एक सप्ताह के लिए दैनिक आहार: जल्दी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका, हर दिन के लिए मेनू और उत्पाद। एक सप्ताह के लिए आहार - विवरण और उपयोगी गुण एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी आहार

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने आप को भूख हड़ताल से परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो एक सप्ताह के लिए उचित पोषण आपके लिए एकदम सही है। यह आहार "गैर-भूखा" आहार को संदर्भित करता है, लेकिन यदि इसका पालन नहीं किया जाता है, अर्थात, यदि आप एक ऐसा उत्पाद खाते हैं जो मेनू में शामिल नहीं है, तो आपको फिर से शुरू करना होगा: पहले दिन से।

एक सप्ताह के लिए आहार के परिणाम और विशेषताएं

ऐसा आहार एक स्पष्ट पोषण प्रणाली है, इसे काफी आसानी से सहन किया जाता है और इसमें सरल उत्पाद होते हैं। यह सिर्फ वजन घटाने का आहार नहीं है, यह सही आहार है जिसमें आपके शरीर को सभी खनिज, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

एक हफ्ते में, आप लगभग 3-4 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे, लेकिन यह विचार करने योग्य है कि प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम होगा और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होगी।

फिगर के अलावा, आपके शरीर की सामान्य स्थिति में भी सुधार होगा, आपकी सेहत में सुधार होगा: पहले दिन के बाद आप राहत महसूस करेंगे। स्लिम फिगर के लिए एक अच्छा बोनस त्वचा, बालों और नाखूनों की उत्कृष्ट स्थिति होगी, जो बहुत बेहतर भी हो जाएगी। आपके शरीर में ये सभी अद्भुत परिवर्तन इस तथ्य के कारण होंगे कि आपका आहार उपयोगी खनिजों, विटामिनों आदि से भरा हुआ है, और शरीर के लिए हानिकारक और अनावश्यक सभी पदार्थ इसे छोड़ देंगे।

शुरुआती दिनों में, शरीर अनलोड होता है, क्योंकि आप बहुत सारे फलों, सब्जियों और खट्टा दूध का सेवन करेंगे। और बाद के दिनों में, शरीर पहले से ही प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त होता है। कृपया ध्यान दें कि आहार के दौरान, मेनू से उत्पादों की अदला-बदली नहीं की जा सकती है, उन्हें कड़ाई से परिभाषित क्रम में सेवन किया जाना चाहिए।

साथ ही आहार के दौरान बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करना बहुत जरूरी है, यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है, आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है, यानी इस मात्रा में अन्य सभी तरल पदार्थ शामिल नहीं हैं। साथ ही, हर सुबह, नाश्ते से लगभग 20 मिनट पहले, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, और सोने से 3 घंटे पहले, एक गिलास वसा रहित केफिर पियें। कृपया ध्यान दें कि ये अनिवार्य आहार आवश्यकताएं हैं।

आहार व्यवस्था

इससे पहले कि आप मेनू को दिन के हिसाब से पेंट करें, यह कुछ बिंदुओं को स्पष्ट करने के लायक है:

• केला एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, इसलिए इस उत्पाद का सेवन न करना ही बेहतर है, यही बात एवोकाडो और अंगूर पर भी लागू होती है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा देना चाहिए।
• सलाद ड्रेसिंग के लिए, प्राकृतिक दही (बिना फ्लेवरिंग एडिटिव्स के) या वनस्पति तेल का उपयोग किया जाता है, मेयोनेज़ नहीं।
• आहार के दौरान आप शराब नहीं पी सकते। चिप्स, पटाखे आदि। आप इसे या तो आहार के बाद भी उपयोग नहीं कर सकते हैं, इन खाद्य पदार्थों को आपके आहार से हटा दिया जाता है।
• जितना हो सके अपने खाने में नमक कम से कम डालें बड़ी मात्रायह हानिकारक है और एडिमा का कारण बन सकता है।

पहला दिन

• पहला नाश्ता एक गिलास पानी है (पहले भोजन से 20 मिनट पहले)। इसके अलावा, यह आइटम मेनू पर नहीं लिखा जाएगा, लेकिन यह हर दिन मनाया जाता है।
• दूसरा नाश्ता - रोटी मक्खन, सब्जी या फलों का सलाद प्राकृतिक दही के साथ।
• दोपहर का भोजन - ब्रेड, 75 ग्राम कॉटेज पनीर (प्राकृतिक, स्टोर से दही द्रव्यमान नहीं, जिसमें बहुत अधिक चीनी और स्वाद होता है), 100 ग्राम सब्जी या फलों का सलाद प्राकृतिक दही के साथ।
• स्नैक - 150 ग्राम पनीर, एक गिलास वसा रहित केफिर, हरे सेब.
• रात का खाना - बिना चीनी की एक गिलास ग्रीन टी, उबली हुई सब्जियां।
• सोने से तीन घंटे पहले - एक गिलास वसा रहित दही। इसके अलावा, यह आइटम मेनू पर नहीं लिखा जाएगा, लेकिन यह हर दिन मनाया जाता है।

दूसरा दिन : क्या खायें ?

• दूसरा नाश्ता - एक सैंडविच (ब्रेड और मक्खन), चीनी के बिना एक कप कॉफी, आप वसा के सबसे छोटे प्रतिशत के साथ थोड़ी सी क्रीम मिला सकते हैं।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबले हुए आलू (मैश किए हुए आलू नहीं, बल्कि उबले हुए आलू के कुछ टुकड़े), आप थोड़ा सा वनस्पति तेल, टमाटर और ककड़ी का सलाद तेल के साथ मिला सकते हैं (आप सलाद में अजवाइन मिला सकते हैं, क्योंकि यह है एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद, यानी इसके पाचन के लिए इसमें शामिल कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपयोग होता है)।
• स्नैक - बिना चीनी मिलाए एक गिलास ग्रीन टी।
• रात का खाना - उबले हुए कटलेट, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां (अपने स्वाद के लिए कोई भी लें), तीसरे के लिए - बिना चीनी के सूखे मेवे।

तीसरा दिन (मेन्यू के साथ)

• दूसरा नाश्ता - ब्रेड, एक गिलास कॉफी बिना चीनी और बिना अन्य एडिटिव्स (दूध, क्रीम, आदि) के।
• लंच - 150 ग्राम मशरूम प्यूरी सूप, अगर आप मशरूम नहीं खाते हैं तो सब्जियों का सूप प्यूरी बना सकते हैं.
• स्नैक - गाजर या हरा सेब।
• रात का खाना - उबली हुई बीन्स (150 ग्राम), वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद (150 ग्राम), 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली, अजवाइन और सेब की स्मूदी (एक ब्लेंडर में अजवाइन, हरा सेब और 100 मिलीलीटर पानी मिलाएं)।

चौथा दिन

• दूसरा नाश्ता - मक्खन के साथ रोटी, प्राकृतिक दही के साथ 150 ग्राम फलों का सलाद।
• दोपहर का भोजन - गिलास टमाटर का रस, दो उबले अंडे, 250 ग्राम सब्जी का सलाद।
• स्नैक - चीनी के बिना एक गिलास ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस, दो नमकीन पटाखे।
• रात का खाना - सब्जी का सलाद (250 ग्राम)।

पाँचवा दिवस

• दूसरा नाश्ता - ब्रेड और हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, बिना चीनी की एक गिलास कॉफी।
• स्नैक - 100 ग्राम मेवे या सूखे मेवे।
• रात का खाना - 100 ग्राम ड्यूरम गेहूं पास्ता के साथ टमाटर का पेस्ट, अजवाइन और हरे सेब की स्मूदी।

छठे दिन का मेन्यू

• दूसरा नाश्ता - 50 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम गाजर, कद्दूकस किया जा सकता है।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम पत्ता गोभी, 250 ग्राम उबला हुआ बीफ़ या टर्की स्तन।
• स्नैक - नाशपाती या हरा सेब।
• रात का खाना - 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली या ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

सातवां दिन

• दूसरा नाश्ता कम वसा वाले पनीर के साथ रोटी का एक पाव है, चीनी के बिना एक गिलास कॉफी, यह वसा सामग्री के सबसे छोटे प्रतिशत के साथ क्रीम के रूप में डोपिंग के साथ संभव है।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबले आलू, 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
• स्नैक - 100 ग्राम सूखे मेवे या मेवे।
• रात का खाना - एक जोड़े के लिए 200 ग्राम दुबली मछली, 100 ग्राम बीन्स

यहाँ एक मेनू है, जैसा कि आप देख सकते हैं, आप भूखे नहीं रहेंगे। लेकिन अगर भूख असहनीय हो जाए तो आप नाश्ते के तौर पर ब्रेड का सेवन कर सकते हैं। सोमवार से इस प्रणाली के अनुसार खाना शुरू करना जरूरी नहीं है, यह सप्ताह के किसी भी दिन हो सकता है, इससे नतीजा नहीं बदलेगा, अभी से शुरू करना और भी बेहतर है, इसे बाद में क्यों बंद कर दें।

साप्ताहिक आहार से कैसे बाहर निकलें

आहार पूरा करने के बाद, स्थानांतरित नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा आपके द्वारा फेंके गए सभी अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएंगे और यहां तक ​​​​कि बड़े आकार में भी। उचित आहार और आगे का पालन करने की सलाह दी जाती है। आहार के तुरंत बाद आपको वसायुक्त, तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए, क्योंकि पेट पहले से ही इस तरह के भारी भोजन की आदत खो चुका है और इसके कारण हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

यह मत भूलो कि शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त होने पर कोई भी आहार अधिक प्रभावी होगा, लेकिन कट्टरता के बिना। त्वचा को कसने के लिए, समस्या वाले क्षेत्रों को एक विपरीत शावर के नीचे रखा जा सकता है, जो सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

शरीर के वजन को कम करने में मुख्य बात लक्ष्य के प्रति लगातार आंदोलन, सही प्रेरणा और लक्ष्य के बारे में सटीक जागरूकता है। आपको सोमवार, महीने के पहले, नए साल के बाद, और इसी तरह से आहार और खेल गतिविधियों की शुरुआत को स्थगित नहीं करना चाहिए, आपको हमेशा अपने फिगर और उपस्थिति की सामान्य रूप से निगरानी करनी चाहिए।

विषय पर वीडियो सामग्री:

वजन घटाने के लिए दैनिक पोषण: मूल सिद्धांत

कई लोग अपने मेनू को एडजस्ट करके वजन कम करना चाहते हैं। दैनिक पोषण विकसित किया गया है, कई आहार प्रकाशित किए गए हैं। लेकिन फिर भी अतिरिक्त वजन की समस्या बनी हुई है, जैसा कि प्रासंगिक था।

इसका कारण अक्सर मानव पोषण के मूलभूत सिद्धांतों की अज्ञानता है, जिसके उल्लंघन से अतिरिक्त पाउंड और बीमारियां होती हैं। यह लेख वजन कम करने की आपकी खोज में विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण दैनिक वस्तुओं को सूचीबद्ध करता है।

महिलाओं को अधिक बार खाना चाहिए, लेकिन कम

एक व्यक्ति क्यों खाता है? अधिकांश इसका उत्तर जीवन को बनाए रखने के लिए देंगे। और प्राचीन ग्रंथों में ऋषियों ने "मानसिक ऊर्जा की बहाली के लिए" लिखा था। महिला शरीर में, ये ऊर्जा पुरुष की तुलना में 6-9 गुना अधिक खर्च होती है। इसलिए, एक महिला को अक्सर और कम मात्रा में खाना चाहिए, जिससे उसका भावनात्मक घटक लगातार बना रहे। एक आदमी - "शायद ही कभी, लेकिन उपयुक्त", कुछ के लिए यह दिन में एक बार पर्याप्त होता है, लेकिन तीन बार से अधिक खाने से उन्हें पहले से ही नुकसान होता है।

दिन के हिसाब से पोषण की प्राकृतिक लय

यदि कोई व्यक्ति हर दिन प्रकृति की लय के अनुसार नहीं रहता है, तो उसकी ताकतें धीरे-धीरे, स्पष्ट रूप से फीकी पड़ जाती हैं, जीवन में रुचि गायब हो जाती है, जड़ता जमा हो जाती है, मन भारी हो जाता है, शरीर भारी हो जाता है। और इसके विपरीत, यदि यह मेल खाता है, तो अधिक चीजों को फिर से करना आसान होता है, आप हंसमुख महसूस करते हैं, जो आपकी उपस्थिति में सकारात्मक रूप से परिलक्षित होता है।

प्रतिदिन सूर्य के अनुसार ही भोजन करना अपने लिए नियम बना लें:

यह वसा और अन्य विषाक्त पदार्थों के जमाव के बिना भोजन का पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित करता है। महिलाओं के लिए बन्स और केक के बिना हल्का नाश्ता स्वीकार्य है।

भोजन से पहले पानी का गिलास

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, या अपने वजन में बने रहना चाहते हैं, उनके लिए हमेशा खाने से पहले एक गिलास पानी पीना जरूरी है, अधिमानतः गर्म, ठंडा नहीं। यह भूख और भोजन का सेवन कम करने में मदद करता है। एक घंटे या डेढ़ घंटे के बाद, फिर से 250 मिलीलीटर शुद्ध पानी बिना गैस के शरीर के अंतरकोशिकीय द्रव को फिर से भरने के लिए लें, जो भोजन के अवशोषण में चला गया।

यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो अंगों के ऊतक समाप्त हो जाते हैं, उनकी कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों के रूप में जमा हो जाता है। फैट वही टॉक्सिन्स, टॉक्सिक पदार्थ होते हैं जिन्हें शरीर प्रोसेस करके बाहर नहीं निकाल पाता।

स्वच्छ पानी का उचित नियमित सेवन उन लोगों के लिए सफलता का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है जो अपने वजन और स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। कम विषाक्त पदार्थ, बेहतर स्वास्थ्य।

नाश्ते के लिए खाद्य पदार्थों की सूची

नाश्ते के लिए खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं

• मौसमी फल और सब्जियां,
• डेयरी उत्पादों,
• सुपारी बीज,
• अंकुरित अनाज और
• दलिया।

काली चाय और कॉफी उत्पादों के प्राथमिक घटकों और उनकी पाचनशक्ति में टूटने को कम करते हैं। यदि इस तरह के पेय की लत है, तो पहले अच्छी ग्रीन टी पर स्विच करें, और फिर अदरक या दालचीनी के साथ हर्बल चाय और आइस क्रीम या ताजा बेरीज से गर्म रस लें।

नाश्ते में दलिया हर किसी के बस की बात नहीं होती। कोई गर्म पेय के साथ ठीक रहेगा, किसी को अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए फल और कुछ मेवे मिलाने होंगे। और किसी के लिए आपको अधिक हार्दिक नाश्ते की आवश्यकता होती है। जई, एक प्रकार का अनाज और बाजरा बहुत जल्दी पक जाते हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। बिना किसी पूर्वाग्रह के नाश्ते के लिए सूजी और चावल

शाम को कुट्टू को भिगो दें ठंडा पानी 1 से 2 के अनुपात में। सुबह दलिया खाने के लिए तैयार हो जाएगा। गर्म दलिया किसे पसंद है, वह इसे गर्म कर सकता है। जो चाहे इसे दूध के साथ खा सकता है। जो लोग नए स्वाद पसंद करते हैं, वे दलिया को गर्म करते समय उसमें थोड़ा सा सोंठ और हल्दी मिला सकते हैं। मसाले थोड़ा नया स्वाद देंगे और साथ ही पाचन तंत्र को बिना किसी निशान के सब कुछ अवशोषित करने में मदद करेंगे।

दलिया (नहीं फास्ट फूड) शाम को 1 से 3 पानी में भिगोना भी अच्छा है। सुबह खाना पकाने का समय 3-5 मिनट तक कम हो जाता है। उबलते पानी में धोए हुए थोड़ा दूध या पानी, किशमिश, सूखे खुबानी और अन्य सूखे मेवे डालें। तैयार दलिया में आप जैम या शहद डाल सकते हैं।

नाश्ते को मीठा बनाएं, क्योंकि यह मीठा स्वाद है जो मानव मानस को तृप्त करता है और उसे शांत करता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन सफेद चीनी वजन बढ़ने का कारण होती है। इसे अपरिष्कृत, कच्चा या शहद में बदलें। सभी मिठाइयाँ जो आप आमतौर पर रात के खाने में खाते हैं, उन्हें सुबह स्थानांतरित कर दें।

दोपहर के भोजन के लिए मेनू

धीरे-धीरे अपने आप को सप्ताह में दो बार और कम आलू से अधिक मांस व्यंजन खाने का आदी बना लें। लंच में चबाने के लिए हमेशा स्टॉक में सौंफ रखें। कुछ चबाए हुए अनाज पाचन में सुधार करते हैं और इस तरह नए किलोग्राम को प्रकट होने से रोकते हैं, और ऐसी समस्या होने पर सांसों की बदबू को भी रोकते हैं।

पास्ता, चावल, अनाज (जौ, गेहूं), फलियां (बीन्स, मटर), क्विनोआ सॉस और सब्जियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए अच्छे हैं।

दोपहर के भोजन के राशन का आधा जीवित भोजन होना चाहिए, जिसमें जीवन शक्ति हो। ये साग, सलाद, सब्जियां, फल, जामुन, मेवे, बीज हैं।

क्या आपने देखा है कि पेड़ की टहनी से तोड़ा हुआ पका हुआ सेब, नीचे पड़े सेब से ज्यादा स्वादिष्ट होता है? स्वाद में यह अंतर उत्पाद में जीवन शक्ति की मात्रा को बयां करता है। यह हमारे शरीर और दिमाग की जरूरत है। केवल प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक सेट एक मृत भोजन है जो किसी व्यक्ति को संतुष्ट नहीं करता है, उसे खुश नहीं करता है, लेकिन उसे मोटा, आलसी और बीमार बनाता है।

रात के खाने के लिए मेनू

रात का खाना हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। उबली हुई, दम किया हुआ या बेक की हुई सब्जियां, पनीर, मेवा, डेयरी उत्पाद, सब्जियों का सूप। उदाहरण के लिए, आप 200-250 ग्राम मोज़ेरेला खा सकते हैं। इसे जैतून के तेल, काली मिर्च के साथ डालें, तुलसी के पत्ते और कटे हुए टमाटर डालें - यहाँ आपका पूरा डिनर है।

यदि आप वास्तव में सोने से पहले अपने मुंह में कुछ डालना चाहते हैं, तो जायफल या लौंग, चीनी, हल्दी और बेकिंग सोडा की एक बूंद के साथ गर्म दूध पीएं। अगर आप सुबह अपनी जीभ पर पाते हैं सफेद लेप(टॉक्सिन्स), फिर दूध को पानी से पतला करें।

आहार के अन्य महत्वपूर्ण सिद्धांत रोजाना खाएं और वजन कम करें

मक्खन और सब्जी दोनों में पूरे दिन के लिए खपत तेल की कुल मात्रा 50 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह खाना पकाने और ड्रेसिंग दोनों के लिए है।

भोजन की मात्रा जिसे पाचन तंत्र एक बार में तोड़ सकता है और पूरी तरह से आत्मसात कर सकता है, एक कटोरी में मुड़ी हुई दो हथेलियों में रखा जाता है। हर चीज जो हद से ज्यादा वजन बढ़ाने का काम करती है।

स्टोर से खरीदी गई पेस्ट्री, कुकीज, रोल को धीरे-धीरे घर पर तैयार साबुत अनाज दलिया, राई और गेहूं के उत्पादों से बदलें। आटे में खमीर की मात्रा पर विशेष ध्यान दें। यदि आप नहीं चाहते हैं कि आटा के रूप में आंकड़ा तेजी से बढ़े, तो खमीर उत्पादों का सेवन न करें! बहुत जरुरी है।

भोजन में सभी स्वाद शामिल होने चाहिए:

• मिठाई,
• कड़वा,
• नमकीन,
• कसैले और
• मसालेदार।

स्वादों का पूरा स्पेक्ट्रम ही मन को शांत करता है और तृप्ति की भावना देता है।

खाना खाने के बाद कोल्ड ड्रिंक पीना और आइसक्रीम खाना जायज़ नहीं है, लेकिन दिन में ऐसा नाश्ता काफी हद तक जायज़ है।

स्वस्थ भोजन न केवल विविध और ताज़ा होता है, बल्कि अंदर भी खाया जाता है सही समयसही मात्रा में।

अतिरिक्त वीडियो प्रशंसापत्र और समीक्षाएं

अतिरिक्त जटिलता क्यों यदि आप भूख के बिना वजन कम कर सकते हैं, एक सख्त मेनू और कैलोरी की गिनती कर सकते हैं? पता लगाएँ कि कौन से सबसे आम उत्पाद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, वे पकाने में कितने स्वादिष्ट हैं और कैसे एक नियमित टूथब्रश प्रक्रिया को गति देता है!

मिथक कि एक आहार सख्त भोजन प्रतिबंध है, आखिरकार खारिज कर दिया गया है। वजन घटाने के लिए प्रभावी, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ ऐसे आहार पर विचार करते हैं जिससे असुविधा न हो और पालन करना आसान हो। आहार द्वारा निर्धारित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके स्वयं के रेफ्रिजरेटर में भी मिल जाएंगे। अवधि सरल आहार- 3 से 7 दिनों तक। इस अवधि के दौरान, आप बनाए रखते हुए 3-9 किलोग्राम हल्का हो सकते हैं अच्छा मूडऔर प्रफुल्लता।

कार्बोनेटेड पेय के लिए नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि रोजाना मीठे सोडा और पैकेज्ड जूस के सेवन से आपका वजन 65% तक बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। "आहार" चिह्नित उत्पादों पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है, क्योंकि यह केवल एक विपणन चाल है। इसके अलावा, डाइट ड्रिंक्स में इस्तेमाल होने वाले मिठास भूख को तेज करते हैं और ज्यादा खाने को उकसाते हैं। दर्द रहित रूप से सोडा से साफ पानी पर स्विच करने के लिए, सबसे पहले आप पुदीने की पत्ती, नींबू का एक टुकड़ा या ककड़ी का एक टुकड़ा आखिरी में डाल सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट चीनी, ट्रांस वसा और नमक के स्वाद वाले भोजन को उन जगहों पर स्टॉक करते हैं जो मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दिखाई देते हैं। यह न केवल रंगीन पैकेजिंग है जो इसे आकर्षक बनाती है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी करती है। प्रलोभनों और उनसे जुड़े वजन बढ़ने से बचने के लिए, दृष्टि की रेखा में अलमारियों को बायपास करना बेहतर होता है। उसी सिद्धांत से, रेफ्रिजरेटर में ऑर्डर व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर नज़र डालना चाहिए।

किसी भी स्थिति में... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

किसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने दांतों को ब्रश करना एक सरल और प्रभावी तरीका है। माउथवॉश क्या है? लेकिन यह भोजन के अवशोषण की प्रक्रिया के अंत के बारे में शरीर को एक संकेत है। टूथब्रश का शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे आसान आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है खान-पान की गलत आदतों से छुटकारा पाना। दैनिक केवल स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देते हुए, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की सिफारिश की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। बाद में शरीर में प्रवेश करने वाली हर चीज वसा के भंडार के रूप में स्वतः जमा हो जाती है।
2. एक दिन में चार भोजन व्यवस्थित करें। जब भोजन बार-बार और छोटे हिस्से में खाया जाता है, तो शरीर के लिए पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का सामना करना बहुत आसान हो जाता है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है। खाना पकाने का समय नहीं? मदद के लिए तैयार।
3. टेबल पर तभी बैठें जब आपको भूख लगे। साथ ही, जैसे ही पेट गड़गड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करता है, भोजन पर झुक जाना एक गलती है। शायद वह सिर्फ प्यासा है। और ऐसे में यह एक गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त है।
4. ज़्यादा मत खाओ। पेट भरा हुआ महसूस होने पर, भोजन की एक प्लेट अलग रखना बेहतर होता है, भले ही वह हिस्सा छोटा लगता हो।
5. स्वस्थ तरीके से भोजन तैयार करें। इसका मतलब है कि सब्जी या मक्खन में खाद्य पदार्थों को तलना प्रतिबंधित है। उत्पादों के लाभकारी गुणों को बनाए रखने के लिए उबालना, स्टू करना, भाप देना मदद करेगा।
6. पीने के शासन को सामान्य करें। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। शराब और खाद्य पदार्थ जो भूख को उत्तेजित करते हैं (मुख्य रूप से मसालेदार व्यंजन) को भूल जाना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के लिए मोड

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के प्रस्तावित विकल्पों के आधार पर। आपको बस अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने और वजन कम करने की आवश्यकता है।

नाश्ता:

• सेब, मूसली या दलिया के साथ ताजी बेरियाँ. कम चीनी वाली कॉफी।
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, लिंडन या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ एक सेब, फलों का मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, फलों के साथ कम वसा वाला पनीर (केले को छोड़कर) और नींबू का रस।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से का उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप (तोरी, सफेद गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

मुख्य पाठ्यक्रम

• उबली हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबले हुए अंडे।

• लहसुन और नींबू के रस के साथ दम किया हुआ गाजर;
• नींबू के रस के साथ दम किया हुआ ब्रोकोली।

रात के खाने के कुछ घंटे बाद आपको बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर पीने की जरूरत है।

दोपहर का नाश्ता:

• खाद;
• फल;
• prunes चाय।

एक घंटे बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या संतरा;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सोने से 4 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, संकेतित आहार का पालन करते हुए, आप स्वस्थ व्यंजनों के लिए हानिकारक हर चीज के लिए प्यार को स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे न केवल फिगर बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

सरल, कार्रवाई योग्य कार्यक्रम

समय पर सख्ती से खाना और कैलोरी गिनना जरूरी नहीं है। यह प्रति दिन 2 लीटर स्वच्छ पानी लेने के लिए पर्याप्त है और दो मेनू आइटम - नियमित और अनलोडिंग से चिपके रहते हैं। आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त भोजन और नमकीन खाद्य पदार्थ बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ सख्त वर्जित हैं।

दैनिक मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: त्वचा के बिना तली हुई चिकन लेग, हैम का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद।
• स्नैक: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

उतराई मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी की स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: मकारोनी और पनीर, मिश्रित सब्जियां, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, दही।
• बिस्तर पर जाने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिन वैकल्पिक होना चाहिए। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। अगर वांछित है, तो कार्यक्रम का उपयोग एक महीने के लिए किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी के लिए आहार

आहार को शरीर की दैनिक जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है पोषक तत्त्व. इसका रहस्य भोजन से आपूर्ति की गई ऊर्जा और व्यय की गई ऊर्जा के बीच संतुलन के सख्त पालन में है। ऐसे में शरीर की सफाई से वजन जल्दी और स्वाभाविक रूप से कम होता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमति:

• डेयरी उत्पादों;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• ताजे फल, केले सहित;
• मांस (टर्की, बीफ, चिकन);
• मछली;
• सब्जियां, आलू सहित;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

एक अपवाद के अधीन है:

• आटा;
• मोटे;
• मिठाई।

मेनू 7 दिनों के लिए

• Z-to: शहद के साथ दूध में बाजरा दलिया, हरा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे, ग्रीन टी।
• पुनश्च: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• O-d: गोभी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, ग्रीन टी।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, वसा रहित पनीर।
• यू-एन: चावल और चिकन मांस, टमाटर सलाद के साथ भरवां मिर्च।

• जेड-टू: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का एक टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• पुनश्च: दही के साथ फलों का सलाद।
• O-d: चुकंदर, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, चीनी के बिना खाद।
• पुनश्च: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और ककड़ी का सलाद।

• जेड-टू: डेयरी दलिया दलियाशहद, सेब, चाय के साथ।
• पुनश्च: केफिर और केला।
• O-d: टर्की पट्टिका, बेल मिर्च और टमाटर का मिश्रण, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• पुनश्च: वनस्पति तेल के साथ हल्का सलाद।
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली।

• Z-to: शहद और दूध, सेब के साथ मकई के गुच्छे।
• पुनश्च: सूखे मेवे और पनीर।
• O-d: गोमांस और आलू के साथ काली मिर्च भरवां, ककड़ी, चाय के साथ आहार सलाद।
• पुनश्च: केला और रियाज़ेंका।
• यू-एन: सब्जियों के साथ दम किया हुआ मछली, हर्बल काढ़ा।

• Z-k: किशमिश के साथ चावल के दूध का दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: एक सेब शहद के साथ बेक किया हुआ।
• O-d: डाइटरी सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• पुनश्च: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यू-एन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• डी-टू: सूखे मेवे के साथ दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पुनश्च: केला।
• ओ-डी: चिकन शोरबाआलू के साथ, ब्रेड के 2 स्लाइस, गोभी और गाजर का सलाद, उबला हुआ अंडा।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• उ0—न: ककड़ी, पकी हुई मछली।

• Z-k: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, केफिर।
• पुनश्च: गाजर और दही के साथ पनीर।
• Od: टर्की चावल और गोभी, टमाटर के रस के साथ दम किया हुआ।
• पी-एस: फल काटना।
• U-n: किण्वित पके हुए दूध और सूखे मेवे।

आठवें दिन जंक फूड का सेवन न करें। सीमित मात्रा में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करके प्रस्तावित आहार को कुछ हद तक संशोधित किया जा सकता है। आप चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको एक कप सुबह की कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन से भरपूर भोजन का सेवन तेजी से तृप्ति और ताकत की बहाली में योगदान देता है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों और वसा युक्त उत्पादों को बाहर रखा गया है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है।

तकनीक के फायदे स्पष्ट हैं:

• तेज संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है;
• उच्च दक्षता;
• लंबी अवधि में वजन बनाए रखना।

विपक्ष हैं:

• मिठाई से इंकार;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों से संयम;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियम

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार के नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त साफ पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• उपांग;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्ज़ियाँ।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और इसके विकल्प;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• डिब्बाबंद रस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ हो सकता है। भूनना मना है। वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

इससे पहले कि आप एक साधारण प्रोटीन आहार पर "बैठ जाएँ", आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से आहार को साफ करने की सिफारिश की जाती है। खाने के लिए आदर्श व्यंजन एक डिटॉक्स सूप है।

सप्ताह के लिए राशन

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• स्नैक: उबला हुआ बीफ़ (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: स्टीम फिश 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: गोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• बिस्तर पर जाने से पहले: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से ज्यादा नहीं)।
• नाश्ता: चावल का दलियापानी पर (लगभग 220 ग्राम भाग)।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड बीफ़ 150-170 ग्राम।
• दोपहर: सेब।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: सेब का रसखुद का खाना बनाना।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी का हर्बल काढ़ा।
• स्नैक: होल ग्रेन ब्रेड के कुछ स्लाइस, दो उबले अंडे की सफेदी।
• दोपहर का भोजन: लीन बीफ मांस और चावल (120 ग्राम प्रत्येक)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबला हुआ भूरे रंग के चावलऔर स्टीम फिश (लगभग 200 ग्राम भाग)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

चौथा दिन

• स्नैक: वसा रहित पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन 150 ग्राम, कटा हुआ खीरे, गाजर और गोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और साग का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: टमाटर का रस बिना नमक का।

पांचवा दिन

• सुबह का नाश्ता: बिना पका हुआ गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: उबला हुआ बीफ़ 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
• स्नैक: उबले हुए ब्राउन राइस (लगभग 170 ग्राम भाग)।
• रात का खाना: गाजर और गोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• सोने से पहले: संतरे-सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली ग्रीन टी।
• स्नैक: पटाखा और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल और सब्जी के टुकड़े (100 और 150 ग्राम)।
• स्नैक: सफेद गोभी, ककड़ी और गाजर का सलाद 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम परोसना)।
• सोने से पहले: एक किण्वित दूध उत्पाद।

दिन सात

• नाश्ता: पटाखा, एक कप दूध।
• स्नैक: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम परोसने वाली), दो उबले आलू।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: युवा भेड़ का बच्चा उबला हुआ या दम किया हुआ (100-120 ग्राम)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

बाहर निकलना

सभी सात दिनों के लिए सही आहार के अधीन, वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए, भाग के आकार को ध्यान में रखते हुए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध का स्वागत है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों, दुबला मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी।
2. जिगर और गुर्दे के विकार।
3. जोड़ों के रोग।
4. पाचन तंत्र की विकृति।
5. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
6. वृद्धावस्था।

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिनों तक चल सकता है। औसतन, आप प्रति सप्ताह लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार आहार का पालन करने पर दृश्यमान वजन घटाने में सुधार के साथ जोड़ा जाता है उपस्थितिऔर भलाई। एक प्रकार का अनाज में खनिज और विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति होती है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सक्रिय वसा जलने के तंत्र को लॉन्च करना है। यह चौथे दिन होता है, जैसे ही शरीर से अतिरिक्त द्रव निकाल दिया जाता है। महत्वपूर्ण वजन घटाने आहार के 5 वें दिन शुरू होता है।

नियम

1. कुट्टू बिना नमक के तैयार किया जाता है. तेल का प्रयोग वर्जित है।
2. अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. तरल पदार्थ की दर प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में पेश किया जा सकता है, भागों को थोड़ा कम किया जा सकता है और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर झुकाव नहीं किया जा सकता है।

आहार के लिए अनाज को भाप देना बेहतर है - 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज थर्मस में भेजा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है।

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार में दलिया खाना शामिल है और इससे ज्यादा कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय से ही यह स्वीकार्य है शुद्ध पानी. आहार सरल और किफायती है, लेकिन यह बहुत दुर्लभ लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक प्रकार का अनाज को अपना पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए हल्के आहार विकसित किए गए हैं, जिनमें मामूली खुराक भी शामिल है।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दुग्ध उत्पाद को शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर विटामिन से भरपूर प्रोटीन के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार को देखते हुए, आपको प्रति दिन 1% वसा वाले केफिर को संतृप्त करने और पीने के लिए पर्याप्त अनाज खाने की जरूरत है।

एक प्रकार का अनाज + सूखे मेवे

सूखे मेवों का उपयोग जीवंतता और बढ़ी हुई दक्षता का वादा करता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। एक स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, prunes या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज + सब्जियां

इस तरह संयुक्त आहार बनाए रखना बहुत आसान है। मोनो-आहार एक बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात यह है कि आलू खाना बंद कर दें। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद गोभी से बने सलाद अच्छे होते हैं। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताज़ी जड़ी-बूटियाँ हो सकती हैं, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त हैं।

सप्ताह के लिए राशन

एक साधारण सात दिन का एक प्रकार का अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम आपको 6-7 किलो हल्का होने की अनुमति देता है।

• जेड-के: केफिर और दलिया।
• पुनश्च: सेब।
• O-d: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-टू: किण्वित दूध उत्पाद।
• यू-एन: दलिया, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• पीएस: खट्टा दूध पीना।
• O-d: उबले हुए चिकन पट्टिका, जड़ी बूटियों के साथ सब्जियां।
• पीके: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• जेड-टू: एक प्रकार का अनाज, दही बिना योजक के।
• पुनश्च: नारंगी।
• ओ-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का एक टुकड़ा।
• पी-टू: खट्टा-दूध पीना।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, रियाज़ेंका।

• Z-k: उबला हुआ अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पुनश्च: अंगूर।
• O-d: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पीके: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: उबला हुआ चुकंदर।
• आयुध डिपो: भाप चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पीके: रियाज़ेंका।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का प्रोटीन, पनीर।
• पुनश्च: कीवी।
• Od: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली का बुरादा।
• पीके: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• पुनश्च: किण्वित दूध उत्पाद।
• आयुध: एक प्रकार का अनाज, हरी बीन्स, उबला हुआ चिकन स्तन।
• पीके: केफिर।
• यू-एन: दलिया, रियाज़ेंका।

बाहर निकलना

आपको तीन दिनों तक चलने वाले एक साधारण आहार को छोड़ने के लिए समान समय की आवश्यकता होती है, कुट्टू का सेवन जारी रखना और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली का परिचय देना।

सात दिवसीय आहार से, आपको और अधिक अच्छी तरह से बाहर आना चाहिए। अगले सप्ताहजंक फूड का सहारा न लें। नाश्ते के लिए उबले अंडे या पनीर को प्राथमिकता दी जाती है, दिन में चुकंदर या हल्का सूप खाना चाहिए, रात के खाने में सब्जियों की सब्जी और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा खाना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। सोने से पहले आप प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप।
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था।
5. स्तनपान अवधि।

जई का दलिया

अवांछित स्वास्थ्य परिणामों के बिना आहार, सरल और बिना विदेशी उत्पाद- यह दलिया है। यह आकृति और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, पूरे शरीर को ठीक करता है।

ओट्स की संरचना में फाइबर होता है, जो शरीर को शुद्ध करने का काम करता है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है। यह सब वजन घटाने की ओर ले जाता है।

दलिया मोड:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे उतराई कहते हैं। 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं। अल्प मेनू के बावजूद, बहुत सरलता से आहार को स्थानांतरित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए किसी भी रूप में दलिया का उपयोग करने की अनुमति है - दलिया, अनाज, घर का बना कुकीज़। तरल से आप चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: दलिया, एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध, एक मुट्ठी किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियों की सेवा।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन स्तन (100 ग्राम), हरी सलाद, दलिया, केफिर की सेवा।

• नाश्ता: दलिया की सेवा, एक खट्टा-दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• स्नैक: दलिया का एक हिस्सा, मुट्ठी भर सूखे खुबानी, खाद।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और गोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर: सेब।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• स्नैक: उबला हुआ लो-फैट पनीर परोसना।
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन सब्जियों के साथ, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथा दिन पहले, पांचवें - दूसरे, छठे - तीसरे को दोहराता है। दिन 7 में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के स्लाइस के साथ दलिया, सेब का रस।
• स्नैक: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के साथ पास्ता, चिकन स्तन, हरी सब्जी का सलाद।
• स्नैक: पनीर और चाय।
• रात का खाना: प्रून के साथ दलिया, खट्टा दूध पीना।

बाहर निकलना

वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद के सप्ताह में आहार पर रहना चाहिए। भोजन हल्का है, भाग मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी रहती है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार भोजन की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, आहार में कमजोर शोरबा पर सूप का परिचय दें। आटे को केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्किट कुकीज़) पर अनुमति दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको औसत प्रतिशत वसा वाले खट्टे-दूध वाले पेय पीने चाहिए।

मतभेद

1. वृक्कीय विफलता।
2. हृदय प्रणाली के रोग।
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता।
4. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनके पास जटिल नियम और विदेशी व्यंजन नहीं हैं। वहीं, वजन कम करने का प्रभाव प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन घटाने के लिए शासन सबसे प्रभावी और सरल है। एक हफ्ते में, आप विशेष तनाव के बिना 3-5 किलो हल्का हो सकते हैं। आहार की शर्तें सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास बिना कार्बोनेटेड पानी पिएं।
2. खाने के दो घंटे के भीतर पानी न पिएं।

पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में पीना चाहिए, जैसे कि आनंद को खींच रहा हो।

सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, कुछ हद तक भागों को कम करना और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठकर परिणाम सुधारने का मौका मिलता है:

• नाश्ता: उबला हुआ अंडा, टुकड़ा राई की रोटी, फल काटना।
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका स्टू, सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: बेक्ड फिश, ड्यूरम व्हीट पास्ता, लो-फैट दही के साथ वेजिटेबल सलाद, एक सेब।

मेवे, सूखे मेवे और ताजे फल स्नैक्स के रूप में उपयुक्त होते हैं।

गंभीर भोजन प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के कारण आहार से विशेष निकास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि पानी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना, इसे सामान्य मानदंड में लाना। मोड शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

1. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा मिलता है, जिसका पाचन की प्रक्रिया पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है।
3. पानी के लिए धन्यवाद, शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत हो जाती है।
4. खाने से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। फैट को समस्या क्षेत्रों में जमा होने का कोई मौका नहीं है।

आहार के लिए मतभेद न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• पाचन तंत्र में उल्लंघन;
• जिगर की समस्याएं।

शहद के साथ

शहद उपयोगी गुणों का "पेंट्री" है और बढ़िया विकल्पचीनी। आलसी के लिए शहद आहार का एक बड़ा प्लस बेस्वाद भोजन की कमी है। आपको मिठाई भी नहीं छोड़नी है। आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम से चिपके रह सकते हैं। सब कुछ शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

शहद उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। आदर्श विकल्प - से काटा जाने पर प्राप्त किया जाता है अलग - अलग रंग. बाजार में "हाथों से" उत्पाद खरीदना बेहतर है। ऐसे शहद को सबसे प्राकृतिक और उपयोगी माना जाता है।

हनी मोड नियम:

1. वसायुक्त, तले हुए, मैदा और मीठे (शहद को छोड़कर) को छोड़ दें।
2. एक गिलास सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटा पहले पिएं गर्म पानीएक चम्मच शहद और नींबू का एक टुकड़ा के साथ।
3. प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करें।

दिन के लिए राशन:

• पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद के साथ, नींबू वाली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास फल और सब्जी का ताजा जूस, बिना एडिटिव्स वाला दही।
• दोपहर का भोजन: भाप ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• स्नैक: नारंगी या सेब।
• रात का खाना: एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ केफिर।

शहद आहार कैलोरी में कम (लगभग 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन) है, इसलिए इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में होल ग्रेन ब्रेड, हार्ड चीज़ और ओटमील शामिल कर सकते हैं। धीरे-धीरे दुबले मांस और मछली को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

शासन, जो निष्पादन की अपनी सादगी से प्रतिष्ठित है, लोकप्रिय है और अच्छे कारण के लिए: इसका पालन आपको अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरका वजन घटाने की तुलना जिम में गहन प्रशिक्षण और सख्त उपवास के दिनों से की जाती है। प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तली हुई और शराब से इनकार। आप 3 दिनों या उससे अधिक के लिए सिरके पर वजन कम करने के लिए अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं।

जैसे, सिरका आहार मौजूद नहीं है। इसे प्राकृतिक सेब साइडर सिरका के आहार में शामिल करने के रूप में समझा जाना चाहिए, जो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब के सिरके को कई उपयोगी गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार करता है;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

"मक्खी में मरहम" के बिना भी पूरा नहीं हुआ है। एप्पल साइडर सिरका एक एसिड है, जिसके साथ वजन कम करना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और पाचन तंत्र के अंगों के रोगों में सख्त वर्जित है।

महत्वपूर्ण! एसिटिक एसिड दांतों के इनेमल की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, सिरका पेय जल्दी से पिया जाता है, और तुरंत मुंह को साफ पानी से धोया जाता है।

वजन घटाने के लिए आप स्टोर से मिलने वाले सिरके का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि आप इसे खुद पकाएं। आपको साधारण उत्पादों - सेब, पानी और चीनी से पकाना होगा।

1. धोया और बारीक कटा हुआ सेब एक तामचीनी कटोरे में रखा जाता है और डाला जाता है गर्म पानी(60 डिग्री)। पानी को सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी जोड़ा जाता है (100 ग्राम प्रति 1 किलो सेब)।
3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, ध्यान से सेब को दिन में दो बार मिलाया जाता है।
4. अवधि के अंत में, सेब फ़िल्टर किए जाते हैं। आसव डाला जाता है कांच की बोतलेंऔर किण्वन के लिए एक गर्म स्थान पर 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें।
5. तैयार सेब साइडर सिरका को एक अंधेरे, ठंडी जगह में संग्रहित किया जाता है। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

मोड में सिरका के उपयोग के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से एक का उपयोग शामिल है:

1. जागने के बाद, वे एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, जिसमें सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा और आधा चम्मच शहद पहले से घुल जाता है।
2. नाश्ते में एक गिलास पानी लें जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दोपहर में, रिसेप्शन दोहराएं। सोने से पहले एक गिलास पानी सिरके के साथ फिर से पिएं।

3 दिनों के लिए मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और एक सेब।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, गोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल का दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिक्स।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: स्टीम चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

• नाश्ता: एक सेब।
• दोपहर का भोजन: एक सेब।
• रात का खाना: एक सेब शहद के साथ बेक किया हुआ।

आहार का अंतिम दिन अनलोडिंग होता है, इसलिए 4 तारीख को - भोजन अत्यधिक सावधानी के साथ लेना चाहिए। नाश्ते के लिए, आपको स्किम्ड दूध के साथ हल्का दलिया खाना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का सब्जी का सूप या स्टू उपयुक्त है, रात के खाने के लिए, आपको एक सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप शासन का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप प्रस्तावित मेनू का उपयोग आगे के आहार के निर्माण के आधार के रूप में कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार उपभोग पर आधारित है एक लंबी संख्याधीमी कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियां, समुद्री मछली, जैतून का तेल। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाई और पेस्ट्री।

दिन के दौरान आपको जंगली गुलाब का काढ़ा पीना चाहिए, अदरक की चायनागफनी का काढ़ा।

छोटे हिस्से और पर्याप्त पेय आहार का स्वागत है। 19:00 के बाद भोजन करना प्रतिबंधित है। भोजन स्वस्थ तरीके से तैयार किया जाना चाहिए: उबालना, उबालना, भाप देना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में वजन कम करना और कम से कम 3 किलो वजन कम करना संभव है।

शासन के अंत के एक सप्ताह के भीतर मेनू में शामिल नहीं किया जाना चाहिए हानिकारक उत्पाद. सीमित सुचारू रूप से पेश किया जाना चाहिए: 2 दिनों में 1 अंडे से अधिक नहीं, लाल मांस - 4 दिनों में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आपको विशेष रूप से फल और सब्जियां खानी होंगी (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय, आपको त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। तैलीय, खट्टे और अपंग फलों के साथ, सूखे - मीठे और पूरी तरह से पके फल उपयुक्त होते हैं। दोनों विकल्प सामान्य और संयोजन त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

पेट के बढ़े हुए स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको सुचारू रूप से बाहर जाना चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। 8वें दिन की सुबह, आप एक उबले अंडे और एक चम्मच दलिया के साथ शुरुआत कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए एक किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

सरल व्यंजनों के लिए व्यंजन विधि

डिटॉक्स सूप

अवयव:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (तिमाही);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन का जवा;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (2 गिलास);
• मूल काली मिर्च;
• समुद्री नमक।

खाना बनाना:

1. एक गहरे पैन में प्याज और लहसुन को महक आने तक भूनें।
2. कुछ मिनटों के बाद, ब्रोकली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनट के बाद पानी डालें और ढक्कन से ढक दें। धीमी आंच पर 7 मिनट से ज्यादा न पकाएं।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में डालें। अरुगुला, काली मिर्च, नमक डालें और नींबू का रस डालें।
5. मध्यम गति से 3 मिनट तक मारो।
6. मेज पर परोसें।

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

अवयव:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर।);
• ब्रोकोली (200 जीआर।);
• बेल मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन लौंग।

खाना बनाना:

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काटें, बेकिंग पेपर पर रखें, 15 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) पर रखें।
2. कद्दू को स्लाइस, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, ब्रोकली को पुष्पक्रम में विभाजित करें।
3. पट्टिका में सब्जियां डालें, 15 मिनट तक पकाएं।
4. लहसुन काट लें, मांस और सब्जियों में जोड़ें। 2 मिनट पकाएं.

सब्जियों के साथ मछली

अवयव:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े;
• आधा लाल प्याज;
• बल्गेरियाई लाल मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का एक टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

खाना बनाना:

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, प्याज को आधा छल्ले में काटें, साग को काट लें। चर्मपत्र पर रखना।
3. मछली को सब्जियों के ऊपर डालें। ऊपर से टमाटर और नींबू डालें।
4. कागज की एक शीट के साथ कवर करें, 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) पर भेजें।

वजन घटाने के लिए सलाद

अवयव:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरे प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जतुन तेल।

खाना बनाना:

1. हरी सब्जियों को धोकर 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें ताकि धूल हट जाए।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काट कर एक कंटेनर में डालें।
3. अरुगुला और जड़ी बूटियों को काट लें, सब्जियों में जोड़ें।
4. सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और एक चम्मच डालें जतुन तेल. मिक्स।

डिटॉक्स सलाद

अवयव:

• बड़े गाजर;
• युवा चुकंदर;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

खाना बनाना:

1. मध्यम grater पर गाजर और बीट्स को पीस लें। गोभी को काट लें, एक कटोरे में डालें और एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
2. गोभी में गाजर और बीट्स, कटा हुआ साग डालें। मिक्स।
3. तेल और नींबू का रस डालें। मिक्स।

हल्की सब्जी स्टू

अवयव:

• युवा स्क्वैश;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक।

खाना बनाना:

1. तोरी को धोकर छील लें, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लें।
2. टमाटर को छील लें, त्वचा को हटा दें, बारीक काट लें।
3. प्याज को बारीक काट लें। उबचिनी के साथ, पैन को भेजें। रस निकलने तक प्रतीक्षा करें। - फिर ढक्कन से ढककर 7 मिनट तक पकाएं.
4. टमाटर डालें। ढक्कन के बिना तरल वाष्पित होने तक उबाल लें।
5. टमाटर के रस में डालें, 10 मिनट तक गाढ़ा होने तक उबालें।
6. सेवा करते समय, पकवान को जड़ी-बूटियों और थोड़े से नमक से सजाएँ।

दलिया केला कुकीज़

अवयव:

• 3 केले;
• एक गिलास दलिया;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• एक चम्मच शहद

खाना बनाना:

1. केले को छीलकर छोटे छोटे टुकड़ों में काट लीजिए. प्यूरी के लिए एक ब्लेंडर का प्रयोग करें।
2. आधा गिलास अनाज को मिक्सर में बारीक पीस लें। केले की प्यूरी के ऊपर डालें। इसमें साबुत गुच्छे डालें।
3. पिघले हुए मक्खन में डालें, शहद डालें। मिक्स।
4. छोटी-छोटी लोइयां बनाएं, हथेली से चपटा करें और पार्चमेंट पेपर पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

अवयव:

• एक गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध पेय;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• एक चम्मच शहद

खाना बनाना:

1. कीवी को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लें। गिलास के तल पर एक तिहाई रखें।
2. किवी पर किण्वित दूध उत्पाद डालें। चोकर डालें।
3. फिर से कीवी की एक परत बिछाएं। ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते समय एक साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, प्रतिदिन सरल व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. पेट का पीछे हटना।
2. नितंबों को दबाना।
3. सीढ़ियाँ चढ़ना।
4. स्क्वाट्स।

उसी उद्देश्य के लिए, "फेफड़े" अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े होने" की स्थिति (पैर कंधे-चौड़ाई अलग) से, एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की आवश्यकता के बाद। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रतिदिन प्रत्येक पैर पर 20 बार किया जाना चाहिए।

साइकिल व्यायाम एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें। लगभग 20-30 बार हवा में पैडल मारने की नकल करें।

एक नियमित घेरा के साथ एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर क्षेत्र में जमा चर्बी को जलाने में मदद करता है और चयापचय को गति देता है। आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट ट्विस्ट करने की जरूरत है। ऐसे में व्यायाम लगातार होना चाहिए। अगर घेरा गिर जाता है, तो उलटी गिनती फिर से शुरू करें।

वजन घटाने के लिए कई पोषण विकल्प हैं। मौजूदा आहारों की भारी संख्या से, हर किसी को यह चुनना चाहिए कि उसके लिए क्या सही है। चुनाव करते समय, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और वांछित रूप प्राप्त हो। सबसे प्रभावी आहार जो पेट को हटाने और लगभग 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, वे हैं नमक रहित, फ्रेंच, पीने और प्रोटीन। आप मालिशेवा विधि के अनुसार खाने से भी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जो पेट में प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए अपना आहार प्रदान करता है।

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नमक रहित आहार

आहार आपको एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद करेगा और घर पर अपना पेट और बाजू हटा देगा। ऐसे आहार का पालन करते हुए, आपको नमक को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर के समुचित कार्य के लिए कम मात्रा में आवश्यक है। पहले से तैयार खाने में आप थोड़ा सा नमक मिला सकते हैं.

नमक रहित आहार के बुनियादी नियम:

1. 1. ताकि भोजन नीरस न हो, सभी प्रकार के मसालों, जड़ी-बूटियों, लहसुन, प्याज, नींबू के रस आदि का उपयोग करने की अनुमति है।
2. 2. अनाज और फलों का सेवन केवल सुबह के समय ही करें।
3. 3. थाली में एक सर्विंग का वजन 100-120 ग्राम होना चाहिए।
4. 4. शराब पीना और रोटी खाना मना है।
5. 5. दूध स्किम्ड होना चाहिए।
6. 6. आपको मीठे कार्बोनेटेड पेय का भी त्याग करना होगा।
7. 7. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
8. 8. रात का खाना 19 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।
9. 9. प्रति दिन लगभग 2 ग्राम नमक की अनुमति है।

सप्ताह के लिए मेनू तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
	शुगर फ्री कॉफी	2 अंडे, सब्जी का सलाद, ग्रीन टी	पकाई मछली
	कॉफी और पटाखा	सब्जियों के साथ उबली हुई मछली	एक कप केफिर, उबला हुआ वील मीट
	बिस्कुट के साथ कॉफी	फ्राइड तोरी	अंडा, उबला हुआ वील, सब्जी का सलाद
		अंडा, गाजर का सलाद, हार्ड पनीर	वेजीटेबल सलाद
	गाजर का सलाद	टमाटर का रस और उबली हुई मछली	अंडा, सब्जी का सलाद
		गोभी का सलाद, उबला हुआ चिकन	2 अंडे, गाजर का रस
	चाय, पटाखा	बेक्ड बीफ, सेब	केफिर, 2 अंडे

यदि साप्ताहिक आहार शरीर को सूट करता है, तो आप उसी मेनू को दोहराते हुए 7 दिनों तक वजन कम करना जारी रख सकते हैं।

फ्रेंच

फ्रांसीसी आहार 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. 1. आप अपने आप को पूरी तरह से मिठाई से वंचित नहीं कर सकते, क्योंकि ब्रेकडाउन हो सकता है।
2. 2. भोजन स्वादिष्ट और सुन्दर होना चाहिए।
3. 3. व्यंजनों को विविध होना चाहिए, जिसमें प्रति सप्ताह कम से कम 30 उत्पाद शामिल हों।
4. 4. भाग छोटा होना चाहिए।
5. 5. आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए।
6. 6. सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए।
7. 7. रात के खाने में प्रोटीन लें।

मेनू 7 दिनों के लिए

खाना	पहला दिन	दूसरा दिन	तीसरे दिन	चौथा दिन	पाँचवा दिवस	छठा दिन	सातवां दिन
	कॉफी, जाम के साथ टोस्ट	कॉफी, मक्खन और जाम के साथ टोस्ट	कॉफी, शहद के साथ रोटी	चीज़केक के साथ कॉफी	फलों का रस, टोस्ट	कॉफी, पनीर के साथ टोस्ट	चीज़केक, हरी चाय
	2 अंडे, टमाटर, सलाद पत्ता	जड़ी बूटियों और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ वील, टमाटर और ककड़ी का सलाद	सब्जी रैगआउट, नारंगी	गाजर का सलाद, उबला हुआ चिकन, फल	टमाटर के साथ पकी हुई मछली	विनैग्रेट	उबले हुए मछली केक, ताजी सब्जियां
	चिकन 100 ग्राम	उबला हुआ सॉसेज, अजवाइन	पालक के साथ आमलेट	हार्ड पनीर, एक गिलास केफिर	उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद	भुना हुआ टर्की, जड़ी बूटियों के साथ ताजी सब्जियां	एक गिलास केफिर

अगले सप्ताह आपको उसी आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

डाइट की मदद से आप तराजू पर माइनस 10 किलो वजन देख सकते हैं। लेकिन यह दिन के दौरान व्यक्तिगत विशेषताओं और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।



पीने

पीने सख्त आहार, लेकिन प्रभावी, दस दिन या दो सप्ताह तक रहता है। अधिक बार इसका सहारा लड़कियां लेती हैं जो लघु अवधिवजन कम करने की जरूरत है।

अंगूठे का नियम: सभी ठोस खाद्य पदार्थों से बचें। आहार के दौरान अनुमति है:

• पानी;
• रस;
• फल पेय;
• जेली;
• शोरबा;
• हरी चाय;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

आप दिन के किसी भी समय असीमित मात्रा में पी सकते हैं। आप इस शेड्यूल का पालन कर सकते हैं:

• 1-2 दिन - बेरीज और फलों से जेली;
• 3-4 दिन - चिकन शोरबा;
• 5-6 दिन - ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस;
• 7-8 दिन - सूखे मेवे की खाद;
• 9-10 दिन - हर्बल चाय;
• 11-12 दिन - किण्वित दूध उत्पाद;
• 13-14 दिन - ताजा निचोड़ा हुआ सब्जियों का रस।



मतभेद और आहार से वापसी

ऐसा आहार अच्छा परिणाम देता है, आप एक हफ्ते में 7-12 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, आपको contraindications के बारे में पता होना चाहिए। यह भोजन उपयुक्त नहीं है:

• पाचन समस्याओं वाले लोग;
• बच्चों और किशोरों के लिए;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए;
• गुर्दे की बीमारी की उपस्थिति में;
• हार्मोनल विकारों के साथ;
• थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में।

आहार शुरू करने से पहले, आपको एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना होगा और डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

पीने के आहार से सही तरीके से बाहर निकलना भी महत्वपूर्ण है। नियम:

1. 1. पहले तीन दिन, केवल फल के साथ दलिया के रूप में नाश्ता जोड़ा जाता है।
2. 2. अगले 2 दिन लंच में अंडे और उबला मीट डालें।
3. 3. रात का खाना सबसे अंत में आता है। यह पनीर या मांस के रूप में हो सकता है।
4. 4. अगले सप्ताह मेनू को एक प्रकार का अनाज, आलू, पास्ता के साथ समृद्ध करें।
5. 5. यह महत्वपूर्ण है कि भोजन पर झपटना न पड़े, भाग 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि खोए हुए किलोग्राम को वापस न लौटाया जा सके।

प्रोटीन

इस डाइट के दौरान हफ्ते में कम से कम 3 बार फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है और वसा की मात्रा कम कर दी गई है।

आहार के बुनियादी नियम:

• शराब को बाहर करें;
• दिन में 6 बार खाएं;
• शाम को खाना 19 घंटे के बाद नहीं;
• दिन में लगभग 2 लीटर पानी पिएं।

14 दिनों के लिए मेनू:

दिन	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना	सोने से पहले
	हरी चाय	2 अंडे, कोलस्लाव	चावल के साथ चिकन		उबली हुई मछली, ताजी सब्जियां	टमाटर का रस
		गोभी और हरी मटर के साथ सलाद	उबली हुई मछली, चावल	ताजा टमाटर और खीरे का सलाद	पका हुआ मांस
		आमलेट, सेब	सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस	चकोतरा	सब्जियों का रैगआउट, पनीर
		अंडा, पनीर	उबचिनी के साथ उबले हुए मछली केक			सेब का रस
		वेजीटेबल सलाद	उबला हुआ बीफ, टमाटर			टमाटर का रस
			समुद्री भोजन के साथ चावल		सब्जी का सलाद, पनीर
		नारंगी	उबला हुआ चिकन, खीरा	चकोतरा	पनीर पुलाव	सेब का रस
			पकी हुई मछली, सलाद		पनीर, ग्रील्ड सब्जियां
			सब्जी रैगआउट		ओवन में समुद्री भोजन	टमाटर का रस
			उबला हुआ मांस	वेजीटेबल सलाद
		वेजीटेबल सलाद	तोरी के साथ ओवन में मछली कटलेट		उबला हुआ चिकन
			सब्जी का सलाद, आमलेट		बीफ सब्जियों के साथ पकाया जाता है	सेब का रस
			उबले हुए गोमांस, गोभी का सलाद	गोभी और गाजर का सलाद
		नारंगी	चावल के साथ ब्रेज़्ड खरगोश		नारंगी

आप एक महीने से अधिक समय तक आहार का पालन नहीं कर सकते।

मतभेद

ऐसा आहार निषिद्ध है:

• हृदय रोग के साथ;
• गुर्दे;
• जिगर;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• बच्चे;
• बूढ़े लोगों को।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको दलिया, साबुत अनाज की रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता के रूप में आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट में शामिल करने की आवश्यकता है। वजन की वापसी से बचने के लिए, आपको आहार का पालन करना और करना जारी रखना होगा शारीरिक व्यायाम.

ऐलेना मालिशेवा का आहार पोषण

ऐलेना मालिशेवा का एक प्रभावी आहार एक महीने तक रहता है। यह महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है।

पोषण नियम:

1. 1. आप भूख को उभरने नहीं दे सकते।
2. 2. कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं।
3. 3. आपको भोजन को लगभग 20 बार चबाना है।
4. 4. दिन में 10 गिलास पानी पिएं।
5. 5. फास्ट कार्बोहाइड्रेड युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट से हटा दें।
6. 6. वसायुक्त भोजन न करें।
7. 7. प्रतिदिन कार्डियो करें: टहलना, तैरना, दौड़ना।
8. 8. सप्ताह में एक बार चावल, केफिर, पनीर आदि का उपवास करें।

यदि आप इस आहार के नियम के अनुसार भोजन करेंगे तो पेट का वजन और आयतन जल्दी दूर हो जाएगा।

और कुछ राज...

हमारे एक पाठक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, यानी 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कुछ भी किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना डिफिगर या कायाकल्प नहीं करता है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और यह कि "वे इस तरह के आकार की सिलाई नहीं करती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस सब के लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...

सभी लड़कियां, बिना किसी अपवाद के, एक सुंदर आकृति, एक पतला और सुडौल शरीर का सपना देखती हैं, लेकिन भयानक आहार के बारे में सोचा जाता है, जिस पर बैठकर आपको भूख से मरना पड़ता है, आपको पागल कर देता है। ये सब तुम्हारे पूर्वाग्रह हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक आहार आवश्यक रूप से भूख हड़ताल नहीं है, या भूख हड़ताल बिल्कुल नहीं है। शारीरिक गतिविधि के साथ उचित संयोजन में उचित पोषण अधिक ध्यान देने योग्य और बेहतर प्रभाव देगा। इस लेख में, आपका ध्यान हर दिन के मेनू के साथ भोजन प्रणाली की पेशकश की जाएगी।

अक्सर, महिलाओं ने पहले चरणों में जो कुछ भी शुरू किया था, उसे छोड़ देती हैं, और इस तरह केवल उनकी स्थिति बढ़ जाती है, यह किसी भी मामले में नहीं किया जाना चाहिए, अंत तक पहुंचना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसे अपने और शरीर के लिए कैसे करना बहुत आसान है , आप इस लेख से सीखेंगे।

पोषण संतुलित होना चाहिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है जिनमें शरीर और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी कई पदार्थ हों, जैसे कि खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन आदि। अगर उठाओ सही प्रणालीपोषण, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, बल्कि सामान्य रूप से त्वचा, बाल, नाखून और स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार करेंगे, लेकिन इसके लिए आप जो खाना खाते हैं वह स्वस्थ होना चाहिए, कोई चिप्स, पटाखे आदि नहीं। आपके दैनिक आहार में न केवल आहार के दौरान, बल्कि बाद में भी होना चाहिए।

वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करनी चाहिए, इसलिए हमारे द्वारा प्रस्तावित मेनू इंगित करेगा कि आप सप्ताह के प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। हम दिनों को क्रम से नाम देंगे, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोमवार से शुरू करते हैं या बुधवार से, परिणाम इससे नहीं बदलेगा। स्वाभाविक रूप से, मेनू में कोई अन्य उत्पाद नहीं जोड़ा जा सकता है।

हर दिन के लिए आहार

पहला भोजन सुबह 9 बजे के बाद नहीं करना चाहिए। दूसरा दोपहर लगभग 12 बजे, तीसरा 14:00 और 15:00 के बीच, चौथा 16:00 और 17:00 के बीच, और अंतिम भोजन 19:00 बजे होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, हम काफी बार खाएंगे, आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा, लेकिन साथ ही आपको शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की पर्याप्त मात्रा मिलेगी, और कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी। इसलिए, हम हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू के साथ भोजन योजना पेश करते हैं।

पहला दिन (1170 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, अधिमानतः पानी या कम वसा वाले दूध के साथ, आप 50 ग्राम जामुन, एक गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी मिला सकते हैं।
• दूसरा नाश्ता पटाखे के साथ एक गिलास वसा रहित केफिर है।
• दोपहर का भोजन - थोड़ा सा एक प्रकार का अनाज दलिया, ककड़ी, शिमला मिर्च और अजवाइन का सलाद।
• स्नैक - चीनी, नाशपाती या संतरे के बिना 100 मिली पानी या ग्रीन टी।
• रात का खाना - उबला हुआ टर्की पट्टिका, गोभी और सलाद सलाद वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

दूसरा दिन (1450 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक चौथाई केला, बिना चीनी वाली कॉफी और कोई डोपिंग (क्रीम, दूध)।
• दूसरा नाश्ता - 2 गाजर, कद्दूकस किया हुआ, एक अंगूर।
• दोपहर का भोजन - थोड़ी मात्रा में चावल, उबली हुई दुबली मछली, ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• स्नैक - ब्रेड का सैंडविच और कम वसा वाला पनीर, टमाटर और शिमला मिर्च।
• रात का खाना - सब्जी आमलेट, सब्जी का सलाद (200 ग्राम)

तीसरा दिन (1250 किलो कैलोरी)

• सुबह का नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, एक हरा सेब।
• दोपहर का नाश्ता - स्मूदी: एक ब्लेंडर में पनीर (100 ग्राम), एक गिलास कम वसा वाला दूध और आधा गिलास जामुन डालें।
• रात का खाना - बिना चीनी का एक पुलाव, एक गिलास वसा रहित केफिर।

चौथा दिन (1560 किलो कैलोरी)

• सुबह का नाश्ता - कम वसा वाले दूध के साथ 200 ग्राम मूसली, एक अंगूर, बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन - शोरबा में सब्जी का सूप, लेकिन मांस के बिना।
• स्नैक - एक सैंडविच: ब्रेड, पनीर, टमाटर।
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, उबली हुई सब्जियां (300 ग्राम)।

पांचवां दिन (1330 किलो कैलोरी)

• सुबह का नाश्ता - राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक उबला अंडा, हरी चायचीनी रहित।
• दूसरा नाश्ता - दो ताज़ी गाजर।
• दोपहर का भोजन - शोरबा में सब्जी का सूप, लेकिन मांस के बिना।
• स्नैक - डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस, संतरे का रस।
• रात का खाना - सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन या टर्की स्तन।

छठा दिन (1150 किलो कैलोरी)

• सुबह का नाश्ता - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की ग्रीन टी, हरा सेब।
• दूसरा नाश्ता 150 ग्राम वसा रहित प्राकृतिक दही है।
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम उबला हुआ मांस, सलाद सलाद।
• स्नैक - स्मूदी: एक ब्लेंडर में अजवाइन, हरे सेब और 100 मिली पानी को पीस लें।
• रात का खाना - कम वसा वाली उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस, एक पाव रोटी।

सातवां दिन (1550 किलो कैलोरी)

• प्रारंभिक नाश्ता - 200 ग्राम चोकर कम वसा वाले प्राकृतिक दही, एक अंगूर, चीनी के बिना हरी चाय के साथ।
• दूसरा नाश्ता - आधा अंगूर, एक मुट्ठी अखरोट।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चावल, उबली हुई मछली, ब्रसल स्प्राउटएक जोड़े के लिए।
• स्नैक - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, हरा सेब।
• रात का खाना - सब्जी का सलाद, तले हुए अंडे।

हर दिन आपको पहले भोजन से बीस मिनट पहले कम से कम दो लीटर पानी और एक गिलास पानी पीना चाहिए। स्नैक के रूप में, आप राई की रोटी खा सकते हैं, दिन में एक बार आप फिगर के लिए "कॉकटेल" पी सकते हैं: एक गिलास वसा रहित केफिर, एक चम्मच दालचीनी और एक चम्मच पिसी हुई अदरक। ऐसा पेय भूख की भावना को कम करता है और चयापचय प्रक्रिया को गति देता है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

आहार पूरा करने के बाद, आपको एक उचित आहार का पालन करना चाहिए, क्योंकि यदि आप तुरंत केक और पिज्जा खाना शुरू कर देते हैं, तो परिणाम निश्चित नहीं होगा, इसके विपरीत, खोए हुए किलोग्राम और भी बड़े आकार में वापस आ जाएंगे। तुरंत भारी भोजन खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, पेट इतने बड़े भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, और निश्चित रूप से, आपको किसी भी मामले में अधिक नहीं खाना चाहिए, जिस स्थिति में पेट आपको खाने के लिए खींचेगा अधिक भोजन, और आप फिर से बेहतर होना शुरू कर देंगे।

वजन घटाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना और अनुभवी पोषण विशेषज्ञों की सलाह लेना बहुत जरूरी है, अन्यथा आप आवेदन कर सकते हैं बहुत नुकसानशरीर।

• हर दिन लगभग एक ही समय पर भोजन करना चाहिए, फिर आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और भूख की भावना आप पर समय से पहले हमला नहीं करेगी।
• आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित किए गए लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए। स्वाभाविक रूप से, तीन दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करना असंभव है, वजन कम करने की प्रक्रिया कठिन परिश्रम है, जिसे आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है और लक्ष्य की दिशा में सड़क को बंद न करें।
• यह अपने आप को मनाने लायक है प्रगति कीक्योंकि एक छोटा सा परिणाम भी पहले से ही एक अच्छा परिणाम होता है।
• भाग का आकार छोटा होना चाहिए ताकि आपके पेट में खिंचाव न हो, अधिक बार खाना बेहतर होता है, लेकिन बहुत छोटे हिस्से में।
• सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक सही प्रेरणा है। एक खूबसूरत फिगर वाली लड़की की फोटो ढूंढें, इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें, या इससे भी बेहतर, अपनी एक फोटो लें जहां आप अच्छे आकार में हों। प्रेरणा एक सुंदर पोशाक हो सकती है जो पहले से ही आपके लिए छोटी हो गई है, और अब आप इसमें आकर्षक नहीं हैं।
• एक आदर्श परिणाम केवल संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है शारीरिक गतिविधिऔर उचित पोषण, लेकिन आपको खेलों से भी सावधान रहने की जरूरत है, इसे ज़्यादा मत करो।
• शराब को हमेशा के लिए अपने जीवन से बाहर कर देना चाहिए, आपको इनकी आवश्यकता क्यों है अतिरिक्त कैलोरीइसके अलावा, शराब पूरे शरीर के लिए हानिकारक है, न केवल आंकड़े के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी।
• यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको मिठाई को खजूर से नहीं बदलना चाहिए, जैसा कि कई लेख सलाह देते हैं, उनमें बहुत अधिक चीनी और किलोकलरीज भी होती हैं। बेहतर होगा कि आप डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस खा लें, यह और भी अधिक उपयोगी होगा।
• सफेद रोटी को राई से बदलें, और राई की रोटी से भी बेहतर।
• आप भोजन के बीच लंबा ब्रेक नहीं ले सकते, यह पूरी तरह से विपरीत परिणाम देगा।
• आपको तराजू पर किसी भी मजबूत बदलाव के लिए लगातार इंतजार नहीं करना चाहिए, आपको परिणाम घटते हुए वॉल्यूम से आंकने की जरूरत है, संख्या नहीं। और उम्मीद न करें कि दो दिनों के आहार के बाद आप तेजी से वजन घटाने की सूचना देंगे, यह एक क्रमिक प्रक्रिया है।

हर दिन के मेनू के साथ आहार को याद रखना महत्वपूर्ण है

एक आहार पीड़ित होने और भूख से बेहोश होने की सजा नहीं है, सही आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आपके पास ब्रेकडाउन है, तो बस अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करें और शुरुआत से ही आहार शुरू करें। आहार शुरू करने से पहले आपको अपने आप को ठीक से स्थापित करने की आवश्यकता है और फिर प्रक्रिया आसान और अधिक दिलचस्प हो जाएगी, वजन घटाने को अपने शौक के रूप में मानें, न कि कठिन श्रम के रूप में, खासकर जब से ऐसा नहीं है।

हम सभी कभी-कभी चमत्कार कैसे चाहते हैं! इसके लिए बिल्कुल प्रयास किए बिना, जादुई रूप से एक पतली सुंदरता में बदल जाती है। आह, सपने, सपने ...

हकीकत बिल्कुल अलग नजर आती है। आप अपने उस दोस्त को ईर्ष्या से देखते हैं जिसने वजन कम किया है और सोचते हैं: "मुझे आश्चर्य है कि वह इतनी जल्दी वजन कम करने में कैसे कामयाब रही?" "एक सप्ताह के लिए आहार," एक दोस्त एक रहस्यमय मुस्कान के साथ जवाब देता है। "चूंकि वह कर सकती है, तो मैं भी कर सकता हूं," आप दृढ़ता से निर्णय लेते हैं और दृढ़ता से सभी प्रकार का अध्ययन करते हैं साप्ताहिक आहारहर एक की तह तक जाने की कोशिश कर रहे हैं।

सबसे पहले, अपने आप से पूछें कि आपको एक सप्ताह के लिए आहार की आवश्यकता क्यों है? आप अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आप इसकी मदद से क्या हासिल करना चाहते हैं: कुछ वजन कम करें, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें या अपने शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करें? सहमत हूँ, ऐसी स्थितियाँ हैं जब काफी के लिए छोटी अवधिहमें बहुत जल्दी कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की जरूरत है। ऐसे आपातकालीन मामलों में साप्ताहिक आहार आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। बहुधा, एक साप्ताहिक आहार एक मोनो-आहार के करीब होता है, जब संपूर्ण बिंदु केवल एक उत्पाद या एक उत्पाद को ऐसे आहार में खाने के लिए नीचे आता है जो प्रमुख है।

एक सप्ताह के लिए आहार का आधार कोई भी उत्पाद हो सकता है जो हमारे सुपरमार्केट की अलमारियों पर आसानी से मिल जाए: सेब, चावल, केफिर, गोभी, एक प्रकार का अनाज, केले, आलू ... थोड़े समय में, एक सप्ताह के लिए एक आहार आपको ध्यान देने योग्य वजन घटाने की अनुमति देता है। यह तथ्य इसका निस्संदेह लाभ है।

लेकिन एक महत्वपूर्ण नुकसान है: कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस उत्पाद को आधार के रूप में लिया जाता है, आपका शरीर सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और अन्य उत्पादों में निहित तत्वों को प्राप्त करना अचानक बंद कर देता है। इसीलिए पेट, आंतों, गुर्दे, यकृत की किसी भी पुरानी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए ऐसी पोषण प्रणाली की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि ये अंग सबसे पहले महत्वपूर्ण पदार्थों और ट्रेस तत्वों की कमी महसूस करेंगे।

यह याद रखना चाहिए कि आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसके दौरान शरीर अनावश्यक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ करने में सक्षम होता है, लेकिन तब उसे निश्चित रूप से अच्छे पोषण की आवश्यकता होगी। तो आहार के अंत के बाद, किसी भी मामले में आपको तुरंत नहीं खाना चाहिए, अन्यथा सभी परिणाम जल्दी से शून्य हो जाएंगे, और खोए हुए किलोग्राम आसानी से वापस आ सकते हैं और आपके साथ कुछ और "दोस्त" ला सकते हैं। आहार की समाप्ति के बाद, आपको अपने आहार की लगातार निगरानी करनी चाहिए। अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प- यह एक साप्ताहिक उपवास दिवस के साथ प्राप्त परिणाम का समेकन है, जिसके दौरान आप बहुत ही मुख्य उत्पाद का उपयोग करेंगे जिसने वजन कम करने में अमूल्य सहायता प्रदान की है। यदि आप एक सप्ताह के लिए आहार का उपयोग प्रति माह 1 बार से अधिक नहीं करते हैं तो शरीर को नुकसान नहीं होगा।

इसलिए, अपने लिए सबसे स्वीकार्य आहार चुनना, सावधानीपूर्वक अध्ययन करना और इसके सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना, आप अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं। इस मामले में मुख्य नियम यह है कि "भुखमरी", "यातना" और "आहार" शब्द किसी भी तरह से पर्यायवाची नहीं बनने चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया को एक प्रकार का गुप्त जिम्मेदार कार्य के रूप में सोचें, जिसे आपको सौंपा गया है, जिसे भरने का आपको कोई अधिकार नहीं है और इसे अधिकतम सफलता के साथ पूरा करना चाहिए। हम जानते हैं कि आप, हमारे पाठक, जिम्मेदार लोग हैं, इसलिए आपके लिए इस कार्य का सामना करना मुश्किल नहीं होगा, और हम सरल और प्रभावी आहार के लिए कई विकल्पों का विकल्प देकर इसमें आपकी मदद करने से बिल्कुल भी पीछे नहीं हैं। एक सप्ताह के लिए।

आइए शुरुआत करते हैं शायद सबसे आम आहार से - केफिरजो अक्सर इस्तेमाल किया जाता है हमारे घरेलू शो व्यवसाय के प्रतिनिधि। केफिर एक अनूठा उत्पाद है, कम कैलोरी वाला, शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है और इसमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं। इस आहार का अनुपालन सबसे अनुकूल परिणाम देता है: शरीर साफ हो जाएगा, कम से कम 3-4 किलो अतिरिक्त वजन गायब हो जाएगा। हालाँकि, अपने "शुद्ध" रूप में केफिर आहार, बोलने के लिए, इसमें जटिल है कि इसे शुरू करना बहुत मुश्किल है और इससे बाहर निकलना उतना ही मुश्किल है। इसके अलावा, कई दिनों तक बड़ी मात्रा में केफिर का उपयोग करने से उन लोगों में आंतों में गड़बड़ी हो सकती है जो किण्वित दूध उत्पादों को बर्दाश्त नहीं करते हैं। इसलिए, केफिर आहार का अधिक उच्च कैलोरी और विविध संस्करण, जहां नमक और मसालों के बिना मांस और मछली को कम मात्रा में केफिर में जोड़ा जाता है, अधिक बेहतर होता है। इसके अलावा, आहार के इस संस्करण में केफिर की दैनिक मात्रा नहीं बदली गई है: 5-6 खुराक के लिए 1.5 लीटर।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार
पहला दिन : 5 उबले या बेक्ड आलू कंद + 1.5 लीटर केफिर।
दूसरा दिन : 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट(आप चिकन को टर्की से बदल सकते हैं), शोरबा + 1.5 लीटर केफिर का उपयोग न करें।
तीसरा दिन : 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस (शोरबा के बिना) + 1.5 लीटर केफिर।
चौथा दिन : 100 ग्राम उबली हुई मछली (कम वसा वाला समुद्र - पोलक, फ्लाउंडर, ट्राउट) + 1.5 लीटर केफिर।
पांचवां दिन : 1 किलो से अधिक फल और सब्जियां नहीं: कीवी, ताजे अनानास, सेब, नाशपाती, खीरे, टमाटर, बैंगन, तोरी, कद्दू, चुकंदर, केले और अंगूर + 1.5 लीटर केफिर को बाहर रखा गया है।
छठा दिन : केवल केफिर, और मात्रा को 2 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है।
7वां दिन : कम से कम 2 लीटर की मात्रा के साथ गैस के बिना केवल खनिज पानी।

एक प्रकार का अनाज सात दिवसीय आहार
इस आहार का आधार एक प्रकार का अनाज है, बहुत लोकप्रिय और बहुतों द्वारा प्रिय। एक प्रकार का अनाज आहार में कोई विशेष व्यंजन नहीं हैं। आहार संतोषजनक है और तनाव की आवश्यकता नहीं है, इसे आसानी से सहन किया जाता है, अर्थात, आप भूखे नहीं रहेंगे, हालांकि इस तरह के आहार के बाद आपको एक प्रकार का अनाज से अधिक प्यार होने की संभावना नहीं है। एक प्रकार का अनाज वास्तव में बहुत है मूल्यवान उत्पाद, जिसमें मनुष्यों के लिए हानिकारक कोई पदार्थ नहीं होता है। यह हमारे शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है और साथ ही विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। इस डाइट पर आप आसानी से एक हफ्ते में 3-7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। एक आहार के लिए एक प्रकार का अनाज तैयार करने के लिए, प्रति भोजन 5 बड़े चम्मच की दर से दलिया लें, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। दलिया को कम वसा वाले केफिर या प्राकृतिक दही के साथ खाया जा सकता है। नमक का ही प्रयोग करें अखिरी सहाराऔर बेहतर प्राकृतिक समुद्र, मसाले भी, फिलहाल के लिए अलग रख दें। आप कितना दलिया खा सकते हैं, आप पूछें? हां, जितना आप चाहें, लेकिन सोने से 4 घंटे पहले आखिरी बार, लेकिन केफिर या दही - प्रति दिन 500 मिलीलीटर से अधिक नहीं। यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो कुछ फल खाएं, लेकिन हर दिन नहीं। आपकी आत्मा को और क्या दूर ले जा सकता है वह पानी है - प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर सादा या खनिज पानी बिना गैस के पिएं। आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, फिर आपको कम से कम एक महीने का ब्रेक लेना चाहिए। और इसलिए पूरी जीत तक। गारंटी - एक या दो महीने के बाद एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ आहार पर "बैठने" के बाद, आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे।

आहार "मोटली वीक"
इस आहार पर बैठना कठिन है, लेकिन दिलचस्प है, क्योंकि इसका प्रत्येक दिन एक विशिष्ट उत्पाद के लिए समर्पित है। इस आहार की प्रभावशीलता आपके जोखिम पर निर्भर करती है। जो लोग गरिमा के साथ आहार के सभी सात दिन सहन करते हैं, वे ख़ुशी से 6 किलोग्राम के साथ भाग लेंगे, और यह सीमा नहीं है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस आहार के बाद नफरत वाले किलोग्राम तुरंत वापस नहीं आते हैं। जाहिरा तौर पर, "मोटली वीक" के दौरान शरीर अच्छी तरह से अनलोड होता है, इसके अलावा, इसे कोई नुकसान नहीं होता है, यह बहुत महत्वपूर्ण चीज से वंचित नहीं होता है, लेकिन, इसके विपरीत, हर दिन यह कुछ उपयोगी और स्वादिष्ट भी प्राप्त करता है। लेकिन, सभी लाभों के बावजूद, आहार अभी भी काफी सख्त है, और इसे वर्ष में 2 बार से अधिक "बैठने" की सलाह दी जाती है।

पहला दिन - केफिर: कम वसा वाले केफिर का एक लीटर पूरे दिन वितरित किया जाता है, साथ ही 1 चम्मच। बिना किसी प्रतिबंध के शहद और पानी। दोपहर के भोजन के लिए 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका की अनुमति है।
दूसरा दिन - prunes का दिन: पूरे दिन के लिए आप 1.5 कप छिलके वाले prunes खा सकते हैं, बिना गैस के नींबू और मिनरल वाटर वाली ग्रीन टी पी सकते हैं।
तीसरे दिन - पनीर: 250 ग्राम पनीर और 5 अखरोट पूरे दिन बांटे जाते हैं। आप उन्हें एक सजातीय द्रव्यमान में मिला सकते हैं। आपको असीमित मात्रा में ग्रीन टी को नींबू और पानी के साथ पीना चाहिए।
चौथा दिन - सेब: पूरे दिन के लिए 1.5 किलो सेब किसी भी रूप में वितरित किए जाते हैं (कॉम्पोट और जाम को छोड़कर) और 1 चम्मच। शहद। पेय पिछले दिनों की तरह ही हैं।
पाँचवा दिवस - सलाद: दैनिक आहार के रूप में, आप किसी भी सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं: गोभी, तोरी, बैंगन, गाजर, खीरा, टमाटर, आलू को छोड़कर। ड्रेसिंग के लिए, केफिर या कम वसा वाला बिना पका हुआ दही उपयुक्त है। दोपहर के भोजन के लिए आप 100 ग्राम हार्ड पनीर जोड़ सकते हैं। सलाद पूरे दिन असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
छठा दिन - चिकन: दिन के दौरान, चिकन (1.5 किलो तक वजन) 5 खुराक में खाया जाता है, बिना नमक और मसाले के सब्जी शोरबा में पकाया जाता है और कटा हुआ छिड़का जाता है हरी प्याज. त्वचा का उपयोग भोजन के लिए नहीं किया जा सकता है। असीमित मात्रा में नींबू और पानी के साथ ग्रीन टी पीना जारी रखें।
सातवां दिन- सब्जी: 1.5 किलो सब्जियां किसी भी रूप में और 1 गिलास केफिर पूरे दिन वितरित की जाती हैं। पिछले दिनों की तरह ही पीते रहें।

इसके पूरा होने के बाद "मोटली वीक" आहार के किसी भी दिन को उपवास के दिन के रूप में सप्ताह में एक बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक सप्ताह के लिए सूप आहार

हम सभी लंबे समय से सूप के बारे में जानते हैं, खासकर अगर उन्हें पकाया जाता है सब्जी शोरबा, भोजन न केवल हल्का होता है, बल्कि बहुत स्वस्थ भी होता है। सूप आधारित आहार का आविष्कार किसने और कब किया अज्ञात है। लेकिन ऐसा आहार कई सालों से है और हर कोई अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है। सूप आहार का मुख्य सिद्धांत जितना संभव हो उतना सूप और अन्य सभी उत्पादों के जितना संभव हो उतना कम है। सामान्य " तेज आहार”, इसकी अवधि में सूप आहार सात दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। नतीजा - प्रति सप्ताह 5 किलो तक "लाल रंग में", बुरा नहीं! सूप पसंद करने वालों के लिए, यह आहार सिर्फ एक भगवान की देन है। इसके अलावा, सूप और शोरबा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की स्थिति पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। उन लोगों के लिए जो पहले पाठ्यक्रम पसंद नहीं करते हैं, सूप आहार बहुत नीरस और अनाकर्षक लग सकता है। इस मामले में, आपको इसकी उपयोगिता को अधिक बार याद रखने की आवश्यकता है और किसी भी स्थिति में आपको अपने विवेक से इसमें कुछ भी नहीं बदलना चाहिए, अन्यथा परिणाम की गारंटी नहीं होगी।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सूप आहार मेनू में सूप प्रबल होते हैं: दोनों एक ही सूप और कई, सात अलग-अलग व्यंजनों तक (सप्ताह के दिन तक)। सभी व्यंजनों में एक चीज समान है - शोरबा मांस नहीं होना चाहिए। यह कोई अन्य हो सकता है: बाजरा, सब्जी, मशरूम या डेयरी पर उबला हुआ, लेकिन मांस नहीं। यहां तक ​​​​कि अगर आप थोड़ा धोखा देने का फैसला करते हैं और अपनी प्लेट पर मांस का एक छोटा सा टुकड़ा डालते हैं (एक अपवाद के रूप में), तो याद रखें कि मांस को अलग से पकाया जाना चाहिए, न कि आपके शोरबा में। खपत सूप की मात्रा प्रति दिन 500 मिलीलीटर से अधिक नहीं है। आप पानी, कॉफी बिना चीनी, ग्रीन टी पी सकते हैं, लेकिन जूस पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

पहला दिन। सूप तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और किसी भी फल (केले को छोड़कर) पूरे दिन स्नैक्स के रूप में बांटा गया है। यदि आप वास्तव में नाश्ते के लिए सूप खाने का मन नहीं कर रहे हैं, तो बस एक कप शोरबा पीएं और 1 सेब या नाशपाती खाएं।
दूसरा दिन। पूरे दिन, सूप और किसी भी सब्जी के 300 ग्राम (ताजा या उबला हुआ)। अपवाद: मक्का। सभी फलियां, डिब्बाबंद हरी मटर, डिब्बाबंद खीरे और टमाटर। रात के खाने के लिए, आप वनस्पति तेल के साथ नमक के बिना 1 उबला हुआ आलू ले सकते हैं।
तीसरे दिन। सूप, फल।
चौथा दिन। सूप, कोई भी सब्जी (आप मक्खन के साथ सलाद भी ले सकते हैं), 2 कीवी।
पाँचवा दिवस। सूप, 2 ताजा टमाटर, 200 ग्राम चिकन पट्टिका।
छठा दिन। सूप, आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी।
सातवां दिन। सूप, 200 ग्राम ब्राउन ब्राउन राइस दलिया (इसे दाल से बदला जा सकता है)।

सूप आहार के सभी घटक ताजा होने चाहिए, अर्थात सूप हर दिन तैयार किया जाना चाहिए और रेफ्रिजरेटर में संग्रहित नहीं किया जाना चाहिए। आहार की अवधि के लिए, आहार से रोटी, आटा उत्पाद, चीनी और शराब को पूरी तरह से बाहर कर दें। सूप से पहले फल और उसके बाद सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। आप जितना चाहें तरल पदार्थ पी सकते हैं। सूप आहार छोड़ने के बाद, आपको अचानक सूप खाना बंद नहीं करना चाहिए और केवल मुख्य पाठ्यक्रमों पर स्विच करना चाहिए। अगले दो हफ्तों में, धीरे-धीरे अपने नियमित मेनू पर लौटें, कभी-कभी उन सूपों को खाएं जिन्हें आपने आहार के दौरान खाया था। अगर आप इन सब पर कायम रहते हैं सरल नियमऔर सिफारिशें, आप परिणाम से संतुष्ट होंगे।

वजन घटाने में शुरुआती लोगों के लिए एक कोमल आहार

उन लोगों के लिए जिन्होंने पहली बार एक हफ्ते में वजन कम करने का फैसला किया है, यह आहार आपको पसंद आएगा। यदि आप उसके दैनिक आहार को देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह एक सप्ताह के लिए अधिकांश आहारों जितना कठिन नहीं है, और, इसके अलावा, यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक पदार्थों और विटामिनों से वंचित नहीं करता है और आपको खोने की अनुमति देता है। थोड़े और पाउंड। विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजनों से भरी लंबी छुट्टियों के बाद यह आहार सूक्ष्म रूप से शरीर को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करता है।

पहला नाश्ता: चीनी के बिना 1 कप ब्लैक कॉफी या 1 कप चीनी रहित चाय।
दूसरा नाश्ता: 1 सेब (नाशपाती), 40 ग्राम पनीर।
रात का खाना: 1 हार्ड-उबला अंडा (या 5 उबले हुए बटेर अंडे), 100 ग्राम दुबला मांस (या त्वचा रहित मुर्गी), उबला हुआ या उबला हुआ, 20 ग्राम पनीर।
दोपहर का नाश्ता: 1 कप बिना चीनी वाली चाय (अधिमानतः हर्बल)
रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई मछली (अधिमानतः समुद्र), वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जी का सलाद।

यदि सप्ताह के लिए चुना गया आहार क्षणभंगुर नहीं है, लेकिन एक दृढ़, जानबूझकर निर्णय है, तो अपने लक्ष्य पर जाएं, और आप निश्चित रूप से वह प्राप्त करेंगे जो आप चाहते हैं। बचपन में हमारे माता-पिता द्वारा बार-बार दोहराई गई पुरानी कहावत को याद करें: "धैर्य और काम सब कुछ पीस देगा।" इस मामले में, वह हमेशा की तरह सच है।

लारिसा शुफ्ताकिना