया सारा अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएगा।

मोनो-आहार

केफिर आहार

केफिर आहार का उपयोग करके एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें, इसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

1.5% वसा सामग्री के साथ केफिर की खपत की दर 1 से 1.5 लीटर प्रति दिन है। उत्पाद में चीनी या हानिकारक योजक नहीं होने चाहिए। आपको केवल प्राकृतिक केफिर ही पीना चाहिए। केफिर पर आप 3 दिनों में 3 किलो वजन कम कर सकते हैं अधिक वजन. 5-7 दिनों का उपवास करते समय, आपको अपने आहार में खट्टे फल या सेब और कुछ मांस अवश्य शामिल करना चाहिए।

केफिर-सेब आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा कम समयउदाहरण के लिए, एक सप्ताह में 5 अतिरिक्त पाउंड कम करें

यह आहार:

• जल-नमक संतुलन को हानि पहुँचाता है;
• दस्त हो सकता है;
• एलर्जी से ग्रस्त लोगों के लिए विपरीत संकेत;
• खाद्य उत्पादों की कमी और एकरसता के कारण उपयोग करना कठिन है।

प्रभावशीलता - आप वास्तव में 5 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार:

एक प्रकार का अनाज आहार

कुट्टू आहार का उपयोग करके एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें:

• एक थर्मस में 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज डालें;
• 300 मिलीलीटर उबलता पानी डालें;
• 10 घंटे के लिए छोड़ दें.

तैयार हिस्से को दिन में छोटे-छोटे हिस्से में खाएं। 5-7 दिनों का उपवास करते समय, आहार में 1 लीटर केफिर शामिल करें, इसे सभी अतिरिक्त दिनों में समान रूप से विभाजित करें। चौथे दिन से शुरू करके हर दिन एक सेब खाएं।

अनाज के रूप में सावधानी बरतनी चाहिए:

प्रभावशीलता: प्रति दिन 1 किलो वजन कम।

ककड़ी आहार

ककड़ी मोनो-डाइट का उपयोग करके आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। तुम्हें उसके साथ शराब पीने की ज़रूरत नहीं है एक बड़ी संख्या कीपानी - खीरे में 95% तरल और 5% फाइबर होता है। फाइबर भूख को जल्दी संतुष्ट करने और आंतों के कार्य को सक्रिय करने में मदद करता है। खीरा एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, सूजन से राहत देने और रुके हुए तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।

5-7 दिनों के लिए आपको प्रति दिन 1.5-2 किलोग्राम खीरे खाने और 1 लीटर से अधिक पानी पीने की ज़रूरत है।

आहार की विशेषताएं:

1. जननांग प्रणाली की पुरानी बीमारियों वाले लोगों को इस आहार से सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है।
2. पढ़ाई नहीं हो पाती शारीरिक व्यायामऔर मेनू में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण खेल।
3. इस आहार के परिणाम अल्पकालिक हैं - वजन कुछ समय बाद अपने पुराने मूल्यों पर वापस आ जाएगा।

प्रभावशीलता - 7 दिनों में 5 किलो।

अंडा आहार

अंडा आहार का सार मानव आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा में तेज कमी है। इस आहार में कम कैलोरी वाले चिकन या बटेर अंडे का उपयोग किया जाता है, जिनका पोषण मूल्य बहुत अच्छा होता है। अंडे में लगभग सभी मुख्य विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं।

मोनो-आहार प्रति दिन 5 कठोर उबले अंडे खाने पर आधारित है। आप बिना चीनी और पानी की चाय पी सकते हैं. आहार की अवधि अधिकतम 5 दिन है। इसे मनोवैज्ञानिक रूप से बनाए रखना बहुत असंतुलित और कठिन है।

यह आहार एलर्जी के रोगियों के लिए खतरनाक है और इसे थोड़े समय के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए आपको गहन शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

प्रभावशीलता - 3 दिन में 2 किलो वजन कम।

कम कैलोरी वाले आहार: प्रकार, बुनियादी सिद्धांत, प्रभावशीलता

कम कैलोरी वाला आहार बनाने का मूल सिद्धांत खपत की गई कैलोरी की मात्रा में दैनिक सख्त कमी पर आधारित है। प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और उनकी कुल कैलोरी सामग्री का सटीक रिकॉर्ड रखना आवश्यक है।. पोषक तत्वों की संतुलित सामग्री के साथ दैनिक मेनू को सही ढंग से संकलित करें।

मुख्य प्रकार:

1. बुनियादी- 1400 - 1600 किलो कैलोरी की दैनिक खपत महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के बिना धीमी, सुरक्षित मानव वजन घटाने का मानक है। इस आहार की अवधि किसी समय सीमा तक सीमित नहीं है, बल्कि आमतौर पर एक महीने के लिए बनाई जाती है, जिसमें शरीर के वजन में लगभग 3-4 किलोग्राम की कमी होती है। गहन शारीरिक व्यायामपरिणाम में दोगुना सुधार होगा.
2. मध्यम रूप से सीमित विकल्पइसमें प्रति दिन 1100 - 1300 किलो कैलोरी की खपत शामिल है। आहार की अवधि 30 दिनों से अधिक नहीं है। प्रति सप्ताह वजन लगभग 2 किलो कम होता है।
3. चरम विधापोषण का पालन ही किया जा सकता है स्वस्थ लोग. प्रति दिन 650 - 950 किलो कैलोरी की खपत होती है। इस शासन की अवधि अधिकतम 10 दिन है।

कम कैलोरी वाले आहार के मुख्य सिद्धांत:

एस्टोनियाई आहार

मोनो-आहार और कम कैलोरी वाले आहार के विभिन्न संयोजन एस्टोनियाई आहार की नींव बनाते हैं। इसकी अवधि 6-7 दिन है. प्राप्त लक्ष्य 4 किलो अतिरिक्त वजन कम करना है।

शरीर की सफाई और अतिरिक्त तरल पदार्थ के नष्ट होने से वजन कम होता है, वसा का जमाव थोड़ा कम हो जाता है। यदि आप गलत तरीके से आहार छोड़ते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड वापस मिलने की संभावना बढ़ जाती है।

• हर दिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं, न्यूनतम मात्रा 2 लीटर। आप 150 मिलीलीटर बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हैं।
• भोजन की आवृत्ति 5 बार से कम नहीं होनी चाहिए। रात का खाना - सोने से 2 घंटे पहले।
• हल्के कार्बोहाइड्रेट और वसा निषिद्ध हैं (चीनी, मक्खन, मार्जरीन, वनस्पति तेल)।
• हर 2 महीने में कम से कम एक बार आहार दोहराने की अनुमति है।

6 दिनों के लिए नमूना मेनू:

1. हर 3 घंटे में उबालकर खाएं मुर्गी का अंडा, आप उन पर नमक नहीं डाल सकते। प्रति दिन कुल मात्रा 5-6 पीसी है।
2. 5 भोजन में 1/2 किलो कम वसा वाला पनीर खाएं।
3. प्रतिदिन 0.7 किलोग्राम दुबला चिकन खाएं।
4. 250 ग्राम ब्राउन चावल को बिना नमक के पानी में उबालें। दिन में 5 बार खाएं.
5. प्रतिदिन 6 मध्यम उबले आलू खाएं।
6. आपको पूरे दिन में असीमित संख्या में हरे सेब खाने की अनुमति है।

नींबू पानी-केफिर आहार

इस आहार पर दैनिक आहार 2 नींबू और 1.5 लीटर कम वसा वाला केफिर है। इसका उपयोग स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग वाले लोग कर सकते हैं। नाश्ते में एक नींबू और एक गिलास केफिर, दोपहर के भोजन में एक दूसरा नींबू और 1 गिलास केफिर शामिल होता है। अगले 3-4 भोजन में, बचा हुआ केफिर पियें।

एक सप्ताह के लिए पनीर आहार

पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है पनीर आहारमानव स्वास्थ्य के लिए काफी सुरक्षित, जो आपको पाचन तंत्र को राहत और सफाई करते हुए 5 दिनों में अतिरिक्त 4 किलो वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार से ठीक से बाहर निकलने की आवश्यकता है।

आहार में 4 से 5% वसा सामग्री वाले पनीर का उपयोग किया जाता है। उच्च वसा वाला दूध उत्पाद शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा पहुंचाता है; कम वसा वाले पनीर में, ट्राइग्लिसराइड्स की सामग्री, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक घटक, काफी कम हो जाती है। पनीर में भारी मात्रा में प्रोटीन होता है। संरचना में कैल्शियम और फास्फोरस कंकाल और हृदय प्रणालियों के लिए फायदेमंद हैं।

पनीर के 4-दिवसीय मोनो-आहार में एक दिन में 6 बार विभाजित भोजन शामिल होता है। उत्पाद की दैनिक खुराक 0.5 किलोग्राम, तरल - 2 लीटर है।

भुखमरी

उपवास में पूरे एक सप्ताह तक भोजन से पूरी तरह परहेज करना शामिल है। सामान्य उपवास व्यवस्था पानी के सेवन की अनुमति देती है; शुष्क उपवास के दौरान, पानी पीना निषिद्ध है।

भोजन के अभाव में तनाव शरीर को काम करने पर मजबूर करता है आंतरिक संसाधनऔर इसके कामकाज का पुनर्गठन करें। उपवास में किसी घटना से पहले और बाद में, आपके सामान्य खाने के पैटर्न को बदलना शामिल होता है।

प्रगति पर है:

• आंतरिक संसाधनों का उपयोग करने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बदल जाती हैं;
• चयापचय अनुकूलित है;
• विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं;
• वसा जलती है.

उपवास का समय:

• 1-2 दिन - छोटा।
• 3-7 दिन - औसत।
• 10-15 दिन - लंबा।
• 21 दिन अति है.

परिणामस्वरूप, क्या होता है:

• शरीर का कायाकल्प;
• सफाई;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना.

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के तरीके

मोनो-आहार और उपवास अल्पकालिक हैं, तनावपूर्ण तरीकेशरीर पर ऐसे प्रभाव पड़ते हैं जो उस पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं और अक्सर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

निम्नलिखित सिफ़ारिशें आपके शरीर को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी:

1. एक व्यक्ति को 6-8 घंटे सोना चाहिए। नींद की कमी अक्सर अधिक खाने और अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनती है।
2. नियमित रूप से साफ पानी पिएं, प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पीने का प्रयास करें।
3. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं, हल्की भूख लगने पर टेबल से बाहर निकलें।
4. हल्का कार्बोहाइड्रेट न खाएं: चीनी, पके हुए सामान, मिठाइयाँ।
5. अपने शरीर के सही वजन के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे कभी भी अधिक न करें।
6. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, शारीरिक शिक्षा, योग, श्वास व्यायाम में संलग्न हों।
7. वेलनेस मसाज के लिए जाएं, कंट्रास्ट शावर लें और स्नानागार में जाएं।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए फिटनेस और व्यायाम

पेट की खूबसूरत मांसपेशियाँ पाने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट करने की आवश्यकता है। कक्षाओं से पहले, 5 मिनट का वार्म-अप किया जाता है, जिसके दौरान चोटों से बचने के लिए मांसपेशियां गर्म होती हैं और खिंचाव होता है।

कार्डियो व्यायाम किया गया:

शरीर 50 मिनट के बाद ही अपनी वसा का उपभोग करना शुरू कर देता है। कक्षाएं शुरू होने के बाद. व्यायाम के दौरान शरीर खाने के बाद बनने वाले ग्लाइकोजन को जलाता है।

हर दिन के लिए संतुलित पोषण

व्यंजनों की तर्कसंगत सूची संकलित करने के बुनियादी नियम:

1. आपको मेनू के उत्पाद पसंद आने चाहिए, व्यंजन स्वाद संतुष्टि लाने वाले होने चाहिए - इससे टूटने और अधिक खाने का खतरा कम हो जाता है।
2. सूत्र का उपयोग करके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना। आदर्श वजन को 30 से गुणा करें, परिणामी कैलोरी की दैनिक मात्रा होगी जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए।
3. भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्म तत्व होने चाहिए।
4. पशु वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
5. छोटे-छोटे भोजन, दिन में 5-6 बार। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले।

मालिश

मालिश गहन व्यायाम के बाद शारीरिक दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है, सेल्युलाईट क्षेत्रों को हटाती है और त्वचा को फिर से जीवंत करती है। इसे किसी भी आहार के साथ मिलाना अच्छा है।

वजन घटाने पर मालिश उपचार का प्रभाव:

• मानव शरीर में लसीका प्रवाह का त्वरण।
• शरीर के ऊतकों में रक्त परिसंचरण की बहाली।
• पाचन तंत्र की बहाली.

साँस लेने के व्यायाम

व्यायाम करते समय साँस लेने के व्यायाम:

• भूख का अहसास कम हो जाता है।
• पाचन तंत्र में प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।
• वसा जमा तीव्रता से टूट जाता है।
• शरीर की ऊर्जा बहाल हो जाती है।
• मजबूत रोग प्रतिरोधक तंत्रव्यक्ति।
• विषैले पदार्थ टूटकर शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
• तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाता है।

शरीर का वजन कम करने के लिए आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. आप वजन कम करने के साधन के रूप में भूख का उपयोग नहीं कर सकते।
2. केवल स्वस्थ, ताजा भोजन ही खाएं।
3. मांस उत्पादों को बिना तेल का उपयोग किए पकाएं।
4. शारीरिक गतिविधि या खेल में व्यस्त रहें।
5. यदि आपको कुछ मीठा खाने का मन हो तो अपने दाँत ब्रश करने का प्रयास करें।

आपको संतुलित, प्राकृतिक भोजन करना चाहिए। कैलोरी की गिनती करते समय, आपको भोजन डायरी में प्रविष्टियाँ करने की आवश्यकता होती है। आप भूखे नहीं रह सकते. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बने स्नैक्स की आवश्यकता होती है।

शाकाहारी तभी अपना वजन कम कर सकते हैं सामंजस्यपूर्ण संयोजनआहार में:

• अनाज;
• फल;
• प्रोटीन;
• सब्ज़ियाँ

आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऐसा आहार चुनें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और आपको अपनी प्राप्त स्थिति को बनाए रखने में मदद करेगा। एक व्यक्ति को इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करना चाहिए और स्वयं निर्णय लेना चाहिए कि किस पद्धति का उपयोग करना है।

आलेख प्रारूप: स्वेतलाना ओवस्यानिकोवा

विषय पर वीडियो: एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के असली तरीके:

आधुनिक दुनिया में, अधिकांश लोग हर दिन अतिरिक्त वजन से जूझते हैं, जो न केवल जीवन में बाधा डालता है, बल्कि व्यक्ति में जटिलताएं और आत्म-संदेह विकसित करता है। बेशक, यह समस्या महिलाओं के लिए अधिक परिचित है, लेकिन मानवता का मजबूत लिंग भी मोटापे की समस्या के बारे में पहले से जानता है।

एक सप्ताह में त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, लोग खुद को आहार की गोलियों से भरना शुरू कर देते हैं, भूख हड़ताल और आहार से खुद को प्रताड़ित करते हैं। इस तरह के तरीकों से तेजी से वजन घटता है, लेकिन आहार के कुछ दिनों बाद, वसा वापस आ जाती है, और यहां तक ​​​​कि अच्छे "बोनस" के साथ भी: पेट में दर्द, धीमा चयापचय, आंतों की समस्याएं, हार्मोनल परिवर्तन, आदि। एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करेंघर पर शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना आहार का उपयोग कर रहे हैं? एक सप्ताह में ठीक से वजन कम करने के लिए, और आहार के बाद असुविधा महसूस न करने के लिए, आपको कम कैलोरी पोषण के कुछ नियमों को याद रखने की आवश्यकता है, जो नियमित व्यायाम के संयोजन में, केवल 7 दिनों के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम दे सकते हैं।

आज तक, तीन पोषण पद्धतियां विकसित की गई हैं जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देती हैं - एक उपवास आहार, एक मोनो-आहार, कार्बोहाइड्रेट के बिना एक प्रोटीन आहार।

प्रोटीनयुक्त भोजन

प्रोटीन आहार आपको तत्काल वजन कम करने में मदद करेगा और आहार के बाद अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ेगा। इस पोषण प्रणाली ने आहारों के बीच बाज़ी मार ली है, क्योंकि यह आपको भूखा नहीं रखती है, विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खाद्य पदार्थों से समृद्ध है, और खरगोश, चिकन, टर्की, दुबली मछली, अंडे और कम वसा वाले सफेद मांस की खपत पर आधारित है। -वसा किण्वित दूध उत्पाद। प्रोटीन आहार वसा जलाने में मदद करता है, मांसपेशियों को नहीं। इस दौरान नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना 150-200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

क्या यह महत्वपूर्ण है! 7 दिनों से अधिक समय तक प्रोटीन आहार पर रहना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से भरा होता है। चूँकि एक व्यक्ति केवल प्रोटीन खाता है, उसके शरीर को कम वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं। इसकी वजह से आंतें अपना काम धीमा कर देती हैं। इस तरह के आहार के एक सप्ताह के बाद व्यक्ति को कब्ज का अनुभव हो सकता है, बुरी गंधमौखिक गुहा से, गुर्दे में दर्द. जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और जेनिटोरिनरी सिस्टम की पुरानी बीमारियां हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य पर ऐसे प्रयोगों से इनकार करना चाहिए।

प्रोटीन आहार के दौरान, किसी को शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि यह चयापचय को गति देने में मदद करता है और तेजी से कैलोरी जलाने में भी मदद करता है।

"भूखा" आहार

"भूख" आहार एक प्रकार का आहार है जिसमें उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में तेज कमी होती है। हर कोई तुरंत अपना वजन कम करना चाहता है, लेकिन हर कोई ऐसी भूख "विद्रोह" के परिणामों के बारे में नहीं सोचता। इस आहार के लिए पोषण प्रणाली यह है कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और हल्के रात्रिभोज में खाई जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या 800-1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। वहीं, स्वस्थ आहार के लिए एक वयस्क को प्रति दिन 2000-2500 किलो कैलोरी तक की आवश्यकता होती है।

इस आहार का उपयोग करके एक सप्ताह में प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार से इन्हें बाहर करना होगा:

• आटा उत्पाद,
• मिष्ठान्न और मिठाइयाँ,
• सोडा,
• पास्ता,
• गोल पिसा हुआ चावल,
• आलू,
• सॉस और मेयोनेज़,
• सॉसेज और स्मोक्ड मीट,
• सुअर का माँस,
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ,
• केले, अंगूर, नाशपाती, आलूबुखारा,
• मादक पेय,
• फास्ट फूड उत्पाद,
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद।

इस सूची को देखकर, वजन कम करने वाला व्यक्ति यह प्रश्न पूछेगा: "वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?" "भूखे" आहार में, इसका सेवन करने की अनुमति है:

• ताज़ी सब्जियां,
• बिना मीठे फल और जामुन,
• जई का दलिया,
• दुबली मछली,
• सफेद मांस,
• कम वसा वाला दही, केफिर, पनीर,
• ताजा निचोड़ा हुआ रस.

नाश्ते में आप दलिया के साथ फल खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ स्टू या उबला हुआ मांस खा सकते हैं। एक सप्ताह की डाइटिंग से पैमाने पर संख्या कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन जुआ हमेशा इसके लायक नहीं है। प्राप्त परिणामों को रिकॉर्ड करना मुश्किल है, अक्सर ऐसे आहार के बाद व्यक्ति का वजन और भी अधिक बढ़ जाता है। इसके अलावा, घर पर वजन कम करने का एक मुख्य मानदंड पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन है। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर शुद्ध शांत पानी पीने की सलाह देते हैं। ऐसे में ज्यादातर पानी शाम होने से पहले ही पीना चाहिए।

प्रायोगिक उपकरण। "भूखे" आहार के दौरान मुख्य व्यंजनों की मात्रा 150-200 ग्राम से अधिक नहीं होती है। दिन भर में छोटे-छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अक्सर।

"भूखे" आहार पर नाश्ते में फल के साथ दलिया या एक चम्मच शहद शामिल होता है। नाश्ते के लिए, आप एक सेब को बिना चीनी और शहद के बेक कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, हल्की सब्जी का सूप और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा तैयार करने की सलाह दी जाती है। शाम के भोजन को सब्जी या फलों के सलाद से सजाया जा सकता है। सोने से 2 घंटे पहले, अगर आपको तेज़ भूख लगती है, तो आप एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं।

मोनो-आहार

मोनो आहार- यह सबसे अधिक में से एक है लोकप्रिय तरीकेअतिरिक्त वजन का अचानक कम होना। मोनो-डाइट का उपयोग करके घर पर एक सप्ताह में जल्दी से 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको बहुत धैर्य की आवश्यकता है। इसके अलावा, हर कोई परिणामों के बारे में नहीं सोचता। पूरे सप्ताह एक नीरस, कम कैलोरी वाला आहार न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी जलाने में मदद करता है। मोनो-आहार सबसे कठोर वजन घटाने के तरीकों के समूह से संबंधित है, क्योंकि आपको प्रति सप्ताह ऐसे पोषण के 1-2 उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है।

इस आहार के सबसे लोकप्रिय उत्पाद हैं:

• कम वसा वाले केफिर और सेब,
• उबला हुआ अनाज और केफिर,
• फल और सब्जियां,
• कम वसा वाले केफिर और दूध,
• समुद्री भोजन,
• दलिया और केफिर।

इस आहार के दौरान हमें व्यवस्थित उपयोग के बारे में नहीं भूलना चाहिए साफ पानी. जब शरीर को उचित कैलोरी, विटामिन और सूक्ष्म तत्व नहीं मिलते हैं, तो उसे पर्याप्त तरल पदार्थ मिलना चाहिए। पानी की खपत की स्वीकार्य दर 1.5-2 लीटर प्रति दिन है। इस मात्रा में चाय या जूस शामिल नहीं हो सकता।

क्या यह महत्वपूर्ण है! केवल वे लोग जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, संचार प्रणाली, किडनी और लीवर से जुड़ी कोई समस्या नहीं है, वे ही मोनो-डाइट खरीद सकते हैं। जो लोग मधुमेह, गैस्ट्राइटिस या पेट के अल्सर से पीड़ित हैं, उनके शरीर पर ऐसे प्रयोग करने की सख्त मनाही है।

आसानी से खोए हुए पाउंड को वापस लौटने से रोकने के लिए, आपको सही आहार से बाहर निकलने की ज़रूरत है। आहार के बाद पहले दिन आपको बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए, क्योंकि शरीर प्राप्त कैलोरी को तुरंत वसा में बदल देगा। साप्ताहिक आहार शरीर के लिए दीर्घकालिक तनाव का प्रतिनिधित्व करता है, जिसका स्वास्थ्य पर सबसे अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा। आहार के बाद पहले 2-3 दिनों में, आप अपने आहार में सब्जी का सलाद और शहद के साथ पका हुआ सेब, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या सब्जी का सूप शामिल कर सकते हैं।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
आहार विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

ठीक से वजन कम करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम वजन कम करना शरीर के लिए असामान्य है और कुछ मामलों में खतरनाक भी है। उचित पोषण के सिद्धांतों के अधीन, एक व्यक्ति को एक महीने के भीतर 3-5 किलोग्राम वसा द्रव्यमान कम करना चाहिए।

थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करना या तो भारी प्रारंभिक वजन (90 किग्रा या अधिक) के साथ, या सख्त आहार प्रतिबंध/उपवास के साथ, गहन, थका देने वाले प्रशिक्षण के साथ संभव है।

प्रोटीन पोषण दृश्यमान परिणाम दे सकता है, लेकिन इसे निम्नानुसार "पतला" किया जाना चाहिए:

• कब्ज और पथरी बनने से रोकने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पियें;
• कम से कम कार्बोहाइड्रेट (विभिन्न प्रकार के चोकर, गोभी, फलियां, तोरी और खीरे) के साथ फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं;
• विटामिन की खुराक लें (उन्हें निर्धारित करने के लिए, डॉक्टर द्वारा व्यापक जांच से गुजरना सबसे अच्छा है)।

उपवास भी समझदारी से किया जाना चाहिए - कट्टरता के बिना, यानी दैनिक कैलोरी सेवन में कमी सुचारू होनी चाहिए, अन्यथा टूटने और अधिक खाने से बचा नहीं जा सकता है। आम तौर पर, प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को निम्नलिखित योजना के अनुसार कम किया जाना चाहिए: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000…

सेलिब्रिटी आहार

आइए अब देखें कि सिद्ध स्टार आहार का उपयोग करके एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए। मानवता के निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि न केवल अपने पुरुष के लिए, बल्कि अपने लिए भी आकर्षक दिखना चाहता है। प्रसिद्ध आहारों के भंडार को वजन घटाने की तकनीकों से भर दिया गया है एंजेलीना जोली, सोफिया लॉरेन, विक्टोरिया बेकहम, नादेज़्दा बबकिनावगैरह। इन हस्तियों ने पूरी दुनिया के सामने खोले वजन कम करने के राज, अब हर महिला के पास अपने आदर्श के आहार का पता लगाने का मौका है।

एंजेलीना जोली से आहार

स्लिम होने के लिए एंजेलीना जोली का नुस्खा यह है कि उनके आहार में विशेष रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। मेनू में वसा शामिल नहीं है. स्टार का नाश्ता फल और दलिया है। वह इसे नाश्ते के तौर पर पसंद करती हैं मुलायम चीजएक पटाखे के साथ. दोपहर का भोजन जरूरी है प्रोटीन भोजन, सब्जियों के साथ पकी हुई दुबली मछली के रूप में। रात का खाना - चिकन के साथ पकी हुई सब्जियाँ, फलों का सलाद।

सोफिया लॉरेन से आहार

सोफिया लोरेन का आहार जनता के लिए एक वास्तविक झटका था। प्रसिद्ध अभिनेत्री का दावा है कि ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता उन्हें आकार में रहने में मदद करता है। आहार 3 दिनों तक चलता है। ऐसे में आपको हर दिन 100-120 ग्राम उबला पास्ता खाने की जरूरत है। साइड डिश के तौर पर आप ताजी सब्जियों से बना सलाद खा सकते हैं. नाश्ते में एक गिलास संतरे का जूस अवश्य पियें या फलों का सलाद खायें। दोपहर के नाश्ते के लिए, सोफिया लॉरेन फलों के साथ कम वसा वाला पनीर पसंद करती हैं।

विक्टोरिया बेकहम से आहार

विक्टोरिया बेकहम एक मशहूर डिजाइनर और चार बच्चों की मां हैं। कई लोग उसके दुबलेपन से ईर्ष्या करेंगे। विक्टोरिया का आहार हर महिला के लिए सरल और सुलभ है, खासकर जब से यह केवल 3 दिनों तक चलता है। मुख्य बात दिन में 4-5 बार खाना है। नाश्ता - साबुत अनाज टोस्ट और हरी चाय। दूसरा नाश्ता- सेब, संतरा और कीवी का सलाद. दोपहर का भोजन - टमाटर, अजवाइन और गाजर के साथ दम किया हुआ चिकन ब्रेस्ट। रात का खाना - झींगा के साथ सब्जी का सलाद। अंतिम दिन आपको केवल सादा पानी और अंगूर का रस पीना चाहिए। यह पेय आपको चयापचय प्रक्रिया को तेज करने, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है।

नादेज़्दा बबकिना से आहार

नादेज़्दा बबकिना का आहार एक सख्त आहार है, क्योंकि प्रति दिन कैलोरी की कुल मात्रा 500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। वजन कम करने की यह विधि अधिकतम 3-5 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। नाश्ते के लिए, वह 200 मिलीलीटर कोम्बुचा पेय, फल और पसंद करती हैं अनाज. दोपहर का भोजन - नमक और वसा के बिना अजवाइन का सूप, जो टमाटर, अजवाइन की जड़, काली मिर्च, चीनी गोभी और अदरक से तैयार किया जाता है। नाश्ता और दोपहर का भोजन कुल दैनिक आहार का 70% होना चाहिए। रात के खाने में फलों का सलाद या शहद के साथ पका हुआ सेब शामिल होता है।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप नहीं जानते कि बिना डाइटिंग के एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए, तो खेल और सक्रिय जीवनशैली आपकी मदद करेगी। मुख्य नियम पतला शरीर- यह अतिरिक्त कैलोरी की अनुपस्थिति है। सभी खाद्य पदार्थ हमें ऊर्जा देते हैं जिसका हमें उपयोग करना चाहिए। इसलिए, स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि सुंदरता और छरहरे शरीर का सही रास्ता है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों को भी अपने स्वास्थ्य के लाभ के लिए आहार छोड़ना चाहिए। किशोरों को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। एक किशोर के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि उसका शरीर शारीरिक परिवर्तन और विकास के चरण में है। अगर किसी बच्चे का वजन अधिक है तो उसे शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार की मदद से ही कम करना जरूरी है।

बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम करना होगा जिमप्रतिदिन 2 घंटे तक. इसके अलावा, आहार को समायोजित करना आवश्यक है। इसमें शामिल नहीं होना चाहिए:

• बेकरी उत्पाद,
• मिठाइयाँ,
• नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ,
• स्मोक्ड मीट,
• सोडा,
• फास्ट फूड

शारीरिक गतिविधि में ताकत और कार्डियो व्यायाम दोनों शामिल होने चाहिए। हृदय की मांसपेशियों पर तनाव से कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

यदि कोई व्यक्ति बिना डाइटिंग के एक सप्ताह में पांच किलो वजन कम करना चाहता है, तो उसे नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है:

• छोटी और लंबी दूरी दौड़ना,
• कूद रस्सी,
• साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग,
• तैरना,
• एरोबिक्स या फिटनेस.

हमें शक्ति अभ्यासों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसमें बारबेल, डम्बल, पुश-अप्स, वजन के साथ स्क्वैट्स उठाना शामिल है।

महत्वपूर्ण! 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि के लिए आपको कम से कम 0.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ वसा को तेजी से जलाने और पसीने के रूप में बाहर निकलने की अनुमति देगा।

स्नानागार या सौना जाना

एक राय है कि स्नानागार में जाने से न केवल व्यक्ति की उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि चयापचय में भी सुधार होता है। नहाने के बाद माना जाता है कि एक व्यक्ति 2 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकता है। इसमें कुछ सच्चाई है, लेकिन यह समझने लायक है कि स्नान में वसा नहीं, बल्कि तरल पदार्थ नष्ट होता है।

स्नान उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे की समस्या है। आपको अपने स्वास्थ्य को ऐसे प्रयोगों के सामने उजागर नहीं करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति फिर भी आहार के दौरान सौना या स्नानागार जाने का निर्णय लेता है, तो उसे कुछ नियमों को जानने की आवश्यकता है:

• शराब, वसायुक्त, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ना कठिन है,
• वजन कम करने के लिए, स्टीम रूम में रहते हुए आपको पर्याप्त मात्रा में सादा पानी पीने की ज़रूरत है,
• सर पर साफ़ा तो होना ही चाहिए,
• यदि आपको हल्का चक्कर, कमजोरी या सिरदर्द का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत स्नानघर छोड़ देना चाहिए।

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, कुछ खेल प्रशिक्षक स्नान के बाद शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं। आरामदेह मांसपेशियों को इसकी मदद से टोन करने की जरूरत होती है एरोबिक व्यायामकम आवृत्ति के साथ. इस तरह के वर्कआउट आपको प्रक्रिया में मांसपेशियों और अतिरिक्त वसा को शामिल करने की अनुमति देते हैं। लेकिन सादे शांत पानी की पर्याप्त खपत के बारे में मत भूलिए। शरीर में जल संतुलन की नियमित बहाली से कैलोरी तेजी से जलाने में मदद मिलती है। इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने वालों की समीक्षाएँ चौंकाने वाली हैं, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के एक महीने में वे 4-5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

परिणामस्वरूप, पोषण विशेषज्ञ आपके आहार को समायोजित करने, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से चयापचय प्रक्रिया को तेज करने, पर्याप्त तरल पदार्थ पीने और स्वस्थ नींद को न भूलने की सलाह देते हैं। केवल एक जटिल दृष्टिकोणवजन कम करने पर ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेंगे, लेकिन सख्त आहार के साथ अपने शरीर का परीक्षण करना बेहद अवांछनीय है!

महिला प्रतिनिधियों के लिए सुंदरता एक उद्देश्य या कर्तव्य भी है। लेकिन हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, जिसके लिए आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है आधुनिक दुनियाकुछ अवसर देता है: या तो समय नहीं है, या शरीर पहले से ही अन्य काम से थक गया है और अपनी उपस्थिति पर काम करने से इनकार कर देता है।

इस लेख में हम देखेंगे संभावित विकल्पआहार, एक सप्ताह में जल्दी और आसानी से 5 किलो वजन कैसे कम करें।

हमारे समय की कई लड़कियों के लिए अतिरिक्त वजन एक समस्या है। यदि एक सदी पहले इसे इतना महत्व नहीं दिया जाता था, तो आज जहाँ भी संभव हो आदर्श शरीर को सुंदरता के मानक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। इस कारण से, कई लोग समाज के आदर्श के करीब जाने, जटिलताओं से छुटकारा पाने और वांछित और प्यार के योग्य महसूस करने का अवसर देने की इच्छा से प्रेरित होते हैं।

व्यापक आहार और नियमित वर्कआउट आमतौर पर एक महत्वपूर्ण अवधि के बाद ही आपकी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, लेकिन आप यहीं और अभी सुंदर दिखना चाहते हैं।

लेकिन क्या करें अगर एक हफ्ते में आपको एक आकर्षक पोशाक में समाज के सामने आने की ज़रूरत हो, जिसने लंबे समय तक केवल शरीर पर बदसूरत सिलवटों पर जोर दिया हो? बेशक, साहस जुटाएं और कम से कम एक सप्ताह तक अपने शरीर पर गहनता से काम करें।

आहार की समय सीमा के कारण, आपको सप्ताह के प्रत्येक दिन के आहार और आहार में बदलाव करना होगा।

इसका उपयोग करके प्रभाव प्राप्त करना संभव है:

• अपने दैनिक आहार को एक स्वस्थ और अत्यधिक आहार संबंधी उत्पाद तक सीमित रखें। यह विधि उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो नीरस और नीरस मेनू से डरती नहीं हैं।
• पूरे सप्ताह कैलोरी सेवन में भारी कमी।
• वजन घटाने के लिए विशेष दवाओं का उपयोग करना। इन दवाओं में आमतौर पर ऐसे पदार्थ होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं और मांसपेशियों को जलाते हैं, इसलिए ये आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं।
• लपेटना और विभिन्न बॉडी स्क्रब का उपयोग करना।

साप्ताहिक आहार की दो तरह से व्याख्या की जाती है: एक ओर, वे आकृति की रूपरेखा में सुधार करने के लिए प्रभावी होते हैं, दूसरी ओर, वे शरीर की सामान्य स्थिति पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, आपको व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए समग्र लाभों के आधार पर, उन्हें बहुत सावधानी से चुनने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, यह मत भूलिए कि कठिन उपवास के बाद खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी और तेज़ी से वापस आ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, जल्दी से पिछले आहार पर स्विच करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अधिकांश सर्वोत्तम विधि- एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें जो आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त उत्पाद का चयन करेगा और आपके दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करेगा।

लोकप्रिय आहार: एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

सबसे सस्ता और कठोर तरीका है भोजन को त्याग देना और उसके स्थान पर पानी देना। यह विधि उत्कृष्ट परिणामों की गारंटी देती है, इसका उपयोग उपवास के दिनों के रूप में किया जा सकता है, और शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ करने और नए जोश के साथ काम करने में मदद कर सकता है।

भोजन के सेवन की कमी के कारण, मानव शरीर शरीर पर वसा के संचित भंडार से आवश्यक ऊर्जा को तीव्रता से खाना शुरू कर देगा।

गौरतलब है कि वजन कम करने का यह तरीका हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और इसकी अवधि कम होनी चाहिए - 3 दिन तक। उपवास के अगले दिन, आपको केफिर, दुबला दलिया, सब्जियों और फलों के रूप में कम कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना होगा। यदि इस आहार के दौरान आप सामान्य अस्वस्थता महसूस करते हैं, मिचली महसूस करते हैं और चक्कर महसूस करते हैं, तो यह विधि आपके लिए नहीं है और इसे अधिक सौम्य आहार के पक्ष में छोड़ देना चाहिए।

केफिर के सेवन पर आधारित आहार

यह विधि काफी सरल है - एक महिला एक अपूरणीय उत्पाद के पक्ष में जंक फूड से इंकार कर देती है, जो सबसे फायदेमंद पदार्थों से भरपूर होता है जो आंतों के कार्य में सुधार करता है। आप पूरे सप्ताह केफिर को अनाज, दही, फलों और सब्जियों के साथ मिला सकते हैं। नतीजतन, एक हफ्ते में लगभग 3-5 किलो वजन कम हो जाता है।

आलसी लोगों के लिए प्रति सप्ताह 5 किलो अनाज का आहार

जो महिलाएं इस प्रकार के आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करती हैं, वे प्रति दिन 1 अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होती हैं। आहार में मुख्य उत्पाद उबला हुआ एक प्रकार का अनाज है। आप फल, केफिर और पानी का भी उपयोग कर सकते हैं।

कोई कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं

वजन कम करने की इस विधि से दैनिक आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को हटाकर एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम किया जा सकता है। मुख्य उत्पाद प्रोटीन और अनाज के रूप में बहुत कम मात्रा में स्वस्थ और जटिल कार्बोहाइड्रेट है। इस मामले में, आपको एक निश्चित समय पर और सीमित मात्रा में खाना चाहिए।

एक सप्ताह तक विशेष रूप से किसी प्रकार का ताजा निचोड़ा हुआ जूस पीकर एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करें। यह तरीका मॉडल्स और स्टार्स के बीच काफी लोकप्रिय है। इसका प्रभाव अच्छा है, लेकिन लाता है बड़ा नुकसानस्वास्थ्य।

मार्गरीटा कोरोलेवा द्वारा 5 दिनों में 5 किलो उपवास आहार

• 1 लीटर कम वसा वाला केफिर
• कम से कम 2 लीटर पानी
• 1 उबला हुआ आलू
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर
• 2 खीरे और एक चौथाई चिकन

आपको नियमित अंतराल पर एक शेड्यूल के अनुसार खाना चाहिए। परिणामस्वरूप, आप एक सप्ताह में 2-3 अतिरिक्त किलो वजन कम कर लेते हैं।

5 किलो वजन कम करने के लिए सरल आहार

आप लगभग हर रसोई में उपलब्ध बेहद किफायती उत्पादों की मदद से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है और भोजन की सनक के आगे झुकने की नहीं।

ग्रीन टी से वजन कम करें

इस विधि में आहार के मुख्य पेय के रूप में हरी चाय पीना शामिल है। चाय के अलावा आप दलिया, गाजर, सेब और सूखे मेवे भी खा सकते हैं। चाय में केवल शहद और नींबू मिलाया जा सकता है; चीनी वर्जित है।

यह आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने में मदद करता है, ग्रीन टी की कम कैलोरी सामग्री के कारण आपके समग्र स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार करता है। आप विभिन्न प्रकार की चाय ले सकते हैं - या तो तैयार स्टोर से खरीदी गई या उपलब्ध जड़ी-बूटियों (लिंडेन, वर्मवुड, फायरवीड, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, आदि) के आधार पर बनाई गई।

गाजर-प्रोटीन आहार

यह आहार किसी बीमारी के बाद कमजोर शरीर के लिए एकदम सही है; यह दूसरों की तुलना में कम तीव्र और कठोर है।

इस आहार के लिए दैनिक राशन:

• नाश्ता - 1 उबला अंडा और एक कच्ची गाजर। खाली पेट आप पानी और एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल पी सकते हैं।
• दिन भर में आप पानी, बिना चीनी की ग्रीन टी और कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं।
• शाम को हम सुबह का मेनू दोहराते हैं।
• रात में - कम वसा वाला केफिर।

वजन कम करने की इस पद्धति से प्रति सप्ताह शरीर का वजन 4-5 किलोग्राम हल्का हो जाता है, जबकि शरीर ऊर्जा से भरपूर रहता है और थकता नहीं है।

प्रोटीन आहार

यह आहार केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है। प्रोटीन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है और चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

आहार अधिकतम 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि शरीर को अपने सामान्य कामकाज के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है, जिससे शरीर को आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति होती है।

नमूना दैनिक मेनू:

• नाश्ता - 2 कठोर उबले चिकन अंडे
• दोपहर का भोजन और रात का खाना - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर
• बीच में, आपको बिना चीनी वाली हरी चाय, कम वसा वाले केफिर और सादा पानी पीने की अनुमति है।

आहार के परिणामस्वरूप, शरीर प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम पतला हो जाता है। आप पाठ्यक्रम को केवल एक महीने के बाद दोहरा सकते हैं, लेकिन इसके तुरंत बाद उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को ओवरलोड करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस मामले में, किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ सकते हैं।

डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करके 5 किलो वजन घटाने का कार्यक्रम

मुख्य खाद्य उत्पाद दूध होना चाहिए, 1% वसा वाले दूध या घरेलू गाय के दूध को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जिसमें से खट्टा क्रीम पहले ही एकत्र किया जा चुका है। एक दिन में आपको कम से कम 1 लीटर ताजा दूध पीना चाहिए, हर 3-4 घंटे में एक गिलास लेकर.

यदि अकेले दूध पीना असहनीय है, तो आप सुबह अपने लिए कुछ सूखे मेवे और दलिया ले सकते हैं। पानी के बारे में भी मत भूलना. आहार 7 दिनों से अधिक नहीं चलना चाहिए।

दही-फल आहार

वजन कम करने का यह तरीका न केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का, बल्कि स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन का भरपूर आनंद लेने का भी एक उत्कृष्ट अवसर होगा। वजन कम करना और साथ ही स्वादिष्ट खाना खाना - क्या यह एक सपना नहीं है?

आहार विभिन्न प्रकार के ताजे फल और प्राकृतिक घर का बना दही पर आधारित है। फलों के रूप में उन फलों को प्राथमिकता देना बेहतर है जिनका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• सेब
• चकोतरा
• नारंगी
• एक अनानास

आप सूखे मेवों के साथ भी मेनू में विविधता ला सकते हैं, जिनमें से सबसे उपयोगी आलूबुखारा और खजूर हैं।

दैनिक आहार विकल्प:

विकल्प 1

• सुबह: एक गिलास दही और अपनी पसंद का कोई भी फल
• दोपहर का भोजन: दही को कई प्रकार के फलों और सूखे मेवों के साथ मिलाएं
• शाम को - एक अंगूर, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद

विकल्प 2

• सुबह उठकर एक गिलास दही में मुट्ठी भर जामुन और फल मिलाएं
• दोपहर के भोजन में आप अनानास के दो टुकड़े, 2-3 सूखे मेवे खा सकते हैं
• शाम: मिठाई के लिए 200 ग्राम उबला हुआ टर्की, सलाद, 2-3 कीनू और 2 आड़ू

वहीं, पूरे दिन सादा पानी पीना न भूलें।

विकल्प 3

• सुबह: दही, केला और जामुन के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: एक केले को फल (2-3 टुकड़े) के साथ ब्लेंडर में प्यूरी करें और सेब का रस डालें।
• शाम: 200 ग्राम पकी हुई मछली, नींबू के रस में पहले से भिगोई हुई, गोभी का सलाद, जैतून का तेल और बिना चीनी की हरी चाय।

इस आहार के सभी 7 दिनों को चयनित फल या दही के स्वाद के साथ आविष्कार करके कल्पना की जा सकती है विभिन्न संयोजन. भोजन के बीच में, आपको खूब सारा पानी, ग्रीन टी और ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस पीना चाहिए।

प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम

आहार के प्रभाव को और भी अधिक ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, आपको उन्हें शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना होगा। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी भार की आवश्यकता है आवश्यक मात्राऊर्जा, इसलिए सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर आहार उपयुक्त हैं।

ताकि मांसपेशियाँ शीघ्रता से वांछित आकार प्राप्त कर लें, आहार में विभिन्न अनाज शामिल होने चाहिए(सूजी को छोड़कर), अंडे का सफेद भाग, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ढेर सारे फल और सब्जियाँ। एक सप्ताह में 5 किलोग्राम का प्रभाव प्राप्त करने से शरीर पर काफी कमजोर प्रभाव पड़ता है, इसलिए शारीरिक गतिविधि संभव होनी चाहिए, और यदि आप व्यायाम के बाद खाना चाहते हैं, तो विकल्प स्वस्थ भोजन पर निर्भर होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देती है:

• अपने दैनिक सुबह के व्यायाम के बारे में न भूलें।सबसे सामान्य और सरल व्यायाम भी करने से आपका चयापचय तेज हो जाएगा, आपके शरीर को ऊर्जा से पोषण मिलेगा और उसे जागने में मदद मिलेगी। संयमित आहार के साथ संतुलित आहारसुबह के समय एक छोटी सी सैर भी ठीक रहेगी।
• यदि चुना गया आहार आपको अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की अनुमति देता है, सुबह के समय अपने शरीर पर अधिक तनाव डालने का प्रयास करें।शाम के समय हल्के व्यायाम उपयुक्त होते हैं। प्रशिक्षण की यह विधि आपको 25% अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है।
• व्यायाम करने के प्रभाव को बेहतर बनाया जा सकता है वज़न बनियान (बनियान का इष्टतम वजन पूरे शरीर का 10% है)। आप अपने पैरों और भुजाओं पर वज़न का भी उपयोग कर सकते हैं।
• बुनियादी व्यायाम चुनेंएक ही समय में कई मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम। इसमे शामिल है अलग - अलग प्रकारतख्तियां, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस। निष्पादन तकनीक पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।

• यदि गहन व्यायाम करना संभव नहीं है, कम से कम गति तेज़ करने और चलने का समय बढ़ाने का प्रयास करें।
• वजन कम करने के लिए वर्कआउट बहुत तेज गति से करना चाहिए।मांसपेशियों को न बढ़ाने के लिए, आपको सबसे पहले हल्के वजन प्रशिक्षण के माध्यम से चमड़े के नीचे की वसा को कम करना होगा।
• वजन कम करने के लिए, एक व्यायाम की लगभग 15-20 पुनरावृत्ति होनी चाहिए, प्रत्येक के 4 सेट, उनके बीच एक छोटी अवधि (30-40 सेकंड) होनी चाहिए।

लेकिन यह मत भूलिए कि इससे पहले कि आप आहार पर जाएं और गहन वजन कम करना शुरू करें, आपको खुद से प्यार करना होगा और स्वीकार करना होगा कि आप कौन हैं! एक आत्मविश्वास भरी चाल, गर्व से उठे हुए कंधे और एक प्रसन्न मुस्कान आपकी उपस्थिति पर सबसे अच्छे तरीके से प्रतिबिंबित होगी, और, शायद, इसके लिए धन्यवाद, कोई भी कुछ अतिरिक्त किलो पर ध्यान नहीं देगा जो आपके "मैं" को इतना पीड़ा दे रहे हैं!

वीडियो: एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार