मैं सचमुच परेशान हो रहा हूं कि क्या करूं। तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी से कैसे शांत हो जाएं: अपनी नसों को शांत करने के प्रभावी तरीके

गतिशील जीवन का आनंद लें आधुनिक दुनियाहर व्यक्ति सक्षम नहीं होता. यह एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसके सिद्धांतों का स्कूल में अध्ययन नहीं किया जाता है और उच्च शिक्षा के अनिवार्य कार्यक्रम में शामिल नहीं किया जाता है। शिक्षण संस्थानों. किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखने में समय लगता है, साथ ही कुछ हासिल करने की क्षमता भी मन की शांतिकिसी भी गंभीर स्थिति में. वर्तमान स्थितियों पर विचार करें जब समय रहते शांत होना और घबराना बंद करना आवश्यक हो।

इंसान घबराया हुआ क्यों रहता है?

हम में से प्रत्येक ने, अपने जीवन में कम से कम एक बार, खुद को ऐसी स्थिति में पाया है जहां हमारी नसें "गर्म" हो गईं महत्वपूर्ण बिन्दू, और आपने न केवल स्थिति पर, बल्कि स्वयं पर भी नियंत्रण खो दिया। उसी समय, आपके दिल की धड़कन तेज़ हो गई, आपकी हथेलियों में पसीना आने लगा और पेट में बेचैनी दिखाई देने लगी। इसके अलावा, आप चिड़चिड़े और कभी-कभी आक्रामक भी हो जाते हैं। ये घबराहट के मानक लक्षण हैं जो किसी व्यक्ति में आंतरिक परेशानी का कारण बनते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घबराहट शारीरिक और से जुड़ी है मनोवैज्ञानिक विशेषताएँव्यक्तित्व। उदाहरण के लिए, उसके तंत्रिका तंत्र या स्वभाव के प्रकार के साथ। व्यक्ति उन परिस्थितियों में घबरा जाता है जब उसे असफल होने, कुछ गलत करने या अस्वीकार किये जाने का डर होता है। यदि इस स्थिति में कोई व्यक्ति शांत नहीं हो पाता, लेकिन लगातार घबराहट की स्थिति में रहता है, तो उसकी निम्नलिखित स्थितियाँ होती हैं:

• मानसिक गतिविधि में कमी और ध्यान केंद्रित करना;
• अपने चेहरे के भाव, स्वर, हावभाव पर नियंत्रण की हानि;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना और नई बीमारियों का विकास;
• महत्वहीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना.

घबराहट प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत गुण है। इस संबंध में, सभी लोग अलग-अलग तरीकों से अनुभव करते हैं और घबराते हैं। एक व्यक्ति में, यह हिंसक भावनाओं की वृद्धि में प्रकट होता है, और दूसरे में - वास्तविक दुनिया से अलगाव और अलगाव में।

मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि हर व्यक्ति गंभीर परिस्थितियों में घबराहट से छुटकारा पा सकता है और खुद पर काबू पा सकता है। आख़िरकार, हमारे जीवन में चिंता करने और बहुत अधिक चिंता करने के बहुत कम कारण होते हैं। मूलतः, हम अकारण और अकारण ही घबराये हुए हैं।

झगड़े के बाद कैसे शांत रहें

किसी प्रियजन से अलग होना हमेशा कठिन होता है, भले ही आप अपने जीवनसाथी के साथ केवल एक वर्ष ही रहे हों या दस वर्ष से अधिक। महिला प्रतिनिधि तलाक पर काफी तीखी प्रतिक्रिया करती हैं, तनाव और मानसिक असंतुलन की स्थिति में आ जाती हैं। मनोवैज्ञानिक सबसे पहले यह सलाह देते हैं कि जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसमें महिलाएं शांत हो जाएं और घबराएं नहीं। इसके अलावा, आप अपनी भावनाओं और भावनाओं पर काबू पाने में मदद के लिए पेशेवरों की कुछ युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपने आप को अंतहीन चिंताओं से प्रताड़ित न करें। आख़िरकार, समय सब कुछ अपनी जगह पर रख देगा, और आपकी पीड़ा व्यर्थ हो जाएगी।
• यदि आपको लगता है कि आपने किसी व्यक्ति के साथ गलत व्यवहार किया है, तो आपको अपना अपराध स्वीकार करना चाहिए और उससे क्षमा मांगनी चाहिए।
• लड़ाई को एक निश्चित मात्रा में सकारात्मकता के साथ देखें। दरअसल, निकट भविष्य में आपके प्रिय व्यक्ति के साथ मेल-मिलाप संभव है, जो आपको काफी सकारात्मक भावनाएं देगा।
• दुखद विचारों से विराम लें। ऐसा करने के लिए, जिम जाएँ, सिनेमा जाएँ या प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें।
• दोस्तों के साथ अधिक बार चैट करें और दिलचस्प लोगों से नई जान-पहचान बनाएं।

उपरोक्त युक्तियों के अलावा, मनोवैज्ञानिक आपकी अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने की अनुशंसा नहीं करते हैं। यदि आपको रोने का मन हो तो अपने आँसू न रोकें। आखिरकार, अवास्तविक भावनाएं एक महिला में विभिन्न न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों का कारण बन सकती हैं।

किसी प्रियजन के साथ झगड़े से न घबराने के लिए, पूरी तरह से अपने ही व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, खेलकूद के लिए जाएं, नए हेयर स्टाइल या मेकअप के साथ अपना रूप बदलें। आप छवि और यहां तक ​​कि काम की जगह को भी मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

इसके अलावा, अपने आप को सच्चे दोस्तों और अच्छे परिचितों से घेरें, जिनके साथ संचार निश्चित रूप से आपको समस्याओं से ध्यान भटकाने में मदद करेगा।

पुदीना, वेलेरियन, लैवेंडर और कैमोमाइल के हर्बल अर्क, साथ ही आरामदायक स्नान ईथर के तेल. अच्छी नींद की तरह ही समय पर आराम करना भी न भूलें सबसे अच्छा उपायकई समस्याएं।

इस प्रकार, उपरोक्त सभी युक्तियाँ जटिल नहीं हैं। वे आपको अनुभवों से शीघ्रता से निपटने में मदद करेंगे, साथ ही बाहरी दुनिया और खुद के साथ खोए हुए सामंजस्य को बहाल करेंगे।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले खुद को कैसे नियंत्रित करें?

कभी-कभी किसी से पहले आत्म-नियंत्रण और मानसिक संतुलन बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है महत्वपूर्ण घटनाअपने जीवन में। यह कोई कठिन परीक्षा, कोई महत्वपूर्ण बैठक या भाषण हो सकता है। सब कुछ सुचारू रूप से चलने और सर्वोत्तम परिणाम दिखाने के लिए, आपको शांत रहने और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचना चाहिए, और विफलता और असफलता के विचारों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए।

• 4 सेकंड के लिए गहरी सांस लें;
• 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ना;
• 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

उस कार्य को स्मरण रखना चाहिए यह कसरतआपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की ज़रूरत है। आख़िरकार, यह डायाफ्रामिक श्वास ही है जो दिल की धड़कन को सामान्य करती है और शरीर पर शांत प्रभाव डालती है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान केवल साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और आने वाली घटनाओं के बारे में न सोचें। कुछ ही मिनटों में आप बिल्कुल शांत व्यक्ति बन जायेंगे।

इसके अलावा, आप दो प्रभावी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको सामने शांत रहने में मदद करेंगे महत्वपूर्ण घटनाया एक घटना. आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें:

• अपने दिमाग में एक दृश्य छवि बनाएं.मनोवैज्ञानिक आराम करने, सांस लेने को बहाल करने, अपनी आंखें बंद करने और सफेद रंग की कल्पना करने की सलाह देते हैं साफ पानीजो आपको शीतलता और स्फूर्ति प्रदान करता है। पानी को एक गहरे फ़नल में बहना चाहिए। इससे आपकी सभी चिंताएं और परेशानियां दूर हो जाती हैं। फिर गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें।
• गर्दन और कंधे की मालिश करें।बाथरूम से निवृत्त हो जाएँ, अपने हाथों को ठंडे पानी में भिगोएँ, और अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करना शुरू करें। सबसे पहले, आंदोलनों को धीमा होना चाहिए, और फिर अधिक सक्रिय होना चाहिए। मसाज के बाद गर्दन के हिस्से को फिर से ठंडे पानी से गीला कर लें।

अगर साँस लेने के व्यायामऔर मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण ने आपको अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद नहीं की, बाहरी समभाव और शांति प्रदर्शित करने का प्रयास करें। इससे आपको आंतरिक शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

आरंभ करने के लिए, उन आदतों को खत्म करें जो गंभीर परिस्थितियों में आपमें दिखाई देती हैं: अपनी उंगलियों को थपथपाना, अलग-अलग दिशाओं में चलना, कुर्सी पर हिलना-डुलना आदि। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। इसके अलावा, छोटी-छोटी बातों पर जल्दबाजी करना और घबराना बंद करें। आख़िरकार, जल्दबाजी के कारण आप तुरंत अपना संयम और शांति खो देंगे। किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, अपने आप को केवल सफलता के लिए तैयार करें, और आत्मविश्वास भी जगाएँ अपनी ताकतेंबाहरी परिस्थितियों के बावजूद.

कार्यस्थल पर मानसिक संतुलन कैसे बनाए रखें?

हर किसी को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जहां कार्यस्थल पर टीम या बॉस के साथ असहमति पैदा हुई, साथ ही जिम्मेदार परियोजनाएं बाधित हुईं या व्यावसायिक मुलाक़ात. परिणामस्वरूप, नकारात्मक भावनाएँ व्यक्ति पर हावी हो जाती हैं, वह आत्म-नियंत्रण और स्थिति पर नियंत्रण खोना शुरू कर देता है। तनाव से तुरंत राहत के लिए मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित करने की सलाह देते हैं:

• अपना चेहरा धो लो।यह प्रक्रिया आपको तनाव दूर करने में मदद करेगी। धोने के लिए ठंडे पानी का प्रयोग करें।
• साँस लेने के व्यायाम करें।सरल व्यायाम आपकी हृदय गति और हृदय गति को स्थिर करने में मदद करेंगे, साथ ही आपके तंत्रिका तंत्र को भी शांत करेंगे।
• हर्बल चाय पिएं। गरम पेयविभिन्न से औषधीय जड़ी बूटियाँखोए हुए भावनात्मक संतुलन को बहाल करने में मदद करें। यदि आपके पास हर्बल चाय नहीं है, तो आप पुदीने के साथ नियमित काली चाय बना सकते हैं।
• काम से छुट्टी लें.किसी नई वस्तु पर स्विच करने का प्रयास करें, साथ ही अपनी पसंदीदा धुनें सुनें, कॉल करें करीबी व्यक्तिया कुछ शारीरिक व्यायाम करें. गतिविधि के प्रकार को बदलने से आपको समस्याओं से जल्दी ध्यान भटकाने में मदद मिलेगी।
• सहकर्मियों और मित्रों के साथ संचार.अपने करीबी लोगों से बात करने से आपको स्थिति को एक अलग नजरिए से देखने में मदद मिलेगी और आपका ध्यान नकारात्मक विचारों से भी हटेगा। इसके अलावा, आप जल्दी ही किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे।
• सैर के लिए जाओ।ताज़ी हवा और पैदल चलना आपको भावनाओं से निपटने और तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने में मदद करेगा।
• स्थिति को कागज पर रखें.कागज की एक खाली शीट लें और उस स्थिति का विस्तार से वर्णन करें जिससे आप चिंतित और घबराए हुए थे। उसके बाद, आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे, और जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं, वे अनसुलझी नहीं लगेंगी।
• समस्याओं से मुक्ति मिलेगी.सुखद कल्पनाएँ आपको अवसाद या तनाव से निपटने में मदद करेंगी जो काम में परेशानियों के बाद उत्पन्न हुआ है। आप अपने आप को सुनहरी रेत वाले समुद्र तट पर या किसी रेगिस्तानी द्वीप पर कल्पना कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना होना चाहिए प्रभावी तरीकाआपको चिंता करना बंद करने में मदद करने के लिए. इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक इन सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• तर्कसंगत रूप से अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं;
• अध्ययन श्रम गतिविधिकेवल कार्य घंटों के दौरान;
• नेताओं को "नहीं" कहना सीखें और नए कार्यों को अस्वीकार करना सीखें।

ये नियम आपकी ऊर्जा बचाने में मदद करेंगे, आपका समय बर्बाद नहीं करेंगे और आपको कार्यस्थल पर अधिक काम करने से भी बचाएंगे। काम से केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने का प्रयास करें और छोटी-छोटी बातों से घबराएं नहीं।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की तकनीक

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के लिए, प्रतिदिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। इससे आपको तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक आराम और शांत रहने में मदद मिलेगी। मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि इन तरीकों की बदौलत आप छोटी-छोटी बातों पर घबराना बंद कर सकते हैं और जल्दी से भावनात्मक संतुलन बहाल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें:

• ध्यान करना सीखें.यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने और तनाव से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।
• एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। उचित पोषण, विटामिन लेने, खेल खेलने से बहुत जल्दी उत्पन्न होने वाली परेशानियों से निपटने में मदद मिलेगी।
• बहुत सारा समय बाहर बिताएँ।काम के बाद चलना और सक्रिय रूप से चलना मानव तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा।
• साँस लेने के व्यायाम करना सीखें।यह साँस लेने की तकनीक आपको किसी भी स्थिति में भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद करेगी।
• सभी बुरी आदतों को दूर करें.शराब, धूम्रपान, अत्यधिक कॉफी के सेवन या अधिक खाने से तनाव दूर न करें। आराम करने के ऐसे तरीके आपकी सेहत पर बुरा असर डालेंगे।

इसके अलावा, अपनी सफलताओं पर ईमानदारी से खुशी मनाना सीखें और असफलताओं को एक अस्थायी घटना के रूप में देखें। दिन की शुरुआत में यह सोचें कि आज आपके साथ क्या अच्छी और सुखद चीजें हो सकती हैं। सकारात्मक परिणामों पर ध्यान दें और अच्छा मूडजो आपको दिन में नहीं छोड़ेगा.

उन घटनाओं से घबराने की कोशिश न करें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, मौसम का पूर्वानुमान या डॉलर विनिमय दर। अपने दिन की सही ढंग से योजना बनाएं, सबसे गंभीर समस्याओं को पहले हल करें। यदि आपको किसी बड़े प्रोजेक्ट को लागू करने की आवश्यकता है, तो इसे कई चरणों में करें। इससे आपको समय सीमा चूकने से घबराने में मदद नहीं मिलेगी। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें, आराम करें और जीवन का आनंद लें और आपको छोटी-छोटी बातों पर घबराना नहीं पड़ेगा।

हम अक्सर कहते हैं कि हमारी नसें पूरी तरह से ढीली हो गई हैं, हमें अपनी नसों को शांत करने की जरूरत है। आख़िर कैसे? आधुनिक आदमीवह लगातार तनाव के माहौल में रहता है और उसके लिए घबराहट से बचना मुश्किल है। हमारा प्रकृति से बहुत कम संपर्क है, अक्सर हम अजनबियों से मिलते हैं। हम उन ध्वनियों से प्रभावित होते हैं जिन पर हम ध्यान नहीं देते - शहर का शोर, अन्य लोगों की बातचीत, अन्य लोगों का संगीत। हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और अपना चिड़चिड़ापन आस-पास के लोगों पर निकाल देते हैं या चिड़चिड़ेपन को अपने अंदर ही बंद कर लेते हैं, लेकिन इससे बीमारी होती है और हमारा जीवन छोटा हो जाता है।

अपनी नसों को कैसे शांत करें और तनाव से राहत कैसे पाएं

सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। आपको यह देखने की ज़रूरत है कि क्या आपके पास पर्याप्त विटामिन और सूक्ष्म तत्व हैं - इन पदार्थों की कमी से, शरीर ठीक से काम नहीं करता है, हमें तनाव और अवसाद का खतरा अधिक होता है। अधिक चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और केले खाएं, जो शरीर में आनंद हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। सुखदायक हर्बल चाय पियें।

छोटी-छोटी चीजों में खुशी ढूंढना सीखें - अच्छे मौसम में, बच्चे हमें किस चीज से खुश करते हैं, किसी बाहरी व्यक्ति की मुस्कान में, अच्छी फिल्म, किताब आदि में।

अपने आप को अप्रिय चश्मे से बचाएं, एक आक्रामक एक्शन फिल्म को शांत फिल्म या शैक्षिक कार्यक्रम में बदलें। नृत्य करने के बजाय, दिल को एक थोपी हुई तेज लय में धड़कने वाला, सुखदायक, मापा संगीत सुनें।

उपलब्धियों के लिए खुद को अधिक बार पुरस्कृत करें, खुद की प्रशंसा करें, खुद से प्यार करें। एक व्यक्ति जो खुद से प्यार करता है और खुद को वैसे ही स्वीकार करता है जैसे वह है, उसके "टूटने" की संभावना बहुत कम होती है। अपने आप पर और अपने कार्यों पर विश्वास आपको आलोचना के प्रति कम संवेदनशील बनाता है।

ध्यान, जिम्नास्टिक, शॉवर शांत होने में मदद करेंगे

अपने आप से कहें कि आप शांत हैं। आराम करने के लिए टहलें, पक्षियों का गाना सुनें या जंगल की आवाज़ सुनें।

व्यस्त हूँ व्यायाम. चलने-फिरने की कमी भी तनाव का एक कारण है। खेल न केवल शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद कर सकता है, बल्कि इच्छाशक्ति को भी मजबूत कर सकता है, और इसलिए तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद कर सकता है।

पानी की उपचारात्मक विशेषताओं का उपयोग करें - तैरें, पूल में जाएँ, कंट्रास्ट शावर लें।

खुद पर नियंत्रण रखना सीखना

"अपनी नसों को शांत करने" का लक्ष्य निर्धारित करें। विश्लेषण करें कि आप क्यों घबराए हुए हैं, समझें कि कई मामलों में आपकी प्रतिक्रिया वर्तमान स्थिति से उचित नहीं है।

खुद पर नियंत्रण रखना सीखें. आक्रामकता को ऐसे तरीके से छोड़ें जो सभी के लिए सुरक्षित हो - इसे किसी भी कठिन लक्ष्य को प्राप्त करने और बाधाओं को दूर करने के लिए निर्देशित करें।

अपनी नसों को शांत करना कैसे सीखें

आधुनिक दुनिया में, प्रत्येक व्यक्ति गंभीर भावनात्मक तनाव, तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करता है। बेशक, ऐसी स्थिति में, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में सक्षम होना और अपनी नसों को शांत करना सीखना आवश्यक है। बेशक, शांत होने के कई तरीके हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति वह चुन सकता है जो उसके लिए उपयुक्त हो।

अधिकांश सरल विधिहालाँकि, अपनी नसों को शांत करने के लिए हर कोई इसका सहारा नहीं लेता है, वह है दस तक गिनना और उसके बाद ही बात करना शुरू करना। यह मत भूलो कि ऐसा करते समय आपको गहरी सांस लेने की ज़रूरत है - यह रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, मस्तिष्क को अधिक कुशलता से काम करेगा, जिसका अर्थ है कि आप उन क्षणों के बारे में नहीं सोचेंगे जो आपको परेशान करते हैं।

आपको उस विषय से ध्यान भटकाने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो आपको परेशान या परेशान करता है। किसी भी परिस्थिति में आशावादी बने रहना जरूरी है.

अपने आप को चिंता न करने दें. जो कुछ हुआ उसके लिए खुद को डांटें या दोष न दें। बेहतर होगा कि यह विश्लेषण किया जाए कि ऐसी स्थिति क्यों उत्पन्न हुई और ऐसा क्या किया जाना चाहिए ताकि ऐसा दोबारा न हो।

आपको अधिक बार आराम करने की आवश्यकता है। नर्वस होने से रोकने के लिए, आपको खेलकूद में जाना होगा, ताजी हवा में चलना होगा, क्योंकि जब हम थक जाते हैं, तो हम चिड़चिड़े और नर्वस हो जाते हैं, और इसका हमारे स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।

अपने अतीत के नकारात्मक क्षणों के बारे में लगातार सोचने की ज़रूरत नहीं है। केवल सकारात्मक घटनाओं के बारे में ही सोचना बेहतर है। जैसे ही आपको कुछ नकारात्मक याद आता है, आपको अपना ध्यान भटकाना होगा और खुद को कुछ चीज़ों में व्यस्त रखना होगा दिलचस्प व्यवसाय.

क्या आप अपनी नसों को शांत करना चाहते हैं? फिर आपको यथासंभव कम से कम ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है जिनमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं - इनमें कॉफी और मजबूत चाय शामिल हैं। अलावा, मादक पेयऔर तम्बाकू हमारी तंत्रिकाओं को शांत करने की क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

जल्दबाजी न करने का प्रयास करें. लगातार जल्दबाजी तनावपूर्ण स्थितियों का कारण है, इसलिए आपको अपने समय का प्रबंधन करना सीखना होगा। अत्यधिक परिश्रम से बचने का प्रयास करें।

छोटी-मोटी परेशानियों को नज़रअंदाज़ करना सीखें या उनके साथ हास्यपूर्वक व्यवहार करें।

स्वीकार करें कि आप पूर्ण नहीं हैं और आप कभी भी पूर्ण नहीं होंगे। हर किसी को खुश करना असंभव है, और यदि आप खुद को प्रस्तुत करते हैं बढ़ी हुई आवश्यकताएंतो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। अपना समय और तंत्रिकाएं बर्बाद मत करो.

चिंता करना कैसे छोड़ें और शांत रहें

कभी-कभी, आमतौर पर शांत और संतुलित रहने वाला व्यक्ति भी घबराहट का अनुभव कर सकता है। इस घबराहट का कारण परिवार में या कार्यस्थल पर कुछ परेशानियाँ और समस्याएँ हो सकती हैं, अत्यंत थकावटऔर दूसरे। चिंता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. इसलिए इस पर काबू पाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।

घबराहट समस्याओं को हल करने में मदद नहीं करेगी, बल्कि इसके विपरीत, यह केवल समस्याओं पर प्रतिक्रिया को बढ़ा देगी। आपको यह समझने की कोशिश करनी होगी कि इसका कारण क्या है। यदि संभव हो, तो आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव को कम करने की आवश्यकता है, अपनी नसों को शांत करने के लिए छुट्टी या समय निकालना भी अच्छा है।

आपकी नींद महत्वपूर्ण है. सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि सोने की जगह यथासंभव आरामदायक हो, और जिस कमरे में आप सोते हैं वह समय-समय पर हवादार हो। अक्सर, घबराहट नींद की प्राथमिक कमी के कारण प्रकट होती है। यदि संभव हो तो आपको आराम का समय बढ़ाने की जरूरत है।

अधिकांश सहज आनंदज़िंदगी

पोषण भी एक महत्वपूर्ण कारक है. भारी, अपचनीय भोजन शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देगा। आपको संयमित आहार का पालन करना चाहिए, आसानी से पचने योग्य भोजन करना चाहिए, लेकिन आपको कैलोरी कम नहीं करनी चाहिए। घबराहट को रोकने के लिए, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले पेय न पीने का प्रयास करें: कोको, चाय, कॉफ़ी। या कम से कम जितना संभव हो सके उनका उपयोग सीमित करें। उन्हें प्राकृतिक रस, जड़ी-बूटियों के काढ़े से बदलने का प्रयास करें। मिनरल वॉटर. रात में, आप शामक शुल्क पी सकते हैं, जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।

अपनी नसों को शांत करने के लिए, आपको अधिक बार चलना चाहिए, ताजी हवा में सांस लेनी चाहिए। यदि आप बड़े शहर में रहते हैं, तो कम से कम सप्ताहांत के लिए पार्क या जंगल में जाने का प्रयास करें। प्रकृति में शांत आराम तंत्रिकाओं को बहुत अच्छी तरह से बहाल करता है।

हर चीज में खुशी ढूंढ रहा हूं

दृश्यों में कोई भी बदलाव सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप घबराहट से बचना चाहते हैं, तो यदि संभव हो तो वातावरण बदलें। विदेश, समुद्र, पहाड़ों की यात्रा पर जाएँ। नए इंप्रेशन का भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

जितना संभव हो उतना पाने का प्रयास करें सकारात्मक भावनाएँ. अापकाे जिससे ख्ाुश्ाी मिलती हाे वही कराे। कैफ़े या पार्टियों में जाना, खेल खेलना, तैराकी को पूरी तरह से शांत और लयबद्ध करता है। आप मनोरंजक और विनोदी कार्यक्रम देख सकते हैं, सिनेमा या थिएटर जा सकते हैं। आपके जीवन में जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएँ होंगी कम जगहघबरा जाता है.

दीर्घकालिक तंत्रिका तनाव हमारे समय का साथी है। हम अपने जीवन में किसी न किसी बात को लेकर लगातार घबराए और चिंतित रहते हैं: अपने बारे में और अपने भविष्य के बारे में, रिश्तेदारों, रिश्तेदारों, बच्चों के बारे में, काम के बारे में, पैसे के बारे में और कई अन्य के बारे में, हमेशा नहीं। महत्वपूर्ण बातें. आपके दिमाग में हर दिन बहुत सारे परेशान करने वाले विचार आते रहते हैं, जिससे लगातार तनाव बना रहता है। बहुत से लोग बिना सोचे-समझे घबराहट की स्थिति में हैं यथार्थी - करणउसकी चिंता. इसलिए, इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि जब आप बहुत घबराए हुए हों तो कैसे शांत रहें, सद्भाव और आंतरिक शांति कैसे पाएं।

चिंता और व्यग्रता एक प्राकृतिक और यहां तक ​​कि उपयोगी उपकरण है जिसके द्वारा हमारा शरीर हमें बाहरी खतरों के बारे में सूचित करता है। इसीलिए तनाव के ख़िलाफ़ लड़ाई अक्सर प्रभावी नहीं होती है। दुर्भाग्य से, कोई एक सार्वभौमिक तकनीक या "घबराए नहीं" स्विच नहीं है। कुछ लोगों के लिए, दूसरों के लिए शांत रहने के लिए जो बहुत अच्छा काम करता है, वह पूरी तरह से अप्रभावी है। इसलिए, कोशिश करें और बिल्कुल वही तरीका चुनें जो आपको शांत करने में मदद करेगा और आपके लिए घबराहट नहीं होगी।

व्यायाम "वर्ग श्वास"

चिंता और उत्तेजना से निपटने में मदद करता है, नकारात्मक से तटस्थ, शांत स्थिति में जाना आसान होता है। यदि आप बैठकों, महत्वपूर्ण वार्ताओं से पहले बहुत घबराए हुए हैं तो वर्गाकार श्वास तकनीक का उपयोग किया जा सकता है। सार्वजनिक रूप से बोलना, परीक्षा। व्यायाम बहुत सरल है, हर कोई इसे कर सकता है, और इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, इसे 4 चरणों में किया जाता है:

• एक सांस लें और साथ ही अपने आप से गिनें: "एक हजार एक, एक हजार दो, एक हजार तीन, एक हजार चार..." (क्योंकि यह अधिक आरामदायक है)
• एक हजार एक, एक हजार दो, एक हजार तीन, एक हजार चार... की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें।
• अब एक हजार एक, एक हजार दो, एक हजार तीन, एक हजार चार... की गिनती तक सांस छोड़ें।
• अब एक हजार एक, एक हजार दो, एक हजार तीन, एक हजार चार...गिनते हुए फिर से अपनी सांस रोकें।

वर्गाकार श्वास की योजना: श्वास लें (4 सेकंड) - सांस रोकें (4 सेकंड) - छोड़ें (4 सेकंड) - रोकें (4 सेकंड) - शुरुआत से दोहराएं। इसके अलावा, साँस लेने-छोड़ने की अवधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है, यह 4 सेकंड हो सकता है, शायद अधिक - 6-8 सेकंड या उससे कम, मुख्य बात यह है कि व्यायाम करना आरामदायक है।

डायाफ्रामिक श्वास

जब कोई व्यक्ति चिंतित, घबराया हुआ होता है तो उसकी सांसें तेज और रुक-रुक कर चलती हैं (व्यक्ति छाती से सांस लेता है)। एक छोटी सी व्याख्या: साँस लेने के कई प्रकार होते हैं। अधिकांश लोग सांस लेते समय उरोस्थि के मध्य भाग का विस्तार करते हैं। यह छाती की श्वास है। यदि श्वास उरोस्थि के ऊपरी भाग से ली जाती है - उच्च कोस्टल श्वास। हालाँकि, शांति और आराम के लिए डायाफ्रामिक श्वास अधिक उपयोगी और प्रभावी है, यानी डायाफ्राम की भागीदारी से सांस लेना, पेट से सांस लेना। शांत होने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए, हम बड़ी मात्रा में हवा को अवशोषित करते हुए गहरी सांस लेते हैं और फिर उसे धीरे-धीरे बाहर छोड़ते हैं। इसे बहुत गहरी साँस लेना कहते हैं। कई लोगों के लिए यह उत्तेजना और घबराहट के लिए एक प्रभावी उपकरण होगा। डायाफ्राम से सांस लेना सीखने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

1. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पेट पर एक किताब रखें। साँस लेना ज़रूरी है ताकि किताब साँस से ऊपर उठे।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी मुद्रा सीधी करें और नीचे आ जाएं दांया हाथपेट पर, और बाईं ओर - छाती रखें। इस तरह सांस लें कि केवल दाहिना हाथ ही चले।
3. यह वांछनीय है कि साँस लेने और छोड़ने का समय बराबर हो। इसके लिए अपने दिल की धड़कनों को गिनना सबसे सुविधाजनक है। 4-6 स्ट्रोक श्वास लें - वही श्वास छोड़ें।
4. प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने आप से यह पुष्टि दोहरा सकते हैं: "हर सांस के साथ मैं आराम करता हूं, हर सांस के साथ मैं मुस्कुराता हूं"

"बयाका-ज़कल्याका"

तकनीक सरल है, लेकिन न केवल उत्तेजना से, बल्कि अन्य नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से भी लड़ने में बहुत प्रभावी है। इसे कला चिकित्सा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, और कार्यान्वयन में 5 से 15 मिनट तक का समय लगता है। निर्देश:

• एक पेन या पेंसिल, साफ कागज की एक शीट, या बल्कि एक साथ कई चीजें लें, क्योंकि मजबूत भावनाओं के साथ एक भी पर्याप्त नहीं हो सकता है।
• एक नियम के रूप में, उत्तेजना शारीरिक रूप से शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में महसूस की जाती है: छाती में, पेट में, सिर में, ऐंठन, अकड़न या बस अस्पष्ट अप्रिय संवेदनाओं के रूप में, यानी। आपको अपनी विनाशकारी भावना का स्थानीयकरण निर्धारित करने की आवश्यकता है;
• मानसिक रूप से अपने आप को यह सेटिंग दें कि आपके हाथों से सारा उत्साह कागज पर चला जाए, आपके शरीर से निकल जाए, और वापस न आए; यहां कोई सख्त सिफारिशें नहीं हैं, सब कुछ मनमाने ढंग से किया जाता है, जैसा आपको बेहतर लगे;
• आप बस अपनी गतिविधियों को नियंत्रित किए बिना कागज पर पेंसिल या पेन चलाना शुरू कर देते हैं। यदि आप सब कुछ ठीक से करते हैं, तो हाथ स्वयं ही सभी प्रकार की रेखाएँ खींचना शुरू कर देगा, "खराब-हार्ड", सभी प्रकार के प्रेट्ज़ेल लिखें; ऐसा तब तक करें जब तक आप राहत महसूस न करें, जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि अब बहुत हो गया (यदि एक शीट सख्त हो गई है, तो बेझिझक अगली शीट ले लें);
• फिर आपको किसी भी सुविधाजनक तरीके से चित्रित "उत्कृष्ट कृति" से छुटकारा पाने की ज़रूरत है: आप इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं और शौचालय में बहा सकते हैं, आप इसे जला सकते हैं और राख को हवा में बिखेर सकते हैं, कुचल सकते हैं, रौंद सकते हैं और भेज सकते हैं कूड़ेदान, या अपने तरीके से आओ - मुख्य बात यह है कि अपनी "नकारात्मक रचनाओं" से छुटकारा पाएं।
• राहत का आनंद लें, यह आमतौर पर काफी जल्दी आती है।

यह तकनीक काफी बहुमुखी है, इसकी मदद से आप उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, नाराजगी, चिंता, किसी भी तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। दीर्घकालिक प्रभाव के लिए - आपको अधिक बार दोहराने की आवश्यकता है।

पानी से संपर्क करें

सबसे सरल में से एक और उपलब्ध तरीकेशांत हो जाइए, खासकर यदि आप बहुत घबराए हुए और चिंतित हैं - यह पानी के साथ कोई संपर्क है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से नोट किया है कि बहते, बहते पानी का शोर और चिंतन, लहरों की आवाज़ शांत होती है, थकान से राहत देती है, गहरे विश्राम को बढ़ावा देती है। इसलिए, यदि आपको शीघ्रता से शांत होने की आवश्यकता है, तो आपको यह करना होगा:

• छोटे घूंट में एक गिलास सादा पानी पिएं - अविश्वसनीय, लेकिन इससे मदद मिलती है;
• बाथरूम जाएं, पानी चालू करें, अपने हाथों को यथासंभव लंबे समय तक बहते पानी के नीचे रखें;
• बर्तन, फर्श, और कुछ भी धोएं;

जब थोड़ा अधिक समय हो:

• स्नान करें, सबसे प्रभावी कंट्रास्ट;
• यदि संभव हो तो हाइड्रोमसाज से स्नान करें;
• पूल, झील पर जाएं, तैरें (दोहरा प्रभाव: पानी का शांत प्रभाव + शारीरिक गतिविधि);
• प्रकृति में जाओ, जलधारा, नदी के किनारे बैठो, पानी को देखो।
• बिना छतरी के बारिश में चलना; हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं, क्योंकि इससे सर्दी लगने का खतरा होता है, लेकिन प्रभाव आश्चर्यजनक होता है। जो भी गलती से बारिश में भीग जाता है वह जानता है कि तब आप घर आते हैं, और आपका दिल खुश होता है, यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों, समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं, जैसे बचपन में, जब आप अपने टखनों तक एक पोखर में गिर जाते थे, और आप संतुष्ट हैं ...

शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में कुछ रसायन निकलते हैं, जो व्यक्ति की मानसिक स्थिति के लिए शारीरिक गतिविधि की उपयोगिता बताते हैं। इन रसायनों में एंडोर्फिन शामिल हैं। उनकी कार्रवाई ओपियेट्स की कार्रवाई के समान है - वे दर्द को कम करते हैं और शांति और शांति की स्थिति पैदा करते हैं। एक अन्य पदार्थ - डोपामाइन एक अवसादरोधी है, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर द्वारा निर्मित होता है। सुधार मानसिक स्थितिकरने के लिए धन्यवाद शारीरिक गतिविधियह शारीरिक आधार पर आधारित है और यह एक वैज्ञानिक तथ्य है।

सकारात्मक प्रभाव "शारीरिक व्यायाम" के बाद, या बल्कि "शारीरिक व्यायाम के बाद" कई घंटों तक बना रहता है। शारीरिक गतिविधि के सबसे सुलभ प्रकार:

• बसन्त की सफाईअपार्टमेंट;
• हाथ धोना, फर्श, खिड़कियाँ धोना;
• नृत्य;
• योगाभ्यास;
• चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना।

ध्यान

ध्यान तकनीकें सबसे लोकप्रिय हैं और इनमें महारत हासिल करना आसान है। विश्राम और के संदर्भ में उनका पर्याप्त अध्ययन किया गया है सकारात्मक प्रभावशारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर.

बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान करने में बहुत समय लगता है और वे इसका प्रयास भी नहीं करते। प्रभावी तरीका. यहां कुछ सबसे छोटे और सबसे प्रभावी ध्यान दिए गए हैं जो आपको जल्दी से शांत होने और घबराने से बचने में मदद करेंगे।

व्यायाम: अपने विचारों पर नज़र रखें

एक शांत जगह ढूंढें जहां कोई आपको परेशान न करे, अपनी आंखें बंद कर लें। 5 से 10 मिनट तक बस अपने मन में आने वाले विचारों का निरीक्षण करें। उसी समय, मुख्य बात कुछ भी नहीं करना है, तनाव नहीं करना है (मानसिक रूप से भी) - आपको बस निरीक्षण करने की आवश्यकता है। जो हो रहा है उसका कोई मूल्यांकन किए बिना, अपने विचारों को बस आने और जाने दें। सबसे अधिक संभावना है, आपके दिमाग में पूरी तरह से भ्रम और अराजकता होगी, संवेदनाओं, यादों, स्थितियों, आकलन, आपके अपने और अन्य लोगों के बयानों का ढेर होगा। यह ठीक है।

इस अभ्यास के पहले मिनटों के बाद ही, आप देखेंगे कि विचार धीमे हो जाते हैं, आप अधिक शांत हो जाते हैं। पर निश्चित क्षणआप हर चीज़ से अमूर्त हो जाते हैं, आप सिर्फ एक पर्यवेक्षक बन जाते हैं। थोड़ी देर बाद, आप ध्यान देना शुरू कर देंगे कि विचारों के बीच छोटे-छोटे विराम आ रहे हैं। विचारहीनता की इन अवधियों के दौरान, आप वास्तविक शांति और शांति का अनुभव कर सकते हैं।

शांत प्रतिवर्त तकनीक

यह तकनीक मनोवैज्ञानिक चार्ल्स स्ट्रेबेल द्वारा प्रस्तावित की गई थी। लेखक का दावा है कि यह तकनीक आपको 6 सेकंड में व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, बहुत जल्दी आराम करने की अनुमति देती है। तो, तकनीक ही:

• जो आपको परेशान कर रहा है उस पर ध्यान दें।
• अपने आप पर मुस्कुराओ. इससे चेहरे की मांसपेशियों से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
• अपने आप से कहें: "मेरा शरीर शिथिल है और मेरा दिमाग सक्रिय रूप से जाग रहा है।"
• आसानी से और शांति से सांस लें।
• साँस छोड़ते समय, आराम करें और निचले जबड़े को नीचे करें - जब सही निष्पादनऊपरी और निचले दाँत स्पर्श नहीं करने चाहिए
• कल्पना करें कि आपके शरीर में सिर के ऊपर से एड़ी तक भारीपन और गर्मी कैसे फैलती है।

विधि "तत्काल शांति"

1. लगातार सांस लेना. उत्तेजना की उपस्थिति के बावजूद, शांति से, समान रूप से और गहरी सांस लेना जारी रखें।
2. सकारात्मक चेहरे की अभिव्यक्ति. जैसे ही आपको लगे कि आप घबराने लगे हैं, थोड़ा मुस्कुरा दें।
3. उपस्थिति। कल्पना करें कि आपको एक डोरी द्वारा उठाया जा रहा है - अपनी छाती को सीधा करें, अपनी गर्दन को फैलाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
4. शरीर के तनावग्रस्त भागों में विश्राम की लहर भेजें।
5. स्थिति का गंभीरता से आकलन करें, अपने आप से कहें: "अभी जो कुछ भी हो रहा है वह वास्तविक है, और मैं सबसे अच्छा समाधान ढूंढूंगा"

ध्यानात्मक श्वास: बुनियादी व्यायाम

किसी की श्वास के शुद्ध अवलोकन की तकनीक एक ही समय में सरल और प्रभावी है, इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, आराम और शांति की स्थिति कुछ ही मिनटों में जल्दी आ जाती है। अपनी आंखें बंद करें, सहज हो जाएं और बस अपनी सांस देखें। आपको तनाव नहीं लेना चाहिए, सांस लेने की लय या गहराई को प्रभावित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - बस देखते रहें। इस पर ध्यान केंद्रित करें कि हवा नासिका छिद्रों के माध्यम से फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है - फिर वापस बाहर निकल जाती है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। यह सर्वाधिक है सरल तकनीकलगभग किसी भी स्थिति में लागू। थोड़ी देर के बाद, आप देख पाएंगे कि आपकी सांसें कैसे धीमी और शांत हो गई हैं। जितना अधिक सचेतन और ध्यान से आप अपनी श्वास का निरीक्षण करेंगे, उतनी ही तेजी से आप शांत महसूस करेंगे।

कई बार हम अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए परिष्कृत तरीकों की तलाश करते हैं। और ऐसे क्षणों में जब हम तनाव में होते हैं या कोई हमें परेशान करता है, हम सक्रिय रूप से सोचने लगते हैं कि कैसे शांत हुआ जाए। मनोचिकित्सक अपनी सहायता प्रदान करते हैं, योग विद्यालय अपनी सहायता प्रदान करते हैं। लेकिन ऐसे प्राचीन तरीके हैं जो आपको अन्य तरीकों की तुलना में बहुत तेजी से खुद को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं जिनके लिए बहुत अधिक समय या धन की आवश्यकता होती है। हमने आपके लिए 12 तरीके तैयार किए हैं जिनकी मदद से आप खुद को शांत कर सकते हैं और घबराहट से बच सकते हैं।

विधि 1: एक ब्रेक लें

भावनात्मक तनाव दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, घिरे हुए हैं और कहीं भाग नहीं सकते। उदाहरण के लिए, एक योजना बैठक में बैठें और अपने बॉस की बात सुनें, जो अंदर से उबल रही हो। आप बच नहीं सकते, लेकिन... साथ ही, किसी बाहरी चीज़ के चिंतन से व्याकुलता, तटस्थता और इस बाहरी चीज़ के प्रति जुनून - सबसे अच्छा तरीकाछोटी-छोटी बातों पर अपने आप को परेशान मत करो।

उदाहरण के लिए: "हालांकि, माशा के पास मैनीक्योर क्या है ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह केवल तभी काम करता है जब आप स्वयं ऐसी रणनीति के लाभों को समझते हैं - बुरी बातों को न देखें, बुरी बातों को न सुनें। अगर आपको हंगामा करना और विवादों में पड़ना पसंद है तो यह आपका अधिकार है।

विधि 2: कष्टप्रद स्थिति (उर्फ भावनात्मक क्षेत्र) से बाहर निकलें

क्या किसी और की जन्मदिन पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? आप किसी समूह, सार्वजनिक, पेज को बर्दाश्त नहीं कर सकते सामाजिक नेटवर्क? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?

इसलिए, जल्दी से हमेशा के लिए ग्रुप छोड़ दिया। उन्होंने एक उकसाने वाले-बहस करने वाले, एक ट्रोल, एक गंवार, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। यदि ऐसा है तो आपकी प्रोफ़ाइल हटा दी गई है।

उन्होंने तुरंत एक टैक्सी बुलाई (डंक मत, डंक मत मारो), परिचारिका को थप्पड़ मारा और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3: थोड़ा पानी पियें

अब यह उन सभी प्रतिभाशाली सामान्य चिकित्सकों का प्रमुख नुस्खा है जो फार्मास्युटिकल निगमों से आहार अनुपूरक नहीं बेचते हैं।

धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीने से विज्ञान द्वारा ज्ञात सभी दौरे बंद हो जाते हैं। किसी भयानक चीज से पीड़ित व्यक्ति को सबसे पहली चीज जो दी जाती है वह है एक गिलास पानी। पानी पीने से शरीर के आत्म-पुनर्वास की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। प्रायः लोग दो कारणों से बीमार पड़ते हैं:

हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
समय पर निर्जलीकरण पर ध्यान नहीं दिया गया।
चूँकि हम अपने शरीर की बात नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। अभी जाकर एक गिलास पानी पियें और फिर आगे पढ़ें।

विधि 4: किसी रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हों

यह विधि ऐसी स्थिति में उपयुक्त है जहां आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी" को कुछ उड़ने वाली, यहां तक ​​कि बेवकूफी भरी और बेस्वाद चीज़ से चबाने पर जाम को तोड़ने की ज़रूरत है। जासूस पढ़ना. कंप्यूटर खेल. शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग. किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहाँ तक कि झाँकना और सुनना भी, धिक्कार है।

आपको साज़िश में, जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, शिकार में, खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए। तुम्हारे कान खड़े होने चाहिए और तुम्हारी पूँछ हिलनी चाहिए।

आप स्वयं जानते हैं कि कौन सी चीज़ आपको मोहित और प्रसन्न कर सकती है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत है। बस यह गेम मत खेलो. किसी को नुकसान न पहुंचाएं.

विधि 5: शारीरिक निर्वहन

सुनी-सुनाई बातों से हर कोई इस पद्धति से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को इसकी परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तीव्र शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:

चलना,
- तैरना,
- अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
- लिंग,
-कचरे का विनाश,
- बगीचे में काम करते हैं

- पोछा लगाना और हाथ धोना
गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को प्रभावशाली ढंग से राहत देता है। अपने हाथों से सामान्य धुलाई भी दुःख से निपटने में मदद करती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूँ।

विधि 6: पानी के संपर्क में आएं

बर्तन धोना एक निःशुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। साफ बहते पानी का शोर हमारी थकान दूर करता है और घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" भी अपने साथ बहा ले जाता है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करें, स्नान करें, स्नानागार में जाएं, सुबह जल्दी जाएं या शाम को - समुद्र में, नदी में, झील में तैरें, पतझड़ में। ताज़ा करें, संक्षेप में।

विधि 7: किसी तनावपूर्ण घटना का सकारात्मक पुनर्लेखन

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग के बारे में (मेरे द्वारा भी) इतना कुछ लिखा जा चुका है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:

"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा!" अंततः मैं पाठ्यक्रमों की तरह हूँ अंग्रेजी में, फिटनेस और आत्म-विकास पाठ्यक्रम! मैं अपने आप को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हाँ, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी अधिक बचाऊंगा!"

विधि 8: बदतर हो सकता है, अन्य और भी कठिन

आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? सोचिए इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था. कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल कर लेते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक चढ़ाना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9: हँसी हर डरावनी और अत्यंत महत्वपूर्ण चीज़ को ख़त्म कर देती है

किसी अतिरंजित और महत्वपूर्ण बात का उपहास करना, उसे नीचा दिखाना, अश्लील बनाना - पुराना नुस्खामानव संस्कृति नवपाषाण काल ​​से चली आ रही है। "कार्निवल-हँसी संस्कृति" शब्द के लिए दादा बख्तीन को धन्यवाद। पढ़ो, पूछो.

या स्पंजबॉब स्क्वेयरपैंट्स के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से घबरा गया, तो एक चतुर गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इस चश्मे को पहनकर, स्पंज सभी छात्रों और शिक्षक को... उनके शॉर्ट्स में देख सकता था। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी के कारण उन्होंने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और टीचर के पास किस तरह की पैंटी थी.. मम्म...

विधि 10: 10 तक गिनें

बस दस तक पढ़ें. धीरे से। अपने साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करना। अपने आप से, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।

विधि 11: रोओ

रोने से तनाव दूर होता है. आंसू द्रव के साथ, शरीर उन विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय लेकर आएं और विशेष रूप से उस पर रोएं।

विधि 12: आत्मा पर जो कुछ भी है उसे मौखिक रूप से व्यक्त करना

उच्चारण या मौखिकीकरण - किसी अस्पष्ट "कुछ" को स्पष्ट शब्दों में लपेटना। हालाँकि, बढ़िया बात है. और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखें, एक लंबा पत्र लिखें। बस इसे कहीं मत भेजो.इन तरीकों को अपने लिए बचाकर रखें और शांत होने के लिए इनका उपयोग करें।

एक इज़राइली रिसॉर्ट में, एक होटल से निकाले गए रसोइया के सहायक ने गोलीबारी करके नरसंहार किया और खुद को रसोई में बंद कर लिया। केवल पहुंचे हुए विशेष बलों के संयम के कारण, उसे निष्प्रभावी कर दिया गया। सभी देशों की विशेष सेनाओं के कर्मचारियों को सबसे पहले आत्म-नियंत्रण सिखाया जाता है।

क्या हम कर सकते हैं - आम लोग- अपनी स्वयं की तंत्रिका कोशिकाओं को बनाए रखते हुए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और क्रोध को बाहर न निकालने में सक्षम होने के लिए विशेष बलों के आत्म-नियंत्रण की तकनीक को अपनाना? केवल हमारे पाठकों के लिए पेशेवर रहस्य साझा किए गए ओलेग तरासोव, आमने-सामने की लड़ाई में खेल के उम्मीदवार मास्टर.

तनाव की स्थिति में खुद को कैसे प्रबंधित करें और घबराएं नहीं

यदि आपको लगता है कि बातचीत घोटाले में बदलने का खतरा है, तो खुद को फंसने न दें। छोटी-छोटी चीज़ों पर प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है - परिवहन, स्टोर में छोटी-मोटी झड़पों में, जब आपको कोई चीज़ पसंद नहीं आती, आदि। फिर वास्तव में गंभीर स्थिति में तनावपूर्ण स्थितिआप जल्दी से अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं.

विधि एक. अमूर्तन.

एक बहुत ही सरल तरीका: जब आप नियंत्रण खो दें, तो एक बिल्कुल अलग, सुखद स्थिति या क्षण के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप किस उष्णकटिबंधीय द्वीप पर अपनी अगली छुट्टियाँ बिताना चाहेंगे, या किसी बेहतरीन फिल्म के बारे में जो आपने कल देखी थी।

परिणाम।मुद्दा यह है कि खुद को कष्टप्रद कारक से विचलित करें। तब एड्रेनालाईन को बाहर खड़े होने का समय नहीं मिलेगा और सभी दावे शांति से व्यक्त किए जा सकेंगे, जिससे समस्या के समाधान में तेजी आएगी।

विधि दो. जाँच करना।

यह विधि मनोवैज्ञानिकों की सलाह के समान है: उदाहरण के लिए, दस तक गिनें, एक बच्चे के लिए जो आज्ञा का पालन नहीं करता है।

परिणाम। उनकी अनियंत्रित भावनाओं को न दिखाने का एक अवसर है।

विधि तीन. भौतिक।

आप किसी भी शारीरिक क्रिया से अपनी मदद कर सकते हैं जिसे आप बलपूर्वक करेंगे: अपनी मुट्ठियाँ भींचना और खोलना, अपनी उंगलियाँ सिकोड़ना। आप बस किसी वस्तु को अपने हाथों में घुमा सकते हैं। आवश्यक शर्त- आप जो कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें ("मैं अपनी मुट्ठी भींचता हूं", "मैं अपने हाथों में कलम लेकर बजाता हूं")।

यह सांस लेते समय आपके शरीर की हर मांसपेशी को जमने और कसने में मदद करता है और सांस छोड़ते समय आराम देता है।

परिणाम।आप शांत हो जाएं।

कैसे जल्दी से अपने आप को शांत करें और अपने आप को हाथों में खींचें

यदि आप तनाव में हैं, तो निःसंदेह आप आराम से स्नान कर सकते हैं और कम्बल ओढ़कर अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी बॉस के कार्यालय में हैं या कोई महत्वपूर्ण भाषण आने वाला है, तो आपको जल्दी, आसानी से और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चुपचाप अपनी नसों को शांत करने में सक्षम होना चाहिए। उस समय जब आप क्रोधित होने लगते हैं या बहुत घबराने लगते हैं, तो शरीर से रक्त प्रवाहित हो जाता है एक बड़ी संख्या कीएड्रेनालाईन. "शांत करने" की सभी तकनीकों को इसके स्तर को जल्द से जल्द कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब रक्त में बहुत अधिक एड्रेनालाईन होता है, तो दिल की धड़कन तेज हो जाती है, मांसपेशियां हाइपरटोनिटी में होती हैं, श्वास भ्रमित हो जाती है, रुक-रुक कर हो जाती है। उचित साँस लेना एड्रेनालाईन को "जलाने" का सबसे प्रभावी तरीका है: जितनी अधिक ऑक्सीजन आपकी मांसपेशियों को मिलेगी, उतनी ही तेजी से एड्रेनालाईन कम होगा। साँस लेने के कई तरीके हैं।

तकनीक पहले.

इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि इस दौरान तंत्रिका तनावसाँस लेना शरीर की स्थिति के अनुरूप हो गया है। आपको बार-बार और गहरी सांस लेने की जरूरत है। 3-4 गहरी और तेज़ साँसें लें। हम नाक से सांस लेते हैं, मुंह से सांस छोड़ते हैं। फिर 5 सेकंड के लिए रुकें और जितना हो सके आराम से सांस लें। फिर दोबारा सांस अंदर लें और छोड़ें। इसे 3-4 बार दोहराएं.

परिणाम।बहुत सारी ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, और एड्रेनालाईन चला जाता है। और चूंकि कोई रोमांचक कारक नहीं हैं, इसलिए व्यक्ति शांत हो जाता है।

तकनीक दूसरी.

इसका उद्देश्य श्वास का उपयोग करके शरीर को शांत अवस्था में जाने के लिए मजबूर करना है। सामान्य से थोड़ी अधिक गहरी सांस लें। बस थोड़ा सा। यदि आप गहरी सांस लेंगे तो आपको चक्कर आएगा, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे। इस बारे में सोचें कि आप सही तरीके से कैसे सांस लेते हैं। यह तकनीक पहली की तुलना में कम ध्यान देने योग्य है, और उन लोगों के लिए उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, इस पलघबराया हुआ बॉस ऊंचे स्वर में डांटता है।

परिणाम।ऑक्सीजन शरीर को एड्रेनालाईन से राहत देती है, और सांस लेने पर केंद्रित विचार स्थिति से ऊपर उठने में मदद करते हैं और समझते हैं कि क्या हो रहा है और अधिक पर्याप्त रूप से।

तकनीक तीसरी.

यह छोटी मांसपेशियों की गतिविधियों से जुड़ा है। लेकिन लक्ष्य एक ही है- एड्रेनालाईन के स्तर को कम करना।

तेज सांस लेते हुए, अपनी मुट्ठियों को जितना संभव हो उतना कसकर बांधें, अपने नाखूनों को अपनी हथेली में गड़ाएं, और तेजी से, बिना रुके, सांस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को आगे की ओर फेंकें।

ऐसी 10-12 हरकतें करना काफी है। साथ ही आपको यह सोचने की जरूरत है कि आप अपने हाथों से क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

परिणाम।तीव्र आंदोलनों के साथ, आप एड्रेनालाईन को "जला" देते हैं। गति और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से परेशान करने वाले विचारों से ध्यान भटकाने में मदद मिलती है।