Pravilna prehrana i jelovnik tjedna za mršavljenje od Svetlane Fus. Gubitak težine i ispravna prehrana: tjedni jelovnik Svetlane Fus

Po njoj je poznata nutricionistica Svetlana Fus jedinstveni sustav prehrana koja omogućuje tisućama ljudi koji pate od viška kilograma da smršave i povrate svoje zdravlje. Svetlana Fus ima višu medicinsku naobrazbu i više od petnaest godina radi na odjelu gastroenterologije, što znači da su njezini savjeti o pravilnoj prehrani utemeljeni na znanstvenim činjenicama. Osim toga, izgubila je i sama autorica dijetne dijete, koristeći svoju tehniku veliki broj višak kilograma, što još jednom potvrđuje učinkovitost njezinog sustava mršavljenja.

Nutricionistica Svetlana Fus

Prema riječima Svetlane Fus, ljudsko tijelo je složen mehanizam unutar kojeg je lako poremetiti ravnotežu. Stoga nutricionistica snažno preporuča da se ne gubi na težini sezonski, izlaže tijelo ozbiljnom stresu i da jede samo zdravu hranu kako se višak kilograma ne bi taložio na figuri.

Što je bit metode mršavljenja Svetlane Fus?

Sama Svetlana uvijek naglašava da se sustav mršavljenja koji je razvila ne može nazvati dijetom, jer nema rokova i specifičnih pravila svojstvenih strogim dijetama. To je više poseban sustav uravnotežena prehrana, pretvarajući se u način života.

Štoviše, autor tehnike inzistira na tome da su razne dijete, osobito one gladne, iznimno štetne, jer značajno usporavaju metaboličke procese u tijelu, pogoršavaju biokemijski sastav krvi i negativno utječu na izgled. Nutricionistica odmah upozorava da od sustava prehrane koji je sastavila ne treba očekivati ​​brze rezultate, jer što je rezultat brži, to je veća vjerojatnost nuspojava. Optimalni gubitak težine nije veći od 2 kg tjedno.

Svetlana Fus u kuhinji

Dnevni sadržaj kalorija u sustavu Svetlane Fus je maksimalno 2000 kalorija, idealno bi bilo da ga zadržite na 1500 kalorija. U isto vrijeme, kritični minimum kalorija za žene je 1200 dnevno. To jest, zapravo, nutricionist predlaže mršavljenje značajnim ograničavanjem kalorija koje dobivate iz hrane.

Ali autor metode dopušta jednu izmjenu: ako osoba vodi aktivan način života ili se bavi sportom nekoliko puta tjedno, tada se dijeta može povećati za 400 kalorija dnevno. To je potrebno ne samo za održavanje potrebne opskrbe energijom, već i za izgradnju mišića, što će u budućnosti pomoći u učinkovitijem sagorijevanju kalorija.

Svetlana Fus nudi niz pravila uz pomoć kojih ćete svoju težinu lakše fiziološki i fizički vratiti u normalu. psihološka točka vizija.

• Obilan doručak. Za pokretanje svih procesa u tijelu, osoba treba cjeloviti doručak, koji se sastoji od složenih ugljikohidrata i proteina. Savršena opcija- u kombinaciji s orašastim plodovima, suhim voćem ili nemasnim svježim sirom. Također izvrsna opcija doručak dolazi u obzir u bilo kojem obliku, a uvijek treba biti 1-2 bjelanjaka više od žumanjaka. Kao složeni ugljikohidrat u proteinskom doručku možete koristiti kruh od cjelovitih žitarica ili crni kruh bez šećera i kvasca. U isto vrijeme, nutricionist ne savjetuje prisiljavanje na doručak. Ako je jutarnji obrok pun poteškoća, možete ga zamijeniti šalicom kave s keksima, a puni obrok pojesti nekoliko sati kasnije, čim se pojavi želja. Važan uvjet: prije ručka morate jesti dva puta, iako u malim obrocima.
• Čaj i kava na prazan želudac su zabranjeni. Vlastito istraživanje Svetlane Fus pokazalo je da jaki čaj koji se pije na prazan želudac može pogoršati bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno gastritis, čireve i bulbitis. Osim što može iritirati sluznicu, pijenje čaja na prazan želudac može poremetiti ravnotežu kiseline u želucu i pogoršati probavni proces tijekom dana. Stoga je bolje popiti šalicu toplog čaja sat vremena nakon jela. Isto vrijedi i za kavu. Ako je želja za pićem velika, onda je uz kavu bolje pojesti tost od cjelovitih žitarica.
• Frakcijski obroci. Striktno pridržavanje pet malih obroka dnevno osigurava optimalan metabolizam i potrebnu količinu energije tijekom dana. Dnevna prehrana treba biti strukturirana na način da je najteži obrok u danu doručak ili ručak, a najlakši obrok večera. Akutni osjećaj gladi tijekom dana je neprihvatljiv. U isto vrijeme, autor metode vjeruje da se večera može povremeno zamijeniti fermentiranim mliječnim napitkom, pogotovo ako se tijekom dana pojede malo više nego što je dopušteno.
• Bez dana posta. Svetlana Fus novonastale trendove koji se promoviraju kao način mršavljenja smatra apsurdnim. Činjenica je da tijelo bez hrane ne samo da doživljava stres, već i post doživljava kao signal za hitno nakupljanje masti u depou, jer postoji opasnost po život. Nakon dana posta, tijelo ponovno dobiva hranu i, u pravilu, u više, nego inače. Želudac se rasteže, opuštena gušterača počinje naporno raditi na probavi hrane, mobilizirajući svu svoju snagu. Prema riječima nutricionistice, problem s posnim danima je u tome što se čovjek ne može uvijek oduprijeti iskušenju da nakon dana posta obilno jede, zbog čega pati cijelo tijelo. Kao rezultat toga, umjesto kilograma ili dva, dobiva se više kilograma.
• Dopuštena je kasna večera. Iznenađujuće, Svetlana Fus vjeruje da izgladnjivanje nakon šest sati navečer uopće nije potrebno, jer mnogi ljudi u to vrijeme tek dolaze kući nakon radnog dana i, naravno, žele nešto prigristi. Glavna stvar u ovom pitanju je veličina i sadržaj kalorija u porcijama. Najbolji izbor za kasnu večeru trebali bi biti proteinski proizvodi, na primjer, nemasni svježi sir, kefir, pileći file ili nemasnu ribu. Jedini uvjet je da završite s jelom četiri sata prije spavanja, kako ne biste preopteretili tijelo tijekom noćnog odmora.
• Ne možete isprati svoju hranu. Ova činjenica nije nova, ali ju je Svetlana Fus znanstveno potvrdila. Prema riječima nutricionista, nakon istraživanja pokazalo se da ljudi koji piju čaj uz hranu imaju nedostatak vitamina i mikroelemenata. Činjenica je da tanin sadržan u čaju onemogućuje pravilnu apsorpciju mnogih korisnih tvari, čime se remeti rad probavnog sustava. Stoga je dopušteno piti samo sat ili dva nakon jela, kada se većina vitamina apsorbira.
• S godinama je potrebno mijenjati principe prehrane. Za održavanje zdrave tjelesne težine važno je voditi računa o dobnim potrebama organizma. Na primjer, nakon pedeset godina količina kroma u tijelu naglo se smanjuje, što prvenstveno utječe na razinu glukoze u krvi. Što je šećer u krvi viši, to se mast brže nakuplja. Osim pretilosti, poremećena tolerancija glukoze prijeti razvojem šećerna bolest. Stoga je u starijoj dobi važno ograničiti količinu jednostavnih ugljikohidrata. Nutricionistica savjetuje da se nakon šezdesete godine prijeđe na gotovo vegetarijansku prehranu, smanjujući opterećenje probavnog trakta.

Ogledni jelovnik za dan

Sama autorica sustava za mršavljenje godinama se pridržavala predstavljenog dnevnog jelovnika, zahvaljujući čemu je njezina težina normalna. Jelovnik možete mijenjati po želji: pileći file zamijenite nemasnim mesom ili nemasnom ribom, a predstavljeno povrće i voće bilo kojim drugim (osim krumpira i banana).

Doručak: mala porcija zobene kaše sa svježim sirom i smrznutim voćem. Šalica kave ili zelenog čaja.

Ručak: dva . Šalica biljnog ili crnog čaja.

Večera: pileći file kuhan na pari s kupus salatom. Čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke i mrkve.

Popodnevni snack: nekoliko kriški tvrdi sir sadržaj masti do 45%. Čaša prirodnog jogurta niske masnoće.

Večera: mali dio nemasnog svježeg sira sa nasjeckanim začinskim biljem. Šalica čaja.

Prednosti i nedostaci dijete Svetlane Fus

Glavna prednost metode je idealna ravnoteža namirnica i pravilan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Uz pomoć ovog sustava ne samo da možete vratiti svoju tjelesnu težinu na normalne razine, već i održavati zdravu težinu tijekom cijelog života.

Još jedna prednost tehnike je nedvojbeno širok izbor proizvoda i nepostojanje strogih ograničenja. Mogućnost kasne večere posebno će se svidjeti osobama čiji radni dan završava kasnije nego inače.

Među nedostacima prehrambenog sustava Svetlane Fus može se istaknuti nizak sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, što definitivno nije prikladno za ljude koji se bave teškim fizičkim radom, jer neće moći adekvatno napuniti svoje rezerve energije. Također, ova tehnika mršavljenja može biti preteška za osobe s vrlo visokim indeksom tjelesne mase (iznad 30), budući da tijelo takvih osoba neće moći normalno funkcionirati s tako niskim dnevnim unosom kalorija.

Mnogi ljudi znaju da je za mršavljenje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja potrebno pridržavati se dijeta, od kojih se većina temelji na pravilnoj prehrani i održavanju zdravog načina života.

Ukrajinska nutricionistica i liječnica Svetlana Fus vjeruje da za dugovječnost, održavanje forme i ljepote što je duže moguće, morate pravilno jesti i kontrolirati sve što je povezano s vašom prehranom. I režim i prehrana. Danas ćemo govoriti o ključnim principima pravilna prehrana od nutricionistice Svetlane Fus i predstaviti vam jelovnik koji je razvila za tjedan dana.

Načela pravilne prehrane Svetlane Fus

Sustav mršavljenja i dijeta Svetlane Fus prilično je jednostavan i temelji se isključivo na činjenici da jelovnik sadrži različite proizvode i da je prehrana ispravna. Svetlana Fus razvila je tjedni jelovnik i dijetu zahvaljujući osobno iskustvo u mršavljenju. Također nutricionistica na ovom polju radi 15 godina, ima visoko medicinsko obrazovanje i iskustvo u gastroenterološkoj industriji.

Dakle, principi pravilne prehrane Svetlane Fus su sljedeći:

Gotovo svaka osoba koja ima barem nekoliko kilograma viška sanja o smršavjenju. Pritom svatko ima svoju praksu koja vodi tome. Nutricionistica savjetuje da uz pravilnu prehranu i stil života ipak ne treba neprestano trčati do vage i živcirati se ako i nakon nekoliko tjedana brojka na njoj ostane ista.

Svetlana Fus kaže da pri prelasku na novu prehranu i prehranu osoba prvo gubi tekućinu, a tek onda mast, dok težinu dugo vremena možda se neće promijeniti. I tek nakon nekog vremena volumen će se početi smanjivati, tako da morate obratiti pažnju ne na indikator na vagi, već na brojeve prilikom mjerenja struka, bokova i prsa. To će vam biti velika motivacija da nastavite s mršavljenjem i držite se dijete.

Izbornik za mršavljenje tjedan dana

ponedjeljak

Za doručak je dopušteno sto grama svježeg sira s medom ili suhim marelicama i salata od mrkve s maslinovim uljem. Za drugi doručak - jabuka. Za ručak jedemo pečeno pileće meso kuhano u foliji i salatu od repe. Za večeru - dio salate na bazi rajčice, krastavaca, začinskog bilja i maslinovog ulja, riba sa začinima, pečena u foliji.

utorak

Drugog dana u tjednu za doručak pojedite porciju heljdine kaše i malo salate od kupusa, mrkve i rotkvice. Za drugi doručak pojedite kivi. Za ručak pripremite nemasnu juhu za prvo jelo, za drugo pirjajte gljive, pospite začinskim biljem. Za večeru - kotleti kuhani na pari sa salatom od povrća.

srijeda

Ujutro pojedite porciju zobene kaše sa suhim voćem, a nešto kasnije - jedan šipak. Za ručak pripremite svježu salatu s kuhanom piletinom i popijte sok od rajčice. Navečer - riba u foliji sa salatom od povrća.

četvrtak

Ovog dana u tjednu za doručak je dozvoljen omlet i salata od povrća, a za drugi doručak svježi sir s medom i suhim šljivama. Za ručak pripremamo posnu juhu, za glavno jelo pirjamo kupus sa gljivama. Za večeru će biti povrće kuhano na pari i riblji kotleti kuhani na pari.

petak

Za doručak pojedite porciju heljdine kaše s mlijekom i narančom. Za drugi doručak pojedite jabuku ili kivi. Za ručak - kuhana piletina s povrćem u začinskom bilju. Navečer - opet povrće kuhano na pari i pečena riba.

subota

Doručak ovog dana u tjednu uključuje zobene pahuljice s jogurtom, drugi doručak - svježi sir i jabuke. Za ručak pripremite riblju juhu i salatu od povrća, a za večeru - heljdina kaša s povrćem. nedjelja

Krajem tjedna za doručak opet pripremamo zobene pahuljice, ovaj put s voćem. Za drugi doručak pojedite jedan šipak. Za ručak ispecite losos i napravite salatu od krastavaca, rajčice, začinskog bilja i zelene salate. Navečer pojedite omlet i voćnu salatu.

Prirodno je da Jelovnik dan za tjedan je približan, ali može poslužiti kao osnova pri izradi vlastitog osobnog plana prehrane.

• voće;
• kefir;
• jogurt;
• suhe marelice, suhe šljive ili grožđice umjesto slatkiša.

Možete piti kavu, ali uz isključenje čaja iz jelovnika i ne više od četiri porcije dnevno. Poželjno ga je piti najmanje pola sata nakon jela, jer ovaj napitak sadrži tvari opasne za sluznicu koje mogu izazvati gastritis. Dijeta za tjedan izračunava se na temelju 2000 kcal dnevno, i kritični minimum Za žensko tijelo brojka se smatra 1200 kcal. Stoga uz ovu dijetu tijelo sigurno neće gladovati.

Da biste osigurali tonus mišića, morate redovito konzumirati ribu, jaja i mliječne proizvode. Ne zaboravite na stalnu tjelesnu aktivnost, ona poboljšava mikrocirkulaciju kisika u tkivima. Izbjegavajte pušenje i alkohol jer sprječavaju apsorpciju vitamina koji su potrebni za izgradnju novih stanica.

Ljeti je izvor vitamina voće i bobice, zimi povrće:

• kupus;
• repa;
• mrkva;
• smrznuti proizvodi.

Ne zanemarujte zimi smrznute namirnice jer se u njima dosta zadržava korisni vitamini i elementi, ako, naravno, govorimo o samozamrznutom povrću i voću. Povrće s visokim sadržajem vitamina u prehrani treba biti prisutno u jelovniku osobe, bez obzira na doba godine.

Kupovne jabuke zimi nemaju dovoljno zaliha korisna svojstva, Zato zamijenite ih u tom razdoblju kiselim kupusom, kao i kupusom i narančama.

Uz bundevu se mogu pripremati kaše i palačinke, niskokalorična je, a istovremeno bogata svim vrstama minerala.

Recepti za zdrava jela od Svetlane Fus

Svetlana Fus već je pomogla ogromnom broju ljudi da smršaju i nauče pravilnu prehranu. Ne samo da je stvorila zdrav jelovnik za tjedan dana za mršavljenje, već je razvila i recepte za jela koja su vrlo jednostavna za pripremu, ali su u isto vrijeme vrlo hranjiva i prikladna za svaku dijetu. U nastavku predstavljamo samo neke od njih.

Juha od leće s đumbirom

Za pripremu ovog jela trebat će vam sljedeći sastojci:

U loncu zagrijati ulje, dodati nasjeckani luk i mrkvu i dinstati. Nasjeckajte češnjak i dodajte đumbir te pirjajte minutu. Zatim dodajte juhu, curry i začine. Zatim dodajte leću, pokrijte posudu poklopcem i kuhajte na laganoj vatri još oko pola sata. Na kraju dodajte nasjeckanu rajčicu i kuhajte oko 5 minuta.

Piletina sa špinatom i grahom

Za ovo jelo potrebno je pripremiti 2 šalice pileća juha, piletina na žaru narezana na komade, 4 rajčice, tri šalice špinata, par konzervi graha, nekoliko režnjeva češnjaka, luk, majčina dušica, maslinovo ulje, sol i papar.

Jelo trebate pripremiti ovako:

• ulijte ulje u lonac, pirjajte luk u njemu pet minuta;
• dodajte nasjeckani češnjak, grah, majčinu dušicu i zgnječenu rajčicu;
• Zatim dolazi juha, kuhajte 5 minuta;
• dodajte piletinu, špinat, posolite i popaprite, pirjajte jelo par minuta.

Ovi keksi će se sigurno svidjeti ljubiteljima slatkog koji su bili prisiljeni zaboraviti na kolače i slatkiše. Za kolačiće su potrebni sljedeći sastojci:

Ovaj desert se priprema ovako:

• zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva;
• Stavite žitarice, prašak za pecivo, sol, šećer i soda u zdjelu, pomiješajte;
• u drugoj posudi istucite vaniliju, maslac i mlijeko dok ne postane glatka;
• pomiješajte sve sastojke, dodajte bananu, orahe i čokoladu;
• stavite na lim za pečenje poseban papir namazanu maslacem poslažite kolačiće i pecite oko pola sata.

Nutricionistica Svetlana Fus smatra da mršavljenje i dijeta nisu tako strašni kao što se neiskusnim ljudima čini. Nema potrebe sumnjati u svoj put do zdravog načina života i vitke, lagane figure.

“Jedi i mršavi!”, “Da bi smršavio, moraš jesti”, “Mršavite sa stilom.” Svi ovi pomodni slogani slažu se u jednom - treba jesti i uz to treba mršaviti. Kako spojiti dva suprotna procesa? Tajna je u pravilnoj prehrani. Poznata nutricionistica Svetlana Viktorovna Fus razvila je jelovnik za tjedan uz pomoć kojeg se proces mršavljenja odvija bez posljedica za zdravlje.

Načela prehrane Svetlane Fus popularna su među onima koji gube težinu

Ništa novo

Dijeta Svetlane Viktorovne Fus sadrži dobro poznata pravila racionalne prehrane. Za razliku od mnogih samoprozvanih "gurua" mršavljenja, Svetlana Fus ima višu medicinsku naobrazbu i više od petnaest godina rada kao nutricionist. Osim toga, i sama je morala proći težak put mršavljenja, odnosno Svetlana Viktorovna Fus poznaje problem mršavljenja iznutra.

Najvažniji princip mršavljenja i održavanja tjelesne težine je pravilna prehrana uz tjelesnu aktivnost. Ne možete natjerati svoje tijelo na gladovanje niti si uskratiti određenu hranu. To će samo usporiti vaš metabolizam. Svaki dan na stolu treba biti prisutan:

• proteini (meso, riba, mliječni proizvodi);
• povrće;
• voće;
• kaša;
• žitarice.

Možete doručkovati kad god želite, ali svakako jedite pet puta dnevno (bez preskakanja!), jedan je od savjeta poznate nutricionistice.

• prženje (jela se kuhaju, peku ili pirjaju);
• čisti šećer;
• posni dani.

Mliječni proizvodi ne smiju biti potpuno nemasni. Potrebno je piti čistu, negaziranu vodu (oko dvije litre dnevno). Bolje je ne kombinirati meso s kruhom. Ne smijete jesti odmah nakon treninga, pričekajte barem dva sata. Ne tretirajte dijetu kao privremeno stanje, smatrajte je glatkim prijelazom na uravnoteženu prehranu, čiji cilj nije samo gubitak težine, već i zdravlje.

Gdje početi

Približan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana pomoći će vam da odaberete pravi volumen, broj jela i odlučite o izboru proizvoda. No, Svetlana Fus skreće pozornost na činjenicu da se nema potrebe gurati u stroge granice. Odaberite što vam se sviđa, pronađite vlastite mogućnosti. Što su matice dijete čvršće "zategnute", nit će brže "pući", a svi poduhvati otići će u nepovrat.

Držati se dijete znači izgladnjivati ​​se

Prelazak na dijetu ne bi trebao izazvati strah ili iritaciju. Da, bit će nekih neugodnosti povezanih sa zabranom vaše uobičajene prehrane. Ali nitko vas neće izgladnjivati. Jelovnik je osmišljen tako da osoba ima snage ne samo za obavljanje uobičajenih aktivnosti, već i za fizički napor, čime se ubrzava proces mršavljenja.

Mora se paziti da se može vagati gotova jela. Možete kupiti vage ili ih posuditi od nekoga koga poznajete. U početku će to biti neophodno, ali vrlo brzo ćete naučiti snalaziti se bez pomoći vage.

Plastične posude su spas za one koji žele smršaviti. Možete pripremiti obroke unaprijed za sljedeći dan, porcionirati ih i ponijeti sa sobom. Morat ćete se naviknuti da razmišljate o svojoj prehrani za dan unaprijed, tako da ujutro možete jednostavno izvaditi posude iz hladnjaka (uobičajene pite, peciva i hamburgeri otkazuju se iz očiglednih razloga).

Varalka za početnike

Recepti Svetlane Fus za one koji žele smršavjeti, sažeti u jelovniku za tjedan (približna težina u gramima navedena je u zagradama):

Neke proizvode navedene na jelovniku možete jednostavno spojiti u jedno jelo ili zamijeniti, odaberite kombinaciju koju želite (trebalo bi biti ukusno!). Pokušajte ne kombinirati meso s kruhom, povrće je mnogo prikladnije za to. Svetlana Viktorovna Fus naglašava da je dani jelovnik za tjedan samo vodič za kvalitetu i količinu jela, metode njihove pripreme, mogućnosti kombiniranja, uzimajući u obzir sadržaj kalorija. Na temelju savjeta kvalificiranog nutricionista izradite vlastiti jelovnik.

Ne biste trebali očekivati ​​trenutni gubitak težine; tijelo se mora prilagoditi. Želite li ubrzati mršavljenje, dodajte sport u bilo kojem obliku na svoj jelovnik. Nekontrolirano vježbanje, kao i nekontrolirane dijete, osobito za bolesne ili netrenirane osobe, mogu biti opasni. U području tjelesne aktivnosti trener bi trebao biti guru umjesto nutricionista.

Sažmimo to

Dijeta nije lijek, već način života. Prelazak na dijetalnu prehranu pomoći će tijelu da se obnovi i izgubi težinu, a ono što se u početku doživljavalo kao strogo samoograničenje s vremenom će postati način života. Štoviše, sve masno, slatko, slano i tako dalje, bez čega prije niste mogli zamisliti život, sada će vam postati neukusno, pa čak i odvratno.

Naši prijatelji koji vam pomažu u mršavljenju:

• zdrava prehrana;
• dnevnik prehrane;
• psihička vježba;
• voda.

Dnevnik prehrane pomoći će vam u borbi protiv viška kilograma

Ne dajte priliku gladi - jedenje pet puta dnevno u jednakim intervalima (od 3,5 do 5 sati) neće dopustiti ovom vjekovnom neprijatelju onih koji žele smršavjeti da podigne glavu. Planirajte svoju prehranu, unaprijed izradite jelovnik. Za zimnicu možete napraviti pripravke od smrznutog povrća i voća, a zamrznuti se može gotovo sve: pirjane ili pečene pripravke od tikvica i patlidžana za povrtni kavijar, rajčice narezane na ploške ili slojeve za salate, babura paprika, bilo koje bobice, zelje. Još jedan savjet od Svetlane Fus: nabavite poseban zamrzivač za takve pripreme (u zamrzivač običnog hladnjaka neće stati puno).

Pobrinite se za zimski jelovnik zamrzavanjem ljetnog povrća

Neprijatelji zdravlja i tankog struka:

• čisti šećer;
• proizvodi od rafiniranog bijelog brašna;
• slatkiši iz trgovine;
• brza hrana, kobasice, konzervirana hrana, dimljeno meso;
• svinjetina;
• gotovi umaci (majoneza, kečap);
• masni mliječni proizvodi.

Konditorske proizvode iz trgovine treba isključiti iz prehrane

Mršavljenje je važan i vrijedan cilj, ali tanak struk nije uvijek sinonim za zdravlje, dok dobro zdravlje nužno vodi do vitke, zategnute siluete. Nemojte zbuniti svoje smjernice i ne izlažite svoje zdravlje riziku u potrazi za mršavljenjem. Tisuće ljudi slijedi savjete nutricionistice Svetlane Fus, što potvrđuje njihovu učinkovitost i sigurnost.

Da biste izgubili višak kilograma, dovoljno je organizirati pravilnu prehranu za mršavljenje, tjedni jelovnik Svetlane Fus, koji je predstavljen u nastavku, pomoći će vam da se nosite s tim zadatkom.

Svetlana Fus razvila je pravilnu prehranu za program "Zvazheni i sreća". Rezultati mnogih sudionika bili su jednostavno nevjerojatni. U čemu je tajna takvog uspjeha? Kako kaže Svetlana, da biste se riješili viška kilograma i stekli lijepu, vitku figuru, nije potrebno ići na stroge dijete i gladovati. Dovoljno je normalizirati prehranu i držati se ove dijete najmanje 4 tjedna.

Sustav Svetlane Fus ima niz prednosti, naime:

• nema potrebe izgladnjivati ​​se;
• jeftina i dostupna jela;
• uravnotežena i raznolika prehrana;
• nema kontraindikacija.

Savjet nutricionista je da se trebate odreći onih namirnica koje nisu korisne za ljudski organizam. Takvi proizvodi uključuju prženu, masnu, začinjenu i dimljenu hranu, kao i peciva, konzerviranu hranu i kisele krastavce. Kada ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo počinje razgrađivati ​​masne stanice i time gubiti na težini.

Međutim, nutricionistički sustav ima i svojih nedostataka. Resetiraj višak kilograma Neće biti moguće u kratkom vremenu. Dijeta Svetlane Fus je apsolutno bezopasna i nema kontraindikacija u prisutnosti bolesti.

S kilogramima dolaze i dodatni centimetri. Opseg bokova i struka se smanjuje. Ako slijedite preporuke nutricionista, možete izgubiti oko 500-600 g u 1 danu.Glavni gubitak težine događa se u prvom tjednu, stoga nemojte biti uzrujani ako se vaš broj smanji u drugom tjednu. U 2 tjedna možete izgubiti 6-8 kg.

Što se tiče kalorija, Svetlanina dijeta ne prelazi 1700 kcal. Zbog toga tijelo dobiva sve potrebne hranjive i korisne tvari.

Jelovnik nutricionista

Svetlana nudi pristupačan jelovnik za sve koji žele smršaviti. Dan trebate započeti doručkom. Tijelo troši glikogen tijekom noći, pa ga trebate nadoknaditi ujutro jer će se u suprotnom vaš metabolizam poremetiti. Morate doručkovati kašu, sušeno voće ili svježi sir.

Ako ste ljubitelj slatkog i teško se odričete slatkiša, pokušajte ih jesti jutarnje vrijeme. Nutricionistica Svetlana preporučuje zamjenu peciva tamnom čokoladom. Dnevna norma-oko 30 gr.

Za drugi doručak možete pojesti mali komad sira i popiti šalicu čaja ili kave. Svetlana Fus preporučuje uvođenje povrća u jelovnik. Posebno su korisni ako se rad temelji na fizičkom radu.

Nije tajna da se ljudsko tijelo sastoji od 70% vode. Za normalno funkcioniranje svih njegovih sustava, ova se razina mora održavati. Stoga pokušajte piti oko 1,5 litara vode dnevno. Svetlana Fus više puta se susrela s ovim problemom na projektu, kada sudionici programa nisu izgubili težinu zbog nedostatka tekućine u tijelu.

Za ručak možete kuhati meso ili ribu na pari s malom porcijom salate od svježeg povrća. Prema sustavu Svetlane Fus, prvi tjedan se smatra najproduktivnijim. Stoga, želite li se riješiti suvišnih kilograma, pridržavajte se svih preporuka nutricionista.

Za popodnevni međuobrok možete pojesti pečenje od svježeg sira i popiti čašu nemasnog kefira. Broj obroka dnevno trebao bi biti najmanje 5. Završni obrok trebao bi biti najkasnije do 19:00. Možete večerati s heljdinom kašom na vodi ili pečenim povrćem. Kalorični sadržaj večere ne smije biti veći od 20% ukupne prehrane za dan, inače će organi gastrointestinalnog trakta biti pod velikim stresom.

Izbornik drugog tjedna usmjeren je na konsolidaciju rezultata. U svoju prehranu možete uključiti parni omlet, zelje, grejpfrut, nemasni boršč, pirjano meso i kompot.

Svetlanina dijeta dostupna je svima koji žele smršaviti. Međutim, mnogi, unatoč jednostavnosti jelovnika, pogriješe i prestanu s mršavljenjem.

U početku može biti teško pridržavati se takvog jelovnika, ali nakon 5-7 dana tijelo se prilagođava promjenama. Proces mršavljenja prema sustavu Svetlane Fus ugodan je za tijelo. Za mnoge ljude koji gube na težini, pravilna prehrana od Svetlane, nakon postizanja željenog rezultata, postaje navika koju nastavljaju promatrati do kraja života.

Savjeti nutricionista mogu se kombinirati s tjelesnom aktivnošću. U tom će slučaju višak kilograma nestati mnogo brže. Svetlana Fus preporučuje izbacivanje šećera iz prehrane jer on nosi prazne kalorije. Osim toga, šećer je svojevrsna droga. Ako jedete puno šećera, tijelo ga nema vremena preraditi, zbog čega se proizvod pretvara u masne naslage.

Nerafinirane žitarice pomoći će vam da smršavite. Uklanjaju toksine i otpad iz tijela te sprječavaju razvoj raka. Mliječni proizvodi također se smatraju korisnima. Dajte prednost nemasnom kefiru, mlijeku i svježem siru.

Prema nutricionistu, dijeta mora sadržavati nemasne sorte meso.

To može biti kunić, puretina, teletina ili pileće bijelo meso. Ne preporučuje se jesti meso s kruhom. Meso će biti zdravije jesti uz varivo od povrća.

Ne zaboravite na bobice i voće, posebno u zimsko razdoblje. Stoga bobice unaprijed zamrznite ili osušite.

Sustav mršavljenja uključuje podijeljene obroke, pa je strogo zabranjeno grickanje između obroka. Održavajte pauzu između obroka od najmanje 3,5 sata.

Metode kuhanja trebaju biti što zdravije. Dopušteno je kuhati na pari, pirjati, kuhati ili peći u pećnici.

Ako se pridržavate ovih pravila, rezultat će vas ugodno iznenaditi u roku od tjedan dana.

Dijeta Svetlane Fus skup je pravila kojih se svi mogu pridržavati. Temelji koje je Svetlana postavila u principu funkcioniranja dijete pomažu u mršavljenju, a metode mršavljenja nemaju negativan učinak na tijelo. Fusovo visoko medicinsko obrazovanje omogućuje mu razumijevanje gastroenterologije, uzroke debljanja, kao i mogućnosti mršavljenja.

U usporedbi s modernim sustavima, ova dijeta ne zahtijeva posebne proizvode, a iskustvo rada kao nutricionista i osobni primjer borbe protiv masnoća autora dijete ulijevaju povjerenje.

Ključ gubitka težine na dijeti Svetlane Fus je brojanje kalorija, ali postoje pravila bez kojih sustav neće funkcionirati. Pravilna prehrana, koja vodi do laganog mršavljenja, jamstvo je gubitka težine.

1200 je najmanji dnevni unos kilokalorija, dok je 1500 najveća dopuštena vrijednost.

Ako kombinirate prehranu i aktivnu tjelesnu aktivnost, bit će dovoljno 1800-1900 kcal. Na kraju procesa mršavljenja, kako biste održali rezultat, nemojte konzumirati hranu s više od 2100 kcal dnevno.

Post je kontraindiciran. Odbijanje dijeta gladovanja i dana posta pomoći će tijelu da izbjegne stresne situacije, ne odgađajte štednju za budućnost, održavajte i čak poboljšavajte mentalnu i emocionalnu pozadinu, poboljšavajte metabolizam lipida i vode;

Najgori neprijatelji zdravlja i prijatelji tjelesne masti su pojačivači okusa, stabilizatori i drugi kemijski dodaci. Prirodni proizvodi koriste tijelu.

Glavno piće je voda. Da biste izgubili težinu, pijte najmanje 2 litre vode, ali ako je hrana koja se konzumira dnevno tvrda i suha, tada se količina tekućine povećava na 3 litre. Izbjegavajte jaku kavu i čaj na prazan želudac. Pijenje čaja neposredno nakon jela strogo je zabranjeno, jer... tinin ispire korisne komponente i elemente u tragovima.

Potrebno je jesti pet puta dnevno, jer usitnjena hrana najbolje djeluje na zdravlje i rad želuca i drugih organa. Najteži obrok u danu je doručak, a najlakši obrok je večera. Da bi se tijelo brzo prilagodilo prehrani, morate doručkovati, ali ako je to teško za osobu, možete ga zamijeniti čašom vode, a čim osjetite glad, započnite s procesom.

Najzdravija je hrana kuhana na pari, pirjana, kuhana. Korištenje sporog kuhala i dvostruke kotao, kao i pečenje u foliji, pomoći će diverzificirati vašu prehranu. Isključeni su aditivi za majonezu, hrana s visokim udjelom masti, dimljena hrana i pržena hrana;

Za ubrzano mršavljenje potrebna vam je aktivnost psihička vježba. Hodanje jednako 25.000 koraka, spavanje od najmanje 8 sati je ključ za dobar rezultat. Dva kilograma tjedno - optimalna brzina deponij težine bez neugodne posljedice za tijelo i živčani sustav.

Prednosti i nedostatci

Tečaj traje dva tjedna, a za to vrijeme moguće je skinuti desetak i više kilograma. Jednostavna i praktična, neiscrpljujuća dijeta koja postaje sve popularnija.

• Nema gladi - nema problema. Tijelo ne doživljava stres;
• Jeftina i ukusna jela na jelovniku pomoći će diverzificirati vaše razdoblje mršavljenja;
• Dijeta je uravnotežena, sadrži sve potrebne vitamine, komponente, mikroelemente itd.;
• Pogodno za osobe s raznim bolestima.

• Sustav Svetlane Fus je dug proces, ali težina se smanjuje postojano, nepovratno.

Izbornik za tjedan podrazumijeva probavljivost proizvoda, tako da je dijeta prikladna za sve, s izuzetkom osoba s osobnom netolerancijom na bilo koji sastojak. Zamjena proizvoda sa sličnim komponentama u sastavu i kalorijama je prihvatljiva.

Jelovnik za tjedan

Svaka porcija na jelovniku ne smije prelaziti 300 grama.

Ponedjeljak:

• Omlet s koprom ili peršinom, lagana salata od cvjetače, žitarica, šipak;
• Svježi sir najmanje masnoće 50 gr., grožđice 10 gr., pečene 150 gr.;
• Juha od povrća s purećim okruglicama 300 ml;
• Heljdina kaša 150 gr., salata od cvekle 120 gr., začinjena kiselim vrhnjem 20 gr.;
• Riba pečena u foliji 150 gr., prilog - pečeni krompir 150 gr., salata od algi 100 gr.

• Žitne pahuljice 45 gr., jednoprocentni jogurt bez aditiva 200 gr. Grožđice 10 gr., orasi 50 gr., citrusa;
• Pečena jabuka (možete dodati cimet) 200 gr.;
• Vegetarijanski boršč 200 ml, kiselo vrhnje 10 g;
• Rajčica 100 gr. s kiselim vrhnjem 10 g., kuhano jaje, kruh;
• Crvena riba pečena u foliji sa začinskim biljem 150 gr., salata od povrća 240 gr., kruh.

• Žitne pahuljice 200 gr., voće 50 gr., fermentirani mliječni napitak po ukusu;
• Nemasni svježi sir 80 gr., kiselo vrhnje 10 gr. Suho voće 10 gr., šipak;
• Mahune pirjane sa povrćem 240 gr., salata od povrća 160 gr., feta 20 gr.;
• Riba pečena u foliji 120 gr., Kuhano jaje;
• Salata od algi 100 gr., pirjani kupus 200 gr., žitni kruh.

• Kavijar od tikvica i patlidžana 150 gr., omlet s koprom i peršinom, kriška kruha, kivi 2 kom.;
• Pečene jabuke 200 gr.;
• Salata od povrća 200 gr., heljdina kaša 150 gr., ćureći paprikaš 120 gr.;
• Kupus pirjan sa gljivama 250 gr.;
• Krompir pečen sa češnjakom 150 gr., feta 30 gr.

• Žitne pahuljice 45 gr., kefir 200 ml, citrusi;
• Nemasni svježi sir 80 gr., kiselo vrhnje 10 gr., smrznuti ili svježe bobice 50 gr.;
• 200 ml, kuhana puretina 100 g;
• Salata od cvekle 130 gr. i kiselo vrhnje 10 gr., kruh;
• Salata od kupusa, riba, povrće iz marinade 250 gr., kruh.

• Žitne pahuljice 50 gr., jogurt 1% masnoće bez dodataka 180 ml, ;
• Jabuke pečene sa suhim voćem i svježim sirom 200 gr.;
• Juha od cvjetače i povrća 300 ml;
• Salata od miješanog povrća 200 gr., pirjana teletina 100 gr.;
• Heljdina kaša 150 g, gljive pirjane s kupusom 200 g, kuhano jaje.

Nedjelja:

• Žitne pahuljice 45 gr., kefir 200 ml. Grožđice 10 gr., orasi 15 gr., 2 kivija;
• Svježi sir 80 gr., pavlaka 10 gr., bobičasto voće 50 gr., suhe šljive 25 gr.;
• Patlidžani punjeni povrćem i sirom 250 gr., kruh;
• Kriške povrća 220 gr.;
• Pečeni losos sa začinskim biljem 150 gr., kruh.

Unatoč tome što nije na jelovniku kompot od jabuka i uvarak od šipka, korisno je piti ove napitke tijekom dana u količini od 500 ml ili više. Jabuke će također dobro doći, ali ne više od 200 grama. tek od 3. dana dijete.

Recepti

Povrtna salata

• Rajčica;
• rikula;
• Zeleni luk;
• Listovi salate;
• Kopar;
• za dolijevanje goriva.

Povrće operite, nasjeckajte, dobro promiješajte i začinite maslinovim uljem.

Juha od leće

• Mrkva;
• luk luk;
• Češnjak;
• Pileća juha.

U loncu dinstajte luk i mrkvu na biljnom ulju dok ne omekšaju, naribajte češnjak, sitno nasjeckajte đumbir, dodajte u posudu s povrćem, ulijte pileću juhu (1 litra), dodajte leću, kuhajte dok ne omekša.

Jelovnik za mršavljenje uopće ne dosadi, već naprotiv, pomaže se nositi s osjećajem gladi tijekom dana. Ljudi se uspješno rješavaju viška masnoće u dva tjedna, što potvrđuju brojne pozitivne kritike.

Metoda je prikladna za žene koje ne vode aktivan stil života, što ne isključuje mogućnost korištenja dijete za one koji redovito brinu o svom tijelu.

Tijelo nije izloženo nasilju prekomjernom apsorpcijom hrane, što utječe na lakoću i bolje funkcioniranje unutarnji organi, ali nema osjećaja gladi. Skup pravila nije teško slijediti. Tijekom prvog tjedna ljudi prelaze na pravilnu prehranu, bezbolno za sebe i vlastite navike, odbijajući štetnih proizvoda, uzrokujući oštećenje figure.

Sva jela s jelovnika jednostavna su za pripremu i snaći će se i domaćica početnica. Već nakon dva tjedna tijelo će se promijeniti, poboljšati vlastitu aktivnost, a živčane stanice neće biti podvrgnute “testovima snage”.