एक सप्ताह के लिए आहार - विवरण और लाभकारी गुण। एक सप्ताह में तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार, जो आपके लिए सप्ताह के लिए सही आहार विकल्प है

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कई विकल्प हैं। सबसे लोकप्रिय तरीका है आहार. सबसे प्रभावी में से एक एक सप्ताह के लिए आहार है। यह आपको 5-10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन यह आपके आहार को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करके हासिल किया जाता है। सात दिवसीय आहार से शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है, इसलिए इस अवधि के दौरान इन्हें अतिरिक्त रूप से लेने की आवश्यकता होती है। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि उचित नहीं है।

साप्ताहिक आहार नियम

मोनो-आहार आमतौर पर 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं कोई प्रतिबंध न लगाएं, बल्कि सिद्ध विद्युत प्रणालियों का उपयोग करें। पोषण विशेषज्ञों की सलाह को ध्यान में रखकर आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर पाएंगे। प्रतिबंधों के अलावा, यह आवश्यक है कि पोषण अनुसूची का उल्लंघन न करें और आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करें। इससे मेटाबॉलिज्म को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

सात दिवसीय आहार पर, कई नियमों का पालन किया जाता है:

• आहार इस प्रकार विकसित किया जाना चाहिए कि भूख न लगे;
• यदि आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो अपने शरीर को तनाव में डालने की तुलना में अपने आहार को थोड़ा तोड़ना और कम कैलोरी वाला कुछ खाना बेहतर है;
• यदि आपको बहुत अधिक वजन कम करना है तो आपको डॉक्टर की देखरेख में आहार लेना चाहिए।

तेजी से वजन घटाना बहुत खतरनाक है क्योंकि इससे हार्मोनल स्तर बाधित होता है। इससे आपकी शक्ल-सूरत प्रभावित होती है: त्वचा ढीली पड़ने लगती है और बाल झड़ने लगते हैं।अचानक वजन घटने से चेहरे पर थकान दिखने लगती है।

किसी व्यक्ति की स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए साप्ताहिक आहार विकसित किया जाता है। आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ आपके आहार में मौजूद होने चाहिए, भले ही सीमित मात्रा में।

अगर आप एक ही तरह के खाने से जल्दी बोर हो जाते हैं तो आपको मोनो-डाइट छोड़ देनी चाहिए। मिठाई प्रेमियों के लिए उपयुक्त फल आहार. यदि किसी व्यक्ति के विशिष्ट स्वाद को ध्यान में रखा जाए, तो डेटा के उपयोग से परिणाम बेहतर होगा, जिससे नर्वस ब्रेकडाउन को रोका जा सकेगा।

7 दिनों के लिए आहार मेनू

सप्ताह के लिए मेनू विविध हो सकता है। यहां तक ​​कि इस दौरान सख्त आहार भी बनाए रखा जा सकता है।

नारंगी

सभी साइट्रस कम कैलोरी वाले होते हैं, लेकिन उत्पाद खनिजों से भरपूर होता है। खट्टे फलों का एक लाभकारी गुण भूख की भावना को खत्म करना है। संतरे के आहार से 5-7 किलो वजन कम करना काफी आसान है।इस डाइट से शरीर को ज्यादा तनाव का अनुभव नहीं होता है।

संतरे का आहार मदद करेगा:

1. तेजी से वजन कम करें;
2. शरीर की टोन बनाए रखें;
3. त्वचा की स्थिति में सुधार.

इस आहार का पालन करते समय, संतरे आहार का आधार होते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों को सीमित नहीं किया जाना चाहिए। इस आहार का एक विरोधाभास खट्टे फलों से एलर्जी है।

रोजाना नाश्ते में एक कप चाय के साथ संतरे खाए जाते हैं. दोपहर के भोजन और रात के खाने में अंडा, टमाटर और केफिर खाने की सलाह दी जाती है। एक भोजन में दुबला मांस या मछली शामिल करें। केवल राई की रोटी की अनुमति है।

एक अधिक सख्त विकल्प भी है, जिसमें एक ही योजना के अनुसार प्रतिदिन भोजन करना शामिल है:

• नाश्ते के लिए 200 मिली केफिर और 1 संतरा लें:
• दोपहर के भोजन के लिए, 200 मिलीलीटर केफिर की सिफारिश की जाती है;
• दोपहर के भोजन के लिए, मांस या मछली तैयार करें, इसे 200 मिलीलीटर केफिर और 2 संतरे के साथ खाएं;
• दोपहर का नाश्ता और रात का खाना समान है: 200 मिलीलीटर केफिर और 1 साइट्रस।

नाभिकीय

"परमाणु" आहार का सार आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का विकल्प है। आहार में कोई गंभीर प्रतिबंध नहीं हैं। यह आहार आपको 2-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि चयापचय में तेजी आए और वसा तेजी से जले। यह दिन के हिसाब से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को अलग करके प्राप्त किया जाता है। आप उन्हें मिश्रित नहीं कर सकते.

1. नाश्ते के लिए, फ़िललेट और 2 अंडे उबालें;
2. दोपहर के भोजन के लिए वे मांस का पुलाव तैयार करते हैं, या पनीर खाते हैं;
3. रात के खाने में वे मछली पकाते हैं और केफिर पीते हैं।

कार्बोहाइड्रेट दिवस मेनू:

• नाश्ता फल के साथ दलिया है;
• दोपहर के भोजन के लिए सब्जी स्टू तैयार किया जाता है;
• आलू के बिना तैयार किया गया विनैग्रेट रात के खाने के लिए उपयुक्त है।

"परमाणु" आहार का पालन करते हुए कोई जटिल व्यंजन तैयार नहीं किया जाता है। मुख्य लाभ यह विधि- भूख न लगना. शरीर में कमी नहीं होती पोषक तत्वऔर विटामिन. और सबसे महत्वपूर्ण बात, वजन बढ़ना रुक जाता है।

आहार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए इसे शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार वह जगह है जहां सबसे अधिक विवाद उठता है। इसकी प्रभावशीलता के बारे में कोई संदेह नहीं है, क्योंकि इसकी मदद से आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त भी कर सकते हैं। प्रोटीन आहार कूल्हों और कमर पर जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इस आहार का पालन करते समय, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि का पालन करने की सलाह दी जाती है।

यह आहार बहुत कठिन माना जाता है और शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, जो कार्बोहाइड्रेट की कमी से समझाया गया है। इसे ध्यान में रखते हुए लंबे समय तक प्रोटीन आहार पर बैठना मना है। आहार की अनुशंसित अवधि 7 दिन है।

प्रोटीन आहार से आपका वजन जल्दी कम होता है। शरीर तीव्रता से वसा भंडार को जलाता है, क्योंकि प्रोटीन को संसाधित करने में भारी मात्रा में ऊर्जा लगती है। वहीं, भोजन से बहुत कम कैलोरी मिलती है।

प्रोटीन आहारयदि आप प्रोटीन के साथ-साथ वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट भी खाते हैं तो कोई प्रभाव नहीं दिखाएगा। सुबह के समय केवल फलों की अनुमति है।

1. एक दिन में 4 बार भोजन करें;
2. सोने से 2 घंटे पहले रात का खाना;
3. चूंकि शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, इसलिए आपको विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता है;
4. भोजन की अधिकतम कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी है।

प्रोटीन आहार पर निषिद्ध उत्पादों में शामिल हैं:

• बेकरी;
• मिठाई;
• आलू;
• अर्ध-तैयार उत्पाद;
• शराब;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ.

तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है: उन्हें बेक किया जाना चाहिए, उबाला जाना चाहिए या भाप में पकाया जाना चाहिए।

व्यंजना सूची

1. पहले दिन सुबह चाय के साथ पनीर खाएं. दोपहर के भोजन के लिए वे मांस और गोभी और मटर का सलाद, चिकना करके तैयार करते हैं जैतून का तेल. नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच नाश्ते के रूप में एक अंडा और खाएं कठोर पनीर. वे रात के खाने में केफिर या किण्वित पके हुए दूध के साथ मछली खाते हैं।
2. दूसरे दिन की शुरुआत अंडे और अजवाइन के साथ कटे हुए खीरे से होती है। दूसरा नाश्ता है चाय के साथ पनीर. दोपहर के भोजन के लिए मछली और बेक्ड ब्रोकोली तैयार की जाती हैं। रात के खाने में पनीर के साथ चिकन होता है.
3. तीसरे दिन नाश्ते में दही के साथ खीरे और टमाटर का सलाद बनाएं और 2 अंडे भी उबालें। दोपहर के भोजन के लिए जड़ी-बूटियों वाला चिकन उत्तम है। इससे पहले आप हेज़लनट्स या अन्य नट्स के साथ नाश्ता कर सकते हैं। वे रात के खाने में मांस और दाल खाते हैं।
4. चौथे दिन के नाश्ते में एक आमलेट और एक लैक्टिक एसिड पेय शामिल होता है। 3 घंटे के बाद आप चिकन के साथ पकी हुई तोरी खा सकते हैं. वे दोपहर का भोजन टमाटर के रस के साथ मांस के साथ और रात का खाना पनीर के साथ करते हैं।
5. 5वें दिन नाश्ता दूध दलिया से करें। दूसरे नाश्ते में पनीर के साथ अंडे लें. दोपहर के भोजन के लिए फ़िललेट्स और बीन्स तैयार किए जाते हैं। वे रात के खाने में मछली और जड़ी-बूटियाँ खाते हैं।
6. छठे दिन की शुरुआत उबले हुए मांस और बीन्स से होती है, कुछ घंटों के बाद आप पुलाव खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए आपको दही के साथ मिश्रित सब्जी सलाद के साथ मांस की आवश्यकता होगी। रात के खाने में वे मछली और हरी सब्जियाँ खाते हैं।
7. 7वें दिन नाश्ते में टमाटर के साथ अंडे की भुर्जी बनाएं. 3 घंटे बाद पनीर को मेवे के साथ खाएं. वे दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ रबा खाते हैं, और सलाद के साथ चिकन रात के खाने के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

यह आहार आपको भूख को खत्म करने और आपके फिगर को अधिक आकर्षक बनाने की अनुमति देता है।

केफिर आहार

1. कैलोरी की अनुमेय मात्रा 1000 किलो कैलोरी है। खेल खेलते समय 1200 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है;
2. मुख्य रूप से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना;
3. आहार में मांस, मछली और अंडे शामिल होने चाहिए;
4. जटिल कार्बोहाइड्रेट और वनस्पति तेलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है;
5. फास्ट फूड, तले हुए और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना मना है;
6. भोजन गर्म होना चाहिए;
7. इसे 7 बार खाने की सलाह दी जाती है;
8. एक सर्विंग का वजन अधिकतम 200 ग्राम हो सकता है;
9. आपको सोने से 4 घंटे पहले रात का भोजन करना होगा;
10. सप्ताह में 2 दिन केवल केफिर या सब्जियों का सेवन करें।

बोरमेंथल आहार में अंडे, कम वसा वाली मछली और मांस, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल का सेवन किया जाता है। आहार सबसे विविध में से एक है। व्यंजन चुनते समय, प्रत्येक की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखा जाता है। नाश्ते के लिए सब्जियों या दलिया के साथ एक आमलेट तैयार करें। दोपहर के भोजन में आप जामुन, चाय के साथ सैंडविच और सलाद खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए वे मांस या मछली के साथ सूप, चावल या मसले हुए आलू तैयार करते हैं। आप बोरोडिनो ब्रेड या क्रिस्पब्रेड के कुछ टुकड़े खा सकते हैं।

दोपहर के नाश्ते में वे चाय के साथ फल या सलाद खाते हैं। रात के खाने में पुलाव, उबली हुई सब्जियाँ या आलू शामिल होते हैं, आमतौर पर मांस या मछली के साथ। दूसरे रात्रिभोज के लिए केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पियें।

एक सप्ताह के लिए विकसित किया गया आहार बहुत प्रभावी होता है। यह आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी घोषित कर दिया है।

आज 500 मिलियन अधिक वजन वाले लोग हैं।

वयस्कों में "सामूहिक मोटापे" में विश्व नेता: मेक्सिको (32.8%), संयुक्त राज्य अमेरिका (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेज़ुएला, लीबिया (30.8%)। अधिक वजन शरीर में चयापचय संबंधी विकार का संकेत देता है और सहवर्ती रोगों के विकास से बढ़ जाता है।

आज ऐसे कई आहार हैं जिनका उद्देश्य तेजी से या व्यवस्थित रूप से वजन कम करना है। वजन घटाने के तरीकों की विविधता के बीच, सबसे प्रभावी को चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य स्थिति, हार्मोनल स्तर, चयापचय दर) पर निर्भर करती है।

आइए मोटापे के कारणों, परिणामों, स्वास्थ्य की लड़ाई के लिए 12 प्रभावी आहार आदि पर विचार करें पतला शरीरवजन कम करने के बाद शरीर में क्या बदलाव आते हैं।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इसके क्या परिणाम होते हैं?

मोटापे के कारण.

1. गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के परिणामस्वरूप, खर्च की गई और प्राप्त की गई ऊर्जा की मात्रा के बीच एक निरंतर विसंगति।
2. आनुवंशिक प्रवृत्ति.
3. आयु और लिंग कारक. दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है और कम होता है मांसपेशियोंपुरुषों के शरीर के सापेक्ष. इसके अलावा, उम्र के साथ चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे धीरे-धीरे वसा ऊतकों का संचय होता है और वजन बढ़ता है।
4. अंतःस्रावी ग्रंथियों की प्राथमिक विकृति या हाइपोथैलेमिक कार्यों की शिथिलता।
5. ट्यूमर का विकास.

मोटापे की जटिलताएँ:

• पाचन तंत्र के रोग;
• अग्नाशयशोथ;
• धमनी उच्च रक्तचाप;
• पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
• हृद - धमनी रोग;
• आघात;
• रजोरोध, बांझपन, विकार मासिक धर्म चक्रमहिलाओं में, पुरुषों में नपुंसकता;
• श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रोग;
• निचले छोरों के संवहनी रोग।

बिगड़ते स्वास्थ्य के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन को बाधित करता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद का कारण बनता है, यौन क्रिया में कमी आती है, नौकरी खोजने में कठिनाई होती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

उन्नत अवस्था में अधिक वजन अंतःस्रावी शिथिलता का कारण बनता है, जिससे मृत्यु हो जाती है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे स्थान पर है, और भूख से - आठवें स्थान पर है।

12 प्रभावी आहार

आइए लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीकों पर नजर डालें। चुने हुए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार के लिए जल व्यवस्था के अनुपालन की आवश्यकता होती है: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर स्वच्छ पानी पीना। एक ही समय में, दैनिक शारीरिक गतिविधिवजन घटाने में तेजी लाएं.

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए सर्वोत्तम आहार।

1. . विशिष्ट विशेषताइस तकनीक का मतलब है वजन घटाने की उच्च दर: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। वहीं, प्राप्त परिणाम कम से कम दो साल तक रहता है। आहार आहार का पालन करते समय इसका सेवन करना वर्जित है मादक पेय, पेस्ट्री, मिठाई। जापानी वजन घटाने के कार्यक्रम को कम कैलोरी वाला माना जाता है; इसका आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जिसके कारण शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए संचित वसा को जलाना पड़ता है। तकनीक का पालन करते समय पेट का आकार छोटा हो जाता है, जिससे उसके बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
2. . यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है. आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3-4 महीने तक पहुंचती है। डुकन पद्धति को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "निर्धारण" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आवश्यकताएँआहार: इसे रोजाना करें सुबह के अभ्यास, अपने व्यंजनों में जई का चोकर शामिल करें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने का नियम उपभोग किए गए "अनुमत" खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित नहीं करता है, रासायनिक योजक और दवाओं के उपयोग को बाहर करता है, और इसका पालन करना सुरक्षित माना जाता है।
3. . यह सख्त मोनो-आहार की श्रेणी में आता है, जिसे तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तकनीक का मुख्य घटक है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तैयार किया जाना चाहिए। अनाज को पकाना मना है, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और आठ घंटे के लिए छोड़ दें। वहीं, इसमें मसाला और नमक नहीं मिलाया जा सकता है. इस समय के बाद अनाज का दलियाअसीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
   क्लासिक संस्करण में, आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के दौरान, वजन में कमी 4 - 5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो पालन की अवधि 14 दिनों (शून्य से 6 - 10 किलोग्राम) तक बढ़ाई जा सकती है। वजन कम करते समय आपको एक प्रकार का अनाज के अलावा डेढ़ लीटर क्षारीय पीने की अनुमति है मिनरल वॉटर, और 1% वसा सामग्री वाला एक लीटर।
   यदि, तकनीक का पालन करते समय, आप अपने स्वास्थ्य में गिरावट महसूस करते हैं, तो अपने दैनिक आहार (,) में गैर-कैलोरी फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
4. प्रोटीन आहार. विधि का मूल नियम यह है कि वजन घटाने के मेनू में 85% प्रोटीन उत्पाद शामिल होने चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, समुद्री भोजन। यह प्रभावी आहार 2 सप्ताह के लिए, जो आपको इस अवधि के दौरान 4 - 8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
   प्रोटीन दिवस का सिद्धांत: हर तीन घंटे में छोटे हिस्से में खाएं। दैनिक आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति है: नट्स, चने की प्यूरी, खट्टे फल।
   तेजी से वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ताकत वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
5. . आवश्यक घटकमेनू - प्रोटीन. डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज और "स्वास्थ्य" कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मांस और मछली के साथ लेने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त एक समय में खुराकों को संयोजित नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाना सख्त वर्जित है, उन्हें जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ अलग से मिलाना बेहतर है।
   मालिशेवा के आहार की अवधि एक महीने है, फिर सब कुछ परिणाम पर निर्भर करता है। पर प्रारंभिक चरणप्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा 1200 किलोकैलोरी होनी चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को कम करके 1000 किलोकैलोरी प्रति दिन कर दें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवेना महत्व बताती हैं सकारात्मक रवैया, आपको अच्छे मूड और शांत वातावरण में खाने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से खुद को कॉन्फ़िगर करें कि भोजन शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए एक छुट्टी है।
   खाना निगलने से पहले, मालिशेवा अठारह बार चबाने की सलाह देती है। इससे पाचन अंगों पर भार कम होगा और दंत स्वास्थ्य लंबे समय तक रहेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है।
6. . चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। मैगी विधि में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। कौन सा विकल्प चुनना है यह आपकी व्यक्तिगत खान-पान की आदतों और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प प्रभावी हैं. मैगी आहार एक मोनो-आहार नहीं है; इसके आहार में सब्जियाँ, फल और मांस शामिल हैं। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि संचित वसा के जलने को सक्रिय किया जा सके और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जा सके।
7. . आधुनिक तरीकाकम से कम प्रयास से तेजी से वजन कम करें। ऊर्जा आहार विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जो मानव शरीर को न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ईडी लाइन उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट,... यह प्रभावी आहार, 4 - 6 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको इस अवधि में 10 - 30 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।
8. . विधि का मुख्य सिद्धांत प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करना है (अधिकतम आप प्रति दिन 40 यूनिट खा सकते हैं), मेनू से आटा उत्पादों और मिठाइयों को बाहर करें, और बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। क्रेमलिन पोषण प्रणाली का पालन करने के पहले सप्ताह में, वजन 4-5 किलोग्राम कम होता है, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम।
9. . विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद को लगातार बदलने से शरीर को घटक की आदत पड़ने और वजन "स्थिर" होने से रोकता है।
   वजन घटाने के लिए आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक वजन प्रति दिन 0.5 से 0.8 किलोग्राम तक भिन्न होता है। परिणामस्वरूप, "6 पंखुड़ियों" का पालन करने के दो सप्ताह में आप 15 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
10. आलसी के लिए आहार. में क्लासिक लुकयह पानी पर एक मोनो-आहार है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तकनीक का मुख्य नियम 250 मिलीलीटर पीना है साफ पानीप्रत्येक भोजन से पहले, नाश्ते सहित। अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा आधी कर दें। मेनू से जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, अचार, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ हटा दें। खाना पकाने का पसंदीदा तरीका पकाना या उबालना है। अपने लक्ष्य के आधार पर, लड़कियां 14 दिनों में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकती हैं।
11. . यह कम कैलोरी वाला वजन घटाने का कार्यक्रम है। विधि का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबले अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (संतरा, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
    परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है: शाकाहारी, मांस के साथ, और समेकित। विधि की अवधि 5 सप्ताह है. इस अवधि के दौरान, 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।
12. 
    केफिर आहार. यह वजन घटाने की एक सख्त तकनीक है जो आजकल लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन प्रतिष्ठित हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
    सख्त प्रक्रियाओं के अधीन, उपभोग के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद कम वसा वाला केफिर या 1% है। आपको प्रति दिन पांच खुराक में एक लीटर किण्वित दूध पीना होगा। ब्रेक के दौरान प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तीन "केफिर" दिनों के बाद आप 1.5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, एक सप्ताह में - 3 से, 14 दिनों में - 8 तक।
    गैस्ट्रिक जूस के बढ़ते स्राव, गैस्ट्राइटिस के विकास और अल्सर के बढ़ने से बचने के लिए, दो सप्ताह से अधिक समय तक सख्त किण्वित दूध आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल व्यवस्था और दैनिक शारीरिक गतिविधि का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन कम करते समय तैराकी, योग और जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मेसोथेरेपी, रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, कसने वाली मालिश करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएं ढीली त्वचा को रोकने में मदद करेंगी।

यदि आपका वजन अधिक है तो शरीर का वजन 5-10% कम करने से हृदय रोगों के बढ़ने का खतरा कम हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

आइए अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 परिवर्तनों पर नजर डालें।

1. ऊर्जा का विस्फोट. वजन कम करने के बाद, आप अधिक गतिशील हो जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस को पकड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना आसान हो जाएगा।
2. याददाश्त में सुधार. मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ेगी, याद रखने वाली जानकारी की मात्रा बढ़ेगी।
3. सेक्स ड्राइव बढ़ने से आप अधिक कामुक महसूस करेंगे। शोध के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि भागीदारों में से एक के 30 किलोग्राम वजन कम करने से पारिवारिक रिश्तों में सुधार होता है।
4. कैंसर के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अधिक वजन शरीर में सूजन प्रतिक्रियाओं, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बनता है। कम से कम 5% वजन कम करने से उपस्थिति का खतरा कम हो जाता है।
5. मनो-भावनात्मक संतुलन बहाल करना।
6. स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन.
7. हड्डियों और जोड़ों पर भार कम करके उन्हें मजबूत बनाना।
8. स्वास्थ्य बनाए रखने की लागत में औसतन 42% की कमी। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों में पुरानी बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
9. कैरियर विकास। आंकड़ों के मुताबिक, पतले लोगों को ढूंढना 5 गुना आसान है नयी नौकरीऔर आय को पूर्ण से बढ़ाएँ। यह पैटर्न खासतौर पर महिलाओं पर लागू होता है।
10. दवाओं की आवश्यकता कम हो गई। वजन कम करने से रक्त का स्तर कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, से धन प्राप्त करने की आवश्यकता है उच्च रक्तचापघटाएंगे। रखरखाव सामान्य वज़नहृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन कम करने के बाद सीने में जलन और अस्थमा कम परेशान करते हैं।
11. त्वचा का ढीलापन. अगर आप वजन कम करते समय खुद को सिर्फ डाइट फॉलो करने तक ही सीमित रखते हैं, खेल-कूद, मसाज को नजरअंदाज करते हैं तो वजन कम करने का परिणाम बेहद निराशाजनक हो सकता है। समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, जांघ, नितंब, बांह) पर त्वचा का ढीला होना हर महिला के लिए एक अप्रिय, दर्दनाक दृश्य होता है। इसे खत्म करने के लिए, आपको सख्त प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल का दौरा करना शुरू करना होगा।
12. बेहतर नींद. अतिरिक्त पाउंड खोने से व्यक्ति का ऊपरी श्वसन पथ नरम ऊतक से "मुक्त" हो जाता है जो इसे अवरुद्ध कर रहा है। परिणामस्वरूप, नींद बेहतर और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
13. गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, मोटापा पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और बांझपन का कारण बन सकता है। ये प्रभावी आहार आपको अवांछित वजन कम करने और अपना काम बहाल करने में मदद करेंगे आंतरिक अंग, गर्भधारण करने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावना बढ़ जाती है।
14. बेहतर दृष्टि. यह मत भूलो अधिक वजनविकसित होने का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह मेलिटस, जो आंखों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, मोटापा रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा को कम कर देता है, जो उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तनों का कारण बनता है।

वजन कम करने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है, प्रदर्शन बढ़ता है, निर्माण संबंधी समस्याएं गायब हो जाती हैं और जोड़ों/वाहिकाओं/हृदय पर भार कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, जीवन अधिक आनंद लाता है।

निष्कर्ष

वजन कम करने के फायदे हैं सुंदरता, आत्मविश्वास, बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा, स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता।

1 - 3 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 7 दिनों (एक प्रकार का अनाज, केफिर) के लिए प्रभावी आहार उपयुक्त हैं; 4 - 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ियाँ", "आलसी") ”)। यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम या उससे अधिक तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोतासोव या "क्रेमलेव्का" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इन्हें 2 से 6 महीनों में व्यवस्थित रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आहार समाप्त करने के बाद अतिरिक्त वजन को दोबारा लौटने से रोकने के लिए, मात्रा के आधार पर अपने फिगर की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें बढ़ना नहीं चाहिए. कम ट्राइग्लिसराइड्स वाले आहार के कारण उत्पन्न होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए इसे लें। अपनी नींद पर ध्यान दें; नींद से वंचित व्यक्ति अधिक खाने का शिकार होता है। अधिक घूमें, खूब पानी पियें, प्रोटीनयुक्त भोजन करें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

याद रखें, आप प्रतिदिन 70 से 150 ग्राम तक वसा कम कर सकते हैं। भोजन जीवन का मुख्य सुख नहीं है। हार्दिक भोजन से कहीं अधिक दिलचस्प है संचार, सैर और शौक। यह इंस्टॉलेशन आपको सकारात्मक मूड में रहने में मदद करेगा और उचित पोषण पर टिके रहना आसान हो जाएगा। समझदारी से वजन कम करें और जीवन का आनंद लें!

हम आपकी प्रतिक्रिया का इंतजार कर रहे हैं कि किस आहार ने आपको अतिरिक्त वजन से निपटने और स्वास्थ्य हासिल करने में मदद की!

किसी भी महिला के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब महत्वपूर्ण घटनाबहुत कम समय बचा है, लेकिन उपस्थितिसंतुष्ट नहीं। यह विशेष रूप से निराशाजनक होता है जब आप अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट नहीं हो पाते। लेकिन समय से पहले परेशान न हों. आख़िरकार, उत्कृष्ट आहार हैं जो एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस समय के दौरान, आप कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।

केफिर आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है। इसकी कई किस्में हैं. सबसे तेज़ परिणाम केफिर मोनो-आहार से आते हैं, जिसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान आपको प्रतिदिन 1-1.5 लीटर कम वसा वाला केफिर पीने की जरूरत है। आपको इस राशि को 5-6 बराबर तकनीकों में विभाजित करना होगा। स्वीकार्य वसा सामग्री 1-1.5% है।

न्यूनतम शेल्फ जीवन के साथ केफिर चुनने का प्रयास करें, यह सबसे उपयोगी है।

प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ पीना याद रखें। आप चाय भी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी मिलाए। यह डाइट एक तरह की भूख हड़ताल है, इसलिए पेट की समस्या वाले लोगों को इसे नहीं अपनाना चाहिए। एक हफ्ते में आप अपने शुरुआती वजन के आधार पर 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

यदि यह आहार आपके लिए बहुत कठिन है, तो आप अगला विकल्प आज़मा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार एक सामान्य और लंबे समय से ज्ञात पोषण प्रणाली है। इसका सार एक निश्चित समय के लिए एक प्रकार का अनाज का सेवन करने में निहित है। 3, 7 और 14 दिनों के लिए विकल्प हैं। लेकिन यह वह सप्ताह है जो सबसे अधिक है इष्टतम समय. एक प्रकार का अनाज के अलावा, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए। आप एक हफ्ते में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। सटीक आंकड़ा प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा।

इस आहार के दौरान एक प्रकार का अनाज तैयार करने का एक विशिष्ट नुस्खा है। इसे रात भर उबलते पानी में उबालना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैन में 200 ग्राम सूखा अनाज डालना होगा और उसके ऊपर 1 लीटर उबलता पानी डालना होगा। पैन को ढक्कन से ढक दें और रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह आपको उबले हुए अनाज मिलेंगे, जिन्हें आपको पूरे दिन खाना होगा। कुछ सब्जियों का सेवन आप खीरे या सलाद के रूप में भी कर सकते हैं।

वीडियो - एक प्रकार का अनाज आहार का विवरण

प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार सबसे प्रभावी में से एक है। एक सप्ताह के बाद भी, परिणाम न केवल पैमाने पर, बल्कि दृष्टि से भी ध्यान देने योग्य होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ पानी को बरकरार नहीं रखते हैं। ऐसे पोषण की मदद से आप शरीर में सूजन और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पा सकेंगे। इस आहार के दौरान, आप अपने शुरुआती वजन के आधार पर 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

सभी खाद्य पदार्थों को दिन भर में समान भागों में विभाजित और सेवन किया जाना चाहिए। यह सर्वोत्तम है यदि आहार में 5-6 भोजन शामिल हों।

• 1 दिन - 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• दिन 2 - 5 प्रोटीन, 500 ग्राम पकी हुई मछली;
• दिन 3 - 400 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दिन 4 - 500 ग्राम उबली हुई मछली, 5 अंडे का सफेद आमलेट;
• दिन 5 - 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 5 प्रोटीन;
• दिन 6 - 500 ग्राम पकी हुई मछली, 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दिन 7 - 300 ग्राम समुद्री भोजन (झींगा, स्क्विड), 300 ग्राम पनीर, 200 ग्राम केफिर।

मैगी आहार

अंगूर लंबे समय से अपने वसा जलाने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, ये बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। अंडे के अलावा, वे इस आहार का आधार हैं। यह आहार काफी सख्त है, इसलिए आपको इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रखना चाहिए। आप मैगी डाइट को साल में 2 बार दोहरा सकते हैं। आप एक हफ्ते में 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सटीक आंकड़ा शरीर की विशेषताओं और प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।

पीने का आहार

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए शराब पीना एक आपातकालीन उपाय है। एक सप्ताह अधिकतम समय है जब आप इस पर टिके रह सकते हैं। इस तरह के वजन घटाने का सार केवल तरल खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। यदि आप नहीं खाते हैं, बल्कि केवल पीते हैं, तो आप पाचन तंत्र पर भार कम करते हैं, लेकिन साथ ही सभी आवश्यक पदार्थ और सूक्ष्म तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं।

पेय आहार के दौरान आप इनका सेवन कर सकते हैं:

• पानी;
• चाय और कॉफी;
• दूध;
• केफिर;
• शोरबा;
• सब्जी और फलों का रस;
• दही पीना;
• मिल्कशेक;
• प्रोटीन शेक;
• जेली और कॉम्पोट्स;

शराब और कार्बोनेटेड पेय को सख्ती से बाहर रखा गया है। इसके अलावा, आपको 2% वसा से अधिक डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पी सकते हैं। इस तरह के आहार से एक हफ्ते में आप 7 अतिरिक्त किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। सब कुछ आपके शरीर की विशेषताओं और आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करेगा।

वीडियो - वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए आहार

सप्ताह के दिन का आहार गैर-भुखमरी आहार का एक और लोकप्रिय उदाहरण है। यह आहार सुविधाजनक है क्योंकि दैनिक आहार पूरे सप्ताह के लिए विस्तृत है, हालांकि, यदि आप किसी ऐसे उत्पाद का सेवन करते हैं जो मेनू का हिस्सा नहीं है, तो आपको आहार शुरू से ही शुरू करना होगा।

वजन घटाने वाले आहार का शरीर पर दिन के हिसाब से प्रभाव

सप्ताह के दिन के अनुसार डाइटिंग करने से न केवल आपके द्वारा अवशोषित कैलोरी की संख्या को कम करने में मदद मिलती है, बल्कि आपको चुनने में भी मदद मिलती है संतुलित आहार, जो शरीर को आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और सूक्ष्म तत्व प्रदान करेगा। आमतौर पर, यदि आप दिन के अनुसार निर्धारित वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हैं, तो शरीर सामान्य रूप से काम करता है, अतिरिक्त वजन आसानी से गायब हो जाता है, औसतन - प्रति सप्ताह 3-4 किलोग्राम।

दैनिक आहार के संचालन का सिद्धांत पहले दिन सेवन करके शरीर को सक्रिय रूप से उतारना है बड़ी मात्रासब्जियाँ, डेयरी उत्पाद और फल। सफाई के बाद, मांस, फलियां, नट्स और, अजीब तरह से, कन्फेक्शनरी के रूप में प्रोटीन को आहार में जोड़ा जाता है, जो शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्रदान करने में मदद करता है। किसी भी परिस्थिति में आपको आहार का पालन करते समय मेनू आइटम या उनके उपभोग के दिनों की अदला-बदली नहीं करनी चाहिए, या आहार डेवलपर्स द्वारा अनुशंसित कुछ उत्पादों को जोड़ना या हटाना नहीं चाहिए।

भी एक महत्वपूर्ण शर्तसप्ताह के दिन के अनुसार आहार का पालन करते समय, पहले भोजन से 20 मिनट पहले हर दिन 250 मिलीलीटर पानी पीना आवश्यक है, साथ ही सोने से 3 घंटे पहले 250 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर पीना आवश्यक है। आहार के पालन की पूरी अवधि के दौरान, आपको कोई भी फल खाने की अनुमति है, लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि केले, अंगूर और एवोकाडो में काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित करना और यहां तक ​​​​कि उन्हें पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर है। नाश्ते के दौरान और जब भूख लगती है, तो साबुत आटे की ब्रेड के एक टुकड़े की अनुमति है।

सप्ताह के दिन के अनुसार आहार मेनू

वजन घटाने के लिए दैनिक आहार का पालन सोमवार से शुरू करना जरूरी नहीं है - यह सप्ताह का कोई भी दिन हो सकता है जो उस व्यक्ति के लिए सबसे सुविधाजनक और उपयुक्त है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहता है।

इसलिए, दैनिक आहार का पालन करने के पहले दिन, आपको पहले भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास सादा पानी पीना याद रखना होगा, जिसके बाद मक्खन के साथ दो ब्रेड, प्राकृतिक दही के साथ 100 ग्राम सब्जी या फलों का सलाद पीने की अनुमति है। नाश्ता, जई का दलियाऔर शहद. दोपहर के भोजन में मक्खन के साथ दो ब्रेड, 75 ग्राम पनीर और 100 ग्राम सब्जी या फल का सलाद शामिल होना चाहिए। दोपहर के नाश्ते के दौरान आपको दो सेब, आधा गिलास केफिर और 150 ग्राम पनीर खाना चाहिए। रात के खाने में एक गिलास हरी या काली चाय या बिना चीनी और फल वाला कॉम्पोट या शामिल होता है सब्जी पैनकेकबेकिंग पाउडर या चीनी डाले बिना तैयार किया गया। देर रात के खाने के लिए (सोने से 3 घंटे पहले) आपको एक गिलास केफिर पीना होगा।

आहार मेनू के दूसरे दिन, निम्नलिखित व्यंजन और उत्पादों को दिन में सेवन करने की अनुमति है:

• नाश्ता - मक्खन के साथ एक ब्रेड और बिना चीनी के कम वसा वाली क्रीम के साथ 150 मिलीलीटर कॉफी;
• दोपहर का नाश्ता - दूध और बेर जैम के साथ एक गिलास चाय;
• रात का खाना - चीनी के बिना एक गिलास कॉम्पोट, एक भाप मांस कटलेटऔर 200 ग्राम ताजी या उबली हुई सब्जियाँ;
• देर रात का खाना - एक गिलास केफिर।

प्रतिदिन वजन घटाने के लिए आहार मेनू के तीसरे दिन, निम्नलिखित की अनुमति है:

• जल्दी नाश्ते के लिए - एक गिलास सादा पानी;
• नाश्ते के लिए - एक पाव रोटी और 150 मिलीलीटर कॉफी;
• दोपहर के भोजन के लिए - 150 ग्राम मशरूम या सब्जी का सूप;
• दोपहर के नाश्ते के लिए - दो गाजर या दो हरे सेब;
• रात के खाने के लिए - एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस, 150 ग्राम उबली हुई फलियाँ, 150 ग्राम सब्जी का सलाद और 200 ग्राम उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
• देर रात के खाने के लिए - एक गिलास केफिर।

दैनिक आहार का चौथा दिन, पिछले सभी दिनों की तरह, एक गिलास सादे पानी से शुरू होता है। नाश्ते के लिए, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा और प्राकृतिक दही के साथ 100 ग्राम सब्जी या फल सलाद की अनुमति है। दोपहर के भोजन के दौरान आपको एक गिलास प्राकृतिक पेय पीना चाहिए टमाटर का रस, दो कठोर उबले अंडे और 250 ग्राम साग, प्याज और खीरे का सलाद। दोपहर के नाश्ते के लिए, आइसक्रीम (100 ग्राम), बिना चीनी के दूध के साथ एक गिलास चाय और 30 ग्राम डार्क चॉकलेट या 50 ग्राम नमकीन पटाखे की अनुमति है, और रात के खाने के लिए - 250 ग्राम सब्जी सलाद। देर रात के खाने के लिए (सोने से तीन घंटे पहले) आपको एक गिलास केफिर पीने की ज़रूरत है।

सप्ताह के दिन के अनुसार आहार के पांचवें दिन का मेनू इस प्रकार है:

• जल्दी नाश्ता - एक गिलास सादा पानी;
• दोपहर का भोजन - कई उबले आलू (100 ग्राम), वनस्पति तेल के साथ छिड़के, और 200 ग्राम सब्जी सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम मेवे और सूखे मेवे;
• रात का खाना - 100 ग्राम पास्ता के साथ टमाटर सॉस, कद्दू, प्याज और टमाटर के साथ 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज या गेहूं दलिया;
• देर रात का खाना - एक गिलास केफिर।

सप्ताह के दिन के अनुसार आहार के छठे दिन का मेनू इस प्रकार है:

• जल्दी नाश्ता - एक गिलास सादा पानी;
• नाश्ता - 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 100 ग्राम कसा हुआ गाजर;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम सब्जी सलाद, 100 ग्राम उबली हुई गोभीऔर 250 ग्राम उबला हुआ गोमांस;
• दोपहर का नाश्ता - एक नाशपाती;
• रात का खाना - 50 ग्राम पैनकेक (अख़मीरी) और 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ;
• देर रात का खाना - एक गिलास केफिर।

मेनू आखिरी दिनदैनिक आहार में शामिल हैं:

• जल्दी नाश्ता - एक गिलास सादा पानी;
• नाश्ता - मक्खन के साथ एक ब्रेड और बिना चीनी की 150 मिलीलीटर कॉफी;
• दोपहर का भोजन - कई उबले आलू (100 ग्राम), वनस्पति तेल के साथ छिड़के, और 150 ग्राम सब्जी सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम सूखे मेवे;
• रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई फलियाँ और 200 ग्राम उबली हुई दुबली मछली;
• देर रात का खाना - एक गिलास केफिर।

सप्ताह के दिन के अनुसार आहार की अवधि समाप्त होने के बाद, किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक अपने पिछले आहार पर वापस नहीं लौटना चाहिए। संक्रमण सुचारु होना चाहिए; अगले दो सप्ताह तक दैनिक आहार में सब्जियों और फलों की प्रधानता होनी चाहिए। तभी प्राप्त परिणाम कायम रहेगा और खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आएगा।

किसी भी आहार के लिए मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि यह आपके पास है, तो मान लीजिए कि आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी है। हर किसी की अपनी प्रेरणा होती है. ऐसे पुरुष को आकर्षित करने के लिए जो दुबली-पतली महिलाओं को पसंद करता है, उसकी पसंदीदा पोशाक में फिट होने के लिए, गर्मी की छुट्टी, जहां आपको समुद्र तट पर और भी बहुत कुछ दिखाने की ज़रूरत है।

मैं कई प्रभावी वजन घटाने वाले आहार पेश करता हूं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे। वे पर आधारित हैं उचित पोषणप्रत्येक दिन और सप्ताह के लिए एक मेनू के साथ।

किसी भी आहार के चार नियम

1. अपने आहार से नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों को लगभग ख़त्म कर दें।
2. किसी भी रूप में शराब का पूरी तरह से बहिष्कार करें। यह स्रोत है अतिरिक्त कैलोरी. इसके अलावा, इसका आरामदायक प्रभाव आपको अपने चुने हुए आहार का सख्ती से पालन करने से रोकेगा।
3. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करें, यानी। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।
4. चीनी, मिठाइयाँ और पके हुए माल को पूरी तरह से हटा दें।

2-3 सप्ताह के लिए आहार.

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित। लेकिन साथ ही यह कम कैलोरी वाला होता है। यह शरीर की सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की दैनिक आवश्यकता को ध्यान में रखता है।

पहला दिन.

नाश्ता।खूब उबाला हुआ 1 मुर्गी का अंडास्वाभाविक रूप से, आपको इसे बिना नमक के खाना होगा। 17% से कम वसा सामग्री वाला पनीर - 2 - 3 छोटे टुकड़े।

दिन का खाना।पूरा सेब. आधे घंटे बाद एक कप बिना चीनी या दूध की चाय या कॉफ़ी।

रात का खाना।नमक और तेल के बिना पकी हुई गोभी। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट.

दोपहर का नाश्ता.

रात का खाना।किसी भी वसा सामग्री का लगभग 100 ग्राम पनीर, केफिर के साथ छिड़का हुआ, किसी भी वसा सामग्री का भी। पूरे अंगूर पर नाश्ता करें।

दूसरा दिन.

नाश्ता।टोस्ट के रूप में चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा। यदि आपके पास टोस्टर नहीं है, तो ब्रेड को धीमी आंच पर सूखे फ्राइंग पैन में हल्का टोस्ट करें। आधे घंटे में - हरी चायया बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी।

दिन का खाना।अंगूर और किसी भी वसा सामग्री का एक गिलास केफिर।

रात का खाना।चिकन, बीफ़ या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या ग्रिल पर बिना तेल डाले पकाया हुआ। यदि आपके पास यह है तो इसका उपयोग करना बेहतर है।

दोपहर का नाश्ता.सेब के एक जोड़े. आधे घंटे के बाद - चाय या कॉफ़ी, बेशक, बिना चीनी के।

रात का खाना।उबला हुआ फूलगोभीकिसी भी जड़ी-बूटी के साथ, वनस्पति या जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ।

तीसरे दिन।

नाश्ता।साबुत अंगूर. आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

दिन का खाना।एक कच्ची गाजर.

रात का खाना।चिकन, बीफ़, वील या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या ग्रिल पर बिना तेल डाले पकाया हुआ। (दूसरे दिन की तरह ही।) आप उपयोग कर सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता.नाश्ते की तरह.

रात का खाना।कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और दो चिकन अंडे की सफेदी से बना एक आमलेट।

चौथा दिन.

नाश्ता।एक गाजर, एक चम्मच कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ कसा हुआ। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

दिन का खाना।लगभग 100 जीआर. कोई भी पनीर और किसी भी केफिर का एक गिलास।

रात का खाना।एक कठोर उबला हुआ मुर्गी का अंडा। ताजा अजमोद या डिल, जितना आप खा सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता.

रात का खाना।सलाद - कटी हुई सफेद पत्तागोभी, कच्ची गाजर और चुकंदर का एक ब्रश, कसा हुआ। सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और तेल न डालें। इसे धो लें हरी चायकोई चीनी नहीं.

पाँचवा दिवस।

नाश्ता।एक कठोर उबला हुआ मुर्गी का अंडा। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

दिन का खाना।केफिर का एक गिलास.

रात का खाना।कम वसा वाली मछली को डबल बॉयलर में या ओवन में वायर रैक पर बिना तेल डाले पकाया जाता है। कोई भी उबली हुई सब्जियाँ।

दोपहर का नाश्ता.उबली हुई फूलगोभी. आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

रात का खाना।एक अंगूर. 30 मिनट बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी।

छठा दिन .

नाश्ता।लगभग 100 जीआर. डिल या अजमोद के साथ कोई भी पनीर। आधे घंटे बाद - बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफ़ी।

दिन का खाना। 15 मिनट के ब्रेक के साथ दो सेब।

रात का खाना।चिकन, वील या मछली का एक टुकड़ा, उबला हुआ, ओवन में या डबल बॉयलर में बिना तेल डाले पकाया हुआ। एक छोटा उबला हुआ चुकंदर.

दोपहर का नाश्ता.सफेद नसों के बिना नारंगी. उन्हें अच्छी तरह साफ करने का प्रयास करें।

रात का खाना।बिना तेल के अजवाइन और डिल के साथ ताजा सफेद गोभी का सलाद। हरी चाय पियें.

सातवां दिन।

नाश्ता।संतरे, सेब और गाजर का मिश्रण। एक ग्लास।

दिन का खाना।उबली सब्जियों के साथ उबले चावल. लगभग 5 बड़े चम्मच।

रात का खाना।किसी भी सब्जी से सूप प्यूरी। उबले चिकन का एक टुकड़ा. आधा अंगूर.

दोपहर का नाश्ता.एक ग्लास टमाटर का रस. इसे पैक किया जा सकता है, लेकिन बिना नमक या हल्के नमकीन के।

रात का खाना।उबली मछली और हरी मटर.

माइनस 5 किलो. प्रति माह - पियरे डुकन आहार

इस आहार की सुविधा यह है कि आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। आपको लगातार कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है। रहस्य यह है कि आपको उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है।

आहार का आधार पोषण को चार चरणों में विभाजित करना है, प्रति सप्ताह एक। एकमात्र शर्त यह है कि प्रतिदिन लगभग कोई भी तरल 2.5 लीटर पीना चाहिए।

पहला चरण वसा जलाना है।

इस चरण के दौरान, हम सक्रिय रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना पहले से जमा वसा को जलाने में मदद करता है।

केफिर या दही नाश्ते के लिए आदर्श है। यदि आप रोटी के बिना नहीं रह सकते, तो साबुत अनाज चुनें। यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट करेगा. इस चरण में सब्जियाँ और फल स्नैकिंग के लिए अच्छे होते हैं।

मछली, सूअर का मांस और पनीर का सेवन कम करने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें वसा भी अधिक होती है। हम किसी भी रूप में मिठाई का पूरी तरह से त्याग कर देते हैं।

• कॉटेज चीज़
• दही
• दूध
• कुक्कुट मांस
• दुबला मांस
• समुद्री भोजन
• टूना
• सैमन
• टोफू पनीर.

आहार के पहले सप्ताह के लिए पास्ता और झींगा सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• एक सर्विंग के लिए ड्यूरम पास्ता;
• लगभग 50 जीआर. डीफ़्रॉस्टेड झींगा;
• हरी प्याज, डिल और अजमोद की कई टहनियाँ;
• लगभग 100 जीआर. प्राकृतिक दही;
• सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
• जैतून या वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा।

पास्ता और झींगा को अलग-अलग उबालें। साग को धोकर सुखा लें और बारीक काट लें। झींगा को ठंडा करके साफ कर लीजिये. दही में तेल और सिरका, हल्का नमक और काली मिर्च डालें। अच्छी तरह से मलाएं। पास्ता को एक प्लेट पर रखें, ऊपर से झींगा और ऊपर से दही की चटनी डालें। इस सलाद को लंच या डिनर में खाया जा सकता है.

दूसरा चरण - हम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं

हम जितना संभव हो उतनी सब्जियां खाकर ऐसा करते हैं। इनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाते रहते हैं। इसके अलावा, वे चयापचय को गति देते हैं।

प्रत्येक भोजन में यथासंभव भिन्न-भिन्न सब्जियाँ खाएँ। उदाहरण के लिए, पनीर के साथ सामान्य सुबह के सैंडविच में हम टमाटर, मूली का एक टुकड़ा और ताजा खीरे का एक टुकड़ा डालते हैं।

इस सप्ताह साइड डिश के रूप में कार्बोहाइड्रेट न खाना ही बेहतर है। ये चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, फलियां हैं। चीनी और आटा युक्त कोई भी उत्पाद। लेकिन आप साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता का उपयोग कम मात्रा में कर सकते हैं।

आहार के दूसरे सप्ताह के लिए भरवां तोरी

प्रति सेवारत उत्पाद:

• मध्यम तोरी;
• अजवाइन का डंठल;
• टमाटर;
• खीरा;
• प्याज का सिर;
• अजमोद की कई टहनी;
• 100 जीआर. उबला हुआ हैम;
• 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम;
• ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस 2 चम्मच;
• वनस्पति तेल का एक चम्मच.

तोरी को आधा काटें, कोर हटा दें और वनस्पति तेल में दोनों तरफ से भूनें। हैम, सब्जियों और जड़ी-बूटियों से सलाद बनाएं, खट्टा क्रीम और नींबू का रस डालें। तोरी के आधे हिस्से में रखें। आप चाहें तो ओवन में बेक कर सकते हैं।

पेट की चर्बी के लिए व्यायाम

इसी सप्ताह आप एक सरल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेगा।

यदि शुरुआत में अपने पैरों को ऊपर उठाना मुश्किल हो तो आप व्यायाम को सरल बना सकते हैं। एक पैर को घुटने से मोड़कर फर्श पर रखें। दूसरे पैर के पैर को अपने मुड़े हुए घुटने पर रखें। बारी-बारी से अपनी कोहनियों को अपने घुटने के पास की ओर 15 बार खींचें। फिर पैर बदलें और व्यायाम 15 बार और करें।

तीसरा चरण - हम फलों से पेट की सिलवटों को हटाते हैं।

दो सप्ताह सफलतापूर्वक बीत चुके हैं, और आप पहले ही कई किलोग्राम वजन कम कर चुके हैं। हम फलों की सहायता से परिणाम को समेकित करते हैं। उनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हमें नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पूरे सप्ताह नाश्ते में फलों का सलाद खाएं। अन्य समय में भी फलों का सेवन बढ़ाएँ। आप डिब्बाबंद और सूखे फलों को छोड़कर कोई भी फल ले सकते हैं। इनमें बहुत अधिक मात्रा में अनावश्यक चीनी होती है। फलों को जूस से बदलना भी उचित नहीं है।

आहार के तीसरे सप्ताह के लिए गाजर और सेब का सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• 2 कच्ची गाजर;
• मध्यम सेब;
• 2 टीबीएसपी। किसी भी मेवे के चम्मच;
• चम्मच चीनी;
• ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस के 2 बड़े चम्मच;
• वनस्पति तेल का चम्मच.

गाजर और सेब को मोटे कद्दूकस पर पीस लें, बाकी सामग्री के साथ मिलाएं और लगभग आधे घंटे के लिए अलग रख दें। आप अधिक संतरे का छिलका मिला सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।

सेब-केला स्मूदी

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• केला;
• सेब;
• आधी छिली हुई कीवी;
• कला। एक चम्मच कड़वा शहद नहीं।

सभी सामग्री को ब्लेंडर से चिकना होने तक फेंटें।

चौथा, अंतिम चरण - हम परिणाम को समेकित करते हैं।

चौथा हफ़्ता बस किसी तरह की छुट्टी है! आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो हमने पिछले तीन चरणों में खाया था। हम कार्बोहाइड्रेट लौटाते हैं नया वजनलंबे समय तक टिकता था, और जहां इसकी आवश्यकता नहीं थी वहां वसा जमा नहीं होती थी।

प्रत्येक भोजन में, नाश्ते और फलों या सब्जियों के नाश्ते के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलाएं। फिर भी उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें गेहूं का आटा होता है।

पेट, नितंबों और भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम

वजन कम करने के चौथे सप्ताह में, एक और सरल व्यायाम - साइड पुश-अप्स जोड़ें।

कूल्हे को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिर करें और फिर नीचे करें। 15 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ पलटें।

ठंड के मौसम के लिए तीन आहार

फ़िनिश आहार

आप सभी प्रकार के अनाज, दुबला मांस और मछली, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। हम मिठाइयाँ, पेस्ट्री, ब्रेड, पास्ता, चावल और स्मोक्ड मीट छोड़ देते हैं।

बीन आहार

एक हफ्ते में आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, आहार का आधार सेम है - कम कैलोरी। लेकिन साथ ही एक पौष्टिक उत्पाद भी। सप्ताह के दौरान बीन्स का सेवन करना चाहिए अलग - अलग प्रकारदोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए. इसके अलावा, आहार में कम वसा वाले पोल्ट्री, वील, सब्जियां और फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। नमक, मसाले और चीनी का सेवन न करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी आहार. इसमें एक दिन को बारी-बारी से शामिल किया जाता है जब आप कम वसा वाले केफिर या दही के साथ किसी भी रूप में केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं, और एक दिन जब आप हमेशा की तरह खाते हैं। आपको बस आटा, मीठा, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर करने की जरूरत है। यह मत भूलिए कि आपको दिन में 5-6 बार खाना है, बिना ज्यादा खाए।

स्वस्थ और सुंदर रहें!

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